프로틴은 누가 먹어야 하나요? 체내 단백질량이 부족하신 분 (인바디측정) / 꾸준한 운동에도 뚜렷한 성과가 보이지 않는 분 체중감량이 필요하신 분 / 채식위주의 식사를 하시는 분 근력을 키우고 싶으신 분 / 건강유지를 원하시는 분 근력 운동을 하지 않는 60kg의 여성

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1 세계최대 여성전용 피트니스 프랜차이즈 AUTUMN MAGAZINE 2014 대한민국 여성의 건강을 위함입니다. vol.20 가격 : 2,500원 theme: Fall in me cover story 내 삶의 가장 찬란한 순간 동백클럽 박선영(37) 회원 women story 그날의 아픔에 대처하는 그녀들의 자세 pet story 사랑스러운 그들의 가족이 되어주세요! hot issue 커브스, 2014 우수 프랜차이즈 선정 only curves 커브스 유기농넛츠 & 프로틴 style tip 변신! 가을 헤어스타일 Autumn Curves Magazine 3

2 프로틴은 누가 먹어야 하나요? 체내 단백질량이 부족하신 분 (인바디측정) / 꾸준한 운동에도 뚜렷한 성과가 보이지 않는 분 체중감량이 필요하신 분 / 채식위주의 식사를 하시는 분 근력을 키우고 싶으신 분 / 건강유지를 원하시는 분 근력 운동을 하지 않는 60kg의 여성을 기준으로 하루 48~60g의 단백질을 섭취해야 합니다. 커브스 회원과 같이 적절한 근육운동을 병행하는 60kg의 여성이라면 최소한 60~90g의 단백질을 섭취해야 몸에 충분한 영양소를 공급해 줄 수 있습니다. 근육은 지금도 줄어들고 있다! 아직도 저조한 흡수율의 대두단백 프로틴을 드시고 계십니까? 커브스 프로틴은 저가의 대두 단백이 아닌 흡수율이 높은 유청단백을 사용하였습니다. 한 번의 섭취로 타사대비 2배의 흡수 율을 자랑합니다. 프로틴 드시는 방법 1. 쉐이커에 150~200ml의 생수를 붓는다. 2. 커브스 프로틴 3스푼을 넣는다. 3. 프로틴을 잘 섞은 뒤 바로 마신다. TIP 커브스 운동 직후, 아침에 일어나서, 식사 전에 커브스 프로틴을 드시는 것이 가장 좋습니다. 질병 치료중인 분은 이 제품을 드시기 전에 의사와 상담 하십시오. 개인의 체질이나 상태 에 따라 과민반응이 생길 수도 있습니다. 이 경우, 섭취를 중단하고 의사와 상담하십시오 Autumn Curves Magazine 3

3 Contents 내 안의 가을을 만나다 - Fall in me 그림 같은 구름이 떠다니는 하늘, 선선한 바람 지금 내 마음속 에는 어떤 가을 이야기가 쓰여 있나요? 색다른 가을을 느끼고 싶 다면 새로운 일을 시작해 보세요. 지루한 일상을 활기차게 바꾸는 활력소가 되어준답니다. 건강한 나를 만드는 커브스와 함께 더 아 름다워진 나의 매력 속으로 빠져들어 보세요. CURVES 6 Curves propose 당신은 언제나 특별합니다 8 Cover story 내 삶에 가장 찬란한 순간 12 Best memberⅠ 퀸 히어로 홍보대사 매니아 16 Best memberⅡ 커브스의 위대한 탄생 (6-8월) 18 Only curves 커브스 유기농 믹스넛 & 커브스 프로틴 THEME _ Fall in me 24 ColumnⅠ 한번 들으면 잊혀지지 않는, 너의 목소리 26 ColumnⅡ 가을철 피부 불청객, 꼼꼼하게 예방하자! 28 Information 조원클럽 김도경 대표와 함께하는 수원 탐방기! 30 Check up 소소하고 평화롭게, 집 그리고 가을 32 Women story 그날의 아픔에 대처하는 그녀들의 자세 34 Pet story 사랑스러운 그들의 가족이 되어주세요! HEALTH 36 Doctor spaceⅠ 관절도 즐거운 건강한 가을캠핑 수칙 38 Doctor spaceⅡ 커피와 치아의 부적절한 관계 40 Doctor space III 푹~ 쉬는 것이 약입니다 42 Health info 자유를 만끽하는 자전거 라이딩, 건강하게 즐기자! 44 Style tip 변신! 가을 헤어스타일 45 Stretching 커브스와 함께하는 기구 스트레칭 CULTURE 50 Celebrate 만지다, 한글 52 Flower 꽃보다 아름다운 가을의 신부에게 54 Cook 냉동실 말년병장! 명절음식의 화려한 변신 56 Tea 차 한 잔에 향기 한 스푼 SPECIAL 58 창업코너 커브스 브랜드 스토리 CURVES FAMILY 60 New club 오픈 클럽소개 (6-8월) 64 Rising star club 서울 상도클럽 66 Best club 경기 고잔클럽 68 Best staff 목양클럽 배상희 매니저 트레이니 70 Curves of the world 커브스 프랑스 캥페르클럽 73 Shopping 커브스 쇼핑 Must Have Item NEWS 74 Curves essay 프로틴 다이어리 우수수기 소개 77 Event 찾아라! 전국&세계 속의 커브스 78 Hot issue 커브스 핫이슈 80 Curves news 언론보도 About Cover 이번 호 커브스 프러포즈에서는 '변화'를 꿈꾸며 시작한 커브스 운동을 통해 자신감과 건강을 모두 얻은 박선영 회원님의 성공적인 체인지 스토리를 들려드립니다 Autumn Curves Magazine 5

4 Curves Curves propose 당신은 이제 혼자가 아닙니다 저는 잘 알고 있습니다. 당신은 혼자일 때 보다 둘일 때 더 행복하다는 걸. 그리고 둘 일 때 보다 셋일 때 더 신이 난다는 걸. 그래 서 당신을 절대 혼자 두지 않기로 결심했습 니다. 기구를 동그랗게 배치한 이유도 그 때 문입니다. 당신이 바라보는 그 곳에도, 당신 의 양 옆에도 같은 목적으로 즐겁게 운동하 는 친구를 만날 수 있게 말이죠. 그리고 그 신나는 동그라미 안에는 30분 순환운동을 지도할 수 있는 전문 지도자, 바로 당신을 위한 트레이너가 있습니다. 동그란 원 안에 있기 때문에 가장 적은 움직임으로도 밀착 Curves propose 당신은 언제나 특별합니다 특별한 당신을 위한 특별한 30분. 커브스는 당신을 위해 디자인된 맞춤 공간입니다. 오늘, 당신을 위해 준비한 그 모든 것을 보여드리겠습니다. 커브스에게 당신은 언제나 특별하기 때문입니다. 트레이닝이 가능하답니다. 또한, 기구에서 리커버리로의 이동거리는 한 걸음도 되지 않습니다. 불필요한 이동 시간을 단축하기 위함이죠. 이렇듯 사소해 보이는 기구 배치 도 당신을 위한 큰 배려가 숨어 있음을 기억 해 주셨으면 합니다. 당신의 시간은 소중합니다 당신에게는 다양한 역할이 있습니다. 엄마, 딸, 직장인, 학생. 당장 해야만 하는 급한 일 들을 허겁지겁 하다가 정작 중요한 일들을 놓치고 마는 당신. 가족 모두의 필요를 채워 주느라 정작 내 몸에 필요한 게 무엇인지를 모르고 살아가는 당신을 보면 제 마음이 아 픕니다. 그래서 당신을 위해 가장 효율적인 30분을 만들었습니다. 이 30분 안에 근력 운동과 유산소 운동을 모두 넣었습니다. 평 소 근력 운동을 할 기회가 적은 당신임을 알 기에 무거운 무게판 대신 속도로 무게를 조 정할 수 있는 유압식 실린더를 설치했죠. 하 지만 무엇보다 제가 신경을 쓴 건 심박수 체 크랍니다. 당신이 지방을 가장 잘 태우고 싶 을 때는 70% 주변에 심박수를 맞추고, 근력 을 강화하고 싶을 때는 80%까지 심박수를 올리면 됩니다. 당신에게 혹시 질병이 있다 면 적정 심박수를 트레이너에게 물어보세 요. 이렇게 30분 동안 운동을 했을 때 소모 되는 칼로리가 러닝머신 위에서 90분을 열 심히 뛰어야 소모되는 칼로리와 같다면 믿 을 수 있나요? 당신의 특별한 날을 기억합니다 저는 당신의 특별한 날을 기억합니다. 당신 의 생일이라면 깜짝파티를 준비할 테고, 우 리가 함께한 지 100일, 200일, 300일 그리 고 그 이후에 함께 맞이하는 날이라면 작은 선물을 준비하겠죠. 그래도 우리가 챙길 수 있는 기념일이 적어 아쉬운가요? 그렇다면 더 많은 날들을 특별하게 만들기로 해요. 비 오는 수요일에는 빨간 장미를 드릴게요. 화 이트데이는 항상 잊지 않을 거예요. 일주일 에 한 번은 즐거운 게임 어때요? 봄에는 함 께 운동하는 친구들과 소풍을 가기로 해요. 당신이 함께만 해주신다면 당신을 위해 준 비한 이벤트는 계속 될 것입니다. 이렇게 당 신을 웃게 해드리고 싶어요. 당신의 하루는 저에게도 특별하니까요. 당신을 위해 쉼을 가집니다 당신과 함께하는 시간이 가장 즐겁지만, 우 리에게는 잠깐의 헤어짐이 필요합니다. 당 커브스가 준비한 것들이 마음에 드시나요? 다시 한번 말씀드리지만 이 모든 것은 당신만을 위한 것입니다. 누구보다 특별한 당신이 주인공이 되는 곳. 커브스에게 당신은 언제나 여자입니다. 신이 속상하고 아쉬울 수도 있겠지만요. 하 도 가진답니다. 지만 당신을 위해 꼭 필요한 시간이기에 아 이 시간이 있기에 서킷 안에서 당신에게만 쉬움을 뒤로하고 헤어짐을 갖겠습니다. 이 집중하며 신나는 밀착트레이닝을 할 수 있 시간동안 저는 당신을 위해 클럽을 깨끗이 는 거죠. 그러니 우리의 브레이크 타임을 서 청소하고 회원관리도 합니다. 당신과 함께 운해 하지 말아 주세요. 이 시간 또한 온전 하는 시간동안 당신에게만 집중하기 위함이 히 당신을 위한 시간임을 꼭 기억해주셨으 죠. 힘을 내기 위한 점심식사와 잠깐의 휴식 면 합니다 Autumn Curves Magazine 7

5 Curves Cover story 건강한 모습으로 더 많은 목표를 이루고 싶어요 동백클럽 박선영(37) 운동기간 26개월 운동해야지 늘 생각만 했는데 둘째가 어린이집에 갈 만큼 자라고 나니 그제야 제 건강상태를 돌볼 여력이 생겼어요. 젊은 나이에 벌써 평생 먹어야 하는 약을 먹을 수는 없다는 생각과 아이들에게 건강한 엄마가 되어주고 싶은 마음도 컸어요. 그렇게 시작한 커브스 운동으로 전보다 훨씬 건강한 삶을 누리고 있다며 밝게 웃는 그녀의 이야기가 궁금해졌다. 인터뷰 김세라 사진 루나스튜디오 헤어 메이크업 엔끌로에 표지모델로 선정되신 것을 축하 드려요. 기분이 어떠셨어요? 가족과 함께 여름휴가를 떠났을 때 연락이 왔어요. 아이들과 즐거 운 시간을 보내느라 전화 오는 것도 몰랐는데 부재중 표시를 보고 전화해보니 표지모델에 선정됐다지 뭐에요. 2월에 지원했는데 다 른 분이 되셨길래 생각도 안 하고 있다가 깜짝 놀랐죠. 4학년이 된 제 큰딸이 지원할 때부터 관심을 정말 많이 보였거든요. 그럼 엄 마 잡지모델처럼 포즈도 잡고 사진 찍는 거야? 나 친구들한테 막 자랑해도 돼? 하면서요. 아이가 좋아해 주니 설레기도 하고 한편 으로는 예쁘게 안 나오면 어쩌나 걱정도 되지만 결혼 10주년 이벤 트라고 생각하고 즐겨보려고 해요. 어떻게 커브스 운동을 시작하게 되셨나요? 우리 집 바로 앞 상가에 커브스가 있는데 어느 날 갑자기 그 보라 색 간판이 제 눈에 띠었어요. 참 이상한 일이죠, 그때가 클럽이 생 긴 지 3년이 되던 해인데, 그동안 쭉 지나다니면서도 한 번도 그 자 리에 그런 간판이 있는 걸 몰랐거든요. 운동의 필요성은 꾸준히 느 끼고 있었어요. 하지만 원래 운동을 워낙 싫어하기도 하고 아이들 이 태어나면서는 더 어려워졌죠. 첫째 아이를 4~5살이 될 때까지 간신히 키워내고 둘째 아이가 생겼는데, 둘째 아이도 그만큼 키우 고 나니 어느새 육아를 10년이나 한 셈이 되더군요. 엄마들은 다들 공감하겠지만, 그 어린아이를 떼어놓고 운동하러 가는 게 정말 쉽 지 않은 일이에요. 육아에 전념하는 동안 건강검진도 꾸준히 받았 는데 매번 근육 부족, 콜레스테롤 수치 높음, 고지혈증 발전 가능 성, 동맥경화 등을 지적받았어요. 콜레스테롤은 약물치료까지 권 유받았는데, 콜레스테롤 약이 먹기 시작하면 평생 먹어야 하는 약 운동은 늘 지루하고 하기 싫다고만 생각한 저에게 짧은 운동시간과 다양한 이벤트는 그야말로 맞춤옷 같은 역할을 했어요 이거든요. 마음먹고 3개월만 운동과 식이조절을 병행해보라는 의 사의 소견에 따라 운동을 시작한 게 커브스에요. 다른 운동도 당연 히 시도해 봤죠. 대학 때는 수영도 해봤는데, 엄마가 되고 나니 옷 갈아입고 샤워하고 나와서 또 씻고 정리하는 등 준비시간이 너무 길게 느껴졌어요. 아이가 어린이집에 간 짧은 제 자유시간을 운동 에 다 쓰고 싶지는 않다는 생각이었죠. 헬스도 해봤는데 지루해서 잘 안 맞기도 했고 체조 프로그램을 들어갔더니 유달리 뻣뻣한 저 를 보고 트레이너가 큰소리로 이 반에도 막대기가 한 분 계시네 요 하고는 제 쪽으로 걸어오는 바람에 상처받고 다시 가지 않게 되었어요. 커브스 운동을 시작하고 어떤 변화를 경험하셨나요? 처음에는 저도 반신반의했어요. 30분 만에 운동이 될까 하는 생각 에 선생님께 세 바퀴 돌아도 되냐 고 물어볼 정도였으니까요. 세 바퀴를 돌았냐고요? 아니요, 두 바퀴 하고 나니 운동이 충분히 돼 서 스트레칭까지 하고 그 길로 집에 갔어요.(웃음) 제가 근육이 빨 리 붙는 체질은 아닌 것 같아요. 그런데 시작할 때와 다르게 간혹 인바디 측정결과 근육치가 표준 이상 으로 나오기도 하더라고요. 그럴 때 정말 뿌듯하죠. 스스로도 말랑말랑하던 살들에 탄력이 생 긴 게 느껴져요. 클럽에서 레깅스를 입고 운동하는데, 다리 모양을 보면 근육이 붙은 게 눈에 보이고 근력도 많이 생겨서 운동할 때 자세도 전보다 훨씬 좋아졌죠. 쭉 밀었다가 돌아오면서 버티는 자 세도 훌륭해져서 대표님이 엄지손가락을 치켜들어 주신답니다. 평 일에는 보통 단 하루도 안 빠지고 운동을 나가는 편이에요. 점심에 Autumn Curves Magazine 9

