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사 용 설 명 서

목차 목 차 2 소 개 8 Polar A360 8 USB 케 이 블 9 Polar Flow 앱 9 Polar FlowSync 소 프 트 웨 어 9 Polar Flow 웹 서 비 스 9 시 작 하 기 10 A360 설 치 하 기 10 컴 퓨 터 또 는 호 환 모 바 일 장 치 중 설 치 옵 션 을 하 나 선 택 하 세 요. 10 옵 션 A: 컴 퓨 터 에 서 설 치 11 옵 션 B: 모 바 일 장 치 또 는 태 블 릿 을 이 용 해 서 polar flow 앱 에 서 설 치 12 언 어 13 손 목 밴 드 14 메 뉴 구 조 14 Activity(활 동 ) 15 My day(내 하 루 ) 15 Training(훈 련 ) 15 My heart rate(내 심 장 박 동 수 ) 16 2

Favorites(즐 겨 찾 기 ) 16 시 계 화 면 16 설 정 18 디 스 플 레 이 설 정 18 시 각 설 정 18 비 행 모 드 19 비 행 모 드 켜 기 19 비 행 모 드 끄 기 19 Training(훈 련 ) 20 A360 착 용 하 기 20 훈 련 세 션 시 작 하 기 21 목 표 가 있 는 훈 련 세 션 시 작 하 기 21 훈 련 중 22 훈 련 뷰 22 심 장 박 동 수 를 이 용 한 훈 련 22 지 속 시 간 또 는 칼 로 리 에 기 반 한 훈 련 목 표 를 이 용 한 훈 련 23 단 계 별 훈 련 목 표 를 이 용 한 훈 련 24 훈 련 세 션 일 시 정 지 /중 단 하 기 24 훈 련 요 약 26 훈 련 후 26 A360의 훈 련 요 약 26 3

Polar Flow 앱 27 Polar Flow 웹 서 비 스 27 기 능 28 24/7 활 동 추 적 28 활 동 목 표 28 활 동 데 이 터 28 무 활 동 경 보 29 Flow 웹 서 비 스 와 Flow 앱 에 표 시 된 수 면 정 보 29 Flow 앱 과 Flow 웹 서 비 스 에 있 는 활 동 데 이 터 30 스 마 트 알 림 (ios) 30 스 마 트 알 림 설 정 30 Polar Flow 모 바 일 앱 30 Polar Flow 앱 의 Do not disturb(방 해 금 지 ) 설 정 31 A360에 서 Do not disturb(방 해 금 지 ) 설 정 31 휴 대 폰 설 정 32 사 용 법 32 알 림 수 신 거 부 32 스 마 트 알 림 기 능 은 블 루 투 스 연 결 을 통 해 서 작 동 합 니 다. 33 스 마 트 알 림 (Android) 33 스 마 트 알 림 설 정 33 스 마 트 알 림 켬 /끔 설 정 33 4

Polar Flow 앱 의 Do not disturb(방 해 금 지 ) 설 정 34 A360에 서 Do not disturb(방 해 금 지 ) 설 정 34 앱 차 단 35 휴 대 폰 설 정 35 사 용 법 36 알 림 수 신 거 부 36 스 마 트 알 림 기 능 은 블 루 투 스 연 결 을 통 해 서 작 동 합 니 다. 36 Polar 스 포 츠 프 로 필 36 Polar 스 마 트 코 칭 기 능 37 스 마 트 칼 로 리 37 Heart rate zones(심 장 박 동 수 영 역 ) 37 Training Benefit(훈 련 장 점 ) 51 Polar Flow 앱 및 웹 서 비 스 54 Polar Flow 앱 54 모 바 일 장 치 를 A360에 페 어 링 하 기 54 Polar Flow 웹 서 비 스 55 Feed(피 드 ) 55 Explore(탐 색 ) 55 Diary(일 기 ) 56 Progress(진 척 상 황 ) 56 훈 련 계 획 세 우 기 56 5

훈 련 목 표 생 성 하 기 56 빠 른 목 표 57 단 계 별 목 표 57 Favorites(즐 겨 찾 기 ) 57 목 표 를 A360에 동 기 화 하 기 58 Favorites(즐 겨 찾 기 ) 58 훈 련 목 표 를 즐 겨 찾 기 에 추 가 하 는 방 법 : 58 즐 겨 찾 기 편 집 58 즐 겨 찾 기 삭 제 59 Flow 웹 서 비 스 에 있 는 스 포 츠 프 로 필 59 스 포 츠 프 로 필 추 가 하 기 59 스 포 츠 프 로 필 편 집 하 기 59 동 기 화 60 Flow 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 기 60 FlowSync를 통 해 Flow웹 서 비 스 와 동 기 화 하 기 61 펌 웨 어 업 데 이 트 62 컴 퓨 터 에 서 62 모 바 일 장 치 나 태 블 릿 에 서 62 페 어 링 63 심 장 박 동 수 센 서 를 A360에 페 어 링 하 기 63 A360 다 시 시 작 하 기 64 6

A360 리 셋 65 중 요 정 보 66 A360 관 리 하 기 66 보 관 67 서 비 스 67 배 터 리 68 A360 배 터 리 충 전 68 배 터 리 작 동 시 간 69 배 터 리 충 전 량 낮 음 알 림 69 예 방 조 치 70 간 섭 70 훈 련 시 위 험 최 소 화 하 기 70 기 술 사 양 72 A360 72 Polar FlowSync 소 프 트 웨 어 및 USB 케 이 블 72 Polar Flow 모 바 일 애 플 리 케 이 션 호 환 성 73 방 수 73 제 한 부 국 제 Polar 보 증 74 면 책 조 항 75 7

소개 A360의 새 로 운 고 객 이 되 신 것 을 축 하 합 니 다! 이 방 수 피 트 니 스 트 래 커 에 는 손 목 기 반 심 장 박 동 수 모 니 터, 독 특 한 Polar 스 마 트 코 팅 기 능, 스 마 트 알 림 및 컬 러 터 치 스 크 린 과 같 은 스 마 트 워 치 기 능 들 이 탑 재 되 어 있 습 니 다. 연 중 무 휴 활 동 측 정 기 능 을 탑 재 한 A360이 당 신 을 더 활 발 하 고 더 건 강 한 라 이 프 스 타 일 로 이 끄 는 새 로 운 동 반 자 가 되 어 드 립 니 다. A360이 나 Polar Flow 앱 에 서 매 일 활 동 의 개 요 를 즉 석 에 서 받 아 보 세 요. A360이 Polar Flow 웹 서 비 스 와 Flow 앱 을 함 께 이 용 하 여 당 신 의 선 택 과 습 관 이 웰 빙 에 어 떤 영 향 을 미 치 는 지 이 해 하 도 록 도 와 드 립 니 다. 이 사 용 설 명 서 가 새 로 운 A360을 시 작 할 수 있 도 록 안 내 해 드 립 니 다. 동 영 상 교 재 와 최 신 버 전 의 사 용 설 명 서 를 확 인 하 시 려 면, www.polar.com/support/a360을 확 인 하 세 요. 1. 터 치 스 크 린 2. 버 튼 디 스 플 레 이 를 활 성 화 하 려 면, 피 트 니 스 트 래 커 를 착 용 한 상 태 에 서 버 튼 을 누 르 거 나 손 목 을 돌 리 세 요. 시 계 화 면 을 변 경 하 려 면, 디 스 플 레 이 의 시 간 뷰 를 탭 하 고 있 다 가 위 아 래 로 스 와 이 핑 하 세 요. 그 리 고 나 서 하 나 를 탭 해 서 선 택 하 세 요. POLAR A360 일 상 생 활 에 서 의 활 동 을 추 적 하 고 손 목 기 반 심 장 박 동 수 기 능 을 이 용 한 훈 련 을 즐 기 세 요. 그 런 활 동 이 건 강 에 어 떤 영 향 을 미 치 는 지 확 인 하 고 매 일 활 동 목 표 에 도 달 하 는 방 법 에 대 한 팁 을 얻 으 세 요. 손 목 장 치 로 활 동 목 표 를 추 적 하 고 Flow 앱 이 나 Flow 웹 서 비 스 에 서 활 동 에 대 한 자 세 한 정 8

보 를 찾 으 세 요. 연 결 상 태 를 유 지 하 고 싶 고 휴 대 폰 을 볼 것 없 이 경 보 를 손 목 장 치 로 바 로 받 아 서 보 고 싶 다 면 스 마 트 알 림 을 이 용 하 세 요. 손 목 밴 드 를 교 체 하 고 액 세 서 리 를 장 식 하 세 요. 다 른 손 목 밴 드 는 별 도 로 구 매 가 능 합 니 다. USB 케 이 블 제 품 세 트 에 표 준 USB 케 이 블 이 포 함 되 어 있 습 니 다. 이 케 이 블 을 이 용 하 여 FlowSync 소 프 트 웨 어 를 통 해 A360과 Flow 웹 서 비 스 사 이 에 데 이 터 를 동 기 화 하 고 배 터 리 를 충 전 할 수 있 습 니 다. POLAR FLOW 앱 활 동 과 훈 련 데 이 터 를 한 눈 에 볼 수 있 습 니 다. Flow 앱 이 활 동 과 훈 련 데 이 터 를 Polar Flow 웹 서 비 스 에 무 선 으 로 동 기 화 시 킵 니 다. Flow 앱 은 App Store SM 또 는 Google play TM 에 서 받 으 세 요. Flow 앱 에 서 도 A360을 시 작 할 수 있 고 A360을 무 선 으 로 도 업 데 이 트 할 수 있 습 니 다. POLAR FLOWSYNC 소 프 트 웨 어 Polar FlowSync는 컴 퓨 터 에 서 A360과 Polar Flow 웹 서 비 스 의 데 이 터 를 동 기 화 합 니 다. A360을 시 작 하 고 FlowSync 소 프 트 웨 어 를 다 운 로 드 하 고 설 치 하 려 면, flow.polar.com/start를 확 인 하 세 요. POLAR FLOW 웹 서 비 스 훈 련 계 획 을 세 우 고, 성 과 를 추 적 하 고, 안 내 를 받 고, 활 동 및 훈 련 결 과 에 대 한 상 세 한 분 석 을 확 인 하 세 요. 당 신 의 성 과 를 모 든 친 구 들 에 게 알 리 세 요. 이 모 든 정 보 를 polar.com/flow에 서 찾 을 수 있 습 니 다. 9

시작하기 A360 설 치 하 기 새 로 운 A360을 받 게 되 면 장 치 가 저 장 모 드 에 있 게 됩 니 다. 설 치 를 위 해 컴 퓨 터 에 연 결 하 거 나 충 전 을 위 해 USB 충 전 기 에 연 결 하 면 활 성 화 됩 니 다. A360을 시 작 하 기 전 에 배 터 리 를 충 전 하 시 기 를 권 합 니 다. 배 터 리 가 완 전 히 방 전 되 어 있 으 면, 충 전 을 시 작 하 는 데 몇 분 이 소 요 됩 니 다. 배 터 리 충 전, 배 터 리 작 동 시 간, 배 터 리 충 전 량 낮 음 알 림 에 관 한 자 세 한 정 보 는 Batteries(배 터 리 )를 참 조 하 십 시 오. 컴 퓨 터 또 는 호 환 모 바 일 장 치 중 설 치 옵 션 을 하 나 선 택 하 세 요. A360을 USB 케 이 블 로 연 결 해 컴 퓨 터 에 서 설 치 하 는 방 법 과 호 환 모 바 일 장 치 에 서 무 선 으 로 설 치 하 는 방 법 중 에 서 선 택 할 수 있 습 니 다. 두 가 지 방 법 모 두 인 터 넷 연 결 이 필 요 합 니 다. USB 포 트 가 있 는 컴 퓨 터 에 액 세 스 할 수 있 다 면 모 바 일 설 치 가 편 리 하 지 만 시 간 이 오 래 걸 릴 수 있 습 니 다. 유 선 설 치 가 더 빠 르 고 A360 충 전 도 동 시 에 할 수 있 지 만, USB 케 이 블 과 컴 퓨 터 가 있 어 야 합 니 다. 10

옵 션 A: 컴 퓨 터 에 서 설 치 1. flow.polar.com/start에 들 어 가 서 A360을 설 치 하 고 필 요 하 다 면 펌 웨 어 를 업 데 이 트 하 기 위 한 FlowSync 소 프 트 웨 어 를 설 치 하 세 요. 2. 팔 찌 안 에 있 는 USB 커 버 의 윗 부 분 (A)를 아 래 로 당 겨 서 마 이 크 로 USB 포 트 가 나 오 면 장 치 와 함 께 제 공 된 USB 케 이 블 (B)의 한 쪽 플 러 그 를 이 포 트 에 꽂 습 니 다. USB 포 트 에 물 기 가 있 는 상 태 에 서 장 치 를 충 전 하 지 마 세 요. A360의 USB 포 트 가 젖 어 있 다 면, 연 결 하 기 전 에 완 전 히 건 조 시 키 십 시 오. 3. 그 리 고 설 치 및 배 터 리 (C) 충 전 을 위 해 케 이 블 반 대 쪽 끝 에 있 는 플 러 그 를 컴 퓨 터 의 USB 포 트 에 꽂 습 니 다. 4. 그 리 고 나 서 Polar Flow 웹 서 비 스 에 가 입 하 는 방 법 과 A360을 개 인 맞 춤 설 정 하 는 방 법 을 안 내 해 드 립 니 다. 아 주 정 확 한 개 인 맞 춤 형 활 동 및 훈 련 데 이 터 를 얻 으 려 면, 웹 서 비 스 에 가 입 할 때 신 체 정 보 를 정 확 히 설 정 하 는 것 이 중 요 합 니 다. 가 입 할 때, 언 어 를 선 택 하 고 A360을 위 한 최 신 펌 웨 어 를 받 을 수 있 습 니 다. USB 커 버 를 닫 을 때 장 치 에 정 확 히 맞 추 어 져 있 는 지 확 인 해 야 합 니 다. 설 치 가 완 료 되 면, 외 출 준 비 완 료 입 니 다. 즐 거 운 시 간 보 내 세 요! 11

