피로자세 (Fatigue) 개선과통증의감소를위한필라테스 Park Jiyean(Anna) 7 Aug 2018 2017 Comprehensive Global Aug 2017~Nov 2017 BASI KOREA
Abstract 요즘많은현대인들에게종합적으로나타나는피로자세에대하여해부학적으로접근하여구조적인것과기능적인것을구별하고 Basi block system을통해피로자세로인한거북목과라운드숄더, 과도한척추의곡선의자세교정과요추통증의감소를소개하고자한다. 2
Table of Contents Title Page 1 Abstract 2 Table of Contents 3 Anatomy 4 Case Study 7 Conditioning Program 8 Conclusion 9 Bibliography 11 3
거북목증후군은머리가구부정하게앞으로나오는자세를오래취해서목이일 자목으로바뀌고그로인해뒷목과어깨, 허리등에통증이생기는증상을말한 다. 경추가원래는전방을향해 C 자형태로나와있어야정상인데거북목은 /( 슬래 시 ) 형태로쭉펴진채앞쪽으로기울어진상태이다. 거북목증후군은오랜시간컴퓨터를사용하면서무의식적으로머리를앞으로향 한채구부정한자세로굳어진직업병의일종인것이다 4
거북목을동반한라운드숄더는흉추의과도한곡선을동반한근육불균형의 결과물이라할수있다. 약해진근력을강화시키고짧아진근육을이완시켜주며불안정한관절을잡고있 는주변근육의밸런스를바르게잡아주어관절과근육의안정성을향상시켜불 균형한자세를개선시켜준다. 5
백니 (back knee) 는대퇴사근이약해져있고허벅지뒤쪽의근육들도짧지만약 하긴마찬가지이다. 전체적으로허벅지근육을강화해주는체어에서의 Foot work 을통해 back knee 자세개선에도움을줄수있었다. 6
Case study 1961 년생남자김현호 2018 년 3 월 50 대의한남성회원께서찾아오셨다. 그회원은오랜시간자세불균형으로인해요추의통증과족저근막염으로병원 치료를받던중정형외과의사의추천으로스튜디오를찾아오셨었다. 그래서첫번째로플럼라인의정렬로자세분석을실시하였고회원과의많은대화 를통해비즈니스를해오면서오랜시간컴퓨터앞에앉아작업을해오신상황을 파악하게되었다. 플럼라인을통한자세분석결과잘못된정렬이뼈와관절과 인대와근육에과도한긴장을일으킨기능적인것임을알수있었다. 거북목과라운드숄더, 척추의과도한곡선과요추디스크, 전반슬, 족저근막염이 라는조합된형태로나타난상태였다. 7
Block system Block System 운동목록 Basi System Peivic curl Mat Warm Up Supine twist spine Chest lift Chest lift rotation Footwork Parallel Heels Parallel Toes V position Toes Open V Heels Wunda Chair (Back knee로인해 Chair에서 Foot Work 진행 ) Open V Toes Calf Raises Single Leg Heel Siggle Leg Toes Abdominal Hundred Reformer Hip Work Frog Circles(Down, Up) Reformer Openings Spinal Articulation Bottom Lift Reformer Bottom Lift with extension Stretch Pole Series Gluteals Pole Ladder Barrel Hamstrings Adductors Hip Flexors Full Body Integration Up Stretch 1, 2 Reformer Arm Work Arms Sitting Series Reformer Leg Work Ankles Bent Knees Ankles Straight Knees Magic Circle (Prone Series) Hamstrings Lateral Flexion/Rotation Side Lifts Mat Back Extension Back Extension Mat 8
Conclusion 김현호회원님은 3 월중순처음센터에방문하셨고지금까지주 2 회총 30 회의 블록시스템을진행하였다. 첫만남에서회원의피로자세를한눈에알수있었고회원의직업과관련한얘 기들을들으면서거북목과라운드숄더, 굽은등의자세불균형과원인을파악하 였다. 또한회원님은코어의근력이많이약한상태로요추의통증을호소하였다. 거북목과라운드숄더는블록시스템의 Pole series 가많은도움이되었고전체적 인허벅지근육의강화에는 back knee 가있으셔서 Wunda chair 에서진행하였고 지금은허벅지근육이많은부분강화된것을느낄수있었다. 그리고요추의통증은집중적으로복부근육을강화해주는복부운동과더불어 블록시스템의대부분의동작을진행하면서복부근육군을활성화시켜주었기때 문에 10 회도다진행하기전에요추의통증이많이감소하였다는회원의피드백 을들을수있었다. 피로자세는종합적인근육의불균형으로명칭에서도쉽게알수있듯이금방피 로감을느끼는자세이다. 나는이회원을통해이런종합적인근육의불균형에 basi block system 의탁월한운동효과를입증하는중요한계기가되었다고생각 9
한다. Basi block system 을통해자세유지근육을강화하고스스로인지할수있도 록인지력을높여주어일상생활속에서올바른근육과관절을사용하는데탁 월한효과를볼수있었다. 그리고한가지더관심을가지고있는부분이필라테 스가정서에미치는영향에대한부분인데이회원의경우운동을진행하던초반 에 50 대의남성에게나타날수있는남성갱년기증상으로병원을찾았다는얘 기를들었었다. 무기력함과자기자신이이젠쓸모가없어지는나이라는생각이많이든다는말 씀을듣고힘들더라도운동을꾸준히진행할것을부탁드렸고운동하는중간중간 많은격려를아끼지않았다. 그렇게꾸준한운동을진행한결과자세의교정과통증의감소를눈으로확인할 수있었고정서적으로도운동을하면서남성갱년기를빠르게극복할수있었다 는피드백을받을수있었다. 10
참고문헌 Isacowitz, Rael. Study Guide, Comprehensive Course. Coasta Besa, CA: Body Arts and Science International 이미지 https://blog.naver.com/rim4453/220293902462 https://blog.naver.com/scott0220/221130392931 https://blog.naver.com/pilatespaul/220654875634 11