, 생명을 위협하는 무서운 병입니다! 스스로 관리 시리즈 1 한국건강관리협회 주요 학술조사 연구활동 국민건강증진 공헌 사회 건강증 진 보건 교육 업 사 국 제 지 료 건의 보 원 심혈관 질환이란 무엇일까요? 은 갑자기 찾아와 생명을 위협하는! 자신의 건강을 살피고, 발병 즉시 생명을 잃을 수도 한국건강관리협회 전국 시 도지부 있습니다. 2009년 25,838명이 돌보는 노력으로 피할 수 있습니다. 막을 수 있습니다! www.kahp.or.kr 뇌혈관질환으로 사망하였고, 22,347명이 심장질환으로 사망하였으며, 이는 사망원인 서울 동부 강원 02)3290-9800 순위 2, 3위에 해당하는 수치입니다. 033)260-0800 서울 서부 02)2600-2000 2005년부터 2009년 사이 업무상 질병자는 모두 서울 남부 02)2140-6000 인천 032)890-8700 47,657명이었는데, 이중 을 앓고 있는 경기 031)251-6131~4 사람은 6,780명으로 14.2%에 달했습니다. 충북 043)297-1100 대전 충남 경북 042)532-9890 053)341-9010 2009년 사망원인순위 대구 053)755-5385 전북 140.5 1위 암 52.0 45.0 심장 질환 2위 063)259-8900 울산 4위 31.0 5위 19.6 당뇨병 14.4 운수사고 13.9 만성하기도 질환 13.8 간 질환 12.7 폐렴 9.6 고혈압성 질환 6위 7위 8위 9위 10위 0 30 부산 광주 전남 051)553-6401~4 062)363-4040 경남 고의적 자해(자살) 60 심근경색 Heart Attack 052)296-5671 뇌혈관 질환 3위 협심증, 심근경색 등의 심장질환 과 뇌혈관질환, 고혈압, 말초동맥질환 등의 혈관질환 을 포함하는 광범위한 질환입니다. 지방질이 쌓여 좁아진 혈관을 혈전(피떡)이 막아 버리면서 발생합니다. 055)259-0100 협심증 Angina Pectoris 부정맥 제주 064)740-0200 Arrhythmia 사망률(인구10만명 당) 90 120 150 <통계청> <한국산업관리공단> 스마트폰으로 QR코드를 스캔해보세요. 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스 메디체크 를 만날 수 있습니다. 뇌졸중 Stroke 관상동맥이 막혀 심장으로 혈액공급이 중단되었을 때, 심장근육이 괴사에 빠지게 되는 것입니다. 관상동맥이 막혀 혈액 순환 장애가 생길 때 나타나며, 극심한 심장 통증을 동반합니다. 심장의 수축이 비적으로 빠르거나, 늦거나, 불규칙적인 것입니다. 맥박이 규칙적일지라도, 심박동에 이상이 있는 경우까지 포함됩니다. 뇌에 산소와 영양을 공급하는 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌의 손상을 불러오고, 그에 따른 신체 장애가 생깁니다. <질병관리본부> <대한뇌졸중학회> <CDC> <UK.NHS>
멀리하세요, 의위험요소! 지켜주세요, 올바른식생활습관! 9 가지건강수칙으로을막을수있습니다 꾸준한정기검진으로을예방할수있습니다 성인을위한식생활지침 고혈압 당뇨병 콜레스테롤 고지방식사 비만 흡연 연령 고혈압은뇌졸중의가장큰원인이며, 심장마비의원인으로도작용하기때문에반드시관리가필요합니다. 제 2 형당뇨병은관상동맥질환과뇌졸중의주요한발생원인이며, 인에비해당뇨환자의발생위험은 2 배가량높습니다. 총콜레스테롤, 저밀도콜레스테롤, 중성지방의증가와고밀도콜레스테롤의감소는의위험을증가시킵니다. 포화지방의과다섭취는관상동맥질환과뇌졸중의발생을촉진합니다. 관상동맥질환발생의 31%, 뇌졸중발생의 11% 가고지방식이때문이라고합니다. 비만은의독립적인위험인자입니다. 비만아동도성인처럼의발생위험이높다는보고가있습니다. 흡연자는비흡연자대비으로인해사망할확률이훨씬높으며, 흡연기간과관계없이금연을하게되면, 발생위험이크게감소합니다. 55 세이후부터는 10 년마다두배씩발생위험이높아집니다. 특히여성은폐경이후위험도가더욱높아지므로더욱주의해야합니다. 각식품군을매일골고루먹자 곡류는다양하게먹고전곡을많이먹습니다. 여러가지색깔의채소를매일먹습니다. 다양한제철과일을매일먹습니다. 간식으로우유, 요구르트, 치즈와같은유제품을먹습니다. 가임기여성은기름기적은붉은살코기를적절히먹습니다. 활동량을늘리고건강체중을유지하자 일상생활에서많이움직입니다. 매일 30 분이상운동을합니다. 건강체중을유지합니다. 활동량에맞추어에너지섭취량을조절합니다. 청결한음식을알맞게먹자 식품을구매하거나외식을할때청결한것으로선택합니다. 