National Health Insurance Service vol.209 Contents 평생 건강을 책임지는 <건강보험> 생애주기별 건강 가이드 <건강보험>은 생애주기를 연령별로 분류하여 매 호마다 해당 연령대의 건강 정보를 소개합니다. 각 시기별 건

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1 평생건강 지킴이! National Health Insurance Service National Health Insurance Service 2016 vol.209 아이를 가진 예비부모 건강 체크리스트 h-well 평생건강 가이드북 Hope for Healthy Life 봄을 닮은 냉이 Happiness of Senior 어르신을 위한 인터넷 활용백서 NHIS NHIS 양주지사 03

2 National Health Insurance Service vol.209 Contents 평생 건강을 책임지는 <건강보험> 생애주기별 건강 가이드 <건강보험>은 생애주기를 연령별로 분류하여 매 호마다 해당 연령대의 건강 정보를 소개합니다. 각 시기별 건강 체크사항과 조심해야 할 핵심 질환 등 다양한 건강 정보를 제공합니다. 9월 영아 ( ) 10월 유아 ( ) 11월 아동 ( ) 12월 청소년 ( ) 1월 20대 청년 ( ) 2월 30대 직장인 ( ) 3월 예비 부모 ( ) 4월 만 40세 성인 ( ) 5월 중년 남성 ( ) 6월 중년 여성 ( ) 7월 만 66세 성인 ( ) 8월 시니어 세대 ( ) h-well 평생건강 가이드북 Hope for Healthy Life 발행인 성상철 편집인 김선옥 발행일 2016년 3월 1일 발행처 국민건강보험공단 주소 강원도 원주시 삼보로 32 기획 디자인 (주)이팝 인쇄 (주)조양출판인쇄 ~8 국민건강보험공단 사보 <건강보험> 제19권 3호 통권 209호 등록번호 마포, 라00103 비매품 04 한 눈에 보는 건강 아이를 가진 예비부모 건강 체크리스트 산전검사부터 규칙적인 정기검진, 출산에 이르기까지, 준비된 마음으로 건강한 아이를 기다리는 예비부모를 위한 건강 정보와 질환을 살펴본다. 06 똑똑한 건강 가이드 진짜 엄마 아빠를 위한 지침서, 준비된 부모의 탄생 태명이 아닌 진짜 이름을 불러야 진짜 엄마, 아빠가 되었다는 느낌이 생긴다. 준비된 자랑스러운 엄마, 아빠에게 꼭 필요한 정보를 소개한다. 18 남다른 건강법 개그맨 김인석, 방송인 안젤라 박 부부 22 딱 좋은 건강레시피 봄을 닮은 냉이 26 그 여자의 삼시세끼 국민건강보험공단 부산진구지사 정명희 과장 28 내 몸을 위한 습관 봄날의 불청객, 춘곤증을 잠재워라! 32 두 발로 행복 여행 철책선 저편에 보존된 최후의 비경 - 44년만에 열린 길, 임진강 생태탐방로 36 인문학 산책 내 삶의 주인으로 사는 방법 <건강보험>은 한정된 부수만 발간하며, 인터넷( 모바일(m.nhis.or.kr/webzine)을 통해서 보실 수 있습니다. 한국간행물윤리위원회의 윤리강령 및 실천사항을 준수합니다. 본지에 담긴 내용은 <건강보험>의 공식적인 견해가 아니라 필자의 생각을 나타낸 것입니다. 기사에 관한 내용 중 문의가 있으신 분은 국민건강보험공단 홍보실( )로 연락주시기 바랍니다. 표지는 별도의 모델료 없이 제작되고 있습니다. 음성바코드 안내 시각 장애인을 위한 2차원 음성바코드가 책자 우측 상단에 안내되어 있습니다. 10 현명한 건강 체크포인트 자나 깨나 임당 조심! 임신부의 임신성 당뇨 주의보 우리나라 전체 임신부 중 약 2~5%가 임신성 당뇨로 보고되고 있다. 산모는 물론 태아의 건강까지 위협하는 임신성 당뇨에 대해 알아본다. 14 든든한 건강 도우미 행복한 임신과 출산의 첫 걸음 건강검진 및 예방접종 출산을 앞둔 예비부모의 경우 자신은 물론 태아의 건강을 위해 더욱 신경 쓸 필요가 있다. 건강검진 및 예방접종 등 반드시 기억해야 할 항목, 그리고 알아두면 유용한 정보를 함께 소개한다. 16 사랑 듬뿍 건강 테라피 임신부와 함께 한 봄날의 꽃꽂이 태교 플라워 클래스 이 세상 모든 아름다운 색과 향기를 모아놓은 듯한 공간. 엄마 품처럼 편안하고, 온화하며, 봄날 같은 에너지로 충만한 태교 플라워 클래스 현장을 찾아가 본다. Happiness of Senior 38 시니어 갤러리 하늘에서 내려다본 지구, 그 아름다움을 프레임에 담다 - 사진작가 박창술 씨 40 해피 50+ 정성으로 구워내는 건강한 한입 쿠키! - 우리마포시니어클럽 리위쿠키 42 든든노후 어르신을 위한 인터넷 활용백서 1회 - 편리한 서비스 이용을 위한 본인 인증 44 세계 블루존을 찾다 에콰도르의 신성한 마을, 빌카밤바 NHIS 건강보험 상담실 부당청구 장기요양기관 신고포상금제도 알고 계시나요? 출동! 건이강이 나눔으로 사랑을 채우다, 세상에 훈기를 더하다 NHIS가 간다 작지만 의미 있는 변화를 만들어내다 - 양주지사 SM 힐링타임 SM 국민건강보험공단 신청사 탐방 1탄 - 혁신도시 원주에서 우리 지금 만나! 행복한 만남 건강검진 체험수기공모 우수상 - 건강검진으로 50에 철들다 알립니다 대상질환은 늘리고! 의료비 부담은 줄이고! 외 h-well 문학콩쿠르 한국인과 친한 숫자 3 이야기 톡톡! 노하우 공유 봄맞이 냉장고 정리법 NHIS뉴스 공단 뉴스 독자마당 독자의 소리 외 NHIS 카툰 의지만으로 어려운 금연 지원받으면 쉬워져요~!

3 h-well 한 눈에 보는 건강 요즘 예비부부나 예비부모들은 웨딩 검진이나 계획 임신 프로그램을 먼저 챙긴다. 산전검사부터 규칙적인 정기검진, 출산에 이르기까지 건강한 아기를 위해 꼼꼼하게 체크하는 것. 준비된 마음으로 아이를 기다리는 예비부모라면 꼭 알 아야 할 건강 정보와 조심해야 할 질환을 살펴본다. 글 김희란 기자 참고 자료 예비부모교육, 젠틀버스 아이를 가진 예비부모 건강 체크리스트 여성과 남성 여성은 여자로서 그리고 엄마로서의 역할 사이에서 갈등을 겪게 되므로 심리적, 신체적으로 안정이 필요하다. 가임기 여성의 경우 저체중은 배란을 어렵게 하므로 적당한 운동과 균형 잡힌 식단으로 영양을 충분히 섭취한다. 비만 역시 임신 후 합병증(임신중독증, 임신성 당뇨 등)을 일으킬 수 있으니 주의해야 한다. 임신 전 검사를 통해 현재의 건강 상태를 확인하고 건강한 몸을 만들도록 노력해야 한다. 임신 전 항체가 있는지 여부를 확인하고 예방 접종을 받는다. 특히 풍진은 임신 시도 최소 1개월 전에 예방접종할 것. 40세 이전의 여성에게 A형 간염의 항체가 없는 경우가 많으니 혈액검사 시 같이 알아본다. 남성에게 권장되는 예방접종은 없지만 건강 여부를 일반 건강검진을 통해 알아보면 좋다. 임신 전 검사를 받아야 하는 시기는 정해진 것이 없으나 대략 6개월 이내 임신 계획이 있으면 병원을 방문한다. 주의질환 Check Point 자궁외임신 수정란이 정상적 위치인 자궁 몸통 내강에 착상되지 않고 다른 곳, 난소에서 나온 난자를 자궁까지 운반하는 난관, 난자를 생산하는 난소, 자궁경부 등에 착상되는 임신을 말한다. 자궁외임신은 주로 난관 손상으로 발생하는데 출혈과 하복부 통증을 호소하기도 하고, 어지럼증이나 목, 어깨 부위 통증을 동반하기도 한다. 약물요법과 수술 치료 두 가지 모두 효과적인 치료법이지만 자신의 상태에 따라 치료 방법을 선택한다. 하혈 임신 초기의 하혈은 유산, 자궁외임신, 포상기태 등을 의심해 봐야 한다. 임신 초기에 유산기가 있을 때는 통증은 없으나 소량의 출혈이 있으며 실제 유산이 될 때는 아랫배가 심하게 아프고, 배를 누르면 심한 통증이 있다. 임신으로 판단될 때나 임신 중 하혈이 있을 경우, 가능한 한 빨리 병원에 내원해 출혈의 원인을 찾도록 한다. 임신우울증&산후우울증 임신우울증의 가장 좋은 처방은 주변 사람들의 애정과 관심, 특히 남편의 사랑이다. 남편이나 주위 친구들은 임산부와 함께하는 시간을 늘리고 임신부가 앞으로 태어날 아기를 생각하며 미래에 대한 긍정적인 마인드를 가질 수 있도록 도와주어야 한다. 남편에게 도움 요청하기, 취미 생활하기, 가벼운 운동과 스트레칭 하기, 몸매 관리하기, 긍정적으로 생각하기 등으로 임신우울증을 극복할 수 있다. 남성에게도 산후우울증이 나타날 수 있다. 남편의 산후우울증은 심리적 원인이 크다. 아내는 남편의 감정을 잘 살피고 칭찬을 많이 해서 의욕을 돋아주는 것이 필요하다. 일과 가정에서 벗어나 남편만의 시간을 갖게 하는 것도 좋은 방법이다. 변비 임신 3개월은 변비가 가장 심해지기 쉬운 시기다. 변비 예방을 위해 규칙적인 식사와 배변 습관을 들이고 섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹는 것이 좋다. 공복에 먹는 과일 주스 한잔은 장 활동을 촉진하며, 유산균 음료도 변비 예방에 좋다. 임신 초기 임신 초기에는 뚜렷한 신체 변화가 없어 임신 사실을 모른 채 지내는 경우가 많다. 임신 사실을 빨리 확인하여 임신 초기에 실수하기 쉬운 감기약, 음주 등을 예방하여 위험을 피한다. 생리 예정일이 일주일 이상 늦어지면 임신 진단 시약으로 테스트한 후 병원에 방문하여 임신 사실을 확인한다. 임신이 확인되면 안정을 취하고 피로가 쌓이지 않도록 주의한다. 임신 중기 체중이 증가하지 않도록 조심하고 빈혈로 고생하지 않도록 부족한 철분을 채워줄 음식을 챙겨 먹는다. 이 시기에 치질이나 변비가 생기는 경우가 많은데, 이럴 때는 좌욕이 도움된다. 임신 15~20주가 되면 임신부의 혈액을 채취해 기형아 검사를 한다. 기형아 검사에서 유전질환이 의심되는 경우 양수검사나 제대(탯줄) 혈액검사를 추가로 실시한다. 임신 후기 자궁저부가 명치까지 올라와 위, 심장, 폐 등을 압박해 갈비뼈에 통증이 온다. 이때는 소화불량으로 고생할 수 있으니 음식은 조금씩 나누어 먹는다. 36주 이후에는 아래로 내려가 위는 편안해지지만 방광을 압박해 소변을 자주 본다. 이 시기에는 체중이 늘지 않도록 조심해야 하며, 임신중독증, 이상 출혈 등이 나타날 수 있으니 부부가 함께 몸 상태를 주의 깊게 살펴야 한다. 예비부모 건강 프로그램 안내 임신 전 검사 국민행복카드 문진, 풍진검사, 수두검사, B형 간염검사, 빈혈 유무, 혈액형검사, 초 임신 및 출산에 동반되는 진료와 검사 과정에서 발생하는 의료비 음파검사, 자궁경부암검사 등 부담을 덜어주고자 국민건강보험공단에서 임신 출산 관련 진 문진 내용 : 장래의 엄마 아빠의 내과적 질환, 생식력, 산과력, 가족 료비에 사용할 수 있는 이용권을 지원한다. 병 의원에서 건강 력, 식습관, 약물과 환경적 요소, 사회적 요소 등이 포함된다. 보험 임신 출산 진료비 지원신청 및 임신확인서 를 발급받아 국 혈액 검사 : 풍진, 수두, B형간염의 면역 여부, 빈혈 유무, 혈액형, 당 민건강보험공단 지사 또는 일부 카드사(BC 삼성 롯데카드) 뇨 및 신장질환 유무 등을 확인 받는다. 접수처에 신청하면 된다. 그 외 검사 : 자궁경부암검사와 복부 초음파검사, 과체중이나 임신 자세한 정보는 공단 홈페이지( 지정요양기관 에 영향을 줄 수 있는 환경에 처한 경우 산전 교육을 받아 교정한다. 확인은 건강iN( 가능하다

4 h-well 똑똑한 건강 가이드 임신부에게 항상 딸인지, 아들인지 알게 되었다면 빨리 본명을 지어주라고 말합니다. 진짜 이름을 불러야 진짜 엄마, 아빠가 되었다는 느낌이 생깁니다. 많은 아빠들에게 태담 좀 해 달라고 하면 아빠다, 잘 자! 가 대부분입니다. 아기의 존재감이 없기 때문입니다. 이미 엄마, 아빠라야 하는데 임신한 여자, 임신한 여자의 남편에 머물러 있는 사람이 적지 않습니다. 누군가의 진짜 엄마, 아빠가 되었음을 실감해 보는 것은 어떨까요. 준비된 자랑스러운 엄마, 아빠에게 꼭 필 요한 정보를 소개합니다. 글 장동렬(젠틀버스 대표) 자궁환경이 내 아기의 미래 청사진이다 먹는 음식은 자궁환경에 영향을 줍니다. 마시는 물, 엄마 목소리, 아빠 목소리, 친구와의 전화 통화, TV 뉴스 등 세상 모든 것이 자 궁환경에 영향을 주는 요소들입니다. 자궁마다 스트레스 레벨이 다르고, 들려오는 사람의 목소리도 다르고, 다정함도 다르고, 들 어오는 영양소마저도 다릅니다. 중요한 점은 자궁내환경을 통해 아기의 두뇌, 기질, 미래 건강의 대부분이 결정된다는 것이죠. 태 교가 그만큼 중요하다는 말입니다. 풍요로운 자궁내환경을 만들 어주려면 무엇을 도와주어야 하는지 체크리스트를 만들어 보세 요. 어떤 임신부의 리스트 중에 천천히 쇼핑하기가 있었는데, 그 임신부는 매일 마트에 가서 그 날 먹을 정도만 소량을 구입합니 다. 그러나 쇼핑 시간은 꽤 긴 편입니다. 갈 때마다 특정 코너를 정 해 상품을 하나씩 천천히 구경하면서 뱃속 아기에게 읽어주는 일 이 바로 체크리스트에 들어 있기 때문입니다. 진정한 태내 영재교 육이 따로 없지요. 교육은 기술이 아니라 환경이라는 점을 잘 이 해하시면 좋겠습니다. 엄마란 아기를 낳는 사람이 아니다 엄마가 아기를 낳는다고 말을 합니다. 하지만 사실이 아닙니다. 엄 마가 아기를 낳으려 하지 않아도 아기는 나오게 마련입니다. 그럼 엄마는 뭘 해야 할까요? 엄마의 일은 매우 간단합니다. 아기가 잘 나올 수 있도록 도와야 하는 것이 엄마의 일입니다. 아기가 잘 나 오도록 도와주려면 엄마가 진통을 느끼는 게 좋을까요, 느끼지 않는 게 좋을까요. 과연 진통을 느끼지 않고 어떻게 몸을 움직여 야 하는지, 눕는 게 좋은지, 엎드리는 게 좋은지, 서서 움직이는 게 좋은지 어떻게 알 수 있을까요. 진통이란 아기가 엄마에게 나 간다고, 나가니까 도와달라고 보내는 사인이라는 점을 가슴 깊이 받아들이세요. POINT 항상 자신에게 말하세요. 아가야, 엄마 좀 힘들어도 괜찮아. 마음 놓고 천천히 네가 원하는 대로 나와, 엄마 나름대로 준비 많이 했으니까 최선을 다해 도와줄게. 우리 아기 힘내고 곧 만나자! 그리고 소리 내어 항 상 말하세요. 난 준비된 자랑스러운 엄마입니다 라고 말입니다. POINT 오늘은 자궁내환경을 풍요롭게 만들어주는 체크리스트를 한 번 만들어 보세요! 진짜 엄마, 아빠를 위한 지침서 준비된 부모의 탄생 예비 엄마란 없다! 나는 이미 엄마임을 선언하라 예비 엄마는 자기 자신이 먹고 싶은 걸 먹으면 됩니다. 아직은 엄마 가 아니니까요. 이미 엄마라면 아기에게 좋은 것을 위주로 식단을 결정할 것입니다. 예비 엄마는 아기를 낳을 때 자신이 아픈 것이 가장 중요할 것이고, 이미 엄마라면 자신은 힘들어도 아기를 위해 어떻게 해야 하는지를 고민하게 될 것입니다. 예비 엄마는 춥다고 안 나가고 몸을 움츠리고 집에만 있을 것이고, 이미 엄마는 변하는 날씨도 아기에게 보여주고 싶어 할 것입니다. 이제 예비 엄마 그만 하고 진짜 엄마를 하면 어떨까요? 나는 엄마다, 준비된 엄마다, 자 랑스러운 엄마다 라고 외치고 시작하면 어떨까요? 그리고 엄마선 언문, 아니면 부모선언문을 꼭 만들어보길 추천합니다. 우리 부부 는 한 부모가 될 것을 선언합니다 라고 말이죠

