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종서 장
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1 Journal of The Korean Society of Integrative Medicine, 2017, 5(4), 11~19 ISSN (Print) ISSN (Online) 타바타운동과케틀벨운동이성인여성의폐활량과골격근량및지구력에미치는효과 양회송 1 정찬주 1 유영대 1 전현주 2 허재원 1 1 청암대학교물리치료과, 2 전주비전대학교물리치료학과 The Effects of Tabata Exercise and Kettle Bell Exercise on Vital Capacity, Skeletal Muscle Mass, and Endurance in Women Yang Hoesong, PT, Ph.D 1 Yoo Youngdae, PT, Ph.D 1 Jeong Chanjoo, PT, Ph.D 1 Jeon Hyunju, PT, Ph.D 2 Heo Jaewon, PT, Ph.D 1 1 Dept. Physical Therapy, Cheongam College 2 Dept. Physical Therapy, Vision College of Jeonju Abstract Purpose : The purpose of this study was to compare the effects of Tabata exercise and Kettle bell exercise on vital capacity, skeletal muscle mass, and endurance in women. Methods : Twenty subjects participated in this study. They were divided into two group: a Tabata exercise group (n=10) and a kettle bell exercise group (n=10). Both groups performed their assigned exercise 3 times a weeks for 6 weeks. Result : There were statistically significant differences in FVC, FEV1, FEV1/FVC, PEF, and VC (p<.05) between the Tabata exercise group and the kettle bell exercise group. There were also statistically significant differences in skeletal muscle mass and endurance function (p<.05) between the two groups. The Tabata exercise group demonstrated greater improvements in fitness parameters compared to those demonstrated by the kettle bell exercise group. Conclusion : The Tabata exercise group was more effective at increasing vital capacity, skeletal muscle mass, and endurance compared to the kettle bell exercise group. Key Words : vital capacity, skeletal muscle mass, endurance, tabata exercise, kettle bell exercise 교신저자 : 허재원, @hanmail.net 논문접수일 : 2017 년 7 월 10 일 수정일 : 2017 년 10 월 11 일 게재승인일 : 2017 년 10 월 17 일 11

