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기영 삼
6 years ago
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1 sway back posture 에대한프로그래밍 Kim ji hye. 2014/12/12. Seoul Korea 1

2 아시아인들에게 sway back posture 가많은역사적, 문화적원인에대한고찰과함께 sway back posture 에맞는운동프로그램을바시블락시스템을바탕으로, 프로그래밍해보도록한다. 2

3 목차 1. sway back posture 의정의 2. 아시아 ( 한국 ) 인들의 sway back posture 가많은이유 3. sway back posture 를위한블락시스템 4. 생활습관개선과블락시스템적용후결과 5. 참고문헌 3

1. sway back posture 의정의주제에대한아이디어는 1~4 모듈을진행한쉐리선생님이 왜아시아인들은 swad back 이많아보일까? 라는의문이바탕이되었다. 강사생활을해오면서항상느끼고있었던부분이기도했다. 일단 sway back 의정의를알아보자. sway back posture 는골반이앞으로전만되어있으며흉추또한중립선에서뒤로멀어져있다.

4 1. sway back posture 의정의주제에대한아이디어는 1~4 모듈을진행한쉐리선생님이 왜아시아인들은 swad back 이많아보일까? 라는의문이바탕이되었다. 강사생활을해오면서항상느끼고있었던부분이기도했다. 일단 sway back 의정의를알아보자. sway back posture 는골반이앞으로전만되어있으며흉추또한중립선에서뒤로멀어져있다. 일반적으로상부신전근과장요근과대요근이늘어나있다. 라고바시교육과정가이드북에 간략하게나와있다. 또다른정의를찾아보면 머리는앞으로쏠려있고경추는살짝신전방향이며상체윗부분이뒤로정렬되어흉추의굴곡증가와요추의굴곡성, 골반의후만이나타나며고관절은골반이앞으로밀리면서신전되는성향을보이며무릎관절또한과신전성향을보이나발목은중립인경우가많다. 위의정의들과같은신체위치때문에 sway back 을가진클라이언트는일반적인필라테스동작을진행할때과도하게골반이후방경사를이루거나흉추신전에어려움을겪는현상을자주발견했다. 그림 1. sway back posture 클라이언트로평소에목과어깨에통증을느낌 (* 동의를받고촬영및사용하였음. 무단복제금지 ) 1 1 ) Isacowitz, Rael. Study Guide: Comprehensive Course. Costa Mesa, California: Body Arts and Science International, ) care pilates academy. care pilates support book. Seoul korea: care pilate,

5 2. 아시아 ( 한국 ) 인들의 sway back posture 가많은이유프로그래밍에앞서왜특히아시아 ( 한국 ) 사람에게 sway back 이많을까? ( 위의견은개인적인강사생활을통해느껴지는주관적인생각이며과학적인근거나데이터가없는것을미리밝힌다.) 또한그역사적인이유를연구하게된이유는자세는근육을불균형이나선천적인골격의위치뿐만아니라심리적이고습관적인원인이매우크다고느꼈기때문이다. 한예로위의사진 (p.4) 의클라이언트는예를들어여성형유방으로남성으로서항상가슴을숨기고싶어했고, 놀림을받았던어릴적기억이등을더굽게만들었다고고백했다. 이렇듯자세는심리적이나환경적인요인들이많은영향을끼친다고생각했기에원인을주관적으로연구해보았다. 한국은특히나흔히말하는웰빙이라는문화와그신흥문화가신체에관심이돌려지기까지아직많은시간이지나지않았다. 사실현재한국에서일어나는필라테스를향한관심도자신의신체의대한중요성의자각이라고볼수없다. 매스컴에의한막연한필라테스의대한임의적인이미지가기반이되어다이어트비중이더높다고생각한다. 이런이유들로한국에는아직아시아 ( 한국 ) 사람들의특정자세에관한논문이나연구자료가없기때문에주관적인이유를유추해볼수밖에없었다. (1) 전통적인좌식생활문화현재의한국은그렇지않지만예전부터한국은좌식생활을했다. 같은아시아라도중국은입식생활이기반이되었지만한국은달랐다. 온돌이라는한국고유의난방법을기반으로만들어진문화이다. 또한어른공경의사상이뿌리깊게박혀있어일반적으로어른과함께앉아있을때무릎을꿇고앉아있는자세로, 그렇게않아있는것이예의있는사람으로여겨졌다. 또하나의예를들자면본인은중학교때부터예절교육이의무적이였는데여자학생은한복을입고한쪽다리는양반다리를하고한쪽다리는세워서, 세운무릎위에손을올려놓고 2 시간동안있어야했다. 불편한자세를하고있어야하는이유를설명해주셨는데무엇을하던지혹은식사중에도웃어른의심부름을빨리하기위한자세라고설명을들었다. 이런유교사상이바탕이되는역사와문화는오랜시간동안한국인의자세를바르지않게하는이유가되지않았을까. 무릎을꿇고않는자세를일반적인사람에게취해보게하면자연스럽게골반이후방경사를이루면서척추가전반적으로자연스럽게굴곡되어진다. 대퇴사두근은자연스럽게늘어나고무게중심이뒤로쏠린것에대한보상작용으로상대적으로무거운머리는앞으로가게된다. 무릎을꿇고앉았을때나타나는현상들은장기적으로보았을때 sway back 과닮아있다. 또한수면을취할때딱딱하고높은목침을사용하는것도마찬가지맥락으로볼수있다. (2) 유교사상에근거한여성성의노출을억압하는문화한국사회는오랜시간동안유교사상이바탕이되었다. 동양의경우, 유교의영향으로성은음의영역에속하여발설과표현의구속을받게되었다. 단순히성을밝힘과쾌락의영역으로, 위험하고좋지않은것으로판단되었다. 하여여성의가슴은숨겨야할대상이될수밖에없었다. 현재는많이바뀌었지만학생때만하더라도가슴이큰여학생은항상가슴을숨기고웅크린자세를많이취했다. 그들은그때당시가슴을 5

