비만과다이어트
오리엔테이션 교과소개 - 현대사회를살고있는사람들에게비만으로인한성인병예방과무분별한다이어트에대한합리적분석방법을통하여건강한다이어트방법에대하여학습하고건강에대한중요성을인식시킴은물론자아존중감향상과자기표현의극대화를위한다이어트의필요성을올바르게생각하고적절한영양섭취와과학적인운동에대한지식의학습을목표로한다. 교과개요 - 교과명 : 비만과다이어트 - 학점 : 3 학점 - 강의실 : 지혜관 103 호 - 과정 : 역량교양 - 수업시간 : 매주월요일 3, 4 교시 매주수요일 2 교시
오리엔테이션 교재소개 - 주교재 : 살빼기꿈에서현실로 ( 대경북스 ), 파워포인트유인물 - 참고도서 : 건강한삶과운동, 현대사회와평생체육, 현대사회와스포츠 - 학습자료 : 건강스포츠학부홈페이지에서다운로드 - 실기준비물 : 개별지시에따라준비 진행방법 - 이론을중심으로수업하며필요에따라영상학습, 실기, 실습을병행한다.
오리엔테이션 평가방법 - 평가기준 : 출석 20%, 과제 10%, 학습태도 10%, 중간고사 30%, 기말고사 30 - 공결조건 : 선보고후조치의원칙준수 교수연락처 - 연구실 : 정진관 ( 체육관 ) 208호 054-760-1726 - 휴대전화 : 010-6393-4108 - e-mail : jtlee@uu.ac.kr
2015 학년도 2 학기계획 사전체성분검사 - 일시 : 2015년 9월 14일 ( 월 ) 11:00~13:00 - 순서 : 체육관스탠드에집합 순서대로체210호에서측정 결과지를들고체 208호에서상담후 - 귀가 사후체성분검사 - 일시 : 2015년 11월 23일 ( 월 ) 11:00~13:00 - 순서 : 체육관스탠드에집합 순서대로체210호에서측정 결과지를들고체 208호에서목표달성확인및채점 - 귀가
2014 학년도 2 학기계획 조별야외활동 - 일시 : 2015 년 11 월중 ( 일 ) - 형식 : 근지구력측정을위한오리엔티어링 중간, 기말고사 - 중간고사 : 2015 년 10 월 19 일 ( 월 ) - 기말고사 : 2015 년 12 월 14 일 ( 월 )
용어정의 용어정의필요성 바른용어정의는의사전달의혼선을막고사물이나행위의본질을정확하게이해하는척도
관리하지않으면반드시살찐다! 체중이줄었다고비만이해소된것은아니다. 비만 대표적인생활습관병, 치료를필요로하는병 체중이많이나가는것이아니라체지방률이높다는것을의미
관리하지않으면반드시살찐다! 지금뚱뚱하지않다고안심할수는없다. 부모가비만일때 아이가비만이되는확률이 70% 아버지보다어머니가비만일때 아이가비만이되기쉽다 에너지검약유전자 비만은유전 비만유전자랩틴 비만인사람이많은집안의애완동물도비만이많다 비만의원인중약 30% 가유전적요인이고, 나머지 70% 는후천적요인
관리하지않으면반드시살찐다! 30 분걷기 1 년이면최소 4kg 감량 비만의원인지방 식사에서섭취하는지방은 1g 당 9kcal 이고, 소비하는지방은 1g 당 7kcal 체지방 1kg 을소비하기위해서는 7,000kcal 를운동으로소비 7,000kcal 는하루에 1,800kcal 식사 4 일분에해당 체중 50kg 의사람이평균적인식사를하고 30 분정도걸었을때 소비되는에너지는기초대사량을제외하고 75kcal
체중만줄이면된다는착각 체중감소량은점점줄어든다. 식사제한다이어트 다이어트초기체중이눈에띄게감소 어느정도시간이지나면체중감소량이줄어들고머지않아감소량이없어진다. 체중감소의원인은체수분의감소로체지방의감소가아님.