6 루나스튜디오 서울시 강남구 청담동 88-9 세진 빌딩 지하 1층 02) 루나스튜디오는 다양한 촬영 컨셉 으로 영화 속 로맨틱한 장면을 연 출한다. 심플함과 클래식함을 기본 으로 하며 자연스러움을 추구하는 전문 스튜디오다. 엔끌로에 서울시 강남구 청담동 100 루미안 빌딩 4/5층 02) 청담을 대표하는 살롱으로 유명 연 예인들의 헤어와 메이크업을 담당 하고 있다. 고객에게 가장 어울리 는 스타일을 찾아주는 아티스트로 구성되었다. 약속이 있으면 아침 10시에 클럽 문 열자마자 꼭 다녀오죠. 열심히 운동하고 스트레칭까지 마치면 몸도 개운한 데다가 실장님과 수다 떨면 스트레스도 풀려서 기분전환이 되거든요. 또 하나 달라진 것은 바로 식단 이에요. 운동 시작 전까지는 밥을 거의 안 먹었어요. 아침, 점심, 저녁 할 것 없이 늘 빵이나 과자 커 피 등으로 배를 채우는 식이었죠. 달콤한 음료는 매일 먹었고요. 다 이어트를 할 때도 건강한 식단으로 바꾸는 게 아니라 무작정 식사 량을 줄였어요. 그런데 운동을 시작하고 몸에 관심을 가지면서 단 백질의 중요성을 깨닫게 됐어요. 돌아보니 제 식단에 단백질은 찾 아볼 수가 없더라고요. 일단 밀가루를 줄이는 것을 시작으로 삶은 계란 간식, 삶은 계란을 올린 샐러드, 반찬도 닭 가슴살을 요리해서 먹기 시작했어요. 제가 운동하는 동백클럽에서는 식단을 찍어서 올리는 이벤트도 많이 하거든요. 그런 것도 도움이 많이 돼서 이제 는 라면을 먹는 날도 라면 옆에 닭가슴살 샐러드를 두는 경지에 이 르렀죠. 제가 운동하는 모습에 자극받은 우리 남편도 점심시간을 내서 운동을 시작하더니 얼마 지나지 않아 나, 근육질 몸매로 변 하고 있어! 라고 자랑을 하더군요. 그래서 제가 대답해줬죠. 그게 다 내 단백질 식단 덕분이야! 라고요.(웃음) 친정어머니가 나이 드 실수록 다리근육이 빠져 다리가 얇아지신다면서 유독 다리운동을 열심히 하시는 모습을 봤어요. 그래서 저도 하체운동을 더 열심히 하고 있죠. 바디 결과가 적게 나와서 3등을 하고 말았어요. 제 짝이 이벤트 기 간 동안 막걸리에 빠져서 체지방이 늘어버렸거든요. 그때 미안해 하는 모습이 기억에 남아요. 대신 3등 상품으로 받았던 티셔츠가 흔히 볼 수 없는 해외 커브스 티셔츠라서 기쁘게 받았죠. 아, 작년 여름에는 복근이벤트도 했는데 다들 복근 사진을 찍어서 제출했거 든요. 저는 당선되지는 못했지만 예쁜 배 로 뽑히긴 했답니다. 그 외에도 스카프 데이, 선글라스 데이 등 즐거운 이벤트가 많아서 출 석에 도움이 많이 됐죠. 처음 목표로 정했던 탄력적인 몸매 만들기는 순조롭게 진행 중이시네요. 게다가 오늘은 표지모델 촬영까지 하셨고요. 혹시 새로운 목표가 생기셨나요? 얼마 전 가족여행 중에 수영장을 갔는데 비키니만 입고 나가볼 까 하는 마음이 슬그머니 들더라고요. 그래서 비키니만 입고 거울 을 봤는데 아직은 도저히 용기가 나지 않더라고요. 좀 더 건강하고 예쁜 몸매를 만들고 나면 비치웨어 다 벗고 비키니만 입고 돌아다 녀 보고 싶어요. 또 길에서 누가 제 모습을 보고 아 몸매 정말 예 쁘다 고 생각해주면 좋겠어요. 그냥 단순히 마른 게 아니라 운동 열심히 해서 예쁘게 다져진 몸 말이에요. 운동 외의 목표는 카페를 차리고 싶다는 꿈이 있어요. 제가 빵 굽고 과자 만드는 걸 참 좋아 하거든요. 만든 음식을 다 같이 나눠 먹는 것도 좋아해서 클럽에 가지고 가기도 했고요. 먼 훗날에 꿈이 이루어지기를 바라면서 바 리스타 자격증도 미리 따뒀답니다. 마지막으로 커브스 회원 여러분께 한 마디 부탁드려요. 커브스는 주부 회원님이 워낙 많잖아요. 제가 그랬듯이 많은 회원 님이 날씬했던 자신의 예전 모습을 추억하시더라고요. 사진 페스 티벌을 할 때마다 다들 날씬했던 과거 사진들을 가지고 오시는 걸 보면 알 수 있죠. 운동을 그렇게 싫어했던 저도 커브스에서 목표를 순조롭게 이루고 있답니다. 저희 친정어머니도 제 몸을 보시고는 예전보다 몸무게가 더 나갈지는 몰라도 몸매는 훨씬 예뻐졌다 는 말을 많이 하실 정도로요. 그러니까 다른 회원님들도 그저 엄마로 만 살아가지 마시고 여자로서의 스스로의 아름다운 모습을 찾으셨 으면 좋겠어요. 다들 힘내세요! 운동을 좋아하지 않는 편인데 꾸준히 할 수 있었던 비결이 있나요? 맞아요, 운동 싫어했거든요. 체육 시간은 물론이고 체력장이라도 하는 날은 정말 싫었어요. 그런 저에게 짧은 시간 안에 운동을 마 칠 수 있고 다양한 이벤트로 꾸준히 참여를 유도하는 커브스가 참 잘 맞았던 것 같아요. 기억에 남는 이벤트는 정말 많아요, 이벤트를 할 때마다 제가 눈에 불을 켜고 했으니까요. 플랭크 자세로 버티는 미션이 있었는데 버티는 시간에 따라 포인트를 줬거든요. 더 많은 포인트를 따려고 부들부들 떨면서도 60초 동안이나 자세를 유지 했답니다. 짝 미션도 기억에 남는데, 그때 우리 클럽에서 짝 미션 하는 동안 하루도 안 빠지고 출석한 팀이 딱 세 팀 있었거든요. 물 론 저와 제 짝도 세 팀 중 하나였죠. 그런데 아쉽게도 우리팀은 인 Autumn Curves Magazine 11

7 Curves best memberⅠ 커브스와 흘리는 땀이 여러분을 빛나게 할 것을 믿으세요! 건강하고 밝아진 나만의 비결, 커브스 덕분이죠 CURVES QUEEN CURVES HERO 커브스를 다니게 된 동기 커브스의 장점을 꼽는다면 커브스를 다니게 된 동기 챙길 수 있고 4계절 내내 운동할 수 있어서 자영업 커브스를 소개받은 건 1년도 훨씬 전이었지만 시 제가 운동을 지속적으로 하지 못했던 이유는 지루 우연히 제가 운영하는 가게 앞에 커브스가 생겼어 특성상 오래 자리를 비울 수 없는 제게 딱 이죠. 전 간도 없고 과연 나에게 맞는 운동일까 하는 의구심 함 때문이었어요. 하지만 커브스 운동은 한 가지 요. 30분에 무슨 운동이 될까 싶고 헬스클럽 특유의 신 운동을 할 수 있고 여성전용이라 마음 편히 운동 성정클럽 최나영(47) 때문에 방문을 미뤄왔죠. 그런데 작년 가을 건강검 동작을 30초씩 하는 순환운동이니 지루할 틈이 없 시끄러운 분위기도 걱정스러웠는데, 며느리가 커브 할 수 있어 좋아요. 과학적이면서 효율적인 운동과 호원클럽 양진숙(55) 운동기간 5개월 운동효과 -21.2kg 체지방 % 사이즈 -85.3cm 건강한 몸을 가진 사람이 부러우면서도 막상 무엇부터 시작해야 할지 몰랐어요. 자신감을 잃었던 제가 쉽고 부담 없는 커브스 운동을 만나고 건강과 활력을 찾았답니다. 진 결과 과체중과 높은 체지방 수치 때문에 의사의 경고를 받는 지경에 이르렀어요. 겨울방학 동안 얼 굴이 점점 달덩이가 되어가는 두 딸과 함께할 수 있 는 운동을 찾던 중 커브스가 떠올랐죠. 처음에는 기 존에 익히 봐왔던 헬스클럽을 떠올리고 거부하던 딸들도 체험해보더니 기꺼이 동참해주었답니다. 30분 순환운동 후 달라진 점 무엇보다 제일 기쁘게 생각하는 점은 운동은 무조 건 어렵고 귀찮은 것 이라 인식하고 있던 제가 커브스에서 보내는 30분을 기다리고, 운동하며 땀 고, 각기 다른 기구를 사용하는 운동이니 30분이 지나면 신기하게도 나의 온몸의 근육을 고루 사용 한 후에 오는 노곤하면서도 짜릿한 기분을 느낄 수 있다는 것이 큰 장점이었답니다. 나의 팔, 다리는 물론 등과 배에도 근육이 존재하고 있었다는 사실 을 알게 되었죠. 커브스퀸이 되기까지 고마웠던 분 엄마와 운동을 기꺼이 함께 시작해준 두 딸 그리고 달라진 식사 시간과 식단에도 불평하지 않고 따라 주고 운동 시간만큼은 방해받지 않게 격려하며 지 스는 여성전용이고 무료 기구체험을 해볼 수 있다며 권유하더군요. 나이 들수록 근력이 낮아지고 기초대 사량도 떨어져 살이 찐다면서 말이죠. 막상 가보니 선생님들도 전부 여성으로 구성되어있고 기구체험 을 해보니 나이가 많은 제가 하기에도 적절하다는 생각이 들더라고요. 방법도 어렵지 않은데 짜여진 기구를 2바퀴 돌면 된다는 것이 가장 마음에 들었어 요. 그날로부터 저는 커브스 회원이 되어 아직까지 도 커브스 운동으로 제 건강을 관리하고 있답니다. 30분 순환운동 후 달라진 점 단순한 동작의 근력 운동 또한 큰 장점이죠. 적은 비 용에 전문적인 선생님들의 지도를 받을 수 있어서 더욱 좋아요! 질병 완화 후 새롭게 생긴 목표 교회 찬양대에서 노래해 보고 싶어요. 늘 꿈꾸던 일 인데 호흡기가 약하고 감기와 코막힘이 심해서 하지 못했거든요. 겨울마다 감기약을 달고 사니 어쩔 수 없었죠. 그런데 지난겨울은 단 한번도 감기에 걸리 지 않고 감기약 없이 보낼 수 있어서 참 좋았어요. 살면서 건강한 것만큼 큰 행복은 없는 것 같아요. 찬 운동기간 18개월 운동효과 요통 완화, 허리 및 무 릎관절 강화 체력이 약해 조금만 움직여도 금방 지치고 감기는 늘 달고 살았죠. 나이 들면서 무릎 통증, 갱년기 증상도 생겼는데 밝은 분위기에서 어울려 서킷펀을 하다 보니 어느새 증상이 하나 둘 사라졌죠. 을 흘리는 일에 희열을 느끼게 되었다는 거예요. 지해준 서방님이 고맙죠. 그리고 성정클럽의 트레 운동을 시작한 후 달고 살았던 감기도 잘 안 걸리고 양대에서 노래 부르고, 제 몸이 지금처럼 쭉 건강하 전에는 운동을 어떻게 해야 할지도 잘 몰랐고 재미 이너 선생님들! 지도해주고 격려해줘서 고맙습니 체력부족으로 늘 느끼던 피곤함도 덜어졌어요. 특히 다면 부러울 것 없이 살 수 있을 것 같아요~ 도 못 느꼈기 때문에 식사조절에만 의존할 때가 많 다. 커브스의 음악과 선생님들의 힘찬 구령 속에 요통과 무릎 통증 그리고 갱년기 증상이 있었는데, 았거든요. 매일 한 번씩 체중계에 올라가 보고는 운동으로 하루를 시작하는 것이 어느덧 제게는 뗄 밝은 분위기에서 재미있게 운동하면서 증상이 하나 커브스 회원들께 한마디 체중계의 바늘이 아주 약간만 움직여도 마음이 불 수 없는 삶의 일부가 되었네요. 둘 사라졌죠. 제가 얼마나 건강해졌으면 남편이 무 일하는 곳에서 손님들이나 지인들이 오면 '커브스 안하고 조급해져서 점점 체중계 바늘에 지배당하 거운 짐을 드는 것을 보고 여전사 같다는 말을 할까 다니라'고 권하니 요즘 커브스 전도사라는 말을 듣 는 기분이었다고 할까요? 건강하지 못한 몸 상태 커브스 회원들께 한마디 요? 정말 커브스를 다니고 난 후로부터 삶이 더 즐 고 있네요~ 살면서 건강만큼 큰 자산이 없다고 하 는 운동이나 건강한 식단보다는 영양제를 챙겨 먹 여러분의 목표가 체중감량이든 건강이든 조급한 거워지고, 무엇보다 건강해지니 이보다 더 행복할 잖아요? 전 이 세상 모든 여자가 건강해지고 행복 으며 좋아질 거라고 위안 삼았고요. 그런 제가 커 마음은 독이 될 수 있습니다. 커브스와 흘리는 땀은 수는 없을 것 같아요. 해졌으면 좋겠어요. 커브스로 인해 전 지금도 행복 브스의 지침대로 주 3회, 30분씩 운동을 꾸준히 서서히 여러분의 몸과 삶 속에 스며들어 여러분을 한 50대 중반을 살고 있으며, 앞으로도 커브스를 하다 보니 체중감량과 함께 건강과 자신감을 되찾 빛나게 할 것을 믿으세요! 하루 30분, 주 3회 커브 커브스의 장점을 꼽는다면 다니며 행복한 노후를 준비할 것입니다! 커브스 파 게 되었네요. 스의 건강한 습관과 함께 하는 모든 회원들 화이팅! 커브스는 주 3회 30분이라는 짧은 시간으로 건강을 이팅! Autumn Curves Magazine 13

