대한임상건강증진학회지제 9 권제 4 호 2009 Korean J Health Promot Dis Prev Vol. 9, No. 4, 2009 1 [ 원저 ] 14주간의써킷웨이트트레이닝이 20대남성의신체조성, 심폐기능, 체력및심리적요인에미치는영향 소위영 1, 최대혁 1, 윤용진 2 서강대학교 1, 연세대학교 2 Effects of 14-week Circuit Weight Training on Body Comosition, Cardioresiratory unction, itness, Physical Self-Efficacy Scale, Beck Deression Inventory, and S-36 in Men in Their Twenties Wi Young So 1, Dai Hyuk Choi 1, Yong Jin Yoon 2 Sogang University 1, Yonsei University 2 Background Methods Results Conclusions Key words The raid change in the social environment by the oularization of instant food, motorized vehicles, and the internet is threatening the health and fitness of adolescents. In articular, inactivity related to stress, schoolwork, and the university entrance exam results in bigger build but lower fitness as they enter their twenties. Circuit weight training is one tye of exercise that maximizes the aerobic and anaerobic caacities. Though there are numerous studies from and outside Korea involving athletes, none studied subjects in their twenties. Perhas, it was thought unnecessary to study the effects of training on ersons in their twenties as this is one of the strongest eriods in a erson's life. This study is a well-controlled and quantitative study to show that weight training does affect this age grou. Subjects included 36 adult males in their early- to mid-twenties who were students in S University exercise rogram at M-gu in S city. They were divided into exercise grou (N=23) and control grou (N=13). Circuit weight training was scheduled twice a week for 14 weeks. Body comosition (weight, BMI (body mass index), and % body fat), cardioresiratory function (SBP: systolic blood ressure, DBP: diastolic blood ressure), RHR (resting heart rate), RC (resiratory caacity), fitness (VO 2 max, sit-u, gri strength, sit and reach, vertical jum, reaction time, and balance), deression, self-esteem, and 36-item short form health survey were measured before and after this eriod of training. There was a borderline level of significant difference before and after the 14 weeks of circuit weight training in % body fat (=3.594, =0.067), and there were significant differences in weight (=4.444, =0.042) and BMI (=4.614, =0.039). There were no significant differences in SBP (=1.050, =0.313), DBP (=0.073, =0.788), and RHR (=0.604, =0.442) under cardioresiratory function, but there was a significant difference in RC (=8.640, =0.006). There were significant differences in all fitness variables- VO 2 max (=4.921, =0.033), sit-u (=22.822, <0.001), gri strength (=6.880, =0.013), sit and reach (=6.743, =0.014), vertical jum (=18.381, <0.001), reaction time (=5.405, =0.026), and balance (=6.439, =0.016). There was no significant difference in deression (=0.037, =0.848), but there