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Prologue 4 5
6 7
Contents Prologue Good Bye 01 14 Good Tip 18 19 Good Tip 27 Good Bye 03 94 Good Tip 97 28 Good Tip 32 33 98 99 Good Tip 102 Good Bye 02 103 104 38 Good Tip 43 110 113 44 45 53 57 62 Good Tip 66 118 Good Tip 121 123 Good Tip 125 126 Good Tip 129 67 68 Good Tip 75 76 Good Tip 78 79 Good Tip 81 82 Good Tip 91
Good Bye 05 Good Bye 04 132 Good Tip 135 136 137 142 150 151 Good Tip 156 147 Good Tip 149 157 Good Tip 161 162 Good Tip 164 165 Good Tip 169 172 Good Tip 178 179 Good Tip 182 183 184 195 Good Tip 194 195 Good Tip 199 200 Good Tip 202 203 206 211 219 Good Tip 223
01 G O O D B Y E
Good Bye 01 t 14 15
t 16 17
Good Bye 01 t Good Tip 18 19
t 20 21
t t 22 23
t 24 25
Good Tip 26 27
Good Bye 01 t t 28 29
t t 30 31
Good Tip Good Bye 01 32 33
t 34 35
02 G O O D B Y E
Good Bye 02 t 38 39
40 41
t Good Tip 42 43
Success Cases Good Bye 02 t 44 45
46 47
t 48 49
t 50 51
t Good Bye 02 52 53
t t t t 54 55
t 400kcal 500kcal 200kcal 200kcal 300kcal 300kcal 600kcal 600kcal 100kcal 100kcal 200kcal 300kcal 400kcal 500kcal 100kcal 300kcal 400kcal 600kcal 100kcal 200kcal 300kcal 600kcal 200kcal 200kcal 400kcal 600kcal 200kcal 56 57
v v v 58 59
v v v v 60 61
Good Bye 02 t 62 63
for Leg Training 64 65
for Leg Training 1 2 5 6 for Leg Training 3 7 4 8 66 67
I4@@@6K I I4@ for Leg Training 01 1 3 2 68 I4@6 I4@6Ke I4@@6Kh I4@6Kf I4@6Khf I4@@6Khg I4@@@6K O2@ W20M W.M W&Y W&@@@@@@@@@@@@@6K *@XheI4@@@@@@@@@@@@@@6K I4@@@@@@@@6K V4)K I4@@@@@6K I46K I4@@@@6K I46X I4@@@6K I/ 2 02 1 3 69 I4@@6K I4@@@6Kf I4@@@6Kh I/ I4@@@6Khg I46X I4@@@@6K I46K I4@@@@@6K V4)K I4@@@@@@@@6K *@XhfI4@@@@@@@@@@@@@@6K W&@@@@@@@@@@@@@6K W&Y W.M W20M O2@ for Leg Training V4)K I4@@@@@@@@6K I46K I4@@@@@6K W&@@@@@@@@@@@@@6K *@XheI4@@@@@@@@@@@@@@6K W.M W&Y I46X I4@@@@6K I/ I4@@@6K O2@ W20M I4@@@6K I4@@@6K I4@@6K I4@6K I4@@6K I4@6K I4@6K I46K I4@6K I4@6K I46K I46K I4@6K I46K I4@6K I46X I46K