contents Ⅰ. 서론 1. 개발배경및목적 4 2. 개발방향및구성원리 6 출처및참고문헌 활용방안 8 4. 국내 외유사사례 8 [ 부록 ] Ⅱ. 대상별실천가이드 1. 영 유아 (0~5세) 보호자용 아동용 (6~12세) 청소년용 (13~

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1 * R E S T : 스마트폰과의존예방을위한 4 단계전략 ( 문제인식, 상태점검, 대안제시, 관계강화 ) 스마트폰바른사용 실천가이드활용매뉴얼 영유아부터성인 고령층까지스마트폰과의존예방및바른사용안내 스마트폰, 잠깐 쉼 (R E S T) 하세요! T S E R

2 contents Ⅰ. 서론 1. 개발배경및목적 4 2. 개발방향및구성원리 6 출처및참고문헌 활용방안 8 4. 국내 외유사사례 8 [ 부록 ] Ⅱ. 대상별실천가이드 1. 영 유아 (0~5세) 보호자용 아동용 (6~12세) 청소년용 (13~18세) 아동 청소년 (6~18세) 보호자용 성인 고령층용 (19세이상 ) 스마트폰과의존이해및과의존척도 지나친스마트폰사용이신체 / 심리 / 관계에미치는영향 스마트폰관련상담사례 스마트폰바른사용 Q&A 스마트폰관련신조어 스마트쉼센터및문화운동 ( 캠페인 ) 소개

3 Ⅰ. 서론 1. 개발배경및목적 Ⅰ 서론 1. 개발배경및목적 1. 개발배경및목적 본가이드라인은전연령대별스마트폰사용자가자신과가족의스마트폰사용상태를점검하고 1.1 개발취지 잘못된사용으로인한위험성을인식하며다양한상황과환경에서보다바르고건강하게사용할 1.4 기대효과 수있는구체적인방법들을제시함으로, 과의존위험성을줄이고바르고건강한스마트폰사용 문화를정착시키기위한취지로개발되었다. 1) 본가이드라인을통해사용자는자신 ( 혹은자신과자녀 ) 의스마트폰사용상태및과의존위험성을점검할수있게된다. 2) 본가이드라인을통해사용자는다양한상황과환경에서어떻게바르게스마트폰을사용해야하는지에대한구체적인실천방법을학습하고즉시활용할수있게된다. 1.2 필요성 1) 2017년현재스마트폰의대중화로인해사용자는전체인구 5,174만명중 4,685만명이스마트폰을사용하고있고, 개인스마트폰 (3G, LTE, LTE-A) 보유율은 86.8% 에달하고있으며, 연령별로는초등학생저학년 (1~3학년) 31.7%, 고학년 (4~6학년) 68.2%, 중학생 93.0%, 고등학생 89.5% 를기록했다. 고령자의스마트폰보유율도꾸준히증가하고있어서, 55~64세의스마트폰보유율은 78.5% 로크게증가해 10명중 8명은스마트폰을사용하고있는것으로나타났다. 또한, 65~74세의경우에는스마트폰보유율이 42.2%, 75세이상에서는 13.6% 를보이고있다 (2016 한국미디어패널조사 ( , 정보통신정책연구원 ) 등 ). 3) 사용자는본가이드라인에서제시된실천수칙들의유기적연결원리를학습하고적용함으로다음과같은세측면의변화를경험할수있게된다. (1) 인지적측면 : 과의존위험성인식및스마트폰선용의필요성인식과동기부여 (2) 정서적측면 : 현재자신의사용방법에대한각성과변화의필요성공감 (3) 행동적측면 : 실제바른사용을위한행동화방법과구체적기법생활화 2) 그에따른과의존위험성도전연령대에걸쳐커지고있다. 스마트폰과의존현황은유아동 19.1%, 청소년 30.3%, 성인 17.4%, 60대 12.9% 에이르는등전체위험군현황은 18.6% 로전년 (17.8%) 대비 0.8%p 늘어나여전히증가추세를보이고있다 (2017년스마트폰과의존실태조사, 과학기술정보통신부 한국정보화진흥원 ). 이처럼스마트폰사용이전연령대로빠르게확대됨에따라과의존위험성도함께증가하고있으며, 전연령대별스마트폰사용리터러시, 보호자의구체적지도방법이이슈화되고, 이와관련하여구체적이고다양한정책대응의필요성이높아지고있다. 4) 사용자뿐만아니라, 사용자와관련한유관기관전문가들에게교육 / 상담을위한보조자료로활용되어질수있다. 5) 본가이드라인을통해전연령대의과의존위험성을선제예방하고바른사용문화정착을촉진하게된다. 1.3 목적 1) 본가이드라인은영유아보호자, 아동, 청소년, 아동 청소년학부모, 성인 고령층등대상별로 스마트폰을바르게사용하고과의존을예방할수있도록도와주는실천중심의안내서 ( 가이 드 ) 개발에그목적을두고있다. 2) 본가이드라인은 2013 년개발한 스마트미디어중독예방가이드라인 을바탕으로건강한스 마트사회구현을위한 스마트폰 인터넷바른사용지원종합계획 (2016~2018) 에맞춰전면 개편에그목적을두고있다. 4 5

4 Ⅰ. 서론 2. 개발방향및구성원리 Ⅰ 서론 2. 개발방향및구성원리 2. 개발방향및구성원리 2.1 기존 ( 12 년도개발 ) 가이드와차별성 1) 가이드활용대상을영 유아 (0~5 세 ), 영 유아학부모, 아동 (6~12 세 ), 청소년 (13~18 세 ), 아 동 청소년학부모, 성인 고령층 (19 세이상 ) 으로세분화하였다. 2) 최근스마트폰보급확산, 과의존위험증가, 다양한콘텐츠개발등환경 기술 문화의전반 적인환경변화부분을반영하였고사용제한에서바른사용으로, 스마트폰중독에서스마트 폰과의존으로의정책변화도고려하였다. 3) 스마트폰바른사용실천을위한대안제시와함께스마트폰과의존으로인한문제인식과사 용상태점검, 최근안전문제이슈에따른대상별주요상황 * 에활용할수있는내용등을보완 하였다. * ( 이동 외출시 ), ( 공공장소등 ) 과같은상황에대해서도안내할수있도록실천수칙 ( 가이드 ) 앞부분에별도구분 하여내용추가 4) 실천수칙의단순나열이아닌맥락유지를위해 4 단계전략으로유기적으로구성하였다. - 1 단계 (R) : 스마트폰과의존문제인식 (problem recognition) - 2 단계 (E) : 과의존척도를활용한사용상태점검 (state check) - 3 단계 (S) : 바른사용실천방안및대안제시 (suggest an alternative) - 4 단계 (T) : 가족, 친구등주변사람과의관계형성강화 (connect) 2.2 개편가이드구성원리 본 스마트폰바른사용실천가이드 는관련된선행연구와현장실무자들의요구분석결과에따라구성의기본원리를도출하였다. 본가이드라인의이용대상자를영 유아보호자, 아동, 청소년, 아동 청소년보호자, 성인 고령층으로구분하여가이드라인구성을대상과연령에따라추가적으로세분화하였으며, 다양한상황과환경에쉽고빠르게접목가능한효과성높은스마트폰바른사용실천가이드를구성하고자하였다. 이러한목적에따라다음의기본원리를도출하였고, 이에해당하는내용을인지, 정서, 행동적측면에서기술하고매뉴얼로구성하여사용자로하여금가이드라인지침의도출배경과내용에대한이해를돕고자하였다. 본가이드라인의기본원리는다음과같다. 1) 본가이드라인은스마트폰사용대상별사용특징, 사용심리, 사용및과의존변화동향, 예측되는과의존위험의문제들등의핵심요소를파악해서종별 8~11가지의지침으로제시한다. 2) 본가이드라인은실천수칙의단순나열이아닌맥락유지를위해 4단계 (REST) 로공통프레임을개발하고단계별로유기적연계성을고려하여구성하였다. 구체적으로문제인식 (problem recognition) 사용상태점검 (state check) - 바른사용방안제시 (suggest an alternative) 관계형성강화 (connect) 단계로구성하였다. 3) 본가이드라인은전체적으로인지, 정서, 행동적측면에서의각성과변화를촉구하도록구성되었다. 이는인지적인측면에서방향성제시, 정서적인측면에서각성과변화의필요성호소, 행동적인측면에서실제행동지침을제시하는것으로이루어진다. 구체적으로초반부에는가이드라인지침을통해문제인식의필요성에대한전체적인동의를이루어낸 ( 동의가이루어진 ) 다음에후반부로갈수록스마트폰과의존예방을위해활용할수있는구체적인방법이제시되도록구성하였다. 4) 본가이드라인은스마트폰과의존에대한개입방법을제시하는것이아니라과의존에선제대 응하기위한바르고건강한스마트폰사용지침을안내하는것을목적으로한다. 5) 본가이드라인은정부, 공공기관, 연구기관등의참고자료및언론보도를활용하여스마트폰을바르고건강하게사용하기위한대상계층별직관적인실천수칙과관련한구체적인원리와근거, 실천가이드를선정하게된배경을먼저제시하고일반이용자도쉽게따라하고실천할수있도록구체적인방법및요령기술을제시함으로보다정확하게이해하고쉽게적용하여실용적으로활용할수있도록하였다. 6 7

5 Ⅰ. 서론 3. 활용방안 Ⅰ 서론 3. 활용방안 3. 활용방안 4.2 국내사례 1) 한국정보화진흥원 생활유형별스마트쉼실천지침개발및보급 : ( 실천지침 ) 공공장소, 운전 보행등분야에서안전한생활및바른사용을위한실천지침개발및보급 ( 유형별 5 종 ) 3.1 활용방안 1) 교육부및 17개시도교육청등유관기관을통해학부모, 교사, 학생에게보급하여스마트폰사용습관지도에활용할수있다. 2) 한국정보화진흥원스마트쉼센터및유관상담센터에보급하여내방하는사용자의스마트폰바른사용을유도할수있다. 3) 민간단체, 기업, 종교계등스마트쉼문화운동캠페인참여기관 ( 현재총 208개기관 ) 에보급하여사회전분야에바른스마트폰사용문화확산을유도할수있다. 4) 유관기관홈페이지, 스마트쉼문화운동본부페이스북등을이용해온라인으로홍보하여구체적인스마트폰사용습관을제시한다. 2) 한국정보화진흥원 스마트폰사용관련지침개발및보급 : 스마트미디어중독예방가이드라인 6종 (2013), 건강한스마트폰사용실천수칙 (2014), 건강한스마트폰사용실천약속 (2015) 개발및보급 3) 한국교육학술정보원 디지털교과서와스마트기기건강하게활용하기가이드개발 : 디지털교과서를과도하게사용하지않고건강하게활용할수있는방법을 3단계 ( 주변환경정리, 건강관리, 자기점검 ) 로안내 (2014) 4) 여성가족부 부모용인터넷게임중독예방가이드북 (2011), 유아를위한미디어교육가이드북 (2010) 개발 : 건강한인터넷사용을위한상태진단법, 중독치료법을안내 5) 한국콘텐츠진흥원 부모가알아야할자녀게임지도십계명개발 (2014) 5) 정부, 공공기관에가이드라인보급하여스마트폰과의존교육기준으로활용할수있다. 6) 경기도교육청 학생들이지켜야할스마트폰예절개발및배포 : 학생이주로방문하는학 교, 학원, 도서관등에서의에티켓개발 (2015) 4. 국내 외유사사례 7) 서울교통공사 지하철내에서지켜야할안전가이드개발및보급 : 역내안전사고및배려 중심의지침개발, 스마트폰사용관련 2 개항목포함 4.1 해외사례 1) 비영리단체 (Media Smarts) 와 ICT기업 (Bell, Microsoft) 공동, 자녀의안전한인터넷이용을위한지침서 (Tutorial) 개발 보급 ( 캐나다, 2013~) 2) 디지털디톡스 (digital detox) 체험캠프와균형적사용실천을강조하는 National Day of Unplugging 캠페인전개및지침 ( 23 WAYS TO UNPLUG(IN CASE YOU FORGOT HOW) ) 보급 ( 미국, 2013~) 3) 어린이의인터넷과의존예방및온라인안전을위해 더나은인터넷을위한전략 (Safer Internet Programme) 추진 : 어린이와청소년대상온라인안전문제 ( 불법콘텐츠 ) 관련콘텐츠개발과 더안전한인터넷의날 ( 매년 2월, 16년은 2.9일 ) 제정및포럼개최등 (EU, 2012~) 4) 도쿄메트로 지하철에서지켜야할에티켓개발, 보급 : 휴대전화이용, 역내촬영주의사항등지하철내에서숙지해야할에티켓개발 보급 5) 일본소아과의사회, 일본인터넷협회, NTT 통신사등은스마트폰을과도하게사용하지않도록주의를요구하는홍보캠페인전개및지침배포 : 2세미만영유아및보호자대상가이드배포 ( 소아과의사회 ), 온라인게임매너지침배포 ( 일본인터넷협회 ) 8) 코레일 열차이용기초질서지키기에티켓개발 : 객실안대화예절, 스마트폰사용예절, 어린이객실예절에대한실천지침보급 9) 교통안전공단 무개념승객이되지않기위한기차안전수칙및에티켓 개발및보급 : 기차탑승전, 기차이용시스마트폰이용및기본예절과관련된에티켓보급 10) 대한안과학회 VDT 증후군관련안질환예방수칙개발 (2015) : VDT 증후군이발생하는상황과환경, 증후군예방을위한수칙제시 11) 깨끗한미디어를위한교사운동 미디어다이어트실천지침 10가지개발및배포 : 건강한미디어이용과가족관계증진을위해청소년자녀를둔가정에서실천할수있는지침제정, 보급 12) 대한신경정신의학회 한국중독정신의학회 대한소아청소년정신의학회 - 안전하고건강한스마트디지털미디어이용에대한권고안 (2016) : 아동청소년대상스마트폰바른사용을위한 9개지침제시 8 9

6 Ⅱ. 대상별실천가이드 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 01 영 유아보호자용 0 세 ~5 세

7 R 1 단계 (R) 스마트폰과의존문제인식 (PROBLEM RECOGNITION) 1. 만 2 세 전에아이가스마트폰자극에노출되지않게지도해주세요. - 아이앞에서는가급적스마트폰을사용하지않도록노력해주세요. 2. 지나친스마트폰사용은건강에해롭다는점을가르쳐주세요. - 스마트폰과의존예방체조, 바른사용노래, 영상을활용해보세요. R E S T 스마트폰, 잠깐 쉼 (R E S T) 하세요! 영 유아보호자용 0 세 ~5 세 아이가스마트폰을달라고보채고있나요? 자녀의스마트폰사용습관은부모하기나름입니다. 다음과같이, 한달만노력해보세요! E 2 단계 (E) S 3 단계 (S) 과의존척도를활용한사용상태점검 (STATE CHECK) 3. 아이와보호자의사용습관을함께점검해보세요. - 스마트폰과의존유아동척도 ( 관찰자용 ) 를활용해사용습관을확인해보세요. 스마트폰과의존유아동척도다운로드 : 바른사용실천방안및대안제시 (SUGGEST AN ALTERNATIVE) 4. 이른시기에노출됐다면, 서서히 가아니라 단번 에끊는것도방법입니다. - 일관적인 태도로 단호하게 스마트폰에서멀어지도록지도해주세요. 5. 안전하고바른사용을위해, 스마트폰의유해요소를정리해주세요. - 불필요한앱은삭제하고, 보호자용앱은잠금 ( 암호 ) 기능을설정해주세요. - 자녀사용관리프로그램을활용해보세요. 6. 건강을위해, 바른사용자세를습관화해주세요. - 스마트폰사용자세를바르게하고, 사용후스트레칭하는습관을만들어주세요. 7. 교육용 앱 보다는 책 을읽어주세요. - 아이와함께책을읽으며대화하는시간을늘려보세요. 8. 사용규칙은아이의발달단계에맞게 구체적 으로정하세요. - 거실등열린공간에서, 보호자와함께, 1회 10분등우리가정만의규칙을정해주세요. - 아이가사용규칙을지키면반드시충분하게칭찬해주세요. T 4 단계 (T) 가족, 친구등주변사람과의관계형성강화 (CONNECT) 9. 아이의오감 ( 五感 ) 을꾸준히자극시켜주세요. - 아이가원하는시간에함께공감하며재미있게놀아주세요. 10. ( 보행 이동시 ) 안전한외출, 보호자의손은아이에게 생명의손 입니다. - 보행중에는스마트폰을가방이나주머니에넣어두고자녀의손을꼭잡아주세요. - 이동하는동안수시로아이와다양한대화를나누며관심을표현해주세요. 11. ( 공공장소등 ) 안전한외출, 부모가먼저스마트폰으로부터자유로워지세요. - 외출시는아이의안전이우선!, 스마트폰을가방에넣어주세요. - 식당등에서는함께놀이할수있는색종이와색연필등을활용해보세요.

8 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 만 2세 전에아이가스마트폰자극에노출되지않게지도해주세요 지나친스마트폰사용은건강에해롭다는점을가르쳐주세요. [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 결정적시기 를아시나요? 아이의발달과정에는다양한 결정적시기 (Critical periods) 가있습니다. 그중, 0 만 2 세의영유 아기는뇌발달에중요한시기이며, 적절한자극을통해시각 청각 후각 미각 촉각의오감이균 형있게발달될수있습니다. 아이는스마트폰과의존의심각성을잘모릅니다. 유 아동관찰자용스마트폰과의존척도응답결과에따르면, 스마트폰과의존위험군인유아동의경우, 스마트폰과의존위험군요인별속성중 현저성 (3.01점) 을가장많이경험하는것으로나타났고이는전연령대에서가장높았습니다. 유아동의현저성이란, 다른어떤것보다스마트폰을갖고노는것을좋아하며, 항상스마트폰을가지고놀고싶어한다는것을의미합니다. 스마트폰은 가장강력한시 청각자극도구 란사실을아시나요? 영유아기자녀에게스마트폰은시각과청각에강한자극을주는도구입니다. 스마트폰화면이빠르게전환되고, 손가락의터치로작동되며, 그에따라소리가나옵니다. 이는아이들의흥미를쉽게끌수있는요소입니다. 영유아기는들리는자극 ( 청각 ) 과움직이는자극 ( 시각 ) 에가장민감한시기이기때문에, 아이는스 대상별스마트폰과의존위험군요인속성 (4 점만점 ) (1 점 ) 전혀그렇지않다 ~(4 점 ) 매우그렇다 마트폰에단몇번만노출되어도강렬한자극의 맛 을느끼게되며이런과정이지속될때현실에 무감각해지고주의력이떨어지게되는 팝콘브레인 (Popcorn Brain) 현상이발생할수있습니다. 또한스마트폰의일방적이고반복적인자극은아이의좌뇌만과도하게발달시켜뇌발달의균형을깨뜨립니다. 결국, 다양한자극을경험해야할때스마트폰같은특정자극에만강하게노출되면필요한자극의부족으로영유아발달에문제가생길수있습니다. 조절실패 현저성 유아동 문제적결과 조절실패 현저성 청소년 문제적결과 조절실패 현저성 성인 문제적결과 조절실패 현저성 60 대 문제적결과 영 유아의스마트폰과의존위험은어느정도일까요? 최근 3년동안진행한과학기술정보통신부 한국정보화진흥원의스마트폰과의존실태조사에따르면유아동 ( 만3~9세 ) 의스마트폰과의존위험군은 15년 12.4% 16년 17.9% 17년 19.1% 로전연령대에서가장큰폭으로늘어난것으로나타났습니다. 스마트폰과의존은영 유아의우울과불안, 과잉행동, 공격성등성장기유아의정서와행동에부정적인영향을미치며, 영 유아기의잘못된이용습관이청소년기와성인기, 중ㆍ장년기까지이어진다는점에서잠재적인사회문제로까지확대되고있습니다. 그러나놀랍게도, 스마트폰과의존문제의심각성에대해전체유아동의경우 65.2% 만이심각성 을인지하고있었습니다. 또한, 과의존예방교육경험여부 에도 13.6% 의유아동만이교육을경험 한것으로나타났습니다. 영 유아의스마트폰사용을아예법으로금지하는나라도있다는사실을아시나요? 전세계에서우리나라처럼어린아이들이디지털기기에많이노출되는환경을가진나라는드뭅니다. 대만의경우 2세이하영아의디지털기기사용이금지돼있으며, 2세 ~18세유 아동, 청소년이과의존상태가될경우부모및보호자에게벌금을부과하고있습니다. 미국의경우 18개월미만아이는디지털기기사용금지, 19개월에서 60개월영 유아는하루 30분에서 1시간내사용을권고하고있습니다. 이에더해 13세이하어린이에게스마트폰을판매하면판매자에게벌금을부과하는입법청원까지제출돼있는상태입니다. 우리나라역시, 7세이하미취학아동들의스마트폰과의존을예방하기위한법률개정안두건 ( 국가정보화기본법개정안과영 유아보육법개정안 ) 이대표발의된상태입니다. 스마트폰과의존예방체조, 바른사용노래, 영상을활용해보세요. (1) 만약아이가아직교육시설을이용할나이가아니라면한국정보화진흥원스마트쉼센터홈페이지에있는다양한예방교육자료들을활용해보세요. 아이와함께보면서쉽게설명해주거나, 부모가교육시청 / 열람후아이에게응용하여설명해주시면됩니다. (2) 만약아이가교육시설을이용중이라면시설에요청하여 예방교육프로그램 을신청해주세요. 현재예방교육이의무교육중하나가되었기때문에대부분의시설에서는연중필수로다양한형태의예방교육 ( 인형극, 체험활동, 집단상담프로그램등 ) 을시행하고있습니다. 아이가언제교육을받고왔는지를알아두신후, 꼭교육내용을같이나누시면서재확인시켜주세요. 아이앞에서는가급적스마트폰을사용하지않도록노력해주세요. 집안에서는특히부모의스마트폰을아무곳에나방치하지말고, 서랍에넣어두거나, 주머니에넣어두는등스마트폰이아이눈에띄지않도록잘치워두세요. 만 2 세미만의영 유아는가급적모든스마트기기노출을피하도록해주세요. 만 2 세이후에도스마트기기이용시간이하루에 1~2 시간이내로지도하는것이좋습니다. 부모가먼저예방교육에참여해주세요. 단한번의예방교육으로아이가교육받은내용을이해하고, 행동을습관화및유지하기에는쉽지않습니다. 그러므로부모님이먼저자녀의스마트폰사용지도를위한부모교육에참여하신후, 지속적으로중요한교육내용들을아이가충분히인지하고행동이습관화될때까지주기적으로반복교육해주시는것이좋습니다. 전문가의도움을받으세요. 만약아이가이미스마트폰에빠져있고지도에어려움을느낀다면스마트쉼센터의다양한 무료상담프로그램 을통해전문가도움을받아보세요. 스마트쉼센터홈페이지 ( 에서전화, 온라인, 내방, 가정방문등다양한형태의상담을예약또는진행하실수있습니다

9 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 03 아이와보호자의사용습관을함께점검해보세요. [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 우리아이가스마트폰을사용하는이유를아시나요? 아이가이미스마트폰에노출되어있다면, 어떻게끊을지, 혹은어떻게사용규칙을정할지보다왜, 언제, 어떤식으로, 얼마만큼사용하고있는지를파악하는것이무엇보다중요합니다. 정확한문제 의원인파악은구체적인해결방법을찾는열쇠가되기때문입니다. 언제, 왜 아이에게스마트폰을주게될까요? 36개월미만영아 4명중 3명은스마트폰을사용하고있으며, 아이가스마트폰을하는주된장소는 집 (44%), 식당 (31%), 차안 (18.4%) 순으로나타났습니다. 또한 76% 의어머니가영아에게스마트폰을사용하게하는것으로나타났고, 이가운데 70% 는영아가 24개월이되기이전부터사용하게했다고답했습니다. (2016년인터넷과의존실태조사, 과학기술정보통신부 한국정보화진흥원 ) 그리고아이가스마트폰을사용하는이유로는 아이의오락 / 재미를위해 (39.6%), 다른아이들도다사용해서 (36.6%), 나의시간이필요해서 (32.1%) 로나타났습니다. 유 아동자녀가스마트폰을하는동안양육자의활동을살펴보면, 집안일 (58.0%), 사교 ( 타인과대화, 식사등 ) (55.2%), 휴식 (51.8%) 순으로나타난반면 자녀와함께스마트폰을한다 고답한경우는불과 19.4% 뿐이었습니다 ( '2016년인터넷과의존실태조사 ' 한국정보화진흥원 ). 즉, 스마트폰을부모님과자녀가함께하기보다는아이가혼자스마트폰을사용하는상황이많은것을알수있습니다. 스마트폰과의존유아동척도 ( 관찰자용 ) 를활용해사용습관을확인해보세요. 한국정보화진흥원에서개편한 2017 년스마트폰과의존척도 를활용해보세요. 자세한해석은 스마트쉼센터 홈페이지를활용하세요. ( 주소 : 부모가스마트폰을많이사용할경우, 자녀도스마트폰을많이사용할가능성이큽니다. 부모가스마트폰과의존위험군인경우유아동자녀가위험군에속하는비율 (25.4%) 이그렇지않았을때 (20.2%) 보다훨씬높습니다. 즉, 부모의스마트폰이용시간이많을수록아이의스마트폰이용시간도많고, 스마트폰노출시기도빨라질수있습니다. 이것은, 부모의스마트폰사용정도가아이의스마트폰사용정도에직접적인영향을주게된다는사실을시사합니다. 유 아동관찰자용 ( 자기보고용, 9 문항 ) 항 목 전혀그렇지않다 그렇지않다그렇다매우그렇다 1) 스마트폰이용에대한부모의지도를잘따른다 ) 정해진이용시간에맞춰스마트폰이용을잘마무리한다 ) 이용중인스마트폰을빼앗지않아도스스로그만둔다 ) 항상스마트폰을가지고놀고싶어한다 ) 다른어떤것보다스마트폰을갖고노는것을좋아한다 ) 하루에도수시로스마트폰을이용하려한다 ) 스마트폰이용때문에아이와자주싸운다 ) 스마트폰을하느라다른놀이나학습에지장이있다 ) 스마트폰이용으로인해시력이나자세가안좋아진다 기준점수 (36점최고점 ) - 고위험사용자군 (28점이상 ) 스마트폰과의존경향성이매우높으므로관련기관의전문적인지원과도움이필요합니다. - 잠재적위험사용자군 (27점이하 ~ 24점이상 ) 스마트폰과의존위험을깨닫고스스로조절하고계획적으로사용하도록노력해야합니다. - 일반사용자 (23점이하 ) 점수가낮다고안심하지마시고, 스마트폰을건전하게활용하기위해지속적인점검을할필요가있습니다

