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품종수분단백질지방무기질총당분 기타 탄수화물 fresh weight 의비율 Crisp head 95 0.8 0.1 0.15 2.2 0.1 Butter head 96 1.2 0.2 0.37 1.1 0.1 Cos 94 1.6 0.2 0.50 2.0 0.1 비타민μg /100g 비타민μg /100g A 162 Folic acid 4-54 D... Pantothenic acid 110 E 500 Riboflavin 80 K... Niacin 200 C(Ascorbic acid) 8000 Biotin 3.1 B (Thiamine) 40 Choline B (Pyriodixine) 71 B... 2

ρ 3

구분 용량 (μg/100g) 위약군 상추군 I 100μg/100g 상추군 II 350μg/100g 상추군 III 700μg/100g 상추군 IV 1000μg/100g 10

N % Sex Male 77 55 Female 63 45 Age(years) 20-29 62 44.3 30-39 39 27.9 40-49 22 15.7 50-59 12 8.6 60-3 2.1 Marital Status Married 70 50.0 Single 69 49.3 Social economic state upper 6 4.3 middle 124 88.6 lower 9 6.4 Religion present 93 66.4 absent 47 33.6 Mean S.D. Age(years) 33.41 10.94 Education(years) 15.59 2.16 N: Number, S.D.: Standard deviation 14

N % Sex Male 17 58.6 Female 12 41.4 Age(years) 20-29 10 34.5 30-39 9 31.0 40-49 6 20.7 50-59 3 10.3 60-1 3.4 Marital Status Married 18 62.1 Single 11 37.9 Social economic state upper 1 3.4 middle 28 96.6 lower 0 0 Religion present 23 79.3 absent 6 20.7 Mean S.D. Age(years) 35.66 11.38 Education(years) 15.07 2.37 N: Number, S.D.: Standard deviation 16

N % Sex Male 15 55.6 Female 12 44.4 Age(years) 20-29 11 40.7 30-39 9 33.3 40-49 5 18.5 50-59 2 7.4 60-0 0 Marital Status Married 11 40.7 Single 16 59.3 Social economic state upper 2 7.4 middle 22 81.5 lower 3 11.1 Religion present 17 63.0 absent 10 37.0 Mean S.D. Age(years) 32.78 9.51 Education(years) 15.78 2.61 N: Number, S.D.: Standard deviation 17

N % Sex Male 11 45.8 Female 13 54.2 Age(years) 20-29 1 4.2 30-39 13 54.2 40-49 3 12.5 50-59 4 16.7 60-3 12.5 Marital Status Married 12 50.0 Single 12 50.0 Social economic state upper 2 8.3 middle 19 79.2 lower 2 8.3 Religion present 18 75 absent 6 25 Mean S.D. Age(years) 32.83 11.61 Education(years) 16.00 1.93 N: Number, S.D.: Standard deviation 18

N % Sex Male 15 51.7 Female 14 48.3 Age(years) 20-29 14 48.3 30-39 8 27.6 40-49 4 13.8 50-59 1 3.4 60-2 6.9 Marital Status Married 15 53.6 Single 13 46.4 Social economic state upper 0 0 middle 28 96.6 lower 1 3.4 Religion present 18 62.1 absent 11 37.9 Mean S.D. Age(years) 33.59 12.55 Education(years) 15.17 1.83 N: Number, S.D.: Standard deviation 19

N % Sex Male 19 61.3 Female 12 38.7 Age(years) 20-29 14 46.7 30-39 10 33.3 40-49 3 10.0 50-59 3 10.0 60-0 0 Marital Status Married 14 45.2 Single 17 54.8 Social economic state upper 1 3.2 middle 27 87.1 lower 3 9.7 Religion present 17 54.8 absent 14 45.2 Mean S.D. Age(years) 32.10 9.87 Education(years) 16.00 1.95 N: Number, S.D.: Standard deviation 20

SCL-90-R BDI depression anxiety angerhostility phobic anxiety paranoid ideation somatization psychoticism obsessive-c ompulsive interpersonal sensitivity Global Severity Index Mean±S.D. 3.47±3.10 5.41±5.83 2.96±4.40 2.05±2.70.78±1.85 1.84±2.57 3.72±4.56 2.15±3.29 6.09±5.06 4.91±5.06 32.11±31.44 S.D.: Standard deviation 21

SCL-90-R BDI depression anxiety angerhostility phobic anxiety paranoid ideation somatization psychoticism obsessivecompulsive interpersonal sensitivity Global Severity Index Mean±S.D. 3.21±2.91 4.86±4.42 3.57±5.77 1.82±2.67 1.00±1.86 1.61±2.42 3.00±3.42 1.86±2.60 6.24±4.56 4.44±4.59 30.07±27.21 S.D.: Standard deviation SCL-90-R BDI depression anxiety angerhostility phobic anxiety paranoid ideation somatization psychoticism obsessivecompulsive interpersonal sensitivity Global Severity Index Mean±S.D. 3.56±3.69 4.48±6.82 2.67±5.10 2.07±3.23 1.00±2.79 1.56±2.85 3.70±6.63 1.93±4.13 4.63±5.94 3.52±4.54 27.63±42.32 S.D.: Standard deviation 22

SCL-90-R BDI depression anxiety angerhostility phobic anxiety paranoid ideation somatization psychoticism obsessivecompulsive interpersonal sensitivity Global Severity Index Mean±S.D. 3.52±2.76 7.72±5.84 3.21±3.45 2.72±3.06.62±1.08 2.31±2.80 4.76±3.45 2.79±3.47 7.21±4.55 6.10±4.35 40.07±26.03 S.D.: Standard deviation SCL-90-R BDI depression anxiety angerhostility phobic anxiety paranoid ideation somatization psychoticism obsessivecompulsive interpersonal sensitivity Global Severity Index Mean±S.D. 3.35±3.02 4.58±5.19 2.35±2.88 2.23±2.51.65±1.70 1.65±2.06 3.52±4.49 2.16±3.62 6.06±4.89 4.68±4.67 29.97±29.29 S.D.: Standard deviation 24

Mean ±S.D. Month χ df p 위약군상추군 I 상추군 II 상추군 III 상추군 IV Global PSQI Score 4.07±2.56 4.11±2.06 4.29±2.24 4.21±2.14 3.61±2.08 2.87 4.58 Subjective sleep quality.59±.59.70±.67.75±.68.69±.66.65±.66.83 4.93 Sleep latency.71±.71.78±.70.65±.65.76±.79.42±.50 4.79 4.31 Sleep duration.55±.78.67±.83 5.13±20.69.62±.68.55±.81 4.18 4.38 I Sleep efficiency.10±.56.11±.32.22±.52.00±.00.06±.36 8.11 4.09 Sleep disturbance.93±.47.89±.42.91±.29.83±.54.81±.40 1.70 4.80 Use of sleeping medication.04±.19.04±.19 1.21±.93.00±.00.00±.00 2.34 4.67 Daytime dysfunction 1.18±.82.92±.68 4.29±2.24 1.31±.89 1.13±.85 2.77 4.60 25