음식은먹을만큼만만들고, 먹을만큼만주문합니다. 음식을만들때는식품을위생적으로다룹니다. 매일세끼식사를규칙적으로합니다. 밥과다양한반찬으로균형잡힌식생활을합니다. 짠음식을피하고싱겁게먹자 음식을만들때는소금, 간장등을보다적게사용합니다. 국물을짜지않게만들고, 적게먹습니다. 음식을먹을때소금, 간장을더넣지않습니다. 김치는덜짜게만들어먹습니다. 지방이많은고기나튀긴음식을적게먹자 고기는기름을떼어내고먹습니다. 튀긴음식을적게먹습니다. 음식을만들때, 기름을적게사용합니다. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 담배는반드시끊습니다. 술은하루에한두잔이하로줄입니다. 음식은싱겁게골고루먹고, 채소와생선을충분히섭취합니다. 가능한한매일 30 분이상적절한운동을합니다. 적정체중과허리둘레를유지합니다. 스트레스를줄이고, 즐거운마음으로생활합니다. 정기적으로혈압, 혈당, 콜레스테롤을측정합니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증을꾸준히치료합니다. 뇌졸중, 심근경색증의응급증상을숙지하고발생즉시병원에갑니다. < 보건복지부 > < 질병관리본부 > < 한국만성질환협회 > 건강검진의중요성은아무리강조해도지나치지않습니다. 질환을조기에발견할수있다면치료효과는높일수있고, 치료기간과치료비는줄일수있습니다. 불현듯찾아오는, 건강검진은최선의 예방법입니다. < 심전도검사 > 심장의리듬이나심근에 주기적으로흐르고있는 전류의흐름을기록하여, 심장의상태를해석하는 검사법입니다. < 심장초음파검사 > 인체에무해한초음파를 이용하여심방과심실의 크기와상태, 혈류량과속도, 판막의움직임등심장의 구조와기능을살펴보는 검사법입니다. 가족력 가족중남성은 55 세이전, 여성은 65 세이전에관상동맥질환이발병한경우에는의발생위험이높아지므로주의해야합니다. 술을마실때는그양을제한하자 남자는하루 2 잔, 여자는 1 잔이상마시지않습니다. 임신부는절대로술을마시지않습니다. <World heart federation> < 보건복지부 >
스스로 관리 시리즈 5 한국건강관리협회 주요 인해 동맥경화, 부정맥, 심근경색증, 심장마비, 국민건강증진 공헌 사회 혈액을 공급하는 혈관을 좁게 만듭니다. 이로 보건 교육 업 사 심혈관계 질환 담배의 독성물질은 심장에 학술조사 연구활동 국 제 지 료 건의 보 원 건강증 진 알고 계시나요? 담배 한 개비에 숨겨진 아픔! 하얀 연기 속에서 모든 병이 시작됩니다. 건강한 삶을 위해 금연을 한국건강관리협회 전국 시 도지부 칙칙한 얼굴 흡연으로 인해 생기는 서울 동부 올라갑니다. 니코틴이 뇌에 전달되면 아드레날린이 분비되어 혈관이 수축되고, 인체에 수분을 축적시키는 항이뇨호르몬도 분비되어 고혈압을 유발합니다. 강원 02)3290-9800 033)260-0800 서울 서부 02)2600-2000 서울 남부 02)2140-6000 인천 032)890-8700 경기 031)251-6131~4 충북 043)297-1100 호흡기 질환 담배연기가 기관지를 자극하여 염증을 일으킵니다. 기침을 유발하고, 기관지 벽을 두껍게 해 호흡기능을 약화시킵니다. 대전 충남 경북 042)532-9890 053)341-9010 흡연자의 만성폐쇄성폐질환 발생은 비흡연자 대비 약 25배나 높습니다. 당뇨 질환 담배는 혈당을 조절하는 인슐린의 활용기능을 대구 053)755-5385 전북 063)259-8900 울산 052)296-5671 부산 광주 전남 051)553-6401~4 062)363-4040 떨어뜨립니다. 미국의사협회지에 발표된 한 연구결과에서는 경남 055)259-0100 흡연자는 비흡연자 대비 당뇨병 발병률이 평균 44%나 높다고 일산화탄소는 세포의 대사작용을 저하시킵니다. 늙어가는 피부 흡연자는 비흡연자에 비해 피부 재생능력이 현저히 떨어집니다. 시꺼먼 치아 담배의 타르 성분으로 인해 치아의 색깔은 점점 흉하게 변합니다. 잦은 치주질환 흡연자의 치주질환 발병 확률은 비흡연자 대비 80% 이상에 달합니다. 아물지 않는 담배성분은 섬유소세포의 활동을 상처 방해해 상처의 회복을 더디게 만듭니다. 불러오는 배 담배를 피우면 피울수록, 경고했습니다. 복부 비만의 가능성이 월등히 높아집니다. 제주 064)740-0200 각종 암 담배 성분 중 40가지 이상이 발암물질입니다. 흡연자는 비흡연자 대비 폐암, 구강암, 위암, 췌장암 등 대부분의 암 발병률이 월등히 높은 것으로 나타났습니다. 약속해주세요. 담배와의 이별은 언제나 해피엔딩입니다! www.kahp.or.kr 협심증 등 심혈관계 질환의 발병률을 높입니다. 고혈압 질환 담배를 한 모금 빨아들이는 순간부터 혈압은 금연 알고 계시나요? 담배연기에 가려진 진실! 스마트폰으로 QR코드를 스캔해보세요. 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스 메디체크 를 만날 수 있습니다. 지독한 흡연은 입안을 건조하게 만들어 입 냄새를 더욱 심하게 합니다. 입 냄새