2 대한통합의학회지제 5 권제 4 호 Ⅰ. 서론 대학생들은학업과취직을위한자격취득에많은시간을할애하는것에반하여신체활동에참여하는기회는줄어들어중증도이상의신체활동에참여하는시간은주당 18분밖에되지않는것으로나타났으며, 이러한대학생들의신체활동참여의감소는대학생의체력감소와비만율의증가로나타나, 비만율은 2005년 19.5 % 에서 2011년 21.7 % 로증가하였다 ( 임병걸, 2014). 여성의경우 12 20세사이에근력과심폐기능의신체능력이증가하여 20대후반까지그상태가유지되다가 30대에들어서면서쇠퇴하기시작한다. 그리고 40대후반부터 50대이후의여성의사망률이급격히증가하고, 폐경이후에스트로겐호르몬의결손으로인해복부체지방의누적이가속화되기시작하는데이러한부정적인변화에대해서는운동부족을그주된원인으로들고있다 ( 박상회, 2008). 호흡근은조직학적, 생리학적으로골격근으로분류되어지기때문에골격근처럼어떠한훈련에따라다르게나타난다 ( 남형천, 2015). 골격근의강화등을목적으로이루지는여러운동방법들중최근다양한분야에서연구되고있는타바타운동은일본의이즈미타바타박사가스피드스케이팅대표팀의실력향상을위해개발한운동법으로전신의근육을다양하게사용하도록프로그램화되어있기때문에근력이증진되고근육의대사가높아져서간결한시간에상당한효과를볼수있는유 무산소운동으로 4분의타바타운동이 1시간의증강도운동보다유 무산소성능력을더많이개선시키는것으로보고되고있다 ( 강희원, 2015). 타바타운동과같은간헐적운동이다른운동에비해특별한것은휴식기를충분히갖지않고부하기로들어가는방법을계속함으로서전체적인지구력을향상시키는방법이기때문이며, 간헐적운동이라도강도의차이에서효과가다르게나타난다. 즉고강도운동이중간강도의운동보다효과가높다 ( 김진우와박장근, 2015). Emberts 등 (2013) 에따르면남 여 8명씩 16명을대상으로타바타트레이닝을 4세트실시하였을때, 평균심박수는최대심박수의 86 % 로나타났으며, 평균산소섭취량 은최대산소섭취량의 74 % 로나타나미국스포츠의학회 (american college of sports medicine, ACSM) 에서심폐지구력의향상을위해제시한수치보다높게나타났다고보고하였다. 반면, 골격근의강화를위한대표적인운동방법인웨이트트레이닝은골격근의파워발휘능력 ( 근력, 근수축속도, 근수축의반복횟수 ) 의증가를목적으로한훈련으로서강도, 시간 ( 횟수 ), 빈도의원칙에기초하여바벨이나덤벨및체중을저항부하로이용한다 ( 정진원, 2010). 웨이트트레이닝은연령대별건강한성인에서근력유지를위해추천되어지며, 1RM(One repetition maximum) 측정을통해저항훈련강도를설정하여더효과적인결과가나타나도록돕는다 ( 장선화, 2016). 또한웨이트트레이닝은근력발달의가장좋은효과를발휘할수있고무거운기구를가지고운동을하면신경과근육사이에상호작용을증진시킬수있도록신체를자극하고건강관련체력요소와관련된근력과근지구력을발달시키기위한체계적인프로그램들이존재한다 ( 강병만, 2012). 그중에서케틀벨스윙운동은저항운동중에서도그효과가큰것으로알려져있다 ( 윤보래등, 2015). 웨이트트레이닝종목중써킷웨이트트레이닝 (CWT, Circuit Weight Training) 은여러종목을정해진순서대로운동종목사이의휴식기간을최소화하면서연속적으로이동하며실시하는것으로근력, 근지구력, 순발력, 유산소능력과같은심폐기능을향상시킬수있는효과적저항운동이다 ( 이덕완, 2003). 선행논문들의결과에서알수있듯이간헐적운동과웨이트트레이닝은근지구력, 근력향상, 심폐기능에영향을미친다. 그러나간헐적운동과웨이트트레이닝을통한각각의효과는다양하게연구되어왔으나두운동프로그램의효과차이를검증하는연구들은미흡한실정이다. 따라서본연구에서는간헐적운동인타바타운동과웨이트트레이닝인케틀벨운동을실시하여두운동이폐활량, 골격근량, 지구력의향상에차이를나타내는지확인하고자한다. 이를통해성인여성들의폐활량과골격근량및지구력을개선시키기위해보다효과적인운동방법을알아보고자한다. 12