First Mean±S.D. 위약군상추군 I 상추군 II 상추군 III 상추군 IV χ df p Global PSQI Score 2.43±1.71 2.93±2.25 2.88±1.65 3.17±2.07 3.17±2.17 2.22 4.70 Subjective sleep quality.62±.62.85±.72.67±.57.83±.76.87±.85 2.20 4.70 Sleep latency.21±.41.22±.42.58±.88.48±.69.32±.54 4.80 4.31 Sleep duration.72±.84.85±.86 4.44±17.10.72±.75.73±.87 2.03 4.73 Sleep efficiency.03±.19.30±.72.08±.41.07±.37.07±.25 6.71 4.15 Sleep disturbance.36±.49.44±.51.54±.51.52±.51.58±.50 3.54 4.47 Use of sleeping medication.00±.00.00±.00.04±.20.00±.00.00±.00 4.83 4.31 D a y t i m e dysfunction.52±.57.26±.53.17±.39.55±.63.55±.57 11.54 4.02* 26

Mean±S.D. Second χ df p 위약군상추군 I 상추군 II 상추군 III 상추군 IV Global PSQI Score 2.55±1.50 2.81±1.84 3.00±2.00 2.64±1.28 2.52±2.03 1.11 4.89 Subjective sleep quality.62±.62.74±.76.83±.82.66±.81.58±.67 1.68 4.80 Sleep latency.21±.41.37±.56.33±.76.41±.57.26±.51 3.34 4.50 Sleep duration.93±.84.81±.92 4.73±18.52.62±.86.68±.91 4.97 4.30 Sleep efficiency.03±.19.04±.19.04±.20.00±.00.00±.00 2.28 4.69 Sleep disturbance.38±.49.41±.50.46±.51.59±.50.42±.50 3.06 4.55 Use of sleeping medication.00±.00.00±.00.04±.20.00±.00.03±.18 3.20 4.53 D a y t i m e dysfunction.38±.49.44±.58.50±.72.34±.61.55±.81 1.50 4.83 27

Mean±S.D. t p Global PSQI Score.99±2.29 4.47**.000 Subjective sleep quality -.12±.76-1.62.107 Sleep latency.25±.74 3.46**.001 Sleep duration -.01±1.73 -.09.929 Sleep efficiency -.04±.54 -.71.482 Sleep disturbance.34±.61 5.78**.000 Use of sleeping medication.01±.17.58.566 Daytime dysfunction.74±.86 8.94**.000 28

Mean±S.D. t p Global PSQI Score 1.31±2.19 6.19**.000 Subjective sleep quality.00±.81.00.100 Sleep latency.30±.72 4.35**.000 Sleep duration -.03±1.27 -.27.788 Sleep efficiency.07±.35 2.17*.032 Sleep disturbance.38±.61 6.61**.000 Use of sleeping medication.00±.19.00 1.000 Daytime dysfunction.68±.90 8.00**.000 29

Month Mean±S.D. First Mean±S.D. p Global PSQI Score 4.07±2.56 2.56±1.71.000 Subjective sleep quality.59±.57.62±.62.739 Sleep latency.71±.71.21±.42.003 Sleep duration.55±.78.72±.84.273 Sleep efficiency.10±.56.03±.19.655 Sleep disturbance.93±.47.3649.000 Use of sleeping medication.04±.19.00±.00.317 Daytime dysfunction 1.18±.82.52±.57.001 30

Month Mean±S.D. Second Mean±S.D. p Global PSQI Score 4.07±2.56 2.55±1.50.002 Subjective sleep quality.59±.57.62±.62.763 Sleep latency.71±.71.21±.41.001 Sleep duration.55±.78.93±.84.091 Sleep efficiency.10±.56.03±.19.655 Sleep disturbance.93±.47.38±.49.000 Use of sleeping medication.04±.19.00±.00.317 Daytime dysfunction 1.18±.82.38±.49.000 31

BSL 복용전 BSL 복용후 1. 위약 수면효율 (%) 75.9 83.4 수면단계변화횟수 94 102 수면잠복기 29 15.5 REM(%) 17.8 18.2 1단계수면 (%) 5.4 8.9 2단계수면 (%) 64.1 66.3 3,4단계수면 (%) 12.6 6.6 2. 상추 III 수면효율 (%) 84.9 95.9 수면단계변화횟수 74 74 수면잠복기 42 11.5 REM(%) 16.7 17.3 1단계수면 (%) 3.7 2.8 2단계수면 (%) 55.1 54.3 3,4단계수면 (%) 24.5 25.7 3. 상추 IV 수면효율 (%) 90.3 93 수면단계변화횟수 60 55 수면잠복기 9 15 REM(%) 22.7 24.8 1단계수면 (%) 5.9 5.7 2단계수면 (%) 64.8 63.1 3,4단계수면 (%) 6.5 6.5 33

350μg/100g) 0μg/100g) 35

40 부록목차 1. 연구참여자선별검사지 -------------------------------------------------------------- 42 2. 피험자설명서 ----------------------------------------------------------------------- 43 3. 피험자동의서 ----------------------------------------------------------------------- 44 4. 피험자 CRF(BDI, SCL-90-R, PSQI 포함 )------------------------------------------------- 45 5. 복용첫째날수면일지및척도 ------------------------------------------------------- 56 6. 복용둘째날수면일지및척도 ------------------------------------------------------- 59

41 상추 BSL 연구참여자선별지 (screening sheet) 1) 과거에신체적인질병을앓은경험이있습니까? 아래의해당하는란에 V 표하여주십시오. 1. 고혈압 2. 당뇨병 3. 간질 4. 파킨슨병 5. 우울증 ( 정신과질환 ) 6. 발작, 뇌졸중 7. 치매 8. 말초혈관장애 9. 만성폐쇄성폐질환 10. 천식 11. 유전적질환 12. 심근질환 13. 갑상선질환 14. 신부전 ( 신장질환 ) 15. 간염 16. 치과질환 17. 알콜중독증 18. 위궤양 19. 불안증 20. 말초신경질환 21. 약물부작용 22. 코뼈가부러진적 23. 위식도역류 24. 자살시도 25. 약물상습복용 26. 비염, 축농증 27. 기타 2) 다음은불면증에관한항목입니다. 해당하는곳에 V 표하거나기입하여주십시오. 다음은불면증정도에대한평가입니다. 지난 1 개월동안다음의항목들을얼마나자주겪으셨는지빈도별로 V 표시해주십시오 예 ) 거의주로 : 주 4-5 회이상 자주 : 주 3 회 가끔 : 월 3-4 회 거의없다. : 월 2회이하 1 2 3 4 거의 가 자 거의 없다. 끔 주 주로 1 잠자리에누운후잠자는데 30 분이상걸린다. 2 잠자리에누우면정신이더욱또렷해지거나공상이많아진다. 3 잠든후자주깬다. 4 잠을자면서도여러생각이들거나복잡한꿈을꾼다. 5 이른새벽에깬후더자고싶으나다시잠들기가어렵다. 6 아침에일어난후정신이흐릿하며맑지못하다. 7 낮에쉽게피곤하고집중력이떨어진다. 피험자설명서