담배를 자꾸 물게 된다면 니코틴 중독일지도 몰라요! 시간이 지날수록 건강해지는 금연효과를 느껴보세요! 슬기로운 방법으로 금연을 실천하세요! 때와 장소를 가리지 않는 담배의 유혹, 이겨낼 수 있어요! 5D로 담배 생각을 잊으세요! 니코틴 의존도 검사 질문을 읽은 후, 자신에게 해당되는 항목의 점수를 더해보세요 1. 아침에 일어난 후 언제 첫 담배를 피웁니까? 5분 이내 (3) 5~30분 (2) 31~60분 (1) 60분 이후 (0) 2. 어떤 담배가 더 맛이 좋습니까? 기상 후 피우는 첫 담배 (1) 다른 시간에 피우는 담배 (0) 3. 하루 중 언제 담배를 더 많이 피우십니까? 오전 (1) 오후 (0) 4. 금연 장소에서 담배를 참는 것이 힘듭니까? 그렇다 (1) 아니다 (0) 5. 하루 평균 흡연량은 얼마나 됩니까? 31개비 이상 (3) 21~30개비 (2) 11~20개비 (1) 10개비 이하 (0) 6. 몸이 아플 때에도 담배를 피우십니까? 그렇다 (1) 아니다 (0) 3점 이하 니코틴 의존도가 낮은 상태로, 흡연자의 의지만 있다면 금연에 성공할 수 있습니다. 20 12 48 3 9 1 5 10 15 분 시간 혈중 일산화탄소 농도가 으로 떨어지고, 산소농도가 으로 증가합니다. 시간 신경말단의 기능이 회복되기 시작하고, 후각과 미각의 능력이 좋아집니다. 개월 2주부터 3개월 사이, 혈액순환과 폐의 기능이 좋아집니다. 개월 4~6점 중간 정도의 의존도로, 흡연자의 의지와 금연보조제의 도움으로 충분히 금연할 수 있습니다. 7점 이상 니코틴 의존도가 매우 높은 상태로 금연치료약물 처방에 대하여 전문의와 상의가 필요합니다. 혈압과 맥박이 으로 돌아오고 손발의 체온이 수준으로 증가합니다. 금연 시작 준비하기 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다. 년 5년에서 15년이 지나면 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다. 년 폐암 사망률이 흡연자의 절반 수준이 되며 각종 암의 발생위험도 감소합니다. 년 관상동맥질환(심장병)에 걸릴 위험이 비흡연자와 같아집니다. 잠시만 참으세요! 흡연욕구는 5분만 참으면 거의 사라집니다. Deep breathing 심호흡을 하세요! 깊게 심호흡을 하는 것은 흡연욕구를 다스리는데 효과적입니다. Drink water 물을 마시세요! 시원한 물은 입 속의 감각을 다르게 해 흡연욕구를 없애줍니다. Do something 다른 것을 하세요! 흡연욕구가 강하게 일어날 때, 주의를 전환시키도록 합니다. Declare 주위에 선언하세요! 다른 사람과 자신에게 금연 중임을 다시 한 번 상기시켜 줍니다. 금연 시작일을 정하고, 달력에 크게 표시하세요. 가족, 친구, 동료들에게 금연할 것임을 알리세요. 금연을 결심한 이유, 각오를 적어 수시로 읽으세요. 재떨이와 라이터 등 담배와 관련된 것들을 치우세요. 치아 스케일링, 목욕 등으로 새로운 마음가짐을 만드세요. 1개월부터 9개월 사이, 폐의 섬모가 기능을 찾아 여러 감염 위험이 줄어듭니다. 년 Delay 올바른 행동습관 기억하기 먹은 후엔 꼭 양치질 입안이 개운해지면 기분까지 상쾌해집니다. 참기 힘들 땐 물 한 잔 시원한 물을 마시는 것도 큰 도움이 됩니다. 금단현상과 맞서 이겨내세요! 가족과 친구에게 전화 한 통 사랑의 응원으로 결심이 단단해집니다. 짜증 제일 좋아하는 일을 하면 짜증을 잊을 수 있어요. 맵고 기름진 음식은 그만 갈증 짜게 먹지 않도록 하고, 얼음물을 마셔보세요. 채소와 과일을 자주 먹는 것이 좋습니다. 두통 따뜻한 물로 샤워를 하며, 스트레스를 풀어주세요. 매일매일 규칙적인 운동 불면증 규칙적으로 운동을 하면, 기분 좋게 잠들 수 있어요. 체중, 스트레스 관리를 위해 운동을 시작합니다. 변비 일정하게 화장실에 가는 습관을 만들어 보세요. 긴장 산책을 하거나, 눈을 감고 크게 심호흡 해보세요.
