2019 학년도신입생모집체력시험준비방법안내 2019학년도경찰대학신입생모집에서는체력시험이최종성적에미치는영향력이강화되었으며 ( 체력시험 50점중기본인정점수 40점 20점 ), 평소에체력향상을위해꾸준히노력하고경찰관에게요구되는강인한체력을성취한인재를우대하여선발하게됩니다. 2019학년도신입생모집체력시험변경사항 2019학년도입학전형에서는체력시험 50점중기본인정점수가 40점 ( 기존 ) 에서 20점 ( 변경후 ) 으로낮아졌습니다. 따라서최종사정시총점에미치는영향력이 3배높아져체력시험의중요성이강화되었습니다. 윗몸일으키기시행방법이양손을머리뒷부분에깍지낀상태 ( 기존 ) 에서두팔을교차하여양손을어깨부위에올린상태 ( 변경후 ) 로변경됩니다. 체력은단시간에키우기어려우므로장기간꾸준한노력이필요합니다. 체력시험종목및평가 ( 측정 ) 기준 ( 경찰대학학생모집시험규칙별표 2) 남자 여자 100m 달리기 ( 초 ) 13.0 이내 13.1~13.5 13.6~14.0 14.1~14.5 14.6~15.0 15.1~15.5 15.6~16.0 16.1~16.5 16.6~16.9 17.0 이후 1,000m 달리기 ( 초 ) 230 이내 231~236 237~242 243~248 249~254 255~260 261~266 267~272 273~279 280 이후 윗몸일으키기 ( 회 /1 분 ) 58 57~55 54~51 50~46 45~40 39~36 35~31 30~25 24~22 21 좌우악력 (kg) 61 60~59 58~56 55~54 53~51 50~48 47~45 44 42 41~38 37 팔굽혀펴기 ( 회 /1 분 ) 58 57~52 51~46 45~40 39~34 33~28 27~23 22~18 17~13 12 100m 달리기 ( 초 ) 15.5 이내 15.6~16.3 16.4~17.1 17.2~17.9 18.0~18.7 18.8~19.4 19.5~20.1 20.2~20.8 20.9~21.5 21.6 이후 1,000m 달리기 ( 초 ) 290 이내 291~297 298~304 305~311 312~318 319~325 326~332 333~339 340~347 348 이후 윗몸일으키기 ( 회 /1 분 ) 55 54~50 49~45 44~40 39~35 34~30 29~25 24~19 18~13 12 좌우악력 (kg) 40 39~38 37~36 35~34 33~31 30~29 28~27 26~25 24~22 21 팔굽혀펴기 ( 회 /1 분 ) 50 49~45 44~40 39~35 34~30 29~26 25~21 20~16 15~11 10 체력검사의평가종목중 1 종목 1 점을받은경우에는불합격으로한다. 100 미터달리기의경우에는측정된수치중소수점둘째자리는버리고, 1,000 미터 달리기의경우에는소수점첫째자리는버리며, 좌우악력의경우소수점첫째 자리에서반올림한다. - 1 -
체력시험진행일정및순서 진행일정 체력시험 1 ( 오전 ) (1 악력, 2100m 달리기, 31,000m 달리기 ) 한낮무더위를감안하여체력소모가심한달리기종목은오전중실시하고, 나머지종목 ( 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기등 ) 은체력을회복하기에충분한시간적차이를두고오후에실시 구내식당 ( 학생식당 ) 으로이동 점심식사 ( 식비 4,500 원수험생부담 ) 및휴식 인 적성검사장소로이동 인 적성검사관련안내 성격검사, 휴식 인재상검사, 휴식 경찰윤리검사, 휴식 체력시험장소로이동 체력시험 2 ( 오후 ) (4 팔굽혀펴기, 5 윗몸일으키기 ) 위표는체력검사및인 적성검사진행순서를보여주기위한것이며자세한일정및시간은 추후공지할예정 ( 우천등에의해일정이변경될수있음을양지하시기바랍니다.) - 2 -
