목차 간략한 소개 p2 : 비밀이 아니다 골프 훈련의 관점 : 강점과 약점 골프 바디 p4 : 골프적 메소드 : 예화 p5 생체역학적 접근법 p6 : 중요한 평가방식 자신만의 골프바디를 만들기 p8 : 다음 단계는? 메모 p9 2015 by Joey Diovisalvi All Rights Reserved P1
간략한 소개 : 비밀이 아니다 method이다. 아래 훈련 프로토콜은 Vijay Singh, Keegan Bradley, Dustin Johnson, Rickie Fowler 등 수많은 프로들의 게임을 도왔다. 프로 뿐 아니라, 초급 골퍼들도 더 숙련된 골퍼들과 경기할 수 있는 능력을 빨리 키울 수 있는 방법을 참 웃기다. 골프 치는 사람들에게 어떻게 해야 골프를 제시한다. 이제 본론으로 들어가자. 더 잘 칠 수 있는 지 가르친 지 수년이 지났다. 그런데 마케팅이라는 거대한 세계에 입문하고서야 얼마나 많은 사람이 어떻게 해야 골프를 잘 칠 수 있는 지를 가르치고 있달는걸 알게 되었다. 수많은 사람들이 당신에게 팔고자 하는 각종 아이디어와 개념들이 넘쳐나고 다. 그러니 질문을 할 수 밖에 없다 어디부터 시작하며, 무엇부터 해야 하나? 체력향상을 이용한 골프게임능력에 초점을 맞추려는 요즘 추세가 나쁘지 않다. 단, 진정 골프에 해당사항이 있는 체력향상이 아닌 이상, 당신의 게임능력과는 상관 골프를 위한 몸을 만든다는 것은 어느 특정 근육을 단련하는 것 이상의 문제다. 순간적인 힘, 기동성, 균형 및 다양한 능력을 길러야 한다. 그래야만이 골프 실력이 성장한다! 코치 없는 일이다. 또한 30일만에 30야드를 더 칠 수 있는 비밀 혹은 슬라이스나 후크를 교정해 줄 비밀 등을 누설해주리라 약속하는 사람들도 많다. 나는 지난 15 년간 프로들과 PGA 투어 현장에서 일해왔다. 현장에서, 도로에서,경기 뒤에서 골프의 모든 것에 관여했는데, 만일 그런 비밀 이 있었다면 내 귀에도 들어왔을 것이다. 난 비밀 을 제공하지 않는다. 내가 제시하는 건 과학적 P2
골프 훈련의 관점 : 강점과 약점 부분들의 완벽한 스윙을 제한하는지 명명하고 분리시켜 볼 수 있다면 문제를 고치는 게 훨씬 쉬워진다. 문제를 고 치면 자연스레 게임능력도 향상된다. 신비한 비밀 때 한 번의 골프 스윙에는 놀랄 정도로 복합적인 움직임이 이어진 다. 몸에 있는 관절이란 관절은 거의 다 한번에 움직여야 한다 문에 게임력이 좋아지는 게 아니라, 논리, 생체역학의 과 학, 그리고 당신의 성실한 훈련 덕에 좋아지는 것이다. 채를 잡은 손가락의 그립부터 뒷발을 중심으로 회전할 때 발가 락의 움직임까지. 골프스윙은 당신의 약점을 드러낸다. 어디에 불필요한 힘이 들어갔는지, 어디에 힘이 더 필요한지 알 수 있게 한다. 대부분의 사람들은 강점을 강조하며 약점은 덮고 넘어가려는 성 향이 있다. 잘못된 습관을 고치려 하지 않는다. 하루 하루 사는 데에는 지장 없는 삶의 전략일 수도 있겠지만, 골프채를 잡아 든 그 순간, 안 먹힌다. 딱 보기에 체력 좋은 선수들도 바로 약점이 드러날 수 밖에 없다. 발가벗은 임금님처럼 말이다. 제대로 된 골프 훈련 프로그램이라면 개인의 골프 바디를 진단 하는 데에서 출발해야 한다. 당신 개인의 골프에서 힘이 들어간 부분, 약한 부분들을 정확하게 짚어 내야 한다는 것이다. 바디. 우리의 몸은 제각각의 특성이 있다. 과거의 부상이나 몸 컨디션에 따라 개인차가 있을 수 밖에 없다. 게임 능력 향상의 핵심은 당신의 골프 바디를 파악하는 것이다. 당신의 몸의 어떤 P3
