대한피부미용학회지제 8 권제 1 호 21 요가수행이중년여성의요부근활성도에미치는영향 윤신중 백승현 김형준 신명희 우석대학교스포츠의학과 < 목차 > Ⅰ. 서론 Ⅱ. 본론 1. 연구대상 2. 실험방법 3. 자료처리 Ⅲ. 연구결과 Ⅳ. 고찰 Ⅴ. 결론참고문헌 초록 본연구는중년

대한피부미용학회지제 8 권제 1 호 21 요가수행이중년여성의요부근활성도에미치는영향 윤신중 백승현 김형준 신명희 우석대학교스포츠의학과 < 목차 > Ⅰ. 서론 Ⅱ. 본론 1. 연구대상 2. 실험방법 3. 자료처리 Ⅲ. 연구결과 Ⅳ. 고찰 Ⅴ. 결론참고문헌 초록 본연구는중년여성을대상으로하여요가수행전 후근전도분석을이용하여근긴장도, 근피로도등요가수행이요부근활성도의변화에미치는운동생리학적효과를검토하였다.YogaGroup(YG) 은 J 시생활체육협의회요가회원 14 명을선정하여 1 회 60 분,1 주일에 3 회, 총 8 주간 24 회에걸쳐요가를실시하였고,ControlGroup(CG) 은 J 시소재 K 아파트부녀회원중규칙적인운동을하지않는 14 명을선정하였으며아무런처치를하지않았다. 요가수행후측정치를비교분석한결과다음과같은결론을얻었다. 요부 RMS 변화는 YG 의경우사후결과, 사전에비해유의차있게 (p<.001) 감소한반면,CG 의경우거의변화가없었다. 요부 MEF 변화역시 YG 의경우사후결과, 사전에비해유의차있게 (p<.001) 증가한반면,CG 의경우거의변화가없었다. 결론적으로요가수행이근긴장도, 근피로도등요부근활성도의변화에전체적로긍정적인효과가있음을알수있다. 요가수행은심신의안정과신체기능의향상을가져오고, 특히지속적인요가수행을실시한다면근육상태의개선과건강유지를위한중년여성들이즐기면서수행할수있는운동의대안으로권유할수있는좋은운동방법이될것으로사료된다. 주제어 : 요가, 중년여성, 근전도,RMS,MEF 교신담당저자 : 백승현 E-mail : juna0826@naver.com Tel : 018-618-4805 접수일자 : 2009 년 11 월 21 일 수정일자 : 2010 년 1 월 19 일 게재확정일자 : 2010 년 1 월 28 일 * 본논문은 2009 학년도우석대학교교내학술연구지원에의해연구되었음.

22 Ⅰ. 서론 잘못된운동습관과장기간에걸친나쁜자세및 효율적이지못한생활습관과작업으로인하여허 리에무리한힘과긴장이유발되면서요부근육의 이상을초래하게된다. 특히불균형적으로근력이 발달하고유연성이부족하면자세의불안정을초 래할수있으며, 이때요가와같이유연성을증 진시킬수있는동작을통하여근력을강화함으로 써잘못된자세방지및교정을할수있다. 1) 요가는전세계에널리보급된전통적인운동방 법이며, 정지된자세에서정렬상태를유지하면서 실시함으로써이때등척성수축과다양한근육군 의이완이일어남에따라근력뿐만아니라, 균형 감각과유연성을향상시킬수있는효과가있다. 2) 육영숙 3) 은여대생의요가및호흡명상참여효 과에관한질적연구에서여대생 25 명을대상으로 검토한결과근육의향상과자세교정및몸의이 완등신체적효과등을얻을수있다고주장하였 으며, 김동희등 4) 역시 16 주간의요가운동이중년 여성의심폐기능과체력에미치는영향을검토하 여요가수련이체력의향상에유의하게작용함을 1) Corbin., Charles B., Brown., & Benchmark P, Concepts of fitness and wellness, with laboratories, 1994 2) Oken, B. S., Zaj del, D., Kishiyama, S., Flegal, K., Dehen, C., Haas, M., reamer, D. F., Lawrence & J., Leyva, J, Randomized, controlled, six month trial of yoga in healthy seniors, Alternative therapies in health and medicine, 12(1):p,40-47, 2006 3) 육영숙, 여대생의요가및호흡명상참여효과에관한질적연구, 20(3):p,117-131, 한국스포츠심리학회지, 2009 4) 김동희, 김유섭, 박해선, 이하얀, 김희원, 정혜민, 신세훈, 장선웅, 조윤신, 16 주간의요가운동이중년여성의심폐기능과체력에미치는영향, 한국스포츠리서치, 18(5):p,803-812, 2007 밝혔다. 결국요가는신체의전반적인기능을향 상시키기위한동작으로근육과인대를부드럽고 자연스럽게이완시키는정적운동으로더욱강한 근육수축과함께관절가동범위를확보함으로써, 근육과관절의기능을더욱활성화시키고근골격 계의유연성및근의효율성과기능의증가를가 져올수있는수행체계로생각할수있다. 한편근육의피로도와근긴장정도를알아보기 위하여근전도분석을많이이용하고있는데, 근 전도는근수축의개시와근육조절작용과관련된 생체전기활동의정보를담고있다. 