was a significant difference in self-esteem (=4.268, =0.047). There were no significant differences in any of the S-36 variables- hysical functioning (=1.784, =0.191), role limitation-hysical (=0.030, =0.864), role limitation-emotional (=0.136, =0.715), social functioning (=0.271, =0.606), mental health (=1.424, =0.241), vitality (=0.611, =0.440), bodily ain (=0.899, =0.350), and general health (=0.855, =0.362). or adults in their twenties, circuit weight training has little effect on sychological imrovement, but a significant ositive effect on body comosition, cardioresiratory function, and fitness. (Korean J Health Promot Dis Prev 2009 ; 9(4):321-328) circuit weight training, body comosition, cardioresiratory function, fitness, deression, self-esteem, 36-item short form health survey (S-36) 교신저자 : 최대혁 주소 : 서울시마포구신수동 1번지서강대학교 전화 : 010-5521-8553 E-mail : choi6547@sogang.ac.kr 접수일 : 2008년 12월 24일 채택일 : 2009년 11월 4일 321
[14 주간의써킷웨이트트레이닝이 20 대남성의신체조성, 심폐기능, 체력및심리적요인에미치는영향 ] 서론 인스턴트식품, 자동차, 인터넷의대중화로인한사회환경의급격한변화가청소년들의건강과체력을위협하고있다. 미국이나캐나다등의선진국가들은이미청소년의건강과체력에대한심각한문제점을인식하여국가적으로건강증진프로그램을개발하여운영하고있으나, 우리나라는선진국가들의정책에반하여오히려학교체육시수는감소하였으며, 학생체력검사제도마저도청소년들의체력증진을위한그기능을제대로발휘하지못하고있다. 1) 특히입시경쟁의교육풍토속에서온갖스트레스와학업으로인한비활동적인생활양식은결국 20대에이르러청년들에게비만, 고혈압, 당뇨등과같은각종성인병의유병률을상승시키는결과를가져왔다. 2) 20대청년들에게성인병의발병은극히일부로적용되어지는극단적인사례일것이다. 하지만, 20대들에게분명히적용되어지는것은과거에비하여체격은좋아졌으나, 체력은감소하였다는일반적인사실이다. 최근에는체력향상과건강에대한관심이고조되면서트레이닝의중요성이일반인들에게널리인식되고있다. 특히스포츠센터나헬스클럽의대중화는체력향상을위한다양한웨이트트레이닝방법론을연구하게만들었고, 전면적인체력강화트레이닝인써킷웨이트트레이닝의등장을가져오게하였다. 써킷웨이트트레이닝은종래의무산소성저항성운동에유산소성요소를가미 ( 加味 ) 한것으로근골격계와심폐계등체력의전반적인요인을향상시키기위하여운동선수들뿐만아니라건강한성인에게까지폭넓게이용되는운동의한형태이다. 3) 한순회 (circuit) 당모든근육에부하를받을수있도록하체와상체를순서적으로총 10-15개의종목으로구성하고, 최대근력의 40-55% 의강도로최대한반복한다. 최대반복후 ( 저강도탈진후 ) 15-20초의휴식시간을두고다시다음종목을실시하여총 10-15개의종목을순차적으로마무리한다. 2-3회순회를통하여심폐지구력. 근력, 근지구력의극대화를이루어낼수있는운동의형태이다. 4) Gettman & Pollock (1981) 5) 은전형적인웨이트트레이닝과는달리써킷웨이트트레이닝은 8-12주동안 3 11% 심폐지구력향상, 7 25% 근력향상, 1.0 3.2kg 제지방량증가, 0.8 2.9% 체지방률의감소를보고하였고, 국내에서는남성과여성을대상으로신체조성, 호흡순환기능, 심박수, 체력, 근기능과혈액성분의변화를관찰한다수의연구 6-9) 가보고되고있다. 하지만, 인터넷사용등의비활동성, 과다한영양섭취의식생활양식으로높은체격과낮은체력상태에있는 20대를대상으로써킷웨이트트레이닝의효과를규명한연구가극히미흡한실정이다. 따라서본연구의목적은 20대초반의성인남성을대상으로 14주간의써킷웨이트트레이닝이신체조성, 심폐기능및체력에미치는영향을살펴보고, 추가적으로우울, 신체적자기효능감, 건강관련삶의질 (S-36) 의심리적요인에미치는영향을살펴봄으로써다양한각도에서써킷웨이트트레이닝의효과를규명하고자하였다. 1. 연구대상자 방법 본연구의피검자는 S시 M구에소재한 S대학교운동프로그램에참가하는 20대초 중반의성인남성으로서평상시규칙적으로운동을하지않았고과거써킷웨이트트레이닝의경험이없으며, 정형외과적으로정상인 50명을대상으로시작하였으나, 사전 사후성공적으로운동프로그램의참여와측정을완료한 36명을최종적인대상으로선정하였다. 본연구의피검자는연령, 신체조성및체력이비슷한집단으로구성되었기때문에사전에난수표 ( 亂數表 ) 를이용하여무작의배정 (random allocation) 으로운동군 25명, 통제군 25명으로분류하였다. 사전측정시운동군은운동의내용과절차에관하여충분히설명하고동의서를받았으며, 통제군은사전측정후일상생활로복귀하여특별한처치없이 14주후에사후측정에임하기로동의하였다. 14주후사후측정시 25명의운동군중 90% 이상의출석률을나타낸 23명만분석대상으로하였으며, 25명의통제군중에서는 13명만이사후측정에임하여주었다. 성공적으로프로그램을종료한운동군 23명, 통제군 13명의피험자신체적특성은표 1과같다. 2. 연구방법 14주간의써킷웨이트트레이닝전 후성인남성의신체조성 ( 체중, 체질량지수, 제지방량, 체지방률 ), 심폐기능 ( 수축기혈 Table 1. Physical Characteristics of Subjects (Mean±SD) Variables Exercise Grou (N=23) Control Grou (N=13) Age (year) 23.22 ± 2.54 25.00 ± 2.08 Height (cm) 175.73 ± 3.78 174.69 ± 5.43 Weight (kg) 71.37 ± 9.38 72.98 ± 9.07 BMI (kg/ m2 ) 23.12 ± 3.02 23.85 ± 2.06 Body at (%) 17.13 ± 4.95 20.42 ± 5.24 BMI: Body Mass Index 322
