1) 2)
3)
4)
- 1 2,,,,,, (selfmonitoring) 1 3 4, ( ), (selfinstruction) 2 5 6 (relaxation training) 7 8 ~ (selfreinforcement) (self-efficacy)
< 1 > () 90....,,,, 1.1, 1.2, 1.3 -.!!,,,. < 1> -. < 2> -. -. -. < 3> - 5~8. -. - 3. -. < > -. 15 25 25 1.1 1.2 20 1.3 5
< 2 > () 90,,,,.., O, X (20 ), 2.1-2~3. -... < 1>,, - O, X. -. -. < 2>,, -. -,. -. -. -. - 10. -. -. -. < > -. -. < > - 7,.. 15 20 O,X 40 2.1 15.
< 3 > () 90..,, ( ), (, ) 3.1, 3.2, 3.3, 3.4 15 -. 6~7cm,,,.... < 1> ABCDE - A(), B( ), C( ), D( ), E( ). - 3.1 ABCDE. -. < 2> - 3.2. -. < 3> - 3.3 10. -. - ABCDE 3.4. -. < > -,. -. < > - - 10 25 20 3.1 3.2 20 3.3 3.4 10 7. 3.5
< 4 > () 90..,,, 4 -. -. -. -. - 5. -. -. -. ), 15.. < 1> 30-1. -. -. -. -. < 2> - 4. - 4. - A4. - 4. -. < > -. < > -. -. 35,. 10
< 5 > () 90..,,,,, -... 2~3.,.. 15 < 1> -. -. -,,. -,. 30 < 2> -. -. -,. -. 30 < > - 15
< 6 > () 90.., 6.1, 6.2 -. - 4. -. -,. -. - O0. -. < 1> - 3. -. / - 6.1. -. - 6.2. < 2> - 1. -. < > - < > - 2.. 15 30 6.1 30 15 6.2
< 7 > () 90...,,,,, 7.1 -. - 4. -,,. -,,, /,,,. -,. 15 < 1> - 5. - 5. -. -. < 2>? -. ( 3~5 ) -. - 7.1,,,. -. -. -,. < > - < > - 30 3. 30 7.1 15,.
< 8 > () 90..,,, 8.1 15...,. < 1> 15 8.1 8.2-8.1. < 2>? 15-1. -. -. - 8.2. < 3> -.. 30 -. 15 -. -.
< 활동지 1.1> 이것만은꼭!! 지킨다. 1. 2. 3. 4. 5.
< 활동지 1.2> 내가원하는변화된모습
< 활동지 1.3> 나는이럴때힘들다. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
< 활동지 2.1.1> 우울이란무엇인가? 우울이해하기 우울의주요한유형을목록으로만들고짧게설명하기 누가우울증에걸리며어떻게해서걸리는걸까? 우울을경험하는사람들에게유용한치료방법은? 우울의증상에대해설명해보기 유용한지원 / 서비스는?
< 활동지 2.1.2> 자살생각이해하기 자살생각이란무엇인가? 자살생각의신체적, 정서적, 정신적영향은무엇인가? 누가자살생각을하게되며왜떠오르는걸까? 자살생각을경험하는사람들에게유용한치료방법은? 자살생각의증상에대해설명해보기 유용한지원 / 서비스는?
< 활동지 2.1.3> 섭식장애이해하기 섭식장애란무엇인가? 폭식증의신체적, 정서적, 정신적영향은무엇인가? 누가섭식장애를갖게되며왜갖게되는것일까? 섭식장애를경험하는사람들에게유용한치료방법은? 거식증의증상을설명하기 유용한지원 / 서비스는?