42 본연구의목적은무엇입니까? 상추는무기질과비타민을다량함유하고있어전세계적으로널리애용되고있는생식채소입니다. 특히상추에함유되어있는 Bitter Sesquiterpene Lactone( 이하 BSL) 은쓴맛이나며, 생리활성작용으로위궤양, 발열, 최면, 진통효과, 진정작용이있어불면증에좋다고알려져있습니다. 본연구에서는상추의 BSL 성분의수면유도및지속효과에대해알아보고자합니다. 연구의내용은무엇입니까? 상추에서 BSL 성분을추출한식품을저녁식후먹고다음날자가보고와수면일기를통해서수면의변화를측정할것입니다. 본연구를위한첫방문시자가보고를통해개인병력에관한몇가지기초정보를기록할것입니다. 그리고귀하의수면습관과현재복용하고있는약물에대한상세한정보를제공해줄것으로요청할것입니다. 본연구에참여시위험이나불편함은무엇입니까? 식품에서추출한물질이기때문에위험또는이상반응의가능성은거의없으며, 이상이있을경우이야기해주십시오. 본연구의참여로인한이점은무엇입니까? 귀하의본연구참여대가로일정한금액이지급될것입니다. 또한연구와관련돼서몇몇분에게수면다원화검사를무상으로시행될예정입니다. 본연구에서우리가얻는정보는상추의잇점을증명하여상추소비를촉진시킴으로서농가소득을증진시키고약물치료까지는필요없는경한불면증을가진분들에게는치료적목적으로사용될수도있을것입니다. 연구에대한참여는자발적인가요? 귀하의본연구참여여부를결정하는것은전적으로귀하에게달려있습니다. 귀하가참여하기로결정한경우, 동의서에서명해줄것을요청받을것입니다. 귀하가참여하기로결정하였다할지라도언제든지이유를밝히지않고본연구를중단할수있습니다. 귀하가본연구를계속하지않기로결정하였다면우리는귀하가연구책임자와연락하기를권유합니다. 연구책임자는귀하가시험참여를중단하는최선의방법을설명할것입니다. 연구참여가중단될수있는다른이유가있나요? 귀하의본연구참여는다음의사유중어떤것으로도중단될수있습니다. 1 귀하가계속적인참여를원하지않는경우 2 귀하가연구내용을따르지않는경우 3 연구책임자가귀하의건강과복지를위해연구를중단하는것이최선이라고결정한경우 4 연구중부작용이생긴경우기타연구책임자의판단에따라연구를중단할수있습니다. 개인정보에대한비밀이보장되나요? 귀하의신원을보호하기위해귀하의개인정보와본시험에서발생한정보들은안전한장소에보관하도록할것이며귀하의정보와결과가담긴파일에대한열람을통제할것이며, 귀하의신원에대한비밀을보장하기위해조치를취할것입니다. 연구에관한의문점이생기면누구에게연락해야하나요? 연구에대한궁금한점이나연구참여자로서귀하의권리에대해궁금한점이있으시면다음으로연락하십시오. 분당차병원정신과 : 031-780-5865 피험자동의서

43 연구명 : 상추 BSL 숙면유도효과 I D : 이름 : 성별 / 나이 : 1. 본연구는상추의 BSL 성분의숙면유도효과를보는연구입니다. 2. 본연구에참여한피험자는상추에서추출한 BSL 성분을저녁식후먹고다음날자가보고와수 면일기를통해서수면의변화를측정할것입니다. 3. 식품에서추출한물질이기때문에위험또는이상반응의가능성은거의없으며, 이상이있을경 우이야기해주십시오. 4. 본인은본연구에대하여충분한설명을들었으며자발적으로참여를결정하였습니다. 5. 본인은본연구에참여하기로결정하였다할지라도도중에언제든지이유를밝히지않고연구를 중단할수있다는설명을들었습니다. 이에연구참여를동의합니다. 2005 년월일 성명 : 서명 : 포천중문의대분당차병원정신과학교실귀하

안녕하십니까? 이설문지는상추의숙면유도효과를살펴보고자작성되었습니다. 모든질문에정답은없으며, 질문에간단히떠오르는대로답하시면됩니다. 귀하께서응답하신내용은전산처리되어통계자료로만활용되고, 학문적연구이외의다른목적으로사용되지않을것이며, 설문지는절대로외부로유출되지않습니다. 성실히답변해주시면감사하겠습니다 ID Institute Date : 200 년월일 - 44 -

I. 다음은여러분이일상생활에서경험할수있는내용들로구성되어있습니다. 각내용은모두네개의문항으로되어있는데, 이네개의문항들을자세히읽어보시고그중요즈음 ( 오늘을포함하여지난일주일동안 ) 의자신을가장잘나타낸다고생각되는하나의문항을선택하여 ( ) 안에 O" 표를해주십시오. 1. 0) 나는슬프지않다.( ) 1) 나는슬프다.( ) 2) 나는항상슬퍼서그것을떨쳐버릴수없다.( ) 3) 나는너무나슬프고불행해서도저히견딜수없다.( ) 2. 0) 나는앞날에대해서별로낙심하지않는다.( ) 1) 나는앞날에대해서비관적인느낌이든다.( ) 2) 나는앞날에대해기대할것이아무것도없다고느낀다.( ) 3) 나의앞날은아주절망적이고나아질가망이없다고느낀다.( ) 3. 0) 나는실패자라고느끼지않는다.( ) 1) 나는보통사람들보다더많이실패한것같다.( ) 2) 내가살아온과거를뒤돌아보면, 생각나는것은실패뿐이다.( ) 3) 나는인간으로서완전한실패자인것같다.( ) 4. 0) 나는전과같이일상생활에만족하고있다.( ) 1) 나의일상생활은전처럼즐겁지않다.( ) 2) 나는더이상어떤것에서도참된만족을얻지못한다.( ) 3) 나는모든것이다불만스럽고지겹다.( ) 5. 0) 나는특별히죄책감을느끼지않는다.( ) 1) 나는죄책감을느낄때가많다.( ) 2) 나는거의언제나죄책감을느낀다.( ) 3) 나는항상언제나죄책감을느낀다.( ) 6. 0) 나는벌을받고있다고느끼지않는다.( ) 1) 나는아마벌을받을것같다.( ) 2) 나는벌을받아야한다고느낀다.( ) 3) 나는지금벌을받고있다고느낀다.( ) 7. 0) 나는나자신에게실망하지않는다.( ) 1) 나는나자신에게실망하고있다.( ) 2) 나는나자신이혐오스럽다.( ) 3) 나는나자신을증오한다.( ) 8. 0) 내가다른사람보다못한것같지는않다.( ) 1) 나는나의약점이나실수에대해서나자신을탓한다.( ) 2) 내가한일이잘못되었을때는언제나나를탓한다.( ) 3) 일어나는모든나쁜일들은다내탓이다.( )

