더건강한내일을위하여 대한민국 웰니스
웰니스기업, 아이사제닉스는건강증진에기여함으로써더나은삶으로의진정한변화를돕고자합니다. 삶을변화시키는진정한웰니스를위해아이사제닉스는체중조절용조제식품과함께다양한건강기능식품을제공합니다. 여러분은체중조절용조제식품을이용해기존식사를간편하게대체하거나, 특정기능성원료가함유된건강기능식품을통해건강관리에도움을받을수도있습니다. 지금시작하세요! 준비구체적인계획을갖고준비하세요. 건강을위해식습관을바꾸고활동량을늘리겠다결심했다면 언제시작할지구체적인일정을정하고계획을세웁니다. 목표목표를정하고함께할파트너를찾으세요. 목표를정하고목표달성을도와줄파트너가한명이상포함된팀을 구성합니다. 친구, 가족누구든함께하는사람들이있다면아무리힘든 순간도이겨낼수있을겁니다. 아이사바디챌린지에참가하는것도목표를 이루는동기가될수있습니다. 신뢰자신을믿으십시오. 자신을믿고목표를향해나아갑니다. 아이사제닉스는다양한지원전략을 통해여러분의목표성취를도울것입니다. 2
품질정책 건강한원료, 엄선된원료, 삶을변화시키는원료 아이사제닉스의품질에대한타협없는정책, 원료에서시작합니다. 제품품질을두고절대타협하지않겠다는아이사제닉스의약속은시간이지나도 변하지않습니다. 아이사제닉스가추구하는최고의절대가치는 바로 고객의건강 입니다. 건강한원료 아이사제닉스는건강을위해존재합니다. 우리는우수한원료들을이상적인비율로제공하기위해과학적으로접근합니다. 제품에사용하는원료들의순도, 기능, 실질적인건강증진효과등을엄격하게검증하기위해노력하며, 품질에대한회사정책에적극적으로협조할수있는엄선된파트너사들과함께합니다. 모든사람들에게건강한유익을제공해야한다는것, 바로아이사제닉스가추구하는건강한원료의기준입니다. 엄선된원료 아이사제닉스는품질을두고절대타협하지않습니다. 일반적으로통용되는기준외에도다양한품질이슈들을연구하며우수한품질관리프로세스를발전시켰습니다. 아이사제닉스제품들은중금속, 잔류농약, 미생물등다양한검사들을통해안전기준을통과한엄선된원료들로만들어집니다. 삶을변화시키는원료 아이사제닉스는삶을변화시키기위해존재합니다. 우리는실제로건강에기여하는제품을통해사람들의삶을바꿔가고있습니다. 건강이증진되고삶에활력이더해져보다달라진삶을이룰수있도록아이사제닉스는최첨단영양과학을지속적으로연구하며, 우수한원료들을확보하기위해노력하고있습니다. 3
제품 아이사제닉스의우수한제품들을경험해보세요. 체중조절용조제식품 & 일반식품 우리는최선을다할때가장좋은결과를얻을수있습니다. 체중조절에있어서도좋은생활습관을유지하려는노력과함께 우수한제품이함께한다면원하는목표성취를더쉽게이룰 수있을것입니다. 아이사제닉스의체중조절용조제식품은 체중조절을위한건강한라이프스타일의일부로서 전반적인체중조절에도움을줄것입니다. 1 체중조절용조제식품 1. 아이사린 쉐이크 하루 1~2 끼식사를대체할수있는식사대용식품으로단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄등을균형있게공급하여건강한체중조절및유지에도움을줍니다. 2 일반식품 2. 아이사제닉스 R 츄어블 언제어디서나간편하게씹어먹을수있는제품으로간식으로활용할수있습니다. 4
3 5 6 4 건강기능식품 3. 아이오닉스 스트레스케어 스트레스로인한피로에지친현대인을위한홍경천추출물함유제품입니다. 4. 너리쉬포라이프 간건강및활력충전을위한밀크씨슬추출물함유제품입니다. 5. 아이사무브 마그네슘보충을위한건강기능식품입니다. 6. 지엑스 포에너지메타볼리즘신체에너지대사를활성화시켜주는비타민B군보충용제품입니다. 건강기능식품 건강기능식품은인체의구조및기능에대하여영양소를조절하거나생리학적작용을하는등과같이보건용도에유용한효과를갖는기능성원료또는성분을사용하여제조및가공한식품을말합니다. [ 출처 : 건강기능식품에관한법률 ] 5
