건짱프로젝트 국립평창청소년수련원활동운영부정미나 Ⅰ. 프로그램개요 1. 활동소개청소년기는인간발달의독특한단계로성장발달과학습에있어서많은변화가일어나는시기이며아동과성인의중간에있는과도기적발달과정으로급격한신체적변화뿐만아니라심리적, 사회적으로심한혼란과복잡한변화를겪어내외적경험의통합과성숙의기초를형성하게되는시기이다. 이러한변화와격동의시기를겪는청소년기의건강문제로는음주, 흡연, 자살, 약물사용, 미혼모증가등이있으며, 불안, 초조, 우울등과같은정신적증상과잘못된생활습관으로인한건강문제들이나타나게된다. 청소년기의주요사망원인인자살은그시기의특징적인행동으로부터재기되며음주, 폭력, 약물남용등과같은건강유해행동과깊은관련성이있기때문에청소년들의의식과행동의변화를가져올수있다면, 이를통해얻을수있는질병예방과건강증진의효과는매우크게기대할수있다. 건강습관을형성하는청소년의효과적인예방조치는청소년시기는물론성인이되어서까지건강증진과삶의질에큰영향을미치게된다. 개인의건강을증진시키기위해서는개인의건강행위를이해할수있어야하는데특히청소년기건강문제의대부분은그시기의특징적인행동으로부터제기되는것이기때문에구체적인행위변화를유도하는계획을세우기위해서는건강행위와관련한다양한특성들을이해하고접근해야한다. 이러한건강에대한의식과행동의변화를위한방법중가장성공적인장기간의효과를볼수있는방법은교육이다. 올바른지식을제공하는체계적건강교육을통해자신의건강한생활습관을형성할수있도록도와주어야한다. 그러나현재우리의청소년건강교육은학업및입시위주의교육환경, 건강및보건교육의기회부족등으로인하여건강에대한주의및관리에소홀한경향이있으며, 이들을위한건강증진프로그램이부족할뿐만아니라있다하더라도적극적으로실천하지못하고있는실정이다. 따라서청소년들이학교에서뿐만아니라청소년활동기관에서도건강행위를스스로배우고실천하여, 올바른건강행위습관을형성할수있게도움을주는건강증진프로그램개발과실천이요구된다. - 1 -
2. 활동목적가. 신체건강역량을갖춘청소년우리청소년들은누구나자신의삶을행복하게만들기위하여부단히노력하고있다. 개인의행복관이서로다르다고는하지만행복한삶의조건으로가장중요한것이있다면, 그것은아마도건강이어야할것이다. 일반적인행복의조건으로명예와부를꼽고있지만, 이러한명예와부도건강이있어야진정행복한삶의조건이될수있을것이다 ( 교육부, 2006). 요즘청소년층에서는병은없으나어딘가신체가이상하다고호소하는청소년들이많으며영양과다와운동부족에서오는비만, 고혈압, 심장병그리고근력부족에서오는요통과근육의강직화와같은만성적운동부족병에고생하는청소년이증가하고있다 ( 신현섭, 2004). 현대사회에서청소년들이행하는다양한수련활동은운동부족에의한질병예방에도도움을주고더나아가치료도가능하며일반적으로체력증진과정서적인생활뿐만아니라, 법질서의준수와상대방의인격을존중할줄아는사회적가치관이확립될수있다. 이러한현상은컴퓨터게임과같은청소년놀이문화가움직임을제한하고있을대부터형성된습관이청소년기와성인에까지연결되고있는실정이다. 청소년에게있어서신체운동은생존을위해서뿐만아니라안전능력, 정신적성숙및사회성발달향상을위한필수적인활동이다. 따라서적절하고다양한수련활동은청소년의신체각부분의조화로운발달을조장하며순환, 배설, 호흡등의기관기능을향상시키고운동능력도개선시킨다 ( 박인정, 2005). 또한이런다양한수련활동에몰두하는과정을통해청소년들은질투, 미움, 공격성, 불안등과같은부정적인감정을발산할수있으며, 어려운과정을극복했을때에는자신감과성취감을느끼게된다. 그리고청소년들은수련활동을통해 탈자기중심화 가되면서여러가지풍부한사회적관계를맺게된다. 