< 활동지 2.2> <2 회기 O,X 문제 > 1. 좋은사회, 경제적환경에있으면자살하지않는다.(X) 2. 자살하겠다고협박하는사람은자살하지않는다.(X) 3. 자살하는사람들은반드시징후나증상을표출한다.(O) 4. 자살성향은유전되지않는다.(O) 5. 자살하는사람들은모두심한우울증환자이다.(X) 6. 어린아이들은자살하지않는다.(X) 7. 청소년들의두번째사망원인은자살이다.(O) 8. 자살은개인의성격과무관하다.(O) 9. 우울증은성인에게만나타난다.(X) 10. 폭력, 가출, 무단결석등은청소년우울증의증상들이다.(O) 11. 우울증은자주재발한다.(O) 12. 우울증은한번걸리면고칠수없다.(X) 13. 여성이남성보다우울증에더잘걸린다.(O) 14. 신체질환을치료하기위해복용한약을부작용으로우울증에빠질수도있다.(O) 15. 섭식장애를가진사람은자신의건강상태에대해서잘알고있다.(X) 16. 섭식장애를가진사람은대부분매우활동적이다.(O) 17. 섭식장애를가진사람은가족이나친구들과친밀한관계를유지한다.(X) 18. 폭식증은정상체중을유지한다.(O) 19. 폭식행동의음식섭취를자신의의지에따라조절할수있다.(X) 20. 모범적이고꼼꼼한여학생들에게서는섭식장애가나타나지않는다.(X)
< 활동지 3.1> ABCDE 구분지 다음문장의내용이 ABCDE 중어디에해당되는지를각문장끝부분의 () 안에적으시오. (1) 나는입학시험에떨어졌다.(1:) 부모님께죄책감이들고, 자신에게절망감이들어서 (2:) 방안에서만지내면서아무도만나지않았다.(3:) 왜냐하면입학시험에떨어진것은곧나의파멸이라는생각이들었기때문이었다.(4:) 그런데어머니께서부르시더니 다른아이들도떨어지는데너라고떨어지지말라는법이라도있느냐? 라고하시면서위로해주셨다. 이말씀을듣고나자신에게 시험에떨어지면파멸이라는근거가무엇이냐? 시험에떨어진다른사람도모두파멸하더냐? 라고물어보았다.(5:) 그랬더니 입학시험에떨어진것이결코자랑할만한좋은일은아니지만그렇다고나의파멸을가져오는것은아니다 라는생각이들었으며 (6:), 시험에떨어진것이불쾌하기는하나절망하지는않게되면서 (7:), 후기에신입생을모집하는학교중내실력에맞는학교를알아보게되었다.(8:) (2) 철수와만나기로약속을했는데 1시간기다렸는데도나오지않았다.(9:) 나는그에게무시당한느낌이들어그친구가미워졌다.(10:) 그래서나는다음날그에게이유도묻지않고철수를때렸다.(11:) 왜냐하면, 누구라도약속을했으면반드시지켜야하고약속을지키지않는다는것은상대방을무시하는것이라고생각했기때문이었다.(12:) 그러나잘생각해보니나도약속을지키지않았던때가있었고, 그때내가친구를무시해서그런것이아니었던기억이떠올랐다. 그래서 나는누구와의약속을반드시지킬수있느냐? 또철수가나를무시했다는분명한증거가있느냐? 라고나자신에게물어보았다.(13:) 그랬더니 최선을다해도약속을못지킬경우가있으며, 나를무시해서약속을지키지않았는지, 정말피치못할사정이있었는지확인해보고나서행동했어야했다. 는생각이들었다.(14:) 이런생각을하게되니철수에대한적개심은사라지고오히려무슨사정이있었는지걱정이되었고,(15:) 그래서철수에게사과하고무슨사정이있었는지물어보게되었다.(16:)
< 활동지 3.2> 대표적인비합리적사고합리적사고 1. 나는반드시잘하거나매우잘해야만한다. 2. 내가어리석게행동하게되면나는나쁘거나가치없는인간이다.. 3. 나는내가중요하게생각하는사람들한테서반드시인정을받거나수용되어야만한다. 4. 나는나에게매우중요한누군가로부터사랑받아야만한다. 5. 내가만약거부된다면나는못되고사랑받을수없는인간이다. 6. 사람들은반드시나를공평하게대해야하고내가원하는것을줘야만한다. 7. 사람들은반드시나의기대에맞게살아야만한다. 그렇지않다면끔찍하다. 8. 비도덕적으로행동하는사람들은대접받을가치가없는썩어빠진인간들이다. 9. 나는매우힘든일이나매우까다로운사람은정말참을수가없다. 10. 내인생에는큰다툼이나어려움이없어야만한다. 11. 중요한일들이내방식대로되지않는것은끔찍하고무섭다. 12. 인생이공정하지못할때나는견딜가없다. 13. 나는즉각적인만족을많이필요로하고그것을얻지못할때비참한느낌에빠져마땅하다.
