한국골프학회지, 2014년, 제8권 제1호, 9-46 Korean Journal of Golf Studies 2014, 8(1), 9-46 12주간의 골프트레이닝과 레슨프로그램이 아마추어 여성골퍼의 체력과 골프 수행능력 요인에 미치는 영향 The Effect of 12 Weeks Golf Training and Lesson Program on Strength and Golf Performance Factor of Female Amateur Golfer 김창욱 * 정재훈 권성한 부산외국어대학교 Kim, Chang-Uk Jung, Jae-Hoon Kwon, Seung-Han Busan Univ. of Foreign Studies 요약 본 연구에서는 개인별 골프레슨프로그램 설계의 방법으로 체력트레이닝을 위해 근력, 순발력, 민첩성, 유연성, 심 폐지구력을 측정하고 스윙분석을 실시하여 개인별 체력훈련프로그램과 골프스윙교정의 레슨 프로그램을 설정하 였다. 본 연구의 효과를 검증하기 위해 Trackman 프로그램으로 샷 분석을 실시하였으며, 김창욱(2010)이 개발한 Motion track 프로그램으로 골프스윙 자세를 분석하여 개인별 운동 프로그램을 설계하여 주 회의 트레이닝을 실 시하였다. 트레이닝을 통한 결과를 검증하기 위하여 4주마다 샷 분석 10회와 기초체력 테스트를 실시하였으며 Excel을 이용하여 실험 전후의 평균값을 비교하였다. 연구대상은 B도시에 거주하는 골프 경력 7년 이상의 여성 명으로 하였다. 연구 결과, 7번 아이언 및 드라이버의 경우 피험자 A, B, C 모두 헤드스피드, 볼스피드, 비거리가 향상되었으며, 기초체력 테스트의 결과 역시 실험전과 후 확실히 향상되었다. 본 연구를 통해 골프 레슨의 방법 으로 스윙분석과 기능성 골프트레이닝이 연습장 레슨에서 활용되어 레슨효과의 극대화 및 상해예방과 체력을 향 상시키는데 기여하고자 한다. Abstract The purpose of this study was development of individual golf lesson program through physical training and swing analysis. After physical test(strength, quickness, agility, flexibility, cardiovascular endurance) and swing test, we set up individual physical training program and swing lesson program for golf swing correction. To verify effect of this study, we used Trackman program for shot analysis and Motion track program for swing analysis developed by Kim Chang Uk(2010). The Trainees were female golfers over 7 years golf career in B city. The results of this study were as follows: All trainees were improved head speed, ball speed, total length at 7 iron and driver. Also, basic physical ability was improved after individual training. Key Words: Golf Training, Swing Analysis, Physical Training * nearpin@bufs.ac.kr
