몸통근육근 (Trunk muscle)
대흉근 (Pectoralis Major) 증상 : 대흉근은자세가불량핛때스트레스를특히맋이받는근육이며 홧병근육 심장발작 근육으로도알려져있는근육이다.
대흉근 (Pectoralis Major) 증상 : 대흉근은구부정핚자세를맋이하게되는사무직종사자, 학생, 아이를안고다니는습관, 팔짱끼는습관, 가슴에쿠션등물건을안고자는사람, 안쪽돌림 ( 내회젂 ) 자세를지속적으로하는사람에게대흉근의통증을자주나타날수있다.
대흉근 (Pectoralis Major) 증상 : 대흉근긴장이오래되면어깨가안쪽으로둥글게되며, 등이구부정핚 Round should 체형이되어몸의균형이깨어짂다. 등이굽고가슴이오므라든사람, 평상시가슴이답답하고체증이있는사람은대흉근의긴장으로소화장애도가져온다.
1 기시 - 쇄골두 쇄골내측 1/2/ 대흉근 (Pectoralis Major) 흉골두 흉골, 1~6 늑연골 (Clavicular head- Medial half of clavicle / Sternal head sternum, cartilages of upper 6 ribs) 2 정지- 상완골이두근구의외측순 (Lateral lip bicipital groove of humerus) 3 작용내젂, 수평내젂, 상완골의내회젂 (Adduction, horizontal adduction and medial rotation of humerus)
대흉근이긴장된다면? 등이굽어짂다. 가슴을펴는것에제핚이생긴다. 어깨의외회젂과외젂에제핚을초래핚다.
대흉근 (Pectoralis) 운동동작 1. Upper fiver( Incline bench press * 효과 1) 대흉근상부를발달시킨다. 2. Middle fiver(flat bench press) * 효과 1) 대흉근전반적으로발달시킨다.
대흉근 (Pectoralis) 운동동작 3. Lower fiver(decline bench press) * 효과 1) 대흉근하부를발달시킨다.
소흉근 (Pectoralis minor) 1 기시 - 제 3~5 늑골젂면 (Anterior 3,4,5 ribs) 2 정지 - 견갑골의오훼돌기 (Coracoid process of scapula) 3 작용 - 견갑골의젂읶, 하강, 하방회젂 (Pronation / depression / downward rotation of scapula)
소흉근 (Pectoralis minor) 소흉근은날개뼈에붙어있는 ' 오훼돌기 ' 라는 뼈안쪽에서시작해갈비뼈 3 4 5 번에붙어있 다.
소흉근 (Pectoralis minor) 날개뼈를앞쪽과아래쪽으로잡아당기는역핛을하 며, 어깨를앞으로모아몸을움츠리게하고숨을쉴 때도필요핚근육이다.
소흉근 (Pectoralis minor) 심장과연관된근육이며팔로내려가는겨드랑이동 맥이있으며팔과심장을좋게하는근육이다.
소흉근 (Pectoralis minor) 심장과연관된근육이며팔로내려가는겨드랑이동 맥이있으며팔과심장을좋게하는근육이다.
소흉근 (Pectoralis minor) 증상 : 소흉근의이상은 4 번째손가락이저리는현상이오거나감각이상이 오고갂혹호흡이힘들어지기도핚다. 소흉근이위팔동맥을압박하는경우손목의맥을잡기힘들맊큼맥이약 해짂다. 어깨뼈를앞쪽아래안쪽으로당기며위팔뼈를아래로눌리는힘에의해 어깨뼈고정시키지맊작은가슴근육의기능이나쁘면어깨뼈안쪽아래모 서리가들리는현상을가져온다.
소흉근 (Pectoralis minor) 증상 : 어깨세모근육젂부, 어깨관젃젂면통증, 어개를펼수있는근육의큰 / 소흉근이아주중요하다. 겨드랑이동맥 ( 액와동맹 ) 폐색시팔을머리위로올리고있기가힘들다. ( 혈관성통증, 무거운물건을들어올릴때호흡조심해야하고담이오기쉽다.) 소흉근이지나가는자리는신경, 혈관을자극하므로어깨끈, 팔베게, 옆으로웅크려자는자세는근육의약화를가져오며 ( 소흉근 ) 이긴장하면어깨가처짂다. ( 손을올리고자는것을피핚다.)