[Effects of 14-week Circuit Weight Training on Body Comosition, Cardioresiratory unction, itness, Physical Self-Efficacy Scale, Beck Deression Inventory, and S-36 in Men in Their Twenties] 압, 이완기혈압, 안정시심박수, 폐활량 ), 체력 ( 심폐지구력, 근지구력, 근력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성 ), 신체적자기효능감, 우울및건강관련삶의질 (S-36) 을측정하였다. 신체조성의측정은트레이닝전 후 INBODY 330 (Biosace, Korea) 을이용하여체중, 체질량지수, 제지방량및체지방률을측정하였다. 모든피험자는가벼운옷을착용하였고, 측정시의전류의흐름을방해할수있는금속성물질을제거하였으며, 보다정확한측정을위하여검사전 12시간동안운동을하지못하게하였으며, 검사전 4시간동안아무것도섭취하지못하게제한하였다. 심폐기능의혈압및안정시심박수의측정은트레이닝전 후혈압및안정시심박수측정기 (Helmas III NH-3000B, Korea) 를이용하여오른쪽팔의상완동맥에서측정하였다. 측정전모든피검자들은편안히앉은자세에서 10분이상의안정을취하게하였다. 폐활량의측정은 neumatic sensor 방식의폐활량측정기 (Helmas III NH-3000C, Korea) 를입에대고숨을크게들어마신상태에서힘껏불었다. 체력의측정은심폐지구력, 근지구력, 근력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성에대하여각각최대산소섭취량 (ml/kg/min), 윗몸일으키기 (beats/min), 악력 (kg), 앉아윗몸앞으로굽히기 (cm), 수직점프 (cm), 전신반응 (msec), 눈감고외발서기 (sec) 로평가하였다. 최대산소섭취량 ( 심폐지구력 ) 은자전거에르고미터 (Helmas III NH-3000K, Korea) 를이용하여최대하부하 (submaximal load) 를주어심박수를모니터링하고자동으로구해진회귀방정식에의하여예측최대심박수에상응하는예측최대산소섭취량을구하였다. 윗몸일으키기 ( 근지구력 ) 는윗몸일으키기대 (Helmas III NH-3000N, Korea) 위에누워서무릎을직각으로굽혀세우고양손을목뒤에잡고복근만을이용하여상체를일으켜앞으로굽히는동작을 30초간시행한후그횟수로측정하였고, 악력 ( 근력 ) 은 Potentiometer 제어방식으로구성된악력계 (Helmas III NH-3000D, Korea) 의조절레버를돌려손가락두번째마디에맞게간격을조정한후손으로잡고힘껏쥐게하여, 최대한발휘한힘의양을 kg으로 2회측정후최고치를기록하였다. 앉아윗몸앞으로굽히기 ( 유연성 ) 는유연성측정기 (Helmas III NH-3000G, Korea) 에앉아서발끝을 5cm 정도벌린후발끝이단끝에오도록하여무릎을곧게편상태에서허리를앞으로굽혀손끝이측정기기판을자연스럽게앞으로나아가게하고이를 2회측정하여최고치를측정하였다. 수직점프 ( 순발력 ) 는점프메타기기 (Helmas III NH-3000-B, Korea) 위에서최대한도약을한높이를 cm로하여 2회측정후최고치를기록하였다. 전신반응 ( 민첩성 ) 은신체의단순반응시간을측정하는기기 (Helmas III NH-3000I, Korea) 위에서서대기하다가신호음과함께가능한빠르게점프를뛰어착지한시간까지를 1/1000초단위로컴퓨터가계산하여, 2회측정후최고치를기록하였다. 눈감고외발서기 ( 평형성 ) 는평형성측정기기 (Helmas III NH-3000H, Korea) 에서서주로사용하는발을이용하여눈을감고다른한발은들며양팔은허리에대고들고있는다리가지면이나서있는다리에닿거나양팔이허리에서떨어질때까지의시간을초로하여, 2회측정후최고치를기록하였다. 신체적자기효능감의측정은 Ryckman et al. (1982) 10) 이제작한것으로홍선옥 (1996) 11) 이번안한것을사용하였다. 인지된신체능력 10문항, 신체적자기표현자신감 12문항으로전체 22문항으로구성되었으며각문항은 5단계리커트척도 (Likert scales) 로응답할수있도록구성하였다. 이척도의 Cronbach's 신뢰도계수는 α=0.78로높은신뢰도를지닌다. 우울증의측정은 Beck (1967) 12) 이개발한 BDI (Beck Deression Inventory) 를번안하여사용하였고, 각문항을 4단계리커트척도로하여측정하였으며, 총 21문항으로구성되었다. 건강관련삶의질측정은 36-Item Short-orm Health Survey (S-36) 를사용하였다. S-36은총 36문항으로구성되어있으며신체기능, 신체통증, 신체역할제한, 감정역할제한, 정신건강, 사회적기능, 활력 / 피로, 일반적인건강의 8개항목으로구성되었다. 각항목의계산은리커트척도로하여각문항을합산하였다. 문항에따라 1점부터최고 6점까지점수를주었으며, Ware & Sherboume (1992) 13) 가제시한방법대로가중치를주어계산하였다. 