10 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 04 이른시기에노출됐다면, 서서히 가아니라 단번 에끊는것도방법입니다. 05 안전하고바른사용을위해, 스마트폰의유해요소를정리해주세요. [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 유아사춘기 와스마트폰이만났을때 이미스마트폰에노출되었다면, 서서히 줄이는것보다 단번 에끊는것이오히려더효과적입니다. 유아사춘기란, 빠르면 18개월이후부터, 일반적으로 3~5세정도에많이나타나며, 아이의자아의식이강해지는시기를말합니다. 일반적으로 18개월전후유아는신체기능이발달하면서활동영역이넓어지고, 언어가발달하여, 완벽하지는않지만말귀를알아듣고간단한몸짓, 소리등으로의사소통이가능해지는시기이기도합니다. 이시기의아이들은무작정떼를쓰며부모에게매달리는모습을보이기도합니다. 그과정에서아이들스스로정서를포함한모든정보를정상적으로조절하고처리하는데어려움을겪기쉽기때문에부모님의말에부정적인말이나표현을하고, 떼를쓰거나보채며그행동이더욱강화되기도합니다. 그러므로이시기의아이들에게가장자극적인도구인스마트폰에노출될경우, 충동적인반응은더욱강해질수있습니다. 36개월미만의아이가스마트폰에이미노출된경우, 단번에끊어주시는것이중요합니다. 이시기아이의특성을정확하게이해하지못하고서서히줄여가려할때아이와의협상과정에서실패를자주경험하게될수있습니다. 아이는엄마의양보를 허락 으로잘못이해하고오히려떼쓰고보채는행동을강화할수있기때문입니다. 기억해야할것은, 이시기의아이들은자극에예민하다는사실입니다. 스마트폰사용을단번에거절할때, 아이는한동안떼를쓰고짜증을내겠지만시간이지나면스스로포기하고다른놀이를찾게마련입니다. 이렇게새로운자극을찾은아이는금세이전의자극을잊을수있습니다. 과연스마트폰은아이에게안전하게설정되어있을까요? 부모와자녀의스마트폰사용은다릅니다. 스마트폰기기에기본탑재해놓은 강제앱 은무려 60 개가넘습니다. ' 고객편의 ' 를위해서라는이 유와는달리이앱들은삭제하기불가능하거나힘들게되어있습니다. 왜이렇게설정되어있을까 요? 스마트폰은 확장적사용 즉, 다양한콘텐츠를더자주사용하게끔만들어지기때문입니다. 때문에어른에게는편리하게잘만들어진스마트폰이라할지라도아이에게는매우위험한유해요 소로작용할수있습니다. 더큰문제는많은부모들이아이손에스마트폰을쥐어줄때부모가사 용하던폰을재설정없이그대로쥐어준다는사실입니다. 성인이나부모는스마트폰의다양한콘텐츠를자신의목적에맞게보다 의식적 으로사용하는반 면, 아이들은단지 자극적인맛 을따라 충동적 으로사용하게됩니다. 때문에, 유익하고좋은것, 해로운것을구분하여사용할수있는힘이매우약합니다. 스마트폰에자연스럽게깔려있는다양 한앱과콘텐츠들을이것저것누르다보면아이도모르게위험한유해요소들에노출될위험이대 단히큽니다. 아이손에스마트폰을쥐어주기전에유해요소를걸러주는것은부모의가장큰역할 중하나입니다. 불필요한앱을정리하고보호자용앱은잠금 ( 암호 ) 기능을설정해주세요. 스마트폰에강제설치되어있는앱들중에는아이에게자극적인맛을경험시켜줄수있는게임, 웹툰등도포함되어있거나아이가손쉽게접근할수있는유해한앱도있습니다. 애플리케이션설정 에들어가서필요없는앱을삭제하거나, 아이에게유해하다고판단되는앱은하나의폴더에모아서잠금설정을해주세요. 자녀사용관리프로그램을활용하세요. 다음과같은무료프로그램을추천합니다. 단말기기종 아이폰 유해콘텐츠 / 유해사이트차단방법 1) 설정 에들어가서 일반 을선택 2) 차단 을선택 3) 차단활성화 를선택 4) 암호설정 5) 스크롤을내린후차단할 항목선택 안드로이드폰각통신사별로무료유해정보차단서비스이용 (SKT-T 청소년안심서비스 / KT- 올레자녀폰안심 / LG- 자녀폰지킴이 ) 일관적인 태도로 단호하게 스마트폰에서멀어지도록지도해주세요. 단번에끊는다는것은쉽지않기때문에, 아이가스마트폰을달라고계속떼쓰거나보챌경우, 아이를무조건달래려하거나지나치게엄격하게대하려하면부모역시감정적대응을하게되기쉽습니다. 때문에아이가울음을그치고진정이될때까지기다려주는것이좋습니다. 실컷울고난아이는아무리울어도엄마가내말을들어주지않는다고깨닫게되고, 울음으로보상받는태도를서서히고쳐갈수있게됩니다. 그러나이과정에서부모님도지치기쉬우므로꼭스스로마음을다스리는태도와훈련을하셔야합니다. 특히아이를달래고훈육할때아이와눈을마주치고스킨십을자주해주는것이중요합니다. 아이가심심해하는모습에익숙해지세요. 유아사춘기의대표적인특징중하나가아이스스로무언가를하려한다는것입니다. 부모는아이가자립심과자의식을키워홀로설수있도록다양한기회를제공해야합니다. 즉, 아이를심심하게만들어야스스로새로운자극을찾아내고자하는아이들의행동이증가하게되고, 이로인해아이의창의성이발휘되면서뇌가발달하게됩니다. 서비스명개발처사용료설치수비고 KT 자녀폰안심 KT Corporation 무료 10 만 ~ 50 만 KT 가입자만이용가능 SKT 쿠키즈 SKTelecom 무료 10 만 ~ 50 만 SKT 가입자만이용가능 엑스키퍼 JiranSoft 3300 원 / 월 1 만 ~ 5 만보호자 - 자녀메신저기능 아이스마트키퍼 NETCUBE TECHNOLOGIES 부모가먼저아이에게적절한콘텐츠를선별해주세요. 무료 5 만 ~ 10 만 4 종류의차단기능제공 키즈락 웹이란무료 1 만 ~ 5 만자녀위치, 전화, SMS 내역조회 영상물의시청등급과게임의이용연령을부모가먼저확인하고, 폭력적이거나선정적인부분은없는지, 흡연, 약물사용등의부적절한내용을부추기지는않는지점검하여유해요소를접하지않도록지도하여야합니다. 아이가즐길거리를찾아헤매다가유해한콘텐츠에노출되도록방치하지말고, 부모가먼저나서서재미있고유익한콘텐츠를선별하여아이에게제공할필요가있습니다

11 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 06 건강을위해, 바른사용자세를습관화해주세요. 스마트폰사용자세를바르게하고, 사용후스트레칭하는습관을만들어주세요. 나쁜자세 바른자세 [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 스마트폰의잘못된사용습관과자세의위험성을아시나요? 아이가스마트폰을할때주로엎드려서, 혹은고개를숙여서하곤합니다. 특히, 재미있는콘텐츠 일수록화면에얼굴을가까이대고이용합니다. 안구및신체발달이가장활발히이뤄지는시기에 스마트폰의잘못된사용습관과자세는다음과같은건강의위험신호로다가올수있습니다. 눈높이맞추기 경추 C 자라인유지 VDT( 스마트폰, 컴퓨터등영상표시단말기 ) 증후군 스마트폰, 컴퓨터사용으로인한안구, 근골격계, 신경계등의이상증상을의미하는말로, 그증상은아래와같습니다. 고개 / 허리를숙이고내려다보는자세 엎드린자세 바른자세사용법 눕거나기댄자세 고개를숙이지않고팔을들기 허리곧게펴기 (1) 턱을숙이지않고수평을유지하며허리는곧게폅니다. (1) 안구건조증및시력저하 : 시력은만 4~5 세즈음성인수준으로갖춰지게됩니다. 이시기의아 (2) 스마트폰을바닥이나아래에놓지않고들어올려봅니다. 이가스마트폰의작은화면을들여다보는동안눈을깜빡이는횟수가줄어들어눈물이마르게됩니다. 뿐만아니라, 스마트폰에서나오는 블루라이트 에지속적으로노출되면시력저하, 안구건조 (3) 목을자연스럽게똑바로세워서경추 C 자라인을유지하며, 시선은약간 15 도정도아래로향하게합니다. (4) 양손으로사용하여한쪽손가락인대과사용부담을줄입니다. 증등의신체문제를유발하게됩니다. 건강보험심사평가원에따르면 2012 년 10 세미만안구건조 증환아는 2 만 5,827 명으로 4 년연속증가세를보였습니다. 부모와아이가즐겁게스트레칭할수있는도움자료들 (2) 소음성난청 : 청력에대한영향은음량, 노출기간, 사용자의연령에따라달라집니다. 이어폰 사용시간이길고과도하게크게듣는경우에청력이손상되어, 이명이나소음성난청같은청력 문제가발생하기도합니다. (3) 거북목증후군 : 거북목증후군은앞쪽으로약간의 C 형곡선을그려야할목뼈가바르지못한 자세로 1 자또는역 C 형으로변형되는증상으로, 거북목증후군환자는지난 2011 년 606 명에서 2016 년에는 1,134 명까지약 2 배수준으로늘어났으며이는스마트폰사용과직접적인연관이있 다고전문가들은말합니다. < 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조 > - 동영상자료 < 스마트스트레칭 > - 모션센스를활용한운동앱 (4) 척추측만증 : 스마트폰을잘못된자세로지나치게오래사용하게되면아이는성인보다척추 와관절이부드러워쉽게휘게되며한번휘면성장속도에맞춰빠르게악화될수있습니다. < 이용방법 > 스마트쉼센터 홈페이지방문 콘텐츠 / 자료실 클릭 스마트미디어중독예방 클릭 64번자료클릭후시청혹은다운로드 < 이용방법 > 스마트폰의 구글플레이스토어 접속 스마트스트레칭 검색 다운로드 스마트폰사용으로생기는증상과질환 안구건조증눈을오래깜박이지않아건조해짐 거북목증후군고개를숙여목에하중이가해짐, 통증유발 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조中스트레칭방법 목디스크목에가해진하중때문에목뼈사이디스크가튀어나와신경압박 손목터널증후군손가락을과도하게사용해부은힘줄이손목에서신경압박 근막통증증후군자세를바꾸지않아근육이뭉쳐통증유발 ( 출처 : 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조, 한국정보화진흥원 ) 20 21

12 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 07 교육용 앱 보다는 책 을읽어주세요. [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 교육용앱은정말아이들에게유익할까요? 부모가아이손에스마트폰을쥐어주게되는이유중에 학습에도움이되어서 라고답한경우는 27.7% 나되었습니다 ('2016년인터넷과의존실태조사 ' 한국정보화진흥원 ). 또한 89% 의부모가유아교육관련스마트폰앱을접해봤다고답했습니다 ( 유아교육용스마트폰앱에대한부모인식조사 경희대대학원 ). 36개월이상의아이를둔부모들은대부분교육용앱을사용해봤다고답했으며, 두돌이채되지않은아이를둔부모중에서도 85.7% 가이미접해본경험이있다고말했습니다. 그중 63% 는스마트폰앱을통한학습을긍정적으로평가하고있었습니다. 하지만영 유아및아동을대상으로하는교육용앱중에는아이들의흥미를끌어학습동기를유발하기위해게임을활용한방식이두드러집니다 ( 스마트폰의교육용애플리케이션동향분석 한국디지털콘텐츠학회 ). 이와같이스마트폰이나태블릿 PC의프로그램을활용한학습의효과를보면, 처음에는주로시청각자극에따른눈의움직임과간단한손가락터치만사용토록하므로아이들의흥미를끌수있지만, 결국에는영상 소리자극에만빠져들게되어학습의본래효과를가져오기어려울수있습니다. 아이와함께책을읽으며대화하는시간을늘리세요. 같은교육자료라하더라도, 책을이용한교육의효과는더욱큽니다. 책읽기는아이의좌뇌와우뇌를골고루활성화하는데가장효과적인활동입니다. 그중소리내어책을읽는음독을하면묵독을할때보다더넓은대뇌의 70% 에이르는영역이활성화됩니다. 즉, 아이는책을읽으면서내면을성장시킬뿐만아니라부모와함께책을읽는과정에서, 다양한대화를나누며어휘력과상상력을발달시킬수있으며, 점차긴문장의책에도익숙해질수있습니다. 또한책을읽어줄때말에리듬이나강약을조절하며읽어주면아이의흥미가커지는동시에부모와의애착도형성됩니다. 뿐만아니라 세살버릇여든까지간다. 라는속담처럼, 유아기때책읽는습관이잡힌아이는학생이되어서도스스로책을읽고공부하는데재미를느끼게됩니다. 아무리좋은교육용앱이라해도, 아직능동적으로인지, 사고, 판단, 학습할수있는뇌발달이이루어지지않은아이에게는오히려독이될수있습니다. 아이가교육용앱의개발목적에맞는학습효과를얻기위해서는꼭부모가옆에서함께대화를나눔으로서아이가 쌍방향소통 을통해다양한학습경험을하게끔도와주세요. 또한, 이러한쌍방향효과를위한부모의참여와대화는교육용앱뿐만아니라아이가스마트폰을사용하는모든상황에서매우중요합니다. 부모의기대와다르게아이혼자스마트폰을사용하게되면조건자극들에그저반응하는형식으로스마트폰콘텐츠에일방향적으로끌려가게되는결과가발생하기때문입니다. 일방향 과 쌍방향 의차이를아시나요? 일부부모들은아이가스마트폰을조작하고학습동영상을보는것으로언어적발달을기대하기도하지만 ' 결과는반대 ' 라는게전문가들의의견입니다. 아동의언어발달에는쌍방향의사소통이필수적입니다. 하지만스마트기기를통한동영상시청은일방향소통이기때문에언어발달에필요한자극이부족하다는겁니다. 결국, 스마트폰을통한일방향적학습방식은직접경험을통해환경을다각적이고능동적으로학습하고자하는아이의의욕을상실하게하고이것이일상화되면학습문제를야기할수있습니다

13 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 08 아이들은스마트폰의다양한콘텐츠를스스로조절할수있는능력이부족합니다. 사용규칙은아이의발달단계에맞게 구체적 으로정하세요. 부모나어른들과는달리, 자기조절능력이매우약한아이들은스마트폰의다양한콘텐츠가가져 다주는강력한시각적, 청각적자극에쉽게빠져듭니다. 일반사용자군의유ㆍ아동은스마트폰으 로교육 / 학습 (100%), 게임 (77.1%), 음악 (57.4%), 학업 / 업무용검색 (50.1%), 웹서핑 (45.5%), 메신 저 (31.8%) 등을다양하게사용하고있으며, 과의존위험군의유ㆍ아동은교육 / 학습 (100%), 게임 (100%), 메신저 (71.4%) 를주로사용하고있는것으로나타났습니다. 놀랍게도, 유ㆍ아동아이를 둔부모의 26.1% 는자녀가스마트폰으로주로어떤콘텐츠를사용하고있는지모르고있다고답 거실등열린공간에서, 보호자와함께, 1 회 10 분처럼가정만의규칙을정해주세요. 단순하게 30 분만하자 식으로규칙을정하게될경우, 아이는이규칙을지키지못할확률이큽니다. 스마트폰의다양한콘텐츠들은아이에게매우자극적인놀잇감들이기때문에, 사용하는동안아이는규칙에대한기억이나사용시간에대해스스로인지하기어렵습니다. 때문에, 다음과같이구체적으로사용규칙을정할필요가있습니다. (1) 아이와스마트폰사용시간을구체적으로정해주세요. 아이나이와수준을고려해 30 분까지만하자. 보다는 이기든지든딱세판만하자., 양치하고난후에, 여기있는영상들중두개만보자. 라고약속해주세요. [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 했습니다 ('2016 년인터넷과의존실태조사 ' 한국정보화진흥원 ). (2) 사용용도를분명히정해주세요. 아이의스마트폰과의존의원인은빠르게움직이는영상과소리의결합입니다. 때문에아이는스마트폰의다양한기능들에충동적인관심을쏟게됩니다. 때문에, 되도록노래를들려주는용도혹은함께교육에활용하기위한용도로만사용하는것이좋습니다. 아이들은스마트폰을스스로끄기어렵습니다. 만 2세이상아이의스마트폰사용을지도하는데있어서가장중요한점은무조건사용을금지하거나강제로빼앗는것보다는아이스스로의조절능력을길러주어야한다는점입니다. 많은연구자들은사용조절능력의상실이미디어기기를과다하고집착적으로사용하게되는핵심요인이라고보고있습니다. 즉, 사용통제감과조절력은스마트폰을건강하게사용할수있도록하는중요한요인입니다. 이때, 아이들에게사용통제감과조절능력을길러주는방법은스마트폰을아이스스로끄도록하는것입니다. 아이들은원하는것을참고기다릴수있는 만족지연능력 이덜발달되었기에, 스스로스마트폰을끈다는것은대단한결단, 용기, 참을성, 인내력이필요한일인것입니다. (3) 얼마나무엇을할지보다 우선순위 를먼저정해주세요. 아이가마땅히해야할일을다하고난뒤에그보상의의미로스마트폰을사용할수있다는우선순위설정은아이의규칙적인생활습관형성을위해매우중요한작업입니다. (4) 아이에게약속을지키지않으면부모가사용을제한할수있음을사용전에미리알려주세요. 사전에아무런약속없이아이가재미있게스마트폰을사용하고있는도중에기기를빼앗는다든지, 꺼버린다든지해서는안됩니다. 이런경우아이의자제력을키워주기보다는분노감을주거나기기를하고싶은욕구를더불러일으킬수있기때문입니다. (5) 네가스스로사용규칙을지켜갈수있도록도와줄게 라고말해주세요. 같은의미지만 만약스스로지키지않으면이렇게할거야. 라는표현은아이에게압박감을주게됩니다. 그리고어떻게도와줄수있는지를아이와상의하여결정하세요. 예를들어, 사용시간이다되어갈때어떻게신호를주면좋을까? 라고아이에게물어보거나 사용시간이다되어갈때네가스스로규칙을잘지킬수있도록엄마가이렇게도와줄게. 라고말한다면, 아이는간섭받고통제받는다는느낌보다부모가도와준다는느낌을받게되고규칙을성실히지켜가게될것입니다. 추상적 이고 감정적 인사용규칙은실패의지름길입니다. 발달단계, 훈련수준은아이마다다릅니다. 많은부모님들이아이와스마트폰사용규칙을정할때, 다음과같은방식으로정하기때문에종종실패를경험하곤합니다. 엄마는널믿는다., 막쓰면다시뺏을줄알아., 적당히사용해야해., 잘써라. 알았지? 이런방식의사용규칙은매우추상적이고감정적이기때문에처음부터지켜지기힘든규칙이됩니다. 부모의감정상태에따라규칙기준의판단이달라질수있으며, 아이는모호한규칙때문에언제, 어떤식으로, 얼마만큼사용을해야할지를판단하지못하게됩니다. 같은나이라하더라도, 어떤아이는선천적기질에의해서든부모의양육에의해서든 만족지연능력 이나 통제능력 이뛰어난반면, 어떤아이는그능력이뒤떨어지거나 자극추구성향 이강하기도합니다. 이런아이각자의발달단계수준을고려하지않은채일률적으로사용규칙을정하고적용하게되면실패하기쉽습니다. 때문에, 무엇보다현재아이의발달수준을부모님께서관심을갖고관찰해주시고, 필요할경우 발달검사 나 전문가와의상담또는문의 등을통해확인해보는것도좋습니다. 아이가사용규칙을지키면반드시충분하게칭찬해주세요. 아이가스스로스마트폰사용을마치면 꼭, 구체적으로 칭찬해주세요. 실패에대한질책보다한번의성공에대한칭찬이아이의점진적인사용조절능력형성에더큰도움이됩니다. 우리아이가스마트폰사용규칙을지킬수있는수준인지여부부터확인해보세요. 아이의기질과특성이어떠한지부터확인하고난후, 스마트폰을지금손에쥐어주고사용규칙을정해도될지여부를판단하는것이무엇보다중요합니다. 만약아이가유독충동성이강하거나, 만족지연능력이낮거나, 자극추구성향이강하다면사용규칙을정해도스스로그규칙을지켜내기어려울것입니다. 때문에, 일단아이가일상의다른것에서부모와의규칙을잘지켜내고기본적인조절능력을형성할때까지스마트폰을쥐어주지않는것을원칙으로하는것이좋습니다. 사용을허락하지말아야하는시간과상황을규칙에반영하세요. (1) 심야시간 : 밤 10 시 ~ 새벽 2 시를숙면에도움을주는멜라토닌호르몬의분비를촉진시켜수면주기중가장깊은잠을잘수있는단계로 수면골든타임 이라고합니다. 휴식을취해야하는심야에과도한빛에노출될경우, 생체리듬이깨지면서건강에악영향을미치기때문에특히주의해야합니다. 밤 10 시이후에스마트폰을이용하면숙면에방해가되고, 그러다보면성장호르몬분비와같은신체작용또한제대로이루어지지않게됩니다. (2) 식사시간 : 식사시간에스마트폰을하게되면음식을대충씹어서넘기거나제대로먹지않으려하기때문에정상적인식습관이형성되지않고그로인해여러식이장애가발생할위험이있습니다

14 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 09 아이의오감 ( 五感 ) 을꾸준히자극시켜주세요. 빌게이츠 와 잡스 의자녀교육법을아시나요? 마이크로소프트사의창업자인빌게이츠 (Bill Gates) 는집에서만큼은자녀들의 IT 기기사용을다 음과같이엄격하게제한했습니다. (1) 14 세까지는휴대폰을갖지못한다. (2) 식사시간에는스마트폰사용을금지한다. (3) 막내딸은자기전에는 TV 를볼수없다. (4) 성인이되기전까지는집에서 PC 사용은하루 45 분으로제한한다. 아이가원하는시간에함께공감하며재미있게놀아주세요. (1) 발달영역을성장시키는놀이들과그효과 발달영역 뇌 신체 언어 놀이종류 - 과일놀이 : 과일, 미역, 요구르트등먹어도되는음식을활용한놀이를통해아동의입 ( 口 ), 눈 ( 目 ) 발달에긍정적영향 - 손놀이 : 손을활용해 쎄쎄쎄, 나비야산토끼등동요부르며토끼가깡충깡충뛰는모습. 나비가훨훨날아가는모습표현 - 생각표현놀이 : 너는어떻게생각하니? 라는질문을던지며대화 - 발바닥싸움 : 앉아서발바닥부딪치면서밀고부딪치기 - 하이파이브놀이 : 방바닥에색테이프를붙이고그선을지나가면하이파이브. 아동이손바닥을치기위해점프를하도록하는등다양한방식활용 - 수수께끼놀이 : 사물에대한설명을하고맞히게하거나, 동요멜로디를들려준뒤맞히게하기 - 장보기놀이 : 시장이나마트에갈때사야할물건을그림으로그려보기 [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 애플사의창업자였던고스티브잡스 (Steve Jobs) 역시 우리애들은아이패드를사용하지않는다. 아이들이집에서 IT기기를사용하는것을어느정도제한하고있다. ( 뉴욕타임스, ) 고하였습니다. IT계의두거장뿐만아니라많은실리콘밸리의전문가들은자녀들의 IT기기사용에서만큼은대단히엄격합니다. 그이유가뭘까요? 인지 사회성 - 밀가루점토놀이 : 밀가루에물을섞으면고체덩어리가된다는것을알게해주기 - 물감놀이 : 여러가지물감을섞어보면서색에대한개념정립하도록해주기 - 가족여행또는다른가족과의여행 - 인사놀이 : 길가는사람에게인사하는과정을통해사회성발달 자녀의사고하는힘은책과대화에서나온다는믿음, 기술의위험성을먼저겪어봤기때문에, 그리 고창의성은결국아날로그에서나온다는믿음때문이었습니다. (2) 아이의오감을자극시켜주는놀이들 시각놀이 ㆍ사물을유심히관찰하고특성을찾아내는기회를주세요. ㆍ아이를위한볼거리를전시하는공간을마련하세요. ㆍ계절에따른자연의변화를눈으로담게하세요. ㆍ본것을말로독특하게표현하도록도와주세요. 아이의뇌는오감의자극으로발달하게됩니다. 아이는 1000억개의뇌세포를가지고태어나서, 영 유아기에는필요한신경세포를남기고필요없는것은가지치기를하며성장합니다. 이신경세포를촉진하는것이다섯가지의감각인 오감각 인데, 아이에게뭔가를보여주고들려주고느끼고맛보도록하는모든활동이뇌를자극하고, 이는곧발달로이어집니다. 특히, 만 6세미만의영 유아의뇌발달을위해서는 오감놀이와교육 을통해최대한많은감각을적절히자극하는것이좋습니다. 그런데이러한시기에아이가스마트폰에빠지게되면이러한오감자극의기회가줄어들게되고더불어아이는건강하게성장하지못하게될수있기때문에스마트폰사용에주의를기울일필요가있습니다. 청각놀이후각 / 미각놀이촉각놀이 ㆍ여행, 산책등을통해자연의소리를깊이들어볼기회를주세요. ㆍ두드리기, 불기와같이간단한악기를마련해주세요. ㆍ음식을먹으면서재료와맛, 냄새를느끼고알맞은말로표현하도록해주세요. ㆍ좋은냄새를찾아보고낯선음식에도전해보는기회를주세요. ㆍ반죽하기, 야채다듬기와같은간단한요리에참여시키세요. ㆍ다양한촉감을피부에닿게해주세요. ㆍ아이가스스로조작할수있는소형녹음기와듣기자료를주세요. ㆍ집안에향기있는식물을길러보세요. ㆍ안전한놀이터에서는맨발로실컷뛰어놀아보게하세요. ㆍ자연과실물을마음껏만지고비비고느끼게해주세요. (3) 아이와놀이할때에지도요령과예시 놀이지도요령 예시 아이가원하는순간에함께놀아라. 아이에게공감하라. 아이의놀이에부모가공감하고함께재미를느껴라. 놀이를적극권장하되안전수칙, 놀이시간등원칙을정하라. 정리정돈도놀이로승화하라. 잠깐만 나중에 (X) 그래함께놀자. (O) 이게왜재밌어? (X) 은 는이게재밌구나. 엄마아빠도재미있다. (O) 무조건 그래그래 (X) 선인장은가시때문에위험하니까만지면안돼 시까지놀고나면집에가기로약속하는거야. (O) 빨리치워! (X) 장난감에게집찾아주기놀이를해볼까? (O) 26 27

15 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 영 유아보호자용 (0 세 ~5 세 )] 10 ( 보행 이동시 ) 안전한외출, 보호자의손은아이에게 생명의손 입니다. 11 ( 공공장소등 ) 안전한외출, 부모가먼저스마트폰으로부터자유로워지세요. [ 영 유아보호자용 ] (0 세 ~5 세 ) 이동 외출시스마트폰사용으로인해아이들의안전이위협받고있습니다. 스마트폰과관련한안전사고들은매우다양한장소에서해마다증가하고있습니다. 에스컬레이터안전사고는 년 4년간 163건이었고그이유중하나는스마트폰사용으로인한부주의였습니다 ( 행정안전부발표 ). 철도안전사고원인 1위역시 스마트폰사용 으로나타났습니다 ( 국토교통부발표 ). 심지어스마트폰을사용하며운전하는것은혈중알코올농도 0.1% 의상태에서운전하는것과마찬가지로, 시속 60km로주행중스마트폰에 2초만한눈팔 아이가스마트폰을달라고더떼를쓰는이유를아시나요? 많은부모가아이와함께외출할때, 자연스럽게스마트폰을사용합니다. 그러나이러한모습은아이로하여금스마트폰을더욱사용하고싶게하거나, 스마트폰으로향한부모의관심을자신에게로돌리기위해수시로보채거나떼쓰는행동을유발하는요인이될수있습니다. 부모가먼저스마트폰사용을최소화할수록외출동안아이와즐겁게대화를나누는시간이늘어나게될것입니다. 아도차량은 34m 를달리는셈이된다고합니다.( MBC 뉴스 ) 또한, 스마트폰을자주사용하는초등학생들이스마트폰을이용하지않는학생들에비해보행중 사고위험이 4 배더높은것으로나타났습니다. 또 10 명중 3 명은길을가면서스마트폰을보다가 사고를당하거나당할뻔한이른바 2 차사고 를경험했다고말했습니다 ( 어린이생활안전설문조 사 현대해상교통기후환경연구소 ). 보행중스마트폰사용시거리감각은최대 80% 줄어들어사고위험성이다음과같이매우커지게됩니다 ( 현대해상교통기후환경연구소 연구결과. 국제신문 ). 아이의안전을위협하는부모의잘못된사용습관을아시나요? 아이는성인과달리위험으로부터빠르게자신을보호하거나대응할수있는신체능력이발달되어있지않습니다. 때문에, 외출시잡은부모의손은아이에게는 생명손 이되는셈입니다. 그런데누구보다전방을잘살피고자신뿐만아니라아이의안전까지더각별하게살펴야할부모가스마트폰을보거나문자를주고받으며횡단보도를건너거나, 운전을하거나또는계단을오르내린다면아이의안전이위험해질수있습니다. 외출시는아이의안전이우선이므로스마트폰을가방에넣어주세요. 손에들고있기때문에무의식적으로더자주사용하게되기도합니다. 스마트폰을가방이나주머니에넣는것만으로도사용이훨씬줄어들게됩니다. 식당등에서는함께놀이할수있는색종이와색연필등을활용해보세요. 보행중에는스마트폰을가방이나주머니에넣어두고자녀의손을꼭잡아주세요. (1) 보행중, 운전중, 신호등을건널때, 시야확보가잘안되는밤길을걸을때에는스마트폰을사용하지않는것을원칙으로해야합니다. (2) 보행중에는스마트폰을가방이나주머니에넣어두세요. 계단을오르내릴때나횡단보도를건널때, 차를타고내릴때는어느때보다안전사고의위험성이커집니다. 한손으로아이의손을잡고있더라도양손이자유롭지못하기때문에돌발상황에서적극적으로아이를보호하기힘들어집니다. (3) 꼭통화를해야하는상황이면정상적인시야와청각능력을확보하기위해블루투스이어폰을사용하되, 양쪽을다귀에꽂지말고한쪽으로만사용하세요. 이동하는동안수시로아이와다양한대화를나누며관심을표현해주세요. (1) 아이의움직임에관심을가지고, 행동에대해적극적으로반응해주세요. (2) 중요한통화를해야하거나문자를주고받아야하는상황이라면안전한장소로이동후아이의손을잡고이용하세요. 외출시부모가스마트폰을아이에게주는이유는아이가지루함을느끼기때문입니다. 번거롭고불편하더라도, 아이와외출시에는색종이나색연필등놀이거리를챙겨스마트폰사용을최소화해주세요. 색종이에외출동안할일을적어서주면아이에게흥미로운미션 ( 엄마가통화하는동안우리가무엇을사야하는지기억놀이해볼까? 등 ) 이될수있으며, 아이와함께다양한대화를나눌수있는좋은소통도구로도활용할수있습니다. 꼭스마트폰을사용해야하는상황이라면함께보며대화의도구로활용하세요. 위의방법이생각보다쉽지않을때도있습니다. 아무리최소화해도어쩔수없이스마트폰을사용해야할상황에서는스마트폰을대화의도구로활용하세요 ( 엄마가지금작성한문자한번같이읽어볼까? 등 ). 부모혼자스마트폰을사용하지말고, 아이와함께스마트폰을보며상호소통의도구로활용하게되면아이의관심은스마트폰보다엄마와의소통으로옮겨가게될것입니다. 스마트폰알림을무음이나진동으로설정해주세요. 아주급한문자나메신저내용이아님에도알람소리가들리면궁금한마음에자신도모르게바로확인을하고곧이어답장을보내기쉽습니다