옵 션 B: 모 바 일 장 치 또 는 태 블 릿 을 이 용 해 서 POLAR FLOW 앱 에 서 설 치 Polar A360은 Bluetooth Smart를 통 해 무 선 으 로 Polar Flow 모 바 일 앱 에 연 결 되 므 로, 모 바 일 장 치 에 서 블 루 투 스 를 켜 놓 으 십 시 오. 1. 모 바 일 설 치 중 에 A360에 충 전 량 이 충 분 히 남 아 있 도 록 하 기 위 해, USB 케 이 블 의 플 러 그 를 전 동 식 USB 포 트 또 는 USB 전 원 어 댑 터 에 꽂 으 십 시 오. 반 드 시 "output 5Vdc"표 시 가 있 고 최 소 500mA를 제 공 하 는 어 댑 터 를 사 용 하 십 시 오. Bluetooth 및 USB 아 이 콘 에 서 원 을 그 리 며 빙 빙 도 는 애 니 메 이 션 서 클 이 디 스 플 레 이 에 나 타 나 기 시 작 합 니 다. USB 포 트 에 물 기 가 있 는 상 태 에 서 장 치 를 충 전 하 지 마 십 시 오. A360의 USB 포 트 가 젖 어 있 다 면, 연 결 하 기 전 에 완 전 히 건 조 시 키 십 시 오. 2. 모 바 일 장 치 에 서 App Store SM 또 는 Google Play TM 로 가 서 Polar Flow 앱 을 검 색 하 고 다 운 로 드 받 으 세 요. 모 바 일 호 환 성 을 polar.com/support에 서 확 인 하 세 요. 3. Flow 앱 을 열 면 앱 이 가 까 이 에 있 는 새 로 운 A360을 인 식 하 고 페 어 링 을 시 작 하 라 는 프 롬 프 트 를 보 냅 니 다. 페 어 링 요 청 을 수 락 하 고 A360의 블 루 투 스 페 어 링 코 드 를 Flow 앱 에 입 력 하 십 시 오. 연 결 이 가 능 할 수 있 도 록 A360에 전 원 이 연 결 되 어 있 는 지 확 인 하 십 시 오. 4. 그 런 다 음 에 계 정 을 생 성 하 거 나 이 미 Polar 계 정 이 있 다 면 그 계 정 으 로 로 그 인 하 십 시 오. 앱 가 입 과 설 치 방 법 을 안 내 해 드 립 니 다. 모 든 설 정 을 정 의 한 후 저 장 및 동 기 화 를 탭 하 세 요. 이 제 개 인 맞 춤 형 설 정 이 팔 찌 로 전 송 됩 니 다. 매 우 정 확 하 고 개 인 적 인 활 동 및 훈 련 데 이 터 를 얻 으 려 면, 정 확 히 설 정 하 는 것 이 중 요 합 니 다. A360이 무 선 설 치 를 하 는 중 에 최 신 펌 웨 어 업 데 이 트 를 받 을 수 있 고 연 결 상 태 에 따 라 12

업 데 이 트 완 료 에 최 대 20분 이 소 요 될 수 있 음 을 유 의 하 십 시 오. 설 정 에 서 선 택 하 신 내 용 에 따 라 A360이 언 어 패 키 지 를 수 신 하 며 이 과 정 에 약 간 의 시 간 이 소 요 됩 니 다. 5. 동 기 화 가 완 료 되 면 A360 디 스 플 레 이 에 서 시 간 뷰 가 열 립 니 다. 외 출 준 비 가 완 료 되 었 습 니 다. 즐 거 운 시 간 보 내 세 요! 언 어 A360을 설 정 할 때,다 음 언 어 들 중 이 장 치 에 서 사 용 할 언 어 를 하 나 선 택 할 수 있 습 니 다. 영 어 스 페 인 어 포 르 투 갈 어 프 랑 스 어 덴 마 크 어 네 덜 란 드 어 스 웨 덴 어 노 르 웨 이 어 독 일 어 이 탈 리 아 어 핀 란 드 어 폴 란 드 어 러 시 아 어 중 국 어 (간 체 ) 일 본 어 설 정 후 Flow 앱 이 나 웹 서 비 스 에 서 언 어 를 변 경 할 수 있 습 니 다. 13

손 목 밴 드 A360 손 목 밴 드 는 교 체 하 기 쉽 습 니 다. 예 를 들 어, 복 장 과 색 깔 을 맞 추 고 싶 을 때 아 주 편 리 하 게 밴 드 를 바 꿀 수 있 습 니 다. 1. 손 목 밴 드 양 쪽 을 한 번 에 한 쪽 씩 구 부 려 서 밴 드 를 장 치 에 서 분 리 하 세 요. 2. 손 목 밴 드 에 서 장 치 를 당 겨 서 빼 내 세 요. 손 목 밴 드 를 부 착 하 려 면, 위 의 순 서 와 반 대 로 하 세 요. 손 목 밴 드 양 쪽 이 장 치 와 정 확 히 맞 추 어 져 있 는 지 확 인 하 세 요. 메 뉴 구 조 손 목 을 움 직 이 거 나 옆 에 있 는 버 튼 을 눌 러 서 디 스 플 레 이 를 켜 십 시 오. 터 치 스 크 린 을 위 아 래 로 스 와 이 핑 해 서 메 뉴 에 입 력 하 거 나 메 뉴 를 살 펴 보 십 시 오. 아 이 콘 을 탭 해 서 항 목 을 선 택 하 고, 옆 에 있 는 버 튼 을 눌 러 서 되 돌 아 가 십 시 오. 14

ACTIVITY(활 동) 매 일 활 동 목 표 가 시 계 화 면 의 일 부 분 과 My day(내 하 루 ) 메 뉴 에 있 는 활 동 막 대 에 표 시 됩 니 다. 예 를 들 어, 시 계 시 침 에 색 깔 이 채 워 져 올 라 가 는 것 으 로 목 표 를 향 한 진 척 상 황 을 확 인 할 수 있 습 니 다. 자 세 한 정 보 는 24/7 Activity Tracking(24/7 활 동 추 적 )을 확 인 하 십 시 오. MY DAY(내 하루) 여 기 에 서 매 일 활 동 목 표 의 진 척 상 황 을 보 다 자 세 히 확 인 할 수 있 고 단 계, 거 리, 칼 로 리, 오 늘 하 루 중 현 재 까 지 끝 낸 훈 련 세 션 또 는 Flow 웹 서 비 스 에 생 성 한 훈 련 세 션 계 획 도 확 인 할 수 있 습 니 다. 각 이 벤 트 를 보 다 자 세 히 보 려 면 해 당 이 벤 트 를 내 하 루 에 서 탭 하 세 요. 매 일 활 동 목 표 를 달 성 하 기 까 지 남 은 훈 련 을 확 인 하 려 면, 활 동 데 이 터 를 탭 하 세 요. TRAINING(훈 련) 여 기 에 서 훈 련 세 션 이 시 작 됩 니 다. 스 포 츠 선 택 메 뉴 에 액 세 스 하 려 면 아 이 콘 을 탭 하 세 요. Flow 웹 서 비 스 에 서 선 택 을 편 집 하 여 즐 겨 찾 는 스 포 츠 를 A360에 서 더 쉽 게 액 세 스 할 수 있 습 니 다. Flow로 가 서, 본 인 의 이 름 과 Sport profiles(스 포 츠 프 로 필 )을 클 릭 하 세 요. 거 기 에 서 즐 겨 찾 는 스 포 츠 를 추 가 하 거 나 삭 제 하 세 요. 15

훈 련 을 시 작 하 려 면, 스 포 츠 아 이 콘 옆 에 심 장 박 동 수 가 나 타 나 기 를 기 다 렸 다 가 스 포 츠 아 이 콘 을 탭 하 세 요. 그 러 면 훈 련 세 션 이 시 작 됩 니 다. MY HEART RATE(내 심장박동수) 훈 련 세 션 을 시 작 하 지 않 아 도 여 기 에 서 현 재 의 심 장 박 동 수 를 빠 르 게 확 인 할 수 있 습 니 다. 손 목 밴 드 를 꽉 조 이 고, 아 이 콘 을 탭 하 면 현 재 의 심 장 박 동 수 를 금 방 확 인 할 수 있 습 니 다. 나 가 기 를 하 려 면 옆 버 튼 을 누 르 세 요. FAVORITES(즐겨찾기) Favorites(즐 겨 찾 기 )에 서 Flow 웹 서 비 스 에 즐 겨 찾 기 로 저 장 한 훈 련 세 션 을 찾 을 수 있 습 니 다. Flow 에 저 장 된 즐 겨 찾 기 가 없 다 면, 이 항 목 이 A360 메 뉴 에 없 는 것 입 니 다. 자 세 한 정 보 는 Favorites(즐 겨 찾 기 )를 확 인 하 세 요. 시 계 화 면 피 트 니 스 트 래 커 의 시 계 화 면 을 바 꾸 는 방 법 : 1. 시 계 화 면 의 썸 네 일 메 뉴 가 보 일 때 까 지 손 가 락 으 로 터 치 디 스 플 레 이 를 탭 하 고 계 세 요. 2. 전 체 메 뉴 를 보 려 면 위 아 래 로 스 와 이 핑 하 고 선 택 한 메 뉴 를 탭 하 세 요. 다 음 과 같 은 옵 션 이 있 습 니 다. 수 직 시 계 와 날 짜 왼 쪽 에 서 오 른 쪽 으 로 채 워 지 는 활 동 막 대 16

날 짜 가 있 는 둥 근 시 계 매 일 활 동 목 표 진 척 상 황 에 따 라 색 깔 과 퍼 센 티 지 숫 자 로 채 워 지 는 둥 근 활 동 그 릇 수 평 시 계 및 날 짜, 활 동 막 대 없 음 낮 에 는 노 란 색, 밤 에 는 짙 은 파 란 색 으 로 시 각 에 따 라 색 깔 이 바 뀝 니 다. 밤 시 간 대 에 시 간 을 확 인 하 기 에 좋 은 방 법. 기 본 수 직 시 계 매 일 활 동 목 표 진 척 상 황 에 따 라 숫 자 를 타 고 색 깔 이 채 워 져 올 라 가 는 식 으 로 활 동 이 표 시 됨 17

설정 디 스 플 레 이 설 정 A360을 어 느 손 에 착 용 할 것 인 지 Polar Flow 웹 서 비 스 또 는 Polar Flow 모 바 일 앱 에 서 선 택 할 수 있 습 니 다. 그 설 정 에 따 라 서 A360 디 스 플 레 이 의 방 향 이 변 경 됩 니 다. 아 주 정 확 한 활 동 추 적 결 과 를 얻 으 려 면 자 주 쓰 지 않 는 손 에 팔 찌 를 착 용 할 것 을 권 장 합 니 다. Polar Flow 웹 서 비 스 와 모 바 일 앱 에 서 언 제 든 지 설 정 을 편 집 할 수 있 습 니 다. 컴 퓨 터 에 서 디 스 플 레 이 설 정 을 변 경 하 는 방 법 1. A360의 플 러 그 를 컴 퓨 터 의 USB 포 트 에 꼽 고 polar.com/flow로 들 어 가 서 로 그 인 하 십 시 오. 2. Settings(설 정 ) 및 Products(제 품 )로 이 동 하 십 시 오. 3. A360을 선 택 하 고, 잘 쓰 는 손 을 클 릭 하 여 변 경 하 십 시 오. A360의 디 스 플 레 이 방 향 이 다 음 동 기 화 에 서 변 경 됩 니 다. 모 바 일 앱 에 서 디 스 플 레 이 설 정 을 변 경 하 는 방 법 1. Settings(설 정 )으 로 이 동 하 세 요. 2. Product information(제 품 정 보 )을 탭 하 고 A360을 어 느 쪽 손 의 손 목 에 착 용 하 고 싶 은 지 선 택 하 세 요. A360의 디 스 플 레 이 방 향 이 다 음 동 기 화 에 서 변 경 됩 니 다. 시 각 설 정 Polar Flow 웹 서 비 스 와 동 기 화 하 면 컴 퓨 터 시 스 템 시 계 의 현 재 시 각 과 시 간 포 맷 이 A360으 로 전 송 됩 니 다. 시 간 을 변 경 하 려 면, 컴 퓨 터 에 서 먼 저 시 간 영 역 을 변 경 한 다 음 에 A360을 동 기 화 해 야 합 니 다. 모 바 일 장 치 에 서 시 간 또 는 시 간 영 역 을 변 경 하 고 Polar Flow 앱 을 Polar Flow 웹 서 비 스 와 동 기 화 하 면 A360에 서 시 간 도 변 경 됩 니 다. 시 간 을 변 경 하 려 면 모 바 일 장 치 에 인 터 넷 이 연 결 되 어 있 어 야 합 니 다. 18

비행 모드 비 행 모 드 에 서 는 A360과 의 모 든 무 선 통 신 이 차 단 됩 니 다. 장 치 자 체 는 이 용 할 수 있 지 만 데 이 터 를 Polar Flow 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 거 나 무 선 액 세 서 리 에 서 이 용 할 수 는 없 습 니 다. 비행 모드 켜기 1. 비 행 기 아 이 콘 이 나 타 날 때 까 지 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. 먼 저 페 어 링 /동 기 화 알 림 표 시 가 나 타 납 니 다. 비 행 기 아 이 콘 이 나 타 날 때 까 지 버 튼 을 계 속 누 르 고 계 십 시 오. 2. 아 이 콘 을 탭 하 면 비 행 기 모 드 켜 짐 이 표 시 됩 니 다. 비행 모드 끄기 1. 비 행 기 아 이 콘 이 나 타 날 때 까 지 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. 2. 아 이 콘 을 탭 하 면 비 행 기 모 드 꺼 짐 이 표 시 됩 니 다. 19