또한수련활동에참가하는친구들과협동적인관계와경쟁적인관계를맺게되고남의의견을존중하며규칙준수, 예절, 협동, 경쟁, 동질감등의기본원리를학습하고내면화함으로써타인과의상호협조, 책임성, 자율성, 성취성, 활동성, 사교성등과같은사회성이발달되는것이다 ( 허영식, 2003). 청소년기는과도기적인시기로청소년기의생활습관이나건강행위, 일탈행동등성인이되었을때의건강상태와건강행위에많은영향을준다. 그러므로청소년기에건강에대한관심과건강증진관련성에청소년활동을통하여개인의건강관리능력향상과건강한생활습관으로건전한삶을영위할수있는건강증진프로그램을개발하는데신체역량향상에목적을두고있다. - 2 -
나. 대인관계역량을갖춘청소년 대인관계형성지표에서교우간의관계를유지하는능력이뛰어나미래에대한예의의수준이높고변화하는상황에대응하여적응력이강하여집단내에서해야할일에대한구조를개선하고변화를주도하는능력을기른다. 동료와의관계에서사적인감정이나편견을배제하고적극협력하며기준을일관성있게제시함으로써서로가항상같이지내고협력하는것을다할수있는정도를나타낸다. 세부구성요소로공동생활의인간관계이다. 해야할일이나팀의일원으로서공동의목표달성을위해행하는태도이다. 공동의목표달성을위해적극적이며공동작업에서자기희생적이며긍정적인기대감표출정도를나타낸다. 서로의관계에서사적인감정을배제하고균등한기회보장의능력을갖춘다. 변화를수용할수있는지에대해개방적인태도를보인다. 타인과의사소통체계를이용하여감정, 태도, 믿음등을공통화하거나공유하면서의도적으로행하는상징적이고상호작용적인과정이다. 타인에게좋은인상을주고타인의관심을유도하며자신있는태도로써자기를인식시킬수있는능력이다. 타인을수용하고, 팀워크로써자신의의견과상충적인상황에서상대의입장을이해하려고노력한다. 3. 활동목표가. 신체활동을통해스트레스를해소하고체력을증진한다. 나. 자신의습관을되새겨보고본인의생활이건강한습관을가질수있도록한다. 다. 다양한운동을접하면서운동에대한필요성과긍정적인생각을갖게한다. 라. 신체활동을통해함께하는동료와의긍정적인관계를형성하고즐거움향상시킨다. 4. 활동개요 가. 주제 : 청소년들과함께운동을통해스트레스를줄이고, 건강에대한중요성인식함양나. 대상 : 고등학생다. 인원 : 40~60명라. 활동시기 : 야간프로그램 7시 ~9시마. 활동장소 : 세미나실 - 3 -
5. 전체일정표 - 건짱프로젝트는고등학교 1 일차선택형야간프로그램으로 2 시간운영프로그램 시간 1 일차 2 일차 3 일차 오전 7:00~ 기상및숙소정리 7:30~ 아침및여가활동 9:00~ 활동 3 (9:00~12:00) 활동 6 (9:00~10:30) 문제해결역량 대인관계역량 10:30~ 공동창의프로젝트 12:00~ 휴식시간 공감! 우리들의이야기 맺는마당, 역량계발효과성설문작성 ( 사후 ) 숙소정리, 짐정리 12:30~ 점심식사 오후 1:30~ 학급별사진촬영 ( 학교진행 ) 2:00~ 4:30~ 역량계발효과성설문작성 ( 사전 ) 양심의시간 여는마당 ( 입소식 ) : 청소년헌장낭독, 지도자소개및인사 대피훈련, 생활안내, 숙소안내 활동 1 (4:00 ~ 5:00) 오리엔테이션 활동 4 (2:00 ~ 5:00) 갈등조절역량 종합형야외활동 - 자율형챌린지활동 생활안내, 안전교육 대피훈련영상시청및 5:00~ 시뮬레이션 청소년자치봉사단 USB 선출 휴식시간 5:30~ 저녁 활동 2 (7:00 ~ 9:00) 활동 5 (7:00 ~ 8:30) 7:00~ 출발위풍당당 문제해결역량 건짱프로젝트 야간자연산행 대인관계역량 레크리에이션 장기자랑및레크리에이션 - 4 -