8 스스로 효과를 보고 나니 남들에게 추천하게 돼요 꾸준히 운동한 결과 확실한 몸의 변화를 느낄 수 있었어요 CURVES AMBASSADOR CURVES MANIA 커브스를 다니게 된 동기 커브스를 추천한 이유 커브스를 다니게 된 동기 꾸준히 다닐 수 있었던 비결 자꾸만 불어나는 체중도 고민스럽고 똑같은 일상 저 스스로 큰 효과를 보고 있으니 추천은 당연한 몇 년 전 커브스를 먼저 다니고 있던 친구 권유로 다 무엇보다 커브스는 짧은 자투리 시간을 활용할 수 에 무기력해지던 어느 날 드디어 운동을 시작해 거죠! 제가 먼저 몸으로 느끼고 변화를 겪었기 때 니게 되었어요. 특별히 체중이 많이 나가거나 살이 있어서 저처럼 직장도 다니고 집안일도 해야하는 워 주약클럽 김연주(40) 봐야겠다 고 마음먹게 됐어요. 그런데 좋아하는 문에 여기저기 자랑하게 됐어요. 다들 아시겠지만 찐 건 아니었기 때문에 다이어트를 목표로 하고 운 킹맘들에게 아주 좋은 운동인 것 같아요. 딱 정해진 서현클럽 강윤정(44) 운동기간 23개월 친구 추천수 19명 운동이 딱히 없어 쉽게 결정 내리기가 어렵더라고 요. 이런저런 정보도 찾아보고 오래 고민했는데도 어떤 운동이든 겨우 30분 만에 효과를 보기는 어 려운데 커브스 운동은 그 벽을 가볍게 깨버리죠. 동을 시작했던 건 아니에요. 오히려 더 건강해지고 체력을 키워야겠다는 생각이었죠. 체력이 떨어질 만 프로그램 시간에 맞춰 운동하러 가야 하는 게 아니 고 제가 시간 날 때마다 가서 할 수 있고 또 근력 운 운동기간 61개월 운동횟수 1,415회 운동의 필요성을 느꼈지만 적당한 것을 찾지 못했는데 커브스의 30분이 저를 완전히 바꿔 놓았죠. 체중도 줄어들고 삶의 활력도 되찾은 후로 커브스는 제 생활의 한 부분이 되었답니다. 마음에 쏙 드는 운동이 없어 어떤 운동을 할지 결 정 내리지 못했는데 직장 동료가 퇴근 후에 잠깐 시간 내 하기에 좋은 운동이 있다며 커브스를 추천 해주었어요~ 처음에는 30분인데 설마 하는 생각 으로 운동을 시작했는데 지금은 그 누구보다도 커 브스 팬이 되었답니다. 커브스는 이제 이보다 더 좋을 수는 없는 제 생활의 한 부분이 되었답니다! 짧은 시간 30분이지만 운동 효과는 그 어떤 운동 보다도 더 크다는 매력이 있죠~ 더불어 건강과 체 중조절에 덤으로 생활에 활력 에너지까지 주는 일 석양득의 운동이 바로 커브스 운동이라 생각해요! 커브스의 장점을 꼽는다면 오랜 시간 사람을 만나고 여러 가지 경험을 쌓으며 큼 힘든 일을 한적이 없는데도 조금만 집안일을 평 소보다 과하게 하거나 외출하고 집에 돌아오기만 해 도 많이 지치고 기운이 없다는 느낌을 받았거든요. 운동이 필요한 순간이라고 느끼고 어떤 운동을 할까 고민하던 중에 친구가 커브스가 좋다고 추천해줘서 다니기 시작했답니다. 동과 유산소 운동 두 가지를 같이 할 수 있다는 점도 큰 장점이고요. 아무래도 여성전용이다 보니 더 편 하게 열심히 운동할 수 있었던 것 같아요. 커브스의 매니아가 되기까지 고마웠던 분 처음 커브스를 만나게 해준 친구 회원님, 그리고 늘 밝은 미소와 함께 꼼꼼하게 지도해 주시는 서현클럽 평소보다 조금 집안일을 많이 했을 뿐인데, 외출했다 돌아왔을 뿐인데 지치고 기운이 없었죠. 운동 후 근육량이 늘어 몸매도 더 탄탄해지고 건강해졌을 뿐만 아니라 개운한 느낌에 매일 출석하려고 해요. 생활하다 보면 누구에게나 부정적인 생각과 편견이 30분 순환운동 후 달라진 점 선생님들께도 감사 말씀 전하고 싶습니다. 그리고 30분 순환운동 후 달라진 점 마음 한구석에 자리잡게 되죠. 그런데 커브스에서 운 지금은 전보다 실제로 근육량이 많이 늘고 체력도 제가 꾸준히 운동할 수 있도록 여러모로 도움을 준 운동을 시작하고 자꾸만 불어나는 체중과 업무 스 동하다 보면 이런 기분이 긍정적으로 바뀌고 좋은 에 전보다 훨씬 좋아졌어요. 요즘 아주 바쁜 생활을 하 우리 가족에게 감사의 인사를 전하고 싶어요. 트레스로 항상 무기력해지고 천근만근 무거웠던 너지와 좋은 생각들을 가지게 해준답니다. 많은 시간 고 있는데도 전처럼 피곤하다는 느낌이 없어서 이 몸이 어느 날부터인가 가벼워지더군요. 당장 눈에 이나 비용이 필요하지 않은 작은 운동이지만 효과는 게 바로 커브스 운동의 효과구나 하고 실감하는 중 커브스 회원들께 한마디 보이는 수치변화에 주목하지 않고 마라톤이라 여 몸이 먼저 알고 변해가듯이 생각 또한 뭐든 할 수 있 이죠. 체중은 운동 전보다 오히려 2~3kg 늘었지만 어떤 운동을 하는가 보다는 얼마나 꾸준히 운동 기며 편하게 생각했던 탓인지 어느 날부터 서서히 고 잘 될 거라는 쪽으로 바뀌게 해주는 곳이에요. 탄탄해 보이고 건강해 보이는 건 당연하겠죠? 피곤 을 하는가 가 운동 효과에 가장 큰 영향을 미치는 체중이 줄어드는 것이 느껴졌어요. 무엇보다도 아 하고 힘든 일을 치른 후에도 커브스 운동을 거르면 부분이라고 생각해요. 꾸준히 운동하기 위해서는 습 침저녁으로 온몸이 붓던 부종이 없어지며 한결 더 커브스 회원들께 한마디 잠이 안 올 정도로 운동 후 너무나 개운합니다. 얼마 관이 가장 중요하기 때문에 처음에는 내 몸을 위해 몸이 가벼워졌답니다. 지금 욕심으로는 뭐라도 하 '어떤 운동을 할까' 라는 고민부터 접어버리세요! 나 열심히 커브스에 다녔길래 커브스 매니아가 됐냐 서 커브스 운동하는 것을 우선순위에 두는 습관을 나 더 배우고 익히고 싶을 정도로 활동 에너지가 이것저것 알아보실 시간에 벌써 커브스는 벌써 변 고요? 저는 종합검진 날 검진을 마치고 나서 커브스 들여보세요. 이것저것 하다 보면 자칫 운동을 소홀 넘치고 있답니다. 가사과 직장생활을 병행해야 하 화를 만들어 냅니다. 커브스 운동을 선택하시면 후 에 운동하러 오는 열정을 보여 클럽 코치님들이 모 히 하기가 쉬운데 습관처럼 커브스를 다니신다면 분 는 저로서는 시간이 부족한 게 아쉬울 따름이죠. 회는 절대 않을 거라 봅니다. 건강과 아름다운 몸 두 놀랐던 일이 있을 정도랍니다. 이 정도면 저, 커 명 자신의 몸이 건강하고 활기차게 변하는 걸 느끼 제 생활전반이 커브스를 통해 바뀐 셈이죠. 매를 꿈꾸는 분들 다들 화이팅하세요! 브스 매니아 확실하죠? 실 거에요 Autumn Curves Magazine 15

9 Curves best member Ⅱ 6-8월 퀸 / 히어로 / 홍보대사 / 매니아 모여라! 커브스의 위대한 탄생 운동 6개월 만에 27kg을 감량해서 아름다움과 건강을 모두 되찾은 커브스 퀸부터 운동으로 씩씩하게 질병을 이겨낸 커브스 히어로까지! 더불어 10명의 친구를 추천한 커브스 홍보대사와 운동횟수 800회를 가뿐히 넘긴 커브스 마니아를 소개합니다. 더 건강하고 아름다워진 모습으로 명예의 전당에 오른 회원님들 모두 축하드려요! 정리 김세라 7월 거여클럽 커브스 퀸 김지현(31) 8월 구의클럽 커브스 퀸 김주희(26) 6월 향남클럽 커브스 홍보대사 이남희(25) 8월 시청클럽 커브스 홍보대사 김태희(22) 체중 -27kg / 체지방 -16% / 사이즈 -92.9cm 체중 -18.7kg / 체지방 -17.6% / 사이즈 -67.8cm 친구 추천수: 9명 친구 추천수: 10명 하루 30분 거르지 않고 열심히 운동해서 건강과 아름다움 모두 얻어봐요! 시작이 반이라는 말처럼 꾸준히 하다 보면 언젠가 목표한 대로 이룰 수 있어요! 나를 변화시켜준 커브스, 누구나 운동과 금방 친해질 수 있 어요! 몸무게보다는 근육과 체지방이 중요한 운동, 모두 함께 해 봐요! 7월 마들클럽 커브스 히어로 염영희(61) 8월 홍제클럽 커브스 히어로 유은옥(32) 6월 신장클럽 커브스 매니아 김희수(36) 8월 쌍용클럽 커브스 매니아 김미정(45) 운동 효과: 오십견, 골다공증 및 무릎통증 완화 운동 효과: 허리디스크 증상 완화, 다리 저림 완화, 체력증진 운동횟수: 668회 운동횟수: 838회 건강해져서 할 수 있는 일이 많아졌어요. 이제 딸과 함께 쇼 핑을 해보고 싶어요! 운동으로 좋은 몸 상태를 만들어서 건강한 엄마가 되고 싶 어요! 운동은 즐겁게, 효과는 무조건! 커브스에 무한출석 해봐요! 달라진 내 모습에 자신감도 생기고 자꾸 웃음이 나요 Autumn Curves Magazine 17

10 Curves Only curvesⅠ 친환경 제품 vs. 유기농 제품 친환경제품이라 함은 저농약 제품, 무농약 제품, 유기농 제품을 통틀어 지칭하는 말로, 친환경 제품과 유기농 제품은 분명히 다르다. 유기농 제품으로 판정 받기 위해서는 매우 엄격한 심사를 통과해야만 하 는데, 커브스 유기농 믹스넛은 농림축산식품부에서 인정한 유기가공식품으로 믿고 먹을 수 있다. 판정기준 저농약: 화학비료 사용과 농약살포횟수, 잔류농약 검출이 허용기준의 절반 이하인 제품 무농약: 유기합성농약은 쓰지 않고 화학비료를 권장 사용량의 3분의 1이내로 사용한 제품 유기농: 최소 2~3년 동안 화학비료, 유기합성농약 등 합성화학물질을 전혀 사용하 지 않고 유기물, 자연광석, 미생물 등과 같은 자연 재료를 통해 길러낸 농산물 커브스 유기농 믹스넛 꼭 알아주세요! 하나! 미국 농무부(USDA)의 유기농 인증과 까다로운 유기농 인증을 모두 획 득했다. 둘! 유기농과 친환경 제품만을 제조하는 전용 공장에서 로스팅 및 상품 포장이 이뤄졌다. 셋! 100% 유기농 믹스넛, 인공감미료를 첨가하지 않은 제품이다. 넷! 각종 필수 영양소 포함으로 바쁜 현 대인의 영양 간식으로 제격이다. 커브스 유기농 믹스넛 효능 및 효과 1. 아몬드 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드이다. 무 콜레스테롤, 풍부한 불포화지방산 그리고 칼슘, 철분, 마그네슘, 단백질이 다량 함유 되어 있다. 풍부한 섬유질과 저칼로리 제품, 다이어트 식품으로 좋다. 2. 피스타치오 철이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈예방에 도움을 준다. 감마-토코페롤이라 불리는 비타민E 성분이 항암작용에 도움을 준다. 불포화 지방산과 섬유소가 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 기능을 한다. 천연토코페롤과 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 영양과 보습효과가 뛰어나 피부 미용 에 좋다. 無 농약 으로 더 건강하게! 2014 New 커브스 유기농 믹스넛 불포화 지방산과 오메가3의 다량 함유로 동맥경화, 심장질환 등 다양한 성인병을 예방하는 견과류. 최근에는 건강뿐만 아니라, 하루 한 줌의 견과섭취가 다이어트에도 도움이 된다는 사실이 알려져 큰 인기를 끌고 있다. 그런데 수입산이 많은 견과류, 혹시 다량의 농약으로 건강에 해가 되지는 않을까? 그래서 커브스는 농약을 전혀 사용하지 않은 미국 캘리포니아 유기농 농장의 믹스넛을 선보인다. 지난 시즌과 달리, 다양한 견과의 영양을 간편하게 섭취할 수 있도록 한층 업그레이드 된 커브스 유기농 믹스넛을 만나보자. 에디터 국영찬 3. 호두 한국인이 먹어야 할 10대 밥상, 호두! 오메가3가 풍부하며, 그 외에도 지방, 단백질, 당질, 수분, 섬유질, 인, 칼슘, 비타민 A, B, C, D 등 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다. 불포화 지방산이 풍부하여 다이어트 시 지방 섭취에 좋으며, 두뇌 건강과 피부에 좋다. 4. 건포도 다양한 비타민, 미네랄, 철분 등이 풍부하여 피로 회복이나 빈혈 예방에 도움을 준다. 비타민A 와 비타민C 성분이 풍부하여 피부 미용에 좋다. 항산화 물질이 풍부해 암 예방 및 노화 방지에 도움을 준다 Autumn Curves Magazine 19

11 Curves Only curvesⅡ 맛과 효과, 둘 다 잡았다! 커브스 프로틴은 커브스 회원님들의 식단과 운동 패턴을 조사하 여 맞춤 제작된 단백질 보조식품 입니다! 오직 커브스 회원만이 누릴 수 있는 시중에 존재하지 않는 커브스 회원만의 특권입니다. 식약처에서 엄격한 심사를 모두 통과하여 건강기능식품으로 검증 받은 커브스 프로틴을 추천합니다! 고단백 저칼로리 소화, 흡수 유청단백 프로틴은 왜 먹어야 하나요? 1일 단백질 섭취량 자가테스트 사람은 나이가 들면서 몸 안에 근육은 줄어들고 지방은 늘어납니다. 30세부터 근육은 매년 약 1% 감소 30세부터 1%씩 근육이 줄어든다! 커브스 프로틴으로 여러분의 근육을 지키세요! 여성은 30세가 넘으면 여성호르몬의 영향으로 근육이 줄어들기 시작하므로 근력 운동을 해주는 것이 좋은데, 20세 이상 여성의 권장 단백질 섭취량은 45~50g이라고 한다. (한국인 영양섭취기준 2005년판) 커브스 회원과 같이 근육운동을 병행하는 여성이라면 최소 60~90g의 단백질을 섭취해야만 근육생성에 필요한 충분한 영양소를 공급해줄 수 있다. (60kg 여성 기준으로 환산) 하지만, 음식으로만 필요한 단백질 양을 채우려면 칼로리 역시 엄청난 양을 섭취하게 된다. 적은 칼로리로 필요한 만큼의 단백질을 보충하는 가장 빠르고 쉬운 방법, 프로틴을 꼭 먹어야 하는 이유는 여기에 있다. 에디터 국영찬 20 근육은 지금도 줄어들고 있다! 10점 미만 단백질 부족 비상! 충분한 커브스 프로틴이 꼭 필요해요! 10~15점 조금 더 섭취하도록 노력하세요. 식사만으로 단백질 섭취 가 부족하다면 커브스 프로틴을 추천 합니다! 15점 이상 커브스 운동으로 성과 낼 준비 완료! 단, 주 3회 이상 커브 스 출석, 명심하세요! 2014 Autumn Curves Magazine 21

12 theme fall in me 나를 웃게 하는 것은 바로 나 자신입니다 길게 길렀던 머리를 싹둑 잘라볼까? 매력적인 목소리를 연습해볼까? 한 번도 해본 적 없던 새로운 일에 도전해 보세요. 해보지 않아서, 나와 어울리지 않아서 참을 수 없을 만큼 어색한 이 순간의 경험이 지나고 돌아보면 나만의 추억상자에 가장 빛나는 보석으로 남아있을 거에요. 올가을, 새로움을 마주하는 나 자신과 사랑에 빠져보세요 Autumn Curves Magazine 23

