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준목 팽
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1 체육과학연구, 2009, 제20권, 제2호, 212~221. Korean Journal of Sport Science 2009, Vol. 20, No. 2, 212~221. 코어근육강화트레이닝이여자프로골퍼의유연성, 근력및드라이버수행력에미치는영향 김광준 *( 체육과학연구원 ) 본연구의목적은여자프로골퍼를대상으로유연성과근력운동을복합한 12주간의코어근육강화트레이닝이코어부위의유연성과근력그리고드라이버수행력의변화에미치는영향을규명하는데있다. 연구대상자들은한국여자프로골프협회회원으로서트레이닝집단 (Training Group, : 9명-정회원 4명, 준회원 5명 ) 과통제집단 (Control Group, : 8명-정회원 4명, 준회원 4명 ) 으로구분하였다. 12주간의코어근육강화트레이닝을실시하기전과후에코어부위에대한유연성, 최대근력, 등척성근력및드라이버수행력의변화를비교분석하였다. 유연성으로는체전굴과체후굴, 최대근력으로는백익스텐션과스쿼트, 등척성근력으로는배근력, 그리고드라이버수행력으로는클럽헤드스피드, 볼스피드, 공중비거리의차이를알아보았으며, 다음과같은결과를얻었다. 유연성변화중체후굴과등장성최대근력변화중백익스텐션및스쿼트에서트레이닝집단이통제집단에비해코어근육강화를위한복합트레이닝으로인해유의하게더큰향상을보였다. 유연성변화중체전굴과등척성근력인배근력변화는트레이닝집단과통제집단사이에유의한차이를나타내지않았다. 드라이버수행력은클럽헤드스피드와공중비거리에서트레이닝집단이통제집단에비해유의하게더많은향상을보였다. 결론적으로유연성과근력운동을복합한 12주간의코어근육강화트레이닝은여자프로골퍼의코어부위의유연성은물론허리와하지의근력을향상시키고드라이버수행력향상에도도움을주는것으로나타났다. 그러므로여자엘리트골퍼들은과학적이고체계적인코어근육트레이닝이지속적으로적용되어야할것으로사료된다. 주요어 : 여자프로골퍼, 코어근육트레이닝, 유연성, 근력, 드라이버수행력 서론 1) 현재국외에서는골프관련연구활동이활발히이루어지고있으며, 이는 1990년이후 World Scientific Congress of Golf 에 11개의골프과학분야가생기게되었다 (Farrally et al., 2003) 는것만봐도잘알수있다. 또한엘리트골퍼는시합과상금의증가로인해지속적으로늘어나고있으며, 이들의경기력은기술과함께체력 ( 근력, 파워, 유연성, 지구력 ) 그리고심리요인의향상을통해발전할수있다 (Doan et al., 2006). 최근미국 LPGA(Ladies Professional Golf Association) 경기와함께국내의 KLPGA((Korea Ladies Professional Golf Association) 경기는기량과스타성을겸비한선수들이지속적으로배출되고있기때문에많은인기를얻고있다. 여자프로골퍼들은예선과본선을합해연속적으로 3라운드를실시해야하며, 시합양도증가하여체력의중요성이점점강조되고있다. 또한 18홀을라운딩하면서스윙동작과걷기동작을지속적으 * 저자연락처 : 김광준 (norman7@sports.re.kr) 로해야하기때문에체력요인은기술요인과함께경기결과를좌우하는중요한변수가되었다 ( 김광준등, 2007). 골프경기에있어서체력훈련의중요성을강조한국외연구 (Karen et al., 1999; Fletcher et al., 2004; Thompson et al., 2004) 는물론국내연구 ( 설정덕, 1994; 신혁수, 2006; 조마리, 2006) 에서도골퍼들의경기력향상을위한체력훈련의중요성이제시되었다. 그러나이러한국내 외골프경기력향상과관련된연구에서도체력훈련프로그램은이전의고전적인틀에서벗어나지못한채과학적인훈련계획을도입하지는못하였다. 또한선행연구들은주로아마추어골퍼들을대상으로연구하였기때문에 (Fletcher & Hartwell, 2004: Hetu et al., 1998: Jones, 1998), 엘리트골퍼의경기력향상을위한트레이닝연구는미흡하게이루어져왔다. 더욱이한국의여자프로골퍼들은세계적으로위상을떨치고있는수준임에도불구하고이들을대상으로한연구는매우부족하기때문에다른스포츠종목에비해경기력향상을위한체력훈련프로그램의과학화가이루어지지않고있다. 이로인해체력훈련프로그램의일부분으로만여기고실시하는코어트레이닝의중요성도인식되지못한채효