TRAINING(훈 련) A360 착 용 하 기 Polar A360 피 트 니 스 트 래 커 에 는 손 목 에 서 심 장 박 동 수 를 측 정 하 는 심 장 박 동 수 센 서 가 내 장 되 어 있 습 니 다. 손 목 기 반 심 장 박 동 수 를 정 확 히 측 정 하 려 면 손 목 뼈 바 로 뒤 에 꼭 맞 게 팔 찌 를 착 용 해 야 합 니 다. 센 서 가 피 부 와 계 속 접 촉 하 게 착 용 하 되, 손 목 밴 드 가 너 무 꽉 조 여 서 피 가 잘 통 하 지 않 는 일 이 없 어 야 합 니 다. 운 동 을 하 지 않 을 때 에 원 한 다 면 팔 찌 를 좀 더 느 슨 하 게 착 용 해 도 되 지 만 훈 련 세 션 중 에 는 손 목 에 서 심 장 박 동 수 가 정 확 히 측 정 되 도 록 팔 찌 를 단 단 히 조 여 서 착 용 해 야 합 니 다. 손 목 피 부 에 문 신 이 있 다 면 정 확 한 측 정 에 방 해 가 될 수 있 으 므 로 그 손 목 에 는 센 서 를 부 착 하 지 마 십 시 오. 손 과 피 부 가 쉽 게 차 가 워 지 는 편 이 라 면 피 부 를 따 뜻 하 게 해 주 는 것 도 좋 은 생 각 입 니 다. 세 션 을 시 작 하 기 전 에 혈 액 순 환 이 잘 되 게 하 세 요! 스 포 츠 활 동 중 에 는 센 서 를 손 목 에 계 속 접 촉 하 게 하 는 것 이 어 렵 거 나 센 서 가 까 이 의 근 육 이 나 힘 줄 이 압 력 을 받 거 나 움 직 일 수 있 으 므 로 심 장 박 동 수 를 정 확 히 측 정 하 기 위 해 가 슴 스 트 랩 이 있 는 Polar H7 심 장 박 동 수 센 서 를 사 용 할 것 을 권 장 합 니 다. 장 치 에 서 바 로 심 장 박 동 수 영 역 을 추 적 하 고 Flow 웹 서 비 스 에 서 계 획 한 훈 련 세 션 에 대 한 안 내 를 받 으 세 요. 운 동 중 신 체 반 응 에 대 한 여 러 가 지 주 관 적 인 단 서 (운 동 자 각 도, 호 흡 율, 신 체 감 각 )가 있 지 만, 심 장 박 동 수 측 정 만 큼 믿 을 수 있 는 단 서 는 없 습 니 다. 심 장 박 동 수 측 정 은 객 관 적 이 며 체 내 및 체 외 요 인 들 로 부 터 영 향 을 받 습 니 다. 다 시 말 해, 신 체 상 태 에 따 라 측 정 수 치 가 달 라 질 수 있 습 니 다. 20

훈 련 세 션 시 작 하 기 시 간 뷰 에 서 훈 련 전 모 드 를 입 력 하 려 면 디 스 플 레 이 를 위 아 래 로 스 와 이 핑 하 고 Training(훈 련 )을 탭 하 세 요. 심 장 박 동 수 가 발 견 되 면 심 장 아 이 콘 이 심 장 박 동 수 디 스 플 레 이 로 바 뀝 니 다. 위 아 래 로 스 와 이 핑 해 서 사 용 하 고 싶 은 스 포 츠 프 로 필 을 선 택 하 세 요. 세 션 을 시 작 하 려 면 선 택 한 스 포 츠 아 이 콘 을 탭 하 세 요. 훈 련 중 A360으 로 할 수 있 는 일 에 관 한 자 세 한 정 보 는 Functions During Training(훈 련 중 기 능 )을 참 조 하 세 요. 훈 련 세 션 을 일 시 정 지 하 려 면, 버 튼 을 누 르 세 요. Paused(일 시 정 지 됨 )가 표 시 되 고 A360이 일 시 정 지 모 드 로 이 동 합 니 다. 훈 련 세 션 을 계 속 하 려 면, 초 록 색 화 살 표 아 이 콘 을 탭 하 세 요. 훈 련 세 션 을 중 단 하 려 면, 세 션 요 약 이 나 타 날 때 까 지 훈 련 을 기 록 하 고 있 을 때 또 는 일 시 정 지 모 드 에 서 버 튼 을 누 르 고 계 십 시 오. 또 는 기 록 을 종 료 할 때 까 지 3초 간 빨 간 색 중 단 아 이 콘 을 탭 하 고 계 십 시 오. 목 표 가 있 는 훈 련 세 션 시 작 하 기 훈 련 계 획 을 세 우 고 Flow 웹 서 비 스 에 서 상 세 한 훈 련 목 표 를 생 성 하 고 그 훈 련 목 표 를 Flowsync 소 프 트 웨 어 또 는 Flow 앱 을 이 용 해 서 A360에 동 기 화 할 수 있 습 니 다. A360이 훈 련 중 목 표 를 달 성 할 21

수 있 도 록 안 내 해 드 립 니 다. 목 표 가 있 는 훈 련 세 션 을 시 작 하 는 방 법 : 1. My day(내 하 루 )로 이 동 하 세 요. 2. 목 록 에 서 목 표 를 탭 해 서 선 택 하 세 요. 3. 사 용 하 고 싶 은 스 포 츠 의 아 이 콘 을 탭 해 서 그 스 포 츠 를 선 택 하 세 요. 4. 훈 련 디 스 플 레 이 가 나 타 나 면 훈 련 을 시 작 할 수 있 습 니 다. 훈 련 중 훈련 뷰 손 목 을 움 직 여 서 디 스 플 레 이 를 활 성 화 한 후 디 스 플 레 이 를 위 아 래 로 스 와 이 핑 해 서 훈 련 뷰 를 살 펴 볼 수 있 습 니 다. 배 터 리 절 전 을 위 해 디 스 플 레 이 가 자 동 으 로 꺼 집 니 다. 이 용 할 수 있 는 훈 련 뷰 가 아 래 에 표 시 됩 니 다. 심 장 박 동 수 를 이 용 한 훈 련 현 재 있 는 심 장 박 동 수 영 역 의 색 깔 로 표 시 한 현 재 심 장 박 동 수 훈 련 세 션 의 현 재 까 지 지 속 시 간. 시 각 훈 련 중 현 재 까 지 연 소 한 칼 로 리 양 또 한 훈 련 메 뉴 에 서 스 포 츠 아 이 콘 을 길 게 탭 하 고 있 으 면 다 음 세 션 의 심 장 박 동 수 센 서 를 비 활 성 화 할 수 있 습 니 다. 22

지 속 시 간 또 는 칼 로 리 에 기 반 한 훈 련 목 표 를 이 용 한 훈 련 지 속 시 간 또 는 칼 로 리 에 기 반 한 훈 련 목 표 를 Flow 웹 서 비 스 에 생 성 하 고 그 목 표 를 A360에 동 기 화 시 키 면, 다 음 과 같 은 뷰 가 표 시 됩 니 다. 칼 로 리 에 기 반 한 목 표 를 생 성 하 면, 목 표 달 성 까 지 남 은 칼 로 리 연 소 량 과 현 재 심 장 박 동 수 가 표 시 됩 니 다. 또 는 시 간 에 기 반 한 목 표 를 생 성 하 면, 목 표 달 성 까 지 남 은 훈 련 시 간 과 현 재 심 장 박 동 수 가 표 시 됩 니 다. 심 장 박 동 수 숫 자 의 색 깔 이 현 재 있 는 심 장 박 동 수 영 역 에 표 시 됩 니 다. 훈 련 세 션 의 현 재 까 지 지 속 시 간. 시 각 훈 련 중 현 재 까 지 연 소 한 칼 로 리 양. 세 션 을 수 행 했 던, 수 직 막 대 로 표 시 된 심 장 박 동 수 영 역 현 재 있 는 영 역 이 하 이 라 이 트 로 표 시 됩 니 다. 23

단 계 별 훈 련 목 표 를 이 용 한 훈 련 단 계 별 목 표 를 Flow 웹 서 비 스 에 서 생 성 하 고 각 단 계 의 심 장 박 동 수 강 도 를 정 의 하 고 그 목 표 를 A360에 동 기 화 시 키 고 나 면, 다 음 과 같 은 뷰 가 표 시 됩 니 다. 심 장 박 동 수, 현 단 계 의 심 장 박 동 수 하 한 과 상 한, 훈 련 세 션 의 현 재 까 지 지 속 시 간 이 표 시 됩 니 다. 심 장 박 동 수 하 한 과 상 한 사 이 에 현 재 의 심 장 박 동 수 를 나 타 내 는 심 장 기 호 가 표 시 됩 니 다. 심 장 박 동 수 색 깔 이 현 재 있 는 심 장 박 동 수 영 역 을 표 시 합 니 다. 훈 련 세 션 의 현 재 까 지 지 속 시 간. 시 각 훈 련 중 현 재 까 지 연 소 한 칼 로 리 양 훈 련 세 션 일 시 정 지 /중 단 하 기 1. 훈 련 세 션 을 일 시 정 지 하 려 면, 버 튼 을 누 르 세 요. Paused(일 시 정 지 됨 ) 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. 훈 련 세 션 을 계 속 하 려 면, 초 록 색 화 살 표 아 이 콘 을 탭 하 세 요. 24

2. 훈 련 세 션 을 중 단 하 려 면, 훈 련 을 기 록 하 고 있 을 때 또 는 일 시 정 지 모 드 에 서 카 운 터 가 0을 셀 때 까 지 3초 간 버 튼 을 누 르 고 계 십 시 오. 또 는 디 스 플 레 이 에 서 빨 간 색 중 단 아 이 콘 을 탭 하 고 계 십 시 오. 일 시 정 지 후 세 션 을 중 단 하 면, 일 시 정 지 후 경 과 된 시 간 이 총 훈 련 시 간 에 포 함 되 지 않 습 니 다. 25

훈련 요약 훈 련 후 훈 련 중 단 직 후 A360에 서 훈 련 세 션 요 약 을 받 아 보 실 수 있 습 니 다. Flow 앱 또 는 Flow 웹 서 비 스 에 서 보 다 자 세 하 고 그 림 을 곁 들 인 분 석 을 받 으 십 시 오. A360의 훈 련 요 약 A360에 서 는 오 늘 하 루 의 훈 련 요 약 만 볼 수 있 습 니 다. My day(내 하 루 )로 이 동 해 서 보 고 싶 은 훈 련 세 션 을 선 택 하 십 시 오. Start time(시 작 시 간 ) 세 션 이 시 작 된 시 간 Duration(기 간 ) 세 션 기 간 Average heart rate(평 균 심 장 박 동 수 ) 세 션 중 평 균 심 장 박 동 수 Maximum heart rate(최 대 심 장 박 동 수 ) 세 션 중 최 대 심 장 박 동 수 Training Benefit(훈 련 장 점 ) 세 션 의 주 요 효 과 /피 드 백 Training Benefit(훈 련 장 점 )를 받 으 려 면, 심 장 박 동 수 측 정 을 켠 상 태 에 서 스 포 츠 영 역 에 서 10분 이 상 훈 련 을 했 어 야 합 니 다. 26

Heart rate zones(심 장 박 동 수 영 역 ) 각 심 장 박 동 수 영 역 에 소 요 된 훈 련 시 간 의 퍼 센 티 지 Calories(칼 로 리 ) 세 션 중 연 소 된 칼 로 리 양 지 방 연 소 % 세 션 중 지 방 연 소 칼 로 리 의 퍼 센 티 지 POLAR FLOW 앱 A360을 Flow 앱 과 동 기 화 시 키 려 면 시 간 뷰 에 서 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. Flow 앱 에 서 각 세 션 후 데 이 터 를 한 눈 에 분 석 할 수 있 습 니 다. 이 앱 에 서 훈 련 데 이 터 를 오 프 라 인 으 로 빠 르 게 살 펴 볼 수 있 습 니 다. 자 세 한 정 보 는 Polar Flow app(polar Flow 앱 )을 확 인 하 세 요. POLAR FLOW 웹 서 비 스 Flow 웹 서 비 스 에 서 훈 련 의 세 부 정 보 를 분 석 할 수 있 으 며 성 과 에 대 해 자 세 히 알 아 볼 수 있 습 니 다. 진 척 상 황 을 추 적 하 고 최 상 의 세 션 을 다 른 사 람 들 과 도 공 유 하 세 요. 자 세 한 정 보 는 Polar Flow 웹 서 비 스 를 참 조 하 세 요. 27

기능 24/7 활 동 추 적 A360은 손 목 동 작 을 기 록 하 는 내 장 형 3D 가 속 도 계 로 활 동 을 추 적 합 니 다. A360은 신 체 정 보 와 함 께 동 작 의 빈 도, 강 도, 규 칙 성 을 분 석 하 여 정 규 훈 련 을 할 때 뿐 만 아 니 라 일 상 생 활 에 서 의 활 동 량 을 알 수 있 게 해 줍 니 다. 더 정 확 한 활 동 추 적 을 원 한 다 면 자 주 쓰 지 않 은 손 에 A360을 착 용 할 것 을 권 장 합 니 다. 활동 목표 Flow에 Polar 계 정 을 등 록 하 면 개 인 활 동 목 표 가 주 어 집 니 다. 활 동 목 표 는 매 일 목 표 달 성 에 길 잡 이 가 되 어 줍 니 다. A360과 Polar Flow 앱 또 는 웹 서 비 스 에 서 목 표 를 볼 수 있 습 니 다. 활 동 목 표 는 개 인 데 이 터 와 활 동 수 준 설 정 을 토 대 로 정 해 집 니 다. 이 데 이 터 와 설 정 은 Flow 웹 서 비 스 의 매 일 활 동 목 표 설 정 에 있 습 니 다. 목 표 를 변 경 하 고 싶 다 면, Flow 웹 서 비 스 에 로 그 인 하 고 우 측 상 단 코 너 에 있 는 이 름 /프 로 필 사 진 을 클 릭 하 여 설 정 에 있 는 매 일 활 동 목 표 탭 으 로 이 동 하 십 시 오. 매 일 활 동 목 표 설 정 에 서 세 가 지 활 동 수 준 중 본 인 의 평 상 시 하 루 및 활 동 과 가 장 일 치 하 는 것 을 선 택 하 십 시 오. 선 택 영 역 아 래 를 보 면 선 택 한 수 준 의 매 일 활 동 목 표 를 달 성 하 기 위 해 필 요 한 활 동 량 을 확 인 할 수 있 습 니 다. 예 를 들 어, 대 부 분 의 시 간 을 앉 아 서 생 활 하 는 사 무 직 근 로 자 의 경 우 에 평 일 기 준 으 로 약 4시 간 의 저 강 도 활 동 이 면 목 표 활 동 량 에 도 달 할 것 으 로 예 상 됩 니 다. 근 무 시 간 중 에 많 이 서 서 걸 어 야 하 는 사 람 들 은 활 동 강 도 가 더 높 을 것 으 로 예 상 됩 니 다. 활동 데이터 A360은 매 일 목 표 에 대 한 진 척 상 황 을 표 시 하 는 활 동 막 대 를 점 차 채 워 갑 니 다. 막 대 가 다 채 워 지 면 목 표 에 도 달 한 것 이 고 이 를 알 리 는 진 동 경 보 가 울 립 니 다. 그 활 동 막 대 를 My day(내 하 루 ) 메 뉴 와 시 계 화 면 의 일 부 분 에 서 볼 수 있 습 니 다. My day(내 하 루 ) 메 뉴 에 들 어 가 면 현 재 까 지 의 활 동 량 과 하 루 동 안 완 료 했 거 나 계 획 한 훈 련 세 션 을 확 인 할 수 있 습 니 다. Steps(계 단 ): 현 재 까 지 오 른 계 단 몸 동 작 의 양 과 유 형 이 등 록 되 고 계 단 수 로 계 산 됩 니 다. 28