5 스스로를 격려하는 습관을 만들어라 임신부는 감정 기복이 심하기 때문에 스스로를 격려할 줄 아는 태도가 매우 중요합니다. 배에 손을 얹고 쓰담 쓰담 해주면서 아 가야, 이 엄마한테 와 줘서 정말 고마워! 너한테만큼은 최고로 좋 은 엄마가 될게. 가장 좋은 자궁 만들어줄게 라고 해 보면 좋겠습 니다. 스스로를 늘 위안하고 격려할 줄 알면 좋겠습니다. 남편, 시 댁, 친정, 동료들로부터 과민하게 영향받지 않으면 좋겠습니다. 여 러분은 누군가의 위대한 엄마이니까요. 진통은 없다, 진통은 단지 학습된 통증일 뿐이다 많은 사람이 출산을 두려워하는 것은 진통 때문입니다. 좁은 산 도로 아기가 어떻게 나올 수 있을까를 걱정하기 때문이지요. 여성 의 질에는 아주 작은 주름들이 수없이 많습니다. 약 2,000개 이상 의 주름이 있는데요. 이 주름이 다 펴지면 그때 산도의 크기가 아 기의 머리 크기와 똑같아집니다. 보다 정확하게 말하면 아기는 이 미 엄마의 골반 크기, 산도의 크기를 알고 있습니다. 그러므로 아 기는 생존을 위해 자기 자신의 머리 크기를 산도보다 커지도록 놔두지 않는다고 봐야 합니다. 산도가 모두 열리고 아기의 머리가 이에 맞게 천천히 내려온다면 진통은 최소화되며, 그렇기 때문에 자연 출산을 한 엄마들의 경험담을 들어보면 대부분이 마지막 1~2시간 정도가 좀 힘들었다 라고 말하는 것입니다. 그렇다면 12시간, 18시간 동안이나 죽을 것처럼 몸을 틀고 아팠 다고 한 엄마들은 왜 그런 것일까요? 이 또한 간단합니다. 우리나 라의 경우 진통이 걸려 입원하게 되면 자궁수축촉진제(Pitocin)를 주사해 과잉수축이 시작되기 때문이죠. 그러니 자연진통에 자신 의 몸을 맡기면 진통을 최소화할 수 있습니다. POINT 아기와 자기 자신을 믿으세요. 아기에게 아기야! 엄마는 너 믿 어! 라고 늘 이야기해 주세요. 어느새 자신감이 충만한 자신을 발견할 수 있게 될 것입니다. 몸이 아기를 낳는 게 아니라, 뇌가 아기를 낳는다 출산 과정에 관해 공부하다 보면 몸이 아기를 낳는 게 아니라는 점을 알게 됩니다. 태어나는 날을 결정하는 것은 엄마가 아니라 아기입니다. 나올 때가 되면 아기는 태반을 이용해 스스로 호르 몬을 방출합니다. 그리고 이 호르몬을 엄마가 인지하게 되면서 출 산이 시작됩니다. 뇌하수체후엽에서 자궁수축 호르몬이 분비되 기 시작합니다. 그 유명한 옥시토신 입니다. 아주 조금씩 옥시토 신을 분비하며 엄마의 몸을 준비시킵니다. 자궁수축이 시작됩니 다. 이때의 수축은 강하지 않습니다. 이제 시작이고, 엄마가 이를 잘 받아들일 수 있게 준비시키는 시간입니다. 초기 수축이 시작 될 때 엄마의 태도가 정말 중요합니다. 두려워하지 말고 드디어 내 아기가 오는구나, 하는 설렘, 기대감으로 아기와 교감할 수 있어야 합니다. 그래야 호르몬의 칵테일파티가 자연스럽게 시작될 수 있 습니다. 잠깐 수축시킬 때 옥시토신이 나와야 하고 짧은 수축 이 후에 엄마를 편히 쉬게 해주는 엔도르핀이 나와야 합니다. 이 두 호르몬이 마치 거대한 파도가 오고 가는 것처럼 반복합니다. 진통 시간은 결코 길지 않습니다. 옥시토신-엔도르핀 주기는 초기에 30초-10분, 45초-5분(이때 병원으로 감), 1분-3분(이때 가면 가장 좋음), 1분 30초-1분 30초의 주기로 바뀌고, 이제 곧 아기가 나오 게 됩니다. 한 번 계산해 보면 정작 아픈 시간은 30초, 45초, 1분, 1분 30초로 결코 길지 않습니다. 호르몬이 잘 분비되면 자궁문은 잘 열리게 마련입니다. 특히 엄마가 누워있지 않고 서거나 앉아서 움직일 때 더욱 잘 분비되며, 주변에 방해하는 개입이 없을 때 호 르몬은 더욱 잘 분비됩니다. 남편이 편안하게 도와주면 더욱 좋 습니다. 의사가 왔다 갔다 하고, 방문객이 많으면 잘 분비되지 않 습니다. 집에서 진행이 잘 되다가도 병원에 오면 멈춰지거나 지연 되는 경우가 잦은데, 이는 바로 병원 환경이 불편하기 때문입니다. 그래서 임신부는 사전에 자신이 다니는 병원의 분만실, 분만팀, 분만환경에 대해 미리 익숙해져 있어야 합니다. POINT 아기는 뇌에서 분비되는 호르몬에 의한 과정을 통해 태어나며, 엄 마는 이런 호르몬 잘 진행될 수 있도록 스스로의 마음을 가장 편안하게 유 지할 수 있도록 해야 합니다. 늘 눈을 감고 우아하고 당당하게 출산하는 자신의 모습을 상상해보세요. 정말 큰 도움이 됩니다. 임신부는 감정 기복이 심하기 때문에 스스로를 격려할 줄 아는 태도가 매우 중요합니다. 배에 손을 얹고 쓰담 쓰담 해주면서 아가야, 이 엄마한테 와 줘서 정말 고마워! 너한테만큼은 최고로 좋은 엄마가 될게. 가장 좋은 자궁 만들어줄게 라고 해 보면 좋겠습니다. 스스로를 늘 위안하고 격려할 줄 알면 좋겠습니다. 남편, 시댁, 친정, 동료들로부터 과민하게 영향받지 않으면 좋겠습니다. 여러분은 누군가의 위대한 엄마이니까요. 출산파트너와 함께 준비하라 출산을 잘하는 사람들의 여러 가지 공통점이 있지만, 그중에서도 단연 으뜸은 바로 출산파트너입니다. 누가 진통할 때 나를 도와주 느냐 하는 것입니다. 어떤 사람을 떠올릴 수 있을까요? 남편, 친정 어머니, 조산사 정도를 생각할 수 있습니다. 출산을 잘하려면 결 국 진통과정을 잘 보낼 수 있어야 합니다. 진통과정에 가장 중요 한 점은 자신감, 당당함, 편안함과 같은 조건들입니다. 그렇기 때 문에 혼자서 이 과정을 잘 보낸다는 것이 쉽지 않습니다. 어렵습 니다. 그래서 준비된 파트너가 필요합니다. 말하지 않고 소리만 들 어도, 표정만 보아도, 몸의 움직임만 보아도 어디를 어떻게 도와주 는 것이 좋은지를 잘 알고 도와주는 파트너가 필요합니다. 전 세 계적으로 출산을 잘하는 경우 1위는 단연 조산사가 파트너일 때 입니다. 일반 분만실에서 모든 사람을 도와주는 분만팀의 일원으 로서가 아니라 한 사람만을 챙겨주는 조산사(유럽은 대부분 이 에 해당)가 있을 때 90% 이상, 의료개입이 최소화된 안전한 상 태로 아기를 잘 낳았습니다. 하지만 우리나라의 경우 1:1 조산사 의 도움을 받는다는 것이 불가능한 만큼 대부분 남편이 출산파 트너가 됩니다. 그래서 남편에 대한 산전교육, 남편코칭(husband coaching)이 가장 중요한 조건이 됩니다. 지금 당장 병원의 산전 교육 프로그램에 참여해보세요. 출산 후기가 될 때까지 기다리지 말고, 하루라도 빨리 산전교육에 참여하여 최대한 일찍 많이 준 비하길 바랍니다. 그것이 바로 엄마, 아빠가 해야 할 일 중 하나입 니다. 내 아기를 위하여 어떤 준비를 해야 하는지 배워야 합니다. 나는 엄마 준비를 최대한 끝낸 후에 아기를 낳을 것이다. 나는 준비된 자랑스러운 엄마다. 나는 내 아기와 나 자신을 믿는다. 진통은 아기가 나에게 도와달라고 보내는 신호다. 반드시 기억하고 항상 소리 내어 말하기 바랍니다. 여러분은 이미 엄마, 아빠입니다

6 h-well 현명한 건강 체크포인트 우리나라 전체 임신부 중 약 2~5%가 임신성 당뇨로 보고되고 있다. 최근 결혼 연령이 높아지 고 고령의 산모가 많아지면서 산모의 인슐린 저항성의 증가로 임신성 당뇨 산모의 비율 또한 점점 높아지고 있는 것. 산모는 물론 태아의 건강까지 위협하는 임신성 당뇨에 대해 알아본다. 글 국민건강보험 일산병원 산부인과 김의혁 교수 자나 깨나 임당 조심! 임신성 당뇨란 무엇인가요? 임신성 당뇨 란 임신으로 인한 생리적 변화에 의해 임신 중 처음 발생하거나 발견된 당뇨병을 의미 한다. 당뇨라는 것은 인슐린(혈당을 떨어뜨리는 호르몬)의 상대적 혹은 절대적 부족으로 인해 우리 몸의 혈당이 높아지는 상태를 말한다. 혈당이 높아지면 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치게 되는데, 특히 산모의 고혈당은 태아의 혈당을 상승시켜 엄마뿐 아니라 태아에게도 나쁜 영향을 준다. 산모 의 경우 태아에게 영양분을 공급하기 위해서 식후에는 혈당이 빨리 오르고 공복 시에는 혈당이 떨 어지게 하여 산모의 식사를 유도한다. 사실 이러한 생리적인 현상은 일반적인 당뇨병의 기전과 비슷 하다. 결론적으로 임신 중에는 인슐린 저항성이 높아져 당뇨에 더 취약하므로 임신 전에 당뇨가 없 었던 산모들도 당뇨병의 증세가 나타날 수 있고, 태아에도 안 좋은 영향을 끼치므로 보통 사람들보 다 혈당 관리에 신경 써야 한다. 기존에 당뇨가 있던 산모들에게 나타나는 진성 당뇨(overt DM)는 임신성 당뇨보다 태아에게 미 치는 부작용이나 산모의 합병증이 더욱 심각하다. 그러므로 임신 전 본인에게 당뇨가 있는지 검 사하는 것이 필요하다. 반면 임신 중반기가 되어서 임신성 당뇨 를 진단받은 산모는 혈당 관리만 잘하면 보통 산모들과 건강에 큰 차이가 없으므로 걱정할 필요는 없다. TIP 임신부의 임신성 당뇨 주의보 임신성 당뇨와 진성 당뇨의 진단 기준 진성 당뇨 피 검사로 알 수 있다. 공복에 혈당이 126mg/dL(이하 단위 생략) 이상 나오면 진성 당뇨로 진단한다. 이는 일반적 의미로 당뇨 진단 기준이다. 임신성 당뇨 일반적으로 임신 중반기인 임신 24~28주 사이에 50g 포도당을 먹고 1시간 후 검사한다. 여기에서 140 이상이 나오면 재방문하여 공복인 상 태에서 혈당을 측정한 후에 100g의 포도당을 섭취하고 1, 2, 3시간 연속해서 혈당을 측정하여 공복을 포함한 4번의 혈당 수치가 2번 이상 기 준치(공복 105, 1시간 190, 2시간 165, 3시간 145) 보다 높으면 임신성 당뇨 로 진단한다. 임신성 당뇨 검사를 꼭 받아야 하나요? 모든 산모가 임신성 당뇨 검사를 받는 것은 아니지만 비만한 산모, 집안에 당뇨병 환자가 있는 산모, 지난 임신 때 임신성 당뇨를 진단받은 산모, 그리고 소변에서 포도당이 나오는 산 모는 임신성 당뇨의 위험성이 매우 높으므로 반드시 검사를 받아야 한다. 우리나라의 경우는 임신성 당뇨의 위험이 평균 이상이므로 병원이나 의사 선생님 개인에 따라 모든 산모에 게 임신성 당뇨 선별 검사를 하는 경우도 있다. TIP 임신성 당뇨의 고위험군 1. 26세 이상의 임산부 2. 거대아 분만의 과거력 3. 원인 모르는 태아 소실의 과거력 4. 임신성 당뇨의 과거력 5. 당뇨 혹은 임신성 당뇨의 가족력 6. 몸무게 90kg 이상 7. 공복 시 혈당 140mg/dL 초과 혹은 평소 혈당 200mg/dL 이상 10 11

