트레이너포비의 운동이야기

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1 트레이너포비의 운동이야기 포비스클럽

2 소개글 전주 개인트레이닝,다이어트 전문 트레이너 포비의 운동이야기입니다. 다이어트,근력,헬스,다이어트식단,고도비만감량,전주개인트레이닝 포비스클럽의 모든이야기를 적어봅니다

3 목차 다이어트 쉽게 생각 하세요 9 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자! 15 여성다이어트 운동법, 스쿼트를 즐기자! 20 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비] 24 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서 다이어트의 환상에서 벗어나자! 35 마음먹기에 달렸다![트레이너 포비] 41 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] 45 몸의 이상 반응을 느낀다면 반드시 체크하자! 51 근력운동의 효과 [전주포비스클럽] 54 주말에는 충분한 휴식을 주자! 58 [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동 62 [트레이너 포비] 가을철 운동법 67 [트레이너포비] 다이어트 기본 식단 및 식사 계획 71 [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식 74 [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유? 79 [전주PT,다이어트전문] 추석 연휴 다이어트 법 84

4 [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자! 88 [전주퍼스널트레이닝전문]여성근력운동방법 93 [전주PT전문트레이너포비]운동을 즐기자! 97 [전주다이어트전문]고도비만,자심감으로극복하자! 101 [전주개인트레이닝 전문]고객의 심정을 헤아리자! 105 [전주다이어트 전문 포비스클럽]효과적인 유산소 운동법 109 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 트레이너의 자세 113 [전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽]마른 체형의 잘못된 다이어트 117 [전주개인트레이닝전문 포비스클럽] 다이어트? 망가진 식습관부터~ 121 [전주개인트레이닝포비스클럽] 운동 시작법 124 [전주개인트레이닝 포비스클럽]운동의 순서 127 [전주개인트레이닝전문] 개인트레이닝,퍼스널트레이너의 선택 131 다이어트 다시 시작해요!! [전주 포비스클럽] 135 우리 몸에도 휴가를 주자!{전주다이어트 전문 포비스클럽] 139 개인트레이너,퍼스널트레이너의 선택 [포비스클럽] 142 장마철 운동방법[포비스클럽] 146 목요일, 근력운동방법 149

5 수요일 근력운동 방법 [포비스클럽] 153 화요일 근력운동 방법 [포비스클럽] 156 월요일입니다, 월요일 운동 방법 [전주 포비스클럽] 159 스쿼트 자세가 힘들어진다! [전주 포비스클럽] 163 헬스클럽에서 효율적으로 운동하는 방법 [전주포비스클럽] 167 근력운동이 바로 자세 교정이다! [전주개인트레이닝전문] 170 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다![전주다이어트전문] 174 근력운동방법,근력운동순서 [전주다이어트전문 포비스클럽] 178 단 기간 체중 감량?[전주개인트레이닝 포비스클럽] 181 거북목 증후군과 근력운동-[전주개인트레이닝 포비스클럽] 184 다이어트 방법, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 답이다.[전주퍼스널트레이닝전문] 188 [전주퍼스널트레이닝]초보자 여성 근력 운동 방법 초보자 여성 근력운동 방법 3 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 196 초보자 여성 근력운동 방법 2 -전주개인트레이닝,포비스클럽 200 초보자 여성 근력 운동 방법-전주개인트레이닝 포비스클럽 203 주말에는 가족들과 샐러드로 206 전주개인트레이닝 포비스클럽-비만과심리적 관계 210

6 전주개인트레이닝 포비스클럽- 단기간에 살을 뺄수는 있다. 214 전주 다이어트 포비스클럽- 다이어트, 절대 굶지 말자 218 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 운동 목표를 생각하며 포기하지말자! 222 전주개인트레이닝,전주다이어트 포비스클럽-규칙적인 운동과 규칙적인 식사만으로 달라질수 있다! 225 전주개인트레이닝 포비스클럽-웨이트 트레이닝의 기본자세 229 전주개인트레이닝 포비스클럽-다이어트 쉽게 생각하자! 232 전주개인트레이닝 포비스클럽-마른사람의 체중 증가 방법 235 전주 개인트레이닝 포비스클럽-복잡하고 다양한 운동 스킬보다는 기본에 충실해보자 239 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트는 근력운동부터~ 243 전주 개인 트레이닝 포비스클럽-효과적인 칼로리 소모 운동법 246 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 몸을 디자인 하자! 250 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 기초대사량과 신진대사에 대해 알아보자 254 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -다이어트,중도에 포기하지말자 258 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 술과 살에 대해서 262 전주 개인트레이닝 포비스클럽-자신에게 맞는 중량을 선택하자 266 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자! 270 전주개인트레이닝 포비스클럽- 근력운동을 즐길 줄 아는 여성이 되자! 275

7 전주개인트레이닝 포비스클럽- 체중에 대한 급한 마음 먹지 말기 280 전주개인트레이닝 포비스클럽- 살빼야 하는 이유 284 전주개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트 시 빵과 밀가루 섭취? 288 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! 291 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트시 육류 섭취? 297 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트는 근력운동으로 300 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 거북 목 증후군과 운동의 관계 303 전주개인트레이닝 포비스클럽-운동과 다이어트 306 전주 개인트레이닝 포비스클럽-3대운동과 유산소 308 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -초보자의 웨이트 운동 311 전주 개인트레이닝 포비스클럽-유산소 운동 314 포비스클럽-셀룰라이트 317 포비스클럽-운동 기본 순서 319 포비스클럽-운동에 있어서 가장 중요한 원칙 321 트레이너 포비가 전해드리는 일요일 운동법 324 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 327 포비스클럽-비만의 질병위험 334

8 01 다이어트 쉽게 생각 하세요

9 다이어트 쉽게 생각 하세요 :03 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 다이어트와의 끊임 없는 싸움에서 늘 지지 않기 위해 최선을 다하는 다이어터분들을 위해 마음을 전해드립니다 -전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 다이어트? 물론 어려운 싸움입니다. 왜 어려울까요? 다이어트 쉽게 생각 하세요 9

10 요즘에 트레이너 포비는 많은 분들과의 상담을 통해 느끼는 바가 많습니다. 다이어트가 왜 이렇게 심각한 고민거리가 되었을까 생각해보니 그 중 하나가 다이어트에 대한 너무 많은 지식을 회원님들이 알고 있다는 것과 그 지식에 자신의 다이어트를 맞추려 하다보니 문제가 되는게 아닌가 싶습니다. 그래서 그정신적 스트레스에서 벗어나 다이어트를 쉽게 생각 해보자라고 말씀드리는 것입니다. 다이어트는 식단을 줄이는 과정입니다 운동은 칼로리를 소비하는 과정입니다. 체중감량이라는 것은 다이어트와 운동이 하나의 프로그램으로 전개되는 과정입니다 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 트레이너 포비가 말씀드리는 것중에 하나가 운동에는 이야기가 있다라는 것입니다. 그렇듯 체중감량도 하나의 스토리를 완성 시키는 과정의 결과 입니다. 여러분 다이어트 쉽게 생각 하세요! 다이어트 쉽게 생각 하세요 10

11 다이어트 쉽게 하는 방법 하나 무엇을 먹을 것인가를 고민하지말고 무엇을 먹지 말아야 할것인가를 생각 하세요 이제 시작 하는 다이어트라면 하루 세끼 식사부터 챙겨보세요 그 다음 하루 세끼 식사외의 무엇을 먹고 있는 가를 정리 해보는 것입니다. 하루 세끼 이외의 차나,음료,기타 모든 음식은 우리에게 넘치는 열량일뿐입니다. 하루 세끼 식사 외 불필요한 음식 섭취 습관부터 고치시길 바랍니다. 다이어트 쉽게 하는 방법 둘 운동을 시작 하세요 기초대사량이니 근육량이니 등등의 지식들은 모두 잠시 접어두고 근력운동방법, 순서 등등의 지식탐험들도 따지지 말고 칼로리 소비를 위한 운동을 시작 하세요 하루 세끼 식사외의 불필요한 음식 섭취를 통제하고 난 다음 운동을 시작 한다면 우리 몸은 변화를 시작 하게 됩니다. 운동을 시작 하세요 다이어트 쉽게 하는 방법 셋 다이어트 쉽게 생각 하세요 11

12 규칙을 정해놓으세요 세상 모든 과정에는 공식과 규칙이 있듯이 다이어트 과정도 규칙을 정해 놓아야합니다. 다이어트 과정에서 행동요법,식이요법 등의 말들은 바로 규칙이라는 것입니다. 기상하는 시간, 잠자리에 드는 시간, 먹어야 하는 시간, 운동 해야 하는 시간 등의 정확한 규칙을 정하고 습관화 하시기 바랍니다. 규칙을 정하고 습관화 하는 과정은 다이어트에서 가장 중요한 것중의 하나입니다. 다이어트 쉽게 하는 방법 넷 밀가루 음식, 술을 통제 하세요 GI지수가 높은 음식, 고열량 음식섭취, 음주습관, 술의 주성분인 알코올과 절대 타협해서는 안됩니다. 다이어트 쉽게 하는 방법 다섯 자신을 믿으세요! 스스로 다이어트를 결심했고 목표를 정했으니 자신을 믿어야 합니다. 그 믿음은 자신을 통제하고 스스로를 관리하게 만들어 줍니다. 자신을 믿는 다는 것은 그 누구보다도 더 큰 힘이 되어주는 멘토가 될 것입니다. 다이어트의 강박보다는 편하게 천천히 즐겨 보는 습관을 가지세요 계절이 바뀌고 해가 바뀔 때마다 자신의 변화를 꿈꾸는 세상의 모든 다이어터들과 함께 하고 싶습니다 오늘도 꿈꾸는 다이어트가 아닌 실천하는 다이어트가 되길 바라며 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비가 전해 드렸습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 다이어트 쉽게 생각 하세요 12

13 다이어트 쉽게 생각 하세요 13

14 02 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자!

15 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자! :45 -전주 개인트레이닝(PT),다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 여성 다이어트 운동법, 웨이트 3대운동의 마지막 벤치프레스를 즐기자!라는 주제로 마음을 전해드립니다. 여성분들이 남성분들처럼 누워서 벤치프레스를 하기에는 굉장히 힘이 듭니다. 어쩌면 초보자이거나 근력운동의 경력이 꽤 되었다 해도 쉽게, 자주 하는 운동이 아니다 보니 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자! 15

16 거의 불가능 할 거라는 게 맞을지도 모릅니다. 그럼 초보자인 여성의 경우는 이 웨이트 3대운동의 하나인 벤치프레스를 어떻게 즐길 수 있단 말인가? 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비는 이렇게 전해 드립니다. 어느 헬스클럽에나 꼭 있는 기구중의 하나가 체스트프레스라는 것이 있습니다. 바로 이 체스트프레스가 벤치프레스의 역할을 대신합니다. -전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 초보자인 남성, 여성은 처음 가슴운동을 시작 할때면 누구나 이 체스트프레스로 시작 합니다. 또한 처음 등록 하신 헬스클럽에서 트레이너가 자주 가르쳐주는 운동 중에 하나이기도 합니다 벤치프레스를 즐기자=체스트프레스를 즐기자! 여성의 경우 이 체스트프레스를 하다보면 처음에는 가슴, 대흉근의 자극보다는 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자! 16

17 삼두와 어깨가 더 자극 되어집니다. 자극이라는 것은 힘이들어가는 부위를 느껴보면 알 수 있습니다. 웨이트에는 미는(밀어내는) 운동과 당기는 운동이 있습니다. 이 체스트프레스(벤치프레스)는 미는(밀어내는) 근육이 자극이 되어집니다. 이렇게 미는(밀어내는)운동은 주변근육 바로 어깨와 삼두근이 자극이 되어집니다. 그러나 초보자인 여성분들이 꾸준히 연습하고 근력이 늘어나고 정확자세를 가질 수 있다면 충분히 어깨, 삼두보다 대흉근의 자극을 더 찾아 낼 수 있을 것입니다. 오늘까지 여성 다이어트 운동법, 웨이트 3대운동에 대해서 알아 보았습니다. 주 3회 이상 이 웨이트 3대운동 세가지 벤치프레스(체스트프레스), 데드리프트, 스쿼트를 하나의 프로그램으로 구성하여 스스로 트레이닝 하신다면 지금의 모습보다 더 강하고 더 군살 없는 탄탄한 바디를 완성시켜 나갈 수 있을 것입니다. 웨이트 3대운동과 유산소의 조화 그리고 조금씩 줄여가는 식습관이 생활화 되어 트레이닝 된다면 여러분 스스로 자신을 트레이닝 시킬 수 있는 능력을 가지게 되고 완성 시켜 나갈 수 있습니다. 다이어트는 규칙입니다! 규칙을 잘 지켜 나간다면 실패 하는 다이어트 없습니다! 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다 감사합니다. 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자! 17

18 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 여성다이어트 운동법 3 벤치프레스를 즐기자! 18

19 03 여성다이어트 운동법, 스쿼트를 즐기자!

20 여성다이어트 운동법, 스쿼트를 즐기자! :58 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 스쿼트 자세와 스쿼트 운동의 중요성에 대해 마음을 전해드립니다, -전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 스쿼트! 벤치 프레스, 데드리프트와 같이 스쿼트는 웨이트 3대 운동에 해당 됩니다. 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트 3대 종목은 복합 관절운동 또는 다중 관절 운동이라고도 합니다. 즉 모든 근육이 작용하고 쓰여진다라는 말이지요. 그만큼 중요하고 에너지 소비량도 크답니다. 여성다이어트 운동법, 스쿼트를 즐기자! 20

21 여성 다이어트 운동에서 반드시 스쿼트가 필요합니다. 허벅지 싸이즈를 줄인다거나 허벅지 근육의 흐물흐물함을 없앤다거나 쳐진 힙을 업 시키거나 여성다이어트 운동법, 스쿼트를 즐기자! 21

22 허벅지 안쪽 출렁출렁 살을 정리할때 반드시 이와 같은 에너지 소비량이 큰 스쿼트 운동을 꼭 해야 합니다. 스쿼트 운동은 여성분에게는 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 효과가 있습니다. 더 많은 체중감량과 날씬한 다리 그리고 슬림한 힙을 원하신다면 스쿼트를 즐기세요! 스쿼트는 여성분의 체중감량에 큰 도움을 주는 다이어트 운동이기도 합니다. 물론 정확한 자세를 몸에 익히는 게 먼저입니다. 초보자인 경우에는 무게 없이 자신의 몸을 이용한 충분한 연습이 필요합니다. 정확한 자세와 충분한 연습이 이루어졌다라면 헬스클럽에서 스미스 머신을 이용하여 과감히 도전 해보시길 바랍니다. 이상, 전주 개인트레이닝 다이어트 전문 포비스클럽 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 여성다이어트 운동법, 스쿼트를 즐기자! 22

23 04 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비]

24 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비] :11 -전주 개인트레이닝(PT), 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 근력운동 방법에 대해서 마음을 전해 드립니다. 1.기구운동에 대해 두려워 하지말자 처음부터 잘하는 사람 없습니다. 헬스클럽에 처음 등록 하면 기구 사용법 정도는 어느 헬스클럽이든 알려 줍니다. 조금만 생각을 집중해서 잘 듣고 따라 해보기 바랍니다. 그런 후에는 두려워 하지 말고 될 때까지, 익숙 해질때까지 반복 해보는 것입니다. 매일 하루 3~5세트까지 반복 해보는 것입니다. 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비] 24

25 2. 처음 1~2주는 전신운동을 하자 자세를 배운 기구 운동을 3~5세트 목표를 정해놓고 매일 전신운동을 해보는 것입니다. 매일 한다고 해서 여러분의 몸이 지치거나 피곤해지거나 대단히 많은 운동을 한 것 처럼 과잉보호 하지말고 진행 해보시기 바랍니다. 3.지식과 생각을 버리자 기초대사량이니 근육량이니 인바디니 하며 무엇인가 과학적인 운동을 하려는 생각을 버리시기 바랍니다. 인바디는 여러분의 처음 몸상태를 알아본 것 뿐입니다. 기초대사량 상승을 위해서 근육량을 늘린다라는 공식은 여러분의 생각 처럼 쉬운과정이 아닙니다. 일단 1,2번 처럼 운동을 잘 할 수 있을 때까지 꾸준히 연습하시고 그 연습이 바로 근력 운동이 되는 과정이므로 근력운동 후 유산소 운동 하면 되는 것입니다. 4. 웨이트 근력운동 후 유산소 운동 그리고 복근 운동을 생활화 하자 첫 4주, 1개월 동안은 그렇게 근력운동을 3~5세트씩 전신운동을 하고 유산소 운동 40~70분사이 그리고 복근 운동을 습관화 한다면 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비] 25

26 여러분의 몸이 바뀐다라는 것을 분명히 느낄 수 있을 것입니다. 5.운동 전 스트레칭 운동 후 마무리 스트레칭, 추운날에는 몸의 체온 상승 요즘처럼 날씨가 쌀쌀한 날에는 운동 전 스트레칭은 반드시 해주고 가볍게 런닝머신 10~20분정도 걸으면서 체온을 상승 시켜주시길 바랍니다. 그런 다음 근력운동을 진행 하시고 근력 운동 후 유산소 운동 그리고 복근, 마지막 스트레칭 진행 하면 오늘 운동은 끝이 나는 것입니다. 6.과감히 진행 하세요 근력운동 후 근육통이 있는 것은 당연한 증상입니다. 이러한 증상을 간혹 큰 병이라도 걸린 것처럼 걱정하시고 다음 날 운동을 빠지는 경우도 많은데 그러지 말고 매일, 한주, 한달 진행 해보시길 바랍니다. 그러면 여러분 스스로 근육과 우리몸에 대해서 스스로 이해 하시게 될것입니다. 이상, 초보자 근력 운동 방법에 대해서 간단히 말씀 드렸습니다. 초보자 근력운동이니 덤벨 운동 보다는, 프리웨이트 보다는 여성으로서, 초보자로서 웨이트 머신 운동에 먼저 적응 하시길 바랍니다. 감사합니다. 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비] 26

27 전주 개인트레이닝, 다이어트, 전주 PT, 전주 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽, 트레이너 포비 여성,초보자근력운동방법[트레이너 포비] 27

28 05 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서 1...

29 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서 :07 안녕 하세요. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다 오늘은 퍼스널 트레이닝(PT), 개인트레이닝을 받는 이유에 대해서 마음을 전해드립니다. 상담을 하다보면 트레이닝을 받는 이유나 과정에 대해서 전혀 모르고 상담을 하는 경우가 가끔 있습니다. 오늘은 퍼스널 트레이닝, 개인트레이닝에 대해서 자세히 알아보겠습니다. -전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서

30 퍼스널 트레이닝이란 1:1 조건에서 고객이 퍼스널 트레이너와 함께 운동 하는 것을 의미합니다. 고객이 퍼스널 트레이너를 고용 하는 이유는 병이나 사고로 허약해진 몸을 회복시키기 위한 보살핌의 필요성, 자신의 체력을 증진 시키는 목적, 자신의 동기를 유발 시키고 자신을 트레이닝 해줄 전문가를 고용 하고 자 하는 욕구 등으로 퍼스널 트레이닝을 받습니다. 퍼스널 트레이너는 고객을 위한 영양과 올바른 식생활 관리법, 체중감량 및 증가, 트레이닝법을 제공하면서 고객이 원하는 몸을 디자인 할수 있도록 안내자이자 파트너가 되어야 합니다. 이와 같이 고객의 운동에 대한 목표와 트레이너의 선택으로 퍼스널 트레이닝 계약이 이루어지고 진행되는 것입니다. 퍼스널 트레이너 선택 시 유의 사항 -트레이너의 경력과 프로필, 자격증 유무를 확인한다 -트레이너의 현장 지도력을 유심히 판단하고 관찰 한다. 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서

31 -트레이너의 운동 수행 능력을 판단한다. 국가 자격증 부터 사단법인 등 퍼스널 트레이너의 자격증은 많이 있습니다. 그 자격증을 가지고 있는 트레이너도 많습니다. 그러나 자격증이 있고 석, 박사 학위가 있어도 실질적인 트레이닝 경력이 짧거나 본인의 웨이트 트레이닝 법도 이해 못하는 트레이너도 많습니다. 근력운동에 대한 현장 지도력이 풍부하고 다이어트 경력이 풍부한 포트폴리오가 확실한 트레이너를 선택 하는 것이 가장 중요합니다. 트레이너의 선택이 중요한 것은 화려한 이력서만을 보고 선택 시 트레이닝법이 고객과 맞지 않아 또 다시 다른 트레이너를 알아본다는 것은 정신적인 상처와 시간적, 물질적 낭비가 되기 때문입니다. -전주 개인 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 트레이너의 역할 -교육자가 되어야 합니다. -동기부여자가 되어야 합니다. 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서

32 -매니저가 되어야 합니다. 트레이너는 고객의 목표를 끌어내고 합리적인 목표를 설정 한 다음 고객을 트레이닝하고 이끌어 주는 교육자가 되어야 하며 고객의 식생활 습관, 그리고 직장, 가족과의 관계속에서도 늘 트레이닝을 환경을 제공 할 수 있는 동기부여자가 되어야 하며 매니저가 되어야 합니다. 단순히 고객을 돈으로 생각하고 한, 두시간 대충하는 트레이닝으로 넘어가서는 안되는 일입니다. 퍼스널 트레이닝, 개인트레이닝을 고용하는 것은 중요한 것입니다. 처음 상담을 할때 매번 느끼는 것이지만 고객의 열정은 엄청난 에너지가 있습니다. 그런데 그 에너지를 잘못된 선택으로 상처를 받게 되는 경우도 있습니다. 퍼스널 트레이너라면 고객의 웃음, 행복,눈물, 슬픔, 그리고 일상 식생활, 직장과의 관계, 하루 스케쥴 등을 매일 매일 체크하면서 고객의 트레이닝 과정을 목표에 맞게 맞춰 내야 하는 것입니다. 퍼스널 트레이너는 실패의 원인을 고객에게 전가 시켜서는 안됩니다. 고객의 하루하루 리듬을 잘 끌어내고 이끌어야 내야 하는 교육자 역할을 하는 것도 퍼스널 트레이너의 의무이기 때문입니다. 이상, 퍼스널 트레이닝에 대해서 말씀드렸습니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비는 늘 노력하겠습니다. 상처받지 않고 포기 하지 않는 여러분의 트레이닝을 위해서 최선을 다하겠습니다. 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서

33 퍼스널 트레이너의 선택! 자신을 위한 투자인 만큼 그 가치를 아는 트레이너를 찾으시길 바라겠습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 퍼스널트레이닝(PT), 개인트레이닝에 대해서

34 06 다이어트의 환상에서 벗어나자!

35 다이어트의 환상에서 벗어나자! :09 안녕하세요 전주 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 다이어트를 시작 하기 전, 시작만 하면 바로 몸이 확 바뀔 것 같은 환상에서 벗어나자라는 주제로 마음을 전해 드립니다. 상담을 하다보면 불과 한 두달 사이에 연예인 화보처럼 몸짱이 될 것 같은 환상으로 상담을 시작 하시는 분들이 있습니다. 물론 안된다라는 것은 아닙니다. 누구나 될 수 있습니다. 그러나 공부하는 것처럼 기초를 배우고 우리 몸을 이해하고 근육을 충분히 자극 하는 게 먼저 입니다. 오늘 부터 다이어트를 시작 했다고 체중이 바로바로 빠지는 것이 아닙니다. 퍼스널 트레이너와 함께 운동을 한다는 것은 바로 우리 몸을 이해하고 근육의 움직임을 몸으로 충분히 이해하며 다이어트의 환상에서 벗어나자! 35

36 배워 가는 것이 가장 큰 목표라고 생각합니다. 그러는 과정에서 우리 몸은 다이어트나 근육증가의 목표에 맞게 반응 하는 것입니다. 오늘부터 다이어트 한다고 바로 체중이 빠지는 것이 아닙니다. 오늘부터 다이어트 한다고 식단이라고 해서 바로 소비 칼로리를 줄이는 게 아닙니다. 오늘부터 다이어트 한다고 굶어 가는 것이 아닙니다. 굶는다고 몸짱이 되는 것이 아닙니다. 근육량이 적은 마른 사람이 복근 하나 만들어 졌다고 몸짱이 되는 것은 아닙니다. 고도비만인 여자분이 굶었다고 3개월 후에 화보처럼 몸짱이 되는 것은 아닙니다. 물론 될수는 있습니다. 유산소를 하루 2~3시간 이상, 닭가슴살과 고구마, 야채 식단을 3개월 이상, 웨이트 운동을 2~3 시간 이상, 탄수화물 제한과 수분 조절등의 과정을 이겨 낼 수 있다면... 다이어트의 환상에서 벗어나자! 36

37 누구나 몸짱이 될 수 있습니다. 하실 수 있겠습니까? 직장 생활 하면서, 수면부족이면서, 불규칙한 식생활이면서, 주말까지 모든 여가시간을 포기하면서, 하실 수 있겠습니까? 물론 할수는 있습니다. 철저한 자기와의 싸움과 갈등을 이겨 낼 수 있다면 충분히 할 수 있습니다. 그러나 또 한가지 위와 같은 환경과 자신을 이겨 냈다고 할지언정 반드시 우선시 되야 할 것이 있습니다. 그것은 바로 운동을 할줄 알아야 한다는 것입니다. 근육운동을 할줄 알아야 합니다. 올바른 근력운동방법과 올바른 유산소 트레이닝을 할 줄 알아야 한다는 것입니다. 운동을 할 줄 모르는데 식단만 제한 한다면 그것도 실패입니다. 운동은 잘 할수 있는데 식단을 모르면 그것도 실패입니다. 근력운동은 잘하는데 유산소 운동법을 모른다면 그것도 실패입니다. 여러분 다이어트 환상에서 조금만 벗어나세요. 전주 다이어트 전문 트레이너 포비는 다이어트에 대해서 이렇게 말씀드립니다. 다이어트의 환상에서 벗어나자! 37

38 DIET = die + training 이라고... 죽을 각오로 훈련 해야 한다고... 그래야 성공 하는 것이라고... 다이어트? 너무 서두르지 마세요! 건강한 다이어트를 하셔야 합니다. 여러분의 몸과 생활 환경, 식습관등을 충분히 이해 하고 그에 맞는 스케쥴과 트레이닝을 진행 할 수 있는 퍼스널,개인 트레이너를 선택 하시길 바랍니다. 오늘 다이어트 시작 했다고 오늘 부터 무리한 운동을 진행하는 것도 아니고 오늘부터 식단표를 제시하면서 굶어가는 것도 아닙니다. 운동에는 story가 있습니다. 다이어트에는 story가 있습니다. 한 페이지 꼼꼼히 읽고 체크하면서 책 한 권을 다 읽어 내듯이 다이어트 과정도 그렇게 이야기를 읽어내는 과정입니다. 환상에서 벗어나서 철저한 계획과 다이어트를 시작 할 수 있는 준비와 환경이 되었는지를 체크하시길 바랍니다. 이상, 전주 다어이트 전문 포비스클럽 트레이너 포비였습니다 감사합니다. 다이어트의 환상에서 벗어나자! 38

39 전주 다이어트 전문 포비스클럽 다이어트의 환상에서 벗어나자! 39

40 07 마음먹기에 달렸다![트레이너 포비]

41 마음먹기에 달렸다![트레이너 포비] :28 안녕하세요 전주 다이어트, 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비입니다. 삶이 그런 듯 운동도 마음먹기에 달렸습니다. 오늘은 힘든 투병생활과 그리고 남들과 다른 다리를 가지고도 포기 하지 않는 한 여성 회원의 열정을 전 해 드리고자 합니다. 처음 그녀를 만났을 때는 다소 아픔이 있어 보였습니다. 무슨 사연인지는 모르나 그저 비만인들이 겪는 누구나 가지고 있는 우울증 정도로만 생각 하고 상담을 했 었습니다. 상담을 하던 중 그녀는 다리 근력과 재활에 대해 진지함을 보였습니다. 그리고 그녀는 그녀의 핸드폰 속에 저장된 사진 한장을 보여 주었습니다. 그 사진을 보고 저는 마주 앉아 상담을 하는 중에 눈물을 글썽였습니다. 그리고 함께 울었습니다. 상담을 하는 중에 회원 분과 같이 울수도 있구나 라는 따뜻함도 느꼈지만 저도 그녀가 느겼던 고통을 가 까이 겪었던 일이라 너무 가슴이 아파 미안하고 슬픔이 북받쳐 올랐습니다. 마음먹기에 달렸다![트레이너 포비] 41

42 그녀의 다리는 골육종이라는 일종의 뼈암으로 한쪽 다리를 모두 수술한 상태 였습니다. 그제서야 그녀가 근력, 재활에 그렇게 집중 하고 있다라는 걸 절실히 느꼈습니다. 마음먹기에 달린 것 같습니다. 그녀는 늘 밝았습니다. 그녀는 늘 친절 했었습니다. 항암치료로 인하여 남들 보다 짧은 커트 머리스타일이여도 당당했습니다. 그녀는 다소 불편하다고 생각 합니다. 실제로 그녀는 보통의 여성회원보다 더 강하고 자신감 있게 운동을 합니다. 마음먹기에 달린 것 같습니다. 그녀는 늘 포기 하지 않고 최선을 다합니다. 마음먹기에 달린 것 같습니다. 자신과의 싸움을 질거라고 미리 생각 하기보다는 이미 이겼다고 생각하기에 더 강해 보였습니다. 마음먹기에 달린 것 같습니다. 운동도 자신의 Body를 디자인하는 과정도 마음먹기에 달린 것 같습니다. 마음먹기에 달렸다![트레이너 포비] 42

43 다이어트를 하시는 회원님들과 우리모두 일상에서 순간 순간 포기하는 경우도 있고 미루는 경우도 있습니 다. 그러나 일상의 작은 움직임까지도 마음먹기에 달린 것 같습니다. 조금만 참자! 조금만 견디자! 아무것 도 아니야! 하고 순간 마음먹기에 따라 세상은 더 긍정적으로 밝아 보일 수 있습니다. 오늘도 우리 모두 작은 것조차도 포기 하지 않는 기쁨이 있는 하루가 되었으면 합니다. 이상, 전주 다이어트, 퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 다이어트, 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽 마음먹기에 달렸다![트레이너 포비] 43

44 08 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비]

45 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] :35 안녕 하세요 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 초 간단 다이어트 운동법을 소개 해드리고자 합니다. 여성 근력 운동 방법을 알고 싶거나 또는 다이어트 운동법을 많이들 궁금 해 하시는 경우가 많습니다. 그 러나 너무 어렵게 생각 하지 마세요. 운동이란 어떤 방법을 연구하고 생각 하는 것보다 일단은 해보는 게 가장 중요 합니다. 항상 말씀드립니다. 근력 운동 만큼은 머리로 생각 하는 것보다 몸으로 느끼고 땀을 흘 리는 것이 먼저 입니다. 주말 또는 퇴근 후 집에서 할 수 있는 간단 운동법을 소개 해드립니다. 이 운동법은 1번 시작 자세에서 5 번 다시 시작 자세로 오는 걸 1회로 하며 총 10회를 할 수 있는 체력과 근력이면 매우 효과적입니다. 그러 나 쉬워 보이는 것 같지만 초보자 인 경우는 10회를 하는 게 무리입니다. 일단 5회 반복을 목표로 시간 나 실 때 한번 씩 즐겨 보세요. - 사진출처: 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 - 1. 일단 제자리에서 반듯 하게 차렷자세로 서 있습니다. 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] 45

46 2.손바닥을 바닥에 대고 무릎을 가슴에 닿기 전까지 쪼그리듯 앉습니다. 3.양 다리를 모은 채 힘차게 다리를 뒤로 뻗으며 엎드린 자세를 취합니다. 이 때 힙이 바닥으로 내려 가서 허리에 무리를 주면 안됩니다. 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] 46

47 4. 다시 양발을 모아 힘차게 2번 자세로 되돌아 옵니다. 5.힘차고 빠르게 처음 시작 자세로 되돌아 옵니다. 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] 47

48 이와 같은 운동을 빠르게 하나, 둘, 셋의 동작으로 구분하여 할 수 있다면 유산소와 근력운동의 효과를 충 분히 이루어 낼 수 있습니다. 다이어트 운동법 너무 어렵게 생각 하지마세요. 간단한 동작부터 꾸준히 반복 연습하여 다이어트, 운동의 효과를 충분히 만들어 낼 수 있습니다. 운동을 하고 있는 여러분이 바로 트레이너입니다! 오늘도 화이팅! 이상, 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] 48

49 초간단 다이어트 운동법 [트레이너 포비] 49

50 09 몸의 이상 반응을 느낀다면 반드시 체크하자!

