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1 스포츠심리학 (sport psychology)

2 1 장스포츠심리학개관

3 1. 스포츠심리학의개념과영역 스포츠심리학의영역과정의 구분 광의의스포츠심리학 협의의스포츠심리학 운동학습 운동제어 운동발달 정의 운동학습 (motor learning), 운동발달 (motor development), 운동제어 (motor control), 스포츠심리 (sport psychology) 영역을모두포함하는관점 년대이후에체육학의전문화와세분화추세에따라광의의스포츠심리학관점은점차퇴색됨. 체육학의전문화와세분화영향으로스포츠운동심리학 (sport and exercise psychology) 영역이부각되면서운동학습, 운동발달, 운동제어영역과는구분되는관점 운동기술을효율적으로수행하고학습하는데관련된변인을주로인지적관점에서연구하는영역 움직임이어떻게생성되고조절되는지를신경심리적과정과생체학적메커니즘을통해밝히는영역 인간의생애에걸쳐운동이어떻게발달하는지를탐구하는영역

4 1. 스포츠심리학의개념과영역 스포츠심리학 운동학습 스포츠심리학 운동제어 운동발달 스포츠운동심리학 (sport and exercise psychology) 영역이부각

5 1. 스포츠심리학의개념과영역 NASPSPA(1966) 운동학습운동제어운동발달스포츠심리학운동심리학 운동행동모형기억체계유전과학습성격 운동참가 동인 운동학습의단계와과정 운동의법칙 발달의단계및특성 동기 운동참가지속 운동기억 정보처리이론 운동기능의 발달및변화 경쟁불안 운동의심리적효과 연습의법칙 운동프로그램 운동기능의 최적수행평가 심상연습 ( 양궁, 사격 ) 재활 보강적피드백 협응구조 생태학적접근 관중효과 상해 파지와전이 Dynamic approach 목표설정

6 1. 스포츠심리학의개념과영역 스포츠심리학의분야의학술단체및특성 구분학술단체학문적특성 1960 년대창립 국제스포츠심리학회 (ISSP) 북미스포츠심리학회 (NASPSPA) - 광의의스포츠심리학을주제로다룸 년설립 한국스포츠심리학회 (KSSP) - 광의의스포츠심리학에해당 1986 년설립 응용스포츠심리학회 (AASP) - 협의의스포츠심리학을전공하는학자들로결성

7 1. 스포츠심리학의개념과영역 스포츠심리학의개념 협의의스포츠심리학 (sport psychology) - 체육학에포함된전공분야의하나로스포츠상황에서인간과인간행동을과학적으로연구하고, 그지식을스포츠와운동현장에적용하는학문 - 최근스포츠상황뿐만아니라건강을위한운동 (exercise) 상황에서심리적인측면에관심을가지면서그범위가확대됨. 외국의경우최근에는스포츠심리학 (sport psychology) 이라는용어보다는스포츠운동심리학 (sport and exercise psychology) 라는용어가더자주쓰이고있고국내에서도이런경향을따르고있다.

8 1. 스포츠심리학의개념과영역 스포츠심리학의영역이다루는목표 심리적요인이스포츠와운동수행에어떤영향을주는가? 심리적요인 스포츠와운동수행 스포츠와운동참가가개인의심리에영향을주는가? 스포츠와운동참가 개인의심리 독립변인 종속변인

9 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 성격이란 - 어떤사람이다른사람과구별되도록해주는여러특성들 사회적환경 역할관련행동 주어진상황을인식해서행하는행동 - 환경에민감하게반응함. 전형적반응 심리적핵 심리적핵이반영되어환경에대응, 적응하기위한학습된일반적인행동양식 어떤사람의가치관과철학과같이본질적인속성 - 잘변하지않고내면깊이자리잡음.

10 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 스포츠심리학에서선수의성격을알아보기위해서자신감, 불안, 주의, 기분상태등에관심을가져왔다. 성격측정 일반성격검사 - 스포츠참가경험이없는일반인의성격측정하도록개발 스포츠전문검사 - 스포츠상황에서타당도와신뢰도가높은도구

11 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 성격검사지를포함해서심리검사도구를현장에서사용할때고려해야할사항 심리검사가선수, 회원, 고객에게도움이되어야한다. 사용할심리검사의개발배경, 검사의원리를잘알고있어야한다. 심리검사시행자가자신의지식의한계에대해알고있어야한다. 심리검사결과만으로선수를선발해서는안된다. 선수, 회원, 고객에게심리검사의목적을미리설명하고, 피드백을 제공한다. 심리검사의결과에대해서는비밀을유지한다. 심리검사는다른사람과의비교가아니라개인적인정보로활용한다.

12 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 Morgan 의빙산형프로파일 (1979, 1980) - 우수선수와비우수선수의성격을비교한결과우수선수일수록정신건강이더우수하다는사실을발견함. - 기분상태프로파일 (POMS) 을이용하여우수선수와일반인을비교한결과우수선수는활력이평균보다높지만긴장, 우울, 분노, 피로, 혼동과같은부정적인요인의점수는평균보다낮게나타남. 우수선수가일반인에비해정신건강이더긍정적이라는결과 - 선수의빙산형프로파일을근거로팀대표를선발하거나경기력을예측하는것은바람직하지않다.

13 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 Morgan 의빙산형프로파일 (1979, 1980) 70 우수선수일반인 POMS 점수 긴장우울분노활력피로혼동

14 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 A 형행동 - 행동형태의특징 : 시간강박증, 과도한경쟁심, 적대감 - A 형성격을갖고있으면관상동맥질환의위험이높다. - 적절한운동을통해 A 형행동형태가변할수도있다. Blumenthal 등 (1988) - 12 주간의운동의결과 A 형행동의빈도가낮아졌고, 스트레스에대한심폐계의반응성도낮아진것을발견했다. 운동참여가 A 형행동의성격을변화시키는것이가능하다.

15 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 우수선수는훈련과시합상황에서뛰어난인지적전략사용 - 우수선수는체력과기술에서앞서있을분만아니라심리적측면에서도이상적인상태를유지하는전략을발휘하고있는것 우수선수의인지전략요약 (Weinberg & Gould, 2007) 영역 세부전략 훈련 우수선수는시합에대비한구체적인대처전략을미리연습한다. 루틴 시합전후의주의방해요인에대한대비책으로루틴을실천한다. 집중 불필요한생각과감정을차단하고당면한시합에고도로집중한다. 심상 자신에게도움이되는고유한심상또는심리적리허설방법을실천한다. 합리성 통제불가능한요인보다는통제가능한요인에집중한다. 시합전략 우수선수는시합에대한매우구체적인계획을갖고있다. 각성조절 최적의수행에도움이되도록각성과불안수준을조절한다.

16 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 가. 스포츠와성격 각성 (arousal) 이란? - 불안보다기초적인개념 - 유기체의일반적인심리및생리적활성상태 - 깊은수면에서격렬한흥분상태사이의정도 - 유기체활성화의강도 (intensity) 측면만을의미 - 전혀각성되지않은상태 ( 예, 깊은수면, 혼수상태 ) 로부터극단적인각성상태 ( 예, 강렬한흥분상태 ) 에까지이르는 1차원적인강도 (intensity) 의개념 ( 가사상태 ) ( 흥분, 발광 )

17 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 나. 스포츠와불안 불안의증상 - 심장박동과호흡이빨라지고근육이굳는다. - 속이거북하거나화장실을자주가며, 입이마르거나목소리가떨리기도한다. - 손에땀이많아지고불안이심하면앞이캄캄해지기도한다. 불안의정의 - 각성의증가와함께나타나는부정적인정서 신체불안 : 몸의증상으로나타나는불안 인지불안 : 신체증상과관계없이머릿속으로걱정하는불안 특성불안 : 성격적으로타고난불안 상태불안 : 상황에달라지는불안

18 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 나. 스포츠와불안 불안의관점변화 전통적불안 : 너무낮거나지나치게높으면수행에도움이안됨. 최근의불안 : 강도가중요한것이아니라수행에도움이되도록긍정적으로해석하는지, 수행에방해되도록해석하는지가중요함. 방해불안 (debilitative anxiety): 불안을부정적으로받아들여수행에방해가됨. 촉진불안 (facilitative anxiety): 불안을긍정적으로받아들여수행에도움이됨. 우수한선수일수록불안을경기에도움이되도록긍정적으로해석한다. ( 연구결과 : 골프대회에서기준점수를통과한선수들이탈락한선수들에비해불안점수가더높았다.)

