지도서는개정교육과정의기본방향을충실하게적용하여운동과건강교과교육의목적을이효과적으로성취하고자편찬된교과서를교육현장의여건에따라적합하게지도할수있도 록구성하였습니다. 이 지도서가지향하는운동과건강교과교육의방향은학생들이건강관리를위하여운동을 안전하게수행할수있는능력과자질의함양을목표로합니다

고등학교 교사용지도서 정영린정영수고흥문이세원김원규황주상장기환김민철

지도서는개정교육과정의기본방향을충실하게적용하여운동과건강교과교육의목적을이효과적으로성취하고자편찬된교과서를교육현장의여건에따라적합하게지도할수있도 록구성하였습니다. 이 지도서가지향하는운동과건강교과교육의방향은학생들이건강관리를위하여운동을 안전하게수행할수있는능력과자질의함양을목표로합니다. 즉, 일상생활에서운동의중 요성과역할을이해하고운동의생활화를통해건강을증진하고관리할수있는건강생활습관을형성하는데중점을두도록하였습니다. 이지도서는신체활동을통해체육문화를창조적으로계승 발전시킬수있는자질을길러주고, 학생들이쉽게신체활동에참여하고흥미를느끼게하면서창의와인성이함양될수있도록인성교육요소를적극적으로반영하였습니다. 또한, 학습자중심으로서술된교과서내용을효율적으로지도할수있도록다양한코너를활용하여구성하였습니다.

머리말 첫째, 학생들이자기주도적으로정보를활용하여지식을습득하고적용할수있도록건강과관련된개념은물론실천가능한운동종목과학습자료를포함하고있습니다. 또한, 신체활동의가치와태도를가르치기에적합한체제로구성하였으며, 학교현장에적합한활동을선정하여각영역에대한풍부한지도자료를제공하였습니다. 둘째, 개정된운동과건강교육과정에대한총괄적인안내를중심으로한총론과교과서의전반적인내용을포괄하는각론등두개의체제로구성되어있습니다. 총론에는교육과정의개정배경과주요개정내용, 교과서와지도서의구성과활용방안, 연간학습계획및평가계획등을수록하였습니다. 이어서각론에는단원의개관과지도목표, 내용구성및지도계획과함께교과서본문에대한지도방법과유의사항등을제시하였습니다. 셋째, 학습자료및교수 학습과정안, 학습활동지, 수행평가자료등교과서학습내용과단원별지도및평가자료를다양하게제시함으로써교과서를가르치는데많은도움이되도록하였습니다. 운동과건강교과서를가르치는교사여러분에게이지도서가효율적이고편리한참고자료가되기를바랍니다. 지은이씀

3 영역핵심개념일반화된지식내용요소기능 건강은자신의신체이해를바탕으로하여건강한생 생활습관과건강 탐구하기운동과운동습관활습관을형성하고증진하는활동을통해관리된다. 관리 관리하기건강의운동효과 규칙적인운동참여는건강한삶과자기관리의기초 건강과운동효과 판단하기관계가된다. 운동과자기관리 생활화하기 바른자세를위한운동의생활화는적절한체격의발달과건강에이바지한다. 운동과자세관리 탐구하기운동과체격관리 체력은적절한신체활동을꾸준히실천함으로써향 운동과비만관리 관리하기건강체력관리상된다. 운동과체력증진 평가하기관리정신관리 운동은정신적긴장완화, 스트레스해소, 기분전환, 운동과정서조절 생활화하기정서적만족감증대에도움을준다. 영역핵심개념일반화된지식내용요소기능 운동손상의예방과대처에대한이해와실천방법은 운동손상의유형 탐구하기안전한신체활동을위해기본적으로준비되어야하과특성운동과운동손상 예방하기는사항이다. 운동손상의예방안전운동안전 대처하기 안전한운동환경은적극적이고활기찬운동참여를과대처 관리하기돕고, 운동효과를높인다. 안전한운동환경 생활습관과건강관리에대한이해를바탕으로건강한생활습관형성에필요한건강관리방법을탐색한다. 건강유지 증진에도움이되는여러유형의운동특성과효과를비교, 분석해건강과운동의관계를파악한다. 심신의건강유지및증진을위한방안으로일상생활에서지속해서운동에참여해건강을관리한다. 미래엔 - 고등 - 운동과건강생활 ( 지도서 )(008~037)OK 전.indd 0-07... 오후 : 생활습관과건강관리 건강과운동효과 3 운동과자기관리 핵심개념일반화된지식기능탐구하기 건강은자신의신체이해를바탕으로하여건강한생활습관을형성하고증진하는활동운동습관관리하기을통해관리된다. 운동효과판단하기 규칙적인운동참여는건강한삶과자기관리의기초가된다. 생활화하기 대단원중단원제재 운동과건강의관계 생활습관과건강관리 건강과운동효과 운동과자기관리 대단원마무리 건강관리의이해 - 건강과건강관리의의미 - 건강관리에영향을미치는요인 - 청소년기의변화와건강관리의관계 - 생활습관의중요성 건강관리를위 - 건강에유익한생활습관한생활습관 *Self Check / 실천하기 - 운동의신체적효과 건강과운동의 - 운동의정신적효과관계 - 운동의사회적효과 * 운동의부정적사례 / 실천하기 - 유산소운동 건강증진운동 - 근력운동의특성과효과 - 유연성운동 자기관리와운동의관계 - 자기관리의중요성 - 자기관리를위한운동의역할 시수 (6차시) 교과서쪽수 0~3 4~7 8~3 4~5 6~7 학습활동지 조사보고서 자기평가 학습활동지 조사보고서 조사보고서 토론평가 자기관리를 *Self Check / 실천하기 8~3 자기평가위한운동실천 정리하기 평가하기 3~33 자기평가 미래엔 - 고등 - 운동과건강생활 ( 지도서 )(038~065)OK.indd 4-43 07... 오후 4: 0 Ⅰ. 운동과건강의관계 우리는누구나성공을꿈꾸며살아간다. 하지만건강을잃으면그어떤성공도의미가없다. 우리는건강을지키기위해어떤노력을해야할까? 건강관리의이해건강하고행복한삶을살기위해서는평상시에건강을꾸준히관리해야한다. 건강과건강관리의의미를이해하고, 건강을관리하는데에영향을미치는요인과청소년기의건강관리가왜중요한지알아보자. 0 건강과건강관리의의미 0세기이전까지만해도건강은 신체적인건강 만을의미했지만, 오늘날에는신체적건강은물론정신적건강과사회적건강을모두포함하는의미로확대되더건강의정의었다. 다시말해서 건강하다는것 은체력이좋고질병이없을뿐만아니라심 948년에발표된세계보건기구신의스트레스를잘이겨내며, 다른사람들과원만한관계를갖고생활하는상 (WHO) 의헌장은 건강은단지신체적으로질병이없거나허약태를의미한다. 건강은누구에게나주어지는것이아니라평소꾸준히관리한하지않은것뿐만아니라, 신체사람에게만주어진다. 적 정신적 사회적으로안녕한상태까지포함한다. 라고정의하여기서 꾸준한관리 란건강을유지하고증진하기위한모든노력과활동을고있다. 의미한다. 따라서건강관리를위해서는평소건강에관해관심을가지고규칙 적인신체활동과올바른식습관, 적절한휴식등과같은건강에유익한활동을 실천하는것이중요하다. 규칙적인신체활동 질병에대한면역력 체력의유지 증진 정상적인신체기능 적절한휴식 정서적안정유지 스트레스대처능력 자기존중 건강관리 건강관리의의미 올바른식습관 규칙적인식사습관 고른영양소섭취 적절한열량으로구성된식사. 생활습관과건강관리 미래엔-고등-운동과건강생활(00~033)(차 ).indd 0 07. 7.. 오후 3:4 미래엔-고등-운동과 07. 성취기준생활습관과건강관리에대한이해를바탕으로건강한생활습관형성에필요한건강관리방법을탐색한다. 교수 학습준비물교수 학습용 PPT, 동영상자료, 스마트폰, 멀티미디어장비지도상의주안점 멀티미디어장비를사전에점검한다. 스마트폰을학습이외의목적으로사용하지않도록한다. 예시답안 건강을지키기위해서는나쁜생활습관을버려야한다. 아침은꼭먹고, 즉석식품 은되도록먹지않으며, 하루에 30 분씩걷는것과같은운동을꾸준히해야한다. Teaching Tip 이론수업에집중하도록한다. PPT 와동영상등다양한학습자료를활용해학생들이흥미를느끼고 생생생I. 생생생생생생생생생한국건강관리협회메디체크 www.kahp.or.kr 해보기 Ⅰ. 운동과건강의관계 0 건강관리에영향을미치는요인 개인의건강관리에영향을미치는요인은개인적요인, 사회적요인, 환경적 요인으로구분할수있다. 개인적요인에는유전적특성이나성, 나이, 병력등과같이스스로조절하기 어려운생물학적요인과영양섭취, 운동등과같이스스로조절할수있는건강 행태요인이있다. 사회적요인에는교육, 소득, 직업등과같은개인의사회 경 제적요인과의료시설, 의료기술, 보건교육등과같은국가의제도적요인이 우리나라청소년의건강관리 있다. 환경적요인에는수질, 위생상태, 공기오 염, 주거환경등과같은물리적요인과특정사 회의문화, 가치관, 생활양식등과같은문화 적요인이있다. 이러한요인들은서로연 결되어건강관리에복합적으로영향을미 치는데, 이중개인적요인의건강관리행 태는우리스스로조절할수있으므로건 강관리를실천할때가장먼저고려해야할 중요요인이다. 최근에발표된우리나라청소년의건강관리와관련된통계를살펴보면여전히많은청소년이흡연과음주를하는것을알수있다. 그리고일주일에 3 회이상피자, 햄버거, 치킨등의즉석식품을 섭취하는학생들의비율도남학생 7.9 %, 여학생 5.4 % 에이른다. 또한하루 60 분, 주 5 일이상신체활동에참여하는비율은남학생 8.8 %, 여학생 7.0 % 로조사되어신체활동부족현상이심각 한수준이라는것을알수있다. 구분 최근 30일내흡연경험 최근 30일내음주경험 최근일주일내 3회이상즉석식품섭취 ( 단위 : %) 최근일주일내하루 60분, 5일이상 신체활동실시남학생 9.6 7. 7.9 8.8 여학생.7.5 5.4 7.0 출처 : 청소년건강행태온라인조사통계. 교육부. 06. 일주일동안자신의건강관리실천상태를점검해보고, 실천율을높이는방안을생각해보자. 구분하루 60 분신체활동하기즉석식품먹지않기실천일수 7 일중 ( ) 일 7 일중 ( ) 일 실천방안 5 분일찍일어나걸어서등교하기 03 청소년기의변화와건강관리의관계 청소년기는아동기와성인기의중간단계로신체적, 정신적, 사회적으로많은 변화가생기는시기이다. 신체적으로는급격히키가크고몸무게가증가하며, 호흡기, 순환기등과같은신체기관의기능이크게발달한다. 정신적으로는아 동기의자기중심적사고에서벗어나성숙한사고를할수있게되고, 사회적으 로는다른사람들의생각과감정을이해하는능력이향상된다. 이처럼많은변화가나타나는시기에는건강관리가매우중요하다. 왜냐하 면이시기에형성된건강은평생을건강하게살아갈수있는밑거름이되는데, 이때올바른건강관리가이루어지지않으면청소년기의발달에부정적인영향 을미칠뿐만아니라평생의건강을위협하는원인이될수있기때문이다. 청소년기에건강관리를잘하면체력이튼튼해지고스트레스를이겨내는힘 이생겨학교, 가정, 사회에서활기차고적극적인생활을할수있다. 따라서청 소년기에는자신에게맞는건강관리방법을찾아꾸준히실천하여몸과마음의 건강을유지하고증진해야한다. 해보기 스마트폰을활용한건강관리 평가 최근스마트폰사용이보편화되면서건강관리에활용할수있는다양한애플리케이션이개발되고있다. 단순히건강관리에대한정보를제공하는수준을넘어사용자의건강상태를측정하고, 그결과에따른맞춤형운동을처방하거나병원과연결하여건강상태를점검할수있는애플리케이션도개발되었다. 건강관리애플리케이션의기능을알아보고, 자신에게필요한기능을갖춘애플리케이션을설치하여활용해보자. 애플리케이션종류기능활용방안 모바일헬스케어 체형과비만도측정, 맞춤형운동프로그램제공 한달에한번씩비만도와체력수준을측정하고결과에걸맞은계획을세워 6개월동안실시한다. 미래엔-고등-운동과건강생활(00~033)(차 ).indd 07. 7.. 오후 3:4 미래엔-고등-운동과건강생활(00~033)(차 ).indd 3 07. 7.. 오후 3:4 상황별적용 흡연과음주를하는학생의경우에는금연및금주를위한실천방안도만들어보도록한다. 금연및금주실천방안예시해보기우리나라청소년의건강관리 - 흡연욕구가생길때마다가벼운운동을한다. 자신의건강관리실천상태를점검한후실천율을높이는방안을만들어보자. 흡연, 음주, 신체활동, 식습관과관련된조사항목중자신은몇가지에해당하는지확인한다. 최근일주일동안하루 60분이상의신체활동을한날과즉석식품을먹지않은날이얼마나되는지점검하고, 실천율을높이는방안을만들어지키도록한다. 해보기 스마트폰을활용한건강관리 건강관리목적으로개발된스마트폰애플리케이션을활용하여건강관리를실천해보자. 건강관리애플리케이션을스마트폰에설치후설치된앱의기능을살펴본다. 자신에게필요한기능을갖춘애플리케이션을건강관리실천에활용한다. 자료 건강관리애플리케이션 만보기걸은거리, 소모열량확인 애큐페도 다이어트신다이어트섭취열량확인 식단일기 워터킵하루적정물섭취량과물섭 물한잔의기적취시간정보제공 혈압다이어리혈압, 혈당등의변화추이 당뇨매니저확인 미래엔 - 고등 - 운동과건강생활 ( 지도서 )(038~065)OK.indd 46-47 07... 오후 4:7 생생생I. 생생생생생생생이책의구성과체제 총론 05 운동과건강교육과정개정방향등을제시하였습니다. 운동과건강교과의교수 학습의방향, 계획, 평가등을제시하였습니다. 교과서와지도서의개발방향및체제, 연간지도계획등을제시하였습니다. I 개정교육과정의이해 성격 고등학교운동과건강과목은체육과목의건강영역과밀접한과목으로일상생활에서운동에참여하여신체적, 정신적, 사회적가치와효과를이해하고건강한자아, 건전한사회적자질을기르며운동을통한건강생활을지속해서실천하는인간상을추구한다. 이를위해운동과건강과목에서는현대인의건강을위협하는건강문제발생의원인을파악하고활동적인 삶 과연계된다양한운동의지속적인참여를통해건강생활유지를위한운동의중요성을이해하여바른생활습관을형성한다. 또한, 지속적이고체계적인자기건강관리를실천하고운동참여과정에서발생할수있는예기치않은손상의위험으로부터자신과타인의안전을지키며, 효과적으로대처할수있는능력을기른다. 목표 운동과건강은건강관리를위해운동을안전하게수행할수있는능력과자질의함양을목표로한다. 즉, 일상생활에서운동의중요성과역할을이해하고운동의생활화를통해건강을증진하고관리할수있는건강생활습관을형성하는데중점을둔다. 건강에대한이해를바탕으로운동과건강의관계를이해하고자기관리능력을길러건강관리를생활화한다. 운동과자세, 비만, 체력, 정서와의관계를이해하고건강관리능력을길러일상생활에서체육활동에적용하며건강을유지 증진한다. 운동과손상의관계를이해하고안전사고예방 대처능력을길러실생활에적용하며안전한운동환경조성에힘쓴다. 내용체계및성취기준 가. 내용체계 나. 성취기준 () 운동과건강의관계운동과건강의관계영역에서는건강과건강관리의개념이해와건강한생활습관형성을통해건강관리를실천하며, 건강에유익한운동들의특성과효과를비교함으로써운동이건강에미치는관계를이해한다. 이러한과정을통해건강및건강관리의개념을바탕으로자신의신체이해와건강한생활습관을형성하고운동참여를통한건강의증진및건강관리의태도를기르는데목적이있다. 이를달성하기위해생활습관과건강관리, 건강과운동효과, 운동과자기관리등을학습하며, 규칙적인운동에참여함으로써건강한삶을영위하는자기관리능력을기른다. ( 가 ) 교수 학습방법및유의사항 생활습관과건강관리는일상생활에서쉽게접할수있고지속해서실천할수있는운동이나스포츠와연관지어교수 학습활동이이루어지도록한다. 건강과운동효과는여러유형의운동특성과효과를비교, 분석하여운동과건강의관계를쉽고깊이있게이해할수있도록학습내용을구성하고, 학습결과가구체적인실천으로연계될수있도록한다. 운동과건강의관계는학생들이자신의신체이해를바탕으로적합한운동을하고분석및반성하는과정에서자연스럽게건강한생활습관을형성할수있도록하는교수 학습활동으로구성하고, 학년또는학기단위에걸쳐될수있으면장기적으로교수 학습 I 이이루어질수있도록지도한다. ( 나 ) 평가방법및유의사항 차시단위또는일부내용요소의성취도평가는지양하고생활습관과건강관리, 건강과운동효과, 운동과자기관리등의전체내용요소를평가하되, 각내용요소에대한평가비중을달리할수있다. 0 총론 Ⅰ. 개정교육과정의이해 각론도입 단원별수업준비와교과서활용을위한지도방법을제시하였습니다. 단원의개관, 내용체계, 학습목표, 구성과지도계획등을제시하였습니다. I 운동과건강의관계 영역의개관운동과건강의관계영역에서는건강과건강관리의개념이해와건강한생활습관형성을통해건강관리를실천하며, 건강에유익한운동들의특성과효과를비교함으로써운동이건강에미치는관계를이해한다. 이러한과정을통해건강및건강관리의개념을바탕으로자신의신체이해와건강한생활습관을형성하고, 운동참여를통한건강의증진및건강관리의태도를기르는데목적이있다. 이를달성하기위하여생활습관과건강관리, 건강과운동효과, 운동과자기관리등을학습하며, 규칙적인운동에참여함으로써건강한삶을영위하는자기관리능력을기른다. 영역의목표건강에대한이해를바탕으로운동과건강의관계를이해하고, 자기관리능력을길러건강관리를생활화한다. 내용구성과지도계획 내용체계 성취기준 생활습관과건강관리에대한이해를바탕으로건강한생활습관형성에필요한건강관리방법을탐 색한다. 건강유지및증진에도움이되는여러유형의운동특성과효과를비교, 분석하여건강과운동의관계 를파악한다. 심신의건강유지및증진을위한방안으로일상생활에서지속적으로운동에참여하여건강을관리한다. 4 각론 Ⅰ. 운동과건강의관계 43 각론본문 수업차시를고려하여구성할때도움이되도록지도해야할내용을중심으로재구성하였습니다. 학생들이교과서의내용을효과적으로이해하게하고, 신체활동에적극적으로참여할수있는실천적인방안을제시하였습니다. 0 3 건강관리의이해 ) 건강과건강관리의의미 건강이란신체적으로질병이없이튼튼할뿐만아니라, 정신적으로평온한마 음을유지하여각종스트레스에적절히대처할수있고, 사회적으로는다른 사람들과원만한관계를유지하며더불어잘살아가는상태라고할수있다. 건강관리란건강한삶을위한정보를탐색하고지속적으로건강을진단하 여이상이있는경우에는치료하고, 이상이없으면그상태를유지하거나증 진하여장래에이상이발생하지않도록예방하는것이다. ) 건강관리에영향을미치는요인 개인적요인 : 유전적특성이나성, 나이, 병력등과같은생물학적요인과영 양, 운동, 금연등과같은건강행태이다. 사회적요인 : 교육, 소득, 직업등과같은개인의사회 경제적요인과의료 시설, 의료기술, 보건교육등과같은국가의제도적요인이있다. 환경적요인 : 수질, 위생상태, 공기오염, 주거환경등과같은물리적요인과특정사회의문화, 가치관, 생활양식등과같은문화적요인이있다. 3) 청소년기의변화와건강관리의관계 청소년기는아동기와성인기의중간단계로서사춘기를거치며왕성한신체 적성장과함께정신적, 사회적으로도급격한발달이이루어지는시기이다. 청소년기에발생한건강문제는이러한성장과정에영향을미쳐정상적인 성장과발달이이루어지지않을수도있다. 또한, 청소년기에형성된건강은 개인의삶에지속적인영향을미치게된다. 생생. 생활습관과건강관리 3 46 각론 Ⅰ. 운동과건강의관계 47

점검 및 실천하기 / 대단원 마무리 대단원 마무리 S el f C h e c k 나의 운동 실천 상태 점검하기 운동과 자기 관리 조지 부시 전 미국 대통령, 클린턴 전 미국 대통령, 요슈카 피셔 전 독일 외무 장관, 토크 쇼의 여왕 오프라 윈프 생 생 이들은 모두 세계적으로 성공한 유명 인사들이자, 모두 운동을 즐긴다는 것이다. 이는 성공한 사람들은 자신의 유산소 운동 장소 공원 )이(가) 있는데, 자신의 운동 목 유형 조깅 ④ 운동은 건강을 유지하고 증진하기 위한 가장 효과적인 방법으로 운동을 ( )하여 규칙적으로 실천하는 것 ), ( 분간 심장이 수축하는 최대 횟수를 말하는 것으로, 보통 0에서 나이를 뺀 나머지를 최대 심박수라고 한다. 목표 심박수 산출 공식 운동 강도(%) (최대 심박수 - 휴식 시 심박수)+휴식 시 심박수 사례 3 스스로 평가하기 운동 실천 점수 점검 결과 점 0점 6~30점: 매우 우수 점 평소 건강에 해로운 생활 습관을 지니고 있거나 현재의 건강 상태가 좋지 않은 친구가 있다면, 이 단원에서 학습한 내용을 기 건강 관리의 중요성을 인식하고, 평소 건강 관 청소년기 건강 관리의 중요성, 생활 습관의 중요성, 운동이 건강에 미치는 영향, 리를 실천하기 위해 노력하고 있다. 할 수 있는 특효약인 셈이다. 건강 증진 운동의 특성과 효과, 자기 관리의 중요성, 자기 관리를 위한 운동의 역할 등 ~5점: 우수 ~0점: 보통 가하고 다짐의 자세를 갖도록 하였습니다. 건강 관리를 함께하고 싶은 친구에게 편지를 써 보자. 활용하여 운동을 권유하는 편지를 써 보자. 건강 관리의 의미에 대해 잘 알고 있으며, 청소년 것이다. 운동은 정신 건강에 매우 탁월한 효력을 발휘한다. 우울증, 불안 장애, 치매 등을 일으키는 병든 뇌를 치료 기준 3점 4 건강 관리를 위한 나의 태도를 점검하고 평가해 보자. 미국 듀크 대학의 메디컬 센터 연구소는 규칙적인 운동이 기억력, 조직력, 문제 해결 능력 등을 높이는 데 탁월 한 효과가 있다는 사실을 발견했다. 규칙적인 운동이 학습 능력, 집중력, 추상적 사고 능력을 5 % 이상 향상시킨 나의 운동 실천 정도를 평가해 보자. 출처: 나인 레버. 모아북스. 0. 0~0점: 미흡 운동으로 자기 관리에 성공한 사례를 소개해 보자. 0 운동과 자기 관리의 관계에 대해 알고, 운동 계획하기 4 6 8 0 에게 생활 습관이 건강에 미치는 영향에 대 일상생활 속에서 자기 관리를 위한 운 일주일 동안 요일별, 시간대별로 할 수 있는 운동을 계획하고, 이를 실천해 보자. 해 잘 알고, 건강에 유익한 생활 습관을 동을 꾸준히 실천하고 있다. 형성하고 이를 지켜나가고 있다. 운동 실천 및 운동 프로그램 만들기 등을 하며 건 운동과 자기 관리의 관계에 관한 자기 생각을 이야기해 보자. 시간 6 8 4 요일 월 06:30 ~ 07:00 :40 ~ 3:00 9:00 ~ 9:30 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 스포츠 클럽 활동(축구) 줄넘기 생활 습관, 식습관, 운동 습관 등을 학생 스스로 평 5분 최대 심박수 46년 동안 해 온 꾸준한 운동이었다. 잠자리에 들기 전 가벼운 운동을 한다. 최대 심박수의 40~60 % 강도로 강도 및 지속 시간 이 중요하다. 한 방송에서 매일같이 하루 시간씩 46년 동안 꾸준히 운동해 온 7세의 노인이 소개된 적이 있다. 그 노인이 태 릉 선수촌에서 신체 정신 검사를 받았는데, 놀랍게도 신체 나이가 0대 중반이라는 결과가 나왔다. 젊음의 비결은 학교 스포츠 클럽에 가입하여 활동한다. I 적에 적합한 유형의 운동을 해야 효과를 높일 수 있다. 사례 식사 후에는 걷기 같은 소화를 돕는 운동을 한다. 하루 30분 이상 줄넘기, 건강 달리기 등과 같은 유산소 운동을 한다. 유연성 운동 주말: 아침 )을(를) 형성하고 실천해야 ), ( 건강을 유지하고 증진할 수 있다. ③ 건강 증진을 위한 운동의 유형에는 ( 체육 수업 시간에 적극적으로 참여한다. 점심시간이나 방과 후 시간에 친구들과 체육 활동을 한다. 근력 운동 평일: 저녁 )은(는) 건강의 유지와 증진을 위해 행하는 모든 노력과 활동을 말한다. ② 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식생활, 바른 자세, 적절한 수면 등 건강에 유익한 ( 생각과 마음뿐만 아니라 몸도 관리하고 있다는 것을 알려 준다. 쉬는 시간을 이용해 운동을 한다. 유형별 운동의 특성과 효과를 참고하여 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천해 보자. 시간 건건생 운운 생생 사례 리, 중국의 전 국가 주석 장쩌민, 한국의 스타 경영자들의 공통점은 무엇일까? 3 유연성 운동, 자기 관리, 유산소 운동, 건강 관리, 생활 습관, 생활화, 근력 운동 ①( 3. 실천 정도 대단원 마무리 다음은 운동과 자기 관리에 관한 사례이다. 이 글을 읽고 운동과 자기 관리에 관해 이야기해 보자. 점검 내용 아침에 일어나 가벼운 운동을 한다. 등 하교 시 걷거나 자전거를 탄다. 건물에 오를 때는 계단을 이용한다. 아래의 낱말로 빈칸을 채워 문장을 완성해 보자. I 자신의 일상생활을 되돌아보면서 운동 실천 상태를 점검해 보고, 자기 관리를 위한 일주일 운동 계획을 만들어 실천해 보자.( 실천하 였다 는, 조금 실천하였다 는, 실천하지 않았다 는 로 표시한다.) 현재 자기 관리를 위해 실천하고 있는 운동에는 어떤 것들이 있는지 이야기해 보자. 화 수 유형별 운동의 특성과 효과를 정확히 알고 있으 운동이 건강에 미치는 영향에 대해 알고, 건강 관 며, 자신의 건강을 증진하기 위한 운동을 계획하 리를 위한 운동의 필요성을 이야기할 수 있다. 여 실천하고 있다. 목 금 나의 건강 관리 태도 점수는? (50점 만점) 토 30 ( )점 현재 부족하다고 느끼는 부분은 무엇인가? 일 30 3. 운동과 자기 관리 Ⅰ. 운동과 건강의 관계 미래엔-고등-운동과 건강생활(00~033)(차).indd 30 07. 7.. 오후 3:43 미래엔-고등-운동과 건강생활(00~033)(차).indd 3 Teaching Tip 3 3 07. 7.. 오후 3:43 학생 스스로 자기 관리를 위한 일상생활 속 운동을 하도록 점검 및 평가 하고, 평가 결과를 참고해 요일별로 실천 가능한 운동 계획을 만들도록 한다. 3 3 대단원 마무리 Ⅰ. 운동과 건강의 관계 미래엔-고등-운동과 건강생활(00~033)(차).indd 3 07. 7.. 오후 3:43 미래엔-고등-운동과 건강생활(00~033)(차).indd 33. 낱말 채워 문장 완성하기 3. 유형별 운동 계획 세우고 실천하기 건강 관리은(는) 건강의 유지와 증진을 위해 행하는 모 운동 실천 상태 점검하기: 0가지 항목으로 구성된 점검표를 통해 자신의 운 동 실천 상태를 점검하도록 한다. 점검 내용을 잘 실천하고 있다면, 부족 하게나마 실천하고 있다면, 전혀 실천하지 않고 있다면 를 표시한다. 스스로 평가하기: 점검표에 표시한 기호를 점수로 환산( 는 3점, 는 점, 는 0점)하고 합산해 기록한 다음 기준과 비교한다. 운동 계획하기: 요일마다 일과가 다르다는 점을 고려해 요일별 운동 계획을 만들어 보도록 한다. 이때 실천 가능 여부를 판단해 무리하지 않도록 한다. -시간: 평일 저녁 / -장소: 건강 센터 동과 자기 관리에 대한 생각을 나누도록 한다. 운동과 자기 관리의 관계에 대한 생각을 나누며 다른 사람의 생각과 자기 생 각을 비교해 보도록 한다. 유연성 운동 -시간: 휴일 아침 / -장소: 거실 운동, 유연성 운동이(가) 있는데, 자신의 운동 목적에 -유형: 스트레칭 적합한 유형의 운동을 해야 효과를 높일 수 있다. -강도 및 지속 시간: 한 동작에 0 ~ 5초 유지 한다. 취 목표 달성 여부를 평가하도록 하였습니다. 4. 건강 관리를 함께하고 싶은 친구에게 편지 쓰기 방법으로 운동을 생활화하여 규칙적으로 실천하는 것 에게. 건강 관리를 하려면 생활 습관을 분석하는 것이 무. 건강 관리를 위한 태도 점검 및 평가하기 엇보다 중요해. 또한, 잘못된 생활 습관의 원인을 찾아 고쳐야 해. 건강 관리 프로그램을 계획할 때 의 이해 및 실천 정도를 표시하도록 한다. 는 실천할 수 있는 범위만큼 작성하는 것이 덜 힘 점수가 높으면 현재 상태를 유지하도록 하고, 그렇지 들어. 건강 관리를 실천하려면 계획 단계에서 작성 않으면 지금보다 더 노력해 높은 점수를 얻도록 한다. 자기 관리를 위해 실천하고 있는 운동이 있다면 다른 사람들과 공유하도록 60 -강도 및 지속 시간: 최대 무게의 60 ~ 80% 부하 수면 등 건강에 유익한 생활 습관을(를) 형성하고 실천 해야 건강을 유지하고 증진할 수 있다. 건강 증진을 위한 운동의 유형에는 유산소 운동, 근력 운동은 건강을 유지하고 증진하기 위한 가장 효과적인 운동과 건강의 관계를 배운 후에 성취 기준별로 자신 운동이 자기 관리에 긍정적인 영향을 미친 사례를 이야기해 보도록 한다. 대단원에서 학습한 내용을 점검하고 정리하며 성 -유형: 기구 운동 이 중요하다. 실천하기 학생들이 세 가지 사례를 함께 읽어 본 후 단원의 학습을 통해 가지게 된 운 한 구체적인 목표를 달성하기 위해 노력하는 것도 현재 자신이 부족하다고 느끼는 부분은 교과서 내용을 필요하단다. 바탕으로 점검하거나 선생님에게 질문하도록 한다. 각론 Ⅰ. 운동과 건강의 관계 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(038~065)OK.indd 60-6 6 07... 오후 4:8 대단원별 지도안 대단원별 지도안 샘플 대단원 운동과 건강 관리 학습 내용 중단원 바른 자세를 위한 운동 실천 _ 요가 학습 목표 강 관리를 하도록 하였습니다. 근력 운동 든 노력과 활동을 말한다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식생활, 바른 자세, 적절한 Self Check 33 33 07. 7.. 오후 3:43 차시 운동과 자세 관리 8~0/54 교과서 5~55 학습 단계 학습 요소 전개 본 활동 바른 자세 유지를 위한 자세 교정을 탐색하여 지속해서 바른 자세를 관리한다. 교수 학습 활동 활동 : 요가의 기본자세 요가의 명상에 관해 설명한다. 시간 지도상 유의점 명상과 요가를 할 때의 마음가짐 과 자세에 관해 이해하도록 한다. 대단원별 교수 학습 지도안을 예시로 제시하여 - 가장 편안한 자세로 몸의 긴장을 풀고 호흡과 함께 정신을 집중한다. 교수 학습 모형 스포츠 교육 모형 평가 방법 관찰 기록지, 자기 평가 편안한 운동복, 요가 매트 등 준비물 및 수업 준비 사항 요가의 생활 속 습관을 설명한다. - 마음을 가라앉히고 편안한 분위기 속에서 깊은 호흡으로 신체 에너지를 재 결과보다는 과정을 중요시하고 생활화하는 데 중점을 두어 지도한다. 충전한다. 학습 단계 학습 요소 도입 동기 유발과 학습 주제와 목표 제시 수업 준비 학습 주제와 목표를 명확하고 간단하게 설명한다. 교수 학습 활동 시간 5분 지도상 유의점 동기 유발 시범과 설명을 통해 즐거운 분위기 속에서 열심히 수업에 참여하도록 한다. 수업 준비 학생들의 몸 상태를 확인한다. 수업에 필요한 용구를 미리 준비 학생들의 다양한 발언을 허용하 아보도록 한다. 연구 수업이 가능하도록 하였습니다. - 자연식 식단으로 소식하며 균형 잡힌 식생활을 한다. 활동 3: 요가 동작 익히기 다양한 요가 동작을 설명한다. 한다. 는 분위기를 만든다. - 건강상 수업에 불편을 느낄 만한 학생이 있는지 파악한다. - 수업에 직접 참여할 수 없는 학생들에게 알맞은 역할을 정해 주거나 수업을 - 고양이 자세 - 구름다리 자세 - 기도 자세 - 나무 자세 - 박쥐 자세 - 나비 자세 교사가 수업을 전개할 때 구체적인 지도가 가능하 - 무드라 자세 - 물고기 자세 - 메뚜기 자세 - 활 자세 - 현 자세 - 코브라 자세 도록 수업을 설계하였습니다. 활동 4: 바른 자세에 도움되는 요가 동작 실천하기 자세 교정에 효과가 있는 요가 동작을 만들어 보도록 한다. - 친구의 동작을 살펴보고 제대로 하는지 말해 준다. 관찰하도록 한다. 요가를 실천하며 신체 변화를 알 - 온몸의 긴장을 풀고 근육을 이완하여 휴식을 취한다. 모둠별로 함께 설명을 듣게 하며 즐거운 분위기를 유도한다. 요가의 운동법을 정확히 알고 호 흡과 같이 수행하도록 한다. - 항상 바른 자세를 습관화하고, 긍정적인 사고방식을 가진다. 규칙과 예의를 지키고 안전사고에 유의하도록 한다. - 동작마다 정확한 자세를 취하고 호흡을 바르게 한다. 정리 준비 운동 및 보강 운동 스트레칭을 통해 팔다리 근육과 관절을 골고루 풀어 준다. 특히 발목 무릎 활동 : 요가 이해하기 평가 및 정리 손목 관절을 중심으로 충분히 하도록 한다. 정리 운동 및 평가 5분 질문을 통해 학습 내용을 상기하 도록 한다. 주로 사용한 근육과 관절을 풀고 몸을 충분히 식히도록 한다. 형성 평가를 시행한다. - 요가의 특성과 효과에 관해 질문한다. - 요가의 기본자세 및 다양한 요가 동작 등에 관해 질문한다. 전개 본 활동 운동한 주변을 깨끗이 하고 용구를 정리하도록 한다. 차시 예고: 운동과 비만 관리에 관해 알아보고, 특히 비만과 건강의 관계에 대 교사 평가 평소 자신의 자세에 문제점이 있는지 점검하였는가? 다양한 요가 동작을 정확하게 수행하였는가? 자세 교정을 위해 꾸준히 요가를 실천하였는가? - 규칙적으로 꾸준히 운동한다. 학생 평가 요가의 종류를 설명한다. 수업에 적극적으로 참여하였는가? 요가의 기본자세를 정확하게 수행하였는가? 요가 동작을 정확하게 익혔는가? 40분 요가에 관해 이해하도록 한다. 요가의 특성에 관해서 설명한다. 해 학습한다. - 요가를 할 때 지켜야 할 수칙을 설명한다. 평가 - 올바른 복장과 태도를 보인다. - 긴장하지 않고 편안한 마음가짐으로 시작한다. - 다른 사람과 비교하거나 경쟁하지 않는다. - 각 동작과 호흡의 원리를 제대로 이해하고 시행한다. 70 각론 Ⅱ. 운동과 건강 관리 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(066~083)OK.indd 70-7 학습 활동지 활동 7 07... 오후 4:8 학습 활동지 / 수행 평가 자료 수행 평가 자료 감상문 작성 성취 여부를 평가하기 위한 활동지를 제시하여 활 교사 평가 스트레칭 기본자세 척추 옆굽음증 관련 동영상을 보고 감상문을 써 보자. 바른 자세 관리에 도움이 되는 스트레칭의 기본자세를 정확하게 취하는지 평가한다. 동에 도움이 되도록 하였습니다. 스트레칭 기본자세 평가표 느낀 점 일시 평가 내용 이름 활동 준비 자세 이완의 정도 동작의 정확도 등급 다양한 수행 평가 자료를 교사 평가와 학생 평가 자신의 몸 관찰 자신의 평상시 생활 습관을 자세히 관찰해 그 모습을 그림이나 글로 표현해 보자. 교실에서 수업을 받을 때 컴퓨터를 할 때 텔레비전을 볼 때 소파에 누워 있을 때 길을 걸을 때 오래 서서 기다릴 때 무거운 물건을 들 때 식사할 때 로 구분하여 제시하였습니다. 평가 기준 활동 3 요가 체험 소감문 작성 평가 내용 A B C D 준비 자세 전방 시선, 펴진 가슴, 어깨너 A 내용 중 3가지를 만족한다. A 내용 중 가지를 만족한다. A 내용 중 가지만 만족한다. 요가 체험 전후 몸과 마음에서 느껴지는 자세 변화를 글로 표현해 보자. 요가 체험 전 비의 다리 사이 간격, 만곡을 이루는 허리 자세를 취한다. 요가 체험 후 이완의 정도 동작의 정확도 8 각론 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(066~083)OK전.indd 8-83 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(00~007)OK.indd 5 스트레칭의 모든 동작을 고 스트레칭의 모든 동작에 약 스트레칭의 모든 동작에 상 스트레칭의 동작 수행이 전 통 없이 편안하게 실행하고 간의 고통이 따르고 동작이 당한 고통이 따르고 동작이 혀 되지 않는다. 자연스럽다. 다소 서투르다. 자연스럽지 않다. 스트레칭의 모든 동작이 완 스트레칭의 모든 동작이 대 스트레칭의 모든 동작이 다 스트레칭 동작이 전혀 맞지 벽하다. 체로 정확하다. 소 정확하지 않다. 않는다. Ⅱ. 운동과 건강 관리 83 07... 오후 :0 07... 오후 4:9

총론 Ⅰ 개정교육과정의이해 0 Ⅱ 교수 학습및평가의방향 5 Ⅲ 교과서와지도서의활용 4 각론 Ⅰ 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리 46. 건강과운동효과 5 3. 운동과자기관리 58 학습활동지 6 수행평가자료 64 Ⅱ 운동과건강관리. 운동과자세관리 7 바른자세를위한운동실천 스트레칭 76 짐볼운동 78 요가 80 학습활동지 8 수행평가자료 83

이책의차례. 운동과비만관리 84 비만관리를위한운동실천걷기와건강달리기 90 자전거타기 93 줄넘기 96 플라잉디스크 99 학습활동지 0 수행평가자료 03 4. 운동과정서조절 30 정서조절을위한운동실천골프 35 트레킹 38 검도 40 사격 43 학습활동지 47 수행평가자료 48 3. 운동과체력증진 04 체력증진을위한운동실천웨이트트레이닝 스포츠클라이밍 5 수영 8 배드민턴 발레 5 학습활동지 8 수행평가자료 9 Ⅲ 운동과안전. 운동손상의유형과특성 56. 운동손상의예방과대처 60 3. 안전한운동환경 66 학습활동지 7 수행평가자료 7 찾아보기 74

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총론 I 개정교육과정의이해 성격 목표 내용체계및성취기준 II 교수 학습및평가의방향 교수 학습 평가 III 교과서와지도서의활용 교과서의개발방향 지도서의개발방향 연간지도계획 연간평가계획 9

I 개정교육과정의이해 성격 고등학교운동과건강과목은체육과목의건강영역과밀접한과목으로일상생활에서운동에참여하여신체적, 정신적, 사회적가치와효과를이해하고건강한자아, 건전한사회적자질을기르며운동을통한건강생활을지속해서실천하는인간상을추구한다. 이를위해운동과건강과목에서는현대인의건강을위협하는건강문제발생의원인을파악하고활동적인 삶 과연계된다양한운동의지속적인참여를통해건강생활유지를위한운동의중요성을이해하여바른생활습관을형성한다. 또한, 지속적이고체계적인자기건강관리를실천하고운동참여과정에서발생할수있는예기치않은손상의위험으로부터자신과타인의안전을지키며, 효과적으로대처할수있는능력을기른다. 목표 운동과건강은건강관리를위해운동을안전하게수행할수있는능력과자질의함양을목표로한다. 즉, 일상생활에서운동의중요성과역할을이해하고운동의생활화를통해건강을증진하고관리할수있는건강생활습관을형성하는데중점을둔다. 건강에대한이해를바탕으로운동과건강의관계를이해하고자기관리능력을길러건강관리를생활화한다. 운동과자세, 비만, 체력, 정서와의관계를이해하고건강관리능력을길러일상생활에서체육활동에적용하며건강을유지 증진한다. 운동과손상의관계를이해하고안전사고예방 대처능력을길러실생활에적용하며안전한운동환경조성에힘쓴다. 3 내용체계및성취기준 가. 내용체계 영역핵심개념일반화된지식내용요소기능 운동과건강의관계 운동습관운동효과 건강은자신의신체이해를바탕으로하여건강한생활습관을형성하고증진하는활동을통해관리된다. 규칙적인운동참여는건강한삶과자기관리의기초가된다. 생활습관과건강관리 건강과운동효과 운동과자기관리 탐구하기 관리하기 판단하기 생활화하기 바른자세를위한운동의생활화는적절한체격의발 운동과 건강관리 체격관리체력관리정신관리 달과건강에이바지한다. 체력은적절한신체활동을꾸준히실천함으로써향상된다. 운동은정신적긴장완화, 스트레스해소, 기분전환, 운동과자세관리 운동과비만관리 운동과체력증진 운동과정서조절 탐구하기 관리하기 평가하기 생활화하기 정서적만족감증대에도움을준다. 0 총론

영역핵심개념일반화된지식내용요소기능 운동손상의예방과대처에대한이해와실천방법은 운동손상의유형 탐구하기안전한신체활동을위해기본적으로준비되어야하과특성운동과운동손상 예방하기는사항이다. 운동손상의예방안전운동안전 대처하기 안전한운동환경은적극적이고활기찬운동참여를과대처 관리하기돕고, 운동효과를높인다. 안전한운동환경 I 나. 성취기준 () 운동과건강의관계운동과건강의관계영역에서는건강과건강관리의개념이해와건강한생활습관형성을통해건강관리를실천하며, 건강에유익한운동들의특성과효과를비교함으로써운동이건강에미치는관계를이해한다. 이러한과정을통해건강및건강관리의개념을바탕으로자신의신체이해와건강한생활습관을형성하고운동참여를통한건강의증진및건강관리의태도를기르는데목적이있다. 이를달성하기위해생활습관과건강관리, 건강과운동효과, 운동과자기관리등을학습하며, 규칙적인운동에참여함으로써건강한삶을영위하는자기관리능력을기른다. 생활습관과건강관리에대한이해를바탕으로건강한생활습관형성에필요한건강관리방법을탐색한다. 건강유지 증진에도움이되는여러유형의운동특성과효과를비교, 분석해건강과운동의관계를파악한다. 심신의건강유지및증진을위한방안으로일상생활에서지속해서운동에참여해건강을관리한다. ( 가 ) 교수 학습방법및유의사항 생활습관과건강관리는일상생활에서쉽게접할수있고지속해서실천할수있는운동이나스포츠와연관지어교수 학습활동이이루어지도록한다. 건강과운동효과는여러유형의운동특성과효과를비교, 분석하여운동과건강의관계를쉽고깊이있게이해할수있도록학습내용을구성하고, 학습결과가구체적인실천으로연계될수있도록한다. 운동과건강의관계는학생들이자신의신체이해를바탕으로적합한운동을하고분석및반성하는과정에서자연스럽게건강한생활습관을형성할수있도록하는교수 학습활동으로구성하고, 학년또는학기단위에걸쳐될수있으면장기적으로교수 학습이이루어질수있도록지도한다. ( 나 ) 평가방법및유의사항 차시단위또는일부내용요소의성취도평가는지양하고생활습관과건강관리, 건강과운동효과, 운동과자기관리등의전체내용요소를평가하되, 각내용요소에대한평가비중을달리할수있다. Ⅰ. 개정교육과정의이해

일상생활에서건강한생활습관형성을위한실천으로서 운동의생활화 요소들의적용및변화를평가하는데평가의초점을맞춘다. 운동의참여와규칙적인실천이건강한삶을위한자기관리를목적으로수행될수있는지에대한 자기관리 능력에평가의초점을맞춘다. 이론중심의평가를지양하고생활화와실천능력, 태도의변화등을종합적으로평가한다. 평가결과는운동과건강의관계영역의학습활동수행에대한피드백을제공하는데활용한다. () 운동과건강관리운동과건강관리영역에서는지속적운동참여로건강관리실천을적용하여올바른자세유지와교정, 체중관리를통한비만예방및해소, 신체활동참여를통한체력유지와증진, 운동참여를통한정서조절방법을학습한다. 즉, 일상생활에서의규칙적이며지속적인운동실천으로자세관리, 비만관리, 체력증진, 정서조절등의자기건강관리의태도와능력을기르는데목적이있다. 이를달성하기위해운동과자세관리, 운동과비만관리, 운동과체력증진, 운동과정서조절등을학습하며, 규칙적인운동참여에서오는심리적효과를활용해정신관리능력을기른다. 바르지못한자세로생기는각종신체질환에대한이해를토대로바른자세유지를위한자세교정을탐색하여지속해서바른자세를관리한다. 운동부족으로인한생활습관병과대사량의개념에근거하여비만의예방및관리에필요한운동계획을수립하고지속적인운동을비만관리에적용한다. 건강한삶을위한체력의중요성에대한이해를바탕으로여러체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획을수립하여적용한다. 운동의정서적효과에대한이해를바탕으로활력있는생활과스트레스관리에도움이되는운동을비교하고자신의정서조절에적합한운동을선택하여적용한다. ( 가 ) 교수 학습방법및유의사항 운동과자세관리는건강한몸을위한자세와관련해신체질환예방및자세의교정과유지를위한습관형성을주요학습내용으로선정하며, 자세교정과바른자세유지를실천하는데적합한운동이나스포츠를활용한다. 운동과비만관리는운동부족에의한생활습관병과대사량의개념을근거로하여비만예방과관리를할수있는신체활동학습을주요내용으로선정하며, 비만의예방및관리에적합한신체활동을학습활동으로구성한다. 운동과체력증진은건강한삶을위한체력을주요학습내용으로선정하며, 학습결과로생활에서구체적인체력증진계획을수립, 적용할수있도록여러체력요인을측정 평가하고스스로운동계획을수립하며체력관리를하는데알맞은운동이나스포츠를수행및활용할수있는학습활동이이루어지도록한다. 총론

운동과정서조절은운동의정서적효과, 정서조절에도움이되는운동탐색을주요학습내용으로선정하며정서조절을하는데알맞은운동이나스포츠를학습활동으로구성한다. 운동과건강관리영역은학년또는학기단위에걸쳐지속해서지도하여바른자세유지와운동의생활화, 적절한신체활동의실천, 운동에의한정서조절등의다양한측면에서건강관리를생활화할수있도록한다. I ( 나 ) 평가방법및유의사항 차시단위또는일부내용요소의성취도평가는지양하고운동과자세관리, 운동과비만관리, 운동과체력증진, 운동과정서조절등의전체내용요소를고르게평가하되, 각내용요소에대한평가비중을달리할수있다. 일상생활에서의건강한생활습관과규칙적인운동참여습관형성, 지속적인운동실천을통한운동의생활화에비중을두고다각적인건강관리능력함양에평가의초점을맞춘다. 건강한삶과자세관리, 비만관리, 체력증진, 정서조절등에서자신에게적용되는목적에따라규칙적인운동실천을수행할수있는 자기관리 능력에평가의초점을맞춘다. 이론중심의평가를지양하고운동의생활화와건강관리실천능력, 태도의변화등을종합적으로평가한다. 평가결과는운동과건강관리영역의학습활동수행에대한피드백을제공하는데활용한다. (3) 운동과안전운동과안전영역에서는다양한운동손상의종류를이해하고운동손상예방과대처방법을실천하며안전한환경에서운동하는습관을갖도록지도한다. 운동과안전의학습을통해운동에참여할때운동손상예방과대처그리고안전한운동환경조성의실천을할수있도록운동에서의안전관리태도를기르는데목적이있다. 이를달성하기위해운동손상에대한유형과특성, 예방과대처를이해하고, 또한, 안전한운동환경을학습하며실제운동상황에서의안전관리를생활화할수있는자기관리능력을기른다. 운동과정에서발생할수있는다양한운동손상의유형과특성을탐색한다. 운동과정에서발생할수있는운동손상을예방하고, 운동손상이발생했을때적절한대처요령및처치방법을적용한다. 기구, 시설, 환경등운동안전사고발생위험요인을탐색하고운동환경안전도의평가를통해운동안전대책및방법을마련하여운동사고예방및관리에적용한다. Ⅰ. 개정교육과정의이해 3

( 가 ) 교수 학습방법및유의사항 운동손상의유형과특성은개인이운동수행중발생할수있는다양한손상을학습내용으로선정한다. 신문기사, 잡지, 뉴스등의대중매체나시청각자료를충분히활용하여운동과관련되는다양한손상사례들을이해할수있도록지도한다. 운동손상의예방과대처에대한이해와실천은상황별이해를바탕으로다양한실습을하여운동손상에대한대처능력을기를수있도록지도한다. 안전한운동환경은운동안전사고발생위험요인탐색, 운동안전대책및방법을학습내용으로선정하고, 학교내운동환경의안정성을직간접적으로확인해보도록한다. 운동과안전영역은학년또는학기단위에걸쳐운동안전사고예방과대비활동을꾸준히실천할수있도록지도계획을수립한다. ( 나 ) 평가방법및유의사항 차시단위또는일부내용요소의성취도평가는지양하고운동손상의유형과특성, 운동손상의예방과대처, 안전한운동환경등의전체내용요소를고르게평가하되, 각내용요소에대한평가비중을달리할수있다. 운동과안전영역에서는운동손상의유형과특성에따른올바른예방과대처를수행할수있는능력을중심으로평가한다. 이론중심의평가를지양하고운동손상의유형과특성, 운동손상의예방과대처, 안전한운동환경등의학습내용이종합적으로적용될수있도록평가한다. 평가결과는운동과안전영역의학습활동수행에대한피드백을제공하는데활용한다. [ 표 ] 고등학교운동과건강과목신체활동예시 영역운동과건강의관계 신체활동예시 건강생활운동습관형성, 건강관리운동계획수립등건강및건강관리를이해하는데적합한신체활동 운동체력, 건강체력등운동과건강의관계를이해하는데적합한신체활동 자기건강관리실천에쉬운신체활동 운동과건강관리 바르게걷기, 체조, 스트레칭, 요가등과같이자세관리와관련된운동이나스포츠 건강달리기, 자전거타기, 줄넘기, 수영등과같이비만관리와관련된운동이나스포츠 체력증진에도움이되고, 건강체력요소를향상할수있는운동이나스포츠 태권도, 양궁, 검도, 골프등과같이정서의안정및조절에도움이되는운동이나스포츠 운동과안전 운동손상사례조사및분석활동등 운동손상예방및대처활동, 운동안전관리활동등 운동손상위험요인탐색활동, 운동안전대책및방법등 신체활동의교육과정목적에근거하여선택하되, 학교의교육여건을고려하여다른영역의신체활동예시나새로운신체활동을선택할수있다. 단, 단위학교의교과협의회를통해결정한다. 4 총론

II 교수 학습및평가의방향 II 교수 학습 가. 교수 학습의방향체육과의교수 학습은학습자와의적극적인상호작용을통해학습내용을탐색하고적용하는것을지향한다. 이를위해교사중심의일방향적교육내용전달을지양하며, 학습환경의특성에맞는다양한교수 학습방법을구안하고변용하여지도하도록한다. () 체육과역량함양을지향하는교수 학습체육과의역량은신체활동을체험하고그가치를내면화함으로써습득되는지식, 기능, 태도의종합적인능력을의미한다. 체육과역량의함양을위해서는운동과건강을학습하기위한신체활동의영역별역량과학습의내용요소, 학생들에게기대되는수행능력, 성취기준의관계를이해하고이를체계적으로경험할수있는교수 학습활동을마련해야한다. 예를들어, 다양한체력운동을선택해운동과건강및체력과의관계를실질적으로이해하고자신의체력에대한분석능력과적합한운동을기획하는능력을, 요가를선택해자신에게필요한체격과자세관리및필요한정서조절을실천하는능력을, 자신이수행하는학습및운동상황에요구되는안전과관련된합리적판단능력을기르도록구성된교수 학습활동을체험하며이를통해궁극적으로건강관리능력을함양할수있도록한다. 이러한건강관리능력은자기관리역량, 지식정보처리역량, 공동체역량등총론의핵심역량과연계해일상생활에서발휘될수있도록지도한다. [ 그림 ] 체육과역량함양을지향하는교수 학습 건강관리능력 합리적판단 상황분석력실천의지력 기획력실천의지력 상황분석력자기존중 자세관리 비만관리 체력증진 정서조절 운동과건강관리단원 Ⅱ. 교수 학습및평가의방향 5

() 학습자특성을고려한수준별수업학생들은신체활동에대한흥미, 운동기능, 체력, 성차, 학습유형이달라학습활동의방식에따라성취결과가다르게나타날수있다. 따라서학습자의다양한특성을이해하고활동내용, 활동과제, 활동방법을다양하게구성함으로써목표달성의기회를제공해야한다. 예를들어, 운동과건강관리에서자세관리의경우활동내용을바르게걷기뿐만아니라맨손체조, 스트레칭, 요가등을다양하게제시하고, 활동과제의유형과수준은학습자료, 과제수행시간, 활동공간의재구성등에기반을두어조절하고, 과제를학생들이스스로선택하게함으로써학습자의참여동기를높이며나아가학습성취경험을높일수있다. 활동방법에서도학습자의특성을고려하여일제식, 과제식, 질문식, 협동식등의다양한방법을적용하도록한다. [ 그림 ] 학습자특성을고려한수준별수업 학습자특성 흥미운동기능체력성차학습유형 활동내용 활동과제 활동방법 바르게걷기, 맨손체조스트레칭, 요가학습자료의다양성과제수행시간의재구성활동공간의재구성일제식, 과제식, 질문식, 협동식 학습자 참여동기목표성취증가 (3) 자기주도적교수 학습환경조성학생들이스스로학습내용을파악하고, 주어진과제를체계적이며적극적으로해결할수있도록교수 학습환경을조성한다. 학생들의관심을고려한과제제시, 자신감을향상하는동기유발전략을마련하고, 주요학습내용과방법을학생들이활동상황속에서스스로탐색하며이해할수있도록탐구적교수 학습자료를제공하며, 신체활동시적극적인연습과교정이이루어질수있도록학습과제, 시설과기자재를효율적으로조직하도록한다. [ 그림 3] 자기주도적교수 학습환경조성 학습내용 탐구적교수 학습자료 개념및사고움직임및운동수행 동기유발학생관심, 자신감 체계적학습과제 학생의자기주도학습 태도및규범실천 효율적시설및기자재 6 총론

(4) 전인적발달을위한통합적교수 학습 운동과건강과목의학습은학습자가신체활동에포함된심동적, 정의적, 인지적역량을 II 균형있게체험하여전인적으로성장 발달할수있도록다양한활동을통합적으로제공한다. 이를위해신체활동을직접체험하는학습활동뿐만아니라다양한간접학습활동 ( 예읽기, 쓰기, 감상하기, 조사하기, 토론하기등 ) 을포함하여통합적으로지도한다. [ 그림 4] 전인적발달을위한통합적교수 학습 간접체험활동 읽기 직접체험활동 쓰기 자세관리 비만관리 감상하기 체력증진정서조절운동손상예방 조사하기 토론하기 (5) 맞춤형교수 학습방법의선정과활용체육과학습내용의특성을고려하여, 학습의효과를높일수있는가장적합한수업모형과스타일, 교수 학습전략, 수업기법을선정하며, 이를실천할수있는시설및교육기자재등을마련한다. 각영역과신체활동별로특정한수업모형이나전략에의존하기보다는수업이이루어지는맥락을고려하여적합한수업모형이나전략을선정하거나이를창의적으로변형하는등교육과정이의도하는범위안에서다양한교수 학습방법을적용할필요가있다. 또한, 지속적인수업평가를통해실제적용한수업모형과방법의개선점을파악함으로써교수 학습방법의타당성을높여야한다. [ 그림 5] 수업개선을위한반성적체육수업 수업맥락 체육과학습내용특성 적합한수업모형, 스타일, 교수 학습전략, 수업기법선정 수업모형, 전략의창의적변형 지속적인수업평가 교수 학습방법의타당성증대 개선 Ⅱ. 교수 학습및평가의방향 7

(6) 정과외체육활동과연계한교수 학습정과체육활동을통해배운내용을기반으로생활속에서지속해서신체활동에참여하며체육과역량을발휘할수있는자율성및실천력을길러줄필요가있다. 이를위해서는학교스포츠클럽활동에참여하는등일상생활에서지속해서신체활동을실천할수있는다양한방법들을체육수업을통해안내하거나생활속신체활동의실천경험들을체육수업의소재로삼는등일상의신체활동을촉진할수있는교수 학습방법을모색할필요가있다. 체육수업과정과외체육활동과연계할때운동을통한건강관리의기본적인원리와방법들은체육수업에서학습하고정과외체육에서는학습한내용의자율적실천을강조하도록한다. [ 그림 6] 정과외체육활동과의연계를통한생활실천력강화 체육수업 체육수업소재제공 생활속실천방법안내 정과외체육 생활속실천력강화 나. 교수 학습의계획교수 학습계획은교수 학습환경을구성하는제반요소 ( 학급규모, 시간, 시설및용 기구, 학습자의특성등 ) 들을고려하여수업목표도달을위한효율성과안전성을높일수있도록유기적으로계획한다. 또한, 교수 학습계획을실천하는데있어발생가능한우발적상황에대비하여계획의다양성과유연성을확보한다. () 교육과정운영계획단위학교에서는교육과정에제시된내용영역 ( 운동과건강의관계, 운동과건강관리, 운동과안전 ) 에근거하여영역별성취기준을반드시지도한다. 이를위해체육교과협의회를통해지도계획을수립하고, 해당과목에서제시된모든성취기준이학습될수있도록해야한다. 연간교육과정운영계획수립적절한수업시간의확보및영역별분배는활동중심의체육학습에서성취도를결정하는중요한요소이다. 따라서먼저주단위로배정된체육교과에대한기본시수를확보할수있어야하며, 정상적인교육과정운영을통해수업손실을방지해야한다. 이를위해학기초단위학교의연간학사일정을바탕으로교내 외체육대회, 현장학습등의학교행사를사전에확인하여산출될수있는수업가능일수와시간을명확하게파악하고, 실제수업시수를바탕으로수업활동내용을선별하여조직, 계획할수있어야한다. 8 총론

다양한내용에대한학습기회를보장하기위해특정영역의내용에편중되지않도록연간교육계획을수립하고시수를배정한다. 또한, 신체활동을중심으로한영역의통합계획을수립한다. 특히, 안전영역의학습내용요소는타영역과연계하여지도함으로써안전확보를위한실질적능력을강화하도록한다. 단, 통합은해당영역들의내용요소학습에누락이없어야하며영역설정의취지에서어긋나지않는범위에서가능하다. 또한, 체력증진등장기간의실천내용이포함된영역은학기초와학기말에영역을나누어편성하거나주당시수중 시간을해당영역에편성하는등융통성있는계획을수립하여지도한다. II () 교수 학습운영계획 영역의특성과학습주제고려같은신체활동을수행할지라도수업의도에따라다른결과가나타날수있으므로교수 학습계획수립시영역의특성과학습주제를명확히인식해야한다. 특히영역별학습을통해습득하고자하는역량이무엇인지판단하고이를위해강조해야하는학습중점을선정하고학습과정을조직한다. 예를들어, 운동과건강을강조하는영역의수업에서이루어지는달리기는도전이나신체의수련을위한달리기와는구별하여건강을증진하기위해꾸준하고규칙적인실천을바탕으로활동참여를구안하며, 이와관련된체력의진단및개인별로적절한운동계획과방법그리고실천과정등이보다강조되어야한다. 학생의사전학습경험및발달특성분석체육수업중학생들의사전학습경험및발달특성을고려하는것은학습자중심수업을지향하려는방안중하나이다. 학생개인이가지고있는사전학습경험은수업내용과직간접적으로관련되는신체활동의경험뿐만아니라지적, 정서적경험전체를의미한다. 이를위해교사는교수 학습운영을계획할때학생들의흥미와수준을파악하고학생들의다양한사전학습경험을존중함으로써학생에게유의미한경험을제공할수있는활동을구성해야한다. 3 시설및용 기구확보수업에필요한시설과용 기구의수요를파악하여될수있으면적합한시설과충분한수량을확보하고자노력해야한다. 부득이일정수요를확보하지못하는경우, 같은교육적가치와효과를가져올수있는다른용 기구로대체또는보완하거나인근학교, 지역사회시설을이용하는등의대안을마련한다. 이때교육적효과와안전을충분히고려하여야하며, 위험요소가확인될경우다른신체활동을선정하는것이바람직하다. Ⅱ. 교수 학습및평가의방향 9

(3) 교수 학습활동계획 학습활동의재구성성취기준에쉽게도달할수있도록영역의특성과학습주제, 학생의특성및가용자원, 학습환경을고려하여학습활동을재구성한다. 예를들어, 경기장의형태와사용하는도구, 신체활동에참여하는인원수와조직의형태, 실행규칙등을변형하여활동을구성할수있다. 또한, 학습활동의재구성시학생들의의견을적극적으로수렴하거나재구성과정일부에학생들을참여시킴으로써참여동기를높이고학습활동에대한이해도를높일수있다. 단, 학습활동의재구성이목표도달에갖는효과성과안전성을충분히고려해야한다. 평등한학습기회제공평등한학습기회를제공한다는것이모든학습자가같은내용과방식으로학습해야한다는것을의미하는것은아니다. 학습자가처해있는상황을고려하여체육학습의기회가다양하고합리적으로제공되어야한다는것을의미한다. 특히성별, 체력및운동기능의차이, 장애로인해불이익을받거나참여에제한이이루어지지않도록주의한다. 예를들어, 규칙과방법을변형하여다양한체력수준과운동기능을가진학생들이평등하게참여할수있는활동을구성한다. 특히다양한과제혹은역할을제시하여활동에적극적으로참여할수있도록유도함으로써수업에소외되는학생이없도록해야한다. 3 통합적인학습활동구성지식, 기능, 태도가통합된형태의교과역량을기르기위해서는영역별성취기준의내용을다양한관점에서통합적으로학습할수있도록지도해야한다. 예를들어, 운동과체력증진에관한내용을학습하면서교육과정, 교과서에제시된진술문을바탕으로체력의중요성을파악할수있으며체력을측정하고평가하는과정을통해체력관리의방법을파악하고운동계획을수립하여적용해볼수도있다. 특히학습자가건강의관점에서체력관리의중요성을파악하고내면화할수있도록다양한활동을제시할필요가있다. 또한, 필요하면신체활동을중심으로단위수업과관련된여러성취기준의내용을통합하여지도할수있다. 4 학습자관리와안전고려학년또는학기초에수업규칙을수립하고일관성있게적용함으로써학생들을효율적으로관리하고학생들의부적절한행동을예방하거나최소화하도록한다. 또한, 학생들의안전사고를예방하기위해안전수칙과절차를마련하고이를학생들에게공지하여준다. 특히선택한신체활동의특성을고려한준비운동및정리운동을하여활동및학습에서안전한조건을갖추도록지도하며, 수업전 후체육시설과장비에대한점검을통해안전사고의발생을미리예방할수있도록한다. 또한, 도전또는경기상황등에서과도한목표성취욕구와지나친경쟁심으로운동손상사고가발생할수있으므로이에대한안내를충분히한다. 0 총론

평가가. 평가의방향평가는교육과정과의연계성, 평가내용의균형성, 평가방법의타당성과신뢰성을확보하여야하며, 핵심역량개발과개인차를고려한성취기준을수립하여적용하도록한다. II () 교육과정과의연계성 평가는교육과정과연계되어야한다. 즉, 국가및지역수준의체육과교육과정에서추구하는목적과목표를파악하고, 이를근거로단위학교의체육과교육과정을계획 실천하여의도한교육적효과가어느정도성취되었는지평가하는일련의과정이연계성있게진행되어야한다. 평가는수업목표및교수 학습활동과일관되어야한다. 즉, 수업목표달성을위해지도된교수 학습활동과평가내용이서로상이하지않도록일관성을유지하여야한다. () 평가내용의균형성 평가는교육과정에제시된운동과건강의관계, 운동과건강관리, 운동과안전의전영역을대상으로균형있게실시하여야한다, 즉, 3개영역의평가비중은단위학교의실정에따라차이가있을수있으나, 특정영역에치우쳐지나친평가비중을두거나축소되는일이없도록유의한다. 평가는운동과건강의관계, 운동과건강관리, 운동과안전의영역별내용요소의평가비중은달리하여실시할수있다. 즉, 3개영역의각내용요소의평가는성취기준에따라균형있게평가하되그비중은교과협의회를통해달리할수있다. (3) 평가방법과평가도구의다양성 평가는학습의결과뿐만아니라학습의과정을포함하여실시한다. 평가는단편적기능또는일회성기록측정위주의평가를지양하고, 수업목표와교수 학습내용에따라다양한평가요소를제시하고충분한시간을확보하여평가한다. 평가의타당도와신뢰도를높이기위해평가목표와내용, 방법이밀접하게관련되도록점검하고, 다양한유형의방법을활용하여평가한다. 평가는양적평가와질적평가를병행하고, 실제성과종합성이확보되고핵심역량의성취정도를파악할수있는평가를비중있게실시한다. 평가는교사에의한평가뿐만아니라, 상호평가, 자기평가등학생이주체가된평가를병행하여실시할수있다. Ⅱ. 교수 학습및평가의방향

나. 평가의계획평가계획은체육과교육과정에서제시한학년군의내용에따라학년군별평가계획을구체적으로수립한후, 학년초또는학기초에이를학생들에게공지하도록한다. 종합적이고공정한평가가이루어질수있도록평가계획수립시학교의평가지침을토대로평가의내용, 성취기준및성취수준, 방법, 도구등을마련한다. () 평가내용선정 평가내용은교육과정내용요소를바탕으로, 수업목표와학습내용에제시된요소뿐만아니라신체활동에내재한핵심역량에대한학습내용을고루포함한다. 평가의범위는교수 학습활동을통해지도된전체영역을대상으로벌이되, 내용영역에따라평가비중을달리할수있다. 단, 평가내용의균형성을위해특정내용에편중되지않도록유의한다. 평가는내용과방법에있어구체성을확보하여야한다. 즉, 교육내용및방법에적합한평가가이루어질수있도록단위교수 학습계획을자세히검토하고이에상응하는평가내용과시기, 도구및방법을구체적으로계획하여야한다. 이를위해교수 학습계획단계에서평가계획표를함께작성하여활용한다. 동료또는자기평가와같은학습자평가를할때평가자에적합한내용을선별해수준에맞게제시한다. () 성취기준및성취수준의선정 평가를위한성취기준및성취수준은해당평가와관련된교육과정성취기준과단위학교수업내용을바탕으로개발한다. 평가에적용하는성취기준은독립적혹은통합하여선정할수있다. 예를들어, 건강관리를위해자세를관리하고, 비만을관리하며, 체력도증진하는성취기준각각을혹은이를통합한성취기준을선정할수있다. 성취수준은점수화및등급화를위한기능의단순분류나기록의명시보다는영역별내용요소에따른기능의도달정도를구체적으로나타낼수있는행동수준으로진술하고, 평가등급은양적요소와질적요소를모두포함하여각각의수준에맞게진술되도록한다. 같은목표성취행동으로된성취기준및성취수준을적용하기보다는주어진과제에대한수행능력및변화정도를목표의수준에따라서로다르게평가하여이를통해차후교수 학습내용에대한참여동기를높이고, 개개인의신체활동실천에도움을줄수있도록한다. 총론

(3) 평가방법및도구선정 개발 평가방법은학습목표및평가목적에적합하게선정하도록한다. 다양한평가방법의특징과장단점을파악한후학생의특성과수준을고려하고, 다양한평가목적 ( 학습의과정또는결과에대한평가, 학생의학습성취도파악, 교수 학습과정의개선등 ) 을고려하여가장적합한평가방법을선정한다. 평가도구는기존의체육과평가에서활용되고있던것을사용하거나새로개발하여사용할수있다. 기존의평가도구를그대로혹은수정하여사용할때는평가도구의용도및특성과검사도구의신뢰도, 타당도등을구체적으로검토한후선택하여야한다. 또한, 교사 ( 학년또는체육교과협의회포함 ) 가새로운평가도구를직접개발하기위해서는평가대상, 평가시기, 평가장소, 채점방식, 시설과장비, 평가인원등을고려하도록한다. II 다. 평가결과의활용 평가결과는다음에이루어질교수 학습계획을수립하는데활용한다. 학습자개개인의평가결과를분석하여이후의학습과제의수준과활동방법을계획하고결정하기위한기초자료로활용한다. 또한, 학습자전체에게나타나는평가결과의특징을분석하여교수 학습방법의개선에활용한다. 평가결과는학습자와학부모가쉽게이해하도록구체적으로재구성하여안내한다. 결과를통해학습자가생활속에서스스로학습주제와관련된신체활동수행계획을수립하고지속해서실천하는데도움을주도록한다. 특히개인별평가결과를자신의건강관리, 진로진학, 여가활용등과연계하여건전하며즐거운신체활동계획을수립하고실천하기위한기초자료로활용하도록한다. Ⅱ. 교수 학습및평가의방향 3

