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초등체육지도서4년-1(62~109)-in 2013.8.1 4:39 PM 페이지83 이런 활동도 있어요 줄을 끊어라 ➊ 쉽게 떨어지는 부직포로 연결된 줄을 두 사 공을 잡아라 람이 허리에 함께 찹니다. ➊ 가운데에 선 술래는 자신의 머리 위로 공을 ➋ 가위바위보를 하여 이긴 사람이 이리저리 나현아! 던지면서 받을 사람의 이름을 크게 부릅니다. 방향을 바꾸며 이동합니다. ➋ 이름이 불린 사람은 바로 달려가 공이 한 번 ➌ 진 사람은 줄이 떨어지지 않게 이긴 사람과 튄 다음 잡습니다. 같은 방향으로 움직입니다. ➍ 줄이 떨어지면 역할을 바꿉니다. 어떻게해야줄을끊고 도망갈수있을까요? 이게임에서는울퉁불퉁한 공을사용합니다. 징검다리 건너기 약간 힘든 정도로 운동하는 것이 좋습니다. 나만의 달리기 운동 ➊ 바닥에 원판이나 바위 모양의 푹신한 고무판을 자신에게 알맞은 방법으로 달리기를 해 봅시다. 놓아둡니다. ➋ 한 발로 원판이나 고무판을 밟고, 다른 발은 바닥 사람에따라운동하는 방법이각각다르군요. 에 닿지 않게 건넙니다. 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. ➌ 각 원판이나 고무판에 5초 이상 머물러야 합니다. ➍ 원판이나 고무판에서 떨어지지 않고 건너는 사람 이 이깁니다. 운동장에서원을그려 놀이를할수도있습니다. 운동 후에는 충분히 쉽니다. 22 23 1. 건강 활동 줄을 이런 활동도 있어요 관련 체력 공을 잡아라 관련 체력 운동 방법 유의 사항 순발력 준비물 민첩성 준비물 이베이션 벨트 두 사람이 짝이 되어 각자의 허리에 이베이션 벨트를 찬다. 리액티브 볼, 라인기 가위바위보로 공격과 수비의 역할을 정한다. 가운데 선 술래가 자신의 머리 위로 공을 던지면서 받을 사 람의 이름을 크게 부른다. 운동 방법 이름이 불린 사람은 바로 달려가 공이 한 번 튄 다음 잡는다. 신호와 함께 공격하는 사람은 이리저리 방향을 바꾸며 도 망가고, 수비하는 사람은 벨트가 끊어지지 않게 쫓아간다. 일정 시간 동안 벨트가 끊어지지 않으면 수비하는 사람이 이기고, 벨트가 끊어지면 공격하는 사람이 이긴다. 무리하게 움직이면 다칠 수 있으므로 주의한다. 유의 사항 징검다리 관련 체력 끊어라 무리하게 움직이면 다칠 수 있으므로 주의한다. 건너기 평형성 준비물 고무판 리액티브 볼이 없으면 배구공이나 테니스공을 사용할 수 있다. 바닥에 원판이나 바위 모양의 푹신한 고무판을 깐다. 운동 방법 2인 1조로 나누어 한 발로 원판을 밟고, 다른 발은 바닥에 닿지 않게 하여 건넙니다. 각 원판에는 5초 이상 머물러 있어야 한다. 바닥으로 떨어지지 않고 원판을 건너는 학생이 승리한다. 유의 사항 나만의 달리기 운동 기초 체력 운동의 기본 원리를 알아본다. - 사람의 건강과 체력 수준에 따라 운동 방법은 각각 다를 수 원판을 건널 때 무리한 동작을 하면 넘어질 수 있으므로 다 있다. 자신에게 알맞은 운동 강도, 운동 시간, 운동 횟수 등 치지 않게 주의한다. 을 알고 운동을 하면 몸에 무리가 가지 않아 운동을 재미있 83