40 한국골프학회지 제8권 제1호 서론 최근 골프기술 향상을 위한 클럽의 발전은 물론 과 학적인 메커니즘을 바탕으로 골프 스윙 또한 간결하 면서도 파워를 낼 수 있는 스윙으로 발전하여 왔다. 골퍼들은 보다 나은 스윙을 하기 위해 책이나 잡지, 지도자들로부터 수많은 정보를 받아들이고 연습을 한 다(신인식, 이은정, 2002). 골프 스윙동작의 연구에서 는 대부분 영상분석을 통한 운동학적 분석과 운동역 학적 분석을 통한 올바른 스윙 모델을 제시하였다(김 무영, 1995; 김주선, 1994; 나상준, 1994; 송주호, 1999; 임태상, 1996; Cochran & Stobbs, 1968). 과거 골프의 기술은 자세에 의한 효율적인 골프를 찾는 것이 대부분의 연구라고 할 수 있다. 골프에서의 자세는 편측 움직임을 주로 하게 되어 한쪽 근육만을 발달시켜 좌 우 근육의 불균형을 초래하게 된다. 이러 한 근육 불균형으로 인하여 근력강화를 통해 상해를 예방하고 경기력을 높이는 트레이닝이 더 중요하게 인식되고 있다. 10년 전만 해도 골프에서 체력보다는 기술향상에 더 중점을 두었다. 이러한 이유는 좋은 자 세와 골프기술이 공을 더 멀리 치게 하는데 효과적이 라 생각했기 때문이다(양대중, 2012). 하지만 이미 오래전 골프의 헤드스피드는 하체에서 대부분 만들어 진다(Cochran & Stobbs, 1968)고 하였 으며, 대근육을 통한 파워 향상에 관하여 그 중요성을 강조하였고(황인승, 1994), 근수축 속도가 빠르면 빠를 수록 클럽의 헤드 속도는 증가한다고 하였다(Broer, 197). 최태석 등(2000)은 트레이닝 방법을 개발하여 적 용시킨 효과를 관찰하는 것은 학문적으로나 경기력 향 상을 위해 매우 가치 있는 연구가 될 것이라고 하였다. 최근 골프 트레이닝 뿐 만이 아니라 다양한 종목의 기능적 트레이닝으로 많이 활용되고 있는 코어트레이 닝도 그 방법의 하나라고 하겠다. 코어는 척추와 복부 주위를 감싸고 있는 몸통 근육군을 의미하는 것으로서 복근, 둔근, 척추주위 근육들은 척추의 안정성을 위해 협력 작용을 하면서 근활동을 실시한다(김광준, 정진 욱, 2009). 코어운동은 운동능력을 향상시킬 뿐만이 아 니라 안정적인 자세를 유지하게 하여 상해를 예방하는 효과를 가질 수 있다. 대부분의 골퍼들은 나쁜 자세의 스윙체계, 운동부족으로 인한 허리근육의 약화, 그리고 연습 및 시합으로 인한 과도한 스트레스 등이 골퍼들 에게 발생하는 요통의 주 원인이 되게 된다(McHardy, 2007). 따라서 비거리의 향상뿐만이 아니라 상해를 예 방하고 효과적인 운동을 위해서는 코어트레이닝 뿐만 이 아니라 다양한 근력 운동이 꼭 필요하다고 하겠다. 하지만 아직 코어 안정성에 대한 중요성은 부각되고 있지만 운동선수들을 위한 코어트레이닝에 대한 과학 적인 연구활동은 미비한 실정이다(Willardson, 2007). 따라서 본 연구에서는 코어운동과 골프에 필요한 필수 근력들을 개개인 별로 스윙분석을 통해 찾아보 고 스윙분석을 통한 스윙의 문제로 인한 비거리 약화 요인을 찾아내어 골프기술 지도와 트레이닝을 병행하 는 운동프로그램을 작성하였다. 특히 운동을 평소에 하지 않은 중년 여성들의 경우 코어 근육뿐만이 아니 라 골프스윙을 하기 위한 어깨 및 골반의 가동성 또 한 매우 약한 경우이므로 별도의 가동성 운동을 포함 하여 단계별 훈련계획을 수립하였다. 골프 스윙에서 근력향상의 효과를 보기 위해서는 골프스윙 방향으로 충분하게 가동성이 확보 되어 있어 야 하며, 근력을 골프 스윙방향으로 스피드를 가할 수 있는 트레이닝이 필요하다. 개인별 골프레슨프로그램 설계의 방법으로 체력트레이닝을 위해 근력, 순발력, 민첩성, 유연성, 심폐지구력을 측정하고 스윙분석과 함 께 골프스윙 가동성 검사를 실시하여 개인별 체력훈련 프로그램과 골프스윙교정의 레슨 프로그램을 설정하였 다. 본 연구의 효과를 검증하기 위해 Trackman 프로 그램으로 샷분석을 실시하여 헤드스피드, 볼스피드, 어텍앵글, 스윙패스 등 다양한 샷정보를 분석하여 골 프 트레이닝이 비거리 향상에 미치는 정도를 지속적 으로 관찰하였으며, 김창욱(2010)이 개발한 모션트랙 (Motion track) 프로그램으로 골프스윙 자세를 분석하 여 개인별 운동 프로그램을 처방하였다. 본 연구는 엘리트 선수들 대상의 체력트레이닝 프 로그램을 아마추어 여성을 대상으로 실험을 함으로서 이러한 트레이닝이 효과를 거둔다면 연습장에서 레슨 을 받는 대부분의 아마추어에게 적용할 수 있을 것으 로 사료되며 프로들의 레슨 다양화와 수입 증대와도 연계될 것으로 보아진다.