웰니스팩 아이사제닉스는웰니스팩을통해삶을바꾸는진정한웰니스의실현에도움을주고자합니다. 6
웰니스스타터팩 진정한웰니스여정을시작하기위한팩 제품구성 에브리데이웰니스팩 매일매일의웰니스를위한팩 체중조절용조제식품 & 일반식품 건강기능식품 체중조절용조제식품 & 일반식품 4 아이사린 쉐이크 ( 맛선택 ) 1 아이사제닉스 R 츄어블건강기능식품 2 너리쉬포라이프 1 아이오닉스 스트레스케어 1 지엑스 포에너지메타볼리즘 1 아이사무브 제품구성 쉐이크앤너리쉬팩 웰니스의기초 체중조절용조제식품 & 일반식품 건강기능식품 체중조절용조제식품 & 일반식품 2 아이사린 쉐이크 ( 맛선택 ) 1 아이사제닉스 R 츄어블건강기능식품 1 너리쉬포라이프 1 지엑스 포에너지메타볼리즘 1 아이사무브 제품구성 체중조절용조제식품 & 일반식품 건강기능식품 체중조절용조제식품 & 일반식품 3 아이사린 쉐이크 ( 맛선택 ) 건강기능식품 2 너리쉬포라이프 7
우리의몸 성공적인체중조절을통해건강한라이프스타일을완성하기위한여정에서가장중요한것은자신의출발점을이해하고, 합리적인목표를세우며, 실천가능한실행계획을갖는것입니다. 그시작은자신의상태를정확히파악하는것으로부터시작합니다. 이를위해우선체중과관련된다양한지표에대한이해가필요합니다. 비만의기준 체질량지수 (BMI) 체지방률 (%) 허리둘레 (cm) 체질량지수 (BMI = BODY MASS INDEX) 체중과신장을이용한가장간단한비만기준 BMI = 체중 (kg) / 신장 (m2) 정상 과체중 23.0 비만 25.0 30.0 고도비만 저체중 18.5 체지방률 (%) 체성분측정기기를이용한몸속지방측정방법 가장정확한비만판정 정상경계비만 남성 18% 이하 19 24% 25% 이상 여성 24% 이하 25 29% 30% 이상 허리둘레 (cm) 허리둘레는복부의내장지방량을반영하는지표로여성 85cm(33.5인치 ), 남성 90cm(35인치 ) 이상이면비만으로진단합니다. 허리와엉덩이둘레의비율 (Waist-Hip Ratio, WHR) 이여성 0.85이상, 남성 0.95이상이면복부비만으로볼수있습니다. WHR = 허리둘레 / 엉덩이둘레 8
체중조절의원리 체중감량을위해서는섭취에너지보다소비에너지를늘려야합니다. 우리몸에서소비하는에너지가운데가장큰비중을차지하는기초대사량에대해알아보세요. 기초대사량기초대사량은생명유지에필요한최소의대사량으로인체가활동을하지않은휴식중에도뇌활동, 체온유지, 심장박동등생명유지에소모되는에너지로써전체소비에너지중약 60~75% 를차지합니다. 따라서기초대사량을높이는것만으로도체중조절에큰도움을받을수있으며, 기초대사량을이해하는것이체중조절의핵심이라고할수있습니다. 기초대사량계산방법남 : 몸무게 (kg) x 24시간여 : 몸무게 (kg) x 24시간 x 0.9 기초대사량늘리는방법기초대사량을늘리는가장좋은방법은 근육량 을늘리는것입니다. 근육은체지방에비해에너지대사가왕성하게일어나기때문에근육이많을경우기초대사량도높아집니다. 근육량을늘리기위해서는단백질이풍부한식품을섭취하고꾸준히운동량을늘려주는것이필요합니다. 9