골프 바디 : 골프적 훈련방식 일도 없다. 상체와 하체를 충분히 분리한 스윙이 안되는 숱 한 사람들이 몹시 행복하게 오래 살고 있는 세상이다. 하지 만 골프 필드에서 상체와 하체를 분리하지 못한다면, 상체 를 회전할 때 하체에서 안정적으로 중심을 잡아 주지 못한 다면, 반드시, 게임결과에 부정적인 영향을 끼칠 것이다. 당신이 팔굽혀펴기 100회를 할 수 있든, 턱걸이 12번해내든, 1 골프 바디의 약점인 것이다. 마일을 5분 내로 뛰어낼 수 있든, 이빨로 트럭을 끌어당길 수 있 다 하든 상관 없다. 통상적으로 힘 센, 건강한, 예뻐 보이는 몸를 가진 것이 자동으로 골프 필드에서의 성공을 보장하지 못한다. NBA, NFL, MLB의 수많은 선수들만 봐도 그렇지 않은가? 오프 시즌에 골프장에 나온 프로선수들의 체력이 훌륭한 건 당연하지 만 아무리 그런 그들도 PGA 투어에서 골프를 치는 건 꿈도 꿀 수 없을 것이다. 그들은 평생을 각자의 바스켓볼 바디, 풋볼 바 디, 베이스볼 바디를 발전시키고 최적화시켜 온 사람들이다. 골 프 바디를 발전시키고 최적화하는 데에 시간과 노력을 쏟지 않 으면, 자신의 잠재력을 백프로 발휘할 수 없는 게 당연하다. 계속해서 공이 슬라이스 난다거나 늘상 스윙에 파워가 좀 부족 하다 느끼고 있다면, 아마도 당신의 골프 바디에 뭔가 문제가 있 는 것이 분명하다. 예를 들어보자. 물론, 상체와 하체를 충분히 분리한 스윙이 안된 다고 해서 직장에서 해고 당할 일을 없을 것이다. 그 이유로 남 편이나 아내가 당신을 떠나지도 않을 것이고, 사회에서 추방될 P4
골프 바디 : 실제 예화 몇 년 전의 일이다. Austin Powell이라하는 고등학교 2학년 선수 를 코칭하기 시작했다. Austin은 10살 때부터 골프채를 잡은 친구 였는데, 골프가 더 이상 늘지 않는다며 찾아왔다. 스윙도 좋고 훈 련에 임하는 근성도 좋았으나, 발전 없는 골프의 늪에 벗어나는 것 이 힘들었다. 난 Vijay, 그리고 수많은 투어 선수 및 수상자들에게 적용했던 방식 그대로 진행했다. Austin의 골프 바디를 진단한 뒤 그의 스윙과 게임능력 향상을 위한 전략을 세워 훈련했다. 그랬던 그가 오늘은 2013년 Palm Beach County 아마추어 챔피언쉽을 비롯한 각종 대회에서 수상하는 선수가 되어 있다. 플로리다 남쪽 지방의 골프사랑을 아는 분이라면, Austin의 노력이 얼마나 큰 결 과를 나았는 지 느낄 수 있을 것이다. Austin은 자신의 골프 바디를 정확하게 이해하고 있다. 생체역학적 접근법 P5
생체역학적 접근법 : 소중한 진단법 한 가지 혼자서도 가능한 빠르고 쉬운 자가진단법을 알려주겠다. 자신의 지속적으로 팔을 벽에 댄 자세 그대로 유지한 채, 천 천히 오른쪽 팔을 위로 올려 본다 마치 법정에서 증 언할 때처럼 말이다. 손목까지 벽에 댔을 때 등과 허 리가 벽에 닿아 있는가? 이번에는 왼쪽팔로 같은 동 작을 해보자. 골프 바디를 최적화하는 생체역하적 접근법이 게임능력에 미치 는 긍정적인 결과를 조금 체득할 수 있을 것이다. 벽에 등을 대고 두 발을 어깨 넓이 벌리고 선다. 두 팔이 바닥과 평행이 되도록 들어 올린다. 이 때, 팔뚝이 벽에 닿도록 하며, 팔 굼치는90도로 굽혀서 몸 앞으로 뻗되, 손바닥이 바닥을 향하게 포지션을 취한다. 위처럼 어깨 회전 능력을 진단해 보는 간단한 테스트로 당 신의 골프 바디와 스윙에 대한 엄청난 정보를 얻을 수 있다. 당신이 오른손잡이 골퍼라는 가정을 하고 설명한다. 손목을 벽에 대지 못했다면 백스윙을 원하는만큼 충분히 깊게 밀어 넣지 못하고 있다는 얘기다. 각 스윙마다 그만큼의 힘을 받 지 못하는 결과를 초래하는 것이다. 여기서 골퍼들의 세계 P6