7 임신성 당뇨로 의심되는 증상에는 무엇이 있나요? 임신성 당뇨는 진성 당뇨와는 조금 다른 증상을 보인다. 진성 당뇨의 경우 태아 기형이나 자궁 내 태아 사망의 확률이 높아지지만 임신성 당뇨는 혈당 조절만 잘 된다면 이런 부작용은 없다. 임신 성 당뇨의 주된 부작용은 자궁 내 태아의 몸무게가 증가한다는 것인데, 산모의 고혈당은 태아의 고혈당을 발생시키고 이로 인해 태아의 몸무게가 증가하게 된다. 이는 질식 분만을 어렵게 하는 원 인이 될 수 있다. 또한 당뇨병과 마찬가지로 혈당 수치가 올라가 산모가 고혈당을 보인다. 증상으로는 물을 많이 마 시고 소변을 자주 보며 산모의 체중이 증가한다. 혈당 조절이 안 되면 산모의 망막이 손상되어 앞 이 잘 안 보이거나 신장의 손상이 있을 수 있다. 이러한 증상은 아주 심각해질 때까지 특별한 증세 가 없는 경우가 대부분이다. 그러나 산모가 주기적으로 산부인과에 다니고 있다면 너무 걱정할 필 요는 없다. 임신 초기에 병원에서 산전검사를 하는데 이때 혈당검사와 소변검사도 같이 하므로 당 뇨 여부를 체크할 수 있다. 한편, 아기가 임신 주 수보다 더 크고 양수가 증가되어 있는 경우 가장 먼저 임신성 당뇨를 의심해보아야 한다. 산모의 경우 태아에게 영양분을 공급하기 위해서 식후에는 혈당이 빨리 오르고 공복 시에는 혈당이 떨어지게 하여 산모의 식사를 유도한다. 사실 이러한 생리적인 현상은 일반적인 당뇨병의 기전과 비슷하다. 결론적으로 임신 중에는 인슐린 저항성이 높아져 당뇨에 더 취약하므로 임신 전에 당뇨가 없었던 산모들도 당뇨병의 증세가 나타날 수 있고, 태아에도 안 좋은 영향을 끼치므로 혈당 관리에 신경 써야 한다. 임신성 당뇨 산모는 언제, 어떻게 분만해야 하나요? 당뇨 조절이 잘 안 되거나 혹은 태아의 건강 상태가 의심스러운 경우에는 37~38주 사이에 분만하는 것이 좋고, 당뇨 조절이 잘 되고 아기가 건강한 경우 39주 정도에 분만하는 것이 좋다. 인슐린을 사용하지 않고도 당뇨 조 절이 잘 되는 임신성 당뇨 산모의 경우에는 다른 정상 산모들처럼 관리해 도 되므로 특별한 산과적 치료 개입이 필요 없을 수 있다. 분만 방법에서 보면 만일 태아가 초음파 검사에서 신생아의 몸무게가 4,500g이 넘어갈 것 같으면 태아의 부작용을 생각해 제왕 분만을 하는 것 이 좋지만 그 외에는 굳이 질식 분만을 하지 않을 이유는 없다. 임신성 당뇨가 태아와 임신부에 끼치는 부정적 영향은 무엇이 있나요? 임신 전부터 있던 당뇨, 임신성 당뇨 모두 임신부에게는 고혈압과 자간 전증을 유발하며, 거대아 가능성과 양수과다증의 확률이 높아진다. 거대아로 인해 질식 분만이 어려우므로 산모의 제왕절 개 가능성을 높인다. 임신성 당뇨는 크게 공복 시 혈당이 105 이상인 사람과 그렇지 않은 사람으로 나뉜다. 공복 혈당 이 105 이상이면 진성 당뇨와 마찬가지로 임신 중 사산이나 유산의 가능성이 크다. 그러나 같은 임신성 당뇨라고 할지라도 공복 혈당이 105 이하인 경우 사산의 위험성은 크지 않다. 또한 임신성 당뇨는 진성 당뇨와는 달리 태아 기형과 크게 관계없는 것으로 알려졌다. 임신성 당뇨가 있는 산모의 신생아는 저혈당이나 고 빌리루빈 혈증, 저 칼슘증 호흡 곤란이 나타 나기 때문에 소아과의 즉각적인 치료가 필요하다. 장기적인 부작용을 보면 임신성 당뇨 산모의 절반 이상에서 향후 20년 이내에 진성 당뇨로 발전 할 가능성이 있으므로 임신성 당뇨를 진단받은 산모는 출산 후에도 지속적으로 당뇨 검사를 받 아야 한다. 신생아의 폐성숙도 정상보다 늦어져 실제 몸무게는 증가하지만 인큐베이터 치료를 받 아야 하는 경우도 있다. 이러한 위험성은 태아가 태어난 후에도 지속되어 그 자녀가 성장해서도 비만이나 당뇨 같은 질병이 발생할 확률이 높다. 임신성 당뇨가 있는 임신부의 치료와 예방을 위한 평소 생활 관리법은? 무엇보다 당 조절을 잘하는 것이 가장 중요하다. 식이요법과 운동을 통해 혈당을 조절할 수 있는 데, 하루에 임신 전 몸무게를 기준으로 kg 당 30kcal 이하로 섭취할 것을 권한다. 운동과 식이요법 으로도 목표치만큼 혈당이 조절되지 않으면 인슐린 주사로 산모의 혈당을 조절할 수 있다(아직 임신부가 먹는 혈당 약은 없다). 꾸준한 운동도 산모의 혈당 조절에 도움이 된다. 혈당이 갑자기 올라가지 않게 과식하지 않고, 음 식은 조금씩 자주 먹어야 한다. 그리고 임신성 당뇨가 있는 산모는 병원에 더욱 열심히 다녀야 하 며 정상 산모와 달리 추가 검사가 필요할 수 있으니 의사의 지시를 잘 따라야 한다. 임신 전이라면 자신이 당뇨가 있는지 반드시 검사하고, 본인이 과체중이면 당뇨병과의 연관성을 고려해 평소 몸무게 관리를 하는 것이 필요하다. 한편 분만 후 모유 수유는 엄마의 당 대사를 개선해 혈당 수치를 낮출 수 있으니 임신성 당뇨가 있는 산모는 분만 후 적극적으로 모유 수유를 하는 것이 좋다. TIP 임신성 당뇨의 경우 혈 당의 목표치는 공복 시 에는 60~95mg/dL 식후 2시간 이후에는 120mg/dL 미만이다. 식후 2시간이란 식사를 시작하기 위해 숟가락 든 후 2시간을 말한다

8 h-well 든든한 건강 도우미 정기적인 건강검진은 보다 행복하고 안정적인 삶을 유지하는 데 필수적이다. 특히 출산을 앞둔 예비부모의 경우 자신은 물론 태아의 건강을 위해 더욱 신경 쓸 필요가 있다. 현재 건강상태를 체크함으로써 질병 예방과 조기 치료를 가능케 하 는 건강검진 및 예방접종. 반드시 기억해야 할 항목, 그리고 알아두면 유용한 정보를 함께 소개한다. 글 정은주 기자 행복한 임신과 출산의 첫 걸음 건강검진 및 예방접종 비용 부담은 줄이고 혜택은 더하는 국민행복카드 임신 및 출산에 동반되는 수많은 진료와 검사 과정에서 발생하는 비 용이 때로는 부담이 되는 게 사실이다. 이러한 의료비 부담을 덜어주 고자 국민건강보험에서는 임신 출산 관련 진료비에 사용할 수 있는 예방을 위한 건강검진 이용권을 지원하고 있다. 부모의 건강 상태는 태아의 건강과도 직결된다. 때문에 임신을 앞두고 국민행복카드(구 고운맘카드)는 건강보험 가입자 또는 임신 중인 피 TIP 있다면 여성은 물론 남성도 함께 건강검진을 받는 것이 바람직하다. 부양자가 진료비 지원을 신청한 경우 혜택을 받을 수 있다. 지원 금액 국민행복카드, 방문 혹은 온라인으로 신청하세요 임신 전 건강검진은 종류가 무척 다양한데, 그 중에서도 빈혈, 당뇨, 간염, 풍진, 매독 등은 필수 항목으로 손꼽힌다. 또한 자궁암은 부인 암 중 85% 이상을 차지할 만큼 여성에게 발병 빈도가 높은 만큼 가 능하면 자궁암정밀검사도 함께 받아볼 것을 추천한다. 기본적인 건강검진 외에 예방접종도 반드시 기억해야 할 부분이다. 특 히 임신부는 중증 인플루엔자 발생 및 합병증 발생 위험이 매우 높은 데다 감염 시 약물치료에 제한이 있고, 태아 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 때문에 세계보건기구와 국내 외 보건기구 및 감염 전문 학회에서도 임신부의 인플루엔자 백신 접종을 적극 권장하고 있는 상황. 하지만 실제 접종률은 매우 낮은 편이다. 임신부 본인뿐만 아니라 영아의 인 플루엔자 발병을 예방하기 위해서는 조기에 예방접종을 하는 것이 TIP 산모와 태아 건강을 위협하는 질병, 미리 알고 예방하세요 빈혈 태아 발육을 지연시킴 갑상샘기능저하증 불임의 원인 성병 태아감염 및 불임, 유산, 조산의 원인 A B C형 간염 태아감염 혹은 기형아 유발 감염 가능성 증가 은 임신 1회당 50만 원. 쌍둥이나 삼태아 이상 등 다태아 임신부의 경 우 70만 원의 범위에서 지급된다. 다태아 임신부의 경우 건강보험 임 신출산진료비지원 신청 및 임신확인서 의 다태아 구분란에 요양기관 의 확인을 받아 신청하면 된다. 국민행복카드는 다양한 곳에서 사용이 가능하다. 양방의료기관(산부 인과 전문과목)에서는 산전진찰, 분만비용, 산후진료 등에, 조산원에 서는 분만비용에 사용할 수 있다. 또한 한방의료기관(한의원, 한방병 원)에서는 임신오저(O21 임신 중 과다구토), 태기불안(O20 초기임신 중 출혈, O60.0 분만이 없는 조기진통), 산후풍(U32.7 산후풍) 상병에 한해 지원이 된다. 단, 국민행복카드를 이용하기 위해서는 건강보험 자격을 취득 및 유지 해야 한다. 때문에 국민행복카드 사용 중 건강보험 자격이 상실된 경 [방문] 병 의원에서 건강보험 임신 출산 진료비 지원신청 및 임신확인서 를 발 급받아 국민건강보험공단 지사 또는 일부 카드사(BC 삼성 롯데카드) 접 수처에 신청 카드사 BC카드 삼성카드 롯데카드 접수처 우리은행, 기업은행, 농협은행, 수협은행, SC은행, 우체국, 대구 은행, 부산은행, 경남은행, 제주 새마을금고, 삼성카드 지점, 신세계 또는 세 이백화점 고객서비스 롯데백화점 카드 센터, 롯데카드 지점, 공단 은행, 광주은행, 전북은행, 공단 센터, 공단 [온라인] 병 의원에서 임신확인정보를 요양기관정보마당 홈페이지 통해서 입력한 경우, 임신부가 접수처 방문할 필요 없이 일부 카드사(BC 삼성 롯데카 드) 홈페이지나 은행에 전화로 국민행복카드 신청 좋다. 또한 태아의 신경조직 발달에 필수적인 엽산도 임신 준비기간 풍진 우에는 지원금 이용이 불가능하며, 건강보험 자격을 재취득하면 처리 제도에 관한 보다 자세한 정보는 공단 홈페이지( 부터 임신 약 14주까지 하루 400mg씩 복용하도록 하자. 기형아 유발 가능성 증가 다음날부터 소지한 카드를 다시 사용할 수 있다. 지정요양기관 확인은 건강iN( 가능하다

9 h-well 사랑 듬뿍 건강 테라피 이 세상 모든 아름다운 색과 향기를 모아놓은 듯한 공간. 이곳 일부로 존재한다는 것만으로도 움직임은 하늘하늘, 목소 리마저 솜털 같이 부드러워지는 느낌이다. 꽃에서 전해지는 감성의 힘이 이토록 세다. 엄마 품처럼 편안하고 온화하며, 봄날 같은 에너지로 충만한 태교 플라워 클래스다. 글 정은주 기자 사진 유승현(Mage studio) 장소 협조 플로라랩( ) 임신부와 함께 한 봄날의 꽃꽂이 태교 플라워 클래스 꽃으로 누리는 시각과 후각의 호사 눈 닿는 곳마다 호사다. 형용할 수 없는 색들이 곳곳에 피어있고 이름 이 궁금해지는 꽃들이 지천이니. 오래 전에는 꽃이라 봐야 종류가 한 정적이었지만 요즘은 사정이 달라졌다. 장미만 해도 수십 가지, 이름 조차 생소한 꽃도 부지기수다. 그만큼 꽃을 가까이하는 사람이 많아 졌다는 뜻. 특히 임신부들에게 꽃은 태교 아이템으로 항상 상위권에 손꼽힌다. 오늘 플라워 클래스에 참여한 성유진 씨는 3월 말 출산을 앞둔 임신 32주차 산모다. 세상 좋은 것들은 모두 미리 경험하게 해주고 싶은 게 엄마의 마음일 터. 그의 경우 첫 번째 아이라 그 마음이 더욱 애틋하 다. 그래서 시간을 내 태교 플라워 클래스에 참여하게 됐다고. 아름다운 꽃을 실컷 볼 수 있는 데다, 그 꽃들을 조화롭게 조합하는 게 재미있어요. 손을 세심하게 움직임으로써 태교에도 도움이 될 거 로 생각하고요. 태명이 똘똘이인데요. 오늘 수업을 똘똘이도 즐거워 했으면 좋겠어요. 실제로 꽃꽂이는 태교의 효과가 뛰어난 것으로 알려졌다. 차분히 꽃 을 만지는 동안 심신이 안정되고, 규칙적인 심박 수를 유지하게 해 뱃 속 아기에게도 안락함을 전해주기 때문이다. 오늘 수업을 진행하는 플 로라랩 염미선 대표도 태교로서 꽃꽂이의 장점을 설명하며 수업을 차분하게 이끌어 간다. 자연물을 만지는 작업이기 때문에 정서적으로 좀 더 안정적인 느낌 을 받을 수 있을 거예요. 자연적인 향기를 맡는 것도 도움이 될 테고 요. 특히 꽃을 자를 때 향기가 짙게 나는데요. 일종의 향기 테라피 효 과도 있으니 다들 오늘 수업 편안하게 즐겨주세요. 다음 순서는 장미. 봉우리를 잡고 적당한 길이로 톡톡 자르는 재미가 있다. 자잘한 가시가 많아 조심해야 하지만 위험한 정도는 아니다. 검 푸른 담쟁이 사이에 붉은 장미를 꽂아주니 분위기가 다시 확 바뀐다. 이쯤 되니 더 완벽한 센터피스를 만들고 싶은 욕심이 생긴다. 어디에 어떻게 꽂는 게 예쁠지 고민하는 것도 좋지만, 너무 깊이 생각하지 말 고 과감해지는 것도 방법이라는 게 염미선 대표의 조언. 수강생 성유 진 씨 역시 공감한다며, 예전에 경험했던 꽃꽂이 클래스의 감각을 되 살려 자신만의 작품을 과감하게 만들어 간다. 약 한 시간의 수업이 진행되는 동안 만진 꽃이 십여 송이. 처음에는 규 칙 없이 꽂혀 있던 꽃들이 어느새 제자리를 찾아 멋진 작품으로 재탄 생했다. 생각보다 어렵지 않아서 수업 내내 즐거운 마음으로 참여할 수 있었 어요. 꽃은 그래서 좋은 것 같아요. 만드는 사람도 행복하고, 완성품 을 누군가에게 선물했을 때는 그 행복을 나눌 수도 있으니까요. 오늘 작품은 뱃속 똘똘이와 처음 만든 것이니까 저 자신에게 선물하기로 했어요. 잘 보이는 곳에 두고 감상해야겠어요. 길지 않은 시간이었지만 결과는 대만족이었다. 그의 말대로 모두에게 만족스러웠던 플라워 클래스. 포근한 봄에 이보다 더 완벽하게 어울 리는 태교가 또 있을까. 굳이 태교가 아니어도 좋다. 무미건조한 일상 에 꽃으로 작은 느낌표를 찍자. 말랑말랑한 감성을 들이자. 봄이 터지 듯 경쾌한 즐거움을 경험하게 될 테니까. 왼쪽부터 김지윤, 성유진, 염미선 초보자도 쉽게 따라 하는 감성 충만 취미 오늘 수업에서 사용되는 꽃은 카타리나 장미, 튤립, 홍버들, 설유화, 담 쟁이다. 개인별 화병에 재료가 될 꽃들이 풍성하게 꽂혀 있는데, 그 자 체만으로도 참 아름답다. 이제 본격적으로 테이블 센터피스를 만들어 볼 차례. 나지막한 화병 에 오아시스를 넣고, 꽃을 꽂으면 되는 작업이다. 테이블 센터피스는 색과 형태를 아름답게 배치하는 게 핵심인데, 꽃다발보다 만들기가 수월해 초보자도 어렵지 않게 따라 할 수 있다. 오늘 준비된 재료들은 꽃과 소재로 나뉘는데요. 가장 먼저 꽂아볼 담쟁이는 소재에 해당돼요. 완성품의 크기를 정하는 역할도 하죠. 담 쟁이 길이를 조정해가면서 사방형으로 꽂아보세요. 염미선 대표가 설명하며 시범을 보이자 수강생들도 따라서 손을 움직인다