19 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 나. 스포츠와불안 전환이론 (reversal theory) - 불안은해석을어떻게하는가가중요하다는이론 각성수준을어떻게해석하느냐에따라유쾌와불쾌의감정이결정된다. - 각성이높을때 : 각성을어떻게해석하느냐에따라유쾌한불안 ( 익사이팅 ) 이될수도있고불쾌한불안이될수도있다. - 각성이낮을때 : 불쾌하게해석하면우울또는지루함이되지만긍정적으로해석하면이완감이된다. - 불안 익사이팅한것 - 지루함 이완 불안을부정적인관점에서긍정적인관점으로바꿔야하는이유를잘설명해주는이론

20 2. 스포츠참가자의성격과경쟁불안 나. 스포츠와불안 전환이론 (reversal theory) 높다 불안 익사이팅 각성 우울지루함 릴렉스 낮다 불쾌감정유쾌

21 3. 스포츠집단과리더십 가. 스포츠집단 집단의특징 - 집단에속해있는사람들은정체감, 공동의목표의식, 구조화된 의사소통양식, 과제수행에서상호의존, 개인매력등을갖는다. Steiner(1972): 집단 ( 팀 ) 속에서개인의능력에대한이론모형 팀의실제생산성 = 잠재적생산성 잘못된집단과정손실 동기손실 (motivation loss): 팀에속한개인들이각자 100% 노력을기울이지않으면발생하는손실 조정손실 (coordination loss): 팀원의손발이맞지않는엇박자 로인해발행하는손실 스포츠나운동상황에서동기손실과조정손실을최소화시키는것이팀의생산성을높이는데중요함.

22 3. 스포츠집단과리더십 가. 스포츠집단 링겔만효과 (Ringlemann effect) - 팀속에서동기손실이어떻게발생하는지설명해주는현상 실험 : 밧줄당기는힘측정 - 팀원의수가증가할수록 1인당발휘하는힘이줄어들었음. 집단의크기에따른개인의수행감소 연구 집단크기 1 인 2 인 3 인 4 인 5 인 6 인 7 인 8 인 Ringelmann 연구 Ingham 연구 Ingham 연구 사회적태만 (= social loafing) 효과 - 개인이팀에속해있을때 100% 노력을발휘하지않는현상

23 3. 스포츠집단과리더십 가. 스포츠집단 사회적태만을막기위해서지도자가고려해야할점 - 개인의노력이팀에어떤공헌을하는지의미를강조한다. - 개인의수행수준을확인하는시스템을마련한다. - 사회적태만이발생하는구체적인상황을미리알려준다. - 사회적태만을주제로개인상담을한다. - 팀을작은모둠으로나누어임무를부여한다.

24 3. 스포츠집단과리더십 나. 스포츠에서리더십 리더십 (leadership) - 팀이목표를달성하기위해지도자가개인과집단에영향력을 행사하는과정 효과적인리더십의 4 가지구성요소 - 리더의특성, 상황요인, 리더십스타일, 구성원특성 리더의특성 : 정직, 융통성, 충성심, 자신감, 책임감, 준비성, 풍부한지식, 자제력, 인내등 리더십스타일 : 리더가의사결정을내리는방식 ( 민주적스타일 / 독재적스타일 ) 상황요인 : 개인종목 / 단체종목, 팀의크기, 중요한시합까지얼마나시간 이주어졌는지등 구성원의특성 : 선수의성, 나이, 응집력, 경험등

25 3. 스포츠집단과리더십 나. 스포츠에서리더십 다차원스포츠리더십모형 (Chelladurai, 1978, 1990) - 스포츠상황에서효과적인리더십이어떻게나올수있는지를예측하게한다. - 리더십은의무성이강한규정행동 (required behavior), 리더가보여주는실제행동 (actual behavior), 선수들의선호행동 (preferred behavior) 의 3개차원의리더십행동이서로일치할수록팀의수행과선수의만족이높아진다는것. - 리더의실제행동은선수들의선호행동과일치할수록팀의수행과선수의만족이높아진다는것 리더의실제행동은규정행동, 선호행동과조화를이루는것이중요하다.

26 3. 스포츠집단과리더십 나. 스포츠에서리더십 원인변인리더행동결과변인 상황요인 규정행동 리더특성 실제행동 수행결과선수만족 성원특성 선호행동 다차원스포츠리더십모형 (Chelladurai, )

27 2 장운동행동과심리

28 1. 운동행동의이론 - 규칙적으로운동을실천하면신체적인건강과함께정신적인건강을높일수있다. 가. 건강신념모형 - 질병의위험성인식이건강행동의실천에직접적인영향을준다. - 질병은누구에게나발생할수있고 ( 질병발생의가능성인식 ), 질병이발생하면심각한문제라는생각 ( 질병의심각성인식 ) 은질병의위험성인식에영향을미친다. - 개인배경 ( 연령, 성등 ) 과사회심리적배경 ( 태도, 동기등 ) 이질병의위험성인식에영향을준다.

29 1. 운동행동의이론 가. 건강신념모형 - 건강행동을실천함에따라얻을수있는혜택과방해요인에대한생각도연관되어있다. - 언론의보도, 타인의조언, 주변에서질병의목격은질병의위험성인식에단서역할을한다. 운동과같은건강행동을실천함에있어질병의위험성을 강조하고있다. 재미, 사회성, 체력증진, 도전과성취감등운동실천을유도하는요인을포함하지않는다는점은운동행동을설명하는이론으로활용하는데있어단점이라할수있다 ( 김병준, 2006).

30 1. 운동행동의이론 가. 건강신념모형 건강신념모형을운동에적용했을때운동을실천하는데영향을주는신념 운동을하지않으면건강에문제 ( 관상동맥질환, 비만, 고혈압등 ) 가생길수있다는인식 ( 질병발생의가능성인식 ) 질병에한번걸리면삶의질에심각한영향을준다는인식 ( 질병의심각성인식 ) 운동을실천하면건강상혜택이따른다는인식 ( 혜택인식 ) 운동실천에따른혜택과비용 ( 방해요인인식 ) 의차이인식

31 1. 운동행동의이론 가. 건강신념모형 개인배경 ( 연령, 성, 인종 ) 사회심리적변인 1 과 2 의차이 1. 예방행동의혜택인식 2. 예방행동의방해요인인식 질병발생의가능성인식 질병의심각성인식 질병의위험성인식 권장되는예방적건강행동실천가능성 행동실천의단서 1. 언론의홍보 2. 타인의조언 3. 의사의연락 4. 가족, 친구의질병 5. 신문, 잡지의기사 건강신념모형 (Becker & Maiman, 1975)

32 1. 운동행동의이론 나. 합리적행동이론 개인의 의도 가행동을유도하는결정적인원인이라고보는이론 - 행동을실천하려는의도가있는지를알면행동을예측할수있다. 행동에대한태도운동과같은건강행동을실천하는것이중요하다고생각하는태도 주관적규범운동을해야한다는주변사람들의기대와압력을받는것 운동행동의의도가형성됨. 체육지도자는운동의의도또는의지를높이는데필요한도움을제공할필요가있다 ( 문제점 : 일회성 지속성 ).

33 1. 운동행동의이론 나. 합리적행동이론 특정행동의실천결과에대한신념 결과에대한신념 타인의기대에대한인식 기대에부응하려는동기 행동에대한태도 주관적규범 의도 행동 합리적행동이론

34 1. 운동행동의이론 나. 계획행동이론 계획행동이론은합리적행동이론에행동통제인식이라는 개념이추가된이론 - 합리적행동이론에포함된의도만으로행동을예측하는데한계가 있어새로운개념을추가한이론 행동통제인식 운동행동을방해하는요인 ( 직장, 일, 가사, 날씨, 시설, 시간 ) 을통제 할수있는자신감 - 행동통제인식은의도와행동모두에영향을준다. 예 ) 운동일정세우기, 날씨에맞는운동복과운동장비구입, 일정에운동의공식화 운동에대한의도와함께운동을방해하는일에대해어떻게성 공적으로대처할것인가에대한전략을갖는것이중요하다.

35 1. 운동행동의이론 나. 계획행동이론 행동에대한태도 주관적규범 행동통제인식 의도 행동 계획행동이론

36 1. 운동행동의이론 다. 자기효능감이론 자기효능감 - 특정상황에서주어진과제를성공적으로수행할수있다는개인의믿음 - 자기효능감이높을수록행동의실현가능성이높아진다. - 과거의수행, 간접경험, 언어적설득, 신체와정서상태라는 4가지원천에의해서결정된다. 과거의성공을한경험이자기효능감형성에가장큰역할을함. 운동상황에서회원의자기효능감을높이는것이운동의지속적인실천에중요한역할을한다.

37 1. 운동행동의이론 다. 자기효능감이론 자기효능감 과거의수행 : 과거에유사한상황에서성공한정도를어떻게인식하는가 간접경험 : 다른사람이하는행동을관찰하는것 ( 모델과모델링 ) 언어적설득 : 주변에서잘할수있다고격려해주면자신감생기는경험 신체적정서상태 : 심박수, 손의땀, 몸의긴장 ( 신체상태 ) 긍정적정서 ( 재미, 성취감 ), 부정적정서 ( 실망감, 당황 ) - 자기효능감이높아지면행동실천으로이어지고행동은다시자기효능감을강화시킨다. - 자기효능감이높아지면대체로긍정적인생각을가지게되고자부심과같은긍정적인느낌을갖는다 ( 행동, 인지, 정서 ).