6. 평가체계가. 지도자평가회의프로그램종료후함께운영한지도자들의평가회의를통하여문제점및개선사항을도출하여추후프로그램운영메인지도자에게전달하며매주진행되는학교단체청소년활동평가회의시모든운영지도자와공유한다. 나. 고객만족도설문 2박3일활동종료후맺는마당시간에고객만족도설문지를작성하며이때프로그램에대한만족도를진행한다. 연말에 1년간프로그램별만족도분석데이터를활용한워크숍을통하여문제점및개선사항을도출하고추후년도프로그램운영시반영한다. 다. 수련활동역량설문 2박3일활동전 후역량설문지를작성하며이때 8대역량에대한검사를진행한다. 연말에 1년간학교, 청소년별, 프로그램, 역량별분석데이터를활용한워크숍을통하여문제점및개선사항을도출하고추후년도프로그램운영시반영한다. Ⅱ. 프로그램의이해 1. 활동주제의이론적배경가. 청소년기의운동대부분의청소년들은학교생활및기타레저활동을통해신체활동을하고있다. 그러나일부청소년들은좌식생활습관과환경의영향으로신체활동이부족한경향을보인다. 특히수험생과같은청소년들은신체활동이충분하지않기때문에성장및발육에문제를보이기도한다. 따라서신체의균형적인발달을위해청소년들에게도적합한신체활동이필요한실정이다. 성인에게서만나타나는비만, 심장질환, 고지혈증및기타성인병이청소년들에게도발병되고있다. 적절한신체활동을통해성인병관련질환이청소년기에발병되는것을예방할수있다. 또한이시기의신체활동은성장및발육에긍정적인영향을미치기때문에중요하게부각되고있다. 신체활동을통한건강증진및체력향상은심리적으로자신감을고취시켜주며, 학업능력도향상시킬수있다. 이러한측면에서성인기에접어들기전에청소년들은규칙적인신체활동을습관화해야한다. - 5 -
나. 운동강도, 기간, 빈도및운동형태청소년기의건강관련요인을향상시키기위해최소한도로필요한신체활동은다음과같다. 주당최소3~4 일또는매일운동을실시하는것이바람직하다. 운동강도가너무강하면학업에도신경을써야하는청소년기에부정적인영향을미칠수있기때문에피로가누적되지않도록중간정도의운동강도가권장된다. 이때땀이충분히발산되어야하며, 호흡이약간가빠질정도의운동강도여야한다. 그러나중간정도의운동강도가약하다고판단된다면, 다소높은심박수수준으로실시하여도무방하다. 이경우중간정도의강도로약 30분정도실시한후고강도의운동을약 20~30분정도추가로실시하도록한다. 운동의종류는성장에도움을줄수있으면서재미있는것이적합하다. 워킹, 조깅, 사이클링, 게임, 놀이, 구기종목및뼈를튼튼히할수있는운동등이이러한요구조건을충족시킬수있다. 2. 활동주제세부내용가. 홈트레이닝홈트레이닝은특정도구없이자신의체중을활용한운동법으로바쁜현대인들이집에서하기좋은운동이다. 신의체중과중력만으로근육을자극시켜, 지방을연소시키는효과를가진다. 여기에더강한운동효과를위하여주위에서흔히볼수있는휴대폰, 슬리퍼, 고무장갑등의도구를활용한운동법도함께제시하고있다. 유산소운동은지방을주된연료로사용하는강도낮은전신운동을의미하며, 근력운동은근육과뼈를튼튼하게만들어주는운동을말한다. 홈트레이닝은하나의운동법으로유산소운동과근력운동두개의운동을병행하는것과같은효과를준다. 홈트레이닝운동은어느특정부위만을위한운동법이아니다. 복근운동을하면서팔부위의근육을, 팔운동을하면서다리근육을함께사용하는등한가지운동법으로다양한부위의근육을자극하게한다. 같은 1분을운동하더라도다양한운동효과를볼수있게해준다. 여러가지운동을많이한다고좋은것이아니다. 한가지운동을하더라도정확한동작을취하는것이더중요하다. 홈트레이닝운동법은처음에는가장기본적인운동법을몸에익힌후다음응용동작을진행할수있어근육이자극되는부위를넓혀가게한다. - 6 -