체중만줄이면된다는착각 체중도줄지만파워도준다. 뇌는자고있으나깨어있으나많은양의포도당을소비 뇌에소중한에너지원인포도당은음식물로섭취 만약뇌에필요한포도당이없으면근육에있는단백질을분해해서알라딘이라는아미노산으로만들어간으로운반해서근육을뇌에제공 이러한현상들이반복되면겉모습은날씬하지만체지방이많고근육이없는숨은비만으로체형이변화
체중만줄이면된다는착각 지방이아니라근육이줄어드는숨은비만 정상체중을유지할수있도록적당량의식사를하지않으면저에너지상태 몸전체를순환하는혈액에는포도당 80kcal, 중성지방 40kcal, 지방 4kcal 씩총 124kcal 의에너지가포함 124kcal 는 30 분의운동으로소비할수있는양 간과근육의글리코겐은 350kcal 와 145kcal 이며이것을분해하면운동시근육에너지로뇌의활동에너지로충분 중성지방을에너지화하기위해서는많은양의산소가필요 에너지원으로사용되는우선순위는 1 위가글리코겐, 2 위가단백질, 3 위가지방
체중만줄이면된다는착각 병에잘걸리는몸으로 다이어트스트레스 혈액의중성지방의함유율이높아져서고혈압이되거나혈당이높아지기쉽다. 면역기능도약해져흡연이나불규칙적인생활을한다면질병에감염되기쉽다. 비타민의부족으로잠재적인암세포가암세포로발전되기쉽다. 요요현상의반복사이클은당뇨병이나생활습관병에걸리기쉬운패턴
체중만줄이면된다는착각 원푸드다이어트는병자로만든다 한종류의음식만먹는원푸드다이어트 당질, 단백질, 지방질뿐만아니라비타민미네랄도부족 체중감소와함께뼈와근육이함께가늘어져쉽게피곤을느끼는빈혈 면역저하등으로감기에걸리기쉽고, 수척해져서머리카락이나피부를상하게하는원인 식욕과의갈등으로스트레스가쌓여오히려과식하게되어과식증또는거식증과같은섭식장애
한달에 10kg 빼기는절대불가능! 에너지계산으로드러나는광고의모순몸무게가 58kg 인사람이기적의다이어트법으로 8kg을빼려고한다면지방 1kg을연소시키는데 7,000kcal의에너지가필요하니까 8kg의지방을연소시키는데는 8kg X 7,000kcal = 56,000kcal 즉, 56,000kcal 나필요하다. 매일 1,800kcal의식사를하고있다고치면, 56,000kcal / 1,800kcal = 31일 31일동안아무것도마시지도먹지도않고생활해야한다는결론초스피드살빼기는근육을없애고기초대사를낮추어이롭지못함
한달에 10kg 빼기는절대불가능! 새로운적, 그것은요요현상 요요현상의원인 다이어트를하면당분을흡수하기쉬운체질로변화 식욕억제를통한체중감량의성공후긴장된마음을놓아버리고당분을흡수하면대뇌는비상식량을되찾기위해간과근육에글리코겐을차곡차곡모으기때문에요요현상이발생 밥을먹지않는다이어트는기초대사량이저하되고에너지절약모드로소비할에너지를줄여다이어트후다이어트전의식생활수준으로돌아가면체중이단기간에원상태로돌아오며늘어난체중은지방이대부분
계단운동은근력향상의파트너 장거리달리기선수의다리는가늘다. 장거리달리기선수의다리는빠른속도로전진하기위해지방이나포도당을태워에너지를만들어내는능력, 지구력이붙는다. 지방을연소시키는데산소가필수적으로필요하며힘을잔뜩주는운동인웨이트트레이닝은근육에힘을줄때혈관을압박하여혈액진행을어렵게하여산소의공급이원활하지못하게되어지방이연소하기어렵다. 다이어트를위해운동을한다면역기와같이숨을참고순간적인힘을내는운동보다는산소를많이받아들이고호흡을유지하면서할수있는가벼운운동이지방을연소시키는데훨씬효과적