따라서근전도 분석을통해근육의움직임과시간적측면과의관 계, 힘의생성과근전도간의관계, 근피로와근전 도간의관계등다양한작업자세와활동량등과 관련된근골격계의스트레스를비교하고자할때 사용되어질수있다. 5) 표면근전도분석방법중특히 MuscleEnergy 를정량화하기위해사용하는 RMS(RootMean Squared) 는근수축또는근긴장정도를반영하며, MEF(MedianEdgeFrequency) 는근육의피로도 정보를반영한다. 이러한정량적분석을이용하면 정상근육과비정상근육의근전도특징을더욱 정확하게파악할수있다. 6) 일반적으로 RMS 는 값이높아질수록근육의긴장도가높아짐을의 미하며반대로 MEF 값은낮아질수록근피로도 가높아짐을의미한다. 김영국 7) 은요추부근육의근피로에대한연구 5) U. S. department of health and human services, Selected surface electromyography for use in the occupational setting: Expert perspectives, Center for Disease control National Institute for Occupational Safety and Health, 1992 6) 백승현, 일과성운동후회복기스포츠마사지가근기능, 심혈관계기능, 혈중피로물질및전해질농도에미치는영향, 전북대학교박사학위논문, p.5, 2009 7) 김영국, 만성요통환자들의등속성운동시요부신전

대한피부미용학회지제 8 권제 1 호 23 에서근육의역동적진단을위해비침습적인근전도분석을시도하여근피로가증가할수록중앙주파수는감소하며근피로에약한요통환자의경우평균주파수, 중앙주파수및 RMS 가뚜렷하게감소하였다고주장하였다.Roy 등 8) 도체간신전근에서중앙주파수를이용하여요통환자의근육이상을통증없이정상적인근육과감별할수있으며, 요통재활치료및운동치료의효과를평가할수있는지표로보고하였다. 또한만성요통환자에서등척성수축동안체간신전근을 EMG 분석한결과더낮은평균주파수를나타냈다고밝히고있다. 근육의피로도및긴장도를회복하는방법으로다양한기법이있을수있는데특히요가는근육을이완시켜근과건의고유수용기및근막을자극함으로써더강한근수축의바탕이되며, 근의효율성과근골격계의유연성을증가시킬수있을것이다.Innes 등 9) 도지금까지는저항성운동으로웨이트기구를많이사용해왔으나, 요즘에는요가를이용한트레이닝이재활뿐만아니라일상에서도다양하게활용되고있음을밝히고있다. 중년여성은사회적인역할의축소와폐경등의생리학적현상으로신체활동이부족하고, 이러한신체활동의감소는체지방증가, 근육및골격계 의약화등에의한성인병발병률을증가시킨다. 따라서본연구는신체적으로많은변화를경험하는중년여성을대상으로하여요가수행전 후근전도분석을이용하여근긴장도, 근피로도등요가수행이요부의근활성도의변화에미치는운동생리학적효과를검토하였다. Ⅱ. 본론 1. 연구대상 본연구의 YogaGroup(YG) 은 J시생활체육협 의회요가회원으로본연구의의의와목적을이 해하고자발적인참여의사를밝힌회원중요가 경험이없는 14 명을선정하여실시하였다. ControlGroup(CG) 은 J시소재 K아파트부녀 회원으로평소규칙적인운동을하지않는가정주 부들로이들의신체적특징은 Table1 과같다. Table 1. Physical Characteristics of Subjects (M±SD) groups Age(yr) Height(cm) Weight(kg) YG 39.5±6.5 155.3±4.4 51.3±5.3 CG 38.0±5.2 158.5±5.3 52.2±7.6 YG: Yoga Group CG: Control Group 근의기능변화와근전도에미치는영향, 한국스포츠리서치, 17(1):p,113-120, 2006 8) Roy, S. H., De Luca, C. J., Snyder-mackler, L., Crenshaw, R. L., & Yons, J. P, Fatique recovery and low back ain in varsity rower, Medicine and science in sports and exercise, 22, 1990 9) Innes K..E.., Vincent H..K & Taylor A. G, Chronic stress and insulin resistance-related indices of cardiovascular disease risk, part 2 : A potential role for mind-body therapies, Alternative therapies in health and medicine, 13(5):p,493-500, 2007 2. 실험방법 1) 실험설계본연구는요가수행이중년여성의요부근활성도에미치는정도를검토하기위하여,1 회 60 분, 1주일에 3회, 총 8주간 24 회의요가수행전 후근전도측정을이용하여요부의근긴장도, 근피로도등근육상태의변화측정하였다. 세부사항은 Figure1 과같이설계하였다.