16 Ⅱ. 대상별실천가이드 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 02 아동용 6 세 ~12 세

17 R 1 단계 (R) 스마트폰과의존문제인식 (PROBLEM RECOGNITION) 1. 스마트폰을지나치게사용하면몸이힘들어해요. - 일정시간사용후에는눈건강체조와스트레칭으로건강을지켜주세요. R E S T 스마트폰, 잠깐 쉼 (R E S T) 하세요! 아동용 6 세 ~12 세 스마트폰때문에부모님과전쟁중인가요? 스마트폰때문에가까웠던친구와멀어지고있진않나요? 스마트폰때문에나를잃어가곤있지않나요? 스스로절제하고조절하는습관만이스마트폰과더친해질수있는방법입니다. E 2 단계 (E) S 3 단계 (S) T 4 단계 (T) 과의존척도를활용한사용상태점검 (STATE CHECK) 2. 자신의스마트폰이용습관이올바른지체크해주세요. - 9세이하는 스마트폰과의존유아동관찰자척도, 10세이상은 스마트폰과의존청소년자가진단척도 를활용해과의존여부를확인해보세요. 스마트폰과의존유아동, 청소년척도다운로드 : 바른사용실천방안및대안제시 (SUGGEST AN ALTERNATIVE) 3. 구체적인사용시간을정하고스스로멈출수있도록노력하세요. - 잠깐만할게요! 보다는 10분만할게요! 라고구체적으로목표를세우고스스로사용시간을조절할수있도록노력해보세요. 4. 바른사용을위해, 유용한앱은설치하고사용하지않는앱은정리해보세요. - 스마트폰이용시간조절을도와주는앱을활용해보세요. - 최근한달동안사용하지않은앱은삭제하세요. 5. 무엇보다약속을반복적으로실천하는노력이중요해요. - 스마트폰사용이유와목적을명확하게정하면약속을지키는데도움이됩니다. - 계획되지않거나불필요한스마트폰사용을자제해주세요. 가족, 친구등주변사람과의관계형성강화 (CONNECT) 6. 건강한우리가족을위해스마트폰사용약속을정해요. - 식탁, 거실등가족이함께하는자리에는스마트폰을가져오지않도록노력해보세요. - 보호자와함께스마트폰이용시간계획하기등구체적인사용약속을정하세요. 7. ( 보행 이동시 ) 이동할때는 안전하게 가방에꼭넣어요. - 걸어다닐때는스마트폰을가방에넣어서보관해주세요. 8. ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장등공공장소에서 기본매너 는나부터실천해요. - 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고통화, 음악감상, 동영상시청시다른사람 에게피해를주지않도록노력해주세요.

18 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동용 (6 세 ~12 세 )] 01 스마트폰을지나치게사용하면몸이힘들어해요. [ 아동용 ] (6 세 ~12 세 ) 강한자극을받으면내성이생길수있습니다. 지나친스마트폰사용이스트레스가될수있습니다. 팝콘브레인현상이란튀긴팝콘처럼곧바로튀어오르는것에반응할뿐느리게변하는진짜현실에대해서는무감각해진뇌의구조를말합니다. 스마트폰을사용하면무조건팝콘브레인이되는것은아니지만청소년들의뇌는강한자극에만반응하는팝콘브레인이될가능성이있습니다. 그리고독서할때는뇌의전부분이활발히움직이지만게임할때는뇌를살펴보면거의움직이지않거나일부만활성화되어있습니다. 스마트폰을하거나게임을한다고해서뇌기능이발달하지않는것은아닙니다. 하지만스마트폰이보여주는다양한영상과생각할틈도없이손이먼저움직이는게임은우리의뇌가건강하게발달하는데긍정적인역할을하지못할것으로보입니다. 스마트폰으로소통할때는편하지만, 직접만나서는제대로놀지못하고어색한경우가있습니다. 식당에서이야기를하거나친구들과함께노는중에도스마트폰을만지작거리고심지어바로앞에있는친구와문자로대화하기도합니다. 스트레스증후군은스마트폰으로인해스트레스가늘어나는현상을말합니다. 특히, SNS에서모르는사람에게친구요청을받거나, 알고싶지않은정보까지알게되는경우에도스트레스를받습니다. 편안한자세보다는바른자세를취해보세요. 손으로턱을괴거나누워서스마트폰을하기보다는척추를세우고바른자세를유지하면서스마트폰을사용하는것이중요합니다. 운동과취미활동을통해스트레스를해소합니다. 일상생활속에서느낀스트레스를해소하기위해스마트폰을활용하기보다는차분한명상이나취미생활, 운동이큰도움이됩니다. 긍정적인사고방식을가질수있도록생활에여유와휴식을갖는연습을합니다. 스트레스를줄이고건강하게생활할수있도록몸과마음이편안하게가벼운휴식과함께쉼을실천해보세요. 일정시간이상사용후에는눈건강체조와스트레칭으로건강을지켜주세요. 30 분정도스마트폰을사용한후손이나목에불편함을느낀다면스마트폰사용을멈추고 10 분정도휴식을취하거나가벼운체조를해보세요. 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조中스트레칭방법 ( 출처 : 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조, 한국정보화진흥원 ) 눈건강체조 안구운동 [ 상하좌우안구운동 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽 ] - 눈을감았다가눈을뜰때위, 아래, 오른쪽, 왼쪽순서로눈을떠줍니다. [ 사선안구운동 우상, 좌하, 좌상, 우하 ] - 눈을감았다가눈을뜰때오른쪽위, 왼쪽아래, 왼쪽위, 오른쪽아래순서로눈을떠줍니다. < 출처 : 디지털교과서와스마트기기건강하게활용하기가이드북 - 학생용 (2014. KERIS)> 34 35

19 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동용 (6 세 ~12 세 )] 자신의스마트폰이용습관이올바른지체크해주세요. [ 아동용 ] (6 세 ~12 세 ) 스마트폰, 어떻게사용하고있나요? 척도는어떤요인을측정하나요? 각각의사용자군은어떤특성을가지나요? 스마트폰으로인해디지털세상속에빠져실제생활주변의친구들을외면하거나관계가나빠질수있습니다. 또한일탈행동을하거나소중한사람들에게상처를줄수도있습니다. 좋을수도있고나쁠수도있는스마트폰입니다. 결국사용하는사람이어떻게쓰느냐에따라좋고나쁨이결정되는것입니다. 스마트폰과의존척도는이용조절력이감소하여문제적결과를경험하는상태인현저성 (salience), 이용자의사용목표와비교하여스마트폰이용에대한스스로의조절능력이떨어지는현상인조절실패 (self-control failure), 신체적, 심리적, 사회적으로부정적인결과를얻음에도스마트폰이용을중단하지못하는문제적결과 (serious consequences) 를측정합니다. 세가지요인중, 모든요인을가지고있는집단은 고위험사용자군 으로, 1~2가지요인을가지고있는집단은 잠재적위험사용자군 으로판단합니다. 고위험사용자군 은스마트폰사용에대한통제력을상실한상태로일상생활의상당시간을스마트폰사용에소비하고있으며, 그로인해대인관계갈등이나일상의역할문제, 건강문제등이심각하게발생한상태로 ICT 역량발달을지체시킬위험성이높은상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰과의존경향성이매우높으므로관련기관의전문적인지원과도움이필요합니다. 9 세이하는 스마트폰과의존유아동관찰자척도, 10 세이상은 스마트폰과의존청소년자가진단척도 를활용 해과의존여부를확인해보세요. 스마트폰생각을떨쳐내지못하여다른일에집중하지못하고, 계속스마트폰을이용하려고하는지스스로생각해봅니다 ( 현저성 ). 스마트폰이용시간을스스로조절하는것을어려워하고, 사용시간을줄이려는시도가잘진행되고있는지판단해봅니다 ( 조절력감소 ). 그리고스마트폰에과의존하여수면시간이감소하거나, 스마트폰을사용하지못하게하면짜증을내거나본인이할일을미루고있지는않은지생각해봅니다 ( 문제적결과 ). 스마트쉼센터홈페이지 ( 에서스마트폰과의존척도를이용해자신의수준을쉽고빠르게진단해볼수있습니다. 청소년용 ( 자기보고용, 10 문항 ) 요인항목 조절 실패 전혀그렇지않다 그렇지않다 그렇다 1) 스마트폰이용시간을줄이려할때마다실패한다 ) 스마트폰이용시간을조절하는것이어렵다 ) 적절한스마트폰이용시간을지키는것이어렵다 ) 스마트폰이옆에있으면다른일에집중하기어렵다 매우그렇다 잠재적위험사용자군 은스마트폰사용에대한조절력이약화된상태이며, 그로인해이용시간이증가하여대인관계갈등이나일상의역할에문제가발생하기시작한단계로 ICT 역량발달에부정적영향을미칠위험성이존재하는상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰과의존위험을깨닫고스스로조절하고계획적으로사용하도록노력해야하며, 스마트폰과의존에대한주의가요망됩니다. 현저성 문제적 결과 5) 스마트폰생각이머리에서떠나지않는다 ) 스마트폰을이용하고싶은충동을강하게느낀다 ) 스마트폰이용때문에건강에문제가생긴적이있다 ) 스마트폰이용때문에가족과심하게다툰적이있다 ) 스마트폰이용때문에친구혹은동료, 사회적관계에서심한갈등을경험한적이있다 일반사용자군 은스마트폰을조절된형태로사용하고있어서일상생활의주요활동이스마트폰으로인해훼손되는문제가발생하지않는상태로 ICT역량발달및발휘를위한기본조건을충족시키고있는상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰을건전하게활용하기위해지속적으로자기점검을해야합니다. 10) 스마트폰때문에업무 ( 학업혹은직업등 ) 수행에어려움이있다 기준점수 (40점) - 고위험군 (31점이상 ) 스마트폰사용에대한통제력을상실한상태로, 대인관계갈등이나일상의역할문제등이심각하게발생한상태입니다. - 잠재적위험군 (30점이하 23점이상 ) 스마트폰사용에대한조절력이약화된상태이며그로인해이용시간이증가하여일상생활에문제가발생하기시작한단계입니다. - 일반사용자 (22점이하 ) 점수가낮다고안심하지마시고그렇다또는매우그렇다고체크한문항이있다면자신의스마트폰사용습관을한번돌아보세요

20 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동용 (6 세 ~12 세 )] 구체적인사용시간을정하고스스로멈출수있도록노력하세요. 04 바른사용을위해, 유용한앱을설치하고사용하지않는앱을정리해보세요. [ 아동용 ] (6 세 ~12 세 ) 과의존인경우, 사용시간조절에도움을받아야합니다. 세살버릇여든까지간다. 라는속담처럼, 학생시절에책읽는습관이잡힌아이는성장해서도스스로책을읽고공부하는데재미를느끼게됩니다. 마찬가지로스마트미디어도바람직하게사용하기위해서는어린시절부터스스로미디어사용시간을조절하고절제할수있도록올바른사용습관을형성하기위해노력해야합니다. 부작용이우려되는콘텐츠는무엇일까요? 2017 년스마트폰과의존실태조사결과과의존위험군의스마트폰사용에따른부작용이우려 되는콘텐츠게임 (43.1%) 이가장높게나타났고, 다음으로메신저 (32.7%), 영화 TV 동영상 (17.2%), SNS(17.0%) 등의순으로조사되었습니다. 과의존상태에있는경우, 이용자의주관적목표대비스마트폰이용에대한자율적조절능력이떨어지는조절실패 (self-control failure) 현상이나타납니다. 이에따라스마트폰이용으로인해신체적, 심리적, 사회적으로부정적인결과를경험함에도불구하고스마트폰을지속적으로이용하는문제적결과 (serious consequences) 가발생할수있습니다. 스스로스마트폰사용시간을조절하면가장좋겠으나, 이미조절실패현상을경험하고있는경우에는타이머를설정하여이용시간조절에도움을받을필요가있습니다 게임 부작용우려콘텐츠현황 (1+2 순위,%) 과의존 일반 ( 분석대상. 각콘텐츠별이용자 ) 메신저 영화,TV, 동영상 SNS 뉴스검색 웹서핑 상품 / 서비스구매 전자책, 웹툰, 웹소설등 스마트폰이용시간조절을도와주는앱을활용해보세요. 스마트폰사용에대해조절이어렵다면 스마트보안관 과같은앱을설치하여스스로스마트폰사용시간을알아보고조절할수있는앱을설치하여도움을받으면불필요한스마트폰사용을줄일수있습니다. 최근한달동안사용하지않은앱은삭제하세요. 잠깐만할게요! 보다는구체적으로목표를세우고스스로사용시간을조절할수있도록노력해보세요. 자신의사용수준을고려해 이기든지든딱세판만하자., 양치하고난후에, 여기있는영상들중두개만보자. 와같은구체적인목표를정하세요. 계획되지않거나불필요한스마트폰사용을자제합니다. 학교나학원등다양한곳에서스마트폰을만날계기가생기겠지만, 의도적으로스마트폰을멀리하려는노력이필요합니다. 스스로사용을멈추고난이후에는다른미디어사용도삼갑니다. 스마트폰을사용하는대신 TV 를보거나인터넷, 컴퓨터게임을하는것은스마트폰을다른방식으로사용하는것과다름이없습니다. 재미삼아설치했던스마트폰앱을확인해보고불필요한앱이나최근한달이내사용하지않았던앱을삭제합니다. 사용시간제한프로그램을활용해보세요. 서비스명 개발처 사용료 설치수 비고 넌얼마나쓰니 RinaSoft 무료 100만 ~ 500만 시간초과시잠금 SKT 쿠키즈 SKTelecom 무료 10만 ~ 50만 SKT가입자만이용가능 엑스키퍼 JiranSoft 3300원 / 월 1만 ~ 5만 보호자-자녀메신저기능 타이머락 For Innovation 무료 5만 ~ 10만 사용제한시간설정가능 부들부들 CAN 무료 5만 ~ 10만 사용시간초과시알림 38 39

21 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동용 (6 세 ~12 세 )] 무엇보다약속을반복적으로실천하는노력이중요해요. 06 건강한우리가족을위해스마트폰사용약속을정해요. [ 아동용 ] (6 세 ~12 세 ) 꾸준히반복적으로실천해야합니다. 올바른습관을갖기위해얼마의시간이필요하다고정확하게답한다는것은불가능합니다. 그이유는사람마다어떤습관을어떤상태와환경에서길들이고얼마나노력하는가에따라습관이만들어지는시기가모두다르기때문입니다. 바람직한습관을갖기위해가장중요한것은기간이아니라얼마나효과적으로반복적인행동을했는가에달려있습니다. 소통의도구스마트폰이진정한소통을방해하기도합니다. 가족구성원이한집에서도편리함을이유로서로얼굴을마주보고대화하기보다는스마트폰을활용해의사소통하는일이많아지고있습니다. 같은공간에존재하지만다른사람들과대화하고있는이상한상황이간혹생기기도합니다. 거실한공간이나식탁위등가족이스마트폰을함께모아두는장소를정해불필요한스마트폰 자전거나테니스, 구구단등처음에배울때는어렵고오랜시간이걸리지만막상몸에익혀놓으 사용을줄이기위한노력과함께다양한방식으로가족이나친구들과소통하는방식을익히는것 면수년또는수십년이지나도유사한행동을하는데큰어려움이없습니다. 그것은우리의몸과 이중요합니다. 뇌가그동작을실행하기위한것들을기억하고있기때문이죠. 스마트미디어를바람직하게사용 하기위해서는스스로미디어를조절하고절제할수있도록어렸을때부터반복적인연습이필요 합니다. 작은것부터바꿔보아요. 스마트폰과같이개인화된미디어는비밀스러운개인공간으로들어가사용하기보다거실과같이열린공동의공간에서활용하는약속을하는것이바람직합니다. 가족과함께밥을먹는것은여러가지제약이따릅니다. 식사시간동안계속적인지시를하거나 학교생활이나성적에대하여일방적으로물어보니식사시간은잔소리를듣는시간으로인식되어 괴로울수도있습니다. 이러한상황을방지하기위해서함께밥상을차리고치우면서서로가감사 함을전달하는것도가족모두에게좋은경험이될수있겠습니다. 사용이유와목적을명확하게정하면약속을지키는데도움이됩니다. 빠르게움직이는영상과소리때문에스마트폰의다양한기능들에충동적인관심을쏟게되기쉽습니다. 때문에, 사전에정한용도로만사용하려는노력이필요합니다. 그리고일상생활에서무엇을얼마나할지 우선순위 를정하는것도도움이됩니다. 마땅히해야할일을다하고난뒤에그보상의의미로스마트폰을사용할수있다는우선순위설정은규칙적인사용습관형성을위해매우중요한작업입니다. 계획되지않거나불필요한스마트폰사용을자제합니다. 학교나학원등다양한곳에서스마트폰을만날수있지만의도적으로스마트폰을멀리하려는노력이필요합니다. 긍정적인미디어사용습관을가질수있도록지속적인연습과스스로조절하고절제하려는노력이필요해요. 스마트폰을보관할특정장소를가족과함께마련해보고스마트폰을자신의삶의공간과분리하여불필요한스마트폰사용을줄이는노력과연습이필요합니다. 스마트폰뿐만아니라모든미디어를동일하게대해주세요. 스마트폰을못할때 TV 를보거나인터넷, 컴퓨터게임을하는것은스마트폰을다른방식으로사용하는것과다름이없습니다. 식탁, 거실등가족이함께하는자리에는스마트폰을가져오지않도록노력해보세요. 가족과함께모여오늘무슨일이있었는지, 어떤일들이자신을설레게했는지, 무슨말이자신을행복하게했는지이야기나눠봅시다. 보호자와함께스마트폰이용시간계획하기등구체적인사용약속을정하세요. 가족회의를통해가족구성원들과충분한대화를하고구체적인사용약속을정해보세요. 구성원의사용수준을고려해 침실에는스마트폰을들고가지않기, 거실같이열린공간에서만사용하기 와같은지킬수있는약속을만들고실천해보세요. 가족들의스마트폰을한공간에모아두고미디어없이할수있는다른활동을찾아보세요. 산책, 보드게임, 자전거타기, 요리하기등가족들이함께즐길수있는공동취미를만들어보세요. 가족이나친구와함께스마트폰의바른사용을실천해보세요. 스마트폰을본인스스로아무리바르게사용하고있다고하더라도, 가족들의스마트폰사용습관이안좋으면어떤방식으로든부정적인영향을받게됩니다. 사랑하는가족과친구들을위해스마트폰을줄이고절제하는실천을함께시작해보세요. 가족들과스마트폰휴 ( 休 ) 요일을정해보세요. 가족과정한스마트폰휴요일에는가족과함께시간을보내며, 스마트폰사용을함께조절해보세요

22 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동용 (6 세 ~12 세 )] ( 보행 이동시 ) 이동할때는 안전하게 가방에꼭넣어요. 08 ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장등공공장소에서 기본매너 는나부터실천해요. [ 아동용 ] (6 세 ~12 세 ) 혹시당신도 스몸비 인가요? 스마트폰이대중화되면서학생들도다양한콘텐츠를활용하기시작했고이는때와장소를가리지않게되었습니다. 특히횡단보도나길을건널때도스마트폰을사용하고그로인해사고율이급증하고있습니다. 스몸비는스마트폰 (smartphone) 과좀비 (zombie) 의합성어로스마트폰에집 다른사람의권리를침해하는일 모든순간을기록하려는생각이그순간을즐기려는다른사람들을방해할수있습니다. 또한, 공연장이나박물관, 영화등을촬영해공유하는것은다른사람의권리를침해하는일입니다. 중한채걷는사람을뜻하는신조어로이동시스마트폰사용은다양한위험을초래합니다. 도서관은조용하기때문에작은소리에도다른사람들이민감하게반응할수있습니다. 이때문에 스마트폰이안전사고의원인이됩니다. 스마트폰과관련한안전사고들은매우다양한장소에서해마다증가하고있습니다. 에스컬레이터안전사고는 년 4년간 163건이었고그이유중하나는스마트폰사용으로인한부주의였습니다. 철도안전사고원인 1위역시 스마트폰사용 으로나타났습니다. 따라서대중교통을이 공공장소에서무심결에스마트폰을확인하면어쩌면자신뿐만아니라다른사람을방해할수도있습니다. 전화통화와같이개인적인행동을할때는다른사람들에게방해가되지않는장소를찾아야합니다. 용하기위해도보로이동하거나혼잡한상황에서는스마트폰을주머니에넣거나손에쥐고하차 하며안전한환경이되었을때스마트폰을활용하도록합니다. 서울시, 경찰청등다양한기관에서보행중스마트폰사용으로인해일어나는사고를방지하기위 해표지판, 보도부착물을설치하고있지만무엇보다스마트폰사용자스스로가위험성에대한경 각심을갖고습관을개선하는것이자신의안전을지키기위해서우선되어야합니다. < 서울시, 경찰청에서협력하여설치한보행중스마트폰표지판, 보도부착물 > 걸어다닐때는스마트폰을가방에넣어서보관해주세요. 스마트폰을확인하면서이동을할때는안전사고의위험성이커집니다. 특히갑작스런돌발상황이발생했을때적극적으로대처하기어렵습니다. 따라서스마트폰을가방에넣어두어주의력이분산되지않도록해야합니다. 안전이확보되면스마트폰을켜세요. 자동차주변에앉아스마트폰을하는일은매우위험한행동입니다. 자동차에는운전자가보이지않는사각이있기때문에자동차주변에서스마트폰을사용하는것은사고를유발할수있는위험한행동입니다. 이어폰은잠시넣어두세요. 길거리에서는경적음이들릴수있도록이어폰을빼거나외부소리를상시들을수있도록노력해야합니다. 가급적이면정상적인시야와청각능력을확보하는것이사고를줄일수있는최선의방법이기때문에위험상황을쉽게알수있도록이어폰을사용할경우, 볼륨을낮추거나한쪽으로만사용하면좋습니다. 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고, 다른사람에게피해를주지않도록노력해주세요. 스마트폰은진동이나무음상태로전환해서조용하고정숙한관람을할수있도록해야합니다. 그리고아무리작은빛이라도공연의경우출연자가스마트폰의빛으로인해방해를받을수도있고, 관객도스마트폰에서나오는불빛에시선을빼앗길수있으므로많은사람들이모인공간에서는플래시금지모드를활용해촬영을합니다. 잠깐의통화나영화상영중게임을삼가주세요. 극장이나공연장안에서의사용은잠깐이아니라처음부터사용하면안된다는생각으로사용을삼가주세요. 간혹영화나공연중에지루하다고게임을하는행위는다른사람에게피해를주는행위입니다

23 Ⅱ. 대상별실천가이드 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 03 청소년용 13 세 ~18 세

24 R 1 단계 (R) 스마트폰과의존문제인식 (PROBLEM RECOGNITION) 1. 편한자세보다불편해도 바른자세 가좋아요 - 스마트폰사용시손으로턱을괴지말고허리를세워바른자세를유지해주세요. - 일정시간사용후에는눈건강체조와스트레칭으로건강을지켜주세요. R E S T 스마트폰, 잠깐 쉼 (R E S T) 하세요! 청소년용 13 세 ~18 세 하루종일스마트폰만보고있는나이대로정말괜찮은걸까? 스마트폰에의지할수록내힘은약해집니다. 내가스마트폰의 진짜주인 이되어보세요. E 2 단계 (E) S 3 단계 (S) T 4 단계 (T) 과의존척도를활용한사용상태점검 (STATE CHECK) 2. 자신이스마트폰을과도하게이용하는것은아닌지체크해보세요. - 수면시간부족으로집중력이떨어진적이있는지, 가족과다툰적이있는지생각해보세요. - 스마트폰과의존청소년척도로자신이위험군에포함되는지진단해보세요. 스마트폰과의존청소년척도다운로드 : 바른사용실천방안및대안제시 (SUGGEST AN ALTERNATIVE) 3. 스마트폰사용 종료시간 알람을정해 수면골든타임 을지켜주세요. - 건강한생활을위해스마트폰은종료시간을정해수면시간을확보해보세요. 4. 스마트폰 메신저다이어트 를해보세요. - 목적이있는경우에만메신저를이용하고불필요할때는알림끄기또는무음기능을활용해보세요. - 최근한달동안사용하지않은앱은삭제하세요. 5. 진로와학업에 유용한앱 을이용해보세요. - 스마트폰을자기관리에도움이되는스마트한도구로활용해보세요. 6. 스마트폰을 약속된장소 에보관하는습관을가져요. - 스마트폰을보관할특정장소를가족과정해보세요. - 디지털기기및충전기를침실 ( 침대 ) 에가져오지않도록노력해보세요. 가족, 친구등주변사람과의관계형성강화 (CONNECT) 7. 가족과함께식사를하면서얼굴보며 (eye-contact) 대화해보세요. - 식사중에는편안한대화를나누고, 식탁위에스마트폰을올려두지마세요. 8. 학교에서는친구들과함께정한 사용규칙 을지켜요. - 수업시간에는스마트폰전원을꺼두는습관을가져요. 9. ( 보행 이동시 ) 이동할때는 안전하게 가방에꼭넣어요. - 걸어다닐때는스마트폰을가방에넣어서보관해주세요. 10. ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장등공공장소에서 기본매너 는나부터실천해요. - 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고통화, 음악감상, 동영상시청시다른사람에게피해를주지않도록노력해주세요.