적인 특성인 끝간데 없는 보상심리를 생각해 본다면, 아마도 백스윙을 더 깊게 하고 싶은 마음에 몸을 왼쪽으로 타겟 뱡 향으로 너무 틀어 버렸을 가능성이 크다. 언뜻 보기에 백스 윙은 정석의 그림이 나오지만, 사실은 정확한 골프 자세에서 벗어나 있는 것이다. 자연히 스윙이 균형이 깨진다. 몸의 우선 순위상, 균형을 유지하는 것이 별 거 없는 흰 공을 치는 것보 다 중요하지 않은가. 공을 때리는 해드의 방향 따위는 이미 물 건너 갔고, 당신의 공이 날아 가는 방향 역시 통제를 벗어 난 것이다! 벽에 손목을 대지 못했다면, 팔로우스루가 충분히 깊지 못할 것이다. 더 완전한 팔로우스루가 없다면 스윙 이후 골프채를 회전근 강화 운동을 하나 소개한다. 축하한다! 당신의 골프 바디를 최적화하는 첫 걸음을 내딛는 순간이다! 왼쪽 히프를 땅에 대고 모로 누운 채 왼쪽 팔꿈치에 기대어 상체를 일으킨다. 오른 손에 가벼운 아령 (5-8 파운 드) 을 들고 오른팔꿈치 윗팔을 옆구리에 붙인다. 팔꿈치는 90도를 유지하되, 팔꿈치 아래 팔을 복부를 거쳐 바닥을 향하 도록 자세를 잡는다. 천천히, 윗팔은 옆구리에 붙인채로 아령 을 천장을 향해 들어 올린다. 몸의 다른 부위는 정지상태로 유 지하며 팔꿈치 아래 팔만 운동시키는 것이 요점이다. 다시 원 위치로 돌렸다가 동작을 반복한다. 오른 팔로 총 10번씩 3세 트를 마무리한 뒤, 똑같이 3세트를 왼팔로 반복한다. 멈출 시간이 그만큼 줄어 드는 것이다. 이런 상황에서 몸은 스 윙 전반에 이른 균형을 맞추기 위하여 채의 속도를 시기 상조 로 줄이게 된다. 속도를 너무 일찍 줄이게 되면 공이 맞는 순 간의 채 속도 역시 최고속이 아닐 것이며 결과적으로 힘도 줄 고 공이 뻗는 거리도 줄게 되는 것이다. 오른편 어깨 외회전근이 약한 사람은 그만큼 스윙의 힘을 희 생하게 되며, 정확도까지 흔들릴 수 있다 ( 닭날개 문제의 시 발점이다!). 왼편 어깨 외회전근이 약하면 역시 스윙이 힘이 딸리게 된다. 간단한 테스트지만, 골프 바디의 약점을 잡아내기에는 효과적 인 도구로, 당신의 실책에 대해 더 잘 알고 이해할 수 있도록 도와준다. 손목을 벽에 대지 못한 분들은 위한 쉽고 효과적인 P7
자신만의 골프바 디 만들기 : 다음 단계는? 리고 실습운동을 제공한다. 자택에서 자체적으로 골프 바디 1 시스템을 이용하든지, 퍼포먼스 센터에서 나와 함께 훈련하든지, 혹은 온라인으 로 제공되는 개인별 진단 및 코칭 프로그램을 통해 만나게 되든지, 목표는 항상 한 가지일 뿐이다 당신의 골프 바디를 최적화하여 게임을 더욱 더 즐기는 것! 플로리다주 쥬피터에 위치한 우리 골프 퍼포먼스 센터에 나를 방문 한다면 아마도 이런 광경을 목격하게 될 것이다. PGA 프로, LPGA 프로, 마이너리그 골프 선수, 꿈나무 쥬니어, 클럽 멤버들, 골프 초 Joey D 코치의 골프 바디 개발 시스템과 골프 체력 향상 상품들에 대한 구체적인 정보는 다음 웹사이트에서 찾아 볼 수 있다: shop.joeydgolf.com 보자들 할 것 없이, 한 데 어우러져 각자의 골프 바디를 최적화하는 훈련을 하고 있을 것이다. 모두가 게임능력 향상의 핵심은 게임을 하는 몸을 만드는 전략에 있다는 것을 알고 있기 때문이다. 인간의 몸은 참으로 놀랍다. 끊임없이 적응하고 변화할 수 있는 능 력을 가졌으며, 나이와 상관 없이 계속해서 발전할 가능성이 있다. 이제 막 시작하는 단계이든, 골프 메이저에서 수상경력이 있는 단 계이든 상관 없이, 골프 바디를 개선할 여지는 얼마든지 남아 있다. 골프 스윙 하나에서 요구되는 구체적이고 면밀한 몸동작들을 이해 한다면, 몸이 그 모든 동작들을 정확하게 이행할 수 있도록 논리적 이고 과학적인 훈련방식을 적용하는 것이 수월해진다. 골프 바디 1 시스템은 모든 레벨의 골프 선수에게 적용될 수 있도 록 디자인되었다. 본 시스템은 골프라는 운동에 필요한 기동성과 동력학적 힘의 기반을 구축하는 데에 필요한 필수 도구들, 지식, 그 P8
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