2 코어근육강화트레이닝이여자프로골퍼의유연성, 근력및드라이버수행력에미치는영향 213 과도보지못하는경우가많다 (Hibbs et al., 2008). 엘리트골퍼들의경기력향상을위한신체능력중가장중요하게여기고강화시켜야할부위는바로하지와코어근육이다. 코어근육 (core muscle) 은척추와복부주위의근육들로서코어근육의안정성은척추, 골반등의균형적인움직임을위해필수적이다 (Akuthota et al., 2008). 또한인체의안정성과움직임을위해서도코어근육들의협응이중요하게작용하기때문에 (Omkar et al., 2009) 골프스윙과임팩트시에이부위의움직임이지속적으로동원되는골퍼들에게코어근육은매우중요한요인이된다. 엘리트골퍼들에게가장흔히발생하는손상도허리부위로서 (McHardy et al., 2007), 이들에게코어근육의강화는경기력향상은물론손상예방을위해서도매우중요한역할을담당한다. 많은스포츠의학자들이손상을예방하고운동수행력을향상시키기위해코어근육에대한근력트레이닝을적용해왔기때문에코어근력이강한선수들이운동수행력도좋다는인식은보편화되었지만, 실제적으로엘리트운동선수들을대상으로실시한코어근육트레이닝에대한과학적인연구는미흡한실정이다 (Sato & Mokha, 2009; Willardson, 2007). 더욱이여자프로골퍼의경기력향상과허리손상예방을위해중요한기능을담당하는코어근육에대한연구는전무한실정이다. 그러므로본연구의목적은여자프로골퍼를대상으로유연성과근력운동이복합된코어근육트레이닝을 12주간적용하여코어부위에대한유연성과근력그리고드라이버수행력의변화를비교분석하는것이며, 이를통해엘리트여자골퍼들의과학적인코어근육트레이닝방법을제시할수있을것으로여겨진다. 연구방법 연구대상본연구의대상자는여자프로골퍼로서한국여자프로골프협회 (Korea Ladies Professional Golf Association, KLPGA) 정회원 10명과준회원 10명으로총 20명이참가하였다. 그러나본연구진행과정에서정회원 1명이부상, 정회원과준회원 1명씩개인사정으로인해중도에참여를포기하여 17 명이본연구에참여하였다. 이중코어 근육강화를위한복합트레이닝에참여한선수들은트레이닝집단 (Training Group, : 9명-정회원 4명, 준회원 5명 ) 으로선정하였으며, 트레이닝을실시하지않은선수들은통제집단 (Control Group, : 8명-정회원 4명, 준회원 4명 ) 으로구분하였다. 두집단에속하는모든선수들은최근 5개월전까지경기력향상을위해특별한트레이닝을실시하지않은선수들로구성하였으며, 특별한질환을지니지않은건강한선수들로선정하였다. 모든피험자는연구의목적과절차를잘이해하고실험에참여할것을서면동의하였다. 연구대상자의신체적특성은 < 표 1> 과같다. 표 1. 피험자의신체적특성 집단 (group) 인원 (num.) 9 8 연령 (year) _ _4.37 Values are Mean +_ SD 연구설계 신장 (cm) _ _4.84 체중 (kg) _ _4.38 평균스코어 (Ave.) _ _2.55 본연구는여자프로골퍼 (Training Group;, Control Group; ) 를대상으로유연성운동과근력운동이복합적으로이루어진코어근육강화를위한트레이닝을 12주동안실시하고, 훈련프로그램의적용효과를분석하는것으로서분석요인으로는유연성 ( 체전굴, 체후굴 ), 등장성최대근력 ( 백익스텐션, 스쿼트 ), 등척성근력 ( 배근력 ) 및드라이버수행력 ( 클럽헤드스피드, 볼스피드, 공중비거리 ) 을측정하였다. 본연구의실험은복합트레이닝을실시하기전에여자프로골퍼들의코어부위에대한체력과드라이버수행력을측정하였고, 트레이닝적용후동일한변인을측정하여훈련프로그램의효과를비교분석하였다. 코어부위체력측정 코어부위에대한체력측정은유연성, 등장성최대근력, 및등척성근력을측정하였다. 유연성은체전굴과체후굴로정하여측정하였으며, 유연성을측정하기전에골퍼들

3 214 김광준 은충분한준비운동으로몸을풀어주었다. 먼저, 체전굴은체전굴계 (WL-35, YAGAMI, Japan) 를이용하여무릎을편채앉아서몸을굽혀팔을최대한앞으로뻗은지점을측정하였다. 체후굴은체후굴계 (TKK-1860, TAKEI, Japan) 를이용하였으며, 골퍼들은양손을허리뒤에올린채엎드리고보조자는양발목을잡아준후골퍼들은최대한상체를위로젖혀올려서턱끝선과바닥까지의직선거리를측정하였다. 체전굴과체후굴모두 2회실시하여좋은기록을계측하였다. 등장성최대근력으로는백익스텐션 (Back extension) 과스쿼트 (Squat) 에대한최대근력 (1RM) 을측정하였다. 백익스텐션은발목부위를패드에고정시키고배부위를벤치에지지한상태로상체를숙인후가슴앞쪽에서바벨원판을잡고몸이수평이되는위치까지들어올린다. 스쿼트는어깨위에바벨을올려놓은후허리축을유지한채허벅지부위가바닥과평행이되는지점까지자세를낮춘후일어선다. 측정방법은두종목모두프리웨이트 (Free weight) 에의한직접측정법을이용하였다 ( 김광준등, 2008). 1RM 을측정하기전에충분한준비운동을시킨후무리되지않는무게를이용하여 6-10회실시할수있는무게를측정하였다. 