이렇게점수화한각문항을항목별로합산하였으며, 합산한점수는 100점으로환산하였다. 3. 운동프로그램 써킷웨이트트레이닝은 1주간의사전교육기간을거친후, 14 주동안주 2회의빈도로실시하였다. 1회의트레이닝은준비운동, 주운동, 정리운동 3단계로구분하였으며, 총운동시간은 75 분으로하였다. 1회의순환운동은 15종목으로구성하였으며, 25 Table 2. Exercise Programme Exercise rogramme Warm-U Main Exercise Cool Down Tye and Intensity of Exercise Stretching 5min, Lightly, 1 SET Walking 5min, HRR 40 50%, 1 SET Back extension, Squat, Leg ress, Bench-ress, Pull down, Leg extension, Leg curl, Seated ully row, Leg ress, Pec-Deck lye, Arm curl, Sit-u, Hack squat, Seated machine Overhead ress, Gri Pull-u, Seated 25R 40R, 2 SETs, 2 Circuits, 55min Stretching 5min, Lightly, 1 SET Walking 5min, HRR 40 50%, 1 SET HRR 14) : Heart Rate Reserve 323
[14 주간의써킷웨이트트레이닝이 20 대남성의신체조성, 심폐기능, 체력및심리적요인에미치는영향 ] 회 40회반복으로각 2세트를실시하여, 총 2회순환으로구성하였다. 운동프로그램의구체적인내용은표 2와같다. 4. 통계처리본연구에서얻어진모든결과는평균과표준편차로나타냈으며본연구의집단간비교검증을위해 SPSS Ver 12.0 을활용하였다. 사전 사후집단간종속변인들의측정값에대하여반복측정에의한분산분석 (ANOVA by reeated measure) 검정을실시하였으며, 모든검정의유의수준은 0.05 를기준으로하였다. 결과 1. 신체조성의변화운동군과통제군의 14주간의써킷웨이트트레이닝전 후체중 (kg), 체질량지수 (kg/m 2 ), 체지방율 (%) 의변화를조사한결과는표 3과같다. 체지방률 (=3.594, =0.067) 은 14주간의써킷웨이트트레이 닝전후의시점에따라집단간의경계적수준에서유의한차이가나타났으며, 체중 (=4.444, =0.042), 체질량지수 (=4.614, =0.039) 는운동전후의시점에따라집단간의유의한차이가나타났다. 2. 심폐기능의변화 운동군과통제군의 14 주간의써킷웨이트트레이닝전 후수축기혈압 (mmhg), 이완기혈압 (mmhg), 안정시심박수 ( 회 / 분 ), 폐활량 (l) 의변화를조사한결과는표 4 와같다. 수축기혈압 (=1.050, =0.313), 이완기혈압 (=0.073, =0.788), 안정시심박수 (=0.604, =0.442) 는 14 주간의써킷웨이트트레이닝전후의시점에따라집단간의유의한차이를나타내지못하였으나, 폐활량 (=8.640, =0.006) 은운동전후의시점에따라집단간의유의한차이가나타났다. 3. 체력의변화 운동군과통제군의 14주간의써킷웨이트트레이닝전 후최대산소섭취량 (ml/kg/min), 윗몸일으키기 (beats/min), 악력 (kg), 앉아윗몸앞으로굽히기 (cm), 수직점프 (cm), 전신반응 (msec), 눈감고외발서기 (sec) 변화를조사한결과는표 5와같다. Table 3. Results of Body Comosition by ANOVA With Reeated Measure (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise Weight (kg) BMI (kg/m 2 ) at (%) * <0.05 BMI: Body Mass Index Circuit Ex. 71.37 ± 9.38 70.36 ± 8.77 Control 72.98 ± 9.07 73.44 ± 8.75 Circuit Ex. 23.12 ± 3.02 22.79 ± 2.87 Control 23.85 ± 2.06 24.01 ± 1.97 Circuit Ex. 17.13 ± 4.95 16.37 ± 5.23 Control 20.42 ± 5.24 20.88 ± 4.78 4.444 0.042 * 4.614 0.039 * 3.594 0.067 Table 4. Results of Cardioresiratory unction by ANOVA With Reeated Measure (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise SBP (mmhg) Circuit Ex. 122.78 ± 8.81 119.39 ± 8.20 Control 123.69 ± 9.55 122.69 ± 9.54 1.050 0.313 DBP (mmhg) Circuit Ex. 70.61 ± 6.39 70.96 ± 7.62 Control 74.00 ± 6.45 73.69 ± 6.81 0.073 0.788 RHR (beats/min) Circuit Ex. 77.22 ± 10.98 77.13 ± 10.81 Control 74.00 ± 9.00 76.92 ± 6.50 0.604 0.442 VC (l) Circuit Ex. 4.20 ± 0.57 4.60 ± 0.67 Control 3.98 ± 0.69 3.91 ± 0.67 8.640 0.006 * * <0.01 SBP: Systolic Blood Pressure, DBP: Diastolic Blood Pressure, RHR: Resting Heart Rate, VC: Vital Caacity 324