6 부끄럽게여겼으며드러내기를싫어했다. 섹슈얼이라는의미자체는부정적으로통해왔고, 이문화는항상굽을등을지니고생활하게했다. 위의사실들이정말자세에도영향이있다면, 한국인의 sway back posture 는오래된고질병과같은것이다. 그렇다면이런성향의클라이언가왔다면훌륭한프로그래밍을통해필라테스를하는것뿐만아니라사고방식이나생활습관또한동시에잡아줄수있어야한다. mind 와 body 가통합되어야한다는필라테스의개념과도일맥상통한다. 자신감을심어주고당당하게걷는습관을함께알려줄수있어야한다. 아직도좌식생활을하는사람들에게는자세개선을이유로입식생활을권장해야한다. 바닥에앉아있는자세는또한가장크게허리에압력을주는자세이기도하기때문이다. 이제자세개선의필요한해부학적인사실과주관적인생각을바탕을가지고필라테스강사로서클라이언트를위한프로그래밍을할차례이다. 6

7 3. sway back posture 를위한블락시스템 * 초급클라이언트의세번째수업으로설정했으며운동세션 (50 분기준 ) 의효과적인흐름을위해리포머하나로프로그래밍. 1 warm up pelvic curl ( 큐잉시과도한 turking 을막고부드럽게척추의분절과햄스트링사용을도와줘야한다.) supine twist supine ( 중립자세를최대한인지시키며가능하다면중립으로진행하고과도하게허리를바닥에압박하지않도록큐잉한다.) chest lift ( 머리와코어의연결이가장중요하다. 머리의전방성향때문에잘안된다면매트와함께올라오는방법을사용한다.) chest lift with rotation ( 상대적으로연결성이떨어질수있는머리쪽에서포트를해주고골반의과도한후방경사를막아준다.) 2 foot wark parallel heel parallel toes v position toes open v position heel open v position toes calf raises ( 상대적으로햄스트링이타이트하지만무릎의과신전또한가지고있기때문에 calf raise 를진행할때주의를요한다. 햄스트링의충분한스트레칭을유도하면서동시에활성화시켜주어야한다. 근육의자각을아직하지못했다면풋바의위치를낮춰준다.) 3 abdominal wark sort box series twst 까지진행 ( 머리의전방으로인해서상대적으로머리를들어올리며복부운동을하는것은초보 sway back 자세를가진클라이언트에게는적당하지않다고판단하여 sort box series 를선택했다. 머리부터좌골까지의정렬을봐주고굴곡시균형적인굴곡대신요추를누르는성향이강하기때문에주의깊게관찰한다.) 4 hip wark supine leg series ( 스트랩의저항이강하면과신전되기쉽기때문에복부에압력이높아지더라도저항을줄여서포트를해준다. 골반이후반경사하지않도록주의하며, 스스로중립을찾지못할경우허리밑에수건을대준다.) 7