Distance(거 리 ): 현 재 까 지 이 동 한 거 리. 키 와 오 른 계 단 수 를 토 대 로 거 리 를 계 산 합 니 다. Calories(칼 로 리 ): 훈 련, 활 동, BMR(Basal metabolic rate, 기 초 대 사 율 - 생 명 유 지 에 필 요 한 최 소 대 사 활 성 )을 통 해 연 소 한 칼 로 리 를 표 시 합 니 다. 무활동 경 보 신 체 활 동 이 건 강 유 지 에 매 우 중 요 한 요 소 라 는 것 은 널 리 알 려 진 사 실 입 니 다. 활 발 한 신 체 활 동 뿐 만 아 니 라 장 시 간 앉 아 있 는 것 을 피 하 는 것 도 중 요 합 니 다. 훈 련 을 하 거 나 충 분 히 일 상 생 활 을 하 는 경 우 에 도 장 시 간 앉 아 있 으 면 건 강 에 해 롭 습 니 다. 하 루 중 너 무 오 래 활 동 을 하 지 않 으 면 A360이 이 를 감 지 하 고 경 보 를 보 내 서 자 리 에 서 일 어 나 도 록 도 와 주 기 때 문 에 건 강 에 부 정 적 인 영 향 을 미 치 는 것 을 피 할 수 있 습 니 다. 55분 동 안 움 직 이 지 않 고 가 만 히 있 으 면 무 활 동 경 보 가 울 립 니 다. It's time to move(움 직 여 야 할 시 간 )라 는 메 시 지 가 표 시 되 면 서 작 은 진 동 이 울 립 니 다. 그 렇 다 면 자 리 에 서 일 어 나 각 자 활 동 할 방 법 을 찾 으 십 시 오. 산 책, 스 트 레 칭, 또 는 다 른 가 벼 운 활 동 을 하 십 시 오. 몸 을 움 직 이 기 시 작 하 거 나 버 튼 을 누 르 면 메 시 지 가 사 라 집 니 다. 5분 내 로 움 직 이 지 않 으 면 무 활 동 스 탬 프 가 찍 힙 니 다. 이 스 탬 프 는 동 기 화 후 Flow 앱 과 Flow 웹 서 비 스 에 서 확 인 할 수 있 습 니 다. Flow 앱 과 Flow 웹 서 비 스 가 지 금 까 지 받 은 무 활 동 스 탬 프 개 수 를 표 시 합 니 다. 이 렇 게 하 면 하 루 일 과 를 되 돌 아 보 고 보 다 활 동 적 인 생 활 을 위 한 변 화 를 줄 수 있 습 니 다. FLOW 웹 서비스와 FLOW 앱에 표시된 수면 정보 밤 에 잘 때 A360을 차 고 자 면 A360이 수 면 시 간 과 질 (편 안 한 수 면 /불 안 한 수 면 )을 추 적 합 니 다. 수 면 모 드 를 켤 필 요 가 없 습 니 다. 장 치 가 손 목 동 작 을 감 지 하 여 수 면 상 태 임 이 파 악 되 면 자 동 으 로 수 면 모 드 로 바 뀝 니 다. A360을 동 기 화 시 키 면 수 면 시 간 과 질 (편 안 한 수 면 /불 안 한 수 면 )이 Flow 웹 서 비 스 와 Flow 앱 에 표 시 됩 니 다. 수 면 시 간 은 오 후 6시 (18:00)에 시 작 해 서 다 음 날 오 후 6시 (18:00)에 끝 나 는 하 루 24시 간 을 기 준 으 로 하 루 중 가 장 길 고 연 속 적 인 휴 식 시 간 입 니 다. 수 면 중 깨 어 있 는 시 간 이 1시 간 미 만 이 면 수 면 추 적 이 중 단 되 지 않 고 수 면 시 간 에 계 산 되 지 도 않 습 니 다. 하 지 만 1시 간 을 초 과 하 면 수 면 시 간 추 적 이 중 단 됩 니 다. 많 이 움 직 이 지 않 으 면 서 편 안 하 게 잠 자 는 시 간 의 길 이 는 편 안 한 수 면 시 간 으 로 계 산 됩 니 다. 하 지 만 몸 을 움 직 이 고 자 세 를 바 꾸 는 시 간 의 길 이 는 편 안 하 지 않 은 수 면 시 간 으 로 계 산 됩 니 다. 이 러 한 계 산 법 은 단 순 히 움 직 이 지 않 는 부 동 시 간 을 전 부 합 하 는 게 아 니 라 짧 지 않 은 긴 부 동 시 간 에 더 비 중 을 둡 니 다. 총 수 면 시 간 대 비 편 안 한 수 면 시 간 의 비 율 로 편 안 한 수 면 율 을 계 산 합 니 다. 편 안 한 수 면 은 매 우 개 인 적 인 문 제 이 기 때 문 에 이 를 해 석 할 때 수 면 시 간 을 함 께 고 려 해 야 합 니 다. 29

편 안 한 수 면 과 불 안 한 수 면 의 양 을 알 면 수 면 양 상 을 살 펴 볼 수 있 고 일 상 생 활 에 서 의 변 화 가 수 면 에 영 향 을 미 치 는 지 알 수 있 습 니 다. 이 러 한 정 보 는 수 면 개 선 과 하 루 중 잘 쉬 었 다 는 기 분 을 느 끼 기 위 한 방 안 을 찾 는 데 도 움 이 됩 니 다. FLOW 앱과 FLOW 웹 서비스에 있는 활동 데이터 Flow 앱 을 이 용 하 면 이 동 중 에 도 활 동 데 이 터 를 추 적 및 분 석 할 수 있 고 A360에 있 는 데 이 터 를 Flow 웹 서 비 스 와 무 선 으 로 동 기 화 시 킬 수 있 습 니 다. Flow 웹 서 비 스 가 활 동 정 보 를 조 목 조 목 설 명 해 줍 니 다. 스 마 트 알 림 (IOS) 스 마 트 알 림 기 능 이 있 으 면 앱 으 로 들 어 오 는 착 신 전 화, 메 시 지 및 알 림 에 대 한 경 보 를 Polar 장 치 에 서 받 을 수 있 습 니 다. 휴 대 폰 화 면 으 로 받 는 알 림 을 Polar 장 치 에 서 도 똑 같 이 받 을 수 있 습 니 다. A360에 서 심 장 박 동 수 훈 련 을 이 용 할 때 휴 대 폰 에 Polar Flow 앱 이 실 행 되 고 있 으 면 전 화 에 대 해 서 만 알 림 을 받 을 수 있 습 니 다. A360에 최 신 버 전 의 펌 웨 어 와 Polar Flow 앱 이 설 치 되 어 있 어 야 합 니 다. 스 마 트 알 림 기 능 을 이 용 하 려 면, ios용 Polar Flow 앱 이 있 어 야 하 고 그 앱 에 A360을 페 어 링 해 야 합 니 다. 스 마 트 알 림 기 능 이 켜 져 있 으 면 블 루 투 스 가 계 속 켜 져 있 게 되 기 때 문 에 Polar 장 치 와 휴 대 폰 의 배 터 리 가 더 빨 리 소 모 됩 니 다. 스마트 알 림 설정 POLAR FLOW 모 바 일 앱 Polar Flow 모 바 일 앱 에 서, 스 마 트 알 림 기 능 은 기 본 값 으 로 출 발 합 니 다. 다 음 과 같 은 방 법 으 로 모 바 일 앱 에 서 스 마 트 알 림 기 능 을 켬 /끔 으 로 설 정 하 세 요. 1. Polar Flow 모 바 일 앱 을 여 세 요. 2. Settings(설 정 ) > Notifications(알 림 )로 이 동 하 세 요. 3. SMART NOTIFICATIONS(스 마 트 알 림 ) 아 래 에 서 On(켬 )(미 리 보 기 없 음 ) 또 는 Off(끔 )를 선 택 하 세 요. 4. A360을 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 려 면 A360 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. 30

5. Smart notifications on(스 마 트 알 림 켬 ) 또 는 Smart notifications off(스 마 트 알 림 끔 ) 메 시 지 가 A360 디 스 플 레 이 에 표 시 됩 니 다. 세 요. Polar Flow 모 바 일 앱 에 서 알 림 설 정 을 변 경 한 후 에 반 드 시 A360을 해 당 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 Do not disturb(방 해 금 지 )를 설 정 하 면 손 목 을 움 직 였 을 때 디 스 플 레 이 가 켜 지 는 기 능 이 비 활 성 화 되 고 침 실 같 은 조 명 이 어 두 운 공 간 에 서 더 푹 쉴 수 있 습 니 다. POLAR FLOW 앱 의 DO NOT DISTURB(방 해 금 지 ) 설 정 하 루 몇 시 간 동 안 알 림 경 보 를 비 활 성 화 하 고 싶 다 면, Polar Flow 모 바 일 앱 에 서 Do not disturb(방 해 금 지 )를 켬 으 로 설 정 하 세 요. Do not disturb(방 해 금 지 )가 켜 져 있 으 면, 설 정 한 시 간 동 안 에 는 알 림 경 보 가 수 신 되 지 않 습 니 다. Do not disturb(방 해 금 지 )가 기 본 값 으 로 설 정 되 어 있 고, 시 간 대 는 오 후 10시 부 터 오 전 7시 입 니 다. 다 음 과 같 은 방 법 으 로 Do not disturb(방 해 금 지 ) 설 정 을 변 경 하 세 요. 1. Polar Flow 모 바 일 앱 을 여 세 요. 2. Settings(설 정 ) > Notifications(알 림 )로 이 동 하 세 요. 3. SMART NOTIFICATIONS(스 마 트 알 림 ) 아 래 에 서 Do not disturb(방 해 금 지 )를 켬 또 는 끔 으 로 설 정 할 수 있 고, Do not disturb(방 해 금 지 )의 시 작 시 간 과 종 료 시 간 을 설 정 할 수 있 습 니 다. 4. A360을 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 려 면 A360의 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. A360에 서 DO NOT DISTURB(방 해 금 지 ) 설 정 다 음 과 같 은 방 법 으 로 A360에 서 바 로 알 림 경 보 를 비 활 성 화 할 수 있 습 니 다. 1. 제 어 메 뉴 가 나 올 때 까 지 옆 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. (처 음 에 검 색 중 이 라 는 문 자 가 나 타 나 는 데 그 래 도 버 튼 을 계 속 누 르 고 계 세 요.) 2. Do not disturb(방 해 금 지 ) 아 이 콘 을 탭 하 세 요. 31

Do not disturb is on(방 해 금 지 가 켜 져 있 습 니 다 )이 라 는 메 시 지 가 디 스 플 레 이 에 표 시 되 고 디 스 플 레 이 가 시 간 뷰 로 바 뀝 니 다. Do not disturb(방 해 금 지 ) 기 능 이 켜 져 있 으 면 초 승 달 모 양 의 아 이 콘 이 시 간 뷰 에 표 시 됩 니 다. 알 림 경 보 를 활 성 화 하 려 면, 위 절 차 를 반 복 하 세 요. 휴대폰 설 정 휴 대 폰 알 림 설 정 에 서 A360으 로 어 떤 알 림 을 받 을 것 인 지 정 합 니 다. ios 휴 대 폰 에 서 알 림 설 정 을 편 집 하 는 방 법 : 1. Settings(설 정 ) > Notifications(알 림 )로 이 동 하 세 요. 2. 알 림 수 신 을 받 고 싶 은 앱 이 INCLUDE(포 함 ) 아 래 에 나 열 되 어 있 고 그 앱 의 경 보 스 타 일 이 Banners(배 너 ) 또 는 Alerts(경 보 )에 설 정 되 어 있 는 지 확 인 하 십 시 오. 훈 련 세 션 중 에 는 휴 대 폰 전 화 와 위 치 관 련 메 시 지 가 수 신 된 다 는 점 에 유 의 하 십 시 오. DO NOT INCLUDE(미 포 함 ) 아 래 에 나 열 된 앱 의 알 림 은 수 신 되 지 않 습 니 다. 사용법 Polar 장 치 는 경 보 를 받 으 면 이 를 조 심 스 럽 게 진 동 으 로 알 립 니 다. 전 화 를 받 을 때 응 답, 무 음, 거 절 (ios 8에 서 만 이 용 가 능 ) 중 에 서 선 택 할 수 있 습 니 다. 무 음 으 로 하 면 Polar 장 치 만 무 음 이 되 고 휴 대 폰 은 무 음 이 되 지 않 습 니 다. 전 화 경 보 중 에 도 착 한 알 림 은 표 시 되 지 않 습 니 다. 휴 대 폰 에 Flow 앱 이 실 행 되 고 있 으 면 훈 련 세 션 중 에 전 화 와 내 비 게 이 션 안 내 (Google 지 도 에 서 만 ) 를 받 을 수 있 습 니 다. 훈 련 세 션 중 에 는 알 림 (이 메 일, 달 력, 앱 등 )이 수 신 되 지 않 습 니 다. 알 림 수 신 거 부 알 림 을 수 신 거 부 하 는 방 법 은 수 동 과 타 임 아 웃 이 있 습 니 다. 수 동 으 로 알 림 을 수 신 거 부 하 면 휴 대 폰 화 면 에 서 도 수 신 거 부 가 되 지 만, 타 임 아 웃 을 하 면 Polar 장 치 에 서 만 알 림 이 안 보 이 고 휴 대 폰 에 서 는 여 전 히 보 입 니 다. 디 스 플 레 이 에 서 알 림 을 수 신 거 부 하 는 방 법 : 32