체력시험순서 구분소요시간내용 집결및안내 5 분일정안내, 측정방법안내, 결시자확인등 준비운동 5 분준비체조 1 악력 45 분회당 6 명 ( 회당 2 분미만소요 ) 악력재측정 5 분 악력합격기준미달자 1 회에한해재측정기회를부여 체력 1 2 100m 달리기 50 분회당 2 명 ( 회당 40 초미만소요 ) 100m 재측정 5 분 악력합격기준미달자, 합격자중중도에넘어진사유로재측정희망하는자 1 회에한해재측정기회를부여 3 1,000m 달리기 40 분 회당 30 여명내외 ( 회당 10 분미만소요 ) 1,000m 달리기는수험생을보호하기위해합격기준미달또는중도에넘어졌다하여도재측정기회를부여하지않음 집결및안내 5 분측정방법안내, 결시자확인등 준비운동 5 분준비체조 4 팔굽혀펴기 60 분회당 5 명 ( 회당 2 분미만소요 ) 체력 2 팔굽혀펴기 재측정 5 분 팔굽혀펴기합격기준미달자 1 회에한해재측정기회를부여 5 윗몸일으키기 60 분회당 4 명 ( 회당 2 분미만소요 ) 윗몸일으키기 재측정 5 분 윗몸일으키기합격기준미달자 1 회에한해재측정기회를부여 상기진행순서, 소요시간, 회당측정인원등은사정에따라달라질수있음 재측정실시자의최초기록은삭제처리되며재측정된기록으로수정등록 - 3 -
종목별실시요령 좌 우악력 (Kg) 성별만점기준탈락기준 실시요령 < 오른손측정시 > 먼저양발을어깨넓이로벌리고, 왼발은 한발앞으로내밀어앞굽이자세를취한후, 오른손에측정기를 쥐고측정기를바닥으로향하게합니다. 측정기를잡은손을 남 61 37 수직방향으로힘을주어 1 2초간당기며, 이때측정기와측정기를든팔이몸이나바닥에닿지않아야합니다.(1회) 측정기가몸이나바닥에닿으면측정중단후재측정 < 왼손측정시 > 오른발을앞으로내민앞굽이자세로 오른손측정시와동일한방법으로측정합니다.(1 회 ) 다시오른손으로바꾸어오른손악력을측정한후,(1 회 ) 다시왼손으로바꾸어왼손악력을측정합니다.(1 회 ) 여 40 21 오른손 1번, 왼손 1번, 다시오른손 1번, 왼손 1번총 4회측정후평균값을기록으로인정 ( 측정기자동합산 ) 수험생이동일한조건에서측정할수있도록그립파우더 ( 탄산마그네슘 ) 을제공할예정이므로이를개별적으로 구입하거나지참하실필요가없습니다. 악력측정기및자세 - 4 -
윗몸일으키기 ( 회 /1 분 ) 성별만점기준탈락기준 실시요령 기구에양발을 30 cm정도벌려고정한후무릎을직각으로 굽히고, 두팔을가슴앞으로교차하여손가락끝부분이 남 58 21 양어깨에닿게하고등전체와양어깨뼈 ( 견갑골 ) 를매트에대고눕는것을준비자세로합니다. 상체를일으켜서팔꿈치로양무릎위를정확히대었을때를 1 회로간주하며, 시작구령후 1 분간실시한횟수를측정합니다. 올바른자세를취하지않은경우횟수로인정되지않습니다. 여 55 12 ( 누웠을때양어깨뼈가바닥에닿지않은경우, 상체를일으킨후팔꿈치가무릎에닿지않거나손가락끝이 양어깨에서떨어진경우, 엉덩이를들어배치기동작을한 경우에는측정관이계수하지않음 ) 윗몸일으키기기구및자세 - 5 -
팔굽혀펴기 ( 회 /1 분 ) 성별만점기준탈락기준 실시요령 남 58 12 양손을어깨넓이로벌려측정기매트에대고, 발은모은상태로준비자세를취합니다. 이때팔은바닥과직각, 머리부터발까지는일직선이되도록합니다. 양손을어깨넓이로벌려측정기매트에대고다리는모아 여 50 10 무릎을바닥에대며, 무릎는바닥과 45도각도를유지한상태로준비자세를취합니다. 이때팔은바닥과직각, 머리부터무릎까지는일직선이되도록합니다. 시작구령에따라팔을굽혀몸 ( 남자는머리 다리, 여자는머리 공통자세 무릎 ) 과매트간격을 5cm 이내로유지시켰다가원위치합니다. 센서와의간격을 5cm 이내로유지하여야삐 ~ 소리가나고측정됩니다. 측정기로측정이안될시에는횟수에산입하지않으며, 올바른자세를취하지않은경우횟수로인정되지않습니다. 팔굽혀펴기측정기및자세 - 6 -