충분한휴식을취하고 2-4 회정도실시할수있는무게를파악하여실시하였으며, 1RM 이과소평가되지않도록측정사이에충분한휴식을취한후무게를증가시키면서반복측정하여 1회밖에실시할수없는무게를파악하여 1RM 으로결정하였다. 측정시선수들의부상을예방하기위해사전에충분한동작연습을실시하였으며, 보조자두명이측정이원활이이루어지도록도와주었다. 등척성근력으로는배근력을측정하였으며, 배근력계 (TKK-1270, TAKEI, Japan) 를이용하였다. 골퍼들은손잡이가자신의무릎위쪽으로오도록배근력계의길이를조정하여잡고난후상체를전방으로 30 정도기울여수직방향으로최대한의힘을발휘하도록하였다. 보조자의신호에맞춰 3초동안힘을유지한후기록을계측하였다. 드라이버수행력측정여자프로골퍼들의드라이버수행력측정은스윙매트전방 3m 지점에망을설치한인도어 (indoor) 연습장에서실시되었으며, 선수들은각각 15회씩드라이버샷을실시하였다. 모든골퍼는트레이닝전 후실험에서동일한 티높이 (tee height), 드라이버, 공을이용하였다. 15회의샷중에서 PTI(power transfer index) 와 Face degree 결과를이용하여정확한샷 8개씩을선정하였다. PTI 는드라이버의중심부에파워가얼마나잘전달되는지를통해정확성을평가하는것으로서만점인 1.60 에가까운샷으로선정하였으며, 이중에서도공을치는순간클럽페이스면의각도를의미하는 Face degree 결과를통해이상적인각을유지한샷 8개씩을선정하여각각클럽헤드스피드 (clubhead speed), 볼스피드 (ball speed), 공중비거리 (carry distance) 를분석하였다. 측정은경기력분석전문인이경기수행력을가장정확하게측정할수있는장비인 Swing Dynamics Launch Monitor (Swing Dynamics, USA) 를이용하여측정하였다. 본측정기기는 3개의후레쉬가있어공을치는순간소리로서후레쉬가차례로터지면서클럽수행력을분석한후 3D 그래픽화면으로컴퓨터에나타나며, United States Golf Association(USGA) Club Test 에서도사용했던장비로서신뢰도가입증된장비이다. 코어근육트레이닝여자프로골퍼를위한코어근육강화를위한복합트레이닝은시즌후반기인 10월부터 12월까지총 12주동안적용되었다. 본연구를통해적용된트레이닝은코어근육에대한유연성운동과근력운동이함께구성된복합트레이닝으로적용되었으며, 구체적인프로그램내용은 < 표 2> ~ < 표 4> 에서보는바와같다. 여자프로골퍼들의코어근육강화를위한유연성운동과근력운동은선행연구 (Doan et al., 2006; Fletcher et al., 2004; Fradkin et al., 2004) 와전문서적 ( 김광준등, 2008; Lorne & Peter, 2007; Phil & Todd, 2005) 을참고하여전문인들과의협의를통해구성하였다. 단코어근육강화를위한근력운동종목에데드리프트와스쿼트 2종목을포함시켰는데, 이종목들은전신운동은물론하지강화를위한운동이면서도허리신근의근력향상에효과적인저항성운동이기때문에 (Nuzzo et al., 2008) 프로그램에포함시켰다. 운동참여는주 3회실시하도록하였으며, 최초시작시점에서는본연구자가운동방법에대한개인교육을실시하였다. 이후관리는지도자및개개인과의정기적인만남과온라인상의체크를통해이루어졌으며, 대상자들은운동

4 코어근육강화트레이닝이여자프로골퍼의유연성, 근력및드라이버수행력에미치는영향 215 표 2. 여자프로골퍼들을위한코어근육트레이닝 ( 유연성운동프로그램 ) 구분내용 wk 1-4 wk 5-8 wk 9-11 Finger/Neck stretching : 깍지끼고손펴서머리앞으로누르기 Arm/Shoulder stretching : 깍지끼고두팔머리위로뻗기 Arm/Shoulder/Leg stretching : 깍지끼고두팔뒤로뻗어숙이기정적 Hip/Trunk stretching : 양팔벌려측면으로굽히기스트레칭 Back/Trunk stretching : 다리벌려자세낮춘후상체틀기 (Static Hip/Back/Leg stretching : 한쪽다리길게뻗어상체누르기 Stretching) Leg/Ankle stretching : 몸뒤로발끝잡고당기기 Wrist/Arm stretching : 바닥에손바닥대고누르기 Shoulder stretching : 무릎대고앉아어깨누르기 Back/Neck stretching : 엎드려상체와목들기루틴 어드레스자세에서팔들기-상체회전하기-뒤팔올리기-손목 / 목젖히기스트레칭 사이드런지자세잡기-상체돌리기-양팔들기-상체젖히기 (Routine 깍지끼고팔아래로뻗기-어깨까지들기-머리위로팔들기-상체굽히기 Stretching) 한쪽방향으로다리굽혀앉기-상체돌리기-상체굽히기-상체젖히기 Dynamic