< 활동지 3.3> 기분이좋아지는사건기분이나빠지는사건
< 활동지 3.4> A( 촉발사건 ) B( 신념 ) C( 결과 ) D( 논박 ) F( 효과 )
< 활동지 3.4 예시 > A( 촉발사건 ) B( 신념 ) C( 결과 ) 나는반드시이시험에서실패는창피하다. 우울함 합격해야한다. 고로나는무가치한인간이다. D( 논박 ) E( 효과 ) 이번에실패했다고고로나는해서반드시무능한견딜수있다. 것은아니다.
< 활동지 3.5> 숙제 < 오늘공부한대표적인비합리적사고중 5 가지를골라서장 단점을적어보자.> 장점단점
< 활동지 4.1>
< 활동지 4.2>
< 활동지 6.1> 갈등리스트
< 활동지 7.1> 상상속나의직업
<8 회기자원카드예시 >
< 가족카드 > 철수 할아버지 철수 할머니 철수아빠철수엄마 철수 철수형 철수누나철수동생 철수삼촌철수고모 철수이모
< 짝카드 > 젖다마르다오르다내리다 해달왕자공주 짜다싱겁다로미오줄리엣 밤낮덥다춥다 파이소스왕여왕 여름겨울예아니오 왼쪽오른쪽안녕잘가 잃다찾다강아지고양이 비눈앞뒤 가수팬아빠엄마 선생님학생연필지우개
A ( 선행사건 ) ib ( 비합리적신념체제 ) ic ( 비합리적결과 ) D ( 논박 ) rb ( 합리적신념체제 ) E ( 합리적결과 )
[ 우울 ] 다음중요즈음 ( 오늘을포함하여지난일주일동안 ) 의여러분의모습과일치하는정도에따라번호를적어넣으세요. 반드시한문장만을선택하시고하나도빠짐없이기입해주세요. 1. ( ) 1) 나는슬프지않다. 2) 나는슬프다. 3) 나는항상슬프고기운을낼수없다. 4) 나는너무나슬프고불행해서도저히견딜수없다. 2. ( ) 1) 나는앞날에대해서별로낙심하지않는다. 2) 나는앞날에대해서용기가나지않는다. 3) 나는앞날에대해서기대할것이아무것도없다고느낀다. 4) 나는앞날이암담하여전혀희망이없다. 3. ( ) 1) 나는실패자라고느끼지않는다. 2) 나는보통사람들보다더많이실패한것같다. 3) 내가살아온과거를되돌아보면, 실패투성이인것같다. 4) 나는인간으로서완전한실패자라고느낀다. 4. ( ) 1) 나는전과같이일상생활에만족하고있다. 2) 나의일상생활은예전처럼즐겁지않다. 3) 나는요즈음어떤것에서도만족을얻지못한다. 4) 나는모든것이다불만스럽고싫증이난다. 5. ( ) 1) 나는특별히죄책감을느끼지않는다. 2) 나는죄책감을느낄때가많다. 3) 나는죄책감을느낄때가아주많다. 4) 나는항상죄책감에시달리고있다. 6. ( ) 1) 나는벌을받고있다고느껴지지않는다. 2) 나는어쩌면벌을받을지도모른다는느낌이든다. 3) 나는벌을받을것같다. 4) 나는지금벌을받고있다. 7. ( ) 1) 나는나자신에게실망하지않는다. 2) 나는나자신에게실망하고있다. 3) 나는나자신에게화가난다. 4) 나는나자신을증오한다.
