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1 출처: 아이클릭아트 스포츠과학 신체활동 후 회복방법 박지홍 경희대학교 체육대학 스포츠의학과 교수 관절부상과 경기력향상에 관심 신체활동과 피로의 연속성 신체활동(운동)의 중요한 원리 중 하나는 연속성입니다. 규칙적으로 반복된 자극(트레이닝)이 주어졌 을 때 그 자극을 극복하는 과정을 운동 적응(exercise adaptation)이라고 합니다. 이 운동 적응의 결과로 우 리는 근력이나 유연성의 증가를 경험합니다. 사실 운동에 대한 적응은 운동 후 휴식 때 일어납니다. 어떻 게 운동하느냐 보다 어떻게 휴식(회복)하느냐가 운동 적응에 더 중요한 요소일 것입니다. 운동과 회복은 그 림 1의 고무밴드에 비유될 수 있습니다. 고무밴드를 양쪽에서 잡아당기면 장력이 발생하며 에너지가 만들 26

2 [ 1] https overtraining syndrome.. warm up.... cool down. Google Scholar warm up cool down WINTER vol

3 15 60% C 36.8 C 37.4 C 2.5 cm 2.4 C 35.9 C 38.3 C gastrocnemius. [ 2] channel 1 & channel 2 ] [ 3] 1) Kenny, G. P., Reardon, F. D., Zaleski, W., Reardon, M. L., Haman, F., & Ducharme, M. B. Muscle temperature trainsients before, during, and aftedr exercise measured using an intramuscular multisensor probe. Journal of Applied Physiology. 2003;94(6):

4 C 60 65% C 50 55%. 0% 5 km h 1 0.5% 1 km h % 14km h. 1 9 mmol L. 2 channel 1; 2.5cm channel 2. Channel 2 channel cm. 2 95% [ 4] 10,, medial gastrocnemius superficial deep 2.5 cm 95%. 0 5 ; 5 15 ; ; superficial ; deep 2.5 cm ; C; 50 55% 2) Flouris, A, D., Webb, P., & Kenny, G. P. Noninvasive assessment of muscle temperature during rest, exercise, and postexercise recovery in different environments. Journal of Applied Physiology. 2015;118(10): WINTER vol

5 4. 10 x C 31.6 C 34.2 C 9% 2.3 C 35.9 C 35.2 C 7%. x viscoelastic x C 33.7 C 31.6 C 32.9 C Active Recovery. 3 inorganic phosphate ph oxyhemoglobin ) Belcastro, A. N., & Bonen, A. Lactic acid removal rates during controlled and uncontrolled recovery exercise. Journal of Applied Physiology. 1975;39(6):

6 [ 5] https %. 50%. 50% 50% ) Menzies, P., Menzies, C., McIntyre, L., Paterson, P., Wilson, J., & Kemi, O. J. Blood lactate clearance during active recovery after an intense running bout depends on the intensity of the active recovery. Journal of Sports Sciences. 2010;28(9): [ 6] 2018 WINTER vol

7 DOMS delayed onset muscle soreness.. 20 C C. [ 7} https C 5) Kataura, S., Suzuki, S., Matsuo, S., Hatano, G., Iwata, M., Yokoi, K., Tsuchida, W., Banno, Y., & Asai, Y. Acute effects of the different intensity of static stretching on flexibility and isometric muscle force. Journal of Strength and Conditioning Research. 2017;31(12): ) Pinto, M. D., Wilhelm, E. N., Tricoli, V., Pinto, R. S., & Blazevich, A. J. Differential effects of 30- vs. 60-second static muscle stretching on vertical jump performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2014;28(12): ) Roberts, L. A.. Nosaka, K., Coombes, J. S., & Peake, J. M. Cold water immersion enhances recovery of submaximal muscle function after resistance exercise. Regulatory, Intergrative and Comparative Physiology. 2014;307(8):R998-R

8 [ 8} 2 3 C 60 50% ; 2018 WINTER vol

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