나. 커플스트레칭커플스트레칭은혼자하지않고둘이서함께하기때문에서로의기운을주고받으며기쁜마음으로즐겁게할수있다. 이스트레칭은매우간단하고효과적인동작을통해서로의유연성과집중력, 조절능력을향상시킨다. 또한, 하루의피로가쌓인저녁에가족끼리함께한다면혼자해소할수없는부분들을회복시키고가족모두가긴장과피로를해소할수있다. 대부분사람들의몸은일상생활에서잘못된움직임의쏠림으로한쪽으로삐뚤어져있거나좌우유연성의정도가다르다. 이러한불균형들이상대방의도움으로조절될수있어서내몸의좌우유연성정도를맞춰나가기에적합한스트레칭방법이다. 이스트레칭을꾸준하게실시할경우에는서로에대한평가가이루어지며, 함께향상되어가는과정중에기쁨과만족을느낄수있다. 커플스트레칭을실시할경우에는서로의말과행동, 호흡을맞춰서실시해야하며너무과도하게빨리근육에무리를주지않도록적당한힘을조절한다. 또한부상방지를위해공간이넓은장소에서신중하게실시하는것이좋다. 다. 서킷트레이닝서킷웨이트트레이닝은웨이트트레이닝에서킷트레이닝의개념을합쳐만든트레이닝이며, 서킷트레이닝은근육계통과호흡순환계통강화를위하여만든트레이닝이다. 이트레이닝은근육과심폐혈관계의기능을발달시키는전면적인트레이닝이라고정의하였다. 서킷트레이닝은여러종목의트레이닝을구성하여하나의세트로하여반복하는운동으로우리나라에서는순환식운동이라한다. 서킷트레이닝의장점은여러가지의서로다른연습종목을할수있다는것과장애청소년들의흥미를유발할수있고, 다양한기능성이있다는점, 이어서많은사람들이한꺼번에연습을할수있다는것이다. 순환운동을세트화하여계획적인방법으로시행한다면신체각부위의필요부분을효과적으로증가시킬수있을것이다. 알맞은보강운동을지도한다면학습의효과를증대할수있을것이며, 심신의건강증진및신체각부위의균형있는발달과체력향상및중점적인체력결점보완에도부수적인효과를얻을수있을것이다. 라. 스포츠마사지 스포츠마사지는스포츠에의하여발생하는근육의급성피로예방과제거및경기에의한근육과관절의과도한긴장, 경련, 몸의뻣뻣해짐, 아픔등을고쳐나갈수있는행위이다. 기본기법으로경찰법, 강찰법, 유념법, 고타법등이있으며이외에도여러가지응용기술및운동요법이가미되어시행되고있는것을의미한다. - 7 -
Ⅲ. 프로그램의실제 1. 단위활동세부내용 가. 도입참가자가스스로프로그램을선택함으로써활동참여에대한각오와의미를전달하고참가자들과자연스럽게이야기나누면서활동에대한이해를돕고진행안도함께공유한다. 활동에필요한운동복차림으로활동할수있도록권장한다. 타인에앞서건강을유지하기위한특별한관리기술이어떤것들이있는지이야기한다. - 자가신체나이측정하기 10 대 20 대 30 대 40 대 가슴앞에서팔꿈치와팔을붙인상태에서머리위로올려올라가는높이를보고유연성을파악하여신체나이를측정한다. 양팔을벌리고서서한쪽다리를무릎까지들어올린상태에서눈을감고한발로몸의무게를지탱합니다. 바닥에두발이닿거나중심을잃고넘어질때까지의시간으로신체나이를측정한다. - 8 -
나. 전개 - 유산소 2인체조워밍업단계로가벼운유산소운동실시한다. 활동전의가벼운유산소운동은운동상해를예방한다. 2~3명씩팀을이루어진행하기때문에재미있게체조를할수있다. 기본 2세트정도실시하나참가자의상태에따라서전체횟수조정은가능하다. 타인보다나은건강과신체를유지하기위한능력을기르고또한건강의유지와증진을위해꾸준하게운동할수있는능력을기를수있도록한다. 1. 뛰면서다리벌렸다오무리기 2. 가볍게뛰면서앞차기 3. 뛰면서대각선발차기 4. 무릎을가슴까지끌어당겨발차기 5. 안쪽으로제기차기 6. 바깥쪽으로제기차기 7. 높게발차기 - 9 -
- 커플요가타인을먼저이해하고타인의입장에서생각하는능력을기른다. 타인과친밀한관계를유지하기위해자기개방과의사소통을하는능력을기르고, 타인과교제를통해관계를형성하여이를유지하여이어가나갈수있는능력을기른다. 자기체계를발달시켜타인과상호작용을이루도록함께조율하는능력도기른다. 타인과함께건강을유지하기위한능력을기른다. 등, 어깨의피로제거 어깨의피로제거, 맑은정신, 신체긴장완화 옆구리유연성향상, 어깨와등의피로제거 척추탄력성증가, 고관절유연성향상 어깨유연성향상, 치우친어깨의교정 전신기혈의순환, 맑은정신, 몸의긴장완화 요통통증제거, 고관절탄력성, 유연성향상 안쪽허벅지, 고관절유연성향상, 생식기기능향상 - 10 -
