2 정신건강관리의실천 (1) 정신건강관리계획의실천방법 정신건강관리실천방법으로는운동요법과심리적요법이있다. 스트레스수준과취약정도에맞게체계적인프로그램을계획하여정신건강을관리 유지한다. 스트레스수준 운동요법 심리적요법 운동종류이완요법이중심이되는운동, 점진적 스트레스를적절하게받고

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한선 자
8 years ago
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1 정신건강을위한운동과자기통제 IV. 운동과정신건강 스트레스해소및극복을위해운동실천과자기통제를해야하는이유는무엇이고, 그방법에는어떤것들이있을까? 1 정신건강관리의계획 (1) 스트레스의진단과운동을통한정신건강관리계획 각종스트레스의인식 생리적스트레스신체기관의변 화를통한인식 심리적스트레스각성상태와집 중력등을통한인식 인간관계로인한스트레스인간관 계에따른불안을인식 기타스트레스다양한환경적요 인에대한스트레스수준인식 자기보고법으로측정했을때, 현재의스트레스수준과스트레스취약정도가높게나타나면전문의료기관에서생리적측정법으로전문검사를받고치료해야하지만, 스트레스지수가높지않으면다양한운동방법을통해조절할수있다. 나의정신건강정도 상 중 하 내가느끼는스트레스의원인 나의정신건강수준의파악 신체적 : 스트레스가나에게미치는영향 정신적 : 기타 : 생리적측정법 생물체의생물학적기능과작용, 또 는살아나아가는원리에따라스트레스지수를측정하는방법이다. 생활하는습성이나본능에따라스트레스를진단한다. 정신건강관리목표의수립운동프로그램의실천계획수립 정신건강관리를위해선택한운동운동프로그램의선택이유선택한운동프로그램의실천목표운동프로그램의시작일운동프로그램의실시시간과장소운동프로그램의 1일실시시간의양운동프로그램의주당실시횟수운동프로그램을함께할사람운동프로그램의실천시필요한준비사항 인터넷클릭 한국청소년상담복지개발원 (2) 정신건강을관리하기위한운동과자기통제정신건강을관리하기위해운동을꾸준히하다보면체력이향상되고체격에균 형이잡히는것을느낄수있다. 이러한변화는자존감상승으로이어져정신건강 에바람직한영향을주므로, 운동을통해자기통제능력을기르는것이바람직하다. 236 Ⅳ. 운동과정신건강

2 2 정신건강관리의실천 (1) 정신건강관리계획의실천방법 정신건강관리실천방법으로는운동요법과심리적요법이있다. 스트레스수준과취약정도에맞게체계적인프로그램을계획하여정신건강을관리 유지한다. 스트레스수준 운동요법 심리적요법 운동종류이완요법이중심이되는운동, 점진적 스트레스를적절하게받고 낮음 근육이완법이나단전호흡처럼부담이적은운동긍정적으로수용하기 운동빈도주당 3~5일 스트레스에적극적으로대 운동시간하루 1시간이상 응하기 중간 스트레스에민감하게반응 운동종류이완요법이중심이되는운동, 점진적하면이를수용하기근육이완법이나단전호흡처럼부담이적은운동 스트레스에적극적으로대 운동빈도주당 3~4일응하기 운동시간하루 30분 ~1시간 명상이나사색법활용하기 정신건강관리운동프로그램수립및계획의절차 스트레스자가진단 스트레스해소를위한정보수집 운동프로그램목표설정 운동프로그램구성및실천준비 높음 운동종류테니스, 배드민턴, 탁구, 볼링, 골프등 운동빈도주당 3일 운동시간하루 30분이내 심각한스트레스에적극적으로대응하기 명상이나사색법활용하기 전문가의상담받기 (2) 정신건강관리계획에따른운동프로그램실천평가지정신건강관리프로그램의실천평가지를토대로실천내용을작성하고, 정신건강의관리를위해연관되는내용을점검해서실천해보자. 일자 실천내용 부족한점 성취도 월일 볼링의기본동작 스텝에문제가있음 상 중 하 월일 상 중 하 월일 상 중 하 월일 상 중 하 월일 상 중 하 3 정신건강관리운동의효과판정및수정 정신건강관리운동프로그램실천평가 운동프로그램실천에따른전반적 인내용을평가한다. 스트레스의해소를위한목표달성 여부를확인한다. 평가한뒤에는운동프로그램의지 속적인유지를위한계획을세운다. 자신에게맞지않는프로그램이라면 자신의성격과환경에적합한방향으로프로그램의세부내용을수정하거나변경한다. 발전과제및우수한내용을확인하고더욱나은계획을수립하여지속적으로실천하기위해노력한다. 운동실천을한후에는운동효과판정및수정을해야한다. 그과정에서자기통제를체험하게되고나아가스트레스를효과적으로관리할수있기때문이다. 프로그램을지키기위해노력하고, 실천정도를분석하고평가하기 프로그램효과를판정하고정신건강정도를살펴실천의지높이기 프로그램효과판정후, 계획을보완하여수정하며재조정하고다시실천하기 4. 정신건강을위한운동과자기통제 237