8. ( ) 1) 내가다른사람보다못한것같지는않다. 2) 나는나의약점이나실수에대해서나자신을탓하는편이다. 3) 내가한일이잘못되었을때는언제나나를탓한다. 4) 일어나는모든나쁜일들은다내탓이다. 9. ( ) 1) 나는자살같은것은생각하지않는다. 2) 나는자살할생각을가끔하지만실제로하지는않을것이다. 3) 자살하고싶은생각이자주든다. 4) 나는기회만있으면자살하겠다. 10. ( ) 1) 나는평소보다더울지는않는다. 2) 나는전보다더많이운다. 3) 나는요즈음항상운다. 4) 나는전에는울고싶을때울수있었지만, 요즈음은울래야울기력조차없다. 11. ( ) 1) 나는요즘음평소보다더짜증을내는편은아니다. 2) 나는전보다더쉽게짜증이나고귀찮아진다. 3) 나는요즈음항상짜증을내고있다. 4) 전에는짜증스럽던일이요즈음은너무지쳐서짜증조차나지않는다. 12. ( ) 1) 나는다른사람들에대한관심을잃지않고있다. 2) 나는전보다다른사람들에대한관심이줄었다. 3) 나는다른사람들에대한관심이거의없어졌다. 4) 나는다른사람들에대한관심이완전히없어졌다. 13. ( ) 1) 나는평소처럼결정을잘내린다. 2) 나는결정을미루는때가전보다많아졌다. 3) 나는전에비해결정내리는데에더큰어려움을느낀다. 4) 나는더이상아무결정도내릴수가없다. 14. ( ) 1) 나는전보다내모습이더나빠졌다고느끼지않는다. 2) 나는나이들어보이거나매력없어보일까봐걱정한다. 3) 나는내모습이매력없게변해버린것같은느낌이든다. 4) 나는내가추하게보인다고믿는다.
15. ( ) 1) 나는전처럼일을시작할수있다. 2) 어떤일을시작하는데전보다더많이노력이든다. 3) 무슨일이든하려면나자신을매우심하게채찍질해야만한다. 4) 나는전혀아무일도할수가없다 16. ( ) 1) 나는평소처럼잠을잘수있다. 2) 나는전에만큼잠을자지못한다. 3) 나는전보다한두시간일찍잠에서깨고다시잠들기어렵다. 4) 나는평소보다몇시간이나일찍깨고, 한번깨면다시잠들수없다. 17. ( ) 1) 나는평소보다더피곤하지는않다. 2) 나는전보다더쉽게피곤해진다. 3) 나는무엇을해도피곤해진다. 4) 나는너무나피곤해서아무일도할수없다. 18. ( ) 1) 내식욕은평소와다름없다. 2) 나는요즈음전보다식욕이좋지않다. 3) 나는요즈음식욕이많이떨어졌다. 4) 요즈음에는전혀식욕이없다. 19. ( ) 1) 요즈음체중이별로줄지않았다. 2) 전보다몸무게가 2Kg 가량줄었다. 3) 전보다몸무게가 5Kg 가량줄었다. 4) 전보다몸무게가 7Kg 가량줄었다. * 나는현재음식조절로체중을줄이고있는중이다. ( 예 / 아니오 ) 20. ( ) 1) 나는건강에대해전보다더염려하고있지는않다. 2) 나는여러가지통증, 소화불량, 변비등과같은신체적인문제로걱정하고있다. 3) 나는건강이염려되어다른일은생각하기힘들다. 4) 나는건강이너무염려되어다른일은아무것도생각할수없다. 21. ( ) 1) 나는요즈음성 (sex) 에대한관심이별다른변화가있는것같지는않다. 2) 나는전보다성에대한관심이줄었다. 3) 나는전보다성에대한관심이상당히줄었다. 4) 나는성에대한관심을완전히잃었다.
[ 자살생각 ] 다음은자살생각과관련된질문입니다. 여러분이느끼고생각하고있는대로해당하는곳에 표하세요. 1. 나는이세상에서사는것이즐겁고보람되게느껴진다. ( ) 정말그렇다 ( ) 별로그렇지않다 ( ) 전혀그렇지않다 2. 나는사는것이지겹고정말죽어버리고싶다. ( ) 전혀그렇지않다 ( ) 별로그렇지않다 ( ) 정말그렇다 3. 당신은 삶 과 죽음 에대해어떻게생각하십니까? ( ) 살아있다는것은죽는것보다더좋은일이다. ( ) 살아있는거나죽는것이나그저비슷비슷하다. ( ) 죽는것이사는것보다더나을것같다. 4. 당신은실제로자살을시도하려는욕구가있습니까? ( ) 전혀없다. ( ) 약간희망하고있다. ( ) 정말그렇게되기를희망한다. 5. 당신은어떠한태도로살아가고있습니까? ( ) 나는좀더나은삶을살기위해노력한다. ( ) 나는죽는것이나사는것이나다운명이라고생각된다. ( ) 나는특별히더살고자하는마음이없다. 6. 당신에게일단자살에대한생각이떠오르면그생각이어느정도지속됩니까? ( ) 잠깐생각났다가금방잊어버린다. ( ) 비교적오랜시간동안생각이지속된다. ( ) 거의항상그런생각이계속되고있다. 7. 당신은자살에대한생각을얼마나자주합니까? ( ) 거의그런생각을하지않는다. ( ) 가끔가다그런생각이들곤한다. ( ) 거의항상그런생각이계속되고있다. 8. 자살에대한생각이떠오를때당신은어떻게합니까? ( ) 절대로받아들이지않는다. ( ) 그런생각에별로개의하지않는다. ( ) 그런생각을받아들인다. 9. 당신은자살하고싶은충동을스스로억제 / 통제할수있습니까? ( ) 충분히통제할수있다. ( ) 통제할수있을지나도잘모르겠다. ( ) 전혀통제할수없을것같다.