swing turn : 어드레스자세에서팔펴고자우로돌리기 Dynamic body turn : 어드레스자세에서팔들고좌우로상체돌리기동적 Dynamic arm rotation : 바로서서두팔크게돌기기스트레칭 Dynamic hip abduction : 바로서서한쪽다리옆으로차고내리기 (Dynamic Dynamic leg twist : 몸뒤로손짚고앉아무릎굽혀좌우로틀기 Stretching) Dynamic swing with club : 클럽잡고연속으로스윙하기 Upper body turn with club : 클럽들어잡고좌우로상체돌리기 Trunk bend with club : 클럽뒤로잡고상체굽히고펴기 정적신장 10 초유지 동작별 10 초씩유지 연속으로상하및좌우로 10 회반복 정적신장 12 초유지 동작별 12 초씩유지 연속으로상하및좌우로 12 회반복 정적신장 15 초유지 동작별 15 초씩유지 연속으로상하및좌우로 15 회반복 표 3. 여자프로골퍼들을위한코어근육트레이닝 ( 근력운동프로그램 Part 1) Part 1(Home exercise) wk 1-4 load / sets reps. wk 5-8 load / sets reps. wk 9-12 load / sets reps. Tubing dead lift Red / 3 12 Green / 3 13 Blue / 3 14 Tubing squat Red / 3 12 Green / 3 13 Blue / 3 14 Incline crunch 5kg / kg / kg / 3 14 Gymball Back extension 5kg / kg / kg / 3 14 Leg raise Tubing hip abduction Red / 3 12 Green / 3 13 Blue / 3 14 Total body twist 5kg / kg / kg / 3 14 Kneeling rollout Medicine ball rotation 3kg / kg / kg / 3 14 * 메디신볼을제외한중량운동은덤벨또는바벨원판을이용 표 4. 여자프로골퍼들을위한코어근육트레이닝 ( 근력운동프로그램 Part 2) Part 2(Fitness club exercise) wk 1-4 load / sets reps. wk 5-8 load / sets reps. wk 9-12 load / sets reps. Dead lift 60%1RM / %1RM / %1RM / 3 14 Squat 60%1RM / %1RM / %1RM / 3 14 Incline crunch 60%1RM / %1RM / %1RM / 3 14 Hyper extension 60%1RM / %1RM / %1RM / 3 14 Body turning 60%1RM / %1RM / %1RM / 3 14 Tubing hip abduction Red / 3 12 Green / 3 13 Blue / 3 14 Cable crunch 60%1RM / %1RM / %1RM / 3 14 Kneeling rollout Medicine ball swing 3kg / kg / kg / 3 14

5 216 김광준 일지를작성하도록하여트레이닝이체계적으로진행되도록하였다. 유연성운동은 < 표 2> 와같이정적, 루틴, 동적스트레칭으로구성하였으며, 정적스트레칭은신체각부위에대한스트레칭으로최대한신전한상태로 10~15초유지하도록하였다. 루틴스트레칭은신체한부위에서시작하여신전범위를점증적으로증가시키는것으로 4개의동작을연속적으로이어가는스트레칭을실시하였고, 동적스트레칭은골프스윙동작과비슷한형태의움직임으로서주로몸통과코어부위를연속적으로틀어주거나움직이는동작으로실시하였다. 근력운동방법은 9종목을순차적으로실시하는써킷트레이닝 (Circuit Training; CT) 으로구성하였으며, 트레이닝이지속적으로이루어지도록 Part 1(Home exercise), Part 2(Fitness exercise) 로구분하여적용하였다. Part 1은시합등으로인해집또는숙소에서운동할경우를대비한프로그램으로서튜브 (Tube), 메디신볼 (Medicine ball), 짐볼 (Gym-ball), 덤벨 (Dumbbell) 등의보조장비를이용한프로그램이다. Part 1과 2는유형은비슷하고운동부하및반복횟수를최대한동일하게설정하도록하였다. 운동종목의배열은근육의피로를고려하여동일부위운동이연속적으로연결되지않도록하였으며, 모든운동종목에대해서는시작전각종목에대한개인의 1RM 을직접측정법에의해측정한후선수별적정부하를설정해주었다. 운동순서는가벼운관절풀기운동을실시한후유연성운동과근력운동을실시하였다. 운동시간은운동전스트 레칭 15 분, 본운동 60 분, 운동후스트레칭 15 분으로총 90분이소요되도록하였다. 