24 [ 실험설계 ] [ 사전검사 ] [ 실험처치 ] RMS 및 YG:1 회60 분,1 주일 3회, 총8주 24 회 MEF 측정 CG : 아무런처치를하지않음 [ 사후검사 ] [ 분 석 ] [ 결 과 ] RMS 및 SPSSVer12.0 MEF 측정 pairedt-test Figure 1. Experimental Design 3) 요가수행프로그램요가수행은 Figure3 과같이 1회 60 분,1 주일에 3회, 총 8주간 24 회에걸쳐 Warm-up,Main Exercises,Cool-down 순으로실시하였으며, 요가수행프로그램의세부사항은 Table2 와같다. 반면에 CG 은아무런처치를하지않았다. 2) 근전도측정요가수행에따른근전도측정은요가수행개시전과 24 회의요가수행이모두끝난직후측정하였으며,Figure2 와같이 4채널전산화유선근전도측정시스템인 QEMG-4(LXM 3204) 로 4개의채널을동시에분석하여,USB 를통하여측정컴퓨터에저장하였다. 실험전전극과피부사이의전기저항을감소시키기위하여전극부착부위의체모를제거하고, 알코올을사용하여피부의이물질을제거하였다. 전극은피부표면에전극을부착하는무통증, 비침습적인방식으로스포츠현장에서신체운동학적연구에많이사용되고있는표면전극을이용하였다. 표면전극 4개의채널을요부근육에 +,- 전극이근섬유와평행이되도록부착하였으며, 전극이피검자에게서떨어지지않도록테이핑을하였다. 또한샘플링주파수는 1024Hz 로하였으며, 정상근전도와비정상근전도또는질환에의한근전도특성분석이가능한동적근전도측정법을사용하였다. Figure 2. Action a Measurement Figure 3. Yoga Training Exercises Method Duration Warm-up breathpreparing neckrols headwalk anklecircling shouldercircling stretching 10min janusirasana pascimotanasana halasana baddhakonaasana vrikshaasana bhujangaasana Main matsyaasana exercise kapothaasana 40min kurmasana salabhasana trikonaasana dhanurasana padmasana Cool-down breathpreparing lyinglegswinging relaxation nadisodhanapranayama savasana 10min 60min Table 2. The order contents of Yoga program for 8 weeks

대한피부미용학회지제 8 권제 1 호 25 3. 자료처리 본연구에서수집된자료의분석은윈도우 SPSSVer12.0 통계프로그램을이용하여모든변 인에대한평균값 (M) 과표준편차 (SD) 를산출하였 다. 사전과사후의차이검증은 pairedt-test 로분 석하였으며, 통계적유의수준은 p<.05 로하였다. Ⅲ. 연구결과 1. RMS 요부 RMS 에대한평균및표준편차는 Table 3 과같이 YG 의경우요가수행전에는 29.28 ±4.27 μv이었으나, 수행후에는 26.12±3.34 μv로나 타났다.CG 의경우사전에는 28.79±4.84 mmμv이었 으나, 사후에는 29.85±4.13 μv으로나타났다. 이에 대한 pairedt-test 결과 YG 의경우수행전에비 해유의한차이 (p<.001) 가있게감소한반면,CG 의경우사전과사후거의변화가없었다. Table 3. The change of RMS after Yoga exercises (unit: μv ) groups pre post t YG 29.28±4.27 26.12±3.34 5.119*** CG 28.79±4.84 29.85±4.13-1.435 YG : Yoga Group 2. MEF CG : Control Group M±SD, ***:p<.001 요부 MEF 에대한평균및표준편차는 Table 4 와같이 YG 의경우요가수행전에는 20.34 ±1.54Hz 이었으나, 수행후에는 24.04±1.69Hz 로 나타났다.CG 의경우사전에는 20.76±1.89Hz 이었 으나, 사후에는 20.51±1.52Hz 으로나타났다. 이에 대한 pairedt-test 결과 YG 의경우수행전에비 해유의한차이 (p<.001) 가있게증가한반면,CG 의경우사전과사후변화가없었다. Table 4. The change of MEF after Yoga exercises (unit:hz) groups pre post t YG 20.34±1.54 24.04±1.69-10.080*** CG 20.76±1.89 20.51±1.52 1.026 YG : Yoga Group Ⅳ. 