3 운동실천프로그램 년미국의산악지대에서사냥을할때사용하던스키의불편함을보완하기위해널빤지를이용한것이스노보드의시작이다. 초창기에스노보드는스키장슬로프에골을만들뿐더러위험하다는이유로스키장에들어가는것이금지되었고, 리프트도이용할수없었다. 하지만 1980년대부터기술의발달로보드가눈에서미끄러지기쉽게만들어지고당시젊은이들사이에 스노보드 서유행하던스케이트보드의영향으로개방될수있었다. 스노보드제작의역사 1960년셔먼포펜이라는미국의스노보더가 스너퍼 (Snurfer) 라는발명품을만들어낸것으로부터체계적으로스노보드가만들어졌다. 이후제이크버튼이보다나은컨트롤을위해보드에가죽으로끈을달아스너프프레익 (Snurf freak) 을만들었는데, 그는버몬트에서회사를차려나무로된보드를만드는성과를이루게된다. 1970년대중반에는당시스케이트세계챔피언선수였던톰심스가스노보드를제작하기도하였다. 인터넷클릭대한스노보드협회 스노보드 (snowboard) 는눈위에서탈수있는넓은스키형태의장비또는그장비를사용해눈덮인슬로프를내려오는스포츠이다. 보드하나당 1인사용이원칙이며, 주로스키장의슬로프위에서즐길수있다. 눈위에서타야하는습성상우리나라에서는주로겨울에만탈수있다. 타는방법은스키와비슷하지만두발이하나의판에묶여있기때문에스키보다다소위험할수도있다. 스노보드를타는것을스노보딩 (Snowboarding) 이라고하는데스키와스케이팅, 서핑을하나로조합한것이라고할수있다. 현대적의미의스노보드는 1976년북미스노보드협회가창설되면서시작되었다. 최근에는스키인구못지않은많은사람들이스노보드를즐기고있으며, 스노보드전용코스가생기는대중화가계속되고있다. 스노보드가급속히보급되면서 스노보드 라는명칭이붙은지불과 20년만에 1998년나가노동계올림픽에서정식종목으로채택될정도로성장하였다. 1. 스노보드운동의특징과효과스노보드는스키보다도전적이고모험적인스포츠로, 활동량이많지않은겨울철에설경을감상하면서운동을즐길수있는스포츠활동이다. 경사지고미끄러운눈위에서두발을같이움직여균형을잡음으로써신체의조정력을기를수있고, 도 헬멧 전적인기술동작을익힘으로써즐거움과함께자신감도배양할수있다. 또한스노 보드는속도를즐기면서근력과유연성을기르는데효과적인전신운동이며, 운동 고글 을통해스트레스를해소함으로써정신건강에도도움이된다. 프리스타일용보드 알파인용보드 스노보드는보드만을의지하여눈위를활주하는스포츠이기때문에몸을보호할수있는안전장비와방한에필요한장비들을반드시갖추어야한다. 몸을싣는주된기구인보드는나무와합성수지등의재료로만드는데, 프리스타일용은넓고짧은반면알파인용은좁고길다. 바인딩은 프리스타일용바인딩 알파인용바인딩 프리스타일용부츠 알파인용부츠 스노보드와부츠를연결해주는고리역할을하는장비이며, 부츠는발 이편하도록발의크기를고려하여선택하도록한다. 238 Ⅳ. 운동과정신건강