12주간의 골프트레이닝과 레슨프로그램이 아마추어 여성골퍼의 체력과 골프 수행능력 요인에 미치는 영향 41 따라서 본 연구를 통해 아마추어 골퍼를 대상으로 하는 스윙분석 프로그램과 체력관리 프로그램을 연구 하는 기초자료가 되고자 한다. 연구방법 세한 실험 설계는 다음의 그림 1과 같다. 본 연구는 명의 대상자를 12주간의 체력훈련 및 기술훈련을 실 시하였으며, 훈련 전 사전검사를 실시하였고, 1주차부 터 4주차까지 1일 1시간씩 주 회 훈련을 실시하였으 며, 5주차부터 12주차까지 1일 1시간씩 주 회의 훈련 을 실시하고 사후 검사를 실시하였다. 1. 연구대상 본 연구는 B시 소재의 Z골프연습장에서 연습중인 일반인 여성 골프 동호인 중 비거리가 늘지않아 고민 중인 동호인 인을 대상으로 선정하였다. 실험 참가 전에 실험과 관련된 정보와 절차에 대한 내용을 설명 한 후 본인 의지에 따라 실험 참가 동의를 구하였으 며 대상자의 신체적 특성은 <표 1>과 같다. 표 1. 대상자의 특성 대상자 신장(cm) 체중(kg) 나이(yr) 구력(yr) 핸디(타) A 5 51.9 5 7 18 B 162 64.5 5 7 22 C 5 54 57 8 20 2. 실험도구 본 연구에서 사용한 실험도구는 다음의 <표 2>와 같다. 표 2. 실험도구 도구 모델 제조사 신장체중계 SH-M108 삼화스포츠 산업, 한국 체성분분석기 TECH-KNOW0TA (주)바이오스페이스, 한국 좌전굴측정기 SH-M102 삼화스포츠 산업, 한국 악력계 GRIP-D TAKEI, 일본 메디신볼 메디신 볼 TAFETTA INC, 중국 세라밴드 세라밴드 하이제닉 코퍼레이션, 미국 페달로 pedalo Holz-Hoerz,독일 트랙맨 Trackman pro Trackman #7 아이언 젝시오 7 / L flex 던롭 드라이버 젝시오 7 / L flex 던롭 볼 Lady 50 볼빅. 연구절차 그림 1. 연구절차방법 1) 체력분석 본 연구에서 체력 측정은 근력을 포함한 평형성, 심폐지구력, 유연성, 민첩성, 순발력을 측정하였다. 2) 골프수행능력 분석 본 연구에서는 트랙맨 타구분석기를 사용하여 대상 자의 드라이버와 7번 아이언의 클럽헤드스피드, 볼스 피드, 비거리를 측정하였으며, 스윙 자세를 동영상으 로 촬영하여 개인별 스윙자세의 특징을 분석하였다. 측정방법은 현재 대상자가 연습하고 있는 실내 골 프연습장에서 타석의 m 뒤에 측정기구를 설치하고, 사전 운동 및 스윙 연습으로 충분히 몸을 풀고 난 후 각 클럽별 10회의 스윙을 실시하여 그 평균을 구하는 비교하는 방법으로 하였다. 본 연구는 B대학교 운동역학 분석실과 Z골프연습 장내 트레이닝실에서 실시하였으며, 본 연구에서의 자
42 한국골프학회지 제8권 제1호 4. 주차별 훈련프로그램 표. 1~4주차 훈련프로그램(스윙레슨) 대상 문제점 레슨 A B C 백스윙 시 척추각 유지 전혀 안됨, 오버스윙 심함, 휘두르지 못함, 플라잉 엘보, 팔로우 동작 못함. out-in궤도 테이크 백 팔 폈다가 출발, 손목 펴짐, 코킹 안함, 아웃으로 들어올림, 휘두르지 못함, 딜레이 히팅 안됨, 플라잉 엘보, 체중이동 안됨, out-in궤도 크로즈 스텐스 코킹안함, 뒤집어짐, 오버스윙, 어깨를 많이 사용하여 다운스윙, 하체 리드 없음, 오른팔 엘보 심함, out-in궤도 상하체 분리 동작 연습 어드레스 체중 분포 설명 어드레스 상체각 만들기 상체각 유지 테이크 백 연습 소리내 휘두르기 연습 상하체 분리 동작 연습 어드레스 체중 분포 설명 어드레스 상체각 만들기 스윙 리듬 만들기 상하체 분리 동작 연습 분습법을 통한 작은 스윙 연습 왼손 스윙연습 체중이동 연습 표 4. 