13 theme columnⅠ 앨버트 메라비언 심리학과 교수가 설명하는 메라비언의 법칙 에 의하면 첫인상의 결정적인 요소는 대화의 내용이 아닌 바로 목소리 다. 한번 들으면 잊혀지지 않는 너 의 목소리 이와는 상대적으로 남성들이 생각하는 매력적인 여성의 목소리는 잡음 이 섞이지 않고, 하모닉스(Harmonics)가 풍부한 청아한 목소리다. 하모 닉스란 성대가 진동하면서 만들어진 화음인데 예를 들면, 성대의 진동으 로 만들어진 120Hz의 기본 주파수가 인두강을 거치면서 그 배수인 240Hz, 360Hz, 480Hz 등과 같은 주파수 음들이 섞이면서 화음을 형성 하는 것이다. 맑고 청아한 화음이 풍부한 목소리를 가진 여성은 순수하 고 깨끗한 인상을 주게 되어 남성으로 하여금 보호하고 싶은 마음을 자 극한다. 네 마음을 사로잡는 목소리 훈련법 3가지 1. 믿음직스러운 중저음 목소리 훈련법 등허리를 편 바른 자세로 목에 힘을 빼고 복식호흡으로 공기를 가득 머 금은 들숨상태에서 큰 한숨을 내쉬듯 공기만 빼 나가도록 하~ 소리 를 내면서 공기를 내보낸다. 몇 차례 반복 후, 입을 크게 벌리고 하~ 하는 한숨에서 가볍게 낮은음 소리를 내듯 아~ 소리로 바꾸며 소 리를 낸다. 성대의 진동을 느끼고 점차 소리를 키워나가는 훈련 을 한다. 성대와 목에 불필요한 힘을 주지 않고 성대의 진동만 나오는지 검지와 중지 손가락을 목에 살짝 대고 훈련을 하면 좋다. 2. 하모닉스가 풍부한 목소리 훈련법 먼저 입을 최대한 크게 벌린 후, 아랫니 뒤쪽에 혀끝을 살 글 김형태 원장 의학박사/이비인후과 전문의 가톨릭대 이비인후과 전문의를 수석으로 합격했다. 그 후 가 톨릭대 의과대학 이비학교실 부교수를 거쳤으며 국내 유일 의 미국 연축성발성장애협회 국제 진료의뢰 전문의다 년 예송이비인후과 음성센터를 개원했다. 첫인상의 결정적인 요소는? 미국 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스(UCLA) 심리학과 명예교수 앨버트 메라비언은 한 사람이 상대방에게 받는 이미지에는 목소 리가 38%, 표정 35%, 태도가 20%를 차지하며, 대화 내용은 겨우 7%만을 차지한다는 메라비언의 법칙 을 설명했다. 이 이론에 의하면 첫인상의 결정적인 요소는 대화의 내용이 아닌 바로 '목소리'이다. 소개팅 자리 혹은 목소리와 신뢰도, 목소리와 호감도의 상관관계 일반적으로 듬직하고 믿음이 가는 목소리라 함 은 '명료하고 중저음의 울림이 풍부한 목소리'를 말한다. 미 국 듀크대와 캘리포니아 주립대 샌디에고분교(UCSD) 경영 대학원 공동 연구진이 조사한 목소리와 신뢰도의 상관관계 에 따르면 음성 기본 주파수 중간치는 평균 125.5Hz로 깊 짝 붙인다. 코로만 소리가 나가게끔 혀의 뒷부분을 내리고 입천장의 연구개 뒷부분을 올린 다음 코 뒤쪽과 비강이 울리 도록 엉~ 소리를 내다가 혀의 뒷부분을 가볍게 내리면서 아~ 소리로 이어져 나가면 된다. 이때 아~ 소리의 울 림이 엉~ 소리의 코의 울림과 같아지도록 노력하면서 점차 두상이 울리는 느낌을 유지하도록 한다. 중요한 첫 만남의 자리에서 대화의 주제에 신경쓰느라 내 목소리가 어떻 은 중저음의 목소리가 신뢰와 믿음을 주는 호감 있는 목 올해에 개봉한 영화 중 '그녀(her)'는 목소리만 듣고 사랑에 빠지고, 게 들리는지 신경쓰지 못하면 되려 좋지 않은 인상을 줄 수 있다는 뜻이다. 소리 라는 것이다. 3. 성대의 긴장을 충분히 풀어주는 목소리 훈련법 서로의 믿음을 쌓아가는 연인이 되는 내용으로 관계 소통 및 대화의 중저음의 목소리는 안정적이고 편안함을 준다. 이 때문 입안에 공기를 잔뜩 머금고 입천장을 올리고 혀를 내 매개체로서 중요한 요소가 '목소리'임을 보여주는 영화이다. 이처럼 목소리의 기본 주파수는 남성이 100~150Hz, 여성이 200~250Hz 정 에 대부분의 여성은 중저음의 목소리를 가진 남성에게 안 린 상태에서 입술과 볼에 진동이 느껴지도록 공기를 내 사람의 목소리에는 얼굴에 나타나는 표정처럼 호기심, 설렘, 행복, 도다. 100Hz는 '1초에 성대가 100번 진동한다'는 뜻으로 목소리가 높은 정감을 느끼고 더 매력적이라고 판단하게 된다. 공명감이 풍 보내면서 가볍게 우~ 소리를 내는 것이다. 이때 목에서 소 사랑, 기쁨, 슬픔, 애틋함, 괴로움, 화, 두려움, 짜증, 불만 등 우리의 음 일수록 주파수가 높다. 이에 비해 중저음 목소리의 주파수는 부한 목소리일수록 무게감이 느껴져 듬직하고 믿음직스러운 리를 내는 것이 아니라 입술과 볼에서 소리를 내는 것이 중요 모든 감정이 담겨있다. 숨기고 싶은 마음도 모두 드러나 버려 마치 90~110Hz 정도로 수치가 낮은데, 이는 남성의 목소리가 여성보다는 이미지가 형성된다. 또한, 올바른 억양과 표준말을 사용하는 하다. 말하기 전 10분 정도 연습하면 한결 부드러운 목소리를 표정처럼 귀로 읽히는 내 얼굴 같은 목소리 에 대해 알아보자. 느리게 진동함을 뜻한다. 경우에 지적인 이미지를 남기게 된다. 낼 수 있다 Autumn Curves Magazine 25

14 theme columnⅡ 가을은 여름철 내내 자외선에 혹사당한 피 부가 건조함과 신진대사의 변화를 경험하는 계절 이다. 특히 겨울까지 이어지는 긴 건기가 시작되는 시기 인 만큼, 충분한 보습과 자외선 차단만이 피부노화를 막을 수 있는 방법이다. 찬바람이 서늘하게 불어올 때 호빵보다 보 습제품이 먼저 생각나는 여성이라면 이번 페이지에서 간단한 몇 가지 팁을 얻어갈 수 있을 것이다. 가을철 보습을 위한 방 법부터 단풍놀이, 성묘 등 야외활동 시 자외선 노출 및 접 촉성 피부염의 예방 및 처치에 대해 알아보자. 가을철 피부 불청객, 꼼꼼하게 예방하자! 글 최광호 원장 의학박사/피부과 전문의 초이스 피부과 대표원장이며, 한양의대 외래교수로 재직 중 이다. 대한 피부과학회 서울지부회 회장을 맡고 있으며 미 국 피부과학회(AAD)와 레이저학회(ASLMS)의 정회원이다. 피부 건조증 손상된 지질막에는 보습이 약! 피부노화를 물리쳐라 건성 피부의 일부 여성들은 피부의 푸석함과 당김으로 가을이 왔음을 알 수 있을 만큼 가을철에 피부 건조는 본 격화된다. 심한 사람은 온몸은 물론이고 두피까지 가려움을 느끼며 밤 잠을 설치는 경우도 있고, 지속적으로 긁어 염증이 생기기도 한다. 피 부건조증의 원인은 여름 내 지쳐있던 피부가 가을의 찬바람을 맞으면 서 피부의 신진대사기능이 급격히 나빠지기 때문이다. 뜨거운 햇살과 도심의 지저분하고 더운 공기를 만난 피부는 검게 탈 뿐 아니라 두꺼 운 각질도 만든다. 이때 지쳐있는 피부가 찬바람을 만나면 피지분비가 줄어들어 피부보호막이 생기지 않아 수분 증발로 이어지게 된다. 수분 을 빼앗긴 피부는 건조하고 거칠어지며 주름이 생기는 등의 피부 노 화 가 진행되는데 가려움증, 인설(피부 비듬), 홍반(빨간 반점)을 동반 하기도 한다. 아토피 피부염, 건선환자의 경우 피부가 건조해지면 증 세가 더욱 악화되며 당뇨병, 신부전과 같은 전신성 질환이 있는 경우 에도 가을철 가려움증이 악화될 수 있다. 건성피부는 피부 표면의 각 질이 두꺼워져 있기 때문에 보습 전 각질제거가 필수다. 두꺼운 각질 로 덮인 상태에 수분까지 부족하면 표면 각질을 더욱 단단하게 만들 어 피부건조증을 넘어 탈수증까지 유발하는 악순환이 이어지기 쉽기 때문이다. 간단한 각질제거 방법으로 스팀타월을 활용할 수 있는데, 따뜻한 스팀 타월을 얼굴에 1-2분간 올려두어 각질을 유연하게 만든 후 각질 제거 전용 클렌징으로 각질을 제거해 주는 방법이다. 각질 제거 후에는 영 양이 응축된 보습 에센스를 충분히 발라 주거나 충분한 수분공급을 위해 수분팩을 하는 것이 좋다. 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있는 바나나 또한 훌륭한 보습팩의 재료가 된다. 올바른 방법으로 목욕하는 것도 피부건조증을 예방하는 좋은 방법이 된다. 목욕물의 온도는 미지 근한 정도가 좋으며 때를 미는 것은 금물이다. 샤워 시 자극이 적은 보 습비누나 중성비누를 사용하고 비누 없이 목욕을 하는 것도 좋다. 목 욕 후에는 물기를 완전히 닦고 3분 이내에 오일이나 로션을 발라 수분 증발을 막아야 한다. 산행, 성묘 시 은행옴 옻옴 등 접촉성 피부염 주의 접촉성 피부염 풀과 나무 등에 피부가 스치면 가려움증과 함께 붉게 부 풀어 오르는 경우가 있다. 이는 접촉성 피부염으로 피부 가 외부의 물질과 접촉하여 염증을 일으키는 일종의 알레르기 반응이 며 산행이 많은 봄, 가을에 가장 빈번하게 발생한다. 특히 성묘 시에는 은행나무, 옻나무, 무화과나무 등에 스쳐 접촉성 피부염 발생하기 쉽 기 때문에 주의를 기울일 필요가 있다. 은행옴, 옻옴을 일으키는 주범은 은행의 겉씨껍질 속 은행산 이라는 독과 옻에 함유된 빌로 볼 이라는 독이다. 접촉성 피부염이 생기면 온몸으로 퍼지기 전에 빨리 치료를 해 주는 것이 좋다. 2~3일이 지나도 낫지 않거나 증세가 심해 힘들 때에는 차 가운 물로 적신 타월을 비닐 주머니에 싸서 염증 부위에 대고 증상을 가라앉힌 다음 의사의 치료를 받아야 한다. 피부 연고를 함부로 바르 면 병이 더 심해지고 오래갈 수 있기 때문에 함부로 연고를 사용해서 는 안 된다. 치료법으로는 접촉 원인을 찾아 그것을 멀리하는 방법 이 외에, 외용제로 각종 부신 피질 호르몬제가 쓰이며 내복약으로는 항히 스타민제, 비타민 B2, B6, 부신 피질 호르몬제 등이 쓰인다. 여름 내내 누적된 자외선, 검게 자리잡기 전에 철통방어! 자외선 선선한 바람과 청명한 하늘로 나들이하기 좋은 가을철은 단풍놀이를 나가는 등 야외활동의 빈도가 높아진다. 대체 로 가을볕은 봄볕보다 일사량이 적고 자외선 지수도 낮아 방심하기 쉽지만, 여름 동안 강한 자외선에 노출된 피부는 피곤이 누적되어 있 는 상태. 이때 가을 자외선을 받게 되면 희미했던 기미와 주근깨가 본 격적으로 자리를 잡게 된다. 특히 산에서는 해발 330m 마다 자외선의 강도 또한 4~5%씩 강해지기 때문에 피부가 받는 손상은 크다. 가을철에도 야외활동 시에는 여름철과 똑같이 자외선 차단지수 30 이 상의 자외선차단제를 얼굴 전체에 충분히 발라주고, 가급적 모자와 양 산을 통해 자외선을 가려주는 등 주의가 필요하다. 야외 활동 후에는 깨끗이 세안 후 차갑게 보관한 오이나 쌀뜨물을 이용한 팩을 약 20분 간 해주어 피부의 열감을 내리고 멜라닌 색소의 형성을 억제하는 것 도 도움이 된다 Autumn Curves Magazine 27

15 theme Information 수원역사박물관 수원의 역사를 한눈에 볼 수 있도록 정리한 해우재 박물관 세계의 화장실 문화를 지동벽화마을 화성성곽 가까이에 있어 다소 낙 팔달산 은퇴 후 속세를 떠나 탑산(팔달산의 옛이름)에 수원역사박물관 과 6,000여점에 달하는 유 바꾸는데 기여한 Mr. 후되던 지동에 다시 활기를 불어 살던 학자 이고( 李 皐 )에게 공민왕이 근황을 묻 물을 통해 우리나라 서예사를 확인할 수 있는 Toilet 심재덕 과 수원시가 넣은 것은 벽화 다. 지역주민이 자 집 뒤의 탑산에 오르면 사통팔달하여 마 한국서예박물관 을 한 자리에서 관람할 수 함께 만든 해우재 박물관은 다양한 화장실 문화와 역사 다양한 모양의 변기까지 직접 참여, 2011년부터 1.8km의 음과 눈을 가리는 것이 없다 고 답한 것에 기 있다. 만나볼 수 있는 재미있는 나들이 명소다. 구간에 벽화를 그리기 시작, 인한 이름인 만큼, 산 위에서의 빼어난 경치를 휴관일 매달 첫째 월요일 관람시간 오전 9시 휴관일 매주 월요일, 1월 1일, 설 추석연휴 관람시간 오전 10시 ~ 오후 6시(계 2015년 3.5km의 대한민국 최장 보장한다. ~ 오후 6시 절에 따라 변동) 벽화거리를 목표로 한다. 주소 경기도 수원시 팔달구 우만1동 팔달산 주소 경기도 수원시 영통구 이의동 주소 경기도 수원시 장안구 이목동 주소 경기도 수원시 팔달구 지동 시립 지동어린이집 옆 골목 융건릉 추존왕 장조( 莊 祖 )와 헌경의황후( 獻 敬 懿 皇 后 ) 홍씨의 합장릉이다. 아버지의 억울한 죽음을 달래기 위한 정조의 화성행차와 긴밀하게 관 련된 유적이니 미리 공부하고 가면 더 많은 것 을 볼 수 있다. 조원클럽 김도경 대표와 함께하는 수원 탐방기! 수원화성으로 대표되는 유구한 역사의 도시, 수원. 아는 만큼 보인다 는 말이 딱 들어맞는 수원은 역사부터 문화까지 알면 알수록 가볼 만한 명소가 많은 곳이다. 나들이 가기 좋은 가을, 커브스 가족 여러분께 수원의 이모저모를 소개하고자 한다. 에디터 커브스 조원클럽 김도경 대표 역사와 문화가 살아 숨쉬는 수원에서 만나요! 유치회관 해장국 소고기와 선지가 들어간 이곳 해장국 은 항상 서민에게 든든한 한끼를 제공하는 곳 으로 유명하다. 삼삼 한 맛을 기본으로 취향에 따라 조 미할 수 있어 남녀노소 모두의 입 맛을 사로잡는다. 주소 경기도 수원시 팔달구 인계동 휴관일 매주 월요일 관람시간 오전 9시 ~ 오 후 6시(계절에 따라 변동) 조원클럽 김도경 대표 주소 경기도 화성시 안녕동 산1-1 행궁동 벽화마을 2011년 대한민국 공간 문화대상 대통령상을 수상한 행궁동 벽화마을은 사랑하다 길, 처음 아침 길, 뒤로 가는 길, 로맨스 길까지 4개의 컨셉으로 조성되어 다양한 볼거리를 제공하고 있다. 주소 경기도 수원시 팔달구 북수동 수원화성 진미통닭 vs 용성통닭 30년 넘게 마주보고 있는 이 두 통닭집은 옛날 동네치킨의 맛은 물론 푸짐한 인심까 지 그대로 이어가고 있는 명물이다. 수원 의 맛집 좀 가봤다는 사람들은 치킨은 진미, 용성! 이라고 할 정도. 주소 경기도 수원시 팔달구 팔달로1가 50 유네스코 세계유산에 등재된 수 원화성은 총 길이 5.7km, 면적 1.2km 2 에 달하는 위대한 문화 유산이다. 10년 계획의 공사가 34개월 만에 완공된 비밀, 첨단과학기술 또한 놓칠 수 없는 볼거리다. 관람시간 오전 9시 ~ 오후 6시(계절에 따라 변동) 주소 경기도 수원시 장안구 연무동 Autumn Curves Magazine 29