4 2. 스노보드운동의기본자세스노보드는스키와함께많은사람들이즐기는겨울철여가스포츠로특히청소년들에게인기가많다. 하지만두발이자유로운스키와달리보드에발을고정하고폴이없이움직여야하기때문에부상에유의하여야하며, 이를위해기본자세를정확하게숙지한뒤, 스포츠활동을즐겨야한다. 스노보드에서가장기본이되는자세는다음과같다. 발은어깨너비로벌린다. 발목과무릎, 엉덩이부분을약간구부리고허리는곧게세운다. 발, 무릎, 엉덩이, 어깨는보드위에모두일직선으로맞춘다. 허리는곧게펴고고개는가려는방향쪽으로향한다. 무릎은 10~15 앞으로굽힌다. 시선은시야를확보하기위하여전방 15 m 앞을주시하여야한다. 팔은손목까지곧게펴내리고균형을잡을수있도록벌려준다. 상체는이완시켜팔을적당히벌리고편안한상태를유지한다. 3. 스노보드타기의실제 ❶ 넘어지기스노보드를안전하게타기위해서먼저안정적으로넘어지는기술을익혀부상을예방해야한다. 스노보드를타기전에넘어지기를충분하게연습해서안전사고를 스노보드의안전수칙 경사면에들어서거나내리막길을갈 때는우선주위사람들을살펴본다. 넘어지면되도록빨리옆으로비켜 난다. 무리하게속도를내지않는다. 위에서내려올때는아래쪽에있는 사람과부딪히지않도록조심한다. 앞다리는항상안전띠로묶는다. 미리방지한다. ❶ 턱을당겨머리가 ❶ 기본자세 ❷ 슬로프에닿지않 ❷ 뒤쪽으로넘어지기시작한다. ❸ 무릎을직각으로굽혀엉덩이와눈위와의거리를가깝게한다. ❹ 엉덩이를대고팔을벌린다. ❸ 게한다. ❹ ❺ ❺ 등을대는동시에팔과손바닥으로충격을 최소화시키고, 보드를들어올린다. 뒤로넘어지기 ❶ 기본자세 ❶ ❷ ❷ 앞쪽으로넘어지기시작한다. ❸ 무릎을직각으로굽혀무릎과눈위와의거리를가깝게한다. ❹ 무릎을눈위에대고팔을들어손바닥을설면으로향하도록한다. ❸ ❺ 엎드리는동시에팔과손바닥으로충격을줄이고, 무릎을굽혀보드를들어올린다. ❹ ❺ 손으로설면을짚지 앞으로넘어지기 않도록한다. 4. 정신건강을위한운동과자기통제 239

5 프론트펜듈럼 6 : 4 비율로가고자하는방향으로앞발에중심을더싣고뒤꿈치에지를이용하여진행한다. 어느정도이동하면체중을균일하게주고보드를평행하게만들어보드가멈추면다시반대방향으로이동하게한다. ❷ 사이드슬립슬로프에한쪽에지만대고경사각을조절하여방향변화없이활주하는기술이다. 시선은가고자하는방향을본다. 백사이드펜듈럼뒤꿈치에지가아닌앞꿈치에지로조정하면서진행한다. 시선은산쪽을향하게하여보드를좌우로이동시킨다. 어느정도이동하면체중을균일하게주고보드를평행하게만들어보드가멈추면다시반대방향으로이동하게한다. ❸ 펜듈럼 펜듈럼은한쪽의에지만을이용하여방향을바꾸는기술로, 낙엽이떨어지는것 과같이좌우로왔다갔다하면서설면을내려온다고해서 낙엽타기 라고도한다. 시선은정면을향하고, 몸의중심을천천히진행방향으로이동시킨다. 보드의중심으로체중을원위치시켜다시수평으로유지한다. 하중을앞쪽다리와뒤쪽다리로이동시키는감각을익혀두동작을연결한다. 반대쪽방향바꾸기와같은요령으로보드를비스듬히미끄러지게하여원래의사이드슬립으로돌아오게한다. 240 Ⅳ. 운동과정신건강