I46X I/K V46K I/K V46K V46X I/X I46X I/K V/Xhf V/hf I/Xhg V/Xhf V/K V46Xhg O2@ O20M O20M @@Y 3@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ V'X V/K V46X I/K V4@ O2@@@@@@6Kf W20MgI46Xe W.MheI/X 7HheV/X J5N1 3L 7H N1 J5 @ 7H @ @ @ @ @ @ @ 3L J5 N1 7H @ J5 3L V/Xhf7H V/XheC5 V/KgO20Y V4@@6KO2@0Me I4@0Mg W. O.Y W20Y W.M O&Y @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ @@@@@@@@@@@6K @@X I4@@@@@@6K I46K I4@@@@@6K I46K I4@@@6K I4@ I4@@@6K I4@@6K I4@@6K I4@6K I4@@6K I4@6K I46K I4@6K I4@6K I46K I46K I46K I46K I46K I46K I46K I46K I46X I/K V46X I/K V46X I/K V46X I/X V/K V46X I/X V/Xhg V/Xhg V/Khf V46Xhe I/Xhe V/Xh V/Xh V/Xg V/Xg V/Xf N1f 3Lf V/Xe V/Xe V/X V/ @ 3L V/ V O2@ O20M O20M @@Y 3@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ V'X V/K V46X I/K V4@
I46X I/K V46 I I/Kf V46Ke I46Kh I46Xg I/Khf V46Khe W.M O&Y @@X I46K I46K I4@ C @(@@@@@@@@@@@@@@0 (Y @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ @ for Leg Training 03 1 2 3 70 I4@6Khg I46Xhf I46K I46K I4@6K I46K I4@6K I46K I4@6K I4@6K I4@@6K I4@6K I4@@6K I4@6K I4@@@6K I4@@@6K I46X I4@@@@6K I/ I4@@@6K V4)K I4@@@@@@@@6K I46K I4@@@@@6K W&@@@@@@@@@@@@@6K *@XhfI4@@@@@@@@@@@@@@6K W.M W&Y O2@ W20M W. O.Y W20Y @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ O2@ W20M W.M W&Y W&@@@@@@@@@@@@@6K *@XheI4@@@@@@@@@@@@@@6Khg V4)K I4@@@@@@@@6Kf I46K I4@@@@@6 I46X I I/ 1 04 2 3 71 for Leg Training
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for Leg Training 07 1 2 3 Good Tip 74 75
Good Bye 02 76 77
Good Bye 02 Good Tip t 78 79
t t Good Tip 80 81
Good Bye 02 t 82 83
84 85
t 86 87
88 89
Good Tip 90 91
근육형 하체 비만, 굿바이 프로그램 근육형 하체 비만은 위험한 함정이 있는 하체 비만이다. 이 함정에 빠지면 아무리 다이어트를 해도 하체살이 잘 빠지지 않는다. 날씬해지는 것은 고사하고 근육이 울퉁불퉁해져 다리가 더욱 굵어질 수 있다. 그래서 어떤 하체 비만보다 세심한 관리가 필요하다. 아무 음식이나 먹어서도 안 되고, 몸을 함부로 움직여서도 안 된다. 나도 모르게 먹는 음식, 운동, 자세 등이 근육형 하체 비만을 악화시키는 G O O D 03 B Y E 원인으로 작용할 수 있다. 돌다리도 두드리며 걷는다는 심정으로 과학적인 다이어트를 해야 근육형 하체 비만에서 탈출할 수 있다.