후면대퇴부유연성향상, 요추피로제거, 소화기능촉진 뻗은다리의후면대퇴부이완, 허리근력강화 승모근어깨의피로제거 어깨유연성향상 어깨유연성향상, 피로회복 소화력촉진, 척추긴장완화 척추교정, 신장기능향상, 탄력성과유연성향상 허리근력향상, 척추유연성향상, 비장, 췌장기능향상 - 11 -
허리근력향상, 어깨유연성향상, 스트레스해소 원기회복, 척추탄력성증가, 하체근력강화 고관절유연성향상, 엉덩이와골반의피로제거, 하체기혈의순환, 가스제거 안쪽허벅지, 고관절유연성향상 - 12 -
- 서킷트레이닝 4~5 명의팀을구성하여서로마주본상태에서여러종목의트레이닝을구성하여반복하는운동하는방식이다. 타인과친밀한관계를유지하기위해자기개방과의사소통을하는능력을기르고타인과더불어공동의목표를달성하려는능력을기를수있다. 심신의건강증진및신체각부위의균형있는발달과체력향상및중점적인체력결점보완에도부수적인효과를얻을수있을것이다. 크런치 바닥에누워무릎을구부리고발이바닥과떨어지지않도록한다. 양손을귀에대고복부에힘을주면서고개를살짝든다. 어깨가바닥에서약 10cm 떨어지도록등을둥글게구부리면서상복부를수축시킨다. 상복부의긴장을느끼면서천천히몸통을바닥으로눕힌다. 이때머리가완전히닿지않도록한다. 팔굽혀펴기 엎드린자세에서어깨너비두배정도로두손을바닥에짚고, 발뒤꿈치를든상태에서팔과무릎을곧게편다. 가슴을바닥쪽으로내미는느낌으로팔꿈치를구부려바닥에닿기전까지몸을내린다. 겨드랑이에힘을주면서가슴을모아주는느낌으로팔을편다. - 13 -
스쿼트 선자세에서시작한다. 어깨너비로서서발끝이약간바깥쪽을향하도록한다. 시선은정면을향하고복근에힘을주어허리를단단히조여준다. 무릎이발끝보다앞으로나오지않도록하면서허벅지와수평이될때까지앉는다. 발뒤꿈치로민다는느낌으로허벅지에힘을주면서일어선다. 브이업 바닥에누운자세에서무릎을살짝구부리고팔을가슴위로쭉편다 상체와다리가 V 자모양이되도록상체를일으켜세우면서동시에다리를틀어올린다. 다시천천히시작자세로돌아온다. - 14 -
다. 마무리 - 마사지마사지를하면서서로의친밀함을유지하고자기개방하는능력을기르도록한다. 또한마사지를통해상대방의건강상태를파악하여마사지의손의압력을조절하여진행하고, 처음만난타인과교제나관계를형성하고유지할수있도록하며타인과상호작용을할수있도록한다. 또한마사지를통해혈액순환을원활하게하고뭉친근육을풀어줌으로써평소에도무심코지나칠수있는본인의건강상태를자기체크해봄으로써꾸준히관심을가질수있도록한다. 기본적인요령몇가지만익혀도한결몸이가뿐해지는것을느낄수있다. 그러나지압하는방향순서강도를준수해야한다. 또각지압점을 3~7 회, 각부위는 3~5 분씩지압한다. 경혈을정확히알면힘을효과적으로사용할수있으나이를몰라도상당한효과를얻을수있다. 학교나가정에서마사지를하는경우는마사지를받을사람을엎드리게한후 목 어깨 등 허리 골반 다리 발 순으로마사지한다. 그다음천장을보고누워 목 가슴 복부 팔 손 순으로마사지한다. 팔손마사지 팔의경우내측은위에서아래로, 외측은아래서위로지압한다. 팔의근육은반으로갈라서문지르듯이마사지하며손마사지는손근육을반대로살포시꺽어서문지르며마사지한다. 등허리마사지 경추 흉추 요추순으로마사지한다. 경추와요추는가장자리에서가운데로모으는느낌으로, 흉추는 15 정도눕혀밀어내리는느낌으로지압한다. 이같은원칙을어기거나지나치게강하게누르면요통디스크가올수있으므로주의해야한다. 지압전주의사항은등근육을먼저쓰다듬듯이요추에서경추로문질러주는것이다. 이것은근육이뭉치는것을예방할수있다. - 15 -