16 theme Check up 소소하고 평화롭게, 집 그리고 가을 OFF the digital, 구석구석 새겨진 이야기, 아날로그 놀이 동네 한 바퀴 하루 중 휴대전화에서 완전히 신경을 끄는 시간은 얼마나 될까? 추억이 있기에 내가 걷는 길 숨을 쉬네 윤종신의 명곡 동네 한 혹시 빈집에 돌아오면 가장 먼저 하는 일이 TV 소리로 적막을 채 바퀴 에는 개인의 추억을 떠올리게 하는 동네 구석구석에 대한 애 우거나 컴퓨터 파워 버튼을 누르는 일 아닌가? 그렇다면 하루 정 정이 담겨있다. 가족과의 즐거웠던 기억이 새겨진 골목, 친구가 이 도는 핸드폰과 TV를 끄고 혼자만의 시간을 가져볼 것을 권한다. 고 사 간다는 소식을 들었던 슈퍼 앞, 어미 잃은 새끼고양이를 구해주 요한 집안, 멀리서 들려오는 소리에 귀 기울이고 있으면 신기하게 지 못했던 미안함이 새겨진 담벼락까지. 마음이 평화로워지는 체험을 할 수 있다. 적막이 익숙하지 않다면 산책하기 좋은 시간을 골라 동네 한 바 라디오를 들어보는 것도 좋은데, 특유의 소박하고 평화로운 분위 퀴를 휘 돌아보자. 기에 마음이 편안해진다. 어디서 많이 들어봤는데 제목을 몰랐던 발걸음을 뗄 때마다 반가운 기억이 되살 곡이 흘러나올 수도 있으니 라디오 앞에 메모지와 펜을 아날 것이다. 두는 센스를 발휘해보자. 함께하면 좋은 것 캔들 취향에 따라 향 초도 좋다. 어두워진 방안 작은 불꽃의 일렁임이 주는 감성을 느껴보자. 펜이 지난 자리의 궤도, 흔적을 남기다 마지막으로 책상에 앉아 펜을 잡아본 것이 언제일까? 컴퓨터와 휴대 전화에 아무리 성능 좋은 메모 기능이 등장해도 펜과 종이가 그림 같은 하늘, 선선한 바람 따사로운 햇살. 친구들의 메신저 프로필 사진은 온통 나들이 사진으로 도배되고 마치 이 계절에 나가지 않는 것은 범죄라도 저지르는듯한 분위기가 조성된다. 하지만 모두의 취향이 같을 수는 없는 법. 사람 많고 시끄러운 야외보다는 햇살 드는 집안에서 평화로운 가을을 만끽하고 싶은 개인의 취향도 존중하는 것이 마땅하지 않은가. 언제라도 즐거운 '집에서 혼자 놀기' 중 가을에 유난히 즐거운 것들을 모아봤다. 에디터 김세라 불러오는 특별한 느낌을 대신할 수는 없을 것이다. 신년계획으로 마음까지 아름답게, 매일 일기 쓰기 혹은 가계부 쓰기를 계획했지만 쉬고 있다면 이번 꽃이 있는 생활 기회에 펜을 들고 다시 시작해보자. 마감에 쫓기 인류는 아름다운 것을 사랑한다. 말 못하는 어린아 거나 별다른 목적 없이 손 가는 대로 그어보는 프 이도 예쁜 어린이집 선생님을 더 좋아한다는 말이 있 리 드로잉을 하다 보면 의외로 좋은 그림이 나오 지 않은가. 생활 환경에 꽃장식을 해두면 인테리어 기도 한다. 집 앞에서 곱게 물든 낙엽을 주워 소 효과는 물론 이너뷰티(inner beauty: 생활 전반의 관 중한 사람에게 손편지와 함께 넣어 우체통에 부 리를 통해 건강한 내면을 가꿔 외모까지 아름다워지 치는 일 또한 소박하지만 절대 시시하지 않은 즐 는 효과를 내는 것)에도 도움이 된다. 제철 꽃은 마치 제철 과일처 거움이 될 것이다. 럼 상태도 좋고 가격도 저렴한데, 다양한 품종의 국화가 대표적인 가을꽃이다. 화병은 물론이고 투명한 유리그릇에 물을 담고 꽃송 이를 띄워 식탁이나 책상에 두면 훌륭한 인테리어가 된다. 햇볕 드 는 창가에 화분을 두거나 식물이 자라 좁아진 화분을 분갈이하며 보내는 오후도 썩 평화롭다. 버킷리스트? 놓친리스트! 밀린 영상 보기 일주일에 두 번, 감질나는 기다림이 싫어 완결되기를 기다렸던 드 라마가 있는가? 개봉을 학수고대했지만 바쁜 일정으로 극장에 가 동화 속 주인공처럼, 지 못해 놓친 영화가 있는가? 그렇다면 바로 지금이 기회다. 드라마 오후의 티타임 30 다시 보기 그리고 DVD를 준비하자. 1~2시간으로는 어림없다면 유럽의 동화 속 등장인물들은 해가 기울기 시작하면 꼭 차를 마신 좋아하는 간식을 한 켠에 쌓아두고 쿠션과 베개를 총동원, 가장 편 다. <이상한 나라의 앨리스>에 등장하는 토끼도 티타임에는 꼭 참 안한 자세로 자리를 잡는다. 상영 중 이동은 실례이므로 휴대전화 석하지 않는가. 앤티크 스타일부터 심플한 모던 스타일까지 찻잔 와 음료수, 리모컨 등 필요한 모든 것은 손 닿는 곳에 세팅할 것. 폐 은 많은 여성에게 로망의 대상이다. 아끼는 티 세트에 좋아하는 차 인이 된듯한 기분이 들 수도 있지만 단 하루 를 우려내 향기를 음미하는 시간을 보내 의 특별한 이벤트니 겁내지 말고 시도해보자. 보자. 페퍼민트는 체내의 열을 식혀주고, 실감 나는 감상을 위해 좋아하는 간식이 있 카모마일은 마음의 안정작용을, 히비스 다면 준비하고, 정말 영화관의 분위기를 느 커스는 노폐물제거에 효과적이라고 하 끼고 싶다면 극장에서 팝콘만 사오는 것도 니 참고하자. 꽤 괜찮은 방법이다 Autumn Curves Magazine 31

17 theme Women story 여자의 고통, 나아질 수 있어요! 그날의 아픔에 대처하는 그녀들의 자세 한 달에 한 번, 백지장처럼 새하얀 얼굴로 고통을 호소하는 여성들이 있다. 심하면 일상생활을 지속하기 어려울 정도로 짧으면 한 달에 1주일, 길면 3주 동안이나 지속되는 이 고통을 그저 견디는 수밖에 없을까? 심각한 생리통을 겪고 있다면 일단은 검진을 받아보는 것이 좋다. 다행히 몸에 이상이 없다면 자궁건강을 위한 습관으로 생리통을 완화할 수 있다. 자궁건강 회복으로 그날의 끔찍한 고통에서 자유로워지자. 에디터 김세라 자궁건강을 지켜라! 건강한 생활습관 끔찍한 생리통의 고통에서 벗어나기 위해서 당장 시작할 수 있는 일은 무엇일까? 진통제처럼 당장 아 픈 순간을 모면하기 위한 것이 아니라 더 근본적인 해결책이 필요하다. 생리대부터 음식까지 자궁건 강을 위한 팁을 소개한다. 생각보다 괜찮네? 대안 생리대 예찬 입소문을 타고 이미 많은 여성의 애용품이 되었으며 얼마 전 가수 이효리 씨가 사용한다고 밝혀 더욱 화제가 됐다. 일회용 생리대의 위험성은 꾸준히 제기됐지만 빨아 쓰는 귀찮음, 집에 다시 가지고 가야 하는 난처함, 샐지도 모른다는 불안 등의 이유로 오랫동안 외면받아 왔다. 하지만 최근 다양한 브랜드에서 이점을 보완한 대안 생리대를 출시, 많은 여성이 큰 불편 없이 사용하고 있다. 두께도 일회용과 별반 다르지 않을 만큼 얇아졌으며 꼼꼼한 방수처리, 전용 파우치 및 세제가 등 장하며 사용이 훨씬 편리해진 것은 물론 사이즈도 다양해 날짜에 맞게 사용할 수 있다. 또한 사용 후 생리통이 줄었다, 들쭉날쭉하 던 생리 주기가 일정해졌다, 생각보다 뽀송뽀송해서 일회용을 사 용할 때보다 사용개수가 줄어 집에 가져가기도 나쁘지 않다, 의외 로 일회용보다 냄새도 덜 나는 것 같다는 등 먼저 사용해본 여성 들의 긍정적 증언 또한 꾸준히 이어지고 있다. 심한 생리통이나 피부가 짓무르는 것이 고민이라면 용감하게 시도해볼 것을 추천 한다. 사진제공 : 이채 야채 먹고 건강한 자궁 만들어봐요! 복통부터 허리, 구토까지... 아파 죽겠어요! 뾰족한 것으로 콕콕 찌르는 느낌이 아니라 큰 칼로 배를 푹 찌르는 식으로 아파요. 누가 밑에서 잡아당 기는 듯 뻐근한 통증도 있고, 허리와 다리의 힘이 다 풀려버려 걷기가 어려울 정도죠. 참기 힘든 통증은 2~3일 동안 이어지고 진통제는 하루 2알씩, 생리기 간 중 총 4~6알을 먹게 돼요. 몸에 안 좋을까 당연히 걱정하지만, 참기 힘들어요. - 30대, 직장인 생리 시작 1주일 전부터 시작하는 날까지 엄청난 식 탐이 발동해요. 편의점에서 평소에 먹지 않던 과자, 탄산음료를 잔뜩 사두고 틈틈이 계속 집어먹죠. 식사 도 주로 매운 것, 짠 것, 느끼하고 달콤한 것 위주의 자극적인 식단으로 바뀌는데, 막상 생리가 시작되면 아무 일도 없었던 듯 본래의 식사패턴으로 돌아와요. 빠르면 2주 전부터 증상이 나타나니까 한 달 중 정상 원활한 혈액순환의 증거, 따뜻한 아랫배 여자는 어려서부터 어른들께 이 두 마디를 귀에 딱지가 앉도록 듣는다. 여자는 찬데 앉는 거 아 니다., 여자는 자고로 배가 따뜻해야 하는 법이다. 자궁과 골반을 포함한 하반신의 혈액순환 이 원활하지 못할 경우 배가 차가워지고 자궁건강에 적신호를 켜게 된다. 핫팩도 좋지만 그보다 는 따뜻한 물에서 하는 반신욕이 효과가 좋으며, 30분 이상의 운동 및 스트레칭도 도움이 된다. 반면 몸을 조이는 옷은 혈액순환을 방해하기 때문에 스키니, 레깅스 등의 패션은 피하고 몸에 작 은 속옷은 과감히 바꾸자. 음식이 나를 구성한다! 건강한 식습관 잘 먹기만 하면 되지 자궁건강과 음식이 얼마나 관련 있겠냐고 물으신다면 천만의 말씀. 단 음 식, 술, 커피, 밀가루, 인스턴트 식품은 생리통을 심화시키는 주범이다. 가공되지 않은 신선한 재 료를 집에서 직접 조리해 섭취하는 것만으로도 생리통 완화에 큰 도움이 된다. 평소 실천이 어렵 다면 1주일 전부터라도 짠 음식을 피하고 따뜻한 물이나 카페인 함유량이 적은 차를 마시며 등 푸른 생선, 견과류, 녹색 채소, 콩 위주로 섭취할 것을 권장한다. 적인 컨디션은 1주일뿐이죠. 생리 1주일 전부터 미칠 듯이 짜증이 나요. 잠잠하던 피부도 울긋불긋 올라오고 뻐근한 가슴 뭉침으로 때가 되었구나 짐작할 정도죠. 시작하기 전 1주일 은 자극적인 음식을 배불리 먹는데, 막상 시작되면 속이 좋지 않아 식사도 어렵고 기껏 먹은 것 마저 게 워내요. 허리통증이 심해 허리를 펴기도 어렵고 진통 제는 매달 2개씩은 꼭 먹고 지나가요. - 30대, 직장인 - 20대, 직장인 갑자기 생리통이 심해졌다면 의심해 보세요! 초경 때와 다르게 갑자기 생리통이 심해졌거나 그 양이 크게 늘었다면 의심해봐야 할 질환이 있다. 빈 번하게 발생하는 질환인 만큼 꼼꼼한 체크가 꼭 필요하다. 자궁에 생기는 굳은살, 자궁 선근종 자궁에 생기는 양성 질환으로 발병 연령층은 35~45세에 주로 몰려있다. 간단하게는 자궁에 굳 은살이 박였다고 설명하는 경우가 많은데, 본래 생리통이 심한 여성보다는 나이가 들면서 갑자 기 생리통이 심해지거나 그 양이 크게 늘었을 때 의심해봐야 한다. 갑자기 크게 늘어난 생리혈의 영향으로 빈혈을 호소하는 경우도 더러 있다. 선근종의 경우 진행 속도에 개인차가 있어 의사의 판단에 따라 수술 없이 생활하기도 하는데, 꼼꼼한 관리를 위해 무엇보다 규칙적으로 전문의에 게 진단받는 것이 중요하다 Autumn Curves Magazine 33