25 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 청소년용 (13 세 ~18 세 )] 01 편한자세보다불편해도 바른자세 가좋아요. [ 청소년용 ] (13 세 ~18 세 ) 과도한스마트폰사용은건강을해칩니다. 잘못된자세는다양한증상을야기합니다. 최근스마트폰과다사용으로턱관절장애환자가늘어나는가운데해당환자중 1명은척추질환까지동반되어치료가시급한실정입니다. 2016년국민건강보험공단자료에따르면턱관절장애환자는 2010년 24만8천명에서 2015년 34만8천명으로 5년사이에 40.3% 이나급증했습니다. 컴퓨터단말기 (VDT) 증후군이란스마트폰, 컴퓨터사용으로인한안구, 근 골격계, 신경계등의이상증상을의미하는말입니다. 스마트폰을할때주로엎드려서혹은고개를숙이는등의잘못된사용습관과자세는건강의위험신호로다가올수있습니다. 스마트폰을보기위해장시간고개를숙이다보면목을어깨보다앞으로쭉빼게되어거북이처럼목이일자형태로변형될수있습니다. 일자목은디스크압력을제대로분산시킬수없어목이결리거나근육을경직시키고, 심한경우목디스크로이어질수있습니다. 스마트폰사용시손으로턱을괴지말고허리를세워바른자세를유지해요. 침대에장시간누워서몇시간씩스마트폰을하다보면눈도침침해지고척추에도무리가갑니다. 바르게앉아편안히호흡하며긴장을푸는것이중요합니다. 목에가장안정적인자세는귀와어깨가일직선이되는자세입니다. 스마트폰을사용할때는되도록화면을눈높이에맞추고구부정한자세나엎드려서사용하는것은피해야합니다. 일정시간사용후에는눈건강체조와스트레칭으로건강을지켜주세요. 30 분정도스마트폰을사용한후손이나목에불편함을느낀다면스마트폰사용을멈추고 10 분정도휴식을취하거나가벼운체조를해보세요. 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조中스트레칭방법 손목이과도하게꺾인자세를지속하거나손목에반복적인압력이가해지면처음에는손가락끝 만저리지만점차진행되면서손끝으로가는신경이손목에서눌려팔에까지저림, 마비증상이나 타나는 손목터널증후군 도나타날수있습니다. ( 출처 : 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조, 한국정보화진흥원 ) 눈건강체조 안구운동 [ 상하좌우안구운동 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽 ] - 눈을감았다가눈을뜰때위, 아래, 오른쪽, 왼쪽순서로눈을떠줍니다. [ 사선안구운동 우상, 좌하, 좌상, 우하 ] - 눈을감았다가눈을뜰때오른쪽위, 왼쪽아래, 왼쪽위, 오른쪽아래순서로눈을떠줍니다. < 출처 : 디지털교과서와스마트기기건강하게활용하기가이드북 - 학생용 (2014. KERIS)> 규칙적인운동과명상을해봐요. 명상은몸과마음을편안하게하여스트레스를감소시키고, 편안한마음과집중력을높일수있는방법중하나입니다. 차분한음악을들으며 1 회에 6 분정도실시하고, 주 2 회이상자주실시할수록효과가있습니다

26 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 청소년용 (13 세 ~18 세 )] 두얼굴을가진도구, 스마트폰. 자신이스마트폰을과도하게이용하는것은아닌지체크해보세요. 스마트폰으로인해여러가지갈등을겪고있나요? 스마트폰은소통의도구가되기도하지만문제 상황을만들수도있고스마트폰과의존으로개인의삶에부정적인영향을미칠수도있습니다. 따 라서수시로자신의스마트폰이용습관을확인하고개선해나갈필요가있습니다. 수면시간부족으로집중력이떨어지거나, 가족과다툰적이있는지생각해보세요. 하루중스마트폰을가장많이사용하는시간대는대체로오후 6 시이후부터자정까지로최근학생들대다수가잠들기전까지스마트폰을하면서늦은잠을자는학생들이많아졌습니다. 이는가족과의갈등요인이되기도합니다. 그리고밤 10 시 ~ 새벽 2 시는숙면에도움을주는멜라토닌호르몬의분비가촉진되는시간입니다. 이시간은수면주기중가장깊은잠을잘수있는단계로 수면골든타임 이라고합니다. 따라서밤 10 시이후에스마트폰을이용하면학교에서수업시간에집중하지못하게되거나건강을해치게되는원인이됩니다. [ 청소년용 ] (13 세 ~18 세 ) 척도는어떤요인을측정하나요? 스마트폰과의존척도는개인의삶에서스마트폰을이용하는생활패턴이다른행태보다두드러지 는현저성 (salience), 이용자의사용목표와비교하여스마트폰이용에대한스스로의조절능력이 떨어지는현상인조절실패 (self-control failure), 신체적, 심리적, 사회적으로부정적인결과를경 이러한증상이있는경우척도를이용해자신의과의존상태를진단해보아야합니다. 스마트폰과의존청소년척도로자신이위험군에포함되는지진단해보세요. 험함에도불구하고스마트폰이용을중단하지못하는문제적결과 (serous consequences) 를측 정합니다. 세가지요인중, 모든요인을가지고있는집단은 고위험사용자군 으로, 1~2 가지요인 을가지고있는집단은 잠재적위험사용자군 으로판단합니다. - 스마트폰생각을떨쳐내지못하여다른일에집중하지못하고, 계속스마트폰을이용하려고하는지스스로판단해봅니다 ( 현저성 ). - 자녀가스마트폰이용시간을스스로조절하는것을어려워하고, 사용시간을줄이려는시도가잘진행되고있는지생각해봅니다 ( 조절력감소 ). 각각의사용자군은어떤특성을가지나요? 고위험사용자군 은스마트폰사용에대한통제력을상실한상태로일상생활의상당시간을스마트폰사용에소비하고있으며, 그로인해대인관계갈등이나일상의역할문제, 건강문제등이심각하게발생한상태로 ICT 역량발달을지체시킬위험성이높은상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰과의존경향성이매우높으므로관련기관의전문적인지원과도움이필요합니다. - 스마트폰에과의존하여수면시간이감소하거나, 스마트폰을사용하지못하게하면짜증을내거나본인이할일을미루고있지는않은지확인합니다 ( 문제적결과 ). 자가진단척도를활용하여나의상태를알아봅니다. - 스마트쉼센터홈페이지 ( 에서스마트폰과의존척도를이용해자신의수준을쉽고빠르게진단해볼수있습니다. 잠재적위험사용자군 은스마트폰사용에대한조절력이약화된상태이며, 그로인해이용시간이증가하여대인관계갈등이나일상의역할에문제가발생하기시작한단계로 ICT 역량발달에부정적영향을미칠위험성이존재하는상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰과의존위험을깨닫고스스로조절하고계획적으로사용하도록노력해야하며, 스마트폰과의존에대한주의가요망됩니다. 일반사용자군 은스마트폰을조절된형태로사용하고있어서일상생활의주요활동이스마트폰으로인해훼손되는문제가발생하지않는상태로 ICT역량발달및발휘를위한기본조건을충족시키고있는상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰을건전하게활용하기위해지속적으로자기점검을해야합니다. 청소년용 ( 자기보고용, 10 문항 ) 요인항목 조절 실패 현저성 전혀그렇지않다 그렇지않다 그렇다 1) 스마트폰이용시간을줄이려할때마다실패한다 ) 스마트폰이용시간을조절하는것이어렵다 ) 적절한스마트폰이용시간을지키는것이어렵다 ) 스마트폰이옆에있으면다른일에집중하기어렵다 ) 스마트폰생각이머리에서떠나지않는다 ) 스마트폰을이용하고싶은충동을강하게느낀다 매우그렇다 7) 스마트폰이용때문에건강에문제가생긴적이있다 문제적 결과 8) 스마트폰이용때문에가족과심하게다툰적이있다 ) 스마트폰이용때문에친구혹은동료, 사회적관계에서심한갈등을경험한적이있다 ) 스마트폰때문에업무 ( 학업혹은직업등 ) 수행에어려움이있다 기준점수 (40점) - 고위험군 (31점이상 ) 스마트폰사용에대한통제력을상실한상태로, 대인관계갈등이나일상의역할문제등이심각하게발생한상태입니다. - 잠재적위험군 (30점이하 23점이상 ) 스마트폰사용에대한조절력이약화된상태이며그로인해이용시간이증가하여일상생활에문제가발생하기시작한단계입니다. - 일반사용자 (22점이하 ) 점수가낮다고안심하지마시고그렇다또는매우그렇다고체크한문항이있다면자신의스마트폰사용습관을한번돌아보세요

27 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 청소년용 (13 세 ~18 세 )] 스마트폰사용 종료시간 알람을정해 수면골든타임 을지켜주세요. 04 스마트폰 메신저다이어트 를해보세요. [ 청소년용 ] (13 세 ~18 세 ) 스마트폰으로인해수면시간이줄어들고있습니다. 하루중스마트폰을가장많이사용하는시간대는대체로오후 6시이후부터자정까지로최근학생들대다수가잠들기전까지스마트폰을하면서늦은잠을자는학생들이많아졌습니다. 밤 10시 ~ 새벽 2시는숙면에도움을주는멜라토닌호르몬의분비가촉진되는시간입니다. 이시간 소통의깊이가얕아지고있습니다. 2017년스마트폰과의존실태조사결과, 스마트폰과의존위험군이스마트폰으로주로이용하는콘텐츠는메신저 (95.5%), 게임 (91.0%), 뉴스검색 (80.9%), 음악 (77.0%), SNS(76.7%) 등의순으로나타났습니다. 은수면주기중가장깊은잠을잘수있는단계로 수면골든타임 이라고합니다. 휴식을취해야 이처럼스마트폰은인간관계와소통방식에혁명적인변화를가져왔습니다. 실시간모바일메신저 하는심야에과도한빛에노출될경우, 생체리듬이깨지면서건강에악영향을미치기때문에특히 와 SNS 를통한대화및관계맺기가일상으로자리매김한것입니다. SNS 와메신저앱을통한소 주의해야합니다. 밤 10 시이후에스마트폰을이용하면숙면에방해가되고, 그러다보면성장호르 통은온라인속의관계를강화시키는기능이있지만반면에관계를더욱악화시킬소지도있습니 몬분비와같은신체작용또한제대로이루어지지않게됩니다. 이에더해학교에서수업시간에 다. 온라인상에서이루어지는간접적소통에집중하느라같은공간에함께하는가족, 친구등과의 집중하지못하게되거나건강을해치게되는원인이됩니다. 직접적대화에소홀해지는현상이나타나고있습니다. 심야시간스마트폰사용은다양한문제를발생시킵니다. 밤 10시이후스마트폰사용시청색광 ( 블루라이트 ) 은불면증을유발합니다. 밤에는뇌에서수면을유도하는 멜라토닌 이분비됩니다. 하지만스마트폰화면의밝은빛을오래쐬면멜라토닌의생성과분비가감소해생체리듬을깨게됩니다. 이로인해수면시간이단축되거나자다가자주깰수있고혹은깊은잠에들지못해수면의질이낮아지게됩니다. 모바일메신저 /SNS 를왜사용하는걸까요? 청소년이모바일메신저 /SNS를사용하게되는가장큰이유는가족간대화와자기표현기회의감소로점점줄어드는 담화의욕구 때문입니다. 또한또래관계의중요성이급증함에따라또래집단의압박은대화방에서의의무감으로작동하기도합니다. 청소년의경우외롭거나자존감이낮은경우, 불안 우울 충동성이높은상황에서스마트폰은부정적인감정과현실로부터의탈출구역할로이용될수있습니다. 스마트폰에과의존하는청소년들은수면부족및높은공격성, 분노, 우울, 피로, 좌절등을심하게 하지만모바일메신저 /SNS 에지나치게의존하면디지털격리증후군 (Digital Isolated 느끼고, 충동성과지각된스트레스가높으며, 자기통제력이낮다는최근연구결과들이나오고있 Syndrome) 즉, 스마트폰으로소통할때는편하지만직접만나서는제대로놀지못하고어색한상 습니다. 태, 함께있지만각자따로스마트폰만하면서놀고있는모습, 스마트폰을손에서놓을수없는상 태에빠질수있습니다. 목적이있는경우에만이용하고불필요할때는 알림끄기 기능을활용해보세요. 처음에는쉽지않겠지만스마트폰알림음에민감할수록전원자체를끄는습관이중요합니다. 실시간꼭필요한 SNS 를제외하고는 알림끄기 를해두고내가스마트폰을하는시간에확인하는습관을가지면불필요하게스마트폰을계속보는것을줄일수있습니다. 최근한달동안사용하지않은앱은삭제하세요. 설치했던스마트폰앱을확인해보고불필요한앱이나최근한달이내사용하지않았던앱을삭제합니다. SNS 의친구는꼭필요한친구만추가해요. ( 출처 : mobile relationship by Manu Cornet, ) 스마트폰은오프라인인맥을강화시키는일부에불과합니다. 분명스마트폰의사용으로기존오프라인에서알고있었던이들과의인맥관계를강화시키는기능을하며더욱친밀하게해주는기능은하지만친해지기위한충분조건은아닙니다. 이는친구를사귐에있어서중요한다른것들이훨씬더많이존재하기때문입니다. SNS 를통해친구나팔로워로연결된사람은 1 인당약 200 명정도된다고합니다. 친구의수가많을수록스마트폰의사용시간은늘어납니다. 하지만이중에몇명이여러분의실제삶속특별한거리에머물러있을까요? 얕고넓은관계보다때론적지만깊은관계가나의삶을더욱행복하게만듭니다. 바른언어습관과소통을통해건강한친구관계를만들어요. 고대그리스의철학자인아리스토텔레스는 친구란두개의몸에깃든하나의영혼이다. 라고하였습니다. 이는서로다른두사람이만나같은생각을나누고가까이지내는사이가친구라는의미입니다. 같은성향이나다양한조건은충분히존재합니다. 가까울수록예의를지키고건강하고주체적인관계를통해좋은친구를만들어갑시다

28 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 청소년용 (13 세 ~18 세 )] 진로와학업에 유용한앱 을이용해보세요. 06 스마트폰을 약속된장소 에보관하는습관을가져요. [ 청소년용 ] (13 세 ~18 세 ) 유용한앱을적정시간사용해야스트레스를해소할수있습니다. 진학 취업경쟁으로인한극심한스트레스를받거나그해소를위한대안활동등을하지못하는경우, 바른사용을위한문화가정착되지못한환경등이과의존의요인이되고있습니다. 2017년스마트폰과의존실태조사결과스마트폰주이용콘텐츠로메신저 (95.5%) 를가장많이이용하였으며, 게임 (91.0%), 뉴스검색 (80.9%), 음악 (77.0%), SNS(76.7%) 등의순으로나타났습 소통을위한도구가소통을단절하고있습니다. 최근많은가정에서스마트폰때문에대화가줄었다고합니다. 이들가정의공통적인특성은집에서도스마트폰을계속손에들고다니는것입니다. 따라서가족구성원모두가함께스마트폰을일정한장소에모아두면가족들간대화가줄어드는것을방지할수있습니다. 더불어과도한스마트폰이용시간을줄이는효과도얻을수있습니다. 니다. 특히 게임 이용에서유아동과청소년의과의존위험군이일반사용자군에비해훨씬더많은 시간을이용한것으로조사되었습니다 주이용콘텐츠현황 ( 복수응답,%) 12.0 과의존일반 한집에서도서로소통하는시간이줄어들고있습니다. 가족구성원과도한집에서도편리함을이유로서로얼굴을마주보고대화하기보다는스마트폰을 활용해의사소통하는일이많아지고있습니다. 같은공간에존재하지만다른사람들과대화하고 있는이상한상황이생기기도합니다. 메신저 게임 뉴스검색 음악 SNS 웹서핑 영화,TV, 동영상 상품 / 서비스정보검색 대상별주이용콘텐츠현황 ( 복수응답,%) 과의존 일반 유아동 청소년 성인 60 대 게임 영화,TV, 메신저 게임 음악 메신저 뉴스검색 메신저 뉴스검색 동영상 스마트폰을자기관리에도움이되는스마트한도구로활용해보세요. 학생스스로, 그리고부모님과함께할수있는앱을아시나요? 커리어넷스마트앱, E- 진로채널등나의적성과흥미그리고미래직업을안내하는다양한앱을검색해서활용해보세요. 앱스토어에 진로 라고검색해보면가정에서뿐만아니라학생들의올바른진로선택을위해학교의 진로수업 과 창제진로활동 에도움을주는교육자료들이많이올라와있습니다. 직업소개동영상등실제직업현장에서이야기를듣는것과같이실감나게구성되어다양한직업분야에대해서학생들이준비해야할사항및조언등을흥미롭게다루고있습니다. 미래에유망한직종을찾아진로를설계해보면서스마트폰보다더스마트한내가되어봅시다. 다양한온라인무료강의를검색해서들어보세요. 나에게맞는맞춤형강의와배경지식을쌓을수있는기회를통해내가필요한강의를들으며자기주도적으로학습해보세요. 4 차산업시대의경쟁력은자율적으로행동하는능력에있습니다. 진학에도움이되는앱을활용하세요. 대학입학수시를준비하는학생과학부모들의고민을해결해줄수있는학생부기재관리, 수시적합도진단및진단결과에따른성장가이드정보, 최신입시뉴스등대학입시준비에필요한최신정보등을선별해제공하는스마트폰기반진로진학종합솔루션앱등도개발되어있습니다. 스마트폰이용절제도우미앱을다운로드받아보세요. 스스로의스마트미디어사용을조절하고, 가족들과스마트미디어휴요일 ( 프리 (Free) 시간대나날 (Day)) 을정해서그때만큼은온가족의스마트미디어사용을함께조절해보세요. 혹은부모님께이야기하고 사이버안심존 을설치하여시간조절의도움을받아보세요. 사이버안심존 은무료프로그램으로부모님과함께계획하여시간을조절할수있습니다. 스마트폰을보관할특정장소를가족과정해보세요. 스마트폰보관함바구니를만들어가족구성원의스마트폰을모아두면잠자리나공부방에서불필요하게스마트폰을사용하는습관을줄일수있습니다. 디지털기기및충전기를침실에가져오지않도록노력해보세요. 디지털기기나충전기를침실에가져오는경우, 스마트폰으로인해수면시간을충분히확보하지못하게될수있습니다. 따라서되도록전자기기는거실과같이열린장소에서이용해주세요. 가족과함께대화하는시간을가져보세요. 대안활동없이는스마트폰사용을줄이기가어려울수있습니다. 그럴때는가족들이마주앉아서로눈을마주치고평소에하지못했던이야기를나눌수있도록노력하는게좋습니다

29 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 청소년용 (13 세 ~18 세 )] 가족과함께식사를하면서얼굴보며 (Eye-contact) 대화해보세요. 08 학교에서는친구들과함께정한 사용규칙 을지켜요. [ 청소년용 ] (13 세 ~18 세 ) 함께하는식사를통해자연스러운소통이이루어집니다. 일상생활에서가족과함께보내는시간은가족의유대감을향상시키고, 가족간의긍정적인관계형성의토대가됩니다. 학업에바쁘더라도하루한번씩은가족이함께하는식사시간을만들어가족이자연스럽게소통하는자리를가지려고노력해야합니다. 국내연구를보면가족식사빈도가높은학생은심리적안정감과삶의만족도가높을뿐만아니라학교생활에더잘적응한다고 학교는스마트폰에빠진학생들때문에몸살을앓고있습니다. 요즘수업시간에교사몰래스마트폰게임을하거나동영상을보는것은예사이고, 스마트폰보느라밤에잠을못자서수업시간에잠을자는학생들이많아지고있습니다. 그리고게임아이템구입등을위해거짓말을하거나돈을훔치고, 핸드폰이용을못하게하면폭력적이거나충동적인행동을보이는사례가늘어나고있습니다. 보고되고있습니다 ( 이영미, 이기완, 오유진, 2009, 이현아, 최인숙, 2013). 또한가족식사횟수가 많고, 가족식사에대한인식과태도가긍정적일수록스마트폰과의존율이낮아지는것으로나타 처음은어색하겠지만, 서로가노력해야합니다. 났습니다 ( 김효성, 2014). 가족과함께밥을먹는것은여러가지제약이따릅니다. 식사시간동안부모님과의공통주제가없어대화가겉돌수도있습니다. 부모님께서식사시간동안계속적인지시를하거나학교생활이나성적에대하여일방적으로물어보니식사시간은잔소리를듣는시간으로인식되어괴로워질 스마트폰이오히려친구관계를망치고있습니다. 스마트폰으로인해가상세계에빠져일상적대인관계가악화되거나, 일탈적행동을할수있습니다. 실제로 SNS나가상세계의대인관계를주변의관계보다더소중히여겨주변사람들에게무관심하고소홀하게될수있습니다. 친구와함께배우기위해학교에왔는데그런친구들에겐눈길한번주지않고오로지스마트폰에시선을고정시킨채집으로돌아갑니다. 많은학생들에게스마트폰은전화도되는게임기입니 수도있습니다. 이러한상황을방지하기위해서는부담없는일상적인이야기를하도록유도해야 다. 실제로남학생은게임, 여학생들은화장품방송등에빠져있는경우가많습니다. 합니다. 함께밥상을차리고치우면서서로가감사함을전달하는것도가족모두에게좋은경험이 될수있겠습니다. 식사중에는편안한대화를나누고, 식탁위에스마트폰을올려두지마세요. 학업이나스마트폰사용과같은무거운주제보다는연예인이나음악과같은부담없는일상적인주제로대화가이어지도록유도합니다. 그리고스마트폰의알림소리가대화를방해할수있으므로식사시간에는무음으로바꾼후보이지않는장소에보관합니다. 부모님과함께하는식사시간을가지도록노력합니다. 식사가부담스럽다면가벼운티타임을가지는것도괜찮습니다. 일정역할 ( 예, 함께장보기, 반찬놓기, 밥상치우기등 ) 을맡아서함께준비하는것도좋은방법입니다. 이때부모님으로부터일방적으로역할을받기보다는먼저하고싶은역할을제안하고자신이선택할수있도록합니다. 식사시간동안수행하는역할은일정기간 ( 예, 1 달 ) 이지난후, 다시대화를통해서지속적으로할지새로운역할을수행할지정하도록합니다. 수업시간에는휴대폰전원을꺼두는습관을가져요. 먼저학생스스로가학교에서스마트폰이꼭필요한것인지에대해생각해보는시간을갖고, 스마트폰사용을조절할수있는습관을키울수있도록스마트폰사용규칙을정해실천해요. 부모승낙없이는유료게임및상품등을구매하지않아요. 청소년기에스마트폰은부모의동의하에가입이이루어집니다. 더불어요금역시부모님이대신내는경우가많습니다. 부모의동의가필요하다는것은부모가책임을진다는의미가포함됩니다. 따라서부모의승낙없이온라인상품을결제하는일이없도록합니다. 나의스마트폰은내것이아니라부모님이대여해주는것이라는인식이필요합니다. 카메라폰을사용할때는먼저상대방의양해를구해요. 요즘스마트폰의카메라기능이워낙좋다보니, 이제는스마트폰카메라를단순히풍경사진이나셀카를찍는용도로만쓰는것이아니라메모용으로도많이활용하고있습니다. 그래서요즘서점에서는책을구매하지않고필요한부분만촬영해가는사람들이많다고합니다. 이러한행위는옆사람에게피해를줄뿐아니라저작권차원에서도문제가될수있습니다. 수업중에사진을찍는경우수업전양해를구하고수업에방해되지않도록무음카메라를사용하도록합시다

30 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 청소년용 (13 세 ~18 세 )] ( 보행 이동시 ) 이동할때는 안전하게 가방에꼭넣어요. 10 ( 공공장소등 ) 도서관, 영화관, 병원등공공장소에서 기본매너 는나부터실천해요. [ 청소년용 ] (13 세 ~18 세 ) 당신도혹시 스몸비 인가요? 스몸비 란 2015년독일에서처음사용된단어로, 스마트폰을보며길을느릿느릿걷는사람을뜻합니다. 스마트폰과좀비의합성어이죠. 얼마전언론보도에따르면스몸비사고로미국에서는 60 대여성이맨홀뚜껑에빠져사망했고, 중국에서는 20대여성이호수에빠져익사하는등여러사고들이발생하고있습니다. 이러한사고가끊임없이발생하는이유는스마트폰을보면서걸을때 공공장소에서는조금의불편함이커다란배려가됩니다. 도서관안열람테이블, 검색PC, 화장실앞등에서사적인통화를하는사람들이많습니다. 대개 지금도서관이야 라고자랑스럽게소재를밝히면서이야기하지만작은소리도울릴수있는도서관안에서는전화통화를하는것자체가매너를지키지못하는행동입니다. 사고가일어날위험성이 80% 에이를만큼높기때문입니다. 어두운극장안이나공연장에서빛은스크린을통해서만느낄수있습니다. 만약앞쪽좌석에앉 서울시, 경찰청등다양한기관에서보행중스마트폰사용으로인해일어나는사고를방지하기위해표지판, 보도부착물을설치하고있지만무엇보다스마트폰사용자스스로가위험성에대한경 아있는누군가가스마트폰을본다면뒤에앉은사람은스마트폰에서나오는불빛에시선을빼앗기게됩니다. 각심을갖고습관을개선하는것이자신의안전을지키기위해서우선되어야합니다. 공공장소에서무심결에옆사람의스마트폰을엿본적이있나요? 내스마트폰도자연스럽게타인 에게노출되는일이일어납니다. 공공장소에서스마트폰으로인한사생활노출이되지않도록나 스마트폰관련안전사고와갈등이해마다증가하고있습니다. 에스컬레이터안전사고는 년 4년간 163건이었고그이유중하나는스마트폰사용으로인한부주의였습니다. 철도안전사고원인 1위역시 스마트폰사용 으로나타났습니다. 보행중스마트폰사용시거리감각은최대 80% 줄어듭니다. 또한스마트폰을사용할경우인지기능이줄어들게되어사고위험성이매우커지게됩니다. 학교를오고가는길, 지하철이나버스 부터실천해요. 를타면스마트폰으로음악을듣거나영상을보는학생들을많이볼수있습니다. 그만큼외부의 소리를듣지못하기때문에안전사고발생확률이높아지게됩니다. < 도로연석에설치완료된스마트폰정지선 > 성북구청 < 서울시, 경찰청에서협력하여설치한보행중스마트폰표지판, 보도부착물 > 걸어다닐때는스마트폰을가방에넣어서보관해주세요. 스마트폰을손에쥐고있거나호주머니에넣어두면접근성이높아져더자주보게됩니다. 특별한일이없다면스마트폰을가방에넣어접근성을떨어뜨려사용량을줄여봅시다. 계단을오르내릴때나횡단보도를건널때, 차를타고내릴때는어느때보다안전사고의위험성이커집니다. 지금부터라도반드시전방주시와주위의상황을확인하며걷는습관을생활화해야합니다. 보조배터리를가지고다니지마세요. 스마트폰에과의존되어있으면배터리가떨어지지않게보조배터리를항상가지고다닙니다. 보조배터리를가지고다니지않음으로써배터리를아끼기위해이동중에도불필요한스마트폰사용을줄일수있습니다. 가급적이동중에는이어폰을꽂지않아요. 가급적이면정상적인시야와청각능력을확보하기위해이어폰을양쪽귀에다꽂지말고자동차가다가오는소리를듣고피할수있도록위험상황에대비하기위해한쪽으로만사용합니다. 버스, 지하철과같이사람들이많은장소에서는목소리를낮추어짧게통화해요. 또한통화중또는문자메시지전송시불필요한욕설등의비속어를사용하지않습니다. 아무리친한사람과의통화라고해도같은공간안에서통화내용을불가피하게듣게되는사람들에게불쾌감을줄수있습니다. 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고다른사람에게피해를주지않도록노력해주세요. 진동소리도조용한열람실안에서는소리로들립니다. 가급적무음설정이나스마트폰자체를꺼놓아서로가눈살찌푸리는일이없도록해야합니다. 스마트폰의진동이나깜빡임은하던일에집중하기어렵게합니다. 결국자신뿐만아니라다른사람을방해할수있습니다. 공공의장소에서는 방해금지 기능을사용하거나전원을꺼두고눈에보이지않는곳에넣어두는습관을가져보세요. 스마트폰을보려면극장밖으로나가서사용해요. 스마트폰은진동이나무음상태로전환하여조용하고정숙한관람을할수있도록합니다. 잠깐의통화나영화상영중게임을삼가주세요. 극장이나공연장안에서의사용은잠깐이아니라처음부터사용하면안된다는마음을가져야합니다. 간혹영화나공연중에지루하다고게임을하는행위는다른사람에게피해를주는행위입니다

31 Ⅱ. 대상별실천가이드 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 04 아동 청소년보호자용 6 세 ~18 세

32 R E S T 스마트폰, 잠깐 쉼 (R E S T) 하세요! 아동 청소년보호자용 6 세 ~18 세 우리자녀의스마트폰사용이걱정되시나요? 부모의관심이자녀를변화시킵니다. 자녀의건강한스마트폰사용을도와주세요. R 1 단계 (R) E 2 단계 (E) S 3 단계 (S) T 4 단계 (T) 스마트폰과의존문제인식 (PROBLEM RECOGNITION) 1. 스마트폰과다사용시나타날수있는부정적결과에대해대화를해보세요. - 지나친사용은신체건강과관계형성등에부정적영향을끼칠수있습니다. - 잘못된사용자세는나쁜습관으로이어져건강에해로움을줄수있습니다. 과의존척도를활용한사용상태점검 (STATE CHECK) 2. 자녀가스마트폰에대한과의존증상이있는지살펴보세요. - 자녀가수면시간이부족해집중력이떨어지는지, 가족과다툰적이있는지확인해보세요. - 청소년 스마트폰과의존척도 를활용해과의존수준을확인해보세요 스마트폰과의존청소년척도다운로드 : 바른사용실천방안및대안제시 (SUGGEST AN ALTERNATIVE) 3. 청소년의스마트폰이용문화를이해하고, 자녀의활동에관심갖도록노력합니다. - 자녀가스마트폰으로무엇을하는지, 어떤앱을사용하는지살펴주세요. - 자녀의학교생활, 친구관계, 스트레스에대해관심을기울입니다. 4. 스마트폰과의존으로잠들지못하는청소년에게수면지도를해주세요. - 타이머, 알람등을통해정해진시간에잠들수있도록지도해주세요. 5. 진로와학업에 유용한앱 을함께이용해보고지도해주세요. - 자녀가관심을갖는분야또는학업에도움이되는유용한앱을찾아보고함께이용하여소통의도구로활용해보세요. 6. 자녀가스마트폰사용규칙을스스로정할수있도록격려해줍니다. - 스마트폰사용에대하여충분히대화하고실천할수있는규칙을정해보세요. - 함께정한스마트폰사용규칙은가족모두숙지하고지키도록노력해주세요. - 스마트폰을끌때에는강압이아닌, 반드시자녀스스로끌수있도록유도합니다. 가족, 친구등주변사람과의관계형성강화 (CONNECT) 7. 가족과함께하는식사시간을마련하고, 공감할수있는주제로대화합니다. - 식사중에는자녀가좋아하는연예뉴스나음악같은관심주제로대화해보세요. 8. 산책, 공연관람등자녀와가까워질수있는활동을함께해주세요. - 다양한활동을함께하면서자녀의취미나좋아하는것들을공유하고소통하는시간을만 들어주세요. 9. ( 보행 이동시 ) 이동할때는 안전하게 가방에꼭넣도록지도해주세요. - 걸어다닐때는스마트폰을가방에넣고다니는습관을지도해주세요. 10. ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장등공공장소에서 기본매너 를지도해주세요. - 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고통화, 음악감상, 동영상시청시다른사람에게피해를주지않도록노력해주세요.