III 교과서와지도서의활용 교과서의개발방향 이교과서는 운동과건강의관계, 운동과건강관리, 운동과안전 의 3개영역을고등학교운동과건강수업에적용하도록개발하였다. 가. 기본개발목표 교육과정을철저하게준수하여개발하였다. 신체활동가치의내면화와실천을통한전인교육을목표로개발하였다. 학생자신의미래를계발하는데필요한도전능력과창의적사고력, 공동체생활에필요한핵심역량을기르도록개발하였다. 나. 기본개발방향 () 신체활동의가치를기르는교과서교육과정에제시된내용요소및기준을성취할수있게운동과건강교육과정내용의학습에적합한신체활동을적용하였다. 또한, 신체활동의다양한가치를종합적으로체험 학습하여신체활동에대한지속적인실천능력을기르도록개발하였다. () 운동과건강교과의역량을기르는교과서신체활동에대한학습이아닌운동과건강교과의역량인자기관리능력, 건강관리능력, 안전사고예방 대처능력을기를수있는교과서로개발하였다. 역량을기르기위해교육과정에서제시된신체활동예시를바탕으로적절한신체활동을선별하여학교현장에서활용성이높은내용을우선으로선정하여개발하였다. (3) 자기주도적학습능력을기르는교과서학습자의수준및욕구와개인차를고려하여학습자의흥미와관심을유발할수있도록학습내용을구성하였다. 자기주도적인학습능력을기를수있도록신체활동에대한연습방법을제시하였고, 신체활동을통해사고력과탐구력을높일수있도록창의적으로적용할수있는내용을포함하여개발하였다. (4) 활용도가높은교과서학교현장의교육과정운영을고려하여적정한학습량과적용가능성이큰신체활동을주로제시하였다. 이를통해학교현장의시설이나장비등의여건에따라교사들이학습량을조절하고, 학생들의수준을고려한수업을다양하게적용할수있는내용을제시하여활용도가높은교과서가되도록개발하였다. 4 총론

(5) 활동적인생활습관을기르는교과서활동적인삶을위해필요한다양한신체활동과그실천방법을제시하고, 이를실제생활에적용할수있도록내용을구성하였다. 자신이좋아하고쉽게실천할수있는신체활동을찾아실천하며, 건강하고활동적인생활습관을기를수있는교과서로개발하였다. III (6) 신체활동의실천능력과안목을기르는교과서운동목적에따라실천할수있는다양한유형의신체활동과수행에필요한실천방법을제시하였으며, 운동과건강교과활동에대한안목을형성하는데도움이되는내용을제시하였다. 신체활동수행에필요한기초적인능력을습득하고, 자신또는타인에게적합한신체활동과그실천방법을알수있는안목을형성하도록하였다. (7) 수준별학습동기를높이는교과서 생각열기 (Think) 를통해학습동기를유발하도록영역의서두에제시하였으며, 학생들의수준에따라다양하게실시할수있는신체활동을제시하여개인차를고려한수준별교수 학습이가능하도록구성하였다. 또한, 학생들이주변에서쉽게찾아보고실천할수있는소재와방법을활용하여신체활동참여도와학습동기를높일수있는내용으로개발하였다. 다. 내용선정과조직운동과건강교과서는교육과정에제시된대로 운동과건강의관계, 운동과건강관리, 운동과안전 의 3개영역과 0개의단원체제로구성하였다. 영역학습내용요소교육과정과의연계 Ⅰ. 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리건강과건강관리의개념이해와건강한생활습관형성을통해건강관리를실천하고, 건강에유익한운동. 건강과운동효과들의특성과효과를비교함으로써운동이건강에미 3. 운동과자기관리치는관계를이해하도록하였다. Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과자세관리지속적운동참여로건강관리실천을적용하여올바른자세유지와교정, 체중관리를통한비만예방및. 운동과비만관리해소, 신체활동참여를통한체력유지와증진, 운동 3. 운동과체력증진참여를통한정서조절방법을익히도록하였다. 4. 운동과정서조절 Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의유형과특성다양한운동손상의종류를이해하고, 운동손상예방과대처방법을실천하며, 안전한환경에서운동하는. 운동손상의예방과대처습관을갖도록하였다. 3. 안전한운동환경 Ⅲ. 교과서와지도서의활용 5

지도서의개발방향 이지도서는학생들이이해하기쉽고편한방법으로지도하도록내용을구성하였다. 또한, 운동과건강교과서의개발방향에맞추어교사에게효율적인참고자료가되도록하였다. 가. 기본개발목표 교육과정을철저하게준수하여개발하였다. 교과서와연계하여개발하였다. 교과서내용을편하고쉬운방법으로지도하도록개발하였다. 다양한자료를제공함으로써효율적이고구체적인지도서가되도록개발하였다. 나. 기본개발방향 () 05 개정교육과정내용반영개정된교육과정을충실히반영하여각영역을개괄적으로이해하도록안내하였으며, 내용체계에서는핵심개념, 일반화된지식, 기능을제시하였다. 또한, 학습목표를통해성취기준을제시하였고, 내용구성과지도계획의예시로영역전체의차시별구성내용을구성하여운동과건강교과서의내용을지도할수있는명확하고충분한자료로활용하도록개발하였다. () 활용도가높은지도서교사가실제수업에적용할수있도록지도목표, 교수 학습준비에관한내용, 지도상의주안점을제시하였다. 또한, 해당수업에서활용할수있는수업사례와지도방법을제시하였고, 교과서와지도서의내용이유기적으로연계되도록하여, 교과학습내용의지도뿐아니라내용의재구성등에서교사가활용하기에편리하고활용도가높은지도서로개발하였다. (3) 신체활동가치체득운동과건강교과활동을통해교육과정에제시된내용요소및기준을성취할수있도록, 신체활동체험을통한가치와교과역량을기르는데효과적인교수 학습및평가자료를풍부하게제시하였다. (4) 다양한정보제시및수업운영자료지원개정교육과정에대한안내와운동과건강교육관련다양한정보를알수있도록제시하고, 교사의수업전문성신장을지원할수있도록다양한수업관련정보를제시하였다. 또한, 교수 학습과정안, 학습활동지, 수행평가자료등의내용으로구성하여교과서의학습내용에대한다양한수업방식을제공하였다. 이를통해학교별교육과정운영상의특성에따라교사가적용할수있는다양한수업운영자료를제시하였다. 6 총론

다. 구성체제와내용요소지도서의기본개발목표와방향을고려하여학습효과를극대화하도록구성하였다. 이지도서는교육과정과체육교육에대한총괄적인안내를중심으로한 총론 과교과서의 3개영역을포괄하는 각론 으로구성되었다. 총론 에는본격적인각론에들어가기에앞서운동과건강교육과정의주요내용, 교과서와지도서의개발방향, 연간지도및평가계획등을제시하였다. 각론 에는영역개관과학습목표, 내용구성및지도계획과함께교과서에대한자세한지도방법을안내하였다. 이지도서의전체구성체제는다음과같다. III 총론 각론 개정교육과정의이해 영역개관 교과서축소판 지도팁및자료 교수 학습및평가의방향 성취기준 성취기준 활동점검 교과서와지도서의개발방향 학습목표 교수 학습준비물 정리및평가 연간지도및평가계획 구성과지도계획 지도상의주안점 수업지원자료 이지도서에서제시하는총론과각론의내용요소에따른성격과활용은다음과같다. 구성내용요소성격과활용 개정교육과정의이해 05 개정운동과건강교육과정내용을제시하였다. 교과성격및목표운동과건강교과의성격과목표를제시하였다. 총론 내용체계및성취기준운동과건강교과의내용체계및영역별성취기준을제시하였다. 교수 학습및평가의방향운동과건강교과의다양한평가방향및계획, 활용등을제시하였다. 교과서와지도서의개발방향교과서와지도서의개발방향과활용등을제시하였다. 연간지도및평가계획학기별연간지도및평가계획을예시자료로제시하였다. 영역도입영역개관, 학습목표, 내용구성과지도계획을제시하였다. 각론 교과서본문지도내용 수업에서활용할수있는실제수업사례와지도방법을제시하고, 본문과관련한보충자료를수록하였다. 또한, 지도팁, 핵심개념, 정리및평가하기등교과서와지도서내용을유기적으로연계되도록제시하였다. 수업운영지원자료 영역별로교수 학습과정안, 학습활동지, 수행평가등수업을운영하는데활용할수있는교수 학습지원자료를풍부하게제시하였다. Ⅲ. 교과서와지도서의활용 7

3 연간지도계획 운동과건강은건강관리를위해운동을안전하게수행할수있는능력과자질의함양을목표로한다. 즉, 일상생활에서운동의중요성과역할을이해하고운동의생활화를통해건강을증진하고관리할수있는건강생활습관을형성하는데중점을둔다. 가. 목표 건강에대한이해를바탕으로운동과건강의관계를이해하고자기관리능력을길러건강관리를생활화한다. 운동과자세, 비만, 체력, 정서와의관계를이해하고건강관리능력을길러일상생활에서체육활동에적용하며건강을유지 증진한다. 운동과손상의관계를이해하고안전사고예방 대처능력을길러실생활에적용하며안전한운동환경조성에힘쓴다. 나. 영역별지도상의유의점 운동과건강의관계영역은학생들이자신의신체이해를바탕으로적합한운동을선택하고실천한후에분석및반성하는과정에서자연스럽게건강한생활습관을형성하도록한다. 운동과건강관리영역은바른자세유지와운동의생활화, 적절한신체활동의실천, 운동에의한정서조절등의다양한측면에서건강관리를생활화하도록한다. 운동과안전영역은운동안전사고예방과대비활동을꾸준히실천하고생활화하도록한다. 다. 교육과정운영계획 단위학교에서는교육과정에제시된내용영역 ( 운동과건강의관계, 운동과건강관리, 운동과안전 ) 에근거하여영역별성취기준을지도한다. 3개의영역에서내용별로구분된학습은단위학교에서자율적으로편성하거나체육교과협의회를통하여학년단위로지도계획을수립하여실시할수있다. 모든성취기준이성취될수있도록하며중복학습이이루어지지않도록한다. 학기초단위학교의연간학사일정을바탕으로교내외체육대회, 체험학습등의학교행사를확인하여적절한수업시간의확보및영역별분배를한다. 다양한내용의학습기회를보장하기위해특정영역의내용에편중되지않도록연간교육계획을수립하고시수를배정한다. 운동과안전영역의학습내용은다른영역과연계하여지도함으로써안전확보를위한실질적능력을강화한다. 장기간의실천내용이포함된영역은학기초와학기말에영역을나누어편성하거나주당시수중 시간을해당영역에편성하는등연간계획수립할때고려하여편성한다. 8 총론

라. 연간지도계획예시 () 학년 학기 ( 고등학교 ) III 구분 월주시간 영역단원소단원 차시 누계 교과서. 생활습관과건강 ) 건강관리의이해 관리 ) 건강관리를위한생활습관 I. 운동과. 건강과운동효과 ) 건강과운동의관계 건강의관계 ) 건강증진운동의특성과효과 0~7 8~5 3 4 5 6 7 3 4 3 4 3 4 3 4 3. 운동과자기관리 ) 자기관리와운동의관계 ) 자기관리를위한운동실천 3 6~3 ) 자세와건강의관계 ) 자세진단과교정 4 36~4. 운동과자세관리 3) 바른자세를위한운동실천 4 - 스트레칭 8 44~47 ) 비만과건강의관계 9 56~6 ) 비만진단과관리 0 6~65. 운동과비만관리 3) 비만관리를위한운동실천 4 - 걷기와건강달리기 4 70~75 ) 체력과건강의관계 5 9~97 II. 운동과건강관리 ) 체력측정과평가 3 8 98~0 3) 체력운동의방법 9 0~03 3. 운동과체력증진 4) 체력증진을위한운동실천 6 - 웨이트트레이닝 5 06~ ) 정서와건강의관계 ) 운동과스트레스관리 6 34~40 4. 운동과정서조절 3) 정서조절을위한운동실천 4 - 트레킹 30 50~53. 운동손상의유형 ) 운동손상의이해 과특성 ) 운동손상의유형별특성 3 70~75 III. 운동과. 운동손상의예방 ) 운동손상의예방 안전과대처 ) 운동손상의대처 33 76~83 3. 안전한운동환경 ) 운동환경과안전사고 86~9 ) 안전한운동환경조성 34 Ⅲ. 교과서와지도서의활용 9

() 학년 학기 ( 고등학교 ) 구분 월주시간 영역단원소단원 차시 누계 교과서 8 3 4. 운동과자세관리 3) 바른자세를위한운동실천 - 짐볼운동 4 4 48~5 9 3. 운동과비만관리 3) 비만관리를위한운동실천 - 줄넘기 6 0 8~86 4 0 3 4 II. 운동과 건강관리 3. 운동과체력증진 4) 체력증진을위한운동실천 - 배드민턴 4~9 3 4 3 4. 운동과정서조절 3) 정서조절을위한운동실천 - 골프 34 44~49 4 30 총론

(3) 학년 학기 ( 고등학교 ) 구분영역단원소단원월주시간 차시 누계 교과서 III 3 3. 운동과자세관리 3) 바른자세를위한운동실천 - 요가 4 4 5~55 4 4 3 3) 비만관리를위한운동실천 - 자전거타기 4 8 76~8 4 II. 운동과. 운동과비만관리 5 3 4 건강관리 3) 비만관리를위한운동실천 - 플라잉디스크 4 88~9 6 3 7 4 3. 운동과체력증진 4) 체력증진을위한운동실천 - 스포츠클라이밍 5 7 ~7 Ⅲ. 교과서와지도서의활용 3

(4) 학년 학기 ( 고등학교 ) 구분 월주시간 영역단원소단원 차시 누계 교과서 8 3 4 9 3 4) 체력증진을위한운동실천 - 수영 6 6 8~3 4 3. 운동과체력증진 0 3 4 II. 운동과 건강관리 4) 체력증진을위한운동실천 - 발레 3 9 30~33 3 4 3) 정서조절을위한운동실천 - 검도 4 3 54~59 4. 운동과정서조절 3 3) 정서조절을위한운동실천 - 사격 4 7 60~65 4 3 총론

4 연간평가계획가. 평가방향 교육과정과연계되어야하고수업목표와교수 학습활동과일관되어야한다. 교육과정에제시된 3개영역을균형있게실시하되, 결과뿐만아니라학습의과정을포함한다. 단편적기능또는일회성기록측정위주의평가를지양하고, 수업목표와교수 학습내용에따라다양한평가요소를제시하며, 충분한시간을확보하여평가한다. 타당도와신뢰도를높이기위해평가목표와내용, 방법이밀접하게관련되도록점검하고다양한유형의방법을활용하여평가한다. III 나. 평가계획 교육과정에서제시한내용에따라평가계획을구체적으로수립한다. 종합적이고공정한평가가이루어지도록평가계획수립시학교의평가지침을토대로평가내용, 평가기준, 평가방법, 평가도구등을마련한다. 다음과같이성취도에따른등급으로성적을부여한다. 성취율 ( 점수 ) 90% 이상 80% 이상 ~ 90% 미만 등급 A 70% 이상 ~ 80% 미만 60% 이상 ~ 70% 미만 B 60% 미만 C 다. 평가시유의점 교과협의회를실시하여평가시기, 평가내용, 평가방법, 평가기준등을정하고학생들에게알린다. 수행평가에관한구체적인성취수준은교과협의회를통하여결정한다. 평가결과는학습자의학업성취수준을판정하며, 나아가학습자들의학습능력, 교수 학습방법의적절성을진단하고평가하는데활용한다. 라. 평가결과활용 학습자의성취수준, 의사소통능력, 창의적문제해결력및정의적영역의발달정도를판단하는자료로활용한다. 학습자스스로자기평가를통해학습수행과정에대한평가가이루어지도록하며, 주어진답을찾는것이아니라좀더깊고넓은자기생각을만들도록한다. 평가결과를통해얻은다양한산출물을포트폴리오로구성하여진학 진로자료로활용한다. 성취기준에도달한정도를학습자에게피드백하고, 성취기준제시와교수 학습방법개선에활용한다. Ⅲ. 교과서와지도서의활용 33

마. 연간평가계획예시 () 학년 학기 ( 고등학교 ) 학기 영역수업내용평가방법 구분 성취기준 성취 배점 수준배점 반영비율 비고 생활습관 생활습관과건강관리에대한이해를바탕으 상 5 과건강 수행 로건강한생활습관형성에필요한건강관리 중 4 5 5% 관리 방법을탐색할수있다. 하 3 I. 운동과 건강과 건강유지및증진에도움이되는여러유형의 상 0 건강의 운동 수행 운동특성과효과를비교, 분석하여건강과운 중 8 0 0% 관계 효과 동의관계를파악할수있다. 하 6 운동과 심신의건강유지및증진을위한방안으로일 상 5 자기 수행 상생활에서지속해서운동에참여하여건강 중 4 5 5% 관리 을관리할수있다. 하 3 운동과 바르지못한자세로생기는각종신체질환에 상 5 자세 수행 대한이해를토대로운동 ( 스트레칭 ) 을통해 중 5 5% 관리 지속해서바른자세를관리할수있다. 하 9 운동과 비만의예방및관리에필요한운동계획을수 상 5 비만 수행 립하고지속해서운동 ( 걷기와건강달리기 ) 할 중 5 5% II. 운동과건강관리 관리운동과체력증진 수행 수있다. 체력의중요성에대한이해를바탕으로여러체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획 ( 웨이트트레이닝 ) 을수립하여적용할수있다. 하 9 상 5 중 하 9 5 5% 00% 운동과 운동의정서적효과에대한이해를바탕으로 상 5 정서 수행 자신의정서조절에적합한운동 ( 트레킹 ) 을 중 5 5% 조절 선택하여적용할수있다. 하 9 운동손상의유형과특성 수행 운동과정에서발생할수있는다양한운동손상의유형과특성을구분할수있다. 상 5 중 4 하 3 5 5% III. 운동과안전 운동손상의예방과대처 수행 운동과정에서발생할수있는운동손상을예방하고, 운동손상이발생했을때적절한대처를할수있다. 상 0 중 8 하 6 0 0% 안전한 안전사고발생위험요인을탐색하고운동환 상 5 운동 수행 경안전도평가를통해운동중안전사고를예 중 4 5 5% 환경 방할수있다. 하 3 34 총론

() 학년 학기 ( 고등학교 ) 학기 영역수업내용평가방법 구분 성취기준 성취 배점 수준배점 반영비율 비고 III 상 0 운동과 바르지못한자세로생기는각종신체질환에 자세 수행 대한이해를토대로운동 ( 짐볼 ) 을통해지속 중 5 0 0% 관리 해서바른자세를관리할수있다. 하 0 상 0 운동과비만관리 수행 비만의예방및관리에필요한운동계획을수립하고지속해서운동 ( 줄넘기 ) 할수있다. 중 5 0 0% 하 0 II. 운동과건강관리 00% 상 30 운동과체력증진 수행 체력의중요성에대한이해를바탕으로여러체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획 ( 배드민턴 ) 을수립하여적용할수있다. 중 5 30 30% 하 0 상 30 운동과 운동의정서적효과에대한이해를바탕으로 정서 수행 자신의정서조절에적합한운동 ( 골프 ) 을선 중 5 30 30% 조절 택하여적용할수있다. 하 0 Ⅲ. 교과서와지도서의활용 35

(3) 학년 학기 ( 고등학교 ) 학기 영역수업내용평가방법 구분 성취기준 성취 배점 수준배점 반영비율 비고 상 0 운동과 바르지못한자세로생기는각종신체질환에 자세 수행 대한이해를토대로운동 ( 요가 ) 을통해지속 중 5 0 0% 관리 해서바른자세를관리할수있다. 하 0 상 0 비만의예방및관리에필요한운동계획을수 수행 립하고지속해서운동 ( 자전거타기 ) 할수있 중 5 0 0% 다. II. 운동과건강관리 운동과비만관리 하 0 상 30 00% 비만의예방및관리에필요한운동계획을수 수행 립하고지속해서운동 ( 플라잉디스크 ) 할수 중 5 30 30% 있다. 하 0 상 30 운동과체력증진 수행 체력의중요성에대한이해를바탕으로여러체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획 ( 스포츠클라이밍 ) 을수립하여적용할수있다. 중 5 30 30% 하 0 36 총론

(4) 학년 학기 ( 고등학교 ) 학기 영역수업내용평가방법 구분 성취기준 성취 배점 수준배점 반영비율 비고 III 상 30 체력의중요성에대한이해를바탕으로여러 수행 체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획 ( 수영 ) 을수립하여적 중 5 30 30% 용할수있다. 운동과체력증진 하 0 상 0 체력의중요성에대한이해를바탕으로여러 수행 체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획 ( 발레 ) 을수립하여적 중 5 0 0% 용할수있다. 하 0 II. 운동과건강관리 00% 상 0 운동과 운동의정서적효과에대한이해를바탕으로 정서 수행 자신의정서조절에적합한운동 ( 검도 ) 을선 중 5 0 0% 조절 택하여적용할수있다. 하 0 상 30 운동과 운동의정서적효과에대한이해를바탕으로 정서 수행 자신의정서조절에적합한운동 ( 사격 ) 을선 중 5 30 30% 조절 택하여적용할수있다. 하 0 Ⅲ. 교과서와지도서의활용 37

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각론 I 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리. 건강과운동효과 3. 운동과자기관리 II 운동과건강관리. 운동과자세관리. 운동과비만관리 3. 운동과체력증진 4. 운동과정서조절 III 운동과안전. 운동손상의유형과특성. 운동손상의예방과대처 3. 안전한운동환경 39

I 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리. 건강과운동효과 3. 운동과자기관리 40

4 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(038~065)OK.indd 4 07... 오후 3:55

I 운동과 건강의관계 생활습관과건강관리 건강과운동효과 3 운동과자기관리 영역의개관 운동과 건강의 관계 영역에서는 건강과 건강 관리의 개념 이해와 건강한 생활 습관 형성을 통해 건강 관리를 실천하며 건강에 유익한 운동들의 특성과 효과를 비교함으로써 운동이 건강에 미치는 관계를 이해한다 이러한 과정을 통해 건강 및 건강 관리의 개념을 바탕으로 자신의 신체 이해와 건강한 생활 습관을 형성하고 운동 참여를 통한 건강의 증진 및 건강 관리의 태도를 기르는 데 목적이 있다 이를 달성하기 위하여 생활 습관과 건강 관리 건강과 운동 효과 운동과 자기 관리 등을 학습하며 규칙적인 운동에 참여함으로써 건강한 삶을 영위하는 자기 관리 능력을 기른다 영역의목표 건강에 대한 이해를 바탕으로 운동과 건강의 관계를 이해하고 자기 관리 능력을 길러 건강 관리를 생 활화한다 내용체계 핵심개념일반화된지식기능 운동습관운동효과 건강은자신의신체이해를바탕으로하여건강한생활습관을형성하고증진하는활동을통해관리된다. 규칙적인운동참여는건강한삶과자기관리의기초가된다. 탐구하기관리하기판단하기생활화하기 성취기준 생활 습관과 건강 관리에 대한 이해를 바탕으로 건강한 생활 습관 형성에 필요한 건강 관리 방법을 탐 색한다 건강 유지 및 증진에 도움이 되는 여러 유형의 운동 특성과 효과를 비교 분석하여 건강과 운동의 관계 를 파악한다 심신의 건강 유지 및 증진을 위한 방안으로 일상생활에서 지속적으로 운동에 참여하여 건강을 관리한다 4 각론

내용구성과지도계획 대단원중단원제재 시수 (6 차시 ) 교과서쪽수 평가 건강관리의이해 - 건강과건강관리의의미 - 건강관리에영향을미치는요인 - 청소년기의변화와건강관리의관계 0~3 생활습관과 건강관리 학습활동지 조사보고서 자기평가 건강관리를위한생활습관 - 생활습관의중요성 - 건강에유익한생활습관 *Self Check / 실천하기 4~7 건강과운동의관계 - 운동의신체적효과 - 운동의정신적효과 - 운동의사회적효과 * 운동의부정적사례 / 실천하기 8~3 건강과운동효과 학습활동지 조사보고서 운동과건강의관계 건강증진운동의특성과효과 - 유산소운동 - 근력운동 - 유연성운동 4~5 자기관리와운동의관계 - 자기관리의중요성 - 자기관리를위한운동의역할 6~7 조사보고서 토론평가 운동과자기관리 자기관리를위한운동실천 *Self Check / 실천하기 8~3 자기평가 대단원마무리 정리하기 평가하기 3~33 자기평가 Ⅰ. 운동과건강의관계 43

대단원별지도안샘플 대단원운동과건강의관계중단원건강과운동효과 학습내용건강과운동의관계, 건강증진운동의특성과효과차시 3~4/6 교과서 8~5 학습목표운동의효과와건강증진을위해실시하는여러운동유형의특성과효과에대해알고, 운동을통해건강을관리할수있다. 교수 학습모형직접지도모형, 협동학습모형평가방법학습활동지, 조사보고서 준비물및 수업준비사항 시청각자료의제공을위해대형모니터, 컴퓨터등을준비한다. 모둠별토의가가능하도록책상을배치한다. 학생들이함께학습할수있도록지도한다. 학습단계학습요소교수 학습활동시간지도상유의점 도입 수업준비 학생출석및수업준비상태확인 5 분 제시간에수업을시작할수있도 확인 결석한학생은없는지확인한다. 록모둠구성및모둠별자리배치 수업준비물을확인한다. 를완료한다. 학생수업준비상태를확인한다. 동기유발 본시학습동기를높이기위한질문과답변 학습자가학습의필요성을느낄 질문을통해현재꾸준히운동하고있는학생들이몇명인지알아본다음현 수있도록한다. 재어떤유형의운동을하고있는지, 또스스로경험한운동의효과에는어떤 것들이있는지물어본다. 학습목표 본시학습목표제시 학습자가자연스럽게학습목표 제시 본시수업을통해이루고자하는학습목표를제시한다. 에관해이야기할수있도록유도 한다. 전개정보습득 일반적인운동의효과알아보기 운동의신체적효과 40분운동의부정적인효과도함께설 명하여주의할수있도록한다. - 뼈의성장촉진, 근육발달, 면역력향상, 질병예방등 운동의정신적효과 - 스트레스극복, 정서적안정, 집중력향상, 자신감증대등 운동의사회적효과 - 의사소통능력증진, 사회성함양, 여가문화창조, 사회통합등 운동의부정적효과 - 신체손상, 운동중독, 스포츠폭력등 모둠활동 운동의긍정적 부정적사례찾아보기 모둠별로운동이건강에미친긍정적사례와부정적사례를조사하여발표자료를제작한다. 한개모둠씩발표자가나와자료를발표한다. 순회하며진행상황을살펴보고필요하면도움을제공한다. 44 각론

학습단계학습요소교수 학습활동시간지도상유의점 전개정보습득 건강증진을목적으로하는운동의특성및효과알아보기 유산소운동 - 특성 : 최대운동능력의 40~80% 강도, 오랜시간지속가능 설명이끝나면질문을통해운동 유형별특성과효과에대한이해여부를확인한다. - 효과 : 심폐지구력향상, 관상동맥질환예방, 비만예방, 피로저항력증진, 신체긴장완화등 근력운동 - 특성 : 근육에어느정도의저항을주고수축과이완을반복하는운동 - 효과 : 근력및근지구력발달, 비만예방등 유연성운동 - 특성 : 근육과관절을이완, 시간과장소의제약이비교적적음 - 효과 : 좋은자세형성, 부상예방, 근육통증감소, 신진대사원활등 복합운동 - 여러유형의운동중두가지이상이결합한운동 모둠활동 세가지유형에해당하는운동찾아보기 모둠별로유산소운동, 근력운동, 유연성운동에해당하는운동들을조사하여발표자료를제작한다. 한개모둠씩발표자가나와자료를발표한다. 순회하며진행상황을살펴보고 필요하면도움을제공한다. 정리형성평가 본시에학습한내용에대한평가 운동의효과 ( 신체적, 정신적, 사회적효과 ) 5분질문을통해학습내용을상기하 도록한다. 건강증진을목적으로하는운동유형 유산소운동, 근력운동, 유연성운동에해당하는운동 학습내용 정리 본시학습내용을정리하여설명 본시학습내용중중요한사항을요약 정리하여설명한다. 차시예고 차시학습을안내하고과제부여 차시학습내용에대한정보제공 평가 교사평가 모둠활동에적극적으로참여하였는가? 학습한내용을충분히이해하였는가? 모둠별로발표자료를충실히작성하였는가? 학생평가 정보습득이제대로이루어졌는가? 모둠별활동에주도적으로참여하였는가? 발표자의이야기를경청하였는가? Ⅰ. 운동과건강의관계 45

생생생 건강관리의이해 건강하고행복한삶을살기위해서는평상시에건강을꾸준히관리해야한다. 건강과건강관리의의미를이해하고, 건강을관리하는데에영향을미치는 I 우리는누구나성공을꿈꾸며살아간다. 하지만건강을잃으면그어떤성공도의미가없다. 우리는건강을지키기위해어떤노력을해야할까? 요인과청소년기의건강관리가왜중요한지알아보자. 0 건강과건강관리의의미 0세기이전까지만해도건강은 신체적인건강 만을의미했지만, 오늘날에는신체적건강은물론정신적건강과사회적건강을모두포함하는의미로확대되었다. 다시말해서 건강하다는것 은체력이좋고질병이없을뿐만아니라심신의스트레스를잘이겨내며, 다른사람들과원만한관계를갖고생활하는상 더건강의정의 948년에발표된세계보건기구 (WHO) 의헌장은 건강은단지. 생생생생생생생생생태를의미한다. 건강은누구에게나주어지는것이아니라평소꾸준히관리한사람에게만주어진다. 여기서 꾸준한관리 란건강을유지하고증진하기위한모든노력과활동을 신체적으로질병이없거나허약하지않은것뿐만아니라, 신체적 정신적 사회적으로안녕한상태까지포함한다. 라고정의하고있다. 의미한다. 따라서건강관리를위해서는평소건강에관해관심을가지고규칙 적인신체활동과올바른식습관, 적절한휴식등과같은건강에유익한활동을 실천하는것이중요하다. 규칙적인신체활동 질병에대한면역력 체력의유지 증진 정상적인신체기능 올바른식습관 규칙적인식사습관 건강관리 고른영양소섭취 적절한열량으로구성 된식사 적절한휴식 정서적안정유지 스트레스대처능력 자기존중 건강관리의의미 0 Ⅰ. 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리 0 0 미래엔 - 고 07. 7. 성취기준생활습관과건강관리에대한이해를바탕으로건강한생활습관형성에필요한건강관리방법을탐색한다. 교수 학습준비물교수 학습용 PPT, 동영상자료, 스마트폰, 멀티미디어장비지도상의주안점 멀티미디어장비를사전에점검한다. 스마트폰을학습이외의목적으로사용하지않도록한다. 예시답안 건강을지키기위해서는나쁜생활습관을버려야한다. 아침은꼭먹고, 즉석식품은되도록먹지않으며, 하루에 30분씩걷는것과같은운동을꾸준히해야한다. 건강관리의이해 Teaching Tip PPT와동영상등다양한학습자료를활용해학생들이흥미를느끼고이론수업에집중하도록한다. ) 건강과건강관리의의미 건강이란신체적으로질병이없이튼튼할뿐만아니라, 정신적으로평온한마음을유지하여각종스트레스에적절히대처할수있고, 사회적으로는다른사람들과원만한관계를유지하며더불어잘살아가는상태라고할수있다. 건강관리란건강한삶을위한정보를탐색하고지속적으로건강을진단하여이상이있는경우에는치료하고, 이상이없으면그상태를유지하거나증진하여장래에이상이발생하지않도록예방하는것이다. ) 건강관리에영향을미치는요인 개인적요인 유전적특성이나성, 나이, 병력등과같은생물학적요인과영양, 운동, 금연등과같은건강행태이다. 사회적요인 교육, 소득, 직업등과같은개인의사회 경제적요인과의료시설, 의료기술, 보건교육등과같은국가의제도적요인이있다. 46 각론

생생생0 건강관리에영향을미치는요인 03 청소년기의변화와건강관리의관계 한국건강관리협회메디체크개인의건강관리에영향을미치는요인은개인적요인, 사회적요인, 환경적청소년기는아동기와성인기의중간단계로신체적, 정신적, 사회적으로많은 www.kahp.or.kr 요인으로구분할수있다. 변화가생기는시기이다. 신체적으로는급격히키가크고몸무게가증가하며, 개인적요인에는유전적특성이나성, 나이, 병력등과같이스스로조절하기호흡기, 순환기등과같은신체기관의기능이크게발달한다. 정신적으로는아어려운생물학적요인과영양섭취, 운동등과같이스스로조절할수있는건강동기의자기중심적사고에서벗어나성숙한사고를할수있게되고, 사회적으행태요인이있다. 사회적요인에는교육, 소득, 직업등과같은개인의사회 경로는다른사람들의생각과감정을이해하는능력이향상된다. 제적요인과의료시설, 의료기술, 보건교육등과같은국가의제도적요인이이처럼많은변화가나타나는시기에는건강관리가매우중요하다. 왜냐하있다. 환경적요인에는수질, 위생상태, 공기오면이시기에형성된건강은평생을건강하게살아갈수있는밑거름이되는데, 염, 주거환경등과같은물리적요인과특정사이때올바른건강관리가이루어지지않으면청소년기의발달에부정적인영향회의문화, 가치관, 생활양식등과같은문화을미칠뿐만아니라평생의건강을위협하는원인이될수있기때문이다. 적요인이있다. 이러한요인들은서로연청소년기에건강관리를잘하면체력이튼튼해지고스트레스를이겨내는힘결되어건강관리에복합적으로영향을미이생겨학교, 가정, 사회에서활기차고적극적인생활을할수있다. 따라서청치는데, 이중개인적요인의건강관리행소년기에는자신에게맞는건강관리방법을찾아꾸준히실천하여몸과마음의 태는우리스스로조절할수있으므로건 건강을유지하고증진해야한다. 강관리를실천할때가장먼저고려해야할 중요요인이다. 해보기 스마트폰을활용한건강관리 해보기 우리나라청소년의건강관리 최근스마트폰사용이보편화되면서건강관리에활용할수있는다양한애플리케이션 최근에발표된우리나라청소년의건강관리와관련된통계를살펴보면여전히많은청소년이흡 이개발되고있다. 단순히건강관리에대한정보를제공하는수준을넘어사용자의건강 연과음주를하는것을알수있다. 그리고일주일에 3회이상피자, 햄버거, 치킨등의즉석식품을 상태를측정하고, 그결과에따른맞춤형운동을처방하거나병원과연결하여건강상태 섭취하는학생들의비율도남학생 7.9 %, 여학생 5.4 % 에이른다. 또한하루 60분, 주 5일이상신 를점검할수있는애플리케이션도개발되었다. 체활동에참여하는비율은남학생 8.8 %, 여학생 7.0 % 로조사되어신체활동부족현상이심각 한수준이라는것을알수있다. 건강관리애플리케이션의기능을알아보고, 자신에게필요한기능을갖춘애플리케 ( 단위 : %) 이션을설치하여활용해보자. 최근일주일내 최근 30일내 최근 30일내 최근일주일내 3회 구분 하루 60분, 5일이상 흡연경험 음주경험 이상즉석식품섭취 신체활동실시 남학생 9.6 7. 7.9 8.8 애플리케이션종류 기능 활용방안 비만도 체력수준을 여학생.7.5 5.4 7.0 체형과측정, 한달에한번씩비만도와측정하고결과에걸맞은 모바일헬스케어 맞춤형운동프로그램제공 계획을세워 6개월동안실시한다. 출처 : 청소년건강행태온라인조사통계. 교육부. 06. 일주일동안자신의건강관리실천상태를점검해보고, 실천율을높이는방안을생각해보자. 구분하루 60분신체활동하기즉석식품먹지않기 실천일수 7일중 ( ) 일 7일중 ( ) 일 5분일찍일어나걸어서등교하기 실천방안 Ⅰ. 운동과건강의관계 3. 생활습관과건강관리 3 생I. 생생생생생생생생0 미래엔 - 고 07. 7. 환경적요인 수질, 위생상태, 공기오염, 주거환경등과같은물리적요인과특정사회의문화, 가치관, 생활양식등과같은문화적요인이있다. 해보기우리나라청소년의건강관리자신의건강관리실천상태를점검한후실천율을높이는방안을만들어보자. 흡연, 음주, 신체활동, 식습관과관련된조사항목중자신은몇가지에해당하는지확인한다. 최근일주일동안하루 60분이상의신체활동을한날과즉석식품을먹지않은날이얼마나되는지점검하고, 실천율을높이는방안을만들어지키도록한다. 상황별적용 흡연과음주를하는학생의경우에는금연및금주를위한실천방안도만들어보도록한다. 금연및금주실천방안예시 - 흡연욕구가생길때마다가벼운운동을한다. 3) 청소년기의변화와건강관리의관계 청소년기는아동기와성인기의중간단계로서사춘기를거치며왕성한신체적성장과함께정신적, 사회적으로도급격한발달이이루어지는시기이다. 청소년기에발생한건강문제는이러한성장과정에영향을미쳐정상적인성장과발달이이루어지지않을수도있다. 또한, 청소년기에형성된건강은개인의삶에지속적인영향을미치게된다. 해보기스마트폰을활용한건강관리건강관리목적으로개발된스마트폰애플리케이션을활용하여건강관리를실천해보자. 건강관리애플리케이션을스마트폰에설치후설치된앱의기능을살펴본다. 자신에게필요한기능을갖춘애플리케이션을건강관리실천에활용한다. 자료 건강관리애플리케이션 만보기걸은거리, 소모열량확인 애큐페도 다이어트신다이어트섭취열량확인 식단일기 워터킵하루적정물섭취량과물섭 물한잔의기적취시간정보제공 혈압다이어리혈압, 혈당등의변화추이 당뇨매니저확인 Ⅰ. 운동과건강의관계 47

생생생활동 건강관리를위한생활습관 0 건강에유익한생활습관규칙적인운동, 균형잡힌식생활, 바른자세, 적절한수면등건강에유익한생활습관은건강한삶을유지하는바탕이된다. 더좋은결과를얻기위해서는좋은과정이필요하듯, 건강을유지하고증진하청소년과카페인섭취규칙적인운동 규칙적인운동은신체의기능을높여에너지대사를촉진하고, I 기위해서는평소바람직한습관을지니는것이중요하다. 생활습관이왜중요카페인은커피나무, 찻잎등에함면역력을증가시켜다양한질병을예방해준다. 또한스트레스를해소하는효유된성분으로청소년들이즐겨. 한지와건강에유익한생활습관에는무엇이있는지알아보고실천해보자. 생먹는콜라, 초콜릿, 에너지음료생과가있어정신건강에도도움이된다. 등에도많이포함되어있다. 청소생0 생활습관의중요성생균형잡힌식생활 청소년기는신체적성장과발달이왕성한시기이므로영양년의카페인하루섭취기준량은생체중 kg 당.5 mg으로, 체질에생생활습관은한개인이일상속에서오랫동안되풀이하여습관화된것을말하상태를적절히유지해야한다. 하지만편식이나불규칙한식사, 즉석식품섭취생따라차이가있지만기준량이상생조사의카페인을섭취할경우불면증, 생며, 이는평상시의신체활동, 식생활, 자세, 수면등이포함된다. 이러한생활등으로영양의불균형이나타날수있다. 균형잡힌식생활을하기위해서는고주변사람들의생활습관을살펴신경과민등의증상이나타나고, 보고, 건강에유익한생활습관과습관은끊임없이반복되면서우리의몸에영향을미치기때문에사소한습관이른영양소와적절한열량으로구성된식사를규칙적으로해야한다. 심하면학업에도영향을미칠수유익하지않은생활습관으로나있다. 라도소홀히생각하면안된다. 바른자세 바른자세는골격을바로잡아건강한체형을유지하게한다. 잘못눈후그이유를발표해보자. 캔커피 (캔) 74 mg 특히한번형성된습관은시간이지나면서더욱굳어져쉽게고칠수없으므된자세로인한척추의변형은통증을유발하고신체의기능과성장을저해하므녹차 (잔) 3 mg 로올바른생활습관을형성하기위해꾸준히노력해야한다. 로바른자세를생활화해야한다. 콜라 (50 ml) 3 mg 적절한수면 수면은긴장을완화하고에너지를보충하며신체적, 정신적피로초콜릿 (30 g) 6 mg 에너지음료를해소해더욱건강하고활기찬생활을할수있도록해준다. 이를위해서는 6.5 mg (50 ml) 평소일과를무리하지않게설정하고, 적절한수면시간을유지해야한다. 출처 : 식품의약품안전처. 잘못된식생활운동부족규칙적인운동균형잡힌식생활 최소 0~30분이상운동을 하루세번규칙적으로식사한다. 한다. 음식은천천히꼭꼭씹어먹는다. 일주일에 3번이상운동한다. 달고기름진음식은삼간다. 바르지못한자세수면부족바른자세적절한수면 턱을아래로가볍게당긴다. 하루에 6~8시간의수면을 허리를등받이에붙인다. 취한다. 건강적신호 무릎을바르게세워앉는다. 취침및기상시간을일정하게유지한다. 생활습관과건강의관계건강에유익한생활습관 4 Ⅰ. 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리 4 5 0 미래엔 - 고 07. 7. 자료 추천동영상자료 KBS, 생로병사의비밀 - 496회앉지말고일어서라 - 503회먹고또먹고, 식탐의경고 - 54회바른걸음이건강을지킨다 - 576 회습관변화프로젝트 편 - 577 회습관변화프로젝트 편 - 578회습관변화프로젝트 3편 - 598회계단오르기프로젝트 건강관리를위한생활습관 Teaching Tip 생활습관과건강의관계를보여주는동영상을시청하게하여학습동기를높이도록한다. ) 생활습관의중요성 생활습관이란한개인이생활을통해겪게되는다양한행위중에서그것이오랫동안되풀이되어습관화된것을말하는데, 사람마다다양한생활습관을지니고있다. 생활습관은끊임없이반복되면서우리의몸에영향을주기때문에그것이건강에유익하면다행이지만, 그렇지않은생활습관이라면그로인해우리의건강은지속해서악영향을받게되고심지어는다시돌이킬수없는건강문제를일으킬수도있다. 미국의학협회에서발표한자료에따르면사람을죽음으로몰고가는가장중요한원인으로잘못된식사와운동부족, 흡연과음주등의생활습관과직접관련이있는것들이가장큰비중을차지하고있다. 청소년기에형성된건강은평생건강의토대가되어향후삶의질에막대한영향을미치므로건강에유익한생활습관을형성하고실천하도록노력해야한다. 48 각론

) 건강에유익한생활습관 () 규칙적인운동 사용하지 않는 기계에 녹이 슬 듯이 우리 몸도 운동을 게을리하면 그 기능이 떨어진다 운동이 부족하면 남은 에너지가 지방 형태로 저장되기 때문에 비만이 될 수도 있다 특히 청소년기는 운동의 효과가 크게 나타나는 시기로 자신에게 알맞은 운동을 지속해서 실시하는 것이 바람직하다 과격한 운동보다는 걷기 달리기 체조 등 가볍고 손쉬운 운동을 꾸준히 하여 운동 습관을 만들고 운동 전후에는 반드시 준비 운동과 정리 운동을 해야 한다 () 균형잡힌식생활 발육이 최종 단계에 도달하는 청소년기에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요하다 이때 영양 섭취가 부족하면 성장 발달과 체력 유지에 나쁜 영향을 주게 되며 피로감 무기력 학습 의욕 저하를 가져올 수 있다 영양 섭취를 지나치게 많이 하면 비만과 심장병 당뇨병 등과 같은 생활 습관병을 유발할 수 있다 적당하면서 균형 잡힌 영양 섭취는 신체 조직과 혈액에 단백질 탄수화물 비타민 등을 일정하게 공급함으로써 골격과 근육 형성에 이바지하고 생리 기능을 원활히 유지함으로써 신체의 면역력과 체력을 향상하고 피로를 해소하는 데 도움이 된다 (3) 바른자세 자세는 서기 앉기 걷기 눕기 등의 동작을 할 때의 신체 모양새다 자세는 척추의 건강과 관련이 높고 척추는 체형의 기본이 되기 때문에 건강한 체형을 위해서는 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다 잘못된 자세는 인체의 구조를 변형시키고 통증을 유발하여 기능을 저하하므로 바른 자세를 생활화해야 한다 바른 자세는 체중의 부담이 특정 부위에 치우치지 않게 하고 근육과 골격이 적절히 균형을 이루어 효율적으로 자세를 유지하는 상태이다 바른 자세일 때 우리 몸에 가해지는 신체적 부담과 긴장이 적정하게 유지되고 신체 각 기관이 원활히 제 기능을 할 수 있다 (4) 적절한수면 ( 휴식 ) 충분한 휴식과 적절한 수면이 이루어지면 피로가 풀리며 스트레스가 해소되어 신체의 면역력을 높이고 정신을 맑게 만들어 업무 능력과 학습 능률이 향상된다 학업으로 지적 활동이 왕성한 청소년기에는 신경계에 나타난 피로를 해소하기 위해서도 충분한 휴식과 수면이 필요하다 눈을 뜨고 있을 때는 신경 세포들이 계속 활동하게 되므로 에너지 소모가 많지만 수면 중에는 보충되는 에너지의 양이 더 많아 정신적 긴장을 이완하는 데 효과적이다 자료 청소년기바람직한생활습관 운동습관 : 약간숨이차고땀이날정도의가벼운운동을하루 60분이상, 일주일에 5일이상지속해서실시하는것이효과적이다. 하지만운동효과를높이려고무리하게운동하는것은바람직하지않다. 식습관 : 아침식사를거르지않고규칙적으로식사한다. 편식해서는안되고자극적인음식과과식은피하는것이좋다. 우유, 과일, 고구마등영양소가풍부한음식을적당히섭취하고, 되도록즉석식품은먹지않는다. 자세 : 청소년기는성장과발육이가장왕성한시기인만큼평소바른자세를실천하는것이중요하다. 이를위해서의자에앉을때는엉덩이를의자깊숙이밀착시키고상체를곧게세우도록하며, 책을보거나스마트폰을할때장시간고개를숙이는것은피해야한다. 이밖에도책상에서턱을괴거나의자에앉았을때다리를꼬는등신체가삐뚤어진자세는건강에좋지않으므로피해야한다. 수면 : 청소년기의수면은쾌적한환경에서생체리듬에맞게일정한시간에 6~7시간정도깊이자는것이좋다. 충분한수면을위해서는계획적인시간관리와규칙적인생활을통해수면시간을확보하는것이필요하다. Ⅰ. 운동과건강의관계 49

생생생Self Check 생활습관점검하기 운동을통한건강관리 I 자신의생활습관을점검하고, 문제점을찾아개선해보자.( 그렇다 는, 어느정도그렇다 는, 전혀그렇지않다 는 로표시한다.) 7560 + 운동으로건강을관리하자. 규칙적인운동균형잡힌식생활 7560 + 운동 이란누구나, 언제나, 어디에서나신체활동을하자는개념으로, 모든학. 생점검내용실천정도점검내용실천정도생이일주일 (7일) 에최소 5번이상, 하루 60분이상운동을하자는의미이다. 이운동의생생가까운거리는도보또는자전거로이동한다. 아침을거르지않고규칙적으로식사한다. 목적은수업전이나체육시간, 쉬는시간, 방과후시간등을활용하여학생들의신체생생가능한한엘리베이터대신계단을이용한다. 음식을먹을때는충분히씹는다. 활동참여율을높이고, 이를통해체력증진, 학습능력강화, 인성교육의효과를얻고생자하는데있다. 생버스나지하철에서자리에앉기보다는서서간다. 음식을골고루먹는다. 생생여가를활용해규칙적으로운동한다. 과식하지않는다. 우리학교의 7560 + 운동프로그램에는어떤것들이있는지알아보고, 해당프로그램학교체육활동에적극적으로참여한다. 즉석식품의섭취를줄인다. 에참여하여적극적으로건강관리를해보자. 만약학교에 7560 + 운동프로그램이없거나참여하고싶은프로그램이없다면직접 7560 + 운동프로그램을구상하여학바른자세적절한수면교에제안해보자. 점검내용실천정도점검내용실천정도잠을잘때너무높은베개를사용하지않는다. 피로감이없도록적절한수면시간을유지한다. 서울시교육청 7560 + 홍보포스터다리를꼬고앉지않는다. 일정한시간에규칙적으로잠자리에든다. 책상에서턱을괴지않는다. 잠자기전물을제외한음식을먹지않는다. 우리학교의 7560 + 운동프로그램앉아있거나서있을때구부정한자세를취하지않는다. 잠자리에들기전몸을청결하게한다. 프로그램명시간장소참여대상운동방법삐딱하게서지않는다. 잠들기전스마트폰을사용하거나옆에두지않는다. 스스로평가하기자신의생활습관을점검해본후, 나에게부족한활동이무엇인지평가해보자. 구분규칙적인운동균형잡힌식생활평가내가만들어보는 7560 + 운동프로그램 5점점점나는다른항목에비해식생활이좋지않으므로, 바른식생활을위해더노력해야프로그램명 : 건강달리기 3점바른자세적절한수면겠다. 시간 07:30~08:00 장소운동장참여대상전교생 0점점점운동방법자신의체력수준에맞게운동장을달린다. 운동에참여하는학생들의참여율을한달단위로점검하여하루도빠지지않고참여한학생에게 7560 + 우수자 배지를수여하여참여율을높인다. 이것만은지키자참여율을건강관리를위해반드시지키고자하는생활습관을기록하고주기적으로점검해보자.( 실천하였다 는, 조금실천하였다 는, 높이기위한 실천하지않았다 는 로표시한다.) 방법나와의약속 주 주 3주 4주 5주 6주 7주 8주매일 30분이상운동하기 6 Ⅰ. 운동과건강의관계. 생활습관과건강관리 6 7 0 미래엔 - 고 07. 7. 자료 신체활동과운동의개념 신체활동은우리몸의에너지를사용하여뼈의근육을움직이는모든활동을말하는데, 일상생활에서걷는것에서부터스포츠활동에이르기까지범위가매우넓다. 운동역시건강의유지와증진을목적으로계획적, 반복적으로행해지는것으로신체활동에포함된다고할수있다. 신체활동을하면좋은점 뇌의활동이활발해져집중력과학습능력이향상된다. 근육과뼈가튼튼해진다. 심장과폐의기능이향상된다. 몸에지방이쌓이는것을막아준다. 성장호르몬이분비되어키가커진다. 불안하거나우울한감정이줄어든다. 스트레스가해소되고기분이상쾌해진다. 면역력이향상되어질병을예방한다. 자신감과성취감을느낄수있다. 새로운친구를사귈수있다. Self Check 생활습관점검하기 평소 자신의 생활 습관을 돌아보며 각 점검 내용에 대한 실천 정도를 그렇다 어느 정도 그렇다 전혀 그렇지 않다 로 기록한다 스스로평가하기 점검 결과를 점수로 환산하여 만점 총 00점 영역별 5점 과 비교하고 좋은 점과 개선할 점을 찾아보도록 한다 이것만은지키자 평가 결과를 토대로 생활 습관을 개선하기 위한 실천 방안을 기록하고 일주일 단위로 점검한다 실천하기 7560 + 운동 자기 주도적 신체 활동의 습관화를 통해 건강 체력은 물론 인성과 학습 능력을 신장시키기 위해 추진하는 건강 체력 증진 캠페인이다 7560 는 일주일에 5일 하루에 60분 이상 누적 해서 신체 활동을 하자는 것으로 학생의 건강한 성장과 체력 증진을 위한 신체 활동 권장량이다 우리학교의 7560 + 운동프로그램 자신이 다니고 있는 학교에서 실시 중인 7560 운동 프로그램이 무엇인지 조사해 프로그램명 시간 장소 참여 대상 운동 방법을 기록한다 내가만들어보는 7560 + 운동프로그램 등 하교 시간과 수업 등을 고려하여 꾸준히 실시할 수 있는 운동 프로그램을 만들어 기록한다 이때 참여율을 높이는 방안도 생각해 제시하도록 한다 50 각론

생생 건강과운동의관계 규칙적인운동은건강한생활을유지하는데큰도움을준다. 운동의신체적, 정신적, 사회적효과를알아보고, 건강과운동의관계를이해해보자. I 늦잠을자고학교에지각했는데도졸음이쏟아지는민우는매일아침축구클럽활동을하면서도수업에열심히참여하는단짝영진이가신기하다. 영진이의비결은무엇일까? 0 운동의신체적효과적당한운동은우리몸에적정량의자극을주어뼈의성장을촉진하고근육을튼튼하게만들어주며, 성장호르몬의분비를증가시킨다. 특히규칙적인운동은체력을증진하고혈액순환을원활하게하며지방과당의이용률을높여비만, 당뇨병등을예방한다. 이밖에도인체의면역력을증가시켜각종전염성 더운동과성장호르몬운동은뇌를자극하여성장호르몬의분비량을평소보다적게는 ~3배, 많게는 0~5배증가시킨다. 성장호르몬은성장판을자극하고, 혈액속에떠다니는칼슘. 생생생건건건생질환과암을예방하는데도효과적이다. 을뼛속에쌓아뼈를단단하고길게만들어준다. 뇌기능을활성화한다. 호흡기관의기능을활성화한다. 폐활량증가와호흡효율성강화 체내의산소공급량증가 기초대사량증가및에너지대사의효율성증진 운동반응시간단축 신경세포활성화로뇌기능향상 기억력강화 뇌기능의노화지연 순환기관의기능을발달시킨다. 비만해소에도움이된다. 균형잡힌신체조성 체지방감소에따른비만예방 혈액의순환촉진 심박수안정및심박출량증가 심장의두께와크기증가 심장병및혈관질환예방 혈중지방농도의감소로뇌졸중및동맥경화예방 근육을강화하고세포재생을촉진한다. 근육량증가로체형개선 근력과근지구력향상에따른운동능력강화 근육세포, 피부등과같은신체의노화지연 뼈를강화하고골격을바르게한다. 조골세포생성촉진 골밀도증가 골다공증예방및뼈의노화지연 운동의신체적효과 8 Ⅰ. 운동과건강의관계. 건강과운동효과 8 9 0 미래엔 - 고 07. 7. 예시답안 영진이는건강한몸과마음을위하여규칙적으로운동하면서건강을관리하므로수업에도열심히참여할수있었다. 건강과운동의관계 Teaching Tip 운동의긍정적효과뿐만아니라부정적효과도함께학습하여무분별한운동에주의하도록지도한다. ) 운동의신체적효과 운동은우리가생존하고활동하는데필요한기본적인신체능력인체력을길러준다. 지속적인건강관리를통한규칙적인운동은신체의전반적기능을활성화함으로써면역력을향상하게시켜준다. 또한, 일상생활에서질병에걸릴확률을낮추고, 신체의노화를지연하는데도도움을준다. 운동의신체적효과는다음과같다. 호흡기관의기능을활성화한다. 체지방감소로비만을해소하는데도움이된다. 근육을강화하고세포재생을촉진한다. 뇌기능을활성화한다. 순환기관의기능을발달시킨다. 뼈를강화하고골격을바르게한다. 성취기준건강유지및증진에도움이되는여러유형의운동특성과효과를비교, 분석하여건강과운동의관계를파악한다. 교수 학습준비물교수 학습용 PPT, 멀티미디어장비지도상의주안점멀티미디어장비를사전에점검한다. Ⅰ. 운동과건강의관계 5

건건0 운동의정신적효과 03 운동의사회적효과 일상생활에서받는스트레스는정신적불안과심신의피로를유발한다. 하지세로토닌만운동을하면심신이활성화되고세로토닌이나엔도르핀같은호르몬이분비신경전달물질로, 행복이라는감되어스트레스를이겨내는힘이생긴다. 정을느끼게하여 행복호르몬 이라불리기도한다. 세로토닌이부운동은공격성과충동성을자연스럽게발산하여행동과정서를조절하고, 긴족하면우울증, 불안증이생길수있다. 장, 불안, 피로의감소와미움, 시기, 질투와같은부정적인감정을순화시키는효과가있다. 또한신체자극을통해행복감과만족감을높이고, 심신의기능을엔도르핀스트레스나힘든자극에대처하원활하게하여정서적안정을가져다준다. 특히규칙적이고지속적인운동은기위해분비되는물질로, 통증과뇌에공급하는혈류량을높여주어집중력및학습능력향상에도움을준다. 불안을경감시켜즐거움과진통효과를준다. 운동을통한성취감은일상생활중에자신감을심어주고, 주변을긍정적으로바라보게하여더욱행복하고만족스러운삶을살수있게해준다. 정서적안정과만족감 자신감과 학습능력 향상 감정조절과정서함양 스트레스해소 사회생활을원만하게유지하기위해서는다른사람과의의사소통능력이중요하다. 운동중에는직접적인대화외에도몸짓이나신호와같은비언어적의사소통이활발하게이루어지는데, 이러한과정은빠른판단력과대처능력을길러주어다양한상황에서도원활한소통을할수있게해준다. 여러사람과함께하는운동에서는규칙과예의준수, 협동심과책임감, 리더십과팔로십등다양한스포츠의가치를경험하여자기를스스로통제할수있는능력과다른사람을존중하고배려하는태도를기를수있다. 이를통해자연스럽게함께하는삶의가치를깨닫게된다. 운동은사람들의여가를긍정적으로활용하게해주며, 이러한여가스포츠의확대는건전한여가문화를창조하기도한다. 또한여가를통해개인의삶에대한만족도가높아지면, 사회활동에도적극적으로참여하게되어바람직한사회통합을촉진할수있다. 운동의사회통합효과한국축구국가대표팀을응원하기위해자발적으로결성된 붉은악마 는축구문화발전과국민의통합을촉진하는데이바지했다. 해보기스포츠의사회적기능영화 리멤버타이탄 은흑인에대한인종차별이극심했던 970 년대미국의한고등학교미식축구팀에서실제로있었던이야기를소재로만들었다. 대다수백인이흑인학교와백인학교의통합을격렬하게반대하던 970 년대버지니아주윌리엄스고교의신설통합미식축구팀 타이탄 에흑인코치가부임하게된다. 백인선수들은이에강력하게반발하였지만, 시간이흐를수록코치의운동을향한순수한열정과노력에동화된다. 그리고흑인선수들과팀워크를이루어 3승 0패 라는대기록을세운다. 미국의인종차별현장에서흑인코치가백인과흑인으로구성된팀을이끌어가는과정과인종을초월해형성되는유대감과우정이인상적이다. 실제로우리주변에는스포츠를통해사회적문제나갈등이해결되는때도있다. 이처럼영화 리멤버타이탄 스포츠의사회적역할이나스포츠정신을보여주는작품을찾아감상해보고, 친구들과운동에따른호르몬분비와정서변화이야기를나누어보자. 0 Ⅰ. 운동과건강의관계 0. 건강과운동효과 건I. 건건건건건건0 미래엔 - 고 07. 8. 자료 스포츠정신 스포츠활동을하면서체득하는바람직한행동규범혹은스포츠를하는사람들이가져야할바람직한마음가짐과행동양식을의미한다. 스포츠는정해진규칙을지키면서최선을다해공명정대하게경기에참여할것을요구하므로페어플레이, 협동심, 책임감, 자신감, 예의, 자기절제, 공동체의식, 상호신뢰, 인내심, 타인존중, 리더십과팔로워십등과같은정신을기를수있다. ) 운동의정신적효과 운동중에는신체와뇌가함께활성화되는데, 이에따라뇌는산소와혈액을더많이사용하게되어기억력향상에도움이될뿐만아니라우울증치료나치매예방에도큰효과를내는것으로밝혀져있다. 운동하면스트레스가해소되고, 감정을조절하는능력과정서가함양되며, 자신감과학습능력이향상된다. 3) 운동의사회적효과 운동은신체적 정신적건강향상에이바지하므로운동을꾸준히하면자신의신체에대한만족감과성취감이높아지게된다. 운동을하면자신의삶을긍정적으로보게되고, 대인관계와사회생활의자신감으로이어져적극적이고진취적인활동을하게된다. 운동을하면의사소통능력이증진되고, 타인과함께하는삶의가치를이해하며, 건전한여가문화를창출할수있다. 해보기 영화를통해스포츠의사회적기능엿보기 스포츠를소재로한영화를감상한후친구들과함께영화감상평을나눈다. 주위의추천, 인터넷검색등을통해스포츠를소재로한영화를선정하여감상한다. 영화를통해알수있는스포츠의사회적역할과스포츠정신이무엇인지파악한다. 자신이감상한스포츠영화를통해알게된스포츠의사회적기능에관해이야기한다. 5 각론

생생운동의부정적사례 사례 운동손상 : 운동중외부또는내부힘으로발생하는신체적손상이나부상 피로골절은운동을즐기는나에게도발생할수있다. 몇년전까지만하더라도피로골절은운동선수들에게나나타나는질환이었지만, 최근취미활동으로운동을즐기는사람들이늘어나면서피로골절환자가증가하고있다. 서울 병원관절센터이 과장은 전문적인운동선수들과같은체력이갖추어지지않은상태에서무리하게운동을하면피로골절이발생할수있다. 라며주의를당부했다. 피로골절인데단순통증으로판단하여운동을계속하면상태가더욱악화될수있으므로피로골절이의심되면모든운동을중단하고병원을찾아야한다. 출처 : 현대건강신문. 06. 07. 4. 사례 운동중독 : 운동을하지않으면불안하거나초조해지는등과도하게운동을지속하려는행동운동을거른후불안하고죄책감들면 운동중독 의심중견기업의부장이 (57) 씨는마라톤광이다. 마라톤을위해가족모임은물론친구들과의만남도끊은지수년째이고, 만성무릎통증을달고살면서도그만두지못한다. 주변에서는마라톤을중단해야한다고말하지만, 이씨는 마라톤을뺀인생은상상할수없다. 고항변한다. 주부박 (6) 씨도탁구를한번치면 시간을훌쩍넘길정도로탁구를좋아한다. 심지어탁구채를잡은오른손에물집이생겨도개의치않는다. 몇달전손목터널증후군진단을받아손목이퉁퉁부어올랐지만, 탁구를하지않으면불안한마음이생겨그만둘수가없다. 출처 : 헬스조선. 06. 05. 8. 사례 3 스포츠폭력 : 운동경기나훈련중에운동선수, 감독, 관중등이일으키는신체적 언어적 성적폭력 심판폭력으로얼룩진도민체육대회도민의화합과결속을위해마련된 06 년 도민체육대회 가폭력사태로얼룩져대회의취지를무색하게하고있다. 지난 30일오후 3시 30분 시선수단과시선수단의축구경기후반, 대 의팽팽한대결상황에서 시선수단인 A 씨가시선수단골문앞에서경합을벌이던중심한몸싸움을벌이며충돌했다. 이후파울을선언하지않았다는이유로 A 씨가주심에게욕설해퇴장당했고, 이에 시축구협회임원들이경 기장으로난입해심판을폭행하는불미스러운사태가발생했다. 출처 : 국제뉴스. 06. 05. 0. 운동이신체적 정신적 사회적으로부정적인영향을미친사례를알고있거나자신이경험한적이있다면서로이야기해보고, 예방및해결방안을생각해보자. 약이되는운동, 독이되는운동 I 운동은건강의유지와증진을위해필요하지만, 운동한다고해서무조건건강에이로운것은아니다. 오히려건강을위해실시한운동이건강을해치게되는경우도발생한다. 아래내용을보고, 자신이최근에했던운동을점검해보자. 그것이바람직하지않은방법이라면바람직한운동을하기위해노력해보자. 운동시유의사항그렇다아니다자신의몸상태에알맞은운동을한다. 체력수준이나질병등현재자신의몸상태를고려하지않고실시하는운동은바람직하지않다. 예를들면무릎관절염을앓고있는사람이장시간동안등산을하거나계단을오르내리면상태가악화될수있다. 본운동전후에는준비운동과정리운동을한다. 준비운동은본운동전몸을풀어주고, 신체기능을활성화하는데도움을주어운동기량을높이고부상을예방해준다. 정리운동은운동으로지친몸과마음을달래완전한휴식을취하는데도움을준다. 신체를골고루발달시킬수있는운동을한다. 주로신체의한쪽만쓰는운동은발달의불균형을초래할수있고, 어깨와허리에무리한힘이가해져다칠수있다. 건강을위한운동을한다. 건강이목적이아닌무리한체중감량이나특정부위만고집하는운동은신체불균형과신체기능저하를유발할수있다. 운동은규칙적으로꾸준히한다. 꾸준하지않은운동은그동안하지못했던운동에대한욕구와보상심리가더해져격렬한운동으로변질할수있다. 특히평소질환이있는경우에는그증상을더욱악화시킬수있으므로주의해야한다. Ⅰ. 운동과건강의관계 3. 건강과운동효과 3 생. 생생건건건생0 미래엔 - 고 07. 7. 운동의부정적사례 Teaching Tip 사례를통해운동의부정적효과에대해알아보고, 그예방법과해결방안을함께생각해보도록한다. () 운동의긍정적효과 운동은그자체의성질, 운동하는사람의상태등에따라달라진다. 가장좋은운동효과는운동하는사람의심신상태에따라서적당한운동을골라서그것을합리적으로연습함으로써비로소기대할수있다. 운동의결과로나타나는효과로는신체형태및기능발달, 에너지증대, 운동기능및능력향상, 발육기간연장, 감정의안정성확보, 성격형성, 신체적여가활동에필요한습관 태도 기술획득, 안전한규칙의체득, 자기및환경에대한상황판단, 추리등의지능발달등이며, 이러한효과는운동하는사람의태도, 연습의상태, 환경의조건같은것에따라서규정된다. () 신체적측면에따른운동의부정적효과 자신의체력수준에비해높은강도의운동을하거나휴식을취하지않으면서무리하게운동을하면뼈와근육, 관절부위에손상이일어날수있다. 산소가영양분을태워에너지를만드는과정에서세포의재생을막는유해물질인활성산소가나오는데, 운동을과하게하면활성산소의생성량이증가해노화가빨라질수있다. 자료 운동과면역력의관계 운동이면역력에미치는영향에관한연구결과를보면중간정도의강도로운동하면운동을하지않은경우보다감염성질병에걸리는비율이낮다. 하지만최대능력의 80% 이상강도의운동을하면면역력이떨어져병에걸리기가쉽다. 실제로심한운동을한직후부터 시간동안혈액속면역세포의숫자나기능이떨어지는반면, 면역기능을낮추는스트레스호르몬이증가한다. Ⅰ. 운동과건강의관계 53

자료 운동시일반적인유의사항 규칙적으로실시한다. 목적에맞는운동을한다. 자신의수준에맞는운동을한다. 점점강도를높이며실시한다. 전면적으로실시한다. 안전에유의한다. 무엇보다흥미를느껴야한다. 준비운동의효과 체온을높여준다. 근육의온도를높여준다. 심장에혈액공급을적절하게높여준다. 근육의장력을적절하게조절한다. 인대및건의장력을높여준다. (3) 정신적측면에따른운동의부정적효과 운동 중독자들은 부상을 받아들이면서까지 운동을 하고 만족스럽게 운동을 하지 않으면 공부나 일이 손에 잡히지 않으며 잠을 못 이루기도 한다 운동하다 보면 다른 사람과 경쟁하거나 자신이 설정한 목표를 넘으려고 하게 되는데 승리와 성공에 너무 집착하면 패배와 실패에 따른 스트레스 자기 비난으로 이어질 수도 있다 (4) 사회적측면에따른운동의부정적효과 지나친 운동은 가족이나 동료 등 주변 사람들과 나누는 시간을 줄이게 되어 인간관계에도 영향을 미친다 한정된 공간과 시설에서 많은 사람이 운동하다 보면 자신이 원하는 만큼의 운동을 하지 못하므로 다른 사람들을 배척하는 마음이 생길 수 있고 경기하는 과정에서 지나친 승리욕과 경쟁은 다툼의 원인이 되기도 한다 실천하기 Teaching Tip 안전하고효과적인운동을위해지켜야할유의사항에는어떤것들이있는지알아보고, 점검표를통해자신의운동행태를점검하도록한다. () 자신의몸상태에맞는운동선택 체력 수준이나 질병 등 현재 자신의 몸 상태를 고려하지 않고 실시하는 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다 운동의 효과를 높이기 위해서는 자신의 몸 상태를 정확히 인식하고 그 수준에 맞는 운동을 선택하여 실시해야 한다 () 본운동전후에준비운동과정리운동실시 준비 운동을 통해 심박수가 천천히 올라가면 심장 부담이 최소화되고 근육에 산소 공급이 원활해진다 또한 적절하게 데워진 근육은 유연해지고 운동으로 인한 부상도 예방할 수 있다 운동 중에는 심장이 정상 심박수보다 빨리 뛰고 혈관도 확장되므로 정리 운동을 통해 몸의 순환을 유지시키며 운동을 점진적으로 줄여 나가야 한다 (3) 신체를골고루발달시키는운동실시 신체의 한쪽에 치우친 운동은 좌우 발달의 불균형을 초래할 수 있고 어깨와 허리에 무리한 힘이 가해져 다칠 수도 있다 (4) 건강을위한운동실시 단순히 외모를 가꾸거나 승부에서 이기는 등 건강과 거리가 먼 목적으로 운동하면 무리한 운동으로 인해 오히려 건강을 해칠 수도 있다 따라서 건강의 유지와 증진을 목적으로 운동하도록 한다 (5) 규칙적이고꾸준한운동실시 평소에 하지 못한 운동을 몰아서 하면 건강에는 큰 도움이 되지 않는다 전혀 운동하지 않는 것보다는 좋고 스트레스를 풀 수 있다는 점에서 나쁠 것은 없지만 자칫 과도한 피로와 상해를 유발해 오히려 아무것도 하지 않은 것만 못할 수 있다 54 각론