3 타바타운동과케틀벨운동이성인여성의폐활량과골격근량및지구력에미치는효과 1. 연구대상 Ⅱ. 연구방법 본연구의대상자는순천의 C 대학교에서재학중인여학생으로하여대상자선정기준에부합하는 20명을선정하였다. 최근 6개월이내외상으로인한수술받은병력이있는자, 주 3일이상운동을하는자는제외하였다. 연구대상자는타바타운동그룹 (Group 1), 케틀벨운동그룹 (Group 2) 으로각각 10명씩무작위로배분하였다. 모든대상자들은연구의목적을이해하고, 자발적동의에의해참여하였다. 대상자들에대한일반적특성은다음과같다 ( 표 1). 표 1. 대상자의일반적특성 N=20 Group 1 (n=10) Group 2 (n=10) 나이 (year) 20.5± ±0.49 신장 (cm) ± ±5.26 몸무게 (kg) 60.77± ± 연구설계 본연구는간헐적운동인타바타운동과웨이트트레이닝인케틀벨운동이폐활량, 골격근량, 지구력에미치는영향을조사하고자하였다. 폐활량측정을위해페활량측정기 (Spirometry) 를이용하였고, 골격근량을측정하기위해인바디 (inbody) 를이용하였다. 지구력측정은셔틀런닝을이용하였다. 모든변수에대한측정은운동전, 4주, 6주에이루어졌다. 각각운동은총 6주간주 3회실시하였고, 각그룹마다운동전준비운동 5분, 본운동 30분, 마무리운동 5분을적용하였다 ( 그림 1). 3. 측정도구및방법 1) 측정도구및방법 (1) 페활량측정기폐활량측정법은폐기능의상태를파악하기위한폐 기능검사법중의하나이다. 일반적으로폐기능검사는폐활량측정을의미한다. 폐활량측정기 (MicroQuark, COSMED, Italy) 는폐의환기기능을검사하기위하여호흡시공기를들어마신후내쉴때의유량과공기의양을측정하는기기이다. 본연구에서폐활량측정은노력성폐활량 (FVC), 1초간노력성호기량 (FEV 1 ), 1초간노력성호기량의노력성폐활량에대한비 (FEV 1 /FVC), 최대호기속도 (PEF), 폐활량 (VC) 을측정하였다 (Neder 등, 1999; Heliopoulos 등, 2003). (2) 인바디골격근량측정은인바디 (Inbody230, Biospace, korea) 를사용하여측정하였다. 측정은편안한복장을입고장신구를제거후양말을벗은상태로실시하였다. 정확한측정을위하여대상자에게움직이지않고자세를유지하게하였다 ( 대한비만학회, 2000). (3) 셔틀런닝 (shuttle running) 지구력측정을위해셔틀런닝검사를실시하였다. 20 m의평행선을긋고출발지점과도착지점을표시하고, 12초이내에 1번왕복하되최대시행할수있는만큼측정하였다 ( 남영열과김규태, 2014). 2) 운동방법 (1) 타바타운동 (Tabata exercise) 타바타운동이란최대산소섭취량에거의도달할정도 (VO 2max 90 %) 강도또는전력을다한수준에서수행되는 20초동안의짧은간헐적운동과 10초의휴식을 8번번갈아반복해총 4분동안운동을실시하는운동방법이다 (Tabata 등, 1996). 본연구에서타바타운동그룹은 6개의운동 ( 스팀엔진, 버피테스트, 리버스 v런지, 마운틴클라이머, 푸쉬업, 트위스틍크런치 ) 을선정하여타바타운동을실시하였다. 한운동당 10회씩, 운동과운동사이에 10초의휴식을가지고 6번째운동을한후에는 1분의휴식시간을가지는것을 1세트로하였다. 운동은총 3세트로주 3회적용하였고, 4주차와 6주차에각각 1세트씩추가하여실 13