51 몸의 이상 반응을 느낀다면 반드시 체크하자! :16 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 몸의 이상 반응을 체크하자 라는 제목으로 마음을 전해 봅니다. -전주퍼스널트레이닝(PT), 다이어트 전문 포비스클럽- 몸의 이상 반응을 느낀다면 반드시 체크하자! 51

52 몸의 이상 반응이 왔음에도 무감각으로 넘어 가시는 경우가 많이들 있습니다. 때론 이와 같이 자각 증상없이 무심히 방치하다가 큰 병을 유발하게 되는 경우도 있습니다. 여성의 경우는 특히 부인과 질환등이 그렇습니다. 마른사람의 경우는 쉽게 느낄 수 있고 판단 할 수 있는데 비만인 경우는 흔히 느낄 수 있는 것 조차 무감각 하게 놓쳐 버리는 경우도 있습니다. 한 여성 회원의 경우 체중은 감소하는데도 배의 모양이 마치 임신 한 것처럼 배모양을 유지하고 있어 단순히 뱃살이 안빠지나 보다라고 생각하다가 큰병으로 초래 한 경우도 있습니다. 결국 그 배모양은 30cm의 커다란 혹이었음을 늦게 알게 되었고 자궁적출 수술 및 난소 종양 제거 수술까지 받게 되 었지요. 또 다른 남성의 경우 운동을 할때 땀 냄새가 남달랐습니다. 땀의 냄새가 암모니아 냄새처럼 느껴졌는데 이 경우에도 신장에 무리가 되어 발생 한 경우 입니다. 이와 같이 일련의 생활속에서 무심히 생각 했던일들이 때론 큰일을 초래하기도 합니다. 크게 이상,예민, 과민 반응을 보이는 것도 문제가 되겠지만 때론 평소와 다른 몸의 반응을 느낀다고 판단되어지면 미루지말고 병원 검진을 통해 자세히 알아보는 게 좋을 듯 합니다. 또한 개인트레이닝을 진행 하는 트레이너라면 다양한 경험을 살려 트레이너로서 늘 회원을 체크하고 제시 할 줄 알 아야 합니다. 회원의 건강 상태를 체크하고 이상 반응을 감지, 인식할 줄 알아야 하는 것도 개인트레이너로서의 의무 라고 판단 되어 집니다. 이상, 전주 퍼스널 트레이닝(PT) 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 퍼스널 트레이닝(PT),다이어트 전문 포비스클럽 몸의 이상 반응을 느낀다면 반드시 체크하자! 52

53 10 근력운동의 효과 [전주포비스클럽]

54 근력운동의 효과 [전주포비스클럽] :47 안녕하세요 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 근력운동의 효과에 대해서 마음을 전해드립니다. 근력운동의 효과는 심리적, 육체적 변화를 만들어 줍니다. 운동을 해야 겠다라는 동기부여 중 하나가 심리적으로 자신감을 상실하고 우울증,또는 대인기피증에 시달리는 경우로 시작되기도 합니다. 육체적으로 왜소하거나 너무 비만해서 오는 자심감 결여는 우리, 스스로에게 마음의 상처를 입히기도 합니다. 근력운동의 효과는 이런 심리적, 육체적 변화를 통해 자신만의 라이프 스타일을 연출하는 데 크게 기여를 합니다. 근력 운동의 효과는 우리의 라이프 스타일을 바꿔줍니다. 라이프 스타일의 변화는 가정에서 직장에서 자신감 있는 존재감을 만들어 주기도 합니다. 사진 출처: 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 근력운동의 효과 [전주포비스클럽] 54

55 뚱뚱하다는 말보다 배나왔다는 말보다 건강하게 몸을 만들어가는 과정 바로 근력운동의 효과를 보는 과정입니다. 몸의 변화는 일상을 생동감 있게 만들어 줍니다. 안되는 것을 할수 있게 된다는 것 그것 또한 행복입니다. 근력 운동은 바로 자신의 한계점을 정하기보다는 그것을 넘어서는 데에 목표를 두기 때문에 늘 이루어 나가는 보람이 있는 것입니다 근력운동의 효과 [전주포비스클럽] 55

56 Style 의 시작은 바로 body입니다 여러분도 변화를 일으켜 보세요 근력운동은 건강한 심리적 육체적 변화를 만들어 줍니다. 전주 퍼스널 트레이닝(PT),다이어트 전문 포비스클럽 근력운동의 효과 [전주포비스클럽] 56

57 11 주말에는 충분한 휴식을 주자!

58 주말에는 충분한 휴식을 주자! :06 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 다이어트와의 끊임 없는 갈등속에서 오늘도 무엇을 먹고, 먹었는가로 고민 하는 여러분들께 전주 개인트 레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비가 응원과 격려의 마음을 전해 드립니다. 일주일동안 급격하게 탄수화물을 줄이고 하루 일과 동안 먹는 거에 예민 하셨던 다이어터 여러분! 주말에 는 잠시 다이어트를 잊고 우리 몸에도 휴식을 주시길 바랍니다. 주말... 말 그래도 자신에게 휴식을 주고 자신만의 시간을 갖는 날이잖아요. 주말에는 다이어트를 잠시 잊으세요. 물론 잊고 있다가 월요일 체중이 급격하게 오른 거에 대해서 많이들 놀라시고 초 긴장 하시게 되는데 그 생각도, 걱정 조차도 하지마세요. 여러분 스스로가 체중계에 대한 강박 관념을 가지고 있기 때문에 느끼는 긴장감일 뿐입니다. 일주일동안 근무하고 퇴근 후 운동하고 음식 조절 하고 당연히 체중은 빠지게 되어 있습니다. 그런데 주말 에는 일단 근무 하지 않잔아요. 그리고 운동도 하지 않잖아요. 음식과는 상관없이 활동 소비량이 적은 주 말에는 체중은 오르던지, 제자리에 멈추던지 하는 게 정상입니다. 주말에는 충분한 휴식을 주자! 58

59 만약 활동량이 적은 주말에 아침, 점심으로 양질의 단백질과 좋은 음식으로 우리몸에 영양을 공급 해 보 면 어떨까요? 풍부한 야채와 평소보다 조금 많은 탄수화물 그리고 닭가슴살과 계란이 아닌 먹고 싶은 단 백질로 식단을 구성 해보면 어떨까요? 더 간단히 주말에는 먹고 싶은 걸 드신다면? 당연히 체중은 오릅니다. 그러나 이 체중계의 숫자가 올랐더라도 지방으로만 체중이 올라 축적 되는 것이 아니다는 걸 분명 아셔야 합니다. 평소에 탄수화물 양을 급격히 줄여 식이요법을 하시는 분들은 오히려 체중이 더 줄 수도 있습니다. 주말에는 우리 몸에 충분한 영양을 공급해주고 휴식을 취해주셔야 합니다. 그렇게 충분한 영양과 휴식을 취해 준 우리 몸이라면 근육량은 더 오르게 되고 신진 대사는 더 빨라지며 다이어트를 지속 시킬 수 있는 힘이 되는 것입니다. 여러분! 주말에는 평소보다 조금 더 영양을 공급 해주세요 과감히 일요일 낮에는 먹고 싶은 걸 드셔보세요 운동과 영양 그리고 휴식의 3박자가 절묘한 조화를 이루는 방법 그것이 건강한 다이어트의 성공법입니다. 이상, 전주 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 주말에는 충분한 휴식을 주자! 59

60 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 주말에는 충분한 휴식을 주자! 60

61 12 [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동

62 [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동 :49 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 운동이란 무엇인가? 개인트레이닝이란 무엇인가? 개인트레이너는 무슨일을 해야 되는가? 이런 저런 생각을 하게 되는 아침의 시작입니다. -전주퍼스널트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽- [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동 62

63 트레이너 포비는 많은 분들을 만납니다. 때로는 상담을 하는 과정에서 고객 분과 같이 울기도 합니다. 고객을 만나는 과정에서 운동을 진행 하면서 만들어가는 story가 참으로 많습니다. 골육종과 같은 암과의 투병에서, 베체트와 같은 희귀병에서, 살아온 과정에서 오는 개개인의 우울증까지... 이런저런 가슴 아픈 사연들도 참으로 많습니다. 트레이너 포비는 그 분들과 함께 할 수 있다라는 게 영광이며 보람이고 큰 행복으로 다가옵니다. 운동~ 물론 목표가 있어야 합니다. 재활, 다이어트, 체중증가, 등등 건강한 삶을 영위하고 지속시키기 위한 분명한 목표가 있어야 합니다. [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동 63

64 목표가 정해지면 우리는 자신과의 싸움을 해야 합니다. 때론 포기하고 싶기도 하고 때론 울고 싶기도 하고 때론 보람을 느끼기도 하고 때론 다시 일어서 달려보기도 합니다. -전주 퍼스널트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽- 마음을 나눌 수 있는 트레이너! 고객분들과 함께 하는 진정성이, 함께 하는 트레이닝이 분명한 목표에 대한 좋은 결과를 이루어 내는 것입니다. 운동은 마음을 치유 할 수 있고 삶에 대한 동기 부여를 주며 고객을 위한 퍼스널트레이너는 분명한 목표와 과정을 잊어 버려서는 안됩니다. 신체의 건강에 대한 분명한 목표가 있는 만큼 마음의 건강을 위한 트레이너의 목표도 있어야 합니다. 고객의 건강에 대한 목표와 [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동 64

65 그 마음을 늘 격려 해주고 위로 해 줄 수 있는 트레이너 그것이 바로 퍼스널 트레이너의 최종 목표가 아닌가 생각 해봅니다. 항상 행복하길 바라겠습니다. 때론 울고 싶다면 우는 것도 행복이라 생각하면서... 이상, 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 트레이너가 포비가 전해 드렸습니다. 감사합니다. -전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [트레이너 포비] 마음부터 치유 할 수 있는 운동 65

66 13 [트레이너 포비] 가을철 운동법

67 [트레이너 포비] 가을철 운동법 :29 안녕 하세요 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘 아침 날씨가 제법 쌀쌀 합니다. 오늘은 일교자가 큰 가을철 운동법으로 트레이너 포비의 마음을 전해 봅니다. 날씨가 쌀쌀 해지다보니 아침에 일어나면 온몸이 뻐근하고 근육들이 경직되어 있는 느낌이 들 수 있습니 다. 이런 날에는 "담"이라 부르는 근육질환도 생길 수 도 있고 허리 통증도 강해 질 수 있습니다. 그 만큼 우리 몸의 근육들이 수축되어 뻣뻣해진다라고 볼 수 있지요 일교차가 큰 날씨에 가장 중요한 것은 충분한 워밍업과 스트레칭입니다. 아침 운동 시, 저녁 운동 시 이렇게 기온이 뚝 떨어지는 날에는 특히나 그렇습니다 [트레이너 포비] 가을철 운동법 67

68 기온이 높아 체온이 상승되었을 때와 달리 체온이 낮고 근육이 수축되어 경직 되어 있을 때 워밍업과 스 트레칭에 소홀하시면 부상이 발생 할 수 있습니다. 그만큼 운동의 효율도 떨어지구요~ 가을철 운동법? 세가지만 생각 하세요 1.충분한 스트레치이 2.충분한 워밍업:싸이클이나 런닝머신으로 체온 상승 3.마무리 스트레칭 본 운동을 포함한 위 세가지를 생각하고 실천한다면 가을 철 여러분의 운동은 더효과적으로 진행 되어 질 겁니다. 일교차가 큰 날씨 일수록, 찬바람이 불수록, 체온이 낮아 질수록... 여러분! 체온을 상승 시켜야 한다는 걸 잊지 마세요 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너가 포비가 전해 드렸습니다. 감사합니다. [트레이너 포비] 가을철 운동법 68

69 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [트레이너 포비] 가을철 운동법 69

70 14 [트레이너포비] 다이어트 기본 식단 및 식사 계획

71 [트레이너포비] 다이어트 기본 식단 및 식사 계획 :00 안녕 하세요 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다 여러분이 다이어트를 할때마다 그리고 제가 상담을 할 때마다 늘 고민하고 신중히 생각하는 부분 중의 하 나가 바로 식단 구성입니다. 오늘은 트레이너포비가 다이어트 식단 구성에 대하여 마음을 전해 봅니다. [트레이너포비] 다이어트 기본 식단 및 식사 계획 71

72 여러분에게 먼저 말씀드릴 것은 다이어트는 규칙이라는 것입니다 규칙적인 생활을 말하듯이 식단 구성도 규칙적인 패턴을 가지고 지키는 게 중요합니다. 오늘 부터 다이어트를 시작 하신다면? -하루 세끼 식사를 모두 하시되 그 외의 모든 다른 음식들을 정리하고 안먹는 연습부터 하시기 바랍니다. 이과정이 적응 되셨다면? -아침, 점심, 저녁은 반드시 매일 같은 시간에 규칙적으로 식사 하되 저녁을 식사는 6시를 넘기지 않는 연 습을 해보는 것입니다. 이또한 적응이 되셨다면? -아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 식사 하시되 저녁은 6시를 넘기지 않게 구성하고 저녁을 탄수화물 섭취를 하는 것보다는 채소와 단백질 위주로 한끼만 다른 식단 구성을 해보시기 바랍니다. 간단이 위 3가지 과정을 적응 하시고 지키시면 여러분의 체중 감량은 반드시 이루어 지십니다. 이 과정을 지켜 나가면서 운동이라는 칼로리 소비가 이루어진다면 빠르고 느리고의 차이 일뿐 여러분의 체중은 반드시 줄어들게 되어 있습니다. 다이어트 식단! 처음 부터 너무 어렵게 무엇을 먹을까부터 고민 하는 것보다 패턴부터 구성하고 지켜 나가 는 것이 더 중요합니다. 이상, 공부하는 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [트레이너포비] 다이어트 기본 식단 및 식사 계획 72

73 15 [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식

74 [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식 :04 안녕 하세요 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식을 간단히 정리 해드리면서 트레이너 포비의 마음을 전해봅니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽에서는 회원님들께 다이어트에 도움이 되는 음식을 기본으 로 하여 개개인의 기초대사량과 신진대사, 활동 대사를 고려하여 식단 프로그램을 운영 하고 있습니다. 다이어트에 도움이 되는 음식~ 1.콩, 두부, 우유, -콩에는 식물성 단백질이 풍부해 우리 몸의 근육을 형성하는데 도움을 주고 항암, 항산화에도 도움이 되 는 좋은 식품이며 콩과 두부는 여성의 식단 구성에서 중요한 역할을 합니다. [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식 74

75 2.소고기 -소고기 단백질은 필수 아미노산이 풍부, 기름이 많은 부위는 포화 지방산이 많으니 피하여 주시고 기름 없이 살짝 굽거나 물에 데치는 방법으로 조리 하시면 좋습니다 3.닭가슴살 -지방이 거의 없고 순수 단백질로 구성, 우리 몸의 근육을 생성, 한끼에 약 100g정도 각종 채소와 섭취하 시면 됩니다. 4.채소 -다이어트 도중 식사량을 줄이고 단백질 섭취를 늘린다면 변비에 걸리기 쉽기 때문에 신선한 채소를 충분 히 섭취하는 것이 중요. 5.고구마 [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식 75

76 -고구마는 식이 섬유가 풍부하고 당지수가 낮은 탄수화물, 하루에 중간 크기 1개정도를 섭취하면 좋아요. 6.저지방 우유 -우유는 칼슘을 비롯한 각종 영양이 풍부한 음식, 다이어트 중에도 하루 한컵정도 마시는 것이 좋아요. 7.고등어, 참치,연어 -오메가 3와 비타민D가 풍부한 등푸른 생선은 두뇌발달과 피부에 도움이 되는 식품이며 훌륭한 단백질 공 급원입니다. 8.현미,통밀 등 정제 되지 않은 곡물 -정제 되지 않은 곡물은 미네랄이 풍부하고 섬유질이 그대로 살아 있어 적은 양으로도 포만감을 주고 변 비를 예방해요. 다이어트 중 가장 좋은 탄수화물 공급원 9.계란 흰자 -계란 흰자는 닭가슴살과 더불어 단백질이 풍부한 식품, 한끼에 흰자 3개정도 10.아몬두, 호두 -공복감을 느낄 때 5~6알씩 먹으면 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고 비타민E가 풍부해 피부에 탄력 을 주고 노화를 방지 하는 역할 [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식 76

77 이상, 다이어트에 도움이 되는 음식을 정리 해보았습니다. 늘 공부하는 트레이너 포비가 되겠습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽 [트레이너 포비] 다이어트에 도움이 되는 음식 77

78 16 [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유?

79 [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유? :40 안녕 하세요 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 개인트레이닝을 해야 하는 이유로 마음을 전해 봅니다. 개인트레이닝을 해야 겠다라는 고객의 마음을 어떤 것일까요? [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유? 79

80 1.헬스클럽에서 누가 가르쳐 주지 않는다 2.헬스클럽에서 혼자 운동하는 게 낯설다 3.헬스클럽에서 혼자 운동하는 방법이 맞는지 안맞는지를 모르겠다 4.쉽고 간단하게 살빼기 위해서 5.의지가 약하기 때문에 6.전문적인 지도를 받고 싶다. 7.유산소만이 아닌 근력운동을 배우고 싶다 8.운동을 잘하고 싶다. 9.재미있는 운동을 하고 싶다. 10.몸좋은 사람과 같은 몸을 가지고 싶다.... 등등의 여러가지 이유가 있습니다. 모두가 맞는 말입니다. 트레이너 포비가 이일을 하고 있게 된 배경이나 이유도 그랬습니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 클럽을 오픈 하게 된 이유도 그랬습니다. 그러나 더 중요한 저만의 신념은 고객이 개인트레이닝을 받는 이유나 트레이너가 개인트레이너로서 활동 하는 이유는 '제대로 알고 운동을 하자!" 이거 하나 입니다. 다시 말씀드리자면 근력운동과 유산소 운동, 즉 헬스라는 운동이 그리 만만한 운동은 아니라는 것입니다. 요가, 에어로빅, 골프, 레저 등등 모든 운동 이 기본을 배우고 응용을 배우고 배우고,배우고, 배우고, 시작 하는데 헬스라는 운동은 배움보다는, 익힌 다기보다는 그냥한다라는 게 일반적인 생각입니다. 물론 배워야 한다는 것도 알고 있습니다. 그러나 막상 은 그렇게 쉽게 생각하고 있지 않나라는 생각을 해봅니다. 트레이너 포비가 전주 개인트레이닝 전문 클럽을 운영하는 이유는 "학원이 되자! 라는 생각입니다. 학원에 서 집중적으로 배우고 익히며 혼자서도 잘 할수 있는 운동법과, 자세,그리고 몸의 흐름, 식단 구성 등등을 배우고 나면 자신의 몸은 언제든 혼자서도 컨트롤 하고 멋지게 운동하며 라이프 스타일을 연출 할 수 있 을 거라는 생각 때문입니다. 운동의 목적과 원하는 몸의 목표가 무엇이든지간에 일단은 그러한 몸을 만들 수 있는 근력과 운동법을 실 행 할수 있는 준비를 위해서 개인트레이닝을 고용하고 자신에게 맞는 투자를 하게 되는 것입니다. [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유? 80

81 물론 혼자서도 할 수 있습니다. 그러나 바쁜 현대인이 따로 연구하고 공부하고 연습하는 것보다는 쉽고 간 단히 나를 대신 해줄 수 있는 트레이너를 찾게 되는 것입니다. 다양한 경험과 노하우를 가진 개인트레이너와 함께 한다면 원하는 몸의 디자인을 혼자하는 노력보다는 함 께 하는 노력으로 더 쉽고 빠르게 갈 수 있습니다.트레이너가 당신의 오지 탐험을 안전하고 빠르게 가이드 하게 되는 것입니다. 근육의 자극과 운동의 가동범위를 전문트레이너가 체크하고 자세를 교정해주기 때문에 남들보다 빠른 효 과를 보게 되는 것입니다. 경험을 토대로 만들어지는 개인트레이너의 트레이닝법은 다이어트에도 효과적입니다. 물론 과외를 받았다고 반드시 성적이 오르고 결과가 꼭 좋은 것만은 아닙니다. 회원님의 신체조건을 이해하고 그에 맞는 트레이닝을 제공 할 수 있는 트레이너의 선택이 좋은 결과를 만 들어 낼 수 있습니다. 좋은 트레이너의 선택은 회원님의 결정입니다! -전주 개인 트레이너의 선택! 트레이너포비, 전주 포비스클럽- [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유? 81

82 반드시 개인트레이너를 선택하고 투자해야 된다는 것은 아닙니다. 그러나 원하는 몸을 이루고 싶다면, 자신의 건강을 위해서 욕심을 가진다면 한번 정도 생각 해 볼 수 있습 니다. 개인트레이너는 고객의 신체조건을 체크하고 그에 맞게 프로그램을 구성하며 여러분과 함께 이루어 나가는 신념으로 최선을 다할 것입니다. 이상, 개인트레이닝을 하는 이유에 대해서 말씀드렸습니다. 항상 공부하는 트레이너 포비가 되겠습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽, 트레이너포비 [전주개인트레이너포비] 개인트레이닝을 해야하는 이유? 82

83 17 [전주PT,다이어트전문] 추석 연휴 다이어트 법

84 [전주PT,다이어트전문] 추석 연휴 다이어트 법 :11 안녕 하세요 스타일의 시작! 전주 개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽입니다 오늘은 트레이너 포비가 추석 연휴 인사도 먼저 드리고 추석 연휴 기간동안 과식방지, 음식섭취 요령 등등 주의 사항으로 마음을 전해드리고자 합니다. 추석 연휴기간동안에는 마음속에 몇가지만 다짐하면 됩니다. 1.짠 음식 피하기 2.전,송편,떡보다는 과일과 생선위주로 식사하기 3.음주 안하기 4.나물 위주로 식사하기. 5.충분한 물마시기 6.가벼운 밥 한 공기 정도로만 식사하기 생선과 나물 위주로 식사하시면 충분히 나는 다이어트 중이다라고 가족,친지 눈치 안보이고 자연스럽게 관리 할 수 있을 겁니다^^ 명절인데 다이어트 중이다고 너무 티내는 것도 불편하자나요~ 위 여섯가지를 연휴기간동안 다짐하고 생각하고 그런다면 과식은 절대 안할 수 있을 것 같습니다. [전주PT,다이어트전문] 추석 연휴 다이어트 법 84

85 스스로 마인드 컨트롤이 될 것 같으니깐요^^ 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비를 사랑해주시는 여러분! 진심으로 감사드립니다. 건강하고 마음이 풍성한 한가위 되시길 바랍니다. 스타일의 시작! 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [전주PT,다이어트전문] 추석 연휴 다이어트 법 85

86 18 [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자!