10 Hope for Healthy Life 남다른 건강법 부부 애정이 남다른 개그맨 김인석과 방송인 안젤라 박 부부는 3월이면 어엿한 아빠, 엄마가 된다. 첫 눈에 반해 결혼한 그들에게 운명처럼 다가온 아기 토토(태명) 는 두 사람의 결혼 생활에 축복과도 같 은 존재. 임신 38주의 행복한 기다림 속에 아빠, 엄마 준비가 한창인 김인석 안젤라 박 부부를 만났다. 글 김희란 기자 사진 유승현(Mage studio) 장소 studio 7F 개그맨 김인석 방송인 안젤라 박 부부 두근두근 TALK TALK 유쾌한 부부의 행복한 기다림 첫 눈에 반해버렸어요! HE SAY 운명적 사랑의 필수 조건 중 하나가 바로 첫 눈에 반 하는 것이다. 실루엣 뒤로 광채가 나고 시간이 멈춰버 린 듯한 그런 느낌. 영화처럼, 소설처럼 첫 눈에 반하는 게 과연 가능 한 일일까. 개그맨 김인석은 방송인 안젤라 박과의 첫 만남에서 첫 눈 에 반한다 는 것이 어떤 것인지를 경험했다. 그의 말을 빌자면 대지의 힘과 우주의 힘, 하늘의 기운이 모든 사람과 세계와 경험과 시간과 추 억과 그 상황의 모든 것들이 딱 맞아 떨어지는, 설명할 수 없는 무언의 힘. 이 바로 그 순간이란다. 아무리 설명하려 해도 단어가 떠오르지 않는지 결국 씩 웃어 보이며 이 사람이 아니면 안 될 것 같았어요. 라 고 말하는 김인석의 시선은 어느새 안젤라 박에게 멈춰있었다. 안젤 라 박 역시 김인석의 고백에 남자가 이렇게 표현하니 멋있는 것 같아 요 라며 닭살 부부의 애정을 과시했다. 둘의 인연은 그렇게 운명처럼 시작되었다. 2014년 지인의 소개로 만난 김인석과 안젤라 박 부부는 한 눈에 서로에게 호감을 느꼈고, 연애 5개월 만에 결혼식을 올렸다. 그해 찾아온 임신 소식은 부부의 삶에 행복을 더했다. 사실 계획한 임신은 아니었어요. 1~2년 신혼 생활 후 아기 계획을 세 웠는데 6개월 만에 임신이 되었죠. 그래도 저희 부부에게 아기 소식은 큰 축복이었어요. 요즘은 불임, 난임으로 고생하는 부부들이 많잖아 요. 노력에 비하면 쉽게 임신이 된 것이니 그저 감사했어요. 김인석은 임신의 일등공신으로 운동 을 꼽았다. 안젤라 박은 어릴 적 부터 꾸준히 운동해온 터라 탄탄한 몸매와 건강한 신체를 유지하고 있었고, 김인석은 몸짱 프로젝트 에 참여하며 건강한 몸만들기로 초 콜릿 복근을 자랑할 때 임신 소식을 전해 들었기 때문이다. 김인석은 몸짱 프로젝트 에 참여했던 동료 개그맨들이 운동으로 건강한 몸을 만들고 임신 소식을 전해온 후 운동의 중요성을 절실히 느꼈다고 했 다. 그의 말에 안젤라 박도 고개를 끄덕이며 특히 여성은 임신하기 전 부터 꾸준히 운동하는 게 중요한 것 같아요. 운동을 안 하던 사람이 갑자기 운동하면 몸이 힘들어하잖아요. 하물며 운동을 안 하던 사람 이 임신 후 갑자기 운동을 시작하면 꼭 문제가 발생하더라고요. 건강 한 산모와 아이를 위해 평소 운동으로 몸을 관리해 주세요. 라며 강조 해 말한다

11 토토야 엄마아빠는 널 사랑해 원이 든다고 하더라고요. 그 비용에 비하면 한국은 낮은 비용에 질 높 일상의 소소한 행복을 누리세요 WE SAY 부부는 뱃속 아이에게 토토 라는 태명을 지어주었다. 은 진료와 수술을 받을 수 있으니 정말 좋은 나라인 것 같아요. WE SAY 아이를 손꼽아 기다리는 예비부모 김인석, 안젤라 박 입덧이 심해 자주 토하는 아내의 모습을 보고 남편 김 출산을 앞둔 안젤라 박 또한 한국의 건강보험 제도에 만족스러워했다. 부부는 어느 때보다 행복한 일상을 보내고 있다. 3월 인석이 장난삼아 지어준 이름이 지금까지 불리고 있다. 신기하게도 태 김인석에게 암투병 후 지금까지 건강하게 지낼 수 있었던 이유를 묻 이면 둘이 아닌 셋이 함께 생활해야 하니 일상에도 많은 변화가 생기 명을 지어준 이후 4개월쯤 입덧이 사라졌다. 씩씩한 남자아이인 토토 자 몸이 보내는 신호들을 잘 감지하는 것 이라고 말한다. 아프고 난 기 마련. 올해 부부의 계획도 아이를 건강하게 잘 키우는 것이다. 그러 를 기다린 지 어느덧 38주. 떨리는 마음으로 하루하루를 보내온 부부 후 운동도 하고, 비타민도 잘 챙겨먹고, 간접흡연도 피하고, 술자리에 나 아이를 낳기도 전에 지인들의 충고는 초보 엄마아빠를 긴장하게 는 이제 2주 후면 아이와 만나게 된다. 그 어느 때보다 떨리고 설레는 가서도 절주하는 생활을 꾸준히 실천하는 중이다. 했다. 그 충고는 아이가 태어나고 100일 동안은 잠을 잘 수 있다는 생 시간을 보내고 있는 김인석, 안젤라 박 부부는 어떤 부모의 모습을 그 자신의 건강에 예민해지는 건 좋은 것 같아요. 옛날에는 난 건강해 각을 버리라는 것인데, 이미 부부는 잠이란 것에 마음을 비웠다며 쓴 리고 있을까. 라고 과신한 거죠. 당연히 건강할 거라고 생각했는데 그게 아니더라 웃음을 지어 보인다. 힘들고 고되면 어떠랴. 축복과도 같은 아기가 부 친구 같은 부모가 될 거에요. 그리고 약간의 자유와 여유를 주고 싶 고요. 늘 조심해야 하고, 몸이 보내는 이상 신호에 귀 기울여야 해요. 부의 품으로 건강하게 와준다면 더 이상 바랄 것이 없다. 아기가 건강 어요. 대부분 부모는 아이가 실패하지 않게 계획을 세워주잖아요. 저 하려면 부모가 건강해야 한다. 김인석, 안젤라 박 부부는 건강 노하우 는 실패할 수 있는 자유도 아이에게 주고 싶어요. 아기에게는 조금 쿨 로 긍정적으로 생각하고, 행복을 위해 마음의 방을 나누라고 말한다. 한 아빠엄마가 되면 좋겠습니다. 역시 털털한 성격의 안젤라 박 다운 결혼 전에는 일이 제 인생의 전부였습니다. 일이 잘 못되면 스트레 포부다. 스를 많이 받았어요. 그런데 결혼하고 아내와 아이가 생기니까 일로 평범한 것이 가끔은 유별나 보일 때가 있다. 넘어졌을 때 스스로 일어 당신은 특별한 사람이야! 만 가득 찼던 제 마음이 가정, 아내, 아기로 나눠지면서 일에 대한 마 날 수 있도록 옆에서 묵묵히 지켜봐 주고, 실패할 때 용기를 잃지 않 SHE SAY 얼마 전 TV 예능 프로그램에서 김인석이 전한 이야기 음의 공간이 줄어들었어요. 도록 든든한 지지자가 되는 그런 부모의 모습이 바로 김인석, 안젤라 는 충격적이었다. 암 투병 사실을 아무렇지 않게 툭 내 김인석은 일이 조금 힘들어도 가정과 아내, 아기가 행복을 주니 전보 박 부부가 원하는 부모의 모습이 아닐까. 일방적으로 가르치고 알려 뱉는 모습에 사람들은 적잖게 놀랐다. 다 스트레스를 덜 받고 더 밝아졌다. 안젤라 박은 부부가 함께 즐길 주는 부모와 아이의 관계가 아니라 서로 배우고 깨닫는 관계를 유지 6년 전 갑상선 암으로 수술을 받았어요. 이제 결혼도 하고, 아이도 수 있는 소소한 행복을 찾으라 말한다. 아내의 역할, 엄마의 역할 외 하고 싶은 것 또한 아빠 김인석의 바람이다. 세심한 성격의 김인석과 생겼으니까 모든 것을 다 이룬 심정으로 마음 편히 이야기했지요. 사 에 다른 재미를 꾸준히 찾는 것이 중요하다고. 낙천적이고 활발한 성격의 안젤라 박 부부가 서로의 장단점을 채워주 실 개그맨에게 이러한 이야기는 쉬쉬 거리며 숨겨야 하는 것 중 하나 한동안 중국어를 같이 배우러 다녔어요. 그때 둘이 같이 학원으로 듯 아이와 부모가 공유하고 맞춰나가는 상상만으로도 즐겁다. 소소 에요. 개그맨은 보기만 해도 유쾌한 사람이 되어야 하니까요. 이제는 걸어가는 길이 너무 좋았었어요. 함께 걸으며 보이는 길, 풍경, 소리 모 한 행복을 즐기고 있는 그들은 아이를 만나기 전, 특별한 태교는 하지 완치했고, 6년이나 지났으니까 이야기할 수 있었습니다. 든 것이 행복했어요. 별 것 아니지만 함께하니 즐거웠죠. 큰 행복만 따 않았다. 그는 남들처럼 운동하고, 꾸준히 일도 하고, 부부가 함께 방송 개그맨은 사람을 유쾌하고 즐겁게 해주는 직업인데, 암투병 사실이 라갈 것이 아니라 일상의 소소한 행복을 하나씩 찾는 것도 중요해요. 촬영에 임한 것도 좋은 태교라 생각한다고. 집 안에서 가만히 있는 것 알려질까 고민이 많았다는 김인석. 이러한 사실을 안 안젤라 박은 잘 안젤라 박은 아기와의 교감도 중요하지만 부부 관계도 중요하다고 강 보다 여행을 다니며 맛있는 음식도 먹고, 예쁜 풍경을 보는 것만큼 더 견뎌내서 더욱 특별해 보인다 며 오히려 그를 감싸 안았다. 조해 말한다. 그래서 부부는 올해 12월 가족 겨울여행을 떠나기로 마 좋은 태교는 없다는 게 김인석의 생각이다. 그 당시 암 선고를 받은 김인석은 보험 하나 없이 암과 싸워야 했다. 음 먹었다. 올해 아이를 잘 키워서 우리가 정말 큰 일을 했어 라고 서 임신부 하면 조심해, 많이 움직이지마 라며 집 안에 가둬두려 하잖 건강할 줄만 알았던 몸에 이상이 생기니 보험 하나 들지 않은 것이 못 로를 토닥거리며 떠나는 세 식구의 첫 여행이다. 아요. 저희 부부는 자유롭게 많은 경험들을 하려고 여행을 다녔어요. 내 아쉬웠다. 그의 부모님은 보험을 안 좋게 생각하셨고, 아프면 네 돈 앞으로 김인석, 안젤라 박 부부는 항상 보기 좋다 라는 말을 듣는 부 일주일 전에도 부산에서 맛있는 것 먹고, 좋은 것 보며 즐겁게 놀다 으로 하면 되지, 네가 열심히 일해서 병원가면 된다 라고 말씀하시는 부가 되고 싶다고 했다. 아이에게 아낌없는 사랑과 건강한 부모의 모 왔습니다. 저는 그것이 가장 좋은 태교라고 생각해요. 옛날 분이셨다. 금전적으로 어려운 상황에 국민건강보험이 큰 도움이 습으로 한 뼘 더 성장할 부부의 모습을 그려본다. 세월이 지나도 지금 잘 먹고 잘 놀아서일까. 요즘은 아기의 몸무게가 3kg 안팎이라고 하던 되었다. 의료비(비급여부분 제외) 중 암은 5%, 희귀난치질환은 10%만 처럼 서로를 아끼고 사랑하는 부부로 보기 좋은 가족, 행복한 가족 데 토토는 이미 3.3kg을 넘어섰다. 한 달 전까지만해도 자연분만이 가 환자가 부담하면 되는 건강보험 제도의 덕을 톡톡히 봤다. 김인석은 의 모습을 보여주길 기대한다. 능할까 걱정했지만 지금은 조금 안정된 상태다. 아내 바라기 김인석은 국민건강보험 덕분에 힘든 시기를 잘 이겨낼 수 있었다며 한국의 건 오늘도 배에 대고 속삭인다. 엄마 그만 괴롭히고 빨리 만나자 라고. 강보험 제도에 칭찬을 아끼지 않았다. 한국은 건강보험 제도가 정말 잘 되어 있어요. 미국은 금전적으로 부 담이 크거든요. 미국 친구들에게 물어봤는데 아이를 낳을 때 몇 백만 20 21

12 Hope for Healthy Life 딱 좋은 건강레시피 바야흐로 봄이다. 꽁꽁 얼어붙었던 땅이 풀리면서 파릇파릇 새싹이 돋아나는 3월에는 봄나물의 대표주 자 냉이가 봄의 시작을 알린다. 알싸하면서 향긋한 향을 지닌 냉이는 단백질과 비타민이 풍부해 항암작용 이 뛰어난 건강식품. 춘곤증을 물리치는 봄의 전령사 냉이에 대해 알아본다. 기획 및 글 김희란 기자 푸드 스타일링 김보 선(studio rosso) 사진 최병준(Mage studio) 건강 봄나물의 대표주자, 냉이 냉이는 지역에 따라 나생이, 나시, 나새, 나상구, 제채( 薺 菜 ) 등 다양하게 불린다. 봄나물의 대표주자인 냉이는 나른해지기 쉬운 봄철 입맛을 되찾아 주는 채소다. 냉이는 단백질 함량이 많고 칼슘과 철분 등 무기질 함량이 풍부하여 소화기관이 약하고 몸이 허약한 사람에게 좋으며, 코피, 산후출혈, 생리불순 등 출혈 환자에도 좋다. 비타민 A가 많아 눈을 맑게 해주고, 풍부한 비타민 C가 면역력을 높여준다. 이밖에도 노화방지, 성장기 어린이 성장발육 및 갱년기 여성의 골다공증, 빈혈, 변비, 이뇨작용, 항암효과에도 탁월한 효과가 있다. 또한 열량이 낮아 비만인 사람에게는 다이어트 식품으로 그만이다. SHEPHERD'S 냉이 PURSE 맛 좋은 냉이 구입&보관법 냉이에 들어 있는 칼슘이나 철분은 뜨거운 온도에도 쉽게 파괴되지 않기 때문에 데치거나 끓여 먹어도 영양 손실이 거의 없다. 냉이를 선택할 때는 잎의 색이 짙은 녹색으로 너무 피지 않은 것, 잎과 꽃, 줄기가 작고 향이 진한 것, 뿌리는 너무 굵고 질기지 않은 것을 골라야 한다. 구입 후 흙을 잘 털어내고 누렇게 변한 겉잎을 깨끗이 다듬어 볼에 물을 담아 살살 헹궈 씻는다. 씻은 냉이는 랩에 싸서 습기를 유지해주면 2~3일 정도 냉장보관이 가능하다. 손질하고 남은 것은 살짝 데친 후 찬물에 헹구고, 먹기 좋은 양만큼 나누어 밀봉이 가능한 팩에 담아 냉동보관 한다. 이때 물기가 있는 그대로 냉동하는 것이 포인트다. 봄을 닮은 냉이 22 23