4 대한통합의학회지제 5 권제 4 호 시하였다. 대상자들에게운동을설명하여따라하도록하였고, 잘못된동작은검사자가시범을보여주거나바로잡아주어정확한동작을할수있게하였다. 그림 1. 연구설계 (2) 케틀벨운동 (kettlebell exercise) 케틀벨운동은전통적인웨이트리프팅과비교해더많은안정성, 조정력을필요로하는운동으로써다양한무게와다양한훈련을구사할수있으며, 좁은공간에서훈련을할수있어많은사람이간편하게운동할수있다 (Tsatsouline, 2006). 본운동에서케틀벨운동은케틀벨을이용한점진적저항운동을실시하였다. 6개의운동 ( 데드리프트, 케틀벨스윙, 스쿼트, 윈드밀, 케틀벨크런치, 오블리크크런치 ) 을선정후 1주차부터 3주차까지는 3개의운동을실시하였고, 4주차, 5주차, 6주차에새로운운동방법을추가적용하였다. 운동은 1세트당 20회씩실시하였고, 총 3세트를실시하였으며, 3세트완료후다음운동을실시하였다. 대상자들에게운동을설명하여따라하도록하였고, 잘못된동작은검사자가시범을보여주거나바로잡아주어정확한동작을할수있게하였다. 3) 분석방법본연구의자료분석은 SPSS ver. 21.0을이용하였다. 산출된자료의정규성분포여부를알아보기위해콜모고로프-스미로프검정 (Kolmogorov-Smirnov test) 결과정규분포하지않아비모수검정을이용하였다. 그룹내비교는비모수검정인프리드만검정 (Friedman test) 을시행하였고, 그룹간비교는맨휘트니검정 (Mann-Whitney test) 을시행하였다. 유의수준은 =.05으로설정하였다. Ⅲ. 결과 1. 그룹내폐활량변화 1) 그룹내 FVC 변화운동전, 4주후, 6주후 FVC 측정결과 Group1은운동전 2.08±0.84, 4주후 2.58±0.30, 6주후 2.80±0.52으로 14

5 타바타운동과케틀벨운동이성인여성의폐활량과골격근량및지구력에미치는효과 통계적으로유의한차이가있었고 (p<.001), Group2는운동전 2.38±0.38, 4주후 2.70±0.36, 6주후 2.80±0.29으로통계적으로유의한차이가있었다 (p<.01)( 표 2). 2) 그룹내 FEV 1 변화운동전, 4주후, 6주후 FEV 1 측정결과, Group 1은운동전 1.62±0.82, 4주후 1.82±0.81, 6주후 2.41±0.53로통계적으로유의한차이가있었고 (p<.001), Group2는운동전 1.75±0.53, 4주후 1.79±0.63, 6주후 2.34±0.40로통계적으로유의한차이가있었다 (p<.05)( 표 2). 3) 그룹내 FEV 1 /FVC 변화운동전, 4주후, 6주후 FEV 1 /FVC 측정결과, Group 1은운동전 71.42±30.07, 4주후 79.98±33.28, 6주후 88.68±15.06로통계적으로유의한차이가있었고 (p<.01), Group2는운동전 74.94±23.08, 4주후 75.36±22.96, 6주후 85.50±14.53으로통계적으로유의한차이가있었다 (p<.001)( 표 2). 4) 그룹내 PEF 변화운동전, 4주후, 6주후 PEF 측정결과, Group 1은운동전 3.99±1.62, 4주후 3.67±1.032, 6주후 4.47±1.35로통계적으로유의한차이가있었고 (p<.001), Group2는운동전 2.55±1.33, 4주후 2.62±1.17, 6주후 3.87±1.40로통계적으로유의한차이가있었다 (p<.05)( 표 2). 5) 그룹내 VC 변화운동전, 4주후, 6주후 VC 측정결과, Group 1은운동전 2.77±0.59, 4주후 1.42±0.46, 6주후 3.00±0.36으로통계적으로유의한차이가있었고 (p<.05), Group2는운동전 2.54±0.40, 4주후 1.94±0.58, 6주후 2.83±0.42으로통계적으로유의한차이가있었다 (p<.001)( 표 2). 표 2. 그룹내폐활량변화 FVC 전 (M±SD) 4 주 (M±SD) 6 주 (M±SD) chi-square G1 2.08± ± ± *** G2 2.38± ± ± ** FEV 1 G1 1.62± ± ± *** G2 1.75± ± ± * FEV 1 /FVC PEF VC G ± ± ± ** G ± ± ± *** G1 3.99± ± ± *** G2 2.55± ± ± * G1 2.77± ± ± * G2 2.54± ± ± *** M±SD : 평균 ± 표준편차 * p<0.05, **p<.01, *** p<.001 G1 : 타바타운동군, G2 : 케틀벨운동군 2. 그룹내골격근량변화 운동전, 4주후, 6주후골격근량측정결과, Group 1 은운동전 20.77±2.62, 4주후 21.22±2.65, 6주후 21.78± 2.64로통계적으로유의한차이가있었고 (p<.001), Group 2는운동전 19.79±2.32, 4주후 19.93±2.39, 6주후 19.94±2.65로유의한차이가있었다 (p<.001)( 표 3). 15