33 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동 청소년보호자용 (6 세 ~18 세 )] 01 스마트폰과다사용시나타날수있는부정적결과에대해대화해보세요. 02 자녀가스마트폰에대한과의존증상이있는지살펴보세요. [ 아동 청소년보호자용 ] (6 세 ~18 세 ) 스마트폰이오히려친구관계를망치고있습니다. 스마트폰으로인해가상세계에빠져일상적대인관계가악화되거나, 일탈적행동을할수있습니다. 실제로 SNS나가상세계의대인관계를주변의관계보다더소중히여겨주변사람들에게무관심하고소홀하게될수있습니다. 과의존의증상을알고상태를판단해야합니다. 한국정보화진흥원의 2017년스마트폰과의존실태조사에따르면우리나라청소년의스마트폰과의존위험군은 30.3% 로스마트폰에가장취약한계층으로나타났습니다. 10명중 3명은스마트폰과의존상담이필요하다는의미입니다. 특히, 중학생은과의존위험수준 ( 고위험 3.9%, 잠재적위험 30.4%) 로고등학생과초등학생보다높게나타나고있어주의가필요합니다. 친구와함께배우기위해학교에왔는데그런친구들에겐눈길한번주지않고오로지스마트폰에시선을고정시킨채집으로돌아갑니다. 많은학생들에게스마트폰은전화도되는게임기입니다. 실제로남학생은게임, 여학생들은화장품방송등에빠져있는경우가많습니다. 스마트폰이용시간만을보고부모가자의적으로판단하여 너는스마트폰중독자야. 너는당장치료받아야돼 라고자녀를의심하고비난하는태도는자녀와의관계만악화시킬수있습니다. 우선스마트폰과의존의주요한증상을정확히알고난후과의존상태를판단하는것이 필요합니다. 잘못된자세는다양한증상을야기합니다. 컴퓨터단말기 (VDT) 증후군이란스마트폰, 컴퓨터사용으로인한안구, 근 골격계, 신경계등의이상증상을의미하는말입니다. 스마트폰을할때주로엎드려서혹은고개를숙이는등의잘못된사용습관과자세는건강의위험신호로다가올수있습니다. 스마트폰을보기위해장시간고개를숙이다보면목을어깨보다앞으로쭉빼게되어거북이처럼몸이일자형태로변형될수있습니다. 일자목은디스크압력을제대로분산시킬수없어목이결리거나근육을경직시키고, 심한경우목디스크로이어질수있습니다. 과의존은현저성, 조절실패, 문제적결과형태로나타납니다. 스마트폰과의존이란, 과도한스마트폰사용으로인하여스마트폰에대한현저성 (salience) 이증가하고이용조절력이감소하여문제적결과를경험하는상태를말합니다 ( 한국정보화진흥원, 2017). 스마트폰에대한현저성이증가한다는것은개인의삶에서스마트폰을이용하는생활패턴이다른형태보다두드러지고가장중요한활동이된다는것을의미합니다. 또한이용자의주관적목표대비스마트폰이용에대한자율적조절능력이떨어지는조절실패 (self-control failure) 현상이나타납니다. 이에따라스마트폰이용으로인해신체적, 심리적, 사회적으로부정적인결과를 손목에과도하게꺾인자세를지속하거나손목에반복적인압력이가해지면처음에는손가락끝만저리지만점차진행되면서손끝으로가는신경이손목에서눌려팔에까지저림, 마비증상이나타나는 손목터널증후군 도나타날수있습니다. 경험함에도불구하고스마트폰을지속적으로이용하는문제적결과 (serious consequences) 가발생할수있습니다. 현재스마트폰과의존진단은현저성, 조절실패, 문제적결과특성이모두나타나는집 단은 고위험사용자군 으로 1~2 가지 특성을보이는집단은 잠재적위험 사용자군 으로분류하고있습니다. 지나친사용은신체건강과관계형성등에부정적영향을끼칠수있습니다. 최근스마트폰과다사용으로턱관절장애환자가늘어나는가운데해당환자중 1 명은척추질환까지동반되어치료가시급한실정입니다 년국민건강보험공단자료에따르면턱관절장애환자는 2010 년 24 만 8 천명에서 2015 년 34 만 8 천명으로 5 년사이에 40.3% 이나급증했습니다. 스마트폰은오프라인인맥을강화시키는일부에불과합니다. 분명스마트폰의사용으로기존오프라인에서알고있었던이들과의인맥관계를강화시키는기능을하며더욱친밀하게해주는기능은하지만친해지기위한충분조건은아닙니다. 이는친구를사귐에있어서중요한다른것들이훨씬더많이존재하기때문입니다. SNS 를통해친구나팔로워로연결된사람은 1 인당약 200 명정도된다고합니다. 친구의수가많을수록스마트폰의사용시간은늘어나고, 얕고넓은관계만양산될가능성이높습니다. 잘못된사용자세는나쁜습관으로이어져건강에해로울수있습니다. 침대에장시간누워서몇시간씩스마트폰을하다보면눈도침침해지고척추에도무리가갑니다. 바르게앉아편안히호흡하며긴장을푸는것이중요합니다. 목에가장안정적인자세는귀와어깨가일직선이되는자세입니다. 스마트폰을사용할때는되도록화면을눈높이에맞추고구부정한자세나엎드려서사용하는것은피해야합니다. 자녀가스마트폰옆에있으면다른일에집중하지못하고, 스마트폰생각을떨쳐내지못하여계속스마트폰을이용하려고하는지알아봅니다 ( 현저성 ). 자녀가적절한스마트폰이용시간을지키는것을어려워하고, 시간을줄이려고할때마다실패하고있는지살펴봅니다 ( 조절력감소 ). 스마트폰과다사용으로수면이줄어들거나, 스마트폰사용을제재받으면화를내거나본인이해야되는일을미루고있지않는지를확인합니다 ( 문제적결과 ). 스마트쉼센터홈페이지 ( 에서스마트폰과의존수준을쉽고빠르게진단해볼수있습니다

34 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동 청소년보호자용 (6 세 ~18 세 )] 03 청소년의스마트폰이용문화를이해하고, 자녀의활동에관심을갖도록노력합니다. 04 스마트폰과의존으로잠들지못하는청소년에게수면지도를해주세요. [ 아동 청소년보호자용 ] (6 세 ~18 세 ) 먼저자녀들의이용문화를이해해야합니다. 우리자녀들은스마트폰으로다양한정보를검색하고, 게임이나웹툰을보면서스트레스를해소합니다. 또한 SNS로친구들과수다도떨고또래문화를공유합니다. 밥을먹을때나심지어화장실에서도스마트폰을놓지못합니다. 스마트폰을할수만있다면잠을포기해도괜찮습니다. 스마트폰이아이들의삶을지배하고있는것같습니다. 스마트폰이수면시간을빼앗아가고있습니다. 우리나라청소년은학년이올라갈수록앞당겨지는등교시간으로인하여아침잠을포기해야하고, 밤에는학원과밀린숙제를하느라고잠자리에드는시간이점점늦어지게됩니다. 여기에스마트폰이하나더추가되면서아침마다자녀를깨우기위한전쟁은더욱격렬해졌죠. 부모님이자고있다는것을확인한자녀가몰래일어나서이불을뒤집어쓰고밤새스마트폰을하는일도종종 발생합니다. 또한잠들기전사용하는스마트폰의강한자극은깊은숙면을방해합니다. 청소년시 스마트폰세대가아니었던부모들은자녀의이런행동이이해가되지않고못마땅하기만합니다. 기에발생하는수면부족은학업성취도를저하시킬뿐만아니라우울증의주요원인이될수있습 인터넷과의존에대한연구를살펴보면부모가인터넷사용에대한이해없이지나치게통제하거 니다 ( 손광국, 박종훈, 손수민, 김준식, 이주화, 조용원, 2009). 나방관하는경우자녀의인터넷과의존성향이더높게나오는것으로나타났습니다. 무조건적인 통제는자녀의가정에서소속감을약화시키는등부정적결과를야기할수밖에없습니다. 자녀들은왜스마트폰에빠져있는걸까요? 스마트폰게임에서는 good job!, great, 잘했어 등과같은칭찬을폭포수같이들을수있습니다. 게임의레벨이오를때마다뭔가해낸것같은성취감이생기며그동안쌓였던스트레스가해소됩니다. 그리고게임속에서는 친구신청 만으로도친구를쉽게사귈수있습니다. 레벨이높 스마트폰과의존은다양한나쁜결과를가져옵니다. 스마트폰과의존과가장밀접한관계를가진공존질환은우울입니다. 우울은스마트폰과의존증상을초래하는원인이되거나더악화시킬수있고, 이와반대로스마트폰과의존이우울의원인이되기도합니다 ( 한국정보화진흥원, 2014). 우울증상으로는우울한기분, 집중력부족, 무기력감, 자신감의상실, 피로감, 식욕의변화, 수면변화, 자살사고가관찰됩니다. 청소년의경우성인과다르게여러가지문제행동으로증상이나타날수있습니다. 의욕없이무기력하게스마트폰에집착 아질수록친구를맺는건더욱쉬워집니다. 현실에서 나 는 1 등도하지못하고, 대인관계로고민하 하는모습을보이기도하고, 두통및복통과같 는 평범한학생 이지만게임속의 나 는친구도많고높은레벨을가진 특별한사람 이됩니다. 또 은신체적증상을호소하기도합니다. 또한우 한스마트폰으로하는메신저는쉽고빠르게친구와연결해줍니다. 이제친구를만나기위해번거 울한기분을보이지않고별것아닌일에짜증 롭게따로약속을잡고시간을낼필요가없습니다. 손가락몇번만움직이면친구랑수다를떨면 을내거나공격적인행동, 무단결석, 가출등의 서우리가함께하고있다는소속감을느낄수있게됩니다. 내가 SNS 로올린사진이나글에대해 문제행동을보일수있습니다 ( 홍강의, 2014). 주변사람들이반응해주는것을볼때마다관심받고인정받고있다는증거가됩니다. 또한인터넷 에올라오는각종정보들은재밌고흥미진진한이야기로가득합니다. 이러한이유들로우리자녀 들은스마트폰을손에서떼기가어렵습니다. 타이머, 알람등을통해정해진시간에잠들수있도록지도해주세요. 스마트폰이용시간을구체적으로정해놓고, 타이머를설정하는방법이있습니다. 알람이울리면스스로사용을멈춤으로서일정한수면시간을유지할수있습니다. 자녀가스마트폰으로무엇을하는지, 어떤앱을사용하는지살펴주세요. 자녀가관계욕구, 인정욕구, 성취욕구, 즐거움의욕구등다양한욕구중에어느것을풀어내고있는지를확인해야합니다. 자녀는좌절된욕구를채우고자스마트폰에빠져있는것임을알아야합니다. 왜스마트폰에몰두하는지를이해하게되면선입견없이자녀를볼수있게되고, 이는자녀와의원만한의사소통으로연결될수있습니다 ( 박승민, 조영미, 김동민, 2011). 결과적으로부모는자녀가원하는욕구에대하여알맞은대처를할수있도록도와줄수있습니다. 자녀의학교생활, 친구관계, 스트레스에대해관심을기울입니다. 진학 취업경쟁, 대인관계로인해극심한스트레스를받거나그해소를위한대안활동등을하지못하는경우, 바른사용을위한문화가정착되지못한환경등도과의존의요인이되고있습니다. 이러한자녀의문제에관심을가지고공감하여스트레스를덜어줄필요가있습니다. 만약이미과의존상태에있는경우, 조절실패현상이나타나므로, 스마트폰이용절제도우미앱을다운로드하는것도좋습니다. 스마트보안관 과같은앱으로스마트폰사용시간을알아보고사용시간을제한하는것도좋은방법입니다. 자녀에게수면의중요성을설명하고, 정해진시간에잠들수있도록지도합니다. 자녀에게 ~ 해라, ~ 하지마라 라는통제적인대화스타일보다는 나는 가어떤행동을하니 ( 상황설명 ), 어떻게될것같아서 ( 영향 ), 이렇게느낀다 ( 감정 ). 어떻게했으면좋겠다 ( 바람 ). 라고말하는것이좋습니다. 예를들어, 너는왜이렇게늦게까지스마트폰하니? 얼른자라, 너스마트폰그만해 보다는 엄마는 가늦게까지스마트폰을하다가 ( 상황설명 ), 아침에일어나기힘들어할까봐 ( 영향 ) 너무걱정된다 ( 감정 ). 조금일찍자면좋겠다 ( 바람 ). 라고말하도록노력합니다. 자녀의행동을평소에면밀히살펴보고학교생활을포함한전반적인부분에대해관심을가집니다. 행동의변화 ( 수면변화, 신체증상호소, 식욕체중변화, 과도한자기비난, 집중력저하, 의욕없이피곤해보임, 비행, 공격성등 ) 가눈에띄게커지고, 이러한증상이 2 주이상지속적으로나타난다면전문적인기관에도움을요청합니다

35 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동 청소년보호자용 (6 세 ~18 세 )] 05 진로와학업에 유용한앱 을함께이용해보고지도해주세요. 06 자녀가스마트폰사용규칙을스스로정할수있도록격려해줍니다. [ 아동 청소년보호자용 ] (6 세 ~18 세 ) 유용한앱을적정시간사용해야스트레스를해소할수있습니다. 진학 취업경쟁으로인한극심한스트레스를받거나그해소를위한대안활동등을하지못하는경우, 바른사용을위한문화가정착되지못한환경등이과의존의요인이되고있습니다. 2017년스마트폰과의존실태조사결과스마트폰주이용콘텐츠로메신저 (95.5%) 를가장많이 자녀가규칙을스스로정해야더잘지킵니다. 청소년기는부모로부터독립성이증가되고, 자율성을획득하고자하는시기입니다. 청소년자녀는자율에대한갈망과보살핌을받고싶은욕구사이에서갈등하기도하고, 부모에대한의존욕구를회피하고자부모를비난하거나무관심하게대하거나함부로대하기도합니다 ( 대한소아청소년정신의학회, 2012). 따라서부모가스마트폰사용수칙을정하고통제하려고하게되면자녀는 이용하였으며, 게임 (91.0%), 뉴스검색 (80.9%), 음악 (77.0%), SNS(76.7%) 등의순으로나타났습 본인의자율성이침해받고있다고생각하게됩니다. 니다. 특히 게임 이용에서유아동과청소년의과의존위험군이일반사용자군에비해훨씬더많은 시간을이용한것으로조사되었습니다. 결과적으로부모는자녀가규칙을지키지않 는다고비난하고, 자녀는부모가규칙을일 주이용콘텐츠현황 ( 복수응답,%) 과의존일반 방적으로정했다며저항하는일이발생합니다. 따라서부모는자녀와적절한대화를통하여스마트폰사용규칙의중요성을알리고자녀와함께규칙을정하도록합니다. 메신저 게임 뉴스검색 음악 SNS 웹서핑 영화,TV, 동영상 상품 / 서비스정보검색 대상별주이용콘텐츠현황 ( 복수응답,%) 과의존 일반 유아동 청소년 성인 60 대 자녀가관심있는분야또는학업에도움이되는앱을찾아보고함께이용하여소통의도구로이용해보세요. 학생스스로, 그리고부모님과함께할수있는앱으로는커리어넷스마트앱, E- 진로채널등이있습니다. 해당앱에서자녀의적성과흥미그리고미래직업을안내하는다양한앱을검색해서활용해보세요. 앱스토어에 진로 라고검색해보면가정에서뿐만아니라학생들의올바른진로선택을위해학교의 진로수업 과 창제진로활동 에도움을주는교육자료들이많이올라와있습니다. 직업소개동영상등실제직업현장에서이야기를듣는것과같이실감나게구성되어다양한직업분야에대해서학생들이준비해야할사항및조언등을흥미롭게다루고있습니다. 미래에유망한직종을탐색해보고자녀의진로를함께설계해보세요. 다양한온라인무료강의를검색해서추천해주세요. 4 차산업시대의경쟁력은자율적으로행동하는능력에있습니다. 자녀에게맞는맞춤형강의와배경지식을쌓을수있는기회를통해자녀가필요한강의를들으며자기주도적으로학습할수있도록지원해주세요. 진학에도움이되는앱을활용하세요. 게임 영화,TV, 메신저 게임 음악 메신저 뉴스검색 메신저 뉴스검색 동영상 대학입학수시를준비하는학생과학부모들의고민을해결해줄수있는학생부기재관리, 수시적합도진단및진단결과에따른성장가이드정보, 최신입시뉴스등대학입시준비에필요한최신정보등을선별해제공하는스마트폰기반진로진학종합솔루션앱등도개발되어있습니다. 스마트폰사용에대하여충분히대화하고실천할수있는규칙을정해보세요. 대화를통해자녀의스마트폰사용을무조건통제하려하는것이아니라건강한스마트폰사용을도와주려하는것을충분히알려주어야합니다. 그리고규칙을정할때에는 3 개를넘지않도록합니다. 한꺼번에규칙이너무많이설정되면부모와자녀모두지쳐버릴위험이높아지기때문입니다. 지정된규칙은모호한단어보다는구체적인단어로명시합니다. 스마트폰사용을줄인다. 보다는 스마트폰을하루에 2 시간미만으로사용한다. 로, 밤늦게까지스마트폰을사용안한다. 보다는 스마트폰은 10 시까지사용한다. 로정하도록합니다. 함께정한스마트폰사용규칙은가족모두숙지하고지키도록노력해주세요. 가족회의를통해가족구성원들과충분한대화를하고구체적인사용약속을정해보세요. 이때구성원의사용수준을고려해 침실에는스마트폰을들고가지않기, 거실같이열린공간에서만사용하기 와같은지킬수있는약속만들어야하며, 만들어진규칙은가족모두숙지하고성실하게지키도록합니다. 스마트폰을끌때에는강압이아닌, 반드시자녀스스로끌수있도록유도합니다. 자신의사용수준을고려해 이기든지든딱세판만하자., 양치하고난후에, 여기있는영상들중두개만보자. 같은구체적인목표를정하여스스로스마트폰사용을그만둘수있도록지도합니다. 스마트폰사용을그만둔후에 TV 를보거나인터넷, 컴퓨터게임을하는것은스마트폰을다른방식으로사용하는것과다름이없으므로, 다른미디어사용도멈출수있도록지도합니다. 스마트폰규칙을지키기위한대처방법은어떤것들이있는지함께얘기해봅니다. 자녀가제시하는대처방법보다부모가제시하는대처방법이더바람직하다고생각이들더라도자녀가대처방법을선택할수있도록합니다. 그리고규칙을지켰을때자녀가받을보상과지키지않을때받게되는처벌도함께정하도록합니다. 마지막으로규칙의최종선택을자녀가하도록하여책임감을갖도록유도해줍니다 (Scott P.Sells, 2004)

36 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동 청소년보호자용 (6 세 ~18 세 )] 07 가족과함께하는식사시간을마련하고, 공감할수있는주제로대화합니다. 08 산책, 공연관람등자녀와가까워질수있는활동을함께해주세요. [ 아동 청소년보호자용 ] (6 세 ~18 세 ) 함께하는식사를통해자연스러운소통이이루어집니다. 일상생활에서가족과함께보내는시간은가족의유대감을향상시키고, 가족간의긍정적인관계형성의토대가됩니다. 가족이함께하는식사시간은자녀와부모가자연스럽게소통하는장을마련해줍니다. 자녀는가족식사라는일상적이고반복적인행위를토대로정서적안정감과심리적소속감을획득하게됩니다 ( 이현아, 최인숙, 2013). 대안활동을찾고, 자녀가흥미를가지도록지지해주세요. 부모는자녀가스마트폰사용을줄인다면, 그남는시간동안공부를하거나독서를하고부모와함께하는시간이늘어날것이라고기대하게됩니다. 그러나대안없이부모가스마트폰사용을통제하게되면자녀는쌓인스트레스를풀기위해스마트폰대신에 TV를보거나잠을자는등부정적인행동으로시간을보내게됩니다. 국내의연구를보면인터넷사용시간의감소는대안활동의증 가와관련되어있는것으로보고됩니다. 그러므로부모는자녀가할수있는다양한방법을생각해 국내연구를보면가족식사빈도가높은청소년은심리적안정감과삶의만족도가높을뿐만아 보도록합니다. 니라학교생활에더잘적응한다고보고되고있습니다 ( 이영미, 이기완, 오유진, 2009, 이현아, 최 인숙, 2013). 또한가족식사횟수가많고, 가족식사에대한인식과태도가긍정적일수록스마트 대안활동의내용은손쉬운방법이라도괜찮습니다. 가능하면학업과관련없는활동을먼저하도 폰과의존율이낮아지는것으로나타났습니다 ( 김효성, 2014). 록합니다. 소설책, 만화책보기, 음악듣기, 운동하기, 애완견키우기등자녀가원하는활동이라면 의심하지말고격려하고지원해보도록합니다 ( 박승민, 조영미, 김동민, 2011). 처음은어색하겠지만, 서로가노력해야합니다. 가족과함께밥을먹는것은여러가지제약이따릅니다. 자녀와식사시간동안공통주제가없어대화가겉도는가하면, 밥먹는중에도스마트폰을놓지않는자녀를보면저절로한숨이나오기도합니다. 식사시간이자녀의얼굴을보는유일한시간이라는생각에하고싶은말을집중적으로하다보니원치않는갈등이발생하기도합니다. 가족과함께하는활동은자녀의입장에서계획해주세요. 부모는자녀와의여행에많은것을투자합니다. 새로운여행장소도물색하고, 그곳에서만먹을수있다는현지맛집도알아봅니다. 하지만준비되지않은가족여행은부작용을초래할수있습니다. 차안에서스마트폰만만지작거리거나계속졸고있는자녀를보는순간분노가올라오기시작합 자녀입장에서보면부모는식사시간동안계속적인지시를하거나학교생활이나성적에대하여 니다. 애써찾은향토음식점에서도자녀는먹는둥마는둥관심이없어보입니다. 돌아오는길에 일방적으로물어보니식사시간은잔소리를듣는시간으로인식되어괴롭기만합니다. 이러한상 나도모르게자녀에게잔소리를늘어놓게됩니다. 청소년자녀의입장에서보면부모님과의여행 황을방지하기위해서부모는가족과의식사시간에는부담없는일상적인이야기를하도록합니 은마냥유쾌하지않습니다. 일방적으로정한 다. 함께밥상을차리고치우면서서로가감사함을전달하는것도가족모두에게좋은경험이될 부모님취향의여행지에끌려가서원치않는 수있겠습니다. 향토음식을먹어야합니다. 이동중에는부모 님눈치가보여스마트폰도마음껏하기어렵 습니다. 부모님은평소에묻지않았던학업과 친구관계등을질문하며다양한잔소리를늘 어놓습니다. 따라서자녀가공감하는즐거운 가족여행이될수있도록자녀와함께활동을 계획해야합니다. 식사중에는자녀가좋아하는연예뉴스나음악같은주제로대화해보세요. 평소에자녀가좋아하는주제에대해관심을가지고최근소식을알아둡니다. 이를이용해식사중에는학업이나스마트폰사용과같은무거운주제보다는연예인이나음악과같은부담없는일상적인주제로대화를하도록합니다. 식사가부담스럽다면가벼운티타임을가지는것도괜찮습니다. 가족식사동안자녀에게일정역할을주어책임을지게하는것도좋은방법입니다. 이때부모가자녀에게일방적으로역할을주기보다는몇가지대안 ( 예, 함께장보기, 반찬놓기, 밥상치우기등 ) 중에서본인이선택할수있도록합니다. 자녀는본인이맡은역할을수행함으로써스스로책임지는태도를배울수있습니다. 자녀가성실하게역할을수행했다면긍정적인칭찬을하며감사함을전달합니다. 식사시간동안수행하는역할은일정기간 ( 예, 1 달 ) 이지난후, 다시대화를통해서지속적으로할지새로운역할을수행할지정하도록합니다. 다양한활동을함께하면서자녀의취미를공유하고소통하는시간을만들어주세요. 다양한활동이나체험을함께하면서자녀와의친밀도를높일수있습니다. 이러한친밀도를바탕으로지속적으로좋아하는것을함께하며가족이소통하는시간을만들도록합니다. 가족여행계획은자녀와함께세우도록합니다. 자녀가이여행에함께참여하고있다는것을알려주세요. 매번함께계획세우기어렵다면 2~3 번에 1 번정도만이라도자녀를참여시키는것도하나의대안이될수있겠습니다. 함께갈장소, 함께먹을음식도자녀의의견을적극반영하도록합니다. 여행의목적은자녀와함께즐거운경험을공유하는것이지스마트폰을사용하지못하게하는것이아니라는사실을명심하시길바랍니다. 여행후에자녀와여행에관련된대화를나누는것도좋겠습니다. 거기에서먹었던음식은어땠어?. 자녀에게할수있는가벼운일상대화가시작될수있습니다