18 theme Pet story 새 삶을 찾아주기 위해 애쓰는 사람들 유기동물을 보호하는 곳은 크게 동물보호관리시스템(APMS)과 각종 유기동물 보호단체가 있다. 동 물보호관리 시스템(이하 APMS)의 홈페이지(www.animal.go.kr)에는 각 지역의 보호소 정보, 보호 중인 동물의 정보가 업데이트 되어 유기동물을 찾을 수 있도록 연결하는 역할을 한다. 유기동물을 발견했을 경우, APMS 홈페이지에서 유기동물 동물보호소 페이지를 통해 신고할 수 있다. 잃어버 린 반려동물도 홈페이지 내 보호 중 동물 페이지에서 사진, 날짜, 지역, 특징 등을 통해 확인 가능하 다. 유기동물은 그 수가 많아 무기한 보호하기 어려운 상황. 그 중 안락사 당하는 경우도 허다한데, 사람이 많은 곳을 직접 찾아 다니며 유기동물 분양에 힘쓰는 단체도 있다. 일산 호수공원에서 만난 고양시 유기동물 거리입양 캠페인은 안락사 당하게 되는 반려동물을 살리기 위해 애쓰고 있다. 이 하 여러 유기동물 보호단체에서는 유기동물을 데려와 사비로 양육 및 보호하는 단체부터 많은 수 의 유기동물을 보살피는 개인에게 후원하는 단체까지 다양한 형식으로 자리매김하고 있다 아직 아무것도 모르는 어린 강아 지들이 안락사를 앞두고 마지막 입양 을 위해 거리로 나왔다. 2. 8월의 어느 날, 무더위 속 새 가 족을 기다리는 강아지 사랑스러운 그들의 가족이 되어주세요! 사랑하고 사랑 받는 일은 누군가에게 길들여지는 것 이라고 어린왕자가 말한 적 있다. 서로 다른 존재가 만나 시간과 마음을 나누며 천천히 이해하는 시간을 통해서 말이다. 사람과 사람 사이의 사랑은 헤어짐이 있을 수 있지만, 절대 배신하거나 잃어버리지 않고 끝까지 함께해야 하는 사랑이 있다. 바로 반려동물과의 사랑이야기다. 에디터 김세라 다시 한번 사랑을- 유기동물 입양하기 사지 말고 입양하세요 라는 문구를 한번쯤은 본적 있을 것이다. 동물 애호가들 사이에서는 이미 오래 전부터 행해져 오던 유기동물 입양이 최근 TV, 기사 등 다양한 매체를 통해 소개되면서 큰 관 심을 모으고 있다. 유기동물의 입양절차는 기관에 따라 차이가 있으며, 비용지불 또한 상이하다. 다만 상처받았던 한 생명에게 손을 내밀 때 실감해야 하는 책임의 무게만큼은 다르지 않을 것이다. (사)동물보호시민단체 카라의 경우 아래와 같은 절차를 거친다. 입양신청서 작성 > 서류심사 > 1차 개별연락 > 2차 전화인터뷰 > 반려동물 이동, 방문 모니터링 이 과정에서 맞음비 라는 소정의 비용이 발생하는데, 이는 유기동물 치료비, 동물보호소 후원금 으로 전액 사용된다고 한다. 홈페이지: 동물보호관리시스템의 경우 관할구역마다 상이한 절차로 진행되지만 대체로 아래와 같다. 동물보호소 방문 > 가족이 되고자 하는 유기동물을 확인 > 서류작성 > 유선상으로 모니터링 혼자가 된 반려동물, 어디에 있을까? 반려동물은 보통 그 모습이 가장 귀여운 어린 시절에 각 가정으로 분양된다. 이 시기는 어미에게 개체의 특성을 유지하며 살아가는 법을 배우기 전이며 반려동물은 이미 사람의 생활양식에 길들 여져 있다. 따라서 혹시라도 반려동물과 함께 지내다가 동물이니까 풀어주면 알아서 잘 살겠지 라는 생각은 금물이다. 돌아가는 길을 잃은 반려동물은 먹이조달 실패, 야생동물의 괴롭힘, 동물 학대 등 각종 끔찍한 고통에 시달린다. 다행히 도움의 손길이 미쳐 누군가의 집 혹은 동물보호센 터에 보호되기도 하지만 극소수의 경우에 한하며 이마저도 지속되지 못하고 또다시 거리를 헤매 거나 안락사를 기다려야만 한다. 다시는 헤어지지 않도록- 동물보호관리시스템 2014년부터 정부 정책에 따라 반려동물 등록제가 의무적으로 실시되었다. 3개월령 이상의 개를 소 유한 사람은 전국 시 군 구청에 반드시 동물등록을 해야 하며, 미등록의 경우 40만원 이하의 과 태료가 부과된다. 등록방법에는 내장형 무선식별장치를 개체에 삽입하는 방법, 외장형 무선식별장 치 부착, 등록인식표를 부착하는 세가지 방법이 있다. 반려동물 등록제를 통해 혹시라도 반려동물을 잃어버렸을 경우 좀 더 빨리, 높은 확률로 찾을 수 있으며 동시에 반려인으로서의 책임도 함께 느낄 수 있다. 어릴 때부터 함께 해온 반려동물은 물론, 이미 한번 상처받고 힘든 시간을 보냈던 입양동물 역시 다시는 같은 아픔을 반복하지 않을 수 있도록 반려동물 등록은 반드시 이루어져야 한다 Autumn Curves Magazine 35

19 health doctor spaceⅠ 척추관절 생각한다면? 울퉁불퉁한 자갈밭 보다는 평평한 곳이 합격! 관절에 무리가 가지 않는 캠핑을 즐기기 위해서는 장소선정 부터 신중해야 한다. 대부분의 캠핑장은 자갈밭으로 되어 있거나 바닥이 고르지 못한데, 이런 곳에 텐트 를 설치하고 취침을 할 경우 허리에 부담이 올 수 있다. 또한, 캠핑장의 경우 산과 바다, 계곡 등과 같이 자연과 인접해 저녁이 되면 도시보다 기온이 급격히 떨어져 허리 주위 근육이 수축하고 긴장된다. 낮은 기온으로 인해 추 간판 등에 영양공급이 제대로 이뤄지지 않아 허리가 약해지고, 딱딱한 바닥에서 잘 경우 척추의 곡선이 제대로 이루어지지 않아 엉덩이, 허리의 근육이 경직되고 근육 통과 요통을 유발할 수 있다. 따라서 척추의 근육통과 요통을 최소화하는 방법으로, 최대한 평평한 곳에 텐트를 설치하고 차선책으로 에어 매트리스나 요를 깔아 푹신한 바닥을 만들어 주는 것이 좋다. 텐트 설치 시 스트레칭을 통해 무릎 통증 을 예방 하자! 좋은 캠핑장소를 찾았으면 여행의 보금자리가 되어줄 텐트 를 설치해야 한다. 장시간 쪼그려 앉아 무거운 망치로 텐트를 설치할 경우 무릎에 무리를 줄 수 있으 므로 관절염 환자들은 특히 주의해야 한다. 무릎의 경우 같은 자세로 무릎을 130도 이상 구부려 앉 는 자세는 체중의 7배에 달하는 하중을 무릎에 전달하 고, 이렇게 무리한 하중이 계속 가해지면 무릎 연골 손 상이 발생할 수 있다. 장시간 쪼그려 앉는 것을 피하고 작업 중간 스트레칭을 해주도록 하자. 장기간의 작업으 로 이어질 경우 보조의자를 활용해 무릎이 꺾이는 것을 최소화하도록 하는 것이 좋다. 자연으로 떠나는 힐링 여행! 관절도 즐거운 건강한 가을캠핑 수칙 캠핑 중 내리막길 골절 사고! 어떻게 대처해야 할까? 캠핑장의 경우 지면이 고르지 않아 낙상 및 골절의 위험이 크다. 평소에 사용하지 않 던 근육들을 사용하면서 부상의 위험이 높아지는데, 흔히 내리막길에서 자주 발생한 다. 캠핑 중 무릎이나 관절 등에 통증이 느껴진다면 즉시 병원을 찾아 치료를 받아야 하지만, 대부분 단순 타박상으로 여겨 제대로 치료를 받지 않는 경우가 많다. 특히 발목 부상을 방치할 경우 관절염으로 악화될 수 있어 각별한 주의가 요구된다. 발목염좌는 흔한 손상 중 하나로 발목이 심하게 꼬이거나 접질렸을 때 발목관절을 지탱하는 인대들이 손상을 입어 발생한다. 손상 초기에 적절한 치료를 받지 않으면 인대가 느슨한 위치에서 아물 수 있으며, 반복적인 손상을 받게 되면 발목 관절의 연 골도 손상될 수 있다. 글 송상호 원장 의학박사 / 정형외과 전문의 인공관절 수술 특화병원인 웰튼병원의 원장이며, 한림대 및 가톨릭의대의 외래 교수를 역임 중이다. 1만여 건 이상의 관절 수술을 성공적으로 집도했으며 최소절개술 에 대한 세계적 수준의 수술법을 인정받은 바 있다. TV 프로그램 아빠 어디가 등의 프로그램 인기에 힘입어 가족이 나 친구끼리 캠핑을 떠나는 인파가 점점 늘고 있다. 더욱이 더위가 한풀 꺾인 가을은 캠핑을 즐기기 가장 적합한 날씨다. 자연 속에서 지친 심신을 달래며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 캠핑이지만 사전 준비 없이 무턱대고 떠났다가는 관절부상을 부를 수 있기에 반드시 주의해야 한다. 일상에 지쳐있다면, 고단했던 짐들을 현실에 내려놓고 자연 속으로 떠나볼 것을 권 한다. 에어컨 바람이 아닌 나무에서 뿜어주는 신선한 공기를 마시며, 진정한 휴식을 누려보자. 자연의 혜택 안에서 함께하는 이들과 쌓아가는 즐거움, 유쾌함, 신선함 등 을 접한 당신은 다시 일상으로 돌아왔을 때 한 단계 성장시켰을 것이다. 하지만 이 모든 행복을 누리기 위해서는 무엇보다 건강관리가 가장 중요하다는 점을 잊지 말아 야 할 것이다 Autumn Curves Magazine 37

20 health doctor spaceⅡ 커피는 종류에 따라 치아에 끼치는 영향이 각각 다른 것으로 알려져 있다. 우선, 깔끔한 맛의 아메리카노 는 검정 색소인 탄닌 성분이 치아 변색을 유발한다. 탄닌이 구강 내에 남아 있는 단백질과 결합해 치아 표 면의 미세한 구멍으로 들어가면서 변색을 일으키며, 입 냄새의 원인이 되기도 한다. 커피 속의 신맛은 입 안을 약산성의 상태로 만드는데, 이 상태가 지속되면 구취 박테리아의 활동이 활발해져 입 냄새가 생긴 다. 또한, 탄닌 성분은 침 분비를 억제하면서 구취의 원인인 황화수소를 배출하기도 한다. 카페라테에 많 이 투입되는 우유 역시 입 냄새를 일으킨다. 우유 단백질은 질소와 유황 성분을 가지고 있어 분해 과정에 서 황화합물을 배출해 역한 냄새를 유발하는 것이다. 달콤한 캐러멜마키아토는 충치를 유발하는 주범이 다. 캐러멜 시럽은 당도가 높고 끈끈한 점성이 있어 치아에 오래 붙어 있기 때문이다. 커피는 치아 변색, 충치, 치주질환 등 다양한 구강 질환을 유발해 치아 건강에 해로울 수 있다. 하지만 항산화 효과나 원기 회복, 뇌졸중 감소 등 건강에 좋은 점도 있기 때문에 커피를 완전히 끊기보다는 마시는 횟수와 양을 줄이 고 마시는 습관을 잘 들이는 것이 좋다. 커피와 치아의 부적절한 관계 그렇다면, 커피를 마시는 데 좋은 습관이란 어떤 것일까? 한 잔의 커피는 30분 내에 마시는 것이 좋고, 마 신 직후에는 물로 입을 헹궈야 변색을 피할 수 있다. 양치질은 물로 입을 헹군 후 15분쯤 후에 하는 게 좋 다. 커피를 마신 직후에는 입안이 약산성을 띠게 되는데 이때 바로 양치질을 하면 치약 성분이 오히려 치 아의 에나멜층을 손상시킬 수 있기 때문이다. 치과 전문의들은 이미 변색되어버린 치아는 미백 치료를 받도록 권한다. 미백 치료는 과산화수소가 물과 결합되면 산소가 발생하는 화학적인 원리를 응용한 것으 로 산소가 치아 안의 미세한 구멍으로 들어가 치아 변색의 원인물질을 산화시켜 치아를 하얗게 만들어준 다. 미백 치료는 크게 자가 미백과 전문가 미백으로 나뉘는데, 치과에서 시행하는 전문가 미백 치료는 과 산화수소 함량이 많은 미백제를 사용할 뿐만 아니라 열 광원, 플라즈마 아크, 레이저 광원 등의 방법을 병 행하기 때문에 빠른 시간 내에 높은 효과를 볼 수 있으며, 전문가로부터 시술받기 때문에 안전하다. 치아 미백 치료는 이제 단순히 치아를 하얗게 만들어주는 의미를 넘어 심리적인 안정감까지 제공한다. 순백색 의 치아는 스스로에게는 자신감을 주어 웃는 모습까지도 당당해질 수 있게 하고, 상대방에게는 호감을 선사하기 때문이다. 따라서 평소 누런 치아 때문에 활짝 웃지 못하는 사람에게 미백 시술은 꼭 필요한 치 아 건강 프로젝트일 수 있다. 중견기업에 근무하고 있는 J과장(여 38)은 며칠 전 거울을 보다가 자신의 치아가 누렇게 변색된 것을 발견하고 고민에 빠졌다. 얼마 전만 해도 하얗던 치아가 갑자기 누런 옥수수같이 변한 것처럼 느껴졌기 때문. J과장은 그 날 점심시간을 이용해 직장 근처의 치과를 찾았다. 의사는 치아가 변색됐기 때문이라며, 커피나 초콜릿 등 색상이 강 한 기호식품을 섭취한 후 제대로 치아 관리를 하지 않으면 치아 변색 가능성이 크다고 설명했다. 치과 문을 나와 곰곰이 생각해보니 10년이 넘도록 매일 아침 잠자리에서 일어나자마자 커피를 마셨다. 게다가 직 장에서도 고객 상담 시 수시로 커피를 마셨고, 점심식사 후에도 테이크아웃 카페에 들러 커피 한 잔 마시는 게 기본 적인 생활 패턴이 되었다. 그렇게 온종일 마셔대는 커피는 평균 3~4잔. 커피를 마신 직후에는 입안을 물로 헹구거 나 양치질을 해야 치아 변색을 막을 수 있는데, 커피를 마실 때마다 화장실에 들러 양치를 하기가 귀찮은 데다 시간 여유도 없어 그냥 넘어가다 보니 치아가 변색되는 상황까지 이르게 된 것. 그렇다면 커피는 치아 건강에 어떤 영향 을 끼칠까? 블랙커피 한 잔이 치아건강을 돕는다는 연구결과, 하지만 어떤 커피를 마시느냐에 따라 커피가 치아에 약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있다. 브라질 리오데자네이루 연합 대학 연구팀은 블랙커피가 치아에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 연구를 시행 한 결과, 세계 커피 생산량의 30~40%를 차지하고 있는 코페아 카네포라 품종으로 내린 진한 블랙커피 한 잔이 충 치를 유발하는 세균을 억제함으로써 치아 건강에 도움을 준다고 발표했다. 이 연구 결과만 놓고 보면 커피가 오히 려 치아 건강에 도움이 되는 것으로 오해할 수 있다. 하지만 문제는 어떤 커피를 마시느냐에 따라 커피가 치아에 약 이 될 수도 있고 독이 될 수도 있다는 것. 안드레아 안토니오 박사는 커피를 마셔 플라그를 억제하려면 설탕이나 크림 등의 첨가물이 들어 있지 않은 블랙커피를 마셔야 한다 며 하지만 블랙커피를 너무 많이 마시면 치아가 변 색될 가능성이 있고 산성에 의해 치아 표면이 손상될 수 있으니 적당히 마시는 게 좋다 고 말했다. 글 이향옥 원장 치과의사 / 보존과 전문의 에스플란트치과병원 보존과 전문의로 재직 중이다. 서 울대학교 치과대학을 졸업하고 동대학원에서 석사 및 인턴, 레지던트를 거쳐 현재 대한치과보존학회 인정의 로 활동중이다 Autumn Curves Magazine 39