[Effects of 14-week Circuit Weight Training on Body Comosition, Cardioresiratory unction, itness, Physical Self-Efficacy Scale, Beck Deression Inventory, and S-36 in Men in Their Twenties] Table 5. Results of itness by ANOVA With Reeated Measure (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise VO 2 max (ml/kg/min) Circuit Ex. 37.46 ± 6.09 39.83 ± 7.18 Control 34.08 ± 5.68 33.17 ± 6.06 4.921 0.033 * Sit-u (res/min) Circuit Ex. 22.39 ± 2.50 25.08 ± 2.71 Control 22.15 ± 2.19 22.38 ± 2.47 22.822 <0.001 Gri strength (kg) Circuit Ex. 41.80 ± 5.64 44.02 ± 4.63 Control 40.82 ± 5.04 40.29 ± 4.75 6.880 0.013 * Vertical jum (cm) Circuit Ex. 42.17 ± 4.57 46.00 ± 4.07 Control 40.08 ± 5.07 39.69 ± 4.52 18.381 <0.001 Reaction time (msec) Circuit Ex. 279.65 ± 47.18 239.48 ± 51.42 Control 291.85 ± 55.50 289.69 ± 58.43 5.405 0.026 * Balance (sec) Circuit Ex. 48.26 ± 19.02 57.83 ± 14.08 Control 38.38 ± 22.21 37.38 ± 22.18 6.439 0.016 * Sit and reach (cm) Circuit Ex. 6.71 ± 7.71 9.62 ± 6.66 Control 8.62 ± 6.72 9.04 ± 5.55 6.743 0.014 * * <0.05 <0.001 SBP: Systolic Blood Pressure, DBP: Diastolic Blood Pressure, RHR: Resting Heart Rate, RC: Resiratory Caacity Table 6. Results of Physical Self-Efficacy Scale and Beck Deression Inventory by ANOVA With Reeated Measures (Mean±SD) Items Exercise Pre-exercise Post-exercise Physical Self-Efficacy Scale Beck Deression Inventory * <0.05 <0.001 Circuit Ex. 66.26 ± 9.08 75.13 ± 9.45 Control 63.23 ± 8.81 65.23 ± 10.65 Circuit Ex. 29.26 ± 5.44 27.00 ± 6.08 Control 30.69 ± 5.81 28.08 ± 5.99 4.268 0.047 * 0.037 0.848 Table 7. Results of The Medical Outcomes Study (MOS) 36-Item Short-orm Health Survey (S-36) by ANOVA With Reeated Measures (Mean±SD) Category Items Exercise Pre-exercise Post-exercise Physical unctioning Circuit 96.96 ± 4.70 98.04 ± 3.91 Control 90.00 ± 11.37 94.62 ± 6.28 unctional Status Role Limitation-Physical Circuit 89.95 ± 13.55 94.84 ± 8.77 Control 87.02 ± 12.62 92.79 ± 10.47 Role Limitation-Emotional Circuit 85.87 ± 16.56 84.78 ± 25.83 Control 89.11 ± 15.73 85.26 ± 17.40 Social unctioning Circuit 90.76 ± 17.36 90.76 ± 18.93 Control 90.38 ± 16.26 86.54 ± 18.72 Mental Health Circuit 66.83 ± 14.07 67.30 ± 15.76 Control 67.69 ± 9.16 62.77 ± 15.00 Well-Being Vitality Circuit 62.39 ± 10.65 65.87 ± 12.85 Control 58.46 ± 10.08 58.08 ± 15.75 Bodily Pain Circuit 86.74 ± 11.90 88.70 ± 14.61 Control 80.38 ± 17.04 86.92 ± 13.27 Overall Evaluation of Health General Health Circuit 58.04 ± 17.43 75.00 ± 15.00 Control 56.15 ± 12.27 68.08 ± 16.77 1.784 0.191 0.030 0.864 0.136 0.715 0.271 0.606 1.424 0.241 0.611 0.440 0.899 0.350 0.855 0.362 325