다리발마사지 다리뒤쪽과측면은허벅지에서발가락방향으로, 앞쪽은발가락에서허벅지방향으로지압한다. 팔마사지와마찬가지로대퇴부근, 비복근을반으로나눠지압과문지르는것으로마사지한다. 발마사지는손마사지와마찬가지로지압과살포시안쪽과바깥쪽으로꺾어주며마사지한다. 라. 안전 유의사항준비운동의부족, 지나친훈련, 유연성결핍, 잘못된훈련법, 주의산만, 체격상의문제, 근력의불균형등에의해안전사고가발생한다. 근육과관절등운동과관련된부위에서주로발생하지만심한경우에는신경계나내장기관에도손상을가져온다. 동작의특징이나접촉정도가다르기때문에종류도다르게나타난다. 활동전에는주의를기울여집중해서할수있도록한다. 짝을지어함께하는스트레칭형태에서는상대방에게무리가되지않도록도와주고, 상대방이고통이심하지않게도와주도록한다. 활동이종료되면평소에운동을하지않은청소년들은근육통이발생할수있으므로충분한휴식과수분섭취, 근육마사지, 스트레칭을통하여근육통을완화할수있도록한다. 2. 활동장비및시설 - 활동장및시설 실내세미나실 요가매트 - 16 -
3. 지도자전문성 가. 지도자자격, 역할, 배치 메인지도자는건강에대한지식과자료를보고참여청소년들에게어떻게전달해야할지미리조사하고숙지하고있어야하며유산소체조, 둘이서하는스트레칭, 마사지방법등을고안해야한다. 건강이라는것에는신체뿐아닌정신건강도포함되고있기때문에정신질환과청소년들에게자주발병하는질환을알아보며해결할수있는방법또한알아보는것도필요하다. 또한스트레칭과근력운동, 마사지는정확한자세로진행되어야하며전달을할때에도청소년들이이해할수있게자세히설명할수있는자료를준비하여야하며혹시발생할수있는응급상황을대비하여보고체계및역할을숙지할수있도록교육할수있어야한다. 보조지도자는메인지도자와함께스트레칭및마사지를공유하고프로그램을운영할시청소년주변에서정확한자세를알려주어야한다. 제대로된자세로스트레칭을하지않으면위험한상황이발생될수있기때문에정확한자세를알려주며청소년들이위험한행동이나급작스런응급상황발생시메인에게알려어떠한상황인지알수있게전달한다. 나. 지도자대상안전교육 프로그램진행전회의를통하여다양한스트레칭과마사지동작을정확히숙지할수있을때까지교육하며운영할때지도자의역할 ( 정확한자세, 위험한행동등 ) 및위치를공유하고실질적인프로그램을운영할때지도자는공유했던위치를벗어나지않도록한다. 또한각위치에서발생할수있는돌발상황에대해얘기하고대비한다. 프로그램에참여하는모든지도자는요보호자명단을미리파악하고보건선생님의의견에따라활동가능여부를판단한다. 4. 공간과설비확보및관리 가. 청소년활동안전계획 활동시작전자신의건강을위해하는활동이라는것을알려주고집중하여참여할수있게한다. 정확한자세로스트레칭이나마사지를하지않으면관절에무리가가는것뿐아니라탈골, 골절등의부상의위험이생길수있다는것을알려주고정신적인스트레스가많으면어떤부작용이나신체에변화가생길수있는지시청각자료를보고인지시킨다. 또한위험한장난이나행동을하지않도록주변의지도자가지도한다. 건강을지키기위해본활동을하는것인데스트레스를받거나정신적인압박을받지않도록편안한마음을유지할수있도록안내하고활동중간알려준다. 나. 활동장중점안전관리사항 프로그램에대한설명이이루어지며실내에서진행이될때에는청소년들이앉아서활동을진행하기때문에의자를넘어다니거나, 위험한개별행동은하지않도록지도하고한번에몰려이동하는일이없도록주의한다. 프로그램시작전 후철저한안전교육을통하여화재, 지진등재난에대해청소년들이인식할수있도록교육한다. - 17 -