38 1. 운동행동의이론 다. 자기효능감이론 과거의수행 간접경험 언어적설득 신체 / 정서상태 자기효능감 행동 인지 정서 자기효능감이론

39 1. 운동행동의이론 라. 변화단계이론 - 운동행동의변화를무관심, 관심, 준비, 실천, 유지 5 단계로구분해서설명한이론 - 단계는진전이될수도있지만퇴보나정체도가능하다. - 같은단계에속한사람들은같은특성을가지지만다른단계에속 한사람과는특성에서차이가있다고본다. - 운동을습관화하기위해서는몇가지단계를거쳐야하는데하위 단계에서상위단계로넘어가기위해서는시간과노력을투자해야 한다. - 단계는진전, 후퇴, 정체, 순환등의다양한양상을보일수있음.

40 1. 운동행동의이론 라. 변화단계이론 단계 무관심 정의 현재운동을하지않고있으며 6 개월이내에도운동을시작할의도가없다. 운동과관련된행동변화의필요성을거부한다. 관심현재운동을하지않고있지만 6 개월이내에운동을시작할의도가있다. 준비 실천 유지 현재운동을하고있지만가이드라인 ( 대개주당 3회이상, 1회 20분이상기준 ) 을채우지못하는수준이다. 30일이내에가이드라인을충족하는수준으로운동을시작할생각이있다. 가이드라인을충족하는수준의운동을해왔는데아직 6개월미만이다. 운동동기가충분하고운동에투자도많이했다. 운동으로인한손실보다는혜택을더많이인식한다. 가장불안정한단계로하위단계로내려갈위험성이가장높다. 가이드라인을충족하는수준의운동을 6개월이상해왔다. 운동이안정상태에접어들었으며하위단계로내려갈가능성은낮다.

41 2. 운동의심리적효과 가. 운동과불안 - 메타분석의결과를보면운동은불안을감소시키는효과가있는데주의할점은유산소운동이불안을감소시킨다는것이다. - 유산소운동 : 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅등종목들사이에불안감소효과는비슷함. Petruzzello 등 (1991) - 운동을장시간에걸쳐실천하면특성불안이감소하고, 일회성운동은운동전에비해운동후의상태불안을낮추는효과가나타난다. - 장시간에걸친운동이특성불안을낮추는효과크기 : 0.34 효과크기란동일한주제에관한많은선행연구를통계적으로종합해서얻은수치로클수록효과가강함을의미한다.

42 2. 운동의심리적효과 가. 운동과불안 - 무산소운동 : 저항운동, 웨이트트레이닝등 - 무산소운동은불안을감소시키는데도움이안될가능성이높은것으로결론이내려졌다. - 무산소운동이특성불안을감소시키는효과크기 : 특히고강도저항운동은불안을오히려높일수있다는연구결과도자주등장한다. 불안을해소하는목적이라면반드시유산소운동을권장해야한다.

43 2. 운동의심리적효과 나. 운동과우울 - 운동에따른심리적혜택이가장뚜렷하게나타나는변인 : 우울 - 운동을규칙적으로실천하는사람일수록덜우울한것으로나타남. 주당 1,000~2,500칼로리를소비하는운동을하면 우울증에걸릴위험이 17% 낮아짐. 2,500칼로리이상을소비하면 우울증에걸릴위험이 28% 로낮아짐. 운동이우울증을감소시키는효과크기 : 운동기간은우울증개선에중요한영향을미침. - 4주이하의효과크기 : ~24주의효과크기 : 2.93 우울증개선이목적이라면운동기간을길게잡는것이중요함.

44 2. 운동의심리적효과 나. 운동과우울 빨리걷기 10분 42칼로리 서있기 15분 24칼로리 계단오르내리기 10분 65칼로리 노래 20분 70칼로리 사무 50분 60칼로리 자동차운전 20분 60칼로리 쇼핑 1시간 157칼로리 아이업고걷기 10분 60칼로리 걸레질 20분 110칼로리 뜨개질 1시간 60칼로리 손빨래 1시간 175칼로리 스포츠 7330 운동 일주일에세번 30 분이상의운동실천하기

45 2. 운동의심리적효과 다. 운동과자기개념 - 운동을꾸준히실천하면자기자신을보다긍정적으로평가하는데도움이된다. - 운동은아동의자기존중감을향상시키는효과가상당히높다. 자기개념 - 자신에대해스스로어떻게인식하는가를의미한다. 자기존중감 - 자기자신에대해얼마나가치를부여하는가를말한다.

46 2. 운동의심리적효과 다. 운동과자기개념 Gruber(1986) - 운동이아동의자기존중감을높이는효과크기 : 장애아동의자기존중감을높이는효과크기 : 운동전에자기존중감이낮은경우운동으로인한자기존중감향상효과가더크게나타나는경향이있다. - 운동의유형 ( 웨이트트레이닝, 유산소운동 ) 에관계없이자기존중감에영향을줄수있지만단기적으로는웨이트트레이닝의효과가더좋은것으로알려져있다. - 운동으로자기존중감을변화시키는것은쉽지않지만 운동으로신체적자기개념을향상시키는것은비교적쉽다. - 운동과신체적자기개념을다룬연구의대부분에서운동은신체적자기개념을높인것으로밝혀졌다.

47 2. 운동의심리적효과 라. 운동과인지기능 - 운동은인지능력에도긍정적인효과가있다. - 운동의인지능력개선에대한효과크기 : 0.25 일회성운동 ( 효과크기 0.16) 장기간운동 ( 효과크기 0.33) 대학생 (0.64) 청소년 (0.77) 중장년층 ( 효과크기 1.02) - 최근에는체력이좋은학생일수록학업성취도가높다는결과가보고되고있다. - 체력점수와학업성취도를분석한결과 : 긍정적상관관계 - 체력이좋은학생의인지능력이더높게나타남. - 인지능력을측정할수있는의료기기 ( 예, fmri) 가발달하면서 운동은치매예방에도효과가좋다는사실이알려지고있다.

48 2. 운동의심리적효과 마. 운동의긍정적효과와기전 1) 열발생가설 - 운동은체온을높이는데체온상승은뇌에서근육에이완반응을유발하는결과를초래한다. - 뇌에서내려진명령으로근육이이완되면이정보가다시뇌로전달되어이완감이나불안감소로인식된다는가설이다. 2) 모노아민가설 - 운동이우울증에도움이되는이유를설명하는가설 - 세로토닌, 노에피네프린, 도마민등신경전단물질의분비로인해감정과정서가개선된다는것 - 운동을하면신경전달이많아지며, 이로인해신경의의사소통이증가한다.

49 2. 운동의심리적효과 마. 운동의긍정적효과와기전 3) 뇌변화가설 - 운동을하면대뇌피질의혈관밀도가높아지고뇌구조에도변화가나타난다. - 뇌의혈관의변화와혈류량증가는운동에따른인지적혜택을설명하는이유로제시되고있다. 4) 생리적강인함가설 - 스트레스에자주노출되면대처능력이좋아지고정서적으로안정되기때문에불안이줄어든다는가설이다. - 운동으로신체가건강해지면스트레스에대한반응과정도효율성이좋아진다. 즉스트레스에빠르게반응하고스트레스가사라지면신속하게정상으로회복할수있도록적응을한다.

50 2. 운동의심리적효과 마. 운동의긍정적효과와기전 5) 사회심리적가설 - 운동을하면기분이좋아질것이라는기대를갖고있기때문에운동후에심리적으로좋은효과를얻는다는것이다. - 운동이실제로효과가있어서가아니라기대심리로인한위약효과가작용한것 - 운동을하면서접하는지도자, 동료등과의상호작용도심리, 정서적으로긍정적인영향을미칠수있다. - 운동을하면서근육이발달하고외모에대한자신감이증가하면서자기개념과자기존중감이개선되는효과가나타난다. - 운동은일상생활의스트레스에서벗어날수있어이로인해정신건강혜택을얻는다는타임아웃 (time-out) 가설도포함된다.

51 3. 부정적인운동행동 가. 운동중독 - 운동중독은자신이통제할수없을정도로과도하게운동을하며, 운동을못하면금단증상이나타나는현상을말한다. - 운동중독이건강을해치는수준이라면부정적인중독이라고함. - 운동중독을부정적의미의용어보다는운동의존 (exercise dependence) 이라는용어를사용하는학자들의주장도있음. - 운동중독진단기준 : 내성, 금단증상, 의도효과, 통제상실, 시간효과, 다른활동의감소, 지속 - 운동을못하면정서적증상 ( 불안, 우울, 짜증 ), 인지적증상 ( 혼란, 집중력감소 ), 신체적증상 ( 무기력, 수면장애, 근육통, 위장장애, 전신의활력저하 ) 과같은금단증상이나타난다.

52 3. 부정적인운동행동 가. 운동중독 항목 내성 금단현상 내용 원하는효과를달성하기위해운동량을높이려고한다. 동일한운동량으로계속운동을하면운동효과가줄어든다. 운동을못하면불안, 피로등금단증상이생긴다. 운동을하면금단증상이해소된다. 의도효과 의도한것이상으로운동을오래한다. 통제상실 운동을줄이려고계속노력하지만안된다. 시간효과 운동에지나치게많은시간을소비한다. 다른활동감소 운동때문에다른일 ( 사회생활, 가족, 직장일 ) 을포기한다. 지속 신체적, 심리적문제 ( 부상등 ) 를알고도운동을계속한다.