87 [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자! :27 안녕 하세요 전주 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 현재 다이어트 중이신 모든 분들이 곧 다가오는 추석에 대해서 걱정이 많을 텐데요. 오늘은 그 고민을 덜 어드리고자 트레이너 포비가 마음을 전해 봅니다. 현재 다이어트 중이신 분들중에 탄수화물을 줄였거나 제한 하신분! -가족, 친지 앞에서 추석 명절에 다이어트 중이라고 티내기가 걱정이시죠?? 스트레스 받지 말고 자연스럽 게 행동 하세요. 자연스럽게 행동하고 조금만 주의해서드시면 됩니다. [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자! 87

88 현재 다이어트 중이신분들 중에 탄수화물 줄였거나 제한 하시지 않은 분들! -가족, 친지 앞에서 추석명절에 "나는 다이어트 중입니다"라고 과감히 선언 하세요. 요새는 혁신이 대세자 나요. 가족들앞에서 자신을 혁신하고 자신의 바디를 개혁하겠다라고 과감히 발표 하세요 추석, 명절날의 음식들 때문에 다이어트가 실패 할거라고 고민 하지마세요. 몇가지만 주의 하시면 됩니다 -전주 개인트레이닝 다이어트 전문 트레이너 포비의 추석명절 주의 사항- 1. 명절때문에 어쩌지? 라는 고민부터 벗어버리세요 -그냥 실패 할 것처럼 되어버린 명절 증후군, 명절에 다이어트 실패 할 텐데 라고 단정짓는 고민 부터 하 지말고 명절에는 더 유리 하고, 성공 할수 있다라는 생각부터 하세요. 풍부한 야채와 생선의 단백질과 오메가,각종 무기물과 비타민이 준비 되어 있습니다. 여러분은 그저 과식하지 않고 가볍게 골라 드시면 되는 것입니다. 2.맵고 짠 음식을 주의 하자~ -명절의 음식 중 차례상을 보면 생선이나 국거리가 전통적으로 명절날만은 유독 짜게 하는 경우가 많습니 다. 짠음식을 피하세요! [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자! 88

89 3.명절에는 전과 육류보다는 생선으로~ -전이나 육류보다는 생선으로 반찬을 삼으세요 4.명절에는 떡, 송편,육류보다는 풍부한 야채 위주로~ -각종 야채가 풍부한 날입니다. 야채 위주로 찬을 섭취하시고 생선을 간간히 드시면 딱 좋아요! 절대 주의 하실 것은 떡과 송편과는 아주 멀리 거리감을 두셔야 한다는 것입니다. 5.짠 소고기 국물보다는 건더기만 섭취~ -짠음식의 매력, 아침에 소고기국 술술 잘 넘어가지요. 짠 국물은 안되요! 6.오래 오래 씹자 -차례상에는 풍부한 야채가 많습니다. 야채를 오래씹고, 생선을 젓가락으로 드시고, 가벼운 양의 밥을 드 시면 됩니다. [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자! 89

90 위와 같이 6가지만 가볍게 지키시고 압박감보다는 자연스런 마인드 컨트롤이 여러분의 추석 명절 다이어 트 실패를 막을 수 있는 방법입니다. 우리 함께 추석 명절에는 마음 속으로 외쳐 봅니다. 짜지 않게~! 야채로~! 가벼운 양의 밥 한공기만~! 충분한 물을~! 이 네가지만 마음속으로 외치면 되는 것입니다. 여러분의 다이어트는 절대 추석명절 때문에 실패 하는 게 아닙니다. 추석명절이니까 먹어볼까 하는 생각 때문에 실패 하는 것입니다. 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비가 전해드렸습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [트레이너포비] 추석명절 다이어트, 추석음식에 스트레스 받지 말자! 90

91 19 [전주퍼스널트레이닝전문]여성근력운동방법

92 [전주퍼스널트레이닝전문]여성근력운동방법 :50 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 여성 근력 운동 방법에 대해서 한번 더 마음을 전해드립니다. [전주퍼스널트레이닝전문]여성근력운동방법 92

93 여성 분들이 제일 고민 하는 것 중에 하나가 바로 근력 운동 방법인데요 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비는 이 문제에 대해서 조금은 부담감이나 의식을 버리라 고 먼저 말씀드리고 싶습니다. 여성 분들이 이 근력 운동방법에 대해서 너무 심적인 부담감을 가지고 있지는 않나라는 생각을 해봅니다. 기초 대사량을 늘려야 한다... 근육량을 늘려야 한다... 탄탄한 바디를 가지고 싶다... 그래서 근력운동을 해야 한다... 유산소만으로는 살이 쳐진다... 이와 같은 마음은 여성이면 누구나 같은 생각을 가지고 있습니다. 그런데 마음은 전문가인데 근력운동방법에 대해서는 해보지도 않고 "어떻게 하지?어떤 방법이 더 효과적 이지?"라는 전문가 다운 고민을 또 하게 됩니다. 트레이너 포비는 이렇게 말씀드리고 싶습니다. 1.일단 모든 이론과 전문가적인 생각을 잠시 접어두라는 것. 2.기초대사량과 근육에 대해서는 잠시 잊어버리라는 것. 3.체지방 측정기의 결과지에 너무 연연하지 말라는 것. 4.일단 기구 자세부터 트레이너에게 부담갖지 말고 배우라는 것. 5.기구 자세를 배웠으면 매일 반복 하라는 것. -하루는 쉬어야 한다. 근력운동을 매일 하는 것은 않좋다,하루는 상체 해야 한다, 하루는 하체 해야한다, 등등의 복잡한 이야기들은 잠시 버려두고 운동, 헬스기구에 익숙해질때까지 매일 반복 해보라는 것. 6.웨이트 기구 운동이 끝났으면 유산소 운동을 하자. -유산소 운동을 먼저 20분정도 한 다음 웨이트 하고 난 후 다시 유산소 운동을 해도 됩니다. 유산소가 먼 저냐, 웨이트가 먼저냐 이 이론도 잠시 벗어두고 일단 기구에 적응 해보자라는 말씀. 7.근력 운동과 유산소 운동이 끝난 후 되든 안되든 복근 운동에 도전 해보자 8.모든 운동이 끝난 후 마무리 스트레칭으로 정리 운동을 하자. [전주퍼스널트레이닝전문]여성근력운동방법 93

94 트레이너 포비가 말씀 드렸듯이 일단 공식과 이론의 부담을 떨쳐 버리세요 지금 헬스클럽에 있는 여성분이라면 일단은 매일 학습 하셔야 합니다. 머리로 공부하는게 아니고 몸으로 익히는 게 먼저 입니다. 웨이트 기구 운동부터 습관들여 보세요. 자연스럽게 습관들이고 웨이트 기구들을 볼 때마다 편안 해지면 어느새 여러분은 지금 다니는 헬스클럽에서 근력운동을 제일 잘하는 여성처럼 자 신있게 비춰질 겁니다. 여성이기에 근력 운동에 심적인 부담감을 느낀다면 이제는 과감히 도전 하시길 바랍니다. 어려운 것 없습니다. 헬스기구에 앉아서 해보는 것입니다. 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 이런느낌이구 저런 느낌이구나를 느껴보시면 됩니다.누구나 그렇듯이 세상의 모든 기구와 전자 제품은 만져볼수록, 해 볼수록 그 재주는 늘어나는 것이자나요. 해보는 것입니다. 해보면 되는 것입니다. 여성과 남성, 그리고 회원과 트레이너의 차이는 얼마나 더 기구 운동을 자주 해봤느냐의 차이일 뿐입니 다. 오늘 부터 자신 있게 해보세요!! 해보는 거에요!! 이상, 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 스튜디오 포비스클럽 [전주퍼스널트레이닝전문]여성근력운동방법 94

95 20 [전주PT전문트레이너포비]운동을 즐기자!

96 [전주PT전문트레이너포비]운동을 즐기자! :30 -전주 개인트레이닝 (PT), 다이어트 전문 스튜디오 포비스클럽- [전주PT전문트레이너포비]운동을 즐기자! 96

97 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 계절은 가을이고 곧 있으면 추석이네요~ 다이어터 분들께서는 벌써부터 추석 연휴 기간동안 음식과의 싸 움부터 걱정 하실 텐데요... 오늘은 그 걱정을 덜어드리고자 전주 PT, 다이어트 전문 트레이너 포비가 마 음을 전해드립니다. 먼저 운동이라는 것을 "오늘도 해야 하나"라는 부담보다는 즐긴다고 생각 해보시길 바랍니다. 조급한 마음에 시작 초기부터 너무 무리를 하게 되면 운동이 즐겁고 보람차기보다는 꼭 해야 하는 과중한 일로 부담을 느끼시게 됩니다. 고객과의 상담에서 트레이너 포비는 항상 살빼는 과정을 양초로 비교 해드립니다. 오늘 당장 시작 했다 해서 살이 빠지기 시작하는 것이 아닙니다. 오늘 시작 했다라는 것은 양초로 비교하면 이제 촛불을 켠거와 같다라는 것입니다. 일정한 시간 규칙적으로 꾸준히 하신다면 그렇게 운동을 즐기신다면 초를 켜놓고 기다리는 것처럼 마음의 불을 켜놓고 계시면 저절로 감량이 되는 것입니다. 초의 몸을 지방이라고 말씀드립니다. 불을 켜놓으면 초의 몸은 스스로 서서히 녹아내리기 시작하다가 어느 순간이 되면 무너지듯 녹아 내리게 됩니다. [전주PT전문트레이너포비]운동을 즐기자! 97

98 그렇게 천천히 녹아 내리다가 확 무너지는 것처럼 지방과 운동의 관계도 그렇습니다. 비만 예방에 효과가 있는 세로토닌 등의 각종 호르몬은 운동하면서 생성 됩니다. 운동도 행복하기 위해 하는 것입니다. 즐기면서 운동 하시길 바랍니다. 변화 되는 몸을 3개월 후, 6개월 후, 1년후, 다시 태어나는 그 완성된 몸을 생각 하면서 즐기시면 되는 것입니다. 다이어트! 어렵지 않습니다. 하루를 보내듯,직장을 다니듯,여행을 다니듯, 꾸준히 규칙적으로 즐기시는 마음만 가지면 그 보람과 성취감은 세상 어떤 것에 비교해도 만족 할 정도가 되는 것입니다. 초의 불을 붙이는 과정, 운동을 시작 하는 그 마음의 갈등... 그 과정을 시작 하셨다면 불이 꺼지지 않도록, 포기하지만 않으면 다이어트는 누구나 성공 할 수 있는 것입니다. 추석연휴, 음식에 대한 부담도 줄이세요! 스트레스 받지 마세요 휴식도 운동입니다. 휴식도 다이어트의 과정입니다. 이상, 전주 개인트레이닝,다이어트 전문 트레이너가 전해 드렸습니다. 행복한 주말 되세요. 감사합니다 [전주PT전문트레이너포비]운동을 즐기자! 98

99 21 [전주다이어트전문]고도비만,자심감으로극복하자!

100 [전주다이어트전문]고도비만,자심감으로극복하자! :15 안녕하세요 전주 개인트레이닝,다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 고도 비만의 우울감에 대해서 마음을 전해 봅니다. 우울증이라고 판단 하기보다는 우울감이 먼저 인듯 합니다. 자신감을 잃어 우울해지는 우울감을 느끼다보면 더 심하게 우울증이 오기도 합니다. 고도비만인들의 심정은 계절이 바뀔때마다 느끼는 사소한 변화에서도 [전주다이어트전문]고도비만,자심감으로극복하자! 100

101 우울감을 느끼고 자신감을 잃어 버리고 그로인해 상실감까지 가질 수 있습니다. 우울감을 느끼게 하는 사소한 일상 1.계절이 바뀔 때마다 옷을 코디하고 구매하는 데 있어서의 스트레스 2.연인, 부부와의 관계속에서 스트레스 3.친구와의 영화, 쇼핑 등의 비교되는 스트레스 4.엄마로서 아이와의 일상에서 겪는 스트레스 5.자신만의 시간, 여행 속에서 겪는 스트레스 6.몸집이 커서 조그만 먹어도 많이 먹게 보이는 스트레스 7.돈이 안들어도 될 일인데 뚱뚱해서 돈이 더 드는 스트레스 8.아무것도 할 수 없다는 무기력감과 자신감 상실 9.자신과 남들의 시선으로 자신의 존재감을 잃어버리는 스트레스. 10.트레이너들의 강압적인 목소리. 트레이너에게 있어서 고도비만의 심각성을 가지고 있는 분들은 아주 특별한 존재로 대우 받아야 합니다. 헬스클럽에서도 일반인들보다는 더 우대 받고 대우 받는 특별한 존재로 인지되어야 합니다. 그러나 현실은 그렇지가 않습니다. 더 소외 받고 있는 지도 모릅니다. 마음을 가다듬고, 독하게 먹고 헬스클럽 등록을 했는데 그 분들보다는 예쁘고 날씬한 분들이 더 대우 받고 있는지도 모릅니다. 트레이너에게 있어서 고도비만은 과제와 사명감입니다. 그만큼 그 분들에 대한 관심과 정성으로 모셔야 합니다. 뚱뚱하다는 것은 일상에서 모든 움직임이 스트레스가 될수 있습니다. 그러나 너무 자신을 감추려고도 하지마세요! 그러나 너무 자신을 낮추려고도 하지마세요! [전주다이어트전문]고도비만,자심감으로극복하자! 101

102 그러나 너무 자신을 과소평가도 하지마세요! 여러분은 할 수 있습니다. 자심감을 잃지 마세요! 뚱뚱하다는 것은 더 빨리 정상체중으로 돌아 갈 수 있는 준비가 되어 있는 것입니다. 마음껏 먹어 보았고 마음껏 게을러 보았고 마음껏 해보았습니다. 이제 그만 하기만 하면 됩니다. 이제 그만 멈추고 마음껏 운동하고 뛰놀고 즐기시면 되는 것입니다. 나 스스로 자신의 한계를 정하지 마세요! 그냥 시작 하시고 그냥 즐기시면 됩니다! 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. [전주다이어트전문]고도비만,자심감으로극복하자! 102

103 22 [전주개인트레이닝 전문]고객의 심정을 헤아리자!

104 [전주개인트레이닝 전문]고객의 심정을 헤아리자! :21 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 오늘도 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비가 함께 하고자 하는 마음을 전해 봅니다. 개인트레이닝, 즉 퍼스널 트레이닝이 대세이다 싶을 정도로 유행입니다. [전주개인트레이닝 전문]고객의 심정을 헤아리자! 104

105 물론 트레이너 포비가 활동 하는 전주에서도 한창 유행입니다^^ 유행인만큼 다양한 프로그램과 다양한 스팩을 가진 트레이너도 많아 지고 있습니다.다양 해진 만큼 회원 님들의 선택의 폭도 넓어졌습니다. 다양 해진만큼 트레이너로서 반드시 잊지 말아야 할 중요한 것이 있습니다. 바로 고객의 심정입니다. 고객의 마음정도가 아닙니다. 바로 심정입니다. 혼자서도 운동 할수도 있고 혼자서도 방법을 찾을 수 있는데 왜 그렇게 하지 못하고,왜 트레이너를 선택 하며, 왜 개인트레이닝을 받으려고 했는지...그 고객의 심정을 우리 트레이너들은 충분히 이해하고 받아들 이고, 같이 아파하고, 같이 웃고, 같이 슬퍼하고, 같이 행복하고, 같이 운동하고, 같이 먹고 마시는 모든 것이 하나 될수 있는 마음자세와 노력이 필요합니다. 그러한 노력과 자세가 바로 고객의 심정을 이해하는 파트너가 될수 있는 것입니다. 고객의 선택의 폭은 넓어졌지만 그렇게 다양해진만큼 상품성과 영업성이 진해질 수도 있습니다. 운동을 해야 하는 이유와 다이어트 절실함을 잊어버리는 개인트레이너도 있을 수 있다는 것입니다. 상업적인 것이 우선이기보다는 늘 고객의 심정을 헤아리고 트레이너로써 자신을 돌아보고 반성하고 노력 하는 트레이너 포비가 되려고 합니다. 비만인의 심정은 누구보다 절실하고 안타깝습니다. 그 심정을 헤아리고 감싸고 대신 할 수 있는 트레이너를 원하고 있습니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비는 최선을 다하려 합니다. 회원님들의 심정과 눈물과 그리고 목표를 잊지 않는 트레이너로써 최선을 다하려 합니다. 트레이너! 고객의 심정을 헤아릴 줄 알아야 합니다. 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. [전주개인트레이닝 전문]고객의 심정을 헤아리자! 105

106 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 스튜디오 포비스클럽 [전주개인트레이닝 전문]고객의 심정을 헤아리자! 106

107 23 [전주다이어트 전문 포비스클럽]효과적인 유산소 운동법

108 [전주다이어트 전문 포비스클럽]효과적인 유산소 운동법 :45 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 하루를 시작 하는 아침은 항상 즐겁습니다. 어제의 피로감이 이어지는 것 같기도 하지만 그래도 출발과 시작은 늘 좋은것 같습니다. 오늘은 효과적인 유산소 운동법에 대해서 트레이너 포비의 마음을 전해 봅니다. 일단 우리가 런닝머신에서 스타트 버튼을 누르고 무엇을 하고 있는지 되돌아 봅니다 1.런닝 머신을 먼저 켜거나 또는 TV를 먼저 켠다 [전주다이어트 전문 포비스클럽]효과적인 유산소 운동법 108

109 2.런닝머신에서 천천히 걷고 있거나 또는 중간 속도로 걷는다 3.그리고 TV만 본다 혹 이렇게 늘 하고 있는 것은 아닌지요? 사실 대개 이렇게 하고 있습니다^^ 운동에는 분명한 계획과 내용이 있어야 합니다. 단순히 런닝머신에 올라가서 걷고 있다는 것 자체로 유산소 운동을 하고 있다라고 생각 하시면 안됩니다. 최소 20분에서 한시간 이상 동안 드라마 한편, 영화 한편으로 유산소 운동의 효과를 극대화 했다라고 생각 하시는 분들이 너무 많습니다. 살을 빼기 위한 유산소 운동에도 방법이 있습니다. 트레이닝 방법이 있습니다. 흔히 말하는 인터벌 트레이닝 방법이 있는 것처럼 초보자, 중급자. 고급자, 순으로 유산소 운동에도 트레 이닝 기법이 있는 것입니다. 그리고 근력운동 처럼 유산소 운동에도 집중력이 필요합니다. TV나 영화를 보고 즐거워 하고 있거나 시간을 보내고 있는 유산소 타기는 목표하는 Body를 위한 트레이 닝이 절대 아닙니다. 오늘은 TV를 켜지 않고 런닝머신을 해보세요. 어떤차이와 어떤 느낌이 드는지를 체크 해보세요 조금 천천히 시작 해서 조금 빠르게, 좀더 빠르게, 다시 천천히 이러한 방법으로 목표 시간을 정하고 구간 별 몇 분을 할 것인지를 정해 보세요 이와 같은 방법으로 여러분은 유산소 운동 프로그램을 스스로 만들게 되는 것입니다. 유산소 운동! TV나 영화 보며 시간 보내기보다는 효과적인 구간, 속도, 시간 설정으로 자신에게 맞는 트레이닝 계획을 세워 보시길 바랍니다 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. [전주다이어트 전문 포비스클럽]효과적인 유산소 운동법 109

110 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [전주다이어트 전문 포비스클럽]효과적인 유산소 운동법 110

111 24 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 트레이너의 자세

112 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 트레이너의 자세 :50 안녕하세요 전주 개인 트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 하루하루 트레이닝을 하면서 피로와 정신력과의 싸움에서 한 번씩 무너질 때 저 스스로를 돌아보게 됩니다. 성실하게 임하고 성실하게 공부하고 성실하게 트레이닝 하면 된다라는 마음으로 최선을 다해보지만 가끔은 저 자신도 스스로 에게 지치기도 합니다. 함께 하는 회원님들과 이시간에도 자신과의 싸움에서 최선을 다하는 다이어터들을 진심으로 응원하며 제 자신에 대 한 반성과 마음을 전해 봅니다. [전주개인트레이닝 포비스클럽] 트레이너의 자세 112

113 어제 상담 문의 전화 중에서 보람과 행복을 느꼈습니다. 블로그에 글을 쓰시는 트레이너 포비님과 상담 하고 싶다는 말~~~~ 와우! 정말 행복 했습니다. 늘 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비라는 글로 인사드리고 함께 해 온지가 몇 년째인데 단 한번도 이 렇게까지 행복한 적은 사실 없었거든요. 정말 행복 했습니다. 정말 보람찼습니다. 그리고 감사 했습니다. 개인트레이너의 길은 어렵습니다. 힘듭니다. 어쩌면 타인에게 care를 주면서도 정작 자신은 care하지 못하는 것인지도 모릅니다. 개인트레이너의 성공은 어려운 길입니다. 힘듭니다. 수많은 경쟁에서 정상에 선다는 것 자체가 그리고 그 과정이 길고 험난합니다. 자신을 이겨내지 못하면 시작도 할 수 없는 것이기에... 타인을 트레이닝 한다는 것 자체가 힘이드는 길입니다. 고객의 원하는 곳은 높고 디테일합니다. 그 목표만큼 고객과 트레이너가 호흡이 잘 맞아야 하며 함께 노력 해야 합니 다. 전문 트레이너는 고객의 꿈과 목표를 물질적 가치로 소비 시켜서는 안됩니다. 고객의 꿈과 목표를 진정으로 이해하고 포옹하고 함께 했을 때 그에 대한 물질적 보상은 더 빛나고 가치 있게 되는 것입니다. [전주개인트레이닝 포비스클럽] 트레이너의 자세 113

114 이미 성공하고 성공의 과정을 밟고 있는 스타 트레이너들도 많습니다. 숀리,이정임,박수희,아놀드 홍 등등 -더 많은 분들이 계시지만-이 분들의 과정도 아프고 지치고 힘들고 그 모든것을 이겨 내며 그자리에 있다는 것을 한번 더 새 겨 봅니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비의 꿈은 소박 합니다. 전주에서 자신의 비만과 살때문에 스트레스 받고 고민하는 분들에게 도움을 드릴 수 있는 트레이너이고 싶습니다. 진정으로 살과의 전쟁에서 아프고 시리고 서럽고 고통받는 그 마음을 이해하고 함께 할 수 있는 트레이너이고 싶습 니다. 노력하고 공부하는 트레이너 포비가 되겠습니다.^^ 오늘은 이렇게 보람과 행복속에서 저의 다짐을 적어 보았습니다. 찾아주고 알려주고 나눠주는 기쁨이 이렇게 행복하고 큰것인지 다시 느껴 봅니다. 감사합니다. 이상 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 트레이너의 자세 114

115 25 [전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽]마른 체형의 잘못된 다이어트

116 [전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽]마른 체형의 잘못된 다이어트 :05 안녕 하세요 전주 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 여성분들의 과도한 욕심으로 인한 잘못된 다이어트 생각에 대하여 마음을 전해 봅니다. 다이어트라는 것은 정상 체중이 아닌 과도한 체중, 과도한 체지방을 가진 분들이 정상 체중으로 몸의 컨디션과 기능 을 돌리기 위한 과정입니다. 그런데 현제 체중이 적고 근육량이 적은데도 불구하고 연예인 다이어트라든지, 각종 방송 매체 등등으로 인하여 과도 한 다이어트 열풍이 있는 것은 아닌지라는 생각이 많이 듭니다. [전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽]마른 체형의 잘못된 다이어트 116

117 현재 근육량이 적은 저체중인 여성분들까지도 너무나 마른 체형을 선호하기 때문에 요즘에는 정말 어떤 Body가 훌 륭한 Body라고 설명드리고 설득 하기가 힘들 정도 입니다. 기초 대사량을 상승 시킨다는 것은 근육량을 상승시킨다는 것인데 근육량을 올리고 기초대사량을 상승 시킨다는 이 론만 알고 있을 뿐 과정은 생각지 못하고 막연히 기대치에 의한 결과만을 생각하는 것 같습니다. 이러한 결과를 얻으 려면 분명히 과정이 필요합니다. 그 과정은 운동량과 식단을 소화 할수 있는 운동 요법과 식이 요법의 과정이 필요합 니다. 이 과정이 결코 쉬운 과정도 아닙니다. 때론 너무 말랐다는 것은 인정 할 필요도 있고, 때론 너무 저체중이다라는 것을 인정 할 필요도 있습니다. 운동을 통 하여 자신의 부족한 부분을 채울 수 있고 또 과다한 부분은 정리 할수도 있습니다. 너무 이론에만 집중하여 막연한 운동 계획보다는 필요에 의한 영양과 운동을 이해하고 받아 들일 수 있는 신체조건 을 준비하면서 급한 마음보다는 천천히 진행 해야 할 필요성이 분명 있습니다. 마른 체형의 여성은 근육량이 부족합니다. 수분량도 부족할 수 있습니다. 기초 대사량을 상승 시키고 탄탄한 몸을 꿈꾸신다면 다이어트 보다는 건강한 식이 요법과 건강한 운동법으로 트레이 너와 계획하고 진행 하시길 바랍니다. [전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽]마른 체형의 잘못된 다이어트 117

118 건강한 운동과 건강한 식사관리가 바로 정답입니다! 이상 전주 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비가 전해 드렸습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽]마른 체형의 잘못된 다이어트 118

119 26 [전주개인트레이닝전문 포비스클럽] 다이어트? 망가진 식습관부터~

120 [전주개인트레이닝전문 포비스클럽] 다이어트? 망가진 식습관부터~ :00 안녕 하세요 전주 개인트레이닝,다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 다이어트를 하기 전 먼저 해야 할 마음 가짐과 행동 교정에 대해서 마음을 전해 봅니다. 체중이 늘어나는 이유는 매우 단순한 이치입니다. 섭취한 칼로리가 필요로 하는 칼로리보다 많아 몸속에 남아 있기 때문입니다. 운동으로 소비 칼로리를 높여도 살이 빠지지 않는 다면 우리가 섭취하는 칼로리와 식습관을 뒤 돌아봐야 합니다. 다이어트를 한다고 해서 무조건 탄수화물을 제한하고 섭취 칼로리를 줄이는 방법도 피해야 할 방법 중 하나 입니다. 먹다가 안먹게되면 체중의 변화는 오겠지요. 그러나 언제까지 안먹을 수는 없는 거자나요. 그래서들 많이 고민 하시 게 됩니다. [전주개인트레이닝전문 포비스클럽] 다이어트? 망가진 식습관부터~ 120

121 망가진 식습관을 바로 잡는다라는 것은 여성의 경우 통상 하루 섭취량을 1300kcal정도로 통제하고규칙적인 식사를 하는 것을 말합니다. 가뜩이나 부족한 근육이 추가 손실되는 것을 막기 위해서는 일정량의 규칙적인 식사 패턴을 가지는것이 가장 중요한 것입니다. 무조건 굶어 가고 오늘부터 운동 하니까 내일 부터 섭취 칼로리를 과감하게 줄이고 또 실패 하면 과도하게 탄수화물 등등 고열량의 고당분을 섭취하게 되면 우리 몸의 밸런스는 깨지게 되며 이로 인하여 다이어트도 실패 하지만 더 위 험한 것은 당뇨와 같은 성인병에도 노출 될 수 있다라는 것입니다. 하루 섭취량을 서서히 줄이는 방법은 일단 하루 세끼 식사외의 불필요한 고열량 음식, 즉 간식, 야식, 과도한 카페인 섭취 등등 부터 줄여나가는 연습을 하고 난 후 하루 세끼 가정식을 규칙적으로 지키는 연습을 해야 합니다. 운동과 규칙적인 식단을 지켜나가는 연습= 건강한 다이어트의 시작입니다. [전주개인트레이닝전문 포비스클럽] 다이어트? 망가진 식습관부터~ 121

122 27 [전주개인트레이닝포비스클럽] 운동 시작법

123 [전주개인트레이닝포비스클럽] 운동 시작법 :20 안녕하세요 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비입니다. 태풍이 지나고 또 다시 뜨거운 태양이 비추이는 오늘, 여러분은 오늘 어떤 운동 계획을 가지고 계시는 지요? [전주개인트레이닝포비스클럽] 운동 시작법 123

124 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비가 오늘은 다이어트 운동법에 대해 마음을 전해 봅니다 비 온 후 개인 하늘 만큼 몸의 컨디션을 다소 떨어질 수도 있습니다. 오늘은 워밍업을 충분히 하시기 바랍니다. 가벼운 유산소 운동과 전신 웨이트 트레이닝을 계획 해보세요 날씨 탓에 운동을 잠시 멈추었다면 오늘 같은 날은 가벼운 유산소 운동과 전신 웨이트운동으로 다시 운동을 시작 한 다라는 신호를 우리몸에 전달 해주는 게 좋습니다. -전주개인트레이닝 전문 포비스클럽에서 전하는 운동 시작 법- 20분정도의 가벼운 유산소 운동으로 충분히 근육의 긴장과 이완으로 몸의 컨디션을 살려주고 부위별 3세트정도 전신운동을 시작 해보세요 그 다음 다시 20분정도의 유산소 운동과 10분정도의 전신 스트레칭으로 오늘 운동을 마무리 해보세요 이렇게 오늘 운동을 해 준다음 다음주 부터 여러분이 해 오셨던 3일 분할 및 5일 분할 운동 법으로 다시 출발 하세 요. 오늘 운동으로 여러분의 몸과 마음은 다시 운동에 집중할 수 있는 컨디션, 바로 운동 모드로 전환 될 준비가 완성 되 는 것입니다. 다음 주부터는 다시 식단 계획과 운동 프로그램을 지켜가며 새롭게 각오 해보는 것입니다. 이상 전주 개인 트레이너 전문 포비가 전해 드렸습니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 [전주개인트레이닝포비스클럽] 운동 시작법 124

125 28 [전주개인트레이닝 포비스클럽]운동의 순서

126 [전주개인트레이닝 포비스클럽]운동의 순서 :06 안녕 하세요 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비입니다. 연이은 비에 우울한 마음 가득 했는데 오늘은 급 불볕더위, 그리고 이제 태풍이 온다는데... 날씨에 따라 감정의 기복도 크지만 그래도 꾸준한 운동으로 마인드 컨트롤 잘 해내실 거라고 믿고 바라는 마음을 전 [전주개인트레이닝 포비스클럽]운동의 순서 126

127 해 봅니다. 헬스클럽을 등록하고 운동을 할때마다 매번 고민하는 게 있습니다. 유산소 운동을 먼저 해야 하는지, 웨이트 운동을 먼저 해야 하는지... 오늘 그 고민을 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비가 그동안의 트레이닝 경험을 토대로 도움을 드리고자 합니다. 이론상으로 가장 효과적인 운동의 순서는 준비운동, 웨이트 운동을 하고 난 후 유산소 운동을 하는 것입니다. 웨이 트 운동 중에 충분히 글리고겐 에너지 소비를 한 후 지방연소를 위한 유산소 운동으로 인체의 에너지 소비 대사과정 흐름을 잡아야 하는데 이것이 운동의 초보자에게는 효과적인 운동방법이 될 수 없는 경우가 된다라는 것입니다. 그래서 여기에 고민이 하나 생깁니다. 운동을 하시는 분이 초보자라면, 그리고 과체중의 초보자라면, 그리고 여성 과 체중 초보자라면, 과연 웨이트 운동을 한다고 해서 얼마나 칼로리 소모가 있을 것이며 또한 얼마나 근력운동을 효과 적으로 만족 스럽게 했다고 볼 수 있는지라는 고민. 운동의 초보자이며, 과체중의 초보자라면, 그리고 여성 과체중의 운동 초보자라면 이렇게 한번 해보세요! 1. 준비 운동 -충분한 스트레칭으로 체온을 상승 시켜 부상을 예방 할수 있는 준비 운동을 하세요 2.유산소 운동 -20분정도의 약간 빠른 유산소 운동으로 웨이트 운동의 준비 상태를 만들어 보세요. 3. 웨이트 운동 -초보자이기 때문에 원하는 그리고 효과적인 웨이트 트레이닝이 진행되지 못합니다. 연습하듯 가볍게 세트와 갯수의 반복을 하세요. 웨이트 운동량이 충분치 않아 크게 효과를 보지는 못하지만 꾸준한 전신 운동으로 한달안에 충분한 운동량을 소화 해 내실 수 있게 됩니다. 웨이트 운동 전 유산소 운동을 통해서 웨이트 운동과 같은 효과를 만들어 낸 후, 본 운동을 하는 것이기 때문에 2번 과 3번을 전부 웨이트 운동의 과정이라고 생각하시면 좋을 듯 합니다. 4. 유산소 운동 -웨이트 운동이 끝난 후 조금 더 길게 조금 더 빠르게 유산소 운동을 진행 하신다면 충분한 칼로리 소모와 함께 지 방 감소를 위한 효과적인 트레이닝을 할 수 있게 되어집니다. 물론 경력자의 경우 이 과정에서 인터벌 트레이닝 25분 정도 진행 하는 것도 매우 효과적인 트레이닝 방법이 되겠습니다. [전주개인트레이닝 포비스클럽]운동의 순서 127

