체육 ( 스포츠운동 ) 심리학 10 장. 참여동기 1. 세계의신체활동패턴 ( 운동실천율 ) 1) 50% 전혀운동안함 2) Participation in PA declines linearly across life span and time spent in sedentary activities increases. * 우리나라와상황다름 3) 강도높은신체활동 : 남 > 여 4) 저소득, 소수민족참여 ( 낮음, 높음 ) 5) 학력높을수록참여 ( 낮음, 높음 ) 2. 운동의존성 (=exercise dependence) * 중독 부정적의미가강함. 의존 대체경향 * 운동의존 ( 운동중독 ) 의특징 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 개념 정의 3. 이론 ( 별도자료참조 ) 1) 건강신념모형 (HBM) 질병의발생가능성 ( 민감성 ) 질병의심각성지각된혜택 ( 단서 ) 2) 의사결정 - 혜택 vs 비용평가 3) 합리적행동이론 (TRA) -> 1
- 계획행동이론 (TPB) - 원래 "( )" 행동을예측하기위해개발 - 의도 는어디서생겨나는가? 2개요인태도 (= 운동에대해서좋게또는나쁘게생각하는것 ) 주관적규범 (= 지켜야할도리, 사회적압력 )... TRA - 추가 : 행동통제인식 (= 자기효능감 ) 어떤과제를성공할수있다는믿음... TPB 4) 사회인지이론 사회 = 타인의영향, 인지 = 적극적해석자기효능감이론 은행동을예측하는가장강력한요인자기효능감은어디서오나? 1) 수행성공 2) 간접경험 3) 언어적설득 4) 신체정서상태 => 자기효능감 => 자기효능감 기대 => 수행 4. 운동지속실천을위한행동적접근 M & D(1984): 습득단계, 유지단계 1) shaping 2) 강화 : 칭찬격려 3) 자극 ( 단서 ): 보이는곳에운동가방두기 4) 행동계약 : 계약서작성 5) 인지적전략 : 목표설정, 자기암시 유지단계 1) 일반화훈련 : 체육관 -> 집주변 2) 강화점감법 : 강화를자연적으로점감 3) 자기통제 : 스스로내적동기끌어냄 4) 퇴보예방훈련 : 빠질것예상되면대책마련 5. 단계적변화모형 ( 통합이론의하나 ) 2010 임용출제 * 운동에대한심리적준비도에따라 5개의단계를구분함 1) 무관심 ( 계획전 ) pre-contemplation (6) 2) 관심 3) 준비 preparation 2
4) 실천 action... 6개월 5) 유지 maintenance ==> 운동실천전략을단계에맞춰서적용가능 ==> 단계를고려안하는것보다훨씬효과적! ==> 단계가높을수록 혜택인식, 자기효능감 자결성 건강인식 신체활동실천 내적동기 재미... 높아짐. <2010 임용시험문제 > 정답 : ( ) < 운동변화단계의측정 > * 다음어디에해당하는지표시해주세요. 1. 나는운동을할마음이없다 2. 나는운동을할마음이있다 3. 나는 1주일에한두번운동한다 4. 나는 1주일에 3회이상운동을하는데아직 6개월이안되었다. 5. 나는 1주일에 3회이상운동을하는데 6개월이넘었다. 3
<2014 임용시험문제 > <2015 년임용시험 > 4
6. 사회생태학적이론 - 환경요인 + 정책 5
스포츠심리학 Class Work 1. 운동의존성 ( 운동중독 ) 1) 특징 7 가지설명 10 장. 참여동기 Date: Name: 2) 박탈증상 2. 건강신념모델 1) 개념모델 ( 도식 ) 과특징설명 2) 주관적으로평가를한다면... 3. 합리적행동이론과계획행동이론 1) 개념모델 ( 도식 ) 비교제시 2) 주관적으로평가를한다면... 6
4. 자기효능감이론 1) 개념모델 ( 도식 ) 제시 2) 주관적으로평가를한다면... 5. 단계적행동변화모델 1) 개념모델 ( 도식 ) 제시 (5 개단계를나름대로그림으로표현 ) 2) 주관적으로평가를한다면... 6. 습득단계와유지단계에서행동전략 1) 습득단계 2) 유지단계 7