53 3. 부정적인운동행동 나. 과훈련과탈진 - 운동은신체와정신의건강을개선시키지만과훈련 (overtraining) 은우울증유발등부작용을초래한다. - 일부전문운동선수는주당 30 시간이상의반복된훈련으로인해격심한스트레스와함께우울을겪기도한다. - 과훈련은탈진 (burnout) 을유발하는원인으로작용하기도한다. 탈진이란? 신체적, 정서적으로에너지가고갈된상태로훈련을지속하더라도 신체적인적응현상이나타나지않은상태 적절한휴식과훈련프로그램의조정이필요한상태

54 3. 부정적인운동행동 다. 식이장애 - 다이어트효과에집착해서운동에중독되는것 : 이차운동중독 이차운동중독은식이장애에따른부작용 - 운동중독이의심되면운동자체의중독인지식이장애로인한운동중독인지를판단하는것이중요하다. 식이장애 - 신경성폭식증 : 많은양의음식을단시간에섭취하고부적절한보상행동 ( 예, 토하기, 이뇨제복용 ) 을하는것 - 신경성식욕부진증 : 저체중임에도불구하고체중이증가하는것에대해극도로두려움을갖고있어음식섭취를정상적으로하지못하는것

55 3. 부정적인운동행동 라. 스테로이드남용 - 훈련의효과를높이기위한목적으로스테로이드를포함한약물을복용하는것은건강에도위협이될뿐만아니라스포츠맨십에도위배된다. 스테로이드 - 남성호르몬의한형태로근력과지구력을높이고심리적으로기민하게해주며, 훈련의효과를촉진시키는것 - 간과심장을손상시킬수있고, 조정력을떨어뜨리며, 남성불임과남성의여성화와같은여러부작용을일으킴. 건강상부작용은한번발생하면이전상태로회복시키기불가능 베타블로커 ( 혈압강하, 안정효과 ), 이뇨제 ( 체중감소유도 ) 등도스포츠와운동상황에서금지약물에해당됨.

56 3. 부정적인운동행동 라. 스테로이드남용 체육지도자는스테로이드를포함한금지약물에대한정보를파악하고선수와운동참가자에게적절한조언을해줄필요가있다. 복용약물사례 2010 년 91 회전국체전출전사격선수 소화불량과구토증세로한약과양약을판매하는약국에서반하사심탕복용 베타차단제포함 2010 년 39 회전국육상종별대회출전육상선수 시합당일워밍업중같은학교선배로부터드링크제를받아이온음료라생각하고복용 흥분제포함 2010 년 39 회전국육상종별대회출전육상선수 발목부상으로동네지인으로부터입수한민간약복용 이뇨제포함

57 3 장운동참가동기유발과 지속전략

58 1. 동기의개념과이론 동기 (Motivation) 의개념 - 노력의방향과강도 (Sage, 1977) 동 노력방향 어떤활동을추구한다. 어떤활동을회피한다. 기 노력강도 노력을많이한다. 노력을하지않는다.

59 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 외적보상이내적동기에어떤영향을주는지를알아보는연구에기원을두고있다. 외적보상을받으면유능감 (competence, 자신의능력이우수하다고스스로느끼는정도 ) 에대한정보를얻을수있다. 외적보상은통제 (control, 자신이스스로결정한것이아니라외부의강요에의해결정되는것 ) 에대한느낌을줄수있다. 통제의느낌은자결성 ( 행동에대한결정이외부의강압이아니라자기자신에의해내려졌다는생각 ) 과관련하여내적동기에영향을미친다. 예 ) 시합에나가도록하기위해회비면제등특별혜택 시합출전을강요받은것 자결성, 내적동기

60 1. 동기의개념과이론 내적동기 (intrinsic motivation) - sources: 사람내부 - 내적인보상으로부터옴. ( 도전감, 순수한재미, 보람, 결단력, 자신의성취감 ) 외적동기 (extrinsic motivation) - sources: 타인 - 외적인보상으로부터옴. 만질수있는것 : 상 ( 상장, 상패, 상금 ), 기념품 만질수없는것 : 칭찬, 명예, 박수, 격려, 인정, 찬사 일반적으로사람들에게는내적동기가더중요하다. 내적동기는외적동기보다오래지속되며긍정적으로변화시킨다.

61 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 - 외적보상이유능감에대해긍정적인정보를주고자신이스스로통제력을발휘한다는정보를주면내적동기가높아진다. 하지만, 그반대인경우는내적동기가감소한다. 사건 통제요인 정보요인 내적외적긍정적부정적 자결성증가자결성감소유능성증가유능성감소 내적동기증가내적동기감소내적동기증가내적동기감소

62 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 - 자결성이란? 자신이통제력을얼마나발휘하는가 자기스스로가결정해서자발적으로하는행동 : 자결성 외부의강요에의해하는행동 : 자결성 자결성이론의 3 가지전제 - 사람들은누구나자결성의욕구가있다. - 사람들은누구나유능성의욕구가있다. - 사람들은누구나관계성의욕구가있다.

63 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 - 인간의행동에영향을주는동기 : 내적동기, 외적동기, 무동기 - 자결성의높고낮음에따라세동기가배치된다. 무동기 : 동기가없는상태로운동을실천할능력이없다고믿거나운동에가치를전혀두지않은상태 - 자결성이가장낮은동기 내적동기 : 운동하는것그자체가좋아서운동을지속하는것 - 지식습득동기, 과제성취동기, 감각체험동기 - 자결성의수준이높은상태

64 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 외적동기 : 무동기와내적동기사이에위치 - 무동기에가까운외적동기로외적규제가있음. - 자결성수준이약간증가하면서의무감규제와확인규제가위치한다. - 의무감규제 : 스스로압력을느껴서운동을하는것예 ) 운동을안하면죄책감이생기기때문에운동을하는것 - 확인규제 : 자신이설정한목표를달성하는것이중요하기때문에운동을하는것예 ) 운동의순수한즐거움이아니라진로, 체력증진, 경기실적등을목적으로운동을하는것

65 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 외적동기 내적동기 무동기 외적규제 의무감규제 확인규제 지식습득 과제성취 감각체험 자결성낮다 자결성높다 자결성이론

66 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 - 운동행동의변화단계개념과밀접한관계가있다. - 변화단계가높아질수록자결성수준이높은것이다. - 실천단계와유지단계에속한사람은관심단계나준비단계에속한사람보다운동을하는데있어서자신의통제력을더많이발휘한다. 자결성이높으면운동을지속적으로실천하지만낮으면중도포기할가능성이높기때문에자결성을키우는지도전략이중요하다.

67 변화단계이론 단계 무관심 정의 현재운동을하지않고있으며 6 개월이내에도운동을시작할의도가없다. 운동과관련된행동변화의필요성을거부한다. 관심현재운동을하지않고있지만 6 개월이내에운동을시작할의도가있다. 준비 실천 유지 현재운동을하고있지만가이드라인 ( 대개주당 3회이상, 1회 20분이상기준 ) 을채우지못하는수준이다. 30일이내에가이드라인을충족하는수준으로운동을시작할생각이있다. 가이드라인을충족하는수준의운동을해왔는데아직 6개월미만이다. 운동동기가충분하고운동에투자도많이했다. 운동으로인한손실보다는혜택을더많이인식한다. 가장불안정한단계로하위단계로내려갈위험성이가장높다. 가이드라인을충족하는수준의운동을 6개월이상해왔다. 운동이안정상태에접어들었으며하위단계로내려갈가능성은낮다.

68 1. 동기의개념과이론 자결성 (self-determination) 이론 운동상황에서회원들이자결성을많이느끼게하기위해서 - 운동프로그램을설계할때회원들의의견을반영하는것이중요 - 목표달성에따른성공체험을자주하는것도자결성을높이고 내적동기를끌어내는데중요 지도자가운동프로그램을일방적으로제시하면회원은운동프로그램에대한통제력을잃을수있다. 운동에서즐거움을체험한다면내적동기가높아져운동을지속적으로실천할가능성이높아진다.

69 2. 운동참가동기와동기유발전략 가. 운동참가의동기 - 참가동기 : 운동을처음에어떤계기로시작했는지를의미 - 지속동기 : 운동을시작하면중도에포기하지않고지속하는동기 운동참가동기와지속동기가분명하게구분되는경우가있다. 예 ) 친구의권유로처음운동을시작했지만도전과즐거움이운동을지속하는이유가되었다면참가동기와지속동기가달라지는것

70 2. 운동참가동기와동기유발전략 가. 운동참가의동기 마라톤에참가하는사람을대상으로참가동기를조사한결과 - 도전과즐거움이라는내적동기를참가이유로들지만상을타고인정을받는것과같은외적동기도중요하게여기고있다. - 외적동기, 건강과체력, 사회적동기, 도전과즐거움의 4 요인으로구분되었다. 참가자들의동기가매우다양함을알수있다. 마라톤이외의운동에참가하는사람들도유사한결과가나타난다. - 도전과즐거움으로대표되는내적동기, - 대인관계와관련된사회적동기, - 건강과체력향상과관련된동기, - 외적인보상과인정과관련된외적동기가포함된다. 운동참가동기로도작용하며, 운동을지속하는동기이기도하다.