수 동 으 로 : 옆 버 튼 을 누 르 세 요. 타 임 아 웃 : 수 동 으 로 수 신 거 부 를 하 지 않 으 면 30초 후 알 림 이 사 라 집 니 다. 스마트 알 림 기능은 블루투스 연결을 통해서 작동합니다. 블 루 투 스 연 결 과 스 마 트 알 림 기 능 은 A360과 휴 대 폰 이 서 로 가 시 거 리 안 에 있 고 5m/16ft 범 위 안 에 있 을 때 두 기 기 사 이 에 서 작 동 합 니 다. A360이 가 시 거 리 를 벗 어 난 시 간 이 2시 간 미 만 이 면 A360 이 가 시 거 리 안 으 로 다 시 돌 아 왔 을 때 휴 대 폰 이 15분 내 로 연 결 을 자 동 복 구 합 니 다. A360이 2시 간 이 상 가 시 거 리 를 벗 어 난 경 우 에 는 A360의 버 튼 을 누 르 고 있 어 야 연 결 이 복 구 됩 니 다. 스 마 트 알 림 (ANDROID) 스 마 트 알 림 기 능 이 있 으 면 앱 으 로 들 어 오 는 착 신 전 화, 메 시 지 및 알 림 에 대 한 경 보 를 Polar 장 치 에 서 받 을 수 있 습 니 다. 휴 대 폰 화 면 으 로 받 는 알 림 을 Polar 장 치 에 서 도 똑 같 이 받 을 수 있 습 니 다. 하 지 만 A360에 서 심 장 박 동 수 훈 련 을 이 용 하 면 알 림 을 받 을 수 없 다 는 점 에 유 의 하 세 요. 휴 대 폰 에 Android 5.0 이 상 의 버 전 이 탑 재 되 어 있 어 야 합 니 다. 그 리 고 A360에 최 소 v. 1.1.15의 최 신 펌 웨 어 버 전 이 탑 재 되 어 있 어 야 합 니 다. 스 마 트 알 림 기 능 을 이 용 하 려 면 Android용 Polar Flow 모 바 일 앱 을 설 치 해 야 하 고 그 앱 에 A360을 페 어 링 해 야 합 니 다. 스 마 트 알 림 기 능 이 작 동 하 려 면, Polar Flow 앱 이 휴 대 폰 에 서 실 행 되 고 있 어 야 합 니 다. 스 마 트 알 림 기 능 이 켜 져 있 으 면 블 루 투 스 가 계 속 켜 져 있 게 되 기 때 문 에 Polar 장 치 와 휴 대 폰 의 배 터 리 가 더 빨 리 소 모 됩 니 다. Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4, Sony Xperia Z3와 같 이 가 장 많 이 사 용 되 는 휴 대 폰 모 델 의 일 부 에 서 정 상 작 동 하 는 것 은 확 인 했 습 니 다. Android 5.0을 지 원 하 는 다 른 휴 대 폰 모 델 에 서 작 동 하 는 기 능 에 차 이 가 있 을 수 있 습 니 다. 스마트 알 림 설정 스 마 트 알 림 켬 /끔 설 정 Polar Flow 모 바 일 앱 에 서, 스 마 트 알 림 기 능 은 기 본 값 으 로 출 발 합 니 다. 다 음 과 같 은 방 법 으 로 모 바 일 앱 에 서 스 마 트 알 림 기 능 을 켬 /끔 으 로 설 정 하 세 요. 33

1. Polar Flow 모 바 일 앱 을 여 세 요. 2. A360의 옆 버 튼 을 누 른 상 태 에 서 A360을 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 세 요. 3. Settings(설 정 ) > Notifications(알 림 )로 이 동 하 세 요. 4. SMART NOTIFICATIONS(스 마 트 알 림 ) 아 래 서 On(켬 )(미 리 보 기 없 음 )또 는 Off(끔 )을 선 택 하 세 요. 스 마 트 알 림 을 켰 는 데 휴 대 폰 에 아 직 알 림 이 활 성 화 되 어 있 지 않 다 면 활 성 화 하 라 는 (즉, Polar Flow 앱 이 휴 대 폰 알 림 에 액 세 스 할 수 있 도 록 하 라 는 ) 안 내 를 받 습 니 다. Enable notifications?(알 림 을 활 성 화 하 시 겠 습 니 까?)라 는 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. Enable(활 성 화 )을 탭 하 세 요. 그 리 고 나 서 Polar Flow을 선 택 하 고 OK(확 인 )를 탭 하 세 요. 5. A360의 옆 버 튼 을 누 른 상 태 에 서 A360을 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 세 요. 6. Smart notifications on(스 마 트 알 림 켬 ) 또 는 Smart notifications off(스 마 트 알 림 끔 ) 메 시 지 가 A360 디 스 플 레 이 에 표 시 됩 니 다. Polar Flow 모 바 일 앱 에 서 알 림 설 정 을 변 경 한 후 반 드 시 A360을 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 세 요. Do not disturb(방 해 금 지 )를 설 정 하 면 손 목 을 움 직 였 을 때 디 스 플 레 이 가 켜 지 는 기 능 이 비 활 성 화 되 고 침 실 같 은 조 명 이 어 두 운 공 간 에 서 더 푹 쉴 수 있 습 니 다. POLAR FLOW 앱 의 DO NOT DISTURB(방 해 금 지 ) 설 정 하 루 몇 시 간 동 안 알 림 경 보 를 비 활 성 화 하 고 싶 다 면, Polar Flow 모 바 일 앱 에 서 Do not disturb(방 해 금 지 )를 켬 으 로 설 정 하 세 요. Do not disturb(방 해 금 지 )가 켜 져 있 으 면, 설 정 한 시 간 동 안 에 는 알 림 경 보 가 수 신 되 지 않 습 니 다. Do not disturb(방 해 금 지 )가 기 본 값 으 로 설 정 되 어 있 고, 시 간 대 는 오 후 10시 부 터 오 전 7시 입 니 다. 다 음 과 같 은 방 법 으 로 Do not disturb(방 해 금 지 ) 설 정 을 변 경 하 세 요. 1. Polar Flow 모 바 일 앱 을 여 세 요. 2. Settings(설 정 ) > Notifications(알 림 )로 이 동 하 세 요. 3. SMART NOTIFICATIONS(스 마 트 알 림 ) 아 래 에 서 Do not disturb(방 해 금 지 )를 켬 또 는 끔 으 로 설 정 할 수 있 고, Do not disturb(방 해 금 지 )의 시 작 시 간 과 종 료 시 간 을 설 정 할 수 있 습 니 다. 스 마 트 알 림 설 정 이 On(켬 )이 면 (미 리 보 기 없 음 ) 방 해 금 지 설 정 이 보 입 니 다. 4. A360을 모 바 일 앱 과 동 기 화 하 려 면 A360의 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. A360에 서 DO NOT DISTURB(방 해 금 지 ) 설 정 다 음 과 같 은 방 법 으 로 A360에 서 바 로 알 림 경 보 를 비 활 성 화 할 수 있 습 니 다. 34

1. 제 어 메 뉴 가 나 올 때 까 지 옆 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. (처 음 에 검 색 중 이 라 는 문 자 가 나 타 나 는 데 그 래 도 버 튼 을 계 속 누 르 고 계 세 요.) 2. Do not disturb(방 해 금 지 ) 아 이 콘 을 탭 하 세 요. Do not disturb is on(방 해 금 지 가 켜 져 있 습 니 다 )이 라 는 메 시 지 가 디 스 플 레 이 에 표 시 되 고 디 스 플 레 이 가 시 간 뷰 로 바 뀝 니 다. Do not disturb(방 해 금 지 ) 기 능 이 켜 져 있 으 면 초 승 달 모 양 의 아 이 콘 이 시 간 뷰 에 표 시 됩 니 다. 알 림 경 보 를 활 성 화 하 려 면, 위 절 차 를 반 복 하 세 요. 앱 차 단 Polar Flow 앱 에 서 특 정 앱 의 알 림 을 차 단 할 수 있 습 니 다. 앱 에 서 A360으 로 보 내 는 알 림 을 받 자 마 자, 해 당 앱 이 Settings(설 정 ) > Notifications(알 림 ) > Block apps (앱 차 단 )에 기 록 됩 니 다. 그 럴 때 원 하 면 그 앱 을 차 단 할 수 있 습 니 다. 휴대폰 설 정 휴 대 폰 의 알 림 을 A360에 서 받 을 수 있 으 려 면, 알 림 수 신 을 원 하 는 모 바 일 앱 의 알 림 기 능 을 활 성 화 해 야 합 니 다. 모 바 일 앱 의 설 정 을 통 해 서 또 는 Android 휴 대 폰 의 앱 알 림 설 정 을 통 해 서 이 알 림 기 능 을 활 성 화 할 수 있 습 니 다. 앱 알 림 설 정 에 관 한 자 세 한 정 보 는 휴 대 폰 사 용 설 명 서 를 참 조 하 십 시 오. 그 다 음 에 Polar Flow 앱 이 휴 대 폰 의 알 림 을 읽 어 도 된 다 는 승 인 을 받 아 야 합 니 다. 사 용 자 가 휴 대 폰 알 림 에 액 세 스 할 수 있 는 권 한 을 Polar Flow 앱 에 게 부 여 해 야 (즉, Polar Flow 앱 에 서 알 림 을 활 성 화 해 야 )합 니 다. Polar Flow 앱 이 필 요 할 때 액 세 스 권 한 을 부 여 하 도 록 안 내 해 줍 니 다. 35

사용법 Polar 장 치 는 경 보 를 받 으 면 이 를 조 심 스 럽 게 진 동 으 로 알 립 니 다. 전 화 를 받 을 때, 응 답, 무 음, 거 절 중 에 서 선 택 할 수 있 습 니 다. 무 음 으 로 하 면 Polar 장 치 만 무 음 이 되 고 휴 대 폰 은 무 음 이 되 지 않 습 니 다. 전 화 경 보 중 에 도 착 한 알 림 은 표 시 되 지 않 습 니 다. 훈 련 세 션 중 에 는 알 림 이 수 신 되 지 않 습 니 다. 알 림 수 신 거 부 알 림 을 수 신 거 부 하 는 방 법 은 수 동 과 타 임 아 웃 이 있 습 니 다. 수 동 으 로 알 림 을 수 신 거 부 하 면 휴 대 폰 화 면 에 서 도 수 신 거 부 가 되 지 만, 타 임 아 웃 을 하 면 Polar 장 치 에 서 만 알 림 이 안 보 이 고 휴 대 폰 에 서 는 여 전 히 보 입 니 다. 디 스 플 레 이 에 서 알 림 을 수 신 거 부 하 는 방 법 : 수 동 으 로 : 옆 버 튼 을 누 르 세 요 타 임 아 웃 : 수 동 으 로 수 신 거 부 를 하 지 않 으 면 30초 후 알 림 이 사 라 집 니 다. 스마트 알 림 기능은 블루투스 연결을 통해서 작동합니다. 블 루 투 스 연 결 과 스 마 트 알 림 기 능 은 A360과 휴 대 폰 이 서 로 가 시 거 리 안 에 있 고 5m/16ft 범 위 안 에 있 을 때 두 기 기 사 이 에 서 작 동 합 니 다. A360이 가 시 거 리 를 벗 어 난 시 간 이 2시 간 미 만 이 면 A360 이 가 시 거 리 안 으 로 다 시 돌 아 왔 을 때 휴 대 폰 이 15분 내 로 연 결 을 자 동 복 구 합 니 다. A360이 2시 간 이 상 가 시 거 리 를 벗 어 난 경 우 에 는 A360의 버 튼 을 누 르 고 있 어 야 연 결 이 복 구 됩 니 다. POLAR 스 포 츠 프 로 필 A360에 일 곱 가 지 기 본 스 포 츠 프 로 필 을 생 성 했 습 니 다. Flow 웹 서 비 스 에 서 새 스 포 츠 프 로 필 을 추 가 하 고 이 것 을 A360에 동 기 화 할 수 있 으 며, 이 렇 게 해 서 모 든 좋 아 하 는 스 포 츠 가 수 록 된 목 록 을 생 성 할 수 있 습 니 다. 또 한 각 스 포 츠 프 로 필 에 서 몇 가 지 특 별 한 설 정 을 정 의 할 수 도 있 습 니 다. 예 를 들 어, 요 가 스 포 츠 프 로 필 에 서 진 동 피 드 백 을 끔 으 로 설 정 할 수 있 습 니 다. 자 세 한 정 보 는 Sport Profiles in Flow Web Service(Flow 웹 서 비 스 의 스 포 츠 프 로 필 )를 참 조 하 세 요. 스 포 츠 프 로 필 을 이 용 하 면 최 근 의 스 포 츠 활 동 정 보 를 최 신 상 태 로 유 지 할 수 있 고 다 양 한 스 포 츠 에 서 이 룬 진 척 상 황 을 확 인 할 수 있 습 니 다. 이 작 업 을 Flow web service(flow 웹 서 비 스 )에 서 할 수 있 습 니 다. 36