1~4주차 훈련프로그램(체력운동프로그램) 단계 내용 시간 준비운동 가벼운 러닝을 포함한 동적 스트레칭과 동작구현 10분 1. 양팔 벌려뛰기 2. 버핏. 마운틴 트레킹 4. 스텝 박스 양발점프 5. 스텝 박스 뛰어 오르내리기 6. 크런치 7. 슈퍼맨 8. 맨몸 스쿼트 9. 런지 10. 스텝박스를 이용한 레그컬 11. 짐볼 이용한 회전운동 정리운동 조깅과 가벼운 러닝, 하지를, 포함한 전신에 대한 스트레칭 10분 20 1분 20 10 20 5 표 5. 5~8주차 훈련프로그램(스윙레슨) 대상 문제점 레슨 A B C 테이크 백 시 오른쪽 무릎 펴짐, 몸의 움직임 없이 오른손으로 스윙, 상체 움직임 없이 오른팔만 들어올림, 다운스윙 시 하체 리드 못함, 스윙을 너무 플랫하게 함 그립을 약하게 쥐어 스윙도중 많이 흔들림, 어드레스 하자마자 어깨 상하로 움직이고 출발함, 스윙리듬이 너무 빠름, 백스윙 탑에서 플라잉 엘보, 다운스윙 시 손목 빨리 풀림 임팩트에서 순간적으로 멈춤, 어드레스 상체 각 유지 못함, 너무 플랫하게 스윙하려 함, 백스윙 시 왼쪽 골반 많이 따라오며 왼쪽 무릎 무너짐, 오버스윙 심함 오른쪽 무릎 잡고 스윙하기 테이크 백 이후 오른 팔꿈치를 몸에서 떨어뜨리기 위해 옆으로 크게 가져가기 팔 동작은 위아래로 설명 하체 리드 연습 그립 체크 및 교정 어드레스 삼각형 유지 상태로 스윙 연습 루틴 만들기 스윙 좌우 폭 넓게 가지기 소리내어 휘두르기 연습 체중 앞에 두고 스윙연습하기 그립압력 빼기 백스윙탑에서 공간만들기
12주간의 골프트레이닝과 레슨프로그램이 아마추어 여성골퍼의 체력과 골프 수행능력 요인에 미치는 영향 4 표 6. 5~8주차 훈련프로그램(체력운동프로그램) 단계 내용 시간 준비운동 가벼운 러닝을 포함한 동적 스트레칭과 동작구현 10분 1. 기(1~4주차 체력운동 1~5) 2. 볼 잡고 크런치. 볼 잡고 좌우 크런치 4. 볼 잡고 트위스트 런지 5. 베스트 메드 위 스쿼트 (A) 6. 베스트 메드 위 레그 컬 7. 베스트 메드 위 밴드 이용한 팔, 어깨운동 8. 베스트 메드 위 공놓기 밸런스 운동 9. 짐볼 던지기 10 10. 로테이션 보드 회전운동 분 1 11. 페달로 와와고 타기 (B) (C) 1. 기(1~4주차 체력운동 1~5) 2. 볼 누워 다리 올리기. 좌우 크런치 4. 팔굽혀 엎드려 펴기 5. 베스트 메드 위 레그 컬 6. 베스트 메드 붙잡고 트위스트 런지 7. 스테빌라이저 위 스쿼트 8. 스테빌라이저 위 밴드 상완근, 어깨운동 9. 스테빌라이저 위 메디신 볼 이용한 백스윙, 임팩트 10. 밸런스 징검다리 건너기 11. 짐볼 던지고 스쿼트 1. 기(1~4주차 체력운동 1~5) 2. 볼 누워 다리위 올리기. 볼 앉아 볼 잡고 다리위 올리기 4. 볼잡아 상체 휘두르기 5. 짐볼 휘둘러 던지기 6. 베스트 메드를 이용한 볼 런지 7. 베스트 메드를 이용한 볼 스쿼트 8. 페달로 와와고 타기 정리운동 조깅과 가벼운 러닝, 하지를 포함한 전신에 대한 스트레칭 10분 분 1 표 7. 