고찰 CG : Control Group M±SD, ***:p<.001 최근현대인들은건강한삶을유지하기위한많 은노력을기울이는데많은사람들이적절한음식 섭취와운동등일상적인삶을통해건강한삶의 질을유지하고자한다. 특히요가와같은심리적 인안정감과육체적인이완을동시에추구하는운 동이또하나의일상적인생활체육의형식으로 자리잡아가고있다. 요가는정적근력운동과스트 레칭을동시에진행시켜몸의유연성을증가시키 고, 마음을가라앉히고정신을맑게하는효과가 있다. 또한요가는비만인사람의체중감량에효 과적이고근력, 심폐지구력등기초체력의증진에 도움이된다고알려진운동프로그램으로웰빙과 건강에대한관심이높아진최근수년간체중조 절및스트레스해소등을목적으로중년여성들 사이에서인기를누리고있다. 10) Tran 등 11) 은건강한남녀를대상으로 8 주간요 10) 여남회, 오경식, 차유림, 강성훈, 요가운동프로그램수행이폐경전후중년여성의카테콜아민과성장호르몬에미치는영향, 체육과학연구, 19(1):p,31-40, 2008 11) Tran, M. D., Holly, R. G., Lashbrook, J., & Amsterdam, E. A, Effects of hatha yoga practice on the health-related aspects of physical fitness, Preventive cardiology, 4(4): p,165-170, 2001

26 가운동을실시하여등척성근력과근지구력이향 상되었다고보고하였으며, 안용덕 12) 은폐경기여 성을대상으로요가수련을실시하여골다공증예 방과골량감소억제에효과가있어골밀도유지 및증가에도기여한다고밝혔다. 본연구에서요가수행전 후근전도분석을 통한요부 RMS 에대한결과를살펴보면 Figure 4 와같이 YG 의경우요가수행결과, 수행전에 비해유의하게 10.79% 감소하였으나,CG 의경우 사전과사후거의변화가없었다. YG : Yoga Group CG : Control Group M±SD, ***:p<.001 Figure 4. The changes of RMS after Yoga exercises 또한 MEF 에대한결과를보면 Figure5 와같 이 YG 의경우요가수행결과, 수행전에비해유 의하게 18.20% 증가하였으나,CG 의경우사전과 사후거의변화가없었다. 이는요가수련으로인하여 RMS 및 MEF 가긍정적으로변화한것을나타내며, 박상갑등 13) 이요가수행후근력, 근지구력, 유연성, 민첩성및평형성과순발력이유의하게변화하여근육의상태가향상되었음을밝힌결과와유사하다. 요부강화를위한운동은자세를안정화시킴으로써척추와주변조직의유연성과가동성을증가시키고, 복부와배요부및하지근육들의근력과근지구력증가를목적으로하는데, 본연구결과를볼때요가수련이근활성도개선에긍정적인영향을미쳐요부의근력강화프로그램으로효용성이있음을알수있다. 여성의중년기는신체적노화현상이증가하는시기로신체지방의증가와근육의약화, 심폐기능의감소, 난소에서생성되는호르몬의감소로폐경을맞이하고냉증, 빈혈과같은생리적변화를경험하게된다. 이러한점을감안할때중년여성의요가동작은근관절을사용하여평소에움직이던반대방향으로몸을움직이게하여평소사용하지않았던근육과관절을유연하게해준다는점에서신체기능향상에매우중요한역할을담당하며, 요가동작시근수축형태가등척성수축에의한장력발생으로전근육군에자극이발생하여근육량증가에기여할것으로생각된다. 14) 또한요가는심호흡을통한인체의이완을유도하고심혈관계의기능을향상시키므로이를장기간수행하면전반적인생리적기능을향상시킬수있다. 15) YG : Yoga Group CG : Control Group M±SD, ***:p<.001 Figure 5. The changes of MEF after Yoga exercises 12) 안용덕, 원영두, 신희봉 (2002). 하타요가수련이중년여성의골밀도에미치는영향, 한국사회체육학회지, 17:p,745-755, 2007 13) 박상갑, 김은희, 권유찬, 요가프로그램이중년여성의건강체력과우울증, 스트레스관련지표및면역세포에미치는영향, 한국사회체육학회, 33:p,999-1010, 2008 14) 이승자, 장재훈, 비만여대생체형관리를위한요가수련이신체구성, 복부지방및인슐린저항성지표에미치는효과, 한국미용학회지, 3(2):p,670-677, 2007 15) Bernardi, L., Porta, C., Spicuzza, L., Bellwon, J., Spadacini, G., Frey, A. W., Yeung, L. Y., Sanderson, J. E., Pedretti, R., & Tramarin R,