6 ❹ 턴 프론트턴무게중심을앞쪽으로이동하여상체와시선을턴방향으로돌리면보 드도자연스럽게따라온다. 비스듬하게출발한뒤, 경사가있는곳을향해속도를높인다. 상체를회전방향으로비튼다. 체중을앞쪽발에실어보드의방향을 180 로튼다. 중심을뒤쪽으로이동하면서양팔로균형을잡는다. 백사이드턴프론트턴과같은방법이고, 진행방향으로턴을할때에지 의방향만다르다. 다음번회전에대비하며속도를늦춘다. 무게중심을보드가진행하는방향으로옮긴다. 보드가완전히돌아가면자세를낮추어균형을잡는다. 4. 정신건강을위한운동과자기통제 241

7 운동실천프로그램 7 골프는네덜란드의아이스하키와비슷한놀이가스코틀랜드로건너가서골프로발전되었다는설과스코틀랜드의양치는목동들이지팡이로돌을쳐서구멍에넣던민속놀이에서비롯되었다는설등이있다. 골프 1. 골프운동의특징과효과골프는정지된공을클럽으로쳐서지정된거리에있는작은구멍에넣는운동으 로, 그타수가많고적음으로승부를겨루는스포츠이다. 골프는자연속에서경기 를하면서상쾌함을느낄수있고, 힘차게공을치는과정에서스트레스를해소할 스크린골프 골프장을이용하려면비교적비용도 많이들고시간도많이필요하다. 그러나근래에는스크린골프장등다양한형태의골프연습시설이생겨서보다편리하고흥미있게골프를즐길수있으므로이러한곳을이용하는것도좋은방법이된다. 수있다. 그뿐만아니라전신을활용하는스윙과상당히넓은경기장을걸으면서많은운동효과를얻을수있으며, 같이운동하는사람들과대화를나누며경기를즐길수있어사교성을키우고사회성을함양하는데도효과적이다. 골프는다양한지형에서 10 km 정도의걷기와스윙으로이루어지는정적이면서도동시에동적인운동으로, 연령이나성별, 체력등에큰영향을받지않으므로남녀노소누구나쉽게즐길수있다. 골프는청소년의신체발달과정서순화에도움 이되고, 집중력과자신감, 책임감을기를수있다. 최근들어많은청소년이즐기고 있으며, 우리나라가세계적인골프강국으로발돋움하는데밑거름이되고있다. 골프예절지키기 플레이를한다음에는벙커나페어웨이에생긴자국은플레이어가직접정리한다. 코스내에서큰소리로떠드는것을삼간다. 그린에서발을끌거나뛰지않는다. 골프는경기중예절을지키며상대를배려하는태도를기를수있고, 좋은스윙을하기위해마음을가다듬는과정에서자기통제력을고양할수있다. 또한, 골프는비교적긴운동시간을가져야하기때문에지구력을키우고심장과하체를튼튼하게하며, 허리를반복적으로사용하는스윙을통해유연성과상체근육발달을도모할수있다. 242 Ⅳ. 운동과정신건강