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초등체육지도서4년-1(62~109)9 2013.6.13 5:39 PM 페이지91 비만의 원인: 유전, 불규칙한 식습관, 운동 부족, 질병, 약물, 체중 유지: 칼로리 섭취량 칼로리 소비량 심리적 요인 등 여러 가지가 있지만, 가장 큰 원인은 섭취하 는 에너지가 소모하는 에너지보다 많은 것이다. 저체중과 과체중: 주로 아래의 체질량 지수[BMI: 체중(kg)/ 신장(m)2]를 기준으로 저체중과 비만 정도를 분류했다. 그러 나 과체중이라고 해서 반드시 비만은 아니기 때문에 체지방 률을 측정해서 비만 여부를 판단해야 한다. BMI(체질량 지수 체중과 신장의 상대적 비율) - 사람에 따라 다른 뼈의 굵기, 근육량, 단단한 정도를 고려한다. 체중 조절을 위한 운동의 중요성 운동은 열량(에너지) 소비 촉진, 근육량 유지, 대사량 증가, 더 많은 지방 감소 촉진, 식욕 억제 등의 효과가 있다. - 비만 정도를 나타낸다. 체중 조절에는 달리기, 걷기 등 유산소 운동과 줄넘기, 계단 - 공식: 체중(kg)/신장(m)2 오르기 등 체중 부하 운동이 효과적이다. - 판정 기준 비만이 건강에 미치는 영향 알아보기 성별 남자 여자 마름 14.1 미만 14.4 미만 정상 14.1 이상`~`20.1 미만 14.4 이상`~`21.1 미만 - 어려서 비만인 사람은 어른이 돼도 비만일 가능성이 높다. 과체중 20.1 이상`~`22.3 미만 21.2 이상`~`23.7 미만 - 비만인 사람은 비만이 아닌 사람보다 질병에 걸리기 쉽다. 경도 비만 22.3 이상`~`32.3 미만 23.8 이상`~`33.8 미만 - 비만은 일상생활에 지장을 준다. 고도 비만 32.3 이상 33.8 이상 BMI 14 이하 저체중인 사람들의 사망률이 BMI 35 이상 비만 비만이 건강에 미치는 영향을 알아본다. - 비만은 운동 능력과 체력의 저하를 초래한다. - 비만에 따른 여러 가지 합병증이 발생한다. 인 사람들의 사망률보다 높은 것으로 조사되었다.<출처: 한 당뇨병: 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하 국인은 비만보다 저체중으로 사망할 위험도가 훨씬 높다, 유 지 못하여, 혈중 포도당 농도가 높아져서 포도당이 소변으로 근영 외, 서울 대학교 의과 대학, 2011.> 배출되는 질환이다. 칼로리 섭취량과 체중의 관계 칼로리 섭취량이 소비량보다 많을 때 우리 몸은 과체중이 되 고, 칼로리 섭취량이 소비량보다 적을 때 우리 몸은 저체중이 된다. 동맥 경화: 동맥의 탄력이 떨어지고 동맥에 혈전 등이 생겨 동맥이 좁아지는 질환이다. 심근 경색: 허혈성 심질환의 일종이다. 흔히 심장 마비라고 하나 이는 심근 경색만을 지칭하는 용어는 아니다. 심근에 혈 체중 증가: 칼로리 섭취량 칼로리 소비량 류를 공급하는 관상 동맥 중 일부가 폐색되어 심근 세포가 손 상을 입으면 발생한다. 위장병: 위에서 발생하는 병으로 위궤양, 위염 등이 있다. 비만 예방 방법 알아보기 비만의 원인에 따른 예방법을 모둠별로 토의하여 발표해 본다. -기름진음식의섭취를줄입니다. 체중 감소: 칼로리 섭취량 칼로리 소비량 -하루세끼의식사를거르지않고간식을줄입니다. -가족이함께운동하는습관을기릅니다. -군것질을하지않습니다. -집안일을돕는습관을기릅니다. -운동을놀이처럼즐깁니다. 91
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