제5강 체력개념 및 평가

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수연 구
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1 제 5 강 체력의개념및평가 SPORT & LEISURE STUDIES LEE CHAE SAN

2 일상생활및스포츠환경과의체력 질병없고, 허약하지않고, 생리적기능의정상정신적 신체적 사회적종합능력 지속능력 지적 성 나무동체 정신적 직장생활 사회활동 T.K Cureton : 삶을보람에찬 인생으로만들어주는모든활동의근원으로생각하여인생을지적인생활, 정신적인생활, 직장생활, 성생활, 사회활동등의많은가지로되어있는나무이고, 이를지탱해주는 나무의동체가체력

3 체력의분류 체 력 행동체력 행동을일으키는능력근력 근기능 ( 건강체력요인 ) 근파워 근기능행동을지속하는능력근지구력 근기능 ( 건강체력요인 ) 전신지구력 호흡 순환기능 ( 건강체력요인 ) 행동을조절하는능력평형성 신경기능 ( 건강체력요인 ) 민첩성 신경기능협응성 신경기능유연성 관절기능 ( 건강체력요인 ) 방위체력 물리 화학적스트레스에견디는능력 - 추위, 더위, 저산소, 고산소, 저압, 고압, 진동, 화학물질등생물적스트레스에견디는능력 - 세균, 바이러스, 그외의미생물등생리적스트레스에견디는능력 - 운동, 공복, 갈증, 불면, 피로, 시차등정신적스트레스에견디는능력 - 불쾌, 고통, 공포, 불만등

4 자세관리의배경및필요성 자세는인체여러부위의정렬과관련, 운동과제에서일어나는신체모든관절의위치합성 자세의배치에따라특정근육의일, 각관절에걸리는부하의크기가달라짐 일상의운동이나생활동작및습관에따라일생동안변화 근, 뼈계통에미치는영향력큼 움직임현장과움직임과학영역에서필수사항

5 Souriau 의자세법칙 1) 안정법칙 : 불필요한근육의피로를피하고안정감을얻기위해긴장을풀고이완된자세 2) 비대칭법칙 : 자연스러운자세는편안함을취하기위해무의식적으로나타나는비대칭자세 3) 교대법칙 : 편안한자세도그자세를계속유지하면피로가누적되어다른자세로바꾸려고함 좋은자세와나쁜자세 중력에저항하여신체각부위의균형에의하여유지되며신경, 근육, 골격계의상호조화에의함 성별, 연령, 인종등에따라다양하지만일반적으로적용되는표준자세를설정하여비교함으로써자세에대한적절한평가를해야함 주요부위의구조및기능과나쁜자세의원인등을폭넓게살피는것이자세전반에대한이해를통하여나쁜자세의예방및자세교정을위한치료방법을수립하는데도움됨

6 자세의중요성 자세의중요성 1) 신경근효율성이란신경계와근육계가최적의움직임을적절히생성해내며소통하는능력을의미 2) 올바른자세는최적의신경근효율성으로연관되기때문에효과적이고안전한운동수행에도움 3) 자세를바로잡음으로써근육들로하여금적절한길이를유지하며서로알맞게작용하도록힘으로써적절한관절운동을확보할수있으며, 힘의생성력은최대화하고부상의위험도는감소시킴

7 엎침비틀림증후군 발이안쪽으로굽어지는평발과무릎이안쪽으로모이며회전하는안짱다리로특징지어지는자세비틀림증후군 ( 발바닥근막염, 앞쪽정강근힘줄염 ( 정강이통증 ), 무릎힘줄염, 허리통증 ) 하지교차증후군 골반이있는앞쪽을향하는기울임 ( 허리굽음 ) 으로특정지어지는자세비틀림증후군 ( 넙다리뒤인대복합체염좌, 앞쪽무릎통증, 허리통증 ) 상지교차증후군 머리가앞쪽을향하고어깨가굽은자세로특징지어지는자세비틀림증후군 ( 두통, 두갈래근힘줄염, 돌림근띠의부딪힘, 가슴문증후군 )

8 동작자세관찰및평가 오버헤드스쿼트평가는동작상태에서의유연성, 코어근력, 균형력, 전반적인신경근조절력을평가 1. 발과발목, 무릎부위를앞쪽에서관찰 ( 발의움직임에따라발 ( 두번째와세번째발가락 ) 과무릎이직선에놓이는상태를유지 ) 2. 허리 - 골반 - 엉덩이부분과어깨, 목부분을옆쪽에서관찰 ( 이때팔은물론정강뼈역시몸통과일직선상태유지 )