71 2. 운동참가동기와동기유발전략 가. 운동참가의동기 동기요인외적동기건강과체력사회적동기도전과즐거움 내용 상품을타기위해 주변사람들로부터호감을살수있어서 완주메달을타기위해 건강체크및관리차원에서 건강이중요하다고생각되어서 직원들과협동심을기르기위해 단체활동으로참가하는데의의가있어서 한번도전해보고싶어서 자신과의싸움에서이기려고 재미있을것같아서 자신의기록을확인하기위해서

72 2. 운동참가동기와동기유발전략 나. 동기유발전략 - 운동의시작과지속에도움을주는동기유발전략은매우다양하다. 체육지도자는개인의특성에적합한동기유발전략을선택하고체계적으로적용할수있는지식과능력을갖출필요가있다.

73 2. 운동참가동기와동기유발전략 동기유발전략 ( 김병준, 2006) 구분 이론에근거한동기유발전략 행동수정전략 인지행동전략 내적동기전략 동기유발전략 운동실천으로얻는혜택을인식시켜준다 ( 건강신념모형 ). 운동방해요인에대한대책을마련한다 ( 계획행동이론 ). 자기효능감을높여준다 ( 자기효능감이론 ). 의사결정단서를제공한다. 운동출석상황을게시한다. 출석에따른보상을제공한다. 운동기능향상에대한피드백을제공한다. 목표설정원칙에맞는목표를설정한다. 운동일지를작성한다. 운동계약서를작성한다. 운동강도모니터링을한다. 즐겁게운동하도록만든다. 몰입 (flow) 체험을하도록유도한다.

74 3. 운동지속을위한중재전략 - 운동을안하는사람이운동을시작하게만들기위해동기유발전략을적용하는것을중재활동이라한다. - 운동을중도에포기하지않도록여러조치를취하는것도중재전략을적용하는것이다. 운동의시작과지속에서동기는중요한역할을하며, 동기유발을위해다양한중재전략이사용된다.

75 3. 운동지속을위한중재전략 가. 개인차원의중재전략 Dishman과 Buckworth(1996) - 개인차원에서중재전략을제공한 127편의연구를대상으로메타분석을한결과 - 중재전략의제공의효과크기 : 0.75 중재전략을적용받으면운동지속율이 50% 에서 88% 로 38% 향상될수있는것으로해석된다.

76 3. 운동지속을위한중재전략 운동중재전략의유형에따른효과크기 중재전략유형효과크기 행동수정 0.92 인지행동수정 0.10 유형 건강교육 / 위험평가 0.10 운동처방 0.21 체육교과 0.21 통합프로그램 0.11 대면중재 0.16 전달방식 매개중재 0.91 대면중재와매개중개 0.10 집단 0.75 사회적구조 개인 0.16 가족 0.05

77 3. 운동지속을위한중재전략 가. 개인차원의중재전략 - 행동수정이운동실천을높이는데매우효과적이다. - 상과벌을제공하고자극을통제하는방법이특별히효과가높다. - 행동수정방법을제외하면효과크기가작은편이다. - 중재를어떻게전달하는가에따라서도운동실천에주는영향이다르다. - 참여자를직접만나전달하는방식보다는우편이나전화등을통해간접적으로중재를하는방식의효과가더큰것으로나타났다. - 중재를개인차원이나가족단위로제공해주는것보다는집단을대상으로할때효과가더높았다. 가족전체를대상으로하는중재효과는매우낮았다. 공동의목표를갖고소속감이뚜렷한집단을대상으로운동을촉진시키는중재전략이개인차원이나가족차원에비해효과가높다.

78 3. 운동지속을위한중재전략 나. 집단차원의중재전략 1) 집단응집력 - 집단응집력은집단의목표달성과회원의만족을위해집단구성원이뭉치는경향을말한다. - 응집력이높은집단일수록운동지속실천도좋아진다. - 집단응집력향상전략의하나로팀빌딩 (team building) 을적용할수있다. - 팀빌딩의하위요소에는독특성, 개인위치, 집단규범, 개인공헌, 상호작용개념등이있다. - 팀빌딩에근거한응집력향상중재전략을적용한결과응집력이향상되었고중도포기자와지각도줄었다는연구가있다 (Caron 등, 1998).

79 3. 운동지속을위한중재전략 응집력향상을위한중재전략 개념 독특성개인위치집단규범개인공헌상호작용 중재전략내용 팀명칭, 팀티셔츠, 팀포스터, 슬로건등을만든다. 야광헤드밴드, 야광운동화끈등을배포한다. 초급, 중급, 고급의위치를나눈후소집단을구분하는사인 (sign) 을만든다. 회원이자기자리를정해서지키게한다. 회원끼리운동파트너가되도록권장한다. 체중감량목표를함께설정한다. 2~3명회원에게그날의목표를정하도록부탁한다. 기존회원에게신입회원을도와주라고부탁한다. 좌우측회원에게서로소개한다. 5인 1조로함께운동하고교대로시범을보인다.

80 3. 운동지속을위한중재전략 나. 집단차원의중재전략 2) 리더십 - 운동실천에서지도자의역할은막중하다. - 운동지도자 ( 퍼스널트레이너, 운동지도자, 코치등 ) 는회원의운동지속실천을결정하는가장중요한요인으로꼽히기도한다. - 운동지도자의지도스타일은회원의인지, 정서, 행동에상당한영향을준다. - 운동프로그램참가경험이있는회원중에는운동지도자의전문성에대한부정적인인식을갖고있고이를자신의운동미실천이유로합리화시키기도한다.

81 3. 운동지속을위한중재전략 나. 집단차원의중재전략 2) 리더십 운동지도자의지도행동을풍부한리더십과빈약한리더십으로구분해서효과를알아본실험 (Fox 등, 2000; Martin 과 Fox, 2001; Turner 등, 1997) 풍부한리더십이란회원이름을불러주고자주칭찬해주며많은 관심을보여주는행동 빈약한리더십이란회원의실수를비판하고, 회원과대화를거의 하지않고, 칭찬도하지않는등부정적인행동 풍부한리더십조건에서운동을지도받은회원은빈약한리더십조건회원에비해운동자기효능감, 활력, 열의, 재미, 재등록의도가더높았다. 운동후에기분상태가더좋았고, 피로감을덜느꼈으며, 운동중에새로운것을시도했고창피함을덜걱정했다.

82 3. 운동지속을위한중재전략 나. 집단차원의중재전략 3) 사회적지지 - 사회적지지란다른사람으로부터받은편안한느낌, 사랑받고있다는인식, 도움이나정보를받는것을말한다. - 사회적지지를많이받을수록운동량과운동지속율이높아진다. 운동지도자는운동동기유발의측면에서사회적지지를제공해 주는습관을기를필요가있다. 사회적지지유형은크게 5 가지로분류되므로운동지도자는 방법을숙달하고실천할필요가있다.

83 3. 운동지속을위한중재전략 나. 집단차원의중재전략 사회적지지요인도구적지지정서적지지정보적지지동반적지지비교확인지지 내용 실질적인행동으로지지를제공하는것 웨이트트레이닝을할때보조역할, 운동장소까지태워다주기등 다른사람을격려하고걱정하는과정에서생기는지지 노력에대한칭찬과격려를해주고, 어려움을호소할때같이걱정해주는것 운동방법에대한안내와조언을하고진행상황에관한피드백을제시하는것 운동을할때동반자역할을하는사람이있는가의여부 피로와지루함을줄일수있고, 운동재미가더커지기때문에지속실천에도움이된다. 다른사람과의비교를통해자신의생각, 감정, 문제, 체험등이정상적이라는확인을하는것 남과같은운동을하거나관찰을통해얻을수있다.

84 4 장운동발달과운동학습

85 1. 운동발달의개념과이론 가. 운동발달의개념 발달 (development) - 인간의생명이시작되는수정의순간에서부터죽음에이르기까지전생애를통해서이루어지는모든변화의양상과과정 - 발달은신체, 운동기능, 지능, 사고, 언어, 성격, 사회성, 정서, 도덕성등인간의모든특성에있어서의긍정적혹은부정적인변화를포함하는개념

86 1. 운동발달의개념과이론 가. 운동발달의개념 발달의특징 1 인간은일정한순서로발달한다. 예 ) 걷기에앞서뛸수없는것 2 인간의발달에는방향성이있다. - 머리 발쪽, 중심 말초방향, - 큰움직임 세분화된특수화된움직임 3 발달은연속적과정이지만그속도는일정하지않다. 4 발달은성숙과학습에의존한다. 5 발달에는개인차가있다. 6 발달의각측면은서로밀접한관계가있다.