체중조절을돕는식품 건강관리는생활속에서쉽게실천할수있어야합니다. 매일매일무엇을어떻게섭취할지평소식습관부터파악해보세요. 평소식습관을보다건강하게만들기위해서는식품에대한이해가필요합니다. 먹는것이중요합니다! 건강한체중조절을돕는영양성분들 수분 물은우리몸에서노폐물을제거하고체지방을분해하는데필요합니다. 체내수분이충분해야근육에수분이공급되어질량있는근육을만들수있습니다. 체중조절기간동안에는하루 8 잔이상, 약 2 리터의물을꾸준히마셔주는것이좋습니다. 또한물을마시는것만으로도공복감이상당히해소될수있습니다. 단백질 단백질은근육과장기, 모발, 피부등신체조직을구성하는동시에효소와호르몬을만드는데중요한재료가됩니다. 특히체중조절에있어중요한역할을하는근육을만들기위해서는단백질이반드시필요합니다. 단백질은또한포만감을주는효과가크고, 소화 흡수되는과정에서많은칼로리를소비하기때문에체중조절에도움이됩니다. 식이섬유 체중조절에있어단백질과함께가장중요한영양성분으로꼽히는것이바로식이섬유입니다. 식이섬유는적은양으로도큰포만감을줄뿐만아니라지방의소화와흡수를방해하고혈당상승을억제하고, 체중조절과정에서생길수있는변비를예방하는데도움을줄수있습니다. 비타민 & 미네랄 신진대사는체중조절에있어섭취한에너지원또는몸에이미지방형태로저장된에너지원을사용해없애는과정입니다. 원활한신진대사를위해서는비타민과미네랄이필요합니다. 지방 지방은포화지방산이많은동물성지방보다는불포화지방산이많이함유된식물성지방을섭취하는것이좋습니다. 10
추천식품들 두부고구마양배추다시마토마토 80g, 63kcal 서구에서 살찌지않는치즈 라고부를정도로인기가좋은두부는고단백저칼로리로비만예방에최적인식품입니다. 두부는콩의영양가를그대로가지고있으면서도소화흡수율이콩보다훨씬높아건강하게마르고싶은사람에게가장적당한다이어트식품이라할수있습니다. 두부다이어트를하려면하루세끼식사중한끼를두부로먹으면되는데, 특히저녁식사대신먹는것이좋습니다. 중 140 g, 200kcal 식이섬유함량이높아포만감이오래가며, 당지수 (GI) 가낮아다이어트식품으로도안성맞춤입니다. 간식뿐만아니라식사대용으로도훌륭합니다. 70g, 21kcal 위를보호하는성분을포함하고있어갑작스러운식사량감소로나타날수있는위장질환을예방해줍니다. 흰색부분에는비타민 C, 녹색잎부분에는비타민 A 가풍부합니다. 70g(2 장 ), 13kcal 심이섬유, 칼륨, 칼슘, 요오드등이풍부해서바다의채소로불리며끈적이는알긴산성분은장청소에효과적입니다. 식사전에섭취하면포만감으로식사량을줄일수있습니다. 대 200g, 28kcal 칼로리가낮고수분이많아쉽게포만감이느껴지기때문에낮은칼로리로배를든든하게채울수있습니다. 닭고기아몬드느타리버섯파인애플새우대구 구운닭가슴살 100g, 164kcal 쇠고기나돼지고기보다지방이적고단백질함량이높습니다. 또한담백하고고소하며불포화지방산이많이함유되어있어다이어트중에도안심하고섭취할수있는동물성단백질입니다. 1 개 (6g), 6kcal 단백질함량이높고식이섬유와건강에유익한불포화지방산이많이함유되어있습니다. 다이어트시간식으로한줌정도먹어주면양질의영양성분들을섭취할수있습니다. 1 접시 (30g), 15kcal 식이섬유함량이높아포만감에도움을주며, 비타민 D 를함유하고있어다이어트로인한부족한영양소보충에도좋습니다. 100g, 50kcal 단백질분해와소화를도와체중감량에효과적입니다. 100g, 93kcal 고단백, 저지방식품으로타우린과칼슘이풍부합니다. 100g, 90kcal 다른생선에비해열량은낮고단백질함량이높아다이어트에좋은식품입니다. 고단백음식으로원기회복에좋으며비타민 A 와 B 를풍부하게함유하고있습니다. 바나나 1 개 (100g), 93 kcal 저열량식품으로지방이거의없고섬유질과비타민 C 의함량이풍부합니다. 바나나에는스트레스를진정시키는성분이들어있어다이어트로인한스트레스해소에도도움이됩니다. 오이 100g, 9kcal 오이는수분함량이 95% 로높아열량이매우낮으며포만감이큰식품입니다. 또한비타민이풍부하게함유되어있습니다. 11