6 대한통합의학회지제 5 권제 4 호 표 3. 그룹내골격근량변화 전 4주 6주 chi-square G ± ± ± * G ± ± ± * * p< 그룹내지구력변화 운동전, 4주후, 6주후셔틀런닝횟수측정결과, Group 1은운동전 9.44±1.74, 4주후 10.67±1.73, 6주후 14.44±3.36 로유의한차이가있었으며 (p<.001), Group 2는운동전 19.11±3.18, 4주후 19.78±2.99, 6주후 22.11±3.40로통계적으로유의한차이가있었다 (p<.001)( 표 4). 표 4. 그룹내지구력변화 전 4주 6주 chi-square G1 9.44± ± ± * G ± ± ± * * p< 그룹간폐활량변화비교폐활량측정후, 그룹간비교분석한결과 Group 1이 Group 2보다더유의한차이를보였다 (p<.05)( 표 5). 표 5. 그룹간폐활량변화비교 FVC FEV1 FEV1/FVC PEF VC * p<0.05 Group1 Group2 z값 4주-전 0.50± ± * 6주-4주 0.22± ± * 4주-전 0.20± ± * 6주-4주 0.59± ± * 4주-전 8.56± ± * 6주-4주 8.70± ± * 4주-전 0.32± ± * 6주-4주 0.80± ± * 4주-전 1.35± ± * 6주-4주 1.58± ± * 5. 그룹간골격근량변화비교골격근량측정후, 그룹간비교분석한결과 Group 1 이 Group 2보다더유의한차이를보였다 (p<0.05)( 표 6). 표 6. 그룹간골격근량변화비교 *p<0.05 Group1 Group2 z 값 4주-전 0.48± ± * 6주-4주 0.57± ± * 16

7 타바타운동과케틀벨운동이성인여성의폐활량과골격근량및지구력에미치는효과 6. 그룹간지구력변화비교 지구력의변화를비교하기위하여셔틀런닝횟수측 정후, 그룹간비교분석한결과 Group 1이 Group 2보다더유의한차이를보였다 (p<.05)( 표 7). 표 7. 그룹간지구력변화비교 * p<0.05 Group1 Group2 z 값 4 주 - 전 1.22± ± * 6 주 -4 주 3.78± ± * Ⅳ. 고찰 본연구는여대생 20명을대상으로간헐적운동인타바타운동과웨이트트레이닝인케틀벨운동을실시하여폐활량과골격근량및지구력의차이를비교하고자하였다. 본연구는타바타운동그룹의시기별폐활량비교에서노력성폐활량, 1초간노력성폐활량, 노력성폐활량에대한비, 최대호기속도, 폐활량, 그리고골격근량과지구력이유의한증가를보였다. 또한본연구의심폐기능의전 후비교결과에서 VC, FEV 1, FEV 1 /FVC, PEF, 골격근량, 셔틀런닝횟수전후비교결과에서타바타운동그룹이케틀벨운동그룹보다더유의한증가를보였다. 신은정 (2015) 은초등학교고학년을대상으로간헐적음악줄넘기운동을주 3회 3세트로총 12주간실시하여골격근량, 근지구력, 심폐지구력, 순발력, 민첩성의유의한증가를확인하였다. 또한, 임병걸등 (2014) 은대학생남자들에게타바타운동을 1~2주, 3-6주, 7-8주간격으로 set를늘려가며총 8주간실시하여체중감소와체지방률감소를보고하였으며, 신체조성에서유의한증가가나타났으며, 근력, 근지구력, 심폐지구력등체력의유의한증가를확인하였다. 이러한선행연구와같이본연구에서타바타운동그룹의경우심폐기능, 골격근량, 지구력이유의하게증가하는것을볼수있었다. 