37 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 아동 청소년보호자용 (6 세 ~18 세 )] 09 ( 보행 이동시 ) 이동할때는 안전하게 가방에꼭넣도록지도해주세요. 10 ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장등공공장소에서 기본매너 를지도해주세요. [ 아동 청소년보호자용 ] (6 세 ~18 세 ) 스몸비를아시나요? 스마트폰이대중화되면서학생들은다양한콘텐츠를활용하기시작했고, 사용시간은때와장소 를가리지않게되었습니다. 특히횡단보도나길을건널때도스마트폰을사용하고그로인해사고 율이급증하고있습니다. 공공장소에서는조금의불편함이커다란배려가됩니다. 도서관안열람테이블, 검색 PC, 화장실앞등에서사적인통화를하는사람들이많습니다. 대개 지금도서관이야 라고자랑스럽게소재를밝히면서이야기하지만작은소리도울릴수있는도 서관안에서는전화통화를하는것자체가매너를지키지못하는행동입니다. 스몸비는스마트폰 (smartphone) 과좀비 (zombie) 의합성어로스마트폰에집중한채걷는사람 어두운극장안이나공연장에서빛은스크린을통해서만느낄수있습니다. 만약앞쪽좌석에앉 을뜻하는신조어로이동시스마트폰사용은다양한위험을초래합니다. 예를들면대중교통을이 아있는누군가가스마트폰을본다면뒤에앉은사람은스마트폰에서나오는불빛에시선을빼앗 용하기위해도보로이동하거나혼잡한상황에서는스마트폰을주머니에넣거나손에쥐고하차 기게됩니다. 하며안전한환경이되었을때스마트폰을활용하도록합니다. 공공장소에서무심결에옆사람의스마트폰을엿본적이있나요? 내스마트폰도자연스럽게타인 에게노출되는일이일어납니다. 공공장소에서스마트폰으로인한사생활노출이되지않도록나 부터실천해요. 걸어다닐때는스마트폰을가방에넣고다니는습관을지도해주세요. 스마트폰을확인하면서이동을할때는안전사고의위험성이커집니다. 특히갑작스런돌발상황이발생했을때적극적으로대처하기어렵습니다. 따라서이동중에는스마트폰이신경쓰이지않도록가방에보관하는습관을가지도록지도해주세요. 안전한장소에서이용할수있도록지도해주세요. 자동차주변에앉아스마트폰을하는일은매우위험한행동입니다. 자동차에는운전자가보이지않는사각이있기때문에자동차주변에서스마트폰을사용하는것은사고를유발할수있는위험한행동이므로안전한장소에서스마트폰을사용하도록지도해야합니다. 이어폰은잠시넣어두도록합니다. 길거리에서는경적음이들릴수있도록이어폰을빼거나외부소리를상시들을수있도록노력해야합니다. 가급적이면정상적인시야와청각능력을확보하는것이사고를줄일수있는최선의방법이기때문에위험상황을쉽게알수있도록이어폰을사용할경우, 볼륨을낮추거나한쪽으로만사용할수있게지도해주세요. 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고다른사람에게피해를주지않도록노력해주세요. 진동소리도조용한열람실안에서는소리로들립니다. 가급적무음설정이나스마트폰자체를꺼놓아서로가눈살찌푸리는일이없도록해야합니다. 스마트폰의진동이나깜빡임은하던일에집중하기어렵게합니다. 결국자신뿐만아니라다른사람을방해할수있습니다. 공공의장소에서는 방해금지 기능을사용하거나전원을꺼두고눈에보이지않는곳에넣어두는습관을가져보세요. 스마트폰을보려면공연장밖으로나가서사용해요. 스마트폰은진동이나무음상태로전환하여조용하고정숙한관람을할수있도록합니다. 잠깐의통화나영화상영중게임을삼가주세요. 극장이나공연장안에서의사용은잠깐이아니라처음부터사용하면안된다는마음을가져야합니다. 간혹영화나공연중에지루하다고게임을하는행위는다른사람에게피해를주는행위입니다

38 Ⅱ. 대상별실천가이드 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 05 성인 고령층용 19 세이상

39 R 1 단계 (R) 스마트폰과의존문제인식 (PROBLEM RECOGNITION) 1. ( 보행 이동시 ) 스몸비족, 주변의안전까지위협합니다. - 보행, 산책, 등산등스마트폰을보느라사고가일어나지않게주의하세요. R E S T 스마트폰, 잠깐 쉼 (R E S T) 하세요! 성인 고령층용 19 세이상 스마트한삶을원하시나요? 스마트폰을잠시내려놓으세요! 작은변화와실천으로균형있는삶, 스마트한삶을시작하세요. E 2 단계 (E) S 3 단계 (S) T 4 단계 (T) 2. ( 운전시 ) 운전중스마트폰사용, 그것은불법입니다. - 운전하기전메신저알람을끄고, 운전후에스마트폰을사용해주세요. 3. 편한자세보다불편해도 바른자세 로스마트폰을사용하세요. - 일정시간사용후에는스트레칭으로건강을지켜주세요과의존척도를활용한사용상태점검 (STATE CHECK) 4. 내가스마트폰에지나치게의존하고있지않은지스스로체크해보세요. - 스마트폰과의존성인 고령층척도로자신이위험군에포함되는지진단해보세요. 스마트폰과의존성인 고령층척도다운로드 : 5. 건강한생활을위해수면습관을점검해주세요. - 잠잘때는스마트폰을손에닿지않는거리에두세요. 바른사용실천방안및대안제시 (SUGGEST AN ALTERNATIVE) 6. 스마트폰 메신저다이어트 를해보세요. - 목적이있는경우에만메신저를이용하고불필요할때는알림끄기또는무음기능을활용해보세요. 7. 가정에서는스마트폰과거리를두세요. - 침실에충전기를두지말고, 미리정한장소에스마트폰을보관하세요. 8. 업무시간에스마트폰을내려놓으면일의능률은올라갑니다. - 진동모드또는방해금지기능은일의능률을향상시켜줄수있습니다. 9. 건강한노년을위해 스마트에이징 (Smart Aging) 을실천하세요. - 스마트폰사용교육에참여하여일상생활에서유용하게활용하세요. 가족, 친구등주변사람과의관계형성강화 (CONNECT) 10. 스마트폰문자대신직접대화하며소통의즐거움을찾으세요. - 스마트폰대신가족이나친구의눈을보고대화하는습관을길러보세요. 11. 가족, 친구와식사시간을자주갖고, 공감할수있는주제로대화합니다. - 식사중에는가족과함께공감할수있는주제를찾아대화해보세요. 12. 산책, 운동, 음악감상등취미활동을만들어보세요. - 자신을위한취미생활을할수있는시간을만들어주세요. 13. ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장, 지하철등에서 기본매너 를지켜주세요. - 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고통화, 음악감상, 동영상시청시다른사람 에게피해를주지않도록노력해주세요.

40 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 01 ( 보행 이동시 ) 스몸비족, 주변의안전까지위협합니다. 02 ( 운전시 ) 운전중스마트폰사용, 그것은불법입니다. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 보행중스마트폰사용은상황대처능력을떨어뜨립니다. 요즘길을걷는사람중에신호등이나주위상황을무시하고스마트폰에만집중하는사람을자주보게되는데스마트폰을보느라주변환경을생각하지않고행동하는사람을가리켜스몸비족이라고부릅니다. 휴대전화만바라보며영혼없는시체같다고해서이들을길위의좀비로부르고있습니다. 스몸비족때문에가장우려되는것중의하나가보행자교통사고입니다. 보행중스마트폰사용시사고가증가하는이유는보행자가소리로인지하는거리가평소보다 50% 이상줄어들고고령보행자는무려 80% 정도감소하며좁아지는 시야각 이평소 120 도범위에서스마트폰을사용하며걸으면 도로줄어듭니다. 스마트폰사용으로보행자가도로의위험상황을판단하고돌발상황에대처할능력은현저히떨어져교통사고로이어질가능성이커질수밖에없습니다. 서울시, 경찰청등다양한기관에서보행중스마트폰사용으로인해일어나는사고를방지하기위해표지판, 보도부착물을설치하고있지만무엇보다스마트폰사용자스스로가위험성에대한경각심을갖고습관을개선하는것이자신의안전을지키기위해서우선되어야합니다. 혹시운전중에도스마트폰을사용하시나요? 운전중스마트폰사용은음주운전만큼위험한행동입니다. 2015년국민교통안전의식조사에따르면전체응답자 1천여명중 90% 이상이운전중문자를보내거나확인한다고답을했습니다. 대체로신호대기중스마트폰을확인한다는대답이많았고, 다음으로는인적이드문도로나혼잡한도심, 혼잡한고속도로에서도확인한다고답했는데요. 대체로 SNS나문자확인, 인터넷검색, 음악검색등의목적을가지고있었습니다. 도로교통법제 49조에 운전자는자동차등의운전등에는휴대용전화 ( 자동차용전화를포함한다 ) 를사용하지아니할것 으로규정하고있는데, 많은운전자들이운전중스마트폰사용을위험한행동이라고생각은하지만, 음주운전이나졸음운전보다는덜위험하다며쉽게넘겨버리는경우가있는데요. 하지만운전중스마트폰사용은음주운전을했을때와비슷한사고위험도를보입니다. 스마트폰으로인한안전사고발생률이증가하고있습니다. 국민안전처 (2016 년 ) 통계에따르면스마트폰사용으로인한보행자교통사고는 2011 년 624 건에서 2015 년 1 천 360 건으로 4 년간 2 배이상증가했습니다. 보행중스마트폰을사용해사고가나는연령대는 40 대이하가다수이고사고는오후 3~5 시집중되는것으로특히 40 대이하젊은층의사고가 77% 로매우높게나타났습니다. 조사결과에따르면전체의 33% 가보행중스마트폰을사용했고횡단보도길을건널때는전체의 26% 가스마트폰을사용하는것으로분석됐습니다. 보행중스마트폰사용에대한위험인식정도는응답자의 84% 에달했고사고가날뻔한경우도응답자의 22% 가경험한것으로조사됐습니다. 또한보행중이어폰사용은사고와범죄의위험에도노출되기쉽다고합니다. 교통안전공단이실시한 ' 스마트폰사용이보행안전에미치는위험성연구결과 ' 에따르면 2009 년 437 건에서 2013 년 848 건으로두배가까이늘어났습니다. 이러한사고위험에대한사용자들의각별한주의가요구됩니다. 메시지를확인하는그찰나의순간, 2초만사용해도약 34m의거리를눈감고달리는것과비슷하다고합니다. 운전중전방주시는안전운전과매우밀접한관련이있는데요. 스마트폰을사용하게되면전방을주시해야하는시야가분산되고이는제동거리에영향을미쳐각종돌발상황시사고로이어질확률이높아지게됩니다. 사고가났을경우가해자본인이큰피해를입어사망또는평생에걸쳐장애를안고살아갈가능성이높아질뿐아니라피해자에게씻을수없는상처를입혀평생을고통속에서살아가게하는행동임을 전방주시소홀로일어나는다양한사건사고 스마트폰보급에따라자신의스마트폰이주위에없으면불안을느끼는 Nomophobia( 노모포비아, 휴대전화공포증 ) 에빠진사람이늘고있습니다. 스마트폰중독은마약중독과같은작동방식을가지고있다고합니다. 디지털기기를잃어버리면불안하고분노하게됩니다. 특히과다한사용으로인한다양한사건사고가빈번하게일어나고있습니다. 반드시알아야합니다. - 어깨빵 : 스마트폰을보면서걷느라마주오는사람을보지못하고어깨를부딪히는사고로외국인들은 코리어범프 korea Bump 라고부르면서불만을이야기합니다. - 에스컬레이터안전사고 : 년 4 년간 163 건이었고그이유중하나는스마트폰사용으로인한부주의였습니다. 보행, 산책, 등산등스마트폰을보느라사고가일어나지않게주의하세요. 산행도중게임이나 SNS 사용으로스마트폰을보면서천천히걷는등산객으로인해서다른등산객과부딪히거나빨리걸으라는시비가붙기도하고스마트폰을보면서발을헛디뎌추락하는사고가매년크게늘고있습니다. 스마트폰을보면서산행하는행위는소주 1 병을마시고음주산행을하는것이나마찬가지로본인의안전을위협하는행위이므로지양해야합니다. 보행시에는반드시스마트폰을주머니나가방에넣어둡니다. 계단이나횡단보도또는지하철승강장, 대중교통수단을타고내릴때에도양손을자유롭게해서몸의균형감각을잘조절할수있도록합니다. 보행중스마트폰을보면서이어폰을꽂고걷는행위는매우위험합니다. 가급적이면정상적인시야와청각능력을확보하기위해블루투스이어폰을사용하되, 양쪽을다귀에꽂지말고한쪽으로만사용하세요. 운전중에는절대로스마트폰을사용하지않도록합니다. 운전중스마트폰사용은도로교통법 49 조 [ 모든운전자준수사항 ] - 운행중에휴대전화를사용할수없다 에위반되는행위입니다. 만일, 단속되면벌점 15 점, 범칙금 6 만원 ( 승용차기준 ) 에처해집니다. 따라서나와타인의안전을위해서운전중사용은자제하도록합니다. 필요한상황이라면동승자에게조작등을부탁하세요. 또한출발전에반드시필요한조작을마치고출발하고, 운전중스마트폰을꼭사용해야할경우에는안전한곳에서정지상태로사용하도록합니다. 운전하기전 SNS 및메신저알람을끄고, 운전을마친후에스마트폰을사용하세요. 스마트폰을사용하며운전하는것은혈중알코올농도 0.1% 의상태에서운전하는것과마찬가지로, 시속 60km 로주행중스마트폰에 2 초만한눈팔아도차량은 34m 를달리는셈이된다고합니다. 따라서운전중에는스마트폰알람을확인하지말고, 운전을마친후또는안전한곳에정차하여스마트폰을이용해야합니다. 운전중스마트폰사용을줄이기위해음성인식 AI 를활용해보세요. 스마트폰을꼭이용해야하는경우, 구글어시스턴트, 아이폰시리, 티맵아리아등을이용하면전방시야를확보한상태에서음성으로스마트폰을조작할수있습니다

41 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 편한자세보다불편해도 바른자세 로스마트폰을사용하세요. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 과도한스마트폰사용은건강을해칩니다. 잘못된자세는다양한증상을야기합니다. 최근스마트폰과다사용으로턱관절장애환자가늘어나는가운데해당환자중 1명은척추질환까지동반되어치료가시급한실정입니다. 2016년국민건강보험공단자료에따르면턱관절장애환자는 2010년 24만8천명에서 2015년 34만8천명으로 5년사이에 40.3% 이나급증했습니다. 컴퓨터단말기 (VDT) 증후군이란스마트폰, 컴퓨터사용으로인한안구, 근골격계, 신경계등의이상증상을의미하는말입니다. 스마트폰을할때주로엎드려서혹은고개를숙이는등의잘못된사용습관과자세는건강의위험신호로다가올수있습니다. 스마트폰을보기위해장시간고개를숙이다보면목을어깨보다앞으로쭉빼게되어거북이처럼몸이일자형태로변형될수있습니다. 일자목은디스크압력을제대로분산시킬수없어목이결리거나근육을경직시키고, 심한경우목디스크로이어질수있습니다. 손으로턱을괴지말고척추를꼿꼿이세워바른자세를유지해요. 침대에장시간누워서몇시간씩스마트폰을하다보면눈도침침해지고척추에도무리가갑니다. 바르게앉아편안히호흡하며긴장을푸는것이중요합니다. 목에가장안정적인자세는귀와어깨가일직선이되는자세입니다. 스마트폰을사용할때는되도록화면을눈높이에맞추고구부정한자세나엎드려서사용하는것은피해야합니다. 간단한스트레칭을자주해주는것이효과적입니다. 30 분사용후목이나손목이뻐근하다면즉시사용을멈추고 10 분휴식을취해야합니다. 쉽게자주할수있는스트레칭을익혀보는것도좋습니다. 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조中스트레칭방법 손목이과도하게꺾인자세를지속하거나손목에반복적인압력이가해지면처음에는손가락끝 만저리지만점차진행되면서손끝으로가는신경이손목에서눌려팔에까지저림, 마비증상이나 타나는 손목터널증후군 도나타날수있습니다. ( 출처 : 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조, 한국정보화진흥원 ) 규칙적인운동과명상을해봐요. 명상은몸과마음을편안하게하여스트레스를감소시키고, 편안한마음과집중력을높일수있는방법중하나입니다. 차분한음악을들으며 1 회에 6 분정도실시하고, 주 2 회이상자주실시할수록효과가있습니다

42 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 내가스마트폰에지나치게의존하고있지않은지스스로체크해보세요. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 스마트폰으로스마트한삶을살고있다고생각하십니까? 20세이상성인남녀에게 외출할때항상소지하지않으면불안한필수품이있는지 물었더니 10명중 9명이 있다 고답했고이들이꼽은항상소지하지않으면불안한필수품 1위는 스마트폰 으로응답률 91.5% 로높았습니다. 스마트폰의다양한기능때문에오히려스마트폰에대한의존도만높이지고있습니다. 이러한상황에서스마트폰과의존상태가되지않으려면자신의스마트폰이용습관을수시로점검하고개선해나갈필요가있습니다. 스마트폰으로인해발생할수있는문제들 스마트폰을오래사용하면신체의다양한부분에서문제가생깁니다. 눈에서는이물감, 작열감을느끼거나눈에서점액성물질이분비되는등의증상을보이는안구건조증이발생하여시력이심하게저하될수있습니다. 손에서는저리고마비증상이나타나는손목터널증후군이발생하여엄지, 검지, 중지, 손바닥부위가타는듯한통증과손저림, 물건을잡아도감촉을느끼지못하는이상감각을느끼게될수있습니다. 이같은스마트폰과의존으로인한신체적문제를예방하기위해서는자신의스마트폰사용습관을수시로점검하고개선해나갈필요가있습니다. 자신이스마트폰생각을떨쳐내지못하여다른일에집중하지못하고, 계속스마트폰을이용하려고하는지생각해봅니다 ( 현저성 ). 스마트폰이용시간을스스로조절하는것을어려워하고, 사용시간을줄이려는시도가잘진행되고있는지판단해봅니다 ( 조절력감소 ). 스마트폰에과의존하여수면시간이감소하거나, 스마트폰을사용하지못하게하면짜증을내거나본인이할일을미루고있지는않은지생각해봅니다 ( 문제적결과 ). 스마트쉼센터홈페이지 ( 에서스마트폰과의존척도를이용해자신의수준을쉽고빠르게진단해볼수있습니다. 척도는어떤요인을측정하나요? 스마트폰과의존척도는개인의삶에서스마트폰을이용하는생활패턴이다른행태보다두드러지는현저성 (salience), 이용자의사용목표와비교하여스마트폰이용에대한스스로의조절능력이떨어지는현상인조절실패 (self-control failure), 신체적, 심리적, 사회적으로부정적인결과를경험함에도불구하고스마트폰이용을중단하지못하는문제적결과 (serous consequences) 를측정합니다. 세가지요인중, 모든요인을가지고있는집단은 고위험사용자군 으로, 1~2가지요인을가지고있는집단은 잠재적위험사용자군 으로판단합니다. 성인 고령층용 ( 자기보고용, 10 문항 ) 요인항목 조절 실패 전혀그렇지않다 그렇지않다 그렇다 1) 스마트폰이용시간을줄이려할때마다실패한다 ) 스마트폰이용시간을조절하는것이어렵다 ) 적절한스마트폰이용시간을지키는것이어렵다 매우그렇다 각각의사용자군은어떤특성을가지나요? 고위험사용자군 은스마트폰사용에대한통제력을상실한상태로일상생활의상당시간을스마트폰사용에소비하고있으며, 그로인해대인관계갈등이나일상의역할문제, 건강문제등이심각하게발생한상태로 ICT 역량발달을지체시킬위험성이높은상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰과의존경향성이매우높으므로관련기관의전문적인지원과도움이필요합니다. 현저성 4) 스마트폰이옆에있으면다른일에집중하기어렵다 ) 스마트폰생각이머리에서떠나지않는다 ) 스마트폰을이용하고싶은충동을강하게느낀다 ) 스마트폰이용때문에건강에문제가생긴적이있다 잠재적위험사용자군 은스마트폰사용에대한조절력이약화된상태이며, 그로인해이용시간이증가하여대인관계갈등이나일상의역할에문제가발생하기시작한단계로 ICT 역량발달에부정적영향을미칠위험성이존재하는상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰과의존위험을깨닫고스스로조절하고계획적으로사용하도록노력해야하며, 스마트폰과의존에대한주의가요망됩니다. 일반사용자군 은스마트폰을조절된형태로사용하고있어서일상생활의주요활동이스마트폰으로인해훼손되는문제가발생하지않는상태로 ICT역량발달및발휘를위한기본조건을충족시키고있는상태에있는사용자군입니다. 이그룹은스마트폰을건전하게활용하기위해지속적으로자기점검을해야합니다. 문제적 8) 스마트폰이용때문에가족과심하게다툰적이있다 결과 9) 스마트폰이용때문에친구혹은동료, 사회적관계에서심한갈등을경험한적이있다 ) 스마트폰때문에업무 ( 학업혹은직업등 ) 수행에어려움이있다 기준점수 (40점최고점 ) - 고위험군 ( 성인 : 29점이상, 고령층 : 28점이상 ) 스마트폰사용에대한통제력을상실한상태로, 대인관계갈등이나일상의역할문제등이심각하게발생한상태입니다. - 잠재적위험군 ( 성인 : 28점이하 24점이상, 고령층 : 27점이하 24점이상 ) 스마트폰사용에대한조절력이약화된상태이며그로인해이용시간이증가하여일상생활에문제가발생하기시작한단계입니다. - 일반사용자 ( 공통 : 23점이하 ) 점수가낮다고안심하지마시고그렇다또는매우그렇다고체크한문항이있다면자신의스마트폰사용습관을한번돌아보세요

43 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 건강한생활을위해수면습관을점검해주세요. 06 스마트폰 메신저다이어트 를해보세요. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 건강유지에꼭필요한수면이스마트폰으로인해줄어들고있습니다. 사람은일생의약 30% 를잠으로보낸다고합니다. 잠은피로를풀고고갈된에너지를축적하고, 낮에보고들은것을기억하는데꼭필요한신체활동입니다. 수면은단순한휴식이아니고건강유 지에꼭필요한과정인셈입니다. 소통의깊이가얕아지고있습니다 년스마트폰과의존실태조사결과스마트폰주이용콘텐츠로메신저 (95.5%) 를가장많이 이용하였으며, 게임 (91.0%), 뉴스검색 (80.9%), 음악 (77.0%), SNS(76.7%) 등의순으로나타났습 니다 인터넷과의존실태조사를살펴보면스마트폰과의존위험군 ( 고위험군, 잠재적위험군 ) 에포 이처럼스마트폰은인간관계와소통방식에혁명적인변화를가져왔습니다. 실시간모바일메신저 함되는성인들중 50.1% 가스마트폰이용때문에건강에문제가생긴적이있다는응답이있습니 와 SNS 를통한대화및관계맺기가일상으로자리매김한것입니다. SNS 와메신저앱을통한소 다 (2016 인터넷과의존실태조사 ). 특히고위험군에포함되는성인중에서는 77.6% 가스마트폰사 통은온라인속의관계를강화시키는기능이있지만반면에관계를더욱악화시킬소지도있습니 용으로문제가생긴적이있다고응답하였는데우리의건강을해치는스마트폰사용습관의점검 다. 온라인상에서이루어지는간접적소통에집중하느라같은공간에함께하는가족, 친구등과의 이필요할때입니다. 직접적대화에소홀해지는현상이나타나고있습니다. 심야시간스마트폰사용은수면의질하락, 눈건강악화문제를야기합니다. 최근대한의사협회가발표한대국민건강선언문에따르면스마트폰등모바일기기과다사용은수면의질에도영향을미치는것으로알려졌습니다. 실제로상당수의사람이잠에들기전까지스마트폰을손에서놓지않곤하는데, 지난 2013년인체공학학술지 (Applied Ergonomics) 에실린논문에따르면스마트폰사용시나오는청색광 ( 블루라이트 ) 은불면증을유발하는것으로밝혀졌습니다. 블루라이트에장시간, 반복적으로노출될경우망막세포및시신경에심각한손상을입어 모바일메신저 /SNS 를왜사용하는걸까요? 모바일메신저 /SNS를사용하게되는가장큰이유는가족간대화와자기표현기회의감소로점점줄어드는 담화의욕구 때문입니다. 또한관계의중요성이커짐에따라집단의압박은대화방에서의의무감으로작동하기도합니다. 외롭거나자존감이낮은경우, 불안 우울 충동성이높은상황에서스마트폰은부정적인감정과현실로부터의탈출구역할로이용될수있습니다. 하지만모바일메신저 /SNS에지나치게의존하면디지털격리증후군 (Digital isolated 안구암으로발전할수있으며극심한경우사망에까지이를수있습니다. syndrome) 즉, 스마트폰으로소통할때는편하지만직접만나서는제대로소통하지못하고어색 한상태, 함께있지만각자따로스마트폰만하는모습, 스마트폰을손에서놓을수없는상태에빠 전문가들은 " 어두운방에서오로지휴대폰불빛만들여다볼경우시력이떨어질뿐아니라망막 질수있습니다. 세포에치명적인손상을입는다 " 라며 " 자기전 1 시간이상휴대폰사용은삼가야한다 " 고조언했습 니다. 실제로우리나라의경우실명까지이어질수있는망막질환을앓는환자들은현재 125 만명 을넘어섰으며, 스마트폰이보급시기와맞물리며안구질환사례가급증하고있는실정입니다. 눈 건강을지키기위해서는스마트폰, 모니터, TV 등의디지털전자기기의장시간사용을피하고블 루라이트를차단할수있는기능성렌즈를착용하는등지속적인관리가필요합니다. 잠잘때에는손에닿지않는거리에스마트폰을두세요. 침대와가까이스마트폰을두는경우, 스마트폰을이용할가능성이높아져수면시간을충분히확보하지못하게됩니다. 따라서되도록전자기기는거실과같이열린장소에보관해야합니다. 잠들기 2 시간전에는스마트폰사용을줄여보세요. 취침전최소두시간스마트폰을사용하게되면뇌를계속활동하게만들어숙면을방해할수있으니주의가필요합니다. 만약사용이불가피하다면스마트폰의청색광을막아주는애플리케이션이나보호필름등을사용해빛노출을최소화하는것이좋습니다. 목적이있는경우에만메신저를이용하고불필요할때는알림끄기를활용해보세요. 처음에는쉽지않겠지만스마트폰알림음에민감할수록전원자체를끄는습관을형성해야합니다. 실시간꼭필요한 SNS 를제외하고는 알림끄기 를해두고내가스마트폰을하는시간에확인하는습관을가지면불필요하게스마트폰을계속보는것을줄일수있습니다. SNS 의친구는꼭필요한친구만추가해요. 스마트폰은오프라인인맥을강화시키는일부에불과합니다. 분명스마트폰의사용으로기존오프라인에서알고있었던이들과의인맥관계를강화시키는기능을하며더욱친밀하게해주는기능은하지만친해지기위한충분조건은아닙니다. 이는관계를형성함에있어서중요한다른것들이훨씬더많이존재하기때문입니다. SNS 를통해친구나팔로워로연결된사람은 1 인당약 200 명정도된다고합니다. 친구의수가많을수록스마트폰의사용시간은늘어납니다. 하지만이같은상황은얕고넓은관계를양산하는결과를가져올수있습니다