8 2. 골프운동의기본자세 ❶ 그립 골프를즐기기위해서는기본자세를알고익혀야하는데, 라켓을이용하는다른 종목에서와마찬가지로골프에서도그립은매우중요하다. 그립은공을정확하게 보내기위한매우중요한기술로, 몸과클럽을연결하여정확하고멀리공을보내는역할을한다. 클럽을자신의체격이나손에맞는방법으로쥐고타격을했을때힘이정확하게전달되고정확한타격이될수있다. 오버래핑그립인터로킹그립베이스볼그립 그립을잡는법 오버래핑그립왼손은새끼손가락부터엄지손가락까지전부쥐고오른손은새끼손가락을왼손의검지와중지사이에얹어놓고네손가락으로만잡는방법 인터로킹그립오른손의새끼손가락과왼손의집게손가락을서로엇갈려잡는방법 베이스볼그립두손을겹치지않고나란히붙이기때문에움직이기쉽고손목을꺾거나릴리스하기에유리한방법 ❷ 어드레스골프의기본동작인스윙을하기위한준비자세로서, 스윙의효율성과연관되며, 단순히서있는것이아니라체중분배, 어깨방향, 머리와손과공의위치, 스탠스너비등을고려해야한다. 클럽을조금더안쪽으로잡은손의어깨가반대쪽어깨보다내려가게한다. 상체를기울이며등은바로세운다. 양팔과클럽을잡은모양이 Y자를이룬다. 스탠스는어깨너비정도로한다. 클럽의페이스와어깨나엉덩이등을목표선과일치시킨다. 공의위치는긴클럽은앞쪽에두고, 짧을수록뒤쪽에둔다. 무릎을약간굽혀하체를안정시킨다. 스탠스상황에따라클로즈드, 오픈, 스퀘어를사용한다. 골프운동의기본동작 4. 정신건강을위한운동과자기통제 243

9 벙커샷특별히설치된장애물인벙커에공이빠졌을때여기에서벗어나기위해하는샷이다. 벙커에서공을치면클럽이모래에박히게되므로골프화의바닥이모래에파묻히게하여자세를안정시키고모래와함께공을쳐낸다. 3. 골프운동의기본동작골프에서가장기본이되는동작은스윙인데, 스윙은다음과같은몇가지로나누어살펴볼수있다. ❶ 드라이버샷 공을멀리보낼때사용하는샷으로, 일반적으로경기를시작하는티샷으로사용 된다. 공을보내려는방향으로두발끝과어깨가평행이되게한다. 왼발로체중을옮기며엉덩이, 몸통, 무릎의순서로스윙한다. 몸을회전시켜정면을향하게한다. 어드레스백스윙다운스윙임팩트폴로스루피니쉬 ❷ 아이언샷 공을그린에올리기위한샷으로, 정확한타격이중요하다. 팔이몸에서떨어지지 않도록스윙을해야하며, 치는면의각도에따라 1 번에서 9 번까지있기때문에타 구의거리나높이를조절할수있다. 어프로치샷의종류 칩샷공을굴리는샷 피치샷깃대높이로띄우는샷 로브샷띄우면서 25 m 정도거리가필요할때이용하는샷 ❸ 어프로치샷 가까운거리에서핀을목표로하여그린에올리기위한샷으로, 상황에따라공을 띄우거나굴리는등다양한기술이필요하다. ❹ 퍼팅그린위에서홀컵에공을넣는기술이다. 어깨너비정도의스탠스를유지하고양팔만사용하되시선은스윙이끝날때까지공을주시해야한다. 공을멀리치든가까운거리에서치든모두같은한타에해당한다. 244 Ⅳ. 운동과정신건강

