담배를피우시나요? 금연은건강을위해지켜야할가장중요한일중하나라고생각합니다. 니코틴대체품 사용등금연을위한방법이많이있지만중독에서벗어나는것은쉬운일은아니지요. 그러나많은사람들이성공적으로담배를끊고있습니다. 금연을생각해보신적있으십니까? A. 없다 B. 생각은해보았으나시도하지못했다. C. 방법을찾아서시도하려한다. A. 라고대답했다면운동중에숨이쉽게가빠지는가? 일생상황에서자주피곤하고지치는가? 치아색이어두어지는가? 아기를가질계획이있는가? 가족중심장병, 뇌졸증, 암등의환자가있는가? 그렇다고대답하신다면지금이금연을하실때입니다. 흡연은매력을떨어뜨립니다. 욕실거울을보고자신의모습을자세히보신후변화를발견하셨습니까? 흡연은구취를악화시킬뿐아니라치아의변색을주며장기적인흡연은잇몸질환으로인한치아손상의가능성을높입니다또한주름살등피부노화를주며안색을오렌지색이나잿빛으로변화시키고손톱색도바꿉니다. 탈모를걱정하고계십니까? 흡연과탈모와도밀접한연관성이연구를통해입증되어있습니다. 흡연자는비흡연자보다얇은모발을갖고있으며탈색도쉽게됩니다. 지금급연을시작하시면, 6 주안에피부가달라지실것이며. 자외선차단과스킨케어를병행하시면눈에띠는효과를볼수있을것입니다.
흡연은즉각적으로심장질환과발기부전의위험을높입니다. 다른흡연의부작용과다르게, 흡연이심장 혈관에미치는악영향은더빠르게나타납니다. 흡연은혈압과심장박동수를높이고혈중산소농도를낮추며심장활동을더욱어렵게하고스트레스를줍니다. 담배에는 4000 개이상의화학물질이들어있으며동맥에축적됬다가파열되면혈액응고와혈관막힘을유발하는경화반 (plaque) 을만드는물질도있어이로인해심장마비와뇌졸중이발생할수도있습니다. 이미알고계시겠지만치명적인심장마비는예고없이찾아옵니다. 발기부전은관상동맥진환 (CAD) 의초기증세이며혈관에생긴경화반이심장에가는혈류를막아발생하는질환입니다. 발기부전인남성은관상동맥질환이나말초동맥질환일가능성이높으며팔다리혈관을좁혀걸을때통증을유발합니다. 지금금연을시작하시면관상동맥질환발병가능성이 1 년사이 50% 로감소합니다. 뇌졸증위험도 5 년안에정상수준으로돌아오고, 말초동맥질환위험도 3 년안에반으로줄어듭니다. 흡연은또한암의위험을높힙니다. 의사가흡연여부를묻는것은암과흡연관련질병의가능성을확인하기위함입니다. 폐암누구나흡연이폐암을유발한다는이야기는들어보셨을것입니다. 담배연기를흡연할때마다폐가연기로뒤덮힙니다. 구강암인 후두암부비강암담배연기는이모든부위를거쳐폐로도달하며암은이중어디에서나발생할수있습니다. 기타식도암, 간암, 췌장암, 위암, 신장암, 방광암, 대장암, 여성의경우자궁암및난소암등흡연이유방암의위험을높인다는연구결과도나와있습니다.