44 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 가정에서는스마트폰과거리를두세요. 08 업무시간에스마트폰을내려놓으면일의능률은올라갑니다. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 소통을위한도구가소통을단절하고있습니다. 최근많은가정에서스마트폰때문에대화가줄었다고합니다. 이들가정의공통적인특성은집에서도스마트폰을계속손에들고다니는것입니다. 따라서가족구성원모두가함께스마트폰을일정한장소에놓는다면가족들간대화가줄어드는것을방지할수있습니다. 더불어스마트폰의과도한이용시간을줄이는효과도가져올수있습니다. 스마트폰이소통의혁신을만들었습니다. 스마트폰은언제어디서든내손안에서자유롭게인터넷을통해소통할수있다는점에서매력적입니다. 스마트폰을소지한사람대부분은소셜기능덕분에통화시간과문자메시지수가눈에띄게줄었고, 과반은소셜미디어를활용해통화를대신하고업무를시작하기도합니다. 스마트워크의대중화를통해스마트폰과태블릿PC로장소를불문하고업무할수있는획기적인기술과시스 템이도입되었습니다. 스마트폰을멀리하고대안활동을찾아야합니다. 보통집에서스마트폰을가지고있으면그만큼자주확인하는습관을가지게됩니다. 집에들어오는순간부터가능한스마트폰을일정한장소에놓고스마트폰과떨어져서일상적인생활을할수있도록해보세요. 스마트폰사용시간의감소는대안활동의증가와관련이있습니다. 대안활동은학업과관련이없 때때로스마트폰이오히려업무집중도를떨어뜨립니다. 스마트폰이잠시라도눈앞에없으면금단현상을느끼듯초조하고다른일에집중하기어렵다는이가늘고있고, 스마트폰을갖고있다고해도수시로소셜미디어에접속해내글과댓글을확인하고친구목록을살피는등업무에집중하지못해생산성과능률저하를호소하는기업도생겨나고있습니다. 뿐만아니라회사의공적인업무중에도수시로스마트폰을들여다보는이를쉽게찾을 는만화책보기, 음악듣기, 운동하기등손쉬운방법부터시작해도좋습니다. 수도있습니다. 업무시간에소셜미디어의과도한사용으로직장인들의업무집중도와업무처리능력하락이라 는부작용이발생하고있으며, 소셜미디어를기반으로한그룹채팅은현대인들의일상생활집 중도떨어트리는부작용을낳고있습니다. 로그인이대세인우리사회에서로그아웃이필요한 이유입니다. 침실에충전기를두지말고, 미리정한장소에스마트폰을보관하세요. 디지털기기나충전기를침실에가져오는경우, 스마트폰으로인해수면시간을충분히확보하지못하게될수있습니다. 따라서되도록전자기기는가족구성원들의합의를통해정한장소에보관하거나거실과같이열린장소에서이용해주세요. 이를통해가족들간대화가줄어드는것을방지하고과도한스마트폰이용시간을줄이는효과를얻을수있습니다. 멀리있는친구보다가까운가족과대화하세요. 가족들이대화없이앉아서각자의스마트폰에몰두하기보다서로눈을마주치고이야기를나눌수있도록노력하는게좋습니다. 오늘무슨일이있었는지, 어떤일들이자신을설레게했는지, 무슨말이자신을행복하게했는지이야기나눠봅시다. 가족이모두함께할수있는공통의취미를만들어요. 자전거타기, 보드게임하기, 요리하기등가족들이함께즐길수있는놀이활동은생각보다무척다양합니다. 그러면학교생활에서있었던스트레스도풀고가족간의사랑을느낄수있는새로운기회가될것입니다. 진동모드또는방해금지기능은일의능률을향상시켜줄수있습니다. 중요한회의자리에서진동이나벨소리가울리면자신도당황할뿐만아니라, 다른사람의집중력도떨어뜨리는피해를줄수있습니다. 따라서공적인업무전에는스마트폰을진동이나방해금지로설정하여업무에방해가되지않도록해야합니다. 스마트폰은가방속이나주머니에보관하세요. 스마트폰이테이블위에서울리게되면평소보다진동소리가크게들립니다. 이때문에다른사람의업무몰입도를떨어뜨릴수있습니다

45 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 스마트폰사용의어려움은맞춤형교육으로극복하세요. 건강한노년을위해 스마트에이징 (Smart Aging) 을실천하세요. 60 대이상고령층의스마트폰사용패턴을보면사용시간은적지만다양한용도로활용되고있음 을알수있습니다. 이것은고령층의낮은사용시간이노년층의스마트폰활용능력차이때문이아 니라노년층의외부활동증가와관심앱의부재로파악이됩니다. 고령층의학력에따른모바일앱사용시간비교 92% 76% 72% 99% 52% 77% 56% 88% 77% 뉴스 금융 커뮤니케이션 생활 인터넷서비스소셜 엔터테인먼트 게임 인터넷쇼핑 60대이상고졸이상 60대이상고졸이하 [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 고령층은다른세대에비해학력, 남녀, 빈부격차에따른스마트폰사용상의격차가나타났는데, 이것은다음과같은정책적시사점을가집니다. 첫째, 스마트폰사용교육은전체사용자집단이아닌특정사용집단에초점을맞춰야합니다. 둘째, 노년층의신체기능저하를고려한맞춤형기술개발이필요합니다. 즉, 노년층스마트폰사용 은과의존이아닌활용에중심을맞춰진행돼야한다는사실을시사합니다. 학습이아닌접근가능 성에초점을맞춰진행하면노년층의건강한스마트폰사용시간도점점늘어나게될것이라고기 대합니다. 스마트폰의도움으로노년의독립실천하기. 센터네리언 (centenarian 100 세이상 ) 까지 고령층인터넷 / 스마트폰이용자들은교류, 나눔, 전통, 소통을키워드로한하위문화를만들면서인터넷스마트폰이열어준글로벌환경에서노인 ( 의료 ) 시설에있거나신체마비가온상황에서도소셜네트워킹을통해전세계인과 교류 하면서공간적자유로움을만끽합니다. 인터넷스마트폰세상의방대한자료를이용해족보를만들고미니홈피, 소셜네트워크등을통해삶과죽음을넘은가족간의 소통 을시도하기도합니다. 하지만인터넷스마트폰을이용하지않는노인들은 인터넷의사용방법을모르기때문에 (52.3%) 인터넷스마트폰을하지않는다고합니다. 필요성의부재, 신체제약, 이용유용성모름, 비용부담, 집에서이용불가능등의사유가그다음문제로드러났습니다. 노년층중에서도여성, 저학력, 저소득, 고연령, 독거노인일수록이용률이낮았습니다. 비이용자집단중지금은이용하지않지만앞으로인터넷스마트폰을이용하고싶어하는비율은 40.0% 에달합니다. 이는학습기회와기술적, 경제적환경만제공된다면노소간격차는줄어들가능성이있다는희망적인가능성을보여줍니다. 스마트폰사용교육에참여하여일상생활에서유용하게활용하세요. 아래의과정들은스마트폰사용교육을받을수있는프로그램입니다. KT SK텔레콤 LG전자한국정보화진흥원 올레스마트아카데미 T 스마트폰스쿨 어르신휴대폰교육 실버세대를위한 맞춤스마트폰활용법 국민정보화교육 스마트폰사용법을익히는과정에서뇌훈련이수반돼인지기능이증진될수있습니다. 소셜네트워크서비스를통해다양한이들과소통하는것은우울증예방에도움이될수있으며, 새로운흥미나취미를발견하는등다양한순기능이있습니다. 자주사용하는앱은폴더를만들어한곳에모아두세요. 한곳에앱을모아두면사용하기가훨씬편리합니다. 자주많이익숙해질때까지사용해서불편함을최소화합니다. 사용방법을모르면언제든지물어보세요. 시력이감퇴하고손끝감각이둔해지며기억력이예전같지않은것은부끄러운것이아닙니다

46 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 스마트폰문자대신직접대화하며소통의즐거움을찾으세요. 11 가족, 친구와식사시간을자주갖고, 공감할수있는주제로대화합니다. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 소통을위한도구가대면소통을방해하고있습니다. 오랜친구들과의만남은항상즐거운일입니다. 하지만어느새부터인가친구들의대화가단절되기시작했습니다. 서로스마트폰에열중하느라서로대화의시간이줄어든것입니다. 대화하는시간보다서로스마트폰을사용하는시간이사실상더많았고대화의소재또한줄어들었습니다. 소통의깊이가얕아지고있습니다. 2017년스마트폰과의존실태조사결과스마트폰주이용콘텐츠로메신저 (95.5%) 를가장많이이용하였으며, 게임 (91.0%), 뉴스검색 (80.9%), 음악 (77.0%), SNS(76.7%) 등의순으로나타났습니다. 그런데재미있는것은주위를둘러보면서로스마트폰을사용하느라대화를하지않고있는테이블이여러군데에서목격된다는것입니다. 요즘커피숍에서심심치않게관찰되는모습입니다. 아이러니하게도소통을위한스마트폰이소통을방해하는핵심적인요소가되고있습니다. 이처럼스마트폰은인간관계와소통방식에혁명적인변화를가져왔습니다. 실시간모바일메신저와 SNS를통한대화및관계맺기가일상으로자리매김한것입니다. SNS와메신저앱을통한소통은온라인속의관계를강화시키는기능이있지만반면에관계를더욱악화시킬소지도있습니다. 온라인상에서이루어지는간접적소통에집중하느라같은공간에함께하는가족, 친구등과의 직접적대화에소홀해지는현상이나타나고있습니다. 스마트폰으로인해직접소통에소홀해지지는않았나요? 스마트폰은인간관계와소통방식에도혁명적인변화를가져왔습니다. 실시간모바일메신저와 SNS 를통한대화및관계맺기가일상으로자리매김한것입니다. 문제는온라인상에서이뤄지는 간접적소통에집중하느라정작내옆에있는가족, 친구와의직접적대화는소홀해지는현상이나 타나고있다는점입니다. 특히, 스마트폰과의존위험군에해당하는성인들중 49.2% 가스마트폰이용때문에친구혹은동 료, 사회적관계에서심한갈등을경험한적이있다는응답이있습니다 (2016 년인터넷과의존실 태조사 ). e 메일로 73 번, SNS 로 120 번대화해야한번대면한것과같은친밀도가생긴다는통계가 있습니다. 이제는스마트폰으로의소통이아니라직접만나목소리를주고받는나눔으로소통의 즐거움을찾으세요. 스마트폰대신가족이나친구의눈을보고대화하는습관을길러보세요. 평소에이슈가되는주제에대해관심을가지고최근소식을알아둡니다. 학업이나스마트폰사용과같은무거운주제보다는연예인이나음악과같은부담없는일상적인주제로대화가이어지도록유도합니다. 이를통해자연스럽게대면관계를형성합니다. 함께시간을보내며자연스러운소통이이루어집니다. 처음은어색하겠지만, 서로가노력해야합니다. 일상생활에서가족, 친구와함께보내는시간은긍정적인관계를형성하는토대가됩니다. 특히가족이함께하는식사시간은자녀와부모가자연스럽게소통하는장을마련해줍니다. 자녀는가족식사라는일상적이고반복적인행위를토대로정서적안정감과심리적소속감을획득하게됩니다 ( 이현아, 최인숙, 2013). 국내연구를보면가족식사빈도가높은청소년은심리적안정감과삶의만족도가높을뿐만아니라학교생활에더잘적응한다고보고되고있습니다 ( 이영미, 이기완, 오유진, 2009, 이현아, 최인숙, 2013). 또한가족식사횟수가많고, 가족식사에대한인식과태도가긍정적일수록스마트폰과의존율이낮아지는것으로나타났습니다 ( 김효성, 2014). 가족과함께밥을먹는것은여러가지제약이따릅니다. 자녀와식사시간동안공통주제가없어대화가겉도는가하면, 밥먹는중에도스마트폰을놓지않는자녀를보면저절로한숨이나오기도합니다. 식사시간이자녀의얼굴을보는유일한시간이라는생각에하고싶은말을집중적으로하다보니원치않는갈등이발생하기도합니다. 자녀입장에서보면부모는식사시간동안계속적인지시를하거나학교생활이나성적에대하여일방적으로물어보니식사시간은잔소리를듣는시간으로인식되어괴롭기만합니다. 이러한상황을방지하기위해서부모는가족과의식사시간에는부담없는일상적인이야기를하도록합니다. 함께밥상을차리고치우면서서로가감사함을전달하는것도가족모두에게좋은경험이될수있겠습니다. 스마트폰을테이블위에올려놓지마세요. 테이블에올려둔당신의휴대폰이깜빡거리면다른사람들도다그쪽으로정신이쏠리는데, 기계가번쩍거려서만은아닙니다. 즉당신의폰이번쩍거리는것을보는순간사람들은각자의휴대폰을기억하고자기휴대폰에도무슨일이있을까생각하게되는것입니다. 그리고다음순간에사람과사람사이의소통이사멸됩니다. 스마트폰과가끔은이별하세요. 만약저녁식사를하러나갈때휴대폰을아예집에놔두고가는것도좋습니다. 스마트폰은종종상대방과의대화를방해하기때문입니다. 모든순간을기록하려고하지마세요. 매순간을기록하고자하는당신의행동이그순간을즐기려는사람들을방해할수있습니다. 스마트폰을꺼낼땐왜이용하는지를꼭생각해볼필요가있습니다. 식사중에는가족과함께공감할수있는주제로대화합니다. 평소에가족들이좋아하는주제에관심을가지고최근소식을알아둡니다. 이를이용해식사중에는학업이나스마트폰사용과같은무거운주제보다는연예인이나음악과같은부담없는일상적인주제로대화를하도록합니다. 식사가부담스럽다면가벼운티타임을가지는것도괜찮습니다. 친구와만날때에는휴대폰전원을꺼두는습관을가져요. 먼저스스로가관계를형성할때스마트폰이꼭필요한것인지에대해생각해보는시간을가져야합니다. 스마트폰사용을조절하여대면관계를증진할수있도록스마트폰을꺼두는습관을가질필요가있습니다. 바른언어습관과소통을통해건강한친구관계를만들어요. 고대그리스의철학자인아리스토텔레스는 친구란두개의몸에깃든하나의영혼이다. 라고하였습니다. 이는서로다른두사람이만나같은생각을나누고가까이지내는사이가친구라는의미입니다. 비대면소통에서는오해가생기기쉬우므로대면소통하는시간을늘려서관계를더욱단단히하려는노력이필요합니다

47 알아두면좋은스마트폰바른사용실천가이드 : [ 성인 고령층용 (19 세이상 )] 12 산책, 운동, 음악감상등취미활동을만들어보세요. 13 ( 공공장소등 ) 도서관, 공연장, 지하철등에서 기본매너 를지켜주세요. [ 성인 고령층용 ] (19 세이상 ) 흥미있는대안활동을찾고꾸준히활동해보세요. 스마트폰사용을줄인다면, 그남는시간동안공부를하거나독서를하고자기개발하는시간이늘어날것이라고기대하게됩니다. 하지만대안없이스마트폰사용을줄이게되면일상의스트레스를풀기위해스마트폰대신에 TV를보거나잠을자는등부정적인행동으로시간을보내게됩니다. 공공장소에서는조금의불편함이커다란배려가됩니다. 도서관안열람테이블, 검색PC, 화장실앞등에서사적인통화를하는사람들이많습니다. 대개 지금도서관이야 라고자랑스럽게소재를밝히면서이야기하지만작은소리도울릴수있는도서관안에서는전화통화를하는것자체가매너를지키지못하는행동입니다. 어두운극장안이나공연장에서빛은스크린을통해서만느낄수있습니다. 만약앞쪽좌석에앉 국내의연구를보면인터넷사용시간의감소는대안활동의증가와관련되어있는것으로보고됩 아있는누군가가스마트폰을본다면뒤에앉은사람은스마트폰에서나오는불빛에시선을빼앗 니다. 그러므로자신이관심있는다양한대안활동을찾아야합니다. 가능하면업무와관련없는활 기게됩니다. 동을먼저하도록합니다. 소설책, 만화책보기, 음악듣기, 운동하기, 애완견키우기등평소에관 심이있던활동이라면망설임없이시작해보도록합니다.( 박승민, 조영미, 김동민, 2011). 공공장소에서무심결에옆사람의스마트폰을엿본적이있나요? 내스마트폰도자연스럽게타인 에게노출되는일이일어납니다. 공공장소에서스마트폰으로인한사생활노출이되지않도록나 부터실천해요. 지인들과함께활동을계획하고실천해보세요. 흥미로운활동이라도혼자서는오랫동안지속하기어렵습니다. 스마트폰사용이라는대안을선택하지않도록지인과함께대안활동을선택하고활동계획을세워봅니다. 이를통해대안활동에더불어지인과의관계도돈독하게할수있고, 서로를의지하며대안활동의지속성도높일수 있습니다. 자신을위한취미생활을할수있는시간을만들어주세요. 주말에도스마트폰을이용하느라다른활동을할시간이없는경우가많습니다. 이런경우미리취미활동을위한시간을따로정해놓은것이좋습니다. 시간만있다면자전거타기, 보드게임하기, 요리하기흥미로운대안활동은생각보다다양합니다. 스마트폰을멀리하고대안활동을찾아보세요. 보통집에서스마트폰을가지고있으면그만큼자주확인하는습관을가지게됩니다. 귀가후집에들어오는순간부터가능한스마트폰을일정한장소에놓고스마트폰과떨어져서일상적인생활을할수있도록해보세요. 스마트폰사용시간의감소는대안활동의증가와관련이있습니다. 대안활동은학업과관련이없는만화책보기, 음악듣기, 운동하기등손쉬운방법부터시작해도좋습니다. 공공장소에서는무음이나진동으로설정하고다른사람에게피해를주지않도록노력해주세요 진동소리도조용한열람실안에서는소리로들립니다. 가급적무음설정이나스마트폰자체를꺼놓아서로가눈살찌푸리는일이없도록해야합니다. 스마트폰의진동이나깜빡임은하던일에집중하기어렵게합니다. 결국자신뿐만아니라다른사람을방해할수있습니다. 공공의장소에서는 방해금지 기능을사용하거나전원을꺼두고눈에보이지않는곳에넣어두는습관을가져보세요. 스마트폰을보려면공연장밖으로나가서사용해요. 스마트폰은진동이나무음상태로전환하여조용하고정숙한관람을할수있도록합니다. 잠깐의통화나영화상영중게임을삼가주세요. 극장이나공연장안에서의사용은잠깐이아니라처음부터사용하면안된다는마음을가져야합니다. 간혹영화나공연중에지루하다고게임을하는행위는다른사람에게피해를주는행위입니다

48 출처및참고문헌 : 영유아 보호자용 아동용 출처및참고문헌 적극적인부모역할-AP Now(Popkin 박사, 홍경자교수 ) 어린이스마트폰올바른사용습관형성하려면 ( , KINEWS) 책읽기-청소도훌륭한놀이, 6세미만땐오감교육해요 ( , 동아일보 ) 오감의자극으로발달하는뇌 ( 서울유아교육통신 96호 ) 철도안전사고원인 1위, 스마트폰사용 ( , 국토교통부발표 ) 출처및참고문헌 어린이생활안전설문조사 ( , 현대해상교통기후환경연구소 ) 1. 영유아보호자용 2016 년인터넷과의존실태조사 ( 과학기술정보통신부한국정보화진흥원 ) 영유아기디지털미디어중독특성분석및중독예방개입전략연구 (2014, 한국정보화진흥원 ) 스마트미디어중독예방가이드라인 - 유아학부모용 (2012, 한국정보화진흥원 ) 레몬교실 - 유아부모용 (2017, 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 자동차운전중스마트폰사용, 만취운전과같다 ( , MBC뉴스 ) 에스컬레이터안전사고 4년간 163건 ( , 행정안전부발표 ) 보행중스마트폰사용, 거리감각최대 80% 줄어 ( , 현대해상교통기후환경연구소연구결과. 국제신문 ) 스마트디지털미디어이용에대한권고안 (2015, 대한신경정신의학회 한국중독정신의학회 대한소아청소년정신의학회 ) 영유아스마트폰노출실태및보호대책 (2014, 육아정책연구소 ) 유아스마트폰과의존방지법발의 ( , 김경진의원대표발의 ) 영국엘리너매과이어, 서울대김붕년교수, 중앙대한덕혁교수, 경희대병원이은혜교수, 중앙대정슬기교수등 ( 영유아스마트폰관련기사, 인터뷰 ) 스마트쉼센터홈페이지 ( 16 년스마트폰과의존척도 (2016, 한국정보화진흥원 ) 영아의스마트폰사용실태및어머니인식 논문중 (2015, 동아대아동가족학과류미향교수 ) 스마트상담실 ( , 한겨레신문, 스마트쉼센터자료실 ) 질풍노도의시기유아사춘기극복육아법 ( , 키즈맘뉴스, 아이사랑 - 임신육아종합포털 ) 디지털치매 (2016, 만프레드슈피처저, 북로드 ) 스마트폰이내아이를공격하고있다! 스마트폰의역습 ( , 베스트베이비 - 육아종합포털. 변기원한의원원장, 권장희놀이미디어교육센터소장등 ) 우리아이, 스마트기기사용해도될까요? : 영유아스마트기기중독예방교육프로그램매뉴얼 (2014, 한국정보화진흥원 ) 늘어나는키즈앱과스마트폰사용시간, 우리아이들은괜찮을까 ( , 키뉴스 ) 스마트폰강제앱 60 개, 많아도너무많아 ( , 컨슈머뉴스 ) 스마트폰사용으로아파하는나의몸을위한체조 ( 스마트쉼센터콘텐츠자료실 ) VDT 증후군주의, 근육과신경까지병들어 ( , 헬스조선 ) 스마트폰병거북목증후군, 5 년간 2 배늘었다 ( , 디지털타임스 ) 뽀로로보면울음그치던아이, 안구건조증에 ( , 한국일보 ) 당신의귀얼마나혹사당하고있나요? 난청유발이명, 그원인은 ( , 디지털타임스 ) 스마트폰의교육용애플리케이션동향분석 (2010, 한국디지털콘텐츠학회 ) 유아교육용스마트폰앱에대한부모인식조사 (2011, 경희대대학원 ) 스마트폰중독된 3 살배기? 무심코건넸다가뇌성장위협 ( , SBS 뉴스 ) 유아기중독의이해 : 인터넷, 게임, 스마트폰중독에서벗어날수있는방법 (2017, 김종석. 도서출판개미와배짱이 ) 좋은독서습관 : 책잘읽고, 글잘쓰고, 성격좋은유아를만들기위한 (2008, 강승임. 도서출판아주큰선물 ) 적극적인부모역할 -AP Now (Popkin 박사, 홍경자교수 ) 2. 아동용 생애주기별 ( 청소년 ) 인터넷 스마트폰레몬교실 (2017, 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 세상을바꾸는시간 15분 347회 ( 스마트폰으로부터아이를구하라, 권장희놀이미디어센터소장 ) 스마트폰사용설명서 (2017, 채화영, 파란정원 ) 스마트한생활을위한스마트폰활용 (2017, 이종선, 시대인 ) 시작하겠습니다, 디지털육아 : 아이와의스마트폰전쟁, 현명한디지털페어런팅이답이다. (2017, 정현선, 우리학교 ) 디지털교과서와스마트기기건강하게활용하기가이드북-학생용 (2014, KERIS) 스마트미디어중독예방가이드라인-청소년용 (2012, 한국정보화진흥원 ) 2016년인터넷과의존실태조사 (2017, 한국정보화진흥원 ) 16년스마트폰과의존척도 (2016, 한국정보화진흥원 ) 늘어나는키즈앱과스마트폰사용시간, 우리아이들은괜찮을까 ( , 키뉴스 ) 유관기관의청소년게임 인터넷 스마트폰과몰입실태조사통합조사도구개발및정책제언 (2017, 한국교육학술정보원 ) 스마트폰건강하게사용하기! (2014, 교육부 ) 스마트폰활용하기 : 교사용강의지도서 (2013, 한국정보화진흥원 ) 보통사람들은 66일이지나면생각이나의지없이반사적으로행동하는것이가능하다 ( 런던대학의제인워들 (jane Wardle) 교수의습관실험중 ) 스마트미디어기기를사용하는것이많은사람들이갖고있는지극히일반적인습관이며무의식적으로일어나는것이어서사용자는그같은행위를하는것자체를깨닫지못할정도 라고언급 (2011, 경향신문, 미국의신경과학자로렌프랭크 ) 스마트폰중독청소년치료매뉴얼 (2013, 여성가족부, 을지대학교 ) 인터넷에빼앗긴아이 : 인터넷중독, 해답은가정에있다 (2012, 고영삼, 베가북스 ) 스마트폰중독유형별상담프로그램개발연구 (2015, 한국정보화진흥원 ) 모바일인터넷으로인한미디어이용패턴의변화 : 스마트폰이용자들중심으로 (2010, 정보통신정책연구원 ) 스마트폰사용땐반응속도절반 ( 매일경제 & mk.co.kr) 스마트폰관련교통사고 6년새 3배증가 ( KBS 재난포털 ) 보행중스마트폰사고빈발, 스몸비신조어까지 ( MBC NEWS ) 청소년학령별 WOW 건강한인터넷멘토링 (2017, 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 94 95

49 출처및참고문헌 : 청소년용 아동 청소년보호자용 학생들이지켜야할스마트폰예절은? ( 경기도교육청 ) 선생님말은듣지도않고 책상아래휴대폰만 ' 만지작 ' ( 조선닷컴 ) 양화중학교정보통신윤리교육 ( 도로에서스마트폰사용자제해야 ( 광주매일신문 ) 철도안전사고원인 1위-스마트폰사용 ( 국토교통부발표 ) 출처및참고문헌 스마트폰사용으로인한보행사고, 스마트하게예방한다 ( 여성신문 ) 3. 청소년용 디지털교과서와스마트기기기건강하게활용하기가이드북 ( 한국교육학술정보원 ) 레몬교실 (2017, 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 스마트쉼센터콘텐츠자료실스마트폰과다사용 턱관절장애에척추질환원인? ( 로이슈 ) 스마트폰장기사용하면건강하게못사는이유? ( 로이슈 ) 스마트폰에의한청소년목관절염 스트레칭이해답 ( 매디컬투데이 ) 스마트미디어중독예방가이드라인-청소년용 (2012, 한국정보화진흥원 ) 2016년인터넷과의존실태조사 (2017, 한국정보화진흥원 ) 16년스마트폰과의존척도 (2016, 한국정보화진흥원 ) 멘토링교실-중학생용 (2017. 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 스마트폰중독에서벗어나는방법 5가지 ( 뷰포인트 ) 보행중스마트폰사용, 거리감각최대 80% 줄어 ( 현대해상교통기후환경연구소연구결과. 국제신문 ) 동국대학교도서관에티켓일상화하기 ( 영화관스마트폰잠시, 꺼두셔도좋습니다 ( 동아닷컴 ) 문화시민이라면, 극장에서꼭지켜야하는에티켓 3 ( 디스패치 ) 고등학생의인터넷게임중독및스마트폰중독과수면부족및스트레스와의관계 (2012, 김보연, 삼육대학교석사학위논문 ) 고등학생의자기통제력과스트레스대처방식이스마트폰사용수준에미치는영향 (2013, 서애정, 한양대학교석사학위논문 ) 중학생의스마트폰중독수준에따른자아존중감, 충동성및지각된스트레스의차이 (2012, 계명대학교석사학위논문 ) 스마트상담실 ( 한겨레신문, 스마트쉼센터자료실 ) 적극적인부모역할 -AP Now (Popkin 박사, 홍경자교수 ) 스마트폰건강하게사용하기! 사례로살펴보는생활지도가이드 (2014, 교육부, 한국교육학술정보원 ) 스마트디지털미디어이용에대한권고안 (2015, 대한신경정신의학회 한국중독정신의학회 대한소아청소년정신의학회 ) 2013 청소년매체이용실태조사 (2013, 여성가족부 ) 이제진로진학관리도스마트폰앱으로 ( 이코노믹리뷰 ) 진로교육, 'e- 진로채널 ' 에서해결! ( 정부서비스활용백서 ) 좋은엄마가스마트폰을이긴다 (2013, 맘에드림, 깨끗한미디어를위한교사운동 ) 청소년인터넷중독의이해와상담 (2011, 학지사, 박승민외 ) 인터넷중독상담센터상담기록을이용한인터넷중독자특성분석및상담기록표준화연구 (2014, 한국정보화진흥원 ) 청소년부모애착및가족식사인식이스마트폰중독에미치는영향. 단국대학교행정법무대학원. (2014, 김효성 ) 초등학생의가족식사에대한인식과태도. 대한영양사협회학술지. 15(1), (2009, 이영미, 이기완, 오유진 ) 가족식사및가족기능이초기청소년의학교적응에미치는영향. 한국가정관리학회지. 31(3), (2013, 이현아, 최인숙 ). 4. 아동청소년보호자용 인터넷스마트폰과의존실태조사 (2017, 한국정보화진흥원 ) 스마트디지털미디어이용에대한권고안 (2015, 대한신경정신의학회 한국중독정신의학회 대한소아청소년정신의학회 ) 스마트폰건강하게사용하기! 사례로살펴보는생활지도가이드 (2014, 교육부, 한국교육학술정보원 ) 2013 청소년매체이용실태조사 (2013, 여성가족부 ) 디지털교과서와스마트기기기건강하게활용하기가이드북 ( 한국교육학술정보원 ) 레몬교실 (2017, 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 스마트쉼센터콘텐츠자료실스마트폰과다사용 턱관절장애에척추질환원인? ( 로이슈 ) 스마트폰장기사용하면건강하게못사는이유? ( 로이슈 ) 스마트폰에의한청소년목관절염 스트래칭이해답 ( 매디컬투데이 ) 청소년인터넷중독의이해와상담 (2011, 박승민, 조영미, 김동민, 학지사 ) 이제진로진학관리도스마트폰앱으로 ( , 이코노믹리뷰 ) 진로교육, 'e-진로채널' 에서해결! ( 정부서비스활용백서 ) 인터넷중독상담센터상담기록을이용한인터넷중독자특성분석및상담기록표준화연구 (2014, 한국정보화진흥원 ) 수면장애를가진소아청소년에서의불안증, 우울증의유병률 (2009, 손관국, 박종훈, 손수민, 김준식, 이주화, 조용원, 대한소아신경학회, 17(2)) DSM-5에준하여새롭게쓴소아정신의학 (2014, 홍강의, 학지사 ) 청소년정신의학 (2012, 대한소아청소년정신의학회, 시그마프레스 ) 청소년기부모상담-15단계가족기반모델을중심으로 (2004, Scott P. Sells. 시그마프레스 ) 청소년부모애착및가족식사인식이스마트폰중독에미치는영향 (2014, 김효성, 단국대학교행정법무대학원, 석사학위논문 ) 96 97