고혈압, 꾸준히 살펴보아야 합니다! 스스로 관리 시리즈 2 한국건강관리협회 주요 학술조사 연구활동 국민건강증진 공헌 사회 건강증 진 고혈압 보건 교육 업 사 국 제 지 료 건의 보 원 고혈압이란 무엇일까요? 혈압이 매우 높지 않은 이상, 대부분 증상이 없으므로 평소 자신의 혈압을 정기적으로 측정해보아야 합니다. 소리 없이 다가와 건강을 위협하는 고혈압! 한국건강관리협회 전국 시 도지부 혈압은 수축기 120-이완기 80 미만이 꾸준한 자기관리와 바른 식생활로 다스릴 수 있습니다! www.kahp.or.kr 수치이며, 수축기 140-이완기 90 이상이면 고혈압에 해당합니다. 서울 동부 수치 이상에서 고혈압수치 미만을 고혈압 033)260-0800 서울 서부 전 단계라고 하는데, 이 단계 역시 생활습관 02)2600-2000 개선이 필요합니다. 인천 이완기(mmHg) < 120 < 80 고혈압 전 단계 120~139 80~89 1기 고혈압 140~149 90~99 2기 고혈압 160 100 고혈압이란 혈관, 특히 동맥 내의 압력이 경기 높아져 있는 상태를 말합니다. 충북 혈압이 높으면 심장에 많은 부담을 주고, 경북 혈관에 장애를 일으키게 되어 각종 대구 이 유발될 수 있습니다. 031)251-6131~4 043)297-1100 대전 충남 042)532-9890 053)341-9010 053)755-5385 전북 063)259-8900 울산 052)296-5671 부산 광주 전남 051)553-6401~4 062)363-4040 경남 혈압 120/80mmHg 서울 남부 02)2140-6000 032)890-8700 수축기(mmHg) 강원 02)3290-9800 120 80 mmhg 055)259-0100 수축기 혈압 혈액을 내보내기 위해 심장이 크게 수축할 때 가장 높아지는 혈압 제주 064)740-0200 2009 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 31.9%가 고혈압, 26.7%가 고혈압 전 단계에 해당합니다. 41% 27% 32% 고혈압 전 단계 고혈압 이완기 혈압 심장이 이완되는 순간 가장 낮아지는 혈압 스마트폰으로 QR코드를 스캔해보세요. 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스 메디체크 를 만날 수 있습니다. <질병관리본부, 2009 국민건강통계>
주의하세요, 고혈압의위험요소! 지켜주세요, 올바른식생활습관! 7 가지건강수칙으로고혈압을막을수있습니다 정기적인혈압측정으로고혈압을다스릴수있습니다 자가혈압측정방법 가족력연령질병비만식습관 부모님한분만고혈압이있는경우 : 자녀발병확률 25~40% 부모님두분다고혈압이있는경우 : 자녀발병확률 80% 남성은 55 세이상, 여성은 65 세이상이되면고혈압이발병할가능성이높아집니다. 혈압이높은사람에게당뇨가생기면고혈압이되기쉬우므로, 각별한주의가필요합니다. 비만에따른내장지방의증가로인해혈관의수축이생기고, 이는고혈압으로이어집니다. 짜게먹는습관은고혈압을일으킬가능성을높입니다. 고혈압환자는염분섭취를줄이는것이좋습니다. 혈압을조절하기위해서는소금함량이높은 식품을적게섭취하는것이중요합니다. 우리가흔히섭취하는김치, 장아찌, 젓갈등 소금에절인음식은특히주의하세요. 고혈압에도움이되는식사원칙 과일, 채소, 저지방혹은무지방유제품은충분히섭취합니다. 정제되지않은곡류, 견과류, 닭고기, 생선은적절히섭취합니다. 육류, 당류, 설탕이포함된음료는적게섭취합니다. 소금의섭취를줄입니다. 김치류, 젓갈류, 장아찌류등의염장식품 화학조미료, 베이킹파우더가많이들어있는음식 1 2 3 4 5 6 7 음식은싱겁게, 골고루먹습니다. 나에게알맞은체중을유지합니다. 매일 30 분이상, 적절한운동을합니다. 담배를끊고, 술을삼갑니다. 지방질섭취는줄이고, 채소는많이섭취합니다. 