10 4. 골프운동프로그램의계획과실천골프는클럽을사용하여공을멀리보내야하기때문에몸전체를사용하는스윙이중요하다. 프로그램초기에는스윙연습을중심으로프로그램을계획하고, 점차실제경기를즐길수있도록구성한다. 운동목표스트레스를해소하고정신건강을도모하기위해골프운동프로그램에 스윙스타일업라이트 (Upright) 스윙과플랫 (Flat) 스윙이있다. 업라이트스윙은공에가까이서서칠때사용하며, 플랫스윙은공에서멀리떨어져스윙을하는경우에쓰인다. 키가작거나뚱뚱한사람은플랫스윙이유리하다. 참여함. 운동빈도주당 3일 운동방법골프의준비자세및기초기능연습 운동강도 - 준비운동본운동에서주로사용되는근육부위와관련된스트레칭실시 업라이트스윙 - 본운동체온이높아지고땀을충분히흘릴수있도록실시 - 정리운동본운동에서주로사용된근육부위를중점적으로스트레칭실시 운동시간하루 50분 운동기간 201 년 5월 1일 ~5월 31일 운동장소골프연습장 플랫스윙 구분내용실천내용실천평가성취도 1 주 골프의특성과가치및용어이해 그립의이해 준비자세정렬, 스탠스, 자세, 공의위치 보강운동전신스트레칭 준비운동 (5분) 골프기능연습 (40분) 기본자세, 스윙위주로자세교정 정리운동 (5분) 스윙만반복적으로연습해서지루했다. 준비운동과정리운동시간이부족해서어깨와허리가아팠다. 상중하 2 주 단계별스윙어드레스, 백스윙, 포워드스윙, 임팩트, 폴로스루, 하프스윙 보강운동하체운동, 어깨운동, 허리및등운동, 전신스트레칭 상중하 단계별스윙어드레스, 백스윙, 포워드 스윙, 임팩트, 폴로스루, 풀스윙 상 3 주 클럽별스윙미들아이언, 숏아이언 중 보강운동하체운동, 어깨운동, 허리및 하 등운동, 복근운동, 전신스트레칭 클럽별스윙롱아이언 상 4 주 보강운동하체운동, 어깨운동, 허리및 중 등운동, 복근운동, 전신스트레칭 하 5 주 골프경기관람 감상문작성 상중하 4. 정신건강을위한운동과자기통제 245

11 골프즐기기 명칭점수명칭점수 앨버트로스 -3 이글 -2 스트레스해소를위한생활속의골프즐기기골프장을이용하려면비용도많이들고시간도많이필요한것이사실이다. 그러나일상생활속에서골프를응용한게임을하거나간단한도구를이용하여스윙또는퍼팅을연습하는등골프와연관된다양한방법으로스트레스를해소할수있다. 가정에골프공을타격할수있는연습도구와퍼팅연습기등을설치하면손쉽게골프를즐길수있으며, 학교나지역사회에서는골프를응용한그라운드골프에참여하거나골프연습장을활용할수있다. 근래에는다양한형태의골프연습시설이생겨서보다편리하게골프를즐길수있다. 집에서가까운곳에실내골프장이있다면이를이용하는것도좋은방법이될수있다. 평소좁은공간에서느꼈던답답함에서벗어날수있고, 공을치며부족한부분을연습하는과정에서성취의기쁨을경험할수있기때문이다. 버디 -1 파 0 보기 +1 더블보기 +2 트리플보기 +3 쿼트리플보기 +4 그라운드골프골프와게이트볼의장점을살려 1982년일본에서만들어진뒤, 생활스포츠로세계각국에서행해지고있다. 그라운드골프는남녀노소누구나즐길수있도록홀간의거리와용구등을적절하게조절하여만든스포츠이기때문에시간적인제약을받지않고경제적이면서도고도의기술이필요하지않다는특징이있다. 스틱으로된그라운드골프채로공을쳐서홀포스트에넣는방법으로경기를진행하며, 경기방식은개인경기와 6명으로한팀을이루어시합하는단체경기가있다. 일반적으로는 8 개홀로구성된코스를두번도는형태로경기가이루어지며, 경기가완료된뒤에합계타수가가장적은선수순으로순위를정한다. 2H 50m 1H 30m 7H 25m 3H 30m 6H 15m 5H 25m 4H 50m 8H 15m 시작점 골포스트 골프경기에서의점수기준타수가 4개인파4홀에서 4타째공을홀에넣게되면 파 라고한다. 이를기준으로기준타수보다한타적을경우에는 버디 라하고, 기준타수보다한타많을경우에는 보기 라고한다. 그리고한번에쳐서공을홀에넣는경우에는 홀인원 이라고한다. 한편규칙을어겼을때벌타가주어지고규정되어있는방법을다시적용하여경기를다시시작한다. 246 Ⅳ. 운동과정신건강