생생활동 건강증진운동의특성과효과 0 근력운동 특성 근력운동은근육에어느정도의저항을주어수축과이완을반복하게 생생건건건생. 건강과운동효과건강증진을위한운동은크게유산소운동, 근력운동, 유연성운동으로구함으로써근육의크기와기능을향상하는운동이다. 일반적으로근력운동이라분할수있다. 유형별운동의특성과효과를알아보고, 운동의목적에알맞은고하면웨이트트레이닝을떠올리지만, 가벼운탄력밴드를활용하거나팔굽 I 복합운동 서로다른유형의운동을병행하 여실시하는것을 복합운동 이라 유형의운동을선택하여실천해보자. 혀펴기와같이자신의체중을이용하는운동도근력운동에속한다. 고하며, 스포츠활동대부분이. 생복합운동이다. 특히유산소운동 4 Ⅰ. 운동과건강의관계 4 5 효과 근력및근지구력을발달시키고혈액순환을촉진한다. 특히근육량이 과근력운동의복합운동은심혈 0 유산소운동 증가하여기초대사량이높아지고, 더많은에너지를소모하게되어비만을예 조사 관계질환과비만예방에효과적 이다. 유산소, 근력, 유연성운동의유 특성 유산소운동은운동강도가최대운동능력의 40~80 % 정도로, 숨이많 방할수있다. 형에해당하는운동중자신이직 접경험했던운동에는어떤것이 이차지않으면서어느정도오랜시간동안지속할수있는운동을말한다. 자 03 유연성운동 있는지찾아보자. 전거타기, 건강달리기, 수영, 줄넘기등이유산소운동에해당하며, 유산소운 동의효과를높이기위해서는 30분이상운동을지속해야한다. 효과 심장의산소공급능력과신체의산소이용률을높여심폐지구력이향상된다. 그리고심박수와혈압을낮춰관상동맥질환을예방할수있으며, 지방을주에너지원으로사용하기때문에비만을예방할수도있다. 피로에대한저항력을증가시키고신체의긴장을완화하는효과도있다. 특성 유연성운동은근육과관절을이완시켜근육이위축되거나퇴화하는것을막아주는운동으로스트레칭, 필라테스, 요가등이있으며, 시간과장소의제약이적고특별한장비가없어도실시할수있다는장점이있다. 하지만운동효과가오랫동안지속되지않으므로꾸준히규칙적으로실시해야한다. 효과 신체균형을맞추고좋은자세를만드는데도움이된다. 또한부상위험 창의 융합기르기모둠별로학교나집근처에서즐길만한운동시설을표시한지도 을줄이고근육통과요통의발생을감소시키며, 근육조절능력을향상하여신 를만들어보자. 진대사를활발하게한다. 수영 요가 웨이트트레이닝 유연성 건강달리기 운동 근력운동 유산소 운동 밴드운동필라테스 자전거타기 줄넘기 더 0 미래엔 - 고 07. 7. 건강증진운동의특성과효과 Teaching Tip 건강의유지와증진을위해실시하는여러유형의운동특성과효과를쉽고깊이있게이해할수있도록설명한다. ) 유산소운동 유산소운동은체내에산소를최대한공급해심장과폐의활동을촉진하는전신운동이다. 일반적으로건강한사람은최대운동능력의 60 80 범위에서, 최대운동능력이낮거나운동을처음시작하는사람은 40 60 범위에서운동한다. 주로지방을연료로쓰며지속적인에너지공급이가능하고피로물질이축적되지않아운동을오랫동안실시할수있다. 유산소운동을꾸준히하면심폐지구력이향상되고, 평상시의심박수와혈압이낮아지며, 지방을주에너지원으로사용하므로체지방이감소한다. 또한, 유산소운동은피로에대한저항력을증가시키고신체긴장을완화해숙면에도움을준다. ) 유산소운동의종류 걷기 누구나어디서든쉽게할수있는운동으로서심폐기능을향상하고혈액순환을촉진해심장질환을예방할뿐만아니라지속해서뼈를자극하여골밀도를유지하고체지방을감소시킨다. 특히운동을처음시작하는사람이나노인, 비만인과환자들에게권장되는운동으로더욱높은운동효과 자료 유산소운동 용어의기원 968년미국의심장병전문의케네스쿠퍼가저서 유산소운동 (Aerobics) 을출간하며유산소운동이라는말을처음으로사용하였다. 원래에어로빅이란말은조직또는유기물이생명을유지하려고공기, 즉산소가있어야하는것을의미하는데, 여기에다 s 를덧붙여에어로빅스, 즉유산소운동이라는신조어를탄생시켰다. 걷기 Ⅰ. 운동과건강의관계 55

달리기자전거타기수영줄넘기팔굽혀펴기스쿼트 를 얻기 위해서는 너무 천천히 걷는 것보다 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지하는 것이 중요하다 달리기 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로 체중 감량뿐 아니라 규칙적인 호흡을 통해 폐활량이 증가해 폐 기능이 향상되고 심장 기능도 좋아져 심장 질환의 위험을 줄이는 효과가 있다 달리기는 걷기보다 다칠 가능성이 큰 운동이므로 자신의 체력 수준에 맞게 실시하는 것이 중요하다 자전거타기 심폐 기능을 강화해 주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다 하지만 하체만 사용하게 되므로 같은 운동 시간이라도 걷기나 달리기보다 운동량이 적다 수영 심폐 지구력과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다 특히 수중에서 하는 운동이어서 관절에 무리를 주지 않아 일반인뿐만 아니라 비만한 사람이나 근골격에 이상이 있는 환자들에게 좋은 운동이다 줄넘기 온몸을 골고루 튼튼하게 해 주고 폐와 심장을 강화할 뿐 아니라 현대인들의 고민인 다이어트에도 효과적인 완벽한 유산소 운동이라고 할 수 있다 남녀노소 누구나 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있으며 비용이 별로 들지 않는 저렴한 운동이기도 하다 그리고 무엇보다 쉽고 재미있어 운동을 못하는 사람도 혼자 즐겨할 수 있다 에어로빅댄스 웃으면서 때로는 소리치고 뛰고 달리고 당기고 흔들면서 리듬에 맞추어 각자의 감정과 기분을 몸으로 표현하여 피로와 권태를 잊게 한다 그리하여 심혈관계를 튼튼하게 해 주고 근육에 힘과 신축성을 가지게 함으로써 신체 조직의 전반적인 기능을 원활하게 유지해 항상 힘찬 정력과 여유 있는 에너지를 몸에 지니고 활동할 수 있게 한다 3) 근력운동 근력 운동은 건강 체력 요소 중 근력과 근지구력을 증진하기 위한 운동이다 주로 근육에 어느 정도의 저항을 주고 수축과 이완을 반복하는 방법으로 운동하며 대표적인 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝이 있다 근력 운동은 주로 근육의 수축 능력과 관계되는 것으로서 순발력을 강화하는 데 효과적이고 근력을 발달시켜 근골격계 질환의 예방 및 치료에 도움이 되며 혈액 순환을 촉진한다 또한 기초 대사량을 증가시켜 더 많은 지방을 에너지로 사용하고 노화로 인한 근력 손실 및 골다공증을 막아 준다 4) 근력운동의종류 체중을이용한운동 근력 운동 중 가장 기본이 되는 운동 형태로 별다른 중량 도구를 사용하지 않고 오로지 자신의 체중만을 활용한 근력 운동이다 예를 들어 팔 굽혀 펴기 윗몸 일으키기 스쿼트 등이 이에 속한다 이러한 운동들은 자신의 체중만을 부하로 이용하여 근육에 큰 부담을 주지 않고 운동할 수 있다 56 각론

머신을이용한운동 머신을 이용하는 근력 운동은 웨이트 머신 스미스 머신 케이블 머신 등과 같은 다양한 머신을 이용한다 머신을 이용한 운동은 근력 운동 초보자에게 적합하다 프리 웨이트 운동보다 안전하고 편리하게 실시할 수 있을 뿐만 아니라 취약한 근육 강화를 목표로 한 경우 해당 근육군을 단련할 수 있는 장점이 있다 또한 정확한 자세를 익히는 데 효과적이다 하지만 프리 웨이트 운동보다 운동 효과는 크지 않다 프리웨이트운동 덤벨 아령 바벨 등을 이용한 근력 운동을 프리 웨이트 근력 운동이라고 한다 프리 웨이트 운동은 근육과 힘을 키우는 데 있어서 머신을 이용한 근력 운동으로는 얻을 수 없는 추가적인 효과를 가져다준다 그러나 중량을 제대로 다루려면 신체적인 균형과 안정성이 많이 요구되어 부상의 위험이 따를 수 있으므로 자기 몸에 맞는 적절한 중량을 선택하는 것이 무엇보다 중요하다 5) 유연성운동 유연성 운동은 근육과 결합 조직을 이완시켜 근육이 위축되거나 퇴화하는 것을 막는 운동으로 건강한 체격을 만들고 신체 기능을 향상하는 데 큰 도움이 된다 유연성은 다른 체력 요소보다 일찍 노화가 시작되고 운동을 쉬면 운동 효과가 금방 감소하는 만큼 규칙적이고 꾸준하게 실시해야 한다 유연성 운동은 신체 균형을 향상하고 바른 자세를 만드는 데 도움이 되며 부상 위험을 줄이고 근육통과 요통의 발생을 감소시킨다 또한 근육의 조절 능력을 향상하고 조직으로 가는 혈액과 영양물질의 이동을 증가시킨다 6) 유연성운동의종류 스트레칭 신체 부위의 근육이나 건 인대 등을 늘려 주는 운동으로 관절의 가동 범위 증가 유연성 유지 및 향상 상해 예방 등에 도움을 준다 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장해 자연 상태보다 근육을 늘려 주는 것이며 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 0 이상 늘려야 한다 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다 요가 명상과 호흡 스트레칭 등이 결합한 복합적인 심신 수련 방법으로서 원래 요가는 약 5 000년 전부터 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일하고 순화시키며 초자연력을 얻고자 행하는 인도 고유의 수행법이었다 하지만 오늘날에는 일상에 지친 현대인들의 몸을 치유하고 평온하고 행복한 마음 상태를 만들어줌으로써 맑고 깨끗한 몸과 마음을 유지할 수 있도록 도와주는 생활 운동으로 자리 잡아 가고 있다 필라테스 몸의 긴장을 풀어 주면서 동시에 강화하는 운동법으로 90년경 독일인 요셉 필라테스 Joseph H Pilates 에 의해 처음 시작되었다 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합친 필라테스는 근육의 약한 부분을 강화하고 유연성을 증가시키는데 효과적인 운동으로 필라테스 특유의 가슴 호흡법은 복근을 강화하고 파워 하우스 복부 복부 뒤쪽의 등과 허리 엉덩이 부분의 군살을 빼는 데 도움을 준다고 알려져 있다 레그익스텐션데드리프트스트레칭요가 Ⅰ. 운동과건강의관계 57

생생운동건강한삶을위해서는철저한자기관리가필요하며, 규칙적인운동은자기 I 관리를효과적으로할수있게해준다. 자기관리의중요성과자기관리에필자기 3. 요한운동의역할을알아보자. 건건생0 자기관리의중요성운운생자기관리는자기생각이나행동이바람직한방향으로나아가신체적, 정신생적, 사회적으로문제가없도록스스로관리하는것을말한다. 이를위해서는규우리는꾸준한운동으로건강한몸매를유지하는사람을보면자기관리가철저한사람이라탐색고생각한다. 과연이러한생각은맞는것일까? 운동과자기관리는어떤연관이있을까? 칙적인운동으로건강상태를유지하고, 자기일에최선을다하며, 주위사람들자기관리를위한운동의실천을과원만한관계를유지하는노력이필요하다. 어렵게만드는원인을찾아보고, 이를해결하려는방안을만들어자기관리를잘하는사람은신체적, 정신적, 사회적으로건강하기때문에일에발표해보자. 활력이넘치고스스로에대한자존감이높으며, 삶에대한태도도긍정적이다. 청소년기는과도한학습과가치관의혼란등으로자기관리가더욱필요한시기이므로, 건강한사회인으로성장하기위해서는자기관리를생활화해야한다. 0 자기관리를위한운동의역할건강을유지하고증진하는것은자기관리의기본으로, 운동은자기관리를위해필요한활동이다. 하지만불규칙한운동은자기관리에도움이되지않으므로일상생활속에서운동을규칙적으로실천해나가는것이중요하다. 또한운동을지속하기위해서는친구와함께하는운동도도움이된다. 6 Ⅰ. 운동과건강의관계 3. 운동과자기관리 6 7 활동 자기관리와운동의관계 0 미래엔 - 고 07. 7. 성취기준심신의건강유지및증진을위한방안으로일상생활에서지속적으로운동에참여하며건강을관리한다. 교수 학습준비물교수 학습용 PPT, 멀티미디어장비지도상의주안점멀티미디어장비를사전에점검한다. 예시답안 청소년기는평생체력의기초가되는시기로, 자기관리를잘하면집중력과지구력이높아져공부하는데도움이되고활기찬일상생활을즐길수있다. 건강과운동의관계 Teaching Tip 자기관리와운동의관계에대한학생들의생각을발표하게하여학습내용에관한관심을높인후에지도한다. ) 자기관리의중요성 규칙적인운동으로최상의건강상태를유지하고, 긍정적인마음으로자기일에최선을다하며, 주위사람들과폭넓고원만한관계를유지한다. 자기관리를잘하는사람은신체적, 정신적, 사회적인건강을바탕으로모든일에활력이넘치고스스로에대한만족감이높은편이다. 청소년기학업과가치관의혼란으로인한스트레스를극복하고건강한사회인으로성장하기위해서는평소에철저한자기관리를해야한다. ) 자기관리를위한운동의역할 운동은자기관리의기본인신체적, 정신적, 사회적건강의유지와증진에큰도움이된다. 운동이자기관리에긍정적영향을미치려면운동을생활화하여꾸준히실천해나가야한다. 58 각론

생생 자기관리를위한운동실천 학교스포츠클럽 학교에서운영하는순수아마추어스포츠클럽으로서자신이좋아하는스포츠활동고등학생은학업때문에바쁜시기이므로일상생활에서틈틈이가벼운운동에참여하여건강관리는물론지도력과스포츠맨십을기를수있어인성함양과학 I 을실천하여일정수준이상의신체활동량을유지해야한다. 또한여가및학교폭력예방을위한대안으로주목받고있다. 3. 교체육시간을활용하여규칙적으로운동하는습관을길러야한다. 건건생운➊ 스포츠클럽가입운자신의학교에어떤스포츠생생클럽이운영되고있는지알아보고, 원하는클럽에가입한다. ➋ 스포츠강습운동시간에적극적으로참여하여경기방법및규칙, 기본운동기능, 경기기능아침에일어나서가벼운체조와스트레등 하교시에는도보또는자전거로이동학교를비롯한건물을오를때는가능한교실에서쉬는시간을이용해간단한체조등을익힌다. 칭으로굳어있는근육과관절을풀어하며, 자전거를이용할때는반드시안전계단을이용한다. 나스트레칭을한다. 준다. 장비를갖춘다. ➌ 연습경기강습시간에익힌경기기능을바탕으로경기예절을지키며, 연습경기를한다. ➍ 대회참가스포츠클럽대회에참가하여정정당당히경기를치르며다른학교학생들과교잠자기전의강도높은운동은숙면을저녁식사후에는걷기를통해에너지대방과후에는체육활동을하거나학교에체육수업시간에는선생님의지도에잘따류한다. 방해하므로가벼운운동으로몸의긴장사를촉진한후, 줄넘기나건강달리기등서운영하는스포츠클럽활동을하며르며, 개별또는모둠활동에적극적으로을풀어준다. 가벼운운동을한다. 친구들과함께운동한다. 참여한다. 8 Ⅰ. 운동과건강의관계 3. 운동과자기관리 8 9 0 미래엔 - 고 07. 7. 자기관리를위한운동실천 Teaching Tip 운동이자기관리에미치는영향을인식하도록하고, 일상생활에서운동을생활화하는데중점을두고지도한다. ) 운동을통한건강관리 자기관리의기본인건강관리를위해운동이필요하다는것은알고있지만 막상운동하려고해도언제 어떻게운동을해야할지몰라망설이게된다. 가끔하는운동보다는일상생활에서꾸준히실천하는운동이건강유지와증진에효과적이다. 등 하굣길 쉬는시간 체육시간 방과후시간등을최대한활용하여운동을꾸준히실천하며건강관리에힘써야한다. 자료 학교스포츠클럽 학교체육진흥법에따라체육활동에취미를가진같은학교의학생으로구성되어학교가운영하는스포츠클럽이다. 학생들의건강증진, 스포츠기술발달및스포츠문화체험, 리더십및공동체학습, 여가문화공간제공등의역할을담당한다. ) 일상생활속운동습관실천 아침에일어나면신체관절과근육을풀어주는운동을한다. 등 하교시에는가능하면걷거나자전거로이동한다. 건물을오를때는계단을이용한다. 쉬는시간등을이용하여틈틈이간단한운동을한다. 체육시간이나스포츠클럽등에적극적으로참여한다. 식사후에는걷기등가벼운운동을한다. 잠자기전에는가벼운운동을통해수면을유도한다. Ⅰ. 운동과건강의관계 59

S el f C h e c k 나의 운동 실천 상태 점검하기 운동과 자기 관리 I 자신의 일상생활을 되돌아보면서 운동 실천 상태를 점검해 보고, 자기 관리를 위한 일주일 운동 계획을 만들어 실천해 보자.( 실천하 다음은 운동과 자기 관리에 관한 사례이다. 이 글을 읽고 운동과 자기 관리에 관해 이야기해 보자. 였다 는, 조금 실천하였다 는, 실천하지 않았다 는 로 표시한다.) 실천 정도 사례 조지 부시 전 미국 대통령, 클린턴 전 미국 대통령, 요슈카 피셔 전 독일 외무 장관, 토크 쇼의 여왕 오프라 윈프 생 등 하교 시 걷거나 자전거를 탄다. 리, 중국의 전 국가 주석 장쩌민, 한국의 스타 경영자들의 공통점은 무엇일까? 생 이들은 모두 세계적으로 성공한 유명 인사들이자, 모두 운동을 즐긴다는 것이다. 이는 성공한 사람들은 자신의 건물에 오를 때는 계단을 이용한다. 건건생 운운 생생 3. 점검 내용 아침에 일어나 가벼운 운동을 한다. 생각과 마음뿐만 아니라 몸도 관리하고 있다는 것을 알려 준다. 쉬는 시간을 이용해 운동을 한다. 체육 수업 시간에 적극적으로 참여한다. 점심시간이나 방과 후 시간에 친구들과 체육 활동을 한다. 사례 식사 후에는 걷기 같은 소화를 돕는 운동을 한다. 한 방송에서 매일같이 하루 시간씩 46년 동안 꾸준히 운동해 온 7세의 노인이 소개된 적이 있다. 그 노인이 태 하루 30분 이상 줄넘기, 건강 달리기 등과 같은 유산소 운동을 한다. 릉 선수촌에서 신체 정신 검사를 받았는데, 놀랍게도 신체 나이가 0대 중반이라는 결과가 나왔다. 젊음의 비결은 학교 스포츠 클럽에 가입하여 활동한다. 46년 동안 해 온 꾸준한 운동이었다. 잠자리에 들기 전 가벼운 운동을 한다. 사례 3 스스로 평가하기 미국 듀크 대학의 메디컬 센터 연구소는 규칙적인 운동이 기억력, 조직력, 문제 해결 능력 등을 높이는 데 탁월 한 효과가 있다는 사실을 발견했다. 규칙적인 운동이 학습 능력, 집중력, 추상적 사고 능력을 5 % 이상 향상시킨 나의 운동 실천 정도를 평가해 보자. 운동 실천 점수 3점 점 0점 점검 결과 점 것이다. 운동은 정신 건강에 매우 탁월한 효력을 발휘한다. 우울증, 불안 장애, 치매 등을 일으키는 병든 뇌를 치료 기준 할 수 있는 특효약인 셈이다. 6~30점: 매우 우수 ~5점: 우수 ~0점: 보통 0~0점: 미흡 출처: 나인 레버. 모아북스. 0. 운동으로 자기 관리에 성공한 사례를 소개해 보자. 운동 계획하기 일주일 동안 요일별, 시간대별로 할 수 있는 운동을 계획하고, 이를 실천해 보자. 운동과 자기 관리의 관계에 관한 자기 생각을 이야기해 보자. 시간 6 8 4 요일 월 06:30 ~ 07:00 :40 ~ 3:00 9:00 ~ 9:30 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 스포츠 클럽 활동(축구) 줄넘기 현재 자기 관리를 위해 실천하고 있는 운동에는 어떤 것들이 있는지 이야기해 보자. 화 수 목 금 토 일 30 30 3. 운동과 자기 관리 Ⅰ. 운동과 건강의 관계 07. 7.. 오후 3:43 미래엔-고등-운동과 건강생활(00~033)(차).indd 3 미래엔-고등-운동과 건강생활(00~033)(차).indd 30 Teaching Tip 3 3 07. 7.. 오후 3:43 학생 스스로 자기 관리를 위한 일상생활 속 운동을 하도록 점검 및 평가 하고, 평가 결과를 참고해 요일별로 실천 가능한 운동 계획을 만들도록 한다. Self Check 운동 실천 상태 점검하기: 0가지 항목으로 구성된 점검표를 통해 자신의 운 동 실천 상태를 점검하도록 한다. 점검 내용을 잘 실천하고 있다면, 부족 하게나마 실천하고 있다면, 전혀 실천하지 않고 있다면 를 표시한다. 스스로 평가하기: 점검표에 표시한 기호를 점수로 환산( 는 3점, 는 점, 는 0점)하고 합산해 기록한 다음 기준과 비교한다. 운동 계획하기: 요일마다 일과가 다르다는 점을 고려해 요일별 운동 계획을 만들어 보도록 한다. 이때 실천 가능 여부를 판단해 무리하지 않도록 한다. 실천하기 학생들이 세 가지 사례를 함께 읽어 본 후 단원의 학습을 통해 가지게 된 운 동과 자기 관리에 대한 생각을 나누도록 한다. 운동이 자기 관리에 긍정적인 영향을 미친 사례를 이야기해 보도록 한다. 운동과 자기 관리의 관계에 대한 생각을 나누며 다른 사람의 생각과 자기 생 각을 비교해 보도록 한다. 자기 관리를 위해 실천하고 있는 운동이 있다면 다른 사람들과 공유하도록 한다. 60 각론 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(038~065)OK.indd 60 07... 오후 3:56

대단원마무리 아래의낱말로빈칸을채워문장을완성해보자. 유연성운동, 자기관리, 유산소운동, 건강관리, 생활습관, 생활화, 근력운동 ( ) 은 ( 는 ) 건강의유지와증진을위해행하는모든노력과활동을말한다. 규칙적인운동, 균형잡힌식생활, 바른자세, 적절한수면등건강에유익한 ( ) 을 ( 를 ) 형성하고실천해야 건강을유지하고증진할수있다. 3 건강증진을위한운동의유형에는 ( ), ( ), ( ) 이 ( 가 ) 있는데, 자신의운동목 적에적합한유형의운동을해야효과를높일수있다. 4 운동은건강을유지하고증진하기위한가장효과적인방법으로운동을 ( ) 하여규칙적으로실천하는것 이중요하다. 3 유형별운동의특성과효과를참고하여운동계획을세우고꾸준히실천해보자. 유산소운동근력운동유연성운동평일 : 저녁시간주말 : 아침 장소공원유형조깅최대심박수의 40~60 % 강도로강도및지속시간 5분 최대심박수 분간심장이수축하는최대횟수를말하는것으로, 보통 0에서나이를뺀나머지를최대심박수라고한다. 목표심박수산출공식운동강도 (%) ( 최대심박수-휴식시심박수 )+ 휴식시심박수 I 대단원마무리 건강관리를위한나의태도를점검하고평가해보자. 건강관리의의미에대해잘알고있으며, 청소년기건강관리의중요성을인식하고, 평소건강관리를실천하기위해노력하고있다. 4 건강관리를함께하고싶은친구에게편지를써보자. 평소건강에해로운생활습관을지니고있거나현재의건강상태가좋지않은친구가있다면, 이단원에서학습한내용을활용하여운동을권유하는편지를써보자. 청소년기건강관리의중요성, 생활습관의중요성, 운동이건강에미치는영향, 건강증진운동의특성과효과, 자기관리의중요성, 자기관리를위한운동의역할등 운동과자기관리의관계에대해알고, 일상생활속에서자기관리를위한운동을꾸준히실천하고있다. 4 6 8 0 0 생활습관이건강에미치는영향에대해잘알고, 건강에유익한생활습관을형성하고이를지켜나가고있다. 에게 유형별운동의특성과효과를정확히알고있으며, 자신의건강을증진하기위한운동을계획하여실천하고있다. 운동이건강에미치는영향에대해알고, 건강관리를위한운동의필요성을이야기할수있다. 나의건강관리태도점수는? (50 점만점 ) ( ) 점 현재부족하다고느끼는부분은무엇인가? 3 Ⅰ. 운동과건강의관계대단원마무리 3 33 0 미래엔 - 고 07. 7.. 낱말채워문장완성하기 건강 관리은 는 건강의 유지와 증진을 위해 행하는 모든 노력과 활동을 말한다 규칙적인 운동 균형 잡힌 식생활 바른 자세 적절한 수면 등 건강에 유익한 생활 습관을 를 형성하고 실천해야 건강을 유지하고 증진할 수 있다 건강 증진을 위한 운동의 유형에는 유산소 운동 근력 운동 유연성 운동이 가 있는데 자신의 운동 목적에 적합한 유형의 운동을 해야 효과를 높일 수 있다 운동은 건강을 유지하고 증진하기 위한 가장 효과적인 방법으로 운동을 생활화하여 규칙적으로 실천하는 것이 중요하다. 건강관리를위한태도점검및평가하기 운동과 건강의 관계를 배운 후에 성취 기준별로 자신의 이해 및 실천 정도를 표시하도록 한다 점수가 높으면 현재 상태를 유지하도록 하고 그렇지 않으면 지금보다 더 노력해 높은 점수를 얻도록 한다 현재 자신이 부족하다고 느끼는 부분은 교과서 내용을 바탕으로 점검하거나 선생님에게 질문하도록 한다 3. 유형별운동계획세우고실천하기 근력 운동 -시간 평일 저녁 -장소 건강 센터 -유형 기구 운동 -강도및지속시간 최대 무게의 60 80 부하 유연성 운동 -시간 휴일 아침 -장소 거실 -유형 스트레칭 -강도및지속시간 한 동작에 0 5초 유지 4. 건강관리를함께하고싶은친구에게편지쓰기 에게 건강 관리를 하려면 생활 습관을 분석하는 것이 무엇보다 중요해 또한 잘못된 생활 습관의 원인을 찾아 고쳐야 해 건강 관리 프로그램을 계획할 때는 실천할 수 있는 범위만큼 작성하는 것이 덜 힘들어 건강 관리를 실천하려면 계획 단계에서 작성한 구체적인 목표를 달성하기 위해 노력하는 것도 필요하단다 Ⅰ. 운동과건강의관계 6

학습활동지 활동 생활습관점검자신의 생활 습관을 돌아보며 잘된 점과 아쉬운 점을 찾아보고 아쉬운 점에 대해서는 개선 방안을 만들어 보도록 한다 활동지 작성이 완료되면 발표 및 의견 교환의 시간을 갖는다 나의 생활 습관 돌아보기 학년 반 이름 항목잘된점아쉬운점개선방안 운동습관 식습관 자세 수면및휴식 기타 6 각론

학습활동지 활동 7560 + 운동실천기록표작성하루 신체 활동 시간 합계가 60분 이상이면 30 59분 사이면 9분 이하면 로 표시하고 매달 말일에 의 개수를 세어 아래 합계란에 기록하고 한 달 동안 신체 활동을 하면서 느낀 점도 기록한다 7560 운동 실천 기록표 학년 반 이름 기간월화수목금토일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 합계 =( ) 개, =( ) 개, =( ) 개 느낀점 Ⅰ. 운동과건강의관계 63

수행평가자료 교사평가 운동실천방법보고서작성 건강의 유지와 증진에 도움이 되는 유형별 운동의 종류를 3 가지 이상 알아보고 그중 한 가지를 선택해 일상생활 중 실천하 는 방법을 만들어 제안한다 건강 증진을 위한 운동 실천 방법 학년 반 이름 운동유형운동종류선택한운동실천방법 유산소운동 근력운동 유연성운동 복합운동 평가기준 점수등급평가내용 0 A 스스로보고서를만들었으며, 유형별로 3 가지이상의운동을알아보고, 그중 가지운동을선택하여실천방법을구체적으로제시 하였다. 8 B 스스로보고서를만들었으며, 제출한보고서의내용이 A 등급의평가내용에비해어느정도부족하였다. 6 C 스스로보고서를만들었으며, 제출한보고서의내용이 A 등급의평가내용에비해매우부족하였다. 4 D 스스로보고서를만들지않고베끼거나제출하지않았다. 64 각론

학생평가운동실천태도 자기 관리를 위한 운동의 필요성 인식과 운동 실천 태도를 스스로 평가한다 자기 관리를 위한 운동 실천 학년 반 이름 운동실천내용평가기준및점수나의점수 자기관리를위한운동의필요성을충분히인식하고있다. 아침마다가벼운체조와스트레칭을한다. 등 하교시가능하면걷거나자전거를이용하고, 건물에오를때는가능하면계단을이용한다. 쉬는시간을이용하여틈틈이간단한운동을하고체육수업에적극적으로참여한다. 체육수업외에도친구들과함께운동한다. 식사후와잠자기전에가볍게운동한다. 매우그렇다 (5점) 그렇다 (4점) 보통이다 (3점) 아니다 (점) 전혀아니다 (점) 매일실시한다 (5점) 주 5 ~6일실시한다 (4점) 주 3 ~4일실시한다 (3점) 주 ~일실시한다 (점) 실시하지않는다 (점) 매우그렇다 (5점) 그렇다 (4점) 보통이다 (3점) 아니다 (점) 전혀아니다 (점) 매우그렇다 (5점) 그렇다 (4점) 보통이다 (3점) 아니다 (점) 전혀아니다 (점) 매우그렇다 (5점) 그렇다 (4점) 보통이다 (3점) 아니다 (점) 전혀아니다 (점) 매우그렇다 (5점) 그렇다 (4점) 보통이다 (3점) 아니다 (점) 전혀아니다 (점) 총점점 / 30 점 Ⅰ. 운동과건강의관계 65

II 운동과건강관리. 운동과자세관리. 운동과비만관리 3. 운동과체력증진 4. 운동과정서조절 66

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II 운동과 건강관리 운동과자세관리 운동과비만관리 3 운동과체력증진 4 운동과정서조절 영역의개관 영역의목표 내용체계 핵심개념일반화된지식기능 체격관리체력관리정신관리 바른자세를위한운동의생활화는적절한체격의발달과건강에이바지한다. 체력은적절한신체활동을꾸준히실천함으로써향상된다. 운동은정신적긴장완화, 스트레스해소, 기분전환, 정서적만족감증대에도움을준다. 탐구하기관리하기평가하기생활화하기 성취기준 68 각론

내용구성과지도계획 대단원중단원제재 시수 (54 차시 ) 교과서쪽수 평가 자세와건강의관계 36~38 학습활동지 조사보고서 운동과자세관리 자세진단과교정 39~43 관찰기록지 동료평가 바른자세를위한운동실천 - 스트레칭 - 짐볼운동 - 요가 8 44~55 관찰기록지 학습활동지 동료평가 자기평가 비만과건강의관계 56~6 학습활동지 조사보고서 운동과비만관리 비만진단과관리 6~69 학습활동지 관찰기록지 동료평가 비만관리를위한운동실천 - 걷기와건강달리기 - 자전거타기 - 줄넘기 - 플라잉디스크 70~9 관찰기록지 학습활동지 동료평가 자기평가 운동과건강관리 체력과건강의관계 9~97 체력측정과평가 98~0 학습활동지 조사보고서 학습활동지 관찰기록지 운동과체력증진 체력운동의방법 0~05 학습활동지 조사보고서 체력증진을위한운동실천 - 웨이트트레이닝 - 스포츠클라이밍 - 수영 - 배드민턴 - 발레 4 06~33 관찰기록지 학습활동지 동료평가 자기평가 정서와건강의관계 34~37 학습활동지 조사보고서 운동과정서조절 운동과스트레스관리 38~43 학습활동지 관찰기록지 조사보고서 정서조절을위한운동실천 - 골프 - 트레킹 - 검도 - 사격 0 44~65 관찰기록지 학습활동지 동료평가 자기평가 대단원마무리 정리하기 평가하기 66~67 자기평가 Ⅱ. 운동과건강관리 69

대단원별지도안샘플 대단원운동과건강관리중단원운동과자세관리 학습내용바른자세를위한운동실천 _ 요가차시 8~0/54 교과서 5~55 학습목표바른자세유지를위한자세교정을탐색하여지속해서바른자세를관리한다. 교수 학습모형스포츠교육모형평가방법관찰기록지, 자기평가 준비물및 수업준비사항 편안한운동복, 요가매트등 규칙과예의를지키고안전사고에유의하도록한다. 결과보다는과정을중요시하고생활화하는데중점을두어지도한다. 학습단계학습요소교수 학습활동시간지도상유의점 도입 동기유발과 학습주제와목표제시 5 분 모둠별로함께설명을듣게하며 수업준비 학습주제와목표를명확하고간단하게설명한다. 즐거운분위기를유도한다. 동기유발 수업에필요한용구를미리준비 시범과설명을통해즐거운분위기속에서열심히수업에참여하도록한다. 한다. 수업준비 학생들의몸상태를확인한다. 학생들의다양한발언을허용하 는분위기를만든다. - 건강상수업에불편을느낄만한학생이있는지파악한다. - 수업에직접참여할수없는학생들에게알맞은역할을정해주거나수업을 관찰하도록한다. 준비운동및보강운동 스트레칭을통해팔다리근육과관절을골고루풀어준다. 특히발목 무릎 손목관절을중심으로충분히하도록한다. 전개본활동 활동 : 요가이해하기 40 분 요가에관해이해하도록한다. 요가의특성에관해서설명한다. - 요가를할때지켜야할수칙을설명한다. - 올바른복장과태도를보인다. - 긴장하지않고편안한마음가짐으로시작한다. - 다른사람과비교하거나경쟁하지않는다. - 각동작과호흡의원리를제대로이해하고시행한다. - 규칙적으로꾸준히운동한다. 요가의종류를설명한다. 70 각론

학습단계학습요소교수 학습활동시간지도상유의점 전개 본활동 활동 : 요가의기본자세 요가의명상에관해설명한다. - 가장편안한자세로몸의긴장을풀고호흡과함께정신을집중한다. 요가의생활속습관을설명한다. - 항상바른자세를습관화하고, 긍정적인사고방식을가진다. - 마음을가라앉히고편안한분위기속에서깊은호흡으로신체에너지를재충전한다. - 온몸의긴장을풀고근육을이완하여휴식을취한다. 명상과요가를할때의마음가짐과자세에관해이해하도록한다. 요가의운동법을정확히알고호흡과같이수행하도록한다. 요가를실천하며신체변화를알아보도록한다. - 자연식식단으로소식하며균형잡힌식생활을한다. 활동 3: 요가동작익히기 다양한요가동작을설명한다. -고양이자세 -구름다리자세 -기도자세 -나무자세 -박쥐자세 -나비자세 -무드라자세 -물고기자세 -메뚜기자세 -활자세 -현자세 -코브라자세 활동 4: 바른자세에도움되는요가동작실천하기 자세교정에효과가있는요가동작을만들어보도록한다. - 친구의동작을살펴보고제대로하는지말해준다. - 동작마다정확한자세를취하고호흡을바르게한다. 정리평가및정리 정리운동및평가 주로사용한근육과관절을풀고몸을충분히식히도록한다. 5 분 질문을통해학습내용을상기하 도록한다. 형성평가를시행한다. - 요가의특성과효과에관해질문한다. - 요가의기본자세및다양한요가동작등에관해질문한다. 운동한주변을깨끗이하고용구를정리하도록한다. 차시예고 : 운동과비만관리에관해알아보고, 특히비만과건강의관계에대해학습한다. 평가 교사평가 평소자신의자세에문제점이있는지점검하였는가? 다양한요가동작을정확하게수행하였는가? 자세교정을위해꾸준히요가를실천하였는가? 학생평가 수업에적극적으로참여하였는가? 요가의기본자세를정확하게수행하였는가? 요가동작을정확하게익혔는가? Ⅱ. 운동과건강관리 7

생생운동자세는우리의건강에많은영향을미친다. 자세의의미와바르지못한자세로인한신체질환을알아보고, 자세와건강의관계를이해해보자. 자세 0 자세의의미자세는앉아있거나, 걷고있거나, 서있을때등우리가일상생활에서취하는모든동작을말한다. 이러한자세는척추, 근육, 골격등의균형상태를나타내는것으로, 평소습관의영향을받아형성된다. 스마트폰에집중하여화면속으로빨려들어갈듯이길게목을빼고있는나의모습을상상해보자. 이러한자세가지속되면내몸에어떤문제가생길까? 그리고이에대처하는방안바른자세는신경계의흐름과에너지대사를원활하게하여전신의활력을높에는무엇이있을까? 이고, 우리몸의균형을바로잡아바르지못한자세로인한신체질환이나통증을예방해준다. 또한바른자세는건강한이미지를형성하여자신감이나자존감을높이는데도움을주기도한다. 청소년기는신체가급성장하고, 몸의구조와골격이완성되는시기이므로바른자세를실천하여건강한체격을형성해야한다.. 건생운운생생창의 융합기르기조별로바르게앉기위한아이디어의자를그려보고, 친구들에게소개해보자. 해보기자세와건강청소년들의건강문제는긴장이나수면부족과같은원인외에도장시간앉아있는자세때문에발생할수있다. 다음기사를읽고, 지금나의자세는어떠한지살펴본후, 바른자세를유지하기위한생활습관을만들어보자. 잘못된자세로의자에앉으면허리와목에통증이발생할수있으므로바른자세를유지한상태에서공부에집중하는것이중요하다. 신경외과전문의들은의자에앉을때무릎을엉덩이보다약간높게하고깊숙이앉아허리를등받이에기대야한다고조언했다. 책상은무릎높이보다약 5 cm 높고, 몸쪽으로기울어져있는제품이편한자세에도움이된다. 그러나아무리몸에편한의자와책상이있더라도 시간에한번씩일어나간단한체조를하거나몸을펴주는것이허리의통증예방에는더효과적이다. 신경외과교수는 계속고개를숙이고있으면목부위에통증이발생할수있다. 최근스마트폰사용이늘면서목부위통증을호소하는경우가증가하고있어스마트폰사용시간을줄일것을권장한다. 라고말했다. 출처 : 연합뉴스. 06. 0. 7. 36 Ⅱ. 운동과건강관리 36 37. 운동과자세관리 37 건II 자세와건강의관계 0 운ᄃ 07. 7. 성취기준바르지못한자세로생기는각종신체질환에대한이해를토대로바른자세유지를위한자세교정을탐색하여지속해서바른자세를관리한다. 교수 학습준비물교수 학습용 PPT, 동영상자료, 스마트폰, 멀티미디어장비지도상의주안점 멀티미디어장비를사전에점검한다. 스마트폰을학습이외의목적으로사용하지않도록한다. 예시답안 잘못된자세로생활하면쉽게피로해지며목뼈의기형을초래할수있다. 바르지못한자세는대부분잘못된습관에의해만들어지므로의식적으로바른자세를갖도록노력해야한다. 자세와건강의관계 Teaching Tip 일상생활에서실천해야할바른자세에관해설명하고, 바른자세로생활하도록지도한다. ) 자세의의미 자 인척추의 을 지한상태에서척추를 바로세우는것으로, 으로도 우 지 은균형잡 자세를말한다. 에서보 을때 와, 골 의높이가 이 아야하, 에서보 을때 구,, 관, 골, 아 의 이일 상에있 야한다. 해보기 바른자세유지를위한생활습관만들기 나의자세를살펴보고, 바른자세를유지하기위한생활습관을만든다. 자신의자세를항상주의깊게거울을통해확인하도록한다. 의자나바닥에앉을때좋지않은습관을인터넷검색을통해찾아보게하고, 자신의습관과일치하는것에표시한다. 의자에앉을때의바른자세를점검하기위한사항을구상해보도록한다. 7 각론

운운활동 조사 0 바르지못한자세로인한신체질환 일상생활에서흔히취하는바르지못한자세는우리몸의구조와기능을변형 자세진단과교정 바르지못한자세로인해생기는시켜다양한신체질환을발생시킨다. 특히스마트폰과컴퓨터의사용이늘어일상의불편함을조사하여발표자세에대한정확한진단은바르지못한자세를교정하기위한첫단계이다. 더해보자. 나면서자세는더욱나빠지고, 이로인한신체질환도점점늘어나는추세다. 자세진단을위한전문검사자신의자세를진단해보고, 생활속바른자세를실천하여자세를관리하고유 X선검사 : X선을인체에투과. 지해나가야한다. 시켜내부를확인하는검사로, 운운다른검사에비해비용이저렴운0 자세의진단하고, 방법이간단하여단순골운운격을촬영하는데유용하다. 운오랜시간동안익숙해져습관이된자세는문제점을인식하기어려우므로객 자기공명영상 (MRI): 몸에자기운장을이용한고주파신호를보내관적인검사를이용해진단하는것이중요하다. 자세의이상을진단하는방법몸에서발산되어나오는신호를디지털정보로전환하여영상화에는문진, 시진, 전문검사등이있다. 먼저학생건강체력검사 (PAPS) 의자하는정밀한검사이다. 세평가를통해자세를살펴보고, 문제가발견되면 X선검사나자기공명영상짝다리로서기목빼고앉기다리벌려삐딱하게앉기다리꼬고앉기허리굽혀책상다리로앉기 (MRI) 등과같은전문검사로정확한상태를확인한다. 생활속바르지못한자세해보기나의자세진단해보기현재나의자세가어떠한지다음의진단방법을이용해알아보자. 척추옆굽음증 원인주로원인을알수없는특발성척추옆굽음증이많으며, 태아때척추생성과정에서이상이생겨발생척추휨정도검사하는선천성척추옆굽음증도있다. 바르지못한자세는증상을더욱악화시키는원인이될수있다. 척추가휘어있는지알아보는검사로, 척추옆굽음증여부를확인할수있다. 증상 등뒤에서보면척추가휘어보이거나어깨뼈가튀어나와보인다. 등을동그랗게한상태에서바른자세를가진친구와비교해보거나천장에서실을늘어뜨려척추의 골반과어깨의좌우높이가달라지고, 팔길이가차이가난다. 정렬상태를확인해본다. 예방 같은자세로오랫동안있지않고스트레칭을자주한다. 근력을강화해주는운동으로건강한척추를유지한다. 경추기울기검사 경추모양이바른지알아보는검사로, 거북목여부를확인할수있다. 거북목 옆으로서서어깨를통과하는임의의선과귓바퀴의거리를측정하는방법으로, 바른자세를가진친 원인생활속에서목을아래로쭉빼는잘못된습관때문에발생한다. 구와비교해보거나천장에서실을늘어뜨려목의기울기를확인해본다. 증상 전체적으로목뼈의곡선이사라지고머리가숙어지지않은상태에서고개가앞으로빠진다. 뒷목과어깨에통증이생기고, 신경이눌려두통이생길수도있다. 다리굴곡검사 예방 책을보거나컴퓨터화면을볼때눈높이를맞춘다. 다리가휘어지거나틀어져있는지알아보는검사로, 휜다리여부를확인할수있다. 의자에앉을때는목을뒤로당기고가슴을똑바로편다. 다리를 7 cm 정도벌리고서서무릎뼈의방향을확인하는방법으로, 바른자세를가진친구와비교해보거나천장에서실을늘어뜨려무릎전면의상태를확인해본다. 휜다리각검사의진단기준 원인골반의불균형이나좌식문화와같은습관으로인해발생한다. 증상 다리가곧지못하고무릎이제각도에서벗어나안쪽또는바깥쪽으로휜다. 정상시각적으로볼때정상적인자세를말하며, 바른자세를지속적으로유지하도록한다. 발, 발목, 무릎등하체전반에통증이나타나며, 관절염을유발하여척추옆굽음증이나요시각적으로볼때가벼운정도의자세이상이보이는것으로, 증상의진행정도를지속적으로관찰하면서나쁜자세나활동이없는지통을일으킬수있다. 경미판단하고관리한다. 예방 보행시 자모양의다리자세를유지하도록한다. 바닥보다는의자에앉고, 굽이낮은신발을신는다. 심각시각적으로볼때심각한정도의자세이상이보이는것으로, 전문의와상담하고그결과에따라치료를받는다. 바르지못한자세로인한신체질환출처 : PAPS 안내서. 교육부. 009. 38 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과자세관리 38 39 II 0 미래엔 - 고 07.. ) 바르지못한자세로인한신체질환 척추원판탈출증 보통 고하 의 이 져나 를 하면 생기는 로 한통 이나 다. 사고나 의 에의해발생하기 하지, 바르지못한자세 생활습관이가 인 로 려져있다. 척추옆굽음증 정면에 을 선이어야 가 우로 어지는 이다. 이 우 어진 로인해체 기가 정상적인 을 신체건강에영 을 있다. 상생활을하면 바른자세를유지하기위해 력해야한다. 거북목증후군 는대 로 어져있 나, 은 가 자로펴진상태를 한다. 리 가 의 정 위에 중되어 과어 에통 이 지고, 신 의 로 통이생기기 한다. 자세진단과교정 자료 하이힐과요추전만증 하이힐을신으면키가크고날씬해보이지만, 자세를변형시켜척추에상당한무리를주게된다. 하이힐은발뒤꿈치가높아자연스럽게몸의중심이앞으로기울어지며, 이를방지하기위해허리를뒤로젖혀가슴을내민자세를유지하게된다. 이런자세를오랜시간지속하여습관으로굳어지면요추가몸의앞쪽으로심하게휘어지는 요추전만증 이라는질환을유발하게된다. Teaching Tip 진단은문제해결을위한첫단계임을강조하여신뢰할수있는정확한정보를가지고진단과교정을할수있도록안내한다. ) 자세의진단 자세진단검사에는자가검사, X선검사, 자기공명영상검사등이있다. 근전도검사 바 을 에 하여전기생리학적 을 해이상여 를진단하는방법이다. Ⅱ. 운동과건강관리 73

생생0 생활속바른자세바른자세는균형잡힌체격의형성과청소년기의성장, 발달에많은도움을준다. 잘못된자세를교정하는것은많은시간과노력이필요하므로평소에관심을가지고바른자세를실천해야한다. 바르게앉기 의자에앉을때는엉덩이를의자깊숙이밀어넣고, 상체를곧게펴며, 시선은전방을주시한다. 상체가기울거나틀어지지않도록전후좌우대칭이되게한다. 턱을가볍게아래로당긴다. 의자에앉아책을볼때는책을 45 로세우고, 책과눈사이를팔은자연스럽게책 40~60 cm 정도유지한다. 상에걸친다. 무릎은바르게 90 로세운다. 바닥에앉을때는벽에바짝기대거나, 쿠션을이용하여허리를곧게세워앉는다. 허리는등받이에바짝붙인다. 바르게앉기바르게서기 옆에서보았을때앞으로기울지않고귀, 어깨중심선, 골반, 무릎, 복사뼈가일직선을이루어야한다. 앞에서보았을때는좌우를잇는어깨선과골반선, 무릎선이평행을이루는것이바르게서는자세이다. 어깨를뒤로젖혀숨을가슴을쭉펴고전방을깊이쉴수있게한다. 주시한다. 등이살짝휘어허리가곡선을이룬다. 배에힘을주어나오지않게한다. 체중을양다리에균등하게싣는다. 바르게서기 바르게걷기 턱은당기고시선은 0~5 m 앞을보며, 허리와등은곧게펴고걷는다. 이때팔은앞뒤로자연스럽게흔든다. 발은뒤꿈치가먼저닿도록하고엄지발가락으로체중을이동시키면서걷는다. 보폭은자신의키에서 00 cm를뺀거리가적당하다. 가슴은앞을향해활짝편다. 팔꿈치는자연스럽게구부린다. 앞다리의무릎을반듯하게편다. 허리와등을곧게편다. 발끝은위를향하게한다. 바르게걷기 더바르게눕기 온몸의긴장을풀고근육을최대한이완시켜천장을바라보고눕는다. 팔은몸통옆으로가지런히두거나, 두손을배위에살짝얹는다. 허리에통증이있을때는무릎아래에베개를받친다. 푹신한침대보다는단단한침대가허리건강에좋다. 해보기생활속바른자세와바르지못한자세일상생활에서자주취하는자세중바르지못한자세를알아보고, 바른자세를실천해보자. 장시간서있을때는발받침대에두발을번갈아올려주면허리와골반의부담을줄일수있다. ( ) ( ) 물건을들어올릴때는무릎을굽혀앉았다가일어나고, 이동할때는물건을몸가까이에붙여들고이동한다. 세면대가낮을때는무릎을약간구부려허리가과도하게숙여지는것을막는다. ( ) ( ) 머리를감을때는허리를숙이는것보다샤워기를이용하여서서감는것이허리의부담을줄인다. 샤워기를이용할때는목을너무뒤로젖히지않도록한다. ( ) ( ) 40 Ⅱ. 운동과건강관리 40 4. 운동과자세관리 4 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 자료 휜다리검사방법 휜다리는 자형휜다리와 자형휜다리가있다. 자형휜다리의전문진단이필요한경우 - 5cm 이상무릎이벌어진경우 - 6개월사이에무릎간의간격이빠르게벌어진경우 ( 평균 cm 이상증가 ) - 6세이후에 자형다리가되는경우 자형휜다리의전문진단이필요한경우 - 무릎을붙인상태에서발목간의거리가 5cm 이상인경우 - 최근 6개월사이에발목의간격이빠르게벌어진경우 ( 평균 cm 이상증가 ) - 6세이후에 자형다리가되는경우 적외선체열검사 체는 으로체 가 다. 이 을이 체 을기 로 하 를체 이 로 다. 해보기나의자세진단하기현재나의자세가어떤지진단방법을이용해알아본다. 자가검사방법에는어깨기울기, 골반기울기, 상체기울기, 다리굴곡등을보고기울기의정도에따라정상, 경미, 심각으로나누어평가한다. 천장에실이나끈을붙이고내려오는끝에는연필을묶게한다. 전문적이지는않지만스스로진단함으로써바른자세관리를하는데도움이된다. ) 생활속바른자세 () 바르게앉기 의자에 을때는 선 이를 이 등 이에허리를곧게펴서기 다. 이때 발은 에 고, 허 지와 은 을 지 다. 의 도가 90 가 의중 이앞뒤로 이 에 리를 다. 이와 이이 는 도는 으로 5 를 지 다. 이를 거 자연스럽게 이펴지면서턱을가 게당기게 다. 74 각론

생생 진단및평가 목표설정및운동프로그램구성 자세관리를위한운동프로그램 자세를교정하거나유지하기위해서는일상생활에서바른자세를실천하고 운동을꾸준히실천하는것이필요하다. 운동프로그램구성단계에따라나에 게알맞은운동프로그램을계획하여실천해보자. 운동을시작하기전에자신의상태를파악하는단계로, 정확한진단이있어야 자신에게적합한프로그램을구성하고, 효과를기대할수있다. 올바른진단을위 해서는공인된자세평가방법을이용해야하며, 평소의자연스러운자세를취할 수있도록한다. 진단결과를바탕으로자신에게적합한목표를설정하고프로그램을구성하 는단계로, 목표는구체적이고측정가능하며현실성이있어야한다. 프로그램 을구성할때는주변의운동시설과용구를파악하여실제로사용할수있는지 확인하고운동의형태, 빈도, 강도, 시간등을구체적으로제시한다. 진단결과에따른운동프로그램구성 현상태를유지하도록기존에해왔던운동이나무리하지않는범위내의새로운운동을선택하여꾸정상준히실천한다. 경미잘못된자세를교정하는운동종목을찾아자신에게알맞은강도를설정한후점차늘려나간다. 병원에서정확한검사를받은후이상이확인되면전문적인교정치료를받는다. 상태가호전되면자심각신의능력에맞추어신체기능을보강한다. 운동프로그램예시 구분 주차 주차 3 주차 4 주차 목적유연성늘리기자세바로잡기자세균형맞추기자세교정하기 형태부위별스트레칭동작요가호흡법및동작짐볼을이용한동작 자세에도움이되는 요가와짐볼동작 빈도주 5 회주 5 회주 5 회주 4 회 강도약함보통보통강함 시간하루 5 분하루 0 분하루 30 분하루 30 분 구성한프로그램에따라운동을하는단계로, 운동할때는무리하지않는범 위내에서점진적으로운동의강도를높여규칙적이고지속적으로해야한다. 운동을잘실천했는지와운동후의느낌이나변화등을기록하면동기부여에 도움이된다. 날짜운동내용운동시간자기평가 3/4 3/5 목표달성 목표실패 운동일지예시 스트레칭 ( 목, 어깨, 가슴과등, 손목 ) 스트레칭 ( 가슴, 허리와옆구리, 엉덩이, 발목 ) 5 분 5 분 평가결과에따른운동프로그램수정 처음동작을해보니동작이꽤어렵고, 0 초 를버티기도쉽지않았다. 어제힘이들었던기억에겁을먹고적당히했더니운동효과가없는것같았다. 프로그램이끝난후다시자세를평가하여자신의운동목표와계획이제대로 실천되었는지확인한후결과에따라목표와프로그램을수정한다. 현재의목표를유지하거나한단계높은수준의목표를설정하여그에맞는프로그램을재구성한다. 실패의원인을분석하여그에따라운동유형을변화시키거나운동강도, 시간, 빈도등운동의수준을조절하여목표를세우고프로그램을재구성한다. 3 운동실천 4 운동평가와수정 4 Ⅱ. 운동과건강관리 4 43. 운동과자세관리 43 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 로 할때는 과 이이 는 도 시 에 의해야한다. 의 로도를 이 면 위에 가 90 를 지해야한다. 는 내 다 수 는위 가 다. 시 다 0 가 고 과의 리는 50cm 정도를 지하는 이 하다. () 바르게서기 서 을때의 자세는 에 을고 나 서, 와 를 시 에서 리를세 고가 을 를 지한다. 동 으로 시 동 서서 을하면 리 의 정부위에지나 을 된다. 이때는한 다리를 자나 위에 고, 가 다리를 야 에무리가적다. (3) 바르게걷기 자세를의 하면서 다 면점점 이가 에 된다. 부 자세를 하 고 하기 다는 이 때 다 정한 리를정하여 는자세를고 기 해도 한 과가 다. 자료 신체적이상을부르는나쁜자세 목과어깨사이에휴대전화를대고통화하는자세 가슴을움츠리거나상반신을앞으로기울여어깨를활처럼구부리는자세 컴퓨터를할때마우스에힘을주고, 손과팔목이일직선이되지않는자세 목을앞으로길게빼고등을구부정하게하거나다리를꼬고앉는자세 두발을바닥에붙이지않거나한쪽다리에만힘을싣고선자세 한쪽어깨에가방을메고서있는자세 해보기 생활속바른자세실천하기 일상생활중바르지않은자세를알아보고, 바른자세를실천한다. 바르지않은자세의종류에는어떤것들이있는지이해하도록한다. 바르지않은자세가가져오는신체적이상에는어떤것들이있는지이해하도록한다. Ⅱ. 운동과건강관리 75

생생3 바른자세를위한운동실천스트레칭 STEP 다양한스트레칭동작을익혀보자 혼자하는스트레칭 보조자나기구의도움없이스스로관절과근육을늘려주 는방법으로, 운동의범위는넓지않지만쉽게할수있다. Tip 동작을 0 초정도유지하며, 대칭 이되는신체부위는반대방향으로도실시한다. 주의스트레칭은몸을완전히펴서근육과인대, 건의조직을이완시키는운동이어깨와팔손목 적당한자극을유지한다. 다. 스트레칭은일반적으로준비운동으로활용되지만, 오히려스트레칭전에. 건 처음부터무리하지않는다. 건 스트레칭중장난치지않는다. 체온을올릴수있는가벼운운동을하는것이스트레칭의효과가더욱높다. 생운 반동을사용하지말고부위별운스트레칭을꾸준히실천하여바른자세를만들어보자. 로천천히이완시킨다. 생생 상체스트레칭을할때하체가특성과효과저리거나감각의변화가생기 장소, 시간, 장비에구애받지않는운동이므로누구나쉽게실천할수있다. 면스트레칭을멈춘다. 근육길이의균형을맞춰주어자세가교정된다. 관절의가동범위를넓혀유연성을향상하고근육과관절의부상을예방해준다. 한쪽팔을반대방향으로뻗은후반한쪽팔을굽혀머리뒤로넘기고반대팔을앞으로뻗어손가락이위와아래 순환을촉진해몸의신진대사를활발하게한다. 대팔로팔꿈치를눌러준다. 손으로구부린팔의팔꿈치를누른다. 를향하게하고반대손으로당긴다. 복장및용구목가슴과등 복장은동작하는데불편함이없고, 몸의움직임을잘관찰할수있어야한다. 미끄러져서피부와관절이상하는것을방지하기위해매더트를사용하며, 때에따라밴드, 봉, 막대와같은도구를스트레칭의종류이용할수도있다. 정적스트레칭 : 움직임없이관절의가동범위내에서서서히근육의길이를늘여준다. 동적스트레칭 : 팔과다리를돌리거나, 몸통을비트는등의방깍지낀손으로뒷머리를잡고아래로누른무릎을살짝굽히고서서등을둥글게양팔을등뒤로뻗어잡고가슴은앞법으로몸의각부분을조절하다음, 양엄지손가락으로턱을밀어올린다. 말고깍지낀손을앞으로민다. 으로내밀고, 팔은아래로민다. 면서천천히움직인다. 탄성스트레칭 : 동작의마지막에반동을주어관절의가동범위를늘려준다. 허리와옆구리다리바른자세로앉아한쪽손으로반대다리를어깨너비로벌린후양손을머한쪽팔은지면과수평이되게들고, 반대무릎을잡고허리를비틀어뒤를본다. 리뒤에대고상체를옆으로기울인다. 손으로뒤로굽힌다리를당긴다. 44 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과자세관리 44 45 II 0 운ᄃ 07. 7. 자료 스트레칭의장점 스트레스해소 근육의탄력증가 관절의가동범위증대및유지 근육의빠른회복및부상예방 3 바른자세를위한운동실천 - 스트레칭 Teaching Tip 스트레칭은관절의가동범위를넓혀부상으로부터위험을예방하고, 몸의균형을잡아주는역할로바른자세를위한운동으로효과가큰운동임을강조한다. ) 스트레칭의특성 근육을늘려 다는 을지 스 운동 근육의 을 이 관절의 동범위 넓 을 방 기위 으로 다. 근육을 늘 다 범위 동 을 지 는 스 의위 이 보자 게 다. ) 스트레칭을할때주의할점 자 스 운 다. 의 을 자 로 다. 게 지 자 의 위 움 다. 5 30 동, 지 을늘려 다. 3) 동적스트레칭 동 스 과 동을이 는스 동 을 다는 다. 동 스 동을주지않 동 의 움 을 다는 동을이 는스 과다 다. 76 각론

생생허리와옆구리 다리 한쪽다리를붙이고서서서로손을잡고바깥쪽으로천천히몸을민다. 서로의어깨에한손을지지한상태로무릎을뒤로굽혀뒤꿈치가엉덩이에닿도록천천히당긴다. 허리와옆구리 바르게앉아양손을깍지끼고위로뻗은후상체를양옆으로기울인다. 함께하는스트레칭 상대방의힘을이용하여스트레칭범위를넓힐수있고, 친 구와함께하는즐거움도느낄수있다. 의자를이용한스트레칭 스트레칭의효과와재미를더하기위해주변에서쉽게 볼수있는도구를이용한다. 다리 등과어깨 바르게앉아한쪽발을의자에올리고양손으로무릎을잡아당긴다. 마주서서다리를어깨너비보다넓게벌리고허리를숙여서로의어깨를누른다. 가슴과등 서로등을대고서서한사람은허리를숙이고, 다른한사람은상대의등위에누워온몸을늘린다. 허리와어깨 의자뒤에서서양손으로등받이를잡고, 허리를굽혀상체를비튼다. STEP 생활속에서스트레칭을실천해보자 바른자세를위해생활속에서할수있는스트레칭방법을알아보고, 시간과 장소에맞게실천해보자. 쉬는시간의자를이용한스트레칭 바르게앉아양손으로의자의한쪽을잡은후상체를뒤로돌린다. 4 휴식시간혼자하는스트레칭 다리를어깨너비보다넓게벌린후, 양손으로무릎을잡고골반이당길정도로어깨를몸안쪽으로넣는다. 기상후스트레칭 의자뒤에서서양손으로등받이를잡고앞무릎을굽힌후뒤쪽다리를늘린다. 다리를크게벌린후한쪽다리는무릎을굽혀앉고반대다리는쭉펴서늘인다. 바르게누운자세로깍지낀손을머리위로뻗어온몸을늘린다. 한사람이다리를들어올려상체를숙이고, 다른사람은상대의발을잡아발끝을민다. 5 취침전스트레칭 바닥에앉아두손을깍지낀상태로팔을앞으로민다. 엎드린상태에서양팔로상체를들어올려위를바라본다. 3 점심시간친구와함께하는스트레칭 한사람이엎드린상태로무릎을뒤로굽히면상대방은발등을엉덩이쪽으로누른다. 바닥에앉아두손을깍지낀상태로팔을위로들며민다. 46 Ⅱ. 운동과건강관리 46 47. 운동과자세관리 47 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. STEP 다양한스트레칭동작익히기 () 스트레칭방법 바른자세 해소를위해 에 3 4 는 수 는. 고 실시 고, 위 을 위를. 스트레칭 에 자 간 는 을해 과를 수있고, 스 장에 방할수있. () 스트레칭구성원리 장에, 장에서 위 실시. 고 시 고 을. 시 을. STEP 생활속스트레칭실천하기 () 스트레칭효과 위를 을 수. 을방 고, 를해소 는 을. 생활에서스트레칭을 바 자세를 할수있 을 는. 지도상의주안점신체부위를지정해주고가장적절한스트레칭동작을모둠원끼리구성해보도록한다. 자료 스트레칭시위험한동작 일부스트레칭동작은척추, 허리, 무릎, 어깨의근육과관절에무리가되어잠재적인신체손상을일으킬수있다. 스트레칭의위험한동작을대체할수있는동작을알아놓으면필요할때활용할수있어유용하다. Ⅱ. 운동과건강관리 77

생생 준비운동을충분히한다. 자신에게맞는크기의짐볼을선 택한다. 주의 짐볼에앉아있을때는절대장 난치지않는다. 바닥은미끄럽지않아야하며, 위험한물건이없어야한다. 더 짐볼선택방법짐볼위에앉았을때발바닥전체가지면에닿고골반과무릎이직각을유지하며, 허벅지와바닥이수평을이루게한다. 사용자의키 짐볼의지름 ~50 cm 45 cm 5~65 cm 55 cm 66~80 cm 65 cm 8~90 cm 75 cm 9 cm~ 85 cm 바른자세를위한운동실천짐볼운동 짐볼운동은고무로만들어진탄력있는공을이용하여전신을고루자극하는 운동이다. 짐볼위에서중심을잡는것만으로도운동이되며, 비교적저렴한비용 으로큰힘을들이지않고할수있다. 짐볼을이용해바른자세를만들어보자. 특성과효과 척추건강과자세교정에도움이된다. 팔과다리, 목까지이용하는운동으로전신스트레칭의효과가있다. 균형감과근력이향상된다. 근육의긴장을풀어주어혈액순환을돕는다. 복장및용구 복장은동작하기에불편하지않도록몸에밀착되고신축성이좋은소재로된것을착용한다. 짐볼에적정량의공기를주입하고, 미끄러짐을방지하기위해매트를깐다. STEP 다양한짐볼운동동작을익혀보자 짐볼을이용하여각신체부위별로도움이되는동작을익혀보자. 짐볼운동 을할때는안전에유의해야한다. 어깨와팔 가슴 허리와등 허벅지를볼에대고엎드린자세에서무릎을몸안쪽으로당기면서볼을이동시킨다. 배를볼에대고엎드린후양손을머리뒤로하여상체를숙였다가들어올린다. 바닥에누워두다리를볼에올린후하체만이용하여허리를좌우로비튼다. 무릎을볼에대고허리를반듯하게편후상체의힘으로만팔굽혀펴기를한다. 어깨부위를볼에기대고무릎이 90 가되도록세워누운후, 양팔을쭉뻗어수평이되게벌렸다가가슴앞으로모은다. 배를볼에대고엎드려서로반대다리와팔을교차하여바닥과평행하게들어올린다. 48 Ⅱ. 운동과건강관리 48 49. 운동과자세관리 49 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 자료 짐볼운동전점검할사항 짐볼의크기는적당한가? 운동하기에바닥은미끄럽지않은가? 주변에위험한물건은미리치웠는가? 짐볼에적정량의공기가주입되었는가? 3 바른자세를위한운동실천 - 짐볼운동 Teaching Tip 짐볼운동은전신의유연성과근력및근지구력강화를동시에가져오며, 바른자세를만들어주는데많은도움이된다는점을이해하도록한다. ) 짐볼운동의효과 한 에 0 3 도 해야운동 볼 다. 을 하 의 안 을 다. 도 을 해유 을 다. 을 하여 을 다. 신 여 이 이 되 로다이 다. ) 짐볼운동을할때주의할점 부 이 짐볼 이 부에 을 다. 짐볼에 을 는 을 용하 는다. 3) 생활속짐볼운동 을 한각 의 에 도 용되 다. 에 도 할 는운동이 을위해 도 운동이다. 78 각론

생생옆구리 STEP 바른자세에도움이되는짐볼동작을실천해보자 어깨와허리, 복부와다리에도움이되는짐볼동작을이용하여실생활에서간단하게실천할수있는순환운동을해보자. Tip 동작의강도는횟수로조절하거나시간으로조절할수있다. 건건생운운0회반복또는 0초동안실시생다리를어깨너비로벌려선후양손으로볼을들어위발을벽에대고골반이볼에닿도록옆으로기대누운로뻗고좌우로기울인다. 후, 양손을머리뒤로하고, 상체를들어올렸다내린다. 0회반복또는 0초동안실시 회순환한후복부 ~분간휴식, 총 3회반복 0회반복또는 0초동안실시팔과다리를볼의크기만큼벌리고, 손에서다리로볼을양손을머리뒤로하고허리를볼에기댄채배의힘으로 0회반복또는 0초동안실시이동시킨다. 상체를일으켜세운다. 0회반복또는 0초동안실시다리짐볼순환운동자료실필라테스필라테스는동양의요가와선, 고대로마및그리스에서행해지던양생법등을접목하여만든운동으로, 00여년전독일인인요제프필라테스 (Joseph H. Pilates) 가재활목적으로고안하였다. 자세교정과근력강화로유연성을길러주며, 몸의긴장을풀어주어부상을방지한다. 심폐와순환기능력을강화하며, 마음을차분히가라앉히는과정을통해긴장해소와스트레스감소에도좋은효과가있는것으로알려져있다. 특히길고탄력있는몸을만들수있어여성들양발을넓게벌려서서양손으로볼을들고한쪽다리볼을사이에두고벽에기대선후등으로볼을굴리면에게인기가많다. 필라테스는공, 탄성밴드, 롤러, 덤벨등간단한도구를이용하기도하고리를굽혀반대다리를늘린다. 서앉았다일어선다. 포머, 캐딜락, 배럴, 의자등의기구를이용하기도한다. 캐딜락을이용한필라테스 양생법 : 자신의생명을보존하고질병을예방하는등건강관리를위한실천방법을의미한다. 50 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과자세관리 5 50 5 II 생. 0 운ᄃ 07. 7. STEP 다양한짐볼운동익히기지도상의주안점 () 짐볼을이용해바른자세를만드는운동 짐볼운동방법을이해하여일상생활에서짐볼운동을하도록한다. 짐볼에 에짐볼을천천 짐볼 에 을 는다. 모둠별로짐볼을이용할수있는운동방법을찾아 이 게해서 이수 이되게하 허리에 다. 실천해보도록한다. 을 서 을 하 자리 복 다. 어깨 을 서 을 이 움 이 도 다. 짐볼운동실천하기 자료 STEP 필라테스의특성과효과 () 복부를강화하는짐볼운동 반복된운동과연속동작을통해근육을운동시키며 부 리 수 이되도 짐볼에 서 작 다. 통증없이근육을강화할수있는특징이있다. 천 을 해, 서 을 다. 모든동작에고유의호흡패턴을접목하여운동효과를최대화하고, 자세교정과구체적인근력강화 복부에 을 서 을 다 자리 다. 로유연성을향상해몸의긴장을풀어주어상해를도 게실 다. 이 이 도 하 이수 방지하고재활에도효과가있다. 다. 심폐능력과순환기능력을강화하는데효과가있고, 마음을차분히가라앉히는과정을통해긴장해 () 골반을강화하는짐볼운동소와스트레스감소에도좋은효과가있는것으로 을 하는운동 간단하다. 볼 에 을 하 움 여알려져있다. 하 다. 을움 어깨는 여 이다. Ⅱ. 운동과건강관리 79