스트레스를피하고, 평온한마음을유지합니다. 정기적으로혈압을측정하고, 의사의진찰을받습니다. < 대한고혈압학회, 2001> 측정순서 ➊ 측정하기 5분전부터휴식을취합니다. ➋ 압박대는상완에손가락이들어가지않을정도로하여심장과같은높이로감습니다. ➌ 힘을빼고손을편안하게눕힌후, 혈압을측정합니다. 측정시기 ➊ 매일같은시간 ➋ 아침소변본후, 밤잠들기전 ➌ 식사, 운동, 목욕시 1시간후 ➍ 흡연, 음주, 카페인섭취시 30분후측정시주의사항 ➊ 조이는옷을입지않습니다. ➋ 측정중에는 TV 등을보지않습니다. ➌ 흥분상태이거나몸이좋지않으면, 측정하지않습니다. ➍ 측정하고자하는팔에경련, 마비등이있으면반대쪽팔로측정합니다. <CHEP, 2008> 치즈, 베이컨, 햄, 통조림등의가공식품 생활습관 흡연, 스트레스, 과로등좋지않은생활습관은고혈압을부르는주요요인중하나입니다. 인스턴트식품 국물, 칼국수, 라면등 <US.NIH 2006>
당뇨병, 주요 사망원인 중 하나입니다! 스스로 관리 시리즈 3 한국건강관리협회 주요 학술조사 연구활동 건강증 진 공헌 사회 국민건강증진 당뇨병은 심근경색 협심증 등 심장질환, 당뇨병 보건 교육 업 사 국 제 지 료 건의 보 원 당뇨병이란 무엇일까요? 우리나라 5대 사망원인 중 하나인 당뇨병! 한국건강관리협회 전국 시 도지부 뇌졸중 뇌출혈 등 뇌혈관질환, 매일매일 건강식단과 운동, 정기적인 검진이 필요합니다! www.kahp.or.kr 신장질환 시력 상실 등의 합병증을 서울 동부 강원 02)3290-9800 유발하는 심각한 병입니다. 033)260-0800 서울 서부 02)2600-2000 서울 남부 02)2140-6000 인천 032)890-8700 경기 031)251-6131~4 충북 당뇨병은 췌장의 인슐린 분비기능에 문제가 생겨 식후 혈액 중에 필요 이상으로 포도당이 쌓이고, 결국 소변으로 배설되는 질환을 말합니다. 043)297-1100 대전 충남 경북 042)532-9890 한국인의 당뇨병 053)341-9010 대구 우리나라 5대 사망원인 중 하나인 당뇨병, 그만큼 많은 사람들이 앓고 있습니다. 2009년 국민건강통계에 따르면 30세 이상 성인의 경우 10%가 당뇨병, 20.8%가 전북 063)259-8900 053)755-5385 혈액 속의 포도당이 기준치보다 많은 상태를 당뇨병이라고 울산 합니다. 당뇨병 전 단계란 당뇨병은 아니지만 혈당이 보다 052)296-5671 부산 광주 전남 051)553-6401~4 062)363-4040 경남 공복혈당장애로 나타나 각별한 주의가 필요한 당뇨병 진단기준 높아 앞으로 당뇨병이 될 가능성이 높은 상태를 말합니다. 당뇨병 전 단계는 공복혈당장애(IFG)와 내당능장애(IGT)로 나뉩니다. 055)259-0100 상황입니다. 공복 혈당 당뇨병 69% 21% 10% 당뇨병 전 단계 당뇨병 <질병관리본부, 2009 국민건강통계> 제주 당뇨병 전 단계 064)740-0200 스마트폰으로 QR코드를 스캔해보세요. 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스 메디체크 를 만날 수 있습니다. 식후 2시간 혈당 126mg/dL이상 200mg/dL이상 내당능장애 126mg/dL미만 140~199mg/dL 공복혈당장애 100~125mg/dL 140mg/dL미만 100mg/dL미만 140mg/dL미만 <US. NIH, 2006> <대한당뇨학회, 2011>