복습일지예시 10. 장참여동기 김 ** 1. 세계의신체활동패턴 ( 운동실천율 ) 세계보건기구의조사에의하면세계인구중 50% 는전혀운동을하지않는다고한다. 또저소득, 소수민족의운동참여율은낮은편이고학력이높을수록참여가높아진다. 우리나라의경우빅데이터상위소득 20% 남성이하위 20% 남성에비해평균수명이약 9년정도길다고나타났는데이는운동실천에소득과정보라는요인도영향을끼친다고할수있다. 빅데이터와수명에대한이야기를하면서교수님께서체육이해결해야할일이라고하셨는데많이공감이됐다. 한편으로든생각은체육교사들이연구활동을꾸준히해야하는이유라고생각했다. 아직소득에따른계층차이가크지않은시기에신체활동에대한유익한정보를제공하고인식시키며현장에적합한프로그램을개발하는것이체육교사의소명이라고생각하기때문이다. 2. 운동의존성 (exercise dependence) 중독 부정적의미가강함. 의존 대체경향이있다. 지금까지우리는신체활동참여를북돋는데초점을두어왔다. 건강증진을위한중요한관심사이지만과도한운동의경우오히려건강에손상을입힐지도모른다. 좋지못한성적과부정적인정신이과도한훈련으로이어질수도있다는것이다. 이감정은더나아가심하면우울증을초래할수도있다. 이것은단지운동의수준이나양이아니라이열망으로설명될수있는행동조절에대한무기력과의지를표명한다. 운동의존 ( 운동중독 ) 의특징은 7가지로나뉠수있는데내성, 금단증상, 의도효과, 통제상실, 시간, 갈등, 지속을들수있다. 애착도운동중독의초기증상으로둘수있다. 3. 이론 1) 건강신념모형 (Health Belief Model) 건강신념모형은일종의 겁주기 이론으로 4개의주요한구성요소가포함된다. - 지각된민감성, 혹은특정의건강위협요소에대한위험평가 - 건강위협의지각된심각성 - 위협을줄이려는행동에대한지각된혜택 - 지각된장애또는행동에대한비용 ( 손실 ) 건강신념모형을배우면서젊은사람들보다는중년이상의대상에게적합하다는사실을알수있었다. 일반적으로건강의적신호는중년기에나타날가능성이높고운동을통한건강유지와질병예방보다는어떠한계기이후의처방에의한치료목적의운동이많기때문에공감할수있었다. 하지만건강신념모델이건강행동이나의학적부분에비하여운동과신체활동에대한적용에는다소제한적인부분이아쉬웠다. 2) 의사결정이론 8
의사결정이론은상대적인비용과혜택에대한평가가수반된다. 이이론은많은건강행동과함께적용되었고이러한의사결정조정과정은혜택의인식을높이는것과신체활동에대한참여를증진시키는데이용되었다. 우선이이론은 Decisional balance에따라행동하며경제학적으로수입과지출을비교하여소비를하는것처럼행동도혜택과손실에따라움직인다는것이다. 우선혜택의예로는건강, 외모, 체력, 만족감, 자신감, 대인관계등을들수있고반면손실은비용, 시간, 피로, 건강, 부산, 의욕부족, 귀찮음등이있다. 신체활동에있어혜택이손실보다더높은비중을차지한다면참여를할확률이높아지지만손실이혜택보다크다면신체활동을에참여를하지않을확률이높아진다. 한마디로장단점을따져보고신체활동을하는것이라고보면된다. 3) 합리적행동이론과계획된행동이론 합리적행동과계획된행동은모두 의도 가행동의가장중요한결정요인이라고제안한다. 즉, 사람들이운동할지안할지를예측하기위해서는그들에게운동을할의도가있는지없는지를물어보면된다. 결과적으로행동의도는사회적규범과함께행동에대한태도에의해결정된다. 계획된행동이론은행동통제인식에대한개념을더함으로써합리적행동을넘어선다. 합리적행동이론은원래투표행동을예측하기위해개발되었다고한다. 인간의심리에관한탐구를통해얻어진이론이기때문에운동뿐만아니라전반적인인간행동에대한관찰도가능하다고생각한다. 행동목표에대한태도와주관적규범의상호작용이 의도 에영향을주고추가적으로행동통제인식 (= 자기효능감 ) 이더해짐으로써행동을예측할수있다는행동이론을배우는동안이런생각이들었다. 운동을예로들었을때종목에대한교육을통해긍정적인태도를조성하고규칙적인참여를했을경우강화와보상을해줌으로써주관적규범에도긍정적인영향을준다면시간과횟수를거듭할수록운동참여자의의도는자발적인모습을보일것이라고예상했다. 4) 사회인지이론 사회인지이론들은운동행동을포함한여러건강행동들에적용되었다. 다른운동행동과관련된이전연구를기반으로 Marcus, selby, Niaura와 Rossi는운동을위한살아있는아이템의자기효능성측정도구를개발하였는데, 이측정도구는부정적영향의상황적요인들, 이전상태로돌아가는것에대한거부및운동을위한시간을만드는것등을포함했다. 