9~12주차 훈련프로그램(스윙레슨) 대상 문제점 레슨 A B C 상체 들리는 현상. 한번에 휘두르지 못함. 백스윙 상체회전 부족. 머리 움직임. 상하체 꼬임부족. 하체리드 부족. 소리내 휘두르기 연습 체중 앞에 두고 스윙 연습하기 백스윙 탑에서 팔 공간 만들기 양손 모아잡아 스윙 연습으로 임팩트 후 왼팔의 외전연습 하프스윙 연습 어드레스 삼각형 유지 상태로 스윙 연습 루틴 만들기 스윙 좌우 폭 넓게 가지기 오른쪽 무릎 잡고 스윙하기 테이크 백 이후 오른 팔꿈치를 몸에서 떨어뜨리기 위해 옆으로 크게 가져가기 하체 리드 연습(타이밍 1. 2..)
44 한국골프학회지 제8권 제1호 표 8. 9~12주차 훈련프로그램(체력운동프로그램) 단계 내용 시간 준비운동 가벼운 러닝을 포함한 동적 스트레칭과 동작구현 10분 1. 베스트 메드 위에서 백스윙 자세유지 2. 메디신볼 좌우 크런치 (A). 메드신볼 볼잡고 트위스트 런지 4. 짐볼 던지기 5. 크런치 버티기 (B) (C) 1. 스타빌라이저 위에서 볼 들고 트위스트 2. 스타빌라이저 위에서 볼들고 휘둘기. 베스트 메드 위에서 볼 들고 스쿼트 4. 짐볼 던지고 스쿼트 1. 베스트 메드 위에서 스쿼트 2. 볼잡고 트위스트 런지. 볼던지고 스쿼트 4. 밸런스 징검다리 건너기 5. 볼 휘두르기 6. 백스윙 자세유지 정리운동 조깅과 가벼운 러닝, 하지를 포함한 전신에 대한 스트레칭 10분 5. 자료처리 본 연구에서 체력요인과 클럽 및 볼스피드, 비거리 향상의 효과을 검증하기 위하여 12주 동안 체력운동 및 골프레슨프로그램을 적용하였다. 실험 전과 후를 비교 하기 위해 SPSS 통계프로그램(Ver. 20.0)을 사용하여 대 응표본 t검정을 실시하였고, 유의수준은 5%로 하였다. 결과 1. 체력요인의 변화 대상자들의 개인별 체력트레이닝을 시켜 실험전과 후를 비교한 결과, 체력요인의 변화는 심폐지구력과 팔굽혀펴기, 스쿼트, 사이트스텝에서 효과적인 변화가 나타났으며, 심폐지구력 측정항목인 팔벌려높이뛰기에 서 46.회 증가하였으며(p<.001), 팔굽혀펴기는 20.67 회(p<.01), 스쿼트는 0회(p<.05), 사이드스텝에서 12. 회(p<.05)로 증가하여 통계적으로 유의성이 나타났다. 표 9. 대상자들의 체력요인변화 체력요인 전 후 t-value 심폐지구력(회) 0.00±1.00 76.±1.5-1.889*** 유연성(cm) 8.00±8.54.±8.50-1.692 윗몸일으키기(회) 16.00±9.85 67.±16.77 -.55 팔굽혀펴기(회) 9.±4.16 0.00±7.00-10.19** 스쿼트(회) 21.67±2.52 51.67±7.77-9.820* 악력(우)(kg) 27.17±4.89 28.40±2.66 -.614 악력(좌)(kg) 25.07±4.80 26.7±4.21-1.488 사이드스텝(회) 18.67±0.58 1.00±2.56-7.400* *p<.05, **p<.01, ***p<.001 2. 골프수행능력의 변화 1) 대상자 A의 스윙변화 대상자 A의 골프레슨프로그램을 적용하여 실험전과 후를 비교한 결과, 7번 아이언의 경우 클럽헤드스피드가 1.48mi/h증가하였으며(p<.01), 볼스피드도.75mi/h 증가 하였다(p<.01). 비거리는 8.4yards 증가한 것으로 나타났 으며(p<.01), 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 연 구되었다. 드라이버의 경우 클럽헤드 스피드는 1.9mi/h 증가하였고(p<.01), 볼스피드는 4.9mi/h(p<.001), 비거리 는 1.6yards 증가한 것으로 나타났으며(p<.001), 실험전 과 후의 비교에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