[14 주간의써킷웨이트트레이닝이 20 대남성의신체조성, 심폐기능, 체력및심리적요인에미치는영향 ] 최대산소섭취량 (=4.921, =0.033), 윗몸일으키기 (=22.822, <0.001) 악력 (=6.880, =0.013), 앉아윗몸앞으로굽히기 (=6.743, =0.014), 수직점프 (=18.381, <0.001), 전신반응 (=5.405, =0.026), 눈감고외발서기 (=6.439, =0.016) 의모든체력변인은 14주간의써킷웨이트트레이닝전후의시점에따라집단간의유의한차이가나타났다. 4. 신체적자기효능감, 우울증의변화운동군과통제군의 14주간의써킷웨이트트레이닝전 후신체적자기효능감, 우울증의변화를조사한결과는표 6과같다. 우울증 (=0.037, =0.848) 은 14주간의써킷웨이트트레이닝전후의시점에따라집단간의유의한차이를나타내지못하였으나, 신체적자기효능감 (=4.268, =0.047) 은운동전후의시점에따라집단간의유의한차이가나타났다. 5. 건강관련삶의질 (S-36) 의변화운동군과통제군의 14주간의써킷웨이트트레이닝전 후건강관련삶의질 (S-36) 의변화를조사한결과는표 7과같다. 건강관련삶의질 (S-36) 은 8항목으로구성되는데, 신체기능 (=1.784, =0.191), 신체역할제한 (=0.030, =0.864), 감정역할제한 (=0.136, =0.715), 사회적기능 (=0.271, =0.606), 정신건강 (=1.424, =0.241), 활력 (=0.611, =0.440), 신체통증 (=0.899, =0.350), 일반적인건강 (=0.855, =0.362) 의모든 S-36 변인은운동전후의시점에따라집단간의유의한차이를나타내지못하였다. 고찰써킷웨이트트레이닝은신체의유산소적능력과더불어무산소적능력의극대화를위하여추천되는운동의한형태이다. 과거선수들을대상으로많은연구가수행되었고 15), 국내에서도다양한방면에서연구가진행되고있으나 6-9), 20대의성인을대상으로한연구는극히미비한실정이다. 이는아마도 20대는신체적으로매우강성한시기여서, 훈련에따른효과를규명할필요성이적었기때문일것이다. 하지만, 막연하게 20대에게도써킷웨이트트레이닝의효과가나타날것이라고판단하기에앞서한번쯤은정량화를확인하는연구가필요하며, 본연구는정량화를통하여운동의효과를규명하고자시도하는연구이다. 연구결과, 14주간의써킷웨이트트레이닝후운동군은통계 적으로체지방률의감소를나타내지못하였으나, 경계적수준 (=0.067) 에서감소를나타내었으며, 체중, 체질량지수의감소를나타내었다. 20대의왕성한시기는다른연령대에비하여상대적으로낮은체지방수준을유지하고있기에, 훈련을통한체지방률의감소를나타내기가상대적으로어려웠을것이다. 그럼에도불구하고경계적수준에서통계적인차이를나타내었고, 체중과체질량지수의감소를나타내었기에, 훈련을통한신체조성의긍정적인변화가나타나고있음을확인할수있었다. 이는많은선행연구 9,16) 가나타내는신체조성에긍정적인영향을미친다는보고와일관되게나타나는결과이다. 14주간의써킷웨이트트레이닝후운동군은통계적으로혈압, 안정시심박수의개선을나타내지못하였으나, 폐활량의증가를나타내었다. 혈압과안정시심박수는자율신경계와그에따르는미주신경조절에따라조절된다. 17) 규칙적인운동은미주신경활동의충분한증가를통하여자율신경계의균형을이루게하며, 심근경색증예방은물론고혈압과같은성인병예방에도기여할수있다. 18) 하지만, 이미높은수준의자율신경계균형을이루고있는 20대에게 14주간의훈련은혈압과안정시심박수의개선을나태내기에다소짧은기간이었던것으로사료된다. 하지만, 폐활량의괄목한증가 ( 약 10% 향상 ) 를통하여써킷웨이트트레이닝이높은기능수준의 20대에게도심폐기능의향상에긍정적인영향을미칠수있음을암시해주었으며, 훈련을통한횡격막 ( 복부와흉부사이를가르는근육 ) 과늑간근 ( 肋肝筋 ) 의발달로인하여보다높은폐활량을나타내는호흡근의수축능력이향상되었기때문이라사료된다. 19,20) 14주간의써킷웨이트트레이닝후운동군은통계적으로최대산소섭취량 ( 심폐지구력 ), 윗몸일으키기 ( 근지구력 ), 악력 ( 근력 ), 앉아윗몸앞으로굽히기 ( 유연성 ), 수직점프 ( 순발력 ), 전신반응 ( 민첩성 ), 눈감고외발서기 ( 평형성 ) 의모든체력측정변인의개선을나타내었다. 이러한결과는써킷웨이트트레이닝이나타내어주는훌륭한신체적운동효과이다. 본연구결과를통하여써킷웨이트트레이닝이높은체력수준에있는 20대의성인일지라도과부하와점증성의원리를적용하여줄수있는충분한강도의훈련형태이며, 더불어건강관련체력 (Health-related fitness), 운동수행관련체력 (Motor-related fitness) 의모든영역까지긍정적인영향을미칠수있는전면성의원리가적용되는훌륭한훈련형태라사료하는바이다. 14주간의써킷웨이트트레이닝후운동군은통계적으로우울증의개선을나타내지못하였으나, 신체적자기효능감의개선을나타내었다. Beck (1967) 12) 이개발한우울증검사의정상범위는 21 31점이다. 연구의피검자들은우울증에대하여지극히정상 326
[Effects of 14-week Circuit Weight Training on Body Comosition, Cardioresiratory unction, itness, Physical Self-Efficacy Scale, Beck Deression Inventory, and S-36 in Men in Their Twenties] 의범위에있는대상자들이었기때문에특별한개선의효과를살펴보지못하였으리라사료된다. 만약통계적으로유의차를나타내었어도, 그수준은여전히정상의범위에머물러있을것이기때문이다. 신체적자기효능감 10) 은최저 17점에서최고 85점의점수로구성되어개발된설문지이다. 본연구의운동군피검자들은운동전평균 66.26점으로비교적높은신체적효능감을느끼고있었음에도, 써킷웨이트트레이닝을통하여 75.13점으로큰폭의상승을나타내었다. 이는신체조성의긍정적인변화와전면적인체력의향상이자신의신체에대한자신감향상으로연결되어나타내어주는결과라고사료된다. 본연구결과를통하여높은수준의자기효능감을소유하였을지라도, 훈련은더높은수준으로자신에대한자신감을향상시켜줄수있을것으로사료된다. 14주간의써킷웨이트트레이닝후운동군은건강관련삶의질 (S-36) 의신체기능, 신체통증, 신체역할제한, 감정역할제한, 정신건강, 사회적기능, 활력 / 피로, 일반적인건강의 8가지모든영역에서통계적인유의차를발견하지못하였다. 건강관련삶의질 (S-36) 은여러유형의광범위한환자들의건강수준을비교하기위하여유용하게사용할목적으로개발되었고 21), 임상연구및보건정책평가, 정신적 신체적상태를비롯한건강에영향을미치는전반적인면을다룰수있도록개발되었다. 