자료처리모든자료는 Window용 SPSS/PC. Ver 15.0 통계프로그램을이용하여다음과같이분석하였다. 1) 집단 ( 트레이닝집단, 통제집단 ) 에따른코어부위에대한체력 ( 유연성, 등장성최대근력, 등척성근력 ) 과드라이버수행력 ( 클럽헤드스피드, 볼스피드, 공중비거리 ) 요인의평균과표준편차를구하였다. 2) 집단간트레이닝전 후의코어부위에대한체력과드라이버수행력요인변화의유의한차이를검증하기위하여반복측정분산분석 (repeated measures ANOVA) 을이용하여분석하였다. 3) 모든분석의통계적유의수준 (significance level) 은 p<.05로하였다. 결과 코어부위의체력변화여자프로골퍼들 ( 트레이닝집단 ;, 통제집단 ; ) 의 12주간코어근육트레이닝전 후코어부위에대한체력변화결과는 < 표 5> 와같다. 유연성변화중체전굴은측정시기 ( 트레이닝전과후 ) 와 표 5. 여자프로골퍼의코어부위유연성및근력변화 유연성 등장성최대근력 등척성근력 Variables Group Pre Post P value 체전굴 ( cm ) 체후굴 ( cm ) 백익스텐션 ( Kg ) 스쿼트 ( Kg ) 배근력 ( kg ) ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± : Training group, : Control group a: time, b: group, a b: time group interaction, *:p<.05, **:p< ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± a:.267 b:.904 a b:.052 a:.025* b:.771 a b:.002** a:.022* b:.048* a b:.017* a:.001** b:.980 a b:.008** a:.052 b:.729 a b:.065

6 코어근육강화트레이닝이여자프로골퍼의유연성, 근력및드라이버수행력에미치는영향 217 집단 ( 트레이닝집단과통제집단 ) 의상호작용효과및주효과에서유의한차이는나타나지않았지만, 통제집단에비해트레이닝집단이증가한경향을보였다. 체후굴은측정시기와집단의상호작용효과가나타났으며 (F=14.874, p=.002), 이는트레이닝집단이통제집단에비해코어근육강화를위한복합트레이닝으로인해몸통의유연성이유의하게향상되어나타난결과로보인다. 등장성최대근력변화중백익스텐션 (F=7.428, p=.017) 과스쿼트 (F=15.907, p=.008) 모두측정시기와집단의상호작용효과가나타났으며, 이는트레이닝집단이코어근육강화를위한복합트레이닝으로인해허리와하지의최대근력이유의하게향상되어나타난결과로여겨진다. 등척성근력인배근력은측정시기와집단의상호작용효과및주효과에서유의한차이는나타나지않았지만, 통제집단에비해트레이닝집단이증가한경향을보였다. 드라이버수행력여자프로골퍼들 ( 트레이닝집단 ;, 통제집단 ; ) 의 12 주간코어근육트레이닝전 후드라이버수행력에대한변화결과는 < 표 6> 과같다. 드라이버수행력중볼스피드는트레이닝집단이증가한경향을보였지만시기에대한주효과 (F=12.211, p=.004) 에서만유의한차이가나타났으며, 측정시기와집단의상호작용효과는나타나지않았다. 반면클럽헤드스피드 (F=19.460, p=.001) 와공중비거리 (F=16.182, p=.001) 는모두측정시기와집단의상호작용효과가나 타났으며, 이는트레이닝집단이코어근육강화를위한복합트레이닝으로인해드라이버수행력이유의하게향상되어나타난결과로여겨진다. 논의 최근많은연구자들과트레이너들에의해엘리트골퍼들의근력트레이닝이경기력을향상시키기위한기본조건이라강조되기 ( 김광준등, 2008) 전까지일부엘리트골퍼들은근력운동이골프기술발휘에부정적인영향을미친다는선입견을가지고있었다. 그러나엘리트골퍼들은전신의조화로운협응에의해스윙이이루어지기때문에신체전반에걸친신체능력의향상이요구된다. 이러한신체능력중에서도엘리트골퍼들에게가장중요시되는요인은하지와코어부위의강화이다. 이에본연구에서는엘리트골퍼들의코어근육강화를위한과학적인트레이닝방법을제시하고자하였다. 인체부위에서복부와허리부위는파워존 (power zone) 이라할정도로사지가힘을발휘하고, 큰힘을낼수있도록해주는근원지이다. 또한신체의기능적안정성을유지하기위해요추부위주변근육들의근신경조절이중요하게작용을하기때문에 (Akuthota & Nadler, 2004) 몸통의회전및강한임팩트로인해지속적으로코어근육이사용되는골퍼들에게는코어부위의강화는기술발휘는물론경기력향상을위해서도선행적으로갖추어져야할요인이다. 본연구결과에서유연성변인중체전굴은통제집단에비해트레이닝집단이증가한경향을보였으나통계적으로 표 6. 여자프로골퍼의드라이버수행력변화 Variables Group Pre Post P value 볼스피드 ( m/s ) ± ± ± ± 1.83 a:.004** b:.839 a b:.163 클럽헤드스피드 ( m/s ) ± ± ± ± 0.98 a:.250 b:.575 a b:..001** 공중비거리 (yards) ± ± 8.88 : Training group, : Control group a: time, b: group, a b: time group interaction, *:p<.05, **:p< ± ± 8.67 a:.001** b:.581 a b:.001**