12주간의 골프트레이닝과 레슨프로그램이 아마추어 여성골퍼의 체력과 골프 수행능력 요인에 미치는 영향 45 표 10. 대상자A의 클럽, 볼스피드 및 비거리 변화 클럽 스윙분석 전 후 t-value 클럽스피드(mi/h) 58.98±0.66 60.46±0.48-4.10** 7번 볼스피드(mi/h) 72.92±1.61 76.67±0.91-4.421** 아이언 비거리(yard) 9.17±.11 101.57±1.86-5.27** 드라 이버 클럽스피드(mi/h) 65.81±0.96 67.74±0.24-4.846** 볼스피드(mi/h) 87.45±1.64 92.8±0.77-8.795*** 비거리(yard) 11.88±.81 145.48±2.4-9.125*** **p<.01, ***p<.001 2) 대상자 B의 스윙변화 대상자 B에게 적합한 골프레슨프로그램을 적용하 여 실험전과 후를 비교한 결과, 7번 아이언의 경우 클 럽헤드스피드와 볼스피드가 9.45mi/h, 10.1mi/h 증 가한 것으로 나타났다(p<.001). 비거리는 20.yards 증가한 것으로 연구되었으며(p<.01), 통계적으로 유의 한 차이가 있는 것으로 나타났다. 드라이버의 경우 클 럽헤드 스피드는 7.76mi/h증가하였고(p<.001), 볼스피 드는 11.1mi/h(p<.001), 비거리는 4.yards 증가한 것으로 나타났으며(p<.001), 피실험자 명 중 비거리가 가장 많이 늘어난 것으로 나타났고, 실험전과 후의 비 교에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 표 11. 대상자B의 클럽, 볼스피드 및 비거리 변화 클럽 스윙분석 전 후 t-value 클럽스피드(mi/h) 54.28±1.89 6.7±0.42-1.671*** 7번 볼스피드(mi/h) 74.19±2.8 84.50±1.87-8.5*** 아이언 비거리(yard) 99.87±6.78 120.02±4.19-6.524** 드라 이버 클럽스피드(mi/h) 61.64±1.7 69.40±1.24-12.410*** 볼스피드(mi/h) 85.82±2.81 96.92±2.57-8.541*** 비거리(yard) 112.00±6.41 5.±5.45 -.25*** **p<.01, ***p<.001 ) 대상자 C의 스윙변화 대상자 C의 경우 골프레슨프로그램을 적용하여 실 험전과 후를 비교한 결과, 7번 아이언의 경우 클럽헤 드스피드는 10.2mi/h 증가하였으며(p<.001), 볼스피 드 16.49mi/h 증가한 것으로 나타났다(p<.001). 비거 리는 28.88yards로 피실험자 명 중 가장 비거리가 많 이 증가한 것으로 나타났으며(p<.01), 통계적으로 유의 한 차이가 있는 것으로 연구되었다. 드라이버의 경우 클럽헤드 스피드는 8.08mi/h증가하였고(p<.001), 볼스 피드는 18.06mi/h(p<.001), 비거리는 8.1yards 증가한 것으로 나타났으며(p<.001), 실험전과 후의 비교에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 표 12. 