사회인지모델을적용함으로써자기효능성이신체활동의가장강한예측변수라고하였다. 그렇다면자기효능감은어디서오는가? 자기효능감은수행성공, 간접경험, 언어적설득, 신체정서상태에의해서발현된다. 자기효능감이생기면다음수행에선자기효능감이다시기대하게되고자연스럽게수행행동으로직결되는것이다. 4.M&D(1984) : 습득단계 습득단계는 습관화만들기 라는별칭을붙여준다. 말그대로수행습득하기위한전략이다. 습득단계에서는 Shaping, 강화, 자극, 행동계약, 인지전략이렇게 5가지방식으로적용할수있는데 shaping은학습자가각기다르게각자에게가장적절한반응 ( 행동 ) 이조건화될수있도록강화받는다는뜻이다. 비슷한의미로강화는칭찬, 격려와관련되어있는데예를들면마일리지프로그램이있다. 내가대학교를다니면서방학시즌에컴퓨터관련수업광고현수막을본적이있는데 15번의수업중 12번이상참여를하면수업료의 20퍼센트를돌려준다는글귀도함께써져있었다. 9
이러한방법이마일리지프로그램의큰예가아닐까한다. 다음으로는자극단계는무의식중에도눈에보이는장소에자극을둠으로써반복적으로인지하고행동할수있게만들어주는것이다. 예로는운동가방을신발장앞에두는방법이있다. 이방법은자극을두는장소가가장중요하다. 행동계약은계약서나스케줄 Planner 같은것을작성하여스스로의약속을만들어행동하는것이고인지전략은목표설정이나자기암시를통하여행동하는것이다. 5.M&D(1984) 유지단계 유지단계는습득한행동들을습관화하고지속적으로행동하는것을말한다. 이단계는 4가지고나눌수있는데일반화훈련, 강화점감법, 자기통제, 퇴보예방훈련으로들수있다. 우선일반화훈련은행동을하는장소가접근성이좋은곳에둠으로써그행동이당연히일반화될수있도록만드는것이다. 저번학기엔나도헬스장을좋은곳에가기위해집에서떨어진곳에등록을했더니한달에 10번도가지않는기적 (?) 이일어났다. -2- 다음으로강화점감법은강화를점점감소함으로써행동의자연스러움을두는것이다. 자기통제는스스로내적동기를이끌어냄으로써행동을유지하는것이다. 퇴보예방훈련은행동에있어빠질상황이생기면그대책을마련하는것인데 불참 과구분해야한다. 우선불참은참여를전혀하지않는것이지만퇴보예방훈련은대안을마련해서어떻게든그행동에가장근접한수행을할수있도록만드는것이다. 나도매일달리기를계획에잡아두고행동하는데이퇴보예방훈련은엄청도움이되는것같다. 6. 단계적변화모형 ( 통합이론중하나 ) 운동에대한심리적준비도를 5단계로구분했는데무관심, 관심, 준비, 실천, 유지이렇게나뉠수있다. 우선무관심단계에있는사람들은운동을하지않으며향후 6개월동안운동을할의도가없는사람을말한다. 관심단계의사람들은운동을하지는않지만향후 6개월이내에운동을할의도는있다는것이다. 준비단계의사람들은운동을하고있기는하나규칙적으로 ( 주 3일각 20분이상, 또는주 5일하루에누적으로 30분이상 ) 하지는않는것을말한다. 실천단계에있는사람들은현재규칙적으로운동은하지만, 이렇게운동을한지는 6개월미만이고, 유지단계의사람들은규칙적으로운동을해온지 6개월이상된사람이다. 우선운동실천전략을단계에맞춰서적용이하는것이가장중요하다무관심단계의사람에게실천단계에있는사람과같은방법을적용하면운동에대한회의감이몰려오고더욱더수행에대해거부감을가질것이다. 단계가높을수록혜택인식, 자기효능감, 자결성, 건강인식, 신체활동실천, 내적동기, 재미등... 이높아진다. 7. 사회생태학적이론거대이론이라고도하는데사회생태학적모델은더큰지역사회에서의신체활동에영향을끼칠수있는사회적환경및환경적중재를강조하기위해인지적및행동적이론들의통합을제안한다. 환경및공공정책에초점을두고있는데이모델들은광범위하고확인할수있는예측을제안하기힘들지만지역사회수준에서신체활동및건강을증진시킬수있는지침을제공한다. 특히, 이런모델들은시설및프로그램의가용성이향상되고걷기와자전거타기등적극적인교통편을지원함으로써신체활동수준이높아진다고말한다. 10
어린시절집앞인도에는자전거도로가없었다. 그냥사람만다닐수있고자전거를인도에타고다니면오히려위험했다고생각했다. 기억은잘안나지만초등학교중반시절부터자전거도로가생기더니사람과자전거가안전하게분리되어다닐수있었다. 향후자전거열풍이불면서자전거의생활체육화가성공한것같다. 11