POLAR 스 마 트 코 칭 기 능 매 일 의 피 트 니 스 수 준 을 평 가 하 거 나 개 별 훈 련 계 획 을 세 우 거 나 적 합 한 강 도 로 운 동 을 하 거 나 즉 각 적 인 피 드 백 을 받 을 때, Polar 스 마 트 코 칭 은 사 용 자 의 요 구 에 맞 춤 화 되 어 있 고 훈 련 을 최 대 한 즐 기 고 최 대 한 동 기 부 여 를 받 을 수 있 도 록 설 계 된 독 특 하 고 사 용 하 기 쉬 운 기 능 들 을 제 공 합 니 다. A360에 는 다 음 과 같 은 Polar 스 마 트 코 칭 기 능 들 이 포 함 됩 니 다. 스 마 트 칼 로 리 Heart rate zones(심 장 박 동 수 영 역 ) Training Benefit(훈 련 장 점 ) 스마트 칼 로리 시 중 에 판 매 되 는 가 장 정 확 한 칼 로 리 카 운 터 는 가 연 소 된 칼 로 리 양 을 계 산 합 니 다. 다 음 요 소 를 토 대 로 에 너 지 소 비 량 을 계 산 합 니 다. 몸 무 게, 키, 나 이, 성 별 개 별 최 대 심 장 박 동 수 (HR 최대 ) 훈 련 중 심 장 박 동 수 훈 련 세 션 이 외 의 시 간 과 심 장 박 동 수 를 이 용 하 지 않 는 훈 련 을 할 때 활 동 측 정 개 별 최 대 산 소 섭 취 량 (VO2 최대 ) VO2 최대 는 유 산 소 능 력 에 대 한 정 보 를 제 공 합 니 다. Polar 피 트 니 스 테 스 트 를 이 용 해 서 VO2 추 정 값 을 알 아 낼 수 있 습 니 다. Polar H7 심 장 박 동 수 센 서 에 서 만 이 용 할 수 있 습 니 다. 최대 HEART RATE ZONES(심장박동수 영역) Polar 심 장 박 동 수 영 역 의 도 입 으 로 심 장 박 동 수 에 기 반 한 훈 련 의 효 과 성 이 새 로 운 차 원 으 로 도 약 했 습 니 다. 최 대 심 장 박 동 수 퍼 센 티 지 에 기 반 해 서 훈 련 을 다 섯 가 지 심 장 박 동 수 영 역 으 로 나 누 었 습 니 다. 심 장 박 동 수 영 역 을 이 용 하 면 훈 련 강 도 를 쉽 게 선 택 하 고 모 니 터 링 할 수 있 습 니 다. 목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 최 대 90 100% 171 190 bpm 5분 미 만 혜 37

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 택 : 호 흡 과 근 육 을 위 한 최 대 한 의 활 동 또 는 최 대 한 에 가 까 운 활 동. 신 체 느 낌 : 호 흡 과 38

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 근 육 이 매 우 지 치 는 느 낌. 권 장 대 상 : 경 험 이 매 우 풍 부 하 고 단 련 된 운 동 선 수. 짧 은 39

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 간 격 만 가 능. 짧 은 시 합 을 위 한 최 종 준 비 단 계 에 서 주 로 사 용. HARD 80 90% 152 172 bpm 2 10분 혜 택 : 고 속 지 구 력 을 유 40

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 지 할 수 있 는 능 력 증 진. 신 체 느 낌 : 근 육 피 로 와 헐 떡 이 는 호 흡 을 유 발. 권 장 대 41

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 상 : 연 중 내 내 지 속 기 간 이 다 양 한 훈 련 을 해 야 하 는 경 험 이 풍 부 한 운 동 선 수. 시 즌 전 경 42

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 에 더 욱 중 요 해 진 다. MODERATE 70 80% 133 152 bpm 10 40분 혜 택 : 전 반 적 인 훈 련 페 이 스 를 향 상 시 키 고, 중 간 강 도 의 활 동 43

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 을 더 쉽 게 할 수 있 게 해 주 고, 효 율 성 을 향 상 시 킨 다. 신 체 느 낌 : 안 정 되 고, 통 제 된, 빠 른 호 44

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 흡. 권 장 대 상 : 시 합 을 위 해 훈 련 을 하 거 나 훈 련 성 과 를 증 진 시 키 고 싶 은 운 동 선 수. 45

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 LIGHT 60 70% 114-133 bpm 40 80분 혜 택 : 전 반 적 인 기 본 체 력 개 선, 회 복 력 향 상, 신 진 대 사 증 진 신 체 느 낌 : 편 안 하 고 쉬 움, 46

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 근 육 및 심 장 혈 관 이 받 는 하 중 이 낮 음. 권 장 대 상 : 기 본 훈 련 기 간 중 에 장 기 간 의 훈 47

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 련 세 션 을 원 하 거 나, 경 기 시 즌 중 에 회 복 운 동 을 원 하 는 모 든 사 람. VERY LIGHT 50 60% 104 114 bpm 20 40분 혜 택 : 워 밍 업 과 정 48

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 리 운 동 에 도 움 이 되 고 회 복 을 돕 는 다. 신 체 느 낌 : 매 우 쉬 움, 부 담 이 거 의 없 음. 권 49

목 표 영 역 HR의 강 도 % 최대 HR 최대 = 최 대 심 장 박 동 수 (220-나 이 ). 예 : 30세 이 고 최 대 심 장 박 동 수 가 190 bpm(220 30)인 이 용 자 의 심 장 박 동 수 영 역 (분 당 박 동 수 ) 사 례 기 간 훈 련 효 과 장 대 상 : 훈 련 세 션 기 간 내 내 회 복 과 정 리 운 동 을 원 하 는 사 람. 심 장 박 동 수 영 역 1의 훈 련 은 매 우 낮 은 강 도 에 서 실 시 됩 니 다. 주 된 훈 련 원 칙 은 훈 련 을 하 고 있 을 때 뿐 아 니 라 훈 련 이 끝 난 후 회 복 과 정 에 서 도 훈 련 성 과 가 향 상 되 는 것 입 니 다.난 매 우 낮 은 강 도 의 훈 련 으 로 회 복 과 정 의 속 도 를 높 이 십 시 오. 심 장 박 동 수 영 역 2의 훈 련 은 모 든 훈 련 프 로 그 램 에 서 필 수 적 인 지 구 력 훈 련 을 위 한 것 입 니 다. 이 영 역 의 훈 련 세 션 은 쉬 운 유 산 소 운 동 입 니 다. 이 저 강 도 영 역 에 서 장 기 간 훈 련 을 하 면 에 너 지 소 비 의 효 과 가 향 상 됩 니 다. 발 전 을 보 이 려 면 꾸 준 히 노 력 해 야 합 니 다. 50

심 장 박 동 수 영 역 3의 훈 련 은 유 산 소 능 력 을 향 상 시 킵 니 다. 훈 련 강 도 가 스 포 츠 영 역 1과 2보 다 더 높 지 만 여 전 히 유 산 소 운 동 이 대 부 분 입 니 다. 예 를 들 어, 스 포 츠 영 역 3의 훈 련 을 시 간 간 격 을 두 고 회 복 운 동 을 하 는 것 으 로 구 성 할 수 있 습 니 다. 이 영 역 에 서 의 훈 련 은 심 장 과 골 격 근 의 혈 액 순 환 효 율 성 개 선 에 특 히 효 과 적 입 니 다. 경 기 에 서 잠 재 력 을 최 대 한 발 휘 하 는 것 이 목 표 라 면, 심 장 박 동 수 영 역 4와 5에 서 훈 련 해 야 합 니 다. 이 영 역 들 에 서 는 최 대 10분 간 격 으 로 유 산 소 운 동 을 합 니 다. 시 간 간 격 이 짧 을 수 록 운 동 강 도 가 높 아 집 니 다. 시 간 간 격 을 두 고 충 분 한 회 복 운 동 을 하 는 것 이 매 우 중 요 합 니 다. 영 역 4와 5의 훈 련 패 턴 은 최 고 성 과 를 내 도 록 설 계 되 어 있 습 니 다. 실 험 실 에 서 측 정 한 HRmax 값 을 이 용 하 거 나 현 장 테 스 트 를 통 해 그 값 을 직 접 측 정 하 는 방 법 으 로 Polar 목 표 심 장 박 동 수 영 역 을 개 인 의 필 요 에 맞 출 수 있 습 니 다. 목 표 심 장 박 동 수 영 역 에 서 훈 련 할 때, 전 체 영 역 을 이 용 하 도 록 하 십 시 오. 중 간 영 역 을 목 표 로 삼 는 것 이 좋 지 만, 심 장 박 동 수 를 항 상 같 은 수 준 으 로 유 지 해 야 하 는 것 은 아 닙 니 다. 훈 련 강 도 에 따 라 서 심 장 박 동 수 가 점 진 적 으 로 조 정 됩 니 다. 예 를 들 어, 심 장 박 동 수 목 표 영 역 1에 서 3으 로 넘 어 갈 때 순 환 계 와 심 장 박 동 수 가 3-5 분 후 에 조 정 됩 니 다. 심 장 박 동 수 는 신 체 단 련 및 회 복 레 벨 과 같 은 요 인 들 과 환 경 요 인 들 에 따 라 서 훈 련 강 도 에 반 응 합 니 다. 주 관 적 인 피 로 감 을 확 인 하 고 그 에 따 라 서 훈 련 프 로 그 램 을 조 정 하 는 것 이 중 요 합 니 다. TRAINING BENEFIT(훈련 장점) 훈 련 장 점 은 훈 련 효 과 성 에 대 한 이 해 를 돕 기 위 해 각 훈 련 세 션 의 성 과 에 대 한 피 드 백 을 텍 스 트 로 제 공 해 드 립 니 다. Flow 앱 과 Flow 웹 서 비 스 에 서 피 드 백 을 확 인 하 실 수 있 습 니 다. 피 드 백 을 받 으 시 려 면, 심 장 박 동 수 영 역 에 서 총 10분 이 상 훈 련 을 하 셔 야 합 니 다. 훈 련 장 점 피 드 백 은 심 장 박 동 수 영 역 에 기 반 합 니 다. 각 영 역 에 서 연 소 한 칼 로 리 양 과 훈 련 시 간 이 기 록 됩 니 다. 다 양 한 훈 련 장 점 옵 션 에 대 한 설 명 이 아 래 표 에 기 록 되 어 있 습 니 다. 피 드 백 최 대 훈 련 + 최 대 훈 련 최 대 및 속 도 훈 련 장 점 힘 든 세 션 이 었 습 니 다! 스 프 린 트 속 도 및 근 육 의 신 경 계 를 향 상 시 켜 신 체 가 더 효 율 적 으 로 되 었 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 피 로 저 항 력 을 증 진 시 켰 습 니 다. 힘 든 세 션 이 었 습 니 다! 스 프 린 트 속 도 및 근 육 의 신 경 계 를 향 상 시 켜 신 체 가 더 효 율 적 으 로 되 었 습 니 다. 훌 륭 한 세 션 이 었 습 니 다! 속 도 와 효 율 성 을 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 유 산 소 건 강 및 고 강 도 운 동 을 더 오 래 동 안 유 지 할 수 있 는 능 력 을 크 게 향 상 시 켰 습 니 다. 51

피 드 백 속 도 및 최 대 훈 련 속 도 훈 련 + 속 도 훈 련 속 도 및 지 속 적 상 태 훈 련 지 속 적 상 태 및 속 도 훈 련 지 속 적 상 태 훈 련 + 지 속 적 상 태 훈 련 지 속 적 상 태 및 기 본 훈 련, 길 게 지 속 적 상 태 및 기 본 훈 련 기 본 및 지 속 적 상 태 훈 련, 길 게 기 본 및 지 속 적 상 태 훈 련 기 본 훈 련, 길 게 장 점 훌 륭 한 세 션 이 었 습 니 다! 유 산 소 건 강 및 고 강 도 운 동 을 더 오 래 동 안 유 지 할 수 있 는 능 력 을 크 게 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 속 도 및 효 율 성 을 발 전 시 켰 습 니 다. 장 기 세 션 의 대 단 한 페 이 스 입 니 다! 유 산 소 건 강, 속 도 및 고 강 도 운 동 을 더 오 래 동 안 유 지 할 수 있 는 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 피 로 저 항 력 을 증 진 시 켰 습 니 다. 대 단 한 페 이 스 입 니 다! 유 산 소 건 강, 속 도 및 고 강 도 운 동 을 더 오 래 동 안 유 지 할 수 있 는 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 좋 은 페 이 스 입 니 다! 고 강 도 운 동 을 더 오 래 동 안 유 지 할 수 있 는 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 유 산 소 건 강 및 근 육 의 지 구 력 을 개 발 했 습 니 다. 좋 은 페 이 스 입 니 다! 유 산 소 건 강 및 근 육 의 지 구 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 고 강 도 운 동 을 더 오 래 동 안 유 지 할 수 있 는 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 훌 륭 합 니 다! 이 세 션 은 또 한 근 육 의 지 구 력 및 유 산 소 건 강 을 향 상 시 켰 습 니 다. 또 한 피 로 에 대 한 저 항 을 높 였 습 니 다. 훌 륭 합 니 다! 근 육 의 지 구 력 및 유 산 소 건 강 을 향 상 시 켰 습 니 다. 훌 륭 합 니 다! 이 세 션 은 또 한 근 육 의 지 구 력 및 유 산 소 건 강 을 향 상 시 켰 습 니 다. 또 한 기 본 지 구 력 을 향 상 하 고 운 동 중 에 지 방 을 연 소 하 는 신 체 의 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 훌 륭 합 니 다! 근 육 의 지 구 력 및 유 산 소 건 강 을 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 기 본 지 구 력 및 운 동 중 에 지 방 을 연 소 하 는 신 체 의 능 력 을 개 발 했 습 니 다. 좋 습 니 다! 이 세 션 은 또 한 기 본 지 구 력 을 향 상 하 고 운 동 중 에 지 방 을 연 소 하 는 신 체 의 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 또 한 근 육 의 지 구 력 및 유 산 소 건 강 을 향 상 시 켰 습 니 다. 좋 습 니 다! 기 본 지 구 력 을 향 상 하 고 운 동 중 에 지 방 을 연 소 하 는 신 체 의 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 이 세 션 은 또 한 근 육 의 지 구 력 및 유 산 소 건 강 을 향 상 시 켰 습 니 다. 좋 습 니 다! 길 고 낮 은 강 도 세 션 기 본 지 구 력 을 향 상 하 고 운 동 중 에 지 방 을 연 소 하 는 신 체 의 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 52

피 드 백 기 본 훈 련 회 복 훈 련 장 점 잘 했 습 니 다! 낮 은 강 도 세 션 기 본 지 구 력 을 향 상 하 고 운 동 중 에 지 방 을 연 소 하 는 신 체 의 능 력 을 향 상 시 켰 습 니 다. 회 복 을 위 해 매 우 좋 은 세 션 이 었 습 니 다. 이 런 가 벼 운 운 동 이 신 체 를 훈 련 에 적 응 할 수 있 게 합 니 다. 53