대상자C의 클럽, 볼스피드 및 비거리 변화 클럽 스윙분석 전 후 t-value 클럽스피드(mi/h) 49.40±1.02 59.6±0.55-18.2*** 7번 볼스피드(mi/h) 55.72±4.75 72.21±2.42-7.661*** 아이언 비거리(yard) 64.14±9.99 9.02±5.41-6.540** 드라 이버 클럽스피드(mi/h) 59.52±1.45 67.60±1.18-1.514*** 볼스피드(mi/h) 76.81±2.24 94.87±2.07-24.457*** 비거리(yard) 108.52±4.7 146.62±4.78-17.79*** **p<.01, ***p<.001 논의 골프에 있어서 비거리를 내기 위해서는 근력향상과 스윙방향으로 충분한 가동성이 확보되어야 하고 근력을 골프 스윙방향으로 스피드를 가할 수 있는 트레이닝이 요구되어진다. 따라서 본 연구는 개인별 골프레슨프로그 램 설계의 방법으로 체력트레이닝을 위해 근력, 순발력, 민첩성, 유연성, 심폐지구력을 측정하고 스윙분석과 함 께 골프스윙 가동성 검사를 실시하여 개인별 체력훈련 프로그램과 골프스윙교정의 레슨 프로그램을 설정하여 그에 따른 효과를 검증하기 위하여 실험을 진행하였다. 최웅재 등(200)의 연구에서는 프로선수 및 프로지망 생을 대상으로 10주간 주회 유연성, 근력, 유산소운동으 로 구성된 복합적인 트레이닝을 실시한 결과, 드라이버 의 클럽 헤드스피드는 5mi/h이 증가하였으며, 볼스피드 는 mi/h이 증가, 비거리는 7yard 증가하였다. 본 연구 에서는 아마추어를 대상으로 지속적인 트레이닝을 받지 못한 상태여서 더 많은 효과가 나타난 것으로 사료된다. 안창식, 손호석, 김인재(2008)의 연구에서는 남자선 수 14명을 대상으로 6주간 필라테스를 통한 평형성과 유연성 트레이닝을 실시한 결과, 드라이버의 헤드스피 드가 mi/h이 증가한 것으로 나타났으나, 본 연구와 비교 했을 때보다 증가한 수치가 적은 것을 알 수 있 었다. 이 이유도 전문적인 선수들은 지속적인 트레이 닝을 받음으로써 몸의 상태가 최적화에 가깝게 만들 어진 상태여서 많은 효과를 보지 못했다고 판단된다. 박범영, 조상우(2004)의 연구에서는 드라이버 비거
46 한국골프학회지 제8권 제1호 리가 yard 증가한 것으로 나타났으나, 단순 웨이트 트레이닝만 적용시켜 연구를 진행하였고, 본 연구와 비교했을 때는 단순 웨이트 트레이닝보다 기능성 트 레이닝이 더 효과가 있는 것으로 사료된다. 선행연구에서 다양한 트레이닝을 통한 체력요인과 골프의 비거리에서 본 연구와 비슷한 결과가 나타났지 만, 본 연구에서의 기능성 트레이닝 방법에 의해 체력 요인 향상과 골프 비거리 증가에서 우수한 효과를 나 타낸 것으로 판단된다. 따라서 본 연구에서는 웨이트 트레이닝 및 복합적인 트레이닝 보다 대상자의 상황에 따른 기능성 트레이닝이 대상자들에 대해서 보다 나은 효과를 나타낸 것으로 사료된다. 다만, 대상자의 수가 적어 모든 상황에 일반화시키기에는 무리가 있다. 결론 본 연구에서는 개인별 골프레슨프로그램 설계의 방 법으로 체력트레이닝을 위해 근력, 순발력, 민첩성, 유 연성, 심폐지구력을 측정하고 스윙분석과 함께 골프스 윙 가동성 검사를 실시하여 개인별 체력훈련프로그램 과 골프스윙교정의 레슨 프로그램을 설정하였다. 