10. 당신이실제자살을시도하려고할때당신의주변의환경 ( 예 : 가족, 친구, 종교, 다시살수없다는생각등 ) 이어떤영향을줄것같습니까? ( ) 주변의환경때문에나는결코자살을시도하지못할것이다. ( ) 주변의환경에대해생각해보고자살시도를망설일것이다. ( ) 주변의환경에대해크게개의치않을것같다. 11. 당신이자살에대해깊이생각해본이유는무엇입니까? ( ) 주위사람들의관심을끌거나보복하기위해서 ( ) 사람들의관심을끌고또현실에서도피할수도있을것같아서 ( ) 현실적응이너무힘들어서문제해결 / 현실도피의한방법으로 12. 자살시도에대해생각해볼때, 자살시도방법까지구체적으로계획해보았습니까? ( ) 자살에대해서생각해본적이없다. ( ) 자살에대해서는생각해보았지만방법까지는생각해보지않았다. ( ) 자살시도와방법까지구체적으로생각하고계획도세워보았다. 13. 당신은 정말로내가자살을시도했으면 하고생각합니까? ( ) 그렇지않다 ( ) 잘모르겠다 ( ) 그렇다 14. 당신은자살시도에대한생각을실행하기위해어떤준비행동을한적이있습니까? ( ) 없다 ( ) 완전하진않지만있다.( 예 : 약을사모으다가포기한적이있다 ) ( ) 완전하게준비했다.( 예 : 죽기에충분한약을사모았다 ) 15. 당신은단지생각이아니라실제로자살을할수있다고생각합니까? ( ) 실제로자살을하지는못할것이다. ( ) 실제로자살할수있을지자신이없다. ( ) 나는실제로자살할수있다. 16. 자살시도방법을생각해보았다면그방법을사용하는것이현실적으로가능하며, 또사용할기회가있다고생각합니까? ( ) 별로현실적이지못하고또사용할기회도없을것같다. ( ) 내가생각한방법은시간, 노력이필요하며현실적으로도가능할것같지않다. ( ) 내가생각한방법은현실적으로도가능하며또그런방법을사용할수있을것같다. 17. 당신은 왜자살을하려고하는지를주변사람에게알리는글 이나이와비슷한글을써본적이있습니까? ( ) 없다 ( ) 시작했다가그만두었다. ( ) 완전하게써본적이있다. 18. 당신은죽음에대한준비로어떤행동을한적이있습니까? ( 예 : 내게소중한물건을다른사람에게주었다.) ( ) 없다 ( ) 생각만해봤다 ( ) 있다 19. 당신이자살에대해생각해봤다 고다른사람에게이야기를합니까? ( ) 다른사람에게터놓고이야기한다. ( ) 말할까말까망설이다그만두곤한다. ( ) 남이알아챌까봐오히려조심스럽게행동한다.