22) 또한, 비교적동질성을갖는집단구성원의건강수준측정에도적절한평가방법을제공함에도 22), 20대의기저선 (baseline) 이높은상태의건강한피검자에게서는심리적인개선의효과를나타내지못하였다. 추후연구에서는건강한 20대가아닌임상치료가요구되는피검자에게적용되어연구가진행된다면보다다른결과가나타나지않을까조심스럽게추측하는바이다. 본연구는서울시 M구라는한정된지역적인문제와제한된표본크기로인한제한점이존재하여써킷웨이트트레이닝의효과를단정적으로결론을내리기는어렵다. 하지만, 본연구결과를통하여 20대의성인에게있어서써킷웨이트트레이닝은심리적인개선의효과에다소미약한영향을미치나신체조성, 심폐기능및체력에매우긍정적인영향을미치는것을확인할수있었다. 결론적으로, 써킷웨이트트레이닝은 20대성인에게서도신체조성, 심폐기능및체력에긍정적인영향을미치는것을보고하며, 규칙적인운동의중요성을강조한다. 연구배경 요약 인스턴트식품, 자동차, 인터넷의대중화로인한사회환경의 급격한변화가청소년들의건강과체력을위협하고있다. 특히입시경쟁의교육풍토속에서온갖스트레스와학업으로인한비활동적인생활양식은결국 20대들에게체격은비대해졌으나, 체력은감소되는결과를가져왔다. 써킷웨이트트레이닝은신체의유산소능력과더불어무산소능력의극대화를위하여추천되는운동의한형태이다. 과거선수들을대상으로많은연구가수행되었고, 국내에서도다양한방면에서연구가진행되고있으나, 20대를대상으로한연구는전무한실정이다. 이는아마도 20대는신체적으로매우강성한시기여서, 훈련에따른효과를규명할필요성이적었기때문일것이다. 하지만, 막연하게 20대에게도써킷웨이트트레이닝의효과가나타날것이라고판단하기에앞서한번쯤은잘통제되어정량화된효과를나타내는연구가필요하며, 본연구는그러한요구를반영하고자한다. 방법본연구의피검자는 S시 M구에소재한 S대학교운동프로그램에참가하는 20대초 중반의성인남성 36명으로운동군 23명, 통제군 13명으로분류하였다. 써킷웨이트트레이닝은 14주동안주2회의빈도로실시하여, 훈련전 후로신체조성 ( 체중, 체질량지수, 체지방률 ), 심폐기능 ( 수축기혈압, 이완기혈압, 안정시심박수, 폐활량 ), 체력 ( 심폐지구력, 근지구력, 근력, 유연성, 순발력, 민첩성, 평형성 ), 우울, 신체적자기효능감및건강관련삶의질 (S-36) 을측정하였다. 결과 14주간의써킷웨이트트레이닝전 후신체조성의체지방률 (=3.594, =0.067) 은경계적수준에서유의한차이가나타났으며, 체중 (=4.444, =0.042), 체질량지수 (=4.614, =0.039) 는유의한차이가나타났다. 심폐기능의수축기혈압 (=1.050, =0.313), 이완기혈압 (=0.073, =0.788), 안정시심박수 (=0.604, =0.442) 는유의한차이를나타내지못하였으나, 폐활량 (=8.640, =0.006) 은유의한차이가나타났다. 체력의최대산소섭취량 (=4.921, =0.033), 윗몸일으키기 (=22.822, <0.001), 악력 (=6.880, =0.013), 앉아윗몸앞으로굽히기 (=6.743, =0.014), 수직점프 (=18.381, <0.001), 전신반응 (=5.405, =0.026), 눈감고외발서기 (=6.439, =0.016) 의모든체력변인은유의한차이가나타났다. 우울증 (=0.037, =0.848) 은유의한차이를나타내지못하였으나, 신체적자기효능감 (=4.268, =0.047) 은유의한차이가나타났다. 건강관련삶의질 (S-36) 의신체기능 (=1.784, =0.191), 신체역할제한 (=0.030, =0.864), 감정역할제한 (=0.136, =0.715), 사회적기능 (=0.271, =0.606), 정신건강 (=1.424, =0.241), 활력 327
[14 주간의써킷웨이트트레이닝이 20 대남성의신체조성, 심폐기능, 체력및심리적요인에미치는영향 ] (=0.611, =0.440), 신체통증 (=0.899, =0.350), 일반적인건강 (=0.855, =0.362) 의모든 S-36 변인은유의한차이를나타내지못하였다. 결론 20대의성인에게있어서써킷웨이트트레이닝은심리적인개선의효과에다소미약한영향을미치나신체조성, 심폐기능및체력에매우긍정적인영향을미치는것을확인할수있었다. 중심단어써킷웨이트트레이닝, 신체조성, 심폐기능, 체력, 우울, 신체적자기효능감, 건강관련삶의질 (S-36) 참고문헌 1. Ko BG, Kim YR, Sung BJ, Chung DS, Youn SW, Lee JK, et al. Develoment of criteria for Korea youth fitness award. Korean Journal of Sort Science. 2005;16(3):44-63. 2. Korean ministry for health, welfare and family affairs. Obesity management guidelines. Korean ministry for health, welfare and family affairs. 2005. 3. Gettman LR, Ward P, Hagan RD. A comarison of combined running and weight training with circuit weight training. Med Sci Sorts Exerc. 1982;14(3):229-234. 4. Vivian HH. Advanced fitness assessment and exercise rescrition. Human kinetics(5th ed.). 2006. 5. Gettman LR, Pollock ML. Circuit weight training; A critical review of its hysiological benefits. Phy Sorts Med. 1981;1:44-66. 