9 1. 발 : 발바닥은땅바닥에완전히붙은상태인가? 바깥으로회전한상태인가? 2. 무릎 : 무릎안쪽을향해움직이는가 ( 안쪽으로회전하며모이는현상 )? 3. 허리 - 골반 - 엉덩이부분 : a. 허리가휘는가? b. 몸통이지나치게앞쪽으로기울어진상태가되는가? 4. 어깨 : 팔이앞쪽으로떨어지는가?

10 체력검사 심폐지구력검사 cardio-respiratory test 심폐지구력활동에필요한영양물질과산소를각신체조직에공급하는심장과폐, 혈관의능력 최대부하검사 (maximal stress test) 최대하검사 (sub-maximal work test) 자전거에르고미터 bycycle 트레드밀 treadmill

12 근지구력검사 muscle endurance test 반복해서근육을수축하거나오랫동안근육수축을유지하는능력 윗몸일으키기검사 1. 측정을실시하기전에가볍게준비운동을하고, 등전체를바닥에대고, 2. 그상태에서무릎을 90 도로굽히고양손은머리와목뒤에깍지를끼거나가슴에팔장을끼고준비자세를취하며, 3. 시작 구령과함께 1 분동안상체를일으켜팔꿈치를무릎에닿을때까지의횟수를측정

14 근력검사 strength test 최대로발휘하는힘으로서, 모든활동에필요한기초체력 악력검사 1. 어깨넓이정도다리를벌리고, 2. 피검자의손에맞게그립의간격을조정하고, 3. 악력계의눈금표시판이바깥으로오도록하고, 4. 힘을모아쥐며악력계와쥔손이실시자의하체에닿지않도록하여 2 회실시하며좋은기록을채택

16 유연성검사 flexibility test 관절을움직일수있는범위와능력관절의가동범위는성인에있어서더욱필요한체력요소 유연성검사 1. 마루면을기준으로위쪽 25cm 위치에 40cm 의계측자가부착된측정대에, 2. 준비운동후뒤꿈치를붙이고무릎을가지런히하며쭉펴고앉고, 3. 피검자는무릎을굽히지않고앞으로상체를굽혀서 2 회측정하여좋은기록을채택한다.

18 민첩성검사 agility test 신경의지배능력에의해결정청각 시각적자극에신체반응을신속하게움직이는체력요소 사이드스텝검사 1. 준비자세로중앙선을어깨너비로양쪽다리를벌리고, 2. 시작 신호에오른쪽다리가오른쪽선을넘어섰다가다시중앙선으로이동, 3. 다시왼쪽에있는선쪽으로이동, 다시중앙선으로이동을 20 초동안최대의횟수를기록한다.

20 순발력 ( 일률 ) 검사 power test 단위시간당발휘하는능력의체력요소성인들은민첩성요인과함께갖추면더욱좋다. 수직순발력 ( 서전트점프 ) 검사 멀리뛰기는수평순발력검사 1. 압력판에서서측정판에대하여측면으로서고, 2. 발바닥은압력판에서떨어지지않게주의하며, 3. 무릎을굴신하여, 최고의높이에서측정판을치고, 2 회측정하여최고값을기록

22 건강체력나이 physical fitness age; PFA 체질량지수 (Body mass index; BMI) 에의한방법 * 윗몸일으키기 ( 회수 ) * 제자리멀리뛰기 (cm) BMI= 체중 (kg)/ 신장 2 (m 2 ) 남자 PFA= (0.310 윗몸일으키기, 회 / 분 )- ( 제자리멀리뛰기, CM)+(0.510 BMI) 여자 PFA= (0.309 윗몸일으키기, 회 / 분 )- ( 제자리멀리뛰기, CM)+(1.089 BMI) 신장 :164cm 체중 : 56kg BMI? 윗몸일으키기 :40 개제자리멀리뛰기 :170cm 여 PFA?

23 이미지및체력평가표출처 : 한국스포츠개발원, 김경훈등역 (2014). 퍼스널트레이닝. 한미의학 Q & A 감사합니다 차시예고제 6 강심폐체력운동

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