연구 결과 실험 대상자 A, B, C 모두 드라이버와 7번 아이언의 헤드스피드, 볼스피드, 비거리가 향상되었다. 따라서 이상 종합해 보면 기초체력 테스트의 결과 역 시 실험전과 후 확실한 향상을 보였으며, 골프 가동성 검사 결과 역시 골프 스윙을 하기에 충분하게 관절 가동 성이 향상되었다. 골프에서 중요시 되는 탄탄한 하체의 지지가 비거리를 낼 수 있는 부분이다. 기초체력에서 하 체의 근력향상이 두드러지게 나타났고, 그로 인해 비거 리가 증가된 것으로 판단된다. 본 연구를 통해 골프 레 슨의 방법으로 스윙분석과 기능성 골프트레이닝이 연습 장 레슨에서 활용되어 레슨효과의 극대화 및 상해예방과 체력을 향상시키는데 많은 도움이 된다고 사료된다. 유발 골프선수의 유연성, 등속성, 근력, 경기수 행력 및 통증에 미치는 영향. 운동과학, 18(1). 김무영(1995). 골프스윙 동작의 단순화를 위한 차원 영상 분석. 미간행 박사학위논문. 전남대학교 대학원. 김인재, 손호석, 안창식(2008). 필라테스 트레이닝이 골 프 드라이버샷의 헤드스피드에 미치는 영향. 한국골프학회지, 2(2). 김주선, 황인승(1994). 골프스윙 중 분절 각운동량의 전 이현상. 체육연구논문집, 1(1). 김창욱(2011). 골프스윙 분석방법에서 개인별 데이터 분석 의 필요성에 관한 연구. 한국체육과학회지, 20(5). 나상준(1994). 최적의 골프스윙을 위한 운동학적 변인 연구. 미간행 석사학위논문. 서강대학교 대학원. 박범영, 조상우(2004). 골프 드라이버 샷의 비거리 향상을 위 한 웨이트 트레이닝. 한국 스포츠 리서치, (5). 송주호(1999). 골프드라이버 스윙 동작시 운동학적 특성비 교분석. 미간행 석사학위논문. 국민대학교 대학원. 신인식, 이은정(2002). 골프 클럽에 따른 우수 선수의 스윙 동작 형태 분석. 체육과학연구, 1(). 양대중(2012). 골프선수의 차원적 척추구조, 골반변위 및 족압에 관한 연구. 한국운동역학회지, 22(2). 임태상, 이계산(1996). 골프 드라이버와 아이언 스윙 동작의 운동학적 변인 비교 연구. 한국운동역학회지, 6(1). 최웅재, 박원화, 홍춘기(200). 10주간의 체력 트레이닝 프로그램이 골프의 드라이버샷에 미치는 영 향. 한국사회체육학회지, 19(2). 최태석, 김기홍, 엄우섭(2000). 웨이트 트레이닝이 펜싱선수 의 동작수행시간에 미치는 영향. 운동과학, 9(2). Broer, M. R.(197). Efficiency of Human Motion. rd edition. Philadelphia W. B. Saunders Co., 24-248. Cochran, A., & Stobbs, J.(1968). The search for perfect swing. J. B. Lippincott Co. McHardy(2007). One-year follow-up study on golf injuries in Australian amateur golfer. Am. J. Sports Med., Aug, 5(8), 4-60. 참고문헌 김광준, 정진욱(2009). 10주간 코어 재활 트레이닝이 요통 논문투고일: 2014. 1. 29 논문심사일: 2014. 2. 10 심사완료일: 2014..