21 health doctor spaceⅢ 이유 없이 짜증 나고 지치시나요? 푹~ 쉬는 것이 약입니다 이런 기분 처음입니다. 늘 집에 오면 짜증스럽고 아무것도 하기 싫 었는데 요즘은 편하고 여유가 있어요. 십 수년간 직장 내에서 업무적으로 아주 유능했던 50대 남자분이 한 달 정도 진료를 받은 후 진료실에서 하신 말씀이다. 처음 상담자가 내원할 때 힘들어했던 부분은 부인이 본인에게 자 꾸 너무 예민하고 짜증이 많다 고 이야 기하는 점이었다. 부인의 의견이 본인의 생각과는 많 이 달랐지만, 가족들의 권유에 상담을 시작하게 됐다 고 했다. 상담이 시작되고 이야기를 들어보니 참으로 열심히 사신 분이었다. 어린 시절에는 가족 모두가 힘든 시기를 보내기도 했지만, 초 등학교 시절 아버지가 돌아가시면서 갑자기 집안이 어려움에 처했고, 당시 어린 나이였음에도 정신이 번쩍 드는 느낌을 받아 그때부터 무슨 일이든 아주 열심히 하는 사람이 되었다는 것이다. 게을러지라는 것이 아니다. 쉴 수 있을 때 제대로, 편안하게 쉴 수 있어야 결국 일도 생활도 더 원활하게 유지할 수 있다는 것이다. 글 최상철 원장 정신과 / 소아청소년 정신과 전문의 서울대병원 소아청소년정신과 임상강사 를 역임하고 현재 노원구에 위치한 디딤 신경정신과 원장 및 을지의대 정신과 외 래교수를 맡고 있다. 여기까지는 역경을 이겨낸 성공 수기의 주인공과 마주한 듯 어디 하 나 흠잡을 데 없는 참으로 훌륭한 이야기였다. 그런데 자세히 들어 보니 이 분은 매일 열심히 살았지만 지나치게 긴장이 많은 탓에 즐 겁다, 재미있다, 잘 놀았다 등의 기분을 누린 적이 거의 없었다는 것을 알 수 있었다. 돌이켜보니 가족 외에는 거의 아무도 만나지 않 았으며, 퇴근 후의 생활이라고 할만한 것은 귀가 후 잠드는 것이 전 부라고 말했다. 객관적인 측면에서 봤을 때, 상담자는 역경을 극복 하고 성공한 것이 분명하다. 그런데 늘 초조하고 피곤한 기분이었으 며, 퇴근 후 곧장 귀가하는 덕에 가정적이라는 평을 들었지만, 막상 집에 와서 가족과 보내는 시간이라고는 없었다. 상담자는 어렸을 때부터 부모님이나 다른 가족 또는 선생님에게 아주 잘했다, 이만하면 충분하다, 이제 그만 쉬어도 된다 와 같은 등의 말을 들어본 적이 전혀 없었다. 주변에는 일도 열심히 하고 동 시에 즐겁게 개인 생활도 누리는 모델 또한 보지 못했다. 사실 열심히 사는 것은 모든 사람이 인정하는 훌륭한 모습임이 틀림 없다. 하지만 적절히 긴장을 풀고 여유를 누리는 순간을 배우지 못 하면 사람은 늘 지치고 피곤할 수밖에 없는 것이다. 생활시간 동안 필요 이상의 긴장을 덜어낼 수 있도록 내가 상담자에 게 제안한 기술은 일을 더 할 수 있는 상태라도 2~3시간마다 머리 를 식히는 시간을 갖는 것 이다. 보통은 이런 규칙 없이도 피곤함이 느껴지면 한 번씩은 휴식을 취하지만, 늘 과열되고 긴장된 상태를 유지하는 상담자에게는 시계를 보고 휴식을 연습 하는 시간이 필 요하다고 판단했기 때문이다. 얼마간 이 연습을 하고 난 후 상담자는 전보다 일도 더 잘되고 이전 에 몰랐던 소소한 즐거움이나 농담 같은 것들도 슬슬 알아가는 중이 라고 했다. 남들이 무슨 재미로 사는지 이제야 알겠다. 고 하시니 이전의 생활이 얼마나 고되었는지 다시 한 번 느낄 수 있었다. 대부분의 현대인이 긴장 속에 살아가고 늘 쫓기듯 바쁘게 살아가고 있지만, 잘 쉬고 편안해지는 기술이 없다면 강철 체력을 가졌다 한 들 한계에 부딪힐 수밖에 없다. 게을러지고 느려지는 것에 대한 이 야기가 아니라 쉴 수 있을 때 제대로, 편안하게 쉴 수 있어야 결국 일 도 생활도 더 원활하게 유지할 수 있음을 이야기하는 것이다. 특히 자녀를 둔 부모님들이라면 더욱 건강하고 즐겁게 생활하는 모습을 보여주는 것이 꼭 필요하다. 부모의 교육은 말로 이루어지는 것보다 보여지는 것이 훨씬 크기 때문에, 적절히 휴식하는 모습이 좋은 교 육이 되기 때문이다. 누구에게나 자기 나름대로 스트레스를 푸는 기술은 꼭 필요하다. 스 트레스를 잘 해소하는 만큼 힘든 순간을 견뎌내고 보람을 느낄 수 있는 강인함이 생긴다. 올가을에는 각자 주어진 환경에서 긴장을 풀 고 즐겁고도 열심히 사는 기술을 연마해보면 좋지 않을까 Autumn Curves Magazine 41

22 health Health info 자유를 만끽하는 자전거 라이딩, 건강하게 즐기자! 장비에 목숨 거는 일, 창피한 걸까? 운동을 시작하기 전 장비부터 구입하는 사람은 잿 밥에 더 관심 있다는 평을 듣기 쉽다. 하지만 주변 을 의식하지 말고 라이딩 전 과감하게 장비를 갖출 것을 권한다. 자전거 안전장비는 목숨과 직결된 필수 물품이기 때문이다. Goods 1 헬멧 머리는 가장 무거운 신체부위 중 하나로 자전거사고 시 반드시 보호되어야 할 부분 이다. 본인의 자전거 실력과 관계없이 주변 환경에 의해 넘어질 수 있으므로 반드시 챙길 것. Goods 2 장갑 주행 중 손에 땀이 나면 핸들을 놓 칠 수 있는데 장갑이 이를 방지하며, 넘어질 경우 완충역할을 한다. 핸들을 꽉 쥐어 손에 굳은살이 박 히는 것도 방지하는 역할도 한다. Goods 3 보호대 약한 연골을 보호하기 위해 무 릎, 팔꿈치, 복숭아뼈 등의 보호대가 있다. 외상으 로부터 연골을 보호하며 넘어졌을 때 완충작용 및 이물질이 피부를 파고들지 않도록 막아준다. 자전거 타는 자세, 피팅(fitting) 가이드 Fitting 1 허리 자세의 핵심은 허리 에 있다. 허 리가 굽은 상태에서 라이딩 할 경우 척추 디스크에 압박이 올 뿐 아니라 굽은 상태에서 정면을 주시해 야 하므로 목에도 큰 부담이 온다. 따라서 허리와 목을 곧게 편 상태에서 정면을 주시해야 한다. Fitting 2 손 손 은 일직선으로 바르게 지탱한다. (손잡이의 높이가 안장과 같거나 더 낮은 경우) 손 목이 전방 혹은 후방으로 쏠릴 경우 정중신경과 척 골신경을 압박하여 손 저림 증상이 나타날 수 있다. Fitting 3 다리 무릎은 라이딩 시 부상빈도가 가장 높은 부위다. 양 다리를 일직선으로 곧게 펴 11자 모 양을 유지한다. 무릎이 안팎으로 흔들리면 연골연화 증, 발목부상, 장경인대증후군 등의 질환이 유발된 다. 다리를 곧게 유지하려면 발바닥의 앞부분으로 페달을 밟아야 한다. 무릎이 흔들리는 가장 큰 원인 은 발바닥에 움푹 파인 아치 부분으로 페달을 밟 기 때문인 경우가 많기 때문에 주의해야 한다. 높은 하늘 아래 따스한 햇빛이 비추고 선선한 바람까지 3박자가 딱 맞는 지금, 가을 바람을 누리는 좋은 방법 중 하나가 바로 자전거 라이딩이다. 자전거를 타고 달리면 매일 다니던 길이 새롭게 보이고 건강까지 챙길 수 있는 매력에 자여족(자전거로 여행하는 사람)까지 늘고 있다. 그런데 어릴 때 타던 실력을 믿고 무작정 달린 결과 건강이 악화되는 경우도 많다는 사실. 올바른 자전거 라이딩의 수칙을 숙지하고 올가을 바람처럼 가볍게 달려보자. 에디터 허빛나 커브스 운동으로 준비하는 안전한 라이딩! 올바른 자세로 라이딩하려고 해도 근육량이 적어 자세유지가 힘든 경우가 있다. 근육은 탄력적 인 바디라인을 만들고 힘을 낼 뿐만 아니라 자세유지의 기능도 있기 때문이다. 커브스 운동을 통해 올 바른 라이딩에 필요한 근육도 갖추고 아름다운 몸매도 함께 가꿔보자. 1. 힙어브덕터/어덕터 힙어브덕터/어덕터는 허벅지 안쪽 근육인 내전근과 허벅지 바깥쪽 근육인 장경인대, 근막장근을 강화하여 라이더에게 나타나기 쉬운 장경인대증후군도 예방할 수 있다. 1 기구 가운데로 들어가 의자 중앙에 골반을 두고, 엉덩이가 의자 끝까지 닿도록 한다. 2 양 발을 패드에 올려놓고 발끝이 천장을 향하게 한 후 무릎을 약간 구부려 고정시킨다. 3 다리를 11자 모양으로 유지하고 90도 범위에서 빠르게 벌리고 모으기를 반복한다. 운동 시 주의사항 - 운동 중에 허리가 등받이에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 준다. - 운동 중 내전근과 근막장근에만 집중하고 발목, 무릎에는 힘이 들어가지 않도록 한다. - 운동 중 골반 쪽의 통증이 느껴지는 경우 가동범위를 좁혀 운동을 지속한다. 2. 스쿼트 스쿼트는 라이딩에 주로 쓰이는 대퇴사두근, 대퇴이두근, 장요근, 둔근의 강화운동이다. 1 발을 어깨너비로 벌려 11자 모양으로 두고, 몸이 일직선이 되도록 선다. 2 무릎, 힙, 발목을 굽히며 천천히 내려간다. 3 발목의 유연성에 따라 최대 90도까지 내려갔다가 하체 힘으로 빠르게 밀어 올린다. 운동 시 주의사항 - 내려갈 때 하체 전체의 힘을 받아 천천히 앉는다. - 엉덩이가 뒤로 빠진 채로 올라오지 않는다. - 상체가 뒤 혹은 앞으로 기운 상태에서 운동하지 않는다 Autumn Curves Magazine 43

23 health health Style tip stretching 로맨틱 롱 헤어? 차도녀 컷? 변신! 가을 헤어스타일 바야흐로 가을, 멋 부리고 싶은 계절 이다. 옷장 속 트렌치코트를 꺼내 입어보는데 아뿔싸. 더위에 지쳐 방치해둔 머리가 그제야 눈에 들어오는 것이 아닌가. 얼굴형의 결점은 커버하고 스타일은 한층 돋보이게 해줄 가을 헤어스타일을 지금 탐색해보자. 에디터 김세라 사진, 스타일제공 차홍 아르더 커브스와 함께하는 기구 스트레칭 각 스트레칭 자세는 7~15초간 유지하고 고관절이 바르게 유지되어야 합니다. 편안한 자세를 유지하고 과신전 되지 않도록 주의합니다. 에디터 이민주 STYLE 2 종아리 스트레칭의 올바른 자세 STYLE 1 STYLE 3 1기구를 마주 보고 오른발을 왼편 발판 앞에 놓습니다. 2오른손으로 손잡이를 잡고 깔끔&고급스러운 이미지! 보브 쿠션펌 심플&모던한 스타일로 패션의 미니멀리즘을 지향하는 여성들의 베스트 헤어스타일, 보브 발판에 오른발을 올리고, 뒤꿈 치가 바닥에 닿게 놓습니다. 3골반을 약간 앞으로 밀고 다리를 곧게 뻗어 종아리 전 체가 스트레칭 되도록 합니다. 4반대쪽으로 이동 후 같은 방법으로 왼발을 실시합니다. 주의 1엉덩이가 뒤로 빠지 지 않도록 합니다. 몸을 일직선 상태로 유 지하지 않으면 스트레칭 효과가 떨어집니다. 주의 2무릎을 구부리지 않 습니다. 무릎을 구부리면 다리 근 육이 당기지 않아 스트레 칭 효과가 떨어집니다. 컷. 하지만 자칫 차가운 느낌을 줄 수 있다는 여성스러움의 정석! 웨이브 롱헤어 뭇 남성의 영원한 이상형, 긴 생머리. 하지 단점이 있다. 그래서 탄생한 것이 바로 시크 쿠션 펌이다. 기존 보브컷에 볼륨을 살리고 자 톡톡 튀는 사랑스러움! 단발 쿠션S펌 소녀 같은 사랑스러움을 어필하기 좋은 단발 가슴 스트레칭의 올바른 자세 만 남자 언어 사전에 수록된 긴 생머리란, 길 연스러운 컬을 넣어 여성스러운 이미지까지 C컬. 하지만 그 매력에 빠져 단발 C컬에 과감 이가 길며 아름답게 정돈된 헤어스타일 의 뜻 더한 스타일로, 다소 밋밋한 얼굴에 입체감이 하게 도전했다가 하나의 초코송이로 피어난 이다. 무작정 기르기만 해서는 어림도 없는 살아나는 효과도 노릴 수 있다. 여성이 한둘이 아니다. 규칙적인 in컬로 구성 일. 이 스타일에 가장 가까운 것이 바로 롤링 된 C컬은 자칫 촌스러울 수 있기 때문이다. 쿠 웨이브로, 물결치듯 자연스러운 컬 덕분에 로 맨틱한 분위기는 물론 트렌치코트에 잘 어울 리는 고혹적인 느낌까지 연출할 수 있다. Face shape 얼굴이 각지거나 동그랗다면 앞머리를 길게 늘어트리고, 역삼각형이거나 위아래로 긴 형이라면 앞머리를 내서 스타일 링하면 결점을 보완할 수 있다. Care tip 긴 머리는 두피관리가 관건. 두피를 가볍게 지압해주면 혈액순환과 건강한 머릿결 에 도움이 된다. 블랙푸드, 두부, 살코기 등 단 백질 섭취도 잊지 말 것! Face shape 역삼각형 얼굴, 높은 광대뼈, 각 진 얼굴형을 가장 잘 보완할 수 있는 스타일이 다. 다만 이마가 심하게 넓거나 돌출된 경우는 피할 것을 추천한다. Style tip 사진 같은 8:2 or 7:3은 세련된 느낌을, 5:4 or 6:4는 권위 있는 이미지 연출이 가능하다. 차홍아르더에서는 유능한 전문 헤어 메이크업 아 티스트들이 고소영, 장동건, 한지민, 고은아, 김아 중, 이하나 등 수 많은 셀럽과 김연아, 추신수 등 유 명 스포츠 스타의 스타일 컨셉을 잡아주고 있습니다. 서울시 강남구 논현동 35-7 T.02) 션S펌은 C컬의 매력은 살리되 불규칙한 in & out 컬을 넣어 변화를 준 스타일로 사랑스러운 매력은 살리고 여기에 톡톡 튀는 느낌까지 함 께 얻을 수 있다. Face shape 각진 얼굴형, 둥근형, 광대가 높 은 형의 경우 갸름해 보이는 효과를 얻을 수 있고, 긴 얼굴형도 보완할 수 있다고 하니 만 능 스타일이라고 할 수 있겠다. Style tip 여성스럽고 청순한 스타일의 룩과 함께 연출하면 잘 어울린다. 레이스 소재의 스 커트, 화이트 계열의 원피스와는 찰떡궁합! 1움직이는 손잡이를 벌린 후 그 사이로 들어가서 기구를 등 지고 바르게 섭니다. 2수평 손잡이를 잡고 둥근 패 드가 팔꿈치에 닿을 때까지 앞 으로 걸어 나와 양발을 어깨너 비로 벌리고 섭니다. 3어깨와 엉덩이, 무릎을 일직 선으로 유지하도록 하고 가슴 만 앞으로 약간 밀어주며 스트 레칭을 합니다. 주의 1기구에 매달리지 않 도록 합니다. 기구에 매달리면 과도한 스트레칭으로 어깨와 가슴 에 무리가 갈 수 있습니다. 주의 2과도하게 허리를 꺾 지 않습니다. 몸이 일직선을 유지하지 않으면 스트레칭 효과가 떨어집니다 Autumn Curves Magazine 45