이같은암의종류는익히들어보셨을것입니다. 그러나암이자신에게해당할수도있다고생각하면얘기가달라집니다. 흡연인구의절반이암이나흡연관련질병으로사망하게됩니다. 이러한암은예방이가능하고곧행동으로옮기셔야합니다. 금연후 10 년안에폐암으로인한사망률이반으로줄어들기때문입니다. 흡연은기타호흡기질환을유발하며만성적인기관지염및폐기종의원인이되신체를쇠약하게합니다. 지금금연을시작하시면, 24 시간안에호흡하기편해지고 2 주안에기침증세가완화됩니다. 15 년후엔비흡연자만큼사망률이감소합니다. 흡연의부차적위험성흡연은수술전후에회복을더디게합니다. 이때문에의사들은수술전 8 주간금연을권장합니다. 흡연은상처회복을느리게하고상처부위를쉽게감염시킵니다. 흡연은심장병력이있는환자에게는수술중스트레스를유발할수있습니다. 이는혈중일산화탄소농도를높여적혈구의산소운반능력을감소시킵기때문입니다. 수술전최소 12 시간이상금연하는것만으로도혈액속일산화탄소농도를줄일수있습니다. 응급상황으로 8 주의금연시간도없이수술해야할경우가종종생김으로수술시의위험을줄이기위해미리미리금연하는것이중요합니다. 흡연자주변인 흡연자주변에모든사람들의생명이위협을받습니다. 간접흡연도매우위험하며폐암및흡연관련잘병발병률을급증시킵니다. 임신했거나주변에임산부가있는경우직간접적흡연은태아에게영구적손상을입힐수있습니다.
건강한생활습관으로자녀들을보호하십시오. 아직도마음에와닿지않으신다면 금연후갈비와김치의맛이얼마나더맛있어지는지아시면놀라실것입니다. 하루한갑 10 달러가량하는담배를끊으면 1 년에 3650 달러를절약할수있고, 새스마트폰을살수도있고가족이나친구들고함께여유로운골프여행도다녀올수있습니다. 그리고가장중요한사실은금연을통해사랑하는자녀들과손주들을오랫동안볼수있다면금연을시도해보시지않으시겠습니까? 담배를늦게끊을수록돌일길수없는부작용이발생한다는것을잊지마셔야하겠습니다. B. 라고대답하셨다면과거에금연을시도했으나실패했다면다시도전해보십시요. 흡연은단순한습관을넘어, 가장흔한약물남용이고 니코틴의존증 은의학적으로증명된중독증입니다. 중독은흔히재발현상을수반하는데, 그때문에잠시담배를끊어도다시니코틴을필요로하게됩니다. 흡연은흡연자의생리적변화를불러일으켜금연하기어렵게합니다. 그러나금연에실패했더라도의지의부족으로스스로를책망할필요는없으며금연은의지나성격의문제가아닙니다. 이시점엔 왜금연하는가 에대해끊임없이상기할필요가있습니다. 개인적인동기부여를만들어어려움을이길수있도록노력해야합니다. 다시담배를피우게된과정을짚어보거나, 그리고이번시도에는다른방법을시도해보거나, 담배의유혹을받는순간들을찾아보고유혹의원인을분석해서피해봅시다. 이다음섹션에제시된금연방법을보고다음시도엔어떤전략이스스로에게효과적일지파악해보십시요. 금연이잘진행되면스스로에게보상을주는것도잊지말아야하며, 매일매달그리고매년금연의성공은곧자신의성공입니다.
낙담하지말고계속도전하시고시도해완전히끊어낼수있도록힘을내십시요. C 라고대답하셨다면당신은매우중요한결정을내리셨습니다. 첫금연하는날전에다음과같은준비를하면더욱효과적일수있습니다. q 지금당장금연시작날짜를정하거나, 지금부터 2 주안으로정하는것이적합합니다. 달력에눈에띠게표시하십시요. q 친구, 가족, 동료들에게금연의지를밝히고흡연자친구에겐주변에서흡연을삼가해달라고부탁합니다. q 모든담배와재떨이를제고하고금연시작전에주변에담배한개비도잊어서는안됩니다. q 저금통을만들어금연으로아끼게되는돈을모두모은후나중에스스로에대한보상으로쓰도록하며, 방해하는어려움을미리생각하고계획을짭니다. o 예를들어플라모델을만들거나뜨개질, 그림그리기, 운동을하는등손과마음을바쁘게하는활동을정합니다. o 물병은항상근처에두고물을많이마시며당근이나샐러리를씹어심심한입을달래봅니다. o 숨을깊이, 천천히들이쉬는습관을들여긴장을풀어주고, 생각을다른곳에돌릴수있도록하십시오. o 흡연욕구가든다면 10 분만참아보자. 