[ 문제해결능력 ] 다음은문제해결능력에관련된질문입니다. 현재자신의상태와가장가까운곳에 표하세요. 각문항을읽고여러분이그문항의내용에대해어느정도동의하는지의정도를각문항의오른쪽에제시된 1부터 6까지의번호위에동그라미 ( ) 쳐주세요. 매우동의상당히동의별로동의약간동의함상당히동의함매우동의함하지않음하지않음하지않음 1 2 3 4 5 6 1. 나는문제를풀수없을때, 왜그런지알아보려하지않는다. 1 2 3 4 5 6 2. 나는큰문제가생겼을때, 그문제를이해하는데도움이될만한정보를모으지않는다. 1 2 3 4 5 6 3. 나는문제를풀수없을때, 그것을조금이라도풀수있을지생각해본다. 1 2 3 4 5 6 4. 나는문제를푼다음에그것을제대로풀었는지, 풀지못했는지생각하지않는다. 1 2 3 4 5 6 5. 대게나는새롭고유용한문제해결방법을생각해낸다. 1 2 3 4 5 6 6. 때로나는한방식으로문제를푼다음에, 그결과를상상했던결과와비교해본다. 1 2 3 4 5 6 7. 나는한문제를해결하기위해, 더이상의아이디어가떠오르지않을때까지가능한많은방법을생각한다. 1 2 3 4 5 6 8. 나는문제가생겼을때언제나나의느낌을살피는데, 그것은지금무슨일이일어나고있는지아는데도움이된다. 1 2 3 4 5 6 9. 나는어떤문제가복잡한것같으면, 나의생각이나느낌을이해하려고노력하지않는다. 1 2 3 4 5 6 10. 나는처음엔해결방법을알수없는문제라도대부분풀어낼수있다. 1 2 3 4 5 6 11. 내문제의대부분은내가풀기엔너무크고어렵다. 1 2 3 4 5 6 12. 문제를풀때, 나는나중에후회하지않을결정을내린다. 1 2 3 4 5 6 13. 문제가생기면나는대부분그문제를해결하기위해처음생각했던것을한다. 1 2 3 4 5 6 14. 때로나는문제를잘풀기위해충분한시간을쓰지않는다. 1 2 3 4 5 6 15. 나는어떤문제를푸는더좋은다른방법을생각하느라시간을쓰지않는다. 1 2 3 4 5 6 나는문제가생기면, 잠시멈추고다음단계의결정을내리기전에그것에대해생 16. 각해본다. 1 2 3 4 5 6 17. 문제를풀때, 나는보통제일먼저떠오른생각대로한다. 1 2 3 4 5 6 18. 나는결정을내릴때, 여러가지대안을비교해보고그결과를저울질해본다. 1 2 3 4 5 6 19. 나는어떤문제를풀기위한내계획이효과적이라고거의확신한다. 1 2 3 4 5 6 20. 때로나는어떤계획을이행하기전에, 어떤일이벌어질지상상해본다. 1 2 3 4 5 6
어떤문제를해결하기위한가능한방법을생각할때, 나는매우많은해답을찾아 21. 내지못한다. 1 2 3 4 5 6 22. 문제를해결할때, 나는과거에일어났던비슷한문제에대해생각해본다. 1 2 3 4 5 6 23. 나는충분한시간과노력을기울이면, 대부분의문제를풀수있다. 1 2 3 4 5 6 24. 새로운상황에처했을때, 일어날수있는모든문제들을풀자신이있다. 1 2 3 4 5 6 25. 문제를해결하다가도때론이리저리해매고있는것같다. 1 2 3 4 5 6 26 나는쉽게결정내리고나중에후회한다. 1 2 3 4 5 6 27 나는낯설고어려운문제를해결할능력이있다고생각한다. 1 2 3 4 5 6 28 나는체계적인방법으로대안들을비교하고결정을내린다. 1 2 3 4 5 6 29 문제를처리할때, 여러가지생각들을종합해서결정하지않는다. 1 2 3 4 5 6 30 문제가있을때, 문제의원인이외부에있다고생각하지않는다. 1 2 3 4 5 6 31 문제가생겼을때, 그문제를해결하기위해정보들을수집한다. 1 2 3 4 5 6 32 나는때로감정에휩쓸려문제를해결할방안을찾지못할때가있다. 1 2 3 4 5 6 33 결정을내리고나면, 실제결과는내가예상했던것과비슷하다. 1 2 3 4 5 6 34 어떤문제가발생하면, 나는그문제를해결할수있는확신이없다. 1 2 3 4 5 6 35 뭔가문제가있다고느끼게된다면, 나는무엇보다도먼저문제가정확히무엇인지알려고애쓴다. 1 2 3 4 5 6