128 운동의 경력자와 초보자의 심리적 상태는 매우 다릅니다. 운동의 경력자는 헬스 클럽에 들어 오기 전에 자신의 운동 계획이 생각 되어지고 정리되어 진행 됩니다. 운동의 초보자인 경우에도 오늘은 무슨 운동을 할까하고 생각 해보세요. 운동에 대한 생각, 그 자체가 바로 자신만의 프로그램이 되는 것입니다. 유산소 운동과 웨이트 운동의 순서 기본을 이해하고 시작 해보세요. 이제 헬스클럽이 좋아지고 웨이트 운동의 매력에 푸~욱 빠져 들게 될 것입니다. 꾸준한 운동과 자기관리! 바로 자신을 지키는 유일한 힘이며, 건강한 라이프 스타일을 연출 할수 있는 길입니다. 이상, 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 cafe.daum.net/forvis [전주개인트레이닝 포비스클럽]운동의 순서 128

129 29 [전주개인트레이닝전문] 개인트레이닝,퍼스널트레이너의 선택

130 [전주개인트레이닝전문] 개인트레이닝,퍼스널트레이너의 선택 :34 [전주개인트레이닝전문] 개인트레이닝,퍼스널트레이너의 선택 130

131 안녕하세요 전주개인트레이닝,다이어트 전문 트레이너 포비입니다 전주에서도 이제는 퍼스널트레이닝과 트레이너의 선택의 폭이 넓어 지고 있습니다. 막상 헬스장에 등록을 했지만 생소한 헬스기구 앞에 서면 막막해지는 그 심정과 또는 빠른 감량 그리고 비만에 대한 심리적인 압박감 때문에 퍼스널 트레이너와 같은 전문 트레이너를 찾게 됩니다. 그래서 오늘은 전주 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비가 전주에서만큼은 그래도 조심스러운 선택을 할수 있도록 마음을 전해드리겠습니다 퍼스널 트레이닝의 선택 1.경력과 이력을 확인 하세요 -능력별로 수익이 정해지는 분야이기도 합니다. 그러다보니 경력이나 이력에 대한 그리고 자격증에 대한 포트폴리오 없이 활동 하는 트레이 너도 있습니다 2.트레이닝의 방법과 자신의 목표에 대한 바디 디자인의 트레이닝 방법을 들어보세요 -회원별 트레이닝의 방법론을 자신있게 제시 할수 있는 트레이너라면 바로 선택 하셔도 됩니다. [전주개인트레이닝전문] 개인트레이닝,퍼스널트레이너의 선택 131

132 3.운동 횟수와 운동시간 그리고 합리적인 비용인지를 체크하세요 -같은 클럽이고 같은 프로그램인데도 회원별로 가격이 다른곳도 있습니다. -운동 횟수와 운동 시간은 적은데 굶기식의 식단으로 밀어 붙이는 곳도 있습니다. -트레이닝 비용외에 추가 비용을 발생 시켜 강요하기도 한다고 합니다. 4.체중에 맞게 식단 구성 프로그램을 설정 할수 있는지 확인 하세요 -사람별로 체중별로 요구하는 식단은 다릅니다, 마치 인쇄하듯 이름만 바꿔 저장된 프로그램을 제공하는 곳도 있습니다. 5.하루하루 운동 프로그램과 트레이너의 자세를 체크하세요 -매일 보는 회원의 운동 프로그램이 설정되어 있지 않고 트레이너 자신이 고객에 대한 한달 플랜도 설정되어 있지 않아서 오히려 고객에게 어제의 운동 내용을 물어보는 곳도 있다고 합니다. 개인트레이닝, 퍼스널 트레이너를 선택 하기 전에 위와 같은 기본적인 체크만 하여도 자신의 투자가 올바른 것인지를 분명히 알수 있을 것입 니다. 자신의 운동 목표가 다이어트인지, 바디 쉐이핑인지, 재활 훈련인지, 체중증강인지 등등에 따라 트레이너의 포트폴리오를 확인 하는 것은 중 요한 것입니다. 고객이 트레이너를 선택 한다는 것은 자기 계발과 동시에 투자이며 그 투자의 목표와 결과는 반드시 트레이너가 이루어 내야 하는 것입니다. 고객이 스스로 이루어 내지 못하는 것을 트레이너를 고용하여 투자하는 것인데 오히려 결과에 대한 실패를 고객의 탓으로 돌리는 경우도 많 이 있습니다. 개인트레이닝, 퍼스널 트레이너의 선택은 중요한 것입니다. 비용이 저렴하다고 무조건 선택하는 것도 바람직하지 않습니다. 운동에 대한 목표와 건강을 위한 투자, 충분히 검토 후 신중히 하시길 바랍니다. 이상 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비가 전해드렸습니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 cafe.daum.net/forvis [전주개인트레이닝전문] 개인트레이닝,퍼스널트레이너의 선택 132

133 30 다이어트 다시 시작해요!! [전주 포비스클럽]

134 다이어트 다시 시작해요!! [전주 포비스클럽] :38 다이어트 다시 시작해요!! [전주 포비스클럽] 134

135 안녕 하세요 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 트레이너 포비입니다 그동안 잘지내셨어요? 한 동안 방문해주신 모든 분깨 인사도 못드리고 포스팅도 못하고 그렇게 쓸데없이 바쁜척 한것 같습니다, 죄송합니다. 아직 무덥습니다, 올 여름 다이어트에 실패 하신분도 있을 테고 포기 하신분들도 있을 테고 그러나 이제 곧 찬바람이 불고 무더위가 사라지는 계절이 오겠지요? 계절이 바뀔때마다 우리는 새로운 동기부여를 갖게 됩니다. 가을, 찬바람이 불면 운동하기 좋아지지요. 다이어트 다시 시작해요!! [전주 포비스클럽] 135

136 운동하기 좋아진 만큼 삐집고 나오는 살들고 가려지기 좋아집니다. 노출은 사라지고 이제는 가려지는 계절. 그러나 살은 가려진 만큼 더 두꺼워지게 됩니다, 무슨 말씀인지 아시겠지요? 뚱뚱하다는 것은 부피가 크다는 것입니다. 우리 다이어터들은 절대 포기하면 안됩니다. 새로운 동기부여가 주어진 만큼 이제 다시 시작 해야 합니다. 찬바람이 불면~~~ 이제 다이어트 해요! 포기가 아니라 다시 시작 해보는 것입니다. 이상 트레이너 포비였습니다 전주 개인 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 cafe.daum.net/forvis 다이어트 다시 시작해요!! [전주 포비스클럽] 136

137 31 우리 몸에도 휴가를 주자!{전주다이어트 전문 포비스클럽]

138 우리 몸에도 휴가를 주자!{전주다이어트 전문 포비스클럽] :54 전주 다이어트 전문 트레이너 포비입니다 무더운 날씨에 운동하기 정말 힘드시죠? 여름휴가가 있는 것처럼 요즘 같이 정말 무더운 날씨에는 휴식과 영양에 더욱 관심가지고 신경써주시길 바랍니다. 우리 몸에도 휴가를 주자!{전주다이어트 전문 포비스클럽] 138

139 다이어터 분들께서는 지금까지는 음식의 양을 줄여 나간 과정이였다면 이러 날에는 일주일 정도 운동을 휴식하고 영양에 관심을 가져주시길 바랍니다. 탄수화물의 양을 조금 늘린다고 해서 싸이즈가 늘거나 몸이 비대하지는 것은 아닙니다. 휴식과 운동! 여름 휴가 기간 처럼 중요한 부분입니다. 우리몸에도 휴식이 필요한 시기입니다. 더운날씨에 더욱 음식양을 줄여나가는 것보다는 휴식과 영양을 늘려줌으로 몸은 더욱 더 빠른 신진대사를 가지게 됩니다. 몸에도 휴가를 주세요! 감사합니다. -전주 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽 우리 몸에도 휴가를 주자!{전주다이어트 전문 포비스클럽] 139

140 32 개인트레이너,퍼스널트레이너의 선택 [포비스클럽]

141 개인트레이너,퍼스널트레이너의 선택 [포비스클럽] :15 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 개인트레이너, 퍼스널 트레이너의 선택에 대해서 마음을 전해봅니다. 전주에서도 개인트레이닝을 찾으시는 분들이 많아 졌고 전국적으로 요즘 많은 분들이 PT, 개인트레이너를 고용하고 트레이닝을 받고 있습니다. 또 그 만큼 전문 트레이닝 업체도 많이 생기고 있습니다. 개인트레이너를 고용한다는 것은 일단 비용이 투자 되는 것입니다. 고가의 비용이 투자 되는 것이기 때문에 고용 전에 자신의 심리 상태와 운동에 대한 목표 그리고 투자기 간, 그리고 운동을 할수 있는 모든 환경을 고려하고 투자의 마음을 결정 하셔야 합니다. 스스로 아무 계획 없이 덥석 시작 했다가는 얻는 것도 없이 쉽게 좌절하는 경우도 많기 때문입니다. 이러한 경우에는 트레이너의 잘못이라기보다는 고객, 회원님의 잘못이 큰 경우입니다. 흔히 말하는 충동 개인트레이너,퍼스널트레이너의 선택 [포비스클럽] 141

142 구매와 같은 것이지요. 운동에 대한 확실한 목표와 환경, 여건등을 가지고 투자를 선택 하셨다면 이제는 트레이너를 선택하셔야 합니다. 1.심리적으로 자신과 목표를 함께 해 줄 수 있는 트레이너인지... 2.투자금액과 시간 활용 그리고 운동 프로그램이 자신의 환경과 신체적 조건에 맞는 플랜인지... 3.트레이너의 기본적인 성실함과 고객에 대한 프로그램 플랜을 가지고 있는지... 4.적절한 비용과 제한적인 것은 없는지... 5.트레이닝의 환경과 여건은 어떠한지... 물론 이밖에도 여러가지 여건과 조건을 따지고 짚어봐야 겠지만, 자신의 심리적 상태와 운동에 대한 목표 를 함께 하고 투자 비용이 적절한지가 가장 필요한것일지도 모릅니다. 충동 구매를 한다거나 또는 영업적인 구매 강요로 인하여 운동에 대한 목표를 잃어버리는 실수를 하지 않 으시길 바랍니다. 물론 전주에서 포비스클럽 개인트레이닝 전문 클럽을 찾으신다면 충분히 이와 같은 여건을 맞춰드리겠지 만... 포비스클럽도 위와 같은 트레이너의 자질을 완성 시키기 위해 끊임없이 노력 하고 공부하고 최선을 다하고 있습니다. 고도비만의 체중을 가지고 계시는 분이 간절한 마음으로 트레이너를 찾았을 때 실패 하지 않는 유일한 방 법은 스스로 상담에 대한 이해와 트레이너의 의견을 충분히 듣고 선택하셔야 합니다. 물론 전국적으로 훌륭한 트레이너들이 많이 있고 또한 저희 트레이너들이 많은 노력을 하고 있지만 가장 좋은 것은 자신과 맞는 트레이너를 선택하는 것일 지도 모릅니다. 가장 잘 맞는 선택은 바로 고객이 하는 것입니다. 이상 트레이너 포비였습니다. 전주 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽 개인트레이너,퍼스널트레이너의 선택 [포비스클럽] 142

143 개인트레이너,퍼스널트레이너의 선택 [포비스클럽] 143

144 33 장마철 운동방법[포비스클럽]

145 장마철 운동방법[포비스클럽] :33 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 한동안 여러분을 찾아 뵙지도 못하고 포스팅도 못하고... 죄송합니다. 요즘 날씨가 너무 덥습니다. 더운것만이면 다행인데 습도마저 너무 높아 힘들게 합니다. 장마철 운동방법[포비스클럽] 145

146 간혹 이런날 스쿼트나 데드리프트를 하게 되면 머리가 띵하고 어지러운 경우도 있으며 때론 토를 하기도 합니다. 여름과 같이 습도가 높은 날, 그리고 비오기전 습도가 높은 날, 이런 날은 무리한 운동의 욕심보다는 컨디션 조절을 위한 운동을 하시기 바랍니다. 이런날에 평소에 들던 고중량을 든다거나 너무 장시간 운동을 한다거나 너무 길게 유산소 운동을 한다는 것은 무리 가 따릅니다. 장마철~무리한 운동보다는 근육의 표현과 자극을 위한 컨디셔닝 트레이닝 정도로만 관리하시는 것도 좋은 방법일듯 합니다. 물론 다이어터들도 마찬가지입니다. 운동을 하고 있는 이상 체지방의 감소는 계속되고 있으니 운동량이 잠시 줄었다 고 해서 걱정, 불안 해 하지말고 잠시 약한 강도로 컨디션 관리 한다고 생각 하시고 다음 시간을 준비하는 시간을 가 지세요 습도가 높은 날!~ 무리한 운동 보다는 컨디션 관리를 위한 건강한 운동법을 지향 하시길 바랍니다. 이상, 전주에서 개인트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 장마철 운동방법[포비스클럽] 146

147 34 목요일, 근력운동방법

148 목요일, 근력운동방법 :43 목요일, 근력운동방법 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 바쁜 하루하루에 수요일 근력 운동방법을 늦게 올리게 되었습니다. 그래도 모두들 잘해내셨을 거라 믿습니다. 오늘 목요일, 근력운동방법에 대해서 마음을 전해봅니다. 3일 분할 훈련은 일주일에 전신이 두번 운동되는 싸이클입니다. 오늘은 다시 "월요일,근력운동방법"을 진행 하시면 됩니다. 가슴,어깨, 삼두로 운동을 하시면 됩니다. 그런데 월요일과 다른 종목으로 패턴을 바꾸시는 것도 좋은 방법입니다. 가슴운동을 인클라인프레스에서 체스트프레스 운동까지 어깨운동을 덤벨쇼울더 프레스에서 레터럴레이즈, 프론트 레터럴 레이즈까지 삼두운동을 원암 오버헤드 익스텐션 컬에서 킥백까지 목요일, 근력운동방법 148

149 이와 같은 운동을 월요일 근력 운동방법에 추가 시키거나 또는 이렇게 분위기를 확 바꾸는 것도 좋습니다. 너무나도 덥습니다. 무리하는 것보다는 충분한 수분섭취와 함께 규칙적인 생활습관으로 관리 하시기 바랍니다. 이상, 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 목요일, 근력운동방법 149

150 35 수요일 근력운동 방법 [포비스클럽]

151 수요일 근력운동 방법 [포비스클럽] :32 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 3일분할 운동법의 3일차 수요일 운동법으로 마음을 전해봅니다. 수요일-하체운동 하는 날입니다. 1.레그익스텐션 12*5세트 2.레그프레스 12*5세트 3.레그컬 12*5세트 4.스쿼트 12*5세트 5.런지 12*5세트 1,2,3,의 운동은 헬스기구를 이용하시기 바라며 이 운동이 끝난 후 스쿼트와 런지는 자신의 몸을 이용하여 중량이 없이 운동 하시기 바랍니다. 수요일 근력운동 방법 [포비스클럽] 151

152 물론 운동 경력이 있는 중급자와 고급자의 경우 많은 중량을 이용하시겠지만 지금 이글을 읽고 계시는 분 들과 제가 글을 쓰고 있는 이유는 초보자를 위한 운동 방법을 말씀드리기 위한 것입니다. 오늘 월~수요일까지 3일째 운동 중입니다. 우리는 오늘까지 전신운동을 한바퀴 한것입니다. 하체운동이 끝난 후 다리근육의 묵직함도 있으니 오늘 유산소는 가볍게 천천히 걸어 주시기 바랍니다. 꾸준한 운동과 규칙적인 식사 패턴이 다이어트의 성공입니다. 이상, 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 수요일 근력운동 방법 [포비스클럽] 152

153 36 화요일 근력운동 방법 [포비스클럽]

154 화요일 근력운동 방법 [포비스클럽] :05 화요일, 근력 운동 방법-3일분할 2일차 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 어제 월요일, 운동 하셨지요? ^^ 오늘은 화요일, 3,일 분할 두번째 운동 방법으로 마음을 전해 봅니다. 월요일은 가슴, 어깨, 삼두 화요일, 오늘은 등 이두로 구성 해봅니다 화요일 근력운동 방법 [포비스클럽] 154

155 등 운동으로는 렛풀다운, 로우 풀, 데드리프트로 구성 해봅니다. 이두 운동으로는 바벨 컬과 덤벨컬 남성분은 추가로 암컬 머신까지 구성 해봅니다. 보디빌딩 선수나 트레이너 처럼이 아닌 초보자 근력 운동을 이야기 하고 있는 과정이니 많은 트레이닝 방 법이나 운동의 종류보다는 단순, 기본, 중요함으로만 구성 해보았습니다. 화요일 운동에서 중요한 것중의 하나가 여성회원의 경우 운동을 혼자 하다보면 렛풀다운에서 bar가 내려 오는 데 너무 천천히 내려 오시는 분들이 많습니다. 로우풀 역시 그렇구요. 여성이여! 과감하게 운동 하세요. 아주 가벼운 무게에서 천천히 두려워하는 운동 자세는 아무런 의미가 없답니다. 과감히!자신있게! 날씨가 많이 덥습니다. 웨이트 운동 후 유산소 운동 잊지 마시고요^^ 오늘도 화이팅 하시길 바랍니다. 이상, 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주PT, 다이어트 전문 포비스클럽 화요일 근력운동 방법 [포비스클럽] 155

156 37 월요일입니다, 월요일 운동 방법 [전주 포비스클럽]

157 월요일입니다, 월요일 운동 방법 [전주 포비스클럽] :32 안녕 하세요 전주 다이어트 전문 트레이너 포비입니다. 주말 잘 보내셨나요? 너무 더운 날씨에 피곤하신 건 아닌지 염려스럽습니다. 주말을 보내고 한 주를 시작 하는 월요일입니다. 모든 다이어터 분들은 찌는 듯한 더위에 지칠지도 모르겠지만 그래도 시작 하는 월요일 힘내서 운동 하셔 야 합니다^^ 화이팅! 초보자 여성 근력운동 1,2,3,4,-전주개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽 카페 및 블로그 포비스 운동 이야기 참고-를 여러분들에게 말씀 드리고 난 후 오늘 부터는 한 주간의 운동 방법을 설명드리는 것은 어 떨까 라는 생각을 하게 되었습니다. 그래서 다짜고자 시작 해봅니다. 도전은 언제나 익사이팅 한거니까! ^^ 월요일입니다, 월요일 운동 방법 [전주 포비스클럽] 157

158 월요일 3일 분할 운동으로 시작 해봅니다. 운동 부위는 가슴, 어깨, 팔 입니다. 근육부위로 설명드리면 대흉근, 삼각근, 삼두근 입니다. 모르는 것은 항상 함께 하시는 트레이너 선생님께 물어보시길 바라면서 말씀 드립니다. 전문화된 트레이너와 일반인과의 차이는 얼마나 많은 세트 수를 하느냐 마느냐의 차이입니다. 다시 말씀 드리면 트레이너는 더 많이, 더 무겁게 운동하기에 몸의 변화가 정직 하게 따라 오는 것이며 회원님들은 더 적게 더 조금 하려는 과잉 보호 때문에 몸의 변화가 없는 것입니다. 한번만 더 해보자, 한세트만 더해보자,라는 욕심으로 임해 주시기 바랍니다. 준비 운동 -충분한 스트레칭으로 부상 방지와 근육의 가동 범위를 위해 충분히 이완 시켜주시기 바랍니다. 가슴운동 -체스트프레스 5세트, 여성분은 중량 없이 또는 5kg, 남성분은 아시죠?^^ -인클라인 프레스(스미스머신, 해머인크라인벤치 활용), 여성분은 무게 없이 또는 5kg원판 활용 가슴 운동이 끝난 후 초보자 여성분들은 가슴부위보다는 팔에 더 많은 자극을 느끼시게 될것입니다. 내가 자세를 잘못했나라고 판단하기보다는 일단 그대로 받아 들이시기 바랍니다. 가슴운동이 끝난 후 대개 어 깨 운동을 먼저 하기도 하지만 전주 다이어트 전문 트레이너 포비는 일단은 여성이기에 삼두근을 먼저 진 행 합니다. 삼두 운동 -케이블 프레스 다운, 5세트,5kg -덤벨 킥백 2kg, 3kg덤벨 사용 어깨운동 -쇼울더 프레스 머신에서 무게 없이 진행 -덤벨 레터럴 레이즈,2kg, 3kg사용 월요일, 이렇게 여성분들을 위한 근력 운동을 진행 해봅니다. 한 시간 정도의 웨이트 운동이 끝나고 난 후 이제 런닝 머신, 싸이클을 이용한 유산소 운동을 진행합니다. 월요일입니다, 월요일 운동 방법 [전주 포비스클럽] 158

159 오늘 월요일에는 런닝머신을 타 볼까요? 런닝 머신 타기 -속도 5.0 에서 천천히 걷습니다. 10분 -속도 5.5에서 조금 빨리 걸어 봅니다. 10분 -속도6.0에서 빨리 걸어 봅니다. 5분 -속도7~8에서 가볍게 뛰어 봅니다. 2분 -속도6.0에서 다시 빨리 걸어봅니다. 3분.호흡을 가라 앉혀 봅니다. -속도5.5에서 조금 느리게 걸어 봅니다.5분 -속도5.0에서 가뿐 호흡을 진정 시켜봅니다.5분 이렇게 40분동안의 유산소 운동을 마쳐봅니다. 유산소 운동이 부족하거나 더 필요한 체중이 아니시면 너무 무리 하지는 말것! 유산소 운동의 강도를 처음 부터 늘리지 말고 천천히 강도를 올릴 것! 월요일, 오늘 이렇게 운동을 마쳐 봅니다. 힘드신 분도 계시고 그렇지 않은 분도 계시겠지만 중요한것은 오늘 우리는 운동을 시작 했고 또한 계획적 인 운동을 한 것입니다. 운동에 대한 계획이 있고 그것을 지켜나가는 것은 엄청난 결과를 우리에게 기쁨으 로 선사하게 됩니다. 오늘 하루 이렇게 우리는 운동을 했습니다. 수고 하셨습니다! 트레이닝 방법과 트레이너의 생각은 많은 차이가 있습니다. 기본에 맞춘 초보자를 위한 운동 가이드입니 다. 익숙해질때까지 천천히, 조심조심 운동 하시기 바랍니다. 이상, 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 월요일입니다, 월요일 운동 방법 [전주 포비스클럽] 159

160 38 스쿼트 자세가 힘들어진다! [전주 포비스클럽]

161 스쿼트 자세가 힘들어진다! [전주 포비스클럽] :49 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 스쿼트 자세에 대해서 마음을 전해 봅니다. 세대차이라는 말처럼 요즘의 20대 초~중반의 남자 회원들을 지도 하다보면 예전과 많이 체형이 다르다는 것을 느낄 수가 있습니다. 체형이 다르다보니 운동 자세도 많이 달라 지고 있습니다. 체형이 달라 진 만큼 트레이너 선생님들도 더 공부하고 연구 하고 있습니다. 오늘 스쿼트 자세를 말씀드리는 것은 이 체형의 변 화 때문에 많은 문제가 될 듯한게 바로 스쿼트 자세를 비롯한 하체운동이지 않나 싶어서 입니다. 스쿼트 자세가 힘들어진다! [전주 포비스클럽] 161

162 -사진 제공 : 전주 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽- 위 사진은 학생들의 체력 측정을 위한 테스트 과정이기 때문에 정확한 스쿼트 자세는 아닙니다. 그러나 트 레이너 포비는 무심히 바라보지 않고 또 다시 생각과 고민에 빠지게 되었습니다. 이 사진을 보고 느끼실지는 모르겠으나 요즘의 20대 초~중반의 회원님들 을 보면 상체는 짧고 다리 길이 는 엄청 나게 깁니다. 또한 허리에서 무릎까지의 길이가 상당히 길며 무릎에서 발목까지의 길이 짧다는 것 을 느낄 수 있습니다. 이와 같은 체형의 변화로 헬스클럽에 있는 레그프레스로 다리 운동을 하기에는 허리 통증을 호소 할 수 있습니다. 정확한 스쿼트 자세를 취하기도 어렵습니다. 실제로 키는 크지 않으나 상체는 짧고 허리에서 무릎까지가 길기 때문에 스쿼트 동작을 만들려고 하면 많은 불편과 허리 통증이 따르기도 합니다. 이것은 장신의 농구선수나 배구 선수에게 스쿼트 풀 다운을 해보라는 것과 같은 상황이 되는 것입니다. 키가 상당히 크신 분들에게 정확한스쿼트 자세를 취하기는 많은 불편이 있습니다. 이러한 분들을 위해서 전주퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비와 전국의 많은 트레이너 선생님들은 스쿼트를 대신 할 수 있는 다른 방법을 제공 하고 있습니다. 체형의 변화에 따라 운동 방법도 달라지는 게 되는 것도 사실입니다. 혹시 스쿼트 자세가 불편 하셨나요? 혹시 레그프레스 다리 운동 하기가 불편 하셨나요? 정확한 자세를 위하기 어렵거나 통증 등의 불편이 있다면 당신은 남들보다 다리가 더 긴 것입니다. 이럴때 는 지금 함께 하고 계시는 트레이너 선생님에게 상의 하시기 바랍니다. 스쿼트 자세, 내 체형 때문에 달라 질 수 있습니다. 이상, 전주 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 스쿼트 자세가 힘들어진다! [전주 포비스클럽] 162

163 스쿼트 자세가 힘들어진다! [전주 포비스클럽] 163

164 39 헬스클럽에서 효율적으로 운동하는 방법 [전주포비스클럽]

165 헬스클럽에서 효율적으로 운동하는 방법 [전주포비스클럽] :40 헬스클럽에서 효율적으로 운동하는 방법 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 "헬스클럽에서 효율적으로 운동하기" 라는 제목으로 마음을 전해봅니다. - 전주개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽 - 오늘도 운동 하러 가셨나요? 퇴근 후 무거운 몸을 이끌고 헬스클럽에 들어 갔는데... 아! ~ 오늘은 무슨 운동을 어디 부터 어떻게 하지? 하고 간혹 고민 하시는 경우가 많습니다. 이런 문제를 해결하는 방법을 말씀드려봅니다. 일단 어느 부위를 할 것인지를 정하세요. 요일별로 정해 놓으면 더 좋습니다. 그런 다음 아래 와 같은 룰 을 정하세요. 1. 세트 수를 정하세요 2. 세트 당 갯수를 정하세요 3. 목표 중량을 세우세요 4. 덤벨이든 바벨이든 한번 잡았으면 정해 놓은 세트를 반드시 완수 하세요 헬스클럽에서 효율적으로 운동하는 방법 [전주포비스클럽] 165

166 4. 덤벨이든 바벨이든 한번 잡았으면 정해 놓은 세트를 반드시 완수 하세요 일단 이와 같은 계획을 세우시고 나면 우리는 충분히 거침없이 완수 할 수 있습니다. 이러한 작은 계획을 세워 놓지 않고 오늘은 여기, 내일은 저기, 그렇게 운동 하시다보면 결국 매일 좋아하는 부위만 운동 하게 되는 경우가 많습니다. 이러한 스타일은 시간이 흐르면 몸의 밸런스가 맞지 않고 균형적인 근육의 발달을 이루어 낼 수 없습니다. 아무 계획없이 운동 하는 것보다는 스스로 운동 계획을 세워보시기 바랍니다. 가슴,어깨,팔, 다리,등, 이렇 게 근육군을 나누고 전신운동, 3일 분할, 5일 분할, 등의 요일별 하고자 하는 운동 계획을 세우고 세트와 세트당 갯수를 정해놓으시기 바랍니다. 이것이 바로 자신이 만든 운동 프로그램이 되는 것입니다. 이렇게 정해 놓았다면 반드시 오늘 해야 할 운동을 완수 하시기 바랍니다. 오늘 팔 운동을 했는데 내일 또 팔 운 동, 그리고 또 팔 운동..이런식의 운동은 비효율적입니다. 스스로 운동 계획을 세우고 오늘 해야 할 운동을 해내는 습관! 이것이 바로 효율적으로 운동 하는 방법입니다. 하루 하루 계획적인 삶이 큰 보상을 이루듯 계획적인 운동은 멋진 바디를 연출 하는 유일한 방법입니다. 이상, 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 행복하세요 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 헬스클럽에서 효율적으로 운동하는 방법 [전주포비스클럽] 166

167 40 근력운동이 바로 자세 교정이다! [전주개인트레이닝전문]

168 근력운동이 바로 자세 교정이다! [전주개인트레이닝전문] :31 근력운동이 바로 자세 교정이다! 안녕 하세요. 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비입니다 근력 운동에는 많은 효과가 있습니다. 오늘은 근력 운동의 효과로 마음을 전해 봅니다. 근력운동에는 여러 효과가 있습니다. 근력이 상승하고,근육량이 늘고,몸매가 형성되고, 다이어트 효과가 있고, 등등 외형적인 효과들이 많은데 그 중에도 가장 큰 효과는 바로 자세교정이라고 말씀드리고싶습니다. 근력운동이 바로 자세 교정이다! [전주개인트레이닝전문] 168