주의하세요, 당뇨병의위험요소! 준비하세요, 매일매일건강식단! 9 가지건강수칙으로당뇨병을막을수있습니다 꾸준한정기검진으로당뇨병을예방할수있습니다 체형 가족력 과거력 출산력 고혈압 이상지질혈증 과체중 (BMI 23kg/m 2 이상 ) 직계가족중당뇨병환자가있는경우 공복혈당장애, 내당능장애의과거력이있는경우 임신성당뇨병, 4kg 이상의거대아출산력이있는경우 140/90mmHg 이상이거나약제를복용하는경우 HDL-chol 35mg/dL 미만이거나중성지방 250mg/dL 이상인경우 적당한혈당을유지하기위해서는 다양한음식을골고루, 정해진 양만큼일정한시간에섭취하는것이 가장중요합니다. 당뇨환자의경우단음식뿐아니라 합병증을유발하는짠음식, 기름진 음식도멀리하는것이좋습니다. 주의해야할음식 빵, 떡, 국수, 과자류등고탄수화물식품 유자차, 모과차, 코코아, 커피믹스등설탕함량이높은차류 장아찌, 젓갈등소금에절인음식 햄, 소시지, 냉동만두와같은인스턴트식품 통조림과일, 열대과일 1 2 3 4 5 6 7 8 9 건강식 ( 저염식, 저지방식, 고섬유소식 ) 을실천합니다. 매일 30~60 분신체활동을실천합니다. 건강체중을유지합니다. 우울할때주변인에게도움을청합니다. 효과적인스트레스대처법을배웁니다. 금연, 절주를합니다. 혈당, 콜레스테롤, 혈압은정기적으로체크합니다. 건강검진및전문의와의상담을정기적으로실시합니다. 응급시 119 나 1339 로연락합니다. <Neal D. Barnard> 당뇨병검사법 건강검진의중요성은아무리강조해도지나치지않습니다. 질환을조기에발견할수있다면치료효과를높일수있고, 치료기간과치료비는줄일수있습니다. 떨어뜨리기힘든당뇨병, 건강검진은최선의예방법입니다. 혈액검사 공복혈당검사 8 시간의금식후혈액을채취하여혈당을측정하는검사입니다. 식후 2 시간검사식사후 2 시간지났을때의혈액검사를통해혈당을측정하는검사입니다. 당화혈색소검사당이부착된혈색소인당화혈색소를측정하여평균 2~3 개월간의혈당치를반영하는검사입니다. 인슐린저항성 혈관질환 다낭난소증후군, 흑색가지세포증등 뇌졸중, 관상동맥질환등 < 대한당뇨학회, 2011> 자주먹어야할음식 잡곡밥 곤약 ( 우무 ), 한천 김, 미역, 다시마등해조류 신선한채소, 과일 녹차, 메밀차, 보리차등 소변검사 소변을채취하여뇨검사시험지에소변을소량묻혀당을측정하는검사입니다. 안저검사 안저카메라의작은구멍에있는렌즈를통해안구를관찰하여당뇨병의망막증합병증여부를파악할수있는검사입니다.
스스로 관리 시리즈 6 한국건강관리협회 주요 학술조사 연구활동 보건 교육 국민건강증진 공헌 사회 건강증 진 국 제 지 료 건의 보 원 업 사 꾸준한 운동으로 온몸이 건강해집니다 스트레스 해소 우울증 예방 뇌졸중 예방 운동 운동, 얼마나 자주 해야 할까요? 하루하루 즐겁게 걸으세요. 매일매일 행복하게 뛰어가세요. 한국건강관리협회 전국 시 도지부 꾸준한 운동을 통해 몸도 마음도 건강한 삶을 누리세요. www.kahp.or.kr 심박수 감소 혈압 감소 심폐기능 향상 서울 동부 강원 02)3290-9800 서울 서부 033)260-0800 우리나라 성인의 절반 정도는 평소에 서울 남부 규칙적인 운동을 하지 않는다고 합니다. 경기 이런저런 일이 많고, 시간이 모자라더라도 02)2600-2000 복부비만 예방 혈당 조절 02)2140-6000 인천 032)890-8700 031)251-6131~4 충북 043)297-1100 변비 예방 대전 충남 경북 042)532-9890 골다공증 예방 063)259-8900 운동이야말로 삶의 활력을 얻을 수 있고, 053)341-9010 질병을 예방할 수 있는 가장 효과적인 대구 방법입니다. 053)755-5385 전북 매일매일 꾸준히 운동을 해야 합니다. 울산 052)296-5671 부산 광주 전남 051)553-6401~4 062)363-4040 18 경남 055)259-0100 근력 강화 주5회이상 미실천 53 제주 주4회 주3회 9 064)740-0200 주2회 관절염 예방 주1회 스마트폰으로 QR코드를 스캔해보세요. 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스 메디체크 를 만날 수 있습니다. 5 8 7 <대한민국 성인의 규칙적 운동 실천률>