계단운동은근력향상의파트너 3 층까지계단을오르는것이효과적 운동량 = 발휘한힘 X 이동거리 몸무게가 58kg 인사람이아령과계단오르내리기를할때운동량팔길이가 40cm라고할때 2kg 아령을 1회들어올리는운동량은 2kg X 0.4m = 0.8kg m 이운동을 100번하면 0.8kg m X 100 = 80kg m 계단을 3층까지올랐다하고, 3층까지높이를 10m라고할때 58kg X 10m = 580kg m
꿈같은이야기 부위별살빼기 몸전체의지방이골고루연소 지방을태운다는의미는운동을하면에너지를사용하게된다는말 지방세포자체가사라지는것이아니라축적되어있던기름방울이연료로소비되는것 근육은당질이든, 단백질이든, 지방이든화학적으로분해해서근육을움직일수있는에너지로바꿀수있으며, 근육이많은사람일수록많은에너지를만들고산소를많이받아들일수록지방이연소하기쉬워진다. 하반신을사용해걷고있어도혈액은전신을순환하여전신의지방세포에산소를도달하게하여전신의지방세포를태워에너지로전환
꿈같은이야기 부위별살빼기 흔들거나문지르는다이어트 밸트를허리에감고자극을 주는방법 흔들면지방조직에있는물분자는이동하지만흔드는것을멈추면되돌아간다. 지방은흔들어서없어지는것이아니라이산화탄소와물로분해될때그에너지를다써버려야사라지는것 초음파나그외의물리적인방법으로지방을태우려는노력 아직은효과를증명할수없다. 저주파로근육을자극하는방법 근육이수축할때부하가가해지기때문에칼로리소비가낮다.
꿈같은이야기 부위별살빼기 살빼는상품은채소의소금절임과같은것 살빼는소금혹은비누를바르고랩을휘감고뜨거운바람을쬐면염분이몸속으로스며드는삼투압작용으로몸구석구석세포에서수분이배출 배추나오이등의채소를비닐봉지에소금을넣고절이면채소는물기를잃고홀쭉해진다. 소금절임다이어트는효과가빠르나그효과는너무짧다. 노칼로리 의물을마시고잔다하더라도아침에눈을뜨면몸은원래대로돌아와있다. 이유는빠졌던수분이채워졌기때문
꿈같은이야기 부위별살빼기 지방흡입은생명을위협할수있다. 지방세포의크기는변화하지만세포의수는변하지않는다 지방세포는살아있다 지방세포의주위에는혈관으로둘러쌓여있다 지방세포를무리하게흡입하면말초혈관도모두끊어져버려몸에엄청나게많은상처를만드는것과같다 특정부위에주사를놓아지방을녹이는시술은단기간특정부위를날씬하게만들어주는효과는볼수있으나지장세포와그를둘러싼말초혈관신경등여러가지조직을함께녹이기때문에건강에좋지않고심할경우생명을위협할수도있다
체중이쉽게증가하는이유 밥을많이먹으면무거워지는것이당연 인간의몸을구성하는성분중가장큰것은수분 (50%~60%) 물만먹어도살이찐다는물살 밥과같은당질을많이먹으면글리코겐으로몸에축적 글리코겐 1g 을축적할때물 3g 이달라붙어합계 4g 의포도당이저장 필요이상으로당질을많이섭취하면섭취한당질의 3 배이상의물이모이게되는것
체중이쉽게증가하는이유 탄수화물섭취는뇌의영양과포만감 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 밥알코올지방 1g 당 kcal 밥의당질은과일보다근기가있어포만감을주고, 당질이외의영양소와식물섬유도함유되어결코살찌기쉬운음식이아니다.