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26 Culture celebrate 천지인 한글창제원리를 가장 충실하게 담고 나랏글 자음과 모음 모두 특색을 지니고 있 단모음 키패드의 배열이 자유로워지면서 기 있으며, 초반에 널리 보급되어 아직 는데, 기본자에 가획할 경우 획추가 본자음 14자에 모두 키패드 칸을 배 많은 유저들이 사용하고 있다. 모음조 버튼을 활용하게 되어있다. 또한 ㄲ, 정할 수 있게 되었다. 여기에 모음도 합의 원리를 그대로 가져온 것은 물 ㄸ, ㅃ 등 쌍자음은 따로 지정된 쌍자 기본조합 8가지는 함께 표현해 조금 스마트 폰에 살아 숨 쉬는 한글의 위대함 만지다, 한글 론이고 자음 역시 기본자음에 가획 (획을 더해 거센소리를 냄)한 것을 옆 에 배열해 익히기 쉬운 구조로 되어 있다. 음 버튼으로 구현하도록 만들어졌다. 처음 이 키패드를 익힌 유저는 다른 키패드에 적응하기 어려워 계속 유지 하는 경우가 많다. 더 키보드와 유사한 형태를 띠도록 변화했다. 하지만 자세해진 만큼 기존 키패드에 비해 칸이 좁아져 손이 크 고 뭉뚝한 유저는 사용에 어려움을 겪기도 한다. 어두운 밤길을 비춰주는 플래시부터 내비게이션, 악기연주까지 스마트폰의 능력은 그야말로 무한하다. 그런데 의외로 매일 쓰는 키패드는 초기설정 그대로 불편하게 이용하는 유저가 많다. 국가지정 공휴일로 다시 돌아온 한글날을 기념하며 각양각색 개성 넘치는 키패드에 대해 알아보자. 에디터 김세라 한글이 얼마나 대단하길래 달력에 빨간 글씨로 써가며 기념하는 걸까? 소리문자 인 한글은 14 개의 자음과 10개의 모음만으로 세상의 모든 소리를 글자로 적을 수 있다. 매일 사용하는 스마트 폰에서도 한글의 위대함을 확인할 수 있다. 처음 핸드폰에 문자기능을 탑재할 때 많은 기술자와 디자이너를 소위 멘붕 상태에 빠뜨린 것이 바로 크기다. 손안에 들어올 만큼 작은 핸드폰에 그보다 더 작은 키패드를 심어 모든 단어를 표현 할 수 있도록 해야 하는데 그 고민이 오죽했을까. 이때 한글의 제자원리가 힘을 발휘, 기본자음 10개에 오직 3개의 모음만으로 키패드가 완성되었다. 한글의 모든 모음은 하늘( ), 땅(ㅡ), 사람 26개의 알파벳을 모두 키패드에 심어야 하는 영어와 비교해볼 때 한글은 언어의 경제적 측면에서 월등히 우월하다. 쿼티 특수기호나 숫자를 제외하고는 키보 드 중 쿼티 형과 동일하여 붙은 이 름이다. 단모음 키패드처럼 기본자음 10자가 모두 표현된 것에 모음조합 도 12자로 디테일을 더욱 살렸다. 하 지만 단모음 키패드와 동일하게 작 은 키패드 칸 이라는 약점을 가지고 있다. 모아키 모아키는 최소한의 터치 라는 명확 한 컨셉을 가지고 있다. 굳이 모음을 따로 입력하지 않고 자음을 기준으로 드래그 방향만 조절하면 각기 다른 모 음이 따라 오는 방식이다. 드래그 방향 역시 한글의 양성, 음성 기본원리에 기 초하고 있어 일단 적응하고 나면 속도 만큼은 확실히 보장받을 수 있다. (ㅣ)의 세 가지의 조합으로 만들어졌다. 이 제자원리를 그대로 키패드에 활용한 결과 단 세 칸의 키패드로 모든 모음을 표현할 수 있었다. 가까운 예로 26개의 알파벳을 모두 키패드에 심어야 하 는 영어와 비교해볼 때 언어의 경제적 측면에서 월등히 우월하다. 터치스크린의 출현으로 키패드는 버튼으로 고정돼 틈새마다 먼지를 안고 살던 신세에서 벗어났 다. 위치나 크기를 조정할 수 있는 것은 물론이고 자신의 스타일에 맞는 키패드를 선택해 누구나 간편하게 사용할 수 있게 되었다. 요즘 우리 가장 가까이에 있는 한글, 다양한 키패드를 만나보자 Autumn Curves Magazine 51

27 Culture Flower 가을에 어울리는 부케는 따로 있다! 꽃보다 아름다운 가을의 신부에게 Color no. 3 차분하고 성숙한 이미지, Purple 아주 옅고 자연스러운 색의 부케가 주를 이루던 트렌드에서 벗어나 최근에는 과감하게 짙 은 컬러의 부케도 인기를 끌고 있다. 심플하고 단정한 스타일의 드레스를 골랐다면 퍼플 컬 러의 부케로 포인트를 줄 수 있는데, 단아하고 성숙한 느낌을 강조할 때 유용하다. 꽃송이 가 큰 꽃을 선호한다면 꽃대가 곧고 단정한 품종을 골라야 지나치게 산만한 느낌을 피할 수 있으며, 송이가 작은 들꽃 스타일을 선호한다면 꽃대 부분에 잎 장식을 더해 단조로움을 피 할 수 있다. 섬세한 꽃송이와 컬러가 여성스러운 부케에 쓰인 꽃은 튤립 결혼식의 클라이맥스라고 한다면 역시 아름다운 신부가 부케를 던지는 순간이 아닐까. 행복의 상징과도 같은 그 장면을 떠올리며 신부는 며칠이고 미간에 주름을 잡은 채로 꽃의 종류부터 컬러, 심지어 꽃말까지 신중하게 검색하기 마련이다. 그런데 인화된 결혼사진을 보니 하객들의 의상과 신부 손의 부케가 묘하게 어울리지 않을 때가 있다. 계절을 고려하지 않은 부케선택이었기 때문. 올가을에 결혼하는 신부의 고민을 덜어주기 위해 가을에 어울리는 부케를 소개한다. 에디터 김세라 사진제공 라플로스 Color no. 1 아무에게나 허락되지 않는 특별함, Red 일생에 단 한 번 들어볼 신부 입장! 이라는 신호에 맞춰 첫발 을 내딛는 순간, 모든 하객의 시선을 사로잡고 싶다면 레드 컬 러의 부케를 들어보자. 그라데이션이 멋지게 들어간 카라를 활 용하면 화려함은 물론 특유의 청순한 느낌도 함께 줄 수 있다. 꽃잎이 활짝 벌어지고 송이가 작은 모카라를 활용하면 귀여운 느낌을 강조할 수 있을 뿐 아니라 야외 결혼식의 경우 단풍으 로 물든 배경과 멋지게 어울린다. 평범한 부케가 싫다면 과감 한 레드로 포인트를 주자. 나비처럼 활짝 핀 붉은 꽃송이로 포인트가 되는 부케에 쓰인 꽃은 모카라 Color no. 2 티없는 순백의 청순함, White 가을은 알록달록 단풍으로 가득한 데다 여름이나 겨울에 비해 하객들의 의상 도 꽤나 컬러풀한 편이다. 따라서 부케도 되도록 색이 있는 편이 좋지만, 새 하얀 부케에 로망이 있다면 송이가 작은 꽃을 선택하면 된다. 송이가 작은 들 꽃으로만 이루어진 부케도 훌륭하며, 송이가 큰 꽃과 작은 꽃을 섞는 센스를 발휘하면 세련된 느낌을 더할 수 있다. 다만, 송이가 큰 꽃으로 이루어진 새 하얀 부케는 자칫 촌스럽기 쉬우니 가을만큼은 피하자. 크기가 다른 송이가 조화롭게 어울린 부케에 쓰인 꽃은 부바르디아&유차리스 Color no. 4 소녀 같은 사랑스러움, Peach 분홍색 혹은 살구색을 띤 꽃송이를 보고 있노라면 붉게 물든 소녀의 수줍은 볼이 생각나 절로 미소 짓게 된다. 이 컬러의 훈훈함은 식장에서도 유효 한데, 잔잔한 레이스 장식이나 풍성하게 부푼 스 타일의 드레스 선택했다면 특히 좋은 조합이 된 다. 화이트 컬러의 부케와 달리 꽃송이의 크기는 다양하게 선택 가능한데, 송이가 작은 꽃을 사용 하면 약간은 발랄하고 활동적인 느낌을 송이가 크 고 꽃잎이 얇은 꽃을 사용하면 조금 더 차분하고 연약한 느낌을 강조할 수 있다. 작은 핑크빛 꽃송이가 사랑스러운 부케에 쓰인 꽃은 자나장미 라플로스(La Flos Party&Flower)는 모 던한 스타일의 뉴욕플라워와 트랜디한 감성이 만나 세련된 웨딩문화를 이끌 어가는 플라워 디자인 컴퍼니다. T.02) Autumn Curves Magazine 53

28 Culture Cook 냉동실 말년병장! 명절음식의 화려한 변신 명절이 휩쓸고 지나간 흔적은 주부의 근육통에만 남는 것이 아니다. 정성껏 만들어놓고는 다 먹지 못해 냉동실 한구석을 차지하고 앉아 있는 명절음식 또한 그렇다. 그래서 버리자니 아깝고 질려서 더는 못 먹을 명절음식을 간단히 훌륭한 요리로 승화시킨 블로거들을 초대했다. 냉장고도 비우고 저녁 한 끼 근사하게 차릴 수 있는 초간단 레시피를 소개한다. 에디터 김세라 사진, 레시피제공 썬짱, 햇살마미 중국집 부럽지 않은 10분 완성 잡채밥 재료 남은 잡채, 찬밥 1공기, 고추기름 1큰술, 굴소스 1큰술 1 냉동실에 꽁꽁 얼려둔 잡채를 꺼내 해동시킨다. 잡채가 녹으면 먹기 떠먹기 좋게 가위로 잘게 잘 라준다. 2 달궈진 팬에 고추기름 1큰술을 둘러준다. (고추기름이 없을 경우 식용유를 중불에 뜨겁게 달군 후 커피필터에 담아둔 고춧가루 위에 부어 고추기름을 내려 간단히 만들 수 있다.) 3 고추기름이 달궈지면 잡채를 넣고 볶는다. 4 잡채와 고추기름이 잘 섞이면 찬밥과 굴소스를 넣고 볶아준다. 5 예쁜 그릇에 담고 김가루와 남은 반찬을 얹어주면 완성! 블로거 썬짱 블로거 햇살마미( 햇살마미의 15분 키친 저자) 바삭바삭 영양 만점! 나물 비빔밥전 재료 밥 1공기, 잘게 썬 나물 1C, 계란 1개, 고추장 1/2Ts~1Ts, 식용유 약간 1 보관해둔 나물을 잘게 다져 준비한다. 2 볼에 준비한 밥과 다신 나물, 고추장, 계란을 넣고 잘 섞는다. 3 식용유를 둘러 달궈진 팬에 동그랗게 빚은 밥전을 올린다. 4 앞면과 뒷면이 모두 노릇하게 구워지면 예쁜 그릇에 담아 완성! Autumn Curves Magazine 55

29 Culture Tea 꽃차_ 정취를 마 시 다 차 한 잔에 향기 한 스푼 눈을 헤치고 피어나는 정취, 매화 茶 매화는 봄이 한참 먼 겨울에 눈을 헤치고 가장 먼저 피어나는 꽃으로 옛 선비들은 그 고아한 자태를 기려 설매( 雪 梅 )라는 애칭을 붙이기도 했다. 또한, 간과 위의 기능을 원활하게 하는 효능이 있어 약용되는 꽃 의 대 명사. 맛은 깔끔하고 산뜻한 편으로 오후의 리프레시 티로 제격이다. 이렇게 마셔요! 매화를 차로 즐기는 방법은 여러 가지가 있는데, 매 화가 피는 겨울에는 그 꽃을 따서 바로 따뜻한 물에 띄워 정취를 느낄 수 있다. 꽃송이를 모아 비닐 팩 에 넣어 냉동보관 하거나 그늘에 말렸다가 밀폐용기에 보관, 뜨거운 물에 1~2분간 우려 마실 수도 있 다. 어떤 방법으로 마셔도 매화 향은 훌륭하지만, 냉동보관 및 말리는 방법을 활용하면 어느 계절이라 도 찬 겨울 홀로 핀 매화의 정취를 느낄 수 있다. 꽃말: 고결한 마음, 결백, 품격 서늘한 바람이 살갗을 스치면 불현듯 마음이 일렁이기 마련이다. 커피 한잔 하실래요? 하는 CF의 여주인공을 떠올리며 커피를 마신들 어딘가 개운치 않다면 올가을에는 꽃차를 추천한다. 가을꽃이 얼마나 되냐고 물으신다면 모르시는 말씀. 최근 꽃차가 활성화되어 말려둔 건화로 1년 내내 모든 계절의 꽃차를 맛볼 수 있다. 가을의 창가에서 찬 겨울 매화의 정취를 느끼는 여유에 건강은 덤으로 따라온다. 에디터 김세라 사진제공 산들초당 선연히 피어나는 아름다움, 연꽃 茶 뿌리부터, 줄기, 씨앗까지 한 식물의 모든 부분이 귀하게 쓰이는 것 으로 연( 蓮 )을 이길 꽃이 없다. 연꽃은 진흙 속에서도 더럽혀지지 않 고 티 없이 깨끗한 꽃을 피워 청아함 을 상징한다. 성질 또한 따뜻 하여 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 효과가 있다. 은은하고 그 맛이 부드러워 카페인이 없어 남녀노소 누구나 즐기기에 좋다. 이렇게 마셔요! 연꽃 한 송이는 2~3회 다시 우려 마실 수 있는데, 다른 꽃차와 달리 한 송이면 30~40명분의 차가 완성된다. 끓인 물 1.5~2l를 넓은 그릇에 붓고 말린 연꽃 한 송이를 물에 담근 후 기다리면 꽃이 피어나는 장관을 감상할 수 있다. 평소에 연꽃 차를 마시고 싶다면 꽃잎을 한 장씩 따로 포장하여 판매하는 것을 활용하면 좋다. 꽃말: 순결, 청결, 아름다움 수줍은 꽃송이의 짙은 향, 찔레꽃 茶 5월이면 흰빛, 여린 분홍빛으로 산하에 점을 찍는 작은 꽃송이, 찔레 꽃. 효능 또한 탁월해 불면증, 부종, 이뇨작용에 널리 쓰이고 있다. 연 분홍색의 찔레꽃 송이는 말린 모양이 작은 장미를 닮아 건화( 乾 花 ) 상태부터 찻잔 속에서 피어나는 모습까지 지켜보는 재미 또한 여간 하지 않다. 이렇게 마셔요! 찔레꽃차는 생수를 끓여 약간 식힌 후, 꽃 5~6 송이를 넣어 1~2분 우려낸 뒤에 마신 다. 우러나는 동안 물결 속 꽃송이가 아름답게 춤추는 장면을 놓치지 않도록 주의하자. 꽃말: 신중한 사랑, 자매의 우애 산들초당은 한적한 산골에서 야생화와 산야초를 직접재배 또 는 채취하여 식품, 미용, 생활용품으로 개발하고 있다. 우리 산 야초의 우수성을 알리고 건강증진에 도움이 되고자 노력한다. 054) 한없이 명랑한 꽃송이, 감국화 茶 10월 가을 산을 짙은 노랑으로 물들이는 감국화는 은은한 향기는 물 론 특유의 해독 효과로 약재로 더 유명하다. 보통 늦가을에 핀 국화 가 약효를 많이 지니고 있는데, 이 중 맛이 쓴 것은 버리고 단 것을, 흰 것을 버리고 노란 것을 약으로 쓴다. 성질이 차가워 독을 풀어주 므로 감기나 두통이 있을 때 좋으며 간과 눈에 좋다. 이렇게 마셔요! 끓인 물에 말린 감국화 4~5송이를 띄워 2~3분간 우려내어 마시는데, 취향에 따라 약 간의 꿀을 타 마셔도 좋다. 차 외에 감국화로 채운 베개를 베고 자면 불면증 해소에도 효과가 있다. 또 작 은 주머니에 말린 꽃송이를 담아 걸어두면 해충을 쫓는 효과가 있으니 널리 활용할 수 있다. 꽃말: 청순, 평화, 즐거운 마음 Autumn Curves Magazine 57

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어린이 비만예방 동화 연극놀이 글 김은재 그림 이 석 캥거루는 껑충껑충 뛰지를 못하고, 여우는 신경질이 많아졌어요. 동물 친구들이 모두 모두 이상해졌어요. 대체 무슨 일이 일어난 걸까요? 멧돼지네 가게와 무슨 관계가 있는 걸까요? 염소 의사 선생님은 상수리나무 숲으로 가면 병을 고칠 수 있다고 했답니다. 상수리나무 숲에는 어떤 비법이 숨겨져 있는 지 우리 함께 숲으로 가볼까요? 이 동화책은 보건복지부의 국민건강증진기금으로

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