운동의 종류에 따라 효과도 달라집니다 올바른 신체활동, 건강의 시작입니다 매일매일 건강해지는 생활 속 운동! 몸도 마음도 유연해지는 건강 스트레칭! 각 동작을 10초씩 유지하고, 3~5회씩 반복하세요. 머리 당기기 고개를 좌우로 지그시 당긴다. 유연성 운동 건강한 삶을 누리기 위해 최대한 많이 움직이는 것이 좋습니다. 근육이나 인대 등을 이완시켜주고, 관절이 움직일 수 있는 범위를 확대해줍니다. 운동 전후 스트레칭을 하는 것은 피로 회복, 혈액순환 촉진, 부상 방지 등을 위해 필수입니다. 개인의 건강상태에 따라 적절한 운동 목표를 세웁니다. 평소 운동량이 적었다면, 서서히 운동량을 늘려가도록 합니다. 영유아는 운동량을 스스로 조절하므로 안전한 놀이 공간을 제공해줍니다. 유산소 운동 많은 양의 산소를 사용해 낮은 강도로 장시간 할 수 있는 운동입니다. 몸 안의 지방과 탄수화물을 줄일 수 있어, 체중 조절을 위한 운동으로 적합합니다. 빠르게 걷기, 에어로빅, 수영, 자전거타기 등이 있습니다. 어린이와 청소년은 매일 1시간 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 성인은 매일 30분 이상의 유산소 운동과 매주 2회 이상의 근력운동을 하도록 합니다. 고령자는 일상생활에서 운동량을 최대한 늘리며, 유연성을 강화시키고 균형 감각을 유지하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 임산부는 평상시처럼 운동하되 과격한 운동은 피해야 합니다. 무산소 운동 산소를 사용하지 않고 단 시간 동안 강한 힘을 내는 운동입니다. 지방 분해에는 도움이 되지 않지만, 근육량을 증가시키는데 효과적입니다. 팔굽혀펴기, 역도, 아령, 단거리 달리기 등이 있습니다. 장애인은 자신의 건강정도에 따른 적당한 운동을 적극적으로 하도록 합니다. 만성질환 환자는 질병에 따라 적절한 운동법을 처방 받아 실천하도록 합니다. <국립중앙의료원, 2010> 지피지기면 백전백승이죠! 허리 둘레 및 체지방 측정 등을 정기적으로 체크하며 운동하세요. 점심을 배달시키지 마세요! 활동량이 적은 직장인일수록 걸어나가 식사하는 것이 좋아요. 점심시간, 알차게 보내세요! 식사 후 10~20분 정도 산책하세요. 기분 좋게 걷는 만큼 몸도 마음도 건강해져요. 책상 앞에 앉아만 있지 마세요! 복부비만과 하체비만 등을 막기 위해 자주 일어나 맨손체조와 스트레칭을 하세요. 머리 위로 어깨 펴기 양손을 깍지 끼고, 최대한 머리 위로 밀어 올린다. 머리 위로 어깨 당기기 한 팔을 머리 위로 들어올리고 반대 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다. 허리 숙이기 시선은 발끝을 향하도록 하고, 무릎을 편 상태에서 허리를 숙인다. 무릎 누르기 양발바닥을 서로 마주 붙이고, 시선을 대각선 앞으로 향하며, 천천히 허리를 숙인다. 상체 일으키기 양손 끝이 무릎에 닿을 정도로 상체를 일으켜 정지한다. 팔다리 들어올리기 오른손과 왼쪽 다리를 동시에 들어올린다. 계단으로 출퇴근하세요! 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 비만예방에 큰 도움이 돼요. 하루 30분 이상 운동하세요! 하루 동안 짬짬이, 매일매일 꾸준히! 바쁘더라도 30분 이상 운동하세요. 대퇴근육 늘리기 한쪽 무릎을 세우고 허리를 세운 상태에서 대퇴근육을 늘린다. 어깨 누르기 양팔을 어깨넓이로 벌리고 천천히 숨을 내쉬면서 바닥을 향해 어깨를 누른다. 허리 젖히기 팔꿈치를 편 상태로 상체를 뒤로 젖힌다. 종아리 늘리기 양발을 앞뒤로 넓게 벌리고 팔은 평행하게 놓는다. 뒷다리와 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 한다.