169 굽은 등, 꾸부정한 허리, 거북이 목 등등 여러 가지의 체형의 문제점들이 있습니다. 그러나 이러한 여러가 지의 문제점들을 해결하기 위한 방법으로는 여러가지 방법이 있지만 일상에서의 잘못된 습관들을 고치는 것이 더 큰 도움이 됩니다. 이 일상에서의 잘못된 습관을 고치기에는 우리는 늘 잊어버리고 또 잊혀지고 바쁜 일상 때문에 올바른 자세를 지워 버리기도 합니다. 잘못된 자세를 고치는 가장 좋은 습관은 바로 근력 운동을 하는 것입니다. 헬스클럽에서 근력운동을 하는 우리는 바른 자세, 곧 척추를 바로 세우고 가슴을 들어올리는 근력운동의 자세 습관만으로도 체형이 바로 서짐을 느끼게 됩니다. 전주개인트레이닝 전문 포비스클럽에서 이와 같은 많은 문제점을 가진 회원님들을 트레이닝 한 결과 올바 른 근력 운동의 자세는 마치 교정침대와 같은 역할을 하며 운동의 중량은 교정 치료사의 손과 같은 역할 을 하게 된다는 것을 알게 되었습니다. 운동을 하는 우리는 매일 같이 습관적으로 정해놓은 시간을 투자하고 있으며 그 투자된 시간의 바른 근력 운동 자세는 자신의 골격의 스트레칭과 근육의 이완 수축의 반복으로 자세를 교정하게 되는 것입니다. 올바른 근력 운동의 바른 자세는 잘못된 습관을 고쳐 나가는 역할을 하게 됩니다. 올바른 근력 운동의 바른 자세는 자신의 모습을 바꾸어 나가게 됩니다. 올바른 근력 운동으로 만들어진 근육은 잘못된 자세를 교정해주는 교정도구와 같은 역할을 하게 됩니다. 근력 운동은 많은 것을 변화 시켜줍니다. Style의 시작은 body입니다. 근력운동으로 건강한 라이프 스타일을 연출 하시길 바랍니다. 이상, 전주개인트레이닝 전문 트레이너 포비가 전해드렸습니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 근력운동이 바로 자세 교정이다! [전주개인트레이닝전문] 169

170 근력운동이 바로 자세 교정이다! [전주개인트레이닝전문] 170

171 41 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다![전주다이어트전문]

172 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다![전주다이어트전문] :59 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다! 전주다이어트 개인트레이닝 전문 포비스클럽, 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다![전주다이어트전문] 172

173 뚱뚱하다는 것은 무엇일까요? 그정 외모만 뚱뚱 한것일까요? 혹 마음까지도 뚱뚱해진 것은 아닐까요? 왜 그렇게도 실패하고 실패 하면서도 살을 빼려고 하는 것일까요? 그냥 단순히 뚱뚱해서? 건강 때문에? 예뻐지기 위해? 아닙니다. 전주에서 개인트레이너로 활동 하고 트레이닝을 해오면서 느끼고 생각 하게 되는 과정이 바로 이 부분입니다. 비만, 고도비만 분들은 절대 살을 빼고 싶은 이유가 따로 있습니다. 뚱뚱해서도, 예뻐지고 싶어서도, 건강보다도... 더 큰 이유, 그것은 살이 쪄서 그리고 살이 쪄오는 동안 오로지 자신만이 느끼는 혼자만의 아픔 때문입니 다. 그 혼자만의 아픔은 일상에서 순간순간 너무도 많이 겪습니다.주변인들은 기억 조차 못할, 마치 바람이 볼 을 스쳐 지나 갈 정도의 찰라의 순간 순간 속에서 아픔을 느끼게 됩니다. 불편이라고도 할 수 있지만 불편 해서 아픈 순간들이 참으로 많습니다. 뚱뚱한 어른이 겪는 아픔... 뚱뚱한 아이가 겪는 아픔... 뚱뚱한 여성이 겪는 아픔... 뚱뚱한 남성이 겪는 아픔... 남들은 "뭘 그만한 일로" 하는 일들이 혼자만의 아픔으로 남는, 웃고 있지만 우리는 주변인의 가벼운 말 한마디에 많이 아플 때도 있습니다. 살이 쪘다는 것은 혼자만의 아픔입니다. 이 혼자만의 아픔을 PT, 개인트레이너와 상담하고 다이어트에 도전합니다. 오직 트레이너만을 의지 하고 믿으면서... 우리 트레이너는 반드시 그 혼자만의 아픔과 간절함을 잊어 버려서는 안됩니다. 왜 비싼 트레이너를 고용 하면서까지 노력 하려 하는 지를.. 개인트레이닝을 단순히 돈을 벌기 위해서만 생각 해서는 안됩니다. 개인트레이너, PT,퍼스널 트레이너를 찾게 된 과정 역시 그 혼자만의 아픔을 해결하기 위한 마지막 수단 인지도 모릅니다. 그 마지막 수단과 아픔의 희망을 마음으로 이해하고 노력 해야 할 것 같습니다. 전주개인트레이너, 트레이너 포비는 오늘 트레이너라는 직업을 가진 한 사람으로 또 한 번 반성하고 이들 의 아픔을 감싸고 이해하고 완성하는 데 최선을 다하는 마음을 가져봅니다. 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다![전주다이어트전문] 173

174 살이 졌다고, 뚱뚱하다고, 일상에서 불편이 아픔으로 느껴지는 모든 분과 함께 하고 싶습니다. 오늘도 힘내세요. 오늘도 걸어보세요. 오늘도 달려보세요. 다이어트의 성공을 모두가 바라고 기대하고 있는 것은 사실입니다. 절대 무너지지마세요!!! 이상 전주개인트레이너, 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 전주 퍼스널 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 다음 카페 포비스클럽 뚱뚱하다는 것은 혼자만의 아픔이다![전주다이어트전문] 174

175 42 근력운동방법,근력운동순서 [전주다이어트전문 포비스클럽]

176 근력운동방법,근력운동순서 [전주다이어트전문 포비스클럽] :26 안녕하세요 트레이너포비입니다. 전주 다이어트 전문 포비스클럽과 함께 근력 운동방법과 순서에 대해 마음을 전해봅니다. 헬스클럽에 처음 가시면 무엇을 먼저 해야 할지 고민이 많을 것입니다. 생각도 안나고 순간 맨붕~~~ 운동이 처음이신 당신이 과체중이시다면 웨이트부터~ 운동이 처음이신 당신이 마른 체형이시다면 웨이트 부터~ 같은 말이지요^^ 체중이 많이 나가시는 분도 웨이트 운동부터 해서 큰 에너지원을 소비하고 유산소 운동을 하는 게 효과적 입니다. 마른 체형이신 분은 유산소 운동을 해서 지방을 더 이상 태울 필요가 없으니 웨이트 운동 부터 해 야지요. 그러나 조건이 있습니다. 웨이트 운동을 알고 있어야 한다는 것입니다. 운동이 처음이신 분이 웨이트 운동에 대해서 알수는 없지요 그럼 이렇게 해보세요 1.첫날에서 삼일째까지 트레이너 선생님에게 기구의 사용법과 자세를 물어봅니다 2.기구의 사용법과 자세를 배웠다면 일주일에서 이주정도 연습을 하세요 3.운동 하려는 마음이나 욕심보다는 자세 연습을 통해서 근육의 움직이는 길을 익히세요 근력운동방법,근력운동순서 [전주다이어트전문 포비스클럽] 176

177 4.1~2주후 트레이너 선생님에게 다시한 번 자세를 체크 받으세요 5.다시 한번 자세에 대해 익히고 이해 하셨다면 중량을 조심스레 올려봅니다. 6.한세트 12개의 무게가 쉽게 되는 것보다 다소 무겁게 느껴지도록 중량을 세팅하고 운동을 해봅니다. 7.이제 전주 개인트레이닝 포비스클럽 블로그 운동이야기에서 초보자 운동방법 1,2,3,4를 익히고 운동 프 로그램을 계획 해보세요 웨이트 운동을 30분이상 할수 있는 당신이라면 서서히 근력 운동량을 늘려가시면 됩니다. 그 후에 유산소 운동을 해주세요, 유산소 운동도 적응기를 거치고 나면 프로그램을 계획 해보시기 바랍니다. 전주개인트레이닝, 전주다이어트,전주 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽 Tip : 1.자세연습기간 갖기 2.무게를 가지고 운동, 자세를 연습하기 3.일정한 속도와 일정한 반복 갯수를 해내기 반드시 꾸준한 자세 연습을 하셔야 합니다. 지금은 비록 근육 성장이나 효과가 늦을지라도 자세연습을 꾸준히 하고 나면 무게와 근력, 근육의 크기는 반드시 빠르게 성장 하게 됩니다. 이상 트레이너 포비였습니다 오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 전주다이어트, 전주 퍼스널 트레이닝, 전주 헬스 근력운동방법,근력운동순서 [전주다이어트전문 포비스클럽] 177

178 43 단 기간 체중 감량?[전주개인트레이닝 포비스클럽]

179 단 기간 체중 감량?[전주개인트레이닝 포비스클럽] :57 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 맛과 멋의 고장 전주에서 전주개인트레이닝을 하고 있습니다. 계절이 여름이어서 그럴까요? 단 기간에 체중 감량을 원하시는 문의가 참 많이 있습니다. 오늘은 단 기간 체중 감량에 대해서 마음을 전해봅니다. 단 기간에 많은 체중 감량을 할수 있을까요? 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽에서는 이 질문에 대한 답변을 Yes!라고 답 할 수 있습니다. 그러나 단 기간에 체중 감량의 경우 많은 문제가 발생 할 수 있습니다. 단 기간에 체중을 감량하게 되면 탈모 증상, 생리 불순, 체력저하.골밀도 저하, 혈당저하, 등등의 원인이 될 수 있습니다. 단 기간에 체중 감량을 꼭 해내야 한다라고 하면 절대 혼자 하지 마세요, 전문트레이너와 반드시 상의 하 시고 영양과 생리학적으로 충분히 몸의 방어와 회복을 하시면 하시길 바랍니다. 또한 원하는 체중을 이루어 내셨다고 해도 운동을 그만 두시거나 몸의 영양과 생리학 적인 기능의 회복 시간을 반드시 가져야 합니다. 이 시간을 가지지 않고 소홀 하신다면 그저 몸을 만들어 냈다기보다는 얼마 나 굶었기에! 라는 비난과 질타에서 벗어 나지 못하게 될 것 입니다. 단 기간에 체중 감량! 할 수 있고 방법도 있습니다. 그러나 훈련 되지 않은 초보자가 이러한 패턴의 감량을 원하고 한다는 것은 문제가 있는 것입니다. 단 기간 체중 감량?[전주개인트레이닝 포비스클럽] 179

180 다이어트라는 말은 음식을 줄이는 것입니다. 체중 감량이라는 것은 운동을 통해서 칼로리 소비를 늘리는 과정입니다. 운동을 통해서 체중 감량이 이루어지고 그 후 운동과 다이어트를 병행 하는 방법이 바로 건강한 다이어트 과정입니다. 노출의 계절, 과도한 다이어트는 오히려 볼품없는 body가 될 수 있습니다. 감사합니다. 전주퍼스널 트레이닝, 전주 다이어트, 전주 개인트레이닝 전문 단 기간 체중 감량?[전주개인트레이닝 포비스클럽] 180

181 44 거북목 증후군과 근력운동-[전주개인트레이닝 포비스클럽]

182 거북목 증후군과 근력운동-[전주개인트레이닝 포비스클럽] :46 전주개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요! 트레이너 포비입니다. 일요일 오후, 행복하시죠^^ 오늘은 거북목 증후군에 대해서 마음을 전해봅니다. 거북목 증후군은 앞으로 처진 어깨와 둥글게 말린 등(굽어진 등)이 함께 나타날 때가 많은데 트레이닝을 진행 하다 보면 평균 5명중에 2~3명정도는 이러한 증상을 보이는 분들이 있습니다. 이 중에는 매우 심각하신 분도 있고 이제 증후가 시작 되는 분들도 있습니다. 전주개인트레이닝 트레이너 포비의 회원의 대다수는 직장인이다보니 거북목 증후군이 이들의 직업군과 연 관 되어 있다는 것도 느낄 수 있었습니다. 오랫동안 앉아 있는 직업, 오랫동안 취업준비를 위해 공부하는 분들, 등등... 거북목증후군을 가지고 있는 분들은 대개 어깨 통증을 호소합니다. 승모근이 매우 뻣뻣해지고 어깨도 아 프고... 그런데 이러한 증상의 원인을 대개 자세, 생활 습관보다는 자신의 일에 대해서 스트레스가 원인으 로 알고 있는 경우가 많습니다. -사진출처 : 전주 퍼스널 트레이닝 전문 포비스클럽 - 거북목 증후군과 근력운동-[전주개인트레이닝 포비스클럽] 182

183 등이 굽고 어깨가 말려 있는 거북목 증후군의 증상을 가지고 있는 분들은 헬스 클럽에서 많은 문제와 부 딪히게 됩니다. 쇼울더 프레스와 비하인드 넥프레스,덤벨 쇼올더 프레스, 렛풀다운, 벤치프레스등의 운동 을 수행하기가 어렵습니다. 어깨와 가슴, 등 운동과 같은 운동을 하게 되면 승모근이 마치 목을 쪼이는 듯 한 강한 통증을 느끼게 되며 모든 운동에 있어 해당 근육의 자극보다는 어깨 통증에 느낌이 더 크게 나타 납니다. X레이 사진 처럼 일자 목을 가지고 있는 분들은 항상 자신의 관리에 신경을 써야 합니다. 모니터의 위치 를 눈높이에 맞추거나 베개를 높이 베지 않는 습관, 목이 꺾어지게 쇼파나 벽에 기대는 습관 등 의 자세를 고치고 일상 생활에서의 바른 자세를 가지는 연습을 하셔야 합니다. 전주 개인트레이닝, 퍼스널 트레이닝 전문 트레이너 포비는 이러한 증상을 가진 분들에게 정상적인 분들 과 다른 여건으로 트레이닝을 하고 있습니다. 그 결과 안되는 운동을 편안하게 수행 할 수 있도록 되었고 또한 일상에서도 자주 스트레칭과 바른 자세로 생활습관을 고치려 노력 하고 있습니다. 근력 운동 시에도 거북 목 증후군을 가지고 있는 분들은 무리가 되지 않는 범위에서 현재의 가동범위보다 더 늘릴 수 있도록 교정을 해주어야 합니다. 아무렇지 않게 생활 하고 있지만 남들보다 고개가 앞으로 더 쏟아 지고 있다는 걸 알게 되는 순간 얼마나 자세가 않좋은지도 깨닫게 되실 겁니다. 컴퓨터, 스마트폰, 공부하는 자세, 등등 장시간 고개를 앞으로 숙였다면 일어서서 기지개 피듯 스트레칭 거북목 증후군과 근력운동-[전주개인트레이닝 포비스클럽] 183

184 도 해주고 고개도 좌우 위로 스트레칭 해주면서 골격근을 충분히 이완 해주시기 바랍니다. 일상에서의 바른 자세가 운동 수행능력을 향상 시켜줍니다. 운동 수행 능력이 좋다라는 것은 더 정확한 자 세로 효과적이 운동을 할 수 있는 것이며 그 결과는 멋진 근육과 탄탄한 몸매를 만들게 되는 것입니다. 바른 자세 습관, 오늘 부터 연습 해보세요. 그 연습 또한 힘든 운동입니다. 오늘도 행복하세요. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 전주퍼스널트레이닝,전주다이어트 전문 거북목 증후군과 근력운동-[전주개인트레이닝 포비스클럽] 184

185 45 다이어트 방법, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 답이다.[전주퍼스널트레이닝전문]

186 다이어트 방법, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 답이다.[전주퍼스널트레이닝전문] :02 안녕하세요. 전주개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽 트레이너 포비입니다. 다이어트 방법에 대해서 오늘은 마음을 전해봅니다. 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비가 트레이닝 할 때 제일 중요시 하는 것 중의 하나가 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것입니다. 오늘은 제가 진행 하는 트레이닝 방법에 대해서 말씀 드리겠습니다. 전주 퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽 1개월차 프로그램 1 다이어트 기간을 3개월로 정합니다. 2. 한 시간의 근력 운동과 30분 정도의 유산소 운동을 진행합니다. 3. 하루 세끼 규칙적인 식사를 진행 합니다. 4. 식사 외의 모든 것을 절제, 통제, 용납하지 않습니다. 5. 충분한 수면과 수분섭취를 합니다. 위와 같은 계획으로 운동과 일상을 관리 합니다. 사진: 전주개인트레이닝, 전주다이어트, 전주퍼스널트레이닝 전문 포비스클럽 다이어트 방법, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 답이다.[전주퍼스널트레이닝전문] 186

187 1개월 동안 하루 세끼 식사와 운동량에 대한 결과 운동 전 1개월 운동 후 결과 체중 88.7kg 체중 81.9kg -6.8Kg감소 체지방량 30.4kg 체지방량 21.4kg -9.0Kg감소 골격근량 32.0kg 골격근량 34.2KG +2.2Kg증가 다이어트라는 것은 음식을 줄이는 것을 말합니다. 다이어트 초보자가 첫날 부터 많은 음식을 감량 하게되면 많은 문 제 점이 생기게 되는 것입니다. 3개월 간의 긴 여정을 위해서 마라톤 하듯이 완주를 해야 하는 게 목표입니다. 처음 에는 규칙적인 하루 식사만을 섭취하시고 불필요한 음식 섭취를 제한하고 운동을 하게 되면 우리몸은 건강한 체중 감량 모드로 기능을 하기 시작 합니다. 체중은 내가 이 만큼 운동 했는 데 왜 이 만큼씩 안빠지지? 라는 생각처럼 되지 않습니다. 몸의 반응이 즉각즉각 반 응 하는 것이 아닙니다. 규칙적인 식사와 운동으로 한 달이라는 시간동안 우리 신체에 투자해보세요. 충분히 건강한 체중 감량을 이룰 수 있습니다. 몸짱으로 가는 방법과 건강을 위해 체중을 줄이는 방법은 운동 프로그램,식단, 운동의 강도, 운동량 등등이 서로 다 른 방법입니다. 훈련과 운동이 다르 듯 그 방법론도 다른 것이지요. 식단을 너무 줄인 무리한 다이어트보다는 건강한 체중감량을 위해서 시간과 노력을 투자 하시길 바랍니다. 짧은 기간 에 완성 된 몸짱보다는 초보자인 여러분은 건강한 체중감량으로 시작하시 길 바랍니다. 준비 되어 있는 근육량과 충 분한 운동 수행 능력이 되었을 때 강한 훈련도 할 수 있는 것입니다. 다이어트 방법, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 답이다.[전주퍼스널트레이닝전문] 187

188 전주개인트레이닝 전문 트레이너 포비가 다시 한 번 말씀 드립니다. 무리한 식단 보다는 건강한 체중 감량을 목표로 시작 하세요! 오늘도 열심히 운동하고 자신을 사랑 해주세요. 감사합니다. 전주 개인트레이닝,전주다이어트, 전주 퍼스널 트레이닝 다이어트 방법, 건강한 식사와 꾸준한 운동이 답이다.[전주퍼스널트레이닝전문] 188

189 46 [전주퍼스널트레이닝]초보자 여성 근력 운동 방법 4

190 [전주퍼스널트레이닝]초보자 여성 근력 운동 방법 :28 안녕하세요 전주 개인트레이닝 전문 트레이너 포비입니다. 오늘 마지막으로 초보자 여성 근력 운동 방법 스토리, 4번째 이야기를 전해드립니다. 초보자 여성 근력 운동 방법 1,2,3 을 통해서 우리는 운동의 과정과 스토리를 이해 하였고 운동의 프로그 램도 이해 하였으며 분할 훈련이라는 말도 알게 되었습니다. [전주퍼스널트레이닝]초보자 여성 근력 운동 방법 4 190

191 마지막으로 드릴 말씀은 분할 훈련의 방법과 용어의 이해 등에 대해서 말씀드리고자 합니다. 분할 훈련법 이란 대표적으로 3분할, 5분할 훈련법이 있습니다. 2분할 법도 있구요 3분할 훈련법은 3일주기 패턴이라는 말과도 같습니다. 1일차에 가슴, 어깨, 삼두 운동으로 미는 운동을 함께 해봅니다. 2일차에 등, 이두 운동으로 당기는 운동을 함께 해봅니다. 3일차에 하체 운동으로 함께 해봅니다. 간단히 말씀드리면 이와 같은 패턴이 3분할 훈련법입니다 5분할 훈련법이란 5일 주기 패턴입니다. 가슴, 어깨, 팔, 등, 하체 등의 근육을 하루 한개의 근육을 자극, 운동 하는 방법입니다. 그 만큼 운동량과 투자 시간이 많으며 운동의 강도도 상당히 높습니다. 중, 상급자의 훈련법이 되기도 합 니다. 흔히 트레이너가 말하는 3일분할, 5일분할에 대한 개념을 아시겠지요? 그럼 이제 3일 분할 훈련법부터 운 동을 해보세요. 한 걸음 한 걸음 배우고 연습하는 것이 바로 근력의 상승이며 근력의 상승은 곧 근육량의 증가로 이어집니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽. 퍼스널 트레이너 포비가 전해드리는 웨이트 운동 이야기였습니다. 초보자 여성 근력운동 방법1,2,3,4를 간 단히 정리해 보았습니다. 디테일한 이야기보다는 운동의 개념과 이해를 돕고자 하였습니다. 헬스클럽에 등록하고 난 후 막상 운동 하려면 무엇을 먼저 해야 할지 고민, 방황을 막고 도와드리고 싶은 마음이였습니다. 여성분들도 자신있게 운동하시고 혼자서도 멋진 바디를 완성 할수 있습니다. 오늘도 모두가 날씬하고 건강한 하루가 되시길 바랍니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 전주퍼스널트레이닝,전주다이어트 전문 [전주퍼스널트레이닝]초보자 여성 근력 운동 방법 4 191

192 [전주퍼스널트레이닝]초보자 여성 근력 운동 방법 4 192

193 47 초보자 여성 근력운동 방법 3 [전주개인트레이닝 포비스클럽]

194 초보자 여성 근력운동 방법 3 [전주개인트레이닝 포비스클럽] :43 안녕하세요 전주개인트레이닝 포비스클럽, 전문 트레이너 포비입니다. 오늘은 초보자 여성 근력 운동 방법3, 세번째 이야기로 마음을 전해봅니다. 초보자 여성 근력 운동 방법 1과2를 통해 여러분은 이제 자신감도 생겼고 헬스기구에 대한 부담감도 사라졌습니다. 그리고 반복학습 효과로 근력도 상승 했습니다. 이쯤 되면 운동량이 많아지는 것 같은 부담감이 생길 수도 있습니 다. 운동량이 많다는 것은 그 만큼 투자하는 시간도 많아 진다라는 이야기가 되겠지요. 그럼 그 투자 하는 시간을 줄 이고 효율적인 운동 방법을 찾고자 노력하게 됩니다. 그 방법을 말씀 드리겠습니다. 이 글을 읽어 주시는 모든 분들과 함께 우리는 오늘 전주 개인트레이닝 전문 포비스클럽에서 운동을 해보는 상상을 가져봅니다. 초보자 여성 근력 운동 방법 3 에서는 분할 훈련이라는 운동법이 적용 되어집니다. 분할 훈련은 말 그대로 집중 훈련을 위해서 근육군을 분리하는 것입니다. 우리는 초보자입니다. 그러니 너무 어렵고 복잡한 과정이나 말 보다는 단순하게 생각 하셔야 합니다. 3분할,5분할,2분할 등 여러 훈련법이 있지만 근력도 아직 약하고 초보자인 우리는 단순하게 상체와 하체로 분류 해봅니다. 이렇게 나눈다는 것 자체가 분 할 훈련의 시작이 되며 새로운 프로그램이 적용 되는 것입니다. 하루는 상체, 또 다른 하루는 하체로 나누어 운동을 해 봅니다. 상체를 하는 오늘은 가슴, 어깨, 팔, 등을 운동 해봅니다. 전주개인트레이닝 포비스클럽 Tip: 초보자 여성 근력 운동 방법 1과 2에서 전해드렸던 운동 내용만으로 구성 해봅니 다. 초보자 여성 근력운동 방법 3 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 194

195 상체프로그램 예) 1.가슴 : 체스트프레스, 팔굽혀펴기 2. 등 : 데드리프트 3 어깨 : 쇼울더 프레스 머신과 덤벨 레터럴 레이즈 4.삼두 : 덤벨 킥벡 5.유산소 후 윗몸일으키기 100개 목표 다음 날 하체를 하는 오늘은 레그 익스텐션, 레그 컬, 스쿼트 동작으로 구성 해봅니다. 근력 운동이 끝난 후 유산소 운동과 윗몸일으키기 100개를 목표로 진행 해봅니다. 이렇게 하루는 상체와 또 다른 하루는 하체의 방법으로 일주일을 구성해봅니다. 어떤 자극과 근육의 움직임을 이해 할 수 있는지 스스로 느껴보는 것입니다. 하복부 운동은 안하고 상복부만 하는 것 같으시죠? 우리는 초보자입니다. 윗몸일으키기, 즉 싯업에서만 운동한다고 해서 배 근력이 부족 한것은 아닙니다. 윗몸일으키기를 정확히 연습하시다 보면 배 근력도 좋아지고 코어근육도 발달 해집니다. 그런 다음 하복부 레그레이즈 운동 등을 하는 게 더 효과적이고 부담이 없기에 그렇게 진행되고자 하는 것입니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽은 운동에 대한 부담감과 기구에 대한 두려움을 덜어 드리기 위해서 노 력 하고 있습니다. 초보자, 중급자, 고급자, 이렇게 웨이트 트레이닝은 과정, 즉 스토리가 있는 것입니다. 남들과 다른 Body,,Style의 시작은 과정과 연습을 통해서 만들어진 근력으로 완성되어집니다. 오늘도 함께 해주셔서 감사합니다. 전주개인트레이닝,전주 퍼스널트레이닝,전주다이어트 초보자 여성 근력운동 방법 3 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 195

196 초보자 여성 근력운동 방법 3 [전주개인트레이닝 포비스클럽] 196

197 48 초보자 여성 근력운동 방법 2 -전주개인트레이닝,포비스클럽

198 초보자 여성 근력운동 방법 2 -전주개인트레이닝,포비스클럽 :10 전주에서 개인트레이닝 잘하는 곳 포비스클럽입니다. 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 초보자 여성 근력 운동 방법에 대해서 마음을 전해보는 두 번째 이야기 입니다. 이제 연습하는 걸 통해서 웨이트 기구와 친해지셨나요? 연습이라는 생각으로 근력 운동을 할 때마다 거울에 비춰지는 모습이 어색하기보다는 자연스러워졌을 거라 생각합니 다. -전주 개인트레이닝 포비스클럽Tip: 더 자연스럽고 멋있게 보일 때까지 반복 학습은 필수 입니다.- 초보자 여성 근력 운동 두번째 이야기는 웨이트 운동, 근력 운동의 모든 기본 자세를 익힐 수 있는 웨이트 3대 운동 을 해보자는 것입니다. 전주 전문 헬스 트레이너 포비는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 이 3대운동을 여성분에게 꼭 외워야 할 공식 처럼 반복 운동을 권하고 지도합니다. -전주 개인트레이닝 포비스클럽 Tip: 웨이트 3대운동이란 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 복합 관절 운동을 말합니 다.- 초보자 여성 근력운동 방법 2 -전주개인트레이닝,포비스클럽 198

199 초보자인 여성분에게 벤치프레스라는 프리웨이트 보다는 팔굽혀펴기,또는 체스트프레스 머신을 권해드리며 스쿼트와 데드리프는 맨손, 즉 자기 몸을 이용한 프레웨이트 동작으로 연습하시길 권해봅니다. 이 3대운동을 5세트*15개~20개를 한 후 유산소 운동을 하세요. 그리고 유산소 운동을 한 후 복근 운동을 세트로 나누 어서 하루 100개씩 조심스레 연습해봅니다. 지금 전주개인트레이닝 트레이너 포비와 여러분은 초보자입니다. 연습을 통해서 하루 하루 멋있는운동을 연출 할 수 있을 때까지 한발 한발 가보는 것입니다. 이 하루 하루 연습이 바로 감량이라는 좋은 결과를 주는 것입니다. 오늘 하루도 행복 하세요. 감사합니다. 전주개인트레이닝,전주다이어트 전문 포비스클럽 초보자 여성 근력운동 방법 2 -전주개인트레이닝,포비스클럽 199