생생요가 바른자세를위한운동실천 한국요가협회요가는고대인도에서시작된심신수련방법으로호흡과명상, 운동을함께 www.koreayoga.net 하며차분한마음과균형있는신체를가꾸는운동이다. 서거나앉거나누워서대한요가협회요가라이프 www.yogalife.co.kr 하는동작이많아부상의위험이적고, 남녀노소누구나부담없이즐길수있다. 요가를통해바른자세를실천해보자. 주의특성과효과 절대무리하지않는다. 숨을깊게들이마시고편안하 바르지못한자세를교정하는데도움이된다. 게내쉰다. 평소쓰지않는근육을사용함으로써유연성이좋아진다. 몸을비틀거나배를압박하는 긴장과스트레스를완화해준다. 동작이많으므로공복상태에 혈액순환이원활해지고면역력강화, 피로해소등의효과가있다. 서실시한다. 유산소운동으로비만을예방해준다. 더복장및용구요가의호흡법 편안한옷을입고머리카락이흘러내리지않도록단정히묶는다. 고대요가에서의호흡은신과인 충격을흡수하기위해요가매트를사용하며, 동작을도와주는요가벨트, 블록을사용할수있다. 간을연결해주는것으로인식하여호흡의수련을중요시했다. 요가호흡의기본인복식호흡은, 들이마시는호흡에배가나오고, 내쉬는호흡에등쪽으로들어가게한다. 들이마시는호흡은, 참는호흡은 4, 내쉬는호흡은 의비율요가벨트근육이나관절이을유지한다. 복식호흡은온몸에긴장되는것을막아준다. 충분한산소를공급하여몸속의요가매트충격을흡노폐물과지방을제거하고기운을수하고신체와바닥의안정시켜주는효과가있다. 마찰을줄여준다. 요가블록자세가제대로나오지않을때바닥에깔거나손으로짚어동작을마무리한다. STEP 다양한요가동작을익혀보자 Tip 복식호흡을바탕으로신체여러부위를단련할수있는요가동작을익혀호흡에유의하며각동작을 0~ 30초정도유지한다. 모든동작보자. 은천천히실시하고천천히마무 고양이자세 기는자세로양손과무릎을어깨너비만큼벌린후숨을들이마시면서허리를움푹하게아래로내린다. 숨을내쉬면서허리를둥글게하여위로끌어올린다. 기도자세 반가부좌로앉아숨을들이마시면서두손을가슴앞으로모아손바닥부터팔꿈치까지밀착시킨다. 숨을내쉬면서양손을최대한위로뻗어올려자세를유지한다. 박쥐자세 양다리를옆으로벌리고앉아숨을마셨다내쉬면서아랫배, 가슴, 턱순으로상체를숙인다. 숨을들이마시면서몸을들어올린다. 리한다. 구름다리자세 다리는펴고양손을뒤에대고숨을내쉬면서엉덩이를들어올리며머리를뒤로젖힌다. 자세를유지한후숨을내쉬면서엉덩이를내린다. 나무자세 바르게선자세에서한쪽무릎을굽혀반대허벅지에발을대고가슴앞에서합장한다. 합장한손을위로뻗어자세를유지한후팔과다리를내린다. 나비자세 양발바닥을붙이고다리를최대한바닥에붙인후가슴과허리를곧게펴고앉는다. 숨을내쉬면서이마가바닥에닿도록상체를숙인다. 5 Ⅱ. 운동과건강관리 5 53. 운동과자세관리 53 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 자료 스트레칭과요가의차이 스트레칭 : 근육과관절을부드럽게풀어주는운동으로, 운동하기전후에부상을방지하고뭉친근육을풀도록몸을가볍게이완하는동작들로이루어져있다. 요가 : 각각의동작이하나의완성체로복식호흡과함께행해진다. 요가는오장육부를정화하고혈액순환을원활하게하여몸을건강하게해주는동시에, 내면의변화를경험하게해주는특징이있다. 3 바른자세를위한운동실천 - 요가 Teaching Tip 요가동작을순서에맞게매일규칙적으로따라하도록하고, 그결과를일지에적어스스로평가하도록한다. ) 요가의구성및효과 요가는동작 호흡 으로. 요가동작을 는 는 을 을 를수있. 요가는 을바로 을 여. 을 자신 을 는 가있. 가 요가를 요가 는 할수있으 을 요가. ) 요가를할때주의할점 식. 요가 수있으. 요가는 자신. 요가를할 는 을 을. 80 각론

생생STEP 바른자세에도움이되는요가동작을실천해보자 요가동작중에허리와관절을부드럽게하고전신의순환을원활하게하여 자세교정과피로해소에효과가있는동작들을연결하여실천해보자. II. 건건무드라자세물고기자세생운 무릎을꿇고앉아두손을허리뒤로보내깍지를낀 바닥에누워팔꿈치를몸에붙인후숨을내쉬면서팔운후숨을들이마셨다가내쉬면서상체를숙인다. 꿈치로바닥을밀어상체를아치모양으로만든다. 생생 가슴은무릎에, 이마는바닥에대고팔을위로향해 정수리를바닥에직각으로세워자세를유지하고, 숨올린후숨을내쉬면서처음자세로돌아온다. 을내쉬면서자세를푼다. 숨을내쉬면한쪽다리는뒤로뻗고반대서상체를숙다리는무릎을굽히며, 시선여양손을바은위를향한다. 숨을멈추고두다리를뒤로닥에내린다. 뻗어발가락과손으로체중숨을들이마을지탱한다. 시면서팔을위로뻗고허리를뒤로젖힌다. 숨을내쉬면서무릎, 가슴, 턱순체중을온몸으로바닥에닿게하고, 골반은위에고르게실메뚜기자세활자세로들어올린다. 은후숨을천 엎드린상태로두손을넓적다리밑에대고숨을마시 엎드린상태에서다리를구부려양손으로발목을잡천히내쉰다. 고내쉬면서두다리를들어올린다. 는다. 턱, 가슴, 손으로몸을지탱하여자세를유지한후천 숨을들이마셨다가내쉬면서다리와머리를들어올천히다리를내린다. 리고, 다시호흡을내쉬면서처음자세로되돌아온다. 숨을들이마시며엉덩이를내리고, 두다리를쭉뻗어상체를들어올린다. 숨을내쉬면서다시두발을몸쪽으로당기고, 머리를낮춰선다. 자료실플라잉요가플라잉요가는춤, 필라테스, 곡예기술, 미용체조를결합한운동으로 반중력요가 라고도한다. 천장에달린해먹에의지하여동작을취하므로중력으로인해눌려있던척추가현자세코브라자세펴지는효과가있다. 평소하기힘든물구나무서기, 거꾸로매달리기등을쉽게할수있으 앉은자세에서오른발은안으로, 왼발은뒤로접고양 엎드린상태에서팔꿈치를굽혀양손을바닥에댄다. 며, 굳어있던몸이펴지고, 혈액순환이원활해지는효과가있다. 손은머리뒤에서깍지를낀다. 숨을들이마시면서팔꿈치를펴상체를세운후머리또한공중에서취하는동작은일반요가동작보다더큰근력이필요하므로지속적으로 숨을내쉬며팔꿈치가위를향하게왼쪽으로몸을내와가슴을뒤로젖혀자세를유지했다가내려온다. 운동하면근력이강화될수있다. 특히몸의중심을이루는코어근육이강해져척추가단린후숨을들이마시면서처음자세로돌아온다. 단하게유지되면서자세교정에도도움이된다. 54 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과자세관리 54 55 0 운ᄃ 07. 7. STEP 다양한요가동작익히기 과 요가의 동작을. 가부 자세로 는. 여 을 을 로. 고 로. 을들 는고 로 고 을 는 로. 을 에 부드럽게 로 8. 로 고 리 로 을 는. 을 에 고 천천 원 자세로. 을 에 고 을 로 들 리 고. 리 로 게 가 게부 을 고 을 에 로 5 8 하여. STEP 요가동작실천하기 요가 작하 전에는 드 동 로전신의 을. 자세 로 자세로가 고 자세 자세 자세순 로. 전 자세 에는 자세. 로 는동작 에는 로 는동작을. 정 자세의 0 30 정 하 보 3. 요가 소 30 에 정 가 하. 지도상의주안점다양한요가동작을이해하여일상생활에서요가를실천하도록한다. 자료 플라잉요가의특성과효과 공중에매달려몸을자유자재로움직일수있어혈액순환증진에매우좋다. 해먹에매달려몸을비트는자세를유지하면몸안에자리잡은피하지방을태우는데효과적이다. 일반요가보다더많은근력이필요해근력운동에효과적이다. Ⅱ. 운동과건강관리 8

학습활동지 활동 감상문작성 느낀점 활동 자신의몸관찰 교실에서수업을받을때컴퓨터를할때텔레비전을볼때소파에누워있을때 길을걸을때오래서서기다릴때무거운물건을들때식사할때 활동 3 요가체험소감문작성 요가체험전 요가체험후 8 각론

수행평가자료 교사평가스트레칭기본자세 평가내용이름준비자세이완의정도동작의정확도등급 평가기준 평가내용 A B C D 준비자세 전방시선, 펴진가슴, 어깨너 비의다리사이간격, 만곡을 이루는허리자세를취한다. A 내용중 3 가지를만족한다. A 내용중 가지를만족한다. A 내용중 가지만만족한다. 이완의정도 스트레칭의모든동작을고 스트레칭의모든동작에약 스트레칭의모든동작에상 스트레칭의동작수행이전 통없이편안하게실행하고 간의고통이따르고동작이 당한고통이따르고동작이 혀되지않는다. 자연스럽다. 다소서투르다. 자연스럽지않다. 동작의정확도 스트레칭의모든동작이완 스트레칭의모든동작이대 스트레칭의모든동작이다 스트레칭동작이전혀맞지 벽하다. 체로정확하다. 소정확하지않다. 않는다. Ⅱ. 운동과건강관리 83

생생운동과 은정이는최근에실시한신체검사에서키는거의자라지않고체중만크게늘었다는사실을알게되었다. 특히허리둘레가많이증가했는데, 은정이는늘어난체중을관리하기위해어떠한노력을해야할까? 비만과건강의관계 비만은다양한질병을유발하고정신적, 사회적으로도부정적영향을미쳐삶의질을떨어뜨릴수있다. 비만의의미와원인을살펴보고, 건강과의관계를알아보자. 0 비만의의미비만은에너지섭취량과소비량간의불균형이지속되어몸속지방량이필요이상으로많이축적된상태를의미한다. 청소년기에발생하는비만은주로지방세포의크기만증가하는성인비만과달리지방세포의크기와숫자가함께증가하는특성이있다. 이때문에청소년비만의 80 % 정도가성인비만으로이어지고있으며, 청소년에게당뇨병, 고혈압등과같은질환이나타나는확률도점차높아지는추세이다. 섭취량>소비량섭취량 = 소비량에너지소비량에너지섭취량<소비량섭취량에너지에너지섭취량소비량에너지섭취량체중증가에너지소비량체중유지체중감소에너지균형과체중의관계자료실지방세포의특성에따른비만 건생운운생더비만의유형비만은초과한지방이복부부위에축적되는남성형비만과허벅지와엉덩이부위에축적되는여성형비만으로구분할수있다. 남성형비만 ( 사과형 ) 여성형비만 ( 서양배형 ) 비만은지방세포의수가증가하는 지방세포증식형 과지방세포의수는정상이지만크기가증가하는 지방세포비대형 으로나눌수있다. 유아나소아비만의경우지방세포증식형이많으며, 증가한지방세포때문에성인이되어서도비만이될확률이높다. 성인은대개지방세포비대형이많으며, 지방세포증식형소아기에서성인기로이어진비만의경우에는지방세포의수와크기가함께증가하는지방세포혼합형이많다. 지방세포비대형은고도비만이드물고, 체중을줄이면지방세포의크기가줄어들지만, 지방세포증식형이나혼합형의경우에는체중이줄어들어도지방세포의수가줄어들지않기때문에다시비만이되기쉽고, 고도비만이되는경우도많다. 지방세포비대형 56 Ⅱ. 운동과건강관리 56 57. 운동과비만관리 57 건II 생. 0 운ᄃ 07. 7. 성취기준운동부족으로인한생활습관병과대사량의개념에근거하여비만의예방및관리에필요한운동계획을수립하고지속적인운동을비만관리에적용한다. 교수 학습준비물교수 학습용 CD, PPT, 동영상자료, 스마트폰, 멀티미디어장비지도상의주안점 멀티미디어장비를사전에점검한다. 스마트폰을학습이외의목적으로사용하지않도록한다. 자료 비만과수명체중이증가하면비만과관련된질환의발생위험이증가한다. 이러한질환이발생하면그합병증으로수명이짧아진다. 즉, 비만이면정상체중인사람에비해사망률이 배이상높다. 그러나체중을감량하면이러한질환의발생위험과사망률을줄일수있다. 예시답안 에너지섭취량과소비량을비교해보아야한다. 평소생활습관에서에너지소비량보다섭취량이더많으면에너지섭취를줄이고규칙적인운동을통해에너지소비량을늘려야한다. 비만과건강의관계 Teaching Tip 운동부족에따른비만을대사량의개념을근거로설명한다. 비만예방과관리를할수있는신체활동을선정하고체계적인계획과꾸준한실천이이루어지도록한다. ) 비만의의미 리몸에 고 있는지방세포는 한 을 며 비계 고도불리는 지방세포가 부 이다. 주로 부아 나 기주 에 고 있으며 의 고와같은 을한다. 에너지불균형으로에너지가 게되 지방세포의형태로몸에축적되고, 정도가 하 비만으로이어 다. 섭취와 량이적 한 도비만이되는 정 을 아 한다. 리몸에 는다양한 이 비되 기 을하는, 의불균형이발생하 과도하게지방이축적 수있다. 은 기에과도하게살이 신속한 과 를 을 이고다양한 사성질환으로발 하지 도 한다. 84 각론

생생생활습관병 잘못된생활습관때문에발생하는비만, 당뇨, 고혈압, 대사증후군과같은질병을말한다. 창의 융합기르기 인터넷을통해비만관련영상물이나사진자료를찾아보고어떻게해야비만을예방할수있는지토의해보자. 더식욕조절호르몬 렙틴 : 지방세포에서분비되는식욕억제물질로, 뇌에작용하여식욕을억제하고체내대사를활발하게함으로써체중을감소시킨다. 그렐린 : 위에서분비되는물질로 공복호르몬 이라고도한다. 에너지대사를억제하고식욕을자극하여체내지방축적을촉진한다. 비만고 고 고3 율5 (%) 4 3 0 9 8 0.7 9. 8.9 00 해보기.3 9.3 9.4 0.4 9.7 0 비만의원인 비만은잘못된식습관과불규칙한생활습관, 부족한신체활동등과같은바르 지못한생활습관때문에발생하는경우가많아 생활습관병 이라고도불린다. 이밖에유전적요인, 인체내의호르몬분비이상등으로비만이될수있다. 잘못된식습관 서구화된식생활이보편화하면서피자, 햄버거와같은즉석식품 의섭취가증가하고있다. 대체로이러한식품들은영양가는적고열량은높아섭 취에너지의비율을높이므로체내에축적되는지방량이늘어난다. 어릴때부터 고열량음식을자주섭취하면비만은물론각종생활습관병에노출될수있다. 불규칙한생활습관 학업때문에바쁜하루를보내는고등학생은충분히수면 을취하지못하고규칙적으로식사하기어렵다. 수면부족, 스트레스, 불규칙한 식사등은비정상적인식욕조절호르몬분비를초래하고필요이상의식욕을 일으켜과체중이나비만을유발한다. 또한불규칙한생활은야식이나폭식을 불러일으키고신체활동을감소시킴으로써에너지불균형상태로만들어비만 을일으키기도한다. 부족한신체활동 교통수단의발달과자동화된생활환경, 좌식생활의보편화 등으로사람들의신체활동량이감소하였다. 특히스마트폰의보급은신체활동 량을더욱감소시키는계기가되었다. 신체활동량이감소하면소비하지못하고남은에너지가지방의형태로축적 되어비만을유발하는데, 청소년의경우고학년이될수록신체활동량이줄어 들어비만이되는경우가늘어나고있다. 고등학생의비만율 3.6 0.9 4.9 3. 3..8.9 0 0 03 04 05( 년 ) 출처 : 통계청. 06. 최근 5 년간고등학생의비만율변동추이 00년부터 05년까지의전국고등학생의비만율변동추이를나타낸그래프이다. 00년과 05년의비만율을비교해보면, 고등학교 학년은 9. % 에서.9 % 로, 학년은 8.9 % 에서 3. % 로, 3학년은 0.7 % 에서 4.9 % 로상승한것을알수있다. 즉, 비만율은 5년동안꾸준히증가해왔으며, 특히학년이올라갈수록비만율도높았다. 학년이올라갈수록비만율이높아지는이유는무엇일까? 비만율을낮추는방법에는무엇이있을지알아보자. 유전적요인과호르몬이상 일부사람들은식욕과에너지소비량조절, 지방분 해와같이비만과관련된유전자에문제가생겨비만이되기도한다. 또한갑상 선기능저하증, 쿠싱증후군, 다낭성난소증후군과같이호르몬의분비이상 으로비만이되는예도있다. 유전적요인이나호르몬이상때문에발생하는비 만은원인을완전히제거하기어렵고, 전문적인치료가요구되기도하지만, 건 강한환경과생활습관을유지하면비만을예방하거나이차적으로나타나는질 환을관리할수있다. 쿠싱증후군코르티솔의과잉분비로나타나는증상으로, 코르티솔은혈중의당, 지방, 콜레스테롤양을증가시켜비만을유발한다. 쿠싱증후군으로발생하는비만은몸통, 목, 등을중심으로지방이축적되고팔과다리가가늘어져 중심성비만 이라고도한다. 다낭성난소증후군무배란월경이상과난소에여러개의물혹이생기는증상으로, 남성호르몬인안드로젠수치증가로발생한다. 다모증, 여드름, 탈모등의증상이나타나며, 환자의 50~70 % 가비만을동반한다. 자료실 인슐린저항성 호르몬분비이상으로생기는비만 인슐린은우리인체장기인췌장의베타세포에서분비되는물질로, 인체의에너지원중하나인포도당을 간과근육에저장하는역할을하는호르몬이다. 부신피질호르몬신장위에있는부신의바깥쪽부분인부신피질에서분비되는호르몬으로, 탄수화물과무기질대사에관여한다. 갑상선기능저하증갑상선호르몬은체온유지와신진대사의균형을유지하는역할을하는데, 몸이필요로하는양보다부족하면만성피로, 변비, 부종, 탈모등의증상이나타난다. 특히입맛이없는데도체중이증가하는특징을보인다. 더호르몬과비만비만에영향을미치는호르몬으로는갑상선호르몬, 부신피질호르몬, 성호르몬이있다. 호르몬의이상분비로인한비만은원인이제거되지않으면체중감량을하더라도또다시비만이되는악순환으로이어질수있다. 비만한사람의경우, 인슐린이췌장에서잘분비되더라도제구실을하지못하게되는데, 이를 인슐린저 항성 이라고한다. 인슐린저항성이생기면대사증후군이나제형당뇨병으로진행될가능성이크기때문에주의해야한다. 58 Ⅱ. 운동과건강관리 58 59. 운동과비만관리 59 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. ) 비만의유형 피하지방형비만 성 기에 이 면 하지방 비만으로이어지, 전 적으로 이 있으 로다이어 해 한다. 내장지방형비만, 고지 증, 고 성인 에 을 인다. 을조절하는호르몬인인 의 을방해하 로관리해 한다. 3) 비만관리를위한식습관 다양한식품섭취 수 소가부 하지 도 다 한식 을 한다. 너 은 량을 하면 과 가 수있으 로 의한다. 곡류매일 ~4회고기 생선 달걀 콩류매일 3~4회우유 유제품매일 ~잔채소류매끼니 가지이상과일류매일 ~개 자료 신체조성과비만 우리몸은크게체지방과제지방으로구분할수있고, 체지방과제지방의비율에따라비만을판단할수있다. 체지방 제지방 정의 인체내에있는지지방을제외한나방조직머지부분 구성 필수지방과저장수분, 근육, 뼈등지지방방외모든조직 기능 체온유지, 장기보호, 호르몬합성, 에너지저장 - 달고짠음식을피함 을 는 식은 을 르 리고 리, 이 어지면 을 과식이나 식으로 된다. 또한, 식은 의수분을 을 해 과식을 한다. 천천히먹기 에 만 을 면 0분 도의 이 요하다. 식을 리 으면 만 을 지 해과식하 된다. 히 어 고 을 면 는 이 다. Ⅱ. 운동과건강관리 85

자료 마른비만겉보기에날씬해보이고체중이많이나가지않지만, 체지방의비율이높은사람들을가리킨다. 체질량지수 (BMI) 만으로는비만을정확하게판단하기어려우므로체지방을측정하여정확히진단할필요가있다. 주로팔과다리는가늘지만, 복부에지방이형성되어배가튀어나오는경우가많다. 기초대사량과체중조절 기초대사량이높으면특별한활동을하지않아도에너지가매일소모되므로체중감소에유리하다. 기초대사량을높이려면정해진시간에일정한양의음식을규칙적으로섭취하고단백질위주의식사를해야한다. 이때유산소운동과근력운동을병행하면몸에근육량이늘어나기초대사량을높일수있다. 근육이 kg 증가하면기초대사량은 3~30kcal 정도높아진다. 또한, 매운음식을섭취하거나반신욕등으로체온을상승시켜주면혈액순환이활발해지고몸이열을발산하게되어기초대사량이높아지는효과를얻을수있다. 4) 비만관리를위한생활습관 충분한수면시간확보 규칙적인식사 충분한신체활동시간확보 스트레스관리 5) 비만관리를위한운동습관 유산소성운동 저항성운동 0분이상의전신운동 근육을자극하는운동 체지방감소 근력및제지방량, 기초대사량증가 86 각론

운운대한비만학회 www.kosso.or.kr 질병관리본부 cdc.go.kr 심근경색 당뇨병 협심증 혈관의경화, 협착때문에심 장으로가는혈액이줄어드는것으로, 심장마비의원인이되기도한다. 인슐린의기능상실때문에생 기는대사질환으로, 여러가지합병증을 유발한다. 동맥경화때문에혈액순 환이제대로되지않아심장근육의일부가죽는것을말한다. 동맥경화증 동맥내에노폐물이쌓 여혈관벽이두꺼워지고탄력을잃는현상으로, 뇌졸중과심근경색을유발한다. 0 3 비만이건강에미치는영향 비만은일상생활에서의불편함은물론, 질병유병률과사망률을증가시킨다. 이러한신체적문제외에도우울증, 스트레스, 자신감부족과같은정신적문제 를유발하고, 대인관계의문제나사회부적응, 의료비와같은사회 경제적비 용을발생시키기도한다. 신체적건강 비만은각종생활습관병과밀접한관련이있으며, 많은합병증을 유발한다. 비만이지속되면당뇨병, 고혈압, 대사증후군, 심혈관계질환, 각종 암등과같은다양한질환이발생할수있다. 고혈압 수축기혈압이 40 mmhg 이상 이거나확장기혈압이 90 mmhg 이상인 경우로, 체지방이증가하면혈압도함께상 승한다. 퇴행성관절염 지나친체중은허리와무 릎관절에무리를주어관절염을유발한다. 비만으로발생하기쉬운질환 암 지방간 간에지방이과다하게축적된 것으로, 간기능을떨어뜨리고피로감, 복부불쾌감이나타난다. 대사증후군 각종심혈관계위험요 소들이동시에관찰되는현상으로, 복 부비만이주원인이다. 지방세포에서분비되는나쁜물 질이암발생인자를자극해암발병의위험을높인다. 정신적건강 비만한사람들은대부분자신의외모나체형에불만이많고, 자신 에대한부정적이미지때문에생활만족도가낮은편이다. 또한주변사람들의 부정적인식과행동은스트레스와불안을증가시키고, 이때문에자신감이나의 욕이저하되어심각한경우우울증과같은정신적문제가발생할수있다. 사회적건강 비만때문에자신감이저하되면다른사람들과의관계에서도소 극적이거나위축된태도를보이기쉽다. 특히대부분시간을친구와함께보내 는청소년의경우, 친구들의시선에부담을많이가지고있으며, 자신에대한 불만족은다른사람과의관계를어렵게만들고사회적부적응을유발할수도있 다. 또한비만으로인한질병을치료하는데드는비용 과의료기관을이용하면서발생하는부대비용등이발 생하기도한다. 허리둘레 혈압 중성지방 고밀도 콜레스테롤 공복혈당 비만으로인한사회 경제적비용추이 고도비만이나초고도비만의사회 경제적비용이 해마다늘고있는것으로나타났다. 한병원에서최근 5년간 (009~03년) 의고도비만관련질환의사회 경제적비용을계산해본결과, 고도비만관련질환의사회 경제적비용은 009년 4,96 억원에서 03년 7,6 억원으로 4년간.47배증가했다. 자료실 남자 90 cm 이상 여자 85 cm 이상 대사증후군 30/85 mmhg 이상 고혈압치료약복용자 50 mg/dl 이상 이상지질혈증치료약복용 남자 40 mg/dl 미만, 여자 50 mg/dl 미만 고혈압치료약복용자 00 mg/dl 이상 당뇨병치료약복용자 대사증후군의진단기준 대사증후군은심근경색이나뇌졸중의위험인자인복부비만, 고 혈압, 당뇨병, 이상지질혈증등이한사람에게동시다발적으로나타 나는증상으로, 복부비만이가장큰원인으로지목되고있다. 대사증후군은복부비만, 혈압, 혈당, 중성지방, 콜레스테롤을기 준으로진단할수있으며, 이 5 가지진단기준중 3 가지이상에해당 하면대사증후군이라고진단할수있다. 복부비만의기준이되는허리둘레를줄이면내장지방이감소하 여혈압, 혈당, 중성지방의수치가좋아지므로대사증후군의기준 에서벗어나게된다. 사회 경제적비용 대사증후군이있는사람은향후당뇨병이나심혈관계질환의발 더 생가능성이높으므로생활습관을개선해야한다. 사회 경제적비용은환자가의료 기관을이용하면서지출한직접의료비와이과정에서발생한부대비용 ( 교통비, 식비등 ), 질환으로조기사망하거나일하지못하게되면서발생하는미래소득및생산성손실액등의직간접비용을모두포함한다. 단위 : 억 : 억원원 8,000 7,6 7,000 6,0 6,000 4,96 4,967 5,00 5,000 4,000 3,000,000,000 0 009 00 0 0 03( 년 ) ) 출처 : 국민건강보험공단. 03. 비만으로인한사회 경제적비용 60 Ⅱ. 운동과건강관리 60 6. 운동과비만관리 6 운II 운운운운. 운운07 미래엔 - 고 07. 8. 6) 비만이건강에미치는영향신체적건강정신적건강사회적건강 부정적신체이미지형성 다양한합병증유발 인간관계에어려움 자신감저하 일상생활불편 사회적부적응 스트레스및우울증 비만은생활 관병의위 이 다. 비만한사람은체 이정 인사람에비하 가지질 이나 위 이 며, 대사적이 이 도비만 자체로 병증이동 된다. 비만은 발생 과사 을 의질도 어 다. 보고에 면 5 0 정도의체 감 만으로도비만과관 된질, 증 이로인한 병증을많이감소시 수있는 으로 있다. 서적극적으로적 한체 을 기간유지하는 이 람 하다. 비만과심 관질 은 적인관계에있다. 비만한사람들의경우 체에지 이많이있을 에서도 분의지 이많이 게된다. 문제가되는 은비만한경우 에나 LDL 레스 의 이 어나 관 안 을 고들어각 증 응을 으 관 에 이게되어 관을 게만 다. 관으로 이 지 하게되면심 경, 등의심 관질 의위 이 다. 자료 아침을거르면비만이되기쉽다? 아침을거르면우리몸은에너지부족으로허기짐을느끼게된다. 이로인해열량이높은간식을섭취하게되며점심에과식으로이어진다. 또한, 식사시간이일정하지않으면우리몸은여분의에너지를저장하고자하여결국체지방으로남게된다. Ⅱ. 운동과건강관리 87

생생 비만진단과관리 비만을관리하기위해서는자신의신체조성을정확히진단하고, 그결과에알맞은방법을실천해야신체의손상을줄이고예방효과를높일수있다. 다양한비만진단과관리방법에대해알아보자. 0 비만의진단비만을진단하는방법으로는체질량지수측정, 허리와엉덩이둘레비율측고등학교 학년남학생이키정, 생체전기저항분석법등이있다. 70 cm에몸무게 65 kg이라면체질량지수와비만도의진단은? 체질량지수 (BMI: Body Mass Index) 가장보편적인방법으로키와몸무게를 BMI = 65 kg /.7(m) 이용하여비만의정도를측정한다. 청소년기에는성별과나이에따라체질량.5 kg/m, 정상지수의기준이다르므로자신에게맞는기준을적용하여진단한다. 체질량지수 = 몸무게 (kg) / 키 (m) ( 단위 : kg/m ) 더 학년 학년 3학년마른비만구분남여남여남여마른비만은체중이많이나가지는않지만, 체질량지수가높은마름 7.3 이하 6.9 이하 7.6 이하 7.4 이하 8.0 이하 7.9 이하것이다. 마른비만은단순비만보정상 7.4~3.8 7.0~4. 7.7~3.7 7.5~4.3 8.~3.7 8.0~4.5 다이상지질혈증, 당뇨병과같은과체중 3.9~6.0 4.~6.8 3.8~5.9 4.4~6.9 3.8~5.5 4.6~6.8 비만관련질병의위험성이높다. 정확하게진단하려면 CT와같은경도비만 6.~36.0 6.9~36.9 6.0~35.9 7.0~37.0 5.6~35.5 6.9~36.9 전문적인의료장비를이용하여고도비만 36. 이상 37.0 이상 36.0 이상 37. 이상 35.6 이상 37.0 이상측정한다. 출처 : PAPS 안내서. 교육부. 009. 고등학생의체질량지수기준허리와엉덩이둘레비율 (WHR: Waist to Hip Ratio) 복부비만을간접적으로평가하는방법으로, 체질량지수가정상이더라도허리와엉덩이둘레비율이정 Tip 상기준을벗어나면비만으로유발되는질환의위험이증가한다. 허리둘레를잴때는숨을편안히내쉰상태에서갈비뼈의가장아랫부분과배꼽사이의가장가는허리와엉덩이둘레비율 = 허리둘레 / 엉덩이둘레곳을측정하고, 엉덩이둘레를잴성별복부비만기준때는엉덩이둘레가가장큰부위를측정한다. 남 0.9 이상여 0.85 이상출처 : 세계보건기구. 복부비만기준 생체전기저항분석법 (BIA: Bio electrical Impedance Analysis) 생체전기저항분석법은체성분분석기를이용하여체지방량을직접측정하는방법이다. 지방은다른장기와달리전류가잘전도되지않는특성이있으므로신체에약한전더컴퓨터단층촬영 (CT: Computed 류를통과시켜체내수분량을산출하여총지방량을계산할수있다. 생체전기 Tomography) 저항분석법은사용이간편하고안전하지만, 신체의총수분량에따라오차가흔히 CT 라불리는컴퓨터단층촬영은인체부위별방사선영상생길수있으므로유의사항을잘지켜측정해야한다. 을 차원으로얻는방법이다. CT 유의사항 는신체의총면적과지방과근육 검사 30분전에소변을본다. 의면적, 기관내조직의두께와 검사 4시간전부터금식한다. 부피를영상으로확인할수있다. 검사 시간전부터운동을하지않는다. 검사 48시간전부터음주를하지않는다. 검사일주일전부터이뇨제를복용하지않는다. 여성의경우, 체내수분량이증가하는월경전에는검사하지않는다. 자료실체성분분석기 복부 CT 영상체성분분석기록지체성분분석기록지에나타난용어의의미를알아보고, 자신의체성분분석기록지를분석해보자. 체성분분석기록지내용 체수분 : 몸의수분량으로, 근육이많을수록높게나타난다. 단백질 : 몸속단백질량으로, 단백질이부족하면영양결핍을유발할수있다. 무기질 : 뼈의구성성분으로, 무기질이부족하면골다공증을유발할수있다. 체지방 : 몸속지방량으로, 여성의경우체지방이너무부족하면면역력이떨어지고여성호르몬을생성하는데문제가생길수있다. 성장점수 : 70~90점이면정상, 70점이하이면허약또는비만, 90점이상이면근육발달형으로진단할수있다. 체성분분석기록지 6 Ⅱ. 운동과건강관리 6 63. 운동과비만관리 63 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 자료 필수지방과저장지방 필수지방 : 폐, 심장, 간, 내장, 근육, 신경세포등에다양하게분포한다. - 생리적기능을돕는다. - 체온을유지하도록한다. - 충격으로부터기관을보호한다. 저장지방 : 우리몸은필수지방이외에도지방을저장한다. 이저장지방은기관보호와절연체역할을하며에너지원으로저장되어있다. 비만진단과관리 Teaching Tip 자신의비만정도를스스로측정 진단하는방법을알고, 비만을관리하기위한올바른생활습관을형성하도록한다. ) 비만의진단 체 량지수 BMI Body Mass Index 로 한다. 와체 만으로측정할수있 가장 만여 를 하는방법이다. 하지만 와체 만을사용하기 에신체내 의체지방 을 기 다. 른 만의 체 량지수로 하기 고, 신체 량이 가 이 가는 한체 량지수 에 는과체 은 만으로 정되기 에정 도가 다는 이있다. 생체전기저항분석법으로 하는방법도있다. 체는전기 으로저항하는 리 도 가지다. 에 전류를통과시 는성분은수분 에 는 지방에는 0 정도, 에는 75 정도의수분이 되 있다. 신체내에지방이 으 전류의통과 도가 리고, 이 으 전류의통과 도가 라 다. 약한전류를신체에통과시켜 리는시간으로체지방의 을분석하, 사용이간편하고지방 과 량 지분석할수있다는장 이있다. 88 각론

생생0 비만의관리비만을예방하려면에너지섭취량을줄이고에너지소비량을늘려야한다. 음식을조절하는식이요법과규칙적인운동으로신체활동을늘리는운동요법을함께사용하면비만을효과적으로예방하고관리할수있다. 운동요법 신체활동은에너지소비량을증가시키기위해체내의지방을사용 식이요법 대부분의비만은소비하는에너지양보다섭취하는에너지양이많아서발생하므로비만관리를위해서는열량섭취를줄이기위한식이요법이필요하다. 이상적인체중감소를위해서는하루에 50~500 kcal 정도의열량섭취를줄이는것이바람직하다. 지나친절식이나단식은영양의불균형및영양결핍을초래하여청소년들의. 건64 Ⅱ. 운동과건강관리 64 65 하므로비만관리에효과적이다. 특히근육은에너지를사용하는주요조직으 성장과발육을방해하고, 요요현상을일으킬수있으므로주의해야한다. 특히 더요요 현상 로, 운동을통해근육량을늘리는방법도기초대사량을증가시켜에너지소비 성장기의청소년은성장에필요한 3대영양소인탄수화물, 지방, 단백질을적절 잘못된다이어트로인해생기는 를촉진하는데효과가있다. 히포함하고있고, 비타민과무기질도포함된식단을구성하는것이중요하며, 부작용으로, 음식섭취를지나치 게제한하면서체중을감량했을 기초대사량은생명을유지하기위해최소한으로필요한에너지대사로, 일 짜거나기름진음식, 즉석식품등의섭취를줄여야한다. 이처럼필수적인영양 때일시적으로체중이감량되었 반적으로에너지의 60~70 % 가기초대사량으로사용된다. 즉, 근육량이많아 소를포함하면서총열량은낮춘건강한식단과충분한수분섭취를통해건강하 다가다시원래의체중으로되돌 아오거나그이상으로체중이증 지면기초대사량이높아져적당한식이요법으로도체중관리를할수있고, 게체중조절을할수있다. 가하는현상을말한다. 기초대사량이일정수준이상이되면식이요법을하지않더라도체중이유지 자료실 일대사량늘리기 되는체질로변할수있다. 비만관리를위해운동을할때는자신의흥미와비만도를고려하여오랜기 하루에필요한총에너지양을 일대사량 이라고하는데, 일상생활에서신체활동을늘리면 일대사량을증가시킬수있다. 일대사량은심장박동, 호흡등생명을유지하는데필요한 기초대사량 과걷 간지속할수있는종목을선택한다. 운동에익숙하지않은사람은초기강도를낮게하여시작하거나일상생활에서신체활동을늘리는것도도움이된다. 기, 달리기등신체활동에필요한에너지인 활동대사량 으로나눌수있다. 기초대사량은근육량과비례하여증가하고, 활동대사량은신체활동량과비례하여증가한다. 즉, 규 칙적인신체활동으로활동대사량이높아지고, 신체활동으로인한근육량증가로기초대사량이높아지면하루에소비하는 일대사량이늘어난다. 빈도시간 유산소운동은매일, 유형 한번할때 근육운동은주 회 강도 약 60분정도 다양한여가활동과 이상 땀이날정도의 스포츠활동 중간이상강도유지 걸어서등교하기 건강달리기 줄넘기하기 스트레칭하기 농구경기하기 철봉매달리기 계단오르기 자전거타기 비만예방을위한운동지침 일대사량을늘리기위한활동 II 0 운ᄃ 07. 7. ) 비만의관리 요법에 비만관리는다음과 다. 은식이요법과함 비만관리에필수적인요소이다. 보통체중감량의 70 정도는식이요법으로, 30 는 요법으로 과를 수있다. 요법을 하기 에 에게 는형 강도의 을 하고 에 야한다. 과도한비만의 과하게 하면 관 관절에부 을주 위 할수있다. 하기 에 체 위 도 지의질 에하나이상 는대 을하면의 적 있는지 진 아야한다. 된식이요법은섭식장 거식 과 식 를 발할수있다. 비만을 방하고건강한 체를 지하기위하여적 한양의음식을섭취하고관리하는것은필요하다. 하지만 를 지하기위하여지나 게다이 에 하면음식을 적으로 하게 는거식 에 질수있다. 초 에는음식을 도로절 하지만, 이지 수 과도하게 고 하는 식 으로발 할수있다. 이는 에대한지나친강 관 에생기는 로 의 체에대한이 지를 하고건강한방식으로식이요법을적 할필요성이있다. 자료 신체활동위험도설문내용 심장질환이있습니까? 현기증을느낀적이있습니까? 가슴에통증을자주느낍니까? 운동하면심해지는관절이나뼈이상이있습니까? 혈압이높다는소리를들은적이있습니까? 다이어트약물복용다이어트를하려고다이어트약을먹는사례가늘고있다. 다이어트약의성분은대부분식욕억제제이며, 3개월이상복용하면불안, 환각, 불면증증세가올수있고, 심하면중독에이르러죽음에이를수도있다. 가장건강한다이어트는적절한식이요법과운동을병행하는방법이다. 약물에의존하지않는건강한체중관리가가장좋다. Ⅱ. 운동과건강관리 89

비만 관리를 위한 운동 실천 걷기와 건강 달리기 더 촉감이 거칠지 않고, 통풍이 잘되는 옷이 좋다. 신발 선택 시 고려할 사항 양말은 땀을 잘 흡수하고, 신축성이 좋으며, 두꺼운 것이 좋다. 통풍이 잘되어 땀이 차지 않아 걷기와 건강 달리기는 대표적인 유산소 운동으로 건강 유지와 체지방을 줄이 야 한다. www.walkingkorea.com www.amarun.com 주의 실천할 수 있으며, 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절할 수도 있다. 올 겨울철 복장 미세 먼지나 황사 등으로 공기 가 좋지 않을 때는 야외 운동을 삼간다. 너무 춥거나 바람이 심한 경우 에는 운동을 쉬거나 실내에서. 창이 부드럽게 굽혀져야 한다. 신발의 길이는 발가락이 불편 하지 않도록 여유가 있는 것이 바른 자세로 꾸준히 실천하여 비만을 관리해 보자. 준비 운동을 철저하게 한다. II 발이 불편하지 않도록 신발의 밑 여름철 복장 좋다. 신발 밑창은 충격을 잘 흡수할 특성과 효과 수 있는 소재로 만들어진 것이 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있다. 건건생 운운 생생 한국마라톤협회 는 데 많은 도움이 된다. 특별한 기구나 장비가 필요하지 않으므로 누구나 쉽게 생 한국워킹협회 복장 및 용구 옷은 몸의 움직임을 방해하지 않아야 하고, 계절과 날씨에 맞게 착용해야 한다. 생 3 좋다. 체지방을 감소시켜 비만 개선에 도움이 된다. 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 생활 습관병을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다. 지속적으로 뼈를 자극함으로써 골밀도를 유지 및 증가시켜 골다공증을 예방한다. 한다. 운동 중에 메스껍거나 식은땀 이 흐르면서 어지럽고 호흡이 직사광선을 피할 수 있는 모자나 선글 체온을 유지하기 위해 털모자, 두꺼운 가쁜 증상이 나타나면 즉시 중 라스 등을 착용한다. 양말, 장갑, 목도리 등을 착용한다. 단한다. 준비 운동하기 운동을 하기 전에 발목이나 무릎 관절을 충분히 풀어 준다. 발목 돌리기 다리를 쭉 펴고 앉 무릎 굽혔다 펴기 양발을 붙이 아 한쪽 다리를 굽히고 반대 무릎 고 서서 무릎을 살짝 굽혔다 펴는 위로 올린 후 발목을 안쪽과 바깥 동작을 반복한다. 쪽으로 돌린다. 70 70 앞 뒤로 크게 벌려 앉기 다리를 옆으로 크게 벌려 앉기 다리를 앞뒤로 크게 벌려 앞쪽 무릎은 어깨너비보다 넓게 벌린 후, 두 손 90 정도 굽히고, 뒤쪽 다리는 무 을 무릎에 올리고 골반이 당기는 릎이 굽혀지지 않도록 뻗는다. 느낌이 들 정도로 상체를 비튼다.. 운동과 비만 관리 Ⅱ. 운동과 건강 관리 07.. 6. 오후 :5 운동과 건강.indb 7 미래엔-고등-운동과 건강(056~09)(차).indd 70 지도상의 주안점 무릎, 발목 등의 관절에 무리가 가지 않도록 준비 운동을 철저히 한다. 쿠션이 충분한 운동화를 준비하도록 한다. 미세 먼지 등의 기상 예보에 주의를 기울여 맑은 공 기를 마시며 운동하도록 한다. 3 7 7 07. 7.. 오후 3:30 비만 관리를 위한 운동 실천- 걷기와 건강 달리기 Teaching Tip 체력 및 비만 관리를 위해 가장 쉽게 시도할 수 있는 운동이 걷기와 건 강 달리기이다. 걷기와 건강 달리기의 효과에 대해 이해하고, 스스로 학교 주변, 집 주변 의 건강 달리기 코스를 계획하여 실천할 수 있도록 한다. 개개인의 수준에 맞는 속도로 걷거나 달릴 수 있도 록 한다. ) 걷기와 건강 달리기의 효과 신체적 효과는 다음과 같다. - 오랜 시간 실시하면 지방을 많이 연소하여 비만 관리에 효과적이다. - 혈액 순환을 촉진하며 심박수와 혈압을 낮추어 심혈관 건강에 좋다. - 골밀도 향상에 도움을 주며 관절 등을 자극하여 성장에 도움이 된다. 정신적 효과는 다음과 같다. - 불안과 우울증을 감소시키는 효과가 있다. - 스트레스를 해소하고 스트레스에 대한 저항력과 끈기를 높여 준다. 자료 걷기와 건강 달리기에 적합한 장소 - 뇌 기능이 향상되어 기억력을 증가시키고 집중력을 높여 준다. ) 걷기와 건강 달리기의 자세 흙이나 잔디가 있는 곳 시선은 0 ~ 5m 앞을 바라본다. 집이나 학교가 가까운 곳 등은 꼿꼿이 펴고, 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔든다. 나무가 많고 공기가 맑은 곳 장애물이 적은 곳 팔꿈치는 자연스럽게 구부리고, 무릎은 지나치게 뻗지 않는다. 사람들의 눈에 띄는 곳 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순서로 땅에 닿도록 한다. 90 각론 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(084~03)OK.indd 90 07... 오후 4:03

생생STEP 걷기와건강달리기의올바른자세를익혀보자건강달리기 건강달리기는지방연소는물론혈액순환을원활하게하여심폐기능향상에도움을준다. 또한식욕억제호르몬의분비를촉진하여비만을예걷기 걷기는심장에가해지는부담이적고, 신체의충격이작아부상의위험방하기도한다. 걷기보다열량소모량이많아운동효과는크지만, 신체에주는이낮다. 운동강도는낮지만, 지방연소율이높아서오랜시간운동하면체지충격은더강하다. 따라서무릎과관절의손상을예방할수있도록바른자세로더방감소에도움이된다. 보폭이너무크면금방지치고, 너무작으면운동효과건강달리기시수분보충달리는것이중요하다. 가떨어지므로초보자의경우자신의키에서 00 cm를뺀너비로걷고, 익숙해수분은위가아니라장에서흡수. 건되기때문에건강달리기 30~60 건걷기운동은얼마나자주해지면최대자신의키의 /까지늘릴수있다. 분전에 300~500 ml의물을마생야할까? 운호흡할때는코로 회들셔두는것이좋다. 스포츠음료는운걷기운동을처음시작할때이마시고, 입으로 회내당도가높아오히려흡수가잘되생는일주일에 3번정도가적당하생뱉는다. 지않을수있으므로 5~5 의며, 익숙해지면일주일에 4~5회턱을약간당긴자세에서상체를반듯이세운다. 물을마시는것이좋다. 정도로늘린다. 체중감량효과를시선은전방 0~5 m 앞보기위해서는두달이상하는을바라본다. 손은느슨하게주먹을쥐것이좋다. 고가슴아래복부주변에팔꿈치는직각이되도록팔은자연스럽게앞뒤로서자연스럽게흔든다. 한다. 흔든다. 배에힘을주고등을곧게편다. 발바닥이지면에닿는순서뒤꿈치를먼저디뎌엄지발가락쪽으로체중을이동시킨다. 뒤꿈치부터발중앙, 발가몸이발을따라가는것이아니라발이몸을락순으로자연스럽게바밀어준다는느낌이들도록한다. 닥에닿도록한다. 양발이 자가되도록걷주의는다. 운동중에현기증이나고고열이발생하거나, 근육이나인대의통증이있을때는충분한휴식을취한다. 올바른걷기자세올바른달리기자세해보기자신의걷기자세점검하기자료실달리기보다걷기가체중감량에효과적일까? 친구들과함께스마트폰카메라를활용하여걷기자세를앞과옆에서촬영 00 해보고, 잘못된자세를찾아고쳐보자. 료우리몸은강도가낮은운동일수록주로지방을에너지원으로사용하고, 운동강걷기 80 탄수화물공도가높은운동일수록탄수화물을에너지원으로사용하는비중이늘어난다. 점검내용확인급60 달리기연걷기와달리기를강도만으로비교한다면걷기의지방연소비율이더높지만, 실목과등은곧게펴져있는가? 예 아니요 (%) 40 제로같은시간을운동했을때달리기의에너지소모총량이더많으므로적당한 0 지방발끝이 자로곧게땅에닿는가? 예 아니요강도로오랜시간달리는것이비만관리에효과적이다. 어깨가위아래로많이움직이지않는가? 예 아니요 0 0 40 60 80 00 운동강도뒤꿈치- 발중앙- 발가락순서로자연스럽게땅을딛 예 아니요출처 : 한국스포츠개발원. 00. 걷기자세점검하기는가? 운동강도에따른에너지원사용비율 7 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과비만관리 7 73 II 0 운ᄃ 07. 7. 3) 걷기와건강달리기의운동강도설정 보자는걷기 하 달리기 을 다. 심 수를 하 운동강도의 40 60 로 강도를 여 다. 목표심박수계산 (0- 나이-안정시심박수 ) 운동강도 + 안정시심박수예안정시심박수가 60( 회 / 분 ) 인 8살고등학생이 60% 의운동강도로운동할때의목표심박수는? (0-8- 60) 0.6+60=45.로약 45( 회 / 분 ) 자료 걷기와건강달리기운동횟수걷기와건강달리기와같은유산소성운동은매일실시하는것이좋지만, 체력이좋지않거나피로를많이느끼는경우격일제로일주일에 3~4회정도실시하는것이좋다. 체력이향상되면 5~6회로점차늘려나간다. 건강달리기의호흡법두걸음을내디딜때두번들이쉬고, 또다시두걸음에두번내쉬는 4박자호흡법을사용하는것이좋다. 4) 건강달리기와운동상해 달리기는걷기보다열량과지방의소모 크 심폐능 지기를수있는 은운동이지만, 체중의 3 5 의하중이무릎 관절에 달 로 상의 이크다. 걷기 운동을 다리 을 하게만 은다 건강달리기에도 하는것이 다. 무리한 를세 달리기운동을지 할 상 를 을수있다. 염좌골절건염 관절을지지하는인대가외부충격에늘어나거나찢어진경우 뼈가부러진경우 지나치게사용할경우뼈와근육을잇는부위에염증이생겨통증을유발 Ⅱ. 운동과건강관리 9

생생STEP 걷기와건강달리기를실천해보자 걷기와건강달리기 4 주운동프로그램 더걷기운동으로체중감량효과를극대화하는방법 빠른속도로걷는다. 파워워킹 걷기와달리기의단점을보완하여만든운동으로, 체지방소모율을높이면서체력과근력을강화할수있다. 달리기의신체적부담은줄고운동강도는비슷하므로, 체중관리에효과적이다. 구분 바르게걷기빠르게걷기 목적바르게걷기자세를익혀습관화한다. 운동의강도를높여에너지소비량을높인다. II 보폭을크게하고팔을앞뒤로크게흔든다. 팔꿈치를 90 로유지하고, 앞뒤로크게흔든다. 일반워킹보다보폭을 0 % 더크게한다. 등과허리를곧게편다. 발바닥이뒤꿈치-발중앙-발가락순서로닿게하고땅을힘차게밀면서속도를붙인다. 빈도주 4 회주 4 회 강도약함약함 ~ 보통 시간 30~60 분 40~70 분 주요 운동구성 준비운동및스트레칭 5분 천천히걷기 0분 약간빠르게걷기 0~30분 천천히걷기 0분 정리운동및스트레칭 5분 준비운동및스트레칭 5분 천천히걷기 5분 빠르게걷기 0~30분 약간빠르게걷기 0분 천천히걷기 0분 정리운동및스트레칭 5분. 건건생운운생생활동 일반적인마라톤은 4.95 km를달리고단축마라톤은 0 km, 0 km 등거리를단축하여달린다. 자신의수준에맞는거리를선택하여마라톤에도전해보자. 올바른파워워킹자세인터벌건강달리기 높은강도의운동사이에불완전한휴식을넣어그과정을반복하는방법으로, 높은강도의운동을지속적으로하는것과같은효과가있다. 빠르게달리고천천히달리는과정을반복하면유산소운동의효과는물론근육의발달로기초대사량이증진된다. 유의점체크 구분 바른자세를유지하며걷는다. 준비운동을충분히하여부상을예방한다. 발이뒤꿈치- 발중앙- 발가락순서로닿게한다. 팔을앞뒤로크고빠르게흔들며걷는속도를높인다. 상태에따라속도를조절하며걷는다. 빠르게걷는시간을점차늘린다. 3 걷기와달리기연결하기건강달리기실천하기 목적걷기와달리기를연결하여운동강도를높인다. 건강달리기시간을늘린다. 빈도주 5 회주 5 회 4 강도약함 ~ 약간강함보통 ~ 약간강함 시간 40~70 분 60~70 분 트레드밀을이용한운동 운동강도 운동거리 심박수 가벼운운동 트레드밀을이용한걷기와달리기 트레드밀은실내에서걷기나달리기를즐길수있는운동기구로, 외부날씨나기온의변화에구애받지않는다. 자신에게맞는속도와경사를조절하여운동강도를정하고, 주행거리나시간으로운동량을결정한다. 유의할점 강한운동 가벼운운동 강한운동 가벼운운동 00 m 00 m 00 m 00 m 00 m 00 m 00 m 50 50 50 0 0 0 0 인터벌건강달리기방법 자신에게맞는속도로운동한다. 트레드밀이완전히정지한상태에서오르내린다. 강한운동 가벼운운동 주요 운동구성 유의점 체크 준비운동및스트레칭 5 분 천천히걷기 5 분 약하게달리기 0 분 약간빠르게달리기 0~5 분 빠르게걷기 0 분 천천히걷기 5 분 정리운동및스트레칭 5 분 걷기에서자연스럽게달리기로연결되게한다. 바른달리기자세를유지하며달린다. 달리기후에는충분히걸으며호흡을정상적으로되돌린다. 평가내용 준비운동및스트레칭 5 분 천천히걷기 5 분 약하게달리기 0 분 약간빠르게달리기 0 분 약하게달리기 0 분 천천히걷기 5 분 정리운동및스트레칭 5 분 달리기속도에변화를주면서약하게달리는도중에호흡 을가다듬는다. 달리는시간을점차늘린다. 준비운동과정리운동을하였는가? 만족보통미흡 올바른자세로걷기와건강달리기를하였는가? 만족보통미흡 걷기와건강달리기를적절히섞어가며실천하였는가? 만족보통미흡 점차운동강도를높여나갔는가? 만족보통미흡 74 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과비만관리 74 75 확인 0 운ᄃ 07. 7. 자료 러너스하이 (Runner s High) 달리기를즐기는사람들이느끼는도취감을말하며, 겪어본사람들로부터 꽃밭을걷는기분, 하늘을나는기분 으로표현된다. 엔도르핀이라는호르몬의작용으로고통을잊게되며, 상쾌하고즐거운기분을주어자칫잘못하면운동중독에빠지기쉽다. 5) 건강달리기실천 강 달리기실천방법은다 과같다. 5 6 의모 을 하여 모 가면서실시한다. 부에서는 5 의 을 3 간 으로 로 발시 다. 운 에서 기 기, 이 의 을 5 비한다. 을완수하면 트를 다. 5 의 소를 트를모 부에와서정 을외 다. 00 300m의달리기 를달리고완주할 다 도 을 도 한다. 다 소로이동하기전에 를한 달 한다. 부에서는 사가 발 도 소 시간을점 를 다. 강달리기실천방법은다 과같다. 고강도달리기와 강도달리기를 가 실시하는방법이다. 고강도달리기를지속할 는 은근육이강한 을내므로근육의발달을 진한다. 이 로물 을 강도달리기가지속 빠르게 거한다. 로 소과정에신체가 적 하게 어신체가단 수있을 만 고강도시에자 한근육 이발달하여기초대사량을증진하는효과를가 므로비만 체력관리에 효과적이다. 9 각론

생생대한자전거연맹 www.cycling.or.kr 자전거행복나눔 www.bike.go.kr 주의 과속하지않는다. 헬멧을반드시착용한다. 도로를역주행하지않는다. 휴대전화를사용하지않는다. 야간에는반드시라이트를켠다. 핸들은반드시두손으로잡고탄다. 비만관리를위한운동실천자전거타기 자전거타기는유산소운동으로비만을예방하는데효과적이고, 체중의영 향을적게받으므로관절이나무릎에부담을주지않으면서운동할수있다. 또 한산이나강변, 자전거전용트랙등과같이자전거를타는장소에따라색다 른재미를느낄수있다. 다양한자전거타기로비만을관리해보자. 특성과효과 체지방감소와하체비만개선에효과적이다. 심장과폐의기능을향상시킨다. 혈액순환기능을향상시켜신체조직에영양분과산소를공급해주고, 신진대사가활발하게이루어지도록해준다. 허리와하체근력을강화하고, 뼈를건강하게해준다. 활동이주로야외에서이루어지므로스트레스해소에도움이된다. 복장및용구 자전거를탈때는바람의저항을줄이기위해몸에밀착되고신축성이좋은옷을착용한다. 하의는안장과의마찰을줄일수있도록패드가있는것을착용한다. 끈이없는운동화를신고헬멧, 장갑, 고글과같이신체를보호해줄수있는장비를착용한다. 전방 5~0 m 를주시하여장애 물을피한다. 집게손가락과가운뎃손가락을브레이크위에두고, 언제든지잡을수있도록준비한다. 핸들의높이는팔꿈치가살짝굽혀질정도로조절한다. 자전거의구조와종류 프레임자전거의뼈대로, 가볍고튼튼한소재로만든다. 변속기체인의위치를바꿔속도를변화시키거나운동강도를조절하는장치이다. 체인페달로전달된힘을뒷바퀴에전달하는장치이다. 산악자전거비포장도로나산 악지대를달리기위해만들어진자전거로, 타이어가두껍고튼튼하다. 로드자전거속도를즐기기위 해가볍게만들어진자전거로, 전용도로나트랙을이용하는것이안전하다. 기본자세 자전거의구조 자전거의종류 하이브리드자전거산악자전 거와로드자전거의단점을보완하여만든자전거로, 일상생활에서주로이용한다. 가볍게상체를앞으로숙이지만핸들에너무많은무게가실리지않도록한다. 안장은페달이가장아래로내려갔을때무릎이살짝굽혀질정도의높이로조절한다. 더픽시자전거변속기나브레이크없이단하나의기어만을사용하는고정기어자전거이다. 핸들자전거의방향을조절하는장치로, 브레이크가달려있다. 바퀴 개의바퀴로이루어져있으며, 용도에따라바퀴의두께와크기가다르다. 페달사람의힘을직접받아자전거에전달하는장치이다. BMX 자전거크기가작고가 벼워주행용보다는점프나공중제비등과같은묘기용으로이용한다. 76 Ⅱ. 운동과건강관리 76 77. 운동과비만관리 77 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 3 비만관리를위한운동실천 - 자전거타기 Teaching Tip 자전거타기는걷기와건강달리기에비해같은운동량으로훨씬더먼거리를움직일수있다. 학교주변이나공원등을활용하여안전하게자전거타기를실천할수있도록한다. ) 자전거타기의특성과효과 유산소 운동으로지방 해에 효과 있고 기 향, 를 하게해주 트 해소에 효과적이다. 무릎 관절에부담을주지않으므로비만한, 과 자 운동에 미를 지지않 게 할수있다. 기 강 리기에비해같 양의운동을 을 거리를이동할수있으, 지 이적고 한기 을느낄수있다. ) 일상생활속자전거타기 주변에서자전거를타기적 한장소또는자전거전용 로를 를 한다. 자전거를타기전에, 보 등의보 장 를 고 기, 전 등등의장비를 한다. 자전거타기 관 전 지 용과수 를 지한다. 등 하 에자전거를 용하 이운동할수있 한다. 지도상의주안점 자신에게적합한자전거를선택하도록한다. 헬멧과무릎, 팔꿈치보호대등안전장비를착용하도록한다. 자전거수신호및안전수칙을익혀안전한자전거타기를유도한다. 미세먼지등의기상예보에주의를기울여맑은공기를마시며운동할수있도록한다. 개개인의수준에맞는속도로자전거를탈수있도록지도한다. 자료 타이어의적절한공기압 공기압이높으면제동시타이어가지면에닿는면적이줄어들어제동거리가늘어난다. 반대로공기압이낮으면마찰면적이늘어나평상시주행에서더많은힘이들게된다. 적절한타이어공기압은최대공기압의 80% 정도가적당하며, 자전거를타기전에공기압을꼭확인한다. Ⅱ. 운동과건강관리 93

STEP 자전거 주행 방법을 익혀 보자 미끄러운 도로나 움푹 팬 도로, 더 자 전거 안전 수 신호 대형을 이루어 주행할 때는 시야가 제한되고 앞사람의 목소리도 정확하게 들리지 않아 대형 사고가 자전거 점검하기(ABC) 출발하기 전에 반드시 자전거의 상태를 점검해야 하며, 주의 일어나는 경우가 있으므로 수신호를 익혀 소통해야 한다. 문제가 있으면 완전히 수리하고 난 후에 자전거를 타야 한다. 주행할 때도 안전 맨홀 뚜껑처럼 도로의 높이가 다 른 부분을 올라갈 때는 넘어지지 자전거 안내 표지판 자전거 전용 도로 을 위해 수시로 점검하는 것이 좋다. 자전거와 보행자 겸용 도로 II 않게 주의한다. 좌회전 우회전 정지 노면 주의 자전거와 보행자 통행 구분 자전거 전용 차로 자전거 주차장 자전거 횡단 도로 페달은 발바닥의 앞부분으로 돌 생 페달링 방법 건건생 운운 생생. 더 생 리며, 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으 로 치우치지 않도록 한다. 페달링 공기압(Air) 타이어를 눌렀을 브레이크(Brake) 달리면서 브 체인(Chain) 체인을 점검한 에는 누르기, 끌어오기, 쉬기, 밀 때 딱딱한 느낌이 날 정도가 좋 레이크를 잡아 보고 제동이 잘 후 자전거를 세워 뒷바퀴를 든 기의 4가지 단계가 있다. 다. 낡거나 찢어진 부분이 있는 되는지, 다른 이상은 없는지 확 채, 페달을 돌리면서 확인한다. 지 확인한다. 인한다. 곡선 주행하기 속도를 줄이고 원 밀기 심력을 이기기 위해 몸을 안쪽으로 도로에서 자전거 타기 오르막 주행하기, 장애물 통과하기, 곡선 주행하기, 내리 기울인다. 막 주행하기, 정지하기 등과 같이 도로의 특성에 따라 자전거를 타는 방법을 익 쉬기 누르기 혀야 사고를 예방하고 안전하게 탈 수 있다. 끌어오기 내리막 주행하기 공기 저항을 최소화하기 위해 상체를 숙이고 팔과 다리의 간격을 좁힌다. 브레이크를 이용하여 적정한 속도를 유지한다. 장애물 통과하기 상체를 뒤로 빼 핸들에 실린 체중을 줄이고, 뒷바퀴가 장애물을 통과할 때 까지 엉덩이를 든다. 자전거 도로 주행법 앞브레이크를 강하 오르막 주행하기 일어선 상태로 핸들을 잡아 게 잡으면 뒷바퀴가 당기며 아래쪽으로 강하게 페달을 밟는다. 자전 들린다. 정지하기 거를 좌우로 흔들거나 변속기를 저단으로 설정 브레이크의 왼쪽은 하면 더 쉽게 오를 수 있다. 자전거 전용 도로나 앞뒤 차량과 안전거 건널목에서는 자전 좌회전할 때는 교차 차도를 이용한다. 78 78 리를 확보한다. 거에서 내려 끌고 로를 건넌 후 다시 간다. 직진하여 건넌다. 앞바퀴, 오른쪽은 뒷바퀴를 잡아 뒤 브레이크를 강하 준다. 특히 앞브레이크의 제동력이 더 크므로 안 게 잡으면 뒷바퀴가 전하게 정지하기 위해서는 뒤 브레이크를 좀 더 강하게 잡는다. 운동과 건강.indb 78 자료 자전거 브레이크 활용법 위급한 상황에서 자전거를 멈추는 장치이므로 언제 든지 브레이크를 잡을 수 있도록 손가락 ~개를 브레이크에 올려 둔다. 왼쪽 브레이크는 앞, 오른쪽 브레이크는 뒤쪽을 작 동시킨다. 어느 한쪽의 브레이크만 활용하지 말고 양쪽의 브레이크를 적절하게 활용한다. 79 미끄러진다.. 운동과 비만 관리 Ⅱ. 운동과 건강 관리 07. 7.. 오후 3:3 운동과 건강.indb 79 79 07. 7.. 오후 3:3 3) 효과적인 페달링 원칙 힘의 손실을 줄이려면 힘이 크랭크에 수직으로 작용하도록 해야 한다. 누르기 동작에서는 효과적으로 힘을 전달해야 한다. 무릎 사이 간격은 골반 폭을 벗어나지 않도록 골반 바로 아래에 무릎이 위치 하도록 한다. 4) 경사도에 따른 자전거 주행법 오르막을 주행할 때는 다음과 같이 한다. - 오르막을 오를 때는 일어선 상태로 핸들을 잡아당기며 아래쪽으로 강하 게 페달을 밟는다. - 댄싱 기술은 자전거를 좌우로 기울이며 강한 힘을 아래로 싣는 기술을 말 하는데, 오르막을 오를 때 사용된다. - 오르막을 오를 때 미리 기어를 세팅해 두면 체력 소모를 줄일 수 있다. 내리막을 주행할 때는 다음과 같이 한다. - 공기의 저항과 무게 중심에 신경 써야 한다. - 빠른 속도로 내리막을 내려가고자 한다면 상체를 숙여 공기가 몸에 닿는 면적을 최소화시켜야 한다. - 무게 중심이 너무 앞으로 쏠리면 브레이크 동작 시 몸이 앞으로 튕겨 나 갈 수 있으므로 엉덩이를 안장 뒤로 빼는 동작을 취하면 이를 방지할 수 있다. 94 각론 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(084~03)OK.indd 94 07... 오후 4:03

생생STEP 다양한자전거타기를실천해보자 자전거타기 4 주운동프로그램 더자전거의기어자전거에는페달과뒷바퀴에각각연결된 개의기어가있다. 이 개의기어는크기가다른여러개의톱니바퀴로이루어져있으며, 톱니바퀴의조합을통해힘과속도를조절할수있다. 페달의톱니바퀴가크면페달을한번돌릴때뒷바퀴가여러번회전하게되어빨 자전거로언덕오르기 고강도의운동방법으로, 자전거를이용하여오르막길을쉬지않고달린다. 연습방법 댄싱기술익히기 : 댄싱은일어선상태에서자전거를좌우로번갈아기울이며강하게페달링하는방법이다. 상체는가능한한고정시키고, 리듬감있고강하게페달을밟는것이중요하다. 기어변경활용하기 : 언덕을오를때페달은작은기어에, 뒷바퀴는큰기어에체인이걸려있을수록힘이덜든다. 언덕의경사도에 구분 자전거타기에적응하기운동강도높이기 목적자전거타기에적응하고운동시간을확보한다. 더많은에너지소모를위해운동강도를높인다. 빈도주 4 회주 4 회 강도약함보통 시간 30~40 분 40~60 분 주요 운동구성 준비운동 5분 약한강도로자전거타기 30분 정리운동 5분 준비운동 5분 보통강도로자전거타기 5분 약간강한강도로자전거타기 0분 약한강도로자전거타기 5분 정리운동 5분 II. 건건생운운생생리달릴수있고, 페달의톱니바퀴가작으면페달을한번돌릴때뒷바퀴의이동거리가짧아지므로그만큼힘을덜들일수있다. 따라기어를변경하면더효율적으로오를수있다. 산악자전거도전하기 등산로나비포장도로와같이고르지못한노면을달리며 유의점체크 보호장구를반드시착용한다. 안전하게자전거를탈수있는코스를조사한다. 안장높이를조절하여편안한자세로자전거를탄다. 기어변경방법을익혀운동강도를조절한다. 강도에따라자전거타기시간을적절히조절한다. 도전정신을기른다. 연습방법 시선을멀리두어좋은지면을선택한다. 핸들을잡은팔은부드럽게유지한다. 구분 3 장거리주행에도전하기운동효과극대화하기 목적장거리주행으로자전거실력과운동효과를높인다. 강한강도로운동효과를극대화한다. 빈도주 4 회주 4 회 4 웨이트백자세익히기 : 산악자전거에서내리 강도약함 ~ 약간강함약함 ~ 매우강함 막주행은부상의위험이크므로안전한자세를취하는것이중요하다. 엉덩이를들어안장뒤쪽으로빼신체중심을낮추면자전거가앞으로전복되는것을막을수있다. 시간 50~70 분 50~70 분 주요 운동구성 준비운동 5 분 약 0 km 의자전거코스를정하여달리기 약함 - 보통 - 약간강함으로강도를변화시키며달리기 50 분 정리운동 5 분 준비운동 5 분 자전거로언덕오르기 0 분 약한강도로달리기 30 분 정리운동 5 분 자료실 스피닝 유의점 체크 인터넷지도프로그램으로동선을미리파악하여소요시간을예측한다. 자전거전용도로가있는코스로선택한다. 교통안전에유의한다. 강한강도로달린후에는약한강도로충분히달려야몸속 피로물질이제거된다. 운동거리및경사도를점차늘려나간다. 자전거를이용하여체중감량효과를극대화하기위한운동방법으로, 많은사람이모여실내에서자전거타기를즐기는운동이다. 단순히자전거를타는것이아니라신나는음악에맞춰하체는페달을돌리고, 상체는끊임없이움직이며춤을추는운동이다. 전신의근육을모두사용하므로열량소모량이매우높고체중감량과스트레스해소기능이있다. 하지만, 올바르지못한자세로자전거를타게되면무릎, 손목, 어깨등에무리가갈수있어사이클을자신이몸에알맞게조절해야한다. 평가내용 확인 준비운동과정리운동을하였는가? 만족 보통 미흡 운동전장비를점검하였는가? 만족 보통 미흡 안전한자전거코스를선택하였는가? 만족 보통 미흡 강도에변화를주어운동하였는가? 만족보통미흡 목표한운동량을달성하였는가? 만족보통미흡 80 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과비만관리 80 8 0 운ᄃ 07. 7. 5) 다양한형태의자전거타기 로드자전거 자전거를 용하여 도로나자전거전용도로를 하기 하 다. 고 이 며 이 로 를 고 기 을 이며 른 이 하다. 도를 여 거리를이동하며자전거를 길 다. 산악자전거 산지나 한길을 도 고 장 으며, 강 한 동장 달 다. 로 리 산 자전거 기의 장 으로 오르막길 리막길, 지, 로와 이 고 산 을 한다. 로 자 0 5km 정도의 를달린다. 이 하여 의 지 도 하 으로 를정하 이다. 다운 산 자전거 장 른 도를 으로 산 기 산 로 오 방 이다. BMX 자전거 기 고 기를 리기 한장 이자전거 달 고, 기를 이기 이 를 거하기도한다. BMX 자전거 지 을 용하여 기,, 전등의다 한기 을 다. BMX 자전거기 을 한 노 이 하 로 을 고자신 을기를 다 장 이 다. 자료 자전거공유서비스자전거는일상생활에서쉽게접근할수있는이동수단이자운동수단이다. 하지만자전거를산후관리및보관이어렵다는점을보완하여전세계적으로자전거를공유하는서비스를많이운영하고있다. 우리나라의경우일정금액을내면자전거를대여해서타고, 자신이이동한곳의자전거거치대에반납하면되는형태의자전거대여서비스가운영되고있다. 서울시서울자전거따릉이, 고양시피프틴, 안산시페달로 (Pedalro), 세종시어울링, 대전시타슈, 창원시누비자, 여수시유바이크 (U-Bike) 등이있다. Ⅱ. 운동과건강관리 95