비만도를체크하자 비만은체지방률을보아야한다. 신체의 50%`~60% 는수분 체지방이보통여성은 20%~25%, 남자는 15%~18% 지방과수분을뺀나머지부분이당질, 단백질, 미네랄로구성 근육은주로단백질과당질로구성 뼈는단백질과미네랄로구성 체지방률이남성은 25% 이상, 여성은 30% 이상일때비만으로판정 체지방률계산법은아르키메데스의원리를이용한수중체중법과 바이오인피던스법이대표적인방법
비만도를체크하자 표준체중계산법 브로커계산법 표준체중 = ( 신장 cm-100) X 0.9 키가작은사람은뚱뚱하게, 키가큰사람은마르게나오는경향이있으며이계산식으로구한표준체중이병에걸릴확률이가장낮은체중이라말할수없다는단점 BMI 지수계산법 BMI = 체중 kg / ( 신장 m X 신장 m) BMI 지수가 22 일때표준체중 의학적으로도역학적으로도근거가있고 BMI 지수가 22 일때병에걸릴확률이가장낮다 나의신장 m X 나의신장 m X 22 = 나의표준체중
비만도를체크하자 비만도계산법 BMI 지수 22 로나눈표준체중을기초로계산 - 체중이표준체중에 20% 를초과할때비만 - 체중이표준체중에 +10% 이상 +20% 미만이면과체중 - 체중이표준체중에 -10% 이상 +10% 미만이면보통 - 체중이표준체중에 -10% 미만은체중미달 일본비만학회
피하지방과내장지방 무서운것은내장지방 - 피하지방 : 피부를벗겨내면자리잡고있는지방 - 내장지방 : 위나장등의장기주변공간에자리잡고있는지방 - 서양배형비만 : 하반신에지방이많이붙는타입으로엉덩이나아랫배등에피하지방이모이는형태 - 사과형비만 : 내장주변에지방이붙어있어술배또는삼겹살이라고불리는타입 내장비만형인사람들은고혈압, 당뇨병, 심장병, 고지혈증같은병에노출되기쉽다
피하지방과내장지방 복부비만을줄이는식사법 언제어디서무엇을어떻게누구와왜 삼시세끼를일정한시간에먹는다. 음식은반드시식탁에서만먹는다. 매끼마다채소한접시후식사, 시장함은무설탕차와야채또는과일로해소하고달고기름진음식은피한다. 꼭꼭씹어서최대한천천히 (20 분이상 ) 먹는다. 가족, 친구와대화를나누며먹으며기름진음식과과식하지않도록협조를구한다. 때아닌데먹고싶으면그이유를적어보고결론이나면녹차를마시며식욕을억제한다.
사람은왜과식을하는가? 과식한열량은어디로가는가? 5% 의증후성비만비만의종류 95% 의단순비만 단순비만은과식, 운동부족, 편식, 열생산장애, 유전등다양한원인 단순비만의제 1 원인은과식 열량보존의법칙 : 섭취열량과소비열량의균형이맞으면체중이안정되어날씬한상태를유지하나섭취열량이소비열량을웃돌면여분의열량은몸속에지방으로축적
사람은왜과식을하는가? 먹는속도보다포만감이늦게찾아온다 위에서공복감이나포만감을느낀다 식욕은위에서분비되는그렐린이혈관을통해뇌시상하부의공복 ( 취식 ) 중추 포만중추에운반되어혈당이나소화흡수에필요한인슐린, 식욕을억제하는렙틴등과함께신경을자극하여느끼는것 음식을빨리먹으면혈당치가상승해서포만중추를자극하는시간동안자꾸먹어버리기때문에과식하게되고비만인사람은인슐린의분비가왕성해서공복중추를자극하기때문에더욱과식 식사를천천히하면혈당치가포만중추를자극하여포만감을빨리느낄수있기때문에과식하지않으려면천천히먹는습관이필요
맛있는것이살찌는근원 기름을사용한요리가늘고있다 당질섭취 식생활의변화 단백질, 지방섭취 당질과단백질 1g 에포함된열량은 4kcal, 지방 1g 에포함된열량은 9kcal 지방이당질이나단백질보다 3 배가량의열량 생선요리방식에따른열량변화 생선튀김 > 생선찜 > 생선구이 지방질의지나친섭취는비만과직결될뿐만아니라고콜레스테롤혈증, 심장병이나대장암등의원인이될수있어주의
맛있는것이살찌는근원 지방이되는것은기름기뿐 지방질로섭취된추가열량 100% 지방으로축적 당질로섭취된추가열량 25% 열생산으로소모 75% 지방으로축적 같은열량을섭취한다고해도영양소 ( 지방질, 당질, 단백질 ) 의구성이다르면몸에남는열량이달라져서지방질이많은식사가훨씬살찌기쉽다.