200 49 초보자 여성 근력 운동 방법-전주개인트레이닝 포비스클럽

201 초보자 여성 근력 운동 방법-전주개인트레이닝 포비스클럽 :09 전주개인트레이닝, 포비스클럽 트레이너 포비입니다. 오늘은 여성분의 초보자 웨이트 운동에 대해서 마음을 전해봅니다. 처음 웨이트를 접하시는 여성의 경우 마음같지 않다라는 생각을 많이 경험 해보셨을 겁니다. 근육량을 늘려라, 기초대사량을 늘려라, 체지방이 몇%라~ 등등 알고 있는 생각과 마음은 열정적인데 웨 이트 기구 앞에서면 많은 생각과 갈등을 하게 됩니다. 전주 개인트레이닝 트레이너 포비는 이럴 때 단순해 지라고 말씀 드립니다. 알고 있는 모든 것을 잠시 잊어버리고 웨이트 운동만 생각 하라고 말씀드립니다. 핸드폰이나 가전 또는 일상의 모든 물건이나 기구는 처음 사용 시 모두 복잡하고 어렵습니다. 그러나 사용 하다 보면 방법을 찾게되고 또 응용 할 정도로 능숙 해집니다. 지금 여러분은 웨이트기구, 헬스기구 앞에 서 처음 서고 앉는 초보자입니다. 운동의 이론과 복잡한 말들을 모두 버리시고 과감히 기구를 사용하세요. 초보이기때문에 약하기때문에 스스로도 무거운 무게를 설정 하지 않고 있습니다, 다칠거라는 두려움 따위 는 모두 버리시고 과감히 사용해보세요. 분명 트레이너가 다가 오고 자세교정을 해주실겁니다. 기구사용법을 다 알고 있으시다면 이제는 프로그램이라는 것을 생각 해봅니다. 프로그램이라는 것은 운동 량 즉, 세트와 갯수, 무게를 설정하고 어떤 순서로 진행할 것인가 하는 성격을 가지고 있는 것입니다. 지 금 우리는 초보입니다. PT, 퍼스널 트레이닝을 받고 있지 않다라면 그 누구도 우리를 대신 해 주지 않습니 다. 스스로 정해보는 것입니다. 단순하게 생각 하세요. 3세트씩 10~12개를 한다는 계획을 가지고 전신운동 을 해야지 라고 생각 해봅니다. 그렇게 우리는 프로그램을 정했습니다. 잊지마세요.전주개인트레이닝 트레이너 포비와 여러분은 지금 초보자 입니다. 초보자 여성 근력 운동 방법-전주개인트레이닝 포비스클럽 201

202 부위별 한 종목씩 해봅니다. 가슴, 어깨, 팔,하체, 등...해당 부위에 한 종목의 기구를 선택했으니 총 5종 의 기구가 되겠습니다. 5종목*3=총 15세트의 운동량을 하게되었습니다. 물론 저와 다른 생각을 가지고 있는 트레이너 선생님들도 있습니다. 그러나 지금 우리는 초보이고 혼자라는 가정하에 여러분에게 자신있게 도전하라고 말씀드리는 것입니다. 초보자인 우리는 오늘 근육의 자극과 운동 방법보다는 정확한 자세 하나만 가지고 웨이트 기구와 친해지 는 연습부터 하자는 말을 하고 싶은 것입니다. 근력운동과 웨이트 기구에 어색함이 사라질 때까지 기구에 대한 연습이필요하다는 것입니다. 쉬어가면서 총 15세트를 이루어 냈다라면 우리는 30분정도의 웨이트 운 동을 한 것입니다. 초보자가 헬스클럽에서 30분정도 웨이트 운동을 혼자 집중 할수 있을까요? 웨이트 기구 와 친해지는 과정으로 연습하고 점점 한세트씩 늘려가다보면 우리가 늘 말하는 한시간 정도의 웨이트 운 동을 이루어 낼 수 있을 겁니다. 초보자인 우리는 단순하게 하는 연습과정이 바로 웨이트 운동이 되는 것입니다. 편안하게 자신있게 연습 을 즐기세요. 화이팅! 전주개인트레이닝, 트레이너 포비의 운동이야기였습니다. 감사합니다 초보자 여성 근력 운동 방법-전주개인트레이닝 포비스클럽 202

203 50 주말에는 가족들과 샐러드로

204 주말에는 가족들과 샐러드로 :56 안녕 하세요 전주개인트레이닝 트레이너 포비입니다. 다이어트 중에 식단을 많이 고민하고 연구하고 복잡해 하고... 아무튼 이 식단이라는 숙제는 쉬운 것 같으면서도 어렵고, 어려운 것 같으면서도 아주 쉽습니다. 오늘 트레이너 포비는 반대로 생각을 전해봅니다. 평일에는 일반식, 주말에는 가족들과 만들어 먹는 샐러드식으로... 평일에 음식량을 너무 줄이고 일과와 운동으로 혹사시키고 주말에 실패하는 경우가 너무 많습니다. 평일에는 하루중에 필요한 칼로리를 섭취하면서 소비시키고 주말에는 활동량이 줄어 든 만큼 신선한 야채 와 바나나, 닭가슴살 등으로 식사를 해보세요. 더 재미 있고 지치지도, 거부감도 없습니다. 주말에는 가족들과 샐러드로 204

205 직장 생활도 열심히 해야 하고, 다이어트도 해야 하고, 운동도 해야 하고... 직장인에게 식단이란 그리고 몸을 바꾸는 운동이란 너무도 힘들고 지치게 하는 과정일 수도 있습니다. 그 래서 전주개인트레이닝 전문 트레이너 포비는 반대로 해보라고 말씀을 드려봅니다. 평일 일상에서는 일반식을 배부르지 않게 드세요. 아침에 피곤한 몸을 일으키면서 식사 하기 정말 힘드시죠? 바나나와 우유를 갈아서 바나나 우유로 아침을 시작 해보세요. 흡연하시는 분에게는 상쾌한 입안의 분위기를 만들어주고 잠이 덜 깨신 분에게는 활력을 드리게 됩니다. 일어나자마자 가볍게 한잔 드시고 난 후 식사를 먹을 수 있는 만큼, 시간 되는 만큼만 아 침을 드세요. 점심. 직장에서 혼자만 다이어트 중이라고 티내고 약한 척 하실 꺼에요? 직원들과 함께 식사 하세요. 단 한 공기 이상 드시는 것은 금지, 너무 자극적인 음식 금지, 절대 짠 음식 금지, 생선류 찌개류 나물류 등으로 가릴 것은 가리고 필요한 것만 꼭꼭 오래 씹어서 드시면 됩니다. 마음으로 난 지금 다이어트 중이니 한숟가락만 덜먹자 라고 컨트롤 하시면 됩니다.-전주개인트레이닝 포 주말에는 가족들과 샐러드로 205

206 비스클럽 Tip: 절대 맨붕 금지! 저녁. 운동 전 식사 하루 일과 중에 식사량을 과도하게 줄인 것은 아닙니다. 저녁에도 운동을 위한 탄수화물을 섭취하는 것은 맞는 것입니다. 단 우리 하루 중의 모든 식사는 배부르게가 아니라는 거~ 저녁, 가볍게 드시고 헬스클럽으 로 달려가세요. 이렇게 평일 일반 식사를 배부르지 않게 드시고 활동하고 운동하고 음주, 야식,치킨, 피자 멀리하고 칼로 리 높은 음식 멀리 하시면 원하는 한달 감량을 충분히 이룰 수 있습니다. 너무 많은 계획으로 실패 합니다. 너무 많은 절제로 실패 합니다. 너무 많은 생각으로 실패 합니다. 생활의 리듬을 바꿔보는 것도 다이어트의 방법입니다. 주말과 평일을 바꿔 보세요! 전주개인트레이닝 트레이너 포비였습니다. 감사합니다. 주말에는 가족들과 샐러드로 206

207 51 전주개인트레이닝 포비스클럽-비만과심리적 관계

208 전주개인트레이닝 포비스클럽-비만과심리적 관계 :30 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽. 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 비만과 심리적인 관계에 대해서 느끼는 마음을 전해봅니다. 비만과 심리적인 관계라고 말씀드리니 무슨 논문 주제 같은데요. 비만인들이 겪는 마음 상태나 상처 그러 한 것들로 이루어지는 스트레스성 문제, 그리고 말 못하는 심리적인 상태들을 말씀 드리고자 하는 것입니 다. 전주개인트레이닝 포비스클럽에는 비만, 뚱뚱한 사람들이 많이 있습니다. 전주개인트레이닝 포비스클럽-비만과심리적 관계 208

209 소외 된 계층 처럼 왠지 뚱뚱하다는 소외감, 가끔은 세상의 모든 사물들이 뚱뚱한 나를 소외시키도 합니 다. 옷이라든, 겨울 부츠라든지, 레인 부츠도 있군요. 종아리가 허리가 허벅지가 힙이 남들보다 커서 내가 좋아하는 세상의 모든 사물에 스트레스와 배신감을 당하기도 합니다. 시작하는 연인은 비만은 문제 삼지 않습니다. 오래 된 연인은 비만이 시크릿처럼 문제가 되어지기도 합니 다. 가족을 위해, 남편을 위해, 사랑하는 자식을 위해 40대 중반까지 자신의 모습을 잃어버린 채 열심히 살아 왔는데 이제 와서 뚱뚱하다는 것에 눈치없이 눈치보게 되고 스스로 우울증을 찾아가기도 합니다. 전주개인트레이닝, 트레이너 포비가 상담을 진행 해오면서 느끼는 게 정말 가슴 아픈 사연들도 많습니다. 왜 살을 빼고자 포비스클럽을 찾아 왔으며 전주개인트레이닝을 검색하면서 노력하였는지를 그 분들의 이 야기를 듣고 있다보면 정말 절실함이 느껴집니다. 어떤식으로 운동을 하느냐라는 프로그램도 중요하지만 그것보다는 어떤식으로 그 분들의 심리적인 스트레 스와 문제를 잘 이해하고 운동 프로그램을 적용하는가가 더욱 중요한 것 같습니다. 비만, 단순하게 살찐것만의 문제가 아닙니다. 남들보다 체중이 더 나가고 살이 졌다는 이유만으로 오는 심 리적인 문제들 역시 같이 다이어트가 되어야 하겠습니다. 용기를 잃지 마세요, 함께 하는 사람들도 이제 그 간절한 마음과 불안함을 충분히 이해 하고 용기를 주셔 야 합니다. 뚱뚱하지만 더 여리고 더 순수합니다. 살은 언제든지 빠질 수 있습니다. 용기와 자신을 잃어버 리지 말고 더 아껴 주시고 스스로를 더 껴안아 주세요. 이런 말도 있지 않습니까 " 마음만은 홀~쪽하다" 오늘도 화이팅입니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽-비만과심리적 관계 209

210 52 전주개인트레이닝 포비스클럽- 단기간에 살을 뺄수는 있다.

211 전주개인트레이닝 포비스클럽- 단기간에 살을 뺄수는 있다 :02 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 노출의 계절, 여름이 다가올수록 다이어트에 대한 조바심은 더 증가하고 애타는 마음은 더뜨거워지는 것 같습니다. 단 기간에 살을 뺄수 있는 방법들을 많이 물어보고 해보시려고 합니다. 물론 뺄수는 있습니다. 단 기간에 감량 했기때문에 그 유효기한도 단기간입니다. 단기간에 감량 하게 되면 위험이 도사리고 있습니다. 건강을 해친다는 말씀입니다. 골밀도 저하. 혈당 저하, 근력 저하.기초대사량 저하,면역력 저하,내분비계 호르몬 저하 등등 많은 위험이 뒤따르게 됩니다. 그래도 한달동안 체중을 효과적으로 빼야 겠다라는 생각은 안바뀌실듯 해서 단기간 다이어트 방법을 말씀 드려봅니다. 1. 하루 세끼 식사를 배부르지 않게 드실것 2. 충분한 수분 섭취 3. 맵고 짜고 자극적인 음식 섭취를 줄일 것 전주개인트레이닝 포비스클럽- 단기간에 살을 뺄수는 있다. 211

212 4. 커피, 음료 및 간식, 야식 등 식사외에는 모두 단절 할 것 5. 비타민을 섭취할 것 6. 하루 호두 8알 정도를 섭취할 것 7. 하루 한시간 웨이트와 30분 이상의 유산소 운동을 할 것 8. 밀가루 음식은 절대 먹지 말것. 배부르지 않은 충분한 영양과 수분량을 섭취하면서 운동을 즐기세요. 단 유산소 운동은 강도높은 트레이닝을 하셔야 합니다. 짧지만 강하게... 웨이트 트레이닝도 써킷 트레이닝과 같은 강도 있는 트레이닝을 하셔야 합니다. 단기간 다이어트 방법이라고 말해놓구 강도 높은 트레이닝이라는 말에 좌절 하지 마세요. 운동 경력이 있 으신 분들은 강도 있게 트레이닝 하시고 초보이거나 이제 몇개월 해보신 분들은 적당한 중량으로 매일 전 신 운동을 하신다 생각 하시면 됩니다. 전신 웨이트 운동을 하신 후 처음 뛰어 보시는 분들은 1분 뛰어보 고 5분 걸어보고 하는 방식으로 평소보다 변화를 주시면 됩니다. 그 결과 5kg 이상 감량은 충분히 이루어 내실 수 있을 겁니다. 단기간 감량 보다는 운동은 스토리가 있어야 합니다. 긴 이야기를 가지고 몸을 다스리고 지배하고 통제 해야 되는 것입니다. 건강한 다이어트는 단기간에 이루어내는 것이 아닙니다. 그래도 원하신다면 위와 같은 방법으로 운동을 즐겨보시기 바랍니다. 항상 말씀 드리지만 다이어트는 규칙입니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽- 단기간에 살을 뺄수는 있다. 212

213 전주개인트레이닝 포비스클럽- 단기간에 살을 뺄수는 있다. 213

214 53 전주 다이어트 포비스클럽- 다이어트, 절대 굶지 말자

215 전주 다이어트 포비스클럽- 다이어트, 절대 굶지 말자 :23 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 굶으면 안된다.굶으면 안빠진다.굶으면 실패다! 흔히들 듣고 말하고 하는 다이어트의 요점 정리와 같은 문장이지요 전주 다이어트 포비스클럽- 다이어트, 절대 굶지 말자 215

216 절대 굶어서는 안된다라는 것을 며칠 전에 보았습니다. 트레이너가 한 여성회원을 지도하는 과정에서 일 어 난 갑작스러운 일이였습니다. 여성 회원이 급격한 체중 감량을 위해서 얼마나 잘못된 식단을 이끌어 왔는지, 운동의 강도나 운동량 보다 는 전 날 저녁 부터 굶으면서 유산소 운동을 진행 해왔고 정말 가벼운 웨이트 운동-초보자에게 자세 잡 아주는 정도의 강도-을 진행 하는 중 휘청 하는 과정을 보았습니다. 그 분의 눈이 풀리면서 일그러지는 얼 굴 표정을 보면서 정말 가슴이 아팠습니다. 간혹 그렇게 헬스클럽에 근무하는 트레이너 선생님들을 깜짝 놀라게 하시는 분들이 있습니다. 이분들의 경우 대개 당뇨병을 가지고 계시거나 살 뺀다고 팍팍 굶어서 과도한 운동량으로 혈당을 떨어뜨려 쓰러지 는 증상들입니다. 혈당이 떨어져 어지러움이나 구토를 유발하게 되는 것입니다. 물론 위험한 상황에서는 생명을 위협하기도 합니다. 다이어트 과정은 하나의 이야기입니다. 트레이너 포비가 항상 말씀드리는 것중의 하나가 운동에는 스토리가 있다라는 것입니다. 그 스토리의 중 간중간을 절대 빠뜨리거나 간과 해서는 안됩니다. 여러분, 절대 굶지 마세요! 쓰러집니다. 다치십니다. 그것은 건강한 다이어트의 방법이 아닙니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 다이어트 포비스클럽- 다이어트, 절대 굶지 말자 216

217 전주 다이어트 포비스클럽- 다이어트, 절대 굶지 말자 217

218 54 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 운동 목표를 생각하며 포기하지말자!

219 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 운동 목표를 생각하며 포기하지말자! :16 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 반성또는 점검을 생각 하면서 마음을 전해봅니다. 운동을 꾸준히 하시다 보면 처음의 마음을 잃어버리고 혼돈에 빠지는 경우가 있습니다. 무엇 때문에 운동을 시작 하였고, 지금 이시간 왜 운동을 하고 있는가 를 잊어버리기도 합니다. 왜그럴까 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 운동 목표를 생각하며 포기하지말자! 219

220 요? 여러가지 이유가 있겠지요^^ 재미가 없거나 목표를 잃어버렸거나 큰 변화를 못느끼거나...이럴 때 해 야되는 일이 상담입니다. 누군가의 조언을 받거나 파트너를 찾아 같이 운동을 해본다거나 등등의 방법을 통해서 동기부여를 찾아야 합니다. 그렇지 않으면 우리는 또 다시 일년 365일 다이어트의 시작! 시작! 시작!으로만 결과를 남기고 실패를 반복하게 될지도 모릅니다. 간절했던 심정을 생각 해보세요! 계절마다 고민 했던 옷때문에, 모임에서의 불편함 때문에, 일상에서의 불편함 때문에, 건강 때문에 등등 시작 했던 이유들을 다시 한번 떠 올려 보시길 바랍니다. 체중 감량의 성공 평가의 기준은 이번 주 얼마나 감량 되었지가 아니라 한 달 얼마나 감량 되었지라는 단 위로 생각 하셔야 합니다. 운동의 결과는 하루하루의 평가가 아닙니다. 운동의 결과는 누적된 평가로 나타납니다. 쉽게 말씀드리면 이번주 감량되었고 다음 주 만족스러운감량이 되지 않아도 한달이라는 시간 동안에 누적되어 그 결과가 나타난다는 것입니다. 그러니 너무 조바심도 내 지말고 너무 급하게도 생각말고 너무 굶거나 해서 몸을 혹사 시키지 마시고 간절한 마음으로 다시 기분좋 은 운동을 시작 하세요 시간이 지나면 분명 만족스러운 결과를 얻으 실겁니다. 감사합니다. 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 운동 목표를 생각하며 포기하지말자! 220

221 55 전주개인트레이닝,전주다이어트 포비스클럽-규칙적인 운동과 규칙적인 식사만으로 달라질수 있다!

222 전주개인트레이닝,전주다이어트 포비스클럽-규칙적인 운동과 규칙적인 식사만 으로 달라질수 있다! :10 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 규칙적인 운동과 규칙적인 식사의 중요성 대해서 마음을 전해봅니다. 어떤 몸을 원하는 가에 따라서 식단의 패턴이 달라지고 운동의 방향과 프로그램 설정도 달라집니다. 그러나 처음, 첫 달 운동 계획은 아마도 초보자인 경우 모든 트레이너 선생님들이 기본근력과 체력향상에 포커스를 맞추고 진행 할것 입니다. 운동을 처음 하시는 분들은 운동의 효과가 굉장히 빠르게 표현되어집니다. 규칙적인 생활 패턴과 규칙적인 운동 그리고 규칙적인 식사를 지키시면 첫 달에도 많은 변화를 가지게 됩니다. 전주개인트레이닝,전주다이어트 포비스클럽-규칙적인 운동과 규칙적인 식사만으로 달라질수 있다! 222

223 위 사진의 경우 정상적인 하루세끼 식사만을 유지시키고 매일 같은 시간에 운동하고 같은 시간에 식사하며 커피와 음료 그리고 술, 간식, 피자, 치킨 등을 통제하고 건강한 한국인의 식사 패턴만 유지한 채 한 달 동안 8kg 이상을 감 량 하였습니다. 그렇다고 과도하게 많은 운동량이 진행된것은 아닙니다. 한 시간정도의 웨이트와 30분정도의 유산소 전주개인트레이닝,전주다이어트 포비스클럽-규칙적인 운동과 규칙적인 식사만으로 달라질수 있다! 223

224 만으로도 배의 모양과 등의 모양이 달라 졌으며 옆구리의 모양도 달라 졌습니다. 살이 빠지면서 굽어 있는 등도 반 듯하게 펴게 되었으며 자세가 바르게 서는 모습이 보이기 시작 했습니다. 고객이 어떠한 몸을 원하는 가에 따라서 식단의 패턴과 운동량, 강도의 변화도 주겠지만 천천히 목표하는 바를 이루 겠다라는 마음이면 위와 같은 결론을 유출해내는 것이 가장 이상적인 것 같습니다. 무리한 식단 계획도 아니고 굶거 나 칼로리 섭취를 과도하게 줄이는 것도 아닌 우리 하루 세끼 식사 패턴과 규칙적인 생활 패턴으로도 충분히 현재의 몸을 변화 시킬 수 있습니다. 물론 여기서 더 많은 변화를 주기 위해서 다양한 프로그램이 진행되고 만들어 지겠지만 오늘 제가 드리고 싶은 가장 중요한 핵심은 다이어트는 규칙이라는 것입니다. 규칙에서 어긋나면 실패라고 생각 하셔 야 합니다. 규칙적인 수면과 식사 패턴 그리고 규칙적인 운동이 우리몸의 변화를 일으킨다라는 것입니다. 점점 더워지고 있습니다. 다이어트에 관심 있는 모든 분들은 어쩌면 마음이 더 조마조마 하고 초조할지도 모릅니다. 그렇다고 너무 빠른 감량을 목표하시는 건 무리입니다. 계절이 계절인 만큼 더운날 무리한 운동과 식사량을 줄이는 것은 체력을 소모시키고 골밀도를 낮추게 하며 몸의 무리를 일으킬 수 있습니다. 너무 어렵게도 생각 말고 지금 내가 남들보다 무엇을 더 먹고 있는가? 혹은 남들보다 생활 패턴은 어떠한가? 밥대신 굶거나 몰아 먹거나 이건 괜찮겠지 하며 다른 고칼로리 음식을 섭취하고 있는 것은 아닌지 먼저 점검 해보시길 바랍니다. 다이어트 전에 반드시 점검 해야 하는 것중의 하나가 우리몸이 준비가 되어 있느냐 입니다. 우리몸이 준비가 되어 있 다라는 것은 건강한 신체리듬을 가지고 있어야 한다는 것입니다. 건강한 신체리듬은 규칙적인 생활 패턴과 건강한 음 식 섭취에서 이루어 집니다. 오늘도 포기하지마시고 다시한번 몸과 마음을 다져보시길 바랍니다. 다이어트는 규칙입니다. 규칙은 바로 성공입니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝,전주다이어트 포비스클럽-규칙적인 운동과 규칙적인 식사만으로 달라질수 있다! 224

225 56 전주개인트레이닝 포비스클럽-웨이트 트레이닝의 기본자세

226 전주개인트레이닝 포비스클럽-웨이트 트레이닝의 기본자세 :50 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝의 기본자세에 대하여 마음을 전해봅니다. 웨이트 머신에 앉았을때 어떻게 앉아야 할까요? 웨이트 머신에 누웠을때 어떻게 누워야 할까요? 웨이트 머신에 서있을때 어떻게 서있어야 할까요? 웨이트 머신에 경사지게 누웠을때 어떻게 누워 있어야 할까요? 가슴운동을 할때, 어깨운동을 할때, 스쿼트를 할때, 과연 어떤자세가 기본이 되어야 할까요? 여성분들은 다소 이해 할수 없을 지도 모르지만 남자분들은 쉽게 이해 할수 있을겁니다. 바로 차렷자세입니다. 트레 전주개인트레이닝 포비스클럽-웨이트 트레이닝의 기본자세 226

227 이너 포비가 트레이닝을 티칭 할때 흔히 할는 말들 중에 하나가 바로 앉으나 서나 누우나 가슴들고 행하라 입니다.벤 치프레스를 예를 들 경우 누웠을 때 시트에서 분명 허리가 떨어집니다.그런데 허리를 들어올려서 시트에서 떨어뜨리 는 게 아니고 가슴을 들었더니 허리가 자동으로 이완 되서 들리는 겁니다. 바로 허리를 하늘로 밀어 떨어뜨리는 게 아니고 가슴을 들었더니 허리가 들리더라 입니다. 떨어뜨리는 게 아니고 들리는거, 바로 이 자세는 서있을 때 군대에 서 훈련소 에서 배웠던 차렷자세의 기본과 같습니다. 그자세로 앉으나 서나 누우나 가슴을 들고 허리가 이완되어야만 허리에 무리가 가지 앉는 것입니다. 또한 이자세는 가슴운동시 가슴 근육, 대흉근의 운동 가동범위를 크게 하여 가슴 근육에 대한 느낌이 더 크게 오게 하는 자세가 됩니다. 누워서 가슴을 들지 못하는 차렷자세가 아닌 허리를 떨어뜨리 게 되면 그것은 가슴 근육으로 운동을 하는 것이 아니라 팔과 어깨만 자극되어지는 게 대다수입니다. 그런것처럼 웨 이트 운동에는 근육의 가동범위를 넓히고 효과적인 운동을 수행하게 하는 기본자세가 있습니다.바로 차렷자세입니 다.앉으나서나 누우나 가슴을 들고 허리를 이완시켜보세요. 앉아서 하루종일 근무하시는 분들도 잠시 일어서서 군대 에서 배웠던 차렷자세로 가슴을 들어올려보세요 허리를 이완시키고 스트레칭 하는 시원함을 느끼실수 있을 것입니다. 흔히들 이 자세는 쉽게 되지 않습니다.수시로 연습한번 해보세요.웨이트 운동은 허리로 하는 운동이 아닙니다.정확한 자세가 바로 운동의 효과를 높이며부상을 방지하는 길입니다. 같은 운동을 해도 성장하는 근육이 있는 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있습니다. 그것은 바로 기본자세에서 차이가 나기때문입니다. 골프나 수영처럼 웨이트 운동도 기 술이 필요한것이고 연습이 필요한것입니다. 바로 차렷자세, 우리가 해야하는 기본자세입니다. 감사합니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽-웨이트 트레이닝의 기본자세 227

228 57 전주개인트레이닝 포비스클럽-다이어트 쉽게 생각하자!