이상지질혈증, 콜레스테롤에 달려 있습니다! 스스로 관리 시리즈 4 한국건강관리협회 주요 학술조사 연구활동 건강증 진 국민건강증진 공헌 사회 혈관건강을 해치는 주범으로 꼽히는 것이 바로 콜레스테롤입니다. 그러나 모든 경우에 그렇지는 않습니다. 이상지질혈증 보건 교육 업 사 국 제 지 료 건의 보 원 이상지질혈증이 궁금하다면 콜레스테롤부터 살펴보세요. 올바른 식습관, 한국건강관리협회 전국 시 도지부 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거해 줌. 몸에 이로워, 수치가 높을수록 좋음. 서울 동부 강원 02)3290-9800 033)260-0800 서울 서부 LDL 콜레스테롤 02)2600-2000 동맥경화를 유발함. 몸에 해로워, 수치가 낮을수록 좋음. 인천 서울 남부 02)2140-6000 032)890-8700 경기 031)251-6131~4 충북 콜레스테롤의 위험 정도는 다음과 같습니다. 중성지방 LDL-콜레스테롤 HDL-콜레스테롤 꾸준한 운동, 정기적인 검진을 실천하세요! www.kahp.or.kr HDL 콜레스테롤 총 콜레스테롤 이상지질혈증이란 무엇일까요? (단위: mg/dl) 높음 230 경계 200~229 < 200 높음 200 경계 150~199 < 150 높음 150 경계 130~149 100~129 적정 < 100 낮음 < 40 높음 60 < 한국지질 동맥경화학회 치료지침 제정위원회, 2009> < USA.NCEP, 2005> 043)297-1100 대전 충남 경북 042)532-9890 053)341-9010 대구 053)755-5385 전북 063)259-8900 울산 052)296-5671 부산 광주 전남 이상지질혈증이란 고지혈증의 새로운 병명으로 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 등 혈중 지질 성분이 범위에 못 미치거나 벗어난 상태를 말합니다. 이를 방치할 경우, 동맥경화로 이어져 심근경색과 뇌경색증 등의 원인이 됩니다. 2009 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 경우, 고콜레스테롤혈증 11.8%, 저HDL콜레스테롤혈증 28.2%, 고중성 지방혈증 16.9%의 유병률을 나타내고 있습니다. 051)553-6401~4 062)363-4040 28.2% 경남 055)259-0100 11.8% 16.9% 제주 064)740-0200 고콜레스테롤혈증 저HDL혈증 스마트폰으로 QR코드를 스캔해보세요. 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스 메디체크 를 만날 수 있습니다. 고중성지방혈증 <질병관리본부, 2009>
주의하세요, 이상지질혈증의 위험요소! 지켜주세요, 올바른 식생활 습관! 이상지질혈증을 피하기 위해 가족력 가족 중 남성은 55세 이전, 여성은 65세 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 이전에 관상동맥질환이 발병 한 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 이상지질혈증의 발생 위험이 높아지므로 또한 당질 함량이 높은 음식은 주의해야 합니다. 기름기는 많지 않아도, 과다하게 섭취하면 중성지방이 높아질 수 있으므로 주의합니다. 연령 남성은 45세 이상일 때, 여성은 55세 이상 및 폐경 이후일 때, 이상지질혈증의 가능성이 높아집니다. 콜레스테롤 함량이 높은 음식 질병 심장병, 고혈압, 당뇨병 환자일 경우 각별한 주의가 필요합니다. 곱창, 간, 생선의 내장, 생선알, 계란 노른자, 메추리알 노른자, 육류의 기름, 닭 오리의 껍질, 장어, 베이컨, 소시지, 오징어, 새우, 햄, 우유, 버터, 마가린, 튀긴 음식, 비만 복부 비만은 이상지질혈증으로 이어질 감자칩, 기름진 탕류(설렁탕, 추어탕, 곰탕 등) 가능성이 높으므로 반드시 피해야 합니다. 당질 함량이 높은 음식 식습관 생활습관 기름지고, 당분이 높은 음식을 많이 먹으면 이상지질혈증을 일으킬 가능성이 높아집니다. 밥, 국수, 빵, 떡, 감자, 고구마, 밤, 설탕, 엿, 케이크, 청량음료, 초콜릿, 사탕, 캐러멜, 통조림과일 7가지 건강수칙으로 이상지질혈증을 막을 수 있습니다 1 2 3 4 5 6 7 만 40세 이상 성인은 1년에 한 번 정기검진을 통해 자신의 상태를 점검합니다. 건강체중을 유지합니다. 싱겁고 담백한 식사를 합니다. 꾸준한 정기검진으로 이상지질혈증을 예방할 수 있습니다 별다른 자각증상이 없는 이상지질혈증은 조기발견 하지 않을 경우, 동맥경화로 연결될 수 있습니다. 정기적인 건강검진이 반드시 필요한 이유입니다. 신선한 과일과 채소를 많이 먹습니다. 적당한 운동을 매일 30분 이상 실천합니다. 검사 항목 심혈관검사 심전도 동맥경화 콜레스테롤 중성지방 hs-crp 리포프로테인 초음파 경동맥초음파 기초 및 기타검사 흉부X-ray 체성분분석 영양상담 안저, 안압측정 반드시 금연하며, 간접흡연도 피합니다. 술은 남자는 하루 2잔 이상, 여자는 1잔 이상 마시지 않습니다. <US. NIH> 중 하나입니다. 연 1회 허리둘레, 체중, 혈압 흡연, 과음, 스트레스, 과로 등 좋지 않은 생활습관은 이상지질혈증을 부르는 주요 요인 검사 빈도 생활습관 식습관, 운동습관, 흡연, 음주 등 수시