POLAR FLOW 앱 및 웹 서비스 POLAR FLOW 앱 Polar Flow 앱 에 서 활 동 및 훈 련 데 이 터 를 해 석 한 비 주 얼 을 즉 석 에 서 원 하 는 시 간 에 언 제 든 지 오 프 라 인 으 로 볼 수 있 습 니 다. 24/7 활 동 의 세 부 정 보 를 받 으 십 시 오. 매 일 목 표 에 서 누 락 된 부 분 과 목 표 달 성 방 법 을 알 아 보 십 시 오. 계 단, 훈 련 거 리, 연 소 한 칼 로 리 양, 수 면 시 간 을 확 인 하 십 시 오. Flow 앱 에 서 훈 련 목 표 에 쉽 게 액 세 스 하 고 피 트 니 스 테 스 트 결 과 를 볼 수 있 습 니 다. 훈 련 개 요 를 빠 르 게 둘 러 보 고 곧 바 로 성 과 를 꼼 꼼 히 분 석 하 십 시 오. 훈 련 일 기 에 서 주 간 훈 련 요 약 을 확 인 하 십 시 오. Flow 커 뮤 니 티 에 있 는 친 구 들 과 훈 련 하 이 라 이 트 도 공 유 할 수 있 습 니 다. Flow 앱 에 서 새 로 운 A360을 무 선 으 로 도 설 정 할 수 있 습 니 다. Setup your A360(A360 설 정 )을 참 조 하 세 요. Flow 앱 을 시 작 하 려 면, App Store 또 는 Google Play에 서 앱 을 받 아 모 바 일 장 치 에 다 운 로 드 하 세 요. ios용 Flow 앱 은 iphone 4S 이 상 과 호 환 이 되 며 Apple의 ios 8.0 이 상 의 버 전 을 필 요 로 합 니 다. Android용 Polar Flow 모 바 일 앱 은 Android 4.3 이 상 의 버 전 을 실 행 하 는 장 치 와 호 환 이 됩 니 다. Polar Flow 앱 이 용 에 관 한 자 세 한 정 보 와 지 원 은 www.polar.com/en/support/flow_app을 확 인 하 세 요. 새 로 운 모 바 일 장 치 (스 마 트 폰, 태 블 릿 )를 이 용 하 기 전 에, A360과 페 어 링 해 야 합 니 다. 모바일 장 치를 A360에 페어링하기 모 바 일 장 치 를 페 어 링 하 기 전 에 Flow 앱 을 App Store 또 는 Google Play에 서 다 운 로 드 하 십 시 오. 모 바 일 장 치 의 블 루 투 스 기 능 은 켜 고 비 행 기 모 드 /비 행 모 드 는 끄 세 요. 모 바 일 장 치 의 블 루 투 스 설 정 이 아 니 라 Flow 앱 에 서 페 어 링 을 해 야 한 다 는 점 에 유 의 하 세 요. 모 바 일 장 치 를 페 어 링 하 는 방 법 : 1. 모 바 일 장 치 에 서, Flow 앱 을 열 고 A360을 설 정 할 때 생 성 한 Polar 계 정 으 로 로 그 인 하 세 요. 2. 제 품 연 결 뷰 가 모 바 일 장 치 에 나 타 날 때 까 지 기 다 리 세 요. (Waiting for A360(A360을 기 다 리 는 중 ))라 는 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. 3. A360에 서 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. 54

4. Pair: touch device with A360(페 어 : A360에 서 장 치 를 터 치 하 세 요 )라 는 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. A360에 서 모 바 일 장 치 를 터 치 하 세 요. 5. Pairing(페 어 링 )이 표 시 됩 니 다. 6. Confirm on other dev. xxxxx(다 른 장 치 xxxxx에 서 확 인 하 세 요 )라 는 메 시 지 가 A360에 표 시 됩 니 다. A360의 핀 코 드 를 모 바 일 장 치 에 입 력 하 세 요. 페 어 링 이 시 작 됩 니 다. 7. 페 어 링 이 완 료 되 면 Pairing completed(페 어 링 완 료 됨 ) 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. Flow 앱 에 서 훈 련 데 이 터 를 보 려 면, 세 션 후 A360을 앱 에 동 기 화 시 켜 야 합 니 다. A360를 Flow 앱 에 동 기 화 할 때, 활 동 과 훈 련 데 이 터 도 인 터 넷 연 결 을 통 해 자 동 으 로 Flow 웹 서 비 스 에 동 기 화 됩 니 다. Flow 앱 은 A360의 훈 련 데 이 터 를 웹 서 비 스 에 동 기 화 시 킬 수 있 는 가 장 쉬 운 방 법 입 니 다. 동 기 화 에 관 한 정 보 는 Syncing(동 기 화 )을 참 조 하 세 요. POLAR FLOW 웹 서 비 스 Polar Flow 웹 서 비 스 는 활 동 목 표 와 활 동 세 부 정 보 를 표 시 하 고, 매 일 습 관 과 선 택 이 웰 빙 에 어 떤 영 향 을 미 치 는 지 이 해 하 는 데 도 움 을 줍 니 다. Flow 웹 서 비 스 에 서 훈 련 의 세 부 정 보 에 대 한 계 획 을 세 우 고 그 정 보 를 분 석 할 수 있 으 며 장 기 적 인 성 과 와 진 척 상 황 에 대 해 자 세 히 알 아 볼 수 있 습 니 다. 스 포 츠 프 로 필 을 추 가 하 고 맞 춤 설 정 을 해 서 본 인 의 훈 련 요 구 에 가 장 적 합 하 게 A360을 맞 춤 설 정 하 십 시 오. Flow 커 뮤 니 티 에 있 는 친 구 들 과 훈 련 하 이 라 이 트 도 공 유 할 수 있 습 니 다. Flow 웹 서 비 스 를 시 작 하 려 면 flow.polar.com/start에 서 A360을 설 정 하 십 시 오. 거 기 에 서 A360과 웹 서 비 스 의 데 이 터 동 기 화 를 위 한 FlowSync 소 프 트 웨 어 를 다 운 로 드 및 설 치 하 고 웹 서 비 스 를 위 한 사 용 자 계 정 을 생 성 하 라 는 안 내 를 받 습 니 다. 즉 석 분 석 과 웹 서 비 스 로 의 쉬 운 데 이 터 동 기 화 를 위 한 모 바 일 용 Flow 앱 도 받 으 십 시 오. FEED(피드) Feed(피 드 )에 서 본 인 과 친 구 들 이 최 근 에 무 슨 훈 련 을 하 고 있 는 지 확 인 할 수 있 습 니 다. 최 신 훈 련 세 션 과 활 동 요 약 을 확 인 하 고, 최 고 의 성 과 를 공 유 하 고, 의 견 을 나 누 고 친 구 들 의 활 동 에 좋 아 요 를 누 르 세 요. EXPLORE(탐 색) Explore(탐 색 )에 서 지 도 를 살 펴 보 고 다 른 이 용 자 들 이 공 유 한 훈 련 세 션 을 경 로 정 보 와 함 께 확 인 할 수 있 습 니 다. 다 른 사 람 들 의 경 로 를 재 현 하 고 어 디 에 하 이 라 이 트 표 시 가 있 는 지 도 확 인 할 수 있 습 니 다. 55

DIARY(일기) Diary(일 기 )에 서 매 일 활 동 과 계 획 한 훈 련 세 션 (훈 련 목 표 )을 확 인 하 고 지 난 훈 련 결 과 와 피 트 니 스 테 스 트 결 과 를 검 토 할 수 있 습 니 다. PROGRESS(진척상황) Progress(진 척 상 황 )에 서 보 고 서 를 이 용 해 서 발 전 상 황 을 추 적 할 수 있 습 니 다. 보 고 서 는 장 기 간 훈 련 의 진 척 상 황 을 추 적 할 수 있 는 간 편 한 방 법 입 니 다. 주 별, 월 별, 연 도 별 보 고 서 에 서 보 고 할 스 포 츠 를 선 택 할 수 있 습 니 다. 사 용 자 지 정 기 간 에 서, 기 간 과 스 포 츠 를 둘 모 두 선 택 할 수 있 습 니 다. 드 롭 다 운 목 록 에 서 보 고 할 기 간 과 스 포 츠 를 선 택 하 고, 보 고 그 래 프 에 서 보 고 싶 은 데 이 터 를 선 택 하 기 위 해 바 퀴 아 이 콘 을 누 르 십 시 오. Flow 웹 서 비 스 이 용 에 관 한 자 세 한 정 보 와 지 원 은 polar.com/en/support/flow를 참 조 하 세 요. 훈련 계획 세우기 상 세 한 훈 련 목 표 를 정 하 고 그 목 표 를 Flowsync 또 는 Flow 앱 을 통 해 A360에 동 기 화 시 켜 서 Flow 웹 서 비 스 에 서 훈 련 계 획 을 세 우 세 요. A360이 훈 련 중 목 표 를 달 성 할 수 있 도 록 안 내 해 드 립 니 다. A360은 Flow 웹 서 비 스 에 서 계 획 한 훈 련 세 션 의 심 장 박 동 수 영 역 이 용 한 다 는 점 에 유 의 하 세 요. EnergyPointer 기 능 은 이 용 할 수 없 습 니 다. Quick Target(빠 른 목 표 ): 훈 련 을 위 한 기 간 또 는 칼 로 리 목 표 를 선 택 하 세 요. 예 를 들 어, 500kcal 연 소 또 는 30분 달 리 기 를 선 택 할 수 있 습 니 다. Phased Target(단 계 별 목 표 ): 훈 련 세 션 을 단 계 별 로 쪼 개 서 단 계 별 로 각 기 다 른 기 간 과 강 도 를 설 정 할 수 있 습 니 다. 이 목 표 는 간 격 훈 련 세 션 을 생 성 하 고 적 당 한 준 비 운 동 과 정 리 운 동 단 계 를 훈 련 세 션 에 추 가 하 기 위 한 것 입 니 다. Favorites(즐 겨 찾 기 ): 목 표 를 생 성 하 고, 그 목 표 를 다 시 수 행 하 고 싶 을 때 마 다 쉽 게 액 세 스 할 수 있 도 록 Favorites(즐 겨 찾 기 )에 추 가 하 세 요. 훈 련 목 표 생 성 하 기 1. Diary(일 기 )로 이 동 해 서, Add(추 가 ) > Training target(훈 련 목 표 )을 클 릭 하 세 요. 2. Add training target(훈 련 목 표 추 가 ) 뷰 에 서, Quick(빠 른 ) 또 는 Phased(단 계 별 )를 선 택 하 세 요. 56

빠 른 목 표 1. Quick(빠 른 )을 선 택 하 세 요 2. Sport(스 포 츠 )를 선 택 하 고, Target name(목 표 명 ) (최 대 45자 릿 수 ), Date(날 짜 ) 및 Time(시 간 ), 추 가 하 고 싶 은 Notes(메 모 )(선 택 항 목 )를 입 력 하 세 요. 3. 기 간 이 나 칼 로 리 를 적 으 세 요. 하 나 의 값 만 적 을 수 있 습 니 다. 4. 목 표 를 Favorites(즐 겨 찾 기 )에 추 가 하 려 면 즐 겨 찾 기 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. 5. 목 표 를 Diary(일 기 )에 추 가 하 려 면 Save(저 장 )를 클 릭 하 세 요. 단 계 별 목 표 1. Phased(단 계 별 )를 선 택 하 세 요 2. Sport(스 포 츠 )를 선 택 하 고, Target name(목 표 명 ) (최 대 45자 릿 수 ), Date(날 짜 ) 및 Time(시 간 ), 추 가 하 고 싶 은 Notes(메 모 )(선 택 항 목 )를 입 력 하 세 요. 3. 새 로 운 단 계 별 목 표 를 생 성 할 지 (CREATE NEW(새 로 생 성 )) 아 니 면 템 플 릿 을 사 용 할 지 (USE TEMPLATE(템 플 릿 사 용 )) 선 택 하 세 요. 4. 단 계 를 목 표 에 추 가 하 세 요. 기 간 에 기 반 해 서 단 계 를 추 가 하 려 면 DURATION(기 간 )을 클 릭 하 세 요. 각 단 계 의 이 름 과 기 간, 수 동 또 는 자 동 다 음 단 계 시 작, 강 도 를 선 택 하 세 요. 5. 목 표 를 Favorites(즐 겨 찾 기 )에 추 가 하 려 면 즐 겨 찾 기 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. 6. 목 표 를 Diary(일 기 )에 추 가 하 려 면 Save(저 장 )를 클 릭 하 세 요. Favorites(즐 겨 찾 기 ) 목 표 를 생 성 했 고 즐 겨 찾 기 에 추 가 했 다 면 그 목 표 를 예 정 된 목 표 로 이 용 할 수 있 습 니 다. 1. FAVORITE TARGETS(즐 겨 찾 는 목 표 )를 선 택 하 세 요. 훈 련 목 표 즐 겨 찾 기 가 표 시 됩 니 다. 2. 어 떤 즐 겨 찾 기 를 목 표 를 위 한 템 플 릿 으 로 선 택 하 려 면 USE(사 용 )를 클 릭 하 세 요. 3. Date(날 짜 ) 및 Time(시 간 )을 입 력 하 세 요. 4. 원 한 다 면 목 표 를 편 집 할 수 있 고 아 니 면 그 대 로 두 면 됩 니 다. 이 뷰 에 서 목 표 를 편 집 해 도 즐 겨 찾 는 목 표 는 영 향 을 받 지 않 습 니 다. 즐 겨 찾 는 목 표 를 편 집 하 고 싶 으 면, 사 용 자 이 름 과 프 로 필 사 진 옆 에 있 는 별 모 양 아 이 콘 을 클 릭 해 서 FAVORITES(즐 겨 찾 기 )로 이 동 하 세 요. 5. 목 표 를 Diary(일 기 )에 추 가 하 려 면 ADD TO DIARY(일 기 에 추 가 하 기 )를 클 릭 하 세 요. 57