12 스포츠에서 배려 정신이 돋보이는 또 다른 일화에 대해서 조사해 보자. 진정한 스포츠 영웅의 위대한 멈춤, 그리고 배려 사전적 의미에서의 배려(配慮) 란 도와주거나 보살펴 주려고 마음을 씀 이라는 뜻이지만, 스포츠 에서의 배려 란 이런 의미보다는 경쟁 상대에 대한 존중이라는 뜻에 가깝다. 다음 사례는 지금도 많 은 사람들에게 감동을 주는 스포츠에서의 배려 를 느끼게 하는 것이다. 미국의 세계적인 사이클 선수와 독일의 얀 울리히의 2003년 투 르 드 프랑스 경기는 스포츠에서의 배려 와 페어플레이 정신이 무 엇인지 잘 보여준다. 세계 최강인 미국 선수의 그늘에 가려 만년 2 인자 에 머물렀던 울리히가 과연 미국 선수를 꺾을 수 있을지 모두 가 주목했던 이 경기에서 사건은 결승점을 10km 앞두고 일어난다. 선두로 달리던 미국 선수, 그리고 그 뒤를 울리히가 바싹 뒤쫓고 있었다. 그때, 미국 선수가 구경 나온 꼬마의 가방에 핸들이 걸려 넘 어졌다. 15초 차로 2위를 달리던 울리히에게는 역전할 수 있는 절호 의 기회였다. 그런데 넘어진 미국 선수를 추월한 울리히가 갑자기 속력을 늦추기 시작하는 게 아닌가! 그는 천천히 페달을 밟으며 넘어진 미국 선수 가 다가올 때까지 상대를 기다렸다. 다시 레이스를 시작한 미국 선수가 울리히 를 추월하고 나서야 그는 속력을 높였 다. 마지막 9.5km의 숨막히는 접전, 결국 최후의 승자는 미국선수였다. 그러나 이 경기의 진정한 승자는 울리히였다. 울리히가 이 날 행한 위대한 멈춤 은 많은 사람들에게 감동을 주었고, 언 론에서는 울리히를 진정한 배려의 영웅, 페어플레이의 챔피언 이라고 찬사를 보냈다. 큰 타이틀이 걸린 경기에서 승리 보다 상대에 대한 배려 를 택하는 것은 쉽지 않은 일임에 분명하다. 비록 그는 패배했지만 진정한 스포츠맨십을 보여 주었다. 많은 사 람들에게 스포츠를 통해 진정으로 중요한 것이 무엇인지 일깨워 주었다. 운동 선 수들은 자신의 경기력 향상을 위해 뼈를 깎는 고통을 견뎌내며 신체를 단련한 다. 그러한 모든 행위는 실상은 승리 를 쟁취하기 위해서이다. 그 목표를 이루기 위해 온갖 노력을 기울이는 그들이 승리 를 포기하고 정의로운 패배 를 선택한다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇기에 그가 보 여주는 아름다운 결정이 우리들 가슴속에 전해 주는 메아리 는 크다. 스포츠 둥지 247 #운동과 건강-4단원(220~249)-ok.indd 오후 4:00:59