9. 0) 나는자살같은것은생각하지않는다.( ) 1) 나는자살할생각은하고있으나, 실제로하지는않을것이다.( ) 2) 나는자살하고싶다.( ) 3) 나는기회만있으면자살하겠다.( ) 10. 0) 나는평소보다더울지는않는다.( ) 1) 나는전보다더많이운다.( ) 2) 나는요즈음항상운다.( ) 3) 나는전에는울고싶을때울수있었지만, 요즈음은울래야울기력조차없다.( ) 11. 0) 나는요즈음평소보다더짜증을내는편은아니다.( ) 1) 나는전보다더쉽게짜증이나고귀찮아진다.( ) 2) 나는요즈음항상짜증스럽다.( ) 3) 전에는짜증스럽던일에요즈음은너무지쳐서짜증조차나지않는다.( ) 12. 0) 나는다른사람들에대한관심을잃지않고있다.( ) 1) 나는전보다다른사람들에대한관심이줄었다.( ) 2) 나는다른사람들에대한관심이거의없어졌다.( ) 3) 나는다른사람들에대한관심이없어졌다.( ) 13. 0) 나는평소처럼결정을잘내린다.( ) 1) 나는결정을미루는때가전보다더많다.( ) 2) 나는전에비해결정내리는데에더큰어려움을느낀다.( ) 3) 나는더이상아무결정도내릴수가없다.( ) 14. 0) 나는전보다내모습이더나빠졌다고느끼지않는다.( ) 1) 나는나이들어보이거나매력없어보일까봐걱정한다.( ) 2) 나는내모습이매력없게변해버렸다고느낀다.( ) 3) 나는내가추하게보인다고믿는다.( ) 15. 0) 나는전처럼일을할수있다.( ) 1) 어떤일을시작하려면특별히더많은노력이든다.( ) 2) 무슨일이든하려면나자신을매우심하게채찍질해야만한다.( ) 3) 나는전혀아무일도할수가없다.( ) 16. 0) 나는평소처럼잠을잘수있다.( ) 1) 나는전처럼잠을자지못한다.( ) 2) 나는전보다한두시간일찍깨고다시잠들기어렵다.( ) 3) 나는평소보다몇시간이나일찍깨고다시잠들수없다.( ) 17. 0) 나는평소보다더피곤하지는않다.( ) 1) 나는전보다더쉽게피곤해진다.( ) 2) 나는무엇을해도언제나피곤해진다.( ) 3) 나는너무나피곤해서아무일도할수없다.( )

18. 0) 내식욕은평소와다름없다.( ) 1) 나는요즈음전보다식욕이좋지않다.( ) 2) 나는요즈음식욕이많이떨어졌다.( ) 3) 요즈음에는전혀식욕이없다.( ) 19. 0) 요즈음체중이별로줄지않았다.( ) 1) 전보다몸무게가 2kg가량줄었다.( ) 2) 전보다몸무게가 5kg가량줄었다.( ) 3) 전보다몸무게가 7kg가량줄었다.( ) 20. 0) 나는건강에대해전보다더염려하고있지는않다.( ) 1) 나는여러가지통증, 소화불량, 변비등과같은신체적인문제로걱정하고있다.( ) 2) 나는건강이매우염려되어다른일은생각하기힘들다.( ) 3) 나는건강이너무염려되어다른일은아무것도생각할수없다.( ) 21. 0) 나는요즈음성 (sex) 에대한관심에별다른변화가있는것같지는않다.( ) 1) 나는전보다성 (sex) 에대한관심이줄었다.( ) 2) 나는전보다성 (sex) 에대한관심이상당히줄었다.( ) 3) 나는성 (sex) 에대한관심을완전히잃었다.( ) II. 다음은신체적인불편을가지고있는분들을돕기위하여신체및심리상태를평가하는검사지입니다. 정 확한검사를위하여한문항도빠뜨리지마시고답해주시고, 각문항의내용에대하여자신의상태를잘나타 내는것을하나만선택하여동그라미쳐주십시오. 0: 전혀없다. 1: 약간있다. 2: 보통이다. 3: 꽤심하다. 4: 아주심하다. 01. 머리가아프다. ----------------------------------------------- 02. 신경이예민하고마음의안정이안된다. --------------------------- 03. 쓸데없는생각이머리에서떠나지않는다. ------------------------- 04. 어지럽거나현기증이난다. ------------------------------------- 05. 성욕이감퇴되었다. ------------------------------------------- 06. 다른사람들이못마땅하게보인다. ------------------------------- 07. 누가내생각을조정하는것같다. ------------------------------- 08. 다른사람들이나를비난하는것같다. ---------------------------- 09. 기억력이좋지않다. ------------------------------------------- 10. 조심성이없어서걱정이다. -------------------------------------- 11. 사소한일에도짜증이난다. ------------------------------------- 12. 가슴이나심장이아프다. ---------------------------------------- 13. 넓은장소나거리에나가면두렵다. ------------------------------ 14. 기운이없고침체된기분이다. ----------------------------------- 15. 죽고싶은생각이든다. ----------------------------------------- 16. 다른사람은듣지못하는헛소리가들린다. ------------------------- 17. 몸이나마음이떨린다. ----------------------------------------- 18. 사람들이란믿을것이못된다는생각이든다. ----------------------- 19. 입맛이없다. ------------------------------------------------- 20. 울기를잘한다. ----------------------------------------------- 21. 이성을대하면어색하거나부끄럽다. ----------------------------- - 47 -