목 표 를 A360에 동 기 화 하 기 FlowSync 또 는 Flow App을 통 해 Flow 웹 서 비 스 에 서 A360으 로 훈 련 목 표 를 반 드 시 동 기 화 하 세 요. 동 기 화 하 지 않 으 면, 목 표 를 Flow 웹 서 비 스 일 기 또 는 즐 겨 찾 기 목 록 에 서 만 볼 수 있 습 니 다. 훈 련 목 표 를 A360에 동 기 화 한 후, 훈 련 목 표 들 이 Favorites(즐 겨 찾 기 )에 즐 겨 찾 기 로 나 열 됩 니 다. 훈 련 목 표 세 션 시 작 하 기 에 관 한 정 보 는 Start a training session(훈 련 세 션 시 작 하 기 )을 확 인 하 세 요. FAVORITES(즐겨찾기) Flow 웹 서 비 스 의 Favorites(즐 겨 찾 기 )에 서 즐 겨 찾 는 훈 련 목 표 를 저 장 하 고 관 리 할 수 있 습 니 다. A360은 한 번 에 최 대 20개 의 즐 겨 찾 기 항 목 을 저 장 할 수 있 습 니 다. Flow 웹 서 비 스 에 저 장 된 즐 겨 찾 기 항 목 이 20개 를 넘 으 면 동 기 화 를 통 해 즐 겨 찾 기 목 록 의 처 음 20개 항 목 이 A360으 로 옮 겨 집 니 다. 그 즐 겨 찾 기 항 목 들 을 A360의 Favorites(즐 겨 찾 기 ) 메 뉴 에 서 찾 을 수 있 습 니 다. 웹 서 비 스 에 서 드 래 그 앤 드 롭 으 로 즐 겨 찾 기 순 서 를 변 경 할 수 있 습 니 다. 옮 기 고 싶 은 즐 겨 찾 기 항 목 을 선 택 한 후 원 하 는 목 록 위 치 에 드 래 그 해 넣 으 세 요. 훈 련 목 표 를 즐 겨 찾 기 에 추 가 하 는 방 법 : 1. Create a training target(훈 련 목 표 생 성 ). 2. 페 이 지 우 측 하 단 모 서 리 에 있 는 즐 겨 찾 기 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. 3. 목 표 가 즐 겨 찾 기 에 추 가 됩 니 다. 또 는 1. Diary(일 기 )에 서 기 존 의 목 표 를 여 세 요. 2. 페 이 지 우 측 하 단 모 서 리 에 있 는 즐 겨 찾 기 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. 3. 목 표 가 즐 겨 찾 기 에 추 가 됩 니 다. 즐 겨 찾 기 편 집 1. 이 름 옆 우 측 상 단 모 서 리 에 있 는 즐 겨 찾 기 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. 모 든 즐 겨 찾 기 훈 련 목 표 가 표 시 됩 니 다. 2. 편 집 하 고 싶 은 즐 겨 찾 기 항 목 을 선 택 하 세 요. 3. 목 표 이 름 을 변 경 할 수 있 습 니 다. SAVE(저 장 )를 클 릭 하 세 요. 4. 목 표 의 다 른 세 부 사 항 을 편 집 하 려 면 VIEW(보 기 )를 클 릭 하 세 요. 필 요 한 변 경 을 모 두 마 친 후 에, UPDATE CHANGES(변 경 내 용 업 데 이 트 )를 클 릭 하 세 요. 58

즐 겨 찾 기 삭 제 1. 이 름 옆 우 측 상 단 모 서 리 에 있 는 즐 겨 찾 기 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. 모 든 즐 겨 찾 기 훈 련 목 표 가 표 시 됩 니 다. 2. 훈 련 목 표 를 즐 겨 찾 기 목 록 에 서 지 우 려 면 훈 련 목 표 의 우 측 상 단 모 서 리 에 있 는 삭 제 아 이 콘 을 클 릭 하 세 요. FLOW 웹 서비스에 있는 스포츠 프로필 A360에 기 본 값 으 로 설 정 된 일 곱 가 지 스 포 츠 프 로 필 이 있 습 니 다. Flow 웹 서 비 스 에 서 새 스 포 츠 프 로 필 을 스 포 츠 목 록 에 추 가 할 수 있 고 새 프 로 필 과 기 존 의 프 로 필 을 편 집 할 수 도 있 습 니 다. A360은 최 대 20개 의 스 포 츠 프 로 필 을 저 장 할 수 있 습 니 다. Flow 웹 서 비 스 에 저 장 된 스 포 츠 프 로 필 이 20개 를 넘 으 면 동 기 화 를 통 해 목 록 의 처 음 20개 프 로 필 이 A360으 로 옮 겨 집 니 다. 드 래 그 앤 드 롭 으 로 스 포 츠 프 로 필 순 서 를 변 경 할 수 있 습 니 다. 옮 기 고 싶 은 스 포 츠 를 선 택 한 후 원 하 는 목 록 위 치 에 드 래 그 해 넣 으 세 요. 스 포 츠 프 로 필 추 가 하 기 Flow 웹 서 비 스 에 서 : 1. 우 측 상 단 모 서 리 의 사 용 자 이 름 /프 로 필 을 클 릭 하 세 요. 2. Sport Profiles(스 포 츠 프 로 필 )를 선 택 하 세 요. 3. ADD SPORT PROFILE(스 포 츠 프 로 필 추 가 ) 클 릭 하 고 목 록 에 서 해 당 스 포 츠 를 선 택 하 세 요. 4. 해 당 스 포 츠 가 스 포 츠 목 록 에 추 가 됩 니 다. 스 포 츠 프 로 필 편 집 하 기 Flow 웹 서 비 스 에 서 : 1. 우 측 상 단 모 서 리 의 사 용 자 이 름 /프 로 필 을 클 릭 하 세 요. 2. Sport Profiles(스 포 츠 프 로 필 )를 선 택 하 세 요. 3. 편 집 하 고 싶 은 스 포 츠 아 래 에 서 EDIT(편 집 )를 클 릭 하 세 요. 각 스 포 츠 프 로 필 에 서 다 음 정 보 를 편 집 할 수 있 습 니 다. 심 장 박 동 수 59

심 장 박 동 수 뷰 다 른 장 치 에 서 볼 수 있 는 심 장 박 동 수 (Bluetooth Smart 무 선 기 술 을 이 용 하 는 다 른 호 환 장 치 (예 : 체 육 관 장 비 )가 심 장 박 동 수 를 탐 지 할 수 있 습 니 다.) Flow 웹 서 비 스 에 서 생 성 되 고 A360으 로 옮 겨 진 훈 련 세 션 의 심 장 박 동 수 영 역 유 형 제 스 처 와 피 드 백 진 동 피 드 백 스 포 츠 프 로 필 설 정 이 완 료 되 면, SAVE(저 장 )를 클 릭 하 세 요. 반 드 시 설 정 을 A360에 동 기 화 하 세 요. 동 기 화 FlowSync 소 프 트 웨 어 에 서 USB 포 트 를 통 해 또 는 Flow 앱 에 서 Bluetooth Smart 를 통 해 무 선 으 로 A360의 데 이 터 를 전 송 할 수 있 습 니 다. A360과 Flow 웹 서 비 스 사 이 에 서 데 이 터 를 동 기 화 할 수 있 으 려 면, Polar 계 정 과 FlowSync 소 프 트 웨 어 가 있 어 야 합 니 다. flow.polar.com/start에 서 A360을 설 했 다 면 계 정 이 이 미 생 성 되 어 있 고 소 프 트 웨 어 도 다 운 로 드 받 은 상 태 일 것 입 니 다. A360을 사 용 하 기 시 작 했 을 때 빠 른 설 정 을 했 다 면, flow.polar.com/start으 로 이 동 해 서 전 체 설 정 을 하 세 요. Flow 앱 을 App Store 또 는 Google Play에 서 휴 대 폰 에 다 운 로 드 하 세 요. 어 디 를 가 든 항 상 A360, 웹 서 비 스, 모 바 일 앱 사 이 에 서 데 이 터 를 동 기 화 하 고 데 이 터 를 최 신 상 태 로 유 지 하 세 요. FLOW 모바일 앱과 동기화하기 동 기 화 하 기 전 에 확 인 해 야 할 사 항 : Polar 계 정 과 Flow 앱 이 있 어 야 합 니 다 모 바 일 장 치 에 블 루 투 스 가 켜 져 있 고, 비 행 기 모 드 /비 행 모 드 가 꺼 져 있 어 야 합 니 다. A360을 모 바 일 과 페 어 링 해 야 합 니 다. 자 세 한 정 보 는 Polar Flow app(polar Flow 앱 )을 확 인 하 세 요. 수 동 으 로 데 이 터 동 기 화 하 기 : 1. Flow 앱 에 로 그 인 하 고 A360에 서 버 튼 을 누 르 고 계 세 요. 2. Connecting to device(장 치 에 연 결 중 ) 메 시 지 와 Connecting to app(앱 에 연 결 중 ) 메 시 지 가 차 례 로 표 시 됩 니 다. 3. 동 기 화 가 완 료 되 면 Syncing completed(동 기 화 완 료 됨 ) 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. 60

그 러 면 Polar Flow 앱 을 시 작 하 지 않 아 도 Polar A360 펌 웨 어 1.1.15부 터 시 작 해 서 피 트 니 스 트 래 커 가 매 시 간 마 다 앱 과 동 기 화 됩 니 다. 또 한 매 훈 련 세 션, 무 활 동 경 보, 활 동 목 표 달 성 또 는 피 트 니 스 테 스 트 완 료 후, 데 이 터 가 보 이 지 않 는 곳 에 서 앱 과 동 기 화 됩 니 다. A360를 Flow 앱 에 동 기 화 할 때, 활 동 과 훈 련 데 이 터 도 인 터 넷 연 결 을 통 해 자 동 으 로 Flow 웹 서 비 스 에 동 기 화 됩 니 다. Polar Flow 앱 이 용 에 관 한 자 세 한 정 보 와 지 원 은 www.polar.com/en/support/flow_app을 확 인 하 세 요 FLOWSYNC를 통해 FLOW웹 서 비스와 동기화하기 Flow 웹 서 비 스 와 데 이 터 를 동 기 화 하 려 면 FlowSync 소 프 트 웨 어 를 설 치 해 야 합 니 다. 동 기 화 하 기 전 에 flow.polar.com/start로 이 동 해 서 소 프 트 웨 어 를 다 운 로 드 하 여 설 치 하 십 시 오. 1. USB 케 이 블 을 이 용 해 컴 퓨 터 에 A360을 연 결 하 세 요. FlowSync 소 프 트 웨 어 가 실 행 되 고 있 는 지 확 인 하 세 요. 2. 컴 퓨 터 에 FlowSync 창 이 열 리 고, 동 기 화 가 시 작 됩 니 다. 3. 동 기 화 가 완 료 되 면 Completed(완 료 됨 ) 메 시 지 가 표 시 됩 니 다. A360을 컴 퓨 터 에 연 결 할 때 마 다 Polar FlowSync 소 프 트 웨 어 가 Polar Flow 웹 서 비 스 에 데 이 터 를 전 송 하 고 설 정 변 경 이 있 으 면 이 를 동 기 화 합 니 다. 동 기 화 가 자 동 으 로 시 작 되 지 않 으 면, 데 스 크 아 이 콘 (Windows) 또 는 애 플 리 케 이 션 폴 더 (Mac OS X)에 서 FlowSync를 시 작 하 세 요. 펌 웨 어 업 데 이 트 가 있 을 때 마 다, FlowSync가 이 를 알 리 고 설 치 할 것 을 요 청 합 니 다. A360이 컴 퓨 터 에 연 결 된 상 태 에 서 Flow 웹 서 비 스 의 설 정 을 변 경 했 다 면, FlowSync의 동 기 화 버 튼 을 눌 러 서 설 정 변 경 을 A360으 로 전 송 하 세 요. Flow 웹 서 비 스 이 용 에 관 한 자 세 한 정 보 와 지 원 은 www.polar.com/en/support/flow를 참 조 하 세 요. FlowSync 소 프 트 웨 어 에 관 한 자 세 한 정 보 와 지 원 은 www.polar.com/en/support/flowsync를 참 조 하 세 요. 61

펌웨어 업데이트 컴 퓨 터 에 서 A360의 펌 웨 어 를 최 신 상 태 로 직 접 업 데 이 트 할 수 있 습 니 다. 새 로 운 펌 웨 어 버 전 이 나 오 면, A360 을 컴 퓨 터 에 연 결 했 을 때 FlowSync가 새 버 전 소 식 을 알 려 줍 니 다. 펌 웨 어 업 데 이 트 가 FlowSync를 통 해 다 운 로 드 됩 니 다. A360의 기 능 성 을 향 상 시 키 는 펌 웨 어 업 데 이 트 가 수 행 됩 니 다. 이 업 데 이 트 에 는 기 존 기 능 의 개 선, 완 전 히 새 로 운 기 능 또 는 버 그 수 정 이 포 함 될 수 있 습 니 다. 펌 웨 어 를 업 데 이 트 하 는 방 법 : 1. USB 케 이 블 을 이 용 해 컴 퓨 터 에 A360을 연 결 하 세 요. 2. FlowSync가 데 이 터 동 기 화 를 시 작 합 니 다. 3. 동 기 화 가 끝 나 면, 펌 웨 어 를 업 데 이 트 하 시 겠 습 니 까 라 는 질 문 이 표 시 됩 니 다. 4. Yes(예 )를 선 택 하 세 요 새 펌 웨 어 가 설 치 되 고 (설 치 에 다 소 시 간 이 소 요 될 수 있 음 ), A360이 다 시 시 작 됩 니 다. 펌 웨 어 업 데 이 트 로 인 한 데 이 터 손 실 은 발 생 하 지 않 습 니 다. 업 데 이 트 를 시 작 하 기 전 에, A360 에 있 는 데 이 터 가 Flow 웹 서 비 스 에 동 기 화 됩 니 다. 모 바 일 장 치 나 태 블 릿 에 서 A360 훈 련 및 활 동 데 이 터 를 동 기 화 시 키 는 Polar Flow 모 바 일 앱 을 이 용 하 고 있 다 면 모 바 일 장 치 에 서 도 펌 웨 어 를 업 데 이 트 할 수 있 습 니 다. 이 앱 이 이 용 할 수 있 는 업 데 이 트 가 있 는 지 알 려 주 고 업 데 이 트 방 법 을 안 내 합 니 다. 업 데 이 트 작 동 과 정 에 차 질 이 없 도 록 하 기 위 해 업 데 이 트 를 시 작 하 기 전 에 전 원 에 A360 플 러 그 를 연 결 할 것 을 권 장 합 니 다. 무 선 펌 웨 어 업 데 이 트 는 연 결 상 태 에 따 라 서 최 대 20분 까 지 소 요 될 수 있 습 니 다. 62