대한피부미용학회지제 8 권제 1 호 27 Parshad 16) 는요가를통해자세와호흡훈련을 함으로근육의힘, 유연성, 혈액순환, 산소유입은 물론호르몬기능을향상시킬수있다고주장하 였으며, 정향미등 17) 또한요가에의한느린동작 이나심호흡은젖산의축적을방지하며산소공급 을증가시키는효과가있다고밝히고있다. 이와같은선행연구및본연구의결과요가수 행시전반전인인체의능력이향상되고, 몸의유 연성의향상과수축된근육에영향을미쳐중년여 성의근육상태및근활성도개선에기여할것으 로사료된다. Ⅴ. 결론 본연구는중년여성을대상으로하여요가수행 전 후근전도분석을이용하여근긴장도, 근피 로도등요가수행이요부의근활성도의변화에 미치는운동생리학적효과를검토하였다. 본연구의 YogaGroup(YG) 은 J 시생활체육협 의회요가회원으로본연구의의의와목적을이 해하고자발적인참여의사를밝힌회원중요가 경험이없는 14 명을선정하여실시하였다. ControlGroup(CG) 은 J 시소재 K 아파트부녀 회원으로평소규칙적인운동을하지않는 14 명을 선정하였으며아무런처치를하지않았다. 요가수행후측정치를비교분석한결과다음 과같은결론을얻었다. Slow breathing increases arterial baroreflex sensitivity in patients with chronic heat failure, Circulation, 105:p,143-145, 2002 16) Parshad, O, Role of yoga in stress management, The West Indian medical journal, 53(3):p, 191-194, 2004 17) 정향미, 김이순, 요가운동이청소년의신체유연성과자세관리인지에미치는효과, 아동간호학회지, 12(1):p,96-103, 2006 1) 요부 RMS 에대한변화는 YG 의경우사후결과, 사전에비해유의하게 (p<.001) 감소한반면,CG 의경우사전과사후거의변화가없었다. 2) 요부 MEF 에대한변화는 YG 의경우사후결과, 사전에비해유의하게 (p<.001) 증가한반면, CG 의경우사전과사후거의변화가없었다. 결론적으로요가수행이근긴장도, 근피로도등요부근활성도의변화에대해서전체적로긍정적인효과가있음을알수있다. 요가수행으로인해근육의상태를개선함으로써유연성향상과전신을움직임으로신체조직전반에걸쳐근력을강화사키며, 평상시잘못된습관으로인해발생한부적절한자세의교정을기대할수있을것이다. 이를감안할때요가는다른운동과는달리시간과장소에큰구애없이손쉽게할수있는장점이있어, 시간이부족하고신체적, 정신적노화현상으로근력의급격한감소를보이는중년여성에게운동부족을해소하고심리적으로도안정감을찾을수있는좋은운동으로사료된다. 참고문헌김동희, 김유섭, 박해선, 이하얀, 김희원, 정혜민, 신세훈, 장선웅, 조윤신,16 주간의요가운동이중년여성의심폐기능과체력에미치는영향, 한국스포츠리서치,18(5):p,803-812,2007 김영국, 만성요통환자들의등속성운동시요부신전근의기능변화와근전도에미치는영향, 한국스포츠리서치,17(1):p,113-120,2006 박상갑, 김은희, 권유찬, 요가프로그램이중년여성의건강체력과우울증, 스트레스관련지표및면역세포에미치는영향, 한국사회체육학회, 33: p,999-1010,2008 백승현, 일과성운동후회복기스포츠마사지가근

28 기능, 심혈관계기능, 혈중피로물질및전해질농도에미치는영향, 전북대학교박사학위논문,p.5, 2009 정향미, 김이순, 요가운동이청소년의신체유연성과자세관리인지에미치는효과, 아동간호학회지, 12(1):p,96-103,2006 여남회, 오경식, 차유림, 강성훈, 요가운동프로그램수행이폐경전후중년여성의카테콜아민과성장호르몬에미치는영향, 체육과학연구, 19(1): p,31-40,2008 육영숙, 여대생의요가및호흡명상참여효과에관한질적연구, 한국스포츠심리학회지, 20(3):p, 117-131,2009 이승자, 장재훈, 비만여대생체형관리를위한요가수련이신체구성, 복부지방및인슐린저항성지표에미치는효과, 한국미용학회지, 3(2):p,670-677,2007 안용덕, 원영두, 신희봉 (2002). 하타요가수련이중년여성의골밀도에미치는영향, 한국사회체육학회지,17:p,745-755,2007 Corbin.,Charles B.,Brown.,& Benchmark P, Concepts offitness and welness,with laboratories,1994 Bernardi,L.,Porta,C.,Spicuzza,L.,Belwon,J., Spadacini,G.,Frey,A.W.,Yeung,L. Y., Sanderson,J.E.,Pedreti,R.,& Tramarin R, Slow breathingincreasesarterialbaroreflexsensitivity in patientswith chronic heat failure, Circulation,105:p,143-145,2002 Innes