8 5 spinal articulation 생략 ( 체형상아직굴곡방향으로분절은요추에압력을줄수있기때문에균형있게이뤄지기힘들기때문에생략한다.) 6 stretches standing lung ( 동작시뒷다리에 hip flexor 가과하게눌리지않게주의하며과신전이된다면다리를끝까지피는것을막고상체를계속중립상태로유지하는부분에포커스를둔다.) 7 full body integration 생략 ( 근육이오히려긴장하면서쓸확률이높으므로생략한다.) 8 arm wark arm sitting series ( 클라이언트의수준상 supine 이알맞으나척추신전근의활성화를위해 sitting 을선택했다. 저항을약하게하여레벨을낮추고상체를바로세우고가슴을여는데집중시킨다. 무릎과허리가펴지지않는다면엉덩이밑에패드를깔아높여준다.) 9 leg wark single leg skating ( 골반이자꾸말린다면무릎을더굽히고상체를앞으로숙여레버를줄여주는스쿼드자세로변형한다.) 10 lateral flexion/ rotation mermaid ( 엉덩이가자꾸뜬다면패드를대어주고상체의무게중심이앞이나뒤로쏠리지않게주의해준다. 딱딱하게굳어있을수있는척추의자연스러운회전가동성을유도한다.) 11 back extension breastsroke prep ( 어깨가말리지않도록텍타일큐를사용하고가벼운저항을사용한다 ) pulling strap 1 no resistance ( 신전이어려울수있으므로박스위에서저항없이진행한다. 매우힘들다면다리를잡아주며서포트해준다.) 8

4. 생활습관개선과블락시스템적용후결과 p.4 의클라이언트의생활습관또한좌식생활을하고있었다. 식사도바닥에서좌식식탁으로식사를했고, 잠또한바닥에얇은요를깔고자는생활을하고있었다. 일단생활습관평가를통해그부분을알아냈고생활습관의개선을제시했다. 또한여성형유방으로위축된심리상태를원인으로항상등을굽히는습관을지적했고, 같이고민한결과서포트해주는타이트한상의를입고등을펴는습관을가지도록했다.

9 4. 생활습관개선과블락시스템적용후결과 p.4 의클라이언트의생활습관또한좌식생활을하고있었다. 식사도바닥에서좌식식탁으로식사를했고, 잠또한바닥에얇은요를깔고자는생활을하고있었다. 일단생활습관평가를통해그부분을알아냈고생활습관의개선을제시했다. 또한여성형유방으로위축된심리상태를원인으로항상등을굽히는습관을지적했고, 같이고민한결과서포트해주는타이트한상의를입고등을펴는습관을가지도록했다. 운동을통해본인이가진자세유형을바꿀수있는것은아직도많이논쟁되어지고있으나, 습관의변화는사실놀라웠다. 등을의식적으로굽히는습관을버리고등을펴야한다는정보만으로도하루에 20번이상등을의식적으로피는행동결과를가지게했다. 자기자신의몸에관심을가지고의논한평가단계만으로도생활을변화해줄수있었다. 정말작은부분하나가큰변화를가지게한것이다. 생활습관의변화는몸의변화를느끼게했고필라테스란운동과블락시스템에대한신뢰또한높아져있었다. 높아진신뢰는운동을빠지지않고주 3 회씩꾸준히나오게했고, 규칙적인운동을운동의효과를더높였다. 세달후의그의신체재평가는처음보다매우향상되었으며근력이나유연성또한많이향상되어있었고, 그가느끼던통증부분도많이개선되었다. 마인드와바디의통합운동 이라는부분이더욱와닿았다. 강사생활중에그어느 때보다뿌듯하고기뻣다. 또한심층적으로클라이언트를분석하고프로그래밍할수있는토대를만들어준교육프로그램이준이시간을감사하게되었다. 그림 2. 향상된자세 그림 1 의클라이언트로목과어깨에통증완화 (* 동의를받고촬영및사용하였음. 무단복제금지 ) 2 9

10 5. 참고문헌 *Isacowitz, Rael. Study Guide: Comprehensive Course. Costa Mesa, California: Body Arts and Science International, * care pilates academy. care pilates support book. Seoul korea: care pilate, * 한국일보 년. 익숙한좌식생활, 관절에는나빠요 10 월 01 일. * 세계일보 년. 허리디스크, 수술만이답일까 11 월 26 일. 10

Microsoft Word - 요추전만에_의한_허리통증.docx

Microsoft Word - 요추전만에_의한_허리통증.docx 요추전만에의한허리통증 Jung Hee Lee Sep. 2018 Dec.12,2017 ~ Mar.10,2018 Basi Pilates Korea (Pilates insight) Gyeonggi-do, South Korea 1 Abstract 장시간앉아서일하는직장인및임신과출산을겪은사람들이잘못된자세로인해허리통증을호소하고있다. 특히잦은과식, 인스턴트음식섭취및운동부족으로인해복부비만이생겨요추전만증을겪고있는사람들이많아지는추세이다.