6. Lee CI. The effect of 12 weeks circuit weight training on body fat, heart rate and strength. The Korean Journal of Physical Education. 1992;31(1):304-309. 7. Ko IT. The effect of weight training and circuit weight training on the muscle strength and hysical work caacity. The Korean Journal of Physical Education. 1994;33(1):267-270. 8. An YD. Effects of circuit weight and weight training on hysical fitness and blood ingredients of middle-aged men. Korea Sort Research. 2003;13(2):681-693. 9. Seo HG, Lee SW, Kim JM, Lee SS, Sin GS, Kang SB. The effects of circuit weight training on body comosition and constituent of the blood in middle-aged women. Korea Sort Research. 2005;16(4):321-330. 10. Ryckman RM, Robbins MA, Thornton B, Cantrell P. Develoment and validation of a hysical self-efficacy scale. Journal of Personality and Social Psychology. 1982;42(5): 891-900. 11. Hong SO. The effect of exercise articiation on the develoment of hysical self-efficacy and the change of gender-role tyes. unublished doctoral dissertation. Busan Univ. 1996. 12. Beck AT. Deression: care and treatment. Philadelhia: University of Pennsylvania Press. 1967. 13. Ware JE, Sherboume CD. The MOS 36-item Short-orm Health Survey (S-36): I. Concetual ramework and Item Selection. Medical Care. 1992;30:473-483. 14. Karvonen J, Vuorimaa T. Heart rate and exercise intensity during sorts activities: Practical Alication. Sorts Medicine. 1988;5:303-312. 15. Merle L, Steven JK. ox's Physiological Basis for Exercise and Sort(6th Ed.). The McGraw-Hill Comanies. 1998. 16.Yeo NH, Kim EH. The effect of circuit weight training on isokinetic muscle strength and body comosition. The Korean Journal of Physical Education. 2002;41(3):359-366. 17. Jouven X, Emana JP, Schwartz PJ, Desnos M, Courbon D, Ducimetière P. Heart-rate rofile during exercise as a redictor of sudden death. N Engl J Med. 2005;352(19):1951-1958. 18. La Rovere MT, Bersano C, Gnemmi M, Secchia G, Schwartz PJ. Exercise-induced increase in baroreflex sensitivity redicts imroved rognosis after myocardial infarction. Circulation. 2002;106:945-949. 19. Coast JR, Clifford PS, Henrich TW, Stray-Gundersen J, Johnson RL Jr. Maximal insiratory ressure following maximal exercise in trained and untrained subjects. Med Sci Sorts Exerc. 1990;22(6):811-815. 20. Johnson BD, Aaron EA, Babcock MA, Demsey JA. Resiratory muscle fatigue during exercise: imlications for erformance. Med Sci Sorts Exerc. 1996;28(9):1129-1137. 21. Nam BH, Lee SU. Testing the validity of the Korean S-36 health survey. J of the Korean Society of Health Statistics. 2003;28(2):3-24. 22. Brazier JE, Harer R, Jones NM, O'Cathain A, Thomas KJ, Usherwood T, Westlake L. Validation the S-36 health survey questionnaire. new outcome measure for rimary care. BMJ. 1992;305:160-164. 328