13 냉이와 삼겹살의 찰떡궁합 냉이무침을 곁들인 삼겹살 맥주 수육 향긋한 냉이가 크림소스에 퐁당! 냉이 리조또 재료(2~3인분 기준) 냉이, 삼겹살 250g, 맥주 양념장 - 된장 1큰술, 고추장, 깨소금 2/3큰술씩, 참기름, 다진 마늘 1작은술씩 만드는 법 1 냉이는 시든 잎과 뿌리를 손질한 다음, 끓는 물에 데쳤다가 찬물에 헹궈 물기를 뺀다. 2 볼에 양념장 재료를 넣고 섞어 양념을 만든 뒤, 냉이를 넣고 가볍게 무쳐낸다. 3 냄비에 맥주를 넣고 끓으면 삼겹살을 넣고 익힌다. 삼겹살이 다 익으면 먹기 좋은 크기로 썬다. 4 냉이무침과 삼겹살을 곁들여 담아 완성한다. TIP 쌉쌀하면서 독특한 향이 있는 냉이는 된장 양념에 무쳐서 주로 먹는데 맛이나 영양에서 돼지고기와의 궁합이 매우 좋다. 삼겹살을 맥주에 넣어 익히면 짧은 시간에 냄새 안 나는 수육을 만들 수 있다. 담백한 것이 좋다면 앞다리살이나 목살을 이용하자. 재료(2~3인분 기준) 냉이, 모시조개 10개, 손질 새우 5마리, 밥 1공기, 다진 양파, 화이트와인 1큰술씩, 다진 마늘 1/2큰술, 생크림 1컵+1/2컵, 파마산 치즈가루 1큰술+1/2큰술, 소금, 후추, 포도씨유 약간씩 만드는 법 1 냉이는 시든 잎과 뿌리를 손질한다. 2 모시조개는 동봉된 해수에 30분 이상 담가 해감하고, 손질 새우도 찬물에 담가 해동한다. 3 달군 팬에 포도씨유를 두르고 다진 양파와 마늘을 넣고 향을 내어 볶다가 모시조개와 새우를 넣고 화이트와인과 소금, 후추를 뿌려가며 볶는다. 4 3에 생크림을 넣고 끓으면 밥과 냉이를 넣고 함께 볶는다. 밥이 소스를 흡수해 걸쭉해지면 파마산 치즈가루를 넣고 한소끔 볶은 뒤, 맛을 보고 소금과 후추를 넣어 간을 해 완성한다. TIP 밥은 고두밥으로 따뜻하게 준비하는 것이 맛있다. 냉이를 처음부터 볶아 조리하면 특유의 향이 날아갈 수 있으므로 밥을 넣을 때 함께 넣어 조리하도록 한다. 모시조개를 해감할 때에는 동봉된 해수에 담가 알루미늄 포일로 위를 덮으면 더욱 빨리 해감할 수 있다

14 Hope for Healthy Life 그 여자의 삼시세끼 밀가루와 결별을 선언한 지 어언 2년. 달거나 짠 음식보다는 담백한 음식을 고집하는 정명희 과장의 밥 상은 그야말로 건강식 그 자체다. 평소 비타민을 꾸준히 챙겨 먹는 습관은 감기 바이러스에 선공을 날리 는 그녀만의 건강 비결. 어느 식단 하나 흠잡을 것 없는 정명희 과장의 삼시 세끼를 건강보험이 살펴본다. 진행 및 정리 김희란 기자 자문 국민건강보험 일산병원 영양팀 신은지 영양사 사진 최병준(Mage studio) 톡톡 튀는 비타민 C의 역습 국민건강보험공단 부산진구지사 정명희 과장 Check! 건강 솔루션! Check! 비타민 C 섭취 기준 성인 여성의 비타민 C 권장섭취량은 100mg/일이며, 상한섭취량은 2,000mg/일입니다. 비타민 C는 독성은 약하지만 과잉으 로 섭취하면 흡수율이 감소하고 신장을 통한 배설량이 증가하며 구토, 설사 등의 문제를 일으킵니다. 일반 식품으로 섭취된 비타민 C 수준에서는 유해효과가 잘 나타나지 않지만 건강기능식품을 복용하면 섭취량이 많아져 과잉 증세가 나타날 수 있 으므로 주의합니다. Check! 비타민 C의 효능 영양요구량 산정 열량 1,700kcal, 단백질 75g 아침 총열량 468kcal 단백질 19.6g 식이섬유 7.5g 비타민 C 12.3mg 잡곡밥(검정콩, 귀리, 흰쌀) 1공기, 굴 버섯국(건더 기 위주) 1/3그릇, 우엉조림 3점, 달걀부침 1/2개, 김무침 3점, 김치 2점 균형적인 영양 섭취 각 식품군(곡류군/어육류군/채소군/지방군)을 골고루 섭취하고 있어 균형적인 영양 섭취입니다. 점심 총열량 512.4kcal 단백질 23.9g 식이섬유 10g 비타민 C 46.3mg 비빔밥 1그릇, 김치 5점, 깍두기 10점 나트륨 과다 섭취 장류, 김치류 등 나트륨 함량이 높은 반찬 섭취를 줄여야 합니다. 저녁 497.1kcal 단백질 24.7g 식이섬유 9.7g 비타민 C 23.7mg 잡곡밥(검정콩, 귀리, 흰쌀), 명탯국(건더기 위주) 1그릇, 우엉조 림 3점, 미역 줄기 볶음 3점, 양파지 2점, 마늘지 2점, 김치 3점 나트륨 과다 섭취 나트륨 1,890mg으로 나트륨 섭취 과잉입니다. 구이, 볶음, 부침, 찜 등 소금이 적게 들어가는 조리법을 권장합니다. 낮 간식 총열량 137.9kcal 단백질 1.4g 식이섬유 1.2g 비타민 C 57.6mg 사탕 3개, 원두커피 200mL, 밀감 1개 칼슘 섭취 부족 하루 칼슘 권장량 700mg에 비해 섭취량 523.5mg으로 칼슘 섭취 부족입니다. 칼슘이 풍부한 우유 및 유제품을 하루 1회 간식으로 섭취해 부족한 칼슘을 보충합니다. 밤 간식 총열량 105.6kcal 단백질 1.8g 식이섬유 2.9g 비타민 C 12.6mg 당근 5점, 야콘 5점 잦은 야식 섭취 주의 칼로리는 낮고 섬유질은 풍부한 채소류 위주로 선택하고 간단히 허기를 달랠 수 있는 정도로만 섭취합니다. 잠들기 직전은 피하고, 섭취 횟수가 잦아지지 않도록 주의합니다. 물 건강기능식품 섭취량 총열량 50kcal 단백질 4g, 비타민 C 6,000mg 물 1,800mL, 스피루나 12정, 비타민 C 1,000mg 4~6정 비타민 C 과다 섭취 하루 비타민 C 권장량은 100mg으로 비타민 C 섭취 과다입니다. 비타민 C는 피부, 골격, 혈관, 연골 등 결합조직의 형성과 기능 유지, 철의 흡수에 도움을 줍니다. 또한 유해산소로부터 세포 를 보호하는 항산화제로 작용합니다. 이처럼 비타민 C는 인체의 기능과 건강 유지를 위한 필수영양소이며, 체내에서 합성할 수 없으므로 반드시 식품의 형태로 섭취해야 합니다. Check! 비타민 C 급원 식품 비타민 C를 충분히 섭취하려면 하루 5회 이상 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다. 비타민 C는 대부분 과일과 채소로부터 공 급됩니다. 밀감, 레몬, 오렌지 등의 감귤류, 키위, 딸기 등의 과일과 과일주스는 비타민 C 함량이 풍부합니다. 브로콜리, 고춧 잎, 풋고추, 시금치, 피망, 청경채 등의 녹색 채소류뿐만 아니라 감자, 토마토 등도 비타민 C의 주요 공급원입니다. 총열량 1,770kcal 단백질 75g 식이섬유 31g 비타민 C 6,160mg 정명희 과장님, 비타민 C 과잉입니다 정명희 님의 현재 체중은 적정체중(약 56.5kg)의 103%로 현재 체중을 유지하는 것이 바람직합니다. 성별, 나이, 키, 체중, 평소 섭취량, 활동량(보통으로 가정) 등을 고려하여 산정한 권장량은 열량 1,700kcal, 단백질 65g. 정명희 님의 하루 섭취량은 열량 1,770kcal, 단백질 75g으로 권장량 대비 섭취량은 양호한 편입니다. 그러나 칼슘이 부족하며, 비타민 C 섭취는 성인 여성의 비 타민 C 권장섭취량의 약 60배, 상한섭취량의 약 3배 수준으로 비타민 C 과잉 섭취에 주의가 필요합니다. 비타민 C, 식품으로 섭취하세요! 감자에는 비타민 C가 풍부해요! 봄나물로 입맛도 돋우고 영양도 챙기세요! 감자의 비타민 C 함유량은 100g 비타민과 무기질 등 영양성분이 풍부한 봄나물은 봄철 입맛을 돋울 뿐만 아니라 춘곤증을 이기는 데 도움을 준다. 당 36mg으로, 감자(140g) 2개 냉이 가장 많이 먹는 봄나물의 하나로, 단백질 함량이 많고, 비타민 A, C, 칼슘, 철분이 풍부하다(예: 냉이된 를 먹으면 하루 비타민 C 권장섭 장국). 취량을 채울 수 있다. 치즈와 함 달래 톡 쏘는 매운맛이 특징이며 비타민 C를 비롯한 영양소가 골고루 들어 있고 특히 칼슘이 많이 함유되어 있 께 섭취하면 감자에 부족한 비타 다(예: 달래오이무침). 민 A, 칼슘 등을 보충할 수 있다. 돌나물 아삭한 식감이 있어 생채로 먹으면 좋고, 비타민 C와 인산, 칼슘 등 무기질이 풍부하다(예: 돌나물 샐러 (예:감자치즈구이) 드+유자 드레싱). 2월호 식약청 을 식약처 로 정정합니다

15 Hope for Healthy Life 만물이 생동하는 봄이 왔건만, 몸은 천근만근 눈꺼풀은 의지와 상관없이 자꾸만 내려앉는다. 원인 불명 피로감에 불편한 게 한둘이 아닌데, 딱 꼬집어 질병이라 부를 수도 없으니 해결 방법도 알쏭달쏭하다. 주 내 몸을 위한 습관 범은 춘곤증. 어떻게 하면 봄날의 이 불청객을 잠재울 수 있을까. 머지않아 찾아올 춘곤증 예방법을 알아 보자. 글 정은주 기자 춘곤증이 업무에 미치는 영향 봄날의 불청객 춘곤증을 잠재워라! (단위 : %) 전체 남성 여성 19.9 업무를 못할 정도 춘곤증이란? 충분한 영양 섭취하기 봄에는 겨울보다 신진대사가 활발해져 비타민 소모량이 적게는 3배, 많게는 5배까지 늘어난다. 때문에 비타민 B1, C를 비롯한 무기질 등을 더욱 충분히 섭취할 필요가 있다. 특히 이 계절에는 봄나물이 제격인데, 제철이라 맛이 뛰어난 것은 물론 비타민과 무기질을 골고루 함유하고 있어 먹을수록 이롭다. 단, 영양을 제대로 섭취하려면 가열 시간을 최소화하는 것이 좋다. 끓는 물에 살짝 데쳐 독성을 제거하는 정도면 충분하다. 달래와 참나물 등은 생으로 먹어도 좋다. 왜 생기는 걸까? 의학적인 용어는 아니다. 즉, 질병으로 분류하지는 않 우리나라 사람들은 3월 중순부터 4월 초에 가장 많은 는다는 뜻. 춘곤증이란 우리 몸이 계절의 변화에 적 피로를 느끼는 것으로 알려졌는데, 오랜 시간 실내에 응하지 못해 생기는 일시적 증상으로, 흔히 느끼는 앉아서 근무하는 직장인, 면역력이 약한 시니어, 수면 피로감으로 보면 된다. 특히 봄에 빈번하므로 춘곤증 시간이 부족하고 피로한 수험생 등이 춘곤증을 호소 이라는 이름이 붙은 건데 이는 신진대사 기능과 연관 하는 경우가 많다. 이 있다. 가장 큰 원인은 생리적 불균형이다. 인체는 겨울 동안 나른한 피로감, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 식욕 부진, 활동이 줄어들기 마련. 그런데 봄철 날씨가 풀림과 동 소화불량 등이 대표적인 증상이며, 때에 따라 손발이 시에 겨울철 차가운 날씨에 익숙해 있던 인체가 봄날 저리거나 눈의 피로, 불면증 등이 나타나기도 한다. 의 따뜻한 날씨에 금방 적응하지 못한 상태에서 활동 이 활발해지면서 갑작스러운 피로감을 느끼는 것이다. 또한 봄은 겨울보다 낮이 길어 활동량도 증가한다. 이 러한 환경적 변화가 수면 시간은 물론 인체에까지 영향 을 미친다 능률 저하로 야근 증가 업무 차질 없으나 짜증 발생 생활에 지장 없음 출처 : 사람인( 춘곤증에 효과적인 봄나물 처방 원추리 비타민 C가 풍부해 피로 해소에 탁월하며, 칼륨 함량이 많아 나트륨 배출을 돕는 기 능도 있다. 달래 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환을 돕고 면역력을 키워준다. 또한 비타민 C와 칼륨도 풍부하다. 냉이 나물 중 단백질 함량이 가장 높은 대표적 알칼리성 식품이다. 특히 잎에 비타민 A가 매우 많다. 쑥 비타민 A, C가 풍부한 약용식물로, 면역력을 강화해준다. 또한 복통과 신경통에도 도움이 된다

16 평소 가벼운 운동하기 뭐든 갑자기 몰아서 하는 것은 효율이 떨어진다. 평소 본인 체력에 맞게 가벼운 운동을 생활화하는 것이 중요하다. 기본 체력을 키워주는 것은 물론 긴장된 근육을 이완시켜 춘곤증 예방에도 탁월하기 때문이다. 일주일에 3~5회, 하루 30~60분 정도면 충분하며, 가벼운 맨손 체조, 스트레칭, 산책 등이 알맞다. 체력이 허락한다면 자전거 타기 같은 유산소운동도 좋다. 단, 너무 긴 시간 혹은 너무 과격한 운동은 몸에 부담을 주어 춘곤증을 가중시킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다. 혹시 다른 질병 아닐까? 춘곤증은 생리적 불균형을 원인으로 생기는 증상인 만큼, 일반적인 경우 환경에 적응하는 1~3주 정도 후에는 자연스럽게 사라진다. 그런데 한 달 이상 피로가 지속되거나, 충분한 휴식을 취했는데도 증상이 사라지지 않는다면 다른 질병이 원인이 아닌지 의심해보아야 한다. 피로감은 간염, 빈혈, 결핵, 갑상샘 질환, 우울증 등에도 쉽게 동반되는 증상이기 때문이다. 그럴 경우 빠른 시일 내에 전문의에게 진료를 받는 것이 바람직하다. 혹은 만성피로증후군의 가능성도 있다. 특별한 원인 질병 없이 피로를 일으키는 원인 불명의 징후 등을 통칭하는 말인데, 춘곤증과 증세가 비슷해 혼돈할 가능성이 있다. 따뜻한 음료 마시기 날씨가 따뜻해지면 얼음을 넣은 음료를 먹는 경우가 늘어난다. 그러나 차가운 음료는 체온을 낮춰 인체의 체온주기에 혼란을 일으킨다. 보통 체온은 아침보다 저녁에 높고, 밤부터 아침까지 서서히 내려가기 마련인데, 수시로 차가운 음료를 마실 때 생체 리듬이 흐트러지고 밤에 불면증을 일으킬 위험이 있기 때문이다. 춘곤증 예방을 위해 따뜻하거나 상온의 음료를 마시도록 하자. 카페인 섭취 시 주의하기 졸릴 때 가장 쉽게 찾는 것이 카페인이다. 그러나 몸이 피로한 상태에서 커피, 에너지음료 등의 고카페인 음료를 지나치게 섭취할 경우 간의 해독작용에 드는 에너지를 증가시켜 오히려 피로감을 가중할 수 있다. 또한 카페인은 마신 지 약 30분 후에 효과가 나타나 4~5시간 지속되는데, 사실 각성효과는 잠을 깨우는 것이 아니라 신경계를 자극하는 것이므로 효과가 끝남과 동시에 피로감은 다시 찾아온다. 필요하다고 판단될 경우 적당량만 섭취하고, 습관적으로 먹는 것은 피하도록 하자. 햇볕 충분히 쬐기 우리 몸의 멜라토닌은 아침 햇볕을 쬔 후 14시간이 지난 후 인체에서 분비된다. 흔히 수면 호르몬이라 부르는데, 멜라토닌이 많이 분비될수록 수면의 질도 높아진다. 또한 아침에 햇볕을 쬐면 인체가 활동 시작을 인식하기 때문에 생체리듬도 흐트러짐 없이 잘 돌아간다. 때문에 가능하면 실외 활동을 늘려 햇볕을 충분히 쬐는 것이 밤 시간의 숙면에 이로우며, 낮 시간의 졸음이나 피로감을 줄이는 데도 도움이 된다. 나도 만성피로? 자가 체크리스트! 오전이나 오후에 항상 나른하다. 업무 중 짜증이 나고 싫증이 난다. 업무에 실수가 잦아진다. 집중력이 떨어져 일의 능률이나 학업의 진전이 없다. 아침에 눈이 잘 떠지지 않고 잠을 자도 잔 것 같지가 않다. 하품이 자주 나온다. 머리가 띵하고 맑지가 않다. 소화가 안 되고 속이 더부룩하거나 설사가 난다. 어깨나 목 뒤가 결리거나 당긴다. 머리가 자주 어지럽고, 건망증이 생긴다. 입이 마르거나 갈증이 난다. 무기력해지고 성욕이 감퇴한다. 눈이 피로하거나 충혈된다. 허리가 은은하게 자주 아프다. 피로하면 편도가 잘 붓는다. 15개 항목 중 8개 이상에 해당되면 전문의와 상담하는 것이 좋다. 출처 : 규칙적인 생활리듬 지키기 잠들고 일어나는 시간을 일정하게 유지하고, 하루 세끼 정해진 시간에 밥을 먹는 것만으로도 기본적인 생활리듬은 지킬 수 있다. 자연스럽게 몸의 피로감이 줄어드는 것은 물론, 춘곤증도 예방할 수 있다. 간혹 주말에 밀린 잠을 몰아서 자거나 평소보다 늦은 시간까지 깨어있는 경우가 많은데, 이는 리듬을 깨뜨리고 야간 수면을 방해해 낮의 피로감을 배가시킬 수 있으므로 주의해야 한다. 꼭 낮잠이 필요하다고 생각된다면, 점심 후 15~30분 정도가 적당하다