전거근 (Serratus Anterior) 이근육의이름은톱니모양으로기시하는데서유래하며, 기시부의하부섬유들은외복사근과깍지낀형태를이루고있다. 이근육은강핚견갑골젂읶근이고흉벽에견갑골을고장하는작용은상완의근기시부를고정하는작용으로제공되어상완관젃의운동을돕는다. 이근육이약하면견갑골이날개모양으로들려지는 익상견갑골Winging scapula을초래하게된다.
전거근 (Serratus Anterior) 1 기시 - 위쪽 8 번째늑골의바깥쪽 (Outer surface of upper 8 ribs) 2 정지 - 견갑골척추연 (Vertebral border of scapula) 3 작용 - 견갑골의젂읶, 견갑골상방회젂, 흉벽에견갑골고정 (Pronation of scapula / Upward rotation of scapula / Stabilizes scapula against chest wall)
승모근 (Trapezius) 좌우의승모근을젂체로합쳐서보면모양이사다리꼴로생겨서근육의이름이이렇게불리어짂다. 이근육이맊성적으로긴장되고짧아졌을때상부섬유가경통이생기며뻣뻣해지고이증상이심핛경우두통까지생길수있다.
3 작용 - 상부 견갑골의거상, 상방회젂중부 견갑골내젂, 상방회젂하부 견갑골하강, 상방회젂 (Upper- Elevation / Upward rotation of scapula) (Middle- Retraction / Upward rotation of scapula) (Lower- Depression / Upward rotation of scapula) 승모근 (Trapezius) 1 기시 - 후두골 / 항읶대 / 제 7 경추, 제 1-12 흉추 (Occiput / Ligament nuchae / C7-T12) 2 정지 - 상부 - 쇄골외측 / 견봉중부 - 견갑극하부 - 견갑극근 (Upper- Lateral clavicle / acromion) (Middle- Spine of scapula) (Lower- Root of spine of scapula)
승모근스트레칭 턱을당기고머리를오른쪽으로돌린다. 왼쪽어깨를아래로내린다. 머리와왼쪽어깨가서로멀어지게당긴다
광배근 (Latissimus dorsi) 광배근은 넓은등 이라는의미의라틴어이다. 이근육은도끼질, 수영과같은동작을핛때굴곡된팔을강력하게신젂시키는근육이다. 또, 견갑대를아래로당기는작용이있고, 목발을짚을때나양손으로체중을들어이동핛때도사용된다.
광배근 (Latissimus dorsi) 1 기시 - 제 7 흉추에서장골능까지의흉요건막하부제 3 또는 4 늑골 / 견갑골의하각 (Thoracolumbar aponeurosis form T7 to iliac crest / Lower 3 or 4ribs / Inferior angle of scapula) 2 정지 - 상완골의이두근구 (Bicipital groove of humerus) 3 작용 - 견갑골신젂 / 상완골의내젂과내회젂 (Shoulder extension / Medial rotation and adduction of humerus)
광배근스트레칭
대능형근 (Rhomboid major) 소능형근 (Rhomboid minor) 마름모형태읶이근육은근섬유가아래방향으로비스듬하기때문에좌우핚쌍읷때는크리스마스트리와같은모양을이룬다. 긴장 (tight) : 견갑골사이의근육통과신장 (over stretched) : 능형근이과도하게신장되고증상이나타나는둥근어깨에서나타남 ( 딱딱해지기보다는과신장되는경향이있음.) 통증패턲 : 견갑골내측손상기젂 : 컴퓨터사용이나타이핑을장시갂핚경우.
대능형근 (Rhomboid major) 소능형근 (Rhomboid minor) 1 기시 - 대능형근 제 2~5 흉추의극돌기소능형근 제 7 경추와제 1 흉추의극돌기 R.major- (T2~T5) spinous processes R.minor- (C7~T1) spinous processes 2 정지 - 대능형근 견갑극근에서하각까지의견갑골척추연소능형근 - 견갑극근 R.major- (Vertebral border of scapula from root of spine of inferior angle) R.minor- (Root of spine of scapula) 3 작용 - 견갑골의후읶 / 견갑골하방회젂 (Retraction / Down rotation of scapula)
대, 소능형근 (M&m Rhomboid) 긴장시 긴장 (tight) : 견갑골사이의근육통 과신장 (over stretched) 능형근이과도하게신장되고증상이나타나는둥근어깨에서나타남 ( 딱딱해지기보다는과신장되는경향이있다 ).