7 218 김광준 유의한차이는나타나지않았다. 반면에체후굴은통제집단은소폭감소하였지만트레이닝집단은유의하게증가한결과를나타냈다. 본연구에서는코어부위의유연성운동프로그램을정적, 루틴, 동적스트레칭으로구분하여엘리트골퍼의특성에적합한동작들로구성하여적용하였으며, 이에루틴과동적스트레칭에서는주로상체를젖히거나좌우로회전하는동작들이대부분이었다. 이로인해트레이닝집단이체후굴에있어서는유의한향상을나타냈지만, 체전굴의향상도는낮게나타난것으로보인다. 체전굴은햄스트링 (Hamstring) 과척추기립근 (Erector spine) 의신전이동원되는것으로서엘리트골퍼들에게는스윙메카니즘에중요한역할을담당할수있다. 그러므로차후에는상체를굽히는동작들을보완하여유연성운동프로그램을계획하는것이바람직할것으로여겨진다. Thompson et al.(2004) 은유연성은골프선수들에게있어서상해예방뿐아니라클럽헤드스피드와비거리증가와같은경기수행력향상에긍정적인영향을준다고하였으며, Gross & Worrell(1999) 도유연성향상은관절의운동가동범위증가와함께근골격계손상위험성을감소시키는효과를얻을수있다고하여유연성강화의중요성을보고하였다. 등장성최대근력변화를알아보기위한백익스텐션 (back extension) 과스쿼트 (squat) 는모두집단과시기간에상호작용효과가나타났으며, 이러한결과는통제집단에비해트레이닝집단에속해있는골퍼들이허리와다리힘이유의적으로증가했다는것을의미하는것이다. 물론본연구에서는주프로그램의목적이코어근육강화이지만, 하지와코어근육의힘과함께전신의힘이동원되는동작인데드리프트 (deadlift) 와스쿼트 (squat) 종목 (Nuzzo et al., 2008) 을포함시킨것이하지의근력증가라는결과를보인것으로여겨진다. 남녀대학골프선수를대상으로 11주간의컨디셔닝프로그램의효과를연구한 Doan et al.(2006) 의연구에서도스쿼트동작과같은근력운동과함께유연성운동과코어근육운동이포함되어있었으며, 결과에서도여자선수들이스쿼트에대한최대근력이향상되어본연구결과와일치하는경향을나타냈다. 물론본연구에서실시한직접측정법과는달리 4~ 6RM에의한간접추정에의해얻어진결과이며, 여자선수들의연령차이도있기때문에본연구의트레이닝전과후의결과에서더욱높은최대근력수준을나타낸것으로보인다. 배근력은대표적인코어근육이동원되는근력으로서본연구에서는유의한결과는나타나지않았지만 트레이닝집단이증가한경향을보였다. 그러나유의한차이가나지않은이유는아마도몇선수의개인차에따른표준편차가크게나타난결과라여겨진다. Grimshaw(2008) 은몸통근육의 EMG 연구를통해핸디캡이높은골퍼는허리근육의 EMG 반응이높게나타난다고보고하였으며, 프로골퍼를대상으로한 Watkins et al.(1996) 의연구에서도골프스윙과정에서최고의파워와정확성을발휘하기위해서는몸통근육의안정성이매우중요하다고하였다. 본연구에서제시된코어근육운동이외에도 Ekstrom et al.(2007) 은남녀성인을대상으로코어부위근력향상에효과적인운동방법을알아보기위한연구에서래터럴스텝업 (lateral step-up), 런지 (lunge), 사이드브릿지 (side-bridge) 와같은동작에서근전도반응중최대자의적수축 (maximum voluntary isometric contraction) 이높게나타나코어근육재활이나근력강화를위한프로그램에는이러한운동이포함되는것이효과적이라하였다. 마지막으로드라이버수행력의변화를보게되면클럽헤드스피드와공중비거리가코어근육강화를위한복합트레이닝을 12주간실시한트레이닝집단이유의하게증가하여시기와집단간의상호작용효과가나타났으며, 특히트레이닝집단의클럽헤드스피드는 38.77m/s 에서 40.12m/s 로증가하였다. 엘리트남녀골프선수를대상으로한 Doan et al.(2006) 의연구에서는 11주간컨디셔닝프로그램을수행한골프선수들이 0.7m/s의클럽헤드스피드의증가율을보였으며, 이는 18홀을기준으로하였을경우 0.63 타, 72홀을기준으로하였을경우 2.54 타의감소율을의미한다고하였다. 또한상금으로보았을경우연간 50만불이상의증가효과가나타난다고보고한것을감안한다면본연구를통해클럽헤드스피드가 1.5m/s 정도증가했다는것은매우긍정적인효과를얻은것이다. 공중비거리에서도 9yard 정도의증가효과를나타냈으며, LPGA(2008) 에의하면드라이버평균거리 9yard 이상이차이는거의등위로는 15등수이상이차이나기때문에이또한매우의미있는결과인것이다. 그러나본연구대상자들의드라이버비거리는 LPGA 드라이버비거리 1위 (269.3y, Lorena Ochoa) 부터 15위 (259,7y, Brittany Lang) 까지비교해볼때차이가나는수준이다. 물론본연구에서는공중비거리이기때문에페어웨이에떨어져굴러가는거리를감안하더라도 10~15y 이상차이를보이기때문에비거리향상을위한노력이지속되어야한다. Doan et al.(2006) 의연구에서도 11주간의