229 전주개인트레이닝 포비스클럽-다이어트 쉽게 생각하자! :33 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 다이어트 쉽게 생각 하자! 라는 주제로 마음을 전해 봅니다 개인트레이닝 고객과 상담을 해보다보면 "5~10kg정도 감량 하고 싶어요" 라고 말씀 하시는 경우가 통상적입니다. 과연 어떤 몸을 위해서 감 량하고자 하는 것인지 한번 정도 생각 해보게 됩니다. 개인트레이닝을 고용하고 운동의 목표가 무엇인지를 한번 정도 생각 해보시길 바랍니다. 전주개인트레이닝 포비스클럽-다이어트 쉽게 생각하자! 229

230 1.단순한 감량인지, 2.몸을 디자인 하려고 하는 것인지, 3.고도 비만인분이 일반인 정도의 변화를 생각하는 것인지, 세가지를 생각 해보게 됩니다. 몸을 디자인하고 몸짱으로 거듭나기위한 급한 목표가 아닌 이상 운동과 다이어트에 대해서 너무 어렵게 생각하지 마세요. 처음에 오시는 분 들은 일단 단순한 감량, 지금보다 적게 나가는 체중을 원하는 게 대부분입니다. 운동 경험이 거의 없는 회원분들에게는 복잡한 운동법이나 식사법은 필요가 없습니다. 연예인, 선수 또는 모델 등 특별한 몸이 필요한 경우 가 아니라면 닭가슴살 도시락도 가지고 다닐 필요가 없습니다. 고도비만이 아닌 이상 극단적인 저칼로리 식단을 하실 필요도 없습니다. 위에 말씀 드린 2번과 3번의 목표가 아닌 이상 하루 세끼 식사 외의 모든 음식과 차, 간식등등을 절제하고 통제 하며 운동을 하루 1시간~2시간 정도 꾸준히 하신다면 원하는 목표는 분명히 얻을 수 있습니다. 처음에는 감량속도가 느려 왜 체중변화가 없지 하며 불만족스럽고 자신에게 투덜대기도 하겠지만 꾸준히 유산소와 웨이트 운동을 병행 하시 면 원하는 목표를 분명히 이룰 수 있습니다. 체중의 변화는 오늘의 운동량으로 결정되어지는 게 아닙니다. 오늘 부터 운동을 시작하신다면 운동의 결과를 측정하고 판단하는 것은 한달 후가 되어져야 합니다. 우리 몸의 체중은 처음에는 아주 조금씩 조금씩 몸에서만 반응 하다가 시간이 지날수록 그 변화가 축적되어 한달 후 에는 무조건 많은 양의 결과가 나오게 되어 있습니다. 보통 2~5주차에서 체중계의 숫자는 우리를 웃게 만들어 줍니다. 싸이즈의 변화도 느끼게 되는 것입니다. 그러니 너무 조급한 마음으로 처음부터 왜 안빠지지 하지마세요. 다이어트 식단이라든지 운동법이라든지 등등 무엇을 어떻게 하지, 식단은 어떻게 하지 하면서 고민하지 마세요. 하루 3끼 식사외의 모든것은 우리에게 불필요합니다. 늘 남들보다 많이 드셨던 자기 자신이라는 것만 알고 계시면 됩니다. 그래서 일반 정상 체중처럼 건강한 신체리듬을 만들기 위해서 하루 3끼 식사법으로 다이어트를 시작 하세요. 하루 3끼도 먹기 싫을 때도 있습니다. 안먹었다기보다는 식사외의 다른 음식으 로 대처하면서 우리몸은 리듬이 깨지고 망가져서 체중이 불어 난 것입니다. 규칙적인 식사법과 운동으로 건강한 신체리듬을 만들기 시작해보세요. 분명 성공하실 겁니다. 정리- 한달 최고 5kg 감량 방법 1. 3끼 식사로 신체리듬부터 습관화 하자 2. 1~2시간의 운동을 매일 꾸준히 하자 3.하루 식사외의 모든 것을 절제 하고 통제하자 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽-다이어트 쉽게 생각하자! 230

231 58 전주개인트레이닝 포비스클럽-마른사람의 체중 증가 방법

232 전주개인트레이닝 포비스클럽-마른사람의 체중 증가 방법 :36 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 마른 사람의 체형고민에 대해서 포비의 마음을 전해봅니다 전주개인트레이닝 포비스클럽-마른사람의 체중 증가 방법 232

233 저 역시도 많이 말랐었습니다 아마 이 운동을 하고 선수 생활을 하고 있거나 직업으로 있는 전문 트레이너들 대부분이 그랬을지도 모릅니다 말랐기 때문에 신체적인,정신적인 스트레스를 극복하려고 했던 노력의 결과이지요. 체중을 늘리는 방법중의 가장 먼저 선생되야 할것이 웨이트 운동을 하는 것입니다 체중을 늘릴려면 강도 높은 운동과 적절한 영양 섭취가 필수 입니다 이말은 남들보다 더무겁고 더 강하고 많이 먹어야 한다는 말과 같습니다 그런데 체중이 적은 마른 체형들은 기본적으로 체력과 근력이 약합니다 더 무겁고 더 강하게 운동 해야하는데 신체적인 조건은 그럴만한 준비가 되어 있지 않습니다 어렵게 생각 하지 마세요 무겁고 강하게 운동 할수 있는 신체적인 조건을 갖추면 됩니다 웨이트 3대운동부터 매일 반복하면서 잘드시면 되는 것입니다 그렇게 일주일 지나 이주일 지나 한달이 지나면 비로소 더 무겁고 더 강하게 운동 할 수 있는 신체적인 조건이 갖춰질 것입니다. 체중증가를 위해서는 운동 한 만큼 잘드셔야 합니다 음식에 특별한 제한은 없습니다 그러나 마른 체형이 잘 먹고 많이 먹기에는 그것 자체가 비만인과는 달리 고통일 것입니다 힘든 것은 딱하나 입니다 먹기 싫어도 먹는 것! 비만은 먹고 싶어도 참는 것이 고통이라면 마른 체형은 먹기 싫어도 먹어야 한다는 것입니다. 전주개인트레이닝 포비스클럽-마른사람의 체중 증가 방법 233

234 하루 세번 규칙적으로 식사 하시고 식사 사이게 간식을 먹어야 합니다 간식은 식사에 버금 가는 칼로리로 구성 해주며 떡과 기름지지 않은 빵과 같은 탄수화물, 그리고 우유에 보충제를 타먹는 방법을 선택하시면 됩니다 그런데 마른 체형들이 또 우유를 안먹습니다. 더부룩하고..유당 불내증 한국인의 대부분이 유당불내증을 가지고 있다고 하지만 안먹어서, 습관되지 않아서 그렇다라고 생각 하시면 됩니다. 우유에 보충제를 타는 것은 그만큼 칼로리가 높아 지기 때문입니다. 잘먹고 자주먹고 신진 대사를 늦추는 방법의 음식섭취와 웨이트 운동, 충분한 수면= 체중증가 말랐다고 하는 것은 또 다른 장점 일수도 있습니다 너무 스트레스 받지 마세요 근육이 붙기 시작하는 운동모드로 우리 신체가 전환되면 먹은 만큼, 운동한만큼 몸은 더 좋아지는 게 마른 체형입니다 오늘도 잘드시고 건강하시고^^ 힘내세요 화이팅! 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽-마른사람의 체중 증가 방법 234

235 59 전주 개인트레이닝 포비스클럽-복잡하고 다양한 운동 스킬보다는 기본에 충실해보자

236 전주 개인트레이닝 포비스클럽-복잡하고 다양한 운동 스킬보다는 기본에 충실 해보자 :18 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 복잡한것보다는 단순하게 초보자의 심정으로 마음을 전해봅니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽-복잡하고 다양한 운동 스킬보다는 기본에 충실해보자 236

237 헬스클럽에 가면 다양한 기구와 다양한 동작들을 보실 수 있습니다 그러나 오늘 처음 방문 하셨거나 처음 운동을 시작하거나 아직 초보자다라면 다양하고 화려한 동작을 흉내내고 따라하기보다는 단순하고 쉽게 할수 있는 동작부터 반복!반복!반복! 숙달 시켜보시기 바랍니다 초보자와 중급자는 웨이트 운동 시 근육을 더 가꾸기 보다는 성장 시키는데에 노력을 해야 합니다. 복잡한 기술과 복잡한 자세를 요구하는 다양한 프리웨이트 동작보다는 단순한 동작에서의 많은 세트와 많은 횟수에 더 투자를 해보세요 지금은 비록 단순동작이지만 그 효과는 엄청납니다 그렇게 단련된 근육은 복잡한 여러 동작을 더 쉽게 응용하고 받아 들일 수 있게 하며 근육 성장에 더 효과적으로 반응 합니다 근력운동은 얼마나 더 집중하고 정확한 자세로 세트와 갯수를 완성했느냐가 가장 중요합니다 단순한 동작으로 바벨과 덤벨을 이용해보세요 웨이트 3대운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트의 세트와 갯수를 늘려보세요 그 효과는 엄청납니다. 너무 무리한 중량보다 너무 다양한 스킬보다 너무 많은 기구의 조합보다는 때론 멍청할 정도로 단순한 훈련법이 더 탄탄함을 만들어 내기도 합니다 근육은 그렇게 성장 합니다! 오늘도 건강하고 행복하길 바랍니다. 감사합니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽-복잡하고 다양한 운동 스킬보다는 기본에 충실해보자 237

238 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽-복잡하고 다양한 운동 스킬보다는 기본에 충실해보자 238

239 60 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트는 근력운동부터~

240 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트는 근력운동부터~ :20 전주 개인 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다. 모두가 알지만 한번 더 뒤돌아보고자 간단하게 마음을 전해봅니다. 살빼는 방법에 대해 이야기 해봅니다 가장 실패 하는 다이어트 방법은 무조건 굶는 것입니다. 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트는 근력운동부터~ 240

241 두번째는 굶으면서 운동 하는 것입니다 세번째는 유산소 운동만으로 살을 빼는 것입니다 지금 운동을 하거나 다이어트를 하시는 분들 중 이와 같은 경우는 없으신지요? 다이어트 성공의 가장 좋은 방법은 근력, 무산소 운동과 유산소 운동을 적절하게 조합하면서 식단프로그램을 적용 하는것입니다 세상의 모든 몸짱은 이렇게 만들어집니다 멋진 바디를 원하십니까? 그럼 근력운동을 소홀히 하지 마세요! 오늘도 바쁜 일과 속에 자신에게 투자를 아끼지 않는 모든 분들이 행복해졌으면 좋겠습니다 감사합니다 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트는 근력운동부터~ 241

242 61 전주 개인 트레이닝 포비스클럽-효과적인 칼로리 소모 운동법

243 전주 개인 트레이닝 포비스클럽-효과적인 칼로리 소모 운동법 :31 전주 개인 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 효과적인 칼로리 소모 운동방법과 유산소 운동의 특징을 가지고 마음을 전해봅니다 먼저 유산소운동의 특징 부터~~ 적을 알아야 이긴다고 하자나요.. 전주 개인 트레이닝 포비스클럽-효과적인 칼로리 소모 운동법 243

244 유산소 운동을 이해 하시고 활용방법을 찾는 것이 효과적인 칼로리 소모 운동이기에 설명 드리고자 합니다 유산소운동은 소모성 운동입니다 유산소 운동은 살을 빼는 운동, 소모성 운동입니다 체내 구성성분 중 지방을 대사 시키기 위해 산소를 동원하는 운동 시스템입니다 일부 신체 구성성분을 강화 하거나 보강하기는 하지만 유산소 운동의 목적이나 효율은 인체 구성성분을 소모키는 소모성 운동입니다 유산소 운동과 같은 소모성 운동의 단점은 다른 성분도 같이 손실 됩니다 다시 정리 해드리면 지방만 소모 되는것이 아니고 체 단백질도 같이 대사 시켜 소모 된다는 것입니다 유산소 운동을 시작하면 초기엔 근육내 탄수화물을 이용하다가 시간이 지나면서 지방을 점차 많이 대사 시킵니다 유산소 운동량이 너무 많으면 단백질 대사도 많아 지고 근육 손실도 늘어 나게 됩니다 근력운동을 하지 않고 유산소 운동만 할 경우나 식이 요법과 유산소 운동만 하게 되는 경우에도 근육 손실은 더욱 많이 일어 나게 됩니다 이제 유산소 운동의 특징과 성격을 아시겠지요? 효과적인 운동 방법이라는 것은 이러한 성격을 이용해보는 것입니다 큰힘을 쓰게 되면 우리몸은 탄수화물, 즉 글리코겐을 소비하게됩니다 탄수화물을 소비 하고 지방을 에너지로 대사 시킬 수 있는 운동의 스토리를 구성 해보세요 물론 초보자의 경우는 큰 효과를 못느낄지도 모르지만 그래도 웨이트 운동을 다소 무게감있게 하시는 분들은 웨이트 운동 후 인터벌 트레이닝 방식으로 유산소 운동을 하시는 게 전주 개인 트레이닝 포비스클럽-효과적인 칼로리 소모 운동법 244

245 칼로리 소비와 체지방 제거에 효과적입니다 중량감 있는 웨이트 운동+짧고 강한 인터벌 트레이닝=효과적인 지방 제거 물론 운동을 처음 하시는 분들은 트레이너의 도움을 받으셔야 합니다 이와 같은 방식은 그래도 초보자를 벗어난 중급자 이상에서 적용 하셔야 합니다 초보자의 경우에도 적절한 무게에 세트와 갯수의 반복으로 중량감 있는 웨이트 운동의 효과를 만들 수 있습니다 그런다음 조금 길고 약한 인터벌 트레이닝 방식을 이용하셔도 가능 합니다 유산소 운동은 소모성 운동입니다 드라마 한편, 미드 한편에 빠져 무심코 걷고 있는 것은 아닌지 다시 한번 자신의 모습을 체크 해보세요 소모성 운동은 효과적으로 이용하셔야 합니다 감사합니다. 오늘도 건강 하세요 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인 트레이닝 포비스클럽-효과적인 칼로리 소모 운동법 245

246 62 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 몸을 디자인 하자!

247 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 몸을 디자인 하자! :47 전주 개인 트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다 몸을 좋아지게 한다 몸이 좋아 보인다 좋아 보일 수 있는 방법을 가지고 마음을 전해봅니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 몸을 디자인 하자! 247

248 운동을 맹목적으로 하지마세요~ 옷을 입었을 때 시각적으로 부각되게 보일 수 있는 방법을 찾아보세요 물론 운동만이 정답이지만 운동을 하는 데 어떻게 하느냐를 정해보세요 덩어리가 커보이게 불릴 것이냐 근육의 표현도를 높일 것이냐 크고 작은 것을 떠나서 몸이 좋아 보인다라는 것은 세퍼레이션이 좋아 보인다라고 할수 있을 것입니다 세퍼레이션이란 근육과 근육이 분리되어 보이는 표현인데요 어깨와 이두가 이두와 삼두가 명확이 구분되어지는 선명도를 가지게 되면 몸의 표현은 좋아집니다 힘든 식단을 하여 데피니션이 아닌 볼룩볼룩 엠보싱 처럼 나눠지는 세퍼레이션을 만들어보시길 바랍니다 한 부위에 다양한 운동법보다는 단일 종목으로 세트와 시간을 투자하는 방법도 좋은 방법입니다 근육과 근육을 나눈다는 것은 100%의 완성된 몸은 아니지만 트레이너와 회원, 두분 모두 투자에 대한 만족도를 느낄 수 있게 되는 것입니다 날이 더워지고 있습니다 근육의 표현을 위해서 오늘 하루도 열운 하시길 바래요 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 몸을 디자인 하자! 248

249 화이팅! 힘내세요^^ 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 몸을 디자인 하자! 249

250 63 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 기초대사량과 신진대사에 대해 알아보자

251 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 기초대사량과 신진대사에 대해 알아보자 :31 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 공부하는 트레이너 포비가 우리가 운동 전 늘 하는 말 기초대사량과 신진대사량에 대해서 이해를 돕고자 마음을 전해봅니다 늘 하는 말이지요 근육이란 단어가 나오면 기초대사량 그리고 신진대사가 빠르네 느리네 등등 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 기초대사량과 신진대사에 대해 알아보자 251

252 다들 알고 계시겠지만 다시한번 정의해보고자 합니다 우리몸의 신진대사는 크게 3가지 종류가 있습니다 1. 기초대사량 2. 소화대사량 3. 활동대사량 기초대사량 -사람이 활동을 하지 않아도 체온유지,심장 박동,세포 활동 등을 위한 최소한의 에너지를 필요로 합니다. 이 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 합니다. 정신적, 신체적으로 절대 안정을 취한 상태에서 소비되는 에너지의 양을 측정 하는 데 사람의 성, 나이,키, 체표면적 등에 따라 다릅니다 남자 기초대사량= 체중*1.0*24 여자 기초대사량= 체중*0.9*24 소화대사량 -우리가 음식을 먹고 소화, 흡수, 운반 하는 과정에 필요한 에너지를 말하며 하루에 필요한 에너지의 약 10%를 차지 합니다 소화대사량={(기초대사량+활동대사량)/0.9}*0.1 활동대사량 - 잠자고 휴식하는 시간을 제외하고 밥먹기, 책읽기, 걷기, 대화하기,운동 등 다양한 활동에 소모하는 에너지를 가리키며 활동의 강도에 따라 다릅니다 아주가벼운 활동=기초대사량의 20~40%추가 가벼운 활동=기초대사량의 55~65%추가 보통 활동=기초대사량의70~75%추가 심한 활동=기초대사량의 80~100%추가 그러면 신진대사량이란? 기초대사량+소화대사량+활동대사량 세가지를 합친 것을 말하는 것입니다 기초대사량과 신진대사량은 이렇게 차이가 있었네요 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 기초대사량과 신진대사에 대해 알아보자 252

253 신진대사가 빠르다라는 것은 마른 체형에게는 불리한 신체리듬이 되겠지만 다이어터들에게는 꼭 필요한 신체리듬입니다 신진대사가 빠른 신체리듬을 가지기 위해서 오늘도 앉아만 있지마시고 열심히 움직이세요 정상적인 신체리듬을 가지기 위한 노력! 그것이 바로 다이어트의 성공입니다 감사합니다 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 기초대사량과 신진대사에 대해 알아보자 253

254 64 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -다이어트,중도에 포기하지말자

255 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -다이어트,중도에 포기하지말자 :41 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 시작 하는 마음은 의지와 목표가 뚜렷했습니다 그런데 이런 사연, 저런 사연으로 중도에 포기하게 됩니다 지금 여러분이 다이어트 중이시라면 목표에 도착할 때까지 절대 포기 하지마세요 여러분의 포기는 다시 원래의 체중으로 돌아간다는 것입니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -다이어트,중도에 포기하지말자 255

256 몸을 만들고 다이어트를 이루어냈다고 끝나는 것이 아닙니다 그 체중을 어떻게 유지하고 관리 하느냐가 더 중요합니다 그런데 목표지점에 도착도 하기 전에 포기하신다면 시도하지 않는 것이 스트레스가 덜 할지도 모릅니다 지금 여러분이 개인트레이너와 함께 하신다면 더욱 중도에 포기하지마세요 중도에 포기하는 것은 돈과 시간 그리고 여러분 주위 사람들에게 두번의 고통을 주는 것과 같습니다 다이어트와 운동은 Story 입니다 Story를 멈추지 마세요! Tip 다이어트 시작 시 고려 할점들 -철저한 시간 계획과 주변의 응원을 받아라 -운동 말고 나머지 일상의 일들은 나 대신 해줄수 있는 사람을 찾아라 남편,가족 등등 -투자와 시간에 대한 철저한 계획을 세워라 -3개월의 목표를 주변에게 알려라 -외식등 가족의 자제를 부탁해라 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -다이어트,중도에 포기하지말자 256

257 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -다이어트,중도에 포기하지말자 257

258 65 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 술과 살에 대해서

259 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 술과 살에 대해서 :19 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 술에 대해서 마음을 전해드리고자 합니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 술과 살에 대해서 259

260 다이어트 회원님들께 늘 말씀드렸던 것 중의 하나가 바로 이 술입니다 술 때문에 살이 찐다라기보다 술의 성분인 알코올이 문제이고 원인이다 그래서 술을 드시는 걸 삼가해야 한다라고 늘 말씀 드렸습니다 물론 술의 칼로리도 문제이고 술과 함께 드시는 안주의 칼로리도 문제입니다 그렇지만 오늘은 술! 왜 먹어서는 안되는가 라는 주제만 가지고 말씀드리겠습니다 술의 칼로리는 텅빈 칼로리라고도 합니다 술의 열량은 탄수화물이나 지방같이 몸속에 저장되거나 지방으로 전환되지는 않습니다 그런데 술의 알코올이 문제입니다 알코올은 우리몸속에서 아세트 알데히드가 되는데 이것이 촉매 역할 같은 일을 하게 됩니다 이 아세트 알데히드는 에탄올이 체내에서 분해되는 과정에서 발생하는 대사물질입니다 이 성분으로 인해 술에 취하면 구토유발 두통 갈증 등이 생기기도 하는 것이구요 알코올은 체내에 흡수되면서 지방대사에 관여하게 되고 술과 같이 먹은 음식의 열량을 복부지방. 특히 복강내 지방으로 전환하는데 중요한 역할을 하게 됩니다 결국 술이 살로 가는 것이 아니라 술과 같이 먹은 음식을 살로 가게 만드는 역할을 알코올, 즉 에탄올이 하게되는 것입니다 알코올의 못된짓은 근육합성을 방해하고 비만을 유발 하며 술먹고 다음 날 운동 하기 힘든 것처럼 운동능력을 저하시키기도 합니다 그래서 트레이너 포비는 술 때문이 아니라 늘 알코올 때문이라고 말씀 드렸던 것입니다 술! 죽으라 마시는 것보다 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 술과 살에 대해서 260

261 가볍게 즐기시길 바랍니다 이상 공부하는 트레이너, 연구하는 트레이너, 트레이너 포비가 말씀 드렸습니다 감사합니다 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 술과 살에 대해서 261

262 66 전주 개인트레이닝 포비스클럽-자신에게 맞는 중량을 선택하자

263 전주 개인트레이닝 포비스클럽-자신에게 맞는 중량을 선택하자 :58 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 웨이트 운동이 좋은 계절입니다 물론 더 더워지면 지치겠지만..ㅎㅎ 오늘은 자신에게 맞는 중량을 선택하자로 마음을 전해드립니다 트레이닝 모습을 보다보면 개인트레이닝을 받는 경우인데도 자신의 능력이상으로 무겁게 트레이닝 받는 경우도 있더라구요 또는 더 들어도 되실 분인데 반대로 가벼운 중량으로 방황 하시는 분도 있는 것 같구요 운동에는 Story가 있어야 한다고 늘 말씀 드립니다 점진적 과부하 훈련 원칙에 입각하여 말씀 드리겠습니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽-자신에게 맞는 중량을 선택하자 263

264 간단히 말씀드리면 조심스럽게 무게와 부하를 올리라는 말과 같습니다 초보자 팔운동 바벨 컬로 예를 드리겠습니다 무게가 없는 bar로(빈봉)만 운동을 하셔도 되는 초보자 입니다 무게를 올리면 자세가 무너지고 팔꿈치가 벌어지고, 따라 올라가고 등에 힘이 들어갑니다 땀을 뻘뻘 흘리지만 실제로는 이두근에 아무런 자극도 가지 않는 노가다를 하고 있는 경우가 됩니다 무게가 없는 bar(빈봉)로 첫세트 20개정도를 해보세요 그 느낌은 정말 짜릿하고 강할 것입니다 두번쩨 세트를 해봅니다 20개 혹은 15개 갯수를 해봅니다 팔은 점점 피부가 부푼 듯한 느낌이 올것입니다 삼세트를 해봅니다 사세트를 해봅니다 오세트를 해봅니다 무게는 가만히 놔두고 세트를 늘리면서 이두근에 점진적 과부하를 적용하게 한 초보자의 운동 입니다 중량을 사용할 수 없는 근력 상태인데 초보자인데, 이제 시작인데, 자세가 무너지고 힘만 쓰게되는 노가다와 같은 운동을 절대 해서는 안됩니다 정확한 자세와 올바른 중량 선택이 중요합니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽-자신에게 맞는 중량을 선택하자 264

265 지금 내가 초보자라면 무게 없이 반복 수와 세트 수로 내가 이루어 내야 할 목표 세트 수를 계획하고 달성 해 나가는 게 중요합니다 그렇게 한 걸음 한 걸음씩 하다보면 자신도 모르게 중량은 늘어나게 됩니다 중량이 늘어났다는 것은 근력이 늘어 났다는 것입니다 근력이 늘어났다는 것은 근육이 성장 한다는 것이지요 그럼 당신의 몸은 변화에 성공 한것입니다 지금 당신이 초보자라면 중량! 무리하지 마시길 바랍니다 감사합니다 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽-자신에게 맞는 중량을 선택하자 265

266 67 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자!

267 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자! :52 전주개인트레이닝 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 계절이 계절인 만큼 다이어트 관련 문의와 체중감량에 대한 욕심들이 막 커지고 있습니다. 그러나 너무 무리한 다이어트를 생각하시는 것은 분명히 문제가 있다는 것을 회원분들도 알고 트레이너도 알고 있습니다 오늘은 건강한 다이어트를 추구하자 라는 제목으로 마음을 전달 해봅니다 트레이너 포비는 하루 세끼 식사를 권하고 주장 합니다 운동 첫날 부터 식이요법, 다이어트 식사 하냐고 물어보시는데 그러지 마세요! 오늘 부터 식이요법, 다이어트 식단을 진행 한다는 것은 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자! 267

268 간단하게 말씀드리면 오늘 부터 굶겠다라는 말이 됩니다 굶어서 감량 하고 싶으신가요? 건강도 걱정되고 체중계의 숫자도 따져야 하고 이것 저것 다 따지면서 이마음 저마음에서 방황하지마세요 지금부터는 하루 세끼를 드시고 그외의 모든 것을 끊으세요! 그게 먼저입니다 식후 과일 먹고 식후 커피 먹고 식후 군것질하고 식후 야식먹고 식후 술드시고 식후 술드시고 안주드시고 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자! 268

269 이러한 습관부터 정리 해야 합니다 건강한 다이어트란 하루 세끼 다드시고 우리몸의 기능을 회복 한후 진행 되어야 합니다 녹차는 괜찮으니까 커피는 괜찮으니까 과일은 괜찮으니까 괜찮다고 먹음 음식과 하루 식사량의 칼로리를 적어보세요 기초대사량의 얼마를 더드시고 계시는 지를... 이제 시작입니다 하루 세끼 식사외의 모든 것부터 정리하시고 운동을 시작 하세요 체중이 많이 나가는 분들의 공통점은 흡연자의 금연과 같이 모르게 먹는 습관의 금단현상이 만만치 않을 것입니다 하루 세끼 + 운동=건강한 다이어트 입니다 이렇게 해서 건강한 신체리듬부터 챙기시고 그런 다음 내몸의 컨디션과 근육량, 대사량, 근육량, 근력 등에 따라 원하는 바디를 상상 하시고 몸만들기 식단이 적용 되는 것이지요 봄이 사라지고 하루하루 더워지고 있습니다 너무 무리 하지 마시고 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자! 269

270 건강한 다이어트를 추구하시길 진심으로 바라는 마음입니다 감사합니다 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽-건강한 다이어트를 추구하자! 270

271 68 전주개인트레이닝 포비스클럽- 근력운동을 즐길 줄 아는 여성이 되자!

272 전주개인트레이닝 포비스클럽- 근력운동을 즐길 줄 아는 여성이 되자! :37 전주 개인트레이닝 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 개인트레이닝, 퍼스널 트레이닝을 문의 하시면서도 웨이트 운동에 대한 부담감을 가지고 있는 여성 분들이 많이 계십니다 웨이트 운동, 즉 저항 운동이 남성만의 운동은 절대 아닙니다 그렇다고 젊은 사람만 해야 하는 운동도 절대 아닙니다 상담 하기 전이나 혹은 병원에서나 그리고 많은 매체에서 듣고 알다시피 전주개인트레이닝 포비스클럽- 근력운동을 즐길 줄 아는 여성이 되자! 272

273 근육, 기초대사랑, 근력 이 단어들에 대한 답을 찾으시려 한다면 반드시 웨이트 운동을 하셔야 합니다 여자라서...혹은 연세가 많으셔서... 등등의 이유를 대신다면 우리는 근육이나 기초대사량 근력, 다이어트라는 이유를 말하면서 운동을 할 필요가 절대 없습니다 웨이트 운동 없이는 이 단어들의 목표를 절대 이룰수가 없기 때문입니다 근육 훈련과 다이어트 프로그램의 근본 원칙은 본질적으로 남녀 모두에게 있어 동일 합니다 물론 남자들처럼 근육의 크기를 키우는 운동 프로그램을 적용 하지는 않습니다 세트수와 반복수, 운동의 조합 방법 그리고 여성의 힙이라든지 특정 부위를 타깃으로 하는 운동을 어떻게 선택하느냐 하는 측면에서 차이가 있을 뿐입니다. 개인트레이닝, 퍼스널 트레이닝을 고용 해서라도 아니면 헬스클럽에서 운동 기구와 덤벨 등으로 끊임 없이 연습하고 연습해서 런닝머신에서 한시간 운동하고 땀흘리듯이 근육 운동을 땀 흘려가면서 할수 있다면 여성 분들도 멋진 바디를 만들고 연출 할수 있습니다 전주개인트레이닝 포비스클럽- 근력운동을 즐길 줄 아는 여성이 되자! 273

274 한번쯤 런닝머신에서 운동하듯이 근력운동에 시간과 노력을 투자 해본적이 있는지 생각 해봐야 합니다! 남성처럼 근육이 커진다거나, 어깨가 넓어 진다거나 등등의 이유로 걱정과 불안 해 하신다면 지금의 라이프 스타일과 지금의 몸을 가지고 있게 될 뿐입니다 도전 하세요! 즐기세요! 누구든지 할수 있습니다! Style의 변화는 바로 당신의 만드는 것입니다! 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽- 근력운동을 즐길 줄 아는 여성이 되자! 274

275 69 전주개인트레이닝 포비스클럽- 체중에 대한 급한 마음 먹지 말기

276 전주개인트레이닝 포비스클럽- 체중에 대한 급한 마음 먹지 말기 :28 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 다이어트에 마음들이 급한 계절입니다 날씨는 더워지고 반바지와 반팔을 입게 되는 계절이 다가오는 만큼 마감 시간에 쫒기 듯 다이어트에 급해지는 계절 입니다 이제 첫날인데, 이제 삼일째인데, 이제 일주일인데, 왜 이렇게 안빠지지? 저울에 오르락 내리락... 아침과 저녁의 체중은 다릅니다 전주개인트레이닝 포비스클럽- 체중에 대한 급한 마음 먹지 말기 276

277 저녁보다 아침 체중이 덜 나갑니다. 밤사이 수면활동 때문에 소비된 칼로리도 있고 또한 아침에는 신진대사가 빠르고 저녁으로 갈수록 우리 몸은 신진대사가 느려집니다. 그러다보니 아침과 저녁의 체중은 차이가 많이 나는 것입니다 트레이너 포비는 주식을 하지는 않지만 가끔 운동 중 체중의 변화를 주식그래프처럼 설명을 드리곤 합니다. 주식은 올라야 하지만 체중은 내려가야 하는게 차이가 있지만...^^ 미세한 변동으로 오르락 내리락을 하다가 급감 하는 게 우리몸의 반응이라고 설명 드립니다 운동 중에는 저장보다 소비 활동을 시작 하기 때문에 체중의 변화가 눈에 안보이더라도 체지방은 지속적으로 줄고 있습니다 이제 일주일인데 1kg 줄었네 왜이렇게 안빠지지? 한숨 쉬지 마세요 감량된 그 1kg이 순수 지방 무게라 생각 해보세요 절대 적은 부피도 양도 아닙니다 - 지방 1kg - 전주개인트레이닝 포비스클럽- 체중에 대한 급한 마음 먹지 말기 277

278 일주일되었는데 1kg감량이네... 한숨 쉬지 마세요 주식 그래프처럼 운동과 다이어트에 투자를 하고 있는 이상 우리 체중은 절대 급등 하지 않습니다 미세한 변화로 시작 하지만 어느 순간 저장보다 소비 기능이 왕성해지면 급 급락 하게 되는 것이 우리몸입니다. 일정 시간을 지켜보시고 급한 마음을 멀리하세요 체중만 생각하고 굶어서 체중을 낮추는 것은 건강한 다이어트가 아니니깐요^^ 다이어트 와 운동 계획! 미루지도 말고 빠지지도 마세요. 다이어트의 성공은 철저한 규칙을 지키는 것뿐입니다 감사합니다 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽- 체중에 대한 급한 마음 먹지 말기 278

279 70 전주개인트레이닝 포비스클럽- 살빼야 하는 이유

280 전주개인트레이닝 포비스클럽- 살빼야 하는 이유 :57 트레이닝 하면서 나누었던 이야기~~ 바로 살빼야 했던 이유들 계절이 바뀌면 나도 옷 사이즈를 바꿀 수 있을 꺼라 생각 해서... - 그러나 사이즈가 줄어들기보다 더 커지더라 2. 오랫만에 데이트, 드뎌 남자가 생겼다. 조수석 백미러가 안보일까봐 미안하다 - 안보이는 경우 가끔 있어요 3. 비만인 여자의 경우 모 아니면 도 전주개인트레이닝 포비스클럽- 살빼야 하는 이유 280

281 - 남친이 같은 체중이거나 아니면 아예 말랐더라 4. 남들 다 신는 부츠가 안들어가더라 - 종아리때문에ㅜㅜ 겨울에는 부츠가, 장마철에는 그 유행하던 레인부츠도ㅜㅜ 5. 여름엔 평범하게라도 수영복 입고 싶다 - 친구들은 수영복, 난 반팔티에 면바지 ㅜㅜ 6. 발톱 자를때마다 혼자만 아는 그 불편한 진실 - 엄지발가락이 멀리 있는 것 같아~ 7. 그래도 먹을 건 먹어야지, 삼결살 먹으러 갔다, 테이블이 아닌 양반자세로 식사를.. - 잘 접어지지도 않지만 발저려서 미치겠다. 8. 쇼핑몰에서 늘 옷을 본다 - 모니터 하는 것 뿐이다. 맞는 옷이 없다..ㅜㅜ 9. 남들 보다 늘 덥다 - 여름엔 더 덥다.친구보다,가족보다, 아는 사람만 안다 10. 운동 선수처럼 팔이 점점 벌어진다 -운동 선수로 알지도 모른다 잠시 미소 짓고 다시 한번 각오하는 의미일 뿐입니다. 늘 열운 하시고 꼭 이번에는 다이어트 성공을 위해서 화이팅^^! 전주개인트레이닝 포비스클럽- 살빼야 하는 이유 281

282 전주개인트레이닝,다이어트 전문 포비스클럽 전주개인트레이닝 포비스클럽- 살빼야 하는 이유 282

283 71 전주개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트 시 빵과 밀가루 섭취?