생생대한줄넘기협회 www.jumprope.co.kr 주의 몸을너무많이굽히거나뒤로 젖히지않는다. 자신의건강상태에따라운동 량을조절한다. 비만관리를위한운동실천줄넘기 줄넘기는줄만있으면시간이나장소와관계없이할수있는운동으로, 많은 양의에너지를소모할수있어비만관리에매우효과적이고심폐지구력, 근 력, 협응성증진에도도움이된다. 친구와줄넘기를하며즐겁게비만관리를 실천해보자. 특성과효과 언제어디서나할수있고, 조금만뛰어도충분한운동효과를얻을수있다. 심장병, 우울증, 당뇨병, 고혈압등질환발생의가능성을낮춰준다. 강도높은유산소운동으로심장과폐를튼튼하게해준다. 함께하는동작으로공동체의식과협동심을길러주며, 스트레스해소에효과적이다. 줄길이조절방법초보자의경우줄을가슴아래까지조금길게잡고, 줄넘기실력이좋아질수록줄의길이를짧게하여배꼽높이까지내려잡는다. 초보자 숙련자 복장및용구 옷은땀을잘흡수하고공기가잘통하는소재가좋다. 바닥이푹신푹신한소재의운동화를신는다. 자신의키와실력에맞게줄길이를조절하여사용한다. 등을펴고몸을약간앞으로기울여무게중심을살짝앞에둔다. 줄은허리높이에서손잡이의뒷부분을가볍게잡고엄지손가락으로손잡이의윗부분을가볍게누른다. 점프는양발을모은후수직방향으로한다. 줄을이용한스트레칭 바로선자세에서양손으로줄의양끝을잡고팔을머리뒤로넘겼다가다시되돌아온다. 유연성정도에따라줄의길이를달리한다. 다리를어깨너비로벌려서고한쪽팔을앞으로뻗어손바닥을위, 또는아래로향하게하여손에줄을걸어당긴다. 기본자세 시선은정면을향한다. 어깨와팔의힘을최대한뺀다. 의자에앉아한쪽다리를앞으로쭉뻗고발바닥에줄을걸어당긴다. 더 줄넘기장소선택방법보도블록이나콘크리트바닥, 아스팔트바닥과같은곳은무릎관절에무리를줄수있으므로피하는것이좋다. 부드러운흙바닥이나달리기트랙과같이탄력있는바닥을이용한다. 줄넘기할때손잡이의길이는? 손잡이를길게남겨두고잡으면줄의회전속도를빠르게할수있다. 일반적으로는 5 cm 정도남겨놓고잡는것이적당하다. 한손은머리위로다른한손은등뒤로보내등뒤에서양손으로줄을잡는다. 팔을위또는아래로당겨팔의윗부분을늘인다. 8 Ⅱ. 운동과건강관리 8 83. 운동과비만관리 83 건II. 건생운운생생0 운ᄃ 07. 7. 지도상의주안점 자신에게맞는줄을선택하고길이를조절하도록한다. 무릎이나발목관절에무리가가지않는장소를선택하도록한다. 수업시간마다목표를주고목표를달성해나갈수있도록수업을구성한다. 혼자하는줄넘기, 함께하는줄넘기, 단체로하는줄넘기등다양한줄넘기형태로줄넘기의재미를느끼도록한다. 자료 성장판자극운동 성장판은팔다리뼈에서길이성장이일어나는부분으로, 대개뼈의양쪽끝에있으며, 뼈와뼈사이에연골판이끼어있는형태로있다. 가장활발하게자라는성장판은무릎에있는성장판으로, 성장을위해서는무릎의성장판을자극해주는것이좋다. 성장판자극을위해가장좋은운동은줄넘기처럼점프를많이하는운동이다. 3 비만관리를위한운동실천 - 줄넘기 Teaching Tip 줄넘기는혼자서실천할수있고, 장소에크게상관없이비만을효과적으로관리할수있는유산소성운동이다. 꾸준히줄넘기하기위해서는실천의지력이중요하므로목표를설정하고달성해나갈수있도록안내한다. ) 줄넘기의특성과효과 줄넘기는운동효과 매우 은운동으로 은시간 운동하 도 은운동효과를 수있다. 0 의 도로 0 동 줄넘기를하면 30 동 기에해 하는에너지를소모할수있다. 자 는 하는줄넘기에다양 기 이있으 로이를 는과 에 성 수있다. ) 줄넘기의원칙 줄넘기하기 에 비운동으로 다. 에 3 이 하고, 에 0 이 의 도로 0 이 운동하 소성운동효과를 수있도 다. 과 에 줄넘기를 리하게하면관 에 리 수있으 로 의 하다. 기, 수 해 관리 에실시하는 이 다. 96 각론

생생STEP 다양한줄넘기동작을익혀보자혼자하는줄넘기 줄넘기의기본으로, 혼자서 개의줄을이용해양발모아뛰기, 제자리구보뛰기, 엇걸었다풀어뛰기, 뛰어옆흔들고되돌리기등의동작을구사한다. 친구와함께하는줄넘기 줄넘기의기본을익힌후친구와함께 개의줄또는 개의줄을이용해줄을넘거나, 긴줄을이용하여여러명이함께한다. II 건건생운운생마주보며뛰기두사람이서로마주줄엇걸어잡고나란히뛰기정면을보고서서한손은자신의손잡이를다보고서서한사람이줄을돌리고상대른손은상대방손잡이를잡아줄이엇갈린상태로뛴다. 는줄에맞춰함께뛴다. 양발모아뛰기줄넘기의기본동작으로, 두발을제자리구보뛰기제자리에서달리기하듯이발모아뛴다. 을한박자씩번갈아가며줄을넘는다. 옆으로나란히뛰기정면을보고서번갈아연속뛰기하나의줄을한사람은오른손으로, 다른한사람은왼서하나의줄을사용해함께줄을돌려손으로잡고둘이 회씩번갈아가며뛴다. 엇걸었다풀어뛰기팔을엇걸어서한번, 풀면서한번줄을뛰어넘는방법으로, 팔을엇걸었다푸는것을반복한다. 동시에뛴다. 단체줄넘기두사람은줄을돌리고, 남은사람들은긴 8자줄넘기두사람이줄을돌리고, 줄이한번돌때마다줄속에서동시에줄을넘는다. 자리배치와줄넘기의리한사람이들어가한번뛰고반대편으로나간다. 앞사람이뛰어옆흔들고되돌리기줄을몸뒤로보내되돌리고, 양팔을좌우로풀때다리를올리며뛴다. 듬을조절하여목표횟수를늘려나간다. 들어가점프를하고난후뒷사람이연결하여들어간다. 84 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과비만관리 85 84 85 생. 0 운ᄃ 07. 7. 3) 다양한개인줄넘기동작 십자뛰기 좌우벌렸다붙여뛰기 자료 줄넘기운동시유의할점 몸을너무많이앞으로굽히거나뒤로젖히지않고, 얼굴은턱을가볍게앞으로당기듯정면을향한다. 점프할때두발을앞으로뻗으면서뛰거나뒤로많이굽혀뛰면발바닥전체가땅에닿아관절에충격을줄수있으므로몸에힘을빼고양발을모아수직으로가볍게점프한다. 준비운동과정리운동을하고, 콘크리트나아스팔트위에서는발목이나관절에무리한충격이가해질수있으므로흙바닥이나마룻바닥이좋으며, 신발은딱딱하지않은쿠션이있는것이좋다. 가위바위보뛰기 무릎들어뛰기 4) 음악줄넘기 줄넘기, 는 을 하는 의 거 이 는 이다. 이나, 을, 줄넘기 는 을 다. Ⅱ. 운동과건강관리 97

생생STEP 다양한줄넘기운동을해보자 줄넘기 4 주운동프로그램 줄넘기따라하기 모둠에서 명씩줄넘기지도자가되어다른친구들이줄넘기동작을따라하도록하는게임이다. 게임방법 구분 혼자서줄넘기연습하기친구와함께하는줄넘기 목적줄넘기습관을들인다. 줄넘기의재미를느껴본다. II 5명이한모둠을이룬다. 개인별로음악한곡을선정하여박자에맞춰할수있는줄넘기동작 0개를준비한다. 줄넘기동작은혼자하는줄넘기동작으로양발모아뛰기, 제자리구보뛰기, 가위바위보뛰기등점차난도가높아지도록준비한다. 명이앞으로나와음악에맞춰 6박자동안줄넘기동작을선보이면나머지 6박자동안친구들이따라한다. 6박자씩번갈아가며 0개의줄넘기동작을다따라 빈도매일매일 강도약함보통 시간 0~30 분 30~40 분 주요 운동구성 준비운동 5분 혼자하는줄넘기실시 ( 각세트실시후 30초간휴식 ) -제자리뛰기 50회씩 3세트 -제자리구보뛰기 50회씩 3세트 -엇갈려뛰기 50회씩 3세트 정리운동 5분 준비운동 5분 혼자하는줄넘기 5분 친구와마주보고뛰기 0분 옆으로나란히뛰기 0분 줄엇걸어잡고나란히뛰기 5분 정리운동 5분. 건건생운운생생하면다음사람이나와자신이구성한줄넘기동작을선보이고친구들은따라한다. 줄넘기릴레이하기 달리기와줄넘기를함께하는방법으로, 친구와의호흡이매우중요하다. 게임방법 유의점체크 구분 푹신한소재의운동화를신고바닥이딱딱하지않은장소에서줄넘기한다. 휴식시간을너무오래갖지않는다. 친구와호흡을잘맞춘다. 목표횟수를정해놓고, 달성하면목표를늘린다. 3 음악과함께하는줄넘기줄넘기하며달리기 목적줄넘기운동시간을늘린다. 줄넘기와달리기동작을결합한다. 4 첫주자는혼자서달려가 0 m 콘옆에서양발모아뛰기를 0회하고돌아온다. 첫주자와두번째주자가함께손을잡고달려가마주 빈도매일매일 강도보통강함 보며줄넘기를 0 회하고돌아온다. 시간 30~40 분 40~50 분 두번째주자와세번째주자가함께손을잡고달려가옆으로나란히뛰기를 0회하고돌아온다. 세번째주자와네번째주자가함께손을잡고달려가줄엇걸어잡고나란히뛰기를 0회하고돌아온다. 주요 운동구성 준비운동 5 분 음악과함께다양한방법으로혼자하는줄넘기 3~4 분 6 곡이흐르는동안줄넘기하기 정리운동 5 분 준비운동 5 분 혼자하는줄넘기 0 분 달리면서줄넘기 0~30 분 정리운동 5 분 자료실 더블더치 마지막주자가혼자달려가엇걸었다풀어뛰기를 0회하고돌아온다. 유의점 체크 신나는음악을튼후음악의리듬에맞춰줄을넘는다. 힘이들면줄넘기속도를줄이고가능한한멈추지않도록 한다. 음악의수를점점늘린다. 달리기와줄넘기가자연스럽게이루어지도록한다. 줄넘기하면서달릴수있는운동장과운동코스를확보한다. 리듬에맞춰자신만의호흡법을찾는다. 더블더치는 개의줄을서로반대쪽으로돌리고그안에서줄을뛰어넘는줄넘 평가내용 확인 기방법으로 쌍줄넘기 라고도한다. 음악줄넘기와마찬가지로음악에맞추어다양한안무동작을구성할수있다. 집중력, 지구력, 리듬감, 민첩성, 순발력등을기를수있으며, 특히팀워크를이루어협동성을기를수있다는장점이있다. 준비운동과정리운동을하였는가? 만족보통미흡 줄넘기하기에적합한장소에서운동하였는가? 만족보통미흡 더블더치는줄을돌리는 터너 와줄안에서뛰는 점퍼 로나누어지는데, 터너는 줄의길이를적절히조절하였는가? 만족보통미흡 다양한방법으로줄을돌리는기술을구사하고, 점퍼는아크로바틱, 댄스, 비보이등난도가높은점프기술을구사한다. 최소 0 분이상운동하였는가? 만족보통미흡 다양한기술에도전하며줄넘기운동에참여하였는가? 만족보통미흡 86 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과비만관리 86 87 0 운ᄃ 07. 7. 자료 체지방감소를위한줄넘기 체지방감소를위해서는빠른속도로줄넘기하기보다는천천히오랜시간동안줄넘기를하는것이중요하다. 오랜시간의줄넘기동작은지루함을유발할수있으므로자신이좋아하는음악을몇곡선택하여 음악몇곡이끝날때까지 등의목표를세우고줄넘기를하도록한다. 5) 더블더치 줄 를 에 씩, 의 이를 리 에서 는방법으로 줄넘기라 도 른다. 가 이 는 을, 이 는 을 라 른다. 이, 리,, 의,, 동 지 을기 는 의줄넘기방법이다. 줄 리기와 리기가 는 리기가 다. 리기 을 하도록동 에 리는방법, 의 을 에서 을 리 다. 방, 른 방 으로 다. 방법 다 이 다. 들어가 는 에서서 줄에 어들어가 중줄에 어들어 다. 는 리는 의 로 에서서 줄의리 이 을 하, 들어가 는 중줄을 어넘 도 의리 으로 줄을 가 서 어넘는다. 는들어 와 로 가 중줄을 어넘 다. 98 각론

생생전국플라잉디스크연합회 www.flyingdisc.or.kr 한국뉴스포츠협회 www.newsports.or.kr 바람의방향을확인한후에던 진다. 주변에사람이있을때는던지 지않는다. 주의 경기중에는충돌에의한부상 을주의한다. 가까이에시설물이있는지확 인하고던진다. 스포츠사이언스플라잉디스크의원리플라잉디스크가비행할때공기의흐름으로인해디스크를아래에서위로들어올리는양력이발생한다. 이양력때문에디스크가오랜시간동안비행할수있다. 비만관리를위한운동실천플라잉디스크 플라잉디스크는디스크를주고받는운동으로누구나쉽게즐길수있다. 둘이 서주고받는동작에서부터골프나럭비와같은형식의경기까지다양한형태로 즐길수있으므로친구와함께플라잉디스크를하며비만관리를실천해보자. 특성과효과 부상의위험이적고, 자연친화적인활동이다. 가볍고안전하여남녀노소누구나즐길수있다. 다양한게임에참여하며체중관리를할수있다. 온몸을이용하는전신운동으로체력과건강증진에효과적이다. 디스크를정확하게던지고잡는과정에서소근육을발달시킬수있다. STEP 다양한플라잉디스크동작을익혀보자 그립법 디스크를쥐는방법으로백핸드잡기와포핸드잡기가있다. 던지기와받기 플라잉디스크의가장기본기술로, 상황에따라다양한던지기 와받기기술을사용할수있어야한다. 던지기 백핸드잡기엄지손가락으로윗면가장자리를감싸고 나머지네손가락으로뒷면의오목한가장자리를가볍게감싸잡는다. 포핸드잡기집게손가락과가운뎃손가락을디스크의뒷면에꽉붙인다. 엄지손가락은디스크를누르는듯이표면에두고, 나머지손가락은가볍게쥔다. 백핸드던지기정확히던지기위한기술로, 팔을휘두르지않고디스크를최대 한몸에붙여가슴앞으로당긴후손목스냅을이용해수평으로던진다. 포핸드던지기디스크를멀리날리기위한기술로, 디스크를최대한수평을 유지하며뒤로뺀후팔꿈치를먼저내밀면서당겨던진다. 업사이드다운던지기장애물을피해던질때이용하는기술로, 디스크를머 리위로높이들어윗면이아래를향하게하여날아가도록던진다. 받기 Tip 위아래양손받기손뼉을치듯이양손 으로포개어잡는방법이다. 나란히양손받기양손을나란히내밀 어잡는방법이다. 한손받기팔을뻗었다가디스크를낚 아채듯이잡는방법이다. 디스크를받을때는날아오는방향을보고떨어질지점을예측하여신속하게이동한뒤팔을뻗었다가잡아당기듯이받는다. 88 Ⅱ. 운동과건강관리 88 89. 운동과비만관리 89 건II. 건생운운생생07 운ᄃ 07. 7. 4 비만관리를위한운동실천 - 플라잉디스크 Teaching Tip 플라잉디스크를즐기기위해서디스크의비행원리에대해이해하고, 디스크를정확히던지고받을수있게연습하도록한다. ) 플라잉디스크의유래 플라잉디스크는 940 의 에있는 스 의 를던지 다. 스 라 으 플라잉디스크라 는 다. 에 디스크를던 가 어 는방 의 을 지, 사 수있는다양한 을 가와 를 수있는 으로 다. 지도상의유의점 디스크를활용한다양한경기를소개할수있도록멀티미디어자료를준비한다. 디스크를함부로던지면눈과얼굴부위등을다칠수있으니안전에유의하도록한다. 디스크주고받기부터시작하여디스크윷놀이, 디스크골프, 얼티미트, 더블디스크코트등난이도를높여가며지도한다. ) 플라잉디스크던지기의기본자세포핸드기본자세백핸드기본자세두자세모두두다리를어깨너비로벌리고, 무릎은가볍게구부린다. 윗면을엄지, 아랫면을나머지손가락으로 시선은던지고자하는방향으로한다. 잡는다. 상체는 45 정도돌려위쪽을보며비스듬 오른쪽팔을반대쪽팔로당긴후무게중심히선다. 을왼발에서오른발로옮기며보내려는방 원반은수평을유지하며, 팔꿈치가먼저온향으로팔을뻗는다. 다는느낌으로던진다. Ⅱ. 운동과건강관리 99

생생STEP 플라잉디스크를이용한다양한경기를실천해보자디스크골프 골프와마찬가지로일정한코스를따라이동하면서디스캐처에디스크를던져넣는경기이다. 경기방법 홀마다디스캐처를설치하고, 거리에따라파 3, 4, 5홀을정한다. 경기참가자들은 ~5명씩짝을지어차례로디스크를던지고, 디스캐처에넣을때까지던진횟수를기록한다. 첫홀에서는디스크를던져앞면이나온사람이먼저던지고, 그이후의홀에서는이전홀에서가장성적이좋았던사람부터던진다. 각홀의두번째샷은처음에던진디스크가디스캐처에서가장먼사람부터순서대로던지고, 디스크가떨어진위치보다더앞으로나가던지면반칙이다. 정해진홀을모두돌면디스크를가장적게던진사람순으로순위를가린다. 구분 기본동작익히기친구와게임하기 목적플라잉디스크의기본동작을익힌다. 친구와함께게임을통해기술수준을높인다. 빈도주 5 회주 5 회 강도약함약함 ~ 보통 시간 30~40 분 40~50 분 주요 운동구성 플라잉디스크 4 주운동프로그램 준비운동 5분 던지기와받기 0분 상황별, 거리별디스크주고받기 0분 정리운동 5분 준비운동 5분 디스크주고받기 5분 목표물맞히기 0분 번호판맞히기게임 0분 정리운동 5분 II. 건건생운운생생유의점체크 안전하고정확하게주고받을수있도록한다. 거리와속도의변화에빨리대응할수있도록한다. 꾸준히연습하여디스크를주고받는정확성을높인다. 위험할수있으므로장난을치지않는다. 얼티미트 디스크를이용하여경기장양끝의상대편엔드존을터치다운하여득점하는경기이다. 경기방법 7명으로팀을구성하고양팀의선수들은엔드존에일렬로선후, 수비팀이디스크를던지면서경기가시작한다. 상대팀의엔드존을향해패스한디스크를엔드존내에서잡았을때득점한다. 디스크를가진사람은걷거나달릴수없으며, 5초이내에다른사람에게패스해야한다. 패스에실패하거나반칙이발생하면공격과수비가교대된다. 선수들사이에는신체접촉이허용되지않으며, 잡거나막으면반칙이다. 구분 3 다양한경기실천해보기대회참가하기 목적경기를통해기술을숙련하고체력을증진한다. 대회에참가하여꾸준히실천한다. 빈도주 4 회주 3 회 강도보통강함 시간 50~60 분 50~60 분 주요 운동구성 준비운동 5 분 디스크주고받기 5 분 거리별던지기, 이동하며주고받기 0 분 디스크골프, 더블디스크코트경기 30 분 정리운동 5 분 준비운동 0 분 달리며주고받기 0 분 얼티미트경기 30 분 정리운동 0 분 4 더블디스크코트 인 조로팀을이루어 개의디스크를이용하여서로상대 편코트에디스크를던져넣는경기이다. 유의점 체크 경기에집중하여진지한태도로임한다. 주변사람의위치와바람의방향을주시한다. 부상에유의하며경기한다. 움직임이많으므로준비운동과정리운동을꼭한다. 경기방법 인 조의 팀이사각의코트에나누어선다. 양팀의 명이디스크를 개씩가지고신호와동시에상대코트에던져경기를시작한다. 상대가디스크를잡지못해코트내에디스크가떨어지거나, 상대의몸에닿은후코트밖으로나가거나, 상대가던진디스크가코트밖으로나가면 점을획득한다. 상대가 개의디스크를동시에가지고있는경우에는 점을획득한다. 5점을획득하면코트를바꾸고, 점을먼저득점하면승리한다. 평가내용 확인 준비운동과정리운동을하였는가? 만족 보통 미흡 안전에유의하며실시하였는가? 만족 보통 미흡 보내고자하는방향으로디스크를보낼수있는가? 만족 보통 미흡 디스크를달리면서주고받을수있는가? 만족 보통 미흡 경기규칙을이해하고최선을다해참여하였는가? 만족 보통 미흡 90 Ⅱ. 운동과건강관리. 운동과비만관리 90 9 0 운ᄃ 07. 7. 자료 학교에서디스크골프경기하기 운동장모서리에네개의디스캐처를설치하고, 다양한시작지점에서골프경기를진행할수있다. 학교의화단이나연못, 관중석등을활용하여다양한코스를만들수있다. 얼티미트경기파울규정 상대방의얼굴에위협을가하면파울이다. 다리를끌면서던지면워킹이다. 축이되는발을떼고던지면워킹 ( 그장소에서재개 ) 이다. 공격과수비를위해상대방의신체를터치하거나, 밀거나잡으면파울이다. 3) 다양한플라잉디스크경기즐기기 디스크 이를다 이 다. 개 의 가 을 치하 3m 5m 7m 에 를 정한다. 디스크로 을 을 한다. 대 디스크를던 다는 다 이와 이다. 스로 드캐치를다 이 다. 던 디스크를가 한한 에서 를 루는경기이다. 지 4m의 에서캐치 지의 가 어 디스크를던져스스로 디스크를한 로 는다. 디스크가 에 지점 로 터 지의 를 한다. 기 94.00m이다. 00 각론

학습활동지 활동 걷기운동기록 기록방법 하루에걷기운동을한시간의합계가 40 분이상이면, 39 분 ~0 분이면, 0 분이하이면 X 로표시한다. 매달말일에,, 의개수를세어아래합계란에기록한다. 걷기운동참여에대한자기평가를한다. 한달동안생활속걷기운동을하면서느낀점을기록한다. 주간기간월화수목금토일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 월 일 ~ 월 일 합계 = ( ) 개, = ( ) 개, X= ( ) 개 A B C 개이상 ~3 개 개이하 평가내용그렇다아니다 많은시간동안걷기운동에참여하고자노력하였는가? 자기평가 올바른자세로걷기운동을하였는가? 규칙적으로걷기운동에참여하였는가? 걷기운동을통해신체적건강은증진되었는가? 걷기운동은안전한장소에서이루어졌는가? 느낀점 Ⅱ. 운동과건강관리 0

학습활동지 활동 줄넘기단계별실시 평가기준 남학생제자리구보뛰기 0회좌우벌렸다붙여뛰기 0회십자뛰기 0회무릎들어뛰기 0회가위바위보뛰기 0회엇걸었다풀어뛰기 0회 여학생제자리구보뛰기 0회좌우벌렸다붙여뛰기 5회십자뛰기 5회무릎들어뛰기 5회가위바위보뛰기 5회엇걸었다풀어뛰기 5회 회실시하여좋은기록을점수로반영한다. 날짜 동작 제자리구보뛰기 좌우벌렸다 붙여뛰기 십자뛰기무릎들어뛰기가위바위보뛰기 엇걸었다 풀어뛰기 0 각론

수행평가자료 교사평가자전거타기체험보고서 체험일시 동반참여자 체험장소 날씨 활동종목 : 장소특징 : 활동내용 활동내용 : 활동소감 : 평가기준 수준 평가내용 A 자전거타기체험보고서를항목별로구체적이고충실하게작성하였다. B 자전거타기체험보고서를항목별로작성은하였으나, 내용이구체적이지못하였다. C 활동종목및장소특징을제외하고, 자전거타기체험보고서를제대로작성하지못하였다. Ⅱ. 운동과건강관리 03

생생운동과 어떤일을해도금방지쳐버리던슬기는선생님의권유로방과후건강체력교실에참여한영화가예전과는비교할수없을정도로일상을활기차게보내고있는모습을보고무척놀랐다. 꾸준한운동을통한체력증진은일상생활에어떤영향을미치는것일까? 체력과건강의관계 체력은건강을유지하고활기찬생활을가능하게해주는필수요소이다. 체력에대한이해를바탕으로체력이건강에미치는영향과청소년기의체력형성이왜중요한지알아보자. 0 체력의이해체력이약하면신체적, 정신적, 사회적으로위축될수있으므로체력의의미와요소에대한이해를바탕으로체력을증진하고건강한생활을유지할수있도록노력해야한다. 체력의의미 넓은의미에서의체력은 인간이한사회의구성원으로서능률적으로활동해나갈수있는신체의종합적능력 을뜻한다. 체력에는육체적활동을할수있는 신체적힘 과질병이나추위등으로부터몸을보호하는 신체저항능력 이포함된다. 체력은신체의성장과발달, 적절한운동으로향상되지만노화와운동부족으로저하되기도한다. 체력은건강을예측하는지표가될수있으므로자신에게맞는체력관리로건강한생활을유지하도록노력해야한다. 자료실신체활동참여와체력의관계 국민체력 00 nfa.kspo.or.kr 대한체육회 www.sports.or.kr 더국민체력인증제도 국민의체력을증진하기위해시 행된제도로일정기준이상의체력이나스포츠활동을달성한경우에국가의인증을받는제도이다. 전국에있는국민체력인증센터에서무료로체력을측정할수있으며맞춤형운동프로그램을받을수있다. 우리나라초 중 고등학교학생들을대상으로한조사에서 주 3회이상격렬한신체활동을하는가? 라는질문에초등학생 57 %, 중학생 36.5 %, 고등학생 5.6 % 가 예 라고답했다. 학년이올라갈수록체력을증진하고유지하기위한신체활동에참여하는시간이줄어들었다. 한편, 저체력학생비율조사에서는초등학생 4.6 %, 중학생 7.5 %, 고등학생.4 % 로학년이올라갈수록저체력학생의비율이높아졌다. 60 57 % 4 50 40 36.5 % 0 8 30 5.6 % 6 0 4 0 0 0 초중고.4 % 7.5 % 4.6 % 초 중 고 주 3회이상격렬한신체활동저체력학생비율출처 : 국민생활체육참여실태조사. 문화관체육관광부. 05. 학년이올라갈수록신체활동에참여하는시간이감소하는이유는무엇인지생각해보자. 신체활동참여가체력에어떤영향을미치는지이야기해보자. 9 Ⅱ. 운동과건강관리 9 93 3. 운동과체력증진 93 건II 3. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 성취기준건강한삶을위한체력의중요성에대한이해를바탕으로여러체력요소를측정하여평가하고체력관리를위해스스로운동계획을수립하여적용한다. 교수 학습준비물교수 학습용 PPT, 동영상자료, 스마트폰, 멀티미디어장비지도상의주안점 멀티미디어장비를사전에점검한다. 스마트폰을학습이외의목적으로사용하지않도록한다. 예시답안 운동을꾸준히하면현대생활에서건강을위협하는운동부족, 정신적스트레스, 비만등의문제를해소할수있다. 체력과건강의관계 Teaching Tip 운동을통해건강이좋아진사례를찾아발표하도록한다. 발표한후운동과체력증진과의관계를보여주는동영상이나 PPT를이용해수업을진행한다. ) 체력의이해 () 체력의의미 체력은 상생활이나신체활동을할 필요한신체적능력을의미하 신체적건강, 질병예, 능력향상, 활력있는생활등을위해 중요하다. 청소년기에는체력을유지 증진하는노력이필요하다. 체력은건강체력과운동체력으로구 할수있다. 건강체력에는 력 지구력, 지구력, 유 성, 신체 성이있으, 운동체력에는 발력, 형성, 성, 성등이있다. () 건강체력요소 근력및근지구력 상생활에서힘을사 하는 동 에필요한체력요소이다. 력은한 에 간적으로발 할수있는 대의힘을의미하, 지구력은 력을 간동 지 해서사 할수있는능력을의미한다. 04 각론

생생체력의요소 체력은일반적으로건강체력과운동체력으로구분한다. 건강체력은우리가일상생활을건강하게유지하며살아가는데필요한신체적능력으로, 체력수준에따라신체건강의수준도달라진다. 건강체력요소에는근력및근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성등이있다. 운동체력은운동할때요구되는기술을더효과적으로발휘하는데필요한신체적능력을말한다. 운동체력이향상되면스포츠활동에서더좋은기량을발휘할수있고, 일상생활에서의신체활동도잘조절할수있다. 운동체력요소에는순발력, 민첩성, 평형성, 스피드, 협응성등이있다. II 건건근력및근지구력심폐지구력운동체력요소생운운근력은근수축으로낼수있는최대의힘을의미하며, 근지구오랫동안계속되는운동이나일에도견딜수있는능력으로, 운력은근력을오랫동안지속적으로사용할수있는능력을의심폐지구력이향상되면신진대사가원활해져피로에대한순발력민첩성미한다. 근력및근지구력이향상되면근육량증가저항력이높아진다. 또한운동을장시간할수있게되어운동로기초대사량이높아지고, 몸이튼튼해져외부기능이향상되고, 비만예방에도도움이된다. 의강한충격에버틸힘이생긴다. 순간적으로강한힘을내는능력으로, 무거운물체를순간적으로자극에빠르게반응하거나몸의방향을신속하게전환하는능력들어올리거나높이또는멀리뛰는동작을할때도움이된다. 으로, 대부분의운동에서필요하다. 건강체력요소평형성스피드유연성신체조성관절을크고넓게움직일수신체를구성하고있는지방, 뼈, 근육등의비있는능력으로, 유연성이향율을말하며, 주로체지방과지방을제외한제상되면관절과근육의부상위험을지방의양을측정한다. 체지방의비율이일줄일수있다. 또한운동할때더욱자정수준이상으로늘어나면비만과각종생연스럽고원활한동작을수행할수있다. 활습관병을유발할수있으므로꾸준한관리를통해적절한신체조성을이루어신체의균형을유지하는능력으로, 평형성이좋으면위기상황에서짧은시간에빠르게움직일수있는능력으로, 스피드가좋으면육야한다. 도잘대처할수있고, 동작을좀더안정적으로수행할수있다. 상경기나빠른이동이필요한운동에도움이된다. 협응성신체부위를조절하여조화롭게움직일수있는능력으로, 협응성이좋으면복잡한동작을효율적으로수행할수있다. 94 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 95 94 95 운3. 0 운ᄃ 07. 7. 심폐지구력 동 고일이 운동할수있는능력을의 한다. 과 의활동적기능을의 하는체력으로 체의기 과 의활동은신체의에 하기때 에 요한 체력요소이다. 유연성 절을 고 드 일수있는능력을의 한다. 신체활동을,, 피 에 적 을 면 성이향상 다. 신체조성 의 이체 에서 하고있는 을의 한다. 적 한 량은신체기 을 하고체 을 하는기능을한다. (3) 운동체력요소 순발력 은순 에에 으로 하는체력으로서 과스피드 동 에 하는능력으로 고도한다. 포 기, 기, 도등순 적 을요구하는동 등이 한다. 민첩성 에서신체 이동 향을 고 하 수있는능력을 한다. 구의피 동, 구의 동 등이한 이다. 평형성 하 이는동 신체의 형을 하는능력을 하 평 동, 구 서기등이좋은 이다. 스피드 은 에 을수 하는능력으로 50m, 00m 기등이한 이다. 협응성 운동동 을 있고 하 수 할수있는능력으로구기운동에서드, 체조에서의 동 등이 한다. 자료 체력의종류 방위체력 : 인간의건강을위협하는물리화학적, 생물학적, 생리적, 정신적스트레스에대응하는능력이다. 행동체력 : 인간의생활활동을주도하는근력, 근지구력, 심폐지구력, 순발력, 유연성, 민첩성등의능력이다. 그밖의운동체력요소 - 교치성 운동동작을정교하고정확하게수행하기위한근육과신경계의조화로운협응능력이다. 교치성이좋으면운동경기에서정교하고정밀한동작을수행할수있다. Ⅱ. 운동과건강관리 05

생생0 체력이건강에미치는영향 0 3 청소년기체력형성의중요성 활동 조사 집주변에서체력을향상할수있는체육시설을조사해보자. 심폐지구력운동을위한장소 근력및근지구력운동을위한장소 유연성향상운동을위한장소 일을수행할때체력이뒷받침되지않으면일을효율적으로해내기어렵고, 청소년기의체력증진을통해건강을유지하는것은평생의건강과질높은건강상태가나빠질수도있다. 체력은운동을잘하기위해서만이아니라건강삶을위한바탕이된다. 성인기의운동이주로기존의체력을유지하고체력의한생활을유지하기위해서도꼭필요한요소이다. 저하를지연시킨다면, 청소년기의운동은신체의왕성한발육과발달로체력의활기찬생활영위 체력이좋으면몸의움직임이가벼워지고, 지구력과집중력최대치를형성하는기회가된다. 그러므로청소년기이후를대비하여체력을이높아져일상생활의업무수행능력이향상된다. 또한신진대사와혈액순환증진하고, 신체적기능을최고수준으로향상하는것이바람직하다. 또한신경이촉진되어몸의기능을높이고이에따라피로해소도빨라져더욱활기찬생계의발달이활발하게이루어지므로다양한스포츠활동을통해운동신경을발활을할수있다. 달시키면성인이되어서도운동기술을쉽게습득할수있다. 부상위험감소 체력이좋으면몸의기능과운동능력이높아져갑자기발생하체력을형성하기위해참여하는운동은바른자세와신체균형을이룰수있는위험상황에도민첩하게대처할수있다. 관절의가동범위가넓어지고동작게해주고, 평생의운동습관을형성하는계기를제공한다. 특히청소년기에이자연스러워져부상예방에도효과적이다. 근육이발달하고뼈의조직이튼체력이좋으면집중력과지구력이높아져학업이나일상생활을효율적으로관튼해져외부의강한충격으로부터우리의몸을보호해주기도한다. 리할수있고, 피로가쉽게쌓이지않아더욱활기찬생활을할수있다. 질병예방 심폐능력이향상되면심혈관계질환의발생과콜레스테롤수치를낮추고혈압을정상수준으로유지해준다. 체력향상을위해지속적으로운동하면비만을예방하여대사증후군과같은다양한질병의발생률을낮추고, 질병에대한면역기능을강화해준다. 더청소년기체력관리의중요성청소년기에형성되는체력은 0 대를정점으로점차약해진다. 따라서청소년기에강한체력을만들어유지할수있도록관리해야한다. 활기찬생활을할수있다. 운동습관을형성할수있다. 집중력이높아진다. 바른자세와신체균형을이룰수있다. 체력활기찬일상생활영위청소년기체력관리의효과인간이처한환경의변화에체력증진부상위험감소대응하여건강상태를유지하는신체능력해보기체력관리를위한학교스포츠클럽질병에대한면역력강화활동하는종목의스포츠를더잘하게되었고흥미가학교스포츠클럽은같은학교에서체육활동에취미를가진학생들로구성된체력증진이건강에미치는영향커졌다. 스포츠동아리를말한다. 주로점심시간, 방과후, 토요일등을이용하며학생들의체력을증진하고학교생활의만족도를높이는데큰역할을하고있다. 75.4 % 9.9 % 4.7 % 체력관리를위해자신이참여할수있는학교스포츠클럽의형태를찾아보고, 체력이향상되고육체적으로건강해졌다. 꾸준히실천할수있도록계획을세워보자. 73.6 %.0 % 5.4 % 그렇다보통이다그렇지않다참여종목출처 : 학교스포츠클럽참여효과. 한국교육과정평가원. 06. 시간활용학교스포츠클럽의효과활동횟수주회 96 Ⅱ. 운동과건강관리 96 97 3. 운동과체력증진 97 건II 3. 건생운운운운07 운ᄃ 07. 7. 자료 규칙적으로운동하는방법 규칙적으로운동하기위해서는일상생활에서꾸준히실천하는방법을찾는것이중요하다. 무리하게운동하면다치거나피로가쌓여오히려건강을해칠수있다. 규칙적인운동은횟수와시간을정해날마다실시하는것이좋다. 일상생활에서부담을가지지않고즐기면서운동하는방법을선택한다. ) 체력이건강에미치는영향 () 활기찬생활영위 자신이좋아하는운동에 을 면서 할 지 적으로운동할수있고, 성 과 을 체력을증진시 수있다. () 부상위험감소 체력에자신이생기면운동능력이좋아지고성 이 가는것은 상을 할수있다. (3) 질병예방 체력이좋아지면피로와질 에대한저 력이향상되어신체가건강해지고 이해소되어건강에도 을준다. 3) 청소년기체력형성의중요성 청소년 은 아서생활하는시 이 고신체활동 이 어과다한 양이체 에쌓여체 지고상대적으로체력이저하되 다. 체 은 으나체력은 어지는 상을 대어 치 이 고한다. 자신의체 에 는체력을가지 면 준히운동하는것이중 하다. 해보기 학교스포츠클럽에참여하기 참여가가능한학교스포츠클럽을찾아보고, 꾸준히실천할수있도록계획을세운다. 참여하고자하는종목이있는지살펴보고, 틈나는대로꾸준히운동하도록한다. 활동하는운동종목에관하여이해를넓히고흥미를갖도록한다. 자신의체력이향상되고정신적 육체적 사회적으로건강해졌으면친구들과도함께참여해보도록한다. 06 각론

생생 체력측정과평가 0 체력요소별측정과평가학생건강체력평가제도를활용하여각체력요소들을측정하고평가한다. 근력및근지구력 근력및근지구력을측정하는방법으로는팔굽혀펴기 ( 남 ), 체력을발달시키기위해서는자신의체력을측정하여그결과를분석하고더무릎대고팔굽혀펴기 ( 여 ), 윗몸말아올리기, 악력검사등이있다. 평가하는것이매우중요하다. 체력측정방법을알아보고, 자신의체력수준전국고등학생의체력등급별비율 3. 을측정하여평가해보자. 건구분인원 ( 명 ) 비율 (%) 건생등급 90,07 5. 0 체력측정의이해운운등급 668,94 37.7 운3등급 793,367 44.8 체력은개인의신체적능력, 특성, 운동수준에따라체력요소별로차이가운4등급 00,050.3 난다. 따라서체력수준을정확하게알기위해서는체력요소별로측정을해야 5등급 8,736. 전체,77,30 00 한다. 팔굽혀펴기 ( 남 ) 무릎대고팔굽혀펴기 ( 여 ) 출처 : 전국고등학생 PAPS 등급및학교현장에서는 양발은모으고양팔을어깨너비로벌려 30 cm 높이의봉을잡고몸 무릎을꿇고양팔을어깨너비보다넓게벌린후발등 009년부터학생들의종합체력평가및운동처방을위한비율. 교육부. 04. 이일직선이되도록한다. 이바닥에닿지않게한다. 학생건강체력평가제도 (PAPS) 를도입하여매년체력측정을하고있다. 체력 팔꿈치는 90, 가슴과봉의간격은 0 cm 이하가되도록팔을굽혔 팔꿈치가 90 가되도록팔을굽혔다펴는동작을반복요소별로 5종목을선택하여필수평가를하고, 자율에따라선택평가를추가로다펴는동작을반복하여서할수없을때까지의횟수를기록한다. 하여서할수없을때까지의횟수를기록한다. 실시할수있다. 그리고체력이낮은학생들을대상으로수시평가를하여체력악력검사을지속적으로관리하고건강한학교생활을할수있도록도와준다. 다리는어깨너비로벌리고서서악력계의걸림쇠가중지의두번째마디에위치하도록조절한다. 체력요소평가종목 오른쪽- 왼쪽- 오른쪽- 왼쪽 순으로각각 회근력및근지구력팔굽혀펴기 ( 남 ), 무릎대고팔굽혀펴기 ( 여 ), 윗몸말아올리기, 악력검사씩측정하여최고높은기록으로 0. kg 단위까심폐지구력왕복오래달리기, 오래달리기- 걷기, 스텝검사윗몸말아올리기지기록하되, 0.0 kg 단위에서올림한다. 필수순발력 50 m 달리기, 제자리멀리뛰기 매트위에누워무릎을 90 로굽혀세운다음팔을곧게뻗어넓평가적다리위에올린다. 유연성앉아윗몸앞으로굽히기, 종합유연성검사 3초에 번씩울리는신호음에맞추어상체를말아올려, 손이무체지방체지방률, 체질량지수 (BMI) 릎을감싼후측정자의손에닿으면준비자세로돌아온다. 선택평가자세평가, 체지방률평가, 심폐지구력정밀평가, 자기신체평가 실시간격을지키지못하면처음은계수만하지않고, 두번째는체력요소별평가종목계수를종료하고횟수를기록한다. 자료실 PAPS의선택평가팔굽혀펴기 ( 회 )/ 무릎대고팔굽혀펴기 ( 회 ) 윗몸말아올리기 ( 회 ) 악력검사 (kg) 아주낮음낮음보통높음아주높음아주낮음낮음보통높음아주높음아주낮음낮음보통높음아주높음선택평가에는자세평가, 체지방률평가, 심폐지구력정밀평가, 자기신체평가의 4종목이있으며, 필수 (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) 평가외에추가로선택하여실시할수있다. 고 6 이하 7~5 6~9 30~45 46 이상 4 이하 5~34 35~59 60~89 90 이상 8.9 이하 9.0~35.4 35.5~4.4 4.5~60.9 6.0 이상 자세평가 : 자세평가보조기구를사용하여문진 문항, 시진 ( 어깨기울기, 골반기울기, 다리굴곡, 경추남고 0 이하 ~4 5~4 4~49 50 이상 6 이하 7~34 35~59 60~89 90 이상 30.9 이하 3.0~38.9 39.0~45.9 46.0~60.9 6.0 이상자기울기, 상체기울기, 골반전후기울기, 척추휨정도 ) 7문항을측정하여평가한다. 고3 6 이하 7~9 30~45 46~55 56 이상 6 이하 7~34 35~59 60~89 90 이상 30.9 이하 3.0~38.9 39.0~45.9 46.0~63.4 63.5 이상 체지방률평가 : 체지방측정기를사용하여신체내의체지방률을평가한다. 고 5 이하 6~3 4~3 4~39 40 이상 3 이하 4~ 3~9 30~39 40 이상 6.4 이하 6.5~.9 3.0~8.9 9.0~35.9 36.0 이상 심폐지구력정밀평가 : 심박수측정기세트를사용하여왕복오래달리기, 오래달리기- 걷기, 스텝검사여고 8 이하 9~7 8~9 30~39 40 이상 3 이하 4~ 3~9 30~39 40 이상 7.9 이하 8.0~4.9 5.0~9.4 9.5~37.4 37.5 이상중 종목을선택하여측정한다. 자 자기신체평가 : 자기기재방법기록지를활용하여 0개의세부항목 ( 심폐지구력, 유연성, 근력및근지고3 8 이하 9~7 8~9 30~39 40 이상 3 이하 4~ 3~9 30~39 40 이상 7.9 이하 8.0~4.9 5.0~9.4 9.5~37.4 37.5 이상구력, 체지방, 신체활동, 스포츠자신감, 외모, 건강상태, 신체전반, 자기존중감 ) 을평가하여기록한다. 출처 : PAPS 안내서. 교육부. 009. 98 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 98 99 II 0 운ᄃ 07. 7. 체력측정과평가 Teaching Tip 체력요소별측정방법과올바른측정도구사용법을이해하고, 측정방법에따라정확하게체력을측정하도록한다. ) 체력측정의이해 () 체력요소 건강체력 근력및근지구력, 지구력,, 체 운동체력 력, 평,,,, 등 () 학생건강체력평가제 (PAPS: Physical Activity Promotion System) 학생건강체력평가제 (PAPS) 는 기 평가 건강체력 체력평가및 방 으로 하여 체활 을 하기 하여 009 등학 로 하 다. ( ) 으로구 있으, 5등 으로구 하여학생들 체력을평가한다. 한, 4 5등 학생들을대 으로 로평가하여체력 학생 을 소 하, 학생들 건강체력 을 한 학 생활을 로하고있다. 학 있는측정도구 을 한 체력요소 로측정한다. 학생들이 로측정한 사가 측정하여학생들이측정한 하여정 한측정방법을학생들이이 하는방법을사용 도있다. 자료 체력측정의활용 학생건강체력평가제는 IT 장비를활용한정확한측정결과를가정에서도온라인으로쉽게확인할수있다. 학생은온라인상으로운동일기와식사일기를작성하고선생님과전문가의상담을받을수있다. 학생들이자신이부족한체력요소를스스로발전시켜나갈수있도록구성하였다. Ⅱ. 운동과건강관리 07

생생심폐지구력 심폐지구력을측정하는방법으로는왕복오래달리기, 오래달리 기 - 걷기, 스텝검사등이있다. 순발력 순발력을측정하는방법으로는 50 m 달리기, 제자리멀리뛰기등이 있다. 왕복오래달리기 신호음에맞추어 0 m 거리를달려다음신호음이울리기전까지맞은편의정해진위치에도착해야한다. 건건 이동중일때, 신호음이울리면뒤로돌아와생계속측정하지만, 두번째실패하면측정을운운종료하고직전횟수를기록한다. 운오래달리기- 걷기 50 m 달리기제자리멀리뛰기 남학생은,600 m, 여학생은,00 m의거리를 50 m의직선주로를스탠딩스타트자세로출발하여달린다. 구름판이설치된장소에서발을한번만굴러모둠발로최대한달리거나걷는다. 부정출발과같이특이한경우가아닌이상 회측정을하고멀리뛴다. 완주기록은분, 초단위로기록하며, 트랙을벗어 0.0초단위까지기록한다. 회측정하여높은기록을인정하며 0. cm 단위까지기록한다. 나는등의규칙을어기면 회당 5초씩추가하여기록한다. 유연성 유연성을측정하는방법으로는앉아윗몸앞으로굽히기, 종합유연성체지방 체지방을측정하는방법으로는체질량지수검사, 체지방률검사가있다. 검사등이있다. 체질량지수앉아윗몸앞으로굽히기 양말을벗고양발을위치에잘맞춰선후측정하는동안움직이지않고앞을본다. 신발을벗고양발사이가 5 cm를넘지않도록하고, 다리 체지방측정기가없으면키와몸무게를이용하여체질량지수를측정하여 0. kg/m 단위까지기록하되, 를곧게뻗어두발이측정기에완전히닿도록앉는다. 0.0 kg/m 단위에서올림한다. 양손을겹치고팔을뻗어윗몸을굽히면서 초이상자세 체질량지수 = 몸무게 (kg)/ 키 (m) 를유지한다. 손가락끝이멈춘지점의눈금을 회측정하여좋은기록을 0. cm 단위까지기록한다. 왕복오래달리기 ( 회 ) 오래달리기- 걷기 ( 초 ) 앉아윗몸앞으로굽히기 (cm) 50 m 달리기 ( 초 ) 제자리멀리뛰기 (cm) 체질량지수 (kg/m ) 아주낮음낮음보통높음아주높음아주낮음낮음보통높음아주높음아주낮음낮음보통높음아주높음아주낮음낮음보통높음아주높음아주낮음낮음보통높음아주높음마름보통과체중경도고도 (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) (5등급) (4등급) (3등급) (등급) (등급) 비만비만고 5 이하 6~4 4~55 56~69 70 이상 640 이상 55~639 458~55 399~457 398 이하 -. 이하 -.0~3.9 4.0~8.9 9.0~.9 3.0 이상고 0.0 이상 8.~0.00 7.6~8.0 7.0~7.60 7.00 이하 60 이하 60.~95 95.~6 6.~55 55. 이상 7.3 이하 7.4~3.8 3.9~6.0 6.~36.0 36. 이상남남고 7 이하 8~43 44~57 58~7 7 이상 60 이상 536~69 443~535 390~44 389 이하 0.0 이하 0.~4.9 5.0~0.9.0~5.9 6.0 이상고 9.5 이상 7.9~9.50 7.5~7.90 6.7~7.50 6.70 이하 77 이하 77.~.~8 8.~58 58. 이상 7.6 이하 7.7~3.7 3.8~5.9 6.0~35.9 36.0 이상자자고3 9 이하 30~45 46~59 60~73 74 이상 600 이상 50~599 48~59 38~47 380 이하.9 이하.0~5.9 6.0~0.9.0~5.9 6.0 이상고3 8.7 이상 7.9~8.70 7.5~7.90 6.7~7.50 6.70 이하 85 이하 85.~.~43 43.~64 64. 이상 8.0 이하 8.~3.7 3.8~5.5 5.6~35.5 35.6 이상고 6 이하 7~4 5~36 37~49 50 이상 609 이상 58~608 443~57 380~44 379 이하.9 이하.0~7.9 8.0~0.9.0~5.9 6.0 이상고. 이상 0.5~.0 9.8~0.50 8.8~9.80 8.80 이하 00 이하 00.~39 39.~59 59.~86 86. 이상 6.9 이하 7.0~4. 4.~6.8 6.9~36.9 37.0 이상여여고 7 이하 8~6 7~40 4~54 55 이상 609 이상 58~608 443~57 380~44 379 이하 4.9 이하 5.0~8.9 9.0~.9.0~6.9 7.0 이상고. 이상 0.5~.0 9.5~0.50 8.8~9.50 8.80 이하 00 이하 00.~39 39.~59 59.~86 86. 이상 7.4 이하 7.5~4.3 4.4~6.9 7.0~37.0 37. 이상자자고3 7 이하 8~6 7~40 4~54 55 이상 609 이상 58~608 443~57 380~44 379 이하 4.9 이하 5.0~8.9 9.0~.9.0~6.9 7.0 이상고3. 이상 0.5~.0 9.5~0.50 8.8~9.50 8.80 이하 00 이하 00.~39 39.~59 59.~86 86. 이상 7.9 이하 8.0~4.5 4.6~6.8 6.9~36.9 37.0 이상출처 : PAPS 안내서. 교육부. 009. 출처 : PAPS 안내서. 교육부. 009. 00 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 0 00 0 II 운3. 0 운ᄃ 07. 7. 자료 체력요소별측정종목근력및팔굽혀펴기 ( 남 ), 무릎대고팔굽혀근지구력펴기 ( 여 ), 윗몸말아올리기, 악력검사심폐오래달리기-걷기, 왕복오래달리지구력기, 스텝검사유연성앉아윗몸앞으로굽히기, 종합유연성순발력 50m 달리기, 제자리멀리뛰기신체조성체질량지수 (BMI), 체지방률 (%Fat) ) 체력요소별측정과평가 () 근력및근지구력측정 기측정방법 사 측정 다. 발을 으 정 으로 을 을 는다 을사 하지 을 는다.. 리, 등, 리, 발 지는 있 다 리,, 등, 리, 지 이 발등이 지 다.. 을 이 가있는 는가 사이 리가 0cm 이 이 하 가 90 가 다. 이가 로 있 체 로 이지 다. 을 이 는 정 이 지 다. 리기측정방법 사 측정 다. 을 90 로 는다. 이 다리 가 으로 을 체 다. 이 을 측정자 으 로 자 로 다. 정 리 으로 다. 자 는 리가 다. 08 각론

() 심폐지구력측정 0m 600m 00m 5 (3) 유연성측정 (4) 순발력측정 50m (5) 신체조성측정 5 0 0 5 자료 스텝검사 ( 심폐지구력측정 ) 스텝상자를 3분간규칙적으로오르내린다. 촉진을이용한맥박수측정은오른쪽손가락으로왼손의손목부위동맥이나경동맥을잰다. 측정도중 3회이상지연되거나더할수없게될때는중지하고, 오르내린시간을초단위로기록하여맥박수를측정한다. 종합유연성검사 ( 유연성측정 ) 양쪽어깨, 몸통, 옆구리, 하체네부분으로나누어검사하며, 기록지에정해진자세의성공여부에따른점수를기록한다. 전체 8점만점을기준으로오른쪽과왼쪽한번씩시행하며, 오른쪽왼쪽모두성공하면 점, 한쪽만성공하면 점, 모두실패하면 0점을얻게되며측정된점수를모두합산하여기록한다. 체력요소별평가방법 측정한기록을체력평가기준표를참고하여평가한다. 3등급은해당학년의평균기록이며, ~등급은평균보다우수하다는의미이다. 4 ~5등급은평균이하로체력운동을통해체력증진이필요한경우를의미한다. Ⅱ. 운동과건강관리 09

운운3 체력운동의방법 이번주부터는 0 개씩더해야겠어. 자기체력수준에 맞게해야지! 좀더무겁게해야 효과가있어. 체력증진을위한운동을할때는체력운동의구성요소를이해하고, 체력운동의원리에맞게계획해야한다. 이때체력요소별운동구성방법을고려하점진성의원리개별성의원리여자신에게부족한체력을향상하는운동을해야한다. 운동강도와빈도, 운동시간등을점진적으로운동은개인의체력수준, 성별, 나이에맞는운늘려나간다. 동을선택한다. 더 0 체력운동의구성요소운동은꾸준히운동선택시고려사항지속적으로해야온몸을균형있게 나이, 성별에적합해야한다. 체력운동을구성할때는계획단계에서부터어떠한형태의운동을, 얼마나효과가있어. 발달시켜야해. 운동장소및시설의사용이편자주, 어느정도의강도로, 얼마나오랫동안할것인지를고려한다. 리해야한다. 목적에적합하며평소관심과운동형태 어떤종목의운동을할것인지를의미하며, 목적에따라그형태가흥미가있던운동을선택한다. 달라져야한다. 자신의건강상태, 운동환경, 관심정도등에따라적합한운동 경제적으로부담이되지않아야한다. 을선택한다. 반복성의원리전면성의원리운동빈도 운동프로그램을얼마나자주할것인지를의미하는것으로, 보통훈련에의한변화가안정되기까지는충분한기운동할때는신체의모든기관과체력요소를균간동안규칙적으로운동을반복해야한다. 형있게발달시킬수있는운동을선택한다. 일주일단위로결정하며, 운동후에는휴식을통해체력을회복하는시간을가체력운동의원리창의 융합기르기진다. 운동프로그램을만들어체력운동을효과적으로하도록도와주는사람을운동처방사라고한다. 이와관련된직업을모둠별로찾아발표해보자. 과부하의원리일상생활에서의자극보다강한자극이있어야운동효과를볼수있다. 복근을키우는운동을할거야. 운특수성의원리 3. 운동과체력증진 03 운동효과를극대화하기위해운동을원하는부위나향상하고싶은체력요소에맞는운동을선택한다. 운동강도 일정시간동안운동이힘든정도를의미하는것으로, 운동형태와 RM 목적에따라설정한다. 03 체력요소별운동구성방법 회에최대로들수있는무게최대심박수운동시간 회실시할때정해진강도로얼마나오랫동안하는지를의미하는체력을증진하기위해서는각체력요소에알맞은운동을선택하고, 운동빈 분동안달성할수있는최대의것으로, 운동량은운동강도와시간으로조절하므로강도를고려하여시간을도, 강도, 시간, 기간등을자신의상태에맞게설정하는것이중요하다. 심박수 ( 최대심박수 = 0- 나이 ) 정한다. 근력및근지구력심폐지구력순발력유연성운동기간 운동프로그램을얼마나오랫동안할것인지를의미하는것으로, 운무게를이용하여근육에자극오랜시간동안지속적으로전순간적으로강한힘을필요로관절주위와근육을늘려주는동효과를위해서는적어도운동형태 주이상하는것이좋다. 을주는운동신의근육을사용하는운동하는운동운동운동빈도주 3일또는격일주 3~5일주 3일또는격일주 5일 0 체력운동의원리체력운동을할때는점진성의원리, 개별성의원리, 과부하의원리, 반복성의원리, 전면성의원리, 특수성의원리등과같은체력운동의과학적원리를이해해야한다. 이를반영한체력운동계획을세우면체력을더욱효과적으로증진할수있다. 근력 : RM의 70~80 % (8~회씩 ~3세트 ) RM의 30~40 % 운동강도최대심박수의 60~80 % 근육이긴장을느끼는정도 근지구력 : RM의 60 % (0~30회씩 3~5세트 ) (5~0회씩 ~3세트 ) 초보자는 0~30분, 0~0분운동시간 30~60분 5~30분숙련자는 40~60분정도 ( 동작별 0~0초 ) 운동기간 주이상 주이상 주이상 주이상체력요소별운동구성방법 Ⅱ. 운동과건강관리 0 03 II 3. 운운운운운운0 미래엔 - 고 07.. 자료 운동내용선택의원리 신체의큰근육 ( 등, 가슴, 허벅지, 복부등 ) 을소근육보다먼저선택하여운동한다. 관절을펴는운동과접는운동, 근육을미는운동과당기는운동등을고려하여선택한다. 신체부위별로발달시킬수있는운동을선택한다. 운동과다증 (Overtraining Syndrome) 자신의체력을고려하지않고운동강도나운동빈도, 시간등을과하게지속했을때나타나는신체적, 생리적, 심리적부작용을말한다. 운동하기전에반드시자신의체력을평가하고, 그에따른운동계획을수립하는것이좋다. 3 체력운동의방법 Teaching Tip 학생들이자신의체력수준에맞는다양한운동방법을익히고실천할수있도록지도한다. ) 체력운동의구성요소및운동방법 력 력 상을위 운동은다 이 다. - 운동형태 게 이 하 에자 을 는운동 - 운동빈도 3 5 - 운동강도 력운동은 RM의 70 80, 력운동은 RM의 60 - 운동시간및기간 30 60, 이상 력 상을위 운동은다 이 다. - 운동형태 해서 신 을 하는운동 - 운동빈도 3 5 - 운동강도 의 60 80 - 운동시간및기간 자는 0 30, 자는 40 60, 이상 력 상을위 운동은다 이 다. - 운동형태 간 강 이 하는운동 - 운동빈도 3 5 - 운동강도 RM의 30 40 - 운동시간및기간 5 30, 이상 0 각론

생생체력증진을위한운동프로그램 운동프로그램예시 진단및평가 목표설정및운동프로그램구성 체력을증진하기위해서는체력요소에알맞은운동을선택한후구체적인계 획을세워실시해야한다. 운동프로그램을구성하기위한과정에따라자신에 게알맞은운동프로그램을계획하여실천해보자. 운동을시작하기전자신의상태를파악하는단계로, 정확한진단이있어야 자신에게적합한프로그램을구성하거나효과를기대할수있다. 올바른진단 을위해서는객관적인측정방법을이용하여정확하게평가해야한다. 진단결과를바탕으로자신에게적합한목표를설정하고프로그램을구성하는 단계로, 목표는구체적이고측정할수있으며현실성이있어야한다. 프로그램을 구성할때는주변의운동시설과용구를사용할수있는지확인하고, 운동의형 태, 빈도, 강도, 시간등을구체적으로제시해야한다. 등급 ~3 등급 4~5 등급 체력요소를측정해보자. 평가요소측정종목측정기록등급 근력및근지구력 심폐지구력 순발력 유연성 체지방 진단결과에따른운동프로그램구성 현상태를유지할수있도록기존에해왔던운동이나무리하지않는범위내에서새로운운동을선택하여꾸준히할수있도록한다. 부족한체력요소를증진할수있는운동종목을선택하며, 체력요소별로비슷한수준일경우에는조금낮은강도의복합운동을선택한다. 신체적, 기질적문제여부를확인한후이상이없을때는기초체력을다질수있도록한다. 문제가발견되면알맞은치료나전문적인관리를받는다. 구분 주차 주차 3 주차 4 주차 목적운동적응하기심폐지구력향상근력및근지구력향상순발력향상 형태바른자세로걷기평영으로수영하기부위별기구운동배드민턴운동 빈도주 3 회주 4 회주 3 회주 4 회 강도약함보통보통강함 시간하루 40 분하루 40 분하루 50 분하루 50 분 구성한프로그램에따라운동을하는단계로, 운동은규칙적이고지속적으로 하며, 무리하지않는범위내에서점진적으로운동의강도를높여야한다. 또한 운동의실천여부와운동후의느낌, 변화등을기록하여지속적으로동기를부 여해야한다. 운동일지예시 날짜운동내용운동시간자기평가 3/4 웨이트트레이닝 40 분 3/6 수영 50 분 목표달성 목표실패 벤치프레스의자세가안정된느낌이고, 처음보다중량에대한 부담도줄었다. 지상에서평영발차기를연습한결과, 물속에서도자연스럽게연 결되었다. 프로그램이끝난후체력을다시측정하여자신의운동목표와계획이제대로 실천되었는지평가하는단계로, 결과에따라목표와프로그램을수정한다. 평가결과에따른운동프로그램수정 현재의목표를유지하거나한단계높은수준의목표를설정하여그에맞는프로그램을재구성한다. 실패원인을분석한후운동유형을변화시켜보거나운동의강도, 시간, 빈도등과같은운동의수준을한단계낮추어목표를세우고프로그램을재구성한다. 3 운동실천 4 운동평가와수정 Ⅱ. 운동과건강관리 04 05 3. 운동과체력증진 05 건II 3. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 성 을위한운동은다 과 이한다. - 운동형태 위의 을 수 는운동 - 운동빈도 5 - 운동강도 이 을느 는정도를 지 - 운동시간및기간 0 0 동 0 0, 이 체지 를위한운동은다 과 이한다. - 운동형태 30 이 지속 수 는여 가지 성운동 - 운동빈도 5 - 운동강도 수를 60 이하로 지 수 는운동 - 운동시간및기간 30 50, 이 ) 체력운동의원리 점진성의원리 운동부하를점 강하 가는 이운동 력 에 과적이다. 개별성의원리 다체력수 이다 로체력과성, 이에 는운동을 한다. 과부하의원리 다 강한자 이 야운동 과가 다. 반복성의원리 운동에의한변화를신체가 이고 정화하기위해서는 시 에 이이 야한다. 전면성의원리 신체를 고 시 는 이 하다. 특수성의원리 운동 과는운동부하가 진부위에한정해서 난다. 자료 그밖의체력운동의원리 가역성의원리 : 운동을지속하는경우해당체력이강화될수있지만, 중단하면체력이감퇴한다는원리로서운동을꾸준히지속하는것이중요하다. 주기화의원리 : 운동으로인체반응이활발해지는경보단계가나타나고이과정이지속해서이루어질때인체는스트레스에대해적응하는단계로발전하지만, 휴식없이계속하면그스트레스에적응하지못하고퇴보한다는원리이다. 청소년을위한신체활동지침 청소년기는체력형성에매우중요한시기로하루 60분이상의신체활동을권장한다. 매일 60분이상유산소성운동을하며, 일주일에최소한 3일은고강도활동을포함한다. 하루 60분의신체활동중일부분은근력강화활동을하도록 (3일이상 ) 포함한다. 하루 60분의신체활동중일부분은뼈강화활동을하도록 (3일이상 ) 포함한다. Ⅱ. 운동과건강관리

생생대한보디빌딩협회 bodybuilding.sports.or.kr 주의 반드시운동화를신는다. 4 웨이트트레이닝을하기전에 스트레칭으로몸을충분히풀어준다. 정확한자세를익히고난후에실시한다. 자신에게알맞은무게를선택한다. 더웨이트트레이닝호흡법웨이트트레이닝을할때중량을들어올리거나힘을줄때는숨을내뱉고, 중량을내리거나힘을뺄때는숨을들이마신다. 회실시할때반드시 회호흡을한다. 웨이트트레이닝운동기구 머신신체부위별 로운동할수있는기구이다. 덤벨아령과비슷하지만무게조절이가능한구형물체가달려있다. 체력증진을위한운동실천웨이트트레이닝 웨이트트레이닝은저항을이용하여근력및근지구력을향상하는운동으로정확한자세를바탕으로반복적으로실시하는것이중요하다. 웨이트트레이닝의운동방법을익혀자신에게맞는프로그램을구성하여실천해보자. 특성과효과 운동방법에따라원하는부위의근육을나누어발달시킬수있다. 근육형성을통해부상을예방하고, 뼈의밀도를유지하도록도와준다. 근육의발달을돕고신진대사를높여지방을감소시킨다. 바른자세와체형을유지할수있다. 신체근육명칭 전면삼각근 대흉근 복직근 정면근육 소흉근 이두근 외복사근 대퇴사두근 프리웨이트기구특별한장비없이바벨과덤벨등을이용하는기구이다. 이지바손목꺾임을방지하기위한바벨이다. 후면삼각근 광배근 대둔근 비복근 후면근육 승모근 삼두근 척주세움근 대퇴이두근 바벨일정한길이의쇠막대에다양한무게의철제원반을끼워사용한다. 보호장비신체를보호하기위한장비이다. STEP 신체부위별웨이트트레이닝방법을익혀보자 웨이트트레이닝은기구뿐만아니라신체에부하를줄수있는도구나자신의 체중을이용할수있다. 밴드를이용한웨이트트레이닝 밴드로우광배근 다리를쭉펴고앉아밴드를양발에걸어잡는다. 가슴과허리를펴고등이접힌다는느낌으로밴드를당겼다가되돌아간다. 밴드레터럴레이즈삼각근 두발을어깨너비로벌려밴드를밟고선다. 밴드의양끝을손으로쥐고, 어깨와평행이될때까지들어올렸다가내린다. 밴드트라이셉스익스텐션삼두근 한발로밴드를밟아서고팔꿈치가귀뒤로넘어가지않도록하여머리뒤에서밴드를잡는다. 팔을위로뻗으면서밴드를당겼다가되돌아간다. 밴드사이드밴드외복사근 밴드를고정하고바닥에앉아밴드를쥔팔을위로쭉뻗는다. 밴드의반대방향으로상체를기울였다가되돌아온다. 밴드암컬이두근 두발로밴드를밟고서서밴드의끝을감아잡는다. 팔을몸에붙인상태로팔꿈치를굽혀밴드를가슴까지당겼다가내린다. 밴드멀티힙대둔근 밴드를한쪽발로밟아걸친상태에서반대쪽손으로밴드를잡아허리에고정한다. 밴드에걸친다리를옆으로최대한들어올렸다가내린다. Ⅱ. 운동과건강관리 06 07 3. 운동과체력증진 07 건II 3. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 자료 근지구력운동의종류 등장성운동 : 근육의동적수척에따른운동방법으로서근육의길이가관절의움직임으로인하여짧아지거나길어지면서근력을향상하는운동이다. 부하또는저항을이용하면근력증가에더욱효과적이며웨이트트레이닝의대부분종목이등장성운동에속한다. 등척성운동 : 근육의정적수축에따른운동방법으로서근육의길이나관절의움직임은변화가없지만, 고정된자세로근육에힘을주어근력을향상하는방법이다. 기계체조의버티기자세나철봉의매달리기자세와같이자세를유지하는데필요한운동이다. 등속성운동 : 등장성운동과등척성운동의장단점을보완한운동으로, 관절이일정한속도로움직이며근육의힘이발휘되는운동이다. 4 체력증진을위한운동실천 - 웨이트트레이닝 Teaching Tip 웨이트트레이닝의원리및특성, 효과에대하여설명하고, 부상예방및운동효과를위한정확한자세를익힐수있도록지도한다. ) 웨이트트레이닝시고려할점 운동자세 자 를 다. 웨이트트레이닝은중 의자 을 을 하 자 부 에자 을 나 나 에 를 을수있 자 에신 을 는 이 다. 운동강도및세트, 횟수 웨이트트레이닝의 도는 의 수 RM Repetition Maximum 에 라 다. RM을기 의 60 70 도의 8 도 3 5 트를 하는 이 이다. 를 는 도를 이 수를줄이 구 를 는 도는 수를 는 이 이다. 운동빈도와시간 도는 자의 3 자의 5 6 을 하는 이 하다. 이 이 수있 자는 이 하다. 트 의 은 을 기 도 의 다. 각론