17 Hope for Healthy Life 1971년 이후 굳게 문이 닫혔던 파주 임진강 하류의 군 순찰로가 1월부터 개방되었다. 임진각에서 상류 방면으로 겨우 9km 남짓한 짧은 구간이지만 그동안 보지 못했던 풍경이라 반가움이 앞섰다. 사람의 발 두 발로 행복 여행 길은 물론 시선과 마음마저 굳게 막아온 철책선 너머로 임진강 하류는 잘 보존되어 있었다. 글 사진 김병훈(여 행칼럼니스트) 겨우 3시간 걸렸다. 새로 열린 파주 임진강 1 21 사태의 여파 철책선 저편에 보존된 생태탐방로 9.1km를 걷는 데는 해 짧은 겨울 임진강 생태탐방로는 임진각에서 시작된다. 종각 옆에 설치된 생태탐방로 안내 부스에서 인적 에도 반나절로 충분했다. 하지만 이 시간은 사항을 적고 나눠주는 조끼를 입은 다음 철문을 통과해 민통선 안으로 들어선다. 판문점과 개 최후의 비경 여느 다른 길을 걸을 때와는 완전히 달랐다. 성공단으로 이어지는 통일대교를 거쳐 장대한 둑길이 한동안 계속된다. 개인적인 사념에 빠지게 하는 길도 아니고, 그런데 조금 이상한 점이 있다. 이곳은 휴전선(남방한계선)에서 3~4km 이상 떨어진 내륙의 뛰어난 풍경에 감탄을 자아내는 길도 아니 강변인데 왜 이렇게 철통 같은 금단의 지대가 되어야 했을까. 단순히 휴전선, 특히 판문점과 가 며, 가뿐한 운동 효과로 몸이 가벼워지는 길 까운 중요지역이라 그런가 보다 생각했는데, 생태탐방로를 안내해준 자원봉사자들의 설명을 도 아니다. 마음은 무거웠고 걸음은 묵직했으 듣고 궁금증이 풀렸다. 관광해설을 맡은 여성을 제외하고 남자 스텝은 모두 이 지역에서 군 생 며, 가슴은 상처로 멍울졌다. 활을 한 직업군인 출신이어서 지형과 유래에 밝았다. 결국 이 땅에 새로운 풍경 은 휴전선 근처에 임진강은 밀물 때 하구에서 거의 50km 상류까지 바닷물이 역류해요. 이걸 이용해서 간첩이 만 남은 것인가, 자괴적인 재발견의 소회도 나 무장공비가 침투했어요. 예전에 무장공비 훈련을 받을 때는 문산 술집에서 술을 마시고 외 눈발이 흩날리고 철책선이 아득히 뻗어난 강 상을 그어놓으면 고정간첩이 와서 술값을 갚았다고 해요. 이런 사실이 김신조를 통해 알려지 변에서 허무하게 흩어졌다. 때마침 북한의 핵 면서 강변에 철책을 설치하고 철저히 감시하게 된 겁니다. 실험과 미사일 발사, 개성공단 중단 같은 한 이런 위험성은 지금도 그대로여서 사진 촬영을 제한하고(허용지대가 따로 있음), 야간에는 군 반도의 정세를 뒤흔드는 사태가 연이어 발생 인이 경계근무를 선다. 주간에는 초소가 텅 비어 있는데, 장비의 현대화 덕분에 고성능 CCTV 해 그렇지 않아도 이 변경지대에는 긴장과 가 감시를 대신하고 있었다. 개성공단이 중단되었지만 통일대교를 넘나드는 차량은 꽤 많았다. 불안이 더욱 팽팽하게 공기를 옥죄었다. 제3 땅굴과 도라산역을 돌아보는 안보관광 차량이거나 판문점을 오가는 관광객용 차량일 것 44년만에 열린 길, 임진강 생태탐방로 이다. 개성공단 중단으로 개성 시내와 공단을 훤히 바라보는 도라전망대는 잠정 폐쇄되었다

18 초평도와 임진나루의 전설 임진각에서 내내 강변을 따라가는 둑길 주변은 겨울 철새들의 낙원이다. 오리와 기러기류가 대부분인데, 추수가 끝난 빈 논에서 먹이를 찾거나 가만히 앉아 졸던 새 떼는 인적에 놀라 갑 자기 날아오르면서 생명과 자유의 힘을 한껏 보여준다. 이 순간, 이곳에서는 우리 인간도 저 새 떼보다 못하다는 열등감을 숨길 수 없다. 둑길이 끝나면 철책선 길은 잠시 숲 언덕으로 들어서고, 눈앞으로 임진강 최대의 하중도( 河 中 島 )인 초평도가 내려다보이는 쉼터에 도착한다. 4.5km 정도 왔으니 거의 중간지점이다. 초평도 는 176만 5,000m 2 (약 53만 평)로 서울 여의도의 2/3에 달하는 큰 섬이다. 완전한 평탄지로 성 긴 숲과 갈대밭을 이뤘는데, 6 25 이후 사람의 발길이 끊어져 자연생태가 잘 보존되어 있다. 강변에는 갯벌이 질척하고, 하류에서 떠밀려 온 얼음조각이 마치 극지대의 유빙처럼 지저분하 게 널려 있다. 여전히 금단의 땅으로 남은 초평도와 내륙의 갯벌에 울퉁불퉁 불거진 유빙은 다 분히 이국적이다. 다시 둑길을 1km 정도 가면 초평도와 북녘땅이 잘 보이는 장산전망대 북쪽 기슭을 지나게 된 다. 계단이 많아 걷기는 힘들지만 지형이 입체적이고 전망이 트여 생태탐방로 중의 백미라고 할 수 있다. 장산전망대는 평화누리길 8코스가 지나서 생태탐방로가 끝나는 율곡습지공원에 서 되짚어 올 수 있다. 장산을 지나 작은 야산을 돌아나가면 초미니 포구를 이룬 임진나루다. 옛날에는 한양과 개성 을 잇던 매우 중요한 길목이었다. 임진왜란 때 선조가 북쪽으로 몽진할 때 야밤에 건넜던 바로 그곳이다. 이율곡이 은거했던 화석정이 근처에 있는데, 이 정자를 태워서 불을 밝혀 강을 건넜 다는 전설이 전하지만 이는 사실이 아닌 것 같다. 화석정은 600m나 떨어져 있고, <징비록>에 는 나루터 옆에 있던, 임진강의 전체 나루터를 관리하던 승청( 丞 廳 ) 건물을 태워 불을 밝혔다 고 기록되어 있기 때문이다. 왜군이 4월 13일 부산에 도착했는데, 교통이 불편하던 그 시절 왕 은 겨우 17일 후인 4월 30일 한양을 버렸으니 이런 처참한 일패도지도 없다. 지금의 임진나루는 철책선 안쪽에 갇혀 있고, 군부대의 허가를 받은 10여 척의 배만이 이 작 은 나루를 모항삼아 임진강에서 조업을 한다. TRAVEL INFO 임진강 생태탐방로는 평일은 오후 1시 30분, 토 일요일은 오전 10시 한 차례만 가이드 투어를 진행한다. 추후 주말에는 1일 2 회 진행할 예정. 현재는 무료이며 추후 유료화 계획. 평일은 10명 이상이어야 출발하며, 2~3일 전에 신청해야 한다. 토 일은 당일 현장접수(신분증 지참) 평일 참가 신청 : 파주시 홈페이지(관광포털/관광자료) 서식 다 운. 팩스 문의 : 파주시 문화관광과 ~6 집결지는 임진각공원 내 평화의 종 앞 생태탐방로 안내 부스. 율곡습지공원에서 임진각까지는 차량운전자 1인에 한해 스텝 이 데려다준다. 임진나루에서 화석정 아래를 지나면 곧 코스의 종점인 율곡습지공원이다. 율곡습지공원은 새 롭게 조성 중이어서 아직은 황량하지만 가을에는 코스모스가 지천으로 흐드러진다. 율곡이 은거했던 화석정은 여전히 침울한 표정으로 북한땅을 응시하고, 현대판 율곡의 후예 들은 이 비경의 강변길을 안내하면서 나라 걱정을 전파하고 있으니, 이 길은 생태탐방로이면 서 분단의 상처를 재확인하는 분단 체험로이기도 하다. 김병훈(월간 자전거생활 발행인) 저서 : <호모 케이던스의 고백>, <주말이 기다려지는 행복한 자전거여행>, <제주 자전거여행>, <저전거의 거의 모든 것>, <길에서 읽는 자전거책> 등 다수

19 Hope for Healthy Life 인문학 산책 온전한 나로 살기 위해서는 어떤 지혜가 필요할까. 철학자 이주향은 지금 우리에게 필요한 것은 자기 자 신을 성찰하는 일 이라고 말한다. 남과 비교하고, 소비하고, 파괴하고, 건설하고, 또 과시하는 방식에서 벗어나 조용히 멈춰 서서 나는 누구인가를 물어야 한다고. 정말로 나답게, 당당하게, 자유롭게 살고 싶은 이들에게 전하는 철학의 지혜. 글 이주향(철학자) 정리 김희란 기자 참고 도서 나를 만나는 시간(출판사 사우) 늘 젊어야 하고, 늘 잘 나가야 하고, 늘 멋있어야 한다고 생각하는 건 강박증이다. 그것은 자신의 삶을 남의 시선이라는 불안한 모래밭에 건설한 것이다. 그런 강박증을 앓고 있는 한 자신의 한계 를 인정하기 어렵고 마음으로 돌아오기 어렵고 자신과 화해하기 어렵다. 자신의 한계를 인정하는 거기에서 성찰의 부엉이가 활동하기 시작한다. 그래야 남의 마음이 아닌 자기 마음이 보이기 시작 하고, 자기 마음을 봄으로써 남의 마음도 왜곡시키지 않을 수 있다. 하루 10분만, 그저 고요히 처자식을 위해 뼈 빠지게 일했는데, 가족들에게 자신은 돈 버는 기계 이외에 아무것도 아니었다는 얘기를 하는 남자들이 많다. 삶은 정직한 거라던데, 돈 버는 기계로만 살았으니 돈 버는 기계로밖 에 대접을 못 받는 것인지도 모른다. 연세대학교 이강수 명예교수의 동양철학 강의를 들은 적이 있다. 그는 자신을 알아가는 방법으로, 비워내고 고요히 하는 노자의 허정의 시간을 권했다. 매일 밤 5분 만이라도 숨을 깊게 들이마시고, 멈추고, 천천히 내쉬는 호흡법으로 마음을 챙기는 습관을 갖게 되면 해도 그만, 안 해도 그만인 일 로 시간을 허비하면서 바쁘다 는 말을 입에 달고 살지는 않을 거란다. 바쁘다는 것이 능력의 척도인 줄 아는 현대인들은 늘 바쁘다. 바빠서 바쁘기도 하고, 마음이 조급 해 일에 끌려다니느라 바쁘기도 하다. 한순간도 조용하게 자신을 돌아보지 못하는 도시인들은 늘 바쁘고, 늘 불안하고, 늘 누군가를 미워하고, 늘 화가 나 있고, 늘 전투 자세다. 그런데 그것이야말 로 되는대로 사는 것이 아닐까? 욕심과 산란과 불안과 분노와 미움과 아집이 나를 지배하도록 그 대로 두는 것이다. 내 삶의 주인으로 사는 방법 그대로 둘 경우 어떻게 될까? 더 산란해지고, 더 정신 없어지고, 비판이란 이름으로 남의 욕을 달 고 다니다 누군가 살짝 건드리기만 해도 분노가 폭발하는 화약고가 된다. 그래서 비워내고 고요히 하는 시간이 절실하다. 그런데 비운다고 비워질까? 고요히 한다고 고요해질까? 가만히 있어도 마음은 원하는 것으로 숨 이 차고 온갖 잡생각으로 들끓는데! 그래서 단전호흡을 하거나 자연호흡을 관찰하는 것이다. 숨을 관찰하면서 들고 나는 생각을, 엄마가 놀고 있는 아이를 지켜보듯이 지켜보는 것. 명상은 무슨 좋 은 생각을 하는 것이 아니라 내 몸에서, 내 마음에서 어떤 일이 벌어지는지 세밀하게 관찰하는 것 에서 시작한다. 열심히 일한 나 에게 허정의 시간을 선물해 보자. 매일 10분만이라도 온전히 나 만의 시간과 공간을 만들어서, 나 를 지지해준 몸과 마음과 호흡을 관찰해보는 거다. 고요히 하기엔 주변 세상이 너무 시끄러운가. 파우스트는 온갖 유령을 지나치면서도 차분히 걸었다. 시끄러운 중에 고요해질 수 있는 힘이 생길 때까지 마음에 힘을 붙여야 한다. 마음이 힘이다. 자신을 돌보는 귀한 시간 내 스승이 말씀하셨다. 사람 욕심내지 마라. 차라리 욕심내고 화내고 상처받는 나의 마음 자락을 살펴라. 욕심은 내가 좋아하는 것을 보고 그릇된 마음을 내는 것이고, 화를 내는 것은 내가 싫어 하는 것을 보고 그릇된 마음을 내는 것이다. 문제는 나에게, 내 마음에 있었다. 동일한 경험이 옷만 바꿔 입고 계속 찾아드는 것은 그런 경험 패 턴 속에서 내가 아무것도 배우지 못했기 때문이다. 마음으로 배울 때까지 경험은 반복된다. 시선이 나의 마음으로 돌아오니 그동안 내가 내 마음을 얼마나 옥죄고 있었는지가 보였다. 선의 이름으로, 당위의 이름으로, 죄책으로, 바로 내가 나 자신을 포박하고 있었던 것이다. 혹 해야 할 일은 분명히 아는데 하고 싶은 일이 뭔지는 모르지 않는지. 멀티태스킹을 순발력이라 생각하고 언제나 정신없이 이 일 저 일 하고 있지는 않은지. 남의 일에 깐죽거리며 남 비난만 하면 서 그것을 똑똑함의 증거라 믿고 있지는 않은지. 그런 것은 순발력도, 명석함도 아니다. 그것은 죄다. 산란한 죄, 좌충우돌한 죄, 나 자신을 돌아보지 못한 죄! 그런 죄를 많이 지으며 알게 된 것이 있다. 무엇보다도 나를 위한 시간을 줘야 한다는 것! 눈물 흘릴 시간, 웅크릴 시간, 망각할 시간, 나를 온전히 받아들이는 시간, 나를 돌아보는 시간! 나 처럼 우왕좌왕하며 살아온 이들에게 이 글이 당신 자신을 돌보는 귀한 시간을 마련하는 계기가 되길