포만도공복도교감신경나름 배부르다 는교감신경에전달된다 음식을잘씹어서먹을수록교감신경이자극되어식사유발성열생산이활발해지고, 식후에너지소비가증가할수있다. 체중이일정하게유지되는사람은자율신경 ( 교감신경과부교감신경 ) 의활동이뇌의공복 ( 섭식 ) 중추나포만중추를잘조절하고있기때문 지방세포에서뇌로정보를잘전달해서살찌기시작한지방세포를컨트롤하는자율신경이활동하거나남는지방을태우는임무를다하는세포가활발하게활동하기때문 지방을모으는백색지방세포가살찌면지방세포에서비만유전자인렙틴이분비되어뇌의시상하부에있는포만중추에게정보를전달하고교감신경의활동에의해섭식중추가억제되어식욕이저하
포만도공복도교감신경나름 살빼는열쇠렙틴 비만예방유전자렙틴 1994 년프리드먼박사는과식하는것자체가유전이라는가설하에실험용쥐를이용한연구를통해비만과밀접한관계에있는유전자렙틴이있다는사실을발견 렙틴은식욕을억제하거나자율신경을흥분시켜지방을분해하고태우는작용을하는데살이찌면렙틴이지방세포에서혈액으로많이분비 비만이라면혈액중에렙틴이많이있어도정상적으로활동하지않기때문에뇌에서신호를받을수없어식욕이줄지않고살이찌는것
포만도공복도교감신경나름 렙틴, 자율신경, 갈색지방세포, 미토콘드리아 체지방이많은사람일수록혈중렙틴의농도가높고렙틴이많을수록날씬해야함에도불구하고반대의현상이일어나는이유는지방분해와에너지소비작용을관계하는자율신경활동의저하에서비롯 에너지를제조하는근육의미토콘드리아라는세포안에새로운열생산분자 (UCP3) 가들어있다는것을발견, 지방등의연료를사용해서열로변환시키는에너지소비세포 = 에너지연소공장 추울때나과식했을때교감신경이활동하면갈색지방세포나근육의미토콘드리아가작용체온유지와남은에너지를소비 식욕을줄이고, 지방을분해하며, 에너지소비능력을높여서비만을막거나, 체중을일정하게유지될수있도록조절하는것은렙틴, 자율신경, 갈색지방세포, 미토콘드리아등이있다
살빼라 는소리가들리지않는다 유전적으로살찌기쉬운체질 몸에지방이많아지면혈액속에렙틴이증가하여몸에지방이많다는것을뇌에전달하면교감신경의활동으로지방을분해하라는지시가내려간다. 에너지를소비하는갈색지방세포나근육에서여분의지방이타는과정 유전적으로교감신경의분비호르몬인아드레날린의센서에이상이있어에너지소비능력이낮은 살찌기쉬운체질 을가진사람이 30% 유전적으로이상이없는사람과유전적으로살찌기쉬운사람을임상실험과체지방측정을해본결과차이가나지않기때문에유전적으로살찌기쉬운체질이라하더라도비만하지않을수있고반대로이상이없어도비만할수있다는결론이도출
살빼라 는소리가들리지않는다 에너지검약유전자 ß₃ 아드레날린수용체 지방세포에달라붙어있고, 교감신경에서지방을태우는명령을받아들이는역할 ß₃ 아드레날린수용체의유전자에이상이있다는것은몸에 에너지검약유전자 를갖고있다는것 미국의서부개척시대원주민이주정책에의해애리조나주에살고있는피마족은변화된식생활과운동습관으로 80% 이상이비만과당뇨 사냥을하지않아운동량이적어졌고고열량의식품을섭취하였고 ß₃ 아드레날린수용체에이상이있는사람이상당히많았기때문이라는결과
살빼라 는소리가들리지않는다 몸으로먹지말고머리로먹을것 ß₃ 아드레날린수용체유전자분야에저명하신일본교토부립의과대학의요시다히데요시교수는황인종이 ß₃ 아드레날린수용체유전자변이를갖고있는사람이많아살찌기쉬운체질의민족 한국인, 일본인, 중국인과피마족의공통점은몽골로이드 ( 황인종 ) 피마족은중앙아시아몽골에서미국대륙으로넘어간사람들로몽고반점이있고머리카락이검고얼굴형태가비슷 ß₃ 아드레날린수용체유전자에이상이있는사람은보통사람과비교해서기초대사량이약 200Kcal 정도낮아살이찌기는쉽고빼기는어려운체질 과거에뚱뚱한사람이많지않았던이유 채식을위주로한식생활과운동습관덕분
근육이없어지면열량이남는다 근육이없어지고지방이늘어난다. 근육 - 에너지를소비하는곳으로심장이나골격을움직이기위해많은에너지를소비하는곳이다. - 근육이적어지면대사가저하되어에너지총연소능력도낮아진다. - 체중이같더라도운동부족이길어지면근육이줄어들어그만큼몸에지방이붙게된다. - 운동을하면체온이높아지는이유는에너지를발산하기때문이다. - 운동부족으로자율신경의기능이저하되면기초대사량이나식후열생산 ( 에너지발산 ) 에도크게영향을미친다.