운운체중을이용한웨이트트레이닝 등운동 운운플랭크전신팔굽혀펴기대흉근, 삼두근스쿼트대퇴근운운 발끝, 손목, 팔꿈치를바닥에대고엎드 바닥을어깨너비보다넓게짚고, 허리를 다리를어깨너비로벌려서서무릎이발운랫풀다운광배근바벨로우광배근데드리프트척주세움근운려팔꿈치와어깨가일직선이되게한다. 편상태로엎드린다. 끝보다앞으로나가지않도록하면서허 손잡이를어깨너비보다넓게잡은후다 어깨너비보다넓게바벨을잡고서서무릎 양손으로바를들고다리를어깨너비로 엉덩이를들어올려머리끝에서발끝까 가슴이바닥에닿을정도로내려갔다가벅지와지면이평행이되도록앉는다. 리를패드아래에고정하고앉는다. 을약간굽히고상체를 45 정도숙인다. 벌려선다. 지직선이되게한다. 가슴을모아주는느낌으로올라온다. 발뒤꿈치로민다는느낌으로일어선다. 몸은움직이지않고바를빗장뼈아랫부 복부에힘을주고바벨을아랫배쪽으로 허리를편상태로무릎을굽혀바벨을정분까지끌어당겼다가되돌아간다. 끌어당겼다가천천히내린다. 강이까지내렸다가들어올린다. 어깨및팔운동런지대퇴근크런치복직근레그레이즈복직근 상체를펴고한발을앞쪽으로 80~00 cm 무릎을구부린상태로누워양손을귀에 똑바로누워양손을엉덩이옆에가지정도내디디고선다. 대고고개를든다. 런히둔다. 앞쪽무릎을굽혀뒤쪽무릎이땅에닿는 복부에힘을주어어깨를 0 cm 정도들 다리를쭉편상태로복부의힘만이용하바벨업라이트로우삼각근덤벨킥백삼두근컨센트레이션컬이두근느낌으로앉았다가일어선다. 어올렸다가내린다. 여 90 로들어올렸다가천천히내린다. 바벨을어깨너비보다좁게잡고, 허 한쪽무릎과손을의자에대고등을곧게 다리를 90 정도벌리고앉아팔꿈치를허벅지앞에오도록하여선다. 펴상체를숙인후덤벨을잡는다. 벅지안쪽에고정하고덤벨을잡는다. 운동기구를이용한웨이트트레이닝 팔꿈치가어깨와평행이되도록바벨 팔은몸에붙이고팔꿈치를펴팔이지면 손목이아닌팔을구부려덤벨을가슴쪽을턱쪽으로들어올렸다가천천히과수평이되도록올렸다가내린다. 으로들어올렸다가내린다. 가슴운동내린다. 다리운동벤치프레스대흉근펙덱플라이대흉근인클라인덤벨프레스대흉근레그프레스대퇴근레그컬대퇴이두근레그익스텐션대퇴사두근 가슴중앙과바벨이수직이되도록위치 어깨와엉덩이를등받이에붙이고앉아 인클라인벤치에누워덤벨과가슴이평 기구에밀착하여앉은상태로양발을 기구에엎드려손잡이를잡고발목이 기구에앉아손잡이를잡고발을어깨너하여눕는다. 손잡이와가슴이수평이되게한다. 행이될때까지내린다. 어깨너비로벌려발판에댄다. 패드에걸리도록한다. 비보다좁게벌려롤패드에고정한다. 바벨을가슴위 0 cm까지내렸다가천 겨드랑이에힘을준다는느낌으로손잡 가슴을모아준다는느낌으로덤벨을들 무릎을펴며발뒤꿈치로발판을밀어올 패드가엉덩이에닿도록무릎을굽혔다 다리를들어올리며무릎을편후긴장을천히밀어올린다. 이를모았다가천천히되돌아간다. 었다가내린다. 렸다가되돌아온다. 가천천히내린다. 유지하면서다리를천천히내린다. 08 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 09 08 09 II 운3. 0 미래엔 - 고 07.. 영양섭취와휴식 kg g ) 웨이트트레이닝종류 구분장점단점 운동기구를이용한체중을이용한프리웨이트웨이트트레이닝웨이트트레이닝 관절의이동범위가자 올바른자세로운동할 부상위험이낮다. 유로워효과가높다. 수있다. 장소와시간의제약이 중량감을직접느낄수 부상의위험이적다. 없다. 있다. 안전하게중량을높일 운동자세또는방법이 다양한동작이가능하다. 수있다. 비교적쉽다. 장소의제약이적다. 관절이움직이는부위가 부상의염려가크다. 신체에가할수있는부제한적이다. 관절및인대등의부담하가일정하여그에따 개인특성에맞도록위이크다. 른효과도제한적이다. 치조절이어렵다. 자료 웨이트트레이닝운동방법의종류 웨이트트레이닝은다양한방법을활용하여근육의수축및이완이이루어지도록하는운동이다. 각각의동작에대한이해가필요하다. 밀어올리기 (PRESS): 근육을사용하여바벨또는덤벨, 머신을위로밀어서올리는운동이다. 당기기 (PULL): 근육을사용하여바벨또는덤벨, 머신을당기는운동이다. 확장하기 (EXTENSION): 관절을축으로바벨또는덤벨, 머신을이용하여근육을펴는운동이다. 말기 (CURL): 관절을축으로바벨또는덤벨, 머신을이용하여근육을말아올리는운동이다. 들어올리기 (RAISE): 근육을사용하여바벨또는덤벨, 머신을들어올리는운동이다. 노젓기 (ROW): 근육을사용하여바벨또는덤벨, 머신을노젓는형태로움직이는운동이다. Ⅱ. 운동과건강관리 3

생생STEP 다양한방법을활용하여웨이트트레이닝을실천해보자 웨이트트레이닝 4 주운동프로그램 더크로스핏여러종목의운동을함께한다는크로스트레이닝과신체활동을뜻하는피트니스의합성어로, 최근들어많은인기를얻고있다. 전신운동을목표로짧은시간내강한강도의트레이닝을통해운동효과를볼수있다. 남녀노소구분없이체력에맞게운동강도를설정할수있으며, 여러유형의운동으로이루어져지루하지않게운동할수있다. 근육분할법 운동부위를주기에따라나누는방법으로, 운동할때각근육군의협응성을높이고회복시간을제공하여운동효과를높일수있다. 분할법초보자들이쉽게하는방법으로, 신체를상체와하체 부분으로나누어운동하는방법이다. 운동에익숙해지면신체를 3부분으로나누어운동한다. 보통가슴과삼두, 등과이두, 하체 3 분할법와어깨운동으로나눈다. 주로숙련자들이실시하는방법으로신체부위를가슴, 등, 어깨, 팔, 하체 5부분으로나누어 5 분할법운동하며, 해당부위를집중적으로운동할수있다. 서킷트레이닝 웨이트트레이닝은각세트사이에휴식을취하기때문에심폐기능의발달에는큰영향을미치지않는다. 이를보완하기위해휴식시간 구분 기본기익히기다양한운동법배우기 목적웨이트트레이닝의기본기를익힌다. 신체부위별다양한운동방법을익힌다. 빈도주 3 회주 3 회 강도약함보통 시간 30~40 분 30~40 분 주요 운동구성 웨이트트레이닝호흡법익히기 신체부위별근육명칭익히기 웨이트트레이닝운동기구및운동명칭익히기 준비운동 5분 밴드를이용한운동법익히기 0분 신체를이용한운동법익히기 0분 근육별대표적인기구및프리웨이트운동법익히기 0분 정리운동 5분 II 3. 건건생운운운운없이연속적으로트레이닝하여순환및호흡기능을발달시키는방법이서킷트레이닝이다. 서킷트레이닝을할때는큰근육에서작은근육의순서로운동하는것이효과적이다. 유의점체크 정확한운동법및기구작동법을익혀안전에유의한다. 운동기구별유의사항을익힌다. 웨이트트레이닝이론을숙지한다. 밴드, 체중, 기구를이용하는운동의특징을살려운동한다. 근육별로대표적인운동의정확한자세를익힌후운동부위의자극을느끼면서운동한다. 크로스핏 6 스쿼트 구분 3 다양한운동법실천하기자신에게맞는운동법실천하기 목적근육분할법및서킷트레이닝방법을익힌다. 자신에게맞는분할법및서킷트레이닝을실천한다. 빈도주 5 회주 5 회 강도강함강함 시간 40~50 분 40~50 분 4 5 옆으로누워다리들기 플랭크 4 팔굽혀펴기동작별 0~5회 3세트실시, 세트당휴식은 50초제자리뛰기런지 3 준비운동 5분 준비운동 5분 부위별다양한운동법수행하기 0분 주요 근육별세분화된기구및프리웨이트운동법익히기 0분 중량및횟수에변화주기 0분 운동구성 맨몸서킷트레이닝익히기 0분 서킷트레이닝에알맞은운동구성하기 0분 정리운동 5분 정리운동 5분 근육별로자신에게효율적인운동법을익힌다. 자신에게맞는운동법을활용하여운동한다. 유의점 서킷트레이닝운동법의주의사항을익힌다. 근력향상을위해중량및횟수를변화시키면서운동하고, 체크 자신의체력수준과목표에알맞은운동계획을세운다. 자신에게알맞은중량과횟수를정한다. 평가내용 확인 준비운동과정리운동을하였는가? 만족 보통 미흡 나에게알맞은강도로하였는가? 만족 보통 미흡 바른자세로하였는가? 만족 보통 미흡 점차운동강도를높여나갔는가? 만족 보통 미흡 목표한운동량을달성하였는가? 만족 보통 미흡 서킷트레이닝 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 0 07 운ᄃ 07. 7. 자료 서킷트레이닝의장점 짧은시간에고강도의운동을하므로운동효과가크다. 체력운동을지루하지않게할수있다. 다양한체력요소를한번에증진할수있다. 전신을이용하여운동할수있다. 근육의종류 주동근 : 웨이트트레이닝을할때동작의주도권을갖고가장큰힘을쓰는근육이다. 길항근 : 주동근의역할에반대되는근육으로, 주동근이움직일때관절을보호하는근육이다. 협응근 : 주동근이움직일때주동근의역할을보조하는근육이다. 3) 운동프로그램실천하기 () 기본기익히기 웨이트트레이닝의호흡법및부위 근육, 운동방법의 및 을 고이해 다. 사고를 방하기위하여기 사 법및웨이트트레이닝시지 할주의사 을이해 다. () 다양한운동법배우기 부위 로다 운동법에 하여 운다. 주동근과협응근의사 법을 고, 세 방법으로다 운동을 다. (3) 다양한운동법실천하기 근육 적 운동을 에 근육을 할수있는다 동작 을 다. 할법을 여 지트레이닝방법을 고, 트레이닝 과 을이해 다. (4) 자신에게맞는운동법실천하기 동 다 운동방법을 하여 에 적 운동법과운동 을수 다. 의운동법을 과 다. 4 각론

생생대한산악연맹 new.kaf.or.kr 스포츠클라이밍위원회 www.kafsc.or.kr 주의 자신의수준과몸상태에알맞 은루트를선택한다. 안전띠, 하강기등안전장비를 반드시갖춘다. 완등후안전이확보된상태에 서하강한다. 다른사람이등반중일때는그 아래로보행하지않는다. 체력증진을위한운동실천스포츠클라이밍 스포츠클라이밍은인공시설물을이용하여암벽등반을즐기는운동으로, 체 력증진에긴장감과재미가더해져최근들어주목을받고있다. 손과발을이용 해목표지점까지오르는단순한운동이지만강인한체력과판단력, 창의적인사 고능력이필요하므로자신에대한믿음과도전의식을기를수있다. 스포츠클 라이밍을통해체력을증진해보자. 특성과효과 동작을지속적으로반복함으로써근력및근지구력이발달한다. 잡고오르는단순한활동이지만온몸을단련해주는전신운동이다. 평소에사용하지않는근육을많이사용하여균형잡힌몸매를만들어주고, 신체의협응력을 키워준다. 도전정신과자신감, 성취감, 스트레스해소등정서적효과를기대할수있다. 용구소개 헬멧충격으로부터머리를 보호하기위한장비 하네스 ( 안전띠 ) 몸에착용 하여등반자와빌레이어의안전을확보하는장비 쵸크백미끄럼방지를위 해손에묻히는탄산마그네슘가루를보관하는장비 암벽화암벽등반할때미 끄러지지않도록하는마찰력과탄력이좋은신발 퀵드로볼트에설치하여줄을걸때사용하는장비 로프암벽에서하강할때잡아주며, 등반과하강시에직접사용되는장비 카라비너로프를연결하거나빌레이어와하강기를연결할때사용하는장비 하강기마찰력을이용하여등반자의안전을확보해주는장비 STEP 스포츠클라이밍의기본기술을익혀보자 홀드잡기 홀드의크기와모양에따라다양한방법이있으며홀드를잡을때가능한모든손가락을이용하여힘을분산시키면안정감을더욱높일수있다. 오픈그립 (open grip) 밋밋 한홀드를손가락전체로감싸듯이잡는다. 랩그립 (wrap grip) 튀어 나온홀드를감싸면서잡는다. 핀치그립 (pinch grip) 엄 지손가락과나머지네손가락으로책을잡듯이잡는다. 언더그립 (under grip) 뒤 집어진홀드를손의방향을아래로하여잡는다. 홀드딛기 홀드를발로디딜때다양한방법을사용하면부족한손의힘을보완하고안정된자세를만들수있다. 발끝딛기안으로들어간홀드나튀어나온 홀드를발끝으로딛는다. 바깥쪽딛기주로멀리있는홀드를새끼발 가락쪽으로딛는다. 포켓그립 (pocket grip) 홀드에난구멍의크기에맞게손가락을걸어잡는다. 안쪽딛기밖으로튀어나온홀드나모서리 를엄지발가락쪽으로딛는다. 뒤꿈치걸기암벽의모서리나홀드를뒤꿈 치로걸듯이딛는다. 클링그립 (cling grip) 작 은홀드나각이진홀드를손가락을모아잡는다. 더홀드의종류홀드는인공암벽을오르기위한장치로손으로잡는핸드홀드와발을디디는풋홀드가있다. Ⅱ. 운동과건강관리 3 3. 운동과체력증진 3 건II 3. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 4 체력증진을위한운동실천 - 스포츠클라이밍 Teaching Tip 스포츠클라이밍의특성및효과, 경기방법등을설명한다. 또한, 스포츠클라이밍의기본기능을익히고, 활동계획서를작성하여직접체험해보도록한다. ) 스포츠클라이밍의역사 라이 의산 가이드 가 가 940 부 를이용 산 양 을하기 사용한 다. 968 의 에 의 이세 이 가 고 986 보안 에 으로 에 기가 다. 987 산 에 정 을 정하여 로 의면모를 하 다. 자료 손가락스트레칭 스포츠클라이밍은손기술이매우많으므로손가락스트레칭을통하여부상을예방할수있다. 주먹쥐고펴기 : 주먹을꽉쥐었다편다. 손꺾기 : 한손으로다른손의엄지를제외한나머지네손가락을잡고뒤로꺾어준다. 기도하기 : 양손바닥을맞대고밀어준다. 손가락튕기기 : 손가락하나하나끝을잡고튕긴다. ) 스포츠클라이밍의과학적원리 작용반작용의법칙 홀드에디 발을 으로힘 면 용 용의법 에의 로 라 다. 이때 한 이 로 법이 사 법자세로 을 잡고 이 을이 더높이 를수있다. 고정도르래의원리 안 에고정한 을 의 에 고 에 을잡고있으면 락 다. 한 고정 의 로 을 수있으 로 고자 있 면된다. Ⅱ. 운동과건강관리 5

운운기본자세 삼지법과사지법은등반준비나이동을할때나홀드를잡고버틸때등반하기 스포츠클라이밍의기본기술을이용하여암벽을등반해본다. 암벽가장기본이되는자세로, 신체의무게중심을안정적으로유지해준다. 등반할때는등반자와등반을돕는빌레이어가 인 조로함께하며, 암벽을수직또는수평으로이동한다. 하강및하강하기 확보물에자신의줄을통과시킨다음빌레이어에게완료를 II 외치고로프에매달린다. 빌레이어를믿고움직이지않으며편안히내려온다. 3. 운운운운운운삼지법두발로홀드를딛고양손으로하나사지법삼지법자세에서모여있는손, 또는운의홀드를잡거나, 두발을하나의홀드에딛발하나를움직여사각형자세를만들고다른고양손은각각의홀드를잡아자세를만든다. 홀드를잡거나디딘다. 수직이동팔의힘만이아닌이동하기 스포츠클라이밍은중력을거슬러움직이므로한정된근력을절약하양발의힘을같이사용하여위고무게를분산시켜체력소모를최소화해야한다. 로올라가는동작이다. 오포지션 (opposition) 손과발을하이스텝 (high step) 정상적인이용해몸을밀거나당겨전진하거나위치보다발을딛는위치를높여이신체의균형을맞추는방법이다. 동하는방법이다. 빌레이등반자와연결되어수평이동가장기초적이있는로프를잡고등반에필면서중요한이동방법으로요한만큼의길이를조절해팔은항상펴서밀때앞발주는기술이다. 을구부려이동한다. 빌레이어로프의길이를조절하여등반자가내려올때다치지않도록한다. 이때항상등반자를주시트위스트 (twist) 몸을틀어신체의다이노 (dyno) 먼거리의홀드를하며줄이등반자의몸에꼬이지않도록주의한다. 균형을유지하거나전진할때사용하근육의탄성을이용하여순간적으는방법이다. 로뛰어서잡는방법이다. 암벽등반하기 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 4 5 0 미래엔 - 고 07.. 자료 홀드잡는방법 올바른홀드잡기 : 손가락을고르게펴서홀드를잡고엄지는홀드옆면에자연스럽게붙인다. 포켓 : 손가락을구멍에넣어잡는방법으로, 손가락이들어가는개수에따라종류가나뉜다. 핀치 : 엄지에힘을주어쥐어짜듯이잡는방법이다. 크림프 : 홀드가작을때손가락을모두올려서꼬집듯잡는방법이다. 암벽경사도에따른명칭 슬랩 : 70 이하의완만한경사 페이스 : 80~90 의경사 오버행 : 90 이상의급경사 3) 기본자세 삼지법자세 을 고 시 자 를 는가 기본이 는동 이다. 로 를 고 으로 를, 로하 의 에 고 으로 의 를 을 는다. 사지법자세 지 을통하여자 를안 게 지하고, 으로이동할때는 지 자 에 인 이 을움직여다 를 을 한다. 이때 는 를 기 하여 의 이 지 을 기가어려 로가 에 는 이용하여 한다. 이동시에는,,, 의 로이동한다. 4) 발기술종류 스미어링 (smeering) 을 는 에암벽 의 을 시 암벽 와 이에 하는 을이용하는기술이다. 가 하지않 에 가 한 등반에이 기 지기본 으로 용 다. 에징 (edging) 암벽 의가 자 로 를 는 한기술이다. 암벽 의안 가 자 로 를 는인 이 에 과암벽 의 가 자 로 를 는 이 에, 암벽 의 로 를 는 으로 한다. 후킹 (hooking) 으로 를 이 을이용하는등반기술로, 과, 으로 한다. 6 각론

생생STEP 다양한스포츠클라이밍경기를실천해보자난이도경기 리드경기라고도하며, 하네스를착용하고로프를퀵드로에걸며꼭대기까지오르는경기이다. 경기방법 인공암벽에서같거나비슷한수준의루트를누가먼저또는높이올라가는지를평가한다. 시간이종료된경우, 중간에추락한경우, 정해지지않은루트로등반하는경우에는마지막으로잡은홀드까지의난이도를합산하여채점한다. 속도경기 스피드경기라고도하며, 두명의선수가같은루트에서동시에출발하여빨리끝까지오르는경기이다. 경기방법 추락을방지하기위해확보자가항시대기하며, 경기중먼저추락한선수는높이에상관없이탈락한다. 가장윗부분에있는계측스위치를손으로누르면완등한것으로평가한다. 볼더링경기 하네스를착용하지않고여러개의루트를많이완등하는선수가승리하는경기이다. 경기방법 게임전반드시보호매트를설치해야하며, 루트는 3~5 m 의비교적낮은인공암벽을이용한다. 마지막홀드를양손으로통제했을경우, 심판의인정으로완등여부를평가한다. 완등한루트의수나완등하기위해시도한총횟수, 보너스포인트의수등으로채점한다. 구분 기본기술익히기연결동작배우기 목적스포츠클라이밍의기본기술을익힌다. 기본기술을이용하여암벽에서이동해본다. 빈도주 3 회주 3 회 강도약함보통 시간 30~40 분 30~40 분 주요 운동구성 유의점 체크 구분 홀드의모양알아보기 5 분 그립법과딛기법익히기 5 분 삼지법과사지법익히기 5 분 기본기술을제대로익혀안전사고를예방한다. 상황에맞는기술을구사할수있도록한다. 준비운동 5 분 이동기술익히기 0 분 이동기술연결하여이동해보기 0 분 정리운동 5 분 하이스텝, 트위스트, 오포지션, 다이노등과같은여러이 동방법을익힌다. 저난도기술부터고난도기술까지활용하여이동한다. 3 인공암벽경험하기여러종목경험하기 목적인공암벽의실전을익힌다. 다양한종목을체험해본다. 빈도주 5 회주 5 회 강도강함강함 시간 40~50 분 50~60 분 주요 운동구성 유의점 체크 준비운동 5 분 빌레이어기술익히기 0 분 추락및하강법익히기 0 분 다양한기술활용하여암벽오르기 5 분 정리운동 5 분 인공암벽에서안전을책임지는빌레이어의역할을수행 한다. 스포츠클라이밍 4 주운동프로그램 안전사고가발생하지않도록추락및하강법을익힌다. 다양한기술을활용하여암벽을오르고이동한다. 준비운동 5 분 난도종목경험하기 5 분 속도종목경험하기 5 분 볼더링종목경험하기 5 분 정리운동 5 분 각각의종목별특성을알아보고, 경기에알맞은기술을사 용한다. 항상안전에유의하고자신의능력에알맞은높이와코스 에서경기를진행한다. 4 II 3. 건건생운운운운자료실 빙벽등반 평가내용 확인 자연적으로얼어붙은폭포나인공적으로얼린빙벽을등반기술과피켈, 아이젠, 헬멧등과같은용구를이용해오르는스포츠로, 원래는겨울철산행의일부였다가하나의독립된스포츠로발전하였다. 빙벽의특성상슬라이딩이나추락에대비한기초훈련을해야하고, 많은사람이함께하면날카로운고드름이떨어지는사고의위험이크므로세심한주의와고난도의기술이요구된다. 준비운동과정리운동을하였는가? 만족 보통 미흡 기구및장비의명칭과사용방법을이해하였는가? 만족 보통 미흡 동작및기술을정확히이해하고수행하였는가? 만족 보통 미흡 안전장치및장비를확보하였는가? 만족 보통 미흡 목표한운동량을달성하였는가? 만족 보통 미흡 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 6 7 0 운ᄃ 07. 7. 5) 경기실천하기 () 난이도경기 루트의 가 는 가 이 라가 를 가하는경기이 로등 이등 루트를 하고 라가는 이 하다. 루트를 라가 의 지 수 는 드를 수 로 에 의루트를 는 이 하다. 완등, 등, 의등 지 에선수가 라 루트선 에서 하 용 드개수로경기 를 다. () 속도경기 경기를 이는동 경로를 하지않도 하는 이 고 에도 이 다. 경 리로 르 등 하다가 하는경 가 수 로 를 리 하는 이 하다. (3) 볼더링경기 여러가지 를 용 수 도 도가 은 에 스 수를 여하는등다 로경기 수 다. 루트의 지 드를 로 하 OK 라는 로 완등 다. 자료 스포츠클라이밍경기종목및규정 스포츠클라이밍경기에는난이도경기, 속도경기, 볼더링경기가있으며, 규정은다음과같다. 난이도경기 : 루트를맨먼저등반하고, 퀵드로우를순서대로클립하여등반한루트의거리로순위를결정하는경기이다. 속도경기 : 톱-로프로등반하며아래에서선수를확보한다. 루트를완등하는데소요된시간으로순위를결정하는경기이다. 볼더링경기 : 여러개의짧은기술적인루트 ( 볼더 ) 를시도하며, 등반로프는없고보호착지매트가있다. 점수를얻기위한시도횟수로순위를결정하는경기이다. Ⅱ. 운동과건강관리 7

생생체력증진을위한운동실천경기방법및규칙수영복장및용구 수영복은물의영향을받지않아야한다. 눈을보호하고물속의시야를확보하기위해수경을쓰고, 머리카락이빠경기방법지는것을방지하기위해수영모를항상착용한다. 경기종목 ( 고등학생과일반부동일 ) 대한수영연맹수영은물에서하는전신운동으로체력향상과건강증진에많은도움을주 연습을위해킥판이나헬퍼를사용할수있다. 50 m, 00 m, 00 m, 400 m, II swimming.sports.or.kr 자유형 800 m( 여 ), 500 m( 남 ) 며, 특히물에서의호흡훈련은심폐지구력을향상되게한다. 수영의특성과국제수영연맹배영, 평영, 접영 50 m, 00 m, 00 m 3. 건www.fina.org 효과를알아보고실천해보자. 00 m 4, 00 m 4 건계영생(4명이자유형으로 ) 운특성과효과주의 50 m 4, 00 m 4 (4명이배영 운혼계영 산소소비량이높은운동으로자연스럽게폐의움직임이활발해져심폐지구력이향상된다. 킥판헬퍼부이오리발운 바닥이젖어있으므로뛰지않평영 접영 자유형순으로 ) 운는다. 전신을사용하므로균형잡힌신체를형성할수있고, 체격발달에도움을준다. 50 m 4, 00 m 4 ( 접영 배영 개인혼영 자신의수준에맞는깊이를선 근력과유연성이향상되며신체의협응력을키워준다. 평영 자유형순으로 ) 수영복의변화택한다. 체중의부하가적어근력이부족한사람이나재활이필요한사람에게좋다. 990년대까지는대부분의수영선수들이주로삼각수영복을입었다. 심장에서먼부위부터물을적경기규칙신후에입수한다. 하지만과학이발달하면서과학적요소들이적용되면서많은변화가 레인배정 다리경련과같은신체이상이생겼다. 특히첨단소재를사용하여저항을줄인전신수영복이개발되 - 예선경기의순위에따라기록이가장좋은선수를 4 느껴지는즉시물밖으로나오었는데, 이를착용한선수들은수영기록의획기적인변화를일으켰고, 레인에두고차례대로 5-3-6--7--8레인거나도움을요청한다. 이로인해수많은세계기록이세워졌다. 이러한상황이계속되자순으로배정한다. 00년부터전신수영복의사용이제한되었고, 현재는남자의경우는 출발방법허리에서무릎까지, 여자의경우는어깨에서무릎까지만수영복으로 - 배영은물속에서출발하고, 그밖의종목은지상의출발대에서출발한다. 덮을수있도록규제하였다. 되돌기와기록결정잠수거리확인용 - 출발신호음과함께기록계측이시작되며, 자유형과로프배영은한손이터치패드에닿아야하고, 평영과접영은두손이동시에터치패드에닿아야한다. 실격 - 출발신호이전에몸을움직이는경우 - 5 m 이상잠영을하였을경우 - 배영에서턴을할때스트로크나킥을하는경우 - 평영에서출발과턴을한후물속에서스트로크와출발대킥을 회이상했을경우 - 접영과평영에서턴을할때한손으로터치하는경우 - 수영중걸어가거나로프를잡는경우 - 자신의코스를벗어나거나다른사람을방해하는경우 경기장시설규칙 - 풀의길이는 50 m, 폭은 5 m, 수심은최소 m이다. - 경기가진행되는레인은 8개이어야한다. - 레인의폭은.5 m이고, 번과 8번레인옆에똑같은배영턴표시로프레인이 개씩더있어야한다. - 수온은 5~8 C 이고, 조명은 600 럭스이상이어야한다. 출처 : 대한수영연맹. 05. Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 8 9 0 운ᄃ 07. 7. 자료 물에서몸을잘뜨게하는방법 사람이물속에서공포심을갖는이유는호흡이곤란하고붙잡을것이없으며차가운수온등여러가지가있지만, 가장큰이유는물에몸이잠기기때문이다. 몸의힘빼기 : 근육의긴장을풀고물에편하게엎드리면자연스럽게부력에의하여물에뜬다. 리듬감있게호흡하기 : 영법을진행하는것과마찬가지로리듬감있는호흡은안정감을준다. 부양력만들기 : 손이나발로써직접몸을띄우거나몸을나아가게한다. 4 체력증진을위한운동실천 - 수영 Teaching Tip 수영의특성및효과, 경기방법등을설명한다. 또한, 수영의기본기능을익히고, 자유형과평영을직접체험해보도록한다. ) 수영을통한신체발달 호흡계발달 호흡 는 을 고 는 을하며, 를 고체 의 를 으로 한다. 지 호흡을 한호흡 은폐 을증 고심폐 을강 수 다. 순환계발달 수영을 하 으로 는 증 하며, 심 은 에 많은 을 하 하 많은 하를 게되고, 하게되 과 으로심 의 을강 수 다. 근골격계발달 은수많은 으로 으며, 자 을 하 하게 다. 수영하 물의 을 고 으로 아 게되는동 을 하 력 지구력과 수 다. ) 수영의과학적원리 부력 물에 게하는 을 력 고하며, 력 력보다 물에 수 다. 력 는 의 과 의 에 지고, 에지 많은, 에 를많 운 력을 는다. 8 각론

생생STEP 다양한수영기술을익혀보자자유형 자유형은어떤영법을사용해도무방하지만, 일반적으로가장빠른크롤영법을사용한다. 어깨를돌려자연스럽게바깥팔꿈치를바깥쪽으로향하게팔을구부려물위로들고, II 엄지와검지부터수면바로밑에서어깨를쪽, 아래쪽으로팔동작을하여하고큰원을그리면서물을당어깨가귀를스치는느낌입수한다. 밀어뻗어준다. 물을잡는다. 겨무릎부위까지밀어낸다. 으로다시입수한다. 3. 건건생운운운운팔동작및호흡연습발차기연습 물속에서서팔동작을하며호흡연습을한다. 벽잡고발차기손으로벽을잡고얼굴을물에킥판을이용한발차기킥판을이용하여발차 물속에서서서히고개를돌려팔꿈치가물에서나오는순간입을벌려호흡한다. 담근채몸을일직선으로만들어연습한다. 기의추진력을높이는연습을한다. 평영 팔과다리동작이모두물속에서이루어지므로물의저항을많이받아속도가가장느리다. 각동작의리듬이중요하며, 추진력대부분을발차기를통양팔꿈치를끌어모아가슴앞으로강하게해얻는다. 양손으로하트모양을그린다는당기며상체를세워호흡한다. 이때다리를양팔을앞으로평행하게내밀고발차기한다리를모으면서팔을쭉뻗어손바닥을바깥쪽느낌으로물을잡아당기면서팔굽히며발차기를준비한다. 다리를휘돌려차며나아간다. 몸을곧게펴나간다. 으로돌려물을잡는다. 꿈치를구부려양팔을모은다. 스포츠사이언스수영의원리팔동작및호흡연습발차기연습 부력 : 몸을물위에뜨게하는힘으로, 들이마시는호흡량을최대로하면부력이커진다. 물의저항 : 몸이나아가는방향과반대로작용하는힘으로, 몸을유선형으로만들어야저항을최소화할수있다. 작용과반작용 : 물을끌어당겨뒤로보내면몸이앞으 지상에서허리를구부린상태로속도를달리하며팔동작을연습한다. 지상에엎드려발차기발을자연스럽게벌리고킥판을이용한발차기발목스냅을이용하여물을효율로나아간다. 호흡은양팔이가슴앞에모이는순간고개를들어호흡한다. 굽히기-휘돌려차기-모으기순서로연습한다. 적으로밀어낼수있도록한다. Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 0 0 운ᄃ 07. 7. 물의저항 이물에의해받는방해를저항이 하며, 대한 이 을유지하는 이중요하다. - 전면저항 의 에서부 는저항으로 적 에서가장중요한 을한다. - 피부접촉마찰저항 의 에서물이일으 는저항으로 기, 이 속으로 이는물 에 어서중요하 작용한다. - 소용돌이저항 의 한유 형으로 해발 하는저항으로영법에 어 기도하 어 기도한다. 3) 자유형익히기 기본자세 이 자 로 하 리며, 를 으로 지 는다. 팔동작 의팔동작이자 은기 이 다. 기 기 기 기기 기 기 리기동작이반 다. 호흡 자유형에서의 은 기기 기 기 리기 에서 하며, 대한 를다른한 팔에 만 을한다. 를 무많이 어 하 다리를가 하 자 를 다. 다리동작 자 를유지하며리듬 발차기하는 이중요하다. 발 으로물을 다는느 으로아 로차, 두 지발가 이 이발을모아 추진력 에도 이 다. 발차기가과하 다리가가 으 서 이 지므로 자 를유지한다. 자료 자유형과크롤의관계개인혼영과혼계영에서의자유형을제외하고자유형경기에서는어떠한영법을사용해도무방하다. 하지만모든영법중에서크롤영법이가장빠르므로자유형경기에서모든선수가크롤영법을사용하고있다. 시간이지나면서자연스럽게크롤영법이자유형으로불리게된것이다. 글라이딩 (gliding) 자세수영에서물의저항을이겨낼수있도록미끄러져나가는자세를말하며, 움직임이없는상태에서화살처럼앞으로나갈수있도록유지한다. 스트림라인 (streamline) 자세수영에서물에뜨기위한가장효과적인자세로, 팔을들고온몸을쭉펴서벽에기댄자세와같다. Ⅱ. 운동과건강관리 9

생생STEP 다양한수영경기를실천해보자 수영 4 주운동프로그램 더핀수영 간이수중배구 물속에서비치볼을이용해간이배구경기를해본다. 물에대한두려움을없애고, 수중활동에익숙해질수있도록한다. 경기방법 구분 자유형익히기평영익히기 목적자유형을통해전신근육을단련한다. 평영을통해심폐지구력을기른다. II 핀을발에끼고앞으로나아가는경기이다. 핀수영은자유형보다.3배정도가빠르고더역동적이다. 경기할때는핀, 물안경, 스노클외에어떠한장치도사용할수없으며, 호흡잠영경기에서만압축공기잠수장비를사용할수있다. 두팀으로나누어수영장의한쪽끝에서서가장멀리공을던진팀이먼저공격을한다. 상대방이공을받아치지못하거나, 네트를넘기지못하면실점하게된다. 0분씩 3세트를경기하며, 마지막한경기는 점을먼저획득한팀이승리하게된다. 릴레이경기 조별로팀을이룬후다양한영법으로계주경기를진행하여가장빨리도착점에들어오는팀이승리하는경기이다. 경기방법 친구들과팀을이룬후영법및순서등과같은계주방법을정한다. 팀별로해당레인에서서출발신호에맞추어출발하며, 다음주자는출발자세로기다린다. 다음주자는선행주자와손바닥을터치한후에출발한다. 빈도주 5 회주 5 회 강도보통보통 시간 40~50 분 50~60 분 주요 운동구성 유의점 체크 구분 준비운동 5 분 자유형팔동작익히기 0 분 자유형발동작익히기 0 분 자유형호흡법익히기 0 분 자유형종합동작익히기 0 분 정리운동 5 분 호흡법을달리하여나에게맞는방법을찾는다. 자유형종합동작을이용해속도가얼마나향상되었는지 점검한다. 준비운동 5 분 평영구분동작익히기 0 분 평영호흡법익히기 0 분 평영종합동작익히기 0 분 정리운동 5 분 동작을자연스럽게연결한다. 평영발동작연습을위해지상에서정확한자세를연습한다. 평영종합동작을이용하여장거리에유용한이유가무엇 인지경험한다. 3 수영으로체력기르기다양한수중활동하기 목적자유형과평영을하며체력을기른다. 다양한활동을통해나에게맞는수중활동을찾는다. 4 3. 건건생운운운운 마지막주자가들어오는대로순위를정한다. 빈도주 5 회주 5 회 간이수구경기 수구경기는물속에서일정한규칙에따라상대편골문에골을 강도강함보통 넣는경기이다. 시간 50~60 분 40~50 분 경기방법 7명의주전선수와 6명의후보선수가한팀이되어 8분씩 4피리어드로경기를진행한다. 다양한방법으로패스를주고받으면서 30초안에슛을하여상대골대에넣으면득점으로인정한다. 상대선수의길목을막을수는있지만, 선수들간의신체접촉은허용되지않는다. 주요운동구성유의점체크 준비운동 5분 자유형 5분 평영 5분 자유형과평영릴레이 0분 간이수구게임 0분 정리운동 5분 자유형과평영으로체력을기르도록한다. 자유형과평영을자연스럽게연결하도록연습한다. 간이수구게임을통해자연스럽게체력을기르도록한다. 기록변화등을통해자기체력변화정도를확인해본다. 준비운동 5분 간이수중배구게임해보기 5분 핀수영해보기 0분 아쿼로빅스해보기 0분 정리운동 5분 친구들과물속에서간이수중배구게임등을진행하며자연스럽게수중활동량을늘리고심폐지구력을향상한다. 핀수영, 아쿼로빅스등다양한수영종목을경험해보고나에게맞는종목을찾아본다. 자료실 아쿼로빅스 평가내용 확인 물에서실시하는건강체조라고할수있다. 부력, 수압, 저항등물의특성을활용하여건강체력요소인심폐지구력, 근력및근지구력, 유연성과신체조성등을향상하는운동이다. 일반인뿐만아니라장 노년층과재활치료가필요한사람들의대체운동으로주목받고있다. 아쿼로빅스의운동방법으로는물속에서걷기와달리기, 차기, 트위스트등다양한동작이더해진에어로빅, 용구를이용하는저항트레이닝, 부력을이용한스트레칭등이있다. 준비운동과정리운동을하였는가? 만족 보통 미흡 영법에맞는호흡법과동작을하였는가? 만족 보통 미흡 안전에유의하며실시하였는가? 만족 보통 미흡 점차운동강도를높여나갔는가? 만족 보통 미흡 목표한운동량을달성하였는가? 만족 보통 미흡 Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 3 0 운ᄃ 07. 7. 자료 평영발차기종류 개구리차기 : 무릎사이를많이벌리고발뒤꿈치를모은다. 휘돌려차기 : 무릎사이를적당히벌리고발을크게휘돌린다. 수영프로그램에참여하기수영을즐기는방법에는학교에서정규교과시간이나방과후프로그램을이용하는방법, 지역사회에서시행하는여러가지프로그램에등록하는방법이있다. 수영대회에참가하기수영영법을모두익혔다면대회에도도전해보자. 교육청에서주관하는스포츠클럽대회나마스터스대회와같은소규모수영대회에도참가해보자. 대회참가를위해꾸준히운동할수있을뿐만아니라도전의식과성취감도함께맛볼수있다. 4) 평영익히기 기본자세 라이 으, 물속에 리를 넣어수 를 하는 이중 하다. 팔동작 을서서 으로 을 리다가두 을가 으로한 에 으, 다 을 으로 으 상 도 물 으로 숙 다. 기 기기 으기 계로이 어진다. - 뻗기 양 을 으로 는동 으로 으 리 이 로 를 한다. - 당기기 양 으로하 양을 다는 으로물을 기 서 치를구 려양 을 다. - 모으기 양 치를 으로 어 이다가 서가 에서 다. 호흡 영에서 기 기가 이 어질 다 한다. 이 을 는 이중 하, 기기동 에서 리가 고가 이 라오는 간에 리를들 서한 에들이 다. 다리동작 을 상 로 치를 이 으로 후에 을 으로하, 이움 이 으로 을 리 서물을 다. 진 을 기 해서는 으로물을 는동 을 고빨리수행한다. 0 각론

체력 증진을 위한 운동 실천 www.koreabadminton.org www.badmintonnews.or.kr 주의 경기 방법 경기 종목(고등학생과 일반부 동일) - 배드민턴 경기는 남녀 단식과 복식 그리고 혼합 복식 배드민턴은 대표적인 생활 스포츠로 네트를 사이에 두고 라켓을 이용하여 셔틀 셔틀콕 베이스와 콕을 상대 코트로 넘겨 점수를 얻는 운동이다. 특히 빠른 경기 진행으로 순발력을 6개의 깃털로 구 성되어 있다. 키우는 데 적합하며 심폐 지구력, 민첩성, 협응력 등 여러 가지 체력 요인을 발달 으로 나누어지며, 단식은 양 팀당 각 명씩, 복식은 양 팀당 각 명씩 조를 이루어 경기한다. 3. - 3 게임을 원칙으로 하며, 한 게임당 점을 먼저 득점 한 팀이 승리한다. 시킬 수 있는 전신 운동이다. 배드민턴의 기본 기술을 익혀 실천해 보자. - 0:0의 동점이면 점을 연속하여 득점한 팀이 승 운동 전에 반드시 스트레칭을 한다. 미끄러지지 않는 운동화를 착 특성과 효과 신체의 민첩성과 순발력을 강화할 수 있다. 리하며, 9:9인 경우 30점에 먼저 도달한 팀이 승 라켓 가볍고 단단한 합성 리한다. 소재나 합금으로 만든다. 득점 상체와 하체를 골고루 사용하여 신체를 균형 있게 발달시킬 수 있다. 용한다. 자신과 상대방의 스윙 반경에 - 상대 선수가 셔틀콕을 받아치지 못했을 경우 점프 운동과 스텝 운동을 통해 체중 관리와 성장에 도움을 줄 수 있다. 있을 때 라켓에 부딪히지 않도 유산소 운동과 무산소 운동이 지속되어 심폐 기능을 발달시킬 수 있다. 록 유의한다. 빠른 판단이 요구되는 운동이므로 집중력이 향상될 수 있다. II 경기 진행 방법 건건생 운운 운운 전국배드민턴연합회 신발은 충격을 잘 흡수하고 좌우 움직임에도 잘 견딜 수 있어야 한다. 셔틀콕과 라켓을 이용해 경기한다. 생 대한배드민턴협회 경기 방법 및 규칙 복장 및 용구 옷은 신축성이 좋아야 하며, 동작하기에 불편하지 않아야 한다. 생 배드민턴 - 상대 선수가 친 셔틀콕이 코트 밖으로 나간 경우 심판 구성 - 주심 명 - 부심(서비스 저지) 명 - 선심(라인 저지) 0명 경기 규칙 서비스 - 서버와 리시버는 각 팀의 서비스 코트 안에 대각선으 로 서야 한다. - 셔틀콕이 라켓과 접촉하는 순간 셔틀콕 전체가 서버 의 허리보다 밑에 있어야 한다. - 서버가 셔틀콕을 치는 그 순간에 라켓의 샤프트는 아래 쪽을 향하고 있어야 한다. - 서버의 라켓은 서비스 시작부터 넘어갈 때까지 앞으 로 향하는 움직임이 계속되어야 한다. - 셔틀콕은 리시버의 코트 안에 떨어져야 한다. 반칙 - 서비스가 올바르지 못하거나 서버가 서비스하는 도 중 셔틀콕을 치지 못하고 헛스윙을 했을 경우 - 선수의 라켓 혹은 네트 및 포스트 이외의 다른 곳에 셔틀콕이 닿을 경우 - 셔틀콕이 네트를 넘어오기 전에 네트를 넘어 셔틀콕 을 치거나 헛스윙을 했을 경우(단, 셔틀콕이 네트를 넘어왔을 경우 셔틀콕을 치고, 상대편 코트로 넘어가 는 것은 허용된다.) - 라켓이나 선수의 몸이 네트에 닿았을 경우 - 셔틀콕을 연속적으로 두 번 이상 쳤을 경우 출처: 대한배드민턴협회. 06. 4 4 3. 운동과 체력 증진 Ⅱ. 운동과 건강 관리 07. 7.. 오후 3:35 운동과 건강.indb 5 운동과 건강.indb 4 4 체력 증진을 위한 운동 실천- 배드민턴 Teaching Tip 배드민턴의 특성 및 효과, 경기 방법 등을 설명한다. 또한, 배드민턴의 기본 기능을 익히고, 배드민턴 경기를 직접 해 보도록 한다. 5 5 07. 7.. 오후 3:35 자료 셔틀콕 배드민턴에 사용되는 용구로써 베이스와 6개의 깃털로 구성되어 있다. 재질은 천연 또는 합성 소재가 대부분이며, 편의를 위하여 고무로 깃털이 만들어진 것도 있다. ) 배드민턴의 특성과 가치 장비가 간단하고 좁은 장소에서 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있다. 신체의 모든 부위를 이용하는 전신 운동으로 심폐 지구력, 순발력, 민첩성 나일론이나 플라스틱으로 만든 셔틀콕도 있는데, 내구성이 좋아 오래 쓸 수 있으므로 초보자들이 주 로 사용한다. 등을 기르는 데 효과적이다. 셔틀콕의 순간 속도가 빠르므로 재빠른 판단력과 인내심이 필요하다. ) 셔틀콕과 공기 저항 정식 배드민턴 경기는 실내에서 한다. 셔틀콕이 공기의 흐름에 매우 예민하게 반응하여 바람이 많이 부는 실외에서 경기가 이루어지기 힘들기 때문이다. 셔틀콕은 반원형의 코르크에 깃털을 넣어 만든다. 모든 공의 움직임은 공기 저항을 받게 되는데, 셔틀콕은 깃털에 의한 공기 저항의 차이로 멀리 날아가 지 않는다. 셔틀콕이 날아갈 때 깃털의 미세한 틈 사이로 생기는 공기 저항이 처음에는 미미하다가 나중에는 크게 작용한다. 따라서 셔틀콕을 치게 되면 순간 속도 가 시속 00km 정도로 상당히 빠르지만, 날아가는 동안 공기 저항으로 인 하여 속도가 줄어들어 멀리 날아가지 않게 된다. Ⅱ. 운동과 건강 관리 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(04~9)OK.indd 07... 오후 4:09

생생건생운운운운3. 운동과체력증진 STEP 배드민턴의정확한자세와기술을익혀보자 풋워크 효과적인공격과수비를위해움직임을최소화하는방법으로러닝스 텝, 슬라이딩스텝, 홉스텝, 피벗이있다. 풋워크동작은발목과종아리부 그립 라켓을잡는방법으로, 상황에따라웨스턴그립과이스턴그립을적절 위의근육과인대에무리가될수 조사 3 있으므로스트레칭을충분하게 준비하게사용한다. 3 II 포핸드와백핸드서비스의정확 실시한다. 발을내디딜때는충격 성을평가하기위하여다양한공 을줄이기위해뒤꿈치부터바닥 간에목표물을설치하여맞히고 에닿을수있게한다. 4 기록해보자. 준비 준비 준비 3 3. 건Ⅱ. 운동과건강관리 6 7 러닝스텝달리기를 슬라이딩스텝내민 홉스텝한쪽발로만 피벗상체를축으로 웨스턴그립라켓의면이바닥을향하게하 이스턴그립라켓의면을지면과직각이되 하듯이양발을교차하 발가까이에미끄러지 연속적으로가볍게뛰 좌우로회전하며몸의 여잡는방법으로, 셔틀콕을쉽게받아칠수는 게세워잡는방법으로, 다양한스트로크를구 며이동한다. 듯이이동한다. 어이동한다. 방향을바꾼다. 있지만다양한기술을구사하기는어렵다. 사할수있다. 스트로크 라켓으로셔틀콕을치는동작으로방법에따라오버헤드스트로크, 서비스 경기를시작하는기술로, 자세에따라포핸드서비스와백핸드서비스로나눌수있다. 사이드암스트로크, 언더핸드스트로크로구분하며, 타구의높이와방향에따라하이클리어, 스매시, 드라이브, 드롭, 헤어핀, 푸시등으로구분한다. 오버헤드스트로크머리위사이드암스트로크허리위언더핸드스트로크허리아래 더풋워크를잘하는방법 몸의균형이무너지지않도록한다. 셔틀콕이날아오는지점을예측한다. 좋은위치에갈수있도록빠르게움직인다. 스트로크를한후에는코트의중앙으로되돌아가다음스트 에서친다. 부터어깨선사이로친다. 에서위로들어올리듯이친다. 로크를준비한다. 포핸드서비스단식경기에서많이사용하며, 속도와높백핸드서비스복식경기에서많이사용하며, 방향과세기 이를다르게하여상대방의엔드라인근처로보낸다. 를잘조절해야한다. 푸시복식경기에서많이사용하는하이클리어셔틀콕을상대 스트로크로, 네트앞쪽에서빠르고짧코트의엔드라인까지높고 드롭셔틀콕이네트를넘자마자급강 게쳐서상대코트로넘긴다. 깊숙하게치는방법이다. 하하는기술로상대방이뒤에서수비 하는경우에효과적이다. 하이클리어 드롭 3 스매시 4 드라이브 헤어핀네트가까이에서짧게쳐올려 셔틀콕이상대편의네트를살짝넘기 는방법이다. 6 헤어핀 드라이브상대를기습하기위해 5 푸시 네트상단을거의스칠정도로평행하게친다. 스매시상대코트를향해높은위치에 서빠른속도로강하게내려친다. 스트로크 활동 0 운ᄃ 07. 7. 자료 그립 포핸드그립 : 라켓면에손바닥을놓고손을아래로내려악수하듯잡는다. 팔을자연스럽게펴고엄지와집게손가락으로 V자를만든다. 손목을약간위로들어올려라켓을위로당기며가볍게쥔다. 백핸드그립 : 포핸드그립보다라켓을헤드의왼쪽으로비켜잡는다. 엄지를그립측면의가장넓은면에대고그립위로세워잡는다. 서비스의기본 몸에힘을빼고손목을사용한다. 상황에맞게다양한서비스를사용한다. 셔틀콕을보지말고상대방의움직임을파악한다. 상대가받기어려운코트의구석으로서비스한다. 3) 라켓잡는방법 라켓 한 로 을 는다. 을 있으 이소, 동작을이어 어 다. 라켓을 으 하 리하 하 수비에어 움을 을수있으 로, 라켓핸 의 에 위를 다. 라켓을 는방법이 해 적으로 는법을 하, 핸드에 핸드로 는방법을 하 에따 한다. 4) 서비스 롱서비스 에 이사 하며, 셔틀콕을 리 수직으로 어 리는 비스이다. 리 과 방향으로 비스하 하 하 로다 한높이와방향으로 비스한다. 쇼트서비스 에 이사 하며, 트위를 는 비스이다. 공격하 어 이있, 높이 높 이 어 로공격 수있는 이있으 로 이 하다. 드리븐서비스 비스와 트 비스의 높이로 셔틀콕을 는 비스이다. 트에 방 트 이 러 는방법으로 방이 하 한 에사 한다. 을 하 하 비스 을 수있으 로 의한다. 각론

5) 풋워크 자료 종목별공의속도 46 30 6) 홈포지션 7) 스트로크 스매시 드롭 드라이브 m 푸시 헤어핀 0 30cm 50 46 00 80 64 50 5 ( 단위 : km/h) 배드민턴경기예절 네트형스포츠로써네트건너편의상대방에게예의를갖추는것이매우중요하다. 셔틀콕은항상네트위로올려준다. 불규칙한플레이 ( 네트에맞고넘어가거나라켓에잘못맞고넘어가는경우등 ) 로득점하면미안하다는표현을한다. 심판이없는경우상대방의아웃신호등판정을인정한다. 복식경기의경우파트너를탓하지말고즐거운분위기로경기한다. 경기가끝난후에는주변을정리한다. Ⅱ. 운동과건강관리 3

생생홈포지션코트의중앙부분을의미하며상대방의다양한공격에신속하게대응할수있는위치이다. STEP 다양한배드민턴경기를실천해보자하프코트경기 센터라인을기준으로코트를반으로나누어경기한다. 경기방법 모둠별리그전및토너먼트를통해많은친구가함께 배드민턴 4 주운동프로그램 구분 기본기익히기 풋워크익히기 목적 배드민턴의기본기술을익힌다. 다양한풋워크기술을익힌다. II 경기를진행한다. 경기이후에는자신의경기에대해느낀점을기록지에기록한다. 관전자는평가지에경기를펼친친구들이사용한기술을기록하여경기분석을한다. 단식경기 다양한스트로크를활용하여상대코트의빈곳을노려공격한다. 경기방법 점을먼저득점한편이승리한다. 공격할때는상대팀의체력을소모하기위해코트의빈곳이나예측할수없는곳으로셔틀콕을보낸다. 빈도주 5 회주 5 회 강도약함보통 시간 30~40 분 30~40 분 주요운동구성 유의점체크 준비운동 5분 올바른그립법익히기 0분 포핸드, 백핸드서비스익히기 0분 손목사용법익히기 5분 정리운동 5분 그립을재빠르게바꿀수있도록연습한다. 타점을정확히조준하여스트로크를할수있도록한다. 손목사용법을확실히익힌다. 준비운동 5분 기본풋워크익히기 0분 오른쪽후위로이동하는풋워크 5분 오른쪽사이드로이동하는풋워크 5분 왼쪽사이드로이동하는풋워크 5분 정리운동 5분 기본풋워크를익힌후에스윙과함께실시한다. 상대방이올려주는셔틀콕의방향과위치에알맞은풋워크와스윙을한다. 3. 건건생운운운운 수비할때는셔틀콕을받은후에바로홈포지션으로되돌아오는것이중요하다. 구분 3 스트로크익히기배드민턴경기하기 목적상황에맞는다양한스트로크를익힌다. 단식과복식경기를해본다. 4 복식경기 두명이팀을이루고수비와공격을협업하여상대편을공격한다. 빈도주 5 회주 5 회 강도보통 ~ 강함강함 경기방법 점을먼저득점한팀이승리한다. 공격할때는코트의앞뒤에위치하여짧게오는셔틀콕은앞에있는공격자가, 길게오는셔틀콕은뒤에있는공격자가공격한다. 수비할때는빠른공격에대비하여낮은자세를취하 시간 40~50 분 50~60 분 주요 운동구성 준비운동 5 분 다양한스트로크주고받기 5 분 상황에알맞은스트로크연습하기 0 분 정확도를높이기위한목표물맞히기 0 분 정리운동 5 분 준비운동 5 분 하프코트경기하기 0 분 단식연습및경기하기 5 분 복식연습및경기하기 5 분 정리운동 5 분 며, 겹치지않도록양옆으로나란히위치하여수비를한다. 유의점 체크 상황에맞는스트로크를구사할수있도록한다. 스트로크의정확성을높일수있도록한다. 풋워크와스트로크를적절하게구사할수있도록한다. 하프코트를활용하여단식경기를연습한다. 단식및복식경기의중요한사항을활용하여경기해본다. 자료실 패드민턴 ( 핸들러 ) 평가내용 확인 준비운동과정리운동을하였는가? 만족보통미흡패드민턴은탁구와배드민턴을접목한경기로, 배드민턴라켓보다길이가짧고딱딱한판상황에맞는스트로크를구사하였는가? 만족보통미흡으로셔틀콕을쳐서넘기는운동이다. 라켓의길이가짧고셔틀콕이멀리날아가지않아남녀노소가리지않고즐길수있다. 다양한풋워크를사용하였는가? 만족보통미흡경기는 3세트 선승제로 5점을한세트로하되, 양팀의점수가 4 : 4일경우에는 점을규칙을준수하였는가? 만족보통미흡먼저얻는팀이이긴다. 득점은서브권과관계없이상대코트에셔틀콕을떨어뜨리면점수를목표한운동량을달성하였는가? 만족보통미흡얻는다. Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 8 9 0 운ᄃ 07. 7. 자료 배드민턴경기방식 단식경기 : 명의선수가 대 로경기를펼친다. 자신의점수가짝수일때는오른쪽코트에서경기를시작하고, 홀수일때는왼쪽코트에서대각선방향의상대코트로서비스한다. 복식경기 : 명으로구성된두팀이경기를펼친다. 단식보다넓은코트영역을사용하며파트너와의호흡이매우중요하다. 혼합복식 : 남녀선수가한팀을이루어경기를펼친다. 인원구성외에는복식과똑같은규칙이적용된다. 8) 운동프로그램실천하기 () 기본기익히기 () 풋워크익히기 (3) 스트로크익히기 (4) 배드민턴경기하기 4 각론

생생국립발레단 korean-national-ballet.kr 유니버설발레단 www.universalballet.com 주의 발목과무릎관절등을중심으 로준비운동을한다. 동작반경에있을때부딪히지 않도록유의한다. 체력이뒷받침되지않은상태에 서무리한동작을하지않는다. 체력증진을위한운동실천발레 발레는르네상스시대에유럽의궁중에서시작된무용으로, 기술과의상등 의엄격한형식을중요시하는클래식발레와다양한주제와기법을사용하며더 욱자유로워진모던발레를들수있다. 최근에는발레의상징인토슈즈를신지 않는등새로운유형의발레가등장하여건강증진을위한생활체육으로활용 되고있다. 발레의기본기를익히고유연성을길러보자. 특성과효과 유연성이향상되고유산소운동의효과를얻을수있다. 상체와하체를골고루사용하는운동으로, 몸의균형을잡는데도움이된다. 동작을응용하고작품을창작하는과정을통해성취감을얻을수있다. 소도구를활용하거나요가, 스트레칭, 필라테스와의접목을통해다양한응용과생활화가가 능하다. 복장및용구 정통발레는레오타드, 스타킹, 토슈즈가필수이지만, 생활발레는편한복장을착용하고미끄러짐을 방지하는전용신발을착용하거나맨발로연습한다. 발레와피트니스의접목 발레는어렵다는인식과함께일부무용애호가들을위한감상의전유물로여겨졌다. 그러나최근에는아름다운자세형성과정서함양, 체격관리를위한목적으로발레에대한대중의관심이날로높아지고있다. 특히 발레핏 은발레피트니스의줄임말로, 전통적인발레와요가, 필라테스가결합한운동법이다. 발레가어렵고지루하다는선입견을버리고꾸준히발레동작을익혀유연성신장과함께체력을증진해보자. STEP 발레의기본동작을익혀보자 발레의포지션을기초로하여유연성향상을위한다양한동작을연습해보자. 발포지션 제 번포지션발뒤꿈치를 마주대고발끝이일직선상에오도록한다. 제4번포지션앞쪽발뒤꿈치에뒤쪽발가락이오도록발을평행하게내디딘다. 바를이용한유연성기르기 제번포지션제번포지션에서양발을어깨너비만큼벌려선다. 제5번포지션제4번포지션에서두다리와발이완전히겹쳐지도록포개선다. 무릎을바깥쪽을향해구부리는동작으로살짝구부리는동작과크게구부리는동작이있다. 한쪽다리로서서다른한쪽다리를앞, 옆, 뒤로들어올리는동작 이익숙해지면다리를점점높이들어올려실시한다. 팔포지션 앙바양팔을배꼽아래쪽으로내려둥글게모은다. 앙오양팔을머리위로둥글게모은다. 앙아방양팔을가슴앞쪽으로둥글게모은다. 알라스공드양팔을일직선이되도록좌우로편다. 다리를바에올리고상체를앞, 옆, 뒤로지그시눌러준다. 이때골반의위치를고정하고, 무릎이구부러지지않도록유의한다. 다리를제 4 번포지션으로하고양쪽다리에체중 을유지하면서상체를앞, 뒤로구부린다. Ⅱ. 운동과건강관리 30 3 3. 운동과체력증진 3 건II 3. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 4 체력증진을위한운동실천 - 발레 Teaching Tip 발레의특성및효과와다양한동작을설명한다. 또한, 발레의다양한동작을익히고, 활동계획서를작성하여직접체험해보도록한다. ) 발레의이해 고전발레 기하 한 의발레기 동 로 을 지 다. 작 로 의 자 의 기 다. 낭만발레 8 기 의 하 로여성 성의 작 다. 작 로 지 레 다. 모던발레 을 지 하여 자 로 하 다양한동작 의 자 의 다 을 한다. 자료 발레의역사 르네상스시대에이탈리아의무언극이나가면극등에서발전하여그시초가되었다. 프랑스루이 4세시대에왕립무용학교를설립하는등급속한발전을이루었고, 그에따른로맨틱발레와고전발레도생겨났다. 현재에는러시아의볼쇼이발레단, 미국의뉴욕시티발레단, 독일의슈투트가르트발레단, 프랑스의파리오페라극장발레단, 벨기에의모리스베자르의 0세기발레단등수많은발레단이생겨그명성을이어가고있다. ) 발레의특성과가치 의 다 을 로 하기위해 을 하 의 위 로유연성 하다. 하 하 한발동작 상 동작 하 다. 작 을 해 로 하 하 자기 을다하 을기 다. Ⅱ. 운동과건강관리 5

생생STEP 다양한발레동작을실천해보자 발레 4 주운동프로그램 소프트볼을이용하여혼자서또는친구와함께발레체조를하며유연성을기를수있다. 소프트볼을이용한유연성기르기 구분 발레동작적응하기유연성기르기 목적바에적응하며신체를정렬한다. 점진적으로관절의가동범위를늘린다. II 빈도주 ~3 회주 3~4 회 강도약함보통 시간 30~40 분 30~40 분 주요 운동구성 준비운동 5 분 발레의기본자세익히기 0 분 바운동 5 분 준비운동 5 분 운동 0 분 바없는센터동작 5 분 3. 건건생운운운운유의점 체크 자신에게적합한높이의바를이용하여무리하지않도록한다. 발레의기본이되는팔과다리의기본포지션을정확하게숙지해야만응용동작을할수있다. 어느정도바에적응하면, 점차강도를높인다. 신체를꼿꼿하게정렬하여실시했는지확인한다. 제 4 번포지션으로서서두손으로볼 제 4 번포지션으로서서허리를비틀어 한손에든볼의높이만큼한쪽다리 을잡은후호흡을크게마셨다내쉬면서상체로원을그린다. 볼을잡은팔을앞으로길게늘인다. 를옆으로. 들어올린다. 구분 3 자세교정및동작익히기소도구활용하기 목적잘못된자세를수정하고즐거운마음으로운동한다. 여러소도구를활용하여동작에적용한다. 4 빈도주 3~4 회주 3 ~5 회 강도약함 ~ 보통보통 ~ 약간강함 시간 40~50 분 50~60 분 양다리를최대한옆으로벌리고앉아들어올린볼을한쪽발끝을향하게한다. 앞다리의무릎을구부리고상체를숙인후양손으로공을최 주요운동구성 바를이용한준비운동 5분 자세교정에집중하는 5분 음악을사용한동작연습 30분 바운동 0분 소프트볼을활용한동작연습 30분 친구와함께도구를활용한발레동작연습 0분 친구와함께하는소프트볼발레 대한멀리민다. 유의점체크 음악에집중하여동작이흐트러지지않도록한다. 음악에맞춰동작을구성할때는화려한기술보다동작간의간격조절이중요하다. 소도구를활용하여동작을연습할때도구와의마찰이나미끄럼으로다치지않도록주의한다. 호흡을차분히정리할수있는정리운동을한다. 평가내용 확인 준비운동과정리운동을하였는가? 만족 보통 미흡 바른자세로동작을하였는가? 만족 보통 미흡 발레동작의생활화를위해소도구를응용할수있는가? 만족 보통 미흡 앙아방포지션에서볼을잡고허리 앙오포지션에서볼을잡고상체를 한쪽다리를붙이고옆으로나란히서 나에게알맞은강도의동작을하였는가? 만족 보통 미흡 를옆으로틀어뒤친구에게공을전 뒤로넘겨친구에게공을전달한다. 서서로한손에볼을잡고바깥쪽으로 목표한운동량을달성하였는가? 만족 보통 미흡 달한다. 몸을밀어낸다. Ⅱ. 운동과건강관리 3. 운동과체력증진 3 33 0 운ᄃ 07. 7. 자료 발의모양 턴아웃 (turn out): 무릎과발이바깥쪽을향하게다리를돌리는자세로, 발레의모든동작은턴아웃을한상태에서이루어진다. 포인트 (point): 발등을펴서다리에서발끝까지일직선으로만드는동작이다. 플렉스 (flex): 발목을꺾어서다리와발이직각이되게만드는동작이다. 3) 기본자세 목과턱 을 다 이 을 다는 다. 을 다는 를 다. 어깨와척추 자 을 유 다는 를 다. 는 하 자 서 를 하 다는 다. 등 서 다는 다. 이 이 을 다. 손 는 서 를 와 를 다. 을 서 하며 하여 다. 골반과엉덩이 을 서 이는 을 다. 이 를 다. 다리 을 이 을 서 을 을 다. 다 체를 는 을 는다. 발의무게중심 체 발 다. 발 을 발 이 다. 6 각론

4) 기본동작익히기 5 5 4 5) 운동프로그램실천하기 () 발레동작적응하기 () 유연성기르기 (3) 자세교정및동작익히기 (4) 소도구활용하기 해보기유연성운동지도시주의사항 유연성을키우기위한스트레칭이므로적극적으로참여하도록한다. 유연성동작시적절한강도를유지하도록한다. 무리한운동과동작으로운동상해를입지않도록한다. 바른자세로운동하도록하며, 특히반동을이용하지않도록한다. 지도상의주안점발레는일상적인자세와는다른자세를잡아야하므로스스로올바른동작을점검하기어렵다. 인 조를구성하면동료가올바른자세를조언할수있다. 자료 바를이용한유연성기르기 발레의기본동작들을활용하여바에서스트레칭을하도록한다. 지도한동작들이외에도학생들이바를활용한다양한스트레칭동작들을만들어볼수있도록한다. 소프트볼을이용한발레동작하기 기본동작 : 발레의기본기능인팔동작과다리동작을활용하여다양한동작을한다. 공과함께발레동작을함으로써유연성뿐아니라균형감각을향상할수있으며, 아름다운동작을만들수있다. 친구와함께하는소프트볼발레 : 다양한스트레칭동작을활용하여친구와함께유연성을키우도록한다. 짝체조와같이여러동작을만들어보도록한다. 또한, 두명이아닌더많은인원으로소프트볼발레를구성할수있다. Ⅱ. 운동과건강관리 7

학습활동지 활동 운동프로그램계획표작성 이름 키 BMI 나이 체중 체력등급 근력 / 근지구력심폐지구력유연성순발력신체조성 윗몸말아올리기 회 등급 왕복오래달리기 회 등급 앉아윗몸앞으로굽히기 cm 등급 50m 달리기 초 등급 체질랑지수 kg/m 등급 운동종목 : 운동종목 : 근력 / 근지구력 운동강도 : 부위별회씩세트 유연성 운동강도 : 부위별회씩세트 운동빈도 : 주일에번분씩 운동빈도 : 주일에번분씩 운동종목 : 운동종목 : 심폐지구력 운동강도 : 부위별회씩세트 순발력 운동강도 : 부위별회씩세트 운동빈도 : 주일에번분씩 운동빈도 : 주일에번분씩 주 요일 월화수목금토일 주 주 3주 4주 8 각론

수행평가자료 교사평가배드민턴서비스 구역이표시된배드민턴코트에서쇼트서비스와롱서비스를평가한다. 5 5 평가기준 점수 평가내용 5점 서비스를 0회실시하여 8회이상성공한경우 4점 서비스를 0회실시하여 6~7회성공한경우 3점 서비스를 0회실시하여 4~5회성공한경우 점 서비스를 0회실시하여 ~3회성공한경우 점 서비스를 0회실시하여 0~회성공한경우 동료평가배드민턴경기태도및결과 배드민턴복식경기 ( 또는혼합복식경기 ) 를하는동안동료의태도및결과등을관찰하여평가한다. 평가기준 경기일시 : 기록원 : 모둠명모둠원역할수행협동심페어플레이경기순위점수합계 우리가최고 기록원은 인 조로구성하며, 항목별로우수 3 점, 보통 점, 미흡 점을부여한다. 단, 경기순위점수는 위 4 점, 위 3 점, 3 위 점, 4 위이하 점을부여한다. Ⅱ. 운동과건강관리 9

생생운동과 정서와건강의관계 정서의변화는우리의신체적, 정신적건강에영향을미친다. 정서가우리의 II 건강에미치는영향을알아보고, 운동의정서적효과를이해하여활력있고건 4. 강한생활을해보자. 건건생0 정서의의미운운운정서는자신에게가해지는외적자극에대한심리적반응으로, 주변환경에운대한기분, 생각, 행동등을불러일으키는정신적상태를의미한다. 이때자신팽팽한접전이펼쳐지고있는축구경기의후반전, 자신의중거리슈팅이골로이어졌다고상상해보자. 그순간에느끼는기분은어떨까? 그리고운동의참여는우리정서에어떤영향을에게가해지는자극이유익하다고판단되면행복, 감사, 희망과같은긍정적정미칠까? 서가발생하고, 그렇지않을때는분노, 불안, 슬픔과같은부정적정서가발생한다. 청소년기는호르몬의변화와신체의급격한성장으로정서적불안을크게느끼는시기로, 이시기의정서적불안은주변사람들의반응에민감하게반응하며자신을스스로혼란스럽게한다. 긍정적정서부정적정서행복감사즐거움무관심슬픔두려움성취감희망안도감분노불안혐오사랑만족흥미수치경멸정서의유형 Ⅱ. 운동과건강관리 4. 운동과정서조절 34 35 0 운ᄃ 07. 7. 성취기준 운동의정서적효과에대한이해를바탕으로활력있는생활과스트레스관리에도움이되는운동을비교한다. 자신의정서조절에적합한운동을선택하여적용한다. 교수 학습준비물교수 학습용 CD, PPT, 계획 실천보고서지도상의주안점 부정적인정서가정신건강에미치는영향을이해하도록한다. 운동에의한긍정적정서와부정적정서의변화를체험하도록한다. 정신건강에미치는운동의긍정적인효과를이해하고운동하도록한다. 예시답안 짜릿한기분이들것이다. 운동에참여하면즐거움을느끼게하고, 우울증을완화하거나없애준다. 또한, 행복감과만족감, 자신감등을높여준다. 정서와건강의관계 Teaching Tip 건강한신체에건강한정신 이란말의의미를간략히설명하고, 정서에따른행동변화와건강에미치는영향들을사례를통해제시한다. ) 정서의의미 평가예시긍정적 부정적정서의발생경험이야기하기 일상생활에서겪은긍정적 부정적정서의발생경험을이야기해보도록한다. 스포츠활동에서느낄수있는긍정적 부정적정서의사례를생각해보도록한다. 신체활동이신체적건강뿐아니라정신적건강에도영향을미친사례를찾아보도록한다. 30 각론