8 코어근육강화트레이닝이여자프로골퍼의유연성, 근력및드라이버수행력에미치는영향 219 컨디셔닝프로그램을통해여자대학선수들이근력향상과경기력향상을나타냈는데, 하지의최대근력은본여구에참가한여자프로골퍼들이높게나타난반면클럽헤드스피드에서는본연구대상자들이트레이닝전과후모두평균적으로 4m/s 정도낮게나타났다. 체형적인조건에서 5~6cm 정도의신장차이는나타나지만연령도많고하지의최대근력도높게나타난것을고려했을때클럽헤드스피드가낮게나타났다는결과는본연구에참여한여자프로골퍼들이파워가부족한것으로판단된다. 이를개선하기위한과학적인파워트레이닝이체계적으로적용되어야할필요성이제시되는것이다. 골프경기력향상을위한트레이닝과관련된선행연구들 (Fletcher & Hartwell, 2004; Doan et al., 2006; Fradkin et al., 2004) 과는다르게본연구에서실시된트레이닝프로그램의차이는 Part 1(Home exercise) 과 Part 2(Fitness club exercise) 로나누어적용한것이다. 엘리트골퍼들은시즌이시작되면서시합이많아지고이동이잦아지면서체력훈련의지속성이떨어지고심하게는중단하는선수들이많다. 이는시즌이길게유지되는골프선수들의특성을고려해볼때매우비효율적인방법으로서시즌중에도지속적으로트레이닝이이루어져야하기때문에환경여건에따라서숙소또는피트니스클럽에서운동할수있도록프로그램을구성하였다. 6주간코어근력트레이닝을실시한육상선수들이기록단축으로인해경기력이향상되었다는연구를통해코어근력트레이닝은육상선수들의경기력향상을위해도움이되는훈련방법이라고강조 (Sato & Mokha, 2009) 한연구와같이본연구에서도신체의핵심을이루는코어근육에대한트레이닝을실시하였으며, 이러한코어근육강화를위한트레이닝만으로도체력및드라이버수행력의향상이라는결과를얻어냈다고하는것은여자프로골퍼들에게새로운개념의코어근육트레이닝의중요성을제시하는것이다. 코어근육의대표근육인복근 (abdominal muscle) 과척추기립근 (erector spine) 을중심으로한근력트레이닝은운동선수들의척추및골반의역학적기능과안정성에큰효과를가져다주며 (Nadler et al., 2002), 허리운동을체계적으로지속한다면불균형한허리의근신경상태도개선시킬수있기 (Renkawitz et. al., 2006) 때문에엘리트골퍼들에게는그중요성이더욱강조되는것이다. 현재엘리트골퍼를대상으로한코어근육트레이닝연구는거의전무한실정이기때문에경기 력향상에도움이되는코어근육트레이닝에대한이해도는매우낮은실정이다. 이에연령과경기력수준에따른골퍼들의코어근육트레이닝에대한연구는지속되어야할것으로보인다. 또한본연구는 12 주동안의코어근육트레이닝에국한되어실시되었지만, 여자엘리트골퍼들의경기력을극대화시키기위해서는코어는물론전신의유연성과근력향상은물론파워및근지구력등의체력요인을향상시킬수있는주기화이론에입각한장기적인트레이닝이계획되고적용되어야한다. 결론 본연구의목적은여자프로골퍼를대상으로유연성과근력운동을복합한코어근력트레이닝을 12 주간적용하여코어부위의유연성과근력그리고드라이버수행력의변화를비교분석하는것으로서, 다음과같은결론을얻었다. 첫째, 코어부위의체력변화중유연성요인인체후굴 (p<.05) 과등장성최대근력요인인백익스텐션 (p<.05) 과스쿼트 (p<.05) 에서트레이닝집단이 12주간의코어근력강화를위한복합트레이닝참여이후통제집단에비해유의하게더큰향상을나타냈다. 둘째, 드라이버수행력변화중클럽헤드스피드 (p<.05) 와공중비거리 (p<.05) 에서트레이닝집단이 12주간의코어근력강화를위한복합트레이닝참여이후통제집단에비해유의하게더큰향상을나타냈다. 결론적으로유연성과근력운동을복합한 12주간의코어근력트레이닝은여자프로골퍼의코어부위의유연성은물론허리와하지의근력을향상시키고드라이버수행력향상에도도움을주어골프손상예방은물론경기력향상이라는효과를얻을수있었다. 그러므로여자엘리트골퍼들의경기력을극대화시키기위해서는과학적이고체계적인코어트레이닝이지속적으로적용되어야할것으로사료된다. 참고문헌 김광준, 박동호, 송홍선, 박세정 (2007). 엘리트골프선수의주기화훈련프로그램개발및적용. 한국체육과학연구원연구보고서.