근육이없어지면열량이남는다 운동하지않으면식욕이증가한다. - 본능에충실한동물들은운동이부족하면필요이상의열량을섭취하는습성이있다. - 겨울이살찌기쉬운계절이라는것은춥다는이유로활동은적게하면서군것질은많이하기때문 - 운동을할때는교감신경이활동하여몸이전투태세가되기때문에식욕이나소화흡수기능이저하 - 운동부족상태에서는다가오는기아에대비하기위해지방을최대한모으기위해식욕이발생 운동부족은식욕을필요이상으로높인다.
근육이없어지면열량이남는다 지방분해를담당하는리파아제 ß₃ 아드레날린수용체유전자에전혀이상이없다고해도운동을싫어해서근육이별로없는사람은당질이나지방을태우는장치가적다. 당질이나지방의연소장치가적으면기초대사량이작아살찌기쉽다. 운동을싫어하는사람은지방을분해, 수송, 이용할때필요한효소인리파아제의활동이둔하며남아도는연료를지방으로저장하기때문에인슐린이많이사용 혈액에연료가충분히있기때문에저장되어있는지방을분해해서소모할필요가없기때문에리파아제의활동이둔하거나힘이없어지는것 운동을많이하는사람은운동으로많은에너지를소비하기때문에뇌에서는자신에게필요한포도당이근육에서소비되지않도록지방을분해해서연소하는리파아제활동을향상되도록만든다.
근육이없어지면열량이남는다 미토콘드리아세포가적고활동도저하 근육에있는미토콘드리아세포는세포이기때문에운동으로자꾸자극하게되면수와크기가증가 운동부족인사람은지방연료등을태우는미토콘드리아세포가작을뿐만아니라자율신경활동의저하로미토콘드리아세포의활동명령도약해져에너지소비활동이작다. 운동을싫어하고근육이별로없는사람은기초대사량도낮고, 지방연소엔진이작고, 그연료엔진의조력자의힘도약해서에너지제조공장이풀가동하지않게된다. 지금부터라도운동을시작해서헤이해진리파아제와미토콘드리아를바짝긴장시키자.
근육이없어지면열량이남는다 우주비행사는숨은비만 우주비행사 운동을싫어하는당신 무중력으로인한뼈에무자극 원활한혈액순환 체중을유지할수있는열량섭취근육이감소한만큼지방으로축적 편의점까지 200~300m 차로이동하는사람 계단보다는에스컬레이터를이용하는사람 누워서 TV 를보며간식하는사람 체중의변화가없다고해도운동이부족하면근육이없어져서상대적으로비만이되는것
살찔운명은언제정해질까? 지방세포의크기는사람마다다르다 굶주림에살아남기위해에너지원을체내에저장하는것은필수본능 지방세포 효율적으로에너지를지방의형태로저장할수있는특수한기관 지방세포의직경은 10 마이크로미터부터 200 마이크로미터까지다양한데그이유는지방세포의크기가직경은 20 배, 용적은 400 배로변화할수있다는것을의미
살찔운명은언제정해질까? 지방세포의수가결정되는시기 1 지방의수는사람마다다르지만보통성인은대략 300 억개의지방세포를가지고있으며비만자는 400~600 억개의지방세포를가지며고도비만자중에는 2,370 억개에달하는경우도있다고보고. 임신후기쯤에엄마가과식을하면뱃속에있는태아의지방세포수가필요이상으로늘어날가능성이높다. 미국산부인과 임산부의표준체중을정하고식사조절을권고 미국스포츠의학회 근력향상, 편한분만, 빠른회복을위해운동을권고