다. 안전구급장비, 비상연락체계 각지도자들은될수있는한 1 인 1 구급낭을원칙으로하되, 구급낭의수가부족할시구역을지정하여각구역별로구급낭을배치한다. 안전사고발생시보조지도자는바로메인지도자에게알려야하며메인지도자는위상급자에게보고하고보조지도자는보건실에연락하여보건선생님이청소년의상태를확인할수있도록한다. 만약상황이심각한경우에안전사고를목격한최초발견자에의해 119 신고를최우선으로하며이후보고체계를통하여상급자에게보고한다. 참고문헌및자료 1. 단행본 - 프레데릭데라비에 (1993). New 근육운동가이드. 삼호미디어, 드룩실러 (2002). - 신비의스트레칭요가필라테스바디. 한언 - 김동흔 (2008). 청소년의역량개발을위한프로그램영역분류및교급별대표프로그램개발. 국립중앙청소년수련원 - 김두현 (2009). 청소년의활동역량지표진단지의표준화와관련프로그램개발. 국립중앙청소년수련원 2. 학위논문 - 박세준 (2014). 운동처방및요추굴곡유연성향상에대한스트레칭운동과폼롤러운동의효과비교. p11 - 김호 (2014). 100 일간의저강도웨이트트레이닝을통한초보자와숙련자의체구성및근력변화에미치는영향 p5 - 윤태현 (2012.8). 서킷웨이트트레이닝이지적장애청소년의체력및자세에미치는영향. p5 3. 인터넷다운로드 - 네이버건강백과 (http://terms.naver.com) - 18 -
2016 프로그램연구개발활동지도안 7 단위프로그램명건짱프로젝트담당지도자정미나 프로그램추진배경 프로그램목적 프로그램목표 신체활동이적은현대청소년들에게움직임에대한즐거움을느끼게하고, 건강에대한관심을갖게함으로써건강에대한중요성을인식시키고자한다. 스스로자신의몸을관찰하고, 건강을체크해봄으로써현재상태를파악하고앞으로자신의건강상태에관심을가지고관리할수있도록한다. 올바른건강관리로인해건강하고바르게자랄수있도록한다. 신체활동을통해스트레스를해소하고신체역량을강화한다. 자가건강체크를통해몸상태를확인해본다. 참가청소년 60 명지도자 2 명 ( 책임 1 명, 보조 1 명 ) 기자재및장비 요가매트 활동장소 / 세부활동장 세미나실 활동시간 2 시간소요예산 290,000 원 2016 시범운영계획 일시 : 2016.4.15./ 추후추가예정 대상및인원 : 도당고등학교외 19 회운영 활동단계활동내용준비물안전사항지도자 도입 활동에대한이해 - 건짱프로젝트프로그램이해하기 - 자가건강체크 스트레칭 - 맨손스트레칭 요가매트, 편한복장 활동시무리하지않는다. 책임 : 1 명보조 : 1 명 전개 2 인짝체조 - 헬스음악에맞춰각동작을 8 회씩좌우번갈아가며진행 2 인스트레칭 ( 커플요가 ) - 일어나서상체, 하체, 허리스트레칭 - 앉아서상체, 하체, 허리스트레칭 - 누워서상체, 하체, 허리스트레칭 근력운동 ( 서킷트레이닝방식 ) 서킷트레이닝이란? : 전신에있는체지방을줄이는운동으로코어운동중심의활동 - 크런치 : 상복부를자극하는운동 - 푸쉬업 : 대흉근자극하는운동 - 스쿼트 : 대퇴와척추기립근을자극하는운동 - V 업 : 복부전체를자극하는운동 요가매트, 편한복장 활동시무리하지않는다. 책임 : 1 명보조 : 1 명 마무리 마사지 - 손마사지 : 손바닥, 손등, 손목, 팔순으로마사지실시 - 다리마사지 : 발바닥, 발목, 발등, 종아리, 허벅지순으로마사지실시 - 등 ( 목, 어깨 ) 마사지 : 목과어깨를중심으로마사지실시 건강인식바로알기 - 활동을통해소감을발표해보고앞으로도건강에대한관심을가질수있도록스스로노력하기 요가매트, 편한복장 활동시무리하지않는다. 책임 : 1 명보조 : 1 명 - 19 -