284 전주개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트 시 빵과 밀가루 섭취? :13 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 트레이닝을 하면서 많은 질문 중에 하나가 빵과 밀가루에 대해서 물어보십니다 그리고 저는 트레이닝을 진행 하기 전 하루 세끼 외에는 모든 음식을 절제 하고 특히 빵이나 밀가루 음식 은 절대 금합니다 라고 말씀드립니다 왜그럴까요? GI지수라는 게 있습니다, 글리세믹 지수라고도 합니다 전주개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트 시 빵과 밀가루 섭취? 284

285 식품이나 음식에 포함 된 탄수화물량당 혈당의 변화비라고 정의하며 혈당지수라고도 합니다. 빵은 가공된 밀가루가 주원료이고 고열에 가공하였기때문에 섭취시 급격히 혈당지수를 올리게 됩니다. 음 식의 혈당지수는 삶느냐, 가공이냐, 구었냐에 따라, 어떻게 조리 했느냐에 따라 GI지수가 바뀌기도 합니다 식빵의 경우 GI지수가 보통 70인데, 글리 세믹 지수가 높다는 것은 소화과정에서 단위시간당 인슐린분비 가 그만큼 많다는 뜻이고 그만큼 빨리 소화 흡수 된다는 것입니다. 다시 말해 빵과 밀가루 음식은 그만큼 지방 전환이 쉬운 음식이라는 것입니다. 지금 체중감량이 목표인 다이어트를 하고 계신다면 GI지수가 낮은 음식으로 식단 계획을 구성하는 게 더 효과적입니다. 이제 밀가루 와 빵은 참아주시길 부탁드려요~~~ 감사합니다^^ 전주개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트 시 빵과 밀가루 섭취? 285

286 72 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자!

287 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! :16 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 여름 맞이 다이어트 준비하시는 분들이 많은 계절입니다 다이어트 와 웨이트 운동 시 단백질 보충을 위해 꼭 먹어야 되는 음식이 되어버린 닭가슴살~ 그런데 남들 눈도 있고 그런데 식으면 비린내도 나는 것 같고 그런데 식으면 씹는 것도 지루 한 것 같고 그런데 불편한 진실... 그래서 준비 해보았습니다 여러가지 닭가슴살 쥬스가 있지만 초 간단, 불편 제로를 위해 준비해보았습니다.. 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! 287

288 .. 준비 하나 먼저 닭가슴살 한조각, 바나나 한개, 우유 300mml, 이렇게 준비하고 단 사진처럼 두 조각 다 넣으시면 퍽퍽 해집니다~!! 우유는 250짜리이지만 초보자는 300mml를 권장합니다 준비 두울 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! 288

289 닭가슴살 한 조각을 믹서기에 넣기 전에 더 잘게 썰어줍니다 팍팍 갈아지는 신형 분쇄기 있으면 이러지 않아도 됩니다 ^^ 준비 세엣 바나나 한개를 잘게 썰어 줍니다 바나나는 부드러워서 자르는거 생략하고 넣어도 됩니다^^ 준비 네엣 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! 289

290 준비 된 닭가슴살과 바나나를 함께 담고 준비 다섯 우유를 부어서 믹서기에 돌리시면 됩니다 그럼 이제 마실 준비 되셨나요? 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! 290

291 바나나의 달콤함과 우유의 부드러움이 믹싱되어 맛있게 준비 되었습니다 느끼하지 않습니다 비리지 않습니다 충분한 다이어트 영양식이 되었습니다 단백질 섭취를 위해 닭가슴살의 불편함을 덜어내고자 하신다면 이렇게 간단하게 해보시는 것도 좋을 듯 합니다 복잡하게 말고~~~ 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 닭가슴살 간편하게 마시자! 291

292 73 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트시 육류 섭취?

293 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트시 육류 섭취? :55 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 다이어트 시 식단 구성에 있어서 육류 섭취문제로 고민 많으시죠? 먹어야 하나?말아야 하나? 다이어트 한다고 하면 육류섭취를 하지 않는 경우가 대부분입니다 그러나 다이어트 할때 육류 섭취를 줄인다는 것은 과도하게 단백질 섭취를 줄이는 것과 같습니다 단백질 섭취를 위해서 과도한 육류 섭취를 줄이는 것은 좋은 방법이 아닙니다 다이어트 식단 구성 시 고기 섭취를 구성 해 주시기 바랍니다 고기를 먹되 지방질인 기름은 피하고 살코기 위주로 구성하고 섭취하면 문제 되지 않습니다 닭가슴살을 섭취하는 이유가 육류 중 닭가슴살이 지방 함량이 아주 적은 육류이기 때문에 가장 적합한 경우가 되어 있지만, 소고기의 살코기 또는 연어 그리고 생선도 멀리 하실 필요는 없습니다 다이어트 기간에는 단백질을 제한 하는 것이 아니라 탄수화물을 제한 해야 합니다. 부족한 영양 섭취는 오히려 빈혈 및 탈모등 여러가지 부작용을 초래 할수 있습니다. 알고 먹으면 두렵지 않은 거에요^^ 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트시 육류 섭취? 293

294 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽-다이어트시 육류 섭취? 294

295 74 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트는 근력운동으로

296 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트는 근력운동으로 :01 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 유산소 운동 만으로 체중감량을 하게되면 어떨까요? 근육 운동은 왜 해야 하나요? 체성분 변화를 위해서는 근력운동이 반드시 필요합니다 근육 운동을 안하면 실패 확률이 70%가 넘으며 유산소 운동만 한다면 30%의 성공률밖에 보장하지 못합니 다. 7:3의 법칙 근력운동이 70%가 되고 유산소 운동이 30%가 되는 운동 프로그램 적용 헬스클럽에 등록해도 개인트레이너를 고용해도 우리는 지금 근력운동을 하고 있는 것인지? 런닝머신에서 드라마나 미드를 보고 있는 것인지? 한번정도 생각해봐야 합니다 가장 어리석은 살빼기 전략은 첫째가 무조건 굶는것 둘째가 다이어트와 운동을 병행하는것 셋째가 유산소운동만 하는 것입니다 가장 좋은 방법은 근력, 무산소 운동과 유산소 운동의 적절한 조합, 그리고 다양한 운동 강도를 몸에 익힌다음 식이요법, 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트는 근력운동으로 296

297 즉 다이어트를 적용하는 것입니다 운동시간의 효율적인 계획으로 이제부터 근력운동에 투자 하세요 헬스클럽에서 머무는 시간이 많은 것인지, 진짜 근력 운동에 집중하면서 시간 투자를 하는 것인지 생각 해봐야 합니다 하기싫다고... 귀찮아서... 이왕 나왔으니 런닝머신이라도...? 이런식의 운동 관리는 의미가 없는 것입니다. 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 다이어트는 근력운동으로 297

298 75 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 거북 목 증후군과 운동의 관계

299 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 거북 목 증후군과 운동의 관계 :22 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕 하세요 트레이너 포비입니다 거북목 증후군, 자라목, 옆에서 봤을 때 남들보다 목이 많이 앞으로 쏠려 있다면 이런 증상이라고 표현합니다 많은 분들을 트레이닝 경험을 하다보니 이 증상에 대한 심각성을 느낍니다. 체력저하, 마른 체형 극복, 비만인의 다이어트 등 목표는 같은데 이 증상때문에 진행이 부드럽지 못해지는 경우가 많습니다. 결론지어 말씀 드리면 이러한 증상의 체형을 가지고 있으신분들은 가슴운동과 어깨운동을 잘 할 수 없다는 것입니다 이러한 증상의 고객분들에게 맞는 근본적인 운동 방법을 찾지 못한다면 벤치프레스 가슴운동을 해도, 어깨 쇼울더 프레스 운동을 해도 운동에 대한 효과보다는 늘 승모근 즉, 목뒤를 강하게 조이는 듯한 통증만이 올뿐입니다 많은 트레이너들이 이러한 문제를 보완하기위해 다양한 방법을 연구하고 트레이닝 하고 있지만 그 반면 이러한 부분을 보지 못하고 트레이닝을 진행하는 경우도 많이 보았습니다 바른자세 습관, 근무 중 쉬는 시간마다의 스트레칭 또한 필요합니다 이러한 증상을 가지고 계시는 분들은 스스로의 자각과 바른 자세에 대한 노력이 필요합니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 거북 목 증후군과 운동의 관계 299

300 교사, 컴퓨터관련, 의사, 기술직 등등 그리고 학생들까지 많은 분들이 이러한 증상을 가지고 있습니다. 트레이너를 고용하신다면 자신의 신체적인 부족을 보완 해 줄 수 있는 다양한 경험을 가진 전문적인 트레이너를 고용하시길 바랍니다 감사합니다 전주개인트레이닝,다이어트 전문 전주 개인트레이닝 포비스클럽- 거북 목 증후군과 운동의 관계 300

301 76 전주개인트레이닝 포비스클럽-운동과 다이어트

302 전주개인트레이닝 포비스클럽-운동과 다이어트 :13 전주 개인트레이닝 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 다이어트란 섭취하는 칼로리를 줄이는 것을 말합니다 아주 쉽게 말해서 식사의 양을 줄인다는 것이지요 운동이란 체내 축적된 칼로리를 소모하거나 섭취된 칼로리의 체내 축적을 방지 하는 방법입니다 근육의 어네너지 대사율을 높여서 에너지 대사량 중 체지방의 사용량을 높이는 것이지요 그럼 운동과 다이어트 중 무엇을 먼저 해야 할까요? 이상적인 체중 감량은 운동을 먼저 시작하여 몸을 적응 시킨 이후 다이어트를 하는 것입니다 비만의 경우 우리 몸은 에너지 저장형 모드입니다 이 에너지 저장형의 신체를 에너지 소모형으로 체질을 가동 시킨 다음 다이어트에 돌입하는 것이 실패율 을 줄이는 방법인것입니다. 운동을 시작해서 에너지 소모형으로 전환 된다면 우리 몸의 근육의 미토콘드리아 세포가 커지고 에너지 대사량이 늘어나 평상시 쉬는 동안에도 부지런히 에너지를 소모하게 됩니다 이러한 에너지소모형으로 몸이 변화 되기 시작 했을 때 다이어트, 즉 식이요법을 진행한다면 다이어트의 상승효과는 커지게 됩니다 오늘은 음식부터 줄일 것이냐 운동 부터 할것이냐를 가지고 다이어트 부작용을 줄일 수 있는 방법에 대해서 말씀 드렸습니다 감사합니다. 전주개인트레이닝 포비스클럽-운동과 다이어트 302

303 77 전주 개인트레이닝 포비스클럽-3대운동과 유산소

304 전주 개인트레이닝 포비스클럽-3대운동과 유산소 :33 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다. 웨이트 3대운동 잘 알고 계시죠? 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트 이 세가지의 복합 관절 운동법과 인터벌 트레이닝(유산소)의 잘 활용 하시길 바랍니다 1. 자세 -이 세 가지의 운동법은 다중 관절 운동이므로 제일 중요한것이 자세입니다 지금 클럽에 트레이너가 보이신다면 물어보고 물어봐서 교정받고 연습 하셔야 합니다 이 세가지의 운동이 숙달 되어진다면 이미 여러분은 웨이트의 기본을 다 익히신거나 같은 것입니다. 2. 저중량에서 고중량으로 -자세를 익히셨다면 가볍게 무게를 올려 보세요 할수 있으시죠? 할만 하시죠? 그렇다고 우리 귓가에서 지워지지 않는 3세트 12개만 하고 멈추지 마세요 이제 워밍업이 끝난 것입니다. 가벼운 중량이시라면 15~20개이상 해보시길~ 새로운 도전이자나요! 나의 능력도 확인 할겸^^ 할만 하시죠? 그럼 이제는 한번 더 다음 중량으로 올려 보세요 앗~! 이제 좀 무겁게 느껴지시나여? 12개가 다소 힘들게 느껴지시나요? 이게 바로 웨이트 입니다 3. 3대운동이 끝난 다음은 유산소 운동 -런닝머신으로 올라 갑니다 5분정도 천전히 걸어봅니다, 5분이 지나고 나서 조금 빨리 5분 걸어 봅니다, 5분이 지나고 나서 3분 가볍게 뛰어 봅니다. 헉헉~ 다소 숨이 차시나요? 속도를 빨리 걷기로 내리셔서 2분 걸으면서 호흡을 잡아봅니다. 여기까지 우리는 15분의 유산소 운동을 했 습니다. 전주 개인트레이닝 포비스클럽-3대운동과 유산소 304

305 다시 3분 빨리 뛰어봅니다. 헉헉~~다시 2분 빨리 걸어봅니다. 휴휴!!~~ 호흡이 잡힌 후 5분정도 천천히 걸어봅니다. 이렇게 25분의 인터벌 싸이클을 마쳐 봅니다. 물론 폐활량과 운동의 강도를 강도 있게 수행 하실 수 있는 분이라면 이보다 강도를 높이셔도 됩니다. 이렇게 25분정도 연습하시다가 한싸이클 더 늘리면 50분의 유산소 운동이 이루어지는 것입니다 여러분 모두 다이어트와 웨이트 운동에 재미를 가질 수 있고 여러분이 원하는 몸을 완성 시킬 수 있습니다 감사합니다. 전주 개인트레이닝 포비스클럽-3대운동과 유산소 305

306 78 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -초보자의 웨이트 운동

307 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -초보자의 웨이트 운동 :50 전주 개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 -초보자의 웨이트 운동 웨이트 운동을 처음 하시는 분들의 경우 무리한 욕심보다는 저중량 고반복의 운동으로 기본근력과 자세를 연습하는 시간이 필요합니다. 처음 부터 벤치프레스, 프리웨이트 같은 운동을 하시게 되면 잘못된 자세로 운동 하게 되는 경우가 많습니 다 잘못된 운동 자세는 보이는 모습이 다른 사람들과 차이가 없다고 해도 몸의 반응과 근육의 움직임은 결코 그렇지가 않습니다 트레이너 포비의 경우 초보자를 지도 할 경우 웨이트 3대운동의 자세위주와 기본근력을 기를 수 있는 트레이닝 방법을 적용하고 있습니다 건물을 지을 때에도 기초 공사가 중요하듯 운동 또한 기초 공사가 중요합니다 근력도 없구 근육량도 부족하신 분이 그냥 흉내내기 운동을 한다면 일년을 해도 몸의 변화는 없을 것입니 다 지금 가진 근력과 근육량이 없다면 무리한 중량의 욕심보다는 효율적인 저중량 고반복 운동법으로 간단히 말씀 드리면 단순 동작을 여러번 반복하시길 바랍니다 여러가지의 책을 골라 보는 것보다 한권의 책을 마스터 하는게 더 효과적인 것입니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -초보자의 웨이트 운동 307

308 전주 개인트레이닝 포비스클럽 -초보자의 웨이트 운동 308

309 79 전주 개인트레이닝 포비스클럽-유산소 운동

310 전주 개인트레이닝 포비스클럽-유산소 운동 :40 전주 개인트레이닝 다이어트 전문 포비스 클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 유산소 운동에 대해서 말씀 드립니다 천천히 걷기를 하면 지방을 에너지로 활용하기 때문에 런닝머신에서 4~4.5의 속도로 아주 천천히 걷고 있지는 않으신지요? 간단한 답변을 드린다면 정상 체중이 되고 몸이 완성이 되면 그렇게 하시길 말씀드리고 싶습니다 산책 할 때는 좋은 방법이 되겠지만 유산소 운동으로 칼로리를 소비한다는 것은 그와 같은 방법이 적용 되어서는 안됩니다 20분짜리 인터벌 트레이닝 프로그램을 구성한다고 예를 들어본다면 달리기 1~2분정도 빨리걷기는 3~4분정도를 번갈아 실행해야만이 칼로리 소모량을 높일 수 있습니다 천천히 걷고- 빨리 걷고- 뛰고- 빨리 걷고- 천천히 걷고 등의 변화를 가지고 있는 인터벌 트레이닝의 경 우는 훈련되고 준비 된 분들만이 소화 할수 있습니다 체중이 많이 나가는 고도비만 분들의 경우는 천천히 걷기 부터 연습해서 빨리 걷기 까지 하는 트레이닝이 필요합니다 이러한 분들은 일반인의 보통 걸음 조차도 빨리 걷는 거 이상의 속도와 부담감이 느껴지니깐요 유산소 운동! 런닝머신위에서 TV보고 산책하지 마시길 바랍니다. 전주 개인트레이닝 포비스클럽-유산소 운동 310

311 어느 정도의 강도와 훈련량이 정해져야만이 지금의 몸을 변화 시킬 수 있습니다. 감사합니다 전주 개인트레이닝 포비스클럽-유산소 운동 311

312 80 포비스클럽-셀룰라이트

313 포비스클럽-셀룰라이트 :09 전주개인트레이닝, 다이어트 전문 포비스클럽 안녕하세요 트레이너 포비입니다 *셀룰라이트의 형성 원인 -셀룰라이트는 두가지의 문제가 복합된 결과물입니다 근육이 너무 적고+지방이 너무 많으면=셀룰라이트 형성 *셀룰라이트 제거방법 -운동 뿐입니다^^ 유산소 훈련+웨이트 운동=셀룰라이트 제거 운동과 함께 병행 되는 식단 다이어트는 바로 규칙입니다 포비스클럽-셀룰라이트 313

314 81 포비스클럽-운동 기본 순서

315 포비스클럽-운동 기본 순서 :28 안녕하세요 트레이너 포비입니다 간단한 공식 한번 정리 해봅니다 *운동동순서는 어떻게 해야 하나요? 1.워밍업 10분 천천히 걷는 것으로 시작해 빨리 걷기나 조깅으로 끝내기도 합니다 2.스트레칭 5분 후 3.대근육 에서 소근육 순서로 운동 합니다 -휴식 시간은 1~2분을 넘기지 않고 철지히 지켜줘야 합니다 -과도한 중량을 설정 하지 않고 운동 다음날 근육통이 오는 정도의 적정강도를 선택합니다 -단백질 섭취량을 늘려 갑니다 4.복부운동 5.정리운동 이와 같은 기본 공식을 가지고 오늘도 헬스클럽에 가기 전에 잠시 운동 게획을 세워보시는 건 어떨까요? 포비스클럽-운동 기본 순서 315

316 82 포비스클럽-운동에 있어서 가장 중요한 원칙

317 포비스클럽-운동에 있어서 가장 중요한 원칙 :59 안녕하세요 트레이너 포비입니다 오늘은 운동에 있어서 중요한 원칙을 말씀드리려합니다 첫째는 집중력입니다 둘째는 중량과 세트의 법칙입니다 세째는 STORY입니다 1.집중력 매순간 매동작마다 한눈을 팔거나 정신집중을 잊어버리면 안됩니다 한번의 컬동작을 하더라도 근육의 이완과 수축을 분명 mental로 느끼고 확인해야합니다 운동은 동작수행만으로 이루어지는 것이 아닙니다 근육의 이완과 수축, 즉 바르게 정확하게 운동하고 있는가의 평가는 mental로 검증이 되는 것입니다 생각하는 운동을 하셔야 한다는 말씀을 드리고 싶습니다 확인하고 수행하고~~~ 2.중량과 세트의 법칙 겨울철에 리모컨으로 차를 시동 겁니다 예열하는 과정이지요, 얼었던 엔진의 온도를 상승시키는 작업 그런후에 운전석에 앉으면 오랜시간 걸리지 않고 훈훈한 히터를 느낄수 있습니다 스트레칭을 하고난 후 저중량으로 고반복의 예열을 해봅니다 한두세트 하고 난후 점진적 과부하의 원칙으로 중량을 올리고 또 올리고 중량이 올라가면서 갯수는 떨어 집니다 중량이 올라갈수록 mental의 집중으로 수축과 이완의 반복, 즉 근육의 움직임을 느껴봅니다 트레이닝 방법은 여러가지가 있습니다 초보자, 중급자, 고급자에 따라 다양한 방법이 있습니다 클럽에 도착하기전 생각하는 시간을 가져봅니다 중량과 세트에 대한 원칙을 세워봅니다 포비스클럽-운동에 있어서 가장 중요한 원칙 317

318 그것이 바로 오늘 운동에 대한 계획이며 프로그램이 되는 것입니다 3.STORY 프로그램이라는 것을 트레이너 포비는 STORY라고 표현합니다 어느 부위가 되든 STORY가 있어야 합니다 영화, 소설, 드라마, 그 어떤것이든 시작,절정,결말이 있듯 운동에 대한 분명한 이야기를 구성해보시길 바랍니다 덤벨에서 바벨로 바벨에서 덤벨로 프리웨이트에서 머신으로 머신에서 프리웨이트로 유산소에서 무산소로 무산소에서 유산소로 그렇게 이야기를 만들어 가시길 바랍니다 트레이너 포비는 오늘 이 세가지에 대한 중요성과 프로그램을 구성하는 과정을 설명해드리고자 한것입니 다 헬스클럽에서 거울에 비춰지는 자신의 운동모습이 멋있거나 혹은 아름다울때 우리의 몸은 하루하루 변해가는 것입니다 누구나 트레이너처럼 불리고 빼고 자신의 몸을 컨트롤 할수 있습니다 오늘도 열심으로 운동하시고 부상조심하시고 환절기 감기조심하시고 매일매일 행복하시길 소망합니다 감사합니다^^ 포비스클럽-운동에 있어서 가장 중요한 원칙 318

319 83 트레이너 포비가 전해드리는 일요일 운동법

320 트레이너 포비가 전해드리는 일요일 운동법 :20 안녕 하세요 트레이너 포비입니다 주말에 운동을 안하고 있다보니 걱정이 되거나 불안 하신가여? 주말에는 3대운동을 즐겨보세요 데드리프트와 스쿼트,벤치프레스 데드리프트와 스쿼트는 생수병이나 덤벨을 가지고도 운동이 가능 하지만 벤치프레스는 그렇지 않지요? 벤치프레스는 팔굽혀펴기로 대신해봅니다 여성분들은 무뤂꿇고^^ 배와 상체가 바닥에 완전히 닿아도 무방합니다 여성이니깐~ 맨손으로 하는 데드리프트와 스쿼트이니 한세트에 15개이상~20개정도 욕심내보세요 트레이너 포비가 전해드리는 일요일 운동법 320

321 세트는 TV시청하면서 5세트이상^^ 그럼 과잉 섭취하지 않는 움직여주는 주말 되세요^^ 트레이너 포비가 전해드리는 일요일 운동법 321

322 84 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기

323 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 :18 안녕 하세요 트레이너 포비입니다 좋은 운동 사진과 기사내용 스크랩 해보았습니다 집에서도 충분히 할수 있는 운동이네요 세라밴드 하나 구입 하셔도 되지만 없어도 맨손으로 하셔도 될듯 합니다 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 // 밸런스 강남정 기자 입력 :08 // 네티즌 의견 보기') } })(); //]]> 네티즌 의견 보기 // 허벅지와 엉덩이를 관리하는데 있어 무엇보다 중요한 것은 올바른 운동을 통해 근육을 형성시키는 것이 다. 일정량 이상의 근육이 없으면 곧바로 무너져 내리는 부분이 다리와 엉덩이다. 1. 런지-레터럴 레이즈 런지는 허벅지의 근육을 자극시켜 매끈한 다리를 만드는데 없어서는 안 될 중요한 운동이다. 또한 런지동 작으로 엉덩이 근육까지 함께 자극 시킬 수 있다. 런지 동작 이후 이어지는 레터럴 레이즈는 어깨를 아름 답게 만들어준다. 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 323

324 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 324

325 1) 발바닥에 밴드를 고정 시킨 후 줄을 교차시켜 양 손으로 잡는다. 이따 앞 다리와 뒷다리는 너무 많이 벌 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 325

326 리지 말고 하체를 굽혔을 때 앞다리에 충분한 자극이 올 정도의 넓이로 벌리다. 2) 다리를 굽히면서 오른쪽 다리 허벅지 앞부분이 자극되는지를 느낀다. 이때 왼쪽다리의 무릎은 절대로 바닥에 닿지 않게 한다. 가장 허벅다리가 수축되는 부위에서 잠시 멈춘다. 3) 다시 다리를 펴면서 이번엔 팔을 편 상태로 어깨를 이용해서 팔을 들어 올린다. 이 때 팔을 완전히 펴지 는 말고 팔 근육이 아닌 어깨 근육이 수축되는 정도까지 팔을 피면서 든다. 4) 다시 팔을 내린다. 팁 : 런지에서 중요한 것은 무릎의 각도를 유지하는 것이다. 앞으로 내민 다리의 무릎이 발끝보다 튀어나 오는 것은 금물이다. 마찬가지로 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿지 않게 해야 한다. 다리를 펼 때는 허벅지는 물론 엉덩이 부위의 근육도 강하게 수축되는 느낌을 받아야 한다. 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 326

327 2. 런지-숄더 프레스 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 327

328 1번 운동에 이어 다리-엉덩이-어깨를 동시에 자극시키는 프로그램이다. 1) 발바닥에 밴드를 고정 시킨 후 줄을 교차시켜 양 손으로 잡는다. 이따 앞 다리와 뒷다리는 너무 많이 벌 리지 말고 하체를 굽혔을 때 앞다리에 충분한 자극이 올 정도의 넓이로 벌리다. 2) 다리를 굽히면서 오른쪽 다리 허벅지 앞부분이 자극되는지를 느낀다. 이때 왼쪽다리의 무릎은 절대로 바닥에 닿지 않게 한다. 가장 허벅다리가 수축되는 부위에서 잠시 멈춘다. 3) 다시 다리를 펴면서 팔을 위로 밀어 올린다. 무거운 아령은 가라! 밴드를 이용한 몸매가꾸기4 힙업과 어깨선 다듬기 328

329 85 포비스클럽-비만의 질병위험

330 포비스클럽-비만의 질병위험 :55 안녕하세요 포비입니다 오늘은 다이어트를 왜 해야하는지? 비만의 심각성에 대해 말씀드려봅니다 단지 미적인, 시각적인 이유로 다이어트를 시작하고 추상적으로 건강을 위해서라고 다이어트의 이유를 말하지만 그보다 더 건강상, 비만이 질병을 부르는 원인이 된다는 그 심각성을 가지고 살을빼야하는 이유를 알아보고자 합니다 비만의 질병위험은 건강상의 문제뿐만 아니라 사회적, 정신적 문제가 유발 될수 있습니다 비만에 동반되어 상대적으로 위험성이 매우 커지는 질병으로는 당뇨병, 담낭질환, 고혈압, 인슐린 저항성,호흡곤란,수면 무호흡등이 있고 관상 동맥질환,관절염 통풍등의 위험도 증가합니다 -실제로 트레이닝을 진행하다보면 비만의 경우 정신적으로 매우 소극적인 성향을 가지고 있는 분도 있고 40대중후반의 고객의 경우는 고혈압약을 드시는 경우도 많습니다 2,30대 젊은 층에서는 뒤꿈치가 아프고 다리가 저리는 등 통풍질환을 가지고 있기도 합니다 호르몬의 불균형으로 인하여 생리패턴이 변하기도 합니다 포비의 경험상으로는 이러한 증상을 가지고 계신분들의 평균적인 체중이 80kg 이상입니다 비만을 예방하는 방법은 모두 아시다시피 고칼로리 음식과 과도한 음주를 피하고 적절한 운동이 최선입니다 물론 평생 쭈욱~~ 건강한 삶을 위해서! 종합적인 건강검진으로 자신의 신체 건강 상태를 파악하고 적절한 트레이닝과 트레이너를 검토 해보시는 게 가장 효율적이라는 생각이 듭니다 포비스클럽-비만의 질병위험 330

331 트레이너포비의 운동이야기 블로그 저자 포 비 스 클 럽 포비스클럽 발행일 :51:33 저작권법에 의해 한국 내에서 보호를 받는 저작물이므로 무단 복제와 전재를 금합니다.