살찔운명은언제정해질까? 지방세포의수가결정되는시기 2, 3 다음으로지방세포수가늘어나는시기는생후 1 년전, 후로이시기에는대부분의세포가활발하게성장하는시기이므로지방세포도증식되기쉽다. 마지막으로지방세포수가늘어나는시기는 13~15 세의사춘기로이시기에는여러가지호르몬이많이분비되며학업이나친구문제, 연애문제등여러가지고민으로스트레스를풀기위해과식을해버리면지방세포가증가
살찔운명은언제정해질까? 살을빼도지방세포의수는불변 허쉬박사의실험 비만인사람이식사제한과운동으로살을뺄때지방세포의수에변화실험 실험에참가한비만자는 2 년동안체중을반으로줄여지방세포하나하나의무게가감량전에는 0.9 마이크로미터이었던것이감량후 0.2 마이크로미터로감량되었으나지방세포의수는불변 체중을큰폭으로감량한여성이줄어든체중을장기간유지하는것이힘든이유 체중감량으로작아진지방세포가원래살찐상태로돌아가고싶어하여식욕촉진호르몬인그렐린의분비를증가시켜식욕중추를자극해서먹어야한다는신호를뇌에게계속보내기때문
부모가날씬하면아이도날씬할까? 태아기의운동으로비만예방 태아기에운동은성장후지방세포의수와크기에영향을미쳐어른이된후비만을미연에방지하기도하고살찌기어려운체질이되어다소부족한운동생활을하더라도비만이될가능성이낮아진다. 비만대책은유아기부터운동이나적절한식사로예방하는것이효과적이고어른이된후체지방을감량하기에는강한의지와노력이필요 부모가뚱뚱하고어렸을때부터뚱뚱했기때문에다이어트는불가능할것이다. 그렇지않다다만다이어트에대한굳은의지가많이필요
부모가날씬하면아이도날씬할까? 비만군아동과비비만군아동, 운동군아동의비교 왕성한식욕의대답 : 비만군 65%, 비비만군 15% 식사선호도 : 비만군은햄버거, 스튜등의양식과동물성식품선호 피곤을잘느끼는편이라는대답 : 비만군 45%, 비비만군 29% 운동부족으로인한체력저하 비만군, 비비만군, 운동군의체지방, 심전도, 자율신경활동비교 체지방 - 26.4%, 17.5%. 16.2% 운동군이압도적으로지방이적다는결과 심박수 - 매분평균 95, 84, 78 으로운동으로단련된심장은같은양의혈액을적은심박수로도효율적으로순환
부모가날씬하면아이도날씬할까? 셰리박사팀의유소년기과식촉진원인 1) TV, 신문등의광고에현혹된아이들이고열량의식품을먹도록방치 2) 친구들과의활발한운동보다는 TV 를보거나비디오게임에시간을허비 3) 부모의먹는것에대한야단이나굶어죽는아이에대한이야기강요 4) 아이를달래거나착한행동에대한보상으로과자류를주는행위 5) 아이들은몸에좋은음식보다는영양이부실하고고열량인디저트류를선호 이것은성장기까지편협한식습관을만들어과식으로이어지게하는 이유도됩니다.
부모가날씬하면아이도날씬할까? 우리아이건강하게키우기 정상체중유지 심장및혈관질환예방 스트레스방지 운동습관 권장사항 매달신체측정, 첫돌부터세끼식사와 2 회간식, 천천히꼭꼭씹어먹기 이유식부터야채섭취, 두돌이후저지방우유, 생선, 두부등단백질섭취 아이입장에서생각하고들어주기, 하루 2 시간뛰어놀기, 눈높이교육 또래와놀수있는놀이터제공, 하루 2 시간이상신체활동 멀리해야할사항 초콜릿등의단간식, 패스트푸드, 짠음식, TV 시청하며음식먹기 잦은외식, 기름진고기나고열량음식섭취, 집안에서만놀게하기 수준이상의선행학습이나장난감, 일방적인주입식교육 집안에서만놀게하기, 부모가전혀운동하지안는습관
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