100m 달리기 ( 초 ) 성별만점기준탈락기준 실시요령 남 13.0 이내 여 15.5 이내 17.0 이후 21.6 이후 수험번호확인후 2 인 1 조로출발선에스탠딩스타트자세로대기하며, 출발안내멘트 ( 측정을시작합니다 ) 후출발음 ( 삐 ) 과함께출발합니다. 100m 지점통과시측정음 ( 삐 2 회 ) 이발생합니다. 측정후시험관에게자신의기록을확인합니다. 중도에넘어졌을때는 1 회에한하여재실시할수있습니다. 1000m 달리기 ( 초 ) 성별만점기준탈락기준 실시요령 남 230 이내 280 이후 수험번호확인후 30명정도가 1개조로실시합니다. 출발선에스탠딩스타트자세로대기하며, 출발음과함께출발합니다. 여 290 이내 348 이후 400m 트랙 2바퀴반을달려 1,000m지점을통과하면우선휴식을취한후, 시험관이발표하는자신의기록을확인합니다. 기록측정방법 악력 : 악력측정기에의한전자계측 윗몸일으키기 : 측정관의판정에의해계수 준비자세는두팔을가슴앞으로교차하여손가락끝부분이양어깨에닿게하고등전체와양어깨뼈 ( 견갑골 ) 를매트에대고눕는다. 몸을앞으로일으킬때는양팔꿈치가무릎에닿도록하고, 뒤로누울때는좌우어깨뼈 ( 견갑골 ) 가완전히바닥에닿아야한다. 누웠을때양어깨뼈가바닥에닿지않고상체를일으킨경우, 상체를일으킨후팔꿈치가무릎에닿지않거나손가락끝이양어깨에서떨어진경우, 엉덩이를들어행하는배치기동작은무효이며, 규정에맞게행한동작만유효로계수한다. 팔굽혀펴기 : 팔굽혀펴기측정에의한전자계측및측정관의판정 100m 달리기 : 건타임 (gun-time) 방식전자계측 ( 소수점둘째자리는버림 ) 1,000m 달리기 : 넷타임 (net-time) 방식전자계측 ( 초단위까지만기록 ) 건타임 (gun time) : 출발신호와동시에측정이시작되어도착하는순간까지의기록 넷타임 (net time) : 출발신호와상관없이출발선을지날때측정이시작되어도착하는순간까지의기록 - 7 -
각종목별운동방법및주의사항 - 8 -
체력시험응시자들의바람직한운동방법및주의사항 가족가운데 55세이전에심장병을앓은경우 평소운동중이나운동직후가슴왼쪽이나중앙부위, 왼쪽목, 어깨, 팔에통증이나압박감을느낀경우가종종있었던경우 일상생활중기절하거나갑자기현기증을느끼는경우가자주있거나, 약간의힘을써도심하게숨이차는경우 의사로부터혈압이높다는진단을받았으나정상혈압에이르도록조절을하지않았거나, 자신의혈압이정상인지모르는경우 심장에문제가있거나심장마비진단을받았던경우 관절염과같은골및관절질환진단을받았던경우 운동할때특히주의할질환 ( 예 : 인슐린의존성당뇨병 ) 을가진경우 반복되는훈련으로기초체력을키웁니다. 반복적인훈련을하면체력이향상되고, 근력도좋아지게됩니다. 무리한운동은부상의위험이있습니다. 평소에하지않던운동을갑작스럽게하게된다면부상등사고발생의위험이있습니다. 운동은평소건강을유지하는관점에서하는것이바람직하고무리한운동으로부상을입지않도록조심합니다. 운동과함께충분한영양섭취가필요합니다. 우리몸에기본적인에너지원은포도당 ( 탄수화물 ) 입니다. 운동을강하게하거나무더운날무리하게운동을하게되면탈진및탈수증상이생기게되므로, 적절한수분 영양섭취를병행합니다. - 9 -
운동시간은처음 10 20분에서시작하여점차운동시간과거리를늘려나가 30분이되도록합니다. 운동의종류는처음에걷기부터시작하여, 지속걷기를 30분진행해도무리가없게되면걷기와달리기각각 5 10분씩을혼합합니다. 마지막에는달리기위주로훈련을합니다. 개인은체력과건강수준이다르므로개개인의특수성을인정해야하며무리하게타인과경쟁하지않도록합니다. 운동초기에는되도록체육교사, 체력증진센터의전문가등으로부터조언을얻고트레이닝의원리에따라점진적으로운동시간과강도를늘려나갑니다. 몸에증상이나타날경우즉시운동을중지하고전문의의처방을받도록합니다. 심장에통증이오거나식은땀이흐를때 호흡에문제가발생하거나정신상태에이올때 구토증상이날때 현기증이나거나하체에힘이빠져흔들릴때 - 10 -