20 Happiness of Senior 시니어 갤러리 38페이지부터 51페이지는 시니어들을 주독자로 하고 있어 글자 크기를 다른 칼럼과는 달리 크게 하였습니다. 사진에 무언가를 담아내는 것이 즐겁다. 과정은 물론 결과물을 보는 것까지, 완벽하게. 습관처럼 손닿 는 곳에 항상 카메라를 두고, 직접 갤러리까지 만들 정도로 열정이 대단한 박창술 씨는 드론(Drone)으 로 사진과 영상을 촬영하는 작가다. 경계 없는 시선에서 바라본 세상의 아름다움과 역사를 기록하는 그 의 작품 세계를 만나본다. 글 정은주 기자 진행 협조 박창술 하늘에서 내려다본 지구, 사진작가 박창술 씨 그 아름다움을 프레임에 담다 드론 대중화를 위해 아낌없는 재능기부 실력이 워낙 수준급이라 프로라는 타이틀을 달고 있긴 하 지만 그의 경우 직업이라기보다 그저 좋아서 하는 작품 활 동에 가깝다. 강원도 해상관광시대 개막의 첫 결과물인 7만 톤 급 크루즈선의 동해항 입항 과정을 촬영해 강원도의 멋 과 아름다움을 알리는 데 앞장선 것은 물론, 부산, 제주, 경 주, 춘천 등 국 내외의 절경도 드론으로 담아냈다. 설현황과 공정상황 등은 홍보영상으로도 제작, 추후 대중 들에게 선보여질 예정이다. 개인의 취미를 넘어 자신의 재능으로 많은 사람들에게 도 움을 줄 수 있어 크나큰 보람과 매력을 느낀다는 박창술 씨. 그의 바람은 드론의 효율적인 대중화다. 누구나 기초적인 연습만으로도 드론을 날리고 즐길 수 있는 시대지만 안전 법규를 철저히 지키고 비행 가능지역에서의 비행으로 드론 그렇게 작업한 사진들이 수천 점. 어느덧 네 번의 개인전과 을 운용하는 체계적인 교육은 부족한 것이 현실. 그래서 드 동호회 그룹전, 한 중 일 교류전 등을 열었다. 자신만의 론을 보다 안전하고 적절하게 활용할 수 있는 환경을 만들 전시 공간을 갖고 싶다는 바람으로 춘천 봉의산길에 갤러 고자 촬영, 영상물 분석, 편집, 제작까지 단계별로 익힐 수 리 카페도 열었는데, 개관전인 Drone 본 세상 을 시작으로 있는 드론 아카데미를 1년 전부터 준비 중이다. 치열했던 사진전을 계속해서 진행하고 있다. 인생 1막은 박수와 함께 마무리됐다. 그리고 다시 인생 2막 요즘은 강원 지역에서 2018평창동계올림픽의 준비상황을 이 화려하게 시작됐다. 감탄을 자아내는 그의 작품처럼, 앞 드론으로 촬영하는 역할을 담당하고 있는 그. 강원도 동계 으로의 날들 역시 멋지게 펼쳐지길 기대한다. 올림픽 본부와 함께 촬영한 계절별 동계올림픽 경기장 건 40년 사진 노하우로 항공촬영까지 평정 그야말로 드론 전성시대다. 군사용으로 사용되던 초기 단계 를 지나 지금은 산업용으로까지 영역을 확장, 요즘은 개인이 취미로 드론을 활용하는 경우도 쉽게 볼 수 있다. 박창술 씨 역시 마찬가지. 환경업을 하면서 40여 년 동안 틈틈이 사진 을 취미로 삼았던 경력이 드론 촬영으로까지 연결됐다. 사실 사진에 대한 흥미는 학창시절부터 남달랐다. 소위 말 하는 똑딱이 카메라를 어렵게 구해 수학여행이나 모임 때 마다 항상 가지고 다니면서 사진을 찍었던 그. 지인의 사진 관에서 흑백 필름을 현상하고 결과물을 인화하는 과정을 지켜보며, 본격적으로 사진을 배워야겠다는 생각에 여러 관련 책들을 구해 탐독하기도 했다. 성인이 된 후부터는 국 내 언론사 콘테스트를 시작으로 한국사진작가협회의 회원 타이틀도 얻었다. 이쯤 되면 평생을 사진과 함께했다고 해 도 될 정도다. 그런 그가 본격적으로 드론 촬영을 시작한 것은 5년 전이 다. 업무와 여행 중 틈틈이 소형비행기를 타고 하늘에서 사 진을 찍는 것에 매료되던 차에 드론이 등장했고, 자연스럽 게 항공촬영을 하게 된 것이다. 환경 관련업인 건설 공정 과 정에 대한 체계적인 연구와 기록이 필요했던 것도 드론 시 작의 이유 중 하나다. 그에게 드론은 새로운 세상이었다. 40여 년 동행한 사진과 항공촬영은 같은 듯 다른 매력이 있었다. 무엇보다 날씨의 영향에 민감하기에 쉽지 않은 작업이지만 평소의 시야에서 는 경험할 수 없는 장관을 담을 수 있다는 건 드론이기에 가 능한 장점이라 생각했다 광안대교 부산의 랜드마크인 광안대교. 짙 푸른 바다색과 시원하게 뻗은 대교가 어우 러진 모습이 가슴속까지 시원하게 만들어 준다. 2 26번지 하늘에서 내려다 본 산과 들은 땅에 서 본 그것과 전혀 다른 풍경. 대비를 이룬 색과 유연한 선들이 한 폭의 그림처럼 펼쳐 진다. 3 송정항 꼬리를 물고 이어지는 차들과 나란 히 정박한 어선들의 형태, 어지러운 듯 조화 를 이룬 풍경이 재미있다

21 Happiness of Senior 평균연령 일흔을 훌쩍 뛰어넘는 시니어들이 제대로 손맛 발휘에 나섰다. 건강한 우리밀로 반죽을 만들 고, 비법 노하우로 맛을 내고, 정성을 담아 구워내니 그 맛이야 두말할 것도 없을 정도. 화려하진 않아도 해피 50+ 꽉 찬 맛으로 사람들에게 감동을 전하는 시니어들을 만났다. 글 정은주 기자 사진 유승현(Mage studio) 우리밀만을 사용함으로써 품질을 최고 수준으로 끌어 올렸다. 생산량 자체가 적 어 구하기 어려운데다 가격 역시 상대적으로 훨씬 비싸지만 우리밀 사용 원칙을 고수하는 것은 건강한 먹을거리 제공 이라는 시작의 취지를 잊지 않기 위함이 다. 뿐만 아니다. 방부제 등 몸에 해로운 재료는 전혀 사용하지 않기 때문에 남녀 노소 누구나 안심하고 먹을 수 있다. 정성으로 구워내는 건강한 한입 쿠키! 우리마포시니어클럽 리위(Re-We)쿠키 리위쿠키를 돕고 있는 임현주 사회복지사는 쿠키가 건강에 해롭다는 편견을 바꾸 고 싶다며, 어떤 재료를 사용하는가에 따라 건강한 간식이 될 수도 있다고 전한다. 우리밀 사용 원칙을 고수하는 것은 건강한 먹을거리 제공 이라는 시작의 취지를 잊지 않기 위함이다. 뿐만 아니다. 방부제 등 몸에 해로운 재료는 전혀 사용하지 않기 때문에 남녀노소 누구나 안심하고 먹을 수 있다. 드셔본 후 다시 구매하는 경우가 많아요. 단골도 생겼고요. 홍보가 더 활발히 이 루어져 많은 사람들과 이 맛을 공유하고 싶어요. 새로운 직업, 그리고 인생의 재미를 찾다 리위쿠키에서 생산하는 쿠키와 머핀은 15종 정도. 유통기한이 짧은 제품 특성상 주문이 들어올 때마다 수량에 맞춰 구워내기 때문에 작업량은 그날그날 다르다. 그래도 고정적인 판매처와 거래처가 20곳 이상이라 작업은 꾸준하다. 복지관 내 카페는 물론 일반 카페에서도 저희 제품이 판매되고 있어요. 게다가 개인이 인터넷을 통해 주문하는 수량도 상당수라 온종일 오븐이 식을 새가 없어 맛은 물론 건강까지 꽉 찬 쿠키를 굽다 요. 주문량이 많을 때는 늦은 밤까지 빵을 굽기도 해요. 몸은 조금 고되도 기분만 따뜻한 온기가 공간에 가득 찼다. 고온의 오븐 때문인지, 정성으로 쿠키를 굽 큼은 최고예요. 강정지 씨는 사람들이 맛있게 먹어주는 것만으로도 피곤이 말 는 시니어들의 마음 때문인지 몰라도. 이곳은 우리마포시니어클럽 리위쿠키다. 끔히 씻겨 나간다며 활짝 웃는다. 60~70대 시니어들이 파티시에로 활약하며 쿠키와 머핀을 생산하고 있는데, 직 날씨나 계절 등에 아주 예민하게 영향을 받는 제품이지만 한결같은 맛과 품질을 업전문학교와 연계해 기능장에게 집중 교육을 받은 터라 맛은 두말할 것도 없 유지할 수 있는 건 시니어들의 이러한 진심 덕분일 터. 아무리 계량과 굽는 시간 다. 지난 2012년부터 시작했으니 나름의 베테랑이라 해도 전혀 손색이 없는 이 을 세밀하게 조정해도 어머니의 마음이 담긴 정성에는 비할 바가 아니다. 게다 들. 지금은 4명의 시니어로 이루어진 두 팀이 돌아가면서 근무를 한다. 가 시작부터 줄곧 함께 해온 멤버라 손발도 착착 들어맞는다. 오전 9시 30분이면 이들의 달콤 고소한 하루는 시작된다. 정확한 계량부터 알맞 물론 처음에는 시행착오도 있었다. 익숙지 않은 오븐 사용에 손을 데기가 일쑤, 게 반죽을 하고, 틀에 넣어 오븐에 굽는 것까지 모두 손수 하는 과정. 온종일 서 모양도 들쭉날쭉 못난이 쿠키도 종종 구워졌다. 이들은 그 과정이 있었기에 지 있는 작업이 고될 법도 한데 오히려 다들 신나는 표정들이다. 금의 리위쿠키가 존재할 수 있는 거라며, 값진 경험이었다고 회상한다. 내 손으로 뭔가를 만들 수 있다는 게 얼마나 큰 즐거움인지 몰라요. 게다가 사 나이는 들었지만 마음만은 젊어요. 그리고 아직 우리 전부 거뜬하고요. 리위쿠 람들에게 건강한 먹을거리를 드릴 수 있다는 보람도 크고요. 일주일에 두 번 출 키에서 일도 하고, 쉬는 날에는 각자의 여가생활도 적극적으로 즐길 만큼이요. 근하는 거라 힘들 것도 없어요. 오히려 일을 함으로써 활력을 얻어가요. 어느덧 등산, 한국무용, 레크리에이션 등 취미도 많아요. 잘 쉬고 열심히 일도 하니 점점 4년 경력의 이순희 씨가 말한다. 더 건강해질 수밖에 없죠. 그의 이야기처럼 리위쿠키는 시니어의 일자리 창출은 물론 건강한 먹거리라는 앞으로도 쿠키를 구우며 의미 있는 노년을 보내고 싶다는 이들. 리위쿠키라는 점에서도 의미가 있다. 사용되는 재료만 봐도 충분히 알 수 있는 부분인데, 오직 이름처럼, 이곳에서 또 다른 인생의 재미를 만끽하길 기대한다

22 Happiness of Senior 어르신들이 인터넷 사이트를 자유롭게 이용할 수 있도록, 총 3회에 걸쳐 본인 인증 방법, 인터넷 뱅킹 이용 방법, 민원포털 민원24 접속 방법 등을 소개한다. 먼저 이번 호에서는 인터넷을 이용해 은행과 주민센터 든든노후 업무를 보기 전 필요한 본인 인증 방법에 대해 알아본다. 정리 김희란 기자 자료 노인장기요양보험 웹진 10월호 어르신을 위한 인터넷 활용백서 1회 본인 인증 방법 2회 인터넷 뱅킹 이용 방법 3회 민원포털 민원24 접속 방법 1회 편리한 서비스 이용을 위한 본인 인증 인터넷으로 은행 민원 업무 집에서 해결! 3 프로그램 설치 완료 후 공인인증서 발급(재발급) 메뉴 우측의 바로 가기 를 클릭해 새로운 공인인증서를 만든다. 7 여기까지 완료됐다면 아랫부분의 보안카드 일련번호 를 입력한다. 보안카드 일련번호란 보안카드의 우측 상단에 있는 8자리의 숫자로 이 중 뒤의 4자리만 입력하면 된다. 인터넷 서비스 이용의 출발점, 본인 인증 집에서 편리하게 은행과 민원 업무를 보려면 본인 인증 은 필수다. 본인 인증이란 이용자 스스로가 컴퓨터를 사용하고 있는 지 묻는 것으로 명의도용, 해킹, 사기 등을 막기 위해 마련된 제도다. 본인 인증 방법에는 공인인증서, 아이핀, 휴대폰 본 인인증 등 크게 세 가지 방법이 있는데, 이 중 한 가지 방법만 사용해도 무관하다. 다음은 가장 많이 사용하는 공인인증서 본 인 인증 방법이다. 공인인증서를 사용한 본인 인증 공인인증서란? 인터넷에서 전자 방식으로 서명하기 위해 만든 것으로, 직접 만든 아이디와 비밀번호를 입력해 서명을 대신한 다. 현재 공인인증서는 범용 과 금융거래용, 두 가지 종류가 있으며, 이 중 범용의 경우 (주)한국정보인증에서 유료(4,400원) 로 구매할 수 있고 금융거래용은 은행, 우체국 등의 금융기관에서 무료로 발급받을 수 있다. 공공기관인 우체국에서 공인인증서를 발급받아 보자. 공인인증서를 만들기에 앞서 본인 명의의 우체국 예금계좌 와 전자금융거래 신청 이 필요하 므로 가까운 우체국에 방문해 문의하도록 한다. 또한, 공인인증서 발급 과정이 어렵게 느껴진다면 우체국 직원에게 문의하면 친절히 안내받을 수 있다. 1 우체국 예금 사이트(www. epostbank.go.kr)에 접속해 좌측 상 단의 공인인증센터 를 클릭한다. 4 한국정보인증(KICA) 공인인증서 이용약관에 동의해야 만 진행할 수 있다. 동의합니다 체크 후 확인 을 누른다. 5 공인인증서에 사용할 자기만의 아이디(우체국 방문 시 작성)와 주민등록 번호 입력 후 다음 버튼을 클릭한다. 6 인증서 종류는 무료인 용도제한 공인인증서 를 체크한 다. 출금계좌 번호에 본인의 계좌를 적고 통장 비밀번호를 입력한다. 이후 우체국에서 전자금융을 신청하며 받은 보 안카드 의 해당 번호를 적는다. 8 휴대폰번호와 이메일 입력 후 추가인증 수단을 선택한 다. 휴대폰SMS인증 은 문자로 온 인증번호를 인터넷의 해 당 칸에 입력하는 것이고, ARS인증을 선택하면 입력한 휴대 폰 번호로 전화가 걸려온다. 일회용 인증번호는 우체국에서 전자금융을 신청하며 함께 받을 수 있다. 이 중 휴대폰SMS인증 방법을 선택하면 아래와 같이 휴대폰 으로 인증번호가 전송된다. 여섯 자리 숫자를 그대로 인증번 호 창에 입력한다. 9 공인인증서 발급 완료! 다음 을 눌러 인증서의 저장 위 치를 정한다. 우측의 하드 디스크 에 저장하는 것이 컴퓨터 에서 사용하기 좋다. 하드디스크 체크 후 확인 을 누른다. 이후 본인이 생각한 인증서 암호(숫자+영어+특수문자)를 입력하고 확인 을 클릭하면 인증서 발급 과정이 끝난다. 2 우체국 예금을 이용하기 위한 프로그램을 설치하기 위해 통합 설비 프로그램 다운로드 를 클릭 한다. 이후 아래쪽에서 실행 버튼 을 눌러 설치가 끝날 때까지 기다 린다. 설치 화면이 나오면 다음 과 설치 를 클릭하면 된다