K..E.,VincentH..K & Taylor A.G, Chronicstressandinsulinresistance-relatedindicesofcardiovasculardiseaserisk,part2:A potential role for mind-body therapies, Alternative therapies in health and medicine, 13(5):p,493-500,2007 Oken,B.S.,Zajdel,D.,Kishiyama,S.,Flegal,K., Dehen,C.,Haas,M.,reamer,D.F.,Lawrence & J.,Leyva,J,Randomized,controled,sixmonth trialof yoga in healthy seniors,alternative therapiesin health andmedicine,12(1):p,40-47, 2006 Parshad,O,Roleofyogain stressmanagement, The West Indian medical journal, 53(3): p,191-194,2004 Roy,S.H.,DeLuca,C.J.,Snyder-mackler,L., Crenshaw,R.L.,& Yons,J.P,Fatique recoveryandlow backaininvarsityrower,medicine andscienceinsportsandexercise, 22,1990 Tran,M.D.,Holy,R.G.,Lashbrook,J.,& Amsterdam,E.A,Efectsofhathayogapractice on thehealth-related aspectsofphysical fitness,preventive cardiology,4(4):p,165-170, 2001 U.S.departmentofhealth and human services, Selectedsurfaceelectromyographyforuseinthe occupationalseting:expertperspectives,center for Disease control National Institute for OccupationalSafetyandHealth,1992

대한피부미용학회지제 8 권제 1 호 29 EfectofYogaperformanceonthewaistmuscleactivation inthemiddleagewoman Yun,Shin-Jung Pack,Seung-Hyun Kim,Hyung-Jun Shin,Myung-Hee DeptofSportsMedicine,WoosukUniversity Abstract Thisstudysearchthatyogaperformanceofmiddleagewomenefectthewaistmuscleactivation. Inthisstudy,examinedexercisephysiologyefectofwaistthatyogaperformancepreandpostwas measured change of muscle tension, muscle fatigue and muscle activation using muscle electromyogram.yoga Group(n=14)participated in this study did exercise 60min and 3times/week during 8 weeks.theresultsofthisstudy areasfolow;yg reducesand increasemorepost-exercisethan pre-exerciseatrms and MEF ofwastmuscle(p<.001).conclusively,could know that yogaperformanceispositiveefectforthewaistmuscleactivation and muscletension and muscle fatigue.the yoga accomplishmentafects efective in stability ofthe body and mind,and bodily function improvement,ifthe suitable resistance with the yoga accomplishmentis continuous executes,themiddle-aged women fortheimprovementand ahealth maintenanceofmuscularpower isapossibilityofdoingtoenjoyandisthoughtingoodkineticmethodone. Keyward:Yoga,Middleagewomen,Electromyogram,RMS,MEF