Good Bye 03 t t 94 95
지만 근력이 약한 상태에서 활동량이 많아지면 밑에서 강하게 잡아당기는 t 하체 근육 발달을 막는 것이 가장 중요하다 중력과 위에서 내리누르는 체중을 안정적으로 지탱하기 위해 종아리 근육 근육형 하체 비만을 해결하려면 비복근과 가자미근을 중심으로 하체 근육 이 바깥쪽으로 발달한다. 특히 종아리 뒤쪽 피부 아래에 있는 비복근 과그 이 과도하게 발달하지 않도록 생활 습관을 개선하고, 동시에 발달한 근육을 아래에 자리 잡은 가자미근 이 비대해진다. 이 두 근육은 종아리 근육을 이 풀어주는 치료를 병행해야 한다. 근육형 하체 비만은 지방을 태우는 근육이 루는 주요 근육으로, 종아리 비만을 일으키는 데 결정적인 역할을 한다. 특히 종아리에 많다. 그러나 살아 있는 한 몸을 움직일 수밖에 없는 사람을 여기에 엎친 데 덮친 격으로 잘못된 자세로 걷거나 하이힐을 신어 무게중 심이 옆쪽이나 뒤쪽으로 쏠린다고 생각해보라. 알통을 만드는 종아리 근육 종아리 비만을 유발하는 비복근과 가자미근 대상으로 근육을 제거하는 치료가 이루어져야 하기 때문에 다이어트에 성 공하기는 매우 어렵다. 이자 발바닥과 우리 몸을 연결 그러니 근육형 하체 비만 환자들은 오랜 시간이 걸리더라도 인내심을 가 하면서 체중을 지탱하고 균형을 지고 다이어트에 임하자. 아무리 치료가 힘든 유형의 하체 비만이라도 올바 잡아주는 비복근과 가자미근에 른 다이어트 방법으로 꾸준히 노력하면 날씬한 다리를 만들 수 있다. 심하게 부하가 걸려 종아리가 비복근 더욱 뚱뚱해진다. 이외에도 평발처럼 발바닥의 Good Tip 아치가 낮다든지 발목이 안쪽으 로 꺾인 경우에도 비복근과 가 가자미근 자미근에 부담이 되고, 안짱걸 종아리 퇴축술의 위험한 함정 얼마 전 미국의 월스트리트 저널 은 지나치게 겉모습에 치중하는 한국 사회를 비판하는 기사를 보도하며 종 아리 근육을 제거하는 극단적인 성형 수술을 하는 유일한 나라 라는 표현을 썼다. 이에 왜곡된 기사라며 발끈하 는 사람이 있을지 모르지만, 사실이 그렇다. 짧은 시간에 날씬한 다리 라인을 만들려고 종아리 근육을 퇴행시키 음이나 팔자걸음일 때도 이 근 육에서 보상 작용이 일어나 종 는 종아리 퇴축술 을 감행하는 여성이 점점 늘고 있다. 종아리 퇴축술은 단시간에 자신이 원하는 예쁜 다리 라인을 만들 수 있는 시술법이지만 그만큼 많은 부작용이 따른다. 특히 전신을 마취하여 종아리 근육의 신경을 잘라내는 수술적 신경절제술과 근육을 태워 정상적인 신경 아리가 비대해진다. 을 손상하는 고주파 근육퇴축술은 감각 이상, 근력 저하, 보행 장애 등 심각한 장애를 일으킬 수 있다. 그래서 요 즘은 이 두 시술법에 비해 치료 효과는 떨어지지만 안전한 비수술적 근육퇴축술이 주목받고 있다. 하지만 이 역 시 부분 마취 후 미세 신경을 차단하기 때문에 운동 장애, 뒤꿈치와 발바닥의 감각 장애 등을 일으킬 수 있다. 96 굿바이 하체 비만 근육형 하체 비만, 굿바이 프로그램 97
Success Cases Good Bye 03 98 99
t 100 101
t for Leg Training Good Tip 102 103
for Leg Training 1 2 5 6 for Leg Training 3 7 4 8 104 105
for Leg Training 01 1 02 1 for Leg Training 2 3 2 3 106 107
for Leg Training 03 04 for Leg Training 1 2 1 2 108 109
for Leg Training 05 1 2 06 for Leg Training 1 3 2 110 111
Good Bye 03 t 112 113
t 300kcal 700kcal 500kcal 400kcal 300kcal 400kcal 600kcal 600kcal 600kcal 400kcal 900kcal 400kcal 300kcal 600kcal 500kcal 300kcal 600kcal 600kcal 300kcal 600kcal 600kcal 114 115
v v v 116 117
v v v v 118 119
Good Bye 03 t t 120 121
Good Tip 122 123
Good Bye 03 124 125
t t Good Tip 126 127
Good Bye 03 t 128 129
Good Tip 130 131
04 G O O D B Y E
Good Bye 04 t t 134 135
t Good Tip 136 137