23 Happiness of Senior 세계 블루존을 찾다 세계적으로 유명한 장수 마을인 빌카밤바(Vilcabamba)는 남미 대륙의 북서쪽에 있는 에콰도르에 있다. 에콰도르는 인구 1,200만 명 정도의 작은 나라로 수도는 키토(Quito)다. 빌카는 인디언의 말로 신성한, 밤바는 마을 이라는 뜻이다. 마을은 해발 1,500m의 고지에 있지만 마을 전체가 산으로 둘러싸여 있는 분지 의 가운데에 있다. 이곳에는 총 5,000여 명의 주민들이 살고 있으며, 주민 중에는 노인들이 유난히도 많다. 글 사진 이원종(강릉원주대학교 식품영양학과 교수) 에콰도르의 신성한 마을, 빌카밤바 기후가 온화해야 장수한다 빌카밤바 사람들이 장수하는 또 하나의 비결은 영원한 봄 의 기후를 들 수 있다. 기후가 온화하여 온도가 1년 내내 18~28 정도로 일정하다. 10월부터 다음 해 5월까지 우기 이며, 6~8월이 건기인 온화한 아열대성 기후로 1월임에도 불구하고 많은 사람이 낮에는 반바지를 입고 다니고 있었 다. 온화한 기후 덕분에 곡물, 과일, 채소가 농약이나 화학 비료를 사용하지 않아도 사시사철 잘 자란다. 이곳의 노인들은 밭에서 일하며 마른 체형을 유지하고 있 다. 할아버지들은 새벽에 일찍 일어나 가파른 길을 30분 정 도 걸어서 옥수수나 유카 등을 수확해 왔다. 그사이 할머니 들은 집 근처 이곳저곳에서 달걀을 모았다. 그 누구도 자동 차나 자전거를 이용하지 않았다. 단지 걸을 뿐이다. 다른 장 수마을과 마찬가지로 노인들도 젊은 사람들 못지않게 활발 하게 일하고 있었다. VILCABAMBA 에콰도르 빌카밤바 쉴 새 없이 몸을 움직여라 원래 에콰도르라는 말은 적도 라는 뜻이다. 키토가 적도에서 15km 정도 떨어 진 곳에 있어 붙여진 이름이다. 우리나라에서 키토로 가는 길은 멀다. 미국에서 는 가깝지만 우리나라에서는 비행시간만 해도 스무 시간이 넘는 거리에 있다. 해발 2,850m 고산지대에 위치한 키토에서 빌카밤바로 가는 길도 만만치 않았 다. 남쪽으로 800km 떨어진 로하라는 도시로 가서 다시 남서쪽으로 42km를 더 가야 했다. 빌카밤바에서 처음 만난 아고스틴 할아버지의 나이는 106세. 우리가 방문했을 때 할아버지는 밭 사이를 직접 걸어 나와 문을 열어주었다. 할아버지의 부인은 이미 세상을 떠났고, 할아버지는 가족이 없이 혼자 살고 있었다. 외로워 보이는 할아버지 곁을 새끼 고양이가 지키고 있었다. 할아버지는 건강하고 활동적이며 친절하고 다정다감했다. 106세라고 하기에는 너무 건강했다. 건강의 비결을 묻 자, 쉴 새 없이 몸을 움직이는 것 이라고 대답했다. 할아버지는 혼자서 텃밭을 가꾸고 텃밭에서 나오는 신선한 채소로 직접 요리해서 먹었다. 마당에 있는 레 몬, 오렌지, 아보카도 등 과일나무에서 나는 신선한 과일을 따 먹었다. 44

24 거친 음식으로 가난한 밥상을 차린다 이곳 사람들은 옥수수와 통밀빵, 치즈, 삶은 콩, 유카, 고구 마, 셀러리, 양배추, 호박 등으로 채소 위주의 식사를 한다. 감자의 원산지로 잘 알려진 안데스 산맥 사람들답게 감자 를 즐겨 먹는다. 또 유카도 즐겨 먹는다. 유카는 우리나라의 마와 비슷하게 생긴 뿌리채소로 겉은 갈색이지만 속은 희 다. 유카는 삶아 먹거나 과자, 빵을 만들어 먹는다. 또한 이 곳은 날씨가 좋아 과일도 풍부하다. 집 마당에는 오렌지, 레 몬, 아보카도, 파파야 등 과일나무가 많다. 레몬을 까서 먹 어보니 색이 흰색으로 신맛이 전혀 없고 담백하다. 더운 날 씨 때문에 신맛이나 단맛이 적은 것 같았다. 이곳 사람들은 세드론이라는 약초를 끓여 마신다. 노인들은 가공식품을 이용하지 않고 대부분 음식을 텃밭에서 바로 수확해서 요 리해 먹었다. 그들의 밥상은 초라하고 가난해 보이지만 오염되지 않은 청정한 장소에서 농약에 오염되지 않고 자란 질이 좋은 식 품으로 차린 것이다. 질 좋은 신선한 음식의 섭취, 이것이 바로 그들이 또 다른 장수 비결이었다. 빌카밤바 사람들이 장수하는 비결은 영원한 봄의 기후를 들 수 있다. 기후가 온화하여 온도가 1년 내내 18~28 정도로 일정하다. 10월부터 다음 해 5월까지 우기이며, 6~8월이 건기인 온화한 아열대성 기후로 1월임에도 불구하고 많은 사람이 낮에는 반바지를 입고 다니고 있었다. 온화한 기후 덕분에 곡물, 과일, 채소가 농약이나 화학비료를 사용하지 않아도 사시사철 잘 자란다. 1 빌카밤바 사람들이 즐겨 먹는 흰 옥수수 2 정제하지 않은 사탕수수액을 압축하여 만든 설탕 덩어리 3 신맛이 전혀 없고 담백한 맛이 나는 속이 흰 레몬 4 빌카밤바의 물을 상품화하여 판매한다 5 시장에서 만난 100세 마리아 할머니와 함께 미네랄이 풍부한 물을 마신다 빌카밤바 사람들이 질병에 적게 걸리고 오래 사는 이유 중 의 하나는 깨끗한 물을 마시기 때문이다. 빌카밤바의 만당 미네랄의 비율이 변하지 않고 끝까지 유지되어 100세가 되 어도 골다공증이 생기지 않는 것이다. 고 계곡에서 흘러나오는 깨끗한 물은 미네랄이 풍부할 뿐 만 아니라 뼈를 튼튼히 하는 데 좋은 물이라는 것이 보고되 빌카밤바는 더 이상 장수마을이 아니라고 말하는 사람도 1 2 었다. 의학 기자 모던 워커 박사는 1981년 빌카밤바 사람 50명의 머리카락과 물을 채취하여 미네랄 함량을 분석했 많다. 실제로 이곳의 인구가 40년 전보다 6배 이상 늘어났 지만 노인들의 수는 늘어나지 않고 있다. 곳곳에서 콜라, 과 다. 빌카밤바 물속에는 칼슘, 마그네슘, 망간, 셀레늄, 아연, 자 등 정제된 가공식품들을 많이 팔고 있으니 젊은 아낙네 크롬 등이 풍부한데, 이곳의 100세 이상 노인들의 몸속에 들이나 아저씨들이 비만으로 고생하는 것이 당연하다. 그 들어 있는 미네랄의 비율이 빌카밤바의 물에 들어 있는 미 러나 여전히 거리에 90세 이상 된 노인들이 많은 장수마을 네랄의 비율과 거의 비슷했고, 그들의 몸속에서 다른 중금 임이 틀림없다. 이곳 사람들이 장수하는 비결은 한 마디로 속은 거의 발견되지 않았다. 50대 이후에도 몸을 유지하는 느긋하게 살아가는 모습이라는 생각이 들었다

25 NHIS 진행 및 정리 김희란 기자 사진 최병준(Mage studio) 건강보험 상담실 부당청구 장기요양기관 신고포상금제도란? 부당청구 장기요양기관 신고포상금제도 알고 계시나요? 노인장기요양보험 재정누수를 방지 하고 올바른 수급질서를 확립하기 위해 부당한 방법으로 장기요양급여 비용을 청구해 지급받은 장기요양기 관을 신고한 사람에게 포상금을 지급합니다. 부당청구 장 기요양기관 신고는 전 국민 누구나 할 수 있습니다. 2016년에 첫째, 내부종사자의 신고포상금 한 개정된 내용은 도액이 최고 5,000만 원에서 2억 원 무엇인가요? 으로 상향되었습니다.( 시 행) 내부종사자의 신고포상금은 장 기요양기관에서 종사했거나 종사하고 있는 직원이 신고하 는 경우 지급하는 포상금을 말합니다. 신고포상금: 내부종사자 최고 2억 원 / 수급자 또는 가족 일반인 최 고 500만 원 둘째, 공익신고인 보호제도가 강화되었습니다.( 시행) 공익신고자 보호법 이 개정되어 신고인 비밀보장, 신변보호, 책임감면, 보호조치, 불이 익조치의 금지 등이 시행됨에 따라 신고인 이 철저히 보호받을 수 있게 되었습니다. 품격 높은 노인장기요양보험 우리 손으로 만들어요! 요양심사실 박예경 차장 어떤 내용을 신고대상은 장기요양급여비용 청 신고하나요? 구와 관련된 거짓 부당행위 일체 에 관한 사항입니다. 예를 들면 입 소시설에서 실제 근무하지 않은 인력이 근무 중인 것으 로 거짓 신고하거나, 재가급여(방문요양 방문목욕 방문간호)를 제공하지 않거나 실제 제공한 것보다 늘려 서 신고한 경우, 대여 또는 구입하지 않은 복지용구를 거 짓으로 청구한 경우 등입니다. 어떻게 국민건강보험공단 전국지사(운영 신고하나요? 센터), 지역본부, 공단본부에 방문 또는 우편으로 접수가능하며 노 인장기요양보험 홈페이지( 민원상담실 부당청구 장기요양기관 신고포상금제도 안내 신고하기 를 클릭하여 신고할 수 있습니다. 방 문, 우편, 인터넷 신고가 어려운 경우 담당자 출장 방문 접수도 가능합니다. 부당청구 전용상담전화 을 통해 신고와 관련된 내용을 상담할 수 있습니다. 포상금 지급은? 신고내용과 관련된 부당금액 중 공단부담금을 기준으로 지 급해 드립니다. 기타 자세한 사항은 노인장기요양보험 홈페이지 ( 부당청구장기요양기 관 신고포상금제도안내를 참고하세요. 신고내용이 허위인 경우 관련 법령에 따라 처벌될 수 있습니다. 궁금해요! 건강보험 이모저모 윤동구 (경기 의정부시) 건강보험을 비롯한 4대 보험의 가입 내역을 한눈에 볼 수 있 는 홈페이지가 있다고 들었는데, 가입절차와 출력 가능 항목 등을 알고 싶습니다. 4대 사회보험 가입자 가입내역 확인서를 한 장의 증명서로 발급 받고자 할 경우 인터넷( 또는 4대사회보험 인 근 지사(국민연금공단, 국민건강보험공단, 근로복지공단, 고용노 동부 고용센터) 창구에서 발급 신청할 수 있으며, 인터넷으로 증 명서를 발급하고자 할 경우 공인인증서 를 통해 본인여부 확인 후 해당 기관의 현시점 가입내역을 확인하여 증명서를 발급받으 실 수 있습니다. 인터넷으로 발급하는 증명서는 문서 위 변조 방지 프로그램을 적용하여 발급되며, 증명서 발급사실 확인은 4대사회보험 포털 서비스 홈페이지( 증명서 발급사실 확인 메 뉴에서 확인할 수 있습니다. 증명서 발급 서비스 이용시간 : 인터넷 발급 00:00~24:00(시스템 점검 시간 제외) 김창훈(강원 삼척시) 직장을 퇴직 한 이후 가족에게 피부양자로 취득할 수 있는 조 건(범위)에 대해 알려주세요. 피부양자는 직장 가입자에게 생계를 의존하는 사람으로서, 소 득이 없는 사람을 의미합니다. 피부양자로 등록할 수 있는 가족 의 범위는 가입자의 배우자, 부모, 자녀, 조부모, 외조부모, 손자 녀, 외손자녀, 배우자의 부모, 배우자의 조부모, 배우자의 외조부 모, 배우자의 자녀, 형제자매입니다. 이러한 관계를 갖고 있는 가 족 중 부양 요건(동거, 재산 등)과 소득의 유무 등 소득 요건을 모두 충족할 경우에 피부양자로 등록할 수 있습니다. 가까운 지 사에 피부양자 자격취득 가능여부 및 제출서류를 확인 후 방문 또는 팩스로 신청하시기 바랍니다. 박선미(대구 수성구) 부모님이 요양병원에서 요양 중일 경우 딸이나 며느리 등 가 족이 요양보호사 자격을 받아 부모님을 돌볼 시 보호수당이 지급되나요? 부모님이 노인장기요양보험의 적용을 받으시려면 먼저 공단에 장기요양인정신청 및 등급판정의 절차를 거쳐 장기요양인정자 (수급자)로 인정을 받으셔야 합니다. 장기요양기관과 계약으로 장기요양급여를 이용하시면 됩니다. 이러한 장기요양급여는 장기요양기관만이 제공하는 것으로 가 족이 요양보호사 자격을 받아 수급자(부모님)에게 제공하는 것 이 장기요양급여로 인정되기 위해서는 가족인 요양보호사가 장 기요양기관에 소속되어야만 어르신 가정에서 장기요양급여(방 문요양)를 제공할 수 있습니다. 이에 국민건강보험공단은 장기요 양급여 제공한 장기요양기관에 장기요양급여비용(공단부담금) 을 지급합니다. 가족인 요양보호사는 소속된 장기요양기관으로 부터 임금(월 보수)을 받게 됩니다. 따라서 요양병원에 입원 중인 어르신께 요양보호사 자격이 있는 가족이 돌보았다는 사실만으 로 보호수당 등의 별도 비용이 국민건강보험공단으로부터 지급 되지는 않습니다. 요양병원은 건강보험이 적용되는 요양기관으로 장기요양급여가 이루어 지지 않습니다. 조영민 (경기 의정부시) 휴직자에 대한 직장건강보험료가 궁금합니다. 무급휴직을 하 게 되면 개인적으로 보험료를 납부하게 되는지, 소급해서 복 직하여 납부하면 되는지 궁금합니다. 무급 휴직을 하게 될 경우 휴직자 등 직장가입자 보험료 납입고 지 유예 신청서 를 공단에 제출하면 휴직 동안의 보험료는 유예 되고 복직 이후에 유예되어 있던 보험료가 일시에 부과됩니다. 또 한 무보수 휴직자의 경우에는 휴직 전월 정산 전 보수월액 기준 으로 산정한 보험료의 50%가 경감되고, 만약 유예된 보험료가 가입자의 월 보험료액의 3배 이상인 경우에는 분할납부 신청도 가능합니다

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