생생0 정서가건강에미치는영향 03 운동의정서적효과 공황장애생활속에서다양한정서를경험하는것은자연스러운일이다. 하지만특정정공황장애는이유없이갑자기나타나는불안증상으로, 극단적인서가지나치게오래지속되면일상생활에불편함을준다. 특히부정적정서의경공포심을느끼고, 숨이차고, 땀우는지속되는시간이길어질수록신체적, 정신적건강에악영향을미친다. 이나는등의다양한신체증상이나타난다. 집중은안되고갑자기배가머리가너무아파. 왜이렇게아프지? 자꾸식은땀이나고긴장되네. 신체적영향 우리몸은정서상태에따라표정, 몸짓, 목소리와같은단순한신체적변화에서부터호흡과맥박, 소화기능과혈액순환등의생리적기능에변화가발생한다. 특히부정적정서는신체의기능을떨어뜨려두통, 소화불량, 근육통등과같은생리적장애를발생시키며, 이러한증상들이지속되면고혈압, 위궤양등과같은질환이발생할수도있다. 신체적긴장신체기능저하질환발생부정적정서의신체적영향나도같이놀고싶은데, 같이놀기싫다고하면어쩌지? 정신적영향 부정적정서를받아들이고해소하는데는사람에따라차이가있으며, 부정적정서를해소하지못하면심리적불안감이커지고이로인해사고기능이나행동이위축되기도한다. 또한개인의정서문제는가족을포함한주변사람들과의관계에영향을미쳐사회적단절을유발할수있으며, 정서불안상태가지속되면우울증, 공황장애와같은정신질환이발생할수있다. 부정적정서의정신적영향 운동은긍정적정서를유지하고증진하며, 부정적정서를감소시키고해소한다. 기분전환 운동을하면평소잘사용하지않는근육이나신체기능을사용하여새로운감각을느끼고, 운동하기이전과다른기분을경험할수있다. 또한뇌의신경전달물질인도파민이활발하게생성되어행복감을느낄수도있다. 정서적만족감증대 운동은참여하는것만으로도자기만족감과성취감을경험하게해준다. 스스로노력하여자신의운동수준을끌어올리고목표를달성해나가는과정을통해자신감과자존감을높일수있다. 또한운동과같은지속적인신체움직임은긍정적정서를유발하여정서적만족감을높인다. 긴장완화 운동은신진대사를촉진해신체적피로감과긴장감을줄여준다. 또한적당한운동은숙면할수있도록도와주고, 신체를이완시켜정신적긴장이나불안을감소시킨다. 스트레스해소 규칙적인운동은스트레스로인해발생하는공격적이고충동적인정서와행동을줄여주고, 스트레스해소에도움을준다. 또한스트레스를줄여주는호르몬을배출하여스트레스로인해흐트러진신체적, 정신적균형을조절하며, 정신력과체력을강화하여스트레스에대한저항력을길러준다. 자료실정서조절을위한운동 건도파민생신경전달물질중하나로, 즐거운운움을느낄때그기분을온몸에운전달하여행복감을느끼게하므로 행복호르몬 이라고도한다. 운동은움직임이적거나느린정적운동과활발한신체움직임과상대와의빈번한접촉이있는동적운동으로구분할수있다. 정적운동과동적운동모두각각의특성에따라정서적효과를가져온다. 자신에게맞는운동을선택하여정서를안정시키고, 활력있는생활을만들어보자. 명상기억을담당하는오른쪽해마요가호흡법을통해마음을안정와감정을조절하는전두엽이강화시키고집중력과절제력을향상시되어스트레스에대한저항력증진켜정서적안정을유지할수있도록에효과적이다. 한다. 스피닝유산소운동에음악적즐거권투가장원초적인운동으로상호움을더해기분전환효과가높고, 가간에충격이오가면서인간의본능쁜호흡과많은양의땀을배출하여인공격욕구를해소하고스트레스심리적쾌감을높여준다. 를발산할수있다. Ⅱ. 운동과건강관리 36 37 4. 운동과정서조절 37 건II 운4. 0 운ᄃ 07. 7. ) 정서가건강에미치는영향 Teaching Tip 우리는일상생활에서다양한정서를경험하며, 부정적정서의경우오래계속되면신체적 정신적영향을주어생활에불편함을초래될수있음을설명한다. () 신체적영향 표정,, 목소리 한 화를시 으로정서의강도에 호,, 소화기능 생리적 화가일어 다. 부정적정서는 통, 소화불, 근육통 의생리적 을유발할수있으며, 이 증 이 속되면고, 같은질 으로발전 수있다. () 정신적영향 부정적정서를 복하지 하면 리적불안감을일으키게되어사고기능과행동을 시킨다. 리적 감은주 사 과의 에 을주게되고이는 증, 공 장 정신적질 으로이어질수있다. 자료 우울증 기분이언짢아명랑하지않은심리상태를말한다. 힘이없고피로하며몸이처지는기분이든다. 잠이안오거나과다하게잠을자기도한다. 식욕이줄어체중이감소하거나과식을하여체중이증가한다. 집중력과기억력이저하된다. 두통, 소화장애등이잘치료되지않고계속된다. 우울, 불안, 공허한느낌이든다. 절망적인느낌이들거나부정적인생각을한다. 정서조절을위한운동선택지나친경쟁을유발하는운동은좋지않고, 적합한운동은실천자의성격에따라다르다. 적극적이고활동적인성격이면성취감을느낄수있는마라톤, 자전거타기, 등산등유산소성운동이적합하다. 소극적이고차분한성격이면요가, 필라테스, 산책등정적인운동이바람직하다. 평가예시불안극복사례발표하기 불안을느끼는상황을이야기하고, 불안을줄일방법에관해토의해보도록한다. 불안을유발하는사례에관한공감을친구간에확인할기회를얻도록한다. Ⅱ. 운동과건강관리 3

생생 운동과스트레스관리 스트레스는일의능률을떨어뜨리고건강을해치는요인으로인식되지만, 긍정적스트레스는오히려생활에긴장감을주어일의능률을높이고건강증진에도움을준다. 스트레스의원인과증상을알아보고, 스트레스가긍정적으로작용하도록관리하는방법을알아보자. 더 0 스트레스의원인과증상스트레스의종류 긍정적스트레스 : 당장은부담스트레스는생활속에존재하는다양한외적자극에대한신체적, 정신적긴스럽지만적절히대응하면더좋은결과를얻을수있는스트장상태를말하며, 그원인은우리일상생활과밀접한관련이있다. 레스로, 동기를유발하고집중스트레스의원인 스트레스는질병및건강문제, 수면부족, 가정불화등의개력과생산성을향상해삶에활력을줄수있다. 인적일상이나타인과의상호작용에서발생하는문제그리고소음, 빛, 더위 부정적스트레스 : 자신의대처와적응에도불구하고해결되등의외부환경때문에발생한다. 특히청소년기에는진로, 학업, 친구, 가족, 지않고지속되는스트레스로, 외모등다양한문제들이복합적으로발생하여스트레스가더욱증가한다. 우울, 불안, 신체질환등을유발할수있다. 스트레스의증상 스트레스를받으면신체적, 심리적, 행동적으로다양한증상이나타난다. 신체적으로는긴장으로인한두통, 소화불량, 혈압상승등의증상이나타나며, 스트레스가지속적으로반복되면면역력과호르몬의변화로다양한질환이발생할수도있다. 심리적으로는주의력과집중력감소, 불안, 분노, 무력감등이나타나며, 일상생활에적응할수없을정도의신경과민이나신경증등의증상을보이기도한다. 행동적으로는폭식, 폭언, 공격적태도나흡연등과같은문제행동을보이며, 사회적관계에영향을미쳐극단적인상황에이르기도한다. 심리적증상 주의력, 집중력감소 불안, 분노, 무력감 신경과민및신경증신체적증상 두통, 소화불량, 혈압상승 행동적증상 면역력저하및호르몬변화 폭식, 과식 다양한질환발생 개인적원인 사회적원인 환경적원인 폭언및공격적행동 일탈및문제행동 건강상태및질병유무 경쟁, 서열중심의사회 추위나더위등의기후 스트레스의증상 수면부족 분위기 소음, 빛, 청결상태와같 부모님과의의견충돌 주변사람들과의관계 은주변환경 외모에대한불만족 자료실 고등학생의스트레스 전국고등학생들의스트레스원인을조사한결과, 학업문제가 85. % 로가장높게나타났으며, 그다음으 로미래 ( 진로 ) 에대한불안 (77.7 %), 외모 신체조건 (3.4 %), 친구관계 (.7 %), 가정불화 (6. %), 경제적 어려움 (3.5 %) 의순으로나타났다. 스트레스원인전혀그렇지않다그렇지않은편이다그런편이다매우그렇다 학업문제 4.4 % 0.5 % 49. % 35.9 % 가정불화 49. % 34.7 % 3.8 %.3 % 친구관계 37.0 % 40.3 % 9.4 % 3.3 % 경제적어려움 48.0 % 38.4 %. %.4 % 외모 신체조건 6. % 4.5 % 7.8 % 4.6 % 미래 ( 진로 ) 에대한불안 6.8 % 5.5 % 48.3 % 9.4 % 스트레스의원인 출처 : 아동청소년인권실태조사. 한국청소년정책연구원. 05. Ⅱ. 운동과건강관리 38 39 4. 운동과정서조절 39 건II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 자료 운동, 도파민, 세로토닌운동은뇌에많은영향을끼친다. 특히운동은신경전달물질인도파민과세로토닌의수치를높여계획하지않은즐거움을느끼게한다. 도파민과세로토닌은닮은꼴이면서서로다른성격을가진다. 도파민은새로운것에도전하거나문제를해결할때생기는것으로, 수치가높으면두뇌회전이빨라지고집중력, 기억력, 창의력이향상된다. 이에반해세로토닌은차분하고평온한각성상태를말한다. 따라서세로토닌의분비가왕성한사람은심리적으로안정되어있다. 또한, 세로토닌은엔도르핀의배출에많은영향을끼친다. 도파민과세로토닌은모두정신건강에도움을주는신경전달물질이며운동은이두가지모두에좋은영향을끼친다. 3) 운동의정서적효과 Teaching Tip 운동을통해체력과건강이좋아지면자기자신에대한긍정적이미지가생기며, 자신감증대와자아존중감이높아지는효과까지얻을수있음을제시한다. () 기분전환 동 면 의신경 질인도 민이활발 생 되 행복감을 수있다. 참고정서는적응행동을위한인간특유의심리적변화로신경생리학적, 운동표현적측면을가지는복합적인과정을말한다. 이에반해기분은대상과환경에따라마음에저절로생기는단순한감정을말한다. () 정서적만족감증대 동에 면소속감과 기 감, 감등을경 되 정 적 감을 인다. (3) 긴장완화 동은신 사를 로감과긴장감을 주며 면을 정신적긴장과불안을감소 다. (4) 스트레스해소 적 동을통 동적정 나행동을 일수있, 스트레스호르몬을 신체적, 정신적스트레스를 소 다. 평가예시불안극복사례발표하기 불안을느끼는상황을이야기하고, 불안을줄일방법을토의해보도록한다. 불안을유발하는사례에관한공감을친구간에확인할기회를얻도록한다. 3 각론

생생0 스트레스의진단과관리사람은누구나생활속에서스트레스를받는다. 스트레스는시간이지나면자연스럽게없어지지만, 스트레스로인해일상생활이나건강에부정적변화가 Self Check 스트레스자가진단 나타나면정확하게진단을하여적절한조치를해야한다. 최근 개월동안다음문항의내용을얼마나자주느꼈는지표시해보고, 자기의스트레스정도를알아보자. 스트레스를진단하는방법에는자신이느꼈던감정을돌아보고확인하여전혀거의때때로자주매우자주 4. 점검내용건스스로점검해보는질문지가많이활용된다. 의료기관에서는질문지와함께없었다없었다있었다있었다있었다건생예상치못했던일때문에당황한적이있다. 0 3 4 심장박동, 뇌파, 체온, 근육의긴장도등을측정하여스트레스를진단하기도운운인생에서중요한일들을조절할수없다는느낌을자주느낀다. 0 3 4 운한다. 운신경이예민해지고스트레스를받고있다는느낌을자주경험한다. 0 3 4 스트레스를관리하기위해서는스트레스를유발하는원인을조절하거나, 원당신의개인적문제를결정하는데있어자신감을느낀다. 4 3 0 인에대한인식을변화시켜대처하는능력을길러야한다. 운동이나취미활동, 일상의일들이당신의생각대로진행되고있다는느낌을자주경험한다. 4 3 0 이완요법명상이나이완요법을이용하여스트레스를효과적으로관리할수있다. 정신적긴장이근육의긴장을가당신이꼭해야하는일을처리할수없다고생각한적이있다. 0 3 4 져오기때문에훈련을통해근육 03 스트레스를해소하기위한운동일상생활에서짜증을잘다스릴수있었던적이있다. 4 3 0 을이완시킴으로써정신적긴장을풀고자하는정신요법이다. 스트레스를해소하기위해서는지나친경쟁과승부에연연하지않는비경쟁최상의몸상태라고자주느낀다. 4 3 0 적인운동이나, 산이나공원과같이일상을벗어나자연속에서할수있는자당신이통제할수없는일때문에화가난경험이있다. 0 3 4 연친화적인운동을선정하여실천하는것이좋다. 또한자신의체력수준과흥어려운일들이쌓여극복하지못할것같은느낌을자주경험한다. 0 3 4 미에맞고생활속에서쉽게할수있는운동을즐기는것이효과적이다. 출처 : 대한불안학회. 04. 스스로점검하기비경쟁적인운동지나친경쟁자기의스트레스정도를확인해보고, 이에따른관리계획을세워보자. 심을유발하는운동은피하고혼자서할수있는운동이나편점수점검결과기준안한마음으로할수있는운동 정상 (3점이하 ): 정상적인상태로스트레스의영향자체가심각하지않아자신이충분히견뎌을선택한다. 낼수있는긍정적인스트레스상태이다. 점 주의 (4~6점): 이미스트레스의영향을받기시작한상태이며, 계속이어지면부정적스트레스상태가나타날수있다. 자연친화적인운동답답한실 심각 (7점이상 ): 정신질환으로발전할가능성이있으며, 전문가와의상담이필요하다. 내공간이나늘마주하는곳보다는자연속에서기분전환을나만의스트레스해소법하는것이스트레스를해소하는데도움이된다. 스트레스가있었던상황과대처방법을기록하여한달동안경험한스트레스의정도를살펴보자. 그리고자신만의효과적인스트레스해소법을만들어보자. 흥미와상황에맞는운동평소날짜상황해소방법관심과흥미가있던운동을자 4월 6일친한친구와말다툼을했다. 좋아하는음악을들었더니기분이좋아졌다. 신의체력수준에맞게선택하여생활속에서쉽게할수있도록한다. Ⅱ. 운동과건강관리 4. 운동과정서조절 40 4 II 0 운ᄃ 07. 7. 운동과스트레스관리 Teaching Tip 불쾌하고불편함을초래하는정서는다양한스트레스를유발한다. 스트레스의원인과특성을이해하고, 이를조절하고해소할방안을탐색해보도록한다. ) 스트레스의원인과증상 () 스트레스의원인 스트레스는 적자 에대한신체적, 정신적긴장을 한다. 개인적원인 건강상 질 유, 수면부, 가정 화등 사회적원인 경쟁, 서 심의사 위기, 변사람 과의관 등 환경적원인 위나 위등의기, 소,, 상 등 변 경 () 스트레스의증상 스트레스를받으면신체적, 심리적, 동적 상이나타 다. 신체적증상, 소화, 상승, 면 력 하 변화등 심리적증상 력감소,,, 력감, 신경과 신경 등 행동적증상 식, 과식, 공 적 동, 일 문 동등 자료 스트레스의정신적요소 해악과손실상황 : 사랑하는사람이죽거나재산을잃고자아존중감을상실하는등의상황은커다란스트레스가된다. 이러한상황에는슬픔, 분노, 우울등의정서가일어날수있다. 위협상황 : 어떤해악또는손실의발생이실제로일어나는지와는상관없이해악과손실이일어날것이라고인식한다. 이러한위협과관련된정서는근심, 화, 적대, 좌절, 우울등이다. 도전상황 : 이러한상황은도전, 숙련, 그리고습득을위한기회들로인식된다. 그러나이러한도전상황은생활의커다란변화를요구하게되고스트레스를주는상황이되기도한다. 평가예시일상생활속스트레스원인알아보기 자신의일상을시간표에맞추어작성해보도록한다. 시간대별가장부담스러운활동을찾아보도록한다. 일상생활속부담이되는요소를개인적, 사회적, 환경적원인으로분류해보도록한다. Ⅱ. 운동과건강관리 33

생생정서조절을위한운동프로그램 운동프로그램예시 진단및평가 목표설정및운동프로그램구성 정서의조절과안정을위해서는생활속에서스트레스를잘관리하고운동을 꾸준히실천하는것이효과적이다. 운동프로그램을구성하는과정에따라나 에게알맞은운동프로그램을계획하고실천해보자. 운동을시작하기전자신의상태를파악하는단계로, 정확한진단이있어야 자신에게적합한프로그램을구성하여그효과를기대할수있다. 스트레스, 우 울, 정서조절능력등자신에게문제가있다고느껴지는영역을검사하거나전 반적인정신건강검진을통해자신의상태에대해객관적이고정확한진단을 한다. 진단결과를바탕으로자신에게적합한목표를설정하고프로그램을구성하 는단계로, 정서조절을위한프로그램은결과보다과정중심의목표를세우는 것이중요하다. 목표는구체적이고측정할수있으며, 실생활에서실천할수있 어야한다. 그리고프로그램을구성할때는운동형태, 빈도, 강도, 시간등과 같은요소를구체적으로제시해야한다. 정상 주의 심각 진단결과에따른운동프로그램구성 현상태를유지할수있도록기존에해왔던운동이나무리하지않게새로운운동을선택하여꾸준히실천할수있도록구성한다. 기분을전환할수있도록재미를유발하는새로운형태의운동을선택하고, 개선하고자하는부분을해결할수있는대안적프로그램을구성한다. 필요하다면전문의의상담및약물치료를먼저실시하여일상생활이가능하도록한후프로그램을구성한다. 구분 주차 주차 3 주차 4 주차 목적기분전환불안없애기생각바꾸기생활화하기 형태가벼운트레킹지인과함께하는트레킹산정상오르기새로운코스의트레킹 빈도주 3 회주 3 회주 회주 3 회 강도약함보통강함보통 시간하루 40 분하루 40 분하루 60 분하루 50 분 구성한프로그램에따라운동을하는단계로, 운동은규칙적이고지속적으로 하며, 무리하지않는범위내에서점진적으로운동의강도를높여야한다. 운동 실천여부와운동후의변화등을기록하면동기부여에도움이된다. 운동일지예시 날짜운동내용운동시간자기평가 3/4 트레킹 50 분 3/7 트레킹 60 분 목표달성 목표실패 성적때문에스트레스를받고있었는데, 산에가서맑은공기도마시 고소리도질러보니머리가맑아지는것같았다. 지난번트레킹을하고기분이너무좋아부모님과함께트레킹을했다. 오랜만에대화도많이하고기분이좋았다. 프로그램을종료한후정서수준을다시검사하여운동목표와계획이제대로 실천되었는지점검하고, 그결과에따라목표와프로그램을재구성한다. 평가결과에따른운동프로그램수정 현재의목표를유지하거나한단계높은수준의목표를설정하여그에맞는프로그램을재구성한다. 실패한원인을분석한후운동유형을변화시켜보거나운동강도, 시간, 빈도등운동의수준을한단계낮추어목표를세우고프로그램을재구성한다. 3 운동실천 4 운동평가와수정 Ⅱ. 운동과건강관리 4 43 4. 운동과정서조절 43 건II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 자료 운동프로그램계획시주의할점 운동실천을거창하게생각하지않는다. 일상에서쉽게할수있는종목을선택하는것이중요하다. 예를들어검도를배우겠다는계획자체는나쁘지않으나가까운곳에도장이없거나, 분명한목적없이 그냥멋있어보여서 등의이유로시작하는경우는지속하기가힘들다. 운동해야하는이유를만들기전에먼저자신의상태와상황을객관적으로이해하는작업이선행되어야한다. 운동이가능한시간과장소를고려하여지속가능한종목을선택한다. 도달하기어려운목표를설정하기보다는실천을통해조금씩향상할수있는것을선택한다. 예를들어남학생의경우 매일잠자기전팔굽혀펴기 30회 와같이손쉽게실천할수있는것에서출발해점차운동량을증가시키는방법이좋다. ) 스트레스의진단과관리 () 스트레스진단 생리적측정법 의변화, 부의 도, 동,, 의 도, 의 기 을 정하는 이다. 자기보고법 지를 에서 하는 적 정 적변화를점수화하여 정하는 이다. () 스트레스관리 신체적조절 수, 리기, 등 운동을 이 지고 이 며 의 이 하여 을 을수 다. 심리적조절 등을 정서를 하는 이다. 사회적조절 위사 과의대화를 의 과 의대 을 적으로 단한다. 3) 스트레스를해소하기위한운동 의성 과 등을고 하여적 한운동을 한다. 적이고 화적이며 과 에 는운동이도움된다. 평가예시자신에맞는운동찾아보기 관심있는운동을조사하고, 체력수준을고려해운동을선택하도록한다. 선택한운동이생활속에서지속해서실천가능한지를생각해보도록한다. 34 각론

생생대한골프협회 www.kgagolf.or.kr 한국중고등학교골프연맹 www.kjga.or.kr 주의 충분한스트레칭을통해허리 근육이상하지않게한다. 3 비거리에대한지나친욕심은 운동손상을유발할수있으므로무리한동작은삼가야한다. 워터해저드코스안에있는 호수, 연못, 습지, 냇물등 정서조절을위한운동실천골프 골프는정지된공을골프채로쳐서정해진홀에넣는경기로, 홀에들어가기 까지의타수가적은사람이이기는경기이다. 골프코스는들판, 산림, 해변등 넓은지역에위치하며, 자연그대로를활용하거나인공적인장애물을만들기도 한다. 복잡한도심에서벗어나탁트인자연속에서골프를즐겨보자. 핀홀에꽂아놓은깃발 홀그린위에설치한지 특성과효과 도심을벗어나자연을접하고, 계절의변화를몸으로느낄수있다. 심리적안정감을얻고정서를순화하는데도움이된다. 대표적인심리스포츠로체력뿐만아니라집중력, 판단력등이향상된다. 허리의근력과유연성이향상된다. 장시간진행되는운동이므로기초체력과하체근육이길러진다. 그린퍼팅을하기위해잔디를 깎아정비한지역 페어웨이 다듬어놓은지역 풀을잘 헤드 복장및용구 옷깃이달린상의에긴바지를주로입으며, 노출이심하거나단정하지못 한옷차림은피한다. 경기중에는골프화를착용한다. 개인의편의에따라모자, 장갑을착용한다. 클럽은공을치기위한도구로목적에따라크기와모양이다르며, 샤프트 벙커 아이언의경우번호가작을수록길이가길어진다. 그립 움푹팬곳에 모래를채운장애물 러프잔디나풀이무 성하게자란지역 골프클럽 아이언 우드 퍼터 경기방법및규칙 경기방법 ( 고등학생과일반부동일 ) 스트로크플레이 : 8 홀전체타수를합했을때가장적 은타수가이기는방식 예 A 73 타, B 76 타 A 승리 매치플레이 : 경기후이긴홀의수가많은선수가이기 는방식 예 홀을남기고합계 3홀을이기고있다면 3 & ( 쓰리앤투 ) 로승리 경기규칙 경기장 : 일반적으로파 3, 4, 5홀, 총 8개홀로구성되지만, 자연환경의특성상홀의구성이달라질수있다. 기준타수 : 홀별로정해놓은기본타수를의미한다. 규정타수 : 기준타수의 8개홀의합을의미하며, 대부분 7타로이루어진다. 경기시골프클럽은 4개까지만휴대할수있다. 벌타없는드롭 - 공이코스의수리지역또는고인물에있는경우 - 인공장애물때문에경기를진행하기가어려운경우 벌타가주어지는경우 - 어드레스를한후자신의공을움직였을경우 - 코스내에서자신의공을찾지못한경우 - 공이코스에서벗어나거나해저드에빠져칠수없는경우 벌타가주어지는경우 - 다른경기자의공을친경우 - 해저드에서클럽이지면에닿은경우 - 그린에서친공이다른사람의공이나홀의깃대를맞힌경우 실격 - 스코어카드에점수를잘못기록하여제출한경우 - 다른경기자의공을치고다음홀의티샷전까지이를수정하지않은경우 - 홀아웃을하지않고다음홀로이동한경우 스코어표현용어 - 홀인원 (hole in one): 티샷이홀에들어간경우 - 앨버트로스 (albatross): 기준보다 3타적게친경우 - 이글 (eagle): 기준보다 타적게친경우 - 버디 (birdie): 기준보다 타적게친경우 - 파 (par): 기준타수만큼친경우 - 보기 (bogey): 기준보다 타많이친경우 - 더블보기 (double bogey): 기준보다 타많이친경우 - 트리플보기 (triple bogey): 기준보다 3타많이친경우 건출처 : 대한골프협회. 06. 4. 운동과정서조절 45 름 0.8 cm의구멍 Ⅱ. 운동과건강관리 44 45 II 4. 건생운운운운07 운ᄃ 07. 7. 3 정서조절을위한운동실천 - 골프 Teaching Tip 골프의정서적효과를제시하고, 학교수업에서활용할수있는방법을찾아실천해보도록한다. 골프를직접하거나경기장면을보면서느꼈던정서를공유해보도록한다. ) 골프의정서적효과 도심을벗어나자연을 하, 의변 를 로 수 다. 대 적인정서스 로 만, 판 등이 된다. 심 적 정 을 정서를 하는 도 이된다. ) 골프경기예절 다 골 가경기 는 용 하 이지 는다. 이 거나 나가서공이다 홀로들어가 어 다. 골 의 트 인을 지 며, 인을 거나 사 한다. 을 만들거나 의에어 나는 위는 다. 자료 골프의역사골프는스코틀랜드의 고프 (Goulf) 에서유래된것으로, 스코틀랜드어로 치다 라는뜻을가진다. 이것이점차변천되면서골프 (golf) 로자리잡았다. 스코틀랜드지방의목동들이양을돌보는무료한시간을달래기위해돌멩이를양몰이지팡이로치면서놀던놀이가골프의시작이었다. 지팡이로때린돌이우연히토끼굴속으로굴러들어가는것에재미를느낀목동들이삼삼오오모여몇번만에돌을넣을수있는지내기를시작하면서점차경기로발전하게되었다. 목동의무료함이없었다면오늘날의골프는탄생하지않았는지도모른다. 3) 골프클럽 우드 공을 보 기위한 로보 가 프트도 다. 아이언 어 이나 프에서 을 며, 보다 가 하다. 퍼터 그 위에서홀에공을넣을 사용한다. Ⅱ. 운동과건강관리 35

생생STEP 골프의기본인스윙과퍼팅기술을익혀보자다양한스윙법 골프에서는코스의길이, 지형등에따라적절한클럽을사용하더고, 스윙의강약과타법을조절해야한다. 퍼팅입스창의 융합기르기그립 클럽의손잡이를쥐는자세로베이스볼그립, 인터로킹그립, 오버래핑퍼팅시극도로신경이예민해지골프공의표면에는딤플이라는그립등이있다. 드라이버샷코스의길이가긴파 4, 파 5홀에서티샷으로사용한다. 고긴장감이높아져예상하지못홈이있다. 이홈은골프공이날한퍼트를하는경우를말한다. 어프로치샷페어웨이에서그린에공을올리기위해치는샷이다. 아갈때공기가자연스럽게뒤로이는근육의경련과퍼팅스트로이동하게하여준다. 이러한과학벙커샷벙커에공이들어갔을때모래와함께공을걷어올리는샷이다. 크의일관성상실, 실패에대한적원리가적용된사례를조사하두려움등으로생긴다. 일명샷여발표해보자. 퍼팅 공을홀에넣는마지막기술로퍼팅실력은경기결과에큰영향을미친울렁증이라고한다. 다. 거리에상관없이같은리듬을유지하며, 스윙의크기로거리를조절한다. 베이스볼그립야구배트를쥐듯인터로킹그립왼손의검지손가오버래핑그립왼손의검지손가 이양손을그립에대고잡는방법락과오른손의새끼손가락을깍지락과가운뎃손가락사이에오른손이다. 끼어잡는다. 의새끼손가락을얹어잡는다. 스탠스 동작의균형을유지하기위한발의자세로스퀘어스탠스, 클로즈드스탠스, 오픈스탠스등이있다. 스퀘어스탠스클로즈드스탠스오픈스탠스스윙 골프의가장중요한요소인거리와방향을결정짓는동작이다. 몸과클양발은어깨너비보다좁게벌려서하체와팔은움직이지않고, 손목은타격시공과퍼터의페이스가직각럽의일체감과균형, 리듬감을만들어낼수있어야만동작을정확하게취할수고팔은어깨와수직이되게한다. 견고하게하며척추의각을유지한을이루며, 백스윙과폴로스루의있다. 채백스윙을한다. 길이를같게한다. 어드레스클럽페이스가목표지점과직백스윙클럽을뒤쪽으로올려클럽의샤톱스윙클럽이가장높게올라간상태로다운스윙타격직전까지의순임팩트타격순간으로, 회전하폴로스루원심력에의해클피니시스윙을끝내고균형감각을이루게하여자세를유지한다. 프트와지면이수평이되게한다. 공을주시하고몸이흔들리지않도록유지간으로, 무게중심을이동하면는느낌을유지하면서끝까지럽이뒤로가며, 양팔을쭉뻗어을유지하며날아가는공을응한다. 서휘두른다. 공을본다. 준다. 시한다. Ⅱ. 운동과건강관리 46 47 4. 운동과정서조절 47 건II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 지도상의주안점 어드레스에서임팩트동작까지자신의팔이펴져있는지를연습하면서확인하도록한다. 임팩트시공을보지않고고개를돌리면몸이들리거나어깨가빨리회전을하게되므로미스샷이나온다는사실을미리주지시킨다. 안전 충분한스트레칭을통해허리, 관절, 근육등에가해지는부담을줄여준다. 골프클럽의스윙범위를고려하여충분히대형을확보하도록한다. 자료 폴로스루자세 다운스윙때만들어진스윙속도를목표방향으로던져주듯이클럽헤드를길게뻗는다. 백스윙과는반대로오른팔이펴지고왼팔은굽어지는데, 최대한큰동작의스윙궤적을형성해야공을멀리보낼수있다. STEP 스윙과퍼팅기술익히기 () 공의방향에영향을주는요소 그립 이를 는 법에따라 이스, 로, 등 로 며, 클럽을 는 에따라스,, 크 등 로 하기 한다. 스트롱그립뉴트럴그립위크그립 스탠스 이 한스 스 스에서 이 로 지 공의 향이 로 하며, 이 로 지 로 한다. () 어드레스 스 스는 로한다. 스 스는상 에따라클로,, 스 등을사용한다. 상 를기 이며등은 로 다 과클럽을 은 이 V 은 Y 형 를이 다. 을약 하 를 다. 공의 는 클럽은 에 고 을 에 다. 클럽의 이스, 이, 등을 과 다. 36 각론

생생STEP 골프를활용한여러가지활동을실천해보자축구와골프의만남풋골프퍼팅경기 퍼팅은골프경기중집중력이가장요구되는기술이다. 수준별로거리를달리하여퍼팅경기를한다. 골프와축구를혼합하여개발한구기종목으로, 일반골프장에풋골프를위한경기방법전용홀을만들어축구공을발로차서넣는경기이다. 스틱이나골프채를이용하 m 간격으로거리를표시하고수준별로나누어경기한다. 총 0회의퍼팅을하며, 퍼팅이성공할때마다 점씩획지않아편리하고, 남녀노소누구나인원에구애받지않고쉽게즐길수있다. 득한다. 자신의수준보다높은단계에도전하여성공한경우에는경기방법및규칙 골프경기방법을바탕으로골프클럽과골프공대신발과 점을획득한다. 축구공을사용하여경기한다. 모든퍼팅이끝난후수준별로가장높은점수를획득한사람이승리하며, 동점일경우높은단계에도전한횟수가많경기방법은사람이승리한다. 풋골프전용코트를이용하거나그린을보호하기위해페어웨이또는러프에있는홀을이용한다. 공식대회는 개의라운드를 8홀로진행한다. 경기인원은 4명을기준으로한다. 5호축구공을사용하며, 홀크기는 5호축구공지름의.5배인약 55 cm이다. 코스만들어골프하기 운동장에골프코스를만들어골프경기를실천해본다. 코스를보호하기위해일반축구화가아닌실내용축구화를신는다. 경기방법경기규칙 3~5명이팀을이룬후여러지형지물을이용하여코스를만 자신의축구공은식별할수있어야한다. 든다. 티마커에서 m 이상떨어지지않은곳에서킥오프한다. 용 기구를이용하여벙커, 워터해저드, 홀등을만든다. 킥할때발을축구공에밀착시켜밀거나, 축구공을굴리는방법은사용할수없다. 코스를만든후직접경기를하고경기가끝나면다른팀과 첫번째홀의경기시작순서는선수간협의로정하고, 두번째홀부터는타수가적은사람부터코스를바꾸어경기한다. 진행한다. 모든코스를경기한후전체타수가가장적은팀이승리하 각홀에서의순서는홀에서부터먼거리에축구공이위치한선수부터진행한다. 며, 동점일경우에는상대코스에서의타수가적은팀이승 가장적은킥으로경기를마친선수가승리한다. 단, 슛의수가같은경우에는연장홀을진행하리한다. 여승부를가른다. 자료실갤러리문화갤러리는골프대회의관람객을의미한다. 갤러리는선수들에게힘이되지만, 경기진행을방해하거나선수에게부담을주기도한다. 성숙한갤러리문화를이루기위한예절을알아보자. 선수가어드레스에들어가면모든동작을멈춘다. 모든선수가홀아웃하기전까지다음홀로의이동을삼간다. 코스내에서휴대전화는반드시진동상태로전환하거나전원을끈다. 코스내에서카메라, 캠코더의사용을자제한다. 안전을위하여줄바깥쪽에서관전하고운영요원의지시를따른다. 쓰레기나음식물은지정된곳에버린다. 대한풋골프협회 www.kfga.or.kr 더풋골프의기원 008년 FC 바르셀로나의축구선수출신인후안마누엘아센시가스페인에서처음소개한것으로알려져있다. 009년네덜란 드에서 9 홀규모로대회가개최 된것을계기로공식적인경기규칙이마련되었으며이후벨기에, 헝가리, 아르헨티나등의국가에보급되어확산되었다. Ⅱ. 운동과건강관리 48 49 4. 운동과정서조절 49 건II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. STEP 골프를활용한운동실천하기 () 집중력향상을위한퍼팅경기 5cm 길이 500cm, 0cm 500cm, 3 5cm 500cm 로나누어경기장을만들고, m 으로 리를 한다. 골망 골 에서 지 m 으로 리를 다. 공 다 지 으로이 하, 하 다 한다. 공 수 3 에 하 다, 3 로이 한다. 스 로 리 과 에 지는 인에 하 한다. () 운동장을골프장으로만들어보기 는고 을이용 하, 인기로 장에 다 이를 다. 에는 를만들어 에 하는 을어 게만들고, 3 홀 경 OB 지 을만들어 홀이 스럽게만들어지 한다. 장 으로 OB 지 을만 다. 자료 풋골프경기장과홀코스도 경기장은운동장 ( 축구장 ) 형과좁은장소형 ( 족구장또는테니스장 ), 천변 ( 공원부지 ) 형이있다. 장소에따라코스를탄력적으로만들수있다. 운동장형은출발지점을 4번홀에서시작해,, 3, 4번홀까지차례로마치고, 계속해서 5, 6, 7, 8번순으로진행하며, 총 8홀을마치면종료된다. 홀간거리는장소와주변여건을고려해조정할수있다. 참가인원이많으면 4번홀과 번홀에서동시에출발할수있다. 경기장규모에따라장애물을두어흥미를유발하면더욱재미있다. 좁은장소형 ( 족구장또는테니스장 ) 역시운동장형과비슷해홀간장애물을두어진행한다. 천변 ( 공원부지 ) 형은운동장이나축구장처럼넓은공간이부족할때적용된다. 참가인원에따라짝수홀 (8,, 4, 6홀 ) 에서동시에출발할수도있다. 홀간거리는 30~40m(4 타 ), 50~70m(5타 ) 를적용할수있다. Ⅱ. 운동과건강관리 37

운운생활체육안전교실트레킹학교 www.sportal-edu.or.kr 주의 자신의체력상태에알맞은코 스를선택한다. 운동전몸의근육을풀어주고 틈틈이휴식을취한다. 체온손실을방지하기위해얇 은옷을여러겹입는다. 정서조절을위한운동실천트레킹 트레킹은등반과하이킹의중간형태로, 하루 5 km 내외를걷는가벼운운 동이다. 우리나라의경우고산지대가아닌도심근교의산길이나섬등의둘레 길을걷는형태이며, 단순한운동의형태를넘어지친일상에서벗어나심신을 치유하는여행으로확대되고있다. 트레킹을통해기분전환도하고스트레스 도날려보자. 특성과효과 기분전환, 스트레스해소, 우울증예방효과가있다. 자연속에서의여유를통해심리적안정감을얻을수있다. 유산소운동과근력운동의효과가있다. 혈액순환과신진대사를촉진하고면역기능이강화된다. 비만해소와각종생활습관병예방에도움이된다. 복장및용구 체온을유지하고방풍, 방수기능이있으며, 신축성있는소재의옷을착용한다. 길이평탄하지않으므로발을보호해주는등산화를착용해야하며, 체력손실을줄이기위해스틱 을사용한다. 배낭물건수납외에도 넘어졌을때몸을보호해준다. 등산화험난한지형에 서발과발목을보호해준다. 스틱관절의충격을감 소시키고균형을유지해준다. STEP 트레킹을위한걷기와스틱이용법을익혀보자 스틱을잡는방법 스틱은추진력을높여주어체력소모를감소시키는보행보 조기구의역할을하고, 산을오르고내릴때체중을지탱해주며, 균형유지, 관절보호의역할도한다. 스트랩안쪽으로손을넣는다. 손목을스트랩에건다. 스트랩을건상태로그립을잡는다. 안전하게걷기 발가락끝으로걸으면무릎의부담이커져관절에무리를줄수 있으므로반드시발바닥전체를디뎌걷는다. 경사가급할때는보폭을좁게하 고, 내리막길에서는스틱을이용하여무릎의충격을줄인다. 평지에서걷기허리는꼿꼿이세 우고시선은 5~0 m 앞에둔다. 양손으로스틱을가볍게잡아앞뒤로자연스럽게흔든다. 오르막길걷기평지에서걸을때보다보폭을좁혀조금씩올라간다. 스틱을앞에찍은후체중을실어앞으로나아가며, 몸이스틱을통과한후에는추진력을얻기위해찍은스틱을밀어준다. 더배낭을효과적으로싸는법 작은주머니를이용하여종류별로나누어넣는다. 배낭아래는가벼운것, 위에는무거운것을넣는다. 맨위쪽이나겉의주머니에는자주쓰거나급하게필요한것을넣는다. 겉옷정도는벗어서넣을수있는여유공간을둔다. 비가올때를대비해배낭용레인커버를준비한다. 내리막길걷기무게중심을발의중심보다조금앞에두고보폭을좁혀내려온다. 스틱에기댄다는느낌으로걷는다. 스틱을이용한걷기 Ⅱ. 운동과건강관리 50 5 4. 운동과정서조절 5 운II 운운운운4. 운운0 미래엔 - 고 07. 8. 자료 트레킹의의미남아프리카원주민이소달구지를타고멀고험한길을여행한데서유래된용어이다. 트레킹은산길이나시골길, 오솔길을뜻하는트레일 (trail) 과워킹 (walking) 의합성어로가벼운배낭을메고여유롭게산길을걸으며자연풍경을감상하는산행을말한다. 배낭메기배낭을멜때는허리띠를먼저채우고가슴끈을조절해야등과배낭사이가빈곳없이밀착된다. 3 정서조절을위한운동실천 - 트레킹 Teaching Tip 산지와평지, 계절, 눈의유무등에따라걷는요령이모두다르다는점을강조한다. 비슷한크기의모형을준비하여실제로배낭꾸리는연습을해보도록한다. ) 트레킹의특성과효과 기 전 스 스해소에도 이 고 에 이다. 에서여유를 해 리 을 을수있다. 해소 관 에 이다. 진 사를 진하고면역기 을 하는 도 이 다. 유산소 력 에 이다. ) 트레킹복장과장비 산 는 수 이 고 보다 5 0mm 을 하는 이 다. 산 의는바 을막 주고 가 때는 으로도사용할수있는 이 다. 산 하의는가 고 이 며보 력이 어 이 다. 스틱은 T 형 I 형이있는, I 형을 하는 이 다. 은가 고 하며 수가 는 이 다. 을 릴때무 은 부 에, 가 은 바 에 다. 38 각론

생생STEP 나만의트레킹을실천해보자자연속두뇌게임오리엔티어링더트레킹코스만들기 우리주변의새로운길을찾아나만의둘레길을만들고트산에서의예절레킹을실천해본다. 시끄럽게떠들지않는다. 어린시절뒷산에서하던보물찾기처럼산, 숲속, 공원등의코스에서지도와 쓰레기는다시가지고온다. 활동방법나침반을사용하여목표물을하나씩찾아가는활동이다. 숲속을달리는것만으 길은올라오는사람에게양보 학교주변또는자신의집주변의위성사진을바탕으로 3~4 km 정도의걷는길을구상한다. 한다. 일정구역으로나누어 3~5인정도로모둠을구성하여자신이맡은구역의길을실제로조사하고, 로도마음을풍요롭게해주고자연에대한책임감을느끼게해준다. 특히청 추월할때는앞사람에게양해길에서만나는특징과안전상의문제등을기록한다. 소년들에게도전정신과문제해결능력, 자립심등을길러주며지 덕 체의고를구한다. 구역탐색이끝나면서로의자료를살펴보고, 사람들의이동방향을고려하여연결한다. 길을가다사람을마주치면간른발달을도모하는활동이다. 단한인사를나눈다. 새로만들어진둘레길을지도에표시하고, 각각의특징을적어안내자료를만든다. 경기유형 경기방법에따라포인트오리엔티어링, 라인오리엔티어링, 스코어오리엔티어링등으로구분되며, 이동수단에따라도보와산악, 트레일, 카누, 스키오리엔티어링으로세분화할수있다. Tip 포인트오리엔티어링 : 지정된포스트를정해진순서대로통과하여지도읽기는오리엔티어링의핵심빠르게도착점으로되돌아오는방식이다. 기술로, 수많은기호속에숨겨진의미를이해하는것이중요하다. 라인오리엔티어링 : 지도위선으로표시된코스에설치된포스트를빨리찾아되돌아오는방식으로, 주최자가설정한코스를따르며훈련상황에서많이쓰인다는점에서포인트오리엔티어링과는차이가있다. 스코어오리엔티어링 : 주최자가정한제한시간안에임의로포스트를찾아가많은점수를모아오는방식으로, 레크리에이션프로그램에주로활용된다. 자료실트레킹과유사한활동우리나라에서는주로산을오르는활동을등산이라는개념으로이해하지만, 실제로는산을오르는방법이나목적에따라여러가지유형으로구분된다. 트레킹과유사하지만서로다른활동에대해알아보자. 하이킹 : 가벼운옷차림이나간단한장비를준비하여쉽게오르내릴수있는길이나산길을걷는활동이다. 백패킹 : 숙식에필요한간단한장비를갖추고 박이상을계획하는활동이다. 주로비포장길이나돌길, 산길등을많은짐을메고걷는활동으로, 체력조절이중요하다. 등산 : 산의정상을오르는활동으로, 각종위험요소들을극복하며모험심과도전의식을높인다. 위험한요소가있는만큼전문적인기술과장비를갖추어야한다. 캠핑 : 텐트나임시로지은시설에서야영하는여가활동으로, 최근휴식과여가에관한관심이높아지면서많은사람이즐기고있다. Ⅱ. 운동과건강관리 5 53 4. 운동과정서조절 53 건II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. STEP 스틱잡기와걷기 () 스틱잡는방법 가 게 에서 로자연스 게 다. 을 이의고리아 에서 로 과시 고리 여 는다. () 안전하게걷기 경사와 이가능한발 전체로 고, 경사지에 게 는 과 체의자세 절하며, 을 로감을 소화하도 한다. 지에서 을 리는 이세 고, 시 을 5 0m에 다. 오 길을 을 는 지보다보 을 씩 라가며, 경사가 할수 체 고 게 심을 발에 어 을 는다. 리 길을 을 는 지보다보 을 게하고 을 히 가며, 게 심을발의 심보다 에 고시 다음발 을 다. STEP 나만의트레킹실천해보기 주 자연을활용해트레 코스 만들어보고 해보자. 트레 에는 구들과 동해주어 과제 수 하도 한다. 자료 트레킹예절 좁은길에서는내려가는사람이양보한다. 앞서갈때는앞사람에게양해를구한다. 길가장자리에서휴식을취한다. 자연을소중히아낀다. 트레킹의신체적 정서적효과트레킹은등산과달리별도장비없이가볍게걸으면서자연을즐기는운동으로평지를걷는것보다많은에너지가소모된다. 보통속도로한시간정도걸으면약 0~300kcal가소모되지만, 트레킹은 600~,800kcal가소모되어훨씬많은에너지가필요하다. 또한, 근육을사용하므로유산소운동은물론근력운동도된다. 등산보다는소모열량이적지만자연을즐길수있고, 등산보다무릎과관절에무리가덜해중장년층도부담없이즐길수있다. 더욱이혈액순환이원활해지면서신진대사가촉진돼각종성인병예방에도움이되고, 안정감을느낄수있어우울증예방에도효과적이다. Ⅱ. 운동과건강관리 39

생생대한검도회 www.kumdo.org 준비운동과정리운동을한다. 복장을단정히하고예의를중 히여긴다. 함부로검을휘두르지않는다. 검의파손등위험상황에주의 한다. 주의 정서조절을위한운동실천검도 검도는싸움에서적을제압하기위해쓰인검술에예법을더해심신수련을목 적으로하는무예이다. 검도수련과정을통해자기감정과마음을조절하고, 깨 달음을얻고자하는운동인검도의수련과정을통해건전한정서를길러보자. 특성과효과 심신의단련뿐만아니라인격을수양하는데도움이된다. 신체를단련하고민첩성을기를수있다. 자세가바로잡히고태도가침착해진다. 정서순화와조절효과가있다. 상대방에대한존중과예의, 공정한태도를기를수있다. 복장및용구 정해진도복을입으며, 도복위에몸을보호하는호구를착용한다. 호구는갑상, 갑, 호면, 호완의순으로착용하며, 대나무로만들어진죽도를 이용한다. 호면얼굴과머리 를보호한다. 호완손목을보호 한다. 갑가슴과몸통을 보호한다. 갑상허리, 허벅지, 급소를보호한다. 죽도죽도는네조각의대를원통형으로모아양끝을가죽으로씌우고 코등이를끼워만든것으로, 바닥에세워서끝이명치부분에오는정도 의길이가적당하다. 그리고가벼운무게의죽도를사용하는것이바람직하다. 검도예법 검도는예의로시작해서예의로끝난다. 는말이있다. 기술을배우기이전에익히고실천해야할덕목인예법에는입례, 좌례, 다섯가지예, 예의규범이있다. 입례 : 선자세로절을하는것으로, 상대를바라보고자연스럽게상체를숙인다. 좌례 : 정좌의자세로절을하는것으로, 상체를숙이면서양손을동시에마루에대면서머리를내린다. 다섯가지예 : 국기에대한예, 도장에대한예, 사범에대한예, 상호간의예, 제자나후배에대한예가있다. 예의규범첫째, 상대방을존중하고감사하는마음을가진다. 둘째, 몸가짐을단정히하고품위를지킨다. 셋째, 절도를지킨다. 경기방법및규칙 경기방법 ( 고등학생과일반부동일 ) 경기시간은 5 분을기준으로한다. 승부는세판중두판을선취하면승리한다. 무승부의경우, 연장전을실시하여먼저한판을선취하 면승리한다. 단체전은 5 인또는 7 인제홀수경기를하며, 승자수가 많은팀이승리하는승자수법과승리자가계속경기를치르는승자연승법으로구분한다. 5인제경기는선봉, 위, 중견, 부장, 주장순으로경기를치른다. 경기규칙 유효격자 - 격 은내리치는동작을말하며, 머리, 허리, 손목 3곳이득점부위이다. - 자 는찌르는동작을말하며, 목이득점부위이다. 금지행위 - 상대또는심판원의인격을무시하는행위를하였을경우퇴장조치 - 부정용구를사용하는경우 - 상대의발을걸거나후리는경우 - 상대를부당하게장외로밀어내는경우 - 경기중에장외로나갈경우 - 자신의죽도를떨어뜨렸을경우 건출처 : 대한검도회. 04. 4. 운동과정서조절 55 Ⅱ. 운동과건강관리 54 55 II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 자료 검도의역사검도의역사는전쟁의역사만큼길다. 상대와일대일로겨루는무술로서의검도는격검 ( 擊劍 ) 이그원형이다. 격검은삼국시대부터보편화한무술의형태로 삼국사기 나 화랑세기 등에기록되어있다. 오늘날운동으로즐기는검도는일본에서개발된것이지만문화의역사적전파경로에비추어볼때그원류는한반도에서비롯되었을것으로추측된다. 검도도구착용순서. 상의를먼저입고하의를착용한다.. 갑과갑상을착용한다. 3. 수건을착용한후호면을쓴다. 4. 호완을착용한다. 3 정서조절을위한운동실천 - 검도 Teaching Tip 검도는대인스포츠이므로상대에대한예절을강조한다. 특히무성의한대련은상대에게피해를준다는인식을가지도록지도한다. ) 검잡는방법 검의 이달 이위에 는다. 이 이의 에 해조 고 을 는다. 이에서조 을 는다. 의 기 이 의 에 는 이 고, 로 도 한다. 을신 의정 으로서로 이 도를 이는 하다. ) 검도의기본동작 검도에서 는 제 의 에 하는 자 를 하는 으로,, 하,, 깨 의자 다. 는 이 는 기 의 에 통 수 는자 로 이쓰인다. 는 자 에서 의 이를자기의인 이로하고 의 의 을 다. 40 각론

생생STEP 바른마음가짐으로검도기술을익혀보자치기 죽도로상대를치는동작으로머리치기, 손목치기, 허리치기가있다. 특히머리치기는상대를일족일도겨눔세 상대의변화에대응할수있는준비자세로중단세, 상단세, 하단세, 검도에서경기자상호간의칼끝가장효과적으로제압할수있는기술로, 중단세에서이서로닿을듯말듯한거리를허리칼, 어깨칼등의자세가있다. 이중에서중단세는공격이나방어상대기강한기세를가지고칼끝으로상대를공격한다. 말한다. 한발다가가면공격을 II 량의변화에따라융통성있게대처할수있으므로가장많이쓰인다. 손목치기허리치기받을수있고, 한발물러서면공격에서벗어날수있다. 발동작 상대방의공격을피하고, 즉시대응할수있는능력을갖추기위해서 4. 건건는다양하고안정적인발동작이필요하다. 생운운운운더중단세자세를취하고, 왼발로바닥을차며상기본격자부위공격기회를찾는다. 대의머리가보일정도검도의격자부위는대련이나시로죽도를들어올린다. 합을할때득점으로인정되는부위이다. 크게머리, 허리, 손목, 목 ( 찌름 ) 으로나눌수있다. 보통걷기평상시앞뒤밀어걷기가까운거리벌려걷기몸을비켜돌이어걷기먼거리에서머리로멀리빠르게이동할때나일족일도의거리에서리면서공격하거나방어공격할때사용한다. 목 ( 찌름 ) 사용한다. 공격할때사용한다. 할때사용한다. 바닥을구름과동시에상대의머리를친다. 허리손목후리기 준비운동이나정리운동을겸한기본동작으로몸을풀고호흡운동오른발을크게밟고을겸할수있다. 동작할때발목과무릎에반동이생기지않도록한다. 앞으로나간다. 격자부위머리치기양주먹은안으로찌름 상대의목부분을죽도끝으로찌르는것으짜듯이쥔다. 로검도의기술중가장위력적이다. 상대방죽도의해보기좌측, 우측, 위, 아래에서찌르는방법이있다. 타격대를이용한연습타격대를이용하여머리치기, 손목치기, 허리치기, 찌름의기술을익히고, 제자리에서타격하기, 발동작과함께타격하기, 비켜나가면서타격하기등을연습해보자. 타격대중단세뒤쪽발을끌어당기며칼끝이무릎한발나가면서죽도를높이치켜중단세에서양손으로아래까지오도록후려내린다. 올려머리뒤로넘긴다. 죽도를잡는다. 상대의자세가무너질만큼몸전체로밀어내듯이찌른다. 후리기찌름 Ⅱ. 운동과건강관리 4. 운동과정서조절 56 57 0 운ᄃ 07. 7. STEP 검도기술익히기 지도상의주안점 () 발동작 상대의공격을 고 적으로대 는 력을 기위 서는 적 몸가짐과자세를바르게하고, 상대의입장을존중하며예의를갖춰야함을숙지하도록한다. 허리를바르게펴고호흡을아랫배로하는습관을 동작이 다. 좌우로이동 고상대의 을 아, 이동 의 도다 한다. 들이도록한다. 공격이성공한이후에도상대와겨루는자세를유지하도록한다. () 후리기 중단세에서 치 지 지 고죽도를 45 위로 지 이한 에 이 부 지 분히 다. 으로 이, 칼끝의위치는 이 도로한다. 동작 상부 고 한 에 이 지도 고, 자료 발동작시주의할점 이 리 목과 의 동이 도 의한다. (3) 몸받음 격 의 세를 서 기 를상대 부 과동 에 을상대의 부에서 리 부 다. 이는상대의기를 는동 에상대의 세가허 기 를 치지 고격 로 기위 서이다. 허리를중 으로부 히 머리를 이지 는다. 상대가 로 가서치고, 로 리 격 한다. 전진하려는방향에가까운발부터움직인다. 자세가흐트러지지않기위해서는뒤쪽의발을재빨리끌어들인다. 발구르기를할때허리가뒤로빠지지않도록한다. 기검체일치 ( 氣劍體一致 ) 기 ( 氣 ) 는공격하려는의지와기합, 검 ( 劍 ) 은올바른죽도다루기, 체 ( 體 ) 는몸놀림과공격의자세를뜻하는것으로, 공격할때기합, 검, 신체자세가일치해야유효격자로인정한다. Ⅱ. 운동과건강관리 4

생생STEP 검도대련활동을실천해보자자유분방한칼싸움놀이스포츠찬바라연격 상대호면의정면, 좌우를번갈아치는검도기본동작의종합적인연습방법으로자세, 겨눔, 발동작, 눈운용, 호흡, 거리등의기본기를익힐수있다. 에어소프트검과헤드기어를착용하고검도의공격과방어기술을사용하는활동이다. 검도의기본예절은물론, 기술을습득하여호신술로도활용할수있다. 빠른공격과수비로순발력과집중력을키울수있는전신운동으로, 운동량이많아다이어트에도움이되고, 실제대련을통해스트레스를발산할수있다. 경기방법 무기의종류에따라종목이나뉘며, 참여인원에따라일대일겨루기, 단체전, 서바이벌방식으로진행된다. 대련경기이외에구령에맞추어기본동작을하여승부를가리는겨루기가있으며, 이는태권도자세를잡고크고기백있게기합을지른앞으로나아가면서상대방의좌우머리를 회반복하고나서정면머리를의품새와유사한특징을가지고있다. 후상대방의정면머리를친다. 몸받음 4회반복하여치고뒤로물러나면서상대치고상대옆으로비켜나가면서을하고죽도를크게들어올린다. 방의좌우머리를 5회반복하여친다. 서로중단세를취한다. 경기규칙치고나가기와몸싸움 기본적인격자를여러차례연속적으로연습하는것을치 선수는헤드기어뒤에적색과백색의띠를부착하여구분한다. 6~7 m 크기의코트안에서상대보다먼저치거나찌르면승리한다. 고나가기라고하며격자의여세를몰아상대의자세를무너뜨리는방법을몸싸 규정된경고행위를 회이상했을때주심의권한으로반칙패를선언할수있다. 움이라고한다. 경고사항 - 상대의발을걸거나넘어뜨렸을때 - 경기중양발이장외로나갔을때 - 심판의구령및명령에불복했을때 - 상대에대한욕설및미관상불합리한행위를했을때헤드기어얼굴과머리를보호하는장비이다. 공격과수비모두중단겨눔세자세를취한다. 서로왼발로바닥을차고오른발을크게밟으며앞으로나아간다. 에어소프트검고무튜브형태로되어있으며, 길이와형태에따라단도, 소태도, 장검, 지팡이, 봉, 창등이있다. 상대의정면머리를침과동시에비켜나간다. 비켜나간위치에서다시치고나가기를시도한다. Ⅱ. 운동과건강관리 58 59 4. 운동과정서조절 59 건II 4. 건생운운운운07 운ᄃ 07. 7. 지도상의주안점 연습방법이숙달되면수비는앞뒤로이동하면서공격에변화를주도록유도한다. 이는상대의움직임을보면서치고들어갈기회를주기위해서이다. 연습을통해공격과수비모두거리에대한감각을키우도록한다. 자료 치고나가기와몸싸움 치고나가기는체중및몸과검이하나가되어상대를치고난후에도관성에의해앞으로나가려는힘을이용하여더욱탄력을주어상대에게돌진하는기술이다. 상대가자신의공격을막으면서로의몸이부딪히게된다. 몸싸움은이러한상황에서공격의여세를몰아허리를사용해상대에게힘껏부딪쳐자세를무너뜨리는기술이다. 따라서상대를손이나팔로밀지않고신속하게온몸으로파고들어야한다. (4) 머리치기 중 에 기 를 고 으로 대의중 에공 를 다. 도를 로 고 발을 고 른발로 어 를 다. 드는 과 는 이 되도 하, 고 발을신 어 의 을 는다. 의 을 를 하고 으로 다. (5) 찌름 을 으로 이 을 어 대의 을 른다. 대의 을 도 으로 는 으로검도의기술중 력 이다. STEP 검도대련하기 () 연격 대호 의, 기를 아 는 습 이다. 격을통해검도의,, 발동 의기본기를 력, 기력 을 하고기검 의습득을 으로 다. () 연격실시방법 를 고기 을기 있 른 대방의 를 다. 을하고 도를 어 다. 대의 를 4 해 다. 물 를 5 해 다. 하고 를 대 으로비키 중 를 다. 4 각론

정서 조절을 위한 운동 실천 사격 발해서는 안 된다. 권총 적 안정이 요구되는 경기이므로 사격을 이용하여 자기 통제 능력을 길러 보자. 러닝 타깃 특성과 효과 침착하고 안정된 자세와 고도의 정신 집중력을 기를 수 있다. 장갑 사격화 공기 권총, 속사 권총(남), 5 m 권총(여), II 4. 50 m 권총(남) 트랩 사격, 스키드 사격, 더블 트랩(남) 러닝 타깃 0 m 정상, 러닝 타깃 0 m 혼합 검사소에 제출하여 공식 검사 및 승인을 받아야 한다. 탄 선수가 사대에 있는 동안, 일체의 코치 행위를 금한다. 도전 정신과 인내심, 순간적인 위기를 헤쳐 나갈 수 있는 능력을 기를 수 있다. 모든 선수는 로드(Load: 실탄 장전) 또는 스타트 클레이 사격장의 경우 주로 도시의 외곽 지역에 위치하기 때문에 자연을 즐기며 경기에 참여 (Start: 사격 개시) 의 구령이나 신호가 주어진 후 사대 할 수 있다. 하게 해야 하고, 사선에서는 표 3자세 모든 선수는 총기 장비 및 의문시될 수 있는 복장을 장비 사격 경기를 통해 순발력과 민첩성 등을 발달시킬 수 있다. 총구는 항상 하늘이나 땅을 향 공기 소총, 50 m 소총 복사(남), 50 m 소총 생 시에 따른다. 소총 클레이 라 행동한다. 사선 밖에서는 빈총이라도 격 권총 어 독립 종목으로 발전하였다. 사격은 신체적 기술뿐만 아니라 집중력과 정서 사격장에서는 안전 수칙에 따 사선에서는 사격 통제관의 지 소총 렵이나 군사적 목적으로 사용되다가 시간이 지나면서 스포츠의 요소가 결합되 생 에 임한다. 경기 종목(고등학생과 일반부 동일) 건건생 운운 운운 주의 질서를 지키며 차분하게 경기 경기 방법 소총 경기를 제외하고는 경기 복장에 대한 규제는 없다. 사격은 총으로 표적을 맞혀 그 정확도를 겨루는 스포츠로, 과거에는 주로 수 대한사격연맹 www.shooting.or.kr 경기 방법 및 규칙 복장 및 용구 에서만 총기에 실탄을 장전할 수 있고, 그 밖의 경우에 는 장전을 할 수 없다. 적을 향하게 한다. 경고는 명의 쥬리(사격 심판)만으로도 가능하지만, 감점 은 최소 명의 쥬리가 인정해야 한다. 실격은 경기 후 검사에서 명의 쥬리에 의해 불합격되거 나, 다른 사유의 경우 쥬리 과반수의 결정이 있어야 한다. 경기 규칙 경고(황색 카드) - 복장에 대한 규칙을 위반한 경우 - 자세에 대한 규칙을 위반한 경우 - 코치 행위에 대한 규칙을 위반한 경우 감점(녹색 카드) - 옆 선수의 표적에 발사한 경우 - 규칙 위반에 대한 경고 후 정해진 시간 안에 시정하 지 않았을 경우 - 선수의 습관이나 동작이 다른 선수를 방해했을 경우 실격(적색 카드) - 규칙 위반에 대한 감점 후에도 시정하지 않은 경우 - 경기 중단 이후 허가 없이 총기나 탄창을 만졌을 경우 - 경기 시작 전이나 경기를 마치고 난 후 사격하여 안전 문제가 수반되는 경우 - 선수 방해로 감점을 당한 후 똑같은 행위를 반복했을 경우 - 안전 규칙을 위반했을 경우 - 이미 검사받은 총기나 장비를 변형하거나 개조했을 경우 출처: 대한사격연맹. 04. 60 60 4. 운동과 정서 조절 Ⅱ. 운동과 건강 관리 07. 7.. 오후 3:38 운동과 건강.indb 6 운동과 건강.indb 60 3 정서 조절을 위한 운동 실천- 사격 Teaching Tip 개인차를 고려한 수준별 수업이 이루어지도록 하고 안전사고에 유의한 다. 사격의 종목별 경기 방법 및 규칙, 과학적 원리 등을 습득하도록 한다. 6 6 07. 7.. 오후 3:39 자료 우리나라 사격의 역사 우리나라에서 사격이 시작된 것은 총포술이 도입된 6세기 말부터이다. 그러나 사격이 경기로서 시작한 것은 0세기에 들어서이다. 그 시초는 육군연성학교 ) 사격의 유래 에서 장총 사격 대회가 열린 것이다. 우리나라는 956 년 제6회 멜버른 올림픽 대회부터 출전하였으며, 짧 인류의 역사가 시작되며 의식주를 해결할 수 있는 가장 기본적인 방법은 수 은 기간 동안 괄목할만한 성장을 하여 올림픽 메달 획 렵이었다. 돌과 창 그리고 활의 사용을 거쳐 화약을 기폭제로 이용한 총이 득의 효자 종목으로 부상하고 세계 정상급의 실력을 등장하면서 수렵에 획기적인 전환점이 되었다. 총은 전쟁의 도구로 쓰이며 발전을 거듭하여 현대에 이르게 되었고, 초기 수 렵의 도구로서의 총이 사냥 등의 레저 활동으로 발전함과 동시에 스포츠 요 소가 결합하여 오늘날 사격이라는 종목이 태어났다. ) 사격의 정서적 효과 사격은 신체적 기술뿐만 아니라 심리적인 면이 중요한 스포츠이다. 특히 정 서 조절을 통해 스트레스를 극복하는 것이 경기력 향상에 필수적이다. 사격을 통해 정신적 평온 상태, 자신감과 주의 집중력, 낙관적이고 즐거운 생각, 자기 통제 능력 배양 등 긍정적 효과를 증진할 수 있다. 갖추게 되었다. 사격 장비의 안정성 권총: 한 손으로 총을 잡으므로 소총보다 안정감이 떨어진다. 특별히 사격복으로 정해진 것은 없으며, 신발은 밑이 넓지 않다. 이는 장비로 인해 안정성을 높이는 행위를 제한하기 위해서이다. 소총: 총 길이가 길어 양손과 어깨를 이용해 안정성 을 높인다. 복장은 언 옷처럼 뻣뻣하고, 신발은 밑 창이 넓어 흔들림을 줄여 준다. 권총과 달리 몸의 안정성을 높이기 위해 여러 가지 장비를 갖추고 경 기한다. 3) 소총 사격 복장 단단한 소재를 사용하여 호흡과 심장 박동에 의한 미세한 떨림을 방지한다. 어깨에는 소총 견착 부위가 있는데, 생고무를 사용하여 미끄러움을 방지한다. Ⅱ. 운동과 건강 관리 미래엔-고등-운동과 건강생활(지도서)(30~49)OK.indd 43 43 07... 오후 4:9

3 4 5 6 7 8 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 3 3 4 5 6 7 8 3 4 5 6 7 8 8 7 6 5 4 3 8 7 6 5 4 3 생생STEP 사격의기본기술을익혀보자 권총사격 권총을이용하여일정한거리의표적에얼마나정확히쏘아맞히느냐를겨루는것으로, 복장의규제없이입사자세로사격한다. 권총은한쪽팔로만정조준들었다가지탱하여 격발한다. 조준선정렬가늠자권총은가늠자가막대형이며, 가운데막대바로위에원형목표를둔다. 사격복, 사격화, 사격장갑을착용해야한다. 조준선정렬정조준가늠자소총은가늠자가원형이므로원형정중앙에목표를둔다. 자세양발은어깨너비심호흡사격하기전에조준숨을 3 정도내쉬격발방아쇠를검지의만큼벌리고, 몸의중심 ~3회심호흡을하고숨고정지한후 6~8초동첫마디에걸고, 부드럽은약간뒤로가게한다. 을멈춘다. 안유지한다. 게당긴다. 사격의과정슬사 ( 무릎쏴 ) 한무릎을꿇고입사 ( 서서쏴 ) 선다른무릎을세워앉아발사한다. 자세로개머리판을어깨에붙이고발사한다. 표적가늠쇠 소총사격 소총을이용하여일정한거리에떨어져있는표적을맞히는경기로, 표적가늠쇠 클레이사격 산탄총을이용해공중에방출된클레이피전을맞히는경기로, 두눈을모두뜨고사격한다. 자세를잡고사격준비가되었을때 아! 하고소리를내면표적이튀어나온다. 종목방법안전 사격신호가떨어지면 개의방출기에서나온클레이피전을사격한다. 총구는항상공중또는표적스키트 번에서 8번사대까지지정된발수 (5발) 를사격하면 라운드사격이끝난다. 방향으로두고, 총기나실탄에이상이있을때는총구방향을 사격신호가떨어지면방출기 3개중 개에서클레이피전이발사된다. 돌리지않고안전요원에게알트랩 번사대에서 5번사대까지사격하고다시 5회반복한다. 더블트랩은 개의클레이피전이발린다. 사되어각한발씩사용하여사격한다. 타인의총기를허락없이만지지않는다. 실탄은분리하여휴대하고, 사선이외에서장전하거나격발하지않는다. 반드시끝난후격발되지않은 탄약을확인한다. 사격이모두끝난후총기를열고이동한다. 조준 회에탄약을 개씩넣쫓기클레이피전이튀어오격발총끝에클레이피전이고, 총이흔들리지않게어깨에르면그위 0 cm 지점에초점일치되면방아쇠를당긴다. 격붙이며총구끝과시선이일직을맞추고팔은고정한채허리발후에도클레이피전의동선선이되게맞춘다. 를이용하여클레이피전을따을따라회전한다. 라간다. 추적격발을하고 ~ 클레이사격의단계초간호흡을정지했다가정상호흡을한다. 자료실소총과권총의조준조준은조준선정렬, 표적정렬, 정조준의 3단계로진행된다. 가늠자와가늠쇠모두표적에일치시켜야하 복사 ( 엎드려쏴 ) 지면에배를며, 어느한부분만표적에일치시키면정확성이떨어진다. 대고양팔꿈치를바닥에붙인눈가늠자가늠쇠상태에서발사한다. 표적조준선정렬 조준선정렬 : 가늠자와가늠쇠를일치시키는동작이다. 표적정렬 : 조준선정렬을마친후, 그대로표적의중앙부분을일치시키는동작이다. 소총의사격자세 정조준 : 조준선정렬과표적정렬을마치는동작이다. Ⅱ. 운동과건강관리 6 63 4. 운동과정서조절 63 건II 4. 건생운운운운0 운ᄃ 07. 7. 지도상의주안점 총기류등의수업자료는모둠별로담당학생을두어정리하도록한다. 수업시정숙하고, 사격통제관의지시에따라총기를다루도록지도한다. 자료 총을사용하는스포츠 근대 5종경기 : 한경기자가 5종목, 즉사격, 펜싱, 수영, 승마, 크로스컨트리육상권총을각각겨루어, 종목별로정해진계산법사용에따라점수를합산한뒤종합점수로순위를매기는경기이다. 이때사격에서는권총을사용한다. 바이애슬론 : 사격과크로스컨트리스키를결합한종목이다. 80m 러닝타깃 : 80m 거리에서이동하소총는사슴모양의표적을맞히는경기이다. 사용 하계바이애슬론 : 바이애슬론의크로스컨트리스키종목을크로스컨트리육상으로대체한경기이다. 4) 사격경기의주요용어정리 Athlete 경기에참여하는선수또는참가자. 사격선수를 Shooter( 사수 ) 라부르기도함. Discipline 4개 ( 소총, 권총, 산탄총, 러닝타깃 ) 부문으로구별함. EST 전자채점표적 (Electronic Scoring Targets) Round 사격경기단계. 사격라운드는예선, 본선및결선으로구분함. Series 사격은일반적으로 0발시리즈, 5m는 5발시리즈, 산탄총은 5 표적또는 30 표적시리즈가있음. 산탄총에서흔히사격과정을 라운드 라부름. Stage 사격경기의한단계또는부분. 소총 3자세는 3가지자세가각각의스테이지며, 5m 여자권총은완사와급사 개의스테이지로구성함. Start time 본사 ( 선수의기록으로채점 ) 첫발을위한구령이시작되는시간 STEP 사격기본기술익히기 ( 사격진행단계 ) () 몸과마음의준비 ( 자세, 심호흡 ) 표적을 히맞히기 해 는 을 히 해 한다. 준비자세에 가 중 한 리적 된자세 다. () 조준 권총조준자세 총을어 로 다. 표적 이 때 총을 히내 다. 을 다. 소총조준자세 리 을어 에 한다. 가 을 로총 중 을 다. 는 리에 다. 44 각론