건강하고가벼운한끼식사계획 체중조절기간동안일반식을준비할때는다음내용들을참고합니다. 총열량 400-600 칼로리 단백질, 탄수화물, 식이섬유, 지방, 비타민 & 미네랄등으로영양균형을갖춘건강한식사 분량 : 엄지 1 마디 좋은지방 코코넛오일 올리브오일 아보카도 야채 신선한생야채 익힌야채 신선한과일 야채수프 분량 : 2 주먹 단백질 닭고기 분량 : 1 손바닥 돼지고기 생선 달걀 소고기 양고기 콩류 복합당 분량 : 1 주먹 현미 귀리 통곡물 퀴노아 씨리얼 ( 무가당 ) 12
추천레시피 열량 / 273kcal 지방 / 13g 탄수화물 / 5g 식이섬유 / 4g 단백질 / 38g 열량 / 384kcal 지방 / 9g 탄수화물 / 41g 식이섬유 / 8g 단백질 / 38g 닭안심그린샐러드 재료 구운닭안심슬라이스 120g 그린채소모듬 2 컵 방울토마토 5 개 ( 반으로잘라준비 ) 조리방법 아보카도 ½ 개 올리브오일 2 스푼 발사믹식초 1 스푼 1. 달군팬에올리브오일을 1 스푼을두른후닭안심살을양면이노릇노릇해질때까지굽는다. 2. 그린채소는깨끗하게씻어물기를제거한후적당한크기로자른다. 3. 아보카도는반을잘라씨를빼고껍질을제거한후얇게슬라이스썰기를한다. 4. 접시위에그린채소를놓고그위에닭안심을잘게잘라올린후아보카도와방울토마토를올려준다. 5. 마지막으로올리브오일과발사믹식초를뿌려내놓는다. 열대과일대구구이 재료 대구살 2 조각 (170g) 아스파라거스 6~7 개 잘게썬망고 반컵 잘게썬오이 반컵 방울토마토 8 개 ( 반으로썰어줌 ) 조리방법 올리브오일 1 스푼 라임주스 1 스푼 다진청양고추 1 티스푼 ( 선택 ) 현미밥 1 공기 소금 & 후추 약간 1. 200 로예열된오븐에올리브오일을두르고소금과후추를살짝뿌린대구살과아스파라거스를넣고 20 분간익힌다. 2. 익힌대구살을꺼내포크를이용하여껍질을제거한다. 3. 믹싱볼에망고, 오이, 방울토마토, 올리브오일, 라임주스, 청양고추를넣고섞어망고살사를만들어둔다. 4. 접시위에현미밥을놓고대구살과망고살사를올리고아스파라거스와함께내놓는다. 13
운동 건강한체중조절을위해서는적절한식습관과더불어활동량을늘리는것또한중요합니다. 하지만단기간에무리하게활동량을늘리는것은몸에부담을줄수있으므로자신의상황에적합한운동을선택해속도를조절하며활동량을늘려갈필요가있습니다. 매일 45분간의꾸준한운동은칼로리를연소해체지방을감량해줄뿐만아니라평생건강한체중을유지하고활력넘치는삶을누릴수있도록도와줍니다. 284 kcal / 계단오르기 180 kcal / 빠르게걷기 315 kcal / 조깅 180 kcal / 훌라후프 360 kcal / 자전거타기 95 kcal / 가볍게걷기 지방연소에효과적인운동 45 분간운동시연소되는운동별칼로리 가볍게걷기빠르게걷기조깅계단오르기 ( 가볍게 ) 자전거타기 ( 보통 ) 훌라후프 95 kcal 180 kcal 315 kcal 284 kcal 360 kcal 180 kcal 45 min 14