Success Cases Good Bye 04 138 139
t t 140 141
142 143
500kcal 500kcal 150kcal 400kcal 300kcal 900kcal 600kcal 100kcal 400kcal v 550kcal 500kcal 100kcal 150kcal 900kcal 100kcal 400kcal 500kcal 400kcal 500kcal 500kcal 400kcal 144 145
v v v v 146 147
v for Leg Training v 148 149
for Leg Training 1 2 5 6 for Leg Training 3 7 4 8 150 151
for Leg Training 01 02 1 for Leg Training 2 1 2 3 3 152 153
for Leg Training 03 1 04 1 for Leg Training 2 2 3 3 154 155
for Leg Training 05 1 06 for Leg Training 2 1 2 Good Tip 3 156 157
Good Bye 04 t t 158 159
Good Bye 04 Good Tip 160 161
162 163
Good Tip 164 165
Good Bye 04 166 167
Good Tip Good Bye 04 t 168 169
170 171
Good Tip 172 173
05 G O O D B Y E
Good Bye 05 t 176 177
t 178 179
Good Tip t 180 181
Good Bye 05 t 182 183
Good Tip 184 185
Success Cases for Leg Training t 186 187
for Leg Training 1 2 5 6 for Leg Training 3 7 4 8 188 189
for Leg Training 01 1 02 1 for Leg Training 2 2 3 3 190 191
for Leg Training 03 1 04 1 for Leg Training 2 3 2 192 193
for Leg Training 05 1 01 for Leg Training 2 3 1 2 194 195
for Leg Training 02 1 03 for Leg Training 2 3 1 2 196 197
for Leg Training 04 Good Tip 1 2 3 198 199
Good Bye 05 t Point 2 Point 3 Point 1 t Point 1 200 201
t t Point 1 Point 2 202 203
Good Tip Good Bye 05 204 205
Good Tip 206 207
Good Bye 05 t 208 209
400kcal 600kcal 150kcal 400kcal 600kcal 150kcal 400kcal 400kcal 150kcal 400kcal 600kcal 150kcal 400kcal 500kcal 150kcal 400kcal 400kcal 150kcal 400kcal 600kcal 150kcal 210 211
v v v 212 213
v v v v 214 215
Good Bye 05 216 217
❷ 4. 장요근 풀어주기 ❸ 장요근 ❶ 피시술자는 하늘을 보고 바 르게 누워 왼쪽 무릎을 세 ❶ 운다. 이때 양손은 가지런 히 포개어 배 위에 올려놓 전면에서 본 장요근 후면에서 본 장요근 는다. 3. 내전근 풀어주기 ❷ 시술자는 배꼽에서 10~15센티미터 정도 아래쪽 골반 바로 위에서 잡 ❶ 피시술자는 하늘을 보고 똑바로 눕는다. 이때 손은 가지런히 모아서 배 위에 둔다. 히는 근육을 양손의 손가락 힘을 모아서 꾹꾹 눌러준다. ❸ 이때 시술자는 어깨를 수직으로 하고 체중을 실어서 상체를 좌우로 움 직이면서 눌러주는데, 다섯 차례 실시한다. ❷ 시술자는 양손의 손가락을 이용하여 피시술자의 허벅 내전근 ❹ 2~3번 동작 후에 피시술자는 무릎의 각도를 절반 정도 낮추고 시술자 는 2번과 동일하게 실시한다. 지 안쪽 근육에서 바깥쪽 방 ❺ 4번 동작 후에 피시술자는 무릎을 완전히 펴고 시술자는 2~3번과 동일 향으로 꾹꾹 눌러준다. ❸ 양쪽을 교대로 실시한다. 전면에서 본 대퇴 근육 후면에서 본 대퇴 근육 하게 실시한다. ❶ ❷ ❸ ❶ ❷ ❸ 218 유형별 하체 비만 솔루션 골격형 하체 비만, 굿바이 프로그램 219
220 221
Good Bye 05 t 222 223
t t 224 225
Good Tip 1 2 3 4 226