50 출처및참고문헌 : 성인 고령층용 초등학생의가족식사에대한인식과태도 (2009, 이영미, 이기완, 오유진, 대한영양사협회학술지. 15(1), 41-51) 가족식사및가족기능이초기청소년의학교적응에미치는영향 (2013, 이현아, 최인숙, 한국가정관리학회지. 31(3), 1-13.) 스마트폰사용땐반응속도절반 ( 매일경제 & mk.co.kr) 스마트폰관련교통사고 6년새 3배증가 ( KBS 재난포털 ) 보행중스마트폰사고빈발, 스몸비신조어까지 ( MBC NEWS ) 출처및참고문헌 스마트폰건강하게사용하기! (2014, 교육부 ) 스마트미디어중독예방가이드라인 - 청소년용 (2012, 한국정보화진흥원 ) 5. 성인고령층용 KT 스마트폰에티켓 혹시당신도스몸비족 ( 대구일보 ) 스몸비족 ( 무등일보 ) 2016년국민안전처스마트폰안전예방대책 ( 현대해상교통기후환경연구소발표 ) 이어폰끼고걷던여성, 달려오는기차에 " 쾅!"( 국민일보 ) 1시간 34번 스마트폰코박은스몸비에받혔다 ( 뉴스조선 ) 레몬교실 ( 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 보행중사고급증... 도로표지판에나타난스몸비 (SBS생활문화뉴스 ) 스마트폰을보며산오르다미끌,,, 아찔한산행스몸비 (chosun.com ) 거리의안전을위협하는스몸비, 혹시스마트폰을보면서걷고계신가요 ( 경찰청공식블로그 ) ' 보행중스마트폰사용, 거리감각최대 80% 줄어 ' ( 현대해상교통기후환경연구소연구결과. 국제신문 ) 아시아의스마트폰중독현상, 노모포비아 ( 아디노미디어 ) 2015 국민교통안전의식조사 ( 현대해상교통기후환경연구소발표 ) 도로교통법제49조 ( 국가법령정보센터 ) 음주운전만큼위험한운전중스마트폰사용의위험성 ( 금호타이어제공 ) 증강현실 (AR) 게임안전수칙 ( 게임물관리위원회보도자료 ) 디지털교과서와스마트기기건강하게활용하기가이드북 ( 한국교육학술정보원 ) 레몬교실 (2017, 한국정보화진흥원예방교육표준강의안 ) 스마트폰과다사용 턱관절장에게척추질환원인? ( 로이슈 ) 스마트폰장기사용하면건강하게못사는이유? ( 로이슈 ) 스마트폰에의한청소년목관절염 스트래칭이해답 ( 매디컬투데이 ) 스마트미디어중독예방가이드라인 (2012, 한국정보화진흥원 ) 2016년인터넷과의존실태조사 (2017, 한국정보화진흥원 ) 16년스마트폰과의존척도 (2016, 한국정보화진흥원 ) 2017 국민건강십계명-모바일기기와거리두기 (2017. 대한의사협회 ) 매일밤자기전스마트폰보다 ' 안구암 ' 걸려사망한 40세남성 ( 인사이트 ) 스마트디지털미디어이용에대한권고안 (2015, 대한신경정신의학회 한국중독정신의학회 대한소아청소년정신의학회 ) 스마트폰건강하게사용하기! 사례로살펴보는생활지도가이드 (2014, 교육부, 한국교육학술정보원 ) 2013 청소년매체이용실태조사 (2013, 여성가족부 ) 인터넷중독상담센터상담기록을이용한인터넷중독자특성분석및상담기록표준화연구 (2014, 한국정보화진흥원 ) 스마트폰과스마트한활용 ( 디지털매거진웹스미디어-월별특집기획 ) 노인과미디어 ( 홍명신 2013 ) 노인의자기존중감과우울의상호순환적종단관계 ( 상담학연구 ) 노인의삶의질에관련된변인들의메타분석 ( 상담학연구 ) 똑똑하게늙는법스마트에이지필요성과기대효과 ( 블로그싸장 ) 스마트폰세상, 노인정보소외어떻게막나? (TV조선 ) 노인은스마트폰쓰면안되나요차별하는통신사 ( 매일경제 ) 전화걸고받기도힘드네...60대이상 10% 만스마트폰사용 (Smart & Mobile ) 디지털소외 뇌인, 스마트폰에서 2차소외 ( 전자신문, ) LG전자, 만60세이상대상스마트폰교육캠페인실시 ( 이투데이 ) 직접만나라얼굴맞대는게 e메일 73번, SNS 120번과같은효과 ( 중앙일보 ) 예의바르게스마트폰사용하는 10가지방법 ( 허핑턴포스트코리아 ) 스마트폰중독, 대면소통단절등부작용심각 ( JTBC) ' 시사오늘소통위한스마트폰? 오히려소통단절 ' ( 시사오늘, 시사인 ) 동국대학교도서관에티켓일상화하기 ( 영화관스마트폰잠시, 꺼두셔도좋습니다 ( 동아닷컴 ) 문화시민이라면, 극장에서꼭지켜야하는에티켓 3, 디스패치 98 99

51 1. 스마트폰과의존이해및과의존척도 01 부록 1-4. 스마트폰과의존척도 유아동용 ( 관찰자용, 9문항 ) 항 목 전혀그렇지않다 그렇지않다 그렇다 매우그렇다 부록 1. 스마트폰이용에대한부모의지도를잘따른다 정해진이용시간에맞춰스마트폰이용을잘마무리한다 스마트폰과의존이해및과의존척도 3. 이용중인스마트폰을빼앗지않아도스스로그만둔다 항상스마트폰을가지고놀고싶어한다 스마트폰과의존개념 1) 스마트폰과의존개념정의 : 과도한스마트폰이용으로스마트폰에대한현저성이증가하고, 이용조절력이감소하여문제적결과를경험하는상태 2) 스마트폰과의존요인별정의 5. 다른어떤것보다스마트폰을갖고노는것을좋아한다 하루에도수시로스마트폰을이용하려한다 스마트폰이용때문에아이와자주싸운다 스마트폰을하느라다른놀이나학습에지장이있다 스마트폰이용으로인해시력이나자세가안좋아진다 채점결과 (36점최고점 ) : 고위험군 28점이상, 잠재적위험군 27점 24점, 일반사용자군 23점이하 (1) 현저성 (salience) : 개인의삶에서스마트폰을이용하는생활패턴이다른행태보다두드러지고가장중요한활동이되는것 (2) 조절실패 (self-control failure) : 이용자의주관적목표대비스마트폰이용에대한자율적조절능력이떨어지는것 (3) 문제적결과 (serious consequences) : 스마트폰이용으로인해신체적 심리적 사회적으로부정적인결과를경험함에도불구하고스마트폰을지속적으로이용하는것 청소년 성인 고령층용 ( 자기보고용, 10 문항 ) 항 목 전혀그렇지않다 그렇지않다 그렇다 1. 스마트폰이용시간을줄이려할때마다실패한다 스마트폰이용시간을조절하는것이어렵다 적절한스마트폰이용시간을지키는것이어렵다 스마트폰이옆에있으면다른일에집중하기어렵다 매우그렇다 1-2. 스마트폰과의존위험군분류 1-3. 스마트폰과의존위험군현황 1) 스마트폰과의존위험군분류 : 고위험군, 잠재적위험군, 일반군의 3분류 2) 스마트폰과의존위험군별정의 (1) 고위험사용자군 : 현저성, 조절실패, 문제적결과특성을모두나타내는집단 (2) 잠재적위험사용자군 : 현저성, 조절실패, 문제적결과중 1~2가지특성을보이는집단 1) 스마트폰과의존현황 2017년스마트폰과의존실태조사 ( 과학기술정보통신부, 한국정보화진흥원 ) 결과, 전체스마트폰과의존위험군 ( 고위험군 + 잠재적위험군 ) 은 18.6%(7,860천명 ) 로조사 5. 스마트폰생각이머리에서떠나지않는다 스마트폰을이용하고싶은충동을강하게느낀다 스마트폰이용때문에건강에문제가생긴적이있다 스마트폰이용때문에가족과심하게다툰적이있다 스마트폰이용때문에친구혹은동료, 사회적관계에서심한갈등을경험한적이있다 스마트폰때문에업무 ( 학업혹은직업등 ) 수행에어려움이있다 채점결과 (40 점최고점 ) ( 청소년 ) 고위험군 31 점이상, 잠재적위험군 30 점 23 점, 일반사용자군 22 점이하 ( 성인 ) 고위험군 29 점이상, 잠재적위험군 28 점 24 점, 일반사용자군 23 점이하 ( 고령층 ) 고위험군 28 점이상, 잠재적위험군 27 점 24 점, 일반사용자군 23 점이하 연도별 대상별스마트폰과의존위험군현황 (%) 과의존귀험군 고귀험군 잠재적위험군 유아동청소년성인 60대 연도별 대상별 결과해석 고위험사용자군 스마트폰과의존경향성이매우높으므로 스마트쉼센터 ( 대표번호 ) 등관련기관의전문적인지원과도움이요청된다. 잠재적위험사용자군 스마트폰과의존위험을깨닫고스스로조절하고계획적으로사용하도록노력한다. 스마트폰과의존에대한주의가요망된다. 일반사용자군 스마트폰을건전하게활용하기위해지속적으로자기점검을한다

52 2. 지나친스마트폰사용이신체 / 심리 / 관계에미치는영향 01 부록 부록 2. 지나친스마트폰사용이신체 / 심리 / 관계에미치는영향 [ ] VDT(Visual Display Terminal) 증후군 PC, 스마트폰등의디스플레이를장시간시청하여생기는거북목, 목디스크, 손목터널증후군과안구건조증등증상을총칭 심리적영향 스마트폰 인터넷사용을하지못하면심리적불안정증상이나타나고, 현실과가상구분장애를 경험할수있음 경미하게는짜증과신경질로부터, 우울, 불안, 초조함및심각할경우 주의력결핍과잉행동 장애 (ADHD)* 등을보일수있음 * ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder) : 주의가산만하고과다행동, 충동성과학습장애를보이는장애 가상의인터넷세계가현실세계인것처럼착각하여성범죄, 폭력, 살인등충격적인범죄를 거북목증후군눈높이보다낮은화면을거북목처럼목을길게빼는자세로오랫동안내려다봄에따라생기는증상 전두엽기능저하 소음성난청 저지르기도함 손목터널증후군뼈와인대로이루어진작은통로 ( 손목터널 ) 를지나는신경이눌려감각이상이오는증상 안구건조증 거북목증후군 관계 행동적영향 가상세계에빠져일상적대인관계가악화되거나, 일탈적행동을할수있음 SNS나가상세계의인간관계를가족, 친구등주변의관계보다더소중히여겨주변사람들에 안구건조증전자기기사용으로인한안구건조증 게무관심하고소홀하게됨 게임아이템구입등을위해거짓말을하거나돈을훔치고, 인터넷이용을못하게하면폭력 소음성난청휴대용음향기기의주이용층인청소년층의난청 손목터널증후군 적이거나충동적인행동을보임 전두엽기능저하충동조절기능을담당하는전두엽기능이저하 신체적영향 장시간스마트폰 인터넷사용으로근 골격계, 시각및청각손상등다양한신체적기능에문제가발생될수있음 디지털치매디지털기기에지나치게의존하여기억력과계산능력이저하되는현상 불안정한자세가지속되어거북목증후군, 손목터널증후군등발생 장시간 ( 디스플레이 ) 노출로인한안구건조증 *, 과도한청력사용으로소음성난청발생 수면장애및만성피로를느끼게되며기타영양결핍, 비만, 체력저하, 긴장성두통, 위장장애등의문제발생 * 전자기기사용으로안구건조증환자가 2004 년 97 만명에서 2014 년 214 만명으로 10 년사이 2 배증가 ( 대한안과학회, 2015) 보행중스마트폰사용

53 3. 스마트폰관련상담사례 01 부록 부록 3. 스마트폰관련상담사례 3-1. 유아의모바일영상과의존사례 Q. 4살된아들을둔 30대주부입니다. 맞벌이를하고있어서아이를주로시어머니께서봐주고계시는데, 아이가스마트폰으로몇시간씩애니메이션을보고, 보지못하게하면짜증을내고울기까지한다는말을듣고마음이아프고속상합니다. 어떻게지도하면좋을 3-2. 중학생의스마트폰메신저과의존사례 Q. 아들에게인터넷사용규칙을정해줬지만, 정해진시간보다더많이사용하려하고컴퓨터와스마트폰을사용하지못하게하면막무가내로화를냅니다. 대화로해결하려해도같은모습이반복되니저도지칩니다. 어떻게하면아들이인터넷과스마트폰사용규칙을지키는습관을기를수있을까요? 까요? A. 급격한정서변화는청소년기발달의특징이며이는이성과감정조절에관여하는뇌영역의발달속도차이에서기인합니다. 청소년기에는대뇌피질과시상하부사이에위치해감정, 욕망, 행 A. 처음에는교육적인면이있기에아이에게스마트폰을보여주게됩니다. 하지만이후스마트폰이없으면불안해하는아이의모습을보고당황하게됩니다. 최근과학기술정보통신부와한국 동조절등자율신경에관여하는변연계가빠르게발달합니다. 반면대뇌반구전면에서기억력, 사 고력을주관하고계획수립과정서조절에관여하는전두엽은천천히발달합니다. 따라서청소년 정보화진흥원에서발표한 2017 년스마트폰과의존실태조사 결과에서도유 아동 (3~9 세 ) 의스 들은감정적으로불안정하고주위의환경이나자극에민감하지만스트레스나심리적부담감을조 마트폰과의존위험률이 2015 년도에비해조사대상중가장큰폭인 6.7%p 상승하였기에유아의 절할수있는능력은부족한것입니다. 스마트폰사용에보다관심을갖고살펴볼필요가있겠습니다. 그리고행동에분명한원칙을두되, 자녀가부모님이자신을이해하고있다는것을느끼도록하는 6 세미만의영 유아가스마트폰같은일방적이고반복적인자극에장시간노출될경우, 좌뇌 것이중요합니다. 먼저부모님은인터넷상에서의청소년문화와자녀가좋아하는콘텐츠등에관 가과도하게발달하여불균형을초래하게되는 유아스마트폰증후군 (Toddler Smartphone 심과이해를표현해주는것이좋습니다. 나아가자녀에게인터넷과스마트폰이어떤의미인지, 사 Syndrome) 증상이발생합니다. 또한정서적으로는부모의표정과말을보고, 듣고, 반응하며언 용규칙을지키기힘든이유는무엇인지, 좋아하는게임캐릭터가무엇인지등의인터넷관련주제 어능력과정서를발달시켜나가야하는데, 스마트폰에서나오는영상은일방적이기때문에아이의 와함께학교생활과교우관계, 진로등에대해서도대화를나누시길바랍니다. 이과정에서인터넷 반응에대해적절한자극을주지못합니다. 신체적으로는스마트폰을오랫동안사용하게되면스 이오히려일상에서자녀와친밀한관계를가능하게하는공동관심사가될수도있을것입니다. 마트폰을조작하는것에만익숙해지기때문에신체발달이지연되고, 운동기능이저하될수있습 니다. 더불어자녀스스로에게인터넷과스마트폰사용을조절할수있는힘을키우기위해서는조절의 필요성과중독의위험성에대한지식을자녀와공유하는것이도움이됩니다. 관련한지식은스마 아이의나이가어릴수록양육자의스마트폰사용습관을쉽게따라하게되므로, 집에들어오면스 트쉼센터홈페이지 ( 의콘텐츠 자료실, 언론기사, 영화, 책, 학교, 주변의친지등 마트폰을한곳에모아두는등스마트폰사용규칙을새롭게만들어실천해보시기바랍니다. 마 다양한곳에서얻을수있으며, 이러한지식을활용해자녀가스스로문제를인식하고, 자신의감 지막으로발달단계의특성상유아기는언어및신체활동을통해세상을경험하고주도성을확립 정과행동을조절하려는동기를가질수있도록격려해주세요. 해나가는시기이므로, 다양한대안활동을함께해보는것이좋겠습니다. 아이와눈을맞추며대 화를하고, 함께책을읽는시간을통해아이의상상력을키워주며정서발달을돕거나, 몸으로부 이과정은단시간에부모님이기대한성과를내기힘들수있습니다. 자녀들이실패와성공경험을 딪히며함께하는여러가지놀이를통해성취감을느낄수있도록도와준다면아이는점차스마 반복하는과정에서자녀가사용규칙을지키지못한결과보다는자녀스스로노력하며개선되는 트폰보다다양한놀이및활동에흥미를느끼게될것입니다. 과정에초점을두고인내하며이끌어주시기바랍니다

54 3. 스마트폰관련상담사례 01 부록 부록 3. 스마트폰관련상담사례 3-3. 고등학생의온라인도박과의존사례 Q. 고2 아들을둔엄마입니다. 담임선생님에게서아들이온라인도박을하고있었다는말을듣게되었습니다. 아직청소년이라생각 3-4. 대학생의온라인게임과의존사례 Q. 저는 20세대학생아들을둔엄마입니다. 아들이대학교를휴학하고게임아이템을수십만원씩이나결제했다는것을알게되었습니 지도못했는데, 어떻게하면좋을까요? 다. 어떻게하면아들이평범하게살수있을 지걱정과염려되어질문드립니다. A. 영국의중독전문가이자노팅엄트렌트대학의심리학과교수인마크그리피스 (Mark Griffiths) 는연구논문에서온라인도박은기존의전통적인도박보다중독성이 10 배더강하다고 주장하였습니다. 그리고온라인도박은단속이어렵고연령제한에상관없이접근이용이하여청 소년들도호기심과재미로온라인도박을시작하는경우가증가하고있는추세입니다. A. 한국정보화진흥원이실시한 2016 년도인터넷과의존실태조사를보면, 대학생의스마트폰과의존위험군은 2016 년 22.5% 에서 2017 년 23.8% 로증가했으며, 온라인게임중캐시템을이용 하는대학생은 14.3% 로청소년에이어서두번째로높은것으로나타났습니다 (2016, 2017 년스마 부모는자녀가온라인도박을하고있음을알게된순간당황스러움, 분노, 불안등의감정을느끼 며크게동요하게됩니다. 그러나잔소리나분노의표현, 눈물로호소하며애원하는행동은문제 해결에효과적이지않으며현재상황을객관적으로파악하고침착하게대처하는태도가필요합니 트폰과의존실태조사 ). 이는사회적으로스트레스에취약한대학생들이아이템구매를통해현실 문제를손쉽게회피하고욕구를보상받으려는심리추구경향이점차높아지고있다는것을반증 하는것이라하겠습니다. 다. 먼저그동안도박으로사용한금액과빚의유무, 빚이있다면어느정도인지등을확인한후빚 으로부터가족이보호받을수있는방법을찾기위해재정과법률상담을받는것이필요합니다. 자녀들이청소년기이전부터대인관계등에어려움을겪게되면인터넷과의존경향이생길개연 성이큽니다. 이는인터넷이현실에비해내적욕구가충족되어가는과정이빠르기때문입니다. 특 또한청소년기자녀는과도한학업스트레스로인한학교생활의부적응, 가족간의갈등, 놀이거리 의부재그리고돈에대한인식부족과물질만능주의와같은이유로온라인도박에접근하게됩니 다. 자녀가도박을할수밖에없었던근본적원인을파악하고, 우울이나불안장애등공존질환을 갖고있는지탐색하여그에대한개입이이뤄져야합니다. 특히계속돈을잃어도대박의기회를 잡을수있다는인지적오류를변화시키고, 배팅할때의쾌감으로생기는도박충동을약화시켜야 합니다. 이를위해부정적상황에서감정을처리하는방법이나대안으로서의취미활동을발견하 히부모의돌봄과배려가필요한시기를외롭게지냈을경우, 더큰충족감을느끼기위한방편으 로게임아이템구매에빠질수있습니다. 최근게임아이템소비를부추기는게임업체의대표적인 모델이 확률형아이템 인데, 구매하면이용자가투입한가치보다더높은가치를얻을수도있지 만, 더낮은가치의게임아이템이지급될수도있습니다. 이러한과소비를부추기는요소로인해 대학생으로성장한경우에도학업에대한압박, 학교생활부적응, 군입대, 취업등다양한문제로 스트레스를겪게되면반복적인현실회피를하게되는것입니다. 고경험할수있도록도울필요가있습니다. 현재게임으로인해오랫동안자녀와갈등이지속되어왔기때문에부모님의몸과마음이많이지 청소년 ( 靑少年 ) 은 청년 ( 靑年 ) 과 소년 ( 少年 ) 의중간단계로혼란을겪는시기이므로신체 심리 적으로건강하게성장할수있도록부모의도움이필요합니다. 이때, 현명한부모가되려면화가 나는마음에자녀를비난하거나또는염려되는마음에문제를대신수습해주지않아야합니다. 따 스한관심은보이되, 자녀가자신의삶에책임감을가질수있도록온라인도박으로발생한결과를 피하지않고하나씩해결해나가도록하며, 필요하다면적절한방향을제시해줄수있는전문상담 기관의도움을받을수있도록이끌어주시기바랍니다. 친상태라는것을충분히이해합니다. 게임아이템문제를사회적인문제로인식하여청소년을보 호하려는법안개선노력이중요하며, 자녀와대화를할때개인의노력부족이나나태로비난하기 보다는자녀상황을이해하려는부모님들의태도변화가필요합니다. 특히자녀가스스로에게관 심을갖고, 자신이좋아하는일이무엇인지생각해찾아볼수있도록격려와지지가필요한시기 입니다. 그리고자녀가자신의삶에책임을느낄수있도록자신이초래한결과를스스로해결하도 록지켜보는태도또한필요합니다. 자녀혼자만의힘으로개선되지않으면가까운상담기관을방 문하여전문가의도움을받아보시기바랍니다

55 3. 스마트폰관련상담사례 01 부록 부록 3. 스마트폰관련상담사례 3-5. 중년기성인의 SNS 과의존사례 Q. 40 대직장인입니다. SNS 를확인하지않 으면불안하고, 회사일에집중하기가힘들며, 제가올린게시물에사람들이어떤반응을하 느냐에따라기분이좌우되기도합니다. 혹시 이런제가과의존인걸까요? A. 과도한스마트폰사용은업무의효율성을떨어뜨리기도합니다. 최근취업포털사이트사람인에서발표한업무집중도와관련한설문조사결과에따르면 20.2% 의직장인들이업무에집중 하는데에있어방해되는요소로스마트폰을꼽기도하였습니다. 많은직장인들이업무스트레스와직장내대인관계에서받는스트레스를 SNS 를통해해소하는 데, SNS 를확인하지못할때, 자신만중요한정보를놓치고있다는생각과즉각적으로사람들의 메시지및반응에응답하지못하면사람들과멀어질것같다는생각이들면서오히려불안감을느 낄수있습니다. 이렇게 SNS 에과의존하게되면업무에집중하기어렵게되고, 이로인해상사와 동료들과의갈등이심화될수있으며, 이러한스트레스를해소하기위해다시 SNS 에접속하게되 는악순환이반복될수있습니다. 또한, SNS 상에서보이는다른사람들의모습과자신의모습을 비교하게되면서상대적박탈감또는우울감을경험하게되기도합니다 노년기성인의스마트폰과의존사례 Q. 딸과영상통화하기위해스마트폰을사 용하는 69 세의할머니입니다. 요즘스마트폰 의기능을하나씩알게되면서사용시간이부 쩍늘어났고, 그러면서손목과어깨통증이생 겼습니다. 스마트폰사용시간을줄여야할것 같은데어떻게하면좋을까요? A 년경제신조어로등장한 뉴식스티 (New Sixty) 는스마트폰보급확대및다양한기관의교육강좌개설로스마트폰과컴퓨터활용에적극적인세대가되었습니다. 이러한현상을반영 하듯미래창조과학부와한국정보화진흥원이발표한 2016 년인터넷 ( 스마트폰 ) 과의존실태조사 결과에따르면, 금년에처음으로조사를실시한 60 대의스마트폰과의존위험률이 11.7% 로 100 명 중 12 명은스마트폰사용에주의를기울여야하는것으로나타났습니다. 노년층에게스마트폰은가족과의연락수단이되거나지인과의의사소통의장으로활용되기도합 니다. 이같은순기능에도불구하고과도하게사용할경우, 손가락, 손목, 목, 어깨등근 골격계 질환, 안구건조증및시력악화, 심할경우에는백내장으로까지발생할수있습니다. 이러한신체적손상을감소시키기위해서는스마트폰을할때귀와어깨가일직선이되는올바른 자세를취하고, 10 분간격으로손목을돌리거나손을터는동작을하며손목스트레칭을해주는 것이좋습니다. 만일장시간사용해야한다면스트레칭을하고주기적으로자세를바꾸며의식적 으로눈을깜빡여서눈의피로가줄어들도록해야합니다. SNS 과의존을해소하기위해서는첫번째로, 자신이어떠한부분에서스트레스를받고있는지, 그리고가족, 친구, 회사동료들과의관계는어떠한지에대해살펴보아야합니다. 두번째로, 이같은스트레스를어떻게해소하고있는지에대해서도탐색해보아야합니다. 적절한스트레스해소방식이부재할경우에쉽게 SNS를사용하게될수있기때문입니다. 만약, 혼자서탐색하는것이어렵다면심리상담을통해전문가의도움을받아보는것도좋습니다. 스마트폰과의존으로발생하는신체적문제뿐만아니라노년기의심리적문제에도관심을기울일필요가있습니다. 기대수명이늘어나면서 60대는아직활발하게일할수있는나이이나은퇴시기에접어듦에따라사회적지위의상실과자존감저하를경험하게되어손쉽게접근이가능한스마트폰에과다하게의존할수있습니다. 그러므로가족들은 60대에접어드는부모님에게관심을갖고좀더자주연락을하거나찾아뵙도록노력해야합니다. 또한, 스마트폰상의관계와활동에몰입하기보다오프라인상에서의관계와활동에더욱집중해보는것이필요합니다. 친한친구들과마음을터놓고이야기하며, 서로의고민에대해듣고함께해결책을찾아나가는것도좋습니다. 마지막으로, 가족들과의관계에서친밀감과편안함을경험하는것역시 SNS 사용시간을줄여나가는데에있어도움이될것입니다. 여행, 운동등주말에가족들과함께하는활동을늘려나가며가족들과의대화시간을충분히가져보시기바랍니다. 또한 40,50대때부터건강하고행복한노년생활을위한방안을미리생각해볼필요가있습니다. 예컨대, 정서적지지를주고받을수있는친목관계를형성 유지하여외로움과우울함을예방하거나자신의가치와보람을느낄수있는일을지속적으로하는것을생각해볼수있습니다. 그리고봉사를통해의미있는시간을보내거나육체는노화할지라도마음은아직젊기에그동안하고싶었던취미에도전해보는것도좋습니다