보통갑작스러운흡연욕구는 5-10 분안에잠잠해집니다. q 금단증세를막기위해규칙적인일상을바꿔봅니다. 정서적도움을구하고상담을받는것도좋습니다. q 껌, 사탕, 니코틴패치, 흡입기등다양한금연보조제품의사용을의사와상담해보십시요. 입과손을동시에사용하는흡입기를통해금연에성공한사례도많습니다. 이외에도여러치료법이있으며, 반드시의사에게치료법의부작용등을미리상담받도록하셔야합니다. q 이밖에금연가이드 (No Smoke Guide), 흡연자보조라인 (Smoker s Help Line) 을참조하십시요. o 금연가이드 http://nosmokeguide.or.kr ( 한국어 )
대한민국보건부가제공한금연가이드입니다. 금연방법과온라인상담등에대한정보를볼수있습니다. o 흡연자보조라인 http://smokershelpline.ca ( 영어 ) 온라인으로금연과정을따라갈수있을뿐아니라금연날짜에맞추어문자메시지를받을수도있다. q CAMH 니코틴중독치료클리닉의도움을받으십시오. o 전화나방문으로당장오늘부터치료프로그램에참여할수있습니다. 위치는 175 Collage St. 또는 CAMH 벨케이트빌딩 3 층중독프로그램사무실 (100 Stokes St., Toronto, ON M6J 1H4), 전화번호는 (416) 535-8501, Ext. 77400. o 자세한내용은웹사이트 (http://www.camh.ca/en/hospital/care_program_and_services/addicti on_programs/pages/tobacco-addiction-treatment-clinic.aspx) 또는구글에서 CAMH Tobacco Addiction 을검색. 많은사람들이금연에성공했고당신도가능하십니다. 그러나혼자서는힘에부칠수있으니언제나도움을구하는것이중요합니다. 전자담배에관하여.. 캐나다의사협회에서는전자담배를금연보조제로추천하지않습니다. 최근에발표한성명에서는전자담배의유해성에대해서아직연구가많이필요한단계라고판단하였습니다. 따라서니코틴이포함되어있는전자담배는캐나다에서판매는불허하는것을추천하였습니다. 그리고니코틴이포함되어있지않더라도전자담배는 19 세미만에게판매되지않아야하고현재는일반담배와동급으로생각해야한다고발표하였습니다. 정우향 (Clara Cheong) 토론토대학의대생, 한인캐나다의사협회이건강지침서는이상오가정의께서검토해주셨습니다.
는건강에관한정보를나누는목적으로발행되었습니다. 건강에관한조언, 진단, 치료의목적이아닙니다. 이지침서내용에관한궁금점이나언급된건강에관한문제가본인이나주위사람에게해당된다고생각이되시면꼭담당주치의를찾아가문의하시길바랍니다. 어떠한경우에도이지침서를보고본인이알아서치료하거나담당주치의와상의하는것을미루시면않됩니다. 이지침서에언급될수있는치료법, 식이요법, 운동등등을시작하기전에꼭담당주치의와상의하십시요. 이지침서는모든질병, 증상, 치료법등을다루지는못합니다. 본인의건강상태는본인의주치의가제일잘이해하므로혹시지침서의내용과다르더라도꼭주치의의조언을우선으로따라야합니다. 이지침서의내용은캐나다환자들에게해당되는캐나다의사협회들의지침서를바탕으로한인캐나다의사협회의사들의검토와지도에따라발행됩니다. 따라서캐나다외의지역에사시는분들에게는해당되지않을수있으며지침서는항상바뀔수있으니최신정보는담당주치의에게받으셔야합니다. 간혹이지침서에서언급될수있는특정상표의약, 치료법, 시술등등은한인캐나다의사협회가특별히추천하는것이아닙니다. 이지침서는올바른정보를공유하기위해발행된것이지지침서를쓰거나검토한의사들의환자가되시는것을권유하는것이절대아닙니다. 이지침서를읽는여러분의각각개인적인건강문제는한인캐나다의사협회에문의하시지마시고항상담당주치의에게자세한조언을받으시길바랍니다.