이는이상민 (2016) 의연구에서밝힌바와같이타바타운동의경우기구없이맨몸으로실시하는전신운동으로 20초동안최대고강도운동을 실시하는운동방법으로트레이닝의시간이짧아운동에용이하며, 트레이닝전시간동안효율적으로이용할수있기때문인것으로생각된다. 김문진 (2002) 은평균 31세남자일반인 20명을대상으로두그룹으로나누어웨이트트레이닝집단 10명과서킷트트레이닝 10명으로나누어운동프로그램을실시한결과웨이트트레이닝을실시한그룹이근력, 지구력, 심박수가유의한증가를보였다고보고하였다. 또한허진영등 (2016) 은케틀벨운동군에강도를증가시모든근육에서근활성도가유의하게증가하였고, 여상중 (2015) 은신체가건강한남성 24명대상으로케틀벨스윙, 스쿼트, 런지를각각 5회씩 3세트시행하였을때, 하지활성도와최대근활성도가통계학적유의한차이를나타냈다고보고하였다. 마찬가지로, 본연구의케틀벨운동그룹에서운동전보다심폐기능, 골격근량, 지구력이증가하는것을볼수있었다. 이는케틀벨운동이산소소비를증가시킴으로써심폐체력뿐만아니라근력과근지구력, 근파워를향상시킬수있다는연구들을뒷받침한다 (Lake & Lauder, 2012; Tsatsouline, 2006). 본연구에서는운동전, 4주, 6주에각그룹의변화를측정하였고그결과두그룹모두에서유의한차이를나타냈으나 PEF와 VC의경우 4주에서감소를보이다가 6 주에다시증가하는양상을보였다. 이러한이유로는 Lake와 Lauder(2012) 의연구대상자의경우운동경험이있는 20대학생으로선정한것과달리본연구에서는그러한부분을고려하지못하였으며, 그로인해폭발적인근력과많은근력이요구되는케틀벨운동의특성에따 17

8 대한통합의학회지제 5 권제 4 호 른것으로사료된다. 본연구는 20대젊은여대생이라는한정된대상자로이루어졌으며, 전체 20명이라는제한된대상자만을분석하여그결과를일반화하는데어려움이있을것으로생각된다. 따라서추후보다다양한연령과성별의대상자를통해본연구의결과를뒷받침할수있는후속연구들이이어져야할것으로사료된다. 또한짧은중재기간과중재이외의변수들을통제하는데어려움이따라연구결과에영향을미치는요인으로작용했을것으로생각된다. 그러나본연구의결과를통해폐활량, 골격근량, 지구력의향상에효과적인운동방법으로간헐적운동인타바타운동과웨이트트레이닝인케틀벨운동이젊은여성들을위해추천될수있을것으로생각된다. 또한폐활량, 골격근량, 지구력향상을위한다양한운동프로그램개발을위한기초자료로활용될수있을것이며, 다양한대상자와상황에맞는보다효과적인운동방법을개발하기위한근거자료로활용될수있을것으로사료된다. Ⅴ. 결론 본연구는간헐적운동인타바타운동과웨이트트레이닝인케틀벨운동을 6주간측정시기에따른폐활량, 골격근량, 지구력에미치는영향을확인하고두그룹간차이를비교하고자하였다. 폐활량시기별비교에서는타바타운동군이케틀벨운동군보다노력성폐활량, 1초간노력성호기량, 1초간노력성호기량의노력성폐활량에대한비, 폐활량에서더유의한차이를보였으며, 최대호기속도에서는케틀벨운동군이타바타운동군보다더유의한차이를보였다. 또한근골격량, 지구력에서도타바타운동군이케틀벨운동군보다더유의한차이가있었다. 이러한결과를바탕으로타바타운동과케틀벨운동을근력강화나지구력훈련을위한목적뿐만아니라심폐기능을향상시키기위한훈련방법으로도적용할수있을것으로생각되며, 성인여성들을위한운동프로그램 개발을위한추가적인자료로활용할수있을것으로사료된다. 참고문헌 강병만 (2012). 서킷웨이트트레이닝과인터벌유산소트레이닝의복합유형운동이비만여성의신체조성과건강체력에미치는효과. 경성대학교대학원, 석사학위논문. 강희원 (2015). 타바타운동이중년여성들의신체구성, 혈중지질및면역글로불린에미치는영향. 한양대학교대학원, 석사학위논문. 김문진 (2002). 웨이트트레이닝과써키트웨이트트레이닝이신체구성, 근력, 심박수및혈압에미치는효과. 경기대학교대학원, 석사학위논문. 김진우, 박장근 (2015). 저항성운동과간헐적단식프로그램이신체조성에미치는영향. 한국사회체육학회지, 59, 남영열, 김규태 (2014). 8주간셔틀런테스트가대학축구선수의신체조성및혈중젖산에미치는영향. 한국체육과학회지, 23(2), 남형천, 조윤진, 강병주등 (2015). 