13 대단원한눈에정리하기 정신건강과운동의효과 건강은질병에걸리거나허약하지않은상태만이아니라신체적, 양호한상태를말한다., 사회적으로 인간은자신의신체에대해만족할수록이높고, 만족하지못할수록자신감을잃고자기비하에빠지는경향이있다. 인간은자신의신체에불만족하게되면열등감, 우울증, 의욕상실과같은부정적정서가생길수있다. 규칙적인운동은개인의신체건강뿐만아니라에도큰영향을준다. 운동을할때에는자신의신체적건강상태와운동목적을알고그에맞는를세워야한다. 스트레스의원인과관리 스트레스의원인은자신의외부로부터비롯되는외적요인과내부로부터비롯되는내적요인으로나눌수있는데, 대부분스트레스는에기인한다. 신체는스트레스에대해경고기,, 소진기의 3단계로반응한다. 준비단계인경고기에는자신의스트레스상태를이해하고관리하면정상이될수있다. 스트레스의측정방법으로는이있다. 측정법, 생활사건척도, 일상의골칫거리척도등 규칙적인은스트레스에의한부정적인반응을감소시킨다. 운동과건강한대인관계형성및배려 대인관계는인간이살아가는동안에필요한욕구를충족시켜주는필수적인요소이다. 사람들은대인관계를통해을느끼고, 정서적욕구를충족시킨다. 대인관계는사회적습관이나정서발달과형성에큰영향을미친다. 운동은편협하고인사고에서벗어나다른사람의입장을이해함으로써바람직한상호관계를형성하고원만한인간관계의기술을익히는데효과적이다. 모든운동은다른사람과상호작용하는과정을거치므로, 능력을높인다. 정신건강을위한운동과자기통제 자기보고법 / 실천 / 재조정 소속감 / 인격 / 이기적 / 의사소통 내적요인 / 저항기 / 생리적 / 운동 목표 정신적 / 자존감 / 정신건강 / 운동 자신의정서를측정하는방법에는과생리적측정방법이있다. 정신건강을관리하고계획하려면, 자신의정신건강수준의파악 정신건강관리목표수립 운동프로그램의계획수립 의과정이필요하다. 운동프로그램을지키기위해노력하고, 이를실천하지못했을때에는하여다시실천한다. 248 Ⅳ. 운동과정신건강

14 확인하기 1 긍정적인정서를기르기위해운동이필요한이유에대하여설명해보자. 2 연령에따른일반적인체격의모습을조사해보자. 3 효과적인정신건강관리운동프로그램을정리해보자. 운동종목운동시간운동강도운동빈도운동에대한의견 4 정신건강에도움이되는운동에참여하기어려운이유와해결방안에대해설명해보자. 운동하기어려운이유 해결방안 평가하기 정신건강에도움이되는운동프로그램을실천한후다음항목을평가해보자. 평가항목 1 정신건강에영향을주는요소가무엇인지이해할수있다. 2 정신건강과운동의관계를이해하고설명할수있다. 3 운동이정신건강에미치는영향을알고설명할수있다. 4 스트레스의원인과유형및인체에미치는영향을알고설명할수있다. 5 운동을하면서상대를배려하고, 원활하게의사소통할수있다. 6 운동계획수립의의미와중요성을이해할수있다. 7 정신건강에도움이되는운동프로그램을계획하여실생활에서실천할수있다. 잘함보통못함 더나아가기 정신건강에도움이되는운동으로는요가, 댄스스포츠, 축구, 농구, 골프, 체조등이 있다. 이러한운동의실천방법을계획하여실천해보자. 운동실천종목 운동을선택한이유 운동의실천점검 상 ( ) 중 ( ) 하 ( ) 상 ( ) 중 ( ) 하 ( ) 상 ( ) 중 ( ) 하 ( ) 요가, 댄스스포츠, 축구, 농구, 골프, 체조외에도긍정적인정서를함양하고정신건강에도움이되는운동방법 에대하여조사해보자. 대단원한눈에정리하기 249

이보고서는보건복지부에서주관하는국민건강증진기금에의해수행 된것이며, 이보고서에수록된내용은연구자개인적인의견이며보 건복지부의공식견해가아님을밝혀둡니다.

이보고서는보건복지부에서주관하는국민건강증진기금에의해수행 된것이며, 이보고서에수록된내용은연구자개인적인의견이며보 건복지부의공식견해가아님을밝혀둡니다. 1 2 ɑ 3 SUMMARY 4 ɑ 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 q q 18 q q q q 19 q q q 20 q q q q 21 q q 22 q q q q 23 q q q q 24