운동을습관으로만드는 6 가지팁 1 2 3 4 부담없이운동을즐길수있는시간을확보하세요. 부부가함께즐기는배드민턴, 아이와함께하는놀이등일상생활속에서활동량을늘릴수있는운동방법을찾습니다. 자신이좋아하는운동을선택하세요. 런닝머신에서뛰는것을좋아하지않는다면가까운곳을가볍게산책하는것도방법입니다. 시작은천천히하되시간은점차늘려나갑니다. 처음에는주 3 회로시작해점차시간과횟수, 강도를높여갑니다. 체중조절목표를이루는것만큼이나습관을만드는것이중요합니다. 운동시간을정합니다. 운동을습관으로만들기위해서는별도로운동시간을마련해야합니다. 시간이있을때운동하겠다는마인드로는결코운동을습관화할수없습니다. 5 6 다양성을추가합니다. 걷기나조깅외에도수영, 요가와같은유산소운동과간단한근력강화운동을추가하여다양한운동을즐기면서자신에게맞는운동의종류를찾고늘려나가도록합니다. 다른사람들과함께합니다. 운동은혼자서하는것보다두명이상이팀을만들어함께하는것이좋습니다. 부부나친구, 동료와함께운동을하면건강한신체뿐만아니라원만한관계유지를위해서도좋습니다. 15
아이사제닉스제품과함께하는건강습관 아이사제닉스제품을건강한라이프스타일의일부로만들어보세요. 쉐이크 로가볍게채움 너리쉬 건강케어 oo아이사린쉐이크 ( 체중조절용조제식품 ) 하루 1~2 끼식사를대체 ( 아침 or/and 저녁 ) oo아이오닉스스트레스케어 1 일 1 회 2 스푼섭취 ( 기상직후 or 늦은오후 ) oo지엑스포에너지메타볼리즘 1 일 1 회 1 캡슐섭취 ( 아침 or 점심 ) oo아이사무브 1 일 1 회 2 캡슐섭취 ( 취침전 ) oo아이사제닉스츄어블 ( 일반식품 ) 간식이필요할때 2 개씩 (1~3 회 ) oo너리쉬포라이프 하루 4 회 ( 아침, 점심, 늦은오후, 저녁 ) 2 스푼씩물에타서섭취 oo아이오닉스스트레스케어 1 일 1 회 2 스푼섭취 ( 기상직후 or 늦은오후 ) oo지엑스포에너지메타볼리즘 1 일 1 회 1 캡슐섭취 ( 아침 or 점심 ) oo아이사무브 1 일 1 회 2 캡슐섭취 ( 취침전 ) oo아이사제닉스츄어블 ( 일반식품 ) 간식이필요할때 2 개씩 (1~3 회 ) 체중조절용조제식품 & 일반식품 아이사린 쉐이크 딸기향, 바닐라향, 초콜릿향 아이제닉스 R 츄어블 건강기능식품 너리쉬포라이프 아이오닉스 스트레스케어 지엑스 포에너지메타볼리즘 아이사무브 16
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건강한라이프스타일의유지 처음계획한목표를성취하면 그다음단계에대해고민하게됩니다. 답은간단합니다. 바로건강한라이프 스타일을계속해서이어가는것입니다. 아이사바디챌린지 아이사바디챌린지는 16 주간의변화에도전하는프로그램입니다. 아이사제닉스는아이사바디챌린지를통해고객들의궁극적인삶의변화를돕고자합니다. 아이사바디챌린지는아이사제닉스고객들이라면누구나참여할수있으며, 우승자들에게는다양한혜택이주어집니다. 18
건강한체중관리및유지를위한팁 체중관리에성공한이후건강한수준으로체중을유지하기 위해서는라이프스타일의건강한변화가필요합니다. 1 매일매일아이사린쉐이크를 1 회이용합니다. 2 아이사제닉스건강기능식품으로필요한건강관리를계속합니다. 3 수분섭취를충분히해줍니다. 하루 2 리터정도 (8 잔이상 ) 섭취합니다. 4 규칙적인운동습관을유지합니다. 최소주 3 회이상, 1 회 45~60 분정도로중간강도의운동을지속적으로해줍니다. 아이사제닉스제품을이용하여웰니스목표를성공적으로성취한사람들은매일아침또는점심을이용해아이사린쉐이크를지속적으로이용하고있습니다. 또한지속적인건강관리를위해너리쉬포라이프, 아이오닉스스트레스케어와같은건강기능식품의도움을받을수도있습니다. 아이사제닉스는실제로체중조절에기여할수있는제품뿐만아니라전반적인건강증진에필요한다양한건강기능식품을제공해건강한삶의진정한파트너가되기위해노력합니다. 19
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