생생STEP 다양한방법으로사격을실천해보자작은화살게임다트간이클레이사격 운동장에서페인트볼이든총과공을이용하여클레이사격을해본다. 다트는예로부터영국인들이즐겨하던게임이자국제적으로공인된스포츠대한다트연맹 II www.darts.or.kr 경기방법이다. 스포츠대부분은근력이많이필요하지만, 다트는근력보다는본인의심 한사람은페인트볼이든총을들고사격준비자세를취하 4. 건고, 다른두사람은 0 m 정도떨어진거리에서서로마주보리조절이더욱중요한스포츠이다. 성별과나이에관계없이누구나즐길수있건생고선다. 는스포츠이다. 운운 총을든사람이 아! 하고소리를내면마주선사람중에공을운들고있는사람이맞은편사람에게공을던진다. 운경기방법및규칙 다트는다트 세트와다트보드, 일정한공간만있으면가능 공의궤적을살피며사격을한다. 정해진시간안에공을더많이맞히는사람이승리한다. 한스포츠이다. 다트는혼자서도할수있고여러명이같이할수도있다. 게임다트무게는 50 g 이하, 길이종류도상당히많아지금도국제규모의각종대회가개최되고있다. 간이사격경기 교실에서모의권총을사용하여사격경기를할수있도록직접는 30.5 cm로제한되어있다. 간이사격장을만들고경기해본다. 경기방법 50 게임은모든다트공식경기에서가장대중적인게임으로 대, 대, 또는팀대팀으로경기방법하는게임으로, 50점을기본점수로시작하여다트를던져얻은점수를감산하여 0점을먼저 사격장만들기만든팀이이기는게임이다. 벽면에커튼을설치해탄환이튕겨나가는것을방지한다. 라운드더클락은초보자에게추천하는게임으로다트하나가특정숫자에들어가면다음숫자 장의표적지사이에먹지를넣어탄착점을확인할수있도로진행하여, 먼저 0까지넣은선수가이기는게임이다. 록한다. 언더더햇은다트 3개씩던져득점합계를서로비교하여겨루는게임으로, 앞에던진선수보다 사대는책상을활용하여거리를조절하여실시한다. 점수가적게나오면탈락하는방식으로끝까지남은선수가이기는게임이다. 다트보드지름 45.3 cm, 두께 수준별로거리를다르게하여총 0발을사격한다. 3.7 cm, 무게 3.7 kg이며 브리슬보드 라고한다. 표적지에명중한탄환점수의합이많은사람이승리한다. 경기규칙 부터 0까지는싱글, 더블, 트리플이렇게 3개의영역으로나누어져있으며, 중심에는싱글불, 더블불이렇게 개의영역이있다. 싱글영역은쓰여있는숫자그대로득점이되고, 더블영역은 배, 트리플영역은 3배의득점이된다. 싱글불은 5점, 더블불은 50점으로득점이된다. 자료실서바이벌게임 대부분게임에서는본인의차례에다트 3개를던지는것을원칙으로하며이것을원드로우라고부른다. 서바이벌게임은사격의기술과전략이필요한 드로우중다트보드에꽂혀있는다트에손을댄순간, 그드로우는마무리된것으로간주한다. 게임으로, 실제전투와같은긴장감을느낄수있 다트보드로부터튀어나오거나떨어진다트는다시던질수없다. 고, 심신단련에도도움이된다. 드로우가완전히끝나기전에다트보드에서다트가떨어지면점수로인정하지않는다. 게임방법은한팀이전멸할때까지계속하는방법과정해진고지를먼저점령하는팀이승리하는방법이있다. 제한시간은보통 30~50분까지주어지지만, 상황에따라연장하거나단축할수있다. 제한시간이지나도승부가나지않을경우, 많이살아남은팀이승리하며, 인원이같은경우에는교관의판단에따라공격을적극적으로한팀이승리한다. Ⅱ. 운동과건강관리 4. 운동과정서조절 64 65 0 운ᄃ 07. 7. (3) 격발 은정조 상 에서 아 당 는 이다. 아 는한 에당 지 고서서히부드 게당 다. (4) 추적 3 간다는 으로자세 지한다. 안전 안전사고가일어날수있으므로보호안경등보호장비를갖추고수업에임하도록한다. 결과보다는총기사용절차와방법에대해강조하며, 안전규칙을먼저숙지하도록한다. STEP () 간이클레이사격 다양한방법으로사격실천하기 5 7 명 한모 으로구성 간이 이 한다. 정 이대 구공 이 하고 으로 한다. 으로는 구 게구할수있고 하지만, 의 리가 아 이 다는 이있다. () 간이사격경기 의공간 하여 하게 즐 다. 준비물 사격장꾸미기 주의할점 표적지 장사이에먹지삽입, 비비총, 비비탄 ( 원형 ), 높이조절이가능한표적물 받침대, 다양한크기의종이컵, 보호안경 ( 고글 ) 벽면에커튼을설치하여탄환이튕겨나가는것을예방한다. 표적지는두장사이에먹지를넣고붙여사격후탄착점을확인한다. 반드시통제관의지시에따라사격한다. 정면의표적을향해서만사격하며, 좌우로팔을크게움직여서는안된다. 자료 서바이벌게임용구 980년대일본에서기존의페인트볼이아닌지름 6mm인플라스틱제총알을사용하는에어소프트건이생산되면서지금의서바이벌게임이본격적으로퍼졌다. 에어소프트건은프레온가스나압축공기를이용하며총기의외형이실제총기와거의흡사하다. 안전보호용마스크는페인트볼게임의필수장비로, 얼굴의안면을보호하므로게임중에는반드시착용해야한다. 페인트볼은지름 7mm의캡슐에식물성수성물감으로구성되어있으며인체에는해가없다. Ⅱ. 운동과건강관리 45

대단원마무 대단원마무리 아래의낱말을빈칸에채워문장을완성해보자. 기분전환, 긴장완화, 스트레스해소, 식이요법, 신체구성, 심폐지구력, 운동요법, 유연성, 자신감향상, 척추옆굽음증, 휜다리 자세는평소습관에의해만들어지며바르지못한자세로인해발생할수있는질환으로는거북목, 골반불균형, ( ), ( ) 등이있다. 비만을 진단하기위해, 체지방률등의 체질량지수방법을활용할수있으며, ( ), ( ) 을 ( 를 ) 통해비만을예방하고관리할수있다. 3 건강체력은일상생활을건강하게유지하며살아가는데필요한체력을말하며, 세부체력요소로는근력, 근지구력, ( ), ( ), ( ) 이 ( 가 ) 있다. 운동을 실천하면 긴장 ), ( 4 꾸준히기분전환, 완화, ( ) 의정서적효과를얻을수있다. 건강에대한나의지식과운동실천상태를점검하고평가해보자. 비만비만의원인에대해잘알고있으며, 3 건강관리를위한나와의약속을만들어보자. 올바른자세, 비만관리, 체력관리, 정서조절에도움이되는나와의약속을만들어보고실천해보자. 올바른자세를위한나와의약속 스마트폰오래하지않기 체력관리를위한나와의약속 학교까지자전거를타고가기 비만관리를위한나와의약속 밤늦게라면먹지않기 건강관리를위한나와의약속 5가지정서조절을위한나와의약속 스트레스를해소하기위해주 3 회산책하기 리II 비만이원인이되어발생하는질환과올바른관리방법에대해잘알고있다. 4 다음은미나의일상을읽고, 문제점을찾아해결책을제시해보자. 올해고등학생인미나는요즘피로감을많이느낀다. 매일늦게일어나서아침은어쩔수없이편의점에들러햄버거를사 바른자세바른자세를유지하기위해실천해야하는올바르게앉기, 서기, 걷기자세에대해잘알고있으며, 어떤운동이자세교정에도움이되는지알고있다. 4 0 6 8 0 체력건강체력요소에대해잘알고있으며, 자신의체력수준을잘파악하고있고체력을향상하기위한방법을알고있다. 서먹는다. 하지만햄버거로는배가차지않아학교에서먹을과자나음료수도함께사서가방에넣는다. 얼마전에실시한 PAPS 체력측정에서 BMI 수치가 8이나와자신이경도비만에해당한다는것을알게되었다. 살을빼고싶지만조금만걸어도숨이차고땀이비오듯흘러불쾌하고, 뚱뚱한자신을보며친구들이웃는것같아서체육시간에는주로선생님께아프다고말씀드리고책상에앉아있는편이다. 학교가끝나면곧장학원에가서공부하고, 주말에는주로스마트폰으로좋아하는가수들의영상을보며시간을보낸다.. 미나의일상생활의문제점은무엇일까? 정서긍정적인정서와부정적인정서에대해잘알고있으며, 운동이정서에주는긍정적인효과를잘알고있다. 운동실천자세, 비만, 체력, 정서에도움이되는운동을선택하고여가를활용하여꾸준히실천하고있다.. 미나의건강을위한해결책을담은포스터를모둠별로만들어보자. 나의건강관리태도점수는? (50 점만점 ) ( ) 점 현재부족하다고느끼는부분은무엇인가? Ⅱ. 운동과건강관리대단원마무리 66 67 0 미래엔 - 고 07... 낱말채워문장완성하기. 운동실천상태점검및평가하기 3. 건강관리를위한약속만들기 올바른자세 비만관리 체력관리 정서조절 3 4. 문제점을찾아해결책제시하기 미나의일상생활의문제점 모둠별포스터만들기 예 46 각론

학습활동지 활동 정서조절설문지를통한정신건강측정하기 전혀그렇지않다 보통이다 그렇다 문항 3 4 5 6 7 나는나의정서를표출하기를꺼린다. 나는긍정적인정서를더많이느끼려고노력한다. 3 나는부정적인정서를더적게느끼려고노력한다. 4 나는부정적인정서를느낄때그것들을표현하지않는다. 5 나는정서를겉으로표현하지않는방법으로정서를통제한다. 6 나는스트레스가높아질때그것에대하여평온해지려고노력한다. 7 나는기쁨이나즐거움같은긍정적인정서를더많이느끼려고노력한다. 8 나는슬픔이나노여움같은부정적인정서를더적게느끼려고노력한다. 9 나는긍정적인정서를느끼고있을때그것들을표현하지않으려고신경쓴다. 0 나는내가속해있는상황에대하여생각을바꾸는방법으로나의정서를통제한다. 정신건강측정 점수산정 4 5 9 예 7 7 평가기준 5~70 점 ~50 점 0~0 점 정서조절능력이높은수준이다. 정서조절능력이보통수준이다. 정서조절능력이낮은상태이다. Ⅱ. 운동과건강관리 47

수행평가자료 동료평가골프경기예절 경기명칭 모둠원 타수 홀 홀 3 홀 4 홀 5 홀벌타 경기장소 총타수예절점수총점수 평가기준 : 예절점수는 A 는 5 점, B 는 4 점, C 는 3 점을부여한다. 단, 경기순위는 위 0 점, 위 8 점, 3 위 6 점, 4 위이하 4 점을부여하여총 5 점만점으로한다. 교사평가골프스윙자세 평가내용 0m 거리에서골프망을설치하고, 목표지점에 0 개를정확하게맞히는지측정한다. 기록과동작을평가한다. 항목 A(3 점 ) B( 점 ) C( 점 ) 백스윙 코킹이완만하고, 클럽이팔과직각을이루고있다. 8 개이상성공 5 개이상성공 4 개미만성공 왼쪽팔이펴져있고, 등이목표지점을향하고있다. 8 개이상성공 5 개이상성공 4 개미만성공 임팩트클럽면과공이직각을이루고, 양팔이펴져있다. 8 개이상성공 5 개이상성공 4 개미만성공 피니시 자신의복부가표적방향으로향해있다. 8 개이상성공 5 개이상성공 4 개미만성공 체중이왼발로옮겨져있다. 8 개이상성공 5 개이상성공 4 개미만성공 0 개중항목별 3 점만점으로하여총 5 점만점으로한다. 48 각론

교사평가사격경기실시 모둠 이름 ( ) m 권총사격 ( ) m 소총사격 회 회 3 회소계 회 회 3 회소계 합계 장소 : 경기평가 일시 : 평가내용 : Ⅱ. 운동과건강관리 49

III 운동과안전. 운동손상의유형과특성. 운동손상의예방과대처 3. 안전한운동환경 50

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III 운동과 안전 운동손상의유형과특성 운동손상의예방과대처 3 안전한운동환경 영역의개관 영역의목표 내용체계 핵심개념일반화된지식기능 운동손상운동안전 운동손상의예방과대처에대한이해와실천방법은안전한신체활동을위해기본적으로준비되어야하는사항이다. 안전한운동환경은적극적이고활기찬운동참여를돕고, 운동효과를높인다. 탐구하기예방하기대처하기관리하기 성취기준 5 각론

내용구성과지도계획 대단원중단원제재 시수 (6 차시 ) 교과서쪽수 평가 운동손상의이해 - 운동손상의의미 - 운동손상의원인 70~7 운동손상의유형과특성 조사보고서 운동손상의유형별특성 - 피부손상 - 뼈와관절의손상 - 근육손상 - 기타손상 73~75 운동손상의예방 - 개인요인에의한운동손상의예방 - 환경요인에의한운동손상의예방 76~79 조사보고서 학습활동지 운동손상의예방과대처 운동과안전 운동손상의대처 - 피부손상에대한대처 - 뼈와관절손상에대한대처 - 근육손상에대한대처 - 기타손상에대한대처 80~85 동료평가 운동환경과안전사고 - 운동환경의의미 - 운동안전사고의발생위험요인 86~88 안전한운동환경 학습활동지 조사보고서 안전한운동환경조성 - 운동환경의안전도평가 - 운동안전대책및방법 89~9 대단원마무리 정리하기 평가하기 9~93 자기평가 Ⅲ. 운동과안전 53

대단원별지도안샘플 대단원운동과안전중단원운동손상의예방과대처 학습내용운동손상의예방법과대처방법익히기차시 ~4/6 교과서 76~85 학습목표운동과정에서발생할수있는운동손상을예방하고, 운동손상이발생했을때적절한대처요령및처치방법을적용할수있다. 교수 학습모형직접지도모형, 협동학습모형평가방법조사보고서, 동료평가 준비물및 수업준비사항 시청각자료의제공을위해대형모니터, 컴퓨터등을준비한다. 모둠별활동이가능하도록책상을배치하고, 학습활동지를준비한다. 실습을위해거즈, 지혈대, 부목, 붕대, 아이스팩, 들것등을준비한다. 학습단계학습요소교수 학습활동시간지도상유의점 도입 수업준비 학생출석및수업준비상태확인 8 분 제시간에수업을시작할수있도 확인 결석한학생은없는지확인한다. 록모둠구성및모둠별자리배치 수업준비물을확인한다. 를완료한다. 학생수업준비상태를확인한다. 동기유발 본시학습동기를높이기위한정보제공 학습자가학습의필요성을느낄 운동손상사례가담긴동영상을제시한다. 수있도록한다. 학습목표 본시학습목표제시 학습자가자연스럽게학습목표 제시 본시수업을통해이루고자하는학습목표를제시한다. 에관해이야기할수있도록유도 한다. 전개정보습득 운동손상의예방법알아보기 개인요인에의한운동손상예방법을알아본다. 37분다양한요인에의한운동손상을 예방할수있도록한다. - 철저한준비운동, 기술수준에맞는운동, 규칙준수, 충분한휴식등 환경요인에의한운동손상예방법을알아본다. - 운동기구와시설점검, 보호장비착용, 기후조건에대한대처등 운동손상예방을위한스포츠테이핑에관해알아본다, - 스포츠테이핑의원리, 다양한스포츠테이핑방법 모둠활동 모둠별토의및발표 학습활동지에제시된다양한운동손상사례를함께읽고, 사례별로운동손상의예방법에대해생각한다. 모둠별로생각을나누고, 가장적절한예방법을학습활동지에적는다. 모둠별로작성된내용을발표하고, 발표한내용을비교 분석한다. 순회하며모둠별토의상황을둘러보고, 필요하면피드백을제공하며, 발표시발표순서를정해준다. 54 각론

학습단계학습요소교수 학습활동시간지도상유의점 전개정보습득 운동손상의대처 피부손상에대한대처법을익힌다. 다양한운동손상에대해효과적 으로대처할수있도록한다. - 타박상과찰과상등에대한대처법및지혈법익히기 뼈와관절손상에대한대처법을익힌다. - 탈구, 골절, 염좌등에대한대처법및 RICE 요법익히기 근육손상에대한대처법을익힌다. - 근육경련과근육긴장등에대한대처법익히기 온도에따른운동손상에대한대처법을알아본다. 다양한환자이송방법을익힌다. 모둠활동 모둠별실습및동료평가 모둠별로지혈법과 RICE 요법을실습한다. 모둠내에서한명이실습을진행하고, 나머지는실습내용을평가한다. 순회하며모둠별실습및평가상 황을둘러보고, 필요하면피드백 을제공한다. 정리형성평가 본시에학습한내용에대한평가 운동손상을예방하기위한요인 5 분 질문을통해학습내용을상기하 도록한다. 피부, 뼈와관절, 근육손상에대한대처법 학습내용 정리 본시학습내용을정리하여설명 본시학습내용중중요한사항을요약 정리하여설명한다. 차시예고 차시학습을안내하고과제부여 차시학습내용에대한정보제공 인공호흡과심폐소생술은중요 성이크므로다음시간에중점적으로학습할예정임을알려준다. 평가 교사평가 모둠활동에적극적으로참여하였는가? 학습한내용을충분히이해하였는가? 학습활동지를충실히작성하였는가? 학생평가 정보습득이제대로이루어졌는가? 모둠별토의및실습활동에주도적으로참여하였는가? 다른사람의발표를경청하고, 동료평가에충실히임하였는가? Ⅲ. 운동과안전 55

생생생 운동손상의이해 건강에관한관심이높아짐에따라운동을하는인구가늘어나게되었고, 운 동중신체손상을입는사람도많아졌다. 운동중발생하는운동손상의의미. 와원인을알아보자. 건건운0 운동손상의의미운더운운운동손상은운동중외부또는내부의힘으로발생하는신체적손상이나부청소년과운동손상운생청소년은신체의구조나기능이운상을의미하며주로피부, 뼈와관절, 근육등과같은부위에서일어난다. 운동미성숙하지만, 운동에대한욕구운뛰어난기량을뽐내던운동선수가경기중입은부상으로은퇴하는경우를종종볼수있다. 손상은신체의기능을떨어뜨려일상생활과스포츠활동을어렵게한다. 가높아운동손상을입는경우가이처럼불행한사태가발생하는이유는무엇일까? 많다. 특히뼈와인대, 근육등근운동손상은그부위와특성에따라여러가지유형으로구분되며, 유형마다골격계가급격히발달하는시기이므로운동손상으로인해신체적합한처치방법이있다. 따라서발달에악영향을미칠수있다. 운동손상이발생하면손상유형을빨리파악하여적절하고신속하게대처하는것이중요하다. 만약, 손상을치료하지않고오래방치하면신체조직이파괴될수있으며, 치료가지연될경우에는치명적인결과를가져올수도있다. 자료실생활체육참여자의운동손상체육활동을포함한생활체육참여자를대상으로조사한결과, 절반이상이운동부상을경험하였고, 손상률이높은종목은축구, 격투기, 검도, 스노보드, 농구순으로나타났다. 또한주요운동부위는발목, 무릎의순이었고, 운동손상의종류로는염좌, 통증, 찰과상순으로나타났다. 4위 : 머리 ( 얼굴포함 ) (9.9 %) ( 단위 : %) 7.3 5위 : 손 66.7 66.7 64.6 64.5 (6.4 %) ( 단위 : %) 3위 : 상반신 5.7 (0. %) 5.0 57.3 % 위 : 발목 (5.4 %) 위 : 무릎.6 9.9 (3. %) 9. 축구격투기검도스노보드농구염좌통증찰과상좌상골절부상경험률운동손상률상위종목운동손상의부위운동손상의종류출처 : 스포츠안전사고실태조사. 스포츠안전재단. 06. Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의유형과특성 70 7 III 0 운ᄃ 07. 7. 성취기준운동과정에서발생할수있는다양한운동손상의유형과특성을탐색한다. 교수 학습준비물교수 학습용 CD, PPT 지도상의주안점멀티미디어장비를사전에점검한다. 예시답안 과도한경쟁심으로상대를배려하지않거나안전수칙을지키지않아경기중에안전사고가발생할수있다. 이를예방하기위해준비운동과정리운동을반드시하고, 적합한복장을착용하며, 올바른시설 장비사용법을숙지해야한다. 운동손상의이해 Teaching Tip 운동손상사례가나와있는신문기사, 잡지, 뉴스등의자료를제시하여학생들이학습의필요성을느끼도록한후본격적으로수업을진행한다. ) 운동손상의의미 운동을하면우리 의조직이 상 보다강한자 을 게 다. 로는관절, 근육, 힘, 인대등이 한에가 도로심하게늘어나 나자 게되는, 이 심한자 이자주가 지면결 에는다치게 다. 운동손상은건강상 가 은, 특 운동 수에게는치명적인결과를 래 수있다. 운동손상의원인과 방을 이 하면대부분의손상은피 수있으며, 다치 라도 기에 관리하여빨리 수있다. ) 운동손상의원인 개인요인 체 이나기 의부, 한운동자, 운동과 리운동의부 과미, 피로또는지나, 주의 만등이있다. 환경요인 운동기구의결, 운동 이나체육관등 한, 기상과기 의 등이있다. 56 각론

생생생 운동손상의유형별특성 0 운동손상의원인운동손상의원인은여러가지가있지만, 운동수행이나신체적특성및체력과관련된개인요인과운동장비나시설, 날씨, 기후와관련된환경요인으로구일상생활이나운동중에는다양한손상이발생한다. 주변에서볼수있는운분할수있다. III 동손상에는어떠한것들이있는지, 그유형별특성을알아보자. 개인요인 우리몸은외부자극에서서히적응하면서단련되는데, 무리한운동. 건0 피부손상건은신체의능력을벗어난외부자극으로작용하여손상을가져올수있다. 또한운운운동할때운동기능이부족한경우에는자기뿐만아니라다른사람에게도손상피부손상은피부가긁히거나찢어지거나베이는상처로타박상, 찰과상, 절운운을입힐수있다. 상, 자상, 열상등으로구분된다. 특히타박상과찰과상은운동하면서자주발운생운더운동은그특성에따라요구되는체격이나신체적능력이있는데, 자기가가생한다. 운특수한운동손상의원인지고있는신체적능력을넘어서는무리한운동을할경우, 운동손상이발생할타박상 모세혈관이파열되어혈액이피부표면아래더 운동에따른특정기술의부족원인및상태에따른운동손상의 운동시난폭행위나반칙행위위험이커진다. 특히유연성부족은운동손상을더욱빈번하게발생시키는요모인것으로, 흔히 멍 이라고부른다. 분류 운동또는경기중의과도한긴인이므로운동하기전관절의가동범위를넓히고, 몸의긴장을풀어주는등 외상과과사용 : 외상은돌발적장이나주의산만원인 타격이나충돌과같은외부의충격으로발생한다. 인사고나낙상, 직접적인신체 지나치게춥거나더운환경유연성운동을하는것이좋다. 근육이부어오르고, 손상부위에서통증이나타난다. 증상접촉으로인한손상이며, 과사용 손상정도에따라파란색, 붉은색또는보라색의멍이나타난다. 환경요인 운동기구나보호장비의결함, 불량한시설및주변환경은개인의은작은자극이특정부위에집중되거나같은동작이장기간반능력이나의지와상관없이운동손상을유발한다. 특히여러사람이함께이용찰과상 피부가쓸려벗겨진것으로, 타박상과더불어복하여생긴만성염증으로조직하는시설의경우, 관리가잘되지않아기구가고장나거나파손되어운동손상구조가변하는손상이다. 흔히발생한다. 급성과만성 : 급성은접촉이잦으로이어지기도한다. 은운동에서일회성의큰외력원인 넘어지거나상대와부딪치는등마찰이나충격으로발생한다. 에의해생긴손상이며, 만성은또한기온, 습도, 바람등평소와다른기후변화는스트레스를유발하여신 무릎이나손바닥에서피가나며, 약간의통증을느낀다. 미세한부하가특정부위에장체적능력을떨어뜨리고, 경기장바닥이나용 기구등의시설물에영향을미쳐증상 심한경우상처부위에균이들어가진물이나오거나곪아서몸에열기간반복적으로부과되어생이나기도한다. 기는손상이다. 운동중손상을일으킬수있다. 자료실기타피부손상해보기축구운동손상의원인. 타박상, 찰과상이외의피부손상에는절상, 자상, 열상축구는청소년들이가장많이참여하는운동종목으로, 운등이있다. 동손상이가장빈번하게발생하고있다. 특히승부를겨루는 절상 : 칼, 유리와같이예리한물체에피부가잘린상처경기상황에서는승리에대한욕구가강하므로운동손상가이다. 능성이더크다. 따라서축구를안전하게즐기려면운동손상 자상 : 못, 창등예리한물체에피부가찔린상처이다. 을정확하게이해하는것이필요하다. 열상 : 외부의자극에피부가찢어진상처로, 흉터가가축구에서발생하고있는운동손상에대해알아보자. 장많이남는다. 절상자상축구를하면서자신이경험했거나주변에서발생한운동. 피부손상시다음과같은경우에는병원치료를받아야손상사례를알아보자. 한다. 축구경기에서자주발생하는손상의종류와그원인을조 지혈되지않거나눈꺼풀이나눈에상처가난경우사해보자. 근육이나뼈가보일정도의상처가난경우운동손상으로발생하는피해또는손해에는어떤것이있 상처에이물질이남아있거나깊이박힌경우는지알아보자. 열상 팔꿈치나무릎처럼굽혀지는부위에상처가난경우 Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의유형과특성 7 73 07 운ᄃ 07. 7. 해보기축구운동손상의원인대표적인기스포츠인축구를통해발생하는운동손상에대해자세히알아보자. 자신이직접경험했거나알고있는축구의운동손상사례에대해발표하도록한다. 축구경기중자주발생하는운동손상의종류와그원인에대해조사후발표하도록한다. 운동손상으로인한신체적, 정신적, 경제적피해또는손해를주제로조사하여발표하도록한다. 농구, 배구, 야구등다른스포츠종목을선정하여실시할수있다. 운동손상의원인을개인적요인과환경적요인으로나누어파악할수있다. 운동손상의유형별특성 Teaching Tip 자유로운분위기속에서학생들이그동안경험했거나알고있는운동손상에관해이야기하도록하여흥미를높인후수업을진행한다. ) 피부손상 타박상 운동중발생하는 표 인운동손상 하나로 이나피부, 피하 등이 부 이나 한 으로손상을 어부, 피부 혈 멍 는것 등이생 는것을 한다. 한타박상 부분특별한 이 되지, 상이 하면 하고 한 처 가 하다. 자료 체육안전사고발생원인 요인 원인제공 세부원인 인적 학생 개인의지병 기초체력저하 자만심, 기술부족 준비운동부족 주의산만, 반칙행위 과도한연습과피로 요인 지도교사 수업현장부재 무리한성취요구 환자파악소홀및조치미비 응급환자에대한적절한조치미비 환경적요인 운동기구및시설노후시설및 안전장치미비기구결함 부적절한교구사용 고온이나추위기후및 비또는눈날씨변화 황사 Ⅲ. 운동과안전 57

생생생0 뼈와관절손상 03 근육손상 더 뼈와관절은신체를유지하거나움직이는데있어가장기본적인부위로, 손 근육은신체내에서움직임이가능한모든부분에있으며, 수축을통해운동기능 급성골절과피로골절상을입으면일상생활에큰영향을미친다. 주요운동손상으로는탈구, 골절, 을수행한다. 운동으로인한근육의손상으로는근육경련, 근육긴장등이있다. 급성골절 : 뼈에강한일회성염좌등이있다. 근육경련 근육에서발생하는갑작스러운근수축으로근육이뭉치는손상이며, III 외력이직접가해져발생하거나뼈에붙은근육이나인대에탈구 뼈와뼈가만나는관절부위가분리되어제자리큰근육이위치한종아리부분과허벅지부분에서주로발생한다.. 갑자기힘이가해지면서뼈를탈수건건잡아당겨발생한다. 에서빠진손상이다. 탈수는체액의과다상실을말한 무리한운동으로근육과신경이피로해져서발생하거나탈수로인운 피로골절 : 무리한운동이나과원인한전해질불균형으로발생한다. 다. 체액에는수분뿐만아니라근운운도한활동으로뼈부위에미세원인 무리한힘을가하거나강한충격으로발생한다. 육활동에중요한역할을하는칼 지속된통증이나타나며, 정상적인보행이힘들다. 운한부하가장기간반복적으로증상슘과칼륨등의물질이포함되어운 통증과민감성이나타나며, 심한경우부종이발생한다. 증상이심하면수면중에도심한통증으로잠을설칠수있다. 생부과되어발생한다. 증상있는데, 이물질의농도가낮아지 외관상변형이관찰되며, 정상적인관절운동을할수없다. 운면근육경련이발생한다. 운근육긴장 좌상이라고도하며, 뼈와근육을연결하는건혹은근육이늘어나거골절 뼈가부러지거나금이간손상으로, 급성골절과피로골절로구분된다. 나파열된비접촉성손상이다. 골절손상을적절하게관리하지않으면부러진뼈끝이신경이나 대부분근육이한계를넘어과신전되거나수축할때근섬유가찢어혈관, 근육등을훼손할수있다. 원인지면서발생한다. 통증을수반하며, 근육이파열될경우통증과함께피멍이나타난다. 외부의강한충격으로갑자기발생하거나장시간에걸친반복적인더원인증상 가끔근육경련이나근력약화가일어나며, 심하면근육의기능을잃사용으로발생한다. 을수있다. 머리손상의종류 다친부위가부어오르고심한통증이나타난다. 더증상 뇌진탕 : 외부충격으로머리를 골절부위를사용하거나체중을부과하면통증이악화된다. 다쳤을때일시적으로의식을염좌의분류 04 기타손상잃는상태로, 편하게눕혀안정 도염좌 : 인대가약간늘어난염좌 뼈와뼈를연결하는인대나근육이외부충격으을유지하도록하고의식이회상태로, 손상이후에정상보행기타손상으로는머리손상, 척추손상, 흉부및복부손상등이있다. 특히복되기를기다린다. 이가능하다. 로늘어나거나일부가찢어진손상으로, 주로발목과머리는가장중요하면서도민감한신체부위로, 운동손상에쉽게노출되어있 뇌타박상 : 강한충격으로뇌조 도염좌 : 인대가약간찢어지고손목관절에서많이발생한다. 직이두개골에부딪혀생기는분리된상태로, 손상후걸을수어심각한손상일경우사망에이를수도있다. 한편, 척추손상과흉부및복부손상으로, 출혈과부종을유발없어보조기착용이필요하다. 넘어지거나외부의힘으로관절이꺾여발생하는것으로주로농구한다. 뇌진탕보다상태가심각 3도염좌 : 인대가완전히찢어원인손상은흔히발생하는손상은아니지만, 심한외부충격으로발생하기때문에나배구에서점프후에잘못된착지로인해발생한다. 한손상으로영구적인뇌조직진상태로, 손상후자신의체중환자의신체및행동변화로확인할수있다. 손상이생길수도있다. 을지탱할수없으므로인대재 손상부위는가만히있거나눌렀을때통증이발생한다. 증상 손상부위가부어오르고, 관절이이완되거나불안정성을보인다. 건수술이필요하다. 자료실온도에따른운동손상자료실전방십자인대손상온도에따른운동손상은고온과저온으로인한손상으로구분한다. 부분손상무릎관절안에있는전방십자인대는종아리뼈가앞뒤로움직이거나무릎관절이뒤로꺾이고회전하는것을방지하는역할을한다. 격렬한운동중갑 더운공기와강한태양광을오래받아생기는것으로 몸이차가운물에잠기거나장시간추위에노출되었을자기방향을바꿀때무릎에서 퍽 하는소리와함께찢어지는느낌과극심한수분과나트륨이부족하여발생한다. 때발생한다. 일사병저체온증 가장흔히발생하며, 토할것같은느낌, 어지러움, 두통 몸을떨고, 피부가창백해지며, 입술이파란색으로변한다. 통증이발생하면전방십자인대가손상된것으로볼수있다. 손상초기에는등이나타난다. 말이어눌해지고, 팔다리가뻣뻣해져잘움직이지못한다. 타박상으로오인하여치료를게을리하면심각한상태가되므로전문기관의 더운환경에서장시간노출되었을때발생한다. 피부조직이얼고, 혈액이공급되지않아발생한다. 정확한진단과치료가필요하다. 전방십자인대열사병 고열과함께호흡과맥박수가빨라지며착란, 혼수등동상 감각이없어지고, 피부가차갑고창백해진다. 완전파열의의식변화가나타난다. 홍반, 통증, 물집등의증상이나타난다. 완전손상고온으로인한손상저온으로인한손상 Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의유형과특성 74 75 0 운ᄃ 07. 7. 자료 골절의종류와증상 저리고통증동반, 골절된부분은붓고기형이된다. 단순 골절부위이하의신체를움직이지못골절하는때도있다. 손상된부분은움직임이제한적일수있다. 복잡 창상이겹치고심한출혈이동반될수골절있다. 찰과상 이나충격으로 부에상 가나는 으로, 어 을때 이나손 에서 가 수있다. 부가손상되면 이 할수있으 로가 운 과상이라도감 을 기위한 치가 요하다. ) 뼈와관절손상 탈구 뼈와뼈가만나는부위인 이분리되는경우를의 하며, 축 나 와 은접촉성운동이나타격을 는스 에서주로발생한다. 는 이나 이 다는 치 이나어 에서자주발생하는, 인 나건등주변 직의손상을동 하고통 이 우 로신 한 치가 요하다. 골절 뼈의연 성이 는 하게 되거나 상의변 을일으 상 로, 뼈가부러지거나 경우를 한다. 때에 라서 부, 인접근육,, 신경, 장기의손상이동 수있으며통 이 우 다. 한치 와 복을위해서는 한 치를해 한다. 염좌 운동중흔하게 을수있는손상으로, 을지지하는인 나근육이외부의충격으로늘어나거나부분 으로 어지는경우를 한다. 발 좌가가장 이일어나며 에도흔하게일어 다. 좌가발생하면해 부위의통 이심하고부종이생기며 부가변 하고운동성이감 한다. 수 이나 중 인치 를하지 아도되지만 리나을수있도 한 치를 하는 이중요하다. 58 각론

3) 근육손상 근육경련 근육긴장 Teaching Tip 운동손상을종류별로나누어증상과대처방법을학생들이자신의경험에비추어생각해보도록한다. 또한, 운동손상은대처보다도예방이더중요하다는것을강조하고, 운동손상이발생했을때의적절한대처방법을이해하도록한다. 4) 기타손상 머리손상 척추손상 흉부및복부손상 동상 0 탈수 자료 척추손상에따른마비부위 Ⅲ. 운동과안전 59

운운운 운동손상의예방 운동손상은누구도예측할수없으므로손상이발생하지않도록예방하는것 III 이가장중요하다. 각요인에따른운동손상예방법을알아보자.. 운0 개인요인에의한운동손상의예방운운운운동손상을일으키는개인요인에는무리한운동, 기술능력부족, 신체적 운운기능적특성, 부상의여부, 체력저하등이있다. 이를예방하기위해서는신체운더운적능력과수준에맞는운동을규칙을준수하며적당한강도로해야한다. 준비운동의필요성운운정연이는그토록좋아하는축구를한동안할수없게되었다. 지난주말축구경기도중상 체온을높여준다. 대선수와부딪쳐다리를다쳤을때적절한조처를하지않아상태가나빠졌기때문이다. 만철저한준비운동 준비운동은그운동에필요한근육과신경의작용을활성화 근육온도를높여준다. 약그상황에서즉시처치를받았다면어떠했을까? 심장에혈액을공급하는양을시켜운동손상을방지하며, 운동능력을최대로발휘하게도와준다. 준비운동적절하게높여준다. 으로중심체온을 정도상승시키는것이좋다. 근육의장력을조절한다. 인대및건의장력을높여준다. 기술수준에맞는운동 운동을효율적으로하기위해서는그운동의기술에숙련되어야한다. 수준에맞지않는기술은자신뿐만아니라상대방에게도위험중심체온하므로, 충분히연습하고자기의수준에맞는기술을실천해야한다. 심장에흐르고있는피의온도를규칙준수 운동중에는경기규칙을준수하여안전하게운동해야운동손상을의미하며, 측정이어려워직장온도, 구강온도, 고막온도등으로예방할수있다. 특히위험성이높은운동은사소한실수에도사고가발생할수중심체온을추정한다. 있으므로항상주의해야한다. 충분한휴식 운동은건강에도움을주지만신체적피로를발생시키기도한다. 운동한후에는피로를충분히풀어주어야한다. 몸상태가회복되지않으면다음날까지영향을미쳐운동손상을유발할수도있다. 자료실운동손상예방을위한규칙야구경기에서수비수가수비도중 루주자의과격한슬라이딩으로정강이뼈골절과무릎내측옆쪽인대가파열되거나포수의블로킹으로주자가다치는경우가있다. 빈번하게발생하는사고를계기로운동손상방지를위한규칙이만들어졌다. 첫째, 슬라이딩은베이스에닿는범위에서실시하되, 상대수비수와의접촉을위한의도적인 루슬라이딩을금지하며, 이를위반할경우주자는수비방해로아웃된다. 둘째, 포수는자신이공을가지고있는경우를제외하고는득점을시도하는주자의주로를막을수없다. 즉, 포수가공을가지고있지않은상황에서의도적으로주자를막아득점을방해할경우, 주자가홈플레이트를터치하지못하거나포수의태그가빨랐다고하더라도주자의득점을인정한다. Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의예방과대처 76 77 0 미래엔 - 고 07. 8. 성취기준운동과정에서발생할수있는운동손상을예방하고, 운동손상이발생했을때적절한대처요령및처치방법을적용한다. 교수 학습준비물교수 학습용 CD, PPT, 거즈, 지혈대, 부목, 붕대, 아이스팩, 들것등지도상의주안점 멀티미디어장비를사전에점검한다. 실습을통한실제적학습이되도록한다. 예시답안 운동하는중에다쳤을때는부상이심해지는것을예방하고빠른회복을위해올바른대처가중요하다. 환자의부상상태에따라적절한응급처치를신속하게해야심각한부상을예방할수있다. 운동손상의예방 Teaching Tip 성공적인운동손상예방의대표적사례를소개하여학생들이운동손상예방의중요성을느끼도록한후본격적으로수업을진행한다. ) 개인요인에의한운동손상의예방 철저한준비운동 운동에 여하기전준비운동으로신체의기능을안정상태에서운동에적 한상태로서서히유도하며, 운동에 여하기전최소한 0분이상은실시해야한다. 기술수준에맞는운동 하고자하는운동에필요한수준의기능을 시 고운동에 여해야자신과상대방의운동손상을예방할수있다. 규칙준수 신체 이 히발생하는운동중에는과도한경 으로인해위험한 동을할수있다. 이 규칙을준수하는것은필수이자최소한의안전 을 심한다. 충분한휴식 운동손상은신체적상태가 하지않은상 에서 게발생할수있다. 따라서운동후에는 시 을 하여몸이충분히회복 수있도록해야한다. 60 각론

생생생창의 융합기르기 0 환경요인에의한운동손상의예방최근개장한우리나라프로야구경기장에서는지능형 CCTV와같운동손상을유발하는환경요인에는운동기구와시설의결함, 부적절한보은첨단보안기술이적용되어경호장비, 기상악화등이있다. 운동손상을예방하기위해서는운동하기전, 기구기를안전하게즐길수있다. 안전한스포츠관람을위한방법을와시설등을점검하고, 그에맞는대처를해야한다. 모둠별로찾아발표해보자. 운동기구와시설점검 운동을하기전운동기구나장비, 안전시설의상태를점검하여운동손상을예방한다. 특히여러사람이함께사용하는시설은관리가쉽지않아위험요소를파악하기가어려우므로, 운동전기구나장비의결함여부를확인하고, 사용후문제점이있으면관리자나다음사람에게알려준다. 보호장비착용 운동에적합한보호장비를제대로착용하여운동손상을예방더열사병예방지수 (WBGT, Wetbulb Globe Temperature) 한다. 보호장비는가볍고편해야하며, 착용한후에도정상적인관절운동이가능하도록신체구조와잘맞아야한다. 기온, 습도, 복사열, 기류등열손상을유발하는환경의 4가지요기후조건에대한대처 기후변화에대비하여평소체온을유지할수있도록복소를반영한지수로, 불볕더위로장과용구를갖춘다. 여름철에는열사병예방지수등을참고하여운동강도와인한피해를예방하고건강을지킬수있도록무더위속에서의야휴식여부를결정하고, 수분을자주섭취한다. 겨울철에는체온유지에신경을외활동및운동지침을알려주는지수이다. 쓰고, 경직된근육과관절을충분히풀어준후에운동을한다. 기상상태가악화될경우에는무리하게운동하지않고휴식을취하고부득이한경우에는실내에서운동한다. 운동기구와시설점검보호장비착용기후조건에대한대처환경요인에의한운동손상의예방자료실운동손상예방을위한신발착용법발에잘맞지않거나쿠션이없는운동화를신으면물집이생기거나발톱이빠지종골는등의상처를입게된다. 특히부적절한운동화를오래신으면족저근막염이라는손상을입게된다. 족저근막은발바닥아치를유지하고발에탄력을주어신발깔창통증부위같은역할을하는단단한막이다. 족저근막이무리한충격을받아붓고염증이생기족저근막는것이족저근막염이다. 족저근막염을예방하려면자신의발에맞는운동화를착용하고, 바닥이딱딱한지면에서무리하게운동하지않는다. 통증을줄이는스포츠테이핑 II 붕대감기나테이핑은운동손상초기관리에서부종의최소화를위해압박을주는것으로, 최근에는스포츠테이핑으로발전하여예방적차원에서손상발생률을낮추거나손상부위나약한조직을추가로지지하기위해실시하고있다. 스포츠테이핑의원리통증부위의피부와근육을최대로늘인상태에서테이프를붙인후원래의자세를취하면테이프에주름이잡히면서피부와근육사이에공간이확보된다. 이로인해혈액및조직액의순환이활성화되고영양및에너지공급이활발해져치료를촉진하고통증을완화한다. 스포츠테이핑방법테이핑부위의피부를깨끗이하고근육을최대한늘여테이프를근육크기에맞게부착한다. 근육이원래자세로되돌아왔을때테이프에주름이생긴다. 목뒤가뻣뻣하고머리가아플때목뒤머리카락이끝나는부분에서고개를숙인후목뼈를중심으로양쪽으로붙인다. 상완이두근부위에통증이있을때손바닥을위쪽으로하여팔꿈치를약간구부린후 Y 자의아랫부분을팔꿈치앞에고정하여안쪽과바깥쪽으로붙인다. 허벅지뒤쪽에통증이있을때엎드린상태에서 Y자의아랫부분을위에서고정하고, 아래방향으로양쪽으로갈라붙인다. 팔을들면어깨가아플때 Y 자아랫부분을어깨삼각근의끝에고정한후팔을앞뒤로당겨붙인다. 허리부위가뜨끔거릴때 Y자의아랫부분을골반한쪽에고정하고, 허리를숙여 ~3 cm 벌리고양쪽으로붙인다. 다리에근육경련이날때엎드린상태로 Y 자아래를뒤꿈치발바닥에고정한후, 아킬레스건을따라붙이다가발목위에서장딴지를내외측으로감싸듯이붙인다. Ⅲ. 운동과안전 78 79. 운동손상의예방과대처 79 건. 건운운운운운생운운0 운ᄃ 07. 7. ) 환경요인에의한운동손상의예방 운동기구와시설점검 운동기구와시설 이 나결함이있으면사고의위험 이 우 지므로 이우수하고안전 이 은 인된 을사용해야한다. 한, 여기 기방 된운동기구는안전사고를 으 수있으므로지 해서정리하도록한다. 보호장비착용 부충 으로부 신체를보호하고과도한 직 으로인한손상을예방하기위해착용한다. 부적절한보호장비착용은 직 에제 을주어사고를유발할수있으므로주의해야한다. 기후조건에대한대처 기후조 이변하 도체온은 정하게유지해야하는, 체온이 정수준이상 가 나 어지면인체기능에도문제가 다. 서기후조 에 체온을유지할수있는복장과용구를착용하고, 운동강도와휴식 을조절하여무리한운동이 지않도록하며, 절에알맞은운동을하는 이 다. 자료 스포츠테이핑요법 접착성이있는테이프나붕대등을사용하여신체의해부학적특성, 운동기능적특성, 각부위의크기와형태등을고려하여감아주는처치법이다. 테이핑은부상의예방, 부상부위의재발방지, 재활치료또는훈련시고정, 응급처치등을위한목적으로사용된다. 상처를입지않았지만다칠것으로예측되는부위에미리테이핑함으로써부상을예방하는것을목적으로한다. 다친부위의근육은유연성이나안정감이저하되어있어서다치기이전보다도부상이재발하기쉬우므로테이핑을하면재발이방지된다. 안전한스포츠관람모둠을구성하여스포츠시설을돌아보고, 안전시스템을찾아기록하도록한다. 스포츠시설을방문하여어떤안전시스템이필요한지논의하도록한다. 스포츠시설에서발생할수있는안전사고를줄이기위한안전시스템에는무엇이있는지찾아보고, 그원리는무엇인지이야기하도록한다. 스포츠시설을방문하기어려우면학교시설을활용하도록한다. Ⅲ. 운동과안전 6

생생생 운동손상의대처 0 뼈와관절손상에대한대처더응급부목운동중에발생하는손상은대부분뼈와관절부위에온다. 손상이발생하면골절환자를옮길때는반드시부손상의심각성을확인하고적합한응급처치를해야한다. 일반적으로뼈와관목을대야한다. 손상부위를고정운동손상이발생했을때초기대처에실패하면치료가어려워지고회복이나시키지않으면조직의 차손상, 절부위의손상에는 RICE 요법을주로사용한다. 재활기간이길어질수있다. 운동손상이발생했을때효과적으로대응하도록출혈, 쇼크등이생길가능성이높다. 부목은골절이의심되는부위손상의유형별로적절한대처방법을알아보자. 탈구골절염좌의위쪽관절부터아래쪽관절까건건지대는것이좋다. 운동을중단하고, 손상부위 부목과압박붕대를이용하여 손상부위를압박붕대로감아운0 피부손상에대한대처운를보호한다. 골절부위를고정한다. 관절을안정시키고보호한다. 운운 전문가에게탈구된관절을맞 다리골절이면이동을자제하 얼음찜질을하고, ~3도염좌피부에난상처는감염과출혈의위험이높으므로즉각적인처치가필요하운추는정복치료를받는다. 고병원치료를받는다. 의경우즉시치료를받는다. 생운다. 상처가크지않으면상처부위를흐르는물에씻고소독한후연고를바르 통증이지속될경우에는다 환자를옮기거나골절부위를 재발방지를위해손상부위른손상여부를확인하고치건드려 차손상이발생하지가완전히치료된후운동을면되지만, 상처가크면멸균된거즈와붕대로상처를덮어고정시킨후 차감료한다. 않도록한다. 한다. 염을막기위해하루에한번이상소독해야한다. 뼈와관절손상의대처방법더출혈이심하면상처부위를직접압박하거나높이들어올려지혈한후에치내출혈료한다. 눈에보이지않는내출혈의경우에는환자를똑바로눕힌상태에서다혈관이나모세혈관에의한출혈이몸안또는피부밑에서일어나리만들어올리고편하게숨을쉴수있도록옷을느슨하게한다. 는일을말한다. 타박상찰과상 부상후 ~3일동안은다친부위를얼음찜질하고, 붕대로 흐르는깨끗한물로손상부위를압박한다. 씻는다. 통증이어느정도가라앉으면얼음찜질에서더운찜질로전 알코올등으로소독한후약을바안정 (Rest) 다친부위가편한냉찜질 (Ice) 얼음이나찬것압박 (Compression) 다친부거상 (Elevation) 다친부위환한다. 른다. 상태가되도록한다. 으로냉찜질한다. 위를붕대등으로압박한다. 를심장보다높게올린다. 눈주위또는골절이의심되는상황에서발생한타박상은의 상황에따라밴드를붙이거나붕대료적처치를받는다. 를감는다. RICE 요법피부손상의대처방법자료실온도에따른운동손상에대한대처온도에따른운동손상은유형에따라대처방법이다르므로손상을정확하게판단한후에대처해야한다. 고온으로인한손상저온으로인한손상 시원한곳으로옮겨뇌쪽으로피가잘가도록다리 옷이나담요로감싼후따뜻한곳으로옮긴다. 를올려준다. 저체온증 의식이있으면따뜻한음료나고열량음식을먹인다. 일사병 의식이있으면약간짠물을섭취하게하고, 의식이 신속하게병원으로이송한다. 없으면신속하게병원으로이송한다. 직접압박법상처가난부위에직접붕대나간접압박법상처부위가커서직접압박하지혈대법상처주변을묶고막대기를끼워 해당부위를문지르거나직접적인열을피하고동상거즈등을대어출혈이멈출때까지세게누르기어려운경우, 심장에가까운혈관을눌러돌려죄는방법이다. 괴사의위험이있기때문 서늘한곳으로옮겨옷을벗긴다. 부위를약간높여통증과부종을줄인다. 는방법이다. 피의경로를막는방법이다. 에위급할때만실시한다. 물에적신수건으로몸을닦아체온을낮춘다. 동상 부분적동상은미지근한물을이용해혈액순환이잘열사병 물을포함한어떤음식도먹여서는안된다. 되도록한후진찰을받게한다. 신속하게응급실로이송한다. 심한경우신속히병원으로이송한다. 지혈법의종류 80 Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의예방과대처 8 80 8 III 운. 0 운ᄃ 07. 7. 동료수업 인 조로운동손상을종류별로나누어증상과대처방법을공부하고연습한후, 서로가르쳐주는방식으로진행한다. 가르치는학생이배우는학생에게운동손상의증상에관한대처방법을직접시행하면서운동손상에따른대처방법을숙달하도록지도한다. 자료 지혈법 몸속에많은혈액이있다하더라도대량출혈로인해순환기능에문제가생기면신체기능이마비되므로, 출혈이발생하면바로압박점을눌러지혈하는것이좋다. 팔이나다리부위의출혈상처가직접압박으로지혈되지않으면동맥의근위부를압박해심한출혈을억제한다. 팔부위의출혈은상완 ( 위팔 ) 동맥을, 다리부위의출혈은대퇴 ( 넓적다리 ) 동맥을압박한다. 운동손상의대처 Teaching Tip 학생들이다양한운동손상대처법을직접실습할기회를제공하여효과적으로익힐수있도록지도한다. ) 피부손상에대한대처 () 타박상에대한대처 적으로 RICE 요법으로응급처치를하는 부위에 상을 으면 의 상 를확인한다. 의 이 다면 를 부로 이 하 한상 에 부위에 이 으로 을 다. 이 9 급대 는 의 에 인 해 의상 를 한다. () 찰과상에대한대처 한 면에 을적 다 상처부위를 하 는 이 중요하다. 면이 으면일 한 을이용하 상처부위의이 을 는 에상처부위를 고 요 이 으로상처부위를 한 상처 는 을 하 위해 고를 다. 상의상처부위는 상 를 하는 이 으 을 해야 을 을 다. 6 각론

) 뼈와관절손상에대한대처 () 탈구에대한대처 () 골절에대한대처 9 (3) 염좌에대한대처 RICE (4) RICE 요법 안정 (Rest) 냉찜질 (Ice) 5 압박 (Compression) 거상 (Elevation) 자료 부목법 발목이나팔에골절이발생했을때통증을감소시키고부러진뼈가움직이지않도록하여근육, 신경, 혈관이더손상되지않도록하는응급처치이다. 학교에서처럼부목으로사용할수있는장비가없으면책과노트를이용할수있다. 부목을대는방법은다음과같다. - 부목을대기전에다친곳아래를만져보아감각이있는지, 맥박을만져피가잘통하는지, 몸을움직이게하여운동능력이있는지등을확인한다. - 출혈이있는상처는부목을대기전에깨끗하게치료하고, 부목은상처의반대편에대어준다. - 부목사용시손상된곳의위아래관절을함께고정하여움직이지않게하고, 골절이나탈구가의심되는곳도부목을대준다. 발목염좌에따른붕대감기발등에서부터붕대를감아발목과발등을 8자로오가며감는다. 이때발목에서붕대가엑스자로겹쳐지도록하며, 발목이고정될만큼반복한다. Ⅲ. 운동과안전 63

생생생03 근육손상에대한대처 04 기타손상에대한대처 근육경련이나근육긴장과같은손상은큰힘을내는다리부위에서주로생 의식이없거나호흡이불안정한경우에는생명이위험하므로다른손상보다 더심장제세동기 기므로일상생활을하는데많은불편을준다. 우선하여대처한다. 환자가의식이있는지확인하고의식이없는경우에는즉 심정지가되어있는환자에게전 갑자기근육에손상이생기면먼저냉찜질을한다. 얼음이나차가운물을적 시 9 구조대로연락하고, 환자의상태에따라인공호흡및심폐소생술을실 기충격을주어심장의정상리듬 을가져오게해주는도구로, 의신수건등으로손상부위를마사지하면체온이떨어지면서신체내대사활동시한다. 인공호흡은맥박은있지만, 호흡이없는경우에실시하고, 심폐소생술. 학지식이부족한일반인도쉽게건건이늦어져염증이나부기가가라앉는다. 은맥박과호흡이모두없는경우에실시한다. 사용할수있다. 운운~3일이지나염증이나부기가없어도통증이지속되면온찜질을하여긴장운턱을들어기도를확자신의입을환자의입을떼고환자의가코를잡은손을놓고운된근육을풀어주고, 혈액순환을원활하게하며, 영양섭취를충분히하여회보하고코를잡는다. 입에대고천천히공슴을보면서움직임공기가배출되는지운생기를불어넣는다. 을확인한다. 소리로확인한다. 운다리에경련이나면어떻게복을돕는다. 운할까? 다리에경련이나는것은근근육경련근육긴장육이수축되어나타나는것으로, 통증이있더라도다리를쭉펴고 가벼운경우에는뭉친근육을마사지로풀어준다. 가벼운손상일경우에는안정을취하며, 발끝을발등쪽으로젖혀다리의 탈수로인한근육경련이올때는수분을충분히섭 RICE 요법을시행한다. 근육이펴질수있도록한다. 다취한다. 근섬유파열이의심되는심한근육긴장이인공호흡리뿐만아니라다른부위도근육 몸에비타민과미네랄등의영양소를적절히공급한다. 오면치료를받는다. 더을늘이거나펴주는것이회복에응급발생 5분이 골든타임 도움이된다. 근육손상의대처방법심정지응급환자발생후최초 5 분을의미한다. 이시간내에응 의식확인손상을입급처치가잘이루어지면대부분해보기환자의이송방법은사람의의식과호흡회복이가능하며, 후유증이발생상태를확인한다. 할확률이크게낮아진다. 환자를이송할때는세심한주의가요구되므로여러사람이함께이송하거나들것, 탈것등의장비를이용한다. 저기빨간옷입은 신고및도움요청하기사람, 9 구조대에주변에도움을요청하고신고해주세요. 9 구조대에신고하여 5 가슴압박과인공호흡정확한상황을알린다. 반복전문구조자가도착할때까지가슴압박 30회, 인공호흡 회심폐소생술의비율로심폐소생술을한다. 3 가슴압박 (30회) 양손보행보조수동보조들것운반을깍지낀후가슴중앙 4 기도유지및인공호흡걸을수있는환자를돕는것으로, 환자가벼운손상을입은환자를이동시키기심각한손상이의심되는경우, 짧은거에대고팔과환자의몸 (회) 머리를젖혀턱는보조자의어깨위에팔을걸치고, 보위해 명의보조자가손을잡아환자가리라도들것을이용하는것이안전하이수직을이룬상태에을들고기도를확보한조자는환자의등을감싸이동한다. 앉을수있는공간을만들어이동한다. 다. 들것은환자아래로집어넣어발쪽서팔을굽히지않고압후코를잡아공기가부터옮긴다. 박한다. 새지않도록하여인공호흡을한다. 친구들과이송방법을연습해보고, 더효과적인방법에관해이야기해보자. Ⅲ. 운동과안전. 운동손상의예방과대처 8 83 III 0 운ᄃ 07. 7. 안전 환자이송연습시주의사항 환자를놓칠때를대비하여매트위에서연습을진행한다. 체중을고려한환자와보호자역할분담으로원활한연습이되도록한다. 장난을치거나잡담하지않고자신의역할에집중한다. 들것을이용할때보조자는손잡이를단단히잡아놓치는일이없도록한다. 3) 근육손상에대한대처 () 근육경련에대한대처 환자의 을 안한상태가 한 경 을 는 을 고, 가 지 환이 한다. 이 이 이 시 하는 이 다. () 근육긴장에대한대처 에위험한 이나 소 을 거하여 가손상이 나지 보호하고, 손상 위의 을 이 위 손상 위의 을 소 한다. 른 을위 한 식과안정을 하 한다. 손상 에 시 로 5 손상 위에 을 고, 손상 위 박하여 가 인 나 을 이는 하다. 해보기 환자의이송방법 운동손상환자의상태에따른여러가지이송방법을함께연습해보자. 3인 조로보행보조와수동보조를서로역할을바꿔가며연습하여숙달되도록한다. 3인 조또는 5인 조로들것을이용한이송방법을역할을바꿔가며연습하여숙달되도록한다. 모둠을구성하여더효과적인이송방법에관한연구와발표를진행한다. 64 각론

4) 기타손상에대한대처 () 심폐소생술 의미 중요성 5 0 3 기본절차 자료 심장제세동기 ( 자동심장충격기 ) 사용법 전원켜기심폐소생술에방해가되지않는위치에놓은뒤에전원버튼을누른다. 패드부착 의식확인 여보세요괜찮습니까? 환자의어깨를가볍게두드리거나 흔들면서괜찮은지소리쳐의식상태를파악하고숨을쉬는지확인한다. 오른쪽빗장뼈바로아래 ( 패드 ) 와왼쪽젖꼭지옆겨드랑이 ( 패드 ) 에패드를각각부착한다. 심장리듬분석 도움및 9 신고요청 흉부압박 (30 회 ) 인공호흡 ( 회 ) 환자의반응이없으면즉시큰소리로주변사람에게도움을요청한다. 주변에아무도없는경우즉시스스로 9에신고한다. 만약주위에심장제세동기가있으면심장제세동기 ( 자동심장충격기 ) 를함께요청한다. 환자의가슴중앙에깍지낀두손의손바닥안쪽을대고가슴을압박한다. 팔꿈치는곧게뻗은상태로어깨힘이압박점에수직으로실리도록한다. 성인의경우 초에 회이상, 분당 00회의속도로, 압박깊이는 5~6cm로실시한다. 먼저환자의머리를뒤로젖히고턱을들어올려기도를확보한다. 머리를젖힌손의검지와검지로환자의코를잡아막고, 입을크게벌린다. 환자의입을완전히막은뒤가슴이올라올정도로 초동안숨을불어넣는다. 이후 30회의가슴압박과 회인공호흡을반복해서 9 구급대원이현장에도착할때까지시행한다. 분석중 이라는음성이나오면환자에게서손을뗀다. 제세동시행제세동시행음성이나오면모두물러난후제세동버튼을누른다. 심폐소생술실시제세동후즉시 30 대 의비율로심폐소생술을다시시작한다. Ⅲ. 운동과안전 65

생생 운동환경과안전사고 운동할때안전사고를예방하고부상을방지하기위해서는안전한운동환경이중요하다. 운동환경의개념을알아보고, 운동환경과안전사고는어떤관계가있는지알아보자. 0 운동환경의의미우리는일상생활에서건강의유지와증진, 여가, 취미활동등의목적으로여러장소에서다양한장비를이용하여운동한다. 이처럼운동을하기위해서는한울이는작동중인트레드밀위에서스마트폰에한눈을판나머지중심을잃은채넘어지면서지나가던단우와부딪혔다. 이러한사고가발생하게된원인은무엇일까? 그리고사고외적으로준비되어야할사항들이있는데, 이를 운동환경 이라고한다. 운동를방지하기위해우리는어떻게해야할까? 환경에는운동기구나장비, 실내외체육시설과같은물리적 공간적환경과산, 강, 하늘, 바다와같은위치적특성과봄, 여름, 가을, 겨울의계절적인환경조건이있다. 실내체육시설수영장 야외농구장체육공원다양한운동환경 산과계곡래프팅코스 스포츠안전재단 www.sportsafety.or.kr 국민안전처 www.mpss.go.kr 스키장 Ⅲ. 운동과안전 86 87 3. 안전한운동환경 87 안III 3. 안안건건안안운동과 건강.indb 86 07. 7.. 오후 3:39 운ᄃ 07. 7. 성취기준기구, 시설, 환경등운동안전사고발생위험요인을탐색하고, 운동환경안전도의평가를통해운동안전대책및방법을마련하여운동사고예방및관리에적용한다. 교수 학습준비물교수 학습용 CD, PPT, 학습활동지지도상의주안점멀티미디어장비를사전에점검한다. 예시답안 운동시발생하는안전사고는안전수칙을제대로지키지않은경우가대부분이다. 운동하기전에운동시설과장비상태를확인하고, 안전용구를반드시착용하며, 준비운동으로부상의위험을예방한다. 운동환경과안전사고 Teaching Tip 위험한운동환경에서발생한안전사고사례를통해학생들이안전한운동환경의중요성을느끼도록한후본격적으로수업을진행한다. ) 운동환경의의미 운동환경 운동하기위해 어진외적조건을 하는데, 물리적 공간적환경과위치적 계절적환경등이있다. 물리적 공간적환경 운동하는데 요한기구와장비, 운동장, 체육관등을 한다. 예를들어 구경기를하 일 적으로운동장과 구 개 리고 구공을 어야한다. 위치적환경 산, 강, 하늘, 바다와같이운동이이 어지는위치적특성을 한다. 등산과같이산에서이 어지는운동이있는가하 러 라이 은하늘에서이 어지는운동이라고할 있다. 계절적환경 기 의 로인해 라지는환경적조건을 한다. 예를들어봄과가을에는야외운동이적 하고, 여름에는 상운동을 이하, 겨울에는, 보 등설상운동을할 있다. 66 각론

생생 안전한운동환경조성 0 운동안전사고의발생위험요인안전사고는신체적인피해를줄뿐만아니라시간적, 경제적으로도큰비용이들기때문에원인을파악하여대비하는것이중요하다. 운동을안전하게하기위해서는운동을하면서발생할수있는위험이나사고운동중발생할수있는안전사고위험요인에는부적절한기구사용, 시설의 III 의가능성을제거하고안전사고에대비할수있는안전한운동환경을조성해야결함, 적합하지않은환경등이있다. 3. 한다. 운동환경의안전성을평가하고, 운동안전을위한대책및방법을생각안안부적절한기구사용 운동에사용되는기구는해당운동에적합하게만들어져안해보자. 건있으므로다른용도로사용하거나잘못된방식으로사용하면안전사고가일어건안0 운동환경의안전도평가날위험성이매우높다. 따라서운동기구나시설은공인된것, 품질이우수하안탐색며안전성이높은것을사용해야한다. 운동하기전에안전사고예방을위해운동환경의안전도를먼저파악해야한우리학교의안전점검표를이용시설의결함 안전시설이제대로갖추어지지않으면안전사고의발생위험이다. 모든운동시설은시설및환경, 위생등다양한분야의객관적인기준에근하여교내시설의안전도를평가해보자. 기준에적합하지않은커질수있으므로, 운동하기전에운동기구나장비를점검하고노후나결함이거하여정기적으로안전도를평가받아야한다. 운동환경은시설과장비관리, 항목이있다면어떻게관리해야할지도생각해보자. 있으면즉시교체하여운동안전사고의발생위험을최소화해야한다. 또한다안전수칙교육등으로구분하여세부항목을평가한다. 양한운동을하는것은약간의위험시설들이포함된장소에서도이루어지고있으므로위험요소로부터보호해주는안전시설이필요하다. 학교체육시설안전관리점검표환경적특성 스카이다이빙이나스쿠버다이빙, 고산지대에서의트래킹, 스키점검일시 : 년월일요일장이나계곡등에서의운동은안전사고뿐만아니라잠수병, 고산병과같은환점검결과분야점검항목개선요망사항경과관련된특수한질환을유발하기도한다. 그러므로평소와다른특수한장양호보통불량. 축구골대안전성확보소에서운동할때는안전사고에대한세심한주의가필요하며, 환경조건에적축구골대가. 고정상태확인및관리 ( 골망포함 ) 나. 골망의안전성및훼손상태확인합한복장과용구를사용하여사고발생을예방해야한다. 다. 골대의부속물돌출여부확인. 철봉안전성확보가. 철봉고정및안전성확인철봉나. 철봉주변관리철저해보기겨울철산행에서발생하는안전사고 -돌, 유리조각으로인한위험방지 3. 간이농구대의안전성확보영화 히말라야 는에베레스트산을등반하다가조난을당해생농구대가. 농구대골대부착상태확인을마감한후배대원의시신을찾기위한 휴먼원정대 를소재로나. 농구대지주충격흡수매트상태확인한실화이다. 강추위와눈보라가휘몰아치는극한상황에서원정 4. 운동장청소및관리대원들은안전사고에직면하고여러가지신체적손상을입게된운동장가. 잔디관리및돌등위험물제거다. 나. 운동장 ( 체육기구실포함 ) 관리철저 5. 체육관관리및안전유무확인이들에게발생한안전사고의원인은무엇이며, 이들이입은운가. 체육관바닥안전성확인동손상에는어떤것이있는지생각해보자. 체육관나. 체육관벽면부착시설물고정상태확인우리나라에서도 06년 월눈덮인설악산을무리하게오르다. 체육관관람석관리철저다가등산객 9명이조난을당하는안전사고가발생했다. 혹한 -관람석안전보호대고정상태확인과폭설로위험한겨울철산행에서안전사고예방을위해주의안전교육 6. 체육활동전충분한준비운동및안전수칙교육해야할점이무엇인지생각해보자. 영화 히말라야 Ⅲ. 운동과안전 3. 안전한운동환경 88 89 활동 0 운ᄃ 07. 7. ) 운동안전사고의발생위험요인 부적절한기구사용 이 수하고안전성이 인 운동기구를자 의수준에 게사 해야한다. 예를 거운 게를 리는운동은관 이정 적인 보다 은 을받게 다 위험이 다. 시설의결함 운동시설 이 거나 이있으면안전사고가발생할위험이 다. 구 대나 등에부 사고가 수있으 로안전장 가 하다. 환경적특성 운동시환경적 성을고 하 으면 사고로이 수있다. 고 은고 대에서, 수 은수 에서발생할수있는안전사고이다. 자료 히말라야산맥총길이,400km. 히말라야는고대산스크리트어의눈 [ 雪 ] 을뜻하는히마 (hima) 와거처를뜻하는알라야 (alaya) 라는낱말이결합한복합어이다. 히말라야산맥은북서쪽에서남동방향으로활모양을그리며, 파키스탄과인도북부 네팔 시킴 부탄 티베트남부를뻗어내리면서몇갈래의산계로나누어진다. 히말라야산맥에는세계의거의모든최고봉이솟아있으나, 줄곧연속되지는않고거대한산괴를이루면서군데군데깊은계곡으로단절되어있다. 히말라야산맥은 눈의거처 라는뜻에어긋나지않는 세계의지붕 이라고할수있다. 해보기 겨울철산행중발생하는안전사고 겨울철산행중발생할수있는안전사고와주의해야할점을알아보자. 영화를감상한후에영화속안전사고의원인과운동손상에대해생각해보도록한다. 겨울철산행에서안전사고를예방하기위해주의해야할점에대해생각해보도록한다. 환경적특성으로인해발생한운동중안전사고사례를찾아보도록한다. 안전한운동환경조성 Teaching Tip 질문을통해그동안운동중에직접경험했거나알고있는위험한운동 환경 ( 기구및시설등 ) 에관해이야기하도록하여관심을집중시킨다. Ⅲ. 운동과안전 67

생생0 운동안전대책및방법운동으로발생하는안전사고를방지하기위해서는운동을하기전에운동안전대책을세워야한다. 그리고안전사고의위험이적은운동이라도반드시사전에세워진운동안전대책에따라실시하여운동사고를예방하고안전하게 헬멧, 장갑, 고글등보호장비를착용한다. 운동해야한다. 체온을유지해주는복장을한다. 준비운동을충분히한다. 물의깊이, 물이흐르는속도, 안전표지 자신의수준에맞는슬로프를이용한다. 등을파악하여안전사고를방지한다. 스키장운영요원의지시에따르고표지판 깊은곳이나먼곳으로가지않으며, 위험의주의사항을지킨다. 한장난을하지않는다. 안전이보장되지않는곳에서는물놀이를하지않는다. 물에들어가기전에는반드시준비운동 농구골대의보호패드가적절히부착되어있을한다. 는지확인한다. 수영장에서는절대뛰지않는다. 자신에게맞는등산화를신는다. 경기장에음료수병이나캔이있으면치운다. 자신의수준에맞는깊이에서수영한다. 방수또는방풍이되는옷을챙긴다. 등산전에는반드시일기예보를확인한다. 얼어있는땅이나물기가있는곳은피해걷는다. 구명조끼를반드시착용한다. 필수장비를갖췄는지안전점검을한다. 사고가났을때구조센터에신속히신고한다. 운동기구에서장난치지않는다. 운동전에는주변에사람이있는지확인한다. 운동이끝나면기구나시설등을깨끗하게정리한다. 골대와골망이안전하게설치되어있는지확인한다. 골대에매달려장난치지않는다. 운동시딴짓을하거나한눈팔지않는다. Ⅲ. 운동과안전 90 9 3. 안전한운동환경 9 안III 3. 안안건건안안0 운ᄃ 07. 7. 자료 일상에서일어나는안전사고예방 자전거타기, 인라인스케이트타기와같이일상에서하는신체활동은차량이많거나좁은공간에서하면안전사고가발생할위험이크다. 교통과관련된안전사고는신체적피해뿐만아니라차량의물적피해를일으킬수있으므로반드시교통관련안전수칙을이해하고이를실천해야한다. ) 운동환경의안전도평가 안전한운동 을 하기위해서는 하고 적 기 에 한 기적 안전 하다. 시 안전 리 를 해 시 을 해. ) 운동안전대책및방법 () 수상운동 안 을반드시 한다. 해진지 을 지 도 의한다. 생 을 하 로 지지 는다. 을 한다. 안전 를 하고 을 한다. () 산악운동 발 을 는다. 전 로지 을 고안전하게 는다. 을 게하지 고 한 도를 지한다. 은 지 안 한 위를 이로사 하지 는다. 은 시 하여해지기한 시 전에 리한다. 는 세를 고발 를 안전하게 는다. 사 위험한 에서는 하고 을사 한다. 68 각론