87 1. 운동발달의개념과이론 나. 운동발달의시기적특성 운동발달 (Motor development) - 인간의움직임과관련된발달현상을연구하는분야로, 운동행동의전생애에걸친연속적인변화와그변화가일어나는과정이다. 시기적구분 기간 태아기 배아기태아기 임신 ~ 출생 임신 ~ 8주 8주 ~ 출생 영아기 출생 ~ 2 세 유아기 2 ~ 6 세 아동기 6 ~ 12 세 성인기 청소년기초기중기후기 ( 노인기 ) 12 ~ 18세 18 ~ 40세 18세이상 40 ~ 65세 65세이상

88 1. 운동발달의개념과이론 나. 운동발달의시기적특성 운동발달의시기적구분 태아기 (prenatal period) - 발달이시작되는시기, 임신부터출생까지의시기를의미 - 전생애적발달측면에서매우중요함. - 필수적인신체기관이형성되는임신초기 8주가가장중요함. 영아기 - 생후 2년까지의시기 - 기기혹은걷기등의이동기술이시작 - 양손을사용하는조작기술이발달할수있는시기

89 1. 운동발달의개념과이론 나. 운동발달의시기적특성 운동발달의시기적구분 유아기 - 2~6세까지 - 기본적인운동기술뿐만아니라지각활동등다양한기술발달이이루어지는시기 아동기 - 6~12세 - 기본적인운동기술이더욱세련되어지는시기

90 1. 운동발달의개념과이론 나. 운동발달의시기적특성 운동발달의시기적구분 청소년기 - 신체성장과함께운동기술이더욱완벽하게가까워지는시기 성인기의중기이후 - 신체적기능이점차적으로저하되며, 운동행동의쇠퇴가나타나는시기

91 1. 운동발달의개념과이론 다. 운동발달의단계적특성 운동발달의단계 반사움직임단계 - 출생부터생후 1년까지나타나는단계 - 신경체계가아직성숙되지않은상태에서불수의적인움직임이나전형적인리듬을갖는형태의움직임이나타나는단계 - 점차신경체계가성숙하여수의적인제어가가능해짐에따라서반사적단계의움직임은점차사라지지만, 반사활동을통하여즉각적으로환경에대한정보를획득한다.

92 1. 운동발달의개념과이론 다. 운동발달의단계적특성 운동발달의단계 초기움직임단계 - 생후 1년부터 2년까지로성숙에의해서절대적인영향을받으며, 그과정이비교적예측가능하다. - 생존을위한수의적움직임의기본형태가나타난다. - 머리, 목, 몸통조절, 뻗기, 잡기등의물체조작운동, 기기 (crawling 과 creeping), 걷기와같은이동운동이나타나다.

93 1. 운동발달의개념과이론 다. 운동발달의단계적특성 운동발달의단계 기본움직임단계 - 2~6세로성숙뿐만아니라환경적조건 ( 연습의기회, 동기, 교육등 ) 이기본움직임패턴의형성에매우중요한역할을한다. - 신체인식과균형유지등과같은지각-운동능력이발달되며, 초기움직임단계에서획득한기술보다훨씬발전적인형태의이동기술과물체조작기술이나타나며, 기술의혼합형태도나타난다.

94 1. 운동발달의개념과이론 다. 운동발달의단계적특성 운동발달의단계 전문움직임단계 - 전환단계 (7~8세), 적용단계 (11~13세), 생애활용단계 (14세이후 ) 로구분된다. - 일상생활, 레크리에이션, 스포츠활동을위한다양하며복잡한활동을위한움직임패턴을실시할수있으며, 다양한움직임패턴이더욱세련되고효율적인형태로발전된다. - 연령이증가할수록각각의움직임동작을서로연관시켜하나의일관된동작을형성하게된다.

95 1. 운동발달의개념과이론 라. 운동발달의이론 Newell의운동발달모형 - 인간의운동발달의원인에대한이해에도움이된다. - 운동행동은움직임을수행하는개인, 움직임이발생하는환경, 수행과제의상호작용에서나타난다 (Newell, 1986). 개인제한요소 - 키, 몸무게, 근력, 신체형태등과같은신체물리적특성과, 동기, 주의형태, 불안등의심리적요소가포함된다. 예 ) 키에따라서농구에서의포지션이나역할이달라지는것

96 1. 운동발달의개념과이론 라. 운동발달의이론 Newell의운동발달모형 환경제한요소 - 온도, 습도, 중력등과같은물리환경적측면과성별, 문화, 인종등과같은사회문화적측면으로구성된다. 예 ) 여성의신체활동참여가제한되었던과거에는여성이남성보다신체움직임의발달이더딘경향 과제제한요소 - 운동행동과제자체의특성으로인하여발생하는제한요소예 ) 운동목표, 규칙, 사용장비등

97 1. 운동발달의개념과이론 라. 운동발달의이론 Newell의운동발달모형 - 인간의움직임에영향을미치는요인을밝히고범주화하는데매우유용한정보를제공한다. - 각연령별운동발달과정을설명하기위한일반적규준을제시하는데크게기여하였다. - 정보를토대로개인에맞는적절한운동과제와환경조성을위한기초를마련해주고있다.

98 1. 운동발달의개념과이론 라. 운동발달의이론 개인제한요소 과제제한요소 환경제한요소 Newell 의운동행동제한요소모형

99 2. 운동발달의영향요인 가. 개인적요인 - 개인적요인에는유전과심리적요인이있다. - 유전은성장과성숙에영향을미치며, 환경적요인과함께전체발달을결정하게된다. - 대표적인심리적요인 : 자기개념, 동기 자기개념이란 - 자신의능력과중요성, 성공, 가치성에대한개인적인평가와판단 (McAuley, 1994; Sonstroem, 1997) - 모든인간의자기개념은아동기중반까지상대적으로형성되며, 아동기중반까지의자기개념형성과운동발달간에는상호작용의관계가있다.

100 2. 운동발달의영향요인 가. 개인적요인 - 아동기와유소년기의운동참여를통한자기개념을발달시키는데중요한역할을하며, 자기개념과운동발달간의원활한상호작용에는교사와부모의역할이중요하다. 동기란 - 어떤목표를향하여행동을시작하게하고, 지속하게하는내적과정이다. - 스포츠참여동기에는재미, 도전, 우정등과같이내적인요인과지위획득등과같은외적인요인이포함된다. - 운동참가자는자신의성격이나환경에따라서로다른동기를갖게되며, 이는운동발달에도영향을미치게된다.

101 2. 운동발달의영향요인 나. 환경적요인 - 환경적요인에는부모와의관계, 또래문화, 사회문화적요인이있다. - 부모는아동의스포츠참여의역할모델이되며, 부모와의유대관계는스포츠참가시기를결정하는데중요한역할을미친다. - 또래문화는 3~4세아동이처음으로경험하게되는놀이문화라할수있으며, 팀스포츠참가에절대적인영향을준다. - 또래문화의경험이긍정적인지부정적인지의여부에따라청소년기를비롯한스포츠참가의기반이된다. - 사회문화적요인으로는고정관념 ( 예, 성역할 ), 인종과경제적요인등이포함된다.

102 2. 운동발달의영향요인 나. 환경적요인 - 운동발달의개념과시기적 단계적구분및운동발달에영향을미치는요인에기반을둔운동발달프로그램이개발되고적용되어야하는것이무엇보다중요하다. - 우수한지도자로서의역량을갖추기위해서는이러한내용들을숙지하고현장에서적용해야한다.

103 3. 운동학습의개념 가. 운동학습의개념 - 운동을배운다는것은단순반복적인연습과정을통해숙련된동작을만들어내는것을넘어서서신체의기능에대한총체적인이해를필요로한다. - 운동은미세감각의작용에서부터사고과정에서표출되는어떠한행동의의도에이르기까지복잡한연속적과정속에서이루어지기때문이다. - 운동학습의과정을이해한다는것은인간의감각과지각의기능, 원하는동작의생성, 신체협응 (coordination) 의복합적인기능을이해하는것이다.

104 3. 운동학습의개념 가. 운동학습의개념 운동학습의특성 1 운동학습은숙련된운동수행을위한개인능력의비교적영구적인변화를유도하는일련의내적과정이다. 2 운동학습은운동할수있는능력을습득하는것이다. 3 운동학습은과정그자체를직접적으로관찰하기는어렵다. 실제적인학습에대한평가는학습자의수행을반복적으로관찰함으로써유추해야한다. 따라서보다타당성있는학습의평가방법을계획하고실천하는것이중요하다. 4 운동학습은연습과경험에의해서나타나는현상을말하며, 성숙이나동기또는훈련등에의해일시적으로수행이변화하는것을포함하지않는다.

105 3. 운동학습의개념 가. 운동학습의개념 운동학습의정의개인적특성을바탕으로경험과연습을통해과제와환경적변화에부합하는가장효율적인협응동작과숙련된수행에필요한역량을비교적영속적으로변화시키는과정 + 열 - 열 달걀달걀달걀 내적인변화 영속적인변화

106 3. 운동학습의개념 나. 운동학습의과정 - 운동에참여하는사람은운동기술을배우는일반적인학습과정을거치게된다. - 운동기술을배우는사람은가장처음그운동기술에대한개괄적인설명을듣게된다. 이는지도자나교사로부터언어적설명, 시범, 각종자료등을통해이루어진다. - 학습자에게받아들여진운동기술에대한정보는지각과인지적처리과정, 연습과오류수정을통한학습과정에서중요한역할을하게된다. - 학습자는이러한일련의과정을통하여운동기술을학습하고수행을향상시킨다.