9 220 김광준 김광준, 송홍선, 김효중 (2008). 엘리트골퍼를위한골프컨디셔닝. 대한미디어. 설정덕 (1994). 근파워트레이닝이 Golf Iron Shot 의향상에미치는영향. 미간행석사학위논문. 한양대학교대학원. 신혁수 (2006). 근력과유연성트레이닝이골프의드라이버스윙시비거리에미치는영향. 미간행석사학위논문. 한국체육대학교대학원. 조마리 (2006). 프로골프선수의골프훈련과체력훈련프로그램에관한연구. 미간행석사학위논문. 경희대학교대학원. Akuthota, V., & Nadler, S. F. (2004). Core strengthening. Arch. Phys. Med. Rehabil., 85(3 Suppl 1), S Akuthota, V., Ferreiro, A., Moore, T., & Fredericson, M. (2008). Core stability exercise principles. Curr. Sports Med. Rep., 7(1), Cole, M. H., & Grimshaw, P. N. (2008). Electromyography of the trunk and abdominal muscles in golfers with and without low back pain. J. Sci. Med. Sport, 11(2), Doan, B. K., Newton, R. U., Kwon, Y. H., & Kraemer, W. J. (2006). Effects of physical conditioning on intercollegiate golfer performance. J. Strength Cond. Res., 20(1), Ekstrom, R. A., Donatelli, R. A., & Carp, K. C. (2007). Electromyographic analysis of core trunk, hip, and thigh muscles during 9 rehabilitation exercises. J. Orthop. Sports Phys. Ther., 37(12), Farrally, M. R., Cochran, A. J., Crews, D. J., Hurdzan, M. J., Price, R. J., Snow, J. T., & Thomas, P. R. (2003). Golf science research at the beginning of the twenty-first centry. J. Sports Sci., 21(9), Fletcher, I. M., & Hartwell, M. (2004). Effect of an 8-week combined weights and plyometrics training program on golf drive performance. J. Strength Cond. Res., 18(1), Fradkin, A. J., Sherman, C. A., & Finch, C. F. (2004) Improving golf performance with a warm up conditioning programme. Br. J. Sports Med., 38, Gross, K., & Worrel, T. W. (1999). Effects of a static stretching program on the incidence of lower extremity musculotendinous strains. J. Athl. Training, 34, Hetu, F. E., Christie, C. A., & Faigenbaum, A. D. (1998). Effects of conditioning on physical fitness and club head speed in mature golfers. Percept Mot. Skills, 86, Hibbs, A. E., Thompso K. G., French, D., Wrigley, A., & Spears, I. (2008). Optimizing performance by improving core stability and core strength. Sports Med., 38(12), (2008). Jones, D. (1998). The effects of proprioceptive neuromuscula facilitation flexibility training on the clubhead speed of recreational golfers. In: Cochran, A.J., ed. Science and golf: Proceedings of th Scientific Congress of Golf, Karen, A. (1999). Add power to your Golf Swing with strength and flexibility exercise. Executive Health's Good Health Report, 35(8), 6. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2007). One-year follow-up study on golf injuries in Australian amateur golfers. Am. J. Sports Med., 35(8), Nadler, S. F., Malanga, G. A., Bartoli, L. A., Feinberg, J. H., Prybicien, M., & Deprince, M. (2002). Hip muscle imbalance and low-back pain in athletes: influence of strengthening. Med. Sci. Sports Exerc., 34(1), Nuzzo, J. L., McCaulley, G. O., Cormie, P., Cavill, M. J., & McBride, J. M. (2008). Trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises. J. Strength Cond. Res., 22(1), Omkar, S. N., Vishwas, S., & Tech, B. (2009). Yoga techniques as a means of core stability training. J. Bodyw. Mov. Ther., 13(1), Renkawitz, T., Boluki, D., & Grifka, J. (2006). The association of low back pain, neuromuscular imbalance, and trunk extension strength in athletes. Spine J., 6(6), Sato, K., & Mokha, M. (2009). Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-M performance in runners?. J. Strength Cond. Res., 23(1), Thompson, C. J., & Osness, W. H. (2004). Effects of an 8-week multimodel exercise program on strength, flexibility, and golf performance in 55-to 79-year-old men. J. Aging Phys. Act, 12(2), Watkins, R. G., Uppa, G. S., Perry, J., Pink, M., & Dinsay, J. M. (1996). Dynamic electromyographic analysis of trunk musculature in professional golfers. Am. J. Sports Med., 24(4), Willardson, J. M. (2007). Core stability training: applications to sports conditioning programs. J. Strength Cond. Res., 21(3), Witvrouw, E., Mahieu, N., Roosen, P., & McNair, P. (2007). The role of stretching in tendon injuries. Br. J. Sports Med., 41(4),

10 코어근육강화트레이닝이여자프로골퍼의유연성, 근력및드라이버수행력에미치는영향 221 The Effects of Core Muscle Strengthening Training on Flexibility, Strength and Driver shot Performance in Female Pro-Golfer Kwang-Jun Kim Korea Institute of Sport Science The purpose of this study is to investigate the effect of 12weeks combined training for core muscle strengthening on flexibility and strength of core and driver shot performance in female pro-golfer. The subjects participated in this study were members of KLPGA. They were divided into two groups(training group: 9, control group: 8). The change of flexibility(forward flexion, back flexion), maximal strength(back extension, squat), isometric strength(back strength) on core muscle and driver shot performance(ball speed, clubhead speed, carry distance) were measured before and after 12weeks combined training. The results were as follows; In physical fitness of core, back flexion and maximal strength of back extension and squat increased significantly in training group following 12 weeks of core muscle strengthening training. In driver shot performance, clubhead speed and carry distance increased significantly in training group following 12 weeks of core training. The findings of the present study showed 12weeks combined core muscle training had positive effects on flexibility and strength of core muscle. Moreover, it was effective in enhancing driver shot performance in female pro-golfer. This suggests that application of specific and scientific core muscle training should be done continuously in female pro-golfer. key words: female pro-golfer, core muscle training, flexibility, strength, driver shot performance 논문투고일 : 논문수정일 : 게재확정일 :

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11-19스포츠과학 145호 내지.indd 출처: 아이클릭아트 스포츠과학 신체활동 후 회복방법 박지홍 경희대학교 체육대학 스포츠의학과 교수 관절부상과 경기력향상에 관심 jihong.park@khu.ac.kr 신체활동과 피로의 연속성 신체활동(운동)의 중요한 원리 중 하나는 연속성입니다. 규칙적으로 반복된 자극(트레이닝)이 주어졌 을 때 그 자극을 극복하는 과정을 운동 적응(exercise adaptation)이라고