체간안정화운동이정상성인의균형, 폐활량, 근활성도에미치는영향. 대한통합의학회지, 3(4), 대한비만학회 (2000). 비만의진단과치료, 아시아-태평양지역지침. 서울, 도서출판한의학, pp 박상회 (2008). 12주유산소운동강도차이가비만중년여성의심폐지구력과혈중지질, 신체구성에미치는영향. 국민대학교대학원, 석사학위논문. 신은정 (2015). 간헐적및지속적음악줄넘기운동이초등학생의신체구성과체력에미치는영향. 충북대학교대학원, 석사학위논문. 여상준 (2015). 하지운동유형별 20대남성의하지근활성도분석 : 케틀벨스윙, 스쿼트, 런지. 경북대학교대학원, 석사학위논문. 윤보래, 공세진 (2015). 케틀벨스윙운동을포함한복합운동이중년여성의신체조성에미치는영향. 대한운 18

9 타바타운동과케틀벨운동이성인여성의폐활량과골격근량및지구력에미치는효과 동학회, 17(3), 1-6. 이덕완 (2003). 유산소운동과저항성운동이비만여중생의체력, 신체조성, 심박수회복율에미치는영향. 군산대학교대학원, 석사학위논문. 이상민 (2016). 비만자를위한운동강도에대한새로운접근. J Metab Bariatr Surg, 5(1), 임병걸 (2014). 타바타운동프로그램이대학생의체력에미치는영향. 서울대학교대학원, 석사학위논문. 장선화 (2016). 유산소운동과저항운동이비만중년여성의혈중 Apelin 농도및대사증후군관련지표에미치는영향. 연세대학교대학원, 석사학위논문. 정진원 (2010). 서키트웨이트트레이닝과웨이트트레이닝이근력과자유형수영기록에미치는영향. 공주대학교대학원, 석사학위논문. 허진영, 이성노, 이태현등 (2016). 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙운동수행시고관절신전근근활성도와근수축개시시간비교. 한국발육발달학회, 24(1), Emberts T, Porcari J, Dobers-tein S, et al(2013). Exercise intensity and energy expenditure of a Tabata workout. J Sports Sci Med, 12(3), 612. Lake JP, Lauder MA(2012). Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(8), Heliopoulos I, Patlakas G, Vadikolias K, et al(2003). Maximal voluntary ventilation in myasthenia gravis. Muscle Nerve, 27(6), Neder JA, Andreoni S, Lerario MC, et al(1999). Reference values for lung function test. Ii. Maximal respiratory pressures and voluntary ventilation. Braz J Med Biol Res. 32(6), Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al(1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc, 28, Tsatsouline P(2006). Enter the kettlebell. Minneapolis, Dragon Door Publications. 19

서론 34 2

서론 34 2 34 2 Journal of the Korean Society of Health Information and Health Statistics Volume 34, Number 2, 2009, pp. 165 176 165 진은희 A Study on Health related Action Rates of Dietary Guidelines and Pattern of