107 3. 운동학습의개념 나. 운동학습의과정 1 학습자는지도자나교사로부터제시되는운동기술동작의전체적인움직임형태를통하여해당운동기술에대한특성을파악하게된다. 2 학습자는운동기술동작의구성수준과난이도를파악하고움직임을구성하는과정을거치게된다. 이때, 복잡하고연속성있는기술동작을구성하기위해서는분리된움직임을연결시키는구조가필요하다. 이러한운동구조는시범이나설명을통하여형성될수있기때문에실제지도현장에서는어려움이크지않다.

108 3. 운동학습의개념 나. 운동학습의과정 3 감각적측면에서본인이의도한움직임과현재수행중인움직임의느낌의차이를비교함으로써잘못된움직임을탐색하고, 이를통해현재수행중인움직임을바르게수정하게된다. 지도과정보다는학습자의직접적인체험이반드시요구되는과정이다. 4 운동기술학습의초기단계에서는주의를많이기울여야하지만, 학습이진행됨에따라운동수행에대한의식적인주의없이수행이가능하게된다 ( 자동화 ). 또한다양한상황에서학습자의기술수준을유지할수있게된다.

109 3. 운동학습의개념 다. 운동학습의단계 1) Fitts와 Posner의 3단계 (1) 인지단계 (cognitive stage) - 학습자가학습할운동기술의특성을이해하고이를수행하기위해사용되는전략을개발하는단계이다. (2) 연합단계 (associative stage) - 과제수행에있어수행전략을결정하고, 수행이적절치않은경우에대한해결책을찾아나가는단계이다. (3) 자동화단계 (automatic stage) - 동작이거의자동적으로이루어지기때문에움직임에대한의식적인주의가크게요구되지않으며다른활동에의해간섭을적게받고수행할수있다.

110 3. 운동학습의개념 다. 운동학습의단계 2) Gentile의 2단계 - 학습자가운동수행중에수립하는목표측면에서운동단계나눔. (1) 움직임의개념습득 (getting the idea of the movement) 단계 - 주어진정보가운동기술과관련있는정보인지아닌지구분해나가는단계 (2) 고정화및다양화 (fixation/diversification) 단계 - 운동기술의유형에따라달리적용된다. - 사격, 양궁과같은폐쇄운동형종목 : 운동기술수행의고정화 - 럭비, 축구와같은개방운동형종목 : 운동기술의수행의다양화

111 A 와 B 중에누가더잘했을까???

112 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 1) 효율적인운동연습방법 피드백 (feedback) - ( 동작이끝나고난뒤 ) 어떠한정보를그대상에게되돌려주는것 - 피드백정보는운동기술수행과학습과정에서운동수행에유용한정보를제공해주는필수적인역할을한다. - 피드백은정보의원천이어디에있느냐에따라서구분된다. 내재적피드백 (intrinsic feedback, 감각피드백sensory feedback) - 정보가자신의시각, 청각, 자기수용감가, 촉각등에의한것 외재적피드백 (extrinsic feedback, 보강피드백augmented feedback) - 지도자나타인의언어적충고 ( 예, 결과지식, 결과수행 ) 또는기계적장치에의해제공된비디오, 사진등

113 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 1) 효율적인운동연습방법 피드백 (feedback) 의기능 1 정보기능 : 피드백자체로강력한정보적인속성 2 강화기능 : 운동기술학습시적절하지못한반응의오류 (error) 에대한수정정보로활용 - 피드백은동작수행에대한일종의보상또는처벌로생각함. 예 ) 테니스포핸드연습시 지도자가정확한스윙을잘했다고칭찬 학습자는동작을반복해서수행 ( 정적강화 ) 지도자가잘못된동작에대해지적 학습자는동작을반복하지않으려고노력 ( 부적강화 )

114 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 1) 효율적인운동연습방법 피드백 (feedback) 의기능 3 동기유발 : 피드백을제공받은학습자는주어진과제에더욱흥미를느끼고목표를달성하기위해더열심히과제를학습하게되는기능

115 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 모델링 (modeling) - 운동기술의연습방법중하나로시범수행을의미 - 현장에서지도자에의해가장빈번히사용되고있는방법 - 모델링을통한관찰학습 (observation learning) 은다른사람들의 행동을관찰하고이를모방하기위해시도하는학습의과정이다. 직접모델 (direct model): 직접적인시범을보여주는것 상징적모델 (symbolic model): 직접모델에상응하는시청각자료를통한시범을보여주는것 상징적모델은모델의통제와조작에편의성이있긴하지만직접모델보다학습자의동기유발측면에서많은문제점을갖고있으므로현장에서지도자들은직접모델과상징적모델을효율적으로병행하는것이바람직하다.

116 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 - 운동기술 (motor skill) 은효율적으로신체움직임을통하여의도하는목표동작을다양한상황적요구에맞게수행해낼수있는능력으로, 반드시목적을가져야하며, 신체또는사지의수의적인움직임을포함해야한다. - 운동기술에는글쓰기, 말하기등과같은일상생활에서우리가수행하는많은동작과골프, 축구등과같이스포츠활동에서수행하는복잡한운동동작이포함된다.

117 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 - 운동기술의연습계획 (scheduling) 을구성할때연습구간 (practice session) 의시간과빈도, 연습활동유형, 연습순서, 실제연습에할당된시간등을고려해야한다. 연습의가변성 (variability) - 운동기술의연습을계획할때가장먼저고려해야할사항 - 학습자가기술을연습할때다양한움직임과환경상황을경험할수있도록해주는것예 ) 야구에서타격을연습할때다양한속도와구질을많이경험해보면실제투구의다양한변화에대처할수있게된다.

118 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 맥락간섭효과 (contextual interference effect) - 운동기술을연습할때에다양한요소들간의간섭현상이일어나는것 - 맥락간섭이란학습해야하는자료와학습시간중간에개입된사건이나경험사이에발생하는갈등으로인하여학습이나기억에방해를받는것을말한다. - 맥락간섭효과는연습계획의방법인구획연습 (blocked practice) 과무선연습 (random practice) 으로조절될수있다. 구획연습 : 과제를순차적으로제시하는방법 무선연습 : 과제를무선적으로제시하는방법

119 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 맥락간섭효과 (contextual interference effect) 구획연습과무선연습예 ) 테니스의주요기술세가지를배우는경우 1 그라운드스트로크 2 발리 3 스매싱 3주연습하는경우 ⅰ) 구획연습 1주 : 1 그라운드스트로크 2주 : 2 발리 3주 : 3 스매싱 ⅱ) 무선연습 1주 : 주 : 주 :

120 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 - 연습시간과휴식시간의상대적인양에의해구분되는연습방법 집중연습 (massed practice) - 연습시간사이의휴식시간이매우짧은연습스케줄 - 연습시간 > 휴식시간 분산연습 (distributed practice) - 연습시간사이의휴식시간이비교적긴연습스케줄 - 연습시간 휴식시간

121 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 - 과제연습의분할여부에따라구분되는연습방법 전습법 (whole-task practice) - 학습자가과제를한번에전체적으로학습하는방법 운동기술의과제가복잡성이낮고조직화정도가높으면전습법예 ) 농구의드리블 분습법 (part-task practice) - 운동기술을하위단위로나누어학습하는방법 운동과제의복잡성이높고조직화정도가낮으면분습법예 ) 체조의마루운동

122 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 전습법 순수분습법 점진적분습법 반복적분습법 전습법과분습법의유형

123 3. 운동학습의개념 라. 운동기술의연습방법과연습계획 2) 운동기술의연습계획 - 과제연습의분할여부에따라구분되는연습방법 전습법과분습법 - 과제의특성뿐만아니라학습자의운동수행능력에따라전습법과분습법을선택하여연습하게해야한다. - 초보자는과제수행에필요한많은정보를처리하고제어하기힘들기때문에한과제중에서의미있는하위요소들을구분하여연습하는것이좋다.

124 5 장운동상담

125 1. 운동상담의개관 가. 운동상담의개념과목표 상담의정의 - 도움을필요로하는사람이전문적훈련을받은사람과대화를통해전반적인생활과제를해결하며, 행동및감정측면의인간적성장을위해노력하는학습과정 운동상담 - 운동에참여하는사람들을대상으로도움을줄수있는사람 ( 운동 상담자 ) 과의대화를통한운동참가자들의인간적성장을위한노력

126 1. 운동상담의개관 가. 운동상담의개념과목표 운동상담의목표 - 운동참가자의운동지속기간증가 - 운동수행의향상 - 운동참가만족도향상 - 타인과의의사소통이나대인관계개선 - 운동에관련된심리적인요인의개선 - 스트레스, 우울증, 낮은수준의자기개념 ( 자기존중감 ), 자살등문제점의해결

127 1. 운동상담의개관 나. 운동상담의역할과단계 운동상담의주요역할 - 치료적역할 - 예방적역할 - 교육 발달적역할로서스포츠심리학과유사한역할 스포츠심리학의역할과는차이가있다.