22. 어떤함정에빠져헤어날수없는기분이든다. ---------------------- 23. 별이유없이깜짝놀란다. --------------------------------------- 24. 자신도걷잡을수없이울화가터진다. ----------------------------- 25. 혼자서집을나서기가두렵다. ----------------------------------- 26. 자책을잘한다. ----------------------------------------------- 27. 허리가아프다. ----------------------------------------------- 28. 하고자하는일이뜻대로안되고막히는기분이다. ------------------- 29. 외롭다. ----------------------------------------------------- 30. 기분이울적하다. --------------------------------------------- 31. 매사에걱정이많다. ------------------------------------------- 32. 매사에관심과흥미가없다. ----------------------------------- 33. 두려운느낌이든다. ------------------------------------------- 34. 쉽게기분이상한다. ------------------------------------------- 0: 전혀없다. 1: 약간있다. 2: 보통이다. 3: 꽤심하다. 4: 아주심하다. 35. 나의사사로운생각을남이아는것같다. ------------------------- 36. 다른사람들이나를이해못하는것같다. ------------------------- 37. 다른사람들이나를싫어하거나나에게불친절하다고느낀다. ---------- 38. 매사에정확을기하느라고일을제때에해내지못한다. --------------- 39. 심장 ( 가슴 ) 이마구뛴다. --------------------------------------- 40. 구역질이나거나게운다. --------------------------------------- 41. 내가남보다못한것같다 ( 열등감을느낀다 ). ---------------------- 42. 근육통또는신경통이있다. ------------------------------------- 43. 다른사람들이나를감시하거나나에관해서쑥덕거리는것같다.------- 44. 잠들기가어렵다. --------------------------------------------- 45. 매사를확인하고또확인하고해야만마음이놓인다. ----------------- 46. 결단력이부족하다. ------------------------------------------- 47. 자동차나기차를타기가두렵다. --------------------------------- 48. 숨쉬기가거북하다. ------------------------------------------- 49. 목이화끈거리거나찰때 ( 냉할때 ) 가있다. ------------------------ 50. 어떤물건이나장소혹은행위가겁이나서피해야한다. ------------- 51. 마음속이텅빈것같다. -------------------------------------- 52. 몸의일부가저리거나쩌릿쩌릿하다. ----------------------------- 53. 목에무슨덩어리가걸린것같다. ------------------------------- 54. 장래가희망없는것같다. ------------------------------------- 55. 주의집중이잘안되는것같다. -------------------------------- 56. 몸의어느부위가힘이없다. ------------------------------------ 57. 긴장이된다. ------------------------------------------------- 58. 팔다리가묵직하다. ------------------------------------------- 59. 죽음에대한생각을한다. -------------------------------------- 60. 과식한다. --------------------------------------------------- 61. 남들이나를쳐다보거나나에관해서이야기할때는거북해지다.-------- 62. 내가생각하는것이내생각같지않다. --------------------------- 63. 누구를때리거나해치고싶은충동이생긴다. ----------------------- 64. 새벽에일찍잠이깬다. ---------------------------------------- 65. 만지고셈하고씻고하는것과같은행동을반복하게된다. ------------ 66. 잠을설친다. ------------------------------------------------- 67. 무엇을때려부수고싶은충동이생긴다. --------------------------- 68. 다른사람에게는없는생각이나신념을갖고있다. ------------------- 69. 다른사람과함께있을때에는나의언행에신경을쓰게된다. ---------- 70. 시장이나극장처럼사람이많이모인곳에가면거북하다. ------------- - 48 -

71. 매사가힘들다. ----------------------------------------------- 72. 공포에휩싸이는때가있다. ------------------------------------- 73. 여러사람이있는곳에서먹고마시기가거북하다. ------------------- 74. 잘다툰다. -------------------------------------------------- 75. 혼자있으면마음이안놓이거나두렵다. -------------------------- 76. 다른사람들이내공로를인정하지않는다. ------------------------- 77. 사람들과함께있을때에도고독을느낀다. ------------------------- 78. 안절부절못해서가만히앉아있을수가없다. ----------------------- 79. 허무한느낌이든다. ------------------------------------------- 80. 낯익은것들도생소하거나비현실적인것처럼느낀다. ---------------- 81. 고함을지르거나물건을내던진다. ------------------------------- 82. 사람들앞에서쓰러질까봐걱정한다. ------------------------------ 83. 그냥놓아두면사람들에게내가이용당할것같다. ------------------- 84. 성문제로고민한다. ------------------------------------------- 85. 내죄때문에벌을받아야한다. --------------------------------- 0: 전혀없다. 1: 약간있다. 2: 보통이다. 3: 꽤심하다. 4: 아주심하다. 86. 무슨일이든조급해서안절부절못한다. --------------------------- 87. 내몸어딘가가병들었다고생각한다. ----------------------------- 88. 늘남과동떨어져있는느낌이다. -------------------------------- 89. 죄를지었거나잘못을저질렀다고느낀다. ------------------------- 90. 내마음어딘가이상하다고생각한다. ----------------------------- III. 다음은수면위생에관한항목입니다. 해당하는곳에 V 표하거나기입하여주십시오. 1) 흡연 현재하고있다.( ), 안한다 ( ), 끊었다 ( ) -- 만약흡연한다면하루 개비 년간, -- 만약끊었다면 년 수면전 ( P.M 8 ~ 12 ) 에흡연을한다 ( ), 안한다.( ) 한다면수면 시간전에 개비한다. 2) 음주 현재하고있다 ( ), 안한다 ( ), 끊었다 ( ) -- 만약음주하고있다면얼마나? 병 ( 보기 : 소주 1병 ) -- 끊었다면 년간 -- 종류는? ( ) 소주 ( ), 맥주 ( ), 양주 ( ), 혼합 ( ) 수면전 ( PM 8 ~ 12 ) 에음주을한다 ( ), 안한다.( ) -- 한다면수면 시간전에얼마나하는가? ( )( 보기 : 1시간전소주한잔정도 )) 3) 카페인음료섭취 ( 예 : 커피 ) 활동중커피 ( 기타 : 바카스, 청량음료등 ) 를자주섭취한다 ( ), 안한다 ( ) -- 한다면, 하루에몇잔정도이며, 주로어느때에하였는가? 하루 잔 / 식후 ( ), 오전중 ( ), 오후 ( ), 졸릴때 ( ), 대중없이 ( ) - 49 -

어제수면전 ( 4-6시간전 ) 에커피 ( 기타 ) 를마신다 ( ), 안마신다.( ) -- 마신다면수면몇시간전에마셨는가? 수면 시간전 어떤종류를마셨는가? 커피 ( ) 스푼, 프림 ( ) 스푼, 설탕 ( ) 스푼 커피믹스 ( ) 기타 ( ) 4) 운동 평소운동을한다 ( ), 안한다 ( ) 한다면 ( 회 ), 운동시간 ( 시간 ), 운동종류 ( ) 수면전 ( PM 8 ~ 12 ) 에운동을한다 ( ), 안한다.( ) 한다면수면 시간전에 시간동안 종류로한다. 5) 식사 주로하루식사는아침 ( ), 점심 ( ), 저녁 ( ) 을한다. 주로좋아하는음식은? 육류 ( ), 채소류 ( ), 기름진음식 ( ), 단백한류 ( ) 이다. 저녁 6시이후에회식자리나, 술자리가일주일에 ( ) 회정도있다. 수면전자극적인 ( 짜거나맵거나신음식물 ) 음식물을섭취한다 ( ), 안한다 ( ) 수면전공복으로잠들기가어렵다 ( ), 어렵지않다 ( ) 6) 수면습관 하루에수면량은평균 ( ) 시간정도한다. 수면중잠을깨곤한다 ( ), 안깬다 ( ) -- 깰경우주로 ( ) 번이며어떤이유로깨는가? ( ) 규칙적으로취침과기상을한다.( ), 안한다 ( ) -- 몇시에어떤방식으로기상하는가? ( ) 주말 ( 토 / 일, 공휴일 ) 에주로부족한잠을보충하기위해늦도록주무십니까? 예 ( ), 아니오 ( ) -- 평소보다얼마나더주무십니까? ( ) 시간 잠자리에서책을보거나 TV를보는등의활동을한다 ( ), 안한다 ( ) -- 한다면, 주로어떤활동을하는가? ( ) 잠자기전샤워를한다 ( ), 안하다 ( ) -- 할경우찬물 ( ), 따뜻한물 ( ) 로한다. 7) 수면환경 어제수면시실내온도는어느정도라고생각하는가? 일반온도 (20 C) 정도 ( ), 에어콘사용 ( ), 선풍기사용 ( ), 기타 ( ) 어제수면시소음정도는어떠했는가? 도로근처 ( 차량통행 )( ), 보도근처 ( 사람정도 )( ), 전혀소음이없었다 ( ) 어제수면시불을켜두고자는가? 예 ( ), 아니오 ( ) 베게의종류는무엇이며, 높이와너비가어느정도인가? - 50 -

쿠션베개 ( ), 겨가들어간베개 ( ), 목침 ( ), 기타 ( ) 어제수면시어디에서잤는가? 침대 ( ), 온돌 ( ), 기타 ( ) 8) 본인에해당되는내용에만표시하세요. ( ) 잠자리에서잡생각을하곤한다 ( ) 잠자리에들면아무생각도하지않는다. ( ) 잠자리에들면근심, 걱정으로한동안잠들지않고있다. ( ) 잠자리에들면바로잔다 VI. 다음은귀하의수면의질에관한항목입니다. 지난한달동안귀하의평상시수면습관에대해해당 하는곳에 V 표하거나기입하여주십시오. 1) 지난한달동안, 몇시에잠자리에들었습니까? 오전 / 오후시분 2) 지난한달동안, 밤마다잠드는데얼마나오래걸렸습니까? 시간분 3) 지난한달동안, 아침에몇시에일어났습니까? 오전 / 오후시분 4) 지난한달동안, 실제로잠잔시간은하루에평균얼마나됩니까? 시간분 ( 잠자리에서보낸시간과는잠잔시간은다릅니다.) 5) 지난한달동안어떤이유로잠자는데얼마나자주문제가있었습니까? 한번도없었다 (0) 한주에한번보다적게 (1) 한주에한두번정도 (2) 한주에세번이상 (3) 1.30 분이내로잠들수없다 2. 한밤중이나새벽에깬다 3. 화장실에가려고일어난다 4. 편안하게숨쉴수없다 5. 기침을하거나시끄럽게코를곤다 6. 너무춥다 7. 너무덥다 8. 나쁜꿈을꾼다 9. 통증이있다 10. 그외에다른이유가있다면, ( 아래에기입 ) 이이유때문에얼마나자주잠드는데어려움이있었습니까? 6) 지난한달동안에, 잠들기위해얼마나자주약을먹었습니까? ( 처방약또는약방에서구입한약 ) 7) 지난한달동안, 운전하거나, 식사때또는사회활동을하는동안얼마나자주졸음을느꼈습니까? 8) 지난한달동안, 하는일에열중하는데얼마나많은어려움이있었습니까? - 51 -

9) 지난한달동안, 당신의전반적인수면의질은어느정도라고평가하십니까? 매우좋은 (0) 약간좋은 (1) 약간나쁜 (2) 매우나쁜 (3) 10) 귀하는잠자리를함께하는배우자나룸메이트가있습니까? 있다 ( ), 없다 ( ) -- 만약귀하가잠자리를함께하는배우자와룸메이트가있다면, 지난한달간귀하가지난한달간어떠했는지 물어보십시오. 1. 심한코골이 한번도없었다 (0) 한주에한번보다적게 (1) 한주에한두번정도 (2) 한주에세번이상 (3) 2. 잠자는동안긴호흡중단 3. 잠자는동안다리근육의경련 4. 잠자는동안지남력또는의식혼돈 5. 잠자는동안잦은움직임이있었다면기술해주십시오. V. 다음은귀하의일반적인사항입니다. 해당하는곳에 V 표하거나, 기입하여주십시오. 1) 성별 : 남 ( ) 여 ( ) 2) 연령 : 만 ( ) 세. 생년월일 : 19 년월일. 3) 교육기간 : 총 년 보기 : 대학졸업 ( 16 년 ), 고졸 ( 12 년 ), 중졸 ( 9 년 ), 고 2 중퇴 ( 11 년 ) 등. 4) 종교 : 1. 기독교 ( ) 2. 천주교 ( ) 3. 불교 ( ) 4. 기타 ( ) 5. 없음 ( ) 5) 결혼상태 : 1. 기혼 ( 배우자생존 )( ) 2. 사별 ( ) 3. 이혼또는별거 ( ) 4. 미혼 ( ) 6) 직업상태 : 1. 전문직 ( ) 2. 개인사업 ( ) 3. 경영인 ( ) 4. 사무직 ( ) 5. 학생 ( ) 6. 전문기능인 ( ) 7. 정년퇴직 ( ) 8. 가정주부 ( ) 9. 상업 ( ) 10. 농업 ( ) 11. 일반근로자 ( ) 12. 무직 ( ) 13. 기타 ( ) 7) 생활수준은어디에해당된다고생각됩니까? 1. 상류층의상 ( ) 2. 상류층의하 ( ) 3. 중류층의상 ( ) 4. 중류층의하 ( ) 5. 하류층의상 ( ) 6. 하류층의하 ( ) - 52 -

8) 함께살고있는가족들의전체월평균수입은어느정도입니까? 1. 월 600만원이상 ( ) 2. 월 500-600만원 ( ) 3. 월 400-500만원 ( ) 4. 월 300-400만원 ( ) 5. 월 200-300만원 ( ) 6. 월 100-200만원 ( ) 7. 월 100만원이하 ( ) VI. 다음은귀하의신체적인건강상태에관한사항입니다. 해당하는곳에 V 표하거나기입하여주십시오. 1) 현재복용하는약물이있습니까? 1. 예 ( ) 2. 아니오 ( ) -- 있다면? ( 종류 : 복용기간 : 개월 ) -- 약물에대한알레르기가있습니까? 1. 예 ( ) 2. 아니오 ( ) 2) 귀하의신체조건은어떻게되십니까? 1. 몸무게 : kg 2. 키 : cm 3) 현재당신의전반적인건강상태는어떻다고생각하십니까? 1. 아주좋다 ( ) 2. 좋다 ( ) 3. 보통이다 ( ) 4. 나쁘다 ( ) 5. 아주나쁘다 ( ) - 53 -

수면의질및만족도척도 I. 다음은귀하의수면의질에관한항목입니다. 어제귀하의수면양상에대해해당하는곳에 V 표하거나 기입하여주십시오. 1) 지난밤, 몇시에잠자리에들었습니까? 오전 / 오후시분 2) 지난밤, 잠드는데얼마나오래걸렸습니까? 시간분 3) 오늘아침에몇시에일어났습니까? 오전 / 오후시분 4) 지난밤, 실제로잠잔시간은얼마나됩니까? 시간분 ( 잠자리에서보낸시간과는잠잔시간은다릅니다.) 5) 지난밤어떤이유로잠자는데얼마나자주문제가있었습니까? 아래항목의해당하는곳에 V표해주십시오. 전혀 그렇지 않았다 약간그렇다또는지난밤 1회 매우그렇다또는지난밤 2회 심하게그렇다또는지난밤 3회이상 1.30 분이내로잠들수없었다 2. 한밤중이나새벽에깨었다 3. 화장실에가려고일어났다 4. 편안하게숨쉴수없었다 5. 기침을하거나시끄럽게코를골았다 6. 너무추웠다 7. 너무더웠다 8. 나쁜꿈을꾸었다 9. 통증이있었다 10. 그외에다른이유가있었다면, 아래에기입하여주십시오. 6) 지난밤, 잠들기위해약을먹었습니까? ( 처방약또는약방에서구입한약 ) 7) 어제하루운전하거나, 식사때또는사회활동을하는동안졸음을느꼈습니까? 8) 어제하루, 하는일에열중하는데얼마나많은어려움이있었습니까? 9) 지난밤, 당신의전반적인수면의질은어느정도라고평가하십니까? 1. 매우좋다 ( ) 2. 약간좋다 ( ) 3. 약간나쁘다 ( ) 4. 매우나쁘다 ( ) - 54 -

- 55 - ID : 작성일 : 월일 수면일지 ( 복용첫째날 ) I. 다음은수면위생에관한항목입니다. 해당하는곳에 V 표하거나기입하여주십시오. 1) 흡연 어제흡연을하였습니까? 하였다.( ), 하지않았다.( ) -- 만약흡연했다면? 개비 어제수면전 ( P.M 8 ~ 12 ) 에흡연을하였다.( ), 하지않았다.( ) 하였다면수면 시간전에 개비하였다. 2) 음주 어제음주를하였습니까? 하였다 ( ), 하지않았다 ( ) -- 만약음주를하였다면얼마나? 병 ( 보기 : 소주 1병 ) -- 종류는? 소주 ( ), 맥주 ( ), 양주 ( ), 혼합 ( ) 어제수면전 ( PM 8 ~ 12 ) 에음주를하였다 ( ), 하지않았다 ( ) -- 하였다면수면몇시간전에얼마나하는가? ( )( 보기 : 1시간전소주한잔정도 ) 3) 카페인음료섭취 ( 예 : 커피 ) 어제활동중커피 ( 기타 : 바카스, 청량음료등 ) 를섭취하였다 ( ), 섭취하지않았다 ( ) -- 하였다면, 하루에몇잔정도이며, 주로어느때에하였는가? 하루 잔 / 식후 ( ), 오전중 ( ), 오후 ( ), 졸릴때 ( ), 대중없이 ( ) 어제수면전 ( 4-6시간전 ) 에커피 ( 기타 ) 를마셨다 ( ), 안마셨다.( ) -- 마셨다면수면몇시간전에마셨는가? 수면 시간전 어떤종류를마셨는가? 커피 ( ) 스푼, 프림 ( ) 스푼, 설탕 ( ) 스푼 커피믹스 ( ) 기타 ( ) 4) 운동 어제운동을하였다 ( ), 안하였다 ( ) 하였다면 ( 회 ), 운동시간 ( 시간 ), 운동종류 ( ) 어제수면전 ( PM 8 ~ 12 ) 에운동을하였다 ( ), 안하였다.( ) 하였다면수면 시간전에 시간동안 종류로한다. 5) 식사 어제하루식사는아침 ( ), 점심 ( ), 저녁 ( ) 을하였다. 주로먹은음식은? 육류 ( ), 채소류 ( ), 기름진음식 ( ), 단백한류 ( ) 이다. 어제저녁 6시이후에회식자리나, 술자리가있었다 ( ), 없었다 ( ) 어제수면전자극적인 ( 짜거나맵거나신음식물 ) 음식물을섭취하였다 ( ), 안하였다 ( )

- 56 - 어제수면전공복으로잠들기가어려웠다 ( ), 어렵지않았다 ( ) 6) 수면습관 어제하루에수면량은평균 ( ) 시간정도였다. 수면중잠을깨곤하였다 ( ), 깨지않았다 ( ) -- 깰경우 ( ) 번깨었고, 어떤이유로깨는가? ( ) 어제평소와같이규칙적으로취침과기상을하였다.( ), 안하였다 ( ) -- 몇시에어떤방식으로기상하였는가? ( ) 어제잠자리에서책을보거나 TV를보는등의활동을하였다 ( ), 안하였다 ( ) -- 하였다면, 주로어떤활동을하였는가? ( ) 어제잠자기전샤워를하였다 ( ), 안하였다 ( ) -- 했을경우찬물 ( ), 따뜻한물 ( ) 로하였다. 7) 수면환경 어제수면시실내온도는어느정도라고생각하는가? 일반온도 (20 C) 정도 ( ), 에어콘사용 ( ), 선풍기사용 ( ), 기타 ( ) 어제수면시소음정도는어떠했는가? 도로근처 ( 차량통행 )( ), 보도근처 ( 사람정도 )( ), 전혀소음이없었다 ( ) 어제수면시불을켜두고자는가? 예 ( ), 아니오 ( ) 베게의종류는무엇이며, 높이와너비가어느정도인가? 쿠션베개 ( ), 겨가들어간베개 ( ), 목침 ( ), 기타 ( ) 어제수면시어디에서잤는가? 침대 ( ), 온돌 ( ), 기타 ( ) 8) 본인에해당되는내용에만표시하세요. ( ) 잠자리에서잡생각을하곤하였다 ( ) 잠자리에들어서아무생각도하지않았다. ( ) 잠자리에들어서근심, 걱정으로한동안잠들지않았다. ( ) 잠자리에들어서바로잤다 연구참여시주의사항 1. 되도록이면안락하고적절한, 소음이차단된그리고따뜻한수면환경을조성하십시오. 2. 불규칙한낮잠을피해주십시오. 3. 평소와비슷한운동량과자극을유지하십시오. 4. 적당량의음식과물을드십시오. 5. 술과담배, 지나친각성음료등을피하십시오. 6. 상추BSL성분캡슐을저녁 9시에반드시드십시오.

- 57 - 수면의질및만족도척도 I. 다음은귀하의수면의질에관한항목입니다. 어제귀하의수면양상에대해해당하는곳에 V 표하거나 기입하여주십시오. 1) 지난밤, 몇시에잠자리에들었습니까? 오전 / 오후시분 2) 지난밤, 잠드는데얼마나오래걸렸습니까? 시간분 3) 오늘아침에몇시에일어났습니까? 오전 / 오후시분 4) 지난밤, 실제로잠잔시간은얼마나됩니까? 시간분 ( 잠자리에서보낸시간과는잠잔시간은다릅니다.) 5) 지난밤어떤이유로잠자는데얼마나자주문제가있었습니까? 아래항목의해당하는곳에 V표해주십시오. 전혀 그렇지 않았다 약간그렇다또는지난밤 1회 매우그렇다또는지난밤 2회 심하게그렇다또는지난밤 3회이상 1.30 분이내로잠들수없었다 2. 한밤중이나새벽에깨었다 3. 화장실에가려고일어났다 4. 편안하게숨쉴수없었다 5. 기침을하거나시끄럽게코를골았다 6. 너무추웠다 7. 너무더웠다 8. 나쁜꿈을꾸었다 9. 통증이있었다 10. 그외에다른이유가있었다면, 아래에기입하여주십시오. 6) 지난밤, 잠들기위해약을먹었습니까? ( 처방약또는약방에서구입한약 ) 7) 어제하루운전하거나, 식사때또는사회활동을하는동안졸음을느꼈습니까? 8) 어제하루, 하는일에열중하는데얼마나많은어려움이있었습니까? 9) 지난밤, 당신의전반적인수면의질은어느정도라고평가하십니까? 1. 매우좋다 ( ) 2. 약간좋다 ( ) 3. 약간나쁘다 ( ) 4. 매우나쁘다 ( )

- 58 - ID : 작성일 : 월일 수면일지 ( 복용둘째날 ) I. 다음은수면위생에관한항목입니다. 해당하는곳에 V 표하거나기입하여주십시오. 1) 흡연 어제흡연을하였습니까? 하였다.( ), 하지않았다.( ) -- 만약흡연했다면? 개비 어제수면전 ( P.M 8 ~ 12 ) 에흡연을하였다.( ), 하지않았다.( ) 하였다면수면 시간전에 개비하였다. 2) 음주 어제음주를하였습니까? 하였다 ( ), 하지않았다 ( ) -- 만약음주를하였다면얼마나? 병 ( 보기 : 소주 1병 ) -- 종류는? 소주 ( ), 맥주 ( ), 양주 ( ), 혼합 ( ) 어제수면전 ( PM 8 ~ 12 ) 에음주를하였다 ( ), 하지않았다 ( ) -- 하였다면수면몇시간전에얼마나하는가? ( )( 보기 : 1시간전소주한잔정도 ) 3) 카페인음료섭취 ( 예 : 커피 ) 어제활동중커피 ( 기타 : 바카스, 청량음료등 ) 를섭취하였다 ( ), 섭취하지않았다 ( ) -- 하였다면, 하루에몇잔정도이며, 주로어느때에하였는가? 하루 잔 / 식후 ( ), 오전중 ( ), 오후 ( ), 졸릴때 ( ), 대중없이 ( ) 어제수면전 ( 4-6시간전 ) 에커피 ( 기타 ) 를마셨다 ( ), 안마셨다.( ) -- 마셨다면수면몇시간전에마셨는가? 수면 시간전 어떤종류를마셨는가? 커피 ( ) 스푼, 프림 ( ) 스푼, 설탕 ( ) 스푼 커피믹스 ( ) 기타 ( ) 4) 운동 어제운동을하였다 ( ), 안하였다 ( ) 하였다면 ( 회 ), 운동시간 ( 시간 ), 운동종류 ( ) 어제수면전 ( PM 8 ~ 12 ) 에운동을하였다 ( ), 안하였다.( ) 하였다면수면 시간전에 시간동안 종류로한다. 5) 식사 어제하루식사는아침 ( ), 점심 ( ), 저녁 ( ) 을하였다. 주로먹은음식은? 육류 ( ), 채소류 ( ), 기름진음식 ( ), 단백한류 ( ) 이다. 어제저녁 6시이후에회식자리나, 술자리가있었다 ( ), 없었다 ( ) 어제수면전자극적인 ( 짜거나맵거나신음식물 ) 음식물을섭취하였다 ( ), 안하였다 ( )

- 59 - 어제수면전공복으로잠들기가어려웠다 ( ), 어렵지않았다 ( ) 6) 수면습관 어제하루에수면량은평균 ( ) 시간정도였다. 수면중잠을깨곤하였다 ( ), 깨지않았다 ( ) -- 깰경우 ( ) 번깨었고, 어떤이유로깨는가? ( ) 어제평소와같이규칙적으로취침과기상을하였다.( ), 안하였다 ( ) -- 몇시에어떤방식으로기상하였는가? ( ) 어제잠자리에서책을보거나 TV를보는등의활동을하였다 ( ), 안하였다 ( ) -- 하였다면, 주로어떤활동을하였는가? ( ) 어제잠자기전샤워를하였다 ( ), 안하였다 ( ) -- 했을경우찬물 ( ), 따뜻한물 ( ) 로하였다. 7) 수면환경 어제수면시실내온도는어느정도라고생각하는가? 일반온도 (20 C) 정도 ( ), 에어콘사용 ( ), 선풍기사용 ( ), 기타 ( ) 어제수면시소음정도는어떠했는가? 도로근처 ( 차량통행 )( ), 보도근처 ( 사람정도 )( ), 전혀소음이없었다 ( ) 어제수면시불을켜두고자는가? 예 ( ), 아니오 ( ) 베게의종류는무엇이며, 높이와너비가어느정도인가? 쿠션베개 ( ), 겨가들어간베개 ( ), 목침 ( ), 기타 ( ) 어제수면시어디에서잤는가? 침대 ( ), 온돌 ( ), 기타 ( ) 8) 본인에해당되는내용에만표시하세요. ( ) 잠자리에서잡생각을하곤하였다 ( ) 잠자리에들어서아무생각도하지않았다. ( ) 잠자리에들어서근심, 걱정으로한동안잠들지않았다. ( ) 잠자리에들어서바로잤다 연구참여시주의사항 1. 되도록이면안락하고적절한, 소음이차단된그리고따뜻한수면환경을조성하십시오. 2. 불규칙한낮잠을피해주십시오. 3. 평소와비슷한운동량과자극을유지하십시오. 4. 적당량의음식과물을드십시오. 5. 술과담배, 지나친각성음료등을피하십시오. 6. 상추BSL성분캡슐을저녁 9시에반드시드십시오.

- 60 - 수면의질및만족도척도 I. 다음은귀하의수면의질에관한항목입니다. 어제귀하의수면양상에대해해당하는곳에 V 표하거나 기입하여주십시오. 1) 지난밤, 몇시에잠자리에들었습니까? 오전 / 오후시분 2) 지난밤, 잠드는데얼마나오래걸렸습니까? 시간분 3) 오늘아침에몇시에일어났습니까? 오전 / 오후시분 4) 지난밤, 실제로잠잔시간은얼마나됩니까? 시간분 ( 잠자리에서보낸시간과는잠잔시간은다릅니다.) 5) 지난밤어떤이유로잠자는데얼마나자주문제가있었습니까? 아래항목의해당하는곳에 V표해주십시오. 전혀 그렇지 않았다 약간그렇다또는지난밤 1회 매우그렇다또는지난밤 2회 심하게그렇다또는지난밤 3회이상 1.30 분이내로잠들수없었다 2. 한밤중이나새벽에깨었다 3. 화장실에가려고일어났다 4. 편안하게숨쉴수없었다 5. 기침을하거나시끄럽게코를골았다 6. 너무추웠다 7. 너무더웠다 8. 나쁜꿈을꾸었다 9. 통증이있었다 10. 그외에다른이유가있었다면, 아래에기입하여주십시오. 6) 지난밤, 잠들기위해약을먹었습니까? ( 처방약또는약방에서구입한약 ) 7) 어제하루운전하거나, 식사때또는사회활동을하는동안졸음을느꼈습니까? 8) 어제하루, 하는일에열중하는데얼마나많은어려움이있었습니까? 9) 지난밤, 당신의전반적인수면의질은어느정도라고평가하십니까? 1. 매우좋다 ( ) 2. 약간좋다 ( ) 3. 약간나쁘다 ( ) 4. 매우나쁘다 ( )