128 1. 운동상담의개관 나. 운동상담의역할과단계 운동상담의 4 가지접근 1 일반운동참가자에게주목한다. 2 심리기술훈련및경기력향상보다는운동지속시간및운동만족도향상에주목한다. 3 운동을통한개인적성장 ( 신체, 정신, 사회적측면 ) 에초점을둔다. 4 인간과환경과의상호작용에주목한다.

129 1. 운동상담의개관 나. 운동상담의역할과단계 상담과정의 3 단계모형 1단계 : 탐색단계 - 상담자는내담자가자신의생각, 감정, 행동을탐색하도록도움을준다. 2단계 : 통찰단계 - 상담자는내담자가탐색한생각, 감정, 행동을이해하는단계 3단계 : 실행단계 - 탐색과통찰에근거하여내담자가어떤행동을취해야할것인지돕는다.

130 1. 운동상담의개관 나. 운동상담의역할과단계 통찰 실행 탐색 상담과정의 3 단계모형 (Hill & O Brian, 1999)

131 1. 운동상담의개관 다. 운동상담의자질 상담자가가져야할동기, 능력및자질 1) 호기심 - 인간의사고, 감정, 동기, 행동에대한관심인데, 상담의과학적인측면보다는창조적이고예술적인측면에매료되는것은상담자로서의순기능적특성이라고할수있다. 2) 청취능력 - 타고난경청 / 청취능력과타인의이야기를듣는것을좋아하는것이바람직한상담자로서의태도이며능력이다. 3) 대화하는것을편안해함 - 타인과이야기하는것을좋아하고, 대화하는그자체가보상 (reward) 인것을의미한다.

132 1. 운동상담의개관 다. 운동상담의자질 상담자가가져야할동기, 능력및자질 4) 공감및이해능력 - 자신과타인의생각과느낌을이해하고행동의동기및의미를반성 (reflection) 하고성찰할수있는능력을의미한다. 5) 정서적통찰력 - 상담자는상담장면에서내담자가표현하는다양한감정 ( 슬픔, 화, 기쁨, 실망, 충격, 분노등 ) 을통찰해야할뿐만아니라, 내담자가이러한감정들을경험하고표현하도록격려해야한다. 6) 극기 - 상담의초점은내담자의욕구와관심에있기때문에상담자는자신의개인적인욕구를상담장면에서드러내지않는능력이필요

133 1. 운동상담의개관 다. 운동상담의자질 상담자가가져야할동기, 능력및자질 7) 모호함을견디는능력 - 상담자는다양한내담자들의복잡하고심층적인문제에대한해답을섣불리제시하려하지말고, 상담자의의도대로내담자를통제하지않으며, 권위적인태도로내담자를대하는것을지양해야함. 내담자가스스로자신의해결책을찾도록격려할수있어야한다. 8) 따뜻함과배려 - 내담자를판단하지않고내담자를이해하고배려하는태도를가져야한다.

134 1. 운동상담의개관 다. 운동상담의자질 상담자가가져야할동기, 능력및자질 9) 친밀한관계형성능력 - 친밀한관계를형성하는데두려움이없고, 내담자와깊고친밀한관계를형성하고유지할수있어야한다. 10) 권력에대해편안해함 - 상담의이론적경향이나제시되는문제와상관없이대부분의상담자는내담자와의관계에서힘과영향력면에서우위에있다. 상담자는본인의의도와상관없이이런위치에놓이게되는것을편하게여겨야한다. 상담자의힘과영향력은내담자와의관계에서적절한거리를유지하면서상담자자신이전지전능하다고느끼는함정에빠지지않는한상담과정과결과에좋은영향을미친다.

135 1. 운동상담의개관 다. 운동상담의자질 상담자가가져야할동기, 능력및자질 11) 유머감각 - 상담자는유머감각이있어야한다. 적절한시기에적절한방법으로표현된유머는치료효과가있다.

136 2. 운동상담의기법 - 운동상담은운동참가자의운동참가와관련된사고, 감정, 행동의변화를이끌어내는과정이다. - 운동상담의목적을달성하기위하여상담자가가져야할기법 관심집중 (attention), 경청 (listening), 공감적이해 (empathetic understanding) 유능한상담자의태도인동시에기법이라할수있다.

137 2. 운동상담의기법 가. 관심집중 - 상담자가내담자에게관심을갖고집중하는것은상담의기본조건이다. - 내담자가원하는것이무엇인지정성껏주의를기울여서들어야하며, 상담자가내담자와온전하게함께하는주의집중을해야한다. 내담자에게관심을집중하는기술 - 내담자를향해서앉기, 개방적인몸자세를취하기, 때때로내담자를향해몸을기울여앉기, 적절하게시선을맞추기, 긴장풀기 상담자자신에게적합하면서내담자에게주의를기울인다고느낄수있는기술을익히도록해야한다.

138 2. 운동상담의기법 나. 경청 - 경청은내담자의언어적메시지 ( 말 ) 뿐만아니라비언어적메시지 ( 표정, 손발의움직임, 몸의자세, 목소리등 ) 를듣는것을의미한다. 1) 비언어적메시지경청하기 - 상담자는내담자의말이외의비언어적메시지에주목해야한다. - 내담자의비언어적인메시지는내담자의심정과생각을말보다더욱정확하게나타내기도한다. - 비언어적인메시지는말보다상대적으로매우즉시적이며무의식적으로나타나기때문에상담자는내담자의비언어적메시지를민감하게관찰하고알아차리는민감성을가져야한다.

139 2. 운동상담의기법 나. 경청 - 말이외의비언어매체분류 눈 : 시선, 눈깜빡임, 눈물을글썽임, 눈에힘이들어감등 몸의자세 : 웅크림, 뒤로젖힘등 손발의제스처 : 손발의움직임, 주먹을쥠, 뒤통수를긁적임등 얼굴표정 : 미소, 미간을찌푸림, 입술이떨림등 목소리 : 톤의고저, 강약, 유창성, 떨림등 자율신경계에의한생리적반응 : 얼굴빨개짐, 창백해짐, 급한호흡, 동공확대, 땀이남등 기타 : 복장, 화장, 두발상태등

140 2. 운동상담의기법 나. 경청 2) 언어메시지경청하기 - 내담자의말에의해표현된언어메시지는내담자의사실이나사건, 생각, 감정을표현한다. - 3가지요소는서로관계를갖고얽혀있을수도있고구분될수도있기때문에상담자는경청을통해내담자의언어메시지의의미를이해할수있어야한다.

141 2. 운동상담의기법 나. 경청 3) 경청의확인 - 내담자는상담자가자신의메시지에경청하고있는것을상담자의태도혹은행동에의해확인한다. 1 적절한고개의끄덕임 2 단순한음성반응 3 관심어린질문 4 내담자의말을반복 요약

142 2. 운동상담의기법 나. 경청 내담자의말을반복 요약하는적절한시기 내담자가전달하려는바가분명치않을때 내담자가다양한주제, 내용, 상황, 사건등을한꺼번에말하고자할때 내담자가너무오래말할때 내담자가무슨말을하고있는지혼돈에빠졌을때 상담자역시내담자를충분히, 확실히이해하고있는지의심스러울때

143 2. 운동상담의기법 다. 공감적이해 공감 - 누군가와같은입장이되거나그사람이느끼고생각하는바를나도유사하게혹은같게느끼는상태를의미한다 ( 김계현, 2002). - 내담자는상담자의공감하는행위를통해자신의몰랐던감정, 행동방식, 내포하고있는주제등을스스로파악하게되고효율적인해결책을찾게된다. 운동상담시공감적반응의질을높이기위한방법 1 생각할시간을갖는다. 2 반응시간을짧게한다. 3 내담자에게맞게반응하도록자신을지켜야한다.

144 3. 운동상담윤리 운동상담시고려해야할상담윤리 첫째, 상담자의책임이다. 둘째, 내담자와의관계에서상담자는상담자의목표, 상담에서이용되는기법, 상담에서지켜야할규칙, 상담관계에영향을미칠수있는여러제한점에대해내담자에게미리알려주어야한다. 운동상담사와운동참가자간의치료적관계와사회적혹은개인적관계에대해주의를기울여야한다. 셋째, 상담과정에서알게된개인의비밀을보장하는것은매우중요한상담자의의무이다.

145 3. 운동상담윤리 상담자가보고해야하는내담자의상황으로비밀유지의윤리가 절대적이지않은경우 가. 내담자가자신이나타인에게위험한행동을할때 나. 미성년내담자가근친상간, 강간, 아동학대혹은여타범죄의희생자라고생각될때 다. 내담자가입원할필요가있다고판단될때 라. 정보가법적인문제가될때등

146 3. 운동상담윤리 운동상담시고려해야할상담윤리 넷째, 상담자는상담에적합한전문능력과기술을갖추고그능력과기술의사용한계에대해잘알고있어야한다. 다섯째, 상담자는내담자에게줄수있는직업상의서비스와그한계를명확하게알고있어야한다. 여섯째, 내담자를측정해야할경우적합한측정도구를사용해야하고그결과를적절하게해석해야한다. 마지